Психологический практикум

Интегральное нейропрограммирование®

АПГРЕЙД СЕБЯ И СВОИХ

ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Автор вебинара — Сергей Ковалев®

Москва
2021
Система «Апгрейд себя и своих возможностей» — авторская разработка С.В. Ковалева®.
Исключительные права на данный комплекс материалов принадлежат Институту инновационных психотехнологий®.
При цитировании и использовании материалов ссылка на автора и Институт инновационных психотехнологий® обязательна.
 — 2—
Раздел 1. Апгрейд препятствий
1.1. Работа с депрессией
и другими эмоциональными расстройствами
1. Определите, с какой проблемой вы будете работать (в оригинале — с депрессией).
2. Войдите в соответствующее (проблемное) состояние.
3. Представьте пейзаж, соответствующий данному состоянию.
4. Соберите облака в тучи и вызовите дождь.
5. Дождитесь, когда он закончится и все там зазеленеет.
6. Полюбуйтесь «оживленным» пейзажем и, вернувшись в Здесь-и-Теперь, оцените, как и насколько изменилось ваше
состояние.
7. При необходимости вообразите еще один пейзаж и сделайте пп. 4-6.

1.2. Психотерапия тревоги

и других эмоциональных проблем
1. Определите, с чем (с каким негативным состоянием) вы собираетесь работать (в оригинале — с тревогой).
2. Ощутите проблемное состояние (например, ту же тревогу).
3. Определите его (состояния) местоположение, размер, форму, цвет и консистенцию (твердое, жидкое, газообразное
и т. п.).
4. Подумайте, какой вы хотели бы сделать эту свою тревогу: например, спокойной или уверенной.
5. Определите, войдя в соответствующее состояние, местоположение, размер, форму, цвет и консистенцию спокой-
ствия или уверенности.
6. Теперь «слейте» (интегрируйте) два этих состояния (тревоги и спокойствия или уверенности) и проверьте результаты.
7. Если они вас не удовлетворяют, введите еще одно (или даже несколько) состояний в то, что получилось, по анало-
гичной схеме.

1.3. Психокоррекция основных проявлений

обсессивно-компульсивного синдрома
(работа с Внутренним Критиком)
1. Определите местонахождение вашего Критика и другие аналогичные вышеприведенные характеристики.
2. Выставите или выведите его вовне желательно в некой человекообразной сущности (для чего задайте себе вопрос:
«На кого / на что это похоже?»).
3. Подберите вашему Критику достойного Оппонента и поставьте его вовне на некотором отдалении от критикующей
вас Сущности.
4. Предоставьте этому Оппоненту возможность самому парировать и оптимизировать замечания Критика.
5. Если это окажется возможным, «слейте» их воедино.

1.4. Работа с последствиями обсессивно-компульсивного расстройства

1. Определите проблемное ощущение.
2. Определите его по схеме «место, размер, форма, цвет, консистенция».
3. Зафиксировав свое внимание на этом состоянии, начните серию движений глаз:
— по горизонтали;
— крест-накрест;
— по «знаку бесконечности»;
— по кругу.
4. Вспомните соответствующую ситуацию, зафиксируйте на ней свое внимание и сделайте еще одну серию движению
глаз.
5. Теперь определите ограничивающее и/или ослабляющее самоопределение (убеждение о себе), придумайте его
апгрейд — т. е. расширяющее возможности и мобилизующее самоопределение, после чего репрезентируйте его перед со-
бой и выполните третью серию движений глаз.

© Институт инновационных психотехнологий, 2021

© Сергей Ковалев, 2021
 — 3—
1.5. Устранение созависимости
1. Определите, с какой (с кем или с чем) созависимостью вы будете работать
2. Поставьте ЭТО перед собой
3. Проявите вашу связь (то, как вы связаны с субъектом созависимости)
4. Поставьте где-то перед собой Образ Продвинутого Себя, для которого это не проблема
5. Вызовите (например, через воображаемый портал) Хозяина Созависимости
6. Дайте ему (разумеется, попросив об этом…) извлечь из вас «корень» созависимости, а после, как верблюда на верев-
ке, увести за собой того или то, с кем вы созависимы, на, так сказать, «правеж»
7. Теперь установите позитивную созависимость с Образом Продвинутого Себя, соединив ваши Разумы или Чакры, и
почувствуйте прилив сил и возможностей

Раздел 2. Апгрейд внутренних возможностей

2.1. Создание эталонной модели
1. Возьмите свою проблему и определите того, для которого то, что является для вас проблемой, точно не является
оной. Используйте модель:
— реального человека;
— литературного персонажа;
— героя пьесы или кинофильма.
2. Опишите этого воображаемого человека с точки зрения его эффективных:
— образа (или образов) себя;
— убеждений;
— состояний;
— микросценариев поведения;
— «напрягающих» объектов;
— тревожащих ситуаций.
3. Аналогично оцените себя в проблеме.
4. Приступайте к замене своих недостатков на достоинства эталонной модели.
контекст

