Вы находитесь на странице: 1из 2

16. Возможности улучшения памяти.

Вещества, улучшающие память.


Витамин С. Его можно получить из цитрусовых, листовой зелени и болгарского перца.
Минеральные вещества. Для сохранения и улучшения памяти необходимы железо и йод.
В3 – никотиновая кислота, позволяет стимулировать мозговую деятельность;
В5 – пантотенат кальция, отвечает за долгосрочность памяти и вырабатывает антитела,
которые защищают мозг от алкоголя и никотина;
В6 – пиридоксин, повышает активность мозга и спасает от отравления никотином или
алкоголем;
Упражнения для памяти
Обычное чтение может улучшить память, т. к. во время этого занятия происходит
концентрация клеток мозга, отвечающих за эту деятельность. Больше всего подходит чтение
научно-популярной литературы, желательно по одной теме, чтобы внимание не рассеивалось на
разные вещи.
Чтение вслух, бесспорно, является одним из самых эффективных упражнений для развития
слуховой памяти.
Разгадывание кроссвордов значительно укрепляет память, она становится просто
академической. Человек вынужден держать в голове тысячи самых разных слов с пониманием их
обозначения, и это помогает улучшить память.
Очень хороший способ улучшения памяти – заучивание стихов.
Упражнения с буквами алфавита, когда на каждую букву нужно вспомнить имя или город.
Таким образом память тренируется. Хорошо помогает также обратный счет больших цифр.
Тренирует память и изучение иностранных языков. Запоминание ранее неизвестной
информации помогает активизировать все «уголки» мозга, делая его более подвижным и
работоспособным.
Для улучшения внимания, памяти и работы мозга важно использовать метод ассоциаций.
Запоминая человека, думайте о том, с кем или чем он у вас ассоциируется, чем он может вам
помочь в будущем. Найдете мотивацию - избавитесь от плохой памяти на лица.
Уделяйте особое внимание физической активности, больше двигайтесь. Недостаток
кислорода, вызванный малой подвижностью, отрицательно сказывается на памяти и скорости
мышления.
Слушайте классическую музыку.
Продукты для улучшения памяти
Значение воды для организма невозможно переоценить, ну а что касается ее влияния на
память, то исследования показали, что обезвоживание мозга способствует выработке гормона
кортизола, который негативным образом влияет на способность нашего мозга хранить
информацию.
Шалфей – близкая по своему воздействию на наш мозг трава, стоит не на последнем месте
среди трав, улучшающих память. Эта трава оптимизирует уровень химических веществ мозга и
играет роль переключателя для восстановления клеток мозга.
Чай.
Антиоксидант антоцианин, содержащийся в свекле, насунин в фиолетовом баклажане,
защищающий липиды ткани мозга, фолиевая кислота темно-зеленых овощей, предотвращающая
потерю памяти. И, разумеется, яблоки, кожура которых содержит антиоксидант кверцетин.
Орехи, бобы и зерна. Орехи богаты белками, жирами и углеводами, в них множество
полезных для нашего организма витаминов. Среди наиболее полезных для нашего здоровья
орехов – лесной орех, грецкий орех и кедровые орехи
Льняное семя – богато омега-3 жирными кислотами и является универсальным
источником этих питательных веществ.
Мед богат полезными веществами, которые улучшают работу мозга, в т. ч. для успокоения
разума и улучшения памяти.
Рыба – большую ценность по сравнению с другой рыбой представляет лосось, желтоперая
рыба, сардина, сельдь, макрель. Мясо этих видов рыб, как и конопляная крупа и льняное семя,
является богатым источником омега-3 жирных кислот, а также витамина B6.

Вам также может понравиться