Вы находитесь на странице: 1из 33

Шаблоны меню

Правильное
питание
Для дефицита, на 70 кг

Формула: 70 (кг) * 24 (ч) * 1,2 (акт) - 20% = 1612 ккал

Б = 105 г (1 грамм = 4 ккал) (420 ккал)

Ж = 70 г (1 грамм = 9 ккал) (630 ккал)

1612 - 1050 ккал = 562 ккал

У = 140 г (1 грамм = 4 ккал) (562 ккал)


Пример меню для дефицита 70 кг
Для нормы, на 70 кг

Формула: 70 (кг) * 24 (ч) * 1,2 (акт) = 2016 ккал

Б = 105 г (1 грамм = 4 ккал) (420 ккал)

Ж = 70 г (1 грамм = 9 ккал) (630 ккал)

2016 - 1050 ккал = 966 ккал

У = 241 г (1 грамм = 4 ккал) (966 ккал)


Пример меню для нормы 70 кг
Для профицита, на 70 кг

Формула: 70 (кг) * 24 (ч) * 1,2 (акт) + 20% = 2419 ккал

Б = 105 г (1 грамм = 4 ккал) (420 ккал)

Ж = 70 г (1 грамм = 9 ккал) (630 ккал)

2419 - 1050 ккал = 1396 ккал

У = 342 г (1 грамм = 4 ккал) (1396 ккал)


Пример меню для профицита 70 кг
Для дефицита, на 80 кг

Формула: 80 (кг) * 24 (ч) * 1,2 (акт) - 20% = 1843 ккал

Б = 120 г (1 грамм = 4 ккал) (480 ккал)

Ж = 80 г (1 грамм = 9 ккал) ( 720 ккал)

1843-1200 ккал =643 ккал

У = 160 г (1 грамм = 4 ккал) (643 ккал)


Пример меню для дефицита 80 кг
Для нормы, на 80 кг

Формула: 80 (кг) * 24 (ч) * 1,2 (акт) = 2304 ккал

Б = 120 г (1 грамм = 4 ккал) (480 ккал)

Ж = 80 г (1 грамм = 9 ккал) ( 720 ккал)

2304 - 1200 ккал = 1104 ккал

У = 276 г (1 грамм = 4 ккал) (1104 ккал)


Пример меню для нормы 80 кг
Для профицита, на 80 кг

Формула: 80 (кг) * 24 (ч) * 1,2 (акт) + 20% = 2764 ккал

Б = 120 г (1 грамм = 4 ккал) (480 ккал)

Ж = 80 г (1 грамм = 9 ккал) ( 720 ккал)

2764-1200 ккал =1564 ккал

У = 391 г (1 грамм = 4 ккал) (1564 ккал)


Пример меню для профицита 80 кг
Кето диета
Для дефицита, на 60 кг

Формула: 60 (кг) * 24 (ч) * 1,3 (акт) - 20% = 1497 ккал

Б = 105 грамм  (1 грамм = 4 ккал) (420 ккал)

Ж = 104 грамма (1 грамм = 9 ккал) (937 ккал)

У = 35 грамм (1 грамм = 4 ккал) (140 ккал)

1497 (дневная ккал дефицита) - 560 (Б+У) = 937 (Ж)


Пример меню для дефицита 60 кг
Гибкая диета
Для профицита, на 90 кг

Формула: 90 (кг) * 24 (ч) * 1,4 (акт) +20% = 3628 ккал

Б 1 грамм = 4 ккал

Ж 1 грамм = 9 ккал

У 1 грамм = 4 ккал

Не важно количество БЖУ!


Главное - калорийность!
Пример меню для профицита 90 кг
Для дефицита, на 100 кг

Формула: 24 (ч) умножаем на 100 (кг) = 2400 ккал

Далее активность:
Минимальная 1,2
Нормальная 1,3
Высокая 1,4
Спортсмен 1,5

2400 * на 1,3 (нормальная активность) = 3120 ккал

Затем чтобы уйти в дефицит:


3120 - 25% = 2340 ккал (вычитаем 25% от нормы)
Дальше расчёт количества БЖУ:

Мы имеем цифру 2340 калории.


Б -1,5 гр на кг веса тела.
Ж - 1 гр на кг веса тела.
У - всё остальное количество калорий.

Итого: Б = 150 г, Ж = 100 г, У = ?

Б 1 грамм = 4 ккал, следовательно требуется 600 ккал

Ж 1 грамм = 9 ккал, нужно 900 ккал

У 1 грамм = 4 ккал, нужно 840 ккал = 210 грамм


Приблизительное меню (подбирается под каждого
клиента индивидуально)
Для профицита, на 100 кг

Формула: 24 (ч) умножаем на 100 (кг) = 2400 ккал

Далее активность:
Минимальная 1,2
Нормальная 1,3
Высокая 1,4
Спортсмен 1,5

2400 * на 1,3 (нормальная активность) = 3120 ккал

Затем что бы уйти в набор:


3120 + 25% = 3900 ккал (прибавляем 25% к норме)
Дальше расчёт количества БЖУ:

Мы имеем цифру 3900 калорий.


Б -1,5 гр на кг веса тела.
Ж - 1 гр на кг веса тела.
У - всё остальное количество калорий.

Итого: Б = 150 г, Ж = 100 г, У = ?

Б 1 грамм = 4 ккал, следовательно требуется 600 ккал

Ж 1 грамм = 9 ккал, нужно 900 ккал

У 1 грамм = 4 ккал, нужно 2400 ккал = 600 грамм


Приблизительное меню (подбирается под каждого
клиента индивидуально)

Вам также может понравиться