Тайный

Язык
Чувств
Рациональный подход к
эмоциям

Кельвин Д. Баньян

Издательство Аббот Паблишинг Хаус Сент-Паул,

Миннесота
Эта книга посвящается моей матери Арлен.

Мама, ты первая взяла меня на руки, первая

начала учить меня жизни. Ты всегда меня
любила. Спасибо тебе от твоего старшего сына.
Оглавление
Дисклеймер.................................................................................. 9
Слова благодарности ................................................................ 10
Вступительное слово ................................................................. 11
Введение в первую часть .......................................................... 14
Глава 1: ....................................................................................... 15
Раскрытие ............................................................................... 15
Тайа ................................. Ошибка! Закладка не определена.
Все наши чувства - хорошие ................................................. 17
Открытие ................................................................................ 18
Как врачи вводят нас в заблуждение .................................. 18
Почему мы стараемся похоронить наши чувства? ............. 20
Способы отвлечься от стресса .............................................. 22
Глава 2: ....................................................................................... 25
Как чувства ............................................................................. 25
влияют на нас ......................................................................... 25
Почему мелочи так раздражают .......................................... 27
Внутренний и внешний стресс.............................................. 31
Стресс и слабое звено ........................................................... 32
Кипящий котел ....................................................................... 33
Жить "Сейчас" ........................................................................ 37
Глава 3: ....................................................................................... 39
Что наши ................................................................................. 39
эмоции говорят нам .............................................................. 39
Полезные определения ........................................................ 39
Нужды, желания и мечты ..................................................... 40
 Сигналы тайного языка чувств.............................................. 43
Как мы пытаемся отвлечься от наших чувств...................... 45
Глава 4: ....................................................................................... 53
Цикл "Плохое чувство / Средства отвлечения". .................. 53
Три категории чувств. ............................................................ 53
Цикл "Плохое чувство / Средства отвлечения" ................... 55
Появление фрустрации ......................................................... 55
Депрессии .............................................................................. 58
Глава 5: ....................................................................................... 63
Трехэтапный ........................................................................... 63
процесс ................................................................................... 63
самонаставничества .............................................................. 63
Чувства и связанные с ними потребности ........................... 65
Три этапа тайного языка чувств ............................................ 66
Часть два:.................................................................................... 75
Самонаставничество ............................................................. 75
для достижения на счастливой жизни ................................ 75
Введение во вторую часть .................................................... 66
Глава 6: ....................................................................................... 68
Мудрость ................................................................................ 68
скуки ....................................................................................... 68
История Билла........................................................................ 70
Этапы 1-2-3 при работе с чувством скуки ............................ 72
Бонус 1-2-3: Потребность в физической активности .......... 75
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Скука ................................... 78
Глава 7 ........................................................................................ 79
 Мудрость гнева ...................................................................... 79
Как гнев может быть хорошим ............................................. 80
Моя история ....................................................................... 83
Этапы 1-2-3: Гнев ................................................................... 87
Преимущества прощения ..................................................... 89
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Гнев ..................................... 92
Глава 8 ........................................................................................ 93
Мудрость в чувстве вины ...................................................... 93
Этапы 1-2-3: Вина ................................................................... 95
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Вина .................................... 97
Глава 9 ........................................................................................ 99
Мудрость печали ................................................................... 99
История Мэри ........................................................................ 99
Новый взгляд на потерю ..................................................... 102
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством печали .... 104
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Печаль .............................. 108
Глава 10 .................................................................................... 111
Мудрость одиночества........................................................ 111
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством одиночества
............................................................................................... 113
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Печаль .............................. 115
Глава 11 .................................................................................... 117
Мудрость неполноценности ............................................... 117
История Бетти ...................................................................... 119
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством
неполноценности ................................................................ 123
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Неполноценность ............ 126
Глава 12 .................................................................................... 129
Мудрость стресса................................................................. 129
Научитесь говорить: “Нет” .................................................. 131
Стресс как привычка ............................................................ 133
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством стресса ... 134
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Стресс ............................... 138
Глава 13 .................................................................................... 141
Мудрость в чувстве страха .................................................. 141
Благословите свою боль ..................................................... 143
Перепрограммирование хронического страха ................. 145
Бросьте вызов своим суждениям и принципам ............... 147
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством страха ..... 149
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Страх ................................. 153
Глава 14 .................................................................................... 156
Мудрость в чувстве фрустрации ......................................... 156
Фрустрация: призыв к изменению ..................................... 159
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством фрустрации
............................................................................................... 161
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Фрустрация ...................... 165
Глава 15 .................................................................................... 167
Мудрость в чувстве депрессия ........................................... 167
Фрустрация и депрессия ..................................................... 168
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством депрессии
............................................................................................... 172
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Депрессия ........................ 174
Глава 16 .................................................................................... 177
Мудрость в чувстве сопереживания .................................. 177
 Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством
сопереживания .................................................................... 182
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Симпатия .......................... 185
Глава 17 .................................................................................... 187
Сочетание чувств ................................................................. 187
Гнев и фрустрация ............................................................... 189
Глава 18 .................................................................................... 194
Мудрость средств от влечения........................................... 194
Использование средств отвлечение эффективным
способом .............................................................................. 196
Заранее Создайте План Б .................................................... 198
Как План A и Б работают вместе ........................................ 201
Глава 19 .................................................................................... 203
Создание позитивного программирования ...................... 203
Превратите негативные внушение в позитивные ............ 207
Послесловие............................................................................. 210
Как дальше развивать тайный язык? ................................. 210
Дополнение.............................................................................. 215
Дисклеймер
Книга Тайный язык чувств была написана для того, чтобы
глубже рассказать о природе эмоций и чувств. Это не
законченный курс по психотерапии, психологии,
психологическому консультированию, это не рекомендации
медицинского характера. Книга не содержит в себе всю
необходимую для терапевтической работы информацию. Ни
одна книга сама по себе не может полностью подготовить
человека к проведению терапии или психологической
консультации.

Эта книга разработана для тех, кто хотел бы помочь себе сам.
Применение информации из этой книги при работе с людьми,
страдающими от психических заболеваний, должно
проводиться под руководством подготовленных
специалистов.

Эта книга написана с учетом того, что автор предоставляет

лишь профессиональные услуги в понимании природы
эмоций и чувств.

Кроме того, эта книга и ее автор не поощряют и не одобряют

непрофессиональные лечебные практики и поведение.

Автор приложил максимум усилий, чтобы как можно полнее

описать и разъяснить основную тему книгу, обозначенную в
названии. Большая часть книги содержит информацию,
основанную на опыте автора, однако он не утверждает, что
абсолютно вся информация книги была проверена или
доказана опытным путем. В противном случае автор не мог
бы поделиться этой ценной информацией.

Эта книга предназначена исключительно для

образовательных целей. Автор и издательство не несут
никакой ответственности за любой ущерб, который может
быть причинен в любой форме за счет использования,
неполноты или неправильности информации, содержащейся
в этой книге.
Слова благодарности
Много лет я обменивался информацией по книге Тайный
язык чувств с моими друзьями, клиентами и студентами. Когда
я поделился этими знаниями с д.ф.н. Самадхи Ишайа Райт, она
убедила меня написать книгу для студентов, изучающих
психологию и психотерапевтическое консультирование.
Я постарался написать книгу так, как если бы я общался с
читателем, как со своим другом. Это позволило сделать мою
задачу приятнее, хотя и потребовалось больше усилий для того,
чтобы верно выразить свои мысли. На протяжении создания
книги мне помогали много чудесных людей, чьи имена я
привожу ниже.
Я благодарю за ценные замечания и добавления д.ф.н.
Самадхи Ишайа Райт; д.м.н. Эрика Роббинса, соавтора книги
"Ваши руки могут лечить"; Стивена С. Паркхилла, автора книги
"Ответ раку. Исцеление нации»” и Тимоти Миллера.
Благодарю за предисловие к книге д.ф.н. Самадхи Ишайа
Райт и д.м.н. Эрика Робинса.
Дизайн обложки и иллюстраций - Мэтт Макки. Набор
текста и верстка - Кэролл Моррис. Подготовка рукописи к
публикации - редакторы Памела Элиас и Мари Маккарти.
Особая благодарность моей дорогой жене Марин Баньян,
которая вдохновляет меня к понимаю чувств и эмоций каждый
день.

–i–
Вступительное слово
Стресс и негативные эмоции находятся не только в нашей
голове - они распределены по всему телу. Многие из нас не
понимают этих эмоций и не любят их ощущать. Поэтому мы их
подавляем, заталкиваем поглубже в мускулы, ткани и органы
тела, что делает нас лишь более уязвимыми к болезням.
Я веду урологическую практику в Лос-Анджелесе, и
постоянно вижу негативные результаты такого поведения.
Многие люди в буквальном смысле настолько отрезаны от
собственных чувств, что неспособны понять, что физические
симптомы - это на самом деле проявление эмоций, которые
требуют, чтобы их услышали, поняли и нужным образом на них
отреагировали.
Кельвин Баньян - это один из ведущих гипнотерапевтов.
Помимо того, что он, по-моему, руководит лучшей школой
гипноза в США, Баньян также превосходно понимает эмоции и
то, как с ними нужно работать. Я проводил с ним сессию в
сентябре 2002, и это было одно из самых позитивных и
сильных переживаний в моей жизни.
В книге "Тайный язык чувств" Баньян призывает людей
находить общий язык со своими чувствами и эмоциями, а не
отстраняться от них. Кроме того, он показывает, как можно
интерпретировать язык чувств, чтобы мы могли реагировать на
них позитивно и конструктивно.
Я убежден, что принципы и практики книги "Тайный язык
чувств" помогут многим людям найти гармонию не только со
своими чувствами, но и со своим телом. Когда это случится,
когда эмоции будут услышаны, когда на них последует
правильная реакция - человек невероятно далеко
продвигается к своему оптимальному физическому и
духовному здоровью и благополучию.
Эрик. Б. Роббинс, доктор медицинских наук.
Соавтор книги "Ваши руки могут исцелять".

Это одна из немногих книг, которые пригодятся каждому,

так как это книга о том, что объединяет и связывает всех
людей: об эмоциях. Кельвин Баньян рассматривает эмоции и
–iii–
 чувства с новой точки зрения - и что интересно, за многие годы
обучения психологии я еще никогда не сталкивалась с такой
постановкой вопроса.
Баньян считает, что все чувства - полезные и даже
хорошие! Первый раз эти идеи я услышала от него три года
назад, когда проходила обучение по курсу гипнотерапии 5-th
Path. Я немедленно начала делиться этой информацией со
своими студентами, изучающими психотерапевтическое
консультирование. Меня приятно удивило, насколько легко они
восприняли эти новые знания и как быстро начали применять
их и сами на практике. Я надеюсь, что и вы, читатели, также
быстро усвоите информацию этой книги.
Наше с вами время - очень интересное. Мы все больше узнаем
с каждым днем о нас самих и о том, как мы связаны со
Вселенной. Многие люди ошибочно полагают, что эмоции
нужно игнорировать или отрицать, и что истинно просвещенные
люди никогда не испытывали "негативных" эмоций типа гнева,
печали или страха. Я считаю, что просвещенность означает, в
частности, полностью принимать весь жизненный опыт, то есть
и то, что в нашем с вами теле существует и протекает множество
эмоций. Цель духовной / человеческой эволюции - понять, что
в каждой эмоции и в каждом чувстве заключается дар. Первый
шаг по направлению к этой цели - позволить себе прожить и
почувствовать ситуацию - даже если ничего в ней не похоже на
дар!
Скорбь, например, - это очень сильная эмоция. Сила и
боль этого чувства просто ошеломляют. Из-за этого многие
люди не хотят ее чувствовать, они отвергают скорбь,
подавляют это чувство, отвлекают себя самыми разными
способами, которые Баньян описывает в своей книге. И по
своему личному опыту, и как гипнотерапевт, я твердо
убеждена, что из-за такого поведения мы наносим себе
невероятный вред.
Баньян блестяще описывает и показывает, как мы
приходим к нездоровому и вредному поведению, и что важнее,
как легко и просто можно измениться уже сегодня!

Самадхи Ишайа Райт, Гипнотерапевт и

преподаватель, г. Линкольн, штат Небраска

–iii–
 Часть первая:
Знакомство с
тайным языком чувств
Введение в первую часть

Эта книга раскрывает то, что люди всегда хотели знать о

своем внутреннем мире: Для чего нужны эмоции? На
страницах этой книги вы узнаете о тайном языке чувств. Этот
язык звучит внутри нас. Иногда это тихий и вкрадчивый шепот,
иногда это гром, рев и крик. Это очень важный голос. Если
глубоко и полно понять его, то он станет для вас надежным
проводником и указателем.

Информация в книге Тайный язык чувств собиралась в

течение тысяч и тысяч часов гипнотерапевтических сессий в
центре гипноза Кэла Баньяна. Мы собирали эту информацию и
от клиентов в состоянии гипноза, и от бодрствующих людей.

Вам не обязательно проходить гипнотерапию для того,

чтобы получить пользу от этой книги. Тем не менее, книгу
можно использовать и для гипнотерапевтических практик - она
отлично для этого подходит.

Тайный язык чувств - это рациональный и проверенный

подход к понимаю эмоций и к реакциям на них. С помощью
этой книги вы узнаете, как сделать жизнь счастливее и
спокойнее! Вы узнаете, как преодолевать гнев, вину,
фрустрацию, печаль, одиночество и даже "бытовую
депрессию". Вы начнете лучше понимать себя, свою семью и
людей, с которыми вы ежедневно общаетесь.

То есть по сути, Тайный язык чувств - это ключ к

эмоциональному восстановлению и достижению счастья и
успеха в жизни.

–1–
 Глава 1:
Раскрытие
секрета

У сердца есть свой разум, о котором наш

разум ничего не знает.
Блез Паскаль

Мало какие секреты остаются тайной надолго. Еще реже

секреты хранятся целую жизнь. Но кажется, что этот секрет
был скрыт от человечества на протяжении всей его истории.
Этот тайный язык чувств по сути своей никогда не был тайной.
Он не был найден в темной пещере случайным путником или
археологом. Этот древний свод правил от рождения хранился
и хранится в каждом мужчине, женщине и ребенке.

И самое время узнать, что же это за секрет. Для этого нам

не потребовалась ни лопата, ни отмычка. Этот секрет мы
узнали по частям, пока изучали и взаимодействовали с
подсознанием клиентов на протяжении тысяч гипнотических
сессий. Полученную информацию мы проверяли и уточняли в
ходе работы с более чем двумя тысячами клиентов. С ее
помощью наши клиенты смогли лучше понять и себя, и своих
знакомых, и близких. Затем эта информация использовалась
во время обучающих курсов для гипнотерапевтов,
психологических консультантов, медсестер и практиков
нетрадиционной медицины в США и по всему миру. Теперь эта
информация доступна и вам тоже.

–15
 Тайный язык чувств - это настолько глубокое и вместе с
тем простое открытие, что когда вы узнаете его, то наверняка
будете недоумевать - почему никто не обнаружил это раньше?
Вы наверняка подумаете, что если бы знали этот язык раньше,
то ваша жизнь была бы куда счастливее и полнее. Можно не
сомневаться в том, что если молодые люди изучат этот
универсальный язык, то они вырастут психологически,
эмоционально и социально здоровыми, чем большинство
современных людей.

Я считаю, что, если бы тайный язык чувств преподавали

в школах или учили ему дома, наши дети куда лучше бы
справлялись с современными соблазнами и проблемами
поведения. Такие дети были бы куда мудрее и разумнее своих
сверстников. Они умели бы хорошо и эффективно
справляться со своими чувствами и противостоять соблазнам
типа алкоголя, наркотиков, сигарет и так далее.

Но есть надежда и для тех, кто вырос и повзрослел без

этих знаний. Более того, надежда - это одно из основных
посланий этой книги.

–16
 Все наши чувства - хорошие
Тайный язык чувств позволяет нам понять, что все
чувства - хорошие! Это одна из основ понимания тайного языка
чувств внутри нас. "Плохие" чувства - это всего лишь
неправильно понятые эмоции, и как только вы выучите язык,
вы сможете их понять. Вы поймете, что эти чувства означают,
и что они пытаются нам сказать. Это новое понимание
позволит вам логически взглянуть на эмоции и чувства.
Слишком долго мы относились к эмоциям, как к чему-то
нелогичному.

Но если вы прислушаетесь к своим чувствам, то они

помогут вам значительно уменьшить уровень стресса и
напряженности в жизни. Кроме того, понимание тайного
языка чувств также поможет вам почувствовать себя
увереннее и позволит действовать осмысленнее.

Представьте, что внутри вас появится навигатор, который

будет подсказывать вам как жить более счастливой и полной
жизнью. С его помощью вы станете лучше понимать, что важно
и правильно именно для вас и ваших близких. Такое
обновление было бы полезным для каждого, и именно ему и
посвящена наша книга. Некоторым кажется, что в жизни нет
смысла, но с помощью нашей книги они смогут его найти.
Другие смогут точнее и яснее расставить жизненные цели и
приоритеты. И более того, они смогут помочь найти цель и
счастье и другим людям.

–17
Открытие
Несмотря на долгие годы учебы в колледже, я так и не
смог понять удивительные способы, с помощью которых
подсознание и бессознательное пытаются достучаться до нас.
Понимание пришло уже после того, как я начал заниматься
гипнотерапией, и у меня появилась возможность работать с
клиентами в состоянии гипноза - то есть взаимодействовать и
с подсознанием, и с бессознательным. Именно тогда я и начал
по кусочкам складывать общую картину.

Когда я начал понимать тайный язык чувств и затем учить

ему моих клиентов, я начал достигать феноменальных
результатов. Люди стали обретать контроль над своей
жизнью. У них получалось преодолевать очень серьезные
проблемы, такие как зависимость и навязчивые состояния. Им
удавалось сбросить вес и избавиться от иных типов
саморазрушительного поведения. В целом они сумели стать
счастливее, увереннее и спокойнее.

Вы наверняка сможете достичь такого же облегчения и

прогресса без использования гипноза при условии, что вы
будете выполнять рекомендации из книги. Тем не менее, в
некоторых случаях может оказаться, что помощь опытного
гипнотерапевта или использование техники самогипноза под
названием 7th Path™ может помочь достичь желаемых
эффектов быстрее и полнее.

Как врачи вводят нас в заблуждение

Если спросить врача, священника, психолога или консультанта
"Зачем нужны машины?", то они наверняка ответят, "Чтобы

–18
перевозить людей и вещи из одного места в другое". Если
спросить их "Зачем нужен пылесос?", они наверняка ответят
"Чтобы собирать пыль и грязь". Но если тех же людей
спросить, зачем нужны эмоции, то они наверняка не смогут
дать внятный ответ. Однако эмоции очень важны для
достижения счастливой и насыщенной жизни.

Я считаю, что ответ на вопрос "Зачем нужны эмоции"

должен знать каждый, кто работает с людьми, будь то психолог,
врач, священник, управляющий или родитель. Почему?
Потому что наши чувства - это навигатор, данный нам
природой. Это система, которая дает нам понять, какие
потребности были и не были удовлетворены. Она мотивирует
нас действовать и удовлетворять эти самые потребности. Если
мы их игнорируем, наши базовые потребности остаются
неудовлетворенными. Мы чувствуем фрустрацию и в
конечном счете депрессию.

И вот тут-то психология и медицина вводят нас в

заблуждение. Получается так, что в целом здоровым людям,
которые обращаются за помощью из-за того, что чувствуют
печаль, злость или другие плохие эмоции, выписывают
лекарства и обезболивающие, из-за чего человек становится
нечувствительным, - все для того, чтобы он мог решать
проблемы и трудности, ничего не чувствуя.

Да, пока мы принимаем препараты, нам может стать

легче, но эти лекарства ничего не лечат. По сути они просто
заглушают естественный механизм, который природа
сотворила для того, чтобы мы эффективно удовлетворяли свои
собственные нужды. И вдобавок из-за диагнозов, которые нам
ставят, мы часто чувствуем себя ущербными и
неполноценными. В результате мы можем эмоционально, не
физически пристраститься к лекарствам. Мы можем
–19
почувствовать бессилие и начать считать, что если внутри нас
отсутствует какое-то химическое вещество, то мы связаны по
рукам и ногам.

Получается, что на этом этапе наш жизненный успех

(согласно общепринятому мнению) во многом зависит от
прописанных лекарств, которые нам приходится принимать, а
не от нас самих, не от нашего личного роста и понимания себя.
И профессиональные специалисты, и врачи, действуя из самых
лучших побуждений, всеми силами убеждают пациентов все
дальше и дальше принимать препараты. К сожалению, им
кажется, что это лучший способ помочь человеку.

Поймите, я не пытаюсь сказать, что медикаментозное

лечение бесполезно и что от него стоит отказаться. Я просто
считаю, что перед тем, как специалист определит диагноз или
выпишет лекарственное средство для того, чтобы повлиять на
самочувствие пациента, сам специалист должен оперативно и
уверенно ответить на простой и важный вопрос "Зачем нужны
эмоции?" Если сделать это, то специалист сможет понять, что
есть и другие варианты действия, способные вернуть клиенту
удовольствие от жизни.

Почему мы стараемся похоронить наши чувства?

По мере того, как вы будете изучать тайный язык чувств,
и начнете использовать его в своей жизни, вы начнете реже
чувствовать стресс, гнев, печаль, одиночество, фрустрацию и
депрессию - без необходимости контролировать или
подавлять эти чувства какими-либо проблемными или
вредными способами, такими как наркотики, алкоголь,
вредные привычки или зависимости. Вы также почувствуете
"внутренний компас". Он был внутри вас с самого рождения,
однако общество или ваша семья могли научить вас его
–20
игнорировать.

В американском обществе издавна выработалась

привычка подавлять чувства. Во времена, когда наша страна
основывалась колонистами и переселенцами, не было никакой
гарантии, что нужды и потребности человека будут
реализованы. В тех условиях не было смысла жаловаться на
невзгоды, поэтому эти героические мужчины и женщины
игнорировали эмоциональную боль, которую испытывали, и
просто делали свою работу. То же самое было и во время
Великой депрессии и Второй мировой войны.

Эти мужчины и женщины - наши национальные герои -

сильные, молчаливые личности. Они стали образцами для
подражания, на их примере воспитывались целые поколения.
И поскольку стоицизм стал общепринятой моделью поведения,
ничего удивительного, что с самого детства нас приучали, что
эмоциональную боль нужно принимать тихо и спокойно, а все
другие реакции - это плохо и неправильно. Единственное, что
нам разрешали выражать, - удовольствие от происходящего
вокруг нас. В некоторых семьях детям даже не разрешали быть
слишком счастливыми или оптимистичными! В конце концов,
подобное позитивное мышление в итоге приводит лишь к
разочарованию.

Кто-то из нас растет в окружении, где выражать печаль,

страх или гнев запрещено. Наверное, все видели ситуации,
когда ребенок плачет, а родители ему шипят: "Ну-ка
немедленно перестань! Тихо, говорю, а не то хуже будет!" И
сразу же ребенок учится подавлять свои чувства, чтобы
избежать наказания. И в результате ребенок может даже
отрицать саму боль. Подобное отрицание может привести к
подавлению чувств, что в дальнейшем перетекает в
эмоциональное напряжение, которое в любом случае вырвется
–21
наружу, как правило - в форме зависимости или обсессивно-
компульсивного расстройства.

Если ребенок выражает эмоции, которые в обществе

считаются "неправильными", то часто его подвергают критике и
эмоциональному насилию. Когда мальчики грустят и плачут,
то им говорят, что они ведут себя как девчонки. Подобная
критика может привести к чувству неполноценности и стыда. И
затем и эти чувства тоже подавляются.

Девочкам говорят, что нельзя злиться, потому что девочки

себя так не ведут и это некрасиво. Если девочки показывают
свое недовольство, то им говорят, что они неженственные. Их
могут исключить из социальных групп, если девочки не
согласны на нечестные условия и ситуации, то есть так их
приучивают показывать лишь "приемлемые" для девочек
чувства, например, печаль (но тоже не слишком сильную).
Слишком сильная печаль может привести к плачу, а это тоже
запрещено. Девочек могут даже обвинить в том, что они плачут
для того, чтобы манипулировать другими. Поэтому очевидно,
что и для мальчиков, и для девочек, выражать чувства
невыгодно.

