МАРАФОН

ПО ПОХУДЕНИЮ И
СТРОЙНОМУ ТЕЛУ ОТ
@SOFABEKK
 ПРИВЕТСТВУЮ ТЕБЯ

НА МОЕМ МАРАФОНЕ ПО
ПРЕОБРАЖЕНИЮ ТВОЕГО
ТЕЛА, ЭТО БУДУТ
НЕЗАБЫВАЕМЫЕ 21 ДЕНЬ
ХОЧУ СРАЗУ ОБОЗНАЧИТЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ -
ОЗНАКОМЬСЯ ВНИМАТЕЛЬНО С ДАННЫМ ДОКУМЕНТОМ
И ТЫ УСВОИШЬ ВСЕ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ СО
МНОЙ, И ЗАКРОЕШЬ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ СВОИХ ВОПРОСОВ

ЭТОТ ДОКУМЕНТ - ОСНОВА ПРОХОЖДЕНИЯ ВСЕГО

МАРАФОНА, НИ ПРОПУСТИ НИ ОДНОЙ СТРАНИЦЫ

НАСТРОЙСЯ НА РЕЗУЛЬТАТ - И ОН НЕ
ЗАСТАВИТ СЕБЯ ЖДАТЬ
Для начала, я хочу выразить тебе
свою искреннюю благодарность за
доверие моей программе и моей
команде - ты попала в хорошие руки.
Помни, что 50% успеха будет зависеть
от твоего настроя и желания дойти до
конца. Представь, как ты будешь
счастлива через 21 день, увидев в
зеркале совершенно другую себя

Отбрось прямо сейчас все сомнения,

забудь о прошлых неудачных
попытках, настройся на самые
позитивные мысли и удели 20 минут
для прочтения данного документа. У
нас все получится!
Данный документ содержит в себе все
основные правила марафона и
описывает важнейшие принципы
питания. От питания ты получишь
80% видимого результата - лишь
остальные 20% приходятся на
тренировки и уход

План тренировок куратор пришлет

тебе отдельным файлом, это будет
план на 21 день, все тренировки ты
сможешь взять из приложения
Gurucan, доступы тоже направит
куратор. Тренировки нужно делать
только те, что будут отмечены у тебя в
чек листе. Антицеллюлитная
программа - видео по всем
процедурам ты найдешь в
приложении Gurucan, также как и
рецепты скрабов/обертываний
 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

НА МАРАФОНЕ МЫ ИСПОЛЬЗУЕМ ПИТАНИЕ ПО КБЖУ (КАЛОРИИ,

БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ) КОТОРЫЕ БУДУТ СЧИТАТЬСЯ В

FATSECRET , КБЖУ СЧИТАТЬ САМОЙ СЕБЕ НЕ НУЖНО! ЕГО

ВЫШЛЕТ ТЕБЕ КУРАТОР ВМЕСТЕ С ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК ,

КРОМЕ ТОГО, ТЫ ПОЛУЧИШЬ МЕНЮ НА СВОЕ КБЖУ

НА МАРАФОНЕ ЕСТЬ КОНКРЕТНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ

КОТОРЫЕ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ/ЗАМЕНИТЬ И Я СЕЙЧАС

ОБЪЯСНЮ, ПОЧЕМУ ТАК ВАЖНО ЭТО СДЕЛАТЬ

ПОТРЕБЛЯЯ СЛИШКОМ ЯРКИЕ ПО ВКУСОВЫМ КАЧЕСТВАМ

ПРОДУКТЫ, ТЫ В БУКВАЛЬНОМ СМЫСЛЕ СБИВАЕШЬ СВОЙ

ОРГАНИЗМ С ТОЛКУ. ИДЯ НА ПОВОДУ У ИНСТИНКТОВ И

СОВЕРШЕННО НЕ ПРИСЛУШИВАЯСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ.

