Бр ось

10шаг овкт ел умеч ты себ

евы
зо
Дв
есос
тав
ляющи
хдос
тиже
нияу
спе
хаэ
т прав
о: иль
нонас
троит
ьсяинач
атьдв
игат
ься
.
в
Этотч
ек-л
истп
оможетпод
гот
овит
ьсякмарафон
уUs
man
ova
Team,ч
тобыв
ашамот
ивац
ия
нетая
ла,арез
уль
татбылмак
симальн
ым!
О НУЖНО ДЛЯТРЕНИРОВОК

У
добн
аяс
порт
ивн
аяформа

ШАГ1
Крос
совки
,лег
гинс
ы/шорт
ы/с
порт
ивн
ыебрюк
и,т
оп/фу
тбол
ка.
При
гот
овь
тере
зин
куи
лиз
акол
ку,
чт
обыубратьв
олосы.

Ин
вен
тарь

ШАГ2
Ознакомь
тесь
,какойимен
н оинв
ентарьн
у женввашеммарафон
е(информацияес
тьнасай
те)
.
Дл
яэ ффект
ивнойработыпред
лагае
мбаз овыйнабор:
коврик
,фит
нес
-резинк
и,разборн
ыеган
тел
и

Прос
тран
ств
одл
ятре
ниров
ки

ШАГ3
Васнедолжн
ониче
гоотв
лекат
ь!Рас
чист
итезонутрен
ировокотли
шн и
хпре
дме
тов
,от
вед
итеме
стоп
од
ЧТ

инве
нтарь
.Прос
ледит
е,ч
тобыпомещен
иех орошопрове
тривал
ось.

Оп
ред
елит
еце
ль

ШАГ4
ДЛЯНАСТРОЕНИЯИ МОТИВАЦИИ

Онадол
жнабытьконк
рет
н ой
.Из ме
рьтесв
оип араметрыиопред
ели
те,кч
емувыдол
жнып
рий
тивфи
нал
е:
наск
оль
кокил
ограммовпохуде
ть,ск
ольк
ос ан
т и
метровубрат
ьвтал
ииитакдал
ее.

От
мет
ьтет
о,ч
тов
амвс
ебен
рав
итс
я

ШАГ5
Нез
аци
кли
вай
тес
ьнак
илог
раммахис
ант
име
трах
!Эт
овс
егол
ишьобъ
ектв
аше
йработ
ы.Вып
рек
рас
на!

Нас
тройт
есьработ
атьсл
юбов
ью

ШАГ6
Выдолжнымен
ять
сяизл
юбвиксе
бе,анеи
зн е
н ав
исти.Под
ой д
итекз
еркал
уис кажит
е:«
Дорог
ая,яте
бя
люблю,яте
бявобид
унедам.
Недамте
бесоблазнит
ьсянатортик
иипот
ерятьц
ел ь
.Ядел
аюэторадитебя
!».

Пров
едит
ере
виз
июх
олод
иль
ник
а
ШАГ7

Ипопрощайте
сьсвре
днымип
род
укт
ами
:соу
сы(
май
оне
з,к
етч
уп)
,кон
фет
ы,г
ази
ров
ки,ч
ипс
ы.Он
ибол
ьше
неу
правляютвами
!

Выбе
ритенас
айт
еus
man
ovat
eam.
ruмарафон
,соот
вет
ств
ующий
ШАГ8

вашейцел
и
RU
USMANOVATEAM.
ГЛАВНОЕ!

ШАГ9

Зап
ишит
есьн
абл
ижайшийп
оток
ШАГ10

Нач
али!
Отме
чайт
есв
оиу
спе
хин
асл
еду
юще
йст
ран
ице
Зе
лен
ым—в
ыпол
нен
нуют
рен
иров
ку,к
рас
ным—п
роп
уще
нну
ю.Эт
оважн
одл
ясамод
исц
ипл
ины!
21деньт
рениров
ок
1неделя

ПН ВТ СР ЧТ

ПТ СБ ВС

2неделя

ПН ВТ СР ЧТ

ПТ СБ ВС

3неделя

ПН ВТ СР ЧТ

ПТ СБ ВС

м
сое
жш!
ь
USMANOVATEAM.
RU Ты