И детям, и взрослым, бывает, даже говорят, что

чувствовать себя "плохо" - аморально. Это особенно
актуально, если мы чувствуем злость. И даже больше,
общество говорит нам, что депрессия внутри нас - признак
болезни. И мы снова хороним эти чувства глубоко в себе,
пытаемся отрицать даже то, что мы их переживали, - все для
того, чтобы казаться нормальными.

Способы отвлечься от стресса

Учитывая все выше перечисленное, нет ничего
–22
удивительного в том, что уже с самого детства мы стремимся
совладать с эмоциями, делая вид, что ничего плохого мы не
чувствуем. Также дети очень хорошо справляются с эмоциями,
забывая события, которые вызвали те или иные чувства. Такое
забывание приносит временное облегчение, но все равно
память об этих событиях хранится в нашем подсознании вместе
со связанными с ними эмоциями.

Взрослым же требуется более эффективная стратегия, чем

забывание у детей. Если у взрослого не будет такой стратегии,
то ему придется справляться со всеми накопившимися
чувствами из детства, а также с новыми эмоциями
неудовлетворенности из настоящего.

Как правило, мы справляемся с эмоциями при помощи

средств отвлечения, фокусируя внимание на чем-то другом -
например, на еде, алкоголе или наркотиках. Но есть и способы
получше.

–23
 Эмоция - это чистая мотивация.
Это психологическое давление, подталкивающее к
действию.

–24
 Глава 2:
Как чувства
влияют на нас

Проясню: когда я использую термин "чувства", я имею в

виду то, как мы чувствуем себя в связи с теми или иными
эмоциями, как эти эмоции проявляются физически. Эмоции
рождаются в нашем подсознании, а психофизиологические
изменения, которые ассоциируются у нас с этими чувствами,
образуются в бессознательном. Позвольте, я объясню
полнее.

Как гипнотерапевт, я довольно долго изучаю активное

сознании, подсознание и бессознательное, а также их функции
и роли. Активное сознание играет самую маленькую роль из
всех трех элементов. Оно содержит в себе лишь то, на чем
мы сфокусированы в данный конкретный момент. Это очень
ограниченный объем информации; исследования показывают,
что наше активное сознание может удерживать одновременно
лишь от 7 до 9 единиц информации. Активное сознание
способно анализировать эти информационные единицы и
выстраивать логические цепочки, разумеется при должной
тренировке и при полном объеме данных. Это мы и называем
рациональностью.

Подсознание, с другой стороны, - это огромная

информационная библиотека. Оно содержит в себе весь наш
опыт и суждения и генерирует эмоциональные отклики
согласно нашему прошлому, нашим ценностям и нашему
представлению о будущем.

–25
 Бессознательное не является на самом деле чем-то "без
сознания" - просто мы не воспринимаем его постоянную
работу. Бессознательное обеспечивает правильную работу
всего нашего тела и его реакции на внешние раздражители.
Оно регулирует автономные функции организма, такие как
дыхание, и в целом управляет всеми нашими органами. Также
это часть нас, которая меняет смутные эмоции
подсознательного в чувства.

То есть бессознательное отвечает за физиологические

феномены, ассоциирующиеся с каждой эмоцией. Когда мы
ощущаем эмоцию страха, бессознательное усиливает
секрецию адреналина в нашем теле, из-за чего мы и чувствуем
все характерные для страха физиологические реакции,
например, напряжение мускулов и усиленное сердцебиение. А
когда мы чувствуем грусть, бессознательное вызывает в
организме слезы и боль в сердце. Если вкратце,
бессознательное переводит наше эмоциональное состояние в
физические чувства, которые и показывают, почему мы
называем эмоции чувствами.

Эмоции рождаются на основе нашего опыта, на основе

нашего восприятия и интерпретаций этого опыта. Эмоция -
это чистая мотивация. Это психологическое давление,
подталкивающее к действию. Когда мы подавляем наши
чувства, мы подавляем эту мотивацию, копим давление внутри
нас.

Мы подавляем наши чувства, направляя внимание прочь

от проблемы на что-то еще, как правило, на что-то, что мы
считаем приятным или считали приятным в прошлом.
Типичный пример - переедание при эмоциональных
расстройствах. Другие могут отвлекать себя телевидением,
–26
походами в кино, алкоголем, лекарствами или же наркотиками.

Изучение и использование тайного языка чувств позволит

вам выйти из этого замкнутого круга вредных привычек. Вы
поймете, как нужно вести себя, чтобы получать удовольствие
от жизни, и не прибегать к средствам отвлечения.

Почему мелочи так раздражают

Все мы, бывало, слишком бурно реагировали на ситуации.
Внезапно, мы чувствуем жизнь слишком тяжела и слишком на
нас давят. Бывает так, что последняя капля переполняет чашу
терпения. Подобные неадекватные реакции случаются, когда
что-то вызывает у нас неприятные чувства, такие как гнев или
страх, просто мы переживаем эти ситуации куда сильнее, чем
это возможно для ситуации.

Джерри (или, например, Дженни) работает над каким-то

проектом, и внезапно его босс (супруга или ребенок) просят его
о чем-то. На самом деле, просьба нетрудная, но по какой-то
причине она кажется невыполнимой. Может быть, Джерри уже
находится под стрессом из-за прошлых своих обещаний, и у
него нет времени. Может быть, ему кажется, что пора кому-то
другому заменить его. Или, может быть, он просто устал или у
него болит голова. Какой бы ни была причина, Джерри
реагирует на просьбу неадекватно, слишком резко и зло. Он
взрывается, говорит слова, о которых потом очень сожалеет, а
потом резко выходит из комнаты.

Затем Джерри остывает и понимает, что вел себя как

Истеричный пятилетний ребенок. Он пытается оправдать свое
поведение, возможно, обвиняет других, но глубоко внутри он
чувствует стыд и смущение из-за того, как неадекватно он себя
вел. Он бы хотел вести себя спокойнее и уравновешеннее в
–27
подобных ситуациях. Он пообещал себе, что будет вести себя
иначе, но очень скоро его эмоции опять прорываются, и он
теряет контроль над собой.

Джерри понимает, что у него репутация скандалиста. Он

понимает, что проблема ухудшается, а не исправляется. Он
опасается, что может произойти дальше - он даже боится, что
может потерять над собой контроль и даже кому-то навредить.
Он даже думать не хочет, к каким последствиям это может
привести.

Объяснение подобных неадекватных реакций как у

Джерри я вижу в принципе "эмоционального резонанса". В
дисциплинах типа физики или акустики описан принцип
резонанса вещей, иными словами - вибрации. Если у
предметов совпадают частоты резонанса, то они начинают
колебаться слаженно. И в этой точке резонанса предметы
обретают энергию.

Например, пианино и гитара настроены друг на друга и

расположены в одной и той же комнате. Я могу подойти к
пианино и нажать на клавишу с нотой "Ля", что что вызовет
вибрацию на струне "Ля" гитары. Звук, который производит
пианино, нота "Ля", проходит по воздуху - акустическая
вибрация - и активирует соответствующую струну "Ля" на
гитаре.

Все это не магия, а просто физика! Симпатический

резонанс также может быть описан как состояние, в котором,
когда два или более генератора, расположенные рядом и
пульсирующие с близкой по частоте скоростью, стремятся к
единой частоте и начинают пульсацию точно с одинаковой
скоростью.

–28
 Из-за симпатического резонанса электрическую гитару на
сцене включают только во время исполнения музыки на самой
гитаре. Если этого не делать, то музыка, которая звучит во
время концерта, вызовет колебания струн на гитаре. Гитара
начнет скрипеть и шуметь, образуется эффект гитарного шума,
"фидбэка", который возникает также у микрофонов.

Эмоциональный резонанс устроен похожим образом. У

события в настоящем есть определенная эмоциональная
вибрация. Происходит симпатическая вибрация в памяти,
которая вызывает память о событиях с похожим
эмоциональным содержанием. Вот что происходит.

Наша нервная система складывается из воды, минералов,

протеинов, жиров и так далее. Когда мы погружены в то или
иное эмоциональное состояние, наша физиология тоже
меняется, и это можно измерить. Наши мышцы напрягаются,
меняется сердцебиение и частота мозговых волн и многие
другие показатели. Каждый раз, когда это происходит,
изменения откладываются в подсознания и бессознательном
вместе с новой информацией и новыми воспоминаниями.

Этот механизм позволяет сохранить эмоции из прошлого

в нашей нервной системе, на уровнях подсознания и
бессознательного, возможно, что даже на уровне мышечной
памяти - ведь в мышцах тоже есть нервы. Эти сохраненные
эмоции могут быть мгновенно восстановлены, когда
происходит что-то, что ассоциируется с ними.

Другими словами, воспоминания и эмоции из

прошлого активируются, когда с ними резонирует
событие из настоящего. Например, вы едете на машине
по дороге, и по радио начинает играть старая песня. Просто
слушая ее, без каких-либо усилий со стороны активного
–29
сознания, вы мгновенно вспоминаете события прошлого.
Возможно, вы вспомните старую любовь или какой-то особый
период своей жизни, например, отпуск на море. В ваших
воспоминаниях могут даже крыться эмоции и чувства, которые
с ними ассоциируются.

Уровни подсознания и бессознательного, в которых

хранятся и создаются наши эмоции и воспоминания, также
очень хорошо организованы. Эти уровни сознания активно
реагируют на окружающую нас действительность за счет
эмоционального резонанса.

Эмоциональный резонанс объясняет то, что происходит с

Джерри, когда тот слишком резко и неадекватно реагировал на
просьбы других людей. Либо человек, обратившийся к Джерри,
либо сама просьба (или и то, и другое) - срезонировали с
эмоциями прошлого и активировали их. И затем эти эмоции
проявляются в настоящем, увлекая за собой ассоциируемые
ранее реакции и типы поведения, закрепившиеся, например, в
возрасте пяти лет! Как результат, Джерри в итоге ведет себя
как ребенок, потерявший контроль над собой.

Понимание тайного языка чувств - это эффективный

инструмент для избавления от давнишних эмоций прошлого.
Стоит избавиться от них, как исчезнут и резонирующие с ними
чувства из настоящего, а вы сможете преодолеть неадекватное
и вредное поведение и привычки.

Важно осознать, что избавление от старых подавленных

эмоций и чувств не означает, что вы потеряете память о
прошлом. Когда болезненные чувства меняются или угасают,
истории прошлого становятся просто информацией,
избавленной от эмоциональной нагрузки. Как результат, вы
начинаете лучше контролировать себя. Люди будут
–30
восхищаться тем, как вы изменились, тем, насколько спокойнее
и уравновешеннее вы стали вести себя в тех ситуациях, когда
раньше "взрывались". И что лучше всего, вы станете лучше
любить себя!

Внутренний и внешний стресс

В жизни каждого человека есть два источника стресса:
внутренний и внешний. Внутренний стресс состоит из старых
эмоций прошлого, о которых мы говорили ранее. Они
закупорены в нашей нервной системе, существуют в ней, хотим
мы того или нет. Внешний стресс по больше части вызван
нашими эмоциональными реакциями на жизненные вызовы и
проблемы, например, работа, учеба или отношения. Текущий
уровень стресса, который мы ощущаем в целом - это сумма
внутреннего и внешнего стресса.

Многие философии и верования со всего мира учат жить

настоящим, учат жить "Сейчас". Когда мы живем в "Сейчас",
как это описывают философии и верования, мы
освобождаемся от внутреннего стресса, вызванного
накопленным грузом прошлого. Мы также освобождаемся от
проблем, связанных с эмоциональным резонансом с
накопленными и подавленными эмоциями прошлого. Мы более
спокойны, наше восприятие более точно, наши действия и
поведения приносят нам больше удовлетворения.

Однако идея жить "Сейчас" может показаться

недостижимой тем, для кого настоящее невыносимо из-за
внутреннего и внешнего стресса. Но как только вы начнете
использовать свой внутренний компас, понимать тайный язык
чувств, вы ощутите, что уровень стресса уменьшается. Жизнь
станет приятнее, а вы действительно почувствуете, каково это
- жить настоящим, жить сегодня и сейчас.
–31
Стресс и слабое звено
Чтобы вы могли представить, насколько вредно сочетание
внутреннего и внешнего стресса, вообразите себе натянутую
цепь. Если применить стресс или напряжение ко обоим концам
цепи, то самое слабое звено начнет разрываться, разрушая
тем самым всю цепь.

В данном примере цепь - это ваш генетический код. Если

посмотреть на хромосомы, то видно, что они напоминают цепь.
А теперь представьте, что каждое звено цепи отражает какой-
то физический аспект вашего тела. Одно звено - это ваши
волосы. Другие - ваша кожа, печень, желудок, иммунная
система и так далее.

У каждого тела есть сильные и слабые стороны. У кого-

то гладка и чистая кожа, тогда как у других густые и
шелковистые волосы. У кого-то отличный крепкий желудок -
как у акулы. Кажется, что такой человек может есть что угодно,
тогда как другим приходится выбирать, что можно есть, а что
нет.

Внутрен Внешний
ний Стресс
Стресс

–32
 Ваше тело показывает свои слабости во время стресса,
точно так же, как слабое звено растягивается и разрывается
при натяжении цепи. У кого-то стресс вызывает головную боль,
у других возникают проблемы с кожей, а третьи не могут
сконцентрироваться и запомнить нужную информацию.

Если стресс временный, то и эффекты от него тоже могут

впоследствии исчезнуть. Я помню, что последний год обучения
в школе для меня был особенно напряженный, и из-за этого у
меня начала болеть спина и ухудшилось зрение. Но после того,
как стресс исчез, ушли и эти проблемы.

Но вот хронический стресс может привести к серьезным

проблемам со здоровьем, таким, как истощение иммунной
системы, повышенное артериальное давление, инфаркт,
инсульт и даже смерть. Именно поэтому так важно уметь
конструктивно справляться со стрессом, а не просто
отвлекаться от него.

Если уровень стресса уменьшается, наше тело

немедленно откликается на это. Вернемся к примеру с цепью.
Представьте, что она находилась под сильным натяжением.
Что станет, если мы уберем натяжение с одного конца? Цепь
повиснет. Если слабое звено в цепи начинало растягиваться,
то теперь оно вернется к прежней форме. Точно также, когда
вы устраняете стресс из своей жизни, ваше тело начинает
исцеляться и лучше защищать себя от болезней.

Кипящий котел
Внутренний стресс сильно влияет и на эмоциональное, и
на физическое здоровье. В качестве иллюстрации силы
внутреннего стресса я применю модель, которую назову
"Кипящий котел эмоций". Понимание этой модели поможет
–33
вам осознать, почему вы чувствуете себя "хорошо" или "плохо".

Прошлое Будущее
Настоящее
Изображение 2: Кипящий котел эмоций

–34
 В этой иллюстрации ваше эмоциональное состояние
представлено горячим или холодным содержимым котла.
Когда содержимое нагревается, вы ощущаете усиление
эмоционального давления и дискомфорта. Когда содержимое
остывает, вы начинаете чувствовать спокойствие, тишину и
расслабленность.

Как видно, под котлом находится небольшое пламя. За

счет огня содержимое котла постоянно подкипает. У этого
пламени три источника. Первый источник - это ваше прошлое,
второй - ваши текущие обстоятельства, и третий - это ваше
будущее. Все три источника могут подпитывать огонь, ведь
каждый из этих источников может генерировать эмоции.

Как я писал ранее, все переживании и эмоции прошлого

вы постоянно носите с собой. Они скрыты в вашей нервной
системе и подсознании, и они всегда готовы проявиться вновь,
если их вызовут схожие по настрою обстоятельства. Так что
даже если в настоящем вас ничто не беспокоит, котел и его
содержимое - ваше внутреннее состояние - все равно не
остынет, пока вы адекватно не разрешите проблемы прошлого.
Все неразрешенные чувства гнева, сожаления и
неполноценности сосредоточены внутри, и они питают это
пламя.

Справа под котлом находится источник, который мы

называем будущим. Если вас беспокоит что-то, что может или
должно случиться, ваша тревога становится топливом для
пламени, которое подогревает котел. Например, если вы
боитесь выступать публично, но вам предстоит это сделать на
следующей неделе, то вы почувствуете напряжение задолго до
самого события. И это напряжение будет нарастать все
сильнее и сильнее до тех пор, пока вы не выступите с речью.

–35
 Кто-то ощущает подобную нервозность постоянно, даже
если на самом деле в настоящем или будущем никаких угроз
нет. В этом случае беспокойство становится хроническим, и
продолжающийся стресс постоянно подпитывает пламя под
котлом. Хроническое беспокойство может привести к
самым разным проблемам - оно даже может создать
дисбаланс обмена веществ в мозге из-за постоянного
выделения веществ, связанных со страхом (например,
адреналин).

Это пример того, как хронический стресс может привести

к химическому дисбалансу, который на сегодняшний день
принято лечить медикаментозным способом. Когда под
действием лекарств вы начинаете чувствовать себя лучше,
доктора и фармацевтические компании приходят к выводу, что
причиной проблемы был химический дисбаланс, который был
успешно исправлен при помощи лекарств. Отчасти они правы.

Но тем не менее, неверно полагать, что химический

дисбаланс был вызван болезнью нервной системы или
генетическим отклонением. В случае хронического стресса
причиной является не физическое отклонение, а недостаток
образования или же отрицательные жизненные переживания,
которые вырабатывают у человека привычку все воспринимать
негативно и со страхом.

Давайте вернемся к модели "Кипящего котла". Когда

неразрешенные проблемы прошлого и беспокойство по поводу
будущего усиливают огонь, то становится ясно, что даже если
в настоящем нет каких-то особых трудностей и вызовов, все
равно полностью освободиться от стресса не удастся. Ваш
котел уже кипит. И затем стоит лишь небольшим, но
значительным для вас изменениям случится в настоящем,
содержимое котла начинает выплескиваться наружу, и вы
–36
чувствуете прилив невероятного стресса, злости, фрустрации
или депрессии.

Когда вы выходите из себя, то вы вынуждены находить

способы справляться с болезненными эмоциями. Вам кажется,
что не остается других вариантов, кроме как принимать
лекарства, чтобы успокоиться, или же использовать другие
способы отвлечения, такие как переедание, работа и т.д.

Жить "Сейчас"
Тем не менее, не все потеряно. За счет использования
знаний, которые вы начали изучать, вы сможете устранить
лишние эмоции прошлого и автоматически освободиться от
хронического беспокойства по поводу будущего.

Стоит также отметить, что событие будущего, из-за

которого вы чувствуете стресс, на самом деле не является
истинной его причиной! Ваши тревожные мысли создают
эмоции, которые резонируют с похожими событиями вашего
прошлого. Этот эмоциональный резонанс вызывает целый
каскад мощных чувств из прошлого и настоящего, что и
приводит в итоге к неадекватной реакции на предстоящее
событие.

В большинстве случаев, когда мы беспокоимся о

будущем, мы на самом деле обращены в прошлое. В примере
с тревогой по поводу предстоящего выступления беспокойство
было вызвано негативными эмоциями прошлого в нервной
системе, которые были связаны с пугающими или неловкими
воспоминаниями о публичных выступлениях.

Это объясняет, почему мы мгновенно и автоматически

избавляемся от излишних тревог по поводу будущего, когда
рассеиваем болезненные эмоции прошлого. Когда эмоции
–37
прошлого устраняются из нашей нервной системы, текущие
или предстоящие события не резонируют с ними, ведь эмоций
внутри нас уже нет. Вы чувствуем себя более спокойно и
уравновешенно.

Когда источники стресса прошлого и будущего устранены

или ослаблены, остается лишь один источник, подогревающий
пламя котла - это события настоящего. В итоге содержимое
охлаждается, и такой холодный котел очень медленно
закипает. Ваше спокойствие становится куда труднее
нарушить. Вы становитесь более спокойны. Вы мыслите
яснее и четче. Ваше восприятие становится более точным, и
даже ваша память улучшается. Вы начинаете ощущать
свободу и удовольствие от жизни настоящим.

–38
 Глава 3:
Что наши
эмоции говорят нам

Для чего нужны эмоции? Почему все они хорошие? К

счастью, ответ очень простой. Все чувства хорошие, так
как их назначение - обеспечивать нас нужной
информацией, указаниями и мотивацией, которые могли
бы нам помочь жить более счастливо и благополучно.

Наши эмоции - это продукт нашей внутренней мудрости,

которая пытается направлять и мотивировать нас
удовлетворять наши нужды, желания и мечты. Такое
удовлетворение - особенно удовлетворение желаний -
эволюционно необходимо для того, чтобы заботиться о самом
себе и о своих близких, а также обеспечивать выживание
нашего вида.

Наши чувства мотивируют нас за счет ощущения

удовлетворения либо же дискомфорта. Степень дискомфорта,
вызванного нереализованными желаниями, зависит от того,
принимаем ли мы действия по реализации этих потребностей.
Если мы ничего не делаем или же не можем ничего сделать, то
дискомфорт со временем растет и даже становится
болезненным.

Полезные определения
Перед тем, как перейти к сути этой главы, давайте
определимся с понятиями, которые мы будем использовать. С
этого момента, когда я использую слово "плохой" по
–39
отношению к чувствам, я просто имею в виду, что вы ощущаете
дискомфорт или боль. "Плохой" - это не моральная оценка.
Хотя не комфортные или болезненные чувства могут
восприниматься как "плохие", их функция позитивна -
обеспечивать вас нужной информацией и мотивацией. С такой
точки зрения эмоции на самом деле "хорошие".

Когда я использую понятие "хороший" для описания

чувств, я имею в виду чувства или эмоции, которые для нас
приятны. Хорошие чувства - это переживания или ощущения,
ассоциируемые с безопасностью или удовлетворением другим
нужд, желаний или потребностей. Они включают в себя такие
чувства, как безопасность, счастье, радость,
удовлетворенность успехом и любовь.

Как я указывал ранее, чувства дискомфорта, так

называемые "плохие" чувства, образуются, когда вы
реализуете свои нужды, потребности, желания или мечты. Это
печаль, страх, одиночество, гнев и вина. Когда вы будете
ощущать эти чувства, начните к ним прислушиваться. Они
пытаются с вами связаться. У каждого из них есть конкретное
сообщение, связанное с конкретной потребностью, желанием
или мечтой.

Нужды, желания и мечты

Болезненные чувства, которые мы ощущаем, служат для
мотивации нас к большей продуктивности и более счастливой
жизни, чтобы мы иногда принимали трудные, но нужные
решения, которые бы позволили нам исполнить собственные
желания, мечты и нужды. Они также мотивируют нас делать то,
что необходимо для выживания нашего вида. На что это за
желания, нужды и мечты? Где они рождаются?
–40
 Термин "нужды" можно определить как вещи, которые нам
нужны для того, чтобы оставаться здоровыми и выживать либо
как индивидууму, либо как виду. Человеческие нужды и
потребности встроены в наш генетический код. Они
передавались из поколения в поколение, лишь слегка
адаптируясь под изменения окружающего мира. Мотивация
для реализации этих требований также генетически в нас
запрограммирована.

Базовые человеческие потребности включают в себя

воду, еду, кров и безопасность. Когда эти потребности
удовлетворены, мы чувствуем себя в безопасности. Тогда мы
можем сфокусироваться на других нуждах, таких как
размножение вида, что в итоге реализуется в рождении и
воспитании детей, образованию семьи и общества.
Удовлетворение человеческих потребностей необходимо и для
индивидуума, и для социальных групп.

У каждого человека одни и те же потребности. "Желания",

с другой стороны, варьируются в зависимости от культуры и от
человека. Они также могут сильно меняться со временем, по
мере того, как человек перестает быть ребенком и становится
подростком, затем взрослым и, наконец, пожилым человеком.

Люди из разных культур и окружений обладают разными

ценностями. В одной культуре ежедневное употребление
бокала вина расценивается как здоровая привычка. В
некоторых религиях это может даже быть частью
обязательного ритуала. Однако в других культурах тот же
бокал вина может привести к самым разнообразным
наказаниям, даже к исключению из общества.

Так что хотя базовые потребности одни и те же для всех

людей, а желания могут различаться в разных группах или
–41
культурах, мечты очень индивидуальны. Когда я говорю
"мечты", я имею в виду вещи, в которых мы очень и очень
сильно нуждаемся. В каждой мечте есть искренняя страсть.

В целом потребности людей в нашем обществе

удовлетворены. Уверен, что лишь немногие читатели этой
книги переживают о том, удастся ли им сегодня поесть или
найти крышу над головой. Если речь идет о нереализованных
нуждах, то большинство из нас чувствуют дискомфорт из-за
разочарования, связанного с самооценкой, отношениями или
неудовлетворенными амбициями.