ТЫ ПЕРЕСТАЕШЬ ОСОЗНАВАТЬ, ГДЕ ТЕБЕ РЕАЛЬНО ХОЧЕТСЯ

КУШАТЬ, А ГДЕ У ТЕБЯ ПРОСТО РАЗЫГРАЛСЯ АППЕТИТ, ОТ

ВКУСА ИЛИ ЗАПАХА САМОГО ПРОДУКТА

НА МАРАФОНЕ ТЫ БУДЕШЬ УЧИТЬСЯ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К

СВОЕМУ ТЕЛУ И КУШАТЬ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ИСПЫТЫВАЕШЬ

РЕАЛЬНЫЙ, ФИЗИЧЕСКИЙ ГОЛОД

 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

МОЯ ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ - НАУЧИТЬ ТЕБЯ ОТНОСИТСЯ К ЕДЕ

ОСОЗНАННО, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ КАЖДЫЙ КУСОЧЕК, НЕ

ИСПЫТЫВАТЬ ГОЛОД И НЕ СРЫВАТЬСЯ В ДОЛГОВРЕМЕННЫЕ

"ТУРЫ БЕЗЛИМИТНОЙ ЕДЫ"

ПОМНИ - НЕ ЕДА УПРАВЛЯЕТ ТОБОЙ, А ТЫ ЕЙ. ТОЛЬКО ТЫ

ВПРАВЕ РЕШАТЬ СКОЛЬКО И ЧЕГО ТЕБЕ СЬЕСТЬ И КОГДА

СКАЗАТЬ СЕБЕ СТОП

ИТАК ОПИСЫВАЮ ВСЕ ЗАПРЕЩЕННЫЕ НА МАРАФОНЕ ПРОДУКТЫ,

ВСЕ, ЧЕГО НЕТ В ЭТОМ СПИСКЕ - МОЖНО!!!!

ВЕСЬ ШОКОЛАД, ШОКОЛАДНЫЕ БАТОНЧИКИ, И КОНФЕТЫ НЕЛЬЗЯ КРОМЕ

1. ГОРЬКОГО И ШОКОЛАДА БЕЗ САХАРА (ОТ 80% КАКАО С САХАРОМ МОЖНО)

ВСЕ МОРОЖЕНОЕ НЕЛЬЗЯ КРОМЕ ПРОТЕИНОВОГО И НАТУРАЛЬНОГО

2. (СДЕЛАННОГО ТОЛЬКО ИЗ ФРУКТОВ/МОЛОКА/СЛИВОК И НИЧЕГО БОЛЬШЕ В
СОСТАВЕ)

ВСЮ КОЛБАСУ, СОСИСКИ, ПОЛУФАБРИКАТЫ, КОТЛЕТЫ, ПЕЛЬМЕНИ НЕЛЬЗЯ

3. (МОЖНО ТОЛЬКО ВЕТЧИНУ ИЗ КУРИЦЫ И ИНДЕЙКИ ОТ 10 ГРАММ БЕЛКА НА
100 ГРАММ)
 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

СЛИВОЧНЫЕ И ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ, ТВОРОЖНЫЕ МАССЫ, ЙОГУРТЫ, МОЛОЧНЫЕ КОКТЕЙЛИ НЕЛЬЗЯ

4. (ТОЛЬКО ТВОРОЖНЫЙ СЫР С КЛАССИЧЕСКИМ ВКУСОМ БЕЗ ДОБАВОК, НАПРИМЕР ХОХЛАНД
МОЖНО, ЙОГУРТ МОЖНО НАТУРАЛЬНЫЙ, БЕЗ ДОБАВОК - ЕПИКА, АКТИВИА И ТД)

ГОТОВЫЕ ПЮРЕ, ДОШИРАКИ, ПРИПРАВЫ ИЗ СЕРИИ МАГГИ ДЛЯ

5. ПРИГОТОВЛЕНИЯ КУРИЦЫ, КОТЛЕТ И ПРОЧЕГО НЕЛЬЗЯ (МОЖНО КУРКУМУ,
СОЛЬ, ПАПРИКУ, ПЕРЕЦ И Т.Д. ЛЮБЫЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ПРИПРАВЫ)

