Вы находитесь на странице: 1из 19

Министерство культуры Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение


высшего профессионального образования «Московский Государственный
институт культуры»
Факультет искусств
Кафедра эстрадно-джазового искусства

Реферат
по дисциплине «Физической культура» на тему:
«Основы психического здоровья и психосоматическая физическая
тренировка (профилактика неврозов, аутогенная тренировка,
самовнушение и т. п.)»

Выполнила:
студентка 1 курса
Артамкина Валерия Александровна
группы 07150о
Проверил:
старший преподаватель кафедры
физической культуры и бжд
Щепелев Александр Анатольевич

Москва, 2021 г.
Оглавление
Введение……………………………………………………….......................................…3
Глава 1. Психическое здоровье. Психосоматика. Психические заболевания………...4
1.1. Сущность терминов психическое здоровье, психосоматика. Основы
психического здоровья………………………...……………………..…………………...4
1.2. Определение психического заболевания. Виды психических заболеваний…
7

Глава 2. Психосоматическая физическая тренировка (профилактика неврозов,


аутогенная тренировка, самовнушение и т. п.).………………………….………………
9
2.1. Психосоматическая физическая тренировка как профилактика
психических заболеваний
….....................................................................................................................9
2.2. Аутогенная тренировка. Профилактика неврозов. Самовнушение……….11
Заключение………………………………………...................……………………….….17
Список использованных источников…………………………………………….…..…18
Введение
Проблемы профилактики психического здоровья актуальны как никогда, так как в
наше время люди стали очень активно интересоваться данной темой, больше стали
уделять внимания психическому и психологическому состояниям человека. В
повседневной жизни мы все чаще слышим такие слова как психосоматика,
самовнушение, подсознание, депрессия, биполярное расстройство и другие. В
социальных сетях можно часто увидеть рекламу всевозможных тренингов по
избавлению от психологических зажимов, по борьбе с комплексами и прочее.
Причин этому может быть множество, начиная от семейной, заканчивая
политической и многими другими. Наличие потребности населения в проработке
свое внутреннего душевного состояния говорит о необходимости рассмотрения
данной проблемы и поиска путей ее решения.
В реферате мы будем рассматривать вопросы сохранения психического здоровья,
ценности стабильного здорового психического состояния, его профилактики,
возможности поддержания с помощью психосоматической физической тренировки.
Целью данного реферата является утверждение физической тренировки как способа
профилактики психических заболеваний, поддержания психического и
психологического здоровья.
Для осуществления цели нам необходимо решить следующие задачи:
■ изучить основы психического здоровья, специфику психических заболеваний;
■ рассмотреть способы профилактики психических заболеваний с помощью
определенных физических упражнений, комплекса физических упражнений;
■ выявить примеры положительного влияния психосоматической физической
тренировки на психическое состояние человека.
3
Глава 1. Психическое здоровье. Психосоматика. Психические
заболевания
1.1. Сущность терминов психическое здоровье, психосоматика.
Основы психического здоровья
Психическое здоровье - собирательное понятие, которое состоит из нескольких
составляющих: психики и здоровья - создавая, таким образом, синтетический объект
для изучения. Здоровье является состоянием полного физического, душевного и
социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических
дефектов. В связи с этим можно вывести следующее определение психического
здоровья. Психическое здоровье – это состояние психологического и социального
благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно
противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную
осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

С понятием психическое здоровье неразрывно связан другой термин –


психосоматика. Психологический словарь трактует это понятие следующим
образом: «Психосоматика (греч. psyche – душа, soma – тело) – направление в
медицине и психологии, занимающееся изучением влияния психологических
факторов на возникновение и последующую динамику соматических заболеваний».
Таким образом, эмоциональное состояние человека, психологические факторы
могут влиять как на психическое, так и на физическое здоровье человека. Основу
психического здоровья составляет полноценное психическое развитие на всех
этапах жизненного цикла человека, высокий уровень развития высших психических
функций (восприятия, памяти, мышления, воображения и т.п.). Всемирная
организация здравоохранения заявила, что психические расстройства затрагивают
около 12% всего населения земного шара – примерно 450 миллионов или каждый
четвертый человек во всем мире страдает от психических заболеваний. Критерии
психического здоровья основываются на понятиях адаптации, социализации и
индивидуализации. Адаптация включает способность человека осознанно относится