Когда наши потребности по большей части

удовлетворены, мы можем сфокусироваться на мечтах и
желаниях. Тем не менее, удовлетворить мечта - не так просто,
как может показаться. То, чего мы хотим (или нам кажется, что
мы этого хотим), может изменяться под влиянием рекламы и
общества. Нам пытаются навязать огромное количество
вещей, таких, как новые автомобили или модная одежда.

Маркетологи постоянно пытаются увязать образы

человеческих потребностей с предметами, которые он
пытаются нам продать. Так у нас создается ожидание, что
если мы купим эти предметы, то удовлетворим свои
потребности или мечты. Например, дорогой автомобиль
показан с успешным мужчиной / женщиной за рулем, или
модную одежду демонстрируют сексуальные и
привлекательные модели.

Мечты, о которых говорилось выше, очень индивидуальны

и формируются глубоко внутри нас. Как я уже писал, это форма
позитивной мотивации, которая подталкивает нас к раскрытию
и развитию наших талантов, указывает нам на важные
жизненные вызовы и демонстрирует, как мы можем сделать
–42
мир лучше.

История, литература и ежедневная жизнь содержат в себе

массу примеров того, как потребности, желания и мечты могут
быть неправильно поняты и искажены, и как средства,
направленные на их достижение, могут причинять вред и
самому человеку, и окружающим. Фокус этой книги - показать
то, как начать точнее определять наши истинные желания,
мечты и потребности и научиться создавать стратегии для их
исполнения адекватными способами, то способами, которые
полезны для нас и безопасны для окружающих.

Сигналы тайного языка чувств

Итак, мы определились с терминами, теперь давайте
применим метафору для того, чтобы описать, как наши чувства
сигнализируют и передают нам информацию.

Сигналы - это способ коммуникации. Верно понятый

сигнал - это ценная информация. Например, если вы ведете
машину и хотите сообщить другим водителям, что собираетесь
повернуть, вы включаете сигнал поворота. Когда другие
водители видят этот сигнал, они реагируют на него
соответствующим образом.

Чувства тоже могут способствовать глубоким и

позитивным изменениям, нужно лишь их верно понять. Это
сигналы, показывающие, что вы либо удовлетворяете свои
потребности, мечты и желания, либо же нет. Приятное
самоощущение - это сигнал о том, что действия, которые вы
принимаете, были успешны. Плохое самоощущение - это
сигнал, что какие-то ваши потребности не
удовлетворены. Это призыв к тому, чтобы начать
действовать.
–43
 Такое новое понимание чувств может помочь вам найти
адекватный ответ этому призыву. Адекватный ответ - это
действия, которые вы принимаете для удовлетворения нужды.
За счет этого вы уменьшаете или устраняете болезненные
ощущения, такие как страх, гнев, вина и пр. Когда вы поймете,
что "плохие" или болезненные эмоции дают вам необходимую
информацию, вы перестанете пытаться просто их подавить или
избавиться от них, и начнете использовать эти эмоции
конструктивно. В конечном итоге вы научитесь устранять не
сами эмоции, а причины, по которым они возникают.

Когда мы утоляем чувство голода, мы ощущаем

удовлетворение. Мы не скоро почувствуем голод снова,
удовлетворенность длится часами, до тех пор, пока наше тело
не просигнализирует, что ему требуется пища.
Удовлетворение наших эмоциональных нужд - это как
удовлетворение голода. Хорошее самоощущение и чувство
благополучия не мимолетно - оно может длиться несколько
дней, недель или даже месяцев. Тем не менее, жизнь не стоит
на месте, обстоятельства меняются, меняется наше
самочувствие. Нужда, когда-то удовлетворенная, начинает
оказывать давление, снова привлекая наше внимание. Это
ритм, движущая сила в танце жизни.

Вернемся к нашей метафоре. У машины есть базовые

потребности, такие, как потребность в масле или бензине.
Чтобы машина работала исправно, нужно о них не забывать.
Поэтому в машинах установлены индикаторы, которые
загораются, когда водителю нужно предпринять действия.

Например, машина нуждается в масле для исправной

работы. Когда масла становится мало, индикатор на
приборной панели предупреждает водителя, чтобы тот
–44
наполнил маслобак. (Примечание автора: я использую "он"
как универсальное местоимение, чтобы избежать неуклюжего
сочетания "он или она" и множественного "они").

Человек похож на машину - у него тоже есть потребности

для оптимальной жизнедеятельности. Чувства показывают,
что нужда пытается привлечь к себе внимание, точно так же,
как индикаторы и датчики на приборной панели машины
предупреждают нас о том, в чем нуждается машина.

Как мы пытаемся отвлечься от наших чувств

Если в машине кончается бензин, и загорается датчик, то
каждый водитель, без сомнения, завернет на ближайшую
заправку. Но когда речь заходит о наших нуждах, мы
действуем уже не так быстро и решительно. Слишком часто
мы прибегаем к поведению, которое я называю "отвлечением".
Вместо того, чтобы действовать, мы сосредотачиваемся на
том, что помогает нам быстро почувствовать себя хорошо, но
удовлетворяет нужду.

В качестве иллюстрации, давайте представим, что я еду

на машине, и загорается индикатор масла. Я немедленно
понимаю, что что-то не так, и у меня появляются неприятные
эмоции. В этом случае плохое чувство называется
беспокойство. Однако в самом индикаторе нет ничего плохого.
Это просто сигнал, который сообщает мне, что есть проблема,
которую нужно решить.

Но что, если бы я не знал, что означает мигающий

индикатор масла? Я бы почувствовал дискомфорт от яркого
света индикатора, но все равно не понимал бы, что мне нужно
делать. Так что я могу попытаться проигнорировать сигнал. Я

–45
могу отвлечься от него, включив радио. Или, если моя
стратегия борьбы со стрессом - поедание, я заверну в
ближайшее придорожное кафе. Если я заехал в кафе, то потом
мне все равно придется сесть в автомобиль с включенным
индикатором. Возможно, держа мороженое или гамбургер в
руке, я подумаю: "Ну теперь мне стало получше, это было
хорошее решение!"

Но чего удалось достичь на самом деле таким

поведением? Ничего. Да, мне удалось почувствовать себя
лучше ненадолго за счет еды и сладостей. Но когда я закончу
есть, мое внимание все равно рано или поздно переключится
на индикатор масла. Ко мне возвращается беспокойство, и я
бормочу себе под нос: "Блин, как же бесит эта лампочка!" Я
по-прежнему не воспринимаю сообщение от индикатора.

Проблема со средствами отвлечения и отвлекающими

типами поведения следующая: Средства отвлечения полезны
до определенного предела, даже временные. Мороженое и
еда помогли мне почувствовать себя лучше, но ненадолго.
Уровень стресса у меня значительно понизился. Из-за этого я
могу подумать, что стоит купить еще одно мороженое. Если я
буду так поступать, то во мне мало-помалу начнет развиваться
зависимость. Если и дальше буду себя так вести, то стану
эмоционально зависимым от мороженого.

Кажется, ничего особо страшного в этом нет, но что, если

я решил отвлечься и отправиться в ближайший бар? Я зайду в
него, закажу выпивку и, может быть, куплю сигареты. Конечно,
скоро я снова подумаю: "Ооо, вот так намного лучше". У меня
может появиться пристрастие к алкоголю и сигаретам,
вызванное эмоциональной зависимостью. Под
эмоциональной зависимостью я имею в виду привычку
полагаться на средства отвлечения для того, чтобы
–46
справиться с болезненными ощущениями или эмоциями,
вместо того, чтобы удовлетворять свои
потребности, желания и мечты.

У сценария "плохое чувство - средства отвлечения" очень

много проблем. Самые очевидные - это негативные эффекты
от зависимостей к таким вещам, как еда, табак, алкоголь и пр.,
или же к типам поведения - телевизору, шоппингу,
порнографии и пр. Менее очевидное последствие заключается
в том, что, ища спасения в этих привычках, вы, скорее всего,
оставите свои потребности, мечты и желания без внимания.
Это плохо и для вас, и для общества, и для человечества в
целом.

Давайте вернемся к примеру с индикатором масла. К

счастью, под этим индикатор есть обозначение - символ
масленки или надпись "Масло". Без этого обозначения
индикаторы были бы просто назойливой мелочью. Но так как
они обозначены, то для нас они становятся сигналами,
обеспечивающими нас информацией, которую мы могли бы
использовать немедленно.

Большинство из вас не пытаются отвлечь себя, когда

загорается индикатор масла, потому что вы знаете, что он
означает, и вы знаете, что нужно делать. Вы заезжаете на
заправку, проверяете масло сами или просите об этом кого-то
другого. Если уровень масла низкий, вы покупаете его и
наполняете масляный бак.

В любом случае, принятые вами действия удовлетворяют

потребность машины в масле. Когда вы заботитесь о нужде,
пусть даже это потребность машины, вы ощущаете
удовлетворение. Когда вы видите, как индикатор погасает, вы
понимаете, что повели себя ответственно и эффективно.
–47
 Подобная ответственность помогает увереннее вести машину,
и вы понимаете, что, если подобная ситуация возникнет снова,
вы с ней справитесь.

Конечно, это решение лучше, чем попытка отвлечься от

проблемы и не обращать на нее внимание. Удовлетворяя
нужду, вы не только устраняете причину проблемы, но и
избегаете побочных эффектов отвлечения, таких, как
избыточный вес и алкогольная зависимость.

Заедание стресса
Одна из основных проблем нашего общества -
переедание в попытке отвлечься от болезненных эмоций.
Подобное отвлечение называется заеданием стресса. Оно
приводит к ожирению, что в Американском обществе является
одним из самых серьезных угроз для здоровья.

Заедание стресса происходит, когда кто-то

начинает есть в качестве реакции на чувство - скуку,
беспокойство, фрустрацию или депрессию - а не в
качестве реакции на естественный физический голод и
потребность в еде. Люди с проблемами веса часто едят, не
ощущая настоящего голода. Многие из них даже забыли, что
вообще такое голод, и поэтому они не могут отличить настоящий
голод от голода, вызванного стрессом. Вот несколько
полезных советов, которые помогут вам понять разницу.

Во-первых, физический голод неприхотлив. При

настоящем голоде неважно, здоровую пищу вы едите или же
фаст-фуд - самое важное утолить голод! Настоящий голод
вызывает реальный физический дискомфорт, который
проходит, как только вы съедите достаточный объем пищи.
–48
Его можно даже на время приостановить, наполнив желудок
водой.

Во-вторых, многие с удивлением обнаруживают, что

реальный физический голод возникает в конкретном участке
тела. Когда я спрашиваю клиентов с проблемами лишнего веса
о том, где они чувствуют голод, они часто указывают на
нижнюю часть живота около пупка. Они искренне удивляются,
когда узнают, что место, на которое они показывают, не живот,
а тонкая кишка, располагающаяся недалеко от печенки. Я
намеренно упомянул печенку, так как многие из нас знают
выражение "печенкой чувствую". Когда у вас сильный
дискомфорт в этом участке, когда вы "чувствуете печенкой", вы
не ощущаете физического голода. Это чувство - физический
отклик на эмоцию.

Настоящий физический голод, с другой стороны,

чувствуется не в животе, а выше, под ложечкой. Чтобы найти
живот, найдите нижний край грудины (кость в центре груди).
Край грудины находится на уровне верхней трети вашего
желудка.

После потери лишнего веса, многие наши клиенты

признаются, что им очень помогло умение отличить настоящий
голод от эмоционального. Когда они понимали, что не
чувствуют физического голода, то спрашивали себя: "Что же я
чувствую на самом деле?" "Скучно ли мне, устал ли я или
чувствую фрустрацию?" Когда они понимали, что они на самом
деле чувствуют, то уже могли адекватным образом
реагировать на проблему.

Заедание стресса довольно сильно отличается от

удовлетворения физического голода. Давайте рассмотрим
пример с Магалиной. Магалина - это типичный наш клиент с
–49
проблемой лишнего веса. Одна из основных ее проблем в том,
что по вечерам она постоянно ест. Когда Магалина сидит дома
без дела, у нее возникает мысль: "Я чего-то очень хочу".

Начинается процесс отвлечения, и Магалина

автоматически решает, что она хочет есть. Она идет на кухню
и ищет в холодильнике что-нибудь на перекус. Сначала она
ест печенье, но этого для нее мало. Потом она переходит на
картофельные чипсы, потому что ей захотелось солененького.
Когда и это не утоляет голод, она вспоминает про остатки от
вчерашнего ужина. Ужин вчера был очень вкусным, должно
быть, именно этого ей хотелось на самом деле! По-прежнему
недовольная, в завершении вечера она съедает миску
мороженого. В конце, когда она набита едой под завязку, ей
становится нехорошо. Плюс, она чувствует фрустрацию, ведь
ей по-прежнему чего-то не хватает!

Как видите, Магалина нуждается вовсе не в еде. Помните,

когда вы думаете или говорите: "У меня разыгрался аппетит",
на самом деле вы имеете в виду "Я пытаюсь отвлечься от
чувства за счет еды". Когда вы поймете, что ваши чувства
пытаются помочь вам вести себя ответственное и мудрее, а не
просто наедаться, вы научитесь с легкостью избегать заедания
стресса.

Чрезмерное употребление алкоголя, лекарств,

трудоголизм, в общем, любое чрезмерное, неумеренное
поведение, цель которого - отвлечься от плохих чувств - это
нездоровое поведение. И хотите верьте, хотите нет, от такого
поведения можно избавиться без потерь, потому эти способы
отвлечения сами по себе очень сильные раздражители, а не
реальная помощь. Лишь адекватный ответ -
необходимое действие - может помочь вам
–50
удовлетворить эмоциональную потребность. Этот
ответ - это то, что ваши чувства пытаются заставить вас
сделать, и изучение тайного языка чувств поможет вам понять
их лучше.

Как я писал ранее, проблема в отвлечении куда

серьезнее, чем просто побочные эффекты от алкоголизма,
шоппинга, ТВ-зависимостью, трудоголизма или чрезмерного
употребления лекарств. Куда более серьезный не очевидный
риск в том, что сообщение от наших чувств остается
неуслышанным и неудовлетворенным. В результат регулярное
использование средств отвлечения перерастает в
зависимость, а жизнь внезапно лишается удовольствия,
настоящей радости и счастья.

–51
Использование Тайного Языка Чувств поможет вам
выйти из этого замкнутого круга фрустрации и
депрессии и начать вести более счастливую жизнь.

–52
 Глава 4:
Цикл "Плохое чувство / Средства отвлечения".

Помните, что ваши эмоции - это как лампочки и датчики

на приборной панели автомобиля. Вы чувствуете себя плохо
потому, что не реализуете свои мечты, желания или нужды.
Тот, кто не понимает тайный язык чувств, похож на водителя,
который не понимает, что написано и обозначено на приборной
доске. Он чувствует лишь дискомфорт, от того, что свет на
панели стал угрожающе-красным. Возникает желание сделать
что-то, но непонятно, что именно нужно делать.

Это очень похоже на то стремление и желание, которое

ощущала Магалина в предыдущем примере. У нее была
мотивация, но она не знала, как использовать эту мотивацию
для того, чтобы удовлетворить свои чувства. Поэтому она в
итоге пришла к привычке отвлекать себя едой. Именно поэтому
определить чувство - это очень важный этап в
обучении тайного языка чувств.

Три категории чувств.

В тайном языке чувств мы выделяем три категории чувств.
Первые называются первичными чувствами. Первичные
чувства эквивалентны лампочкам и датчикам на приборной
панели автомобиля. Они возникают, как только уровень какой-
то потребности, желания или мечты в вас достигает
критической отметки. В нас первичные чувства вызывают
дискомфорт, и если их не удовлетворить, то очень скоро этот
дискомфорт перерастает в сильную боль.

Вот небольшой пример. Если вы не состоите в

–53
отношениях, и серьезных отношений у вас не было уже давно,
вы начинаете чувствовать себя одиноко. Одиночество - это
болезненное ощущение, связанное с тем, что ваша
потребность в отношениях и близости не удовлетворена.

Если эту потребность не удовлетворить, то одиночество

продолжит нарастать. Отвлечься от него можно разными
способами, но в итоге вы все равно будете ощущать боль от
одиночества. Средства отвлечения не работают, так как они не
удовлетворяют наши потребности. Однако зависимость от
них все нарастает и нарастает, потому что на какой-то момент
вам становится лучше.

Первый шаг к пониманию тщетности отвлечения - оценить

эффективность поведения, задав вопросы типа:

Сколько мне нужно съесть, чтобы у меня появился

близкий человек?
Сколько мне нужно выпить, чтобы у меня появился
близкий человек?
Сколько мне нужно работать, чтобы у меня появился
близкий человек?
Сколько мне нужно купить вещей, чтобы у меня
появился близкий человек?
Сколько мне нужно смотреть телевизор, чтобы у меня
появился близкий человек?
Сколько мне нужно обвинять других, чтобы у меня
появился близкий человек?

Наверное, вы читаете и думаете: "Да что за идиотские

вопросы?"

Точно! Сами по себе вопросы бессмысленны, но они

показывают, что между нуждой и отвлекающим поведением нет
взаимосвязи. Отвлечение (переедание, алкоголизм,
обвинение других и пр.) не связаны с проблемой, которая и
–54
вызывает первичное чувство. Например, ни одно из средств
отвлечения выше не может заменить нужду в близком
человеке.

Цикл "Плохое чувство / Средства отвлечения"

К сожалению, многие люди попадают в эту ловушку. Они
чувствуют себя плохо и затем пытаются отвлечься от чувства.
Ниже представлена модель цикла:

Изображение 3: Цикл "Плохое чувство /

Средства отвлечения".

Появление фрустрации
Цикл "плохое чувство - отвлечение" приводит к появлению
фрустрации. Средство отвлечения не удовлетворяет
потребность, но из-за временного облегчения человек снова
прибегает к этому способу, когда начинает плохо себя
чувствовать. В результате нужда остается не реализована.
В примере выше мы говорили о нужде в человеческой
близости. Если и дальше пытаться отвлечься от нужды или же
попытки ее реализовать будут безуспешными, то появится
новое болезненное чувство.

–55
 Изображение 4: Цикл "Плохое чувство /
Отвлечение / Фрустрация".

Эта новая эмоциональная боль называется фрустрацией.

Фрустрация всегда вторична по отношению к другим
болезненным эмоциям, которые вы ощущали ранее. Поэтому
ее я называю вторичным чувством.

Вы не почувствуете фрустрацию до тех пор, пока не

ощутите первичное чувство. Если ваши действия не
помогают реализовать потребность, желание или
мечту, ваша боль усиливается из-за добавления
фрустрации. Поначалу вы были одиноки. После какого-то
времени и неудачных попыток найти себе партнера, вы
переходите к следующей части цикла. Вы чувствуете
одиночество и фрустрацию. Эта часть цикла показана на
изображении 4.
–56
 Фрустрацию можно чувствовать вместе с другими
эмоциями, за исключением третичного чувства депрессии, о
котором мы поговорим позже. Например, вы можете
чувствовать одиночество и фрустрацию, печаль и фрустрацию,
злость и фрустрацию, скуку и фрустрацию и пр.

Если вам удастся удовлетворить первичное чувство, то и

первичное чувство, и фрустрация рассеются. Тем не менее,
если ваши попытки удовлетворить первичное чувство
по-прежнему безуспешны, фрустрация в вас будет
постоянно нарастать. Вы будете чувствовать ее все
сильнее и сильнее.

Цикл "Отвлечение - Фрустрация" ведет к депрессии. По

мере того, как боль от нереализованных нужд усиливается,
фрустрация, связанная с неэффективным поведением,
нарастает, что в свою очередь подталкивает к еще более
активному отвлечению. Однако желания и стремления
становятся все сильнее и притягательнее.

Кроме того, когда вы используете средства отвлечения, то

все эффекты все равно оказываются временными, и вы
чувствуете себя лучше лишь в сам момент отвлечения. Когда
вы останавливаетесь, желание отвлечься снова становится
еще сильнее. Это одно из основных различий между
отвлечением и адекватным ответом. Когда вы конструктивно и
эффективно отвечаете на первичное чувство, причина чувства
устраняется или уменьшается. Вы ощущаете это как
уменьшение или ослабление мотивации к действию.
Мотивация, которая вызывала в вас боль, уходит, пока
потребность вновь не достигнет критической отметки.

Куда важнее то, что когда мотивация вернется

после периода удовлетворенности, она не будет
–57
болезненнее, чем раньше. На самом деле, чувство будет
даже менее болезненным, так как вы уже знаете, как на него
реагировать Вы можете начать реагировать на чувство до того,
как оно станет невыносимым и придется прибегать к
отвлечению. Например, если вы одиноки, вы можете просто
позвонить другу и встретиться с ним, возможно провести
вместе выходные. Это и есть адекватная и
удовлетворительная реакция.

Депрессии
Но все иначе, если вы попали в замкнутый круг
отвлечения. Без понимания, каким должен быть адекватный
ответ, вы поначалу игнорируете неприятное первичное
чувство. Все потому, что вы на самом деле не понимаете, что
с ним делать. Вы позволяете ему стать интенсивнее и
болезненнее, так как вам не нравятся побочные эффекты от
средств отвлечения (набор веса, кашель курильщика,
проблемы из-за алкоголя и злоупотребление наркотиками и пр.
В конце концов, когда боль становится слишком сильной, вы
снова используете средства отвлечения.

Из-за этого первичное чувство остается

неудовлетворенным, и, следовательно, вы чувствуете
фрустрацию. Фрустрация растет и усиливается, приобретая
опасные черты. Помните, все неудовлетворенные чувства - это
источник стресса для вашего тела, но говоря уже об
отношениях и работе. Все это приводит к депрессии, которая,
наверное, изучена меньше всех остальных эмоций.

Вы ощущаете фрустрацию все сильнее и сильнее, ваш

котел эмоций сначала просто нагревается, а потом закипает со
всей силы. Вы как будто превращаетесь в повара, который из
всех сил пытается удержать крышку кастрюли на месте! Это
–58
очень опасное состояние. Но внутри вас есть встроенный
предохранительный клапан. Когда фрустрация достигает
предела, и вы готовы вот-вот взорваться или
расплавиться, начинает действовать третичная
эмоция - депрессия.

Итак, ваше тело и разум начинают посылать вам

совершенно иные сигналы - они говорят вам перестать
пытаться, сдаться, внушают, что все бессмысленно и
бесполезно. Вы начинаете чувствовать отчаяние, которое
также известно как депрессия. Депрессия спасает вас от
эмоционального взрыва, от психической и физической
катастрофы. Это естественный способ, с помощью которого
ваш организм и сознание сообщают, что вам нужна передышка.

–59
 Позвольте я подведу итоги. Первичные чувства нужны
для того, чтобы дать человеку понять, что он не реализует
важные потребности, желания или мечты. Вторичное чувство
или фрустрация сообщает ему, что то, что он делает, не
работает. Это призыв изменить подход к проблеме.

Изображение 5: Цикл "Плохое чувство / Отвлечение /

Фрустрация".
–60
Третичное чувство депрессии - это предохранительный клапан.
Оно защищает вас от саморазрушения, а не вызывает его, как
полагают многие. Оно говорит: "Если ты продолжишь в том же
духе, то взорвешься. Нужно сделать перерыв и восстановить
силы. Тебе нужно отдохнуть. Ложись в постель. Пока что не
нужно напрягаться".

Когда вы ощущаете это третичное чувство, ваше

стремление удовлетворить нужду на некоторое время
подавляется. Когда вы отдохнете, оно вернется. Вы
вернетесь от депрессии к нестабильной фрустрации, еще раз
пробуя удовлетворить нужду, желание или мечту. Когда вы
сделаете этот шаг, важно помнить, что суть фрустрации -
дать вам понять, что нужно начать действовать иначе,
чем прежде. Иначе вы снова ощутите фрустрацию и
вернетесь к депрессии.

Изображение 5 показывает этот цикл "Плохое чувство -

Отвлечение - Фрустрация - Депрессия".

Риск фрустрации есть всегда. Однако, если мы исключим

неэффективные типы поведения, то сильно уменьшим
возможность появления фрустрации. В то же самое время,
мы увеличим возможность успешного удовлетворения чувства.