БЕЛЫЙ ХЛЕБ И БУЛОЧКИ, ИМЕННО БЕЛЫЙ! ТО ЕСТЬ СЕРЫЙ МОЖНО -

6. УКРАИНСКИЙ, БОРОДИНСКИЙ, ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ И Т.Д. ДАЖЕ ЕСЛИ В СОСТАВЕ
ЕСТЬ МУКА ВЫСШЕГО СОРТА

ДОМА ВЫПЕКАЕМ ВСЕ БЕЗ МУКИ ВЫСШЕГО СОРТА, ЗАМЕНЯЕМ НА Ц/З

7. МУКУ, РИСОВУЮ (БОЛЬШЕ ВСЕГО ПОХОЖА НА ОБЫЧНУЮ), ГРЕЧНЕВУЮ,
КОКОСОВУЮ И Т.Д.

НЕЛЬЗЯ ПИРОЖНЫЕ, КЕКСЫ, ПЕЧЕНЬЯ И ТОРТЫ ИЗ МАГАЗИНА (ДОМА

8. ГОТОВИТЬ МОЖНО, НО БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МУКИ ВЫСШЕГО СОРТА)

ФАСТФУД НЕЛЬЗЯ ВООБЩЕ, РОЛЛЫ И ПИЦЦА ЭТО ТОЖЕ ФАСТФУД (ЕСЛИ ПРИШЛОСЬ ИДТИ В

9. МАКДОНАЛЬДС, БУРГЕР КИНГ ПРОСИМ ПРИГОТОВИТЬ БУРГЕР БЕЗ СОУСА. ПИРОЖКИ,

КАРТОШКА ФРИ, НАГГЕТСЫ, КУСОЧКИ И ТД НЕЛЬЗЯ. КФС СТРОГО НЕЛЬЗЯ, ВООБЩЕ НИЧЕГО!
ДАЖЕ БЕЗ СОУСОВ!)
 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

10.
СОКИ ПАКЕТИРОВАННЫЕ НЕЛЬЗЯ, ЛИМОНАДЫ ТОЖЕ (КОЛА ЗЕРО МОЖНО, ЧАЙ
ЛИПТОН БЕЗ САХАРА МОЖНО, НО НЕ ЧАЩЕ 2Х РАЗ В НЕДЕЛЮ)

АЛКОГОЛЬ НЕЛЬЗЯ ( НА ВЕСЬ МАРАФОН ВСЕ ЧТО МОЖНО 2 БОКАЛА СУХОГО

11. КРАСНОГО, ВСЕ! У НАС ВСЕГО ЛИШЬ 30 ДНЕЙ, МЫ НЕ МОЖЕМ ТЕРЯТЬ НИ
ОДНОГО ДНЯ, А АЛКОГОЛЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ВЫБИВАЕТ ИЗ КОЛЕИ)

МАЙОНЕЗ И ЛЮБЫЕ МАГАЗИННЫЕ СОУСЫ НЕЛЬЗЯ И ВСЕ ГДЕ ОНИ ЕСТЬ В

12. СОСТАВЕ, КЕТЧУП И СОЕВЫЙ СОУС МОЖНО

13. ЖАРЕНУЮ КАРТОШКУ НЕЛЬЗЯ, ВСЮ ОСТАЛЬНУЮ МОЖНО

МАКАРОНЫ ОБЫЧНЫЕ НЕЛЬЗЯ, ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ МОЖНО, ЕСТЬ У МАРКИ

14. МАКФА, БАРИЛЛА, ЩЕБЕКЕНСКИЕ, ПАСТА ЗАРА, ГРАНДИПАСТА, МИСТРАЛЬ

ЧИПСЫ, СУХАРИКИ, ПОПКОРН, ЗАКУСКИ К ПИВУ, СОЛЕНЫЕ КАЛЬМАРЫ,

15. РЫБКА, СЕМЕЧКИ, ФИСТАШКИ - НЕЛЬЗЯ
 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

16.
НЕЛЬЗЯ СЛИВОЧНОЕ МАСЛО НИЖЕ 82,5 % ЖИРНОСТИ, ТАКЖЕ МОЖНО ЛЮБЫЕ
РАСТИТЕЛЬНЫЕ НЕ РАФИНИРОВАННЫЕ МАСЛА (РАФИНИРОВАННЫЕ НЕЛЬЗЯ)