к функциям своего организма и регулировать свои психические процессы —


управлять мыслями, чувствами, желаниями. Социализация характеризуется
реакцией человека на другого человека, как равного себе, на существующие нормы

отношения между людьми и на свою относительную зависимость от других людей.


Индивидуализация — это отношение человека самого к себе.
Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии
психического здоровья:
■осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего
физического и психического «Я»;

■чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;

■критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и


ее результатам;

■соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых


воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;

■способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами,


правилами, законами;

■способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти


планы;

■способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных


ситуаций и обстоятельств. 

Показателями психического здоровья являются:

 эмоции (обобщенные чувственные реакции, возникающие в ответ на


разнообразные по характеру экзогенные исходящие из окружающей среды и
эндогенные исходящие из собственных органов и тканей сигналы, влекущие за
собой определенные изменения в физиологическом состоянии организма);

 мышление (высший познавательный процесс, представляет собой порождение


нового знания, активную форму творческого отражения и преобразования
человеком действительности);
 память (произвольная, логическая и опосредствованная; произвольная память
связана с широким волевым контролем запоминания, логическая - с
употреблением логики, опосредствованная - с использованием разнообразных
средств запоминания, представленных в виде предметов материальной и
духовной культуры);
 темперамент (совокупность психодинамических свойств индивида - силу,
подвижность и уравновешенность мозговых процессов, получаемых по
наследству и являющихся физиологической основой характера);
 характер (совокупность устойчивых индивидуальных особенностей личности,
складывающаяся и проявляющаяся в деятельности, общении и обусловливающая
типичные для нее способы поведения).
6

1.2. Определение психического заболевания. Виды психических заболеваний

Психические заболевания — в широком смысле это состояние психики человека,


отличное от нормального. Любые нарушения психического состояния связаны с
изменениями в структуре или функциях головного мозга. Они бывают экзогенными,
когда на человека влияют внешние факторы — такие как различные отравляющие
вещества, травмы, вирусы и т.д. Отдельно выделяют эндогенные факторы — это
наследственные и генные заболевания, нарушения хромосомного ряда и т.д.
Психические заболевания способны значительно навредить больному и
окружающим его людям. Именно поэтому они требуют незамедлительного
обращения за медицинской помощью. Главная сложность в данном случае— это
идентифицировать наличие психического расстройства. Психические заболевания
бывают разного вида и степени тяжести. Назовем обобщенно наиболее
распространённые психические заболевания:
1. Состояния, которые вызваны заболеваниями головного мозга — у больного
нарушаются когнитивные функции (обучаемость, мышление, память), а также
могут проявлять галлюцинации, бредовые идеи и резкие перепады настроений.
2. Шизофрения — резкие перемены в характере больного, изменение сферы
интересов и появление несвойственных увлечений, снижение работоспособности.
В крайней форме у больного абсолютно отсутствует вменяемость и осознание
событий, которые происходят вокруг.
3. Неврозы, фобии — группа психологических заболеваний человека, которые
вызывают у больного панические атаки, паранойю, хронические стрессы и
соматизированные отклонения при столкновении с определенными предметами,
ситуациями и явлениями.
4. Состояния, которые вызваны нарушениями физиологии — больной не в
состоянии употреблять пищу (переедание, анорексия и др.), спать (гиперсомния,
бессонница и др.) и всевозможные сексуальные отклонения (повышенное либидо,
фригидность и др.).
7
5. Аффективные расстройства — описание группы психических заболеваний
включает в себя безосновательные кардинальные перепады настроения,
всевозможные мании, депрессивные состояние различной этиологии и течения.
6. Умственная отсталость — врожденное психическое отклонение, которое
характеризуется снижением интеллектуальных функций.
7. Нарушения личности в зрелом возрасте — расстройство сексуальных
предпочтений (педофилия, фетишизм и др.), нарушение самоидентификации по
половому признаку (трансвестизм, транссексуализм и др.), нарушение привычек и
влечений (пиромания, игромания и др.)
8

Глава 2. Психосоматическая физическая тренировка (профилактика


неврозов, аутогенная тренировка, самовнушение и т. п.)