Например, человек привык заедать одиночество. Конечно,

он будет чувствовать фрустрацию, ведь как много не ешь, все
равно это не поможет найти партнера. Если он будет
продолжать так себя вести, то в конечном итоге почувствует
фрустрацию и депрессию. Тем не менее, если он не сделает
шаг назад и увидит взаимосвязь между перееданием и
одиночеством, то сможет принять конкретные меры для того,
чтобы с кем-нибудь познакомиться и начать встречаться.

Для этого требуется отвага. Нужно трезво взглянуть на

–61
свою жизнь - чего нам в ней не хватает, как именно мы сами
себя подводим. Нужно честно самому себе ответить: "Беру ли
я на себя ответственность за свое счастье и благополучие?".
Требуется готовность в полной мере пережить то, что нас
тревожит - это необходимо, чтобы отыскать адекватное
решение проблемы. Нужно понимание и готовность принять
именно верное и правильное решение, которое может
оказаться для нас неприятным.

–62
 Глава 5:
Трехэтапный
процесс
самонаставничества

Важно отметить, что мы по сути ощущаем лишь два типа

эмоций. Мы либо ощущаем удовлетворение от того, что
какая-то наша нужда реализована, либо же нет, что
причиняет нам эмоциональную боль.

Это два конца эмоционального спектра. Мы постоянно

переходим от одного состояния к другому, что означает, что мы
всегда в разной степени ощущаем и удовлетворенность, и
неудовлетворенность. В тайном языке чувств есть названия
для эмоций, которые мы ощущаем в состоянии
неудовлетворенности.

К счастью, список этих слов достаточно небольшой. Мы

в основном фокусируемся лишь на десяти словах и их
значениях. Первые восемь слов - это первичные чувства.
Каждое из этих восьми слов можно заменить прилагательным
"Плохой" или выражением "Плохое самочувствие" в модели
эмоционального цикла, о котором мы говорили в предыдущей
главе.

Первичные чувства - это:

1. Скука
2. Гнев
3. Вина
4. Печаль
5. Одиночество
6. Неполноценность
–63
 7. Стресс
8. Страх

Два других чувства, с которыми мы работаем - это:

9. Вторичное чувство фрустрации
10. Третичное чувство депрессии

Первые восемь чувств причиняют нам больше всего

хлопот, подталкивая нас к отвлечению и вредному стрессу.

В обычном человеческом языке куда больше слов,

описывающих чувства, но здесь мы их не используем по ряду
причин. Какие-то из этих слов - эвфемизмы первичных чувств;
это устоявшиеся обозначения неприятных или негативных
эмоций.

Другие слова выражают интенсивность чувства.

Например, уровни агрессии включают в себя раздражение,
озлобленность, злость, ярость и бешенство. Уровни страха -
это озабоченность, нервозность, беспокойство, тревога, боязнь
и смертельный страх. Как вы видите, каждое из слов выражает
определенную интенсивность основного чувства, от до
экстремального.

Наконец, есть много слов, которые бесполезны в нашем

случае, так как в них мало полезной информации. Например,
когда вы говорите, что чувствуете себя плохо, чувствуете боль,
то все эти выражения практически бесполезны. Они лишь
сообщают, что вы ощущаете эмоциональный дискомфорт или
боль, но никак не описывают природу дискомфорта и о том, как
потребность не реализована.

Использовать эти слова - все равно что сказать, что на

приборной панели загорелся какой-то индикатор. Эта
информация бесполезна до тех пор, пока мы не узнаем
–64
название индикатора и чего именно не хватает машине. Лишь
тогда мы можем точно описать, что мы чувствуем, и
предпринять соответствующие меры. Точно так же,
когда мы учимся называть наши чувства и понимать, какую
информацию они несут нам, мы можем определить, какие
требуются действия.

Чувства и связанные с ними потребности

Каждое из десяти слов в нашем словаре связано с нуждой,
желанием или мечтой, как показано ниже:

Эмоциональная боль Нужда, желание, мечта

1. Скука Испытать что-то новое, вызов
2. Гнев Добиться справедливости х
3. Вина Быть честным к другим
4. Печаль Сохранить ценные вещи и людей
5. Одиночество Начать серьезные отношения
6. Неполноценность Почувствовать себя полноценным
7. Стресс Добиться успеха в жизни
8. Страх Почувствовать себя в безопасности
9. Фрустрация Добиться результатов от своих трудов
10. Депрессия Быть эффективным и оптимистичным
К этим десяти чувствам я также добавил отдельную главу
по симпатии. Дело в том, что симпатия может заставить нас
чувствовать себя плохо, когда страдает кто-то другой.
Симпатия тоже может вызывать в нас чувства за счет
эмоционального резонанса. Пока мы не отделим наши чувства
прошлого от чувств / потребностей других, очень трудно
понять, как именно нужно действовать и нужно ли вообще.

Как и большинство клиентов центра гипноза Кэла

Баньяна, вы, наверное, никогда не задумывались об этой
прямой связи между чувствами и потребностями. Если так, то
сейчас вы могли почувствовать облегчение, так как у вас есть

–65
 информация, которая может изменить вашу жизнь. В этой
секции вы узнаете, как использовать эти знания.

Три этапа тайного языка чувств

Знание - это не сила, это потенциал. Сила - это
применение знания. Изучая тайный язык чувств, нужно также
изучить, как применять его. Лишь через применение этой
информации вы можете вернуть себе силу, вернуть контроль
над тем, как вы себя чувствуете и что вы делаете.

Ключ в реализации тайного языка чувств в том, чтобы

использовать трехэтапный процесс

1. Определить / назвать чувство.

2. Определить причину чувства

(нереализованная нужда, желание или мечта).

3. Определить адекватный ответ - действие,

которое удовлетворяет нужду, желание или
мечту.

Схема простая, но далеко не легкая в исполнении! Изучая

язык, вы, безусловно, очень много узнаете о себе. Этот процесс
может быть непростым и трудным, особенно если вы долго были
изолированы от своих чувств. Кто-то даже после самоизучения
все равно не понимает чувства, лишь общие категории типа
"хорошие" или "плохие" чувства. Если вы столкнулись с такими
трудностями, то, скорее всего, эмоциональный кризис внутри
вас длился так долго, что вы стали глухи к голосу внутри себя.
Но при должном упорстве и помощи со стороны мы можем снова
научиться этому важному умению - умению воспринимать
внутренний голос, говорящий нам, в чем мы нуждаемся и что
нам нужно сделать.

–66
 Итак, мы узнали суть процесса, давайте посмотрим, как он
работает!

Этап один: Назовите чувство.

Первый шаг в трехэтапном процессе самонаставничества -

это назвать чувство. Если мы можем назвать чувство, то можем
определить и его причину. Так как же определить первичное
чувство на основе просто плохого самочувствия?

Для одних это проще, чем для других. Как я могу судить по
опыту, женщины в общем легче определяют чувства, чем
мужчины. (Мужчины, с другой стороны, легче определяют
причину чувства). И мужчины, и женщины, игнорирующие свои
чувства, подавляющие или отвергающие их, испытывают куда
большие трудности при определении первичных чувств. Однако
плюсы понимания тайного языка чувств раскрываются лишь
после того, как человек сделает этот первый, но очень важный
шаг.

Если вы потеряли связь с чувством, то научившись снова

слышать внутренний голос, вы очень сильно себе поможете.
Найдите уединенное и спокойное место, в котором вас ничто
бы не отвлекало. Сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете
и где вы это чувствуете. Вслушайтесь в сигналы и знаки
внутри себя. Может помочь и регулярное ведение дневника.
Как только вы начнете уделять внимание своему внутреннему
"Я", вы станете все лучше и лучше определять свои чувства.

Иногда у вас будут возникать проблемы при определении

первичных чувств. В этом случае можно пропустить первый
этап и перейти на второй ("Определение причины»). Точно так
же, как чувство может указывать на причину его возникновения
или нужду, так и нереализованная нужда или причина может
–67
указать на ассоциируемое чувство. Вернемся к нашему
примеру с машиной и индикаторами на приборной панели.

Представьте, что вы находитесь за рубежом. Вы ведете

иностранную машину, приборная панель которой усеяна
незнакомыми словами на иностранном языке. Внезапно,
лампочки на панели начинают мигать, Вы находитесь за
городом, и рядом нет никого, кто мог бы вам помочь. Чтобы вы
сделали? Вы продолжили ехать дальше, надеясь, что
все обойдется, но все равно испытывая постоянный и
усиливающийся стресс? Или бы вы попытались разобраться,
что происходит?

Представим, что вы выбрали второй вариант. Вы

смотрите на мигающие лампочки и думаете: "В моей машине
есть такой же индикатор на приборной панели. Он загорается,
когда кончается масло." Итак, у вас уже есть гипотеза, которую
можно проверить.

Вы сворачиваете на обочину, проверяете уровень масла,

и видите, что его осталось довольно мало. Это
доказательство, что ваша гипотеза была верна, и у вас уже
больше уверенности, что вы сможете решить проблему. Вам
нужно лишь доехать до ближайшего городка, где вы могли бы
заехать в автомастерскую, там вы сможете наполнить
маслобак. Вуаля! Лампочка перестает мигать. Вы определили,
почему лампочка начала мигать (слишком мало масла), и
теперь знаете, что это за индикатор (масло).

Подобным образом вы можете изучать и собственные

чувства, связанные с ними потребности, желания и мечты.
Если вы чувствуете себя плохо, но не можете назвать чувство
точнее, то попробуйте догадаться! И потом проверьте, была ли
ваша догадка верной, и как изменилась ваша жизнь. Если вы
–68
определите причину чувства, то сможете определить и
само чувство. Ниже несколько примеров, иллюстрирующих
то, как состояние вашей жизни (причина) указывает на
первичное чувство, которое вы ощущаете.
Вы потеряли работу, дом или сбережения? Скорее

всего, вы чувствуете печаль. Кто-то обходится с вами

несправедливо? Скорее всего, вы чувствуете злость.

Вы чувствуете, что сами обошлись с кем-то

несправедливо? Скорее всего, вы чувствуете вину.

Вы проводите время в одиночестве вместо того,

чтобы проводить время с важным и дорогим для вас
человеком? Скорее всего, вы одиноки.
Ваша жизнь слишком однообразна и ей не хватает
новизны? Скорее всего, вы чувствуете скуку.
Вы выросли в семье, где вас постоянно критиковали?
Скорее всего, вы чувствуете неполноценность.
У вас слишком много дел, и слишком мало времени и
сил, чтобы их сделать? Скорее всего, вы чувствуете
стресс.
Ваши попытки удовлетворить эти чувства не
удались? Скорее всего, вы чувствуете фрустрацию.
Вы начинаете думать о том, чтобы сдаться?
Возможно, вы начинаете чувствовать депрессию.

Изучая тайный язык чувств, вы должны привыкнуть к тому,

что нужно наблюдать за собой, чтобы понять насколько ваша
жизнь соответствует вашим потребностям. Если вы не знаете,
что чувствуете, попробуйте догадаться! Как только у вас будет
гипотеза, взгляните на свою жизнь и попробуйте проверить,
насколько ваша догадка точна. Затем начните работать со
своими потребностями. Если ваша догадка была верна,
–69
 чувство должно рассеяться. Чувство не вернется до тех пор,
пока не нужно будет снова удовлетворить потребность.

Этап два: определите причину

В прошлой главе мы уже говорили о том, как определить

причину чувства, но давайте я расскажу об этом детальнее.
Когда вы называете чувство, вы начинаете пытаться понять,
почему это чувство в вас возникло. Если взглянуть еще раз на
наш список (стр. 50), вы увидите, что печаль и скорбь возникают
из-а потери. Гнев возникает из-за несправедливости.
Одиночество рождается из-за того, что человек не может
начать отношения, и так далее.

Тем не менее, чтобы этот этап был полезен, нельзя

ограничиваться этими общими определениями, нужно
углубиться сильнее. Если вы чувствуете грусть, вам нужно не
только осознать потерю, но и определить, что или кого вы
потеряли. Если вы одиноки, вам нужно определить, каких
отношений вам не хватает в жизни. Есть ли у вас супруг или
супруга? Хватает ли вам друзей? Может быть, раньше у вас
было домашнее животное, но сейчас вы одни? Одиночество
бывает разным. Если вы тоскуете по мужу или жене, вас могут
окружать другие люди, например, родители, братья или сестры,
но вы все равно будете чувствовать одиночество.

Чем более вы конкретны и точны при определении

причины, тем более вы будете успешны при принятии
адекватного решения. Под адекватным ответом я имею в
виду действия, в которых вы нуждаетесь для того, чтобы
удовлетворить потребность, желание или мечту.

Этап третий: Продумайте план адекватной реакции

–70
 Если вам трудно определить чувство, то у вас и могут
быть проблемы и с тем, чтобы найти адекватный ответ -
действия, которые удовлетворяют нужду, желание или
потребность. Все потому, что, когда вы игнорируете чувства,
вы также игнорируете свои потребности.

Тем не менее, удовлетворение причины негативного

чувства устраняет или по меньшей мере уменьшает негативное
чувство. Например, если вы чувствуете стресс, это чувство
показывает, что у вас слишком много дел и слишком мало
времени или ресурсов. Адекватный ответ - избавиться от
лишних обязательств, расставить приоритеты или попросить
помощь.

В следующей части книги я покажу вам, как вы можете

использовать тайный язык чувств по применению к десяти
основным чувствам. Я также предложу адекватные ответы
для каждого из чувств. Хотя мои предложения могут быть и
полезны, для вас куда важнее найти собственные решения для
каждого из своих чувств. Ваш список будет точнее отражать
то, кем вы являетесь и какие ответы будут для вас более
эффективными. Приготовьте тетрадь для записей, так как она
потребуется для работы во второй части книги.

Конечно, основная идея в том, чтобы вы предприняли

действия во время третьего этапа. Продумайте план
адекватной реакции. Прохождение этапов 1-2-3 без самих
действий - это просто еще одна попытка отвлечься. Вы
можете почувствовать облегчение, но все равно не
удовлетворите свои потребности.

Даже когда вы начнете претворять в жизнь действия, то

возможно, они будут не так эффективны, как вам могло
казаться. В этом случае помните о том, что если у вас раз за
–71
разом не получается удовлетворять потребности, то
дальнейшие попытки, скорее всего, не помогут - вы только
почувствуете фрустрацию. К чему это приводит, вы уже знаете.
Вам требуется новый подход. Вам нужно спросить себя, "Как
еще я могу удовлетворить потребность?"

Начните использовать трехэтапный

процесс сейчас!
Лучше всего, если бы вы начали изучать тайный язык
чувств до того, как начнете ощущать боль и дискомфорт. Если
подумать, то это наиболее логичное поведение. Если вы
хотите научиться испанскому для будущего отпуска в Испании
или Мексике, то, к примеру, вы начнете изучать язык задолго
до путешествия.

Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя плохо.

Что вы чувствовали? Можно ли было отреагировать более
адекватно? Если подумать, вы сможете определить, какие
проблемы в прошлом вызывали такие чувства. Если
приложить усилия, то вы сможете довольно точно определить,
из-за чего в прошлом вы чувствовали себя именно так. У вас
могут быть идеи о том, какие действия можно предпринять для
удовлетворения потребностей. Также хорошая идея -
попросить у помощи у друзей и семьи во время процесса.

Вторая часть этой книги поможет вам начать процесс. В

ней не только подробно описано каждое из десяти чувств, но
также есть и места для ваших собственных записей, де вы
можете записать свои идеи и решения. Но вы можете начать
вести записи уже сейчас, заранее готовясь к будущей работе.
Если вы будете ждать, пока не почувствуете злость, гнев или
другие плохие чувства, то потом писать и делать записи вам
–72
точно не захочется. А вот если вы заранее начали работать с
тетрадью, то впоследствии она станет эффективным
инструментом для работы над собой.

–73
Ваши эмоции - это внутренний компас. Когда
вы научитесь читать, понимать и
Использовать их, вы сможете изменять
свою жизнь так, как захотите.

–74
 Часть два:
Самонаставничество
для достижения на счастливой жизни
Введение во вторую часть

В первой части книги "Тайный язык чувств" вы

познакомились с совершенно новой моделью мышления и
реагирования на чувства. Во второй части вы научитесь
применять эту модель к каждому из первичных чувств, а
также сможете попрактиковать трехэтапный метод
самонаставничества к этим чувствам.

Трехэтапный метод самонаставничества - это

эффективный инструмент для самопознания и заботы о себе
Чем больше вы его используете, тем легче вам становиться
определить свои чувства. Вы заметите, что часто ощущаете
именно определенные эмоции и их сочетания. Например,
некоторые люди часто чувствуют неполноценность, вину и
печаль, но очень редко - злость. Вы также станете лучше
понимать свои потребности и то, как их можно
удовлетворить.

Чтобы получить от книги максимальный эффект, я

советую делать записи в тетради при прохождении глав 6-
16. При регулярном и ежедневном использовании
трехэтапного процесса самонаставничества, эта техника
станет для вас надежным руководством по достижению
счастью и благополучия.

–66–
Самое обманчивое и неизученное чувство -
это скука. Не стоит обманываться -
часто под ней скрываются другие
чувства.

–67–
 Глава 6:
Мудрость
скуки

Когда вы скучаете, голос внутри вас говорит: "Мне

нужно ощутить прогресс и позитивные изменения в
жизни".

Возможно, вам неясно, почему скука - первое чувство в

моем списке. В конце концов, в нем есть куда более
неприятные чувства типа гнева или тоски. По моему опыту,
клиенты слишком часто и слишком быстро определяют свои
чувства как скуку. Но часто это определение неверно. Если в
вашей жизни много трудностей и вызовов, то она точно не
скучна! Однако многие мои клиенты настаивают, что они могут
определить свои состояние только как скуку, по крайней мере,
на первый взгляд.

Возможно, дело в том, что мы не боимся признаваться в

том, что нам скучно. Обычно, когда мы что-то признаем, мы
боимся, что другие будут нас осуждать. Мы не хотим, чтобы
люди знали, что мы чувствуем одиночество, злость,
неуверенность. Мы боимся, что другие будут осуждать или
критиковать нас, нашу жизнь и наши ценности.

А вот скуку мы не воспринимаем так негативно. Даже

наоборот, для кого она может быть признаком превосходства.
Мы скучаем потому, что мы умнее и сильнее окружающих. Мы
так хорошо со всем справляемся, что в жизни нет никаких
–68–
трудностей.

Люди слишком поспешно приходят к таким выводам, не

осознавая, что скучают они по другой причине. Когда они
чувствуют беспокойство или дискомфорт в целом, то
облегчают эти чувства, стараясь все время чем-то заниматься.
С первого взгляда, этот способ кажется вполне осмысленным.
Тем не менее, если вы понимаете, что стараетесь все время
чем-то заниматься (работа, уборка или что-то еще), то это
значит, что вы отвлекаете себя от других чувств, которые могли
бы вызвать у вас боль, если бы вы остановились. Какие-то
другие потребности, желания или чувства не удовлетворены в
вас. Отвлечение - это способ борьбы со стрессом, но оно не
направлено на корень проблемы.

Если рассматривать ситуацию с точки зрения

удовлетворения потребностей, то нет разницы, пытаетесь ли
вы уйти от чувства при помощи алкоголя или же постоянно
придумываете для себя работу по дому. Это все равно
отвлечение, которое ведет к дальнейшей боли и даже
зависимости.
Вы когда-нибудь слышали фразу "Если жизнь - сплошные
лимоны, то сделай лимонад?" Не стоит так поступать. Если вы
не хотите или не любите лимоны, то избавьтесь от них!
Лимоны - это неприятные эмоции, такие как подавленное
настроение. Сделать лимонад - это все равно, что добавить к
лимонному соку сахар, то есть подсластить пилюлю. Вам будет
куда лучше, если вы избавитесь от плохого настроения или его
причины.

Например, если вы одиноки и ошибочно считаете, что вам

просто скучно, то вместо того, чтобы искать новые отношения,
вы будете пытаться себя развлечь, например, при помощи
мороженого. Одиночество - это лимон. Мороженое - это
–69–
подсластитель к лимону, а все вместе - лимонад. Проблема в
том, что когда вы закончите есть мороженое, то вы снова
будете чувствовать себя плохо, и вы снова захотите мороженое
(или другой его эквивалент).

История Билла
История Билла - это хороший пример стремления
человека к позитивным трудностям и вызовам.

Когда Билл пришел ко мне на гипнотерапию, ему было за

20, и он хотел похудеть на 7 кг. Я рассказал ему о тайном языке
чувств и начал гипнотерапию. Для начала я применил
несколько внушений, чтобы помочь ему изменить привычку
постоянно что-нибудь есть. Эти внушения помогали ему в двух
вещах. Во-первых, когда он чувствовал желание есть, он
должен был проверять, на самом ли деле он голоден,
физическое ли это чувство. Во-вторых, если он не был
физически голоден, то он проходил этапы 1-2-3 тайного языка
чувств.

После недельной работы над этапами 1-2-3 Билл пришел на

вторую сессию. Мы поговорили, и Билл сказал, что он
постоянно скучает. Он скучал на работе, дома и в своих
отношениях. Я сказал, что это закономерность, то есть какая-
то одна из основных нужд не была удовлетворена. В этом
случае - нужда в вызовах и личном росте и развитии.

Мы рассмотрели его прогресс на этапах 1-2-3, и

увидели, что было лишь три вещи, которые ему нравилось
делать во время скуки: смотреть телевизор и есть. В

–70–
результате у него развилась привычка каждый вечер есть и
смотреть телевизор - очень популярная привычка у одиноких
людей.

Мы вместе разработали список занятий и вещей,

которые были бы для него интересны и одновременно трудны.
Одной из идей было научиться играть на гитаре. Также Билл
решил узнать насчет бизнес-курсов, потому что он подумал,
что ему понравится заниматься бизнесом.

На следующей неделе Билл пришёл ко мне в офис

очень энергичный и возбужденный. Он сказал, что потерял два
килограмма за последнюю неделю. Я спросил его, сел ли он на
диету, и он ответил: “Нет, я начал жить! “

Билл объяснил, что он начал искать курсы по игре на

гитаре, но потом понял, что это ему не очень интересно.
Вместо этого он начал искать бизнес-курсы в различных
школах и в колледжах, и его очень заинтересовали возможные
варианты. Он многое узнал о самом себе за это время,
желание есть практически исчезло, а сам Билл обрел больший
контроль над своими привычками.

Теперь ваша узнать больше об этом часто непонятом

чувстве. Как часто вы ощущаете скуку? Уместно ли это
чувство, если трезво оценить вашу жизнь? Достаточно ли в
вашей жизни трудностей и вызовов? Достаточно ли она
интересна? Помните, что, если вы постоянно заняты
делами, это совсем не значит, что ваша жизнь в нужной
–71–
 степени насыщена трудностями. Если вы постоянно делаете
одно и тоже, то хотя Вы и заняты делами, вы всё равно сильно
скучаете.

Трудности, в которых вы нуждаетесь, - это трудности,

которые позволят вам расти как личности. Это что-то, что
позволит вам учиться новому. Все эти занятия приносят
человеку удовлетворение, и часто они также очень интересны
и увлекательны.

Этапы 1-2-3 при работе с чувством скуки

1. Определите чувство: “Скука” или найдите другое

название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, апатичность или вялость и пр.

2. Определите причину чувства: Недостаточно

трудностей в какой-то области вашей жизни.

Однако “Недостаточно трудностей” - это лишь общее

описание причины. То, как вы ощущаете этот недостаток
трудностей и то, как его можно удовлетворить, - уже более
индивидуальное дело. Очень важно, чтобы вы изучали, что
происходит и чего не происходит в вашей жизни.

–72–
 Будьте точны и конкретны. Вместо того, чтобы сказать:
“Мне скучно, меня ничего не интересует”, можно сказать “Мои
дети в школе, и они уже во мне не нуждаются так, как раньше.
Я не знаю, что мне делать со свободным временем, потому что
раньше вся моя жизнь была посвящена детям”. Такая
информация позволит вам эффективнее работать над
пониманием своих чувств и над поиском адекватных и
соответствующих ответов.

3. Определите адекватный ответ. Помните, что

адекватный ответ удовлетворяет потребность, желание или
мечту. В этом случае вам нужно найти занятие, которое
позволит вам расти и развиваться. Обычно это увлекательное
и интересное занятие.