НЕЛЬЗЯ ВСЕ КОНСЕРВЫ КРОМЕ: РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ В СОБСТВЕННОМ

17 СОКУ, ФАСОЛЬ БЕЗ САХАРА, КАБАЧКОВАЯ/ГРИБНАЯ ИКРА БЕЗ САХАРА И НЕ
ЖИРНАЯ, КУКУРУЗА КОНСЕРВИРОВАННАЯ БЕЗ САХАРА

ТЕПЕРЬ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ: САХАР В ТЕЧЕНИИ ДНЯ МОЖНО.

НО ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ САХАР НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ 40 ГРАММ ИЗ

ВСЕХ ПРОДУКТОВ, СВОДКУ ПО КОЛИЧЕСТВУ САХАРА МОЖНО

ПОСМОТРЕТЬ В FATSECRET ВНИЗУ СВОДКИ ДНЯ. РИС МОЖНО

ЛЮБОЙ, В ТОМ ЧИСЛЕ БЕЛЫЙ, НО РОЛЛЫ НЕЛЬЗЯ, НАПОМИНАЮ

- ЭТО ФАСТФУД. МОЖНО ЛЮБОЙ СЫР НЕ ВЫШЕ 40% ЖИРНОСТИ

ЕСЛИ МЫ ПОПАДАЕМ В РЕСТОРАН, ЧТО НАМ МОЖНО СЪЕСТЬ? ГРЕЧЕСКИЙ

САЛАТ, ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ОВОЩНОЙ САЛАТ БЕЗ МАЙОНЕЗА ( В ЦЕЗАРЕ

ОСНОВА МАЙОНЕЗНЫЙ СОУС, ЕГО НЕЛЬЗЯ). БОРЩ, ЩИ, КУРИНЫЙ

ШАШЛЫК, ЛЮБОЙ МЯСНОЙ СТЕЙК, СУП ПЮРЕ ГРИБНОЙ/БРОККОЛИ,

ОВОЩИ И ФРУКТЫ В ЛЮБОМ ВИДЕ. СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ. ПАСТУ ИЗ

ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ, РАТАТУЙ И ДРУГИЕ ОВОЩНЫЕ БЛЮДА.

ЯИЧНИЦЫ И ОМЛЕТЫ БЕЗ СОУСОВ И САРДЕЛЕК/СОСИСОК

 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ КУШАЙТЕ ЧТО УГОДНО И В КАКОЕ УГОДНО ВРЕМЯ, НО РОВНО

ЗА 4 ЧАСА ДО СНА МОЖНО ТОЛЬКО:

ЯГОДЫ

ОВОЩИ ЛЮБЫЕ (КРОМЕ КАРТОШКИ И КАБАЧКА)

МЯСО И МОРЕПРОДУКТЫ (ВАРЕНЫЕ И ПАРЕНЫЕ, НЕ В МАСЛЕ

И СОУСАХ!)

ЛЮБЫЕ КРУПЫ

ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД И ШОКОЛАД БЕЗ САХАРА ( ПАРУ ДОЛЕК)

ЦИТРУСЫ И ЯБЛОКИ

ДЕТСКОЕ ПЮРЕ (МЯСНОЕ ФРУКТОВОЕ, ЯГОДНОЕ, БЕЗ СЛИВОК

И ПЕЧЕНЬЯ)

БОБОВЫЕ

КЕФИР, ТВОРОГ ДО 5% ЖИРНОСТИ И СЫР (ВСЕ, НИКАКУЮ

ДРУГУЮ МОЛОЧКУ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА НЕЛЬЗЯ)

ОРЕХИ

МАСЛА

ПРОТЕИН И ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ БЕЗ САХАРА

СТАРАЙСЯ НЕ ДОПУСКАТЬ СИЛЬНОГО ЧУВСТВА ГОЛОДА, ЛУЧШЕ

ПЕРЕКУСИТЬ ОРЕШКАМИ/ХЛЕБЦАМИ/ЯБЛОКОМ И Т.Д. ЧЕМ ГОЛОДАТЬ

НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ, А ПОТОМ ПРОСТО НАБРОСИТЬСЯ НА ХОЛОДИЛЬНИК

И ОПУСТОШИТЬ ЕГО. ИМЕННО ИЗ-ЗА ГОЛОДА В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ МЫ