2.1. Психосоматическая физическая тренировка как способ


профилактики психических заболеваний

Самым физиологичным и эффективным из методов регуляции психики следует


считать двигательную активность. Возможности последней в этом отношении
практически безграничны. В частности, с помощью определенного уровня
двигательной активности можно снижать нервно-психическое напряжение на
структуры головного мозга. Оптимальная физическая нагрузка способствует
благоприятному, естественному ходу биохимических процессов, которые идут
под влиянием гормонов стресса (кортикоидных и катехоламинов), то есть
происходит их своеобразное переключение с механизмов стресса на обеспечение
двигательной активности. Например, людям с высоким уровнем тревожности
следует включать в физическую тренировку упражнения на координацию и
равновесие, так как они способны формировать сосредоточенность,
концентрацию внимания, а также снижать различные фобии. Следует признать
целесообразное использование подвижных игр, эстафет, упражнений;
развивающих физические качества – быстроту и ловкость, упражнения с
партнером, которые развивают коммуникабельность.
 Большое внимание необходимо уделять виду и интенсивности физической
нагрузки. У людей с повышенной нервно эмоциональной устойчивостью,
психическое здоровье улучшается при использовании элементов игр
(тонизирующий эффект) одновременно с циклическими нагрузками,
повышающими уровень активности нервной системы. Поэтому для снятия
депрессионных состояний необходимо включать в физическую нагрузку больше
подвижных игр. Также, важную роль в укреплении психического здоровья и
снятии психического напряжения играет специальные релаксационные
упражнения, аутогенная тренировка, занятия йогой.

К физическим упражнениям, при которых улучшается психофизическое здоровье,


следует отнести: упражнения релаксационной направленности, медитацию,
упражнения, которые развивают психические качества (уверенность в себе,
самоконтроль, удовлетворенность своими достижениями и мастерством).При
укреплении психофизического здоровья физическими упражнениями необходимо
уделять внимание интенсивности и дозировке физических нагрузок, так как
«передозировка» упражнений способна не только вызвать ухудшение состояния
психического здоровья, но и разрушить желание заниматься физическими
упражнениями.  При укреплении психофизического здоровья физическими
упражнениями большую роль играет музыкальное сопровождение, которое
улучшает самочувствие, повышает настроение, способствует выполнению
физических нагрузок с высокой интенсивностью.
10

2.2. Аутогенная тренировка. Профилактика неврозов. Самовнушение

Аутогенная тренировка — это метод самовнушения, предложенный немецким


ученым И.Г. Шульцем. При этом методе первоначально путем самовнушения
достигается расслабление тонуса мускулатуры - релаксация, затем в этом состоянии
проводятся самовнушения, направленные на те или иные функции организма.
Аутогенная тренировка включает в себя комплекс упражнений, направленных на
повышение возможности саморегуляции исходно непроизвольных функций
организма. Данный метод отличается простотой и может быть освоен большинством
людей. Под его влиянием нормализуется высшая нервная деятельность,
эмоциональная сфера, усиливаются волевые способности человека. Приемы
аутогенной тренировки усваиваются в процессе систематических упражнений, что
придает этой методике тренировочный характер. Учитывая, что такая тренировка
укрепляет силу воли, ее можно считать и активирующей личность. Следует
отметить, что основным элементом аутогенной тренировки является обучение
мышечному расслаблению (релаксации). Для достижения тренирующимся
необходимых ощущений, разработано шесть основных стандартных упражнений,
выполняемых путем мысленного повторения соответствующих формул
самовнушения. Эти шесть упражнений получили название "стандартных", и их
Шульц относит к низшей ступени тренировки. К высшей ступени, или аутогенной
медитации (самосозерцанию), он относит упражнения, позволяющие научится
вызывать яркую визуализацию представлений и погружать себя в состояние
"нирваны". Они не нашли своего широкого распространения, поэтому мы не будем
на них останавливаться.
Рассмотрим несколько упражнений, относящихся к низшей ступени тренировки.
Упражнение, направленное на вызывание ощущения тяжести. Рекомендуется, заняв
исходное положение в одной из трех поз, мысленно спокойно произнести: "Я
совершенно спокоен".