объекты ситуации
по
ие

ве
ян

де
то

ни
с
со

образы
е

«Я»

убеждения

2.2. Изменение Образа Себя Модель «Мерседес-СК»

(С. (например,
1. Вызовите (вообразите) два Образа Себя: условно плохой Ковалев) неуверенный) и условно хороший (например,
уверенный), высадите их на руки (или даже выставите перед собой), после чего «слейте» (интегрируйте) эти образы.
2. Теперь возьмите получившийся в результате интегральный Образ Себя (который поместите на руку, где ранее нахо-
дился условно плохой образ), на другой руке разместите Образ Эталонной Модели, после чего интегрируйте оба этих образа.
3. Теперь поместите на все ту же «слабую» руку получившийся интегрированный образ, вообразите животное, энер-
гия которого позволила бы вам решить вашу проблему, после чего совершите третью интеграцию образов.
4. То, что получится, введите в себя.

© Институт инновационных психотехнологий, 2021

© Сергей Ковалев, 2021
 — 4—
2.3. Оптимизация убеждений
1. Отвечая самому себе (лучше письменно) на вопрос «По каким правилам я живу относительно ___________?», опреде-
лите список своих связанных с этой областью убеждений.
2. Выявите среди них:
— ограничивающие верования;
— ослабляющие верования.
3. Создайте (по инструкции С.В.) Зону Сомнений и Зону Веры.
4. Вслух проговорите первое из признанных вами негативных убеждений и ощутите его репрезентацию в теле.
5. Извлеките (переместите на руки) образ этого убеждения и поместите его в Зону Сомнения.
6. Дайте ему в ней раствориться или видоизмениться, после чего найдите (нашарьте) в этой зоне новое убеждение.
Извлеките его и поместите прямо перед собой.
7. Если оно вас устраивает (по интуитивным ощущениям), поместите для «проявления» это убеждение в Зону Веры, а
после того, как оно окончательно сформируется, введите это новое верование в себя.
8. Работайте так до оптимизации всех отрицательных верований.

2.4. Психокоррекция состояний

1. Ощутите и переместите в одну руку то негативное состояние, которое вы перерабатываете.
2. В другую руку разместите состояние эталонной модели.
3. Начинайте сближать и разводить ваши руки, как бы смешивая оба состояния.
4. Когда вы почувствуете, что два состояния интегрировались, остановитесь, сведя ваши ладони, и оцените то, что
получилось.
5. Если вас все устраивает, введите получившееся состояние в себя.

2.5. Модификация поведения

1. Отсмотрите (диссоциировано или как бы глядя со стороны) свое «неуклюжее» поведение как кинофильм.
2. Определите Героя (эталонную модель), для которого это поведение проблемой не является.
3. Замените себя в кинофильме на этого Героя, после чего внимательно изучите то, как он там справляется.
4. Если вас все устраивает, после трех просмотров действий Героя замените его на самого себя, после чего действуйте
по его модели поведения, используя героя как «играющего тренера».
5. Теперь, опять-таки начиная с первого «кадра», слейтесь с Героем воедино и оцените то, насколько эффективно вы
теперь действуете.

2.6. Оптимизация негативных реакций на объекты или ситуации

1. Найдите объект или ситуацию (строго по отдельности), которые вас напрягают или создают проблему.
2. Поместите ее (его) перед собой как на экране телевизора.
3. В нижнем углу экрана представьте квадратик с образом себя, для которого ЭТО не проблема.
4. Мысленно скомандуйте себе «Взмах!» и представьте, как этот сильный и неустранимый образ, расширяясь, запол-
няет весь экран.
5. Повторите это (только в одном направлении: квадратик – образ сильного себя) 3-7 раз и оцените, как теперь влияет
(влияет ли?) на вас этот объект или ситуация.

2.7. Использование для построения модели себя малого Цикла бытия

1. Определите, чего вы хотите Иметь.
2. Обдумайте, что для этого надо Делать.
3. Определите, каким надо Быть, для того, чтобы Иметь и Делать.
4. Модифицируйте себя по ранее предложенным техникам.

2.8. Переформатирование проблемного поведения с использованием Взрослого

1. Определите проблемное для себя поведение и внимательно рассмотрите (диссоциировано, т. е. видя себя как бы со
стороны) соответствующий «фильм».
2. Выявите, кем вы там выступаете: Дитем или Родителем.
3. Найдите область, в которой вы точно являетесь Взрослым, и вставьте образ оного в «кинофильм» (вместо Дитя или
Родителя).
4. Несколько раз просмотрите получившийся «кинофильм».
5. Оцените эффективность данной работы.

