Диафрагменное дыхание

Правильное дыхание является одним из самых существенных факторов в формировании

хорошего саунда. Игра на саксофоне требует не только больше воздуха, чем необходимо
людям в обыденной жизни, ещё необходимо, чтобы поток воздуха был постоянным, подобно
потоку воды из открытого крана. Для большинства людей такой процесс не является
природным и чтобы этого достичь, необходимо научиться управлять этим потоком с
помощью диафрагмы ( мышцы, расположенной под лёгкими) для поддержки постоянного
воздушного столба из лёгких через горло в рот. Более подробно об этом далее, а пока начнём
с горла и рта.

Горло должно быть всё время открыто. Чтобы уяснить понятие об открытом горле,
представьте, что вы зеваете. Конечно заманчиво закрывать горло для управления потоком, но
это было бы не правильно. Наилучшим путём для понимания этого является произношение
слова АХАХАХ. Для того, чтобы выполнить это и начать звук, необходимо закрыть горло,
почти как при лёгком покашливании. Чтобы понять, как извлечь звук на саксофоне, нужно
осознать, что звук не появляется в результате внезапного создания давления воздуха во рту,
как при произнесении слова АХ. Начинают и останавливают звук саксофоне языком, а не
горлом. Давление воздуха во рту, при игре на саксофоне существует благодаря языку, кончик
которого располагается против кончика мундштука и поддерживается столбом воздуха из
лёгких. Затем необходимо быстро, но не (взрывоподобно) убрать язык назад, как бы
произнося слово ТУ. Это действует как открытие клапана и воздух попадает в мундштук, где
и возникает звук.

Диафрагма представляет собой плоскую мышцу, расположенную между лёгкими и желудком.

Многие люди, при дыхании, почти её не пользуются, а даже те которые пользуются, считают,
что управлять ею тяжело по сравнению с другими мышцами, например мышцами ног при
ходьбе. Чтобы играть на саксофоне, необходимо понять как развить диафрагменное дыхание,
а на полное овладение им часто уходят года.

Тип дыхания, который используют большинство людей, включает в себя расширение грудной
клетки таким образом, что лёгкие тоже при этом расширяются в стороны. При
диафрагменном дыхании лёгкие расширяются также и вниз, таким образом диафрагма
должна двигаться вниз. Поскольку это мышца, которую не видно, я полагаю, что проще всего
сконцентрироваться на мышцах расположенных впереди, иными словами – мышцах живота,
которые вы напрягаете, если вас кто-то хочет ударить. Комбинация из очень лёгкого
напряжения этих мышц и выпячивания живота вперёд, как при вдохе является, вероятно,
самым лёгким видом тренировки.

Рис.Diafragma

Будьте осторожны, продолжительное напряжение этой мышцы может вызвать растяжение,

если вы почувствуете боль или недомогание, значит вы переусердствовали. Будьте терпеливы
и помните, что тренироваться нужно постепенно и осторожно, иначе можно получить
серьёзные травмы. Если есть сомнения, то выполняйте всё под присмотром хорошего
учителя. Через некоторое время (возможно месяцы и годы) вы сможете напрягать эту мышцу
в течении длительного времени и придёт ощущение, что диафрагма работает подсознательно.
По некоторым причинам мужчины находят такое дыхание более природным чем женщины.
Дыхание при игре на саксофоне

Наличие правильного, управляемого дыхания при игре на саксофоне важно по двум

причинам:

 Возможность играть длинные фразы без опасения, что закончится воздух

 Обеспечение воздушной опоры из лёгких
Второе является, вероятно, наиболее важным, поскольку может реально помочь в
формировании вашего звука. Держать горло отрытым во время игры – это показатель
хорошей техники (открытое горло – это когда мы зеваем, в противоположность закрытому –
когда мы кашляем). Это важно для вокалистов и духовиков, поскольку большая часть того,
что формирует звук определяется физическими размерами ротовой полости, горла, лёгких и
носовой полости. Однако умение управлять давлением в ваших лёгких, удерживая при этом
горло открытым, это не то, что является природным для человека.. Обычно воздух просто
выходит наружу, если только вы не закроете горло, чтобы остановить этот процесс. Трюк
заключается в использовании мышцы, расположенной под вашими лёгкими с тем, чтобы
управлять природным свойством лёгких сокращаясь, выталкивать при этом воздух. Эта
мышца называется диафрагмой.

Но как мне управлять диафрагмой?

Хороший вопрос, особенно когда большинство людей вообще ничего об этой мышце не
знают, не говоря уже об управлении ею. Вместо попытки нащупать диафрагму более
эффективно визуализировать её с помощью вашего живота. Они на самом деле не связаны
друг с другом, однако я полагаю, что это лучший способ при разговоре об управлении
диафрагмой.Представьте себе, как вы напрягаете ваши мышцы если кто-то собирается
ударить вас в живот и применим этот способ управления, когда вы выпячиваете живот во
время вдоха. Это не то, что можно выучить за одну ночь, особенно, когда всю жизнь дышишь
грудным дыханием верхним отделом лёких (как дышат большинство людей). Диафрагменное
дыхание заставляет вас использовать наряду с верхним отделом также и нижний отдел
лёгких, что обеспечивает больший объём лёгких и большую возможность управления.

Прекрасным видом тренировки является дыхание йогов. Далее мною приведены 3 вида
ежедневной тренировки дыхания, которые практиковал выдающийся саксофонист Сонни
Роллинс. Они помогут расширить ваш контроль над лёгкими и диафрагмой. Я также заметил,
что эти упражнения развивают грудные и плечевые мышцы.

Дыхание йогов (полное дыхание йогов)

Наиболее легко выполнять это лёжа на спине, однако можно также выполнять стоя или сидя с
прямой спиной. Оно состоит из трёх фаз вдоха и трёх фаз выдоха с плавным переходом от
одной к другой.
 Выпячиваем живот, вдыхая в нижний отдел лёгких. Во время выпячивания живота
представляем себе, как диафрагма под вашими лёгкими расширяется вниз в область
таза. В этой стадии не нужно сильно беспокоиться о напряжении мышц живота.
 Расширяем рёбра вашей грудной клетки и помним при этом, что горло должно быть
максимально открыто.
 Расширяем верхнюю часть грудной клетки и плечи вверх и в стороны.
Удерживаем это положение одну-две секунды не закрывая горло, ваша диафрагма, мышцы
живота и рёбер должны быть слегка напряжены, что будет препятствовать выходу воздуха.
Затем выполняем выдох в том же порядке – живот, грудная клетка и плечи и делаем задержку
одну – две секунды не закрывая горло. Конечно, в действительности вы не делаете вдох в
живот, однако, это может оказаться полезным, представлять себе, что при выпячивании
живота воздух попадает в него. На самом деле, в пространство, освободившееся при
выпячивании живота, расширяется нижний отдел лёгких.

3 ежедневных дыхательных упражнения

Каждое из них поможет развитию и расширению различных отделов лёгких и грудной

клетки.

Фронтальное растяжение (вертикальное)

Исходное положение - стоя с прямой спиной, руки опущены по бокам.

 Удерживая руки прямыми, поднимите их плавно вперёд, вдыхая при этом, пока они не
займут вертикальное положение над головой.
 Удерживайте вдох одну-две секунды не закрывая горло.
 Опустите плавно руки вниз в исходное положение, выполняя при этом выдох.
Фронтальное растяжение (горизонтальное)

Исходное положение - стоя с прямой спиной, руки опущены впереди.

 Удерживая руки прямыми, поднимите их плавно в стороны, вдыхая при этом, пока они
не займут горизонтальное положение.
 Удерживайте вдох одну-две секунды не закрывая горло.
 Опустите руки в исходное положение, выполняя при этом выдох.
Сконцентрируйтесь на второй фазе упражнения йогов т.е. расширение грудной клетки.

Боковые расширения

Исходное положение - стоя с прямой спиной, руки опущены по бокам.

 Удерживая руки прямыми, поднимите их плавно через стороны вверх, вдыхая при
этом, пока они не займут вертикальное положение над головой.
 Удерживайте вдох одну-две секунды не закрывая горло.
 Опустите плавно руки через стороны вниз в исходное положение, выполняя при этом
выдох.
Выполняя последнее упражнение, следует помнить о расширении нижней части грудной
клетки в стороны и третьей фазе дыхания йогов: верхний отдел лёгких.Как и в случаях с
любыми упражнениями не следует спешить и перенапрягаться. Начните с 10 повторений
каждого упражнения 1-2 раза в день, увеличивая число повторений постепенно.