11

Потом медленно со спокойной концентрацией внимания 5-6 раз мысленно


произнести формулу: "Моя правая рука очень тяжелая" (для левши: "Моя левая рука
очень тяжелая"), после чего мысленно произносят один раз: "Я совсем спокоен".
Формула повторяется одновременно с фазой выдоха. Необходимо много раз
представить себе, что сказанное действительно имеет место. Расслабление мышц
правой руки ощущается тренирующимся как тяжесть. Для усиления эффекта можно
попытаться представить себе, что в правой руке находится гиря, или что на нее
давит что-нибудь тяжелое и т.п.

Упражнение, направленное на вызывание ощущения тепла. Предварительно


вызывают ощущение тяжести и получив четкое ощущение тяжести во всем теле,
медленно со спокойной концентрацией внимания 5-6 раз подряд мысленно
произнести и представить себе: "Моя правая рука теплая" и один раз: "Я совсем
спокоен". Для усиления эффекта представить себе, что отяжелевшая правая рука
погружена в теплую воду и т.п. По мере тренированности ощущение тепла так же,
как и ощущение тяжести распространяется на обе руки, ноги и на все тело. Уже на
первых занятиях многие отмечают, что ощущение тяжести и теплоты в мышцах
сопровождается изменениями в ритме и глубине дыхания, которое становится
спокойнее и равномернее. Это упражнение необходимо выполнять без волевого
усилия, сознательно направленного на изменение частоты и глубины вдохов и
выдохов.

Регуляция ритма сердечных сокращений. Формулой является: «Сердце бьется


сильно и ровно». Эту формулу обычно рекомендуют молодым людям и лицам с
пониженным кровяным давлением, всем остальным рекомендуют вариант формулы:
«Сердце бьется спокойно и ровно». Формулу произносят шесть раз и один раз – «я
совершенно спокоен(а)».

Аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления стресса,


снятия эмоционального и физического напряжения.

12

Это имеет огромное значение для профилактики психического переутомления


(эмоционального выгорания, астенических состояний), неврозов и невротических
депрессий, психосоматических заболеваний. Также, аутогенная тренировка является
мощным средством релаксации, которое позволяет быстро (в считанные минуты)
отдохнуть, восстановить силы и работоспособность. Восстановление сил в
аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время естественного сна,
особенно, если учесть, что в состоянии психического стресса сон становится
поверхностным и тревожным, в результате чего человек просыпается с «несвежей»
головой, в угнетенном состоянии. Перейдем к разбору методов профилактики
неврозов. Профилактические меры по предупреждению неврозов — это
комплексная задача, состоящая из большого количества разнообразных
мероприятий, хотя правило о том, что легче предупредить заболевание, чем затем
бороться с его последствиями, актуально в данном случае как никогда.
Профилактика неврозов проводится с учетом особенностей организма человека, и
включает в себя соблюдение особого распорядка дня, коррекцию ритма жизни,
психотерапевтическую помощь и многие другие моменты, о которых следует
рассказать более детально. В первую очередь профилактика неврозов заключается в
активном и здоровом образе жизни. Регулярное выполнение даже самых простых
упражнений эффективно защищает от развития невроза. Заниматься необходимо
каждый день примерно по двадцать минут. Очень полезно выполнять физические
упражнения на свежем воздухе. В качестве профилактики используется легкое
медикаментозное лечение – это безопасные препараты седативного действия, редко
антидепрессанты. Обучение человека самостоятельно контролировать или
управлять симптомами неврозов, не поддаваться на действие навязчивых мыслей и
идей. Кроме того, профилактика неврозов — это цвета, которые окружают человека.
Давно доказано, что цвет напрямую воздействует на самочувствие и настроение
человека. Гнев раздражительность усиливаются еще более, если человек созерцает
красный цвет.