НАЧИНАЕМ БЕЗ РАЗБОРА КУШАТЬ ВСЕ ПОДРЯД. КАЖЕТСЯ ЧТО ТЫ НЕ ЕЛА

СТОЛЬКО ЧАСОВ, ЧТО МОЖЕШЬ СЕБЕ ПОЗВОЛИТЬ НЕБОЛЬШУЮ НАГРАДУ

 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

ДЛЯ НАБОРА БЕЛКА РЕКОМЕНДУЮ ТЕБЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

ЯЙЦА (ВАРЕНЫЕ, ЖАРЕНЫЕ, БЕЗ ЖЕЛТКА - ЭТО

ЧИСТЫЙ БЕЛОК)

ВЕТЧИНА

КУРИНОЕ ФИЛЕ

ИНДЕЙКА

ВСЕ МОРЕПРОДУКТЫ И РЫБА

ГОВЯДИНА ПОСТНАЯ БЕЗ ЖИРА

ТВЕРДЫЕ СОРТА СЫРА

ФАСОЛЬ

ШПИНАТ

СОЯ/СОЕВАЯ СПАРЖА

ТОФУ

ГОРОХ

СЕМЕНА ЧИА

ТВОРОГ

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ

ПРОТЕИН И СПОРТПИТ
 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

ДЛЯ НАБОРА ЖИРОВ РЕКОМЕНДУЮ ТЕБЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА

АРАХИСОВАЯ ПАСТА

СЫР

СЛИВОЧНОЕ МАСЛО С ХОРОШИМ СОСТАВОМ

САЛО

ВЕТЧИНА

ЖИРНАЯ РЫБА

ОРЕХИ

ОЛИВКИ И МАСЛИНЫ

ТВОРОГ 5-9% ЖИРНОСТИ И СМЕТАНА ОТ 15%

ЯИЧНЫЙ ЖЕЛТОК

КОКОСОВАЯ ПАСТА,

КОКОСОВОЕ МОЛОКО

АВОКАДО
 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

ДЛЯ НАБОРА УГЛЕВОДОВ РЕКОМЕНДУЮ ТЕБЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ

МАКАРОНЫ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ

ОВОЩИ/ФРУКТЫ

ВСЕ КРУПЫ

ЛЮБАЯ РАЗРЕШЕННАЯ ВЫПЕЧКА

ДЕТСКИЕ ФРУКТОВЫЕ ПЮРЕ

ХЛЕБЦЫ

СУПЫ (ТАМ ВСЕГДА МНОГО ОВОЩЕЙ, А КАК

СЛЕДСТВИЕ И УГЛЕВОДОВ)

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ

ОРЕХИ

СУХОФРУКТЫ

РЕКОМЕНДУЮ ГОТОВИТЬ МАКАРОНЫ И КРУПЫ АЛЬ ДЕНТЕ

(ТО ЕСТЬ НЕ ПЕРЕВАРИВАЯ, СЛЕГКА НЕ ДОВАРИВ).

ПОЧЕМУ? ТАК УГЛЕВОДЫ СОХРАНЯЮТ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ

СВОЙСТВ, А У ЖЕЛУДКА УХОДИТ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ НА ИХ

ПЕРЕВАРИВАНИЕ. ОНИ ПРИНОСЯТ НАСЫЩЕНИЕ ТВОЕМУ

ОРГАНИЗМУ НА ДОЛГОЕ ВРЕМЯ

 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П И ТНААНЗИВЕ А Н И Е К Н И Г И

ИТОГО, ТВОЙ РАЦИОН ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ПРИМЕРНО ТАК

