Вы находитесь на странице: 1из 5

Доклад

на тему:

«Общеразвивающие упражнения

как средство развития физических качеств»

Выполнила:

Москва, 2020
Физические качества - это различные стороны двигательных
возможностей человека, степень овладения определенными движениями.
Известно, что любой человек может научиться кататься на коньках или
на велосипеде. Но это не значит, что любой человек сможет пробежать на
коньках 10 000 м или проехать 100 км на велосипеде. Это сможет только тот,
у кого развита сила, быстрота, выносливость, ловкость. Мы говорим: человек
сильный, быстрый, выносливый, ловкий. Этими словами и обозначают
физические, или, как их еще называют, двигательные, качества.
Без достаточного развития физических качеств нельзя серьезно мечтать о
каких-либо успехах в спорте. Физические качества развиваются во время
тренировок, занятий физическими упражнениями. От степени их развития и
зависит физическая подготовка спортсмена. Общая физическая подготовка –
это разностороннее развитие всех качеств; специальной физической
подготовкой является развитие ряда физических качеств, которые
необходимы в конкретном виде спорта.
Развитие физических качеств (например, силы) - это не самоцель.
Определенная сила нужна спортсмену, чтобы быстрее овладеть
необходимыми двигательными навыками. Если у подростка нет силы
поднять прямые ноги к перекладине из виса, то он никогда не научится
выполнять подъем разгибом, как бы хорошо он ни знал технику выполнения
этого гимнастического элемента. Поэтому, прежде чем выучить какое-либо
движение, надо обязательно хорошо сделать целую серию подготовительных
упражнений. Физические качества важны. Они помогают занимающимся
научиться управлять своими движениями, воспитывают двигательный навык.
А для этого важно, чтобы физические качества развивались всесторонне и
своевременно. Дисгармония в их развитии - такое же отклонение от нормы,
как и диспропорция в телосложении.
В жизни человека имеются определенные периоды, когда лучше всего
можно развить то или иное двигательное качество. Это следует учитывать
при тренировках. Чтобы оценить уровень развития физических качеств,
используют различные тесты или контрольные упражнения. Основным
показателем силы как двигательного качества является максимальная
величина развиваемого мышцами напряжения. Измеряют силу различными
динамометрами. Известно, что сила мышцы зависит от ее толщины. При
одинаковом уровне тренированности люди большего веса могут проявить
большую силу. Для сравнения силы людей разного веса пользуются
понятием «относительная сила», т. е. максимальное напряжение.
Абсолютная сила - сила, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. В видах
спорта, связанных с перемещениями тела спортсмена в пространстве, важное
значение имеет относительная сила.
Быстрота. Существуют два слова для определения одного и того же
двигательного качества: быстрота и скорость. Скорость бега, например,
зависит от частоты и длины шагов, от силы мышц ног. Для характеристики
этого физического качества пользуются понятием «быстрота», которая
включает три показателя: времени отдельного движения; времени
двигательной реакции; частоты и темпа движений. Быстроту можно
определить как способность человека выполнять двигательные действия в
минимально возможный для определённых условий отрезок времени.
Скоростные возможности людей относительны: можно достаточно медленно
исполнять одни движения и гораздо быстрее другие. В случае если движения
различные, к примеру, бег и плавание, то можно медленно бегать и очень
быстро плавать. Для любого движения скорость и быстроту необходимо
развивать отдельно, но в одинаковых движениях имеет огромное значение
обретенные ранее навыки. Чтобы воспитать быстроту, нужно чтобы была
правильно освоена техника упражнения. Упражнение выполняют в полную
силу, как можно быстрее и в короткий промежуток времени, так как долго
поддерживать максимальную скорость невозможно. Число повторений
должно быть таким, чтобы очередная попытка не вызывала снижения
скорости. Между попытками необходимо отдохнуть, чтобы упражнения
напоминали соревнования или игры.
Выносливость - способность противостоять утомлению, способность
человека к длительному выполнению какого-либо вида деятельности без
снижения его эффективности. Различают общую выносливость - способность
длительно выполнять различные виды движений умеренной интенсивности -
и специальную выносливость - способность длительно сохранять
работоспособность. Чтобы развить выносливость, нужно постепенно
увеличивать время выполнения упражнений умеренной интенсивности:
бежать в спокойном темпе, идти на лыжах, плавать. В дальнейшем надо
постепенно увеличивать скорость прохождения дистанции. С развитием
выносливости воспитываются волевые качества, развивается способность,
как говорят спортсмены, «терпеть» на дистанции. Появление чувства
тяжести в ногах (ноги, как гири), стеснение в груди (сердце вот-вот
выскочит), удушье (нечем дышать), апатия (зачем все это нужно) - признаки
наступления так называемой мертвой точки. От спортсмена требуется
большая сила воли, чтобы преодолеть это состояние. После этого наступает
«второе дыхание», спортсмен испытывает чувство облегчения и может еще
долго продолжать работу. Главная причина «мертвой точки» - недостаточная
перестройка работы сердца и органов дыхания. Это состояние появляется
при чрезмерно высокой нагрузке или скорости в начале дистанции, если
разминка перед забегом была недостаточной или если спортсмен плохо
подготовлен физически. Волевые качества развиваются и при спуртах -
ускорениях на дистанции. Развитие выносливости требует времени и
терпения.
Ловкость - способность человека быстро перестраивать двигательную
деятельность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки.
Ловкость - это сложное двигательное качество, и измерить его очень
трудно. Показатель ловкости - точность выполнения движения, высокая
координация, быстрая реакция, способность к быстрому овладению новыми
движениями. Нагляднее всего ловкость проявляется в спортивных играх и в
видах спорта, связанных с единоборствами: боксе, борьбе, фехтовании. Для
развития ловкости надо постоянно менять упражнения и усложнять условия
их выполнения.
Среди физических качеств очень важны: гибкость - способность
выполнять движения с большой амплитудой; координация -  умение точно и
экономно выполнять различные движения: равновесие - умение сохранять
заданное положение тела, а также чувство времени, ритма, пространства.
Наивысшего развития какого-либо физического качества невозможно
достичь без высокого уровня развития других физических качеств.
Физическая подготовленность должна быть разносторонней.
Большое значение для улучшения физической подготовленности имеет
точное знание и регистрация спортивных результатов.
Для каждого вида спорта требуется развитие силы определенных групп
мышц. Для штангистов наиболее важно развить мышцы рук, ног и туловища,
для прыгунов - ног, для гимнастов - мышц плечевого пояса. Чтобы развивать
различные мышцы, надо постоянно менять упражнения.
Все общеразвивающие упражнения выполняются в динамическом
характере - с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью.
К общеразвивающим упражнениям относят наклоны, выпады,
приседания, повороты, круговые вращения в суставах и др.
Общеразвивающие упражнения являются важнейшим элементом в
развитии физических качеств человека.

Вам также может понравиться