13

Если человек подвержен развитию депрессий, то не стоит окружать себя синими и


черными тонами. Для оформления интерьера квартиры лучше всего подойдут
спокойные пастельные тона - бежевый, светло-желтый, оранжевый, зеленый. Еще
одним вспомогательным способом профилактики неврозов является музыкотерапия.
Основное правило - музыка должна соответствовать настроению человека в
конкретный момент времени. Специалисты советуют после прослушивания
нескольких композиций менять стиль прослушиваемой музыки — это положительно
сказывается на настроении. Лучше отдавать предпочтение простым на восприятие
композициям. Последним методом профилактики неврозов является правильное
питание. Такие продукты как сладости помогают успокоить нервы. Так, достаточно
съесть всего кусочек шоколада, и плохое настроение отступает. Аналогичными
свойствами обладает пища, содержащая протеины - курица и рыба, маложирная
говядина. А вот на бодрящий кофе при склонности к депрессии и
раздражительности налегать не стоит, так как кофеин усугубляет и без того
негативное воздействие раздражающих факторов. Если профилактика будет
проводиться верно, пациент может рассчитывать на удивительные результаты, а
самое главное – он сможет легко управлять симптомами болезни, если таковые
появятся в будущем. Человек будет проще относиться к стрессовым ситуациям и
депрессии, что позволит избежать более серьезных болезней.

При описании аутогенной тренировки мы не раз упоминали термин самовнушение.


В связи с этим разберем этот термин более подробно. С самовнушением различной
силы и глубины люди сталкиваются на каждом шагу: подавление страха перед
препятствием, преодоление чувства неуверенности, например, во время спортивных
соревнований, борьба с посторонними желаниями, мешающими работать, — все это
в разной степени результат самовнушения. Самовнушение бывает неосознанным
(пассивным) и осознанным (активным), полезным и вредным. Известны факты,
когда вредное самовнушение надолго приковывало человека к больничной кровати,
делало его инвалидом, а иногда и приводило к смертельному исходу.

14

И напротив, в ряде случаев самовнушение помогало исцелению, выздоровлению


человека. Это полезное, положительное самовнушение. Самовнушение –
распространенное явление, хотя мы порой о нем и не подозреваем. Всем людям
свойственно поддаваться в той или иной степени внушению и
самовнушению. Правда, одни люди легче поддаются внушению и самовнушению,
другие – с большим трудом. Положительное самовнушение всегда необходимо
человеку и особенно в том случае, когда бывает трудно преодолеть какое-либо
внешнее или внутреннее препятствие на пути к цели. Самовнушение очень
эффективно в борьбе против вредных привычек и неуверенности в себе. Огромное
желание достичь поставленной цели, сознание необходимости этого, вера в силу
самовнушения облегчают усвоение его навыков. Овладеть навыками полезного
самовнушения поможет тебе аутогенная тренировка. Великий русский психиатр и
психолог В.М.Бехтерев считал, что лучшее время для самовнушения- вечернее
(перед засыпанием) и период, следующий непосредственно за утренним
пробуждением, когда человек еще не спит или уже не спит, но и не бодрствует, а
находится в состоянии легкой дремоты. Именно в это время мышцы максимально
расслаблены, а кора головного мозга находится в состоянии наименьшего
возбуждения. Данное время благоприятно для целенаправленного самовнушения,
так как, с одной стороны, человек находится в состоянии релаксации, а с другой
стороны, в коре его головного мозга нет посторонних впечатлений, которые мешают
вызвать образ того состояния, которое он себе внушает. Чтобы самовнушение было
эффективным, вначале нужно определить его цель и задачи и только после этого
приступать к составлению словесных формул. Слова и фразы самовнушения
должны мысленно произноситься от первого лица и обязательно в утвердительной
форме, повелительным тоном. Причем, отрицательная частица "не" в словесных
формулах исключена. Например, не стоит говорить "Я не курю", потому что из
восприятия дремлющего человека частица "не" выпадает и остается "Я курю".
Правильная формула в данном случае звучит так: "Я бросил курить" или "Я
перестал курить".