НАБИРАЕМ БЕЛКИ: МЯСО, РЫБА (ЛЮБЫХ СОРТОВ, ДАЖЕ

ЖИРНЫХ), ЯЙЦА, ПЕЧЕНЬ, СЕРДЕЧКИ, ТВОРОГ 5-9%,

ТВЕРДЫЙ СЫР ЛЮБОГО ВИДА, ПРОТЕИН, ГРИБЫ, ТОФУ,

НАТУРАЛЬНЫЕ КОНСЕРВЫ (ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫЧИТЫВАЙ

СОСТАВЫ), ВЕТЧИНА С ХОРОШИМ СОСТАВОМ,

МОРЕПРОДУКТЫ (МИДИИ, КРЕВЕТКИ, КАЛЬМАРЫ И ТД)

ЖИРЫ: РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА (ДОБАВЛЯЙ В САЛАТЫ И

ИСПОЛЬЗУЙ ДЛЯ ЖАРКИ), ОРЕХИ БЕЗ СПЕЦИЙ И СОЛИ,

АВОКАДО, ЖИРНАЯ РЫБА, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, ТВЕРДЫЕ

СЫРЫ. СЛИВОЧНОЕ МАСЛО ( ЕГО НЕ БОЛЕЕ 20ГР В ДЕНЬ)

САЛО(НЕ БОЛЕЕ 80 ГРАММ В НЕДЕЛЮ)

УГЛЕВОДЫ: ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, РИС НЕ ШЛИФОВАН-

НЫЙ/БУРЫЙ, КИНОА, ПЕРЛОВКА, ПШЕНИЧНАЯ КРУПА,

ЯЧНЕВАЯ, КУКУРУЗНАЯ. МАКАРОНЫ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ,

КАРТОФЕЛЬ (ОТВАРНОЙ/ЗАПЕЧЕННЫЙ), БАТАТ. ХЛЕБЦЫ, Ц/З

ХЛЕБ. ВСЕ ОВОЩИ, НО УПОР ЛУЧШЕ ДЕЛАТЬ НА ЗЕЛЕНЫЕ И

КРАСНЫЕ. ФРУКТЫ:ГРУШИ, ЯБЛОКИ, БАНАНЫ, ЦИТРУСОВЫЕ,

ВИНОГРАД И ВСЕ ЯГОДЫ, ДЕТСКИЕ ПЮРЕ. БОБОВЫЕ:

ЧЕЧЕВИЦА, ФАСОЛЬ, ГОРОХ, НУТ, СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ.

 ОТЧЕТ О КНИГЕ

В О ДННАЫЗ ЙВ АБНА И
Л ЕА НКСН И Г И

СЕЙЧАС Я РАЗВЕЮ САМЫЙ БОЛЬШОЙ МИФ О ВОДЕ, ПРИГОТОВЬСЯ!

ТРАВЯНЫЕ И НЕ КРЕПКИЕ ЧАИ, ДОМАШНИЕ

МОРСЫ БЕЗ САХАРА (ХОРОШО РАЗБАВЛЕННЫЕ) -

ЭТО ТОЖЕ ВОДА. И ТАКЖЕ МОГУТ СЧИТАТЬСЯ В

НОРМУ. ЭТО ДОКАЗАНО НЕСКОЛЬКИМИ

ДЕСЯТКАМИ ИССЛЕДОВАНИЙ, ТАКИЕ НАПИТКИ

НЕ ОБЕЗВОЖИВАЮТ ОРГАНИЗМ И ПОМОГАЮТ

ПОДДЕРЖАТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО - 50% ОТ НОРМЫ ЗА ДЕНЬ