Список, который я предлагаю, - это просто ряд

предложений. То, к чему придете вы сами, будет отличаться от
этого списка, потому что вы выберете именно то, что будет
интересным и увлекательным для вас. Это занятия, на которых
вы можете вырасти как личность. Просто используйте этот
список для примера и для дальнейшей работы.

а. Сделайте что-то новое и интересно, что-то вы всегда хотели

сделать, но у
вас не было времени.
b. Купите себе компьютер и научитесь им пользоваться.
с. Прочитайте книгу или журнал. d. Купите себе новое
домашнее животное.
–73–
e. Научите собаку или кошку новым трюкам (удачи с кошкой!)
f. Сфотографируйте что-нибудь. g. Организуйте фотографии в
фотоальбом.
h. Купите семена и посадите что-нибудь интересное.
i. Найдите интересное дело и займитесь им.
j. Запишитесь на курс.
k. Научитесь играть в шахматы.
l. Разберитесь, как устроена ваша машина или мотоцикл.
m. Отправьтесь на блошиный рынок за покупками.
n. Сами организуйте распродажу старых и ненужных вам
вещей.
o. Найдите доступные в вашем районе курсы для взрослых.
p. Запишитесь на йогу или другие курсы по растяжке или
релаксации.
q. Позвоните другу или подруге.
r. Купите лупу или простенький микроскоп и изучите в них
различные
предметы.
s. Найдите свои старые увлечения, например, коллекцию
марок и попробуйте
вспомнить, почему вы раньше так увлекались этим занятием и
почему его
потом бросили. Почините что-нибудь дома.
u. Отправьтесь в магазин безделушек, строительный магазин
или магазин с
видеоаппаратурой или ____...
v. Попросите своего ребенка рассказать вам, как прошел его
день или какую-нибудь историю.

–74–
 w. Идите в библиотеку - теперь там можно взять напрокат
видеокассету или
диск - очень классно.
x. Идите гулять и возьмите с собой фотоаппарат или бинокль.
y. Научитесь играть на музыкальном инструменте (губные
гармошки очень
дешевые, а звучат очень классно, можно научиться играть
блюз).
z. Можно сделать и все остальное, если это легально,
безопасно и не ведет к
ожирению!

Бонус 1-2-3: Потребность в физической

активности

У чувства скуки есть интересная вариация. Наши

родители, дедушки и бабушки, работали очень тяжело просто
для того, чтобы удовлетворить свои базовые потребности в
еде и крови. Им не приходилось беспокоиться о том, чтобы
оставаться в форме, потому что в жизни у них и так было
полным-полно физических занятий, вроде мытья полов, рубки
дров, прогулок к соседям и родственникам, ходьба на работу и
так далее.

Мы же живем в мире, где большинство вещей можно

сделать, просто нажав кнопку. В результате у многих из нас
есть привычка посещать фитнес клубы или же заниматься
спортом дома для того, чтобы удовлетворить потребность в
–75–
физической активности. И если в жизни появляется стресс, то
как раз-таки спортом мы перестаем заниматься в первую
очередь.

Когда человек не занимается физической активностью

в нужном объеме, то у него может возникнуть чувство скуки,
или же он чувствует нервозность, из-за которой не может
усидеть спокойно на месте. Я считаю, что это наше
бессознательное пытается послать нам сигнал “Я думаю, пора
расшевелиться.” Разве может быть более четкий сигнал о том,
что нужно больше двигаться, чем нервозность, из-за которой
не можешь усидеть на месте?

Если это происходит с вами, следуйте этим трем

этапам:
1. Определите названия чувства: нервозность,
взвинченность или другое название, которое выражает
подходящую интенсивность чувства. Не стоит смешивать с
тревогой и эмоциональный беспокойством, возникающими из-
за чувства страха.

2. Определите причины чувства. Вам не хватает

физической активности.

3. Определите адекватный ответ. Это могут быть

занятия, которые включают в себя физические упражнения.
Начните с:

–76–
 а) Ходьба, бег или плавание
б) Езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках
в) Аэробика
г) Танцы, скалолазание или активный туризм
д) Встаньте и начните двигаться!

Адекватный ответ - начать двигаться, но нужно

заниматься спортом и физической активностью регулярно,
чтобы не чувствовать напряжения. И для этого нужно
выработать регулярный план или программу занятий. То есть
вам нужно распланировать свою физическую активность.
Из-за того, что все мы ведем очень занятой и
напряженный образ жизни, нам приходится регулярно
планировать то, как мы будем заботиться о своих
потребностях. Думать о том, когда мы можем провести время
с друзьями и семьей, чтобы не чувствовать себя одиноко.
Приходится выделять время на развитие, чтобы не
чувствовать скуку. Наша жизнь будет куда счастливее, если
вести активный образ жизни и активно стараться
удовлетворить наши потребности, желания и нужды.

–77–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Скука

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. “Скука” или найдите

другое название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, апатичность, вялость и пр.
Этап 2. Определите причину чувства. Недостаточно
вызовов в жизни. Конкретно опишите то, как недостаток
вызовов проявляется в вашей жизни.
Этап 3. Определите несколько адекватных ответов.
Найдите способы сделать жизнь насыщеннее и богаче,
например, научитесь чему-то новому, интересному и
увлекательному. Помните, что нужно время, чтобы найти по-
настоящему эффективный и адекватный ответ. Укажите, кто и
что может вам помочь.

–78–
 Глава 7
Мудрость гнева

Гнев - это голос внутри, который говорит: “Я

думаю, что эта ситуация несправедлива!”.

Я часто удивляю своих клиентов словами о том, что

гнев - это моё любимое чувство. Конечно, это их шокирует,
потому что гнев - одно из самых табуированных чувств. Можно
не сомневаться: если вы разозлились, и осмелитесь показать
даже частичку своей злости, люди будут вас негативно
оценивать. Они подумают, что вы плохой или опасный
человек. Неудивительно, что гнев - это одно из самых
непонятых и подавляемых чувств. Помню, я как-то
разговаривал с другом-соцработником. Он более 20 лет
работал с людьми, страдающими от эмоциональных
расстройств. Когда я поделился с ним идеей о том, что все
чувства хорошие, он потряс головой и сказал: “Извини, Кэл, я
тебе не верю. Что насчёт гнева? Люди совершают ужасные
вещи в приступах гнева.”
Я ответил, что вина не в гневе. Гнев - хорошее чувство,
это искренняя реакция на ситуацию. А вот то, что ты делаешь
с гневом дальше может быть хорошим, плохим или
неэффективным. Не думаю, что мне удалось убедить моего
друга. Когда мы закончили разговор, он по-прежнему смотрел
скептически на мои странные идеи. Отчасти именно для него и
для других профессионалов я и пишу эту книгу.

–79–
Как гнев может быть хорошим

Мы с вами обсуждаем чувство гнева и его вариации. Я

хотел бы подчеркнуть, что все наши эмоции возникают на
основе нашего восприятия. Восприятие, ведущее к гневу,
складывается под действием двух разных факторов.

Первый фактор - это наше фундаментальное

понимание, что такое “хорошо” и что такое “плохо”, и что в
жизни “правильно”. Если мы воспринимаем людей и ситуацию
как “правильную”, тогда нам кажется, что люди (и жизнь в
целом) справедливы и ситуация соответствует нашим
ожиданиям. Если же нет, то ситуацию, людей и жизнь мы
воспринимаем как несправедливую. Из-за этого рождается
гнев.

Другой фактор напрямую связано с нашим

самоощущением. Скажем, мы довольно упорно и долго
работали, стремясь достигнуть определенного результата, но
в итоге оказалось, что всё получилось не так, как мы
планировали. Мы устали, мы чувствуем фрустрацию. Ничто в
нашем проекте не сработало. Мало того, мы начинаем думать,
что и вся наша жизнь - это тоже одна большая неудача. В
голову приходит мысль “Это несправедливо!”, “Это
неправильно!”, особенно когда мы вспоминаем о наших
усилиях и затраченном времени.

–80–
 Итак, гнев раскрывает то, как мы воспринимаем жизнь,
что честно, что правильно и что неправильно. Когда мы
воспринимаем обстоятельства как нечестные и
несправедливые по отношению к нам самим, к важным
для нас людям и вещам, мы чувствуем гнев. Наш гнев
мотивирует нас действовать. Когда энергия, питающая гнев,
направлена неверно, мы чувствуем вспышки гнева или же мы
можем сделать что-то опасное и для нас самих, и для
окружающих. Когда энергия, питающая гнев, применяется в
позитивном направлении, мы ищем способы добиться
справедливости. Многие программы по защите молодежи,
детей или незащищенных слоев населения как раз-таки
возникли благодаря гневу и пониманию того, что положение
этих людям несправедливо.

Гнев также может показать шаблонность нашего

мышления. Если у нас очень узкое понимание того, как люди
должны себя вести, мы начинаем злится, если их действия не
совпадают с нашими ожиданиями. Такой тип гнева может
привести к нарастанию напряжения между родителями и
детьми, между родственниками, между коллегами. Мы все
знаем кого-то, кто не разговаривал с родителями, братьями и
сестрами целыми годами, потому что оскорбленное чувство
справедливости стало препятствием для общения.

Наконец, и это, наверное, самый важный момент - гнев

раскрывает нам наши страхи. Вообще все наши
дискомфортные или болезненные эмоции возникают из-за

–81–
страха (см. главу 13). Когда мы чувствуем гнев, мы
ощущаем страх того, что несправедливая ситуация может
оказаться еще и опасной. Поэтому гнев можно понять как
сигнал тревоги “Внимание, это несправедливо! И эта
несправедливость может навредить мне или важным вещам и
людям.”

Можно сказать, чтобы гнев - этой биологическая

система обратной связи. Когда гнев активируется нашими
ожиданиями, ценностями и настроением, он подает сигнал
“Осторожно! Внимательно! Это несправедливо! Действуй!”.
Гнев пытается подтолкнуть нас к действию, к тому, чтобы
добиться справедливости. Мы можем почувствовать себя
безопасно и спокойно, только когда понимаем, что с нами
обходятся справедливо и что также справедливо с нами будут
обходиться и в будущем.

Еще раз, я хочу подчеркнуть, что гнев возникает на

основе нашего восприятия, и поэтому абсолютно
необходимо проводить проверку реальности при
выполнении этапов 1-2-3. Задайте себе следующие вопросы:
“На самом ли деле ситуация нечестная? Может быть, мой
эмоциональный резонанс слишком силен? Или я слишком
устал и всё вокруг кажется мне нечестным?”.

Когда мы сталкиваемся с болезнью или неудачей, мы

часто думаем “Почему я? или мы говорим: “Это нечестно! Я
ничего не делал!”. Но если отстраниться, то можно понять, что
–82–
 это просто жизнь. Болезни и несчастные случаи происходят
ежедневно, так что в каком-то смысле это честно. Если мы
можем найти в ситуации справедливость хотя бы в какой-то
мере, то давление гнева немедленно уменьшится или даже
исчезнет.

Моя история
Я люблю использовать в качестве иллюстрации
историю из своей жизни, чтобы показать, что, если найти
справедливость в ситуации, восприятие изменится. У меня
была очень ужасная привычка злиться во время езды. До такой
степени сильная, что я сам становился опасностью для других
водителей. Однажды мой гнев напугал мою собственную
семью, и я понял, что мне нужно измениться. Я решил
применить на практике то, что сам узнавал о тайном языке
чувств. Я думаю, именно поэтому гнев - это одно из моих самых
любимых чувств. Гнев научил меня многому о самом себе, о
моём восприятии и у моих ценностей.

Я сфокусировался на идее, что все чувства хорошие.

Гнев рождается из-за восприятия несправедливости. Я понял,
что я злился из-за собственных заблуждений. Мое восприятие
других водителей на дороге было неверным и основывалось
на страхе! Где-то глубоко в подсознании я верил, что другие
водители агрессивно настроены ко мне или же им на меня
плевать, и поэтому из-за них я сильно рискую. Я думал, что
мне нужно преподать им урок, - если я буду агрессивен, то они
поймут, что не стоит со мной связываться и отстанут от меня!
Это позволяло мне почувствовать себя спокойнее.
–83–
 А затем до меня дошло! Всё, что делали другие
водители, все, что меня злило, - слишком медленная или
слишком быстрая езда, подрезание и пр. - всё это делал и я
сам! И раз я всё это делал и сам по отношению к другим
водителям, то было справедливо, что они также себя вели и по
отношению ко мне.

Вопрос изменился. Теперь он звучал так: “Почему я

впадаю в ярость, когда другие делают то, что делаю я сам?”.
Всё это легко объяснялось принципом эмоционального
резонанса. Во мне было слишком много гнева из прошлого, и
поэтому, когда я начинал злиться во время вождения, гнев из
прошлого вырывался в настоящее. Гнев из настоящего
суммировался с гневом из прошлого, и в результате просто
раздражающая ситуация становилось очень опасный. В
результате я переставал себя контролировать. Гнев
мотивировал меня “показать им”, что приводило к
неожиданным всплескам ярости.

Я решил изменить свое поведение. Я понял, что мне

нужно переключить восприятие со старого типа на новое,
более спокойное и обдуманное. Я решил, что, если кто-то
будет вести себя со мной так же, как вел себя я на дороге, я
просто скажу себе: “Я тоже так делал”.

–84–
 Совсем скоро мне представился шанс проверить
новый тип мышления. День или два спустя я поехал на работу
на своем большим красном пикапе. Я выехал на главную
улицу, чтобы повернуть направо. Но там оказалась ужасная
пробка, которая практически не двигалась. Я начал терять
терпение и подумал про себя “Поверить не могу!”

Такую реакцию можно расценить как гнев, потому что

мне казалось несправедливым, что всё это происходит именно
тогда, когда я спешу на работу. И, конечно, всё это занимало
куда больше времени, чем обычно. Внезапно я увидел, что в
трафике есть разрыв, достаточный для того, чтобы я туда
поместился и смог повернуть направо.

Как только подошел момент, чтобы перестроиться, и я

готов был это сделать, небольшая спортивная машина быстро
заняла свободное пространство. Другой водитель отобрал у
меня возможность повернуть направо! А я ее так ждал! И тогда
я почувствовал гнев! Старая привычка словно ударила меня в
грудь, я почувствовал всплеск адреналина. Я впал в ярость!

Но я дал себе обещание измениться, так что я стал

повторять “Я тоже так делал, я тоже так делал”. Я повторял это
снова и снова как молитву, как мантру, до тех пор, пока я не
начал возвращать себе контроль и желание возмездия не
начало исчезать. Конечно, чувство гнева исчезло не сразу, но
я определенно ощутил разницу.

–85–
 Помните, что гнев основан на страхе. Восприятие
опасности высвобождает адреналин в нашей системе. Я
почувствовал, как мои нервы и мускулы напрягаются для того,
чтобы отреагировать на угрозу в духе “Бежать или драться”. Но
вместо того, чтобы поддаться страху, я продолжил повторять
“Всё в порядке, я тоже так делал”. Это утверждение напомнило
мне о том, что ситуация не представляет угрозы, и что она в
каком-то плане справедлива.

Я почувствовал себя отлично. Я выиграл. Не драку с

мужчиной в спортивной машине, а битву со старой проблемой,
когда я говорил себе “Я тоже так делал”. Это был
персональный Триумф. Я почувствовал, что я изменился и
стал другим.

Я начал использовать эту тактику во всех сферах моей

жизни. Да, конечно, я старался быть честным с собой в
большинстве ситуаций, однако пару раз я возвращался к
старому поведению. Но я всегда мог сказать себе: “Всё в
порядке, я тоже так делал”, и практически всегда это помогало
мне вернуть уверенность и спокойствие. Если я не никогда не
поступал, как другой человек, то я старался представить в
каких ситуациях я мог бы поступить также. Это упражнение
помогло мне начать глубже понимать других людей, а также
обрести большее терпение. Я стал сильнее гордиться собой, и
все мои отношения начали улучшаться.

–86–
 При помощи этого процесса я научился уменьшать или
устранять гнев в настоящем. Но у вас может появиться вопрос,
как я избавился от гнева прошлого. Самым важным было
понять, что и в прошлом, и в настоящем гнев рождался на
основе восприятия. Я работал над тем, чтобы изменить мое
восприятие прошлого и сознательно, и подсознательно - через
гипноз и духовные практики, такие как самогипноз 7th Path™. Я
научился избавляться от гнева, который раньше носил в себе.
Я простил тех, кто обходился со мной несправедливо в
прошлом.

Этапы 1-2-3: Гнев

1. Определите чувство: “Гнев” или найдите другое

название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, раздражение, озлобленность,
ярость и пр.

2. Определите причину чувства. Причина гнева -

восприятие несправедливости по отношению к вам или кому-
то, или чему-то важному для вас. Кроме того, другая причина -
опасение, что это может принести вред вам или другим людям.
Более конкретные восприятия крайне индивидуальны.

3. Определите несколько адекватных ответов.

Ниже представлен небольшой набор шагов, которые вы

–87–
можете предпринять для того чтобы найти адекватные ответы
на чувства гнева и удовлетворить его.

А) Проведите проверку реальности. Насколько точно

вы воспринимаете ситуацию? На самом ли деле ситуация
нечестная?
Б) Если ситуация нечестная, попробуйте ее исправить.
Для этого и нужен гнев.
С) Если ситуацию нельзя сделать исправить, простите.

Как вы видите, мы часто начинаем проводить этапы 1-

2-3 с проверки реальности. В этом случае проверка реальности
нужна для того, чтобы определить, на самом ли деле ситуация
несправедливая. Проверить восприятие куда проще, если вы
уже остыли и можете думать спокойно и взвешенно о
вызвавшем гнев событии. Можно спросить себя “На самом ли
деле ситуация нечестная?”

Чтобы найти ответ на вопрос, стоит попросить другого

человека взглянуть на ситуацию. Можно даже постараться
взглянуть на ситуацию глазами другой стороны или выслушать
ее позицию. Так вы сможете сделать шаг назад и увидеть
картину в целом с общей перспективы.

С этой перспективы вы можете обнаружить, что вы

отреагировали на ситуацию в состоянии усталости,
фрустрации или излишней чувствительным. Вы можете

–88–
обнаружить, что в ситуации была определенная честность.
Или вы можете понять, что, хотя ситуация и была нечестной,
она была одинаково несправедлива по отношению к каждой
стороне, что в целом уравнивает вас и другую сторону. Если
всё вышесказанное относится к ситуации, ваше восприятия
изменится, гнев уменьшится или исчезнет.
Если, тем не менее, ситуация по-настоящему
несправедлива, например, в случае с нападением или
насилием, то гнев стоит понимать, как сильную
мотивацию к достижению справедливости. Именно для
этого и нужен гнев. Если ваш гнев - праведный, то вы можете
записать следующие шаги в разделе “Определите адекватный
ответ”:

Пусть другие знают, что ситуация несправедлива.

Свяжитесь с человеком, который может изменить ситуацию.
Свяжитесь с группой, которая могла бы помочь добиться
справедливости, чтобы вы могли уравнять силы. В этой
ситуации вы можете даже обратиться к юристу.

Преимущества прощения

Иногда никак нельзя исправить то, что уже случилось.

Событие произошло давно, или же нет способа сделать
ситуацию справедливое. В этом случае Вы по-прежнему
ощущаете эмоциональную боль, и прощение - единственный
способ, который может помочь Вам ее преодолеть. Настоящее
прощение уменьшает гнев и освобождает вас от прошлого.
–89–
 Многие люди не понимают, что значит простить, они
думают, что если они простят, то что-то потеряют. Но есть
способы мудрого и разумного прощения. Я бы хотел
рассказать о том, как можно простить практически кого угодно,
освободив себя от прошлого и добившись исцеления.

Во-первых, важно понимать, что прощение не означает

выгоды для того, кто вас обидел. Прощение не означает, что
вам нравится человек или то, что он вам сделал. Прощение не
требует, чтобы вы сказали человеку, что вы его простили.
Прощение не требует, чтобы вы забыли то, что случилось. Тем
самым вы лишь подвергли бы себя риску повторной угрозы и
обиды.

Лишь вы получаете пользу от прощения, потому

что вы себя освобождаете. Прощение возвращает вам вашу
умственную и эмоциональную энергию, позволяет вам
сфокусироваться на приятных и продуктивных вещах.
Прощение дает вам спокойствие и контроль над собой.

Вам нужно понять, что пока вы не простите, ваш

обидчик будет и дальше вас мучить, пусть даже он сам уже
давно забыл о вас и о причиненной обиде. Прощение - это
способ остановить другого человека и не дать ему причинить
вред вам и тем, кто для вас важен. Также процесс прощения
можно усилить за счёт работы с профессионалом, владеющим

–90–
тайным языком чувств, например, с гипнотерапевтом или
психологом-консультантом.

–91–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Гнев

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. Определите чувство как

“Гнев” или найдите другое название, которое выражает
соответствующий уровень интенсивности, например,
раздражение, ярость и пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Произошло

что-то, что вы воспринимаете как несправедливость. Опишите,
в чем заключается несправедливость.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство гнева и удовлетворить его.
А) Проведите проверку реальности. На самом ли деле
ситуация несправедлива? Если нет, то как можно изменить
восприятие?
Б) Если ситуация несправедлива, как ее можно
исправить?
С) Если ситуация несправедлива, и ее нельзя сделать
исправить, то кого вы можете простить?
–92–
 Глава 8
Мудрость в чувстве вины

У гнева есть близнец, которого зовут вина. Когда

вы чувствуете вину, голос внутри вас говорит: “Я
чувствую, что я несправедлив по отношению к кому-то”.

Гнев и вина часто друг с другом связаны, потому что

оба чувства вызваны ощущением несправедливости. В случае
с гневом - чувство несправедливости, направленное на вас или
на важных для вас людей. Вина тоже формируется из-за
чувства несправедливости, но направлено она на кого-то
другого, а вызвано вами.

Единственная разница между гневом и виной - это

направленность несправедливости. Оба чувства основаны на
страхе. В случае с гневом вы боитесь, что несправедливая
ситуация может навредить вам или кому-то, кто для вас важен.
В случае с виной вы боитесь, что совершенная вами
несправедливость может навредить важным для вас
людям или же вам будет нанесен вред в результате
(например, самоосуждение, осуждение общества, духовное
осуждение или другие последствия, которые возникают из-за
такого осуждения).

–93–
 Скажем, ваш друг попросил помочь ему. Но кто-то
другой приглашает вас пройтись по магазинам в тот же самый
день. Вы не можете сделать и то, и другое, но пройтись по
магазинам - занятие более интересное. Так что вы убеждаете
себя, что ваш друг на самом деле не нуждается в вашей
помощи, ведь он легко справлялся с подобными ситуациями
раньше. И поэтому вы идете по магазинам. После вы
чувствуете вину, так как подвели своего друга.

Если вы можете исправить отношения с другом, то

вина исчезнет. Если отношения вы исправить не можете, то
следующее, что можно сделать, - простить себя. Искреннее
самопрощение также позволяет избавиться от чувства вины.

Пример выше относительно безобиден. Представьте,

насколько сильнее будет вина и связанные с ней чувства, если
проблема будет серьёзнее. Например, вы спровоцировали
автомобильную аварию, растратили деньги на покупку
квартиры, обманули работодателя, или же вас не было рядом,
когда вы были крайне нужны.

Если ситуация произошла в прошлом, то, возможно,

исправить отношения с людьми уже невозможно. Например,
поэтому многие ветераны войны испытывают непреходящее
чувство вины. Чтобы простить себя и избавиться от чувства
вины, многие из них ощущают обязанность в той или иной
форме возместить причиненный ущерб. Но если возместить

–94–
 причиненный ущерб никак нельзя, то тогда на помощь
приходит самопрощение.

То есть чувство вины - это эмоциональный

дискомфорт или боль, которая мотивирует вас брать
ответственность за свои действия и тем или иным
образом исправлять негативные последствия своих
несправедливых поступков.

Этапы 1-2-3: Вина

1. Определите чувство. “Вина” или найдите другое

название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, ошибка, стыд, несправедливость и
пр.

2. Определите причину чувства. Восприятие

несправедливости, причиненной вами кому-то другому (вы
причинили кому-то боль или подвели его), а также страх
возможных последствий.

3. Определите адекватные ответы. Способы

устранить чувство вины те же самые, что и для гнева, просто у
них обратная направленность.

–95–
 А) Проведите проверку реальности. На самом ли деле
ситуация несправедлива?
Б) Если ситуация несправедлива, как ее можно
исправить?
С) Если ситуация несправедлива, простите себя.