15

При самовнушении нельзя произносить длинные монологи, но в то же время


каждую фразу в разных вариациях необходимо повторять несколько раз. Фразы
должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном
сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой
фразы самовнушения нужно ярко представлять, образно видеть то, что внушается.
Не надо торопиться: после каждой фразы следует делать паузу. Только соблюдая
эти правила, систематически тренируясь, человек сможет овладеть навыком
психологической саморегуляции и путем самовнушения сформировать у себя
желаемые черты характера, например волевые.
16

Заключение

В реферате мы рассмотрели вопросы сохранения психического здоровья, ценности


стабильного здорового психического состояния, его профилактики, возможности
поддержания с помощью психосоматической физической тренировки. На основе
приведенных в работе примеров мы доказали эффективность психосоматической
физической тренировки, утвердили роль физической активности как метода
регуляции психического состояния человека. Таким образом, мы можем сделать
следующий вывод: физическая активность помогает поддерживать организм
человека как с физической, так и с психической сторон. Эти две стороны
взаимосвязаны и не могут существовать друг без друга в течение жизни человека. В
связи с этим необходимо следить за состоянием своего организма, как за телом, так
и за душой (психикой), анализировать свои ощущения, чувства. Не всегда
медикаментозное лечение может быть эффективно, так как причина болезненных
симптомов может крыться в психологических проблемах человека. В реферате мы
утвердили значимость внимательного и осознанного отношения к своему телу и
психике. В настоящее время мы можем наблюдать высокую стрессогенность
социально-экономических факторов, экологических условий и стиля жизни, что
вызывает быстрое снижение уровня психофизического здоровья
населения. Благодаря психосоматической физической тренировке, аутогенной
тренировке и других упражнений, мы можем стабилизировать психическое
состояние, что даст нам здоровое и счастливое население.
17

Список использованных источников


1. http://allformgsu.ru/publ/fizicheskaja_kultura/ukreplenie_psikhicheskogo_zdorovja_
pri_pomoshhi_fizicheskoj_aktivnosti_studentov_i_prepodavatelej/27-1-0-198
2. https://open-lesson.net/8283/
3. https://www.referat911.ru/Fizkultura-i-sport/osnovy-psihicheskogo-zdorovya-i-
psihosomaticheskaya/506889-3189720-place4.html
4. https://studopedia.ru/26_30860_osnovi-psihicheskogo-zdorovya-i-
psihosomaticheskaya-fizicheskaya-trenirovka-profilaktika-nevrozov-autogennaya-
trenirovka-samovnushenie-i-t-p.html
5. https://www.nngasu.ru/psy/abc/z.php
6. Статья "Современные проблемы науки и образования"
"Modern Problems of Science and Education. Surgery» (ISSN - 2686-9101)
https://clinical-medicine.ru/
7. https://spbguga.ru/files/03-5-01-005.pdf Мещеряков Б. Г., Зинченко В. П.
Большой психологический словарь, 3-е изд., 2002 г.
8. https://fhr.ru/upload/iblock/51b/Autogennaya-trenirovka.pdf Черникова О.А.,
Дашкевич О.В., Аутогенная тренировка, 1967 г.
18

Вам также может понравиться