ЭТО ОБЫЧНАЯ ВОДА, ДРУГИЕ 50% МОЖНО

ДОБИРАТЬ ТАКЖЕ ВОДОЙ, А МОЖНО

НАПИТКАМИ ПЕРЕЧИСЛЕННЫМИ ВЫШЕ

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ В

СУТКИ? НЕОБХОДИМО УМНОЖИТЬ СВОЙ ВЕС В

КИЛОГРАММАХ НА 30. НАПРИМЕР ТВОЙ ВЕС 60КГ. 60Х30 =

1800. ЭТО ЗНАЧИТ 1,8 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ

 ОТЧЕТ О КНИГЕ

П Р ИНЛАОЗЖВЕАННИИЕ Е К Н И Г И

ТРЕНИРОВКИ НАХОДЯТСЯ В РАЗДЕЛЕ - МАРАФОН/ТРЕНИРОВКИ

ИМЕННО В ЭТОМ

РАЗДЕЛЕ ТЕБЯ БУДУТ

ЖДАТЬ ТРЕНИРОВКИ

ИЗ ЧЕК ЛИСТА,

ВЫПОЛНЯЙ ТОЛЬКО

ТЕ ТРЕНИРОКИ,

КОТОРЫЕ НАПИСАНЫ

В ТВОЕЙ

ИНДИВИДУАЛЬНОЙ

ПРОГРАММЕ

ДОСТУП К ПРИЛОЖЕНИЮ И К

УРОКАМ ОСТАНЕТСЯ У ТЕБЯ

НА ПОЛГОДА
 ОТЧЕТ О КНИГЕ

О С ННОАВЗНВЫАЕН ПИ РЕ А КВ Н
ИЛИ АГ И

ПРИДЕРЖИВАЙСЯ ЭТИХ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ И ПОЛУЧИШЬ НАСТОЯЩИЕ

УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОХОЖДЕНИЯ МАРАФОНА

Я И КУРАТОРЫ ПОДДЕРЖИВАЕМ ДОБРУЮ И УЮТНУЮ АТМОСФЕРУ НА

КАЖДОМ ИЗ НАШИХ ПОТОКОВ, ЧАТЫ СОЗДАНЫ ДЛЯ ВАШЕГО

ОБЩЕНИЯ, ОБСУЖДЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ВОПРОСОВ И ПОДДЕРЖКИ

ДРУГ ДРУГА, ВАЖНЫЕ ВОПРОСЫ ТЫ ВСЕГДА МОЖЕШЬ ЗАДАТЬ В

ЛИЧКУ СВОЕМУ КУРАТОРУ. ОЧЕНЬ ПРОШУ ВЕЖЛИВО ОБЩАТЬСЯ ВО

ВСЕХ ЧАТАХ И НЕ НАРУШАТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ ДРУГ ДРУГА, ЕСЛИ

ТЕБЕ НЕ ХОЧЕТСЯ ЧИТАТЬ ИНФОРМАЦИЮ ИЗ ЧАТА - ПРОСТО

ЗАГЛУШИ ЕГО

ВО ВРЕМЯ КД (КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ) В ПЕРВЫЕ 2 ДНЯ ТЫ

ПРОПУСКАЕШЬ АБСОЛЮТНО ВСЕ ТРЕНИРОВКИ, В ЭТОМ НЕТ НИЧЕГО

СТРАШНОГО, ГЛАВНОЕ СОБЛЮДАТЬ ПИТАНИЕ

ВО ВРЕМЯ КД МЫ НЕ ДЕЛАЕМ ЗАМЕРЫ, ТАК КАК ОРГАНИЗМ

ОТЕКАЕТ, ТЫ ВИДИШЬ + НА ВЕСАХ И В САНТИМЕТРАХ. ЗАМЕРЫ

ДЕЛАЮТСЯ НА 4Й ДЕНЬ КД

ЕСЛИ ТЫ ЗАБОЛЕЕШЬ ИЛИ ВОЗНИКНЕТ ДРУГОЕ СЕРЬЕЗНОЕ ЧП ИЗ-ЗА

КОТОРОГО ТЫ НЕ СМОЖЕШЬ ПРОЙТИ МАРАФОН, МЫ ОДИН РАЗ

ПЕРЕНЕСЕМ ТЕБЕ АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО В ТОТ ПОТОК, КОТОРЫЙ

ТЕБЕ БУДЕТ УДОБНО

ФОТО И ЗАМЕРЫ СКИДЫВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО, НО ЕСЛИ ТЫ НЕ

ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ТВОИ ДО/ПОСЛЕ БЫЛИ В МОЕМ ИНСТАГРАММ,

ПОПРОСИ НЕ ВЫСТАВЛЯТЬ ФОТОГРАФИИ