© Институт инновационных психотехнологий, 2021

© Сергей Ковалев, 2021
 — 5—
Раздел 3. Апгрейд внешних возможностей
3.1. Анализ работы с точки зрения удовлетворения основных потребностей
1. Определите, насколько ваша работа позволяет вам удовлетворить потребности:
— в выживании;
— в безопасности;
— в социальной активности и человеческих отношениях;
— в уважения и самоуважения;
— в самоактуализации;
— в трансцендентности.
2. Оцените, насколько эта же работа удовлетворяет вас с точки зрения:
— автономии;
— компетентности;
— взаимосвязей.

3.2. Области профессиональной деятельности (по Е. Климову)

1. Выявите главную и второстепенные области своего Призвания:
— человек — живая природа;
— человек — техника;
— человек — человек;
— человек — знаковая система;
— человек — художественный образ;
— человек — идея.
2. Определите, насколько это соответствует вашей профессиональной деятельности.

3.3. Принципы дизайна карьеры (по Н. Ямамото)

1. Ваши карьерные планы должны быть легкими в управлении.
2. При их построении надо опираться на свои сильные, а не на слабые стороны.
3. Ваша профессиональная карьера должна отражать то, что хотите вы, а не ваши значимые или не очень другие.
4. Работа по дизайну собственной карьеры должна быть систематичной и последовательной.
5. Ваша профессиональная жизнь должна иметь высокую скорость изменений.
Оцените, насколько эти принципы воплощаются в вашей карьере? И как их в ней можно воплотить?

3.4. Якоря карьеры (по Э. Штейну)

1. Определите свои собственные ориентации — то, что вы хотите — в плане возможной карьеры. Выберите три
альтернативы:
— профессиональная компетентность;
— управление и руководство (менеджмент);
— автономия (независимость);
— стабильность и безопасность работы;
— стабильность места жительства;
— служение;
— вызовы (профессионализму и личным качествам);
— интеграция стилей жизни (сбалансированность всех ее сфер: семьи, досуга и т. п.);
— предпринимательство.

© Институт инновационных психотехнологий, 2021

© Сергей Ковалев, 2021
 — 6—
3.5. Профессиональные типы (по Д. Голланду)
1. Определите свои профессиональные типы (не более трех из шести) и выявите, насколько они согласуются между
собой:
— реалистический тип;
— интеллектуальный (исследовательский) тип;
— социальный тип;
— конвенциальный (офисный) тип;
— предприимчивый (лидерский) тип;
— артистический тип.
2. Определите их (ваших трех типов) взаимозаменяемость по нижеприведенной схеме:

1. Реалистический тип 2. Интеллектуальный

(исследовательский) тип

4. Конвенциальный 6. Артистический
(офисный) тип тип

5. Предприимчивый 3. Социальный тип

(лидерский) тип

Примечание: близость типов на схеме говорит о взаимодополняемости: например, конвенциальный, реалистический

и интеллектуальные типы являются взаимодополняемыми.

3.6. SWOT-анализ
Осуществите SNOT-анализ самого себя, ориентируясь на следующие позиции.
а) С точки зрения сильных и слабых сторон:
— профессиональные компетенции;
— личные качества;
— образование;
— опыт работы;
— внешний вид;
— агенты влияния.
б) С позиции возможностей и опасностей.

3.7. Компетенции будущего

1. Определите, каких таких компетенций вам не хватает:
— умение оперативно решать сложные проблемы;
— критическое мышление при работе с информацией;
— креативность («творческость»);
— управление людьми;
— навыки координации и взаимодействия;
— эмоциональный интеллект;
— скорость суждений и принятия решений;
— клиентоориентированность;
— умение вести переговоры;
— когнитивная гибкость (переключаемость).
2. Обретите их посредством использования соответствующих спонсоров.

© Институт инновационных психотехнологий, 2021

© Сергей Ковалев, 2021
 — 7—
3.8. Колесо жизни
Заполните, с точки зрения реального и желаемого, Колесо своей жизни.

10
9
Смысл жизни 8 Здоровье
7
6
5
4
3
2
1
Материальное Взаимо-
благополучие отношения

Работа Любовь

Секс

3.9. Тактическое планирование

Осуществите «привязку к местности» громадья ваших планов по следующей последовательности работы.

1)
— намерение: чего ты хочешь?
— метацель: зачем ты этого хочешь?
— принципы: как ты этого хочешь?
— целевые отношения: откуда и куда идешь?
— раппорт: с кем?
— информация: о других и себе;
— действия: план.

2)
— цель: чего ты хочешь?
— признаки: как ты узнаешь, что этого достиг?
— условия: где, когда, как, с кем?
— ресурсы: что тебе надо?
— ограничения: почему ты этого не достиг раньше?
— мотивация: что случится, если это произойдет / не произойдет?
— ценность: «стоит ли игра свеч?».

3)
— замысел;
— смысл или ценность;
— модель;
— сценарий;
— ресурсы;
— условия;
— конкретные действия.

© Институт инновационных психотехнологий, 2021

© Сергей Ковалев, 2021