При проверке реальности будьте объективны и честны.

Насколько точно ваше восприятие? На самом ли деле
ситуация была несправедлива? Если этот этап будет для вас
слишком трудным, обратитесь за помощью к друзьям или
специалистам, они помогут вам посмотреть на ситуацию под
иным углом.

Если после повторного изучения ситуация вы увидите,

что она справедлива, это поможет устранить или ослабить
вину. Если вам кажется, что ситуация на самом деле
несправедлива, и вам нужно компенсировать причиненный
вред, то сделайте это. Если ситуацию нельзя исправить,
простите себя и живите дальше.

Если вам трудно простить себя, то вы не одиноки. Вот

несколько вопросов, которые могут вам помочь. Вы бы хотели
поступить иначе? Если бы вы знали, то, что знаете сейчас, вы
бы поступили иначе? Если ответ да, тогда запомните, что вы
не знали тогда всего, что знаете сейчас, и поэтому
заслуживаете прощения.

–96–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Вина

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. Определите чувство как

“Вина” или найдите другое название, которое выражает
соответствующий уровень интенсивности, например, ошибка,
стыд, несправедливость и пр.
Этап 2. Определите причину чувства. Вы совершили
несправедливость - навредили кому-то - и вы можете сами
испытать боль в результате. Опишите точно, в чем
заключается несправедливость.
Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже
представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство вины и удовлетворить его.
А) Проведите проверку реальности. На самом ли деле
ситуация несправедлива?
Б) Если ситуация несправедлива, как ее можно
исправить?
С) Если ситуация несправедлива, простите себя?

–97–
 Печаль часто путают с депрессией. Хотя они очень
похожи друг на друга, это, безусловно, два разных
чувства.

–98–
 Глава 9
Мудрость печали

Печаль - это голос, говорящий: “Я потерял что-то

или кого-то важного для меня”.

Мы стремимся сохранить людей и вещи, которые

важны для нас. Эти важные люди и вещи удовлетворяют
многие наши человеческие желания, потребности и мечты.
Если они не меняются и не исчезают, мы чувствуем
безопасность и спокойствие, так как наша жизнь предсказуема
и стабильна.

Из-за потери мы чувствуем печаль. Потеря важных

людей и вещей приводит к боли, однако чувство печали -
хорошее, нужно только понять язык чувств.

Печаль сигнализирует нам, что потеря была

значительной, и что нам нужно предпринять действия,
чтобы 1) вернуть того или то, что мы потеряли, или 2)
заменить потерянного важного человека или вещь.

История Мэри
Несколько лет назад женщина по имени Мэри пришла
в мой офис. У Мэри диагностировали депрессию, и она
принимала различные препараты для лечения этого
–99–
заболевания. Мы начали разговаривать, и я увидел, что она
очень печальна и вот-вот заплачет. Поскольку я понимал
значение печали, то спросил: “Кого или что вы потеряли?”

Мэри была шокирована, как если бы я как-то прочитал

ее сердце и душу. Но в моих словах не было ничего
сверхъестественного. Я просто использовал мое понимание
тайного языка чувств. Вы тоже научитесь читать других куда
более точно, как только начнете использовать эти знания.

Со слезами на глазах Мэри рассказала мне, что ее

мама умерла более двух лет назад. И как Мэри не пыталась,
ей всё равно не удавалось избавиться от постоянных мыслей
о потере.

Когда Мария описала отношения со своей мамой,

стала понятна причина ее хронической и неисправимой
печали. До момента своей смерти мама Мэри играла в жизни
своей дочери несколько очень важных ролей, тем самым
удовлетворяя множество потребностей, желаний и
стремлений Мэри. Поскольку каждая роль, которую играла
мама для Мэри, была важна для дочери, то ей было очень
трудно преодолеть потерю.

Для Мэри мама была лучшей подружкой, которой

можно было довериться и с кем можно было посоветоваться.
Мэри обожала ходить с ней на покупки. Мама была любящей

–100–
бабушкой и незаменимой сиделкой. И конечно, она заботилась
и любила свою дочь, и они поддерживали между собой очень
близкие отношения. По сути, Мэри потеряла не просто одного
человека, а сразу несколько.

Я научил Мэри тайному языку и ненавязчиво

представил ей идею о том, что чувство печали, которое она
испытывала, в каком-то смысле было хорошим. Я объяснил,
что как только она поймёт, что печаль - хорошее чувство, она
станет чувствовать себя лучше и сможет исцелиться от боли.

После сессий со мной Мэри начала понимать, что

длительная печаль из-за смерти мамы была результатом
постоянно ощущаемой потери. Каждый раз, когда она
нуждалась в друге, она чувствовала печаль, так как она
ощущала потерю подруги. Каждый раз, когда ей нужно было с
кем-то поделиться тайом, она чувствовала печаль, потому что
она потеряла человека, которому могла довериться. Каждый
раз, когда она хотела пойти по магазинам или заняться
другими любимыми делами, она чувствовала печаль, потому
что ушел из жизни человек, с которым она любила проводить
время. И каждый раз, когда ей нужна была сиделка, которой
она могла бы доверить детей, она опять-таки чувствовала
печаль, потому что из-за потери мамы она лишилась
поддержки.

Когда Мэри всё это поняла, то она также осознала, что

печаль была для неё мотивацией, чтобы начать действовать и
–101–
 найти друзей, способных восполнить все эти важные роли. Ей
нужно было стать социально активнее и построить новые
важные отношения, чтобы ее жизнь снова стала полной и
счастливой. Когда она поняла, что ей нужно предпринять, Мэри
почувствовала надежду, а депрессия стала ослабевать.
Благодаря поддержке своей семьей и гипнотерапии, она
начала создавать новые отношения.

Новый взгляд на потерю

Построение новых отношений помогло восполнить

четыре роли, которая мама играла в жизни своей дочери, что
значительно ослабило печаль Мэри. Тем не менее, маму не
заменит никакой другой человек. Кое-что еще должно было
случиться, чтобы печаль Мэри перестала существовать. Я
понимал, что пока Мэри не посмотрит на утрату матери по-
новому, она всё равно всегда будет ощущать печаль каждый
раз, когда будет думать о своей любимой маме.

Когда я спросил Мэри, что происходит с человеком

после кончины, она сказала, что верит в жизнь после смерти.
Для неё смерть была лишь переходом к новой форме
духовного существования.

Я сказал: “Получается, что вы не думаете, что

потеряли связь с мамой и что больше никогда ее не увидите?
Вы принимаете идею, что в конце концов вы с ней
воссоединитесь, когда придет ваше время. Правильно?” Мэри
–102–
вздохнула с облегчением, и я увидел, что она начинает
ощущать надежду. Помните, надежда - это антидот депрессии.

Я продолжил: “Итак, смерть вашей мамы - это не

вечная потеря любимого человека, а скорее временная
разлука, за которой последует чудесное воссоединение. Вы
согласны?”

При этой мысли Мэри сразу же начала улыбаться и

перестала плакать: “Если честно, мне это не приходило в
голову”.

Как только Мэри посмотрела на смерть мамы как на

временную разлуку, мир вокруг нее стал светлее. Ей снова
стало интересно жить, а печаль начала уходить. После мы
начали обсуждать, что она могла бы предпринять, чтобы
удовлетворить потребности, желания и мечты, которые
оставались забытыми с момента смерти ее матери.

“Почему никто раньше со мной так не говорил?”, -

спросила вслух Мэри. - “Я очень долго ходила к
психотерапевту, но именно ваша терапия помогла мне больше
всего. Раньше всё казалось безнадежно. Теперь же я вижу, что
есть реальные вещи, которые я могу изменить”.

Безусловно, когда Мэри начала проходить терапию со

мной, она стала активнее, что благотворно повлияло на
–103–
 разные сферы ее жизни. Она стала лучший мамой для своих
детей и лучшей супругой для своего мужа.

Этапы при потере важного человека, через которые я

прошел с Мэри, будут также полезны и для тех, кто утратил
важную вещь.

Во-первых, проверьте свое восприятие. На самом ли

деле вы что-то потеряли? Например, согласно суждением
самой Мэри, она не потеряла маму на самом деле, а лишь
временно с ней разлучилась. Вам нужно понять можно вернуть
вещь или же нет, и ее нужно заменить. Если вернуть вещь
нельзя, создайте план по тому, как ее можно заменить.
Если вещи нельзя вернуть или заменить, то тогда
постарайтесь посмотреть на утрату по-новому, так чтобы
достичь мира и спокойствия. И затем можно ощутить
естественную и здоровую скорбь из-за утраты.

Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством

печали

1. Определите чувство: “Печаль” или найдите другое

название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, несчастье, тоска, упадок. Часто
печаль путают с депрессией, но это не одно и то же.

–104–
 2. Определите причину чувства: Вы потеряли что-то
или кого-то важного. Опишите точно, кого или что вы потеряли
и почему эта потеря важна. Уточните, какие ваши потребности,
желания или мечты удовлетворял этот человек или вещь.

3. Определите адекватный ответ: Адекватный ответ

на печаль зависит от природы вашей утраты и ее причины.

А. Проведите проверку реальности. На самом ли деле

вы понесли утрату?

Б. Если это возможно, попробуйте вернуть утраченного

человека или вещь.

В. Если вернуть утрату невозможно, постарайтесь ее

заменить. Если заменить невозможно, постарайтесь
удовлетворить свои потребности иначе.

Г. Откройтесь естественному чувству скорби.

Если вы потеряли кого-то важного для себя,
постарайтесь понять, что вы можете сделать, чтобы изменить
ситуацию. Например, если вы потеряли супруга, члена семьи,
друга или любовника из-за какой-то ошибки, то постарайтесь
исправить ситуацию. Тогда этот человек снова сможет стать
частью вашей жизни. Если вы потеряли контакт с кем-то
важным, потому что у вас не было время на общение, то
постарайтесь общаться больше и наладить контакты.
–105–
 Если вы утратили важного человека, например,
родителя или супруга, нужно понимать, что нельзя заменить
или купить человека так же, как это можно сделать с вещью.
Возможно, вы всегда будете чувствовать утрату, когда что-то
будет вызывать воспоминания, однако вы можете построить
новые отношения, которые удовлетворят ваши потребности.
Вы можете найти новых людей, с которыми будете делиться
радостью и счастьем, которым сможете открыться, на которых
сможете положиться и которых сможете любить, нужно лишь
довериться жизни.

Если вы страдаете из-за потери важной и ценной вещи,

поищите способы вернуть утрату, если это возможно. Поймите,
что может потребоваться время, чтобы вернуть вещь. Если
вернуть ее нельзя, поймите, что вещь, скорее всего, можно
заменить. Подумайте, как это можно сделать.

Если вы потеряли ценный или важный предмет,

который нельзя заменить, постарайтесь оценить то, что у вас
есть. Конечно, это может показаться трудным, но постарайтесь
увидеть преимущества и плюсы потери. Вы можете заметить
неожиданные позитивные стороны. Например, если были
уничтожены ценные семейные документы и бумаги,
позитивным результатам может быть то, что вы станете в
будущем внимательнее и бережнее хранить и ценить
оставшиеся семейные реликвии.

–106–
 Если вы потеряли что-то навсегда и ничего нельзя
поделать, чтобы вернуть потерянное, позвольте себе
ощутить скорбь, а затем оставьте прошлое позади.

Вам очень поможет умение оценить ситуацию по-

новому. Например, вы можете начать записывать пять вещей,
за которые вы благодарны жизни. Отмечая и выражая
благодарность за чудесных людей и вещи, которые вас
окружают, вы сможете добиться позитивных сдвигов. Чем
больше вы отмечаете, что у вас есть, тем богаче и насыщеннее
будет ваша жизнь. Конечно, этот совет может показаться
примитивным, но он помочь добиться серьезных изменений.

–107–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Печаль

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. Определите чувство как

“Печаль” или найдите другое название, которое выражает
соответствующий уровень интенсивности, например,
несчастье, упадок, тоска и пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Вы потеряли

что-то или кого-то важного. Опишите точно, кого или что вы
потеряли и почему эта потеря важна.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство печали и удовлетворить его. Когда вы найдете
решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

А. Проведите проверку реальности. На самом ли деле

вы понесли утрату?

–108–
 Б. Что можно сделать, чтобы вернуть утраченного
человека или вещь?

В. Если вернуть утрату невозможно, можно ли ее

заменить?

Г. Если заменить утрату невозможно, что можно

сделать, чтобы удовлетворить свои потребности иначе?

Д. Отметьте, что вы сделали все, что могли, а затем

откройтесь естественному чувству скорби.

–109–
 По своей природе мы нуждаемся в других людях.
Мы развиваемся и растем, когда окружены людьми,
которых любим и о которых заботимся.

–110–
 Глава 10
Мудрость одиночества

Когда вы чувствуете одиночество, голос внутри

вас говорит: “Мне нужно быть с кем-то, о ком я забочусь и
кто заботится обо мне”.

За несколько прошлых лет я заметил кое-что

поразительное: большинство людей, которых я вижу, ощущают
“одиночество в толпе”. Кажется, что мы как личности в
большей или меньшей степени потеряли способность
создавать глубокие и значимые отношения. Возможно, всё
потому что сейчас наше общество более мобильно.
Десятилетия раньше большинство людей жило либо в родной
деревне/городе, либо недалеко от этого места. В результате
всю свою жизнь они проводили среди одних и тех же людей,
наслаждались обществом своих больших семей и развивали
отношения с ними. Но сегодня очень часто ситуация
складывается совершенно иначе.

Технологии усугубляют эту проблему. Для нас сейчас

куда проще включить телевизор и смотреть мыльные оперы об
отношениях, чем самим их создавать и строить. Или же куда
легче сидеть в Интернете и общаться с друзьями в сети,
большинство из которых мы всё равно никогда не повстречаем
вживую.

–111–
 Проблема в том, что мы генетически
запрограммированная получать удовольствие от настоящих
отношений. Мы не сможем получить такое же самое
удовольствие от просмотра телевизора или же от общения и
отношений в Интернете. По своей природе мы нуждаемся в
других людях. Мы развиваемся и растем, когда мы
окружены людьми, которых любим и о которых
заботимся.

Никакое увлечение, телевизор, еда, алкоголь, шоппинг

или что-то ещё не может дать нам то же самое удовольствие,
которое мы получаем от настоящей любви другого человека
или от того, что мы являемся частью какой-то группы с общими
целями и интересами.

Иногда одиночество путают со скукой. Вы можете

подумать: “Мне ничего не интересно”, хотя на самом деле вы
чувствуете и думаете “Я хотел бы, чтобы у меня был друг, с
которым можно было бы вместе проводить время”.
Одиночество часто ассоциируется с печалью, хотя это два
разных чувства. Когда мама Мэри умерла, она чувствовала
печаль. Также она была одинока, ей не хватало человеческого
общества и сочувствия. Она научилась удовлетворять эти
чувства за счёт новых отношений. Одиночество было хорошим
чувством в том смысле, что оно дало Мэри мотивацию которая
ей требовалось, чтобы научиться и применить целый ряд
новых навыков, нужных для построения отношений.

–112–
Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством
одиночества

1. Определите чувство: “Одиночество” или найдите

другое название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, обособленность, изолированность,
отверженность и пр. Часто печаль путают с со скукой, но это не
одно и то же.

2. Определите причину чувства: Вы ощущаете

здоровую и естественную тягу к человеческому обществу, к
тому, чтобы быть вместе с теми, кто для вас важен и вам
интересен. Вы нуждаетесь в отношениях.

3. Определите адекватный ответ: Составьте список

вещей, которые можно сделать для того, чтобы найти
подходящих вам людей - тех, кто для вас важен или вам
интересен. Затем принимайтесь действовать!

Дополните и расширьте этот список:

a. Позвоните кому-нибудь.
b. Сядьте за компьютер и найдите собеседника в
интернете.
c. Найдите работу (если вы уже работаете, то найдите
еще одну). d. Вступите
в клуб.
–113–
 e. Запишитесь на лекции танца.
f. Запишитесь волонтером, чтобы заниматься
проблемами, которые для вас
важны. g. Запишитесь на курс, в котором вам не будут
ставить оценки.
h. Сходите в церковь.
i. Познакомьтесь и поговорите с соседями.
j. Отправьтесь в город, на прогулку.
k. Пойдите в библиотеку.
l. Запишитесь в партию.

–114–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Печаль

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. Определите чувство как

“Одиночество” или найдите другое название, которое
выражает соответствующий уровень интенсивности,
например, обособленность, изолированность, отверженность
и пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Вам не хватает

глубоких отношений. Будьте точны в описании. В ком вы
нуждаетесь? В человеке, с которым можно было бы
поделиться тайами? В ком-то, с кем можно было бы
путешествовать вместе? В ком-то, кто мыслит и чувствует так
же, как и вы?

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство одиночества и удовлетворить его. Когда вы найдете
решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

–115–
 А. Проведите проверку реальности. На самом ли деле
вы одиноки, отвержены и изолированы, или же можно
посмотреть на ситуацию по-другому?

Б. Если вам нужно поменять точку зрения, как это

можно сделать?

В. Если вы на самом деле изолированы, что можно

сделать, чтобы найти с людьми общий язык?

Г. Какие навыки могут помочь вам создать хорошие

глубокие отношения?

–116–
 Глава 11
Мудрость неполноценности

Неполноценность - это голос внутри нас,

говорящий: “Я чувствую, что со мной что-то не так”.

Во время взросления все мы сталкивались с людьми,

которые по той или иной причине решили, что с нами что-то не
так. Они выражали свое мнение словами и действиями. Так
или иначе мы получили послание: ты недостаточно хороший,
умный сильный и так далее.

Сказанные слова могут быть даже еще более вредны,

если они вызывают в нас чувство глубокого стыда. Это такие
слова как: “Ты плохой. Ты совершил ужасные вещи. Мне
стыдно за тебя! Что с тобой не так? Никто никогда не захочет
быть с тобой и любить тебя.” Подобные слова могут оказать
разрушительный эффект, они уничтожают нас эмоционально и
остаются внутри нас на очень долгое время.

Кроме того, наверняка были и ситуации, из-за которых

мы чувствовали и думали, что мы неполноценны, что нас не
любят, что мы плохие. И даже несмотря на то, что негативные
слова и осуждение других могли быть только в нашем
восприятии, даже одно это уже может оказать негативный
эффект.

–117–
 С точки зрения гипнотерапевта дети по сути постоянно
находится в гипнозе, то есть они крайне внушаемы. Они
остаются в этом состоянии высокой внушаемости до тех пор,
пока не получат необходимый объем информации о мире и
пока они не станут достаточно зрелыми, чтобы научиться
отвергать подобные негативные внушения. Помните, что у
детей нет жизненного опыта, который позволяет взрослым
отвергать идеи и мнения других. Детьми мы часто принимаем
на веру невероятные вещи просто потому, что взрослые вокруг
нас сказали, что это правда или вели себя так, как будто это
правда. Вспомните, например, ваши детские представления о
Бабе Яге или Деде Морозе.

Внушения с сильными негативными эмоциями,

основанными на страхе, могут длиться куда дольше, чем вера
в Санта-Клауса. Если ребёнок вырастет с боязнью темноты из-
за кракозябры, повзрослев, он может отбросить веру в
монстра, однако по-прежнему будет продолжать бояться
темноты.

Точно то же самое происходит и с нашими

представлениями о том, достойны ли мы любви или же
нет. Взрослыми мы можем осознанно отвергать негативные
внушения, но поскольку наши суждения хранятся на уровне
подсознания, их не всегда можно изменить усилиями активного
сознания. Именно поэтому гипнотерапия очень эффективна
устраняет такие самоограничивающие суждения.
–118–
 При помощи гипнотерапии подсознание может
принять и использовать позитивные внушения и удалить
ошибочные заблуждения, принятые в детстве.

История Бетти

Когда я провожу курсы для гипнотерапевтов, я часто

привожу в пример эту историю. Представьте себе маленькую
девочку по имени Бетти. Ей три года, и она чудесно
развивается. С ней всё замечательно, она готова расцвести и
стать прекрасным ребенком.

В один день отец решает остановиться у магазина

игрушек по пути домой с работы. Пока отец в магазине, он
решает купить своей любимой дочке бейсбольный мяч, чтобы
они могли поиграть вместе и повеселиться. Когда он приезжает
домой, то зовёт Бетти, а та с радостным криком выбегает из
комнаты. Папа улыбается и смотрит на дочь, держа мяч у себя
за спиной. “Бетти”, - говорит он. - “Папа купил тебе кое-что
особенное сегодня, давай поиграем вместе.”

Он достает мяч из-за спины и говорит: “Я научу тебя

ловить мяч”. Он говорит, что как только она научится ловить
мяч, они станут часто играть вместе. Потом папа
рассказывает, что ему всегда нравилось бросать мяч со своим

–119–
отцом, когда тот приходил с работы. Он научился очень ловко
бросать мяч, и поэтому у него появилось много друзей. Он
вспоминает, насколько важным для него был бейсбол, и как
сильно ему нравилось играть в него с друзьями в школьные
годы.

Теперь папа показывает Бетти мяч вблизи. “Это просто

пластиковый бейсбольный мяч,” - говорит он,- “Но, когда ты
попрактикуешься, может быть, когда ты уже станешь старше, я
куплю тебе настоящий кожаный мяч. И даже перчатку и биту.”

Сейчас Бетти может не понимать всего, что ей говорит

папа, но она очень рада новой игрушке. Она понимает, что это
этот мяч очень важен для него. Всё ее внимание направлено
на мяч.

Отец Бетти говорит ей отойти немного назад и

добавляет: “Сейчас я брошу мяч тебе. Ты его поймаешь и
бросишь ко мне!” Очень осторожно он бросает мяч, почти что
дает его ей прямо в руки. Но так получается, что Бетти роняет
мяч. Папа хмурится от разочарования. Он качает головой и
говорит: “Так я и думал, что у тебя руки дырявые! У твоей мамы
тоже руки-крюки.”

Бетти сильно огорчается. Ее глаза наполняются

слезами. Папа пытается снова бросить ей мяч, но у неё глаза
на мокром месте, и у нее снова ничего не получается. Она

–120–
сдается, сдается и папа. Сообщение было отправлено и
получено - что-то с Бетти не так.

Разве после этого можно представить, что если Бетти

и папа отправятся в магазин игрушек, и Бетти увидит
бейсбольный мяч, то скажет: “Смотри, папа, мяч! Давай
поиграем!”?

Нет, это вряд ли случится. Она знает, что с ней что-то

не так, что она не умеет ловить мяч. В конце концов, ей об этом
сказал сам папа. Зерно неполноценности было посеяно ее
отцом, его необдуманными словами. Негативная
настроенность Бетти на провал может впоследствии
обернуться серьезными проблемами. Если она когда-нибудь
снова попытается сыграть в мяч, то уверенность, что с ней что-
то не так, только усилит шансы того, что она будет ошибаться
и проигрывать, а это в свою очередь будет усиливать и ее
заблуждения.

Представьте, что Бетти ловит мяч. Ее отец сияет от

радости. Он говорит ей: “Я знал, что у тебя все получится!”
Неважно, поймает она следующий бросок или нет, ей уже
удалось поймать мяч, так что она и дальше будет стараться
повторить свой успех. Если она пойдет в игрушечный магазин
и увидит корзину мячей, то она наверняка обрадуется и скажет:
“Смотри, папа, мяч! Давай поиграем!”

–121–
 Давайте рассмотрим ситуацию еще раз. Представьте,
что Бетти не может поймать мяч. Но в этот раз папа признаёт
ошибку и говорит: “Это я слишком далеко бросил” или “Я не
показал тебе, как нужно ловить, давай попробуем еще раз!”
Реакция отца помогает Бетти понять, что всё в порядке, что
стоит попробовать еще раз, даже если у неё не получилось с
самого начала.

Как вы видите, эффект этого события нисколько не

зависит от того, поймает Бетти мяч или нет. Куда важнее то,
как событие повлияют на ее восприятие самой себя. Это
восприятие в очень многом основано на реакциях важных для
Бетти людей, в том числе ее отца.

Помните кипящий котёл эмоций, о котором мы

говорили раньше? Негативные заблуждения прошлого о том,
достаточно ли мы хороши или нет, могут сильно разогреть
огонь под этим котлом. Как в первом сценарии с Бетти,
подобные заблуждения могут возникать из-за нашей
интерпретации прошлого и из-за ассоциирующихся с ней
эмоций. Когда мы, будучи взрослыми, чувствуем себя
неполноценно, чувства прошлого каскадом возникают в
настоящем, что многократно усиливает эффект и
вызывает чрезмерную реакцию. Мало того, из-за чувств
прошлого у нас может возникать негативное восприятие
будущего.

–122–
 В любом случае из-за чувства неполноценности мы
можем начать избегать ситуаций и возможностей, которые
могли бы обогатить нашу жизнь. Это чувство неполноценности
может даже парализовать нас, не позволяя нам
предпринимать критически важные действия. Признание и
избавления себя от заблуждений прошлого помогает
избавиться и от чувства неполноценности в настоящим. И чем
больше мы уверены в себе, тем большего успеха мы
достигаем в жизни.

Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством

неполноценности

1. Определите чувство: “Неполноценность” или

найдите другое название, которое выражает соответствующий
уровень интенсивности, например, глупость, тупость,
криворукость и пр.

2. Определите причину чувства: Обычно оно

вызвано каким-то неудачным событием в настоящем, которое
резонирует с негативными внушениями прошлого о вашей
неполноценности.

3. Определите адекватный ответ: Адекватные

ответы на чувство неполноценности делятся на две категории.

–123–
 а. Проведите проверку реальности. На самом ли деле вы
неполноценны или же вам нужно иначе оценить свои успехи?

б. Найдите какое-то занятие, какую-то сферу, где вы

могли бы получить или усилить свои навыки.

в. Если вам нужно развить навыки, разработайте план

действий.

Как и большинству людей, вам, скорее всего, будет

трудно отделить чувство полноценности или неполноценности
от собственных навыков, возможностей и достижений. Всё
потому, что вы очень рано в своей жизни научились связывать
эти две вещи. Если ваши успехи не соответствуют ожиданиям,
то вам кажется, что с вами что-то не так, что где-то глубоко
внутри вы недостаточно хороши. Это заблуждение может быть
настолько настойчивым, что иногда, как бы вы не старались,
вы всё равно не чувствуете себя достойным.

Однако ранее в вашей жизни было время, когда вы не

чувствовали себя неполноценным. Это заблуждение вы
усвоили позже, и вы можете от него избавиться. Научитесь и
сделайте для себя привычкой отвергать негативные
мысли, когда они приходят вам в голову. Мой друг всегда
говорил: “Стоп, стоп”, когда хотел избавиться от плохой
мысли. А затем замените негативные мысли более
реалистичными и позитивными идеями или восприятием.
Если эффекты неполноценности слишком часто и сильно
–124–
проявляются в вашей жизни, то вам может помочь
профессиональная терапия, лучше всего от специалистов,
прошедших подготовку по тайному языку чувств, а также по
курсу 7th Path Self-Hypnosis. Но многого вы можете добиться и
сами, просто контролируя свой внутренний диалог.

Вам также может быть трудно отделить события

настоящего от каскада эмоций прошлого. Это особенно
характерно, если вы подвержены целому ряду пораженческих
заблуждений. В этом случае вам может помочь разговор с кем-
то, кому вы можете довериться. Это поможет вам избавиться
от заблуждений и проверить точность собственного
восприятия. Это человек может помочь вам отделить
проблемы настоящего от восприятия прошлого. Вы можете
работать и самостоятельно, например, ведя дневник и
записывая на одной странице, что случилась на самом деле, а
на другой - что вы говорили себе, и как вы воспринимали
ситуацию.

Когда события настоящего и восприятие настоящего

отделены от заблуждений и эмоций прошлого, вы сможете
реалистично оценить свои успехи и возможности. Вы увидите,
что у вас много навыков и умений, и что вы можете научиться
еще большему. Как только вы сделаете это, то вам будет
проще приняться за работу над собой.

–125–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Неполноценность

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. Определите чувство как

“Неполноценность” или найдите другое название, которое
выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, глупость, тупость, криворукость и
пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Обычно оно

вызвано чувством неудовлетворенностью в какой-то важной
сфере вашей жизни. Закончите предложение: Иногда (или
часто) я чувствую себя неполноценно, когда ____________.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство неполноценности и удовлетворить его. Когда вы
найдете решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

–126–
 А. Проведите проверку реальности. На самом ли деле
вы неполноценны или же вам нужно иначе оценить свои
успехи?

Б. Если вам нужно поменять точку зрения, как это

можно сделать?

В. Если вам нужно получить новые навыки или усилить

старые, что вы можете?

Г. Выберите занятие, которое поможет вам устранить

негативное самовнушение, и сделайте его частью своей жизни.

–127–
 Стресс — это лишь еще одна форма страха. В
случае стресса это страх того, что у вас не получится
сделать всё, что вы запланировали

–128–
 Глава 12
Мудрость стресса

Стресс - это голос внутри вас, который говорит: “Я

думаю у меня слишком много дел и обязанностей”.

В нашей современной жизни стресс - это обязательное

явление. Все мы ощущаем стресс в те или иные моменты, в
той или иной степени. Существует множество причин стресса,
в том числе неудовлетворённые первичные чувства
(внутренний стресс), либо же это внешняя ситуация в
настоящем (ситуационный стресс), заученные паттерны или
эмоциональный резонанс прошлого, а также комбинация всех
этих факторов! Поэтому важно прислушиваться к собственным
чувствам, когда вы ощущаете стресс и спрашивать себя “Что в
моей жизни вызывает этот стресс?” Если этого не делать, вы
просто будете ощущать стресс без понимания, что можно
сделать, чтобы его уменьшить. И тогда у вас появится желание
использовать то или иное средства отвлечения.

Мы уже говорили об этапах, которые можно пройти,

чтобы избавиться от стресса, возникающего из-за
неудовлетворенных первичных чувств. Теперь пришло время
посмотреть на более трудные формы стресса, на стресс,
который может возникать в конкретных ситуациях вашей
жизни. Это стресс, которые вы ощущаете, из-за чрезмерного
давления на работе, в семье или из-за других обязанностей.
–129–
Задача, лежащая перед вами, кажется слишком большой и
неподъемный, чтобы с ней справиться, и чтобы выполнить ее
хорошо. Кажется, что у вас слишком много дел, которые нужно
сделать и недостаточно ресурсов, помощи или времени.

Стресс — это еще одна форма страха, говорящего

вам: “Я боюсь, что-нибудь плохое может случиться, если
я не выполню задачи достаточно хорошо.” Стресс
мотивирует вас принять меры, чтобы уменьшить или устранить
риски и угрозы. Например, он мотивирует вас избавиться от
лишних обещаний, попросить помощь или верно использовать
доступные ресурсы.

Вы уже наверняка поняли, что первое, что нужно

сделать во время стресса, это провести проверку
реальности. Найдите время, чтобы посмотреть на ситуацию и
спросить себя “На самом ли деле у меня слишком много дел?”
Возможно, ответ будет “Да”. В этом случае вам нужно
предпринять действия, которые помогут вам избавиться от
части обязательств.

С другой стороны, может оказаться так, что после

проверки реальности вы обнаружите, что на самом деле дел у
вас не так много. Возможно, ваш стресс - это результат плохого
тайм-менеджмента, отсутствия организованности или же
негативного самовнушения. В этом случае причину стресса
можно устранить за счёт изучения или использования на
практике навыков по более эффективной организации и тайм-
–130–
 менеджменту. К счастью, есть очень много семинаров и
хороших книг по этим темам. Одна из моих любимых - это книга
“7 привычек очень эффективных людей” Стивена Кови.

Возможен и другой результат проверки реальности. Вы

увидите, что вы делаете из мухи слона и слишком сильно
реагируете. В этом случае адекватный ответ - изменить точку
зрения на ситуацию. Когда вы поймете, что вы на самом деле
можете справиться со своими обязанностями, и начнете по-
новому видеть обстоятельства, стресс начнет ослабевать! По
меньшей мере, с ним станет куда легче совладать.

Научитесь говорить: “Нет”

Ситуационный стресс, возникающий из-за обилия

обязанностей и дел, может усиливаться неумением человека
отвечать отказом на просьбу или требования. Мы любим
чувствовать себя полезными. Когда ты делаешь что-то
хорошее, то чувствуешь огромное удовольствие. Приятно
ощущать себя человеком, на которого можно положиться. Но
есть пределы обязанностей, которые мы можем на себя
взвалить.

Многие люди не могут сказать “нет”, если просьба была

сделана начальником или вышестоящим лицом. Сегодня из-за
сокращений работников регулярно просят выполнить проекты,
на которые у них просто нет времени из-за основных
–131–
обязанностей. В этой ситуации вам нужно найти способ
донести до начальника, что, хотя вы хотите помочь, из-за
обстоятельств вы либо не сможете выполнить проект вовремя,
либо же вам придется забросить другие свои обязанности.

Возможно, вы никогда не говорили с начальником

таким образом или на такие темы. Вы можете ощущать
беспокойство и нервозность просто от одной мысли.
Попробуйте отрепетировать, что вы скажете начальнику,
перед тем как начнете разговор. Вы можете сказать что-то
вроде “Я думаю, что проект очень интересный, и я хотел бы
поучаствовать в нем. Но мне нужны указания относительно
того, что делать с другими моими обязанностями и могу ли я
их на время отложить”.

Неспособность ограничить свои обязанности часто

уходит корнями в проблемы с самооценкой, страхом быть
отверженным или страхом конфликта. Если вам кажется, что
ваше мнение не будут уважать или что с ним не будут
считаться, вам будет трудно сказать “нет”. В этом случае
необходима личная работа над самоуважением, а также
готовность и умение оценивать свои мысли и чувства. Всё это
может дать вам необходимую уверенность.

Подведем итоги. Текущий ситуационный стресс

может быть результатом плохого тайм-менеджмента или
плохих организационных навыков, отсутствие верной
картины ситуации или неумением сказать “нет”. Иногда,
–132–
 тем не менее, ощущение стресса никак не связано с тем, что
происходит в настоящем. Ощущение стресса также может
быть заученным, и очень часто это происходит из-за давления
и из-за конфликтов в семье.

Стресс как привычка

В семьях, живущих в условиях постоянного стресса,

есть несколько возможных фундаментальных факторов. В
некоторых семьях существует мнение, что если ты не
чувствуешь стресс, то ты недостаточно стараешься, или же
тебя не волнует та или иная проблема. В других семьях детей
учат тому, что мир опасен и никогда нельзя чувствовать себя в
достаточной степени безопасно. Это приводит к
сверхбдительности, то есть дети в таких семьях постоянно
живут в режиме повышенной готовности. В других семьях
жизнь протекает от одной катастрофы и драмы к другой. В
таких семьях дети учатся тому, что не важно, как сильно ты
стараешься, жизнь в конце концов всё равно найдет способ
сбить тебя с ног. Такое мышление приводит к жизни в
состоянии постоянного стресса, который переходит с
родителей на ребенка, с одного поколения на другое, снова и
снова.

Я уверен, что тревожные расстройства могут легко

переходить с одного поколения на другое без какой-либо
генетической предрасположенности. Если вы выросли в
окружении, где вашим родителям всегда не хватало времени и
денег, и они всегда переживали из-за того, как они справятся с
–133–
 ежедневными проблемами, то очень вероятно, что вы
переняли такое поведение от них. Если вы не научитесь
отвечать на стресс иным способом, чем то, что вы выучили в
детстве, то вы не только передадите его своим детям, но и
сделаете его, так сказать, семейной традицией.

Наконец, ваш стресс может быть просто результатом

чрезмерной реакции на происходящее в вашей жизни.
Возможно, у вас нет осознанного катастрофического
мышления. Но источник вашего стресса может быть полностью
подсознательным - результатом эмоционального резонанса.
Да, мы снова возвращаемся к кипящему котлу эмоций! Если
вы несете в себе множество неудовлетворенных эмоций
из прошлого, или если вы переживаете о чём-то в
будущем, то даже повседневные обязанности могут
вызвать у вас сильное расстройство.

Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством

стресса

1. Определите чувство: “Стресс” или найдите другое

название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, ошеломленность, потеря контроля и
пр.

–134–
 2. Определите причину чувства: Вы считаете, что у
вас слишком много дел и недостаточно ресурсов или помощи
для того, чтобы выполнить все хорошо.

3. Определите адекватный ответ: Ниже представлен

небольшой набор действий, которые вы можете предпринять
для того, чтобы найти адекватные ответы на чувство стресса и
удовлетворить его. Когда вы найдете решение, запишите что и
кто может помочь вам в его исполнении.

а. Проведите проверку реальности. Насколько точно и

объективно вы оцениваете ситуацию? На самом ли деле у вас
слишком много дел?

б. Если ответ “нет”, то вы сразу почувствуете, как стресс

уменьшается.

в. Если ответ “Да”, создайте план по уменьшению

стресса, а затем следуйте ему.

Когда вы будете проводить проверку реальности,

постарайтесь честно оценивать ситуацию. На самом ли деле у
вас слишком много дел? Или это лишь ваше восприятие из-за
чрезмерной усталости? Вы постоянно ощущаете
перегруженность делами и давление на работе / в семье, или
же это лишь временное явление?

–135–
 Если у вас на самом деле очень много дел, и вы
страдаете от хронической перегруженности, то нужно
предпринять действия, необходимые для достижения
жизненного баланса. Ответы на следующие вопросы могут
помочь вам найти идеи для адекватных ответов.
Берете ли вы на себя обязанности коллеги, супруга или
ребенка, потому что вы боитесь, что они не будут исполнять их
или не смогут выполнить их достаточно хорошо? Берете ли вы
на себя обязанности коллеги, супруга или ребёнка, потому что
вы хотите выглядеть хорошо, хотите, чтобы вас любили.
Говорите ли вы “да”, когда вам нужно сказать “нет” из-за того,
что вы не любите разочаровывать людей?

Если Вы ответили “да” на какой-то из вопросов выше,

то вам будет полезно почитать книги на тему созависимости.
Поработайте над собственным самоуважением, чтобы оно не
зависело от их одобрения или от удовольствия других.
Передайте обязанности обратно тому, кто за них должен
отвечать. Это лучшее, что вы можете сделать для себя и
другого человека. Этот шаг позволит вам сыграть более
подходящую роль в отношениях, например, стать другом,
руководителем или учителем.

Опять, если вы ответили “да”, подумайте, может быть,

вы задали слишком высокие стандарты, которые невозможно
достичь вне зависимости от усилий? Беспокойтесь ли вы из-за
того, что не сможете выглядеть хорошо в глазах других, если
не достигнете этих целей? Помните, что вы прочитали в
предыдущей главе по неполноценности о нужде и
–136–
необходимости разделять достижения от чувства собственной
ценности. Перестаньте бояться выглядеть плохо. Поймите, что
не обязательно делать работу идеально, чтобы ее. Не
обязательно делать все так, как вы себе это представляли.
Распределите обязанности или же создайте команду, которая
может помочь вам в достижении проекта. Вы увидите, что,
работая вместе, вы сможете достичь социальной общности,
которой вам не хватает.

Если проверка реальности показала, что обязанностей

у вас не так много, ваш стресс может быть вызван плохими
организационными способностями или прокрастинацией. Если
это так, пройдите курсы, прочитайте книгу о том, как управлять
временем, задачами и ресурсами. Научись расставлять
приоритеты. Определите, что на самом деле важно, и первым
делом выполняйте самые важные вещи. Планируйте работу и
работайте по плану, и вы будете удивлены, насколько
свободным вы станете!

–137–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Стресс

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. Определите чувство как

“Стресс” или найдите другое название, которое выражает
соответствующий уровень интенсивности, например,
ошеломленность, потеря контроля и пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Вы считаете,

что у вас слишком много дел и недостаточно ресурсов или
помощи для того, чтобы выполнить все хорошо. Опишите, как
это проявляется в вашей жизни.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство неполноценности и удовлетворить его. Когда вы
найдете решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

А. Проведите проверку реальности. Насколько точно

ваше восприятие? На самом ли деле у вас слишком много дел?
–138–
 Б. Если ваш ответ “Да”, ответьте на следующие
вопросы:
Что может сделать кто-нибудь еще?
Что можно делать реже или не делать совсем?
К кому я могу обратиться за помощью в
изменении приоритетов?

В. Создайте список приоритетов и составьте план.

Оставьте в нем место и для самого себя. Придерживайтесь
плана и найдите кого-то, кто будет контролировать ваш
прогресс.

–139–
 Все эмоции рождаются за счет восприятия. Страх
рождается из восприятия опасности, не важно, реальна
опасность или же нет.

–140–
 Глава 13
Мудрость в чувстве страха

Страх - это голос внутри вас, который говорит: “Я

думаю может случиться что-то плохое.”

Страх я оставил последним среди основных эмоций,

так как он лежит в корне всех остальных чувств, о которых я
писал раньше. Когда вы не удовлетворяете ваши потребности,
то вы не чувствуете себя в достаточной мере безопасно и
спокойно, и из-за этого возникает страх.

Никто из нас не любит бояться, и мы особенно не любим

признавать, что мы боимся! Именно поэтому у нас так много
разных выражений для чувства страха, таких как тревога,
нервозность, беспокойство, неуверенность и так далее. Как и
все основные чувства, страх - это тоже хорошо, потому что
он позволяет вам понять, что нужно позаботиться о себе
и о своих близких. Это как голос, говорящий “Тебе нужно
принять меры”.

Те, кто живут в стабильных странах и чьи базовые

потребности в еде и крове удовлетворены, редко испытывают
страх из-за угрожающих жизни ситуаций. Если мы чувствуем
страх, то часто из-за неожиданных ситуаций, таких как
несчастные случаи, болезни или природные катастрофы.

–141–
Действия, на которые страх подталкивает нас, - это действия,
которые повышают вероятность нашего выживания. Если же
наши действия не помогают изменить ситуацию, то тогда вкупе
со страхом мы чувствуем еще и фрустрацию. Для нас это
призыв разработать новую стратегию для сложившейся
ситуации, которая вышла из-под нашего контроля.

Для большинства из нас, тем не менее, страх, который

мы ощущаем, это результат эмоциональной
неудовлетворённости. Когда мы не можем удовлетворить свои
потребности, мы не чувствуем себя в полной мере безопасно
и спокойно, что приводит к чувству страха. Если мы только
немного напуганы, мы можем сказать, что мы обеспокоены.
Если страх становится сильнее, то мы можем сказать, что мы
ощущаем нервозность или тревогу. Вот несколько примеров
взаимосвязи между страхом и человеческими потребностями.

Печаль возникает, когда вы боитесь потерять важного

человека или вещь. Вы боитесь, что из-за этого останется
неудовлетворенной какая-то ваша потребность. Люди и вещи
важны для нас потому, что они удовлетворяют наши
потребности, желания и мечты.

Стресс возникает, если вы боитесь, что не сможете

выполнить поставленные задачи или не сможете сделать их
достаточно хорошо.

–142–
 Если вам скучно, вы боитесь, что ваша жизнь пройдет
бесцельно, что вы ненужный и неинтересный человек.

Если вы одиноки, вы боитесь, что у вас никогда не будет

глубоких и значимых отношений, что вы никогда не найдете
вторую половинку или у вас не будет детей. Отсутствие друзей
и близких людей тоже делает вас очень уязвимым.

Как вы видите по примерам выше, страх можно

определить, как ключевую причину любого дискомфорта
или эмоциональной боли, которую мы ощущаем. Так как
это ключевая причина, то сообщение, которое посылает нам
страх, очень важно. Страх - это великий мотиватор и учитель,
нужно лишь уметь расшифровывать его сообщения. Если
этого не делать, то мы и дальше будем ощущать боль из-за
фрустрации и средств отвлечения.

Благословите свою боль

Как-то раз меня посетил человек, которого я считал

своим наставником и духовным учителем. Этот учитель сказал
мне: “Благослови боль”. Поначалу я не понял, что он имел в
виду. Я подумал, что это одно из духовных изречений, которые
трудно сразу истолковать и понять, и что над ним мне
предстоит раздумывать и мыслить всю свою жизнь. Я спросил
учителя “Почему?”, и его ответ изменил мою жизнь. Учитель
ответил: “Потому что боль указывает на решение”.

–143–
 Этот короткий ответ очень точно описывает суть тайного
языка чувств. Эмоциональная боль и страх - это великие
учителя. Они указывают на то, что нужно сделать, чтобы
получить адекватный ответ. Назначение боли - помочь нам и
направить нас к более счастливой и благополучной жизни.

Я помню, однажды я сидел вместе с монахами Ишая,

которые отвечали на вопросы группы практиков Восхождения.
Восхождение - это медитационная практика, которая
фокусируется на восхвалении, благодарности, любви и
сопереживании. Она призвана пробудить в человеке полную
духовную осознанность и помочь ему достичь просветления.
Один из студентов-практиков спросил: “Если я верю в
реинкарнацию, то зачем мне ежедневно практиковать
медитацию? Я займусь этим в моей следующей жизни!”

По какой-то причине мне захотелось ему ответить. Я

спросил студента: “Сколько боли тебе нужно?”

И тот же самый вопрос вам стоит задать себе. Боль

указывает на действие, которое нужно предпринять для
решения проблемы. Если мы попытаемся игнорировать боль
или попробуем отвлечься от неё, не предпринимая
необходимых адекватных действий, то будем ощущать ее и
дальше - годами и десятилетиями, как в случае с хронической
печалью или виной. Кроме того, мы, скорее всего, будем
ощущать и хронический цикл фрустрации и депрессии.

–144–
 С другой стороны, в полной мере ощущая наши эмоции
и применяя этапы 1-2-3 тайного языка чувств, мы можем
преодолеть боль и добиться более счастливой и
благополучной жизни. Итак, сколько боли вам нужно?

Перепрограммирование хронического страха

Помните, что страх полезен в том плане, что он дает

понять, что нужно позаботиться о себе и близких. Это как голос
в голове, говорящий: “Тебе нужно принять меры”. Тем не
менее, иногда бывает так, что на самом деле бояться нечего,
а мы просто поддаемся привычке постоянного страха. Что-то
безвредное и безопасное для нас может вызвать у нас страх
прошлого за счёт эмоционального резонанса.

Если вы понимаете, что для страха, который вы

ощущаете, нет причины, то этот страх является внутренним
стрессом. Это результат старого программирования,
негативных привычек, привитых травматическими
переживаниями прошлого. К счастью, есть ряд шагов, которые
вы можете сделать, чтобы перепрограммировать свое
мышление.

Как я упоминал ранее, первое, что можно сделать, -

обращать больше внимания на голос внутреннего “Я”, на тот
голос, который звучит у вас в голове. У всех нас всех есть
склонность проговаривать в голове одни и те же мысли. Это
–145–
постоянное повторение мыслей либо усиливает, либо
ослабляет программы внутри нас.

Если ваши привычные мысли в основном негативные, то

вам нужно начать перепрограммировать себя уже сейчас.
Много книг по саморазвитию и личному росту обучают
перепрограммирование при помощи внушений, однако пока
старые привычные мысли не будут
перепрограммированы, все новые внушения для
успешного и счастливого поведения будут автоматически
отвергаться.

Простой первый шаг для перепрограммирования

постоянного хронического страха - понять, что не всё, что вы
думаете является правдой. Привычные автоматические
мысли - это результат решений и нашего восприятия жизни,
которые мы часто усвоили еще в самом детстве. Эти решения
становятся суждениями, основой для наших мыслей и
поведения. Да, возможно, в прошлом эти решения и суждения
могли нам помочь.

Теперь, тем не менее, механизм борьбы с проблемами,

который помогал вам в прошлом, может оказывать негативное
влияние на вас и на вашу жизнь, причём вы этого даже можете
не осознавать. Постарайтесь обращать внимание на
мысли, которые мелькают у вас в голове каждый день.

–146–
1. Поймите, что вы - это не ваши мысли.
2. Научитесь отличать и выявлять негативные мысли и эмоции,
которые возникают у вас в голове по привычке.
3. Замените и негативные мысли позитивными более
реалистичными.

Обращайте внимание на мысли, которые не помогают

вам, а лишь мешают. Когда вы предпримете эти простые шаги,
вы перестанете придавать эмоциональную энергию своим
старым привычкам и старому программированию. Конечно,
сказать легче чем сделать, но всё равно стоит постараться.

Вы также можете вести дневник, для того чтобы

определять негативное программирование. Заведите дневник,
в котором вы будете записывать всё, что приходит в вашу
голову на одной странице, все хорошие или плохие мысли.
Используйте другую страницу, чтобы определить суждения,
ассоциированные с этими мыслями. Это практика может быть
очень полезна, особенно если применять ее в течении долгого
времени. Вы также можете использовать вторую страницы,
чтобы подумать над тем, основаны ли ваши привычные мысли
и суждения на реальной ситуации или же это результат чего-
то, что вы усвоили и приняли, когда были очень маленьким.

Бросьте вызов своим суждениям и принципам

Следующий способ - это очень мощное средство для
перепрограммирования привычных мыслей, привычных
страхов, которые вы могли определить в своем журнале. Эта
–147–
 методика была модифицирована на основе скрипта жизненных
навыков от института Rapid Eye в г. Салем, штат Орегон.
Подобный подход также часто используются в коучинге и
психотерапии. Итак, вот структура вызова:

 Определите событие, которое вызвало плохое чувство.

 Определите постоянные мысли или ограничивающие
суждения, ассоциирующиеся с чувством. Смотрите
примеры ниже.

 Если ________ не случится, я никогда _________ снова. (Если

Джо не пригласит меня на свидание, я никогда не буду снова
счастлива!)

 Определите чувство и поведение (средства отвлечения),

которое генерирует суждение.

 Бросьте вызов суждению, спросив: “Какие у меня есть

доказательства того, что это правда?”

 Создайте новое рациональное суждение, ответив на вопрос:

“Как иначе я могу взглянуть на эту ситуацию?” Пример: “Если
Джо не позвонит, я буду очень разочарована, но я найду кого-
нибудь другого, с кем можно провести вечер.”

–148–
 Данные внушения для перепрограммирования - это
практики, которые вы применяете в активном сознании. Они
работают, особенно, если вы готовы к изменениям. Но на это
может уйти много времени.

Есть также и способы перепрограммирования, которые

работают с подсознанием и позволяют достигать сильных и
быстрых результатов. Например, гипноз, проведённый с
хорошо обученным и сертифицированным гипнотерапевтом,
(лучше со знающим тайный язык чувств), может помочь вам
куда быстрее достичь прогресса и преодолеть барьеры
подсознания.

Вдобавок вам стоит подумать о том, чтобы пройти

специальную программу самогипноза 7th Path™. Этот процесс
позволит вам освободить или нейтрализовать старые эмоции,
которые вызывают стресс в вашей системе и создают
дополнительный стресс за счет резонанса с ситуациями в
настоящем. Учителя и терапевты по программе 7th Path™
хорошо понимают и умеют использовать тайный язык чувств.
В окончании книги вы найдете информацию о гипнотерапевте
в вашем регионе.

Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством

страха

–149–
 1. Определите чувство: “Страх” или найдите другое
название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, нервозность, беспокойство,
ощущение угрозы, смертельный страх и пр.

2. Определите причину чувства: Вы считаете, что с

вами или вашими близкими может случиться что-то плохое.

3. Определите адекватный ответ: Оцените ситуацию

и проведите проверку реальности, чтобы понять, есть ли
опасность на самом деле. В зависимости от индивидуальной
ситуации, опасность может различаться от неминуемой
физической угрозы до страха перед контрольной в школе.
Страх может варьироваться от беспокойства из-за того, что вы
можете показаться глупым, до страха травмы или
смерти. Независимо от степени угрозы или страха, если
угроза реальна, примите меры. Если есть что-то, что вы
можете сделать, чтобы подготовиться к ситуации, то
начните действовать. Получите нужную информацию.
Получите нужные ресурсы, в том числе поддержку друзей и
близких.

Если вы можете избежать угрозу, удалившись от

определенных ситуаций и людей, то поступите так. Отметьте,
что это не то же самое, что и уклонение от ситуации, которая
требует от вас смелых действий, например, спеть на публике
в первый раз или другим образом как-то позитивно рисковать
и совершать нетипичные поступки. Также не стоит путать такое

–150–
поведение со средствами отвлечения для того, чтобы
избежать вызовов и трудностей в своей жизни.

В случае угрозы или в другой подобной ситуации, если

угроза неминуема или ее нельзя успешно избежать, например,
это неизлечимая болезнь, используйте все свои доступные
ресурсы, чтобы максимально облегчить и улучшить ситуацию.
Создайте план действий, которые мог бы улучшить ситуацию,
даже несмотря на то, нельзя получить позитивный результат.

С другой стороны, если проверка реальности

показывает, что настоящей угрозы нет или ее вероятность
очень низка, то уже это может привести к мгновенному
уменьшению страха. Если вы замечаете, что у вас
сформировалось привычка негативного мышления даже при
отсутствие настоящих рисков и угроз, сделайте следующее:

Повторяйте про себя: “Мои страхи и тревоги не

настоящие”.

Постарайтесь при внутреннем диалоге чаще

использовать фразу “Спасибо, буду знать”.

Постарайтесь более трезво и реалистично оценить вашу

ситуацию.

–151–
 Сознательно замените негативные мысли фразами
которые вас мотивирует и поддерживают.

–152–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Страх

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. “Страх” или найдите

другое название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, нервозность, беспокойство,
ощущение угрозы, смертельный страх и пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Вы считаете,

что с вами или вашими близкими может случиться что-то
плохое. Детально опишите опасность и риски.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство страха и удовлетворить его. Когда вы найдете
решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

А. Проведите проверку реальности. На самом ли деле

ситуация опасна?

–153–
 Б. Если ситуация не опасна, найдите способ поменять
свое восприятие и/или обратитесь за помощью к
квалифицированному специалисту.

В. Если опасность реальна, разработайте план одного из

следующих вариантов поведения:

 Подготовка к ситуации.
 Уклонение от угрозы.
 Извлечение максимальной пользы от ситуации

–154–
Фрустрацию часто путают с гневом, хотя гнев возникает
из-за восприятия несправедливости, а фрустрация
возникает из-за невозможности удовлетворить
собственные потребности, желания и мечты.

–155–
 Глава 14
Мудрость в чувстве фрустрации

Фрустрация - это голос внутри вас, говорящий: “То,

что я делаю, не работает!”

Все чувства, с которыми мы на текущий момент

применяли этапы 1-2-3, это первичные чувства. Сейчас
пришло время обратить внимание на вторичное чувство
фрустрации и на третичное чувство депрессии.

Очень важно уметь различать поведенческий цикл,

который приводит к фрустрации и депрессии, поэтому давайте
посмотрим, как работают эти чувства. Мы начнём с момента в
цикле, когда мы замечаем, что чувствуем себя плохо. В этот
момент мы не всегда можем точно определить, что это за
плохое чувство, мы лишь ощущаем, что нам не по себе или что
мы чувствуем раздражение.

Есть ли мы реагируем на плохое чувство с помощью

средств отвлечения, то наши неудачи и неудовлетворённые
потребности так и остаются неудовлетворенными, а чувства
усиливаются. Если мы предпринимаем действия, чтобы
удовлетворить потребности, но терпим неудачу, то чувство
опять-таки усиливается. И в том и в другом случае,
потребность остается неудовлетворенной, а негативные

–156–
чувства усиливаются. В дополнение мы начинаем ощущать
фрустрацию, так как то, что мы делаем, не работает.

В этот момент нам кажется, что мы безрезультатно

бьемся головой о стену! Это четкий указатель того, что нам
нужно изменить поведение. Если мы продолжим вести себя по-
старому, то есть использовать средства отвлечения или
безуспешно пытаться удовлетворить потребность, то и
первичное чувство, и фрустрация будут усиливаться.

Со временем боль из-за первичного чувства и

фрустрация из-за невозможности удовлетворить потребности
могут усилиться до невыносимости. Когда наша нервная
система не может выдержать боль и страдание, наш организм
переходит к третичному чувству нашей модели, то есть к
депрессии. Депрессия говорит: “Мне нужно сделать перерыв
перед тем, как попытаться снова”. Когда мы перестаем
пытаться удовлетворить потребность, желание или мечту,
вызывающую боль, то и чувство фрустрации начинает
немедленно ослабевать. Тем не менее, наша потребность
всё равно остается неудовлетворенной.

–157–
Изображение 5. Цикл “Плохое чувство / Средство
отвлечения/ Фрустрация / Депрессия”

–158–
 Если посмотреть на изображение 5, то наверняка
становится ясно, что наиболее оптимальный шаг - применить
этапы самонаставничества 1-2-3, когда вы только столкнетесь
с болью первичного чувства. Как только вы привыкнете
обращать внимание, на то, как вы себя чувствуете, этапы 1-2-
3 будут занимать мало времени, особенно, если вы уделили
время работе в рабочих тетрадях в конце каждой главы во
второй части книги. При выполнении этапов 1-2-3 вы станете
куда реже и слабее ощущать фрустрацию и депрессию.

В этом и есть самое главное преимущество изучения

этапов 1-2-3 тайного языка чувств. Применение этапов 1-2-3 не
только значительно уменьшает интенсивность эмоциональной
боли, но и уменьшает ее продолжительность. В результате вы
можете куда больше уделять времени тем вещам и занятиям,
которые по-настоящему удовлетворяют ваши потребности,
желания и мечты. Вы становитесь более счастливым и
успешным человеком.

Фрустрация: призыв к изменению

Фрустрация - это не просто усиление интенсивности

боли из-за первичного чувства. Фрустрация - это
неудовлетворенная потребность в реализации своими
собственными силами желаний и стремлений. Если вы не
способны самостоятельно удовлетворить свои потребности,
это негативно влияет на ваше ощущение безопасности и вашу
–159–
оценку собственной эффективности. В свою очередь, это
приводит к особенному типу страха, которым и есть
фрустрация.

Есть только два способа закончить фрустрацию.

Первый и самый желаемый способ - найти адекватный
ответ на первичное чувство. Поскольку такой ответ
удовлетворяет потребность, неприятное первичное чувство
исчезает. И если ваш действия приносят эффект, в результате
исчезает и вторичное чувство фрустрации.

Второй способ завершить фрустрацию - просто

перестать пробовать. В этом случае вы по-прежнему
ощущаете первичное чувство, но, по меньшей мере, к нему не
добавляется негативный эффект от фрустрации. Например,
если вы одиноки, и вы сдаетесь и перестаете пробовать, вы
больше не чувствуете фрустрацию, лишь одиночество.

Именно по этой причине многие люди сдаются и

перестает пытаться удовлетворить ту или иную потребность.
Им кажется, что перестать пробовать - это менее болезненный
выход, чем ощущать фрустрацию из-за неудач и провалов. И
в определённых условиях их решение перестать
пробовать может быть правильным, по меньшей мере
пока не будет найдено более эффективное и уместное
решение ситуации. Если бы они продолжили делать то, что
делали прежде, то практически гарантированно их фрустрация
в конце концов переросла бы в депрессию.
–160–
 Как только мы понимаем значение чувства, которое мы
называем фрустрацией, то начинаем тратить куда меньше
времени на это болезненное состояние. Дело в том, что когда
мы чувствуем на фрустрацию, мы понимаем, что это красный
флаг, говорящий нам, что наши действия и ответы
неэффективны в удовлетворении наших потребностей.
Благодаря этому пониманию мы можем немедленно
прекратить поведение, которое приводило к фрустрации и
начать обдумывать, что еще мы можем сделать. Так мы можем
разработать альтернативный подход.

Практически всегда фрустрация - это призыв к

креативности и находчивости. Мы можем либо сами найти
более креативное решение проблемы, либо же
позаимствовать креативное решение у других, например,
попросить совет, пройти какой-либо курс, прочитать книгу и так
далее.

Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством

фрустрации

1. Определите чувство: “Фрустрация” или найдите

другое название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, раздраженность, загнанность в
тупик, расстройство, разочарование, поражение,
замешательство и пр.
–161–
 2. Определите причину чувства: Вы либо пытаетесь
отвлечься от неприятного чувства или же безуспешно
пытаетесь удовлетворить свои потребности, и ваши не
действия не приносят ожидаемого эффекта.

3. Определите адекватный ответ: в случае с

фрустрацией нет адекватного ответа на саму фрустрацию.
Вместо этого вам нужно определить первичное чувство,
которое предшествовало фрустрации, и затем определить
действие, которое удовлетворит потребность, обозначенную в
первичном чувстве. Когда потребность будет удовлетворена,
чувство фрустрации станет ослабевать.

Иногда фрустрация может быть настолько интенсивна,

что вы обращаете на неё больше внимания, чем на первичные
чувства, лежащие в основе фрустрации. В этом случае вам
стоит провести небольшое расследование. В этом сценарии
вам нужно начать с фрустрации и затем двигаться в обратном
направлении к первичному чувству. Спросите себя: “Какие
действия и поведение вызывают во мне фрустрацию? Чего я
пытаюсь достичь? Какую потребности я пытаюсь
удовлетворить?” Как только вы станете понимать, какую
потребность вы пытаетесь удовлетворить, вам станет понятно,
с каким первичным чувством вы имеете дело.

Если вы уже понимаете, с каким первичным чувством

вы имеете дело, то у вас, скорее всего, не будет проблем с
–162–
идентификацией неудовлетворённой потребности. В этом
случае вы можете попробовать понять, почему ваши действия
не приносят ожидаемого эффекта. Возможно, дело в том, что
вы не вкладываете все силы и старания в свои действия, и
поэтому вы не можете добиться нужного результата.
Возможно, вы непоследовательны в своих попытках.
Возможно, идея удовлетворить потребность верна, но вам
нужно изменить свое поведение, сделав его более
эффективным.

Куда чаще появляется необходимость изменить

подход. Помните, что фрустрация — это не обязательно
призыв к тому, чтобы делать больше то, что вы уже
делаете, куда чаще это требование, чтобы вы начали
ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ДРУГОЕ! Усиленно делая то, что не
работает, вы не просто тратите силы и время, вы гарантируете
себе неудачу. Большинство из нас наверняка слышало такое
определение сумасшествия - это когда кто-то делает раз за
разом одно и тоже... и при этом рассчитывает на неожиданный
результат!

Итак, вам нужно найти креативное решение проблемы,

поэтому имеет смысл попросить помощи у друзей и провести
мозговой штурм. Или же присоединитесь к группе, которая
фокусируется на той же самой проблеме. Прочитайте книги по
самопомощи, пройдите курсы. Попробуйте какой-нибудь
совершенно иной подход, что-то, что раньше вы никогда даже

–163–
не подумали бы сделать. Иногда это лучший способ выйти из
замкнутого круга.

–164–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Фрустрация

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. “Фрустрация” или

найдите другое название, которое выражает соответствующий
уровень интенсивности, например, раздраженность,
загнанность в тупик, расстройство, разочарование, поражение,
замешательство и пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Вы либо 1)

пытаетесь отвлечься от неприятного чувства или 2)
безуспешно пытаетесь удовлетворить свои потребности. В
любом случае, ваши не действия не приносят ожидаемого
эффекта. Опишите детально, как это проявляется в вашей
жизни.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство фрустрации и удовлетворить его. Когда вы найдете
решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

–165–
 А. Проведите проверку реальности. Насколько точно и
объективно вы оцениваете собственные результаты?

Б. Какую первичную потребность, желание или мечту вы

не можете удовлетворить?

В. Посмотрите на этап №3 для первичных чувств, о

которых мы говорили ранее. Выберите одно или два решения
и напишите их ниже, а затем приступайте к их выполнению!
Помните, фрустрация - это призыв сделать что-то новое!

–166–
 Глава 15
Мудрость в чувстве депрессия

Депрессия - это голос внутри вас, говорящий: “Я

сдаюсь, боль слишком сильная, чтобы продолжать и
пытаться дальше”.

Помните, ранее в этой книге я рассказывал о том, как

пытался объяснить моему другу, что все чувства хорошие? Он
не мог принять идею о том, что в чувстве гнева может быть что-
нибудь хорошее. Я также столкнулся с сильным
сопротивлением в связи с идеей о том, что может быть что-то
хорошее в чувстве депрессии.

Сопротивление может быть связано с тем фактом, что

существуют экстремальные случаи депрессии, при которых
требуется медицинское вмешательство. Чтобы избежать
недопонимания при обсуждении этой темы, я хочу
подчеркнуть, что если у человека ощущает крайняя,
опасная степень депрессии, при котором он или она может
навредить себе или кому-то ещё, то безусловно, стоит
предпринять действия, чтобы обеспечить безопасность
этого человека. В подобных ситуациях может потребоваться
госпитализация или медикаментозное лечение, лучше всего
под надзором специалистов, понимающих тайный язык чувств
и принимающих идею о том, что рано или поздно человек

–167–
 может перестать принимать медицинские препараты для
лечения депрессии.

С учетом всего вышесказанного я также хочу добавить,

что считаю, что в целом нормальные и здоровые люди,
которые периодически ощущают упадок сил, могут научиться
понимать и использовать чувство депрессии себе на пользу. В
результате использования этапов 1-2-3 тайного языка чувств
они могут сократить время, потраченное на депрессию, и будут
дольше и чаще чувствовать себя лучше. Почему? Потому что
они научатся удовлетворять свои потребности, желания, и
мечты. Это куда более позитивный подход при борьбе с
депрессией, чем прием не обязательных лекарств.

Фрустрация и депрессия

В предыдущей главе мы рассматривали цикл “Плохое

чувство / Фрустрация / Депрессия”, который начинается с
неудовлетворенный потребности. Эти неудовлетворённые
потребности вызывают эмоциональную боль из-за первичного
чувства. Если попытка удовлетворить потребность
безуспешна, боль усиливается из-за вторичного чувство
фрустрации. Эту фрустрацию можно уменьшить или
устранить, удовлетворив потребности, желания или мечты,
или же закончив попытки и перестав пытаться.

–168–
 Если человек пытается удовлетворить первичные
чувства, но его попытки безуспешны, чувство фрустрации
усиливается. Помните, для того, чтобы ощутить фрустрацию,
нужна безуспешная попытка. Если продолжать попытки без
нужного результата, то интенсивность фрустрации
усиливается. Это очень важно для понимания значения
депрессии.

Фрустрация - это внутренний стресс, которое

вызывается безуспешными попытками удовлетворить
потребности. Если вы продолжаете цикл попыток, которые раз
за разом заканчиваются неудачами, то усиливающаяся
фрустрация и усиливающийся стресс начнут влиять на ваше
здоровье. Третичное чувство депрессии - это клапан
безопасности, предусмотренный природой и
защищающий нас от продолжительных безуспешных
попыток удовлетворить потребности. Чувство депрессии
говорит: “Перестань пытаться. То, что ты делаешь, не
работает. Перестань до тех пор, пока не найдешь что-то, что
может сработать”.

Цикл попыток, ведущий к депрессии, похож на

автомобиль, застрявший в грязи и безуспешно пытающийся из
нее выехать. Он никуда не движется, только сжигает бензин,
изнашивает мотор и другие части. В этой ситуации лучше всего
выключить машину и посмотреть, что еще можно сделать,
иными словами - перестать пробовать! Даже если в голову
придут какие-то другие варианты, всё равно перегретый мотор

–169–
нужно остудить, а масло или бензин - долить. То же самое
можно посоветовать и тем, кто чувствует фрустрацию. Пришло
время отдохнуть, остынуть и восстановить силы.

Если бы мы смотрели на депрессию точно так же, как мы

смотрим на перерыв в работе машины, наша реакция сильно
бы отличалась от прошлого поведения. Вместо того, чтобы
отрицать наши чувства и пытаться жить так, как будто ничего
не случилось, принимать лекарства от депрессии или
отвлекать себя едой и наркотиками, мы можем позволить себе
сделать шаг назад, отдохнуть немного и восстановить силы.

Во время отдыха мы можем начать оценивать вещи с

иной перспективы, провести мозговой штурм в поиске
альтернативных решений или получить помощь от кого-то, кто
обладает опытом в тех вопросах, где мы испытываем
проблемы и фрустрацию. Но в первую очередь нам нужно
остановиться.

Причина, по которой мы перестаем пытаться спустя

недели и месяцы безуспешных попыток - это чувство
безнадежности. Важно отметить, что когда мы пытаемся
удовлетворить потребности, мы ощущаем надежду. Мы бы не
пытались удовлетворить свои потребности, если бы думали,
что попытки окажутся бесполезными. Тем не менее, если
нужного результата мы достичь не можем, фрустрация
становится сильнее нашей надежды. Нам начинает казаться,
что нет никакого смысла пробовать снова, пробовать еще. Мы
–170–
чувствуем безнадежность, и безнадежность подавляет нашу
мотивацию, приводит к бездействию, которое является
признаком депрессии.

Поэтому в первую очередь депрессию стоит

понимать как признак безнадежности. То есть в таком ключе
надежда и депрессия - это противоположные чувства.
Поскольку это взаимоисключающие чувства, нельзя
одновременно чувствовать и депрессию, и надежду. Именно
поэтому я часто говорю моим коллегам “Перестаньте лечить
депрессию!” Проблема не в депрессии, депрессия - это
только симптом. Вместо этого предложите вашим клиентом
надежду. Предложите им новые решения, которые могут
помочь им удовлетворить свои потребности, желания и мечты.

Как могут профессионалы помочь в борьбе с

депрессией? Нужно спросить человека, из-за чего он ощущает
фрустрацию. Когда клиент расскажет вам о своей фрустрации,
он раскроет потребности, желания и мечты, которые он
безуспешно пробовал и пробует удовлетворить. В итоге вы
можете применить этапы 1-2-3 в обратном порядке. Если вы
можете помочь человеку найти более эффективные способы
удовлетворить свои потребности, желания и мечты, вы можете
помочь ему начать чувствовать надежду. Надежда ведет к
действию, и по мере того, как человек будет учиться принимать
всё более эффективные действия, будет увеличиваться шанс,
что ему удастся удовлетворить свои потребности, желания и
мечты. Это реальный способ помочь людям выйти из

–171–
 депрессии. И у этого плана действий очень высокие шансы на
успех.

Если вы чувствуете депрессию, то же самое вы можете

сделать и сами с собой. Просто следуйте этапам 1-2-3
самонаставничества, которые я описал ниже.

Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством

депрессии

1. Определите чувство: “Депрессия” или найдите

другое название, которое выражает соответствующий уровень
интенсивности, например, упадок, апатия, загнанность в тупик,
безнадежность и пр.

2. Определите причину чувства: Вы ощущаете

слишком сильную фрустрацию, которую не можете больше
выносить, поэтому вы вынуждены перестать пробовать.
Причины фрустрации, то есть первичное чувство и
неудовлетворённые потребности зависят конкретно от вашей
ситуации.

3. Определите адекватный ответ: в случае

депрессии очень важно определить, что вы чувствуете, а затем
дать себе разрешение отдохнуть и восстановить силы. Опять
же, это адекватный ответ для умеренного уровня депрессии,
который характерен для здоровых и нормальных людей.
–172–
 Когда вы будете готовы попробовать снова,
определите, что вызывало у вас фрустрацию. Обычно это одна
или две проблемы. Можно попробовать действовать по
следующим пунктам:

 Я чувствовал фрустрация, потому что я

пытался___________________
(Опишите цель, которую вы не смогли достичь).

 Я пытался сделать что-то, потому что я чувствовал

______________
(Первичное чувство).

 Я чувствовал ___________ потому что я не удовлетворил мою

потребность в________. (Потребности, желания или мечты)

Как только вы определите нереализованные

потребности, из-за которых начался этот цикл и поймете, что
из того, что вы делали, не работает, вы сможете обдумать
новое возможное решение. Помните, восстановление от
депрессии требует и отдыха, и нового подхода. У вас может
появится искушение вернуться к старому поведению и старому
плану, к знакомому неэффективному поведению, но
пожалуйста, не надо так делать! Это верный путь обратно к
фрустрации и депрессии.

–173–
 Поиск новых идей не настолько труден, как вам может
показаться. Вполне возможно, что во время отдыха ваше
подсознание будет активно работать над новыми решениями и
ответами для вашей ситуации! Это особенно вероятно, если
вы позволили себе отдохнуть глубоко и полноценно и не
мучаете себя из-за вины и депрессии. Кроме того, попросите
совета у друзей, экспертов, используйте книги, курсы и другие
доступные ресурсы.

Когда вы будете готовы попробовать снова, то

повторите главу по фрустрации, потому что как только вы
начнете пробовать опять, возникнет риск фрустрации. Но не
позволяйте угрозе фрустрации остановить вас. Фрустрация -
это хорошо, это часть жизни, мы ищем решения, которые
окажутся для нас адекватным ответом. Если они действует,
замечательно! Если же нет, и мы чувствуем фрустрацию, то
она лишь указатель на то, что нