Как заполнять таблицу?

Что мы пишем в 1-м столбце «Ситуация»?

Кратко опишите контекст, в котором происходило событие или
в котором вы испытали/периодически испытываете негативные
эмоции. Что вас окружало? Кто был с вами? Что вы говорили
и делали? То есть, здесь должны быть подробности ситуации, которая
запустила переживания.
Во 2-м столбце под названием «Какое поведение
я избрал?» рассмотрите свои переживания.
Расскажите, что вы чувствовали и думали в той ситуации, которая вас
беспокоит. Поразмыслите, чего вы пытались добиться и что из этого
вышло.
В 3-м столбце оцените выбранное поведение.
Устраивает ли оно вас? Нравится ли то, к чему оно приводит? При
этом не важно, какое поведение в первой графе: желаемое или
негативное, — вы просто описываете ваше отношение к этому.
4-й столбец «Какое поведение я мог избрать?»
нужен для:
Чтобы понять, как можно по-другому отреагировать на эту ситуацию.
Мы должны помнить, что невротические реакции устойчивы еще и
потому, что кажутся нам неизменными. Наша задача — ощутить, что у
нас есть гибкость и вариативность в выборе своего поведения.
В 5-м столбце определите значимость нового
варианта поведения.
Оно отлично от того, которое вы описали во 2-м столбце. Как вам
новый вариант? Насколько бы это вас воодушевило или, наоборот,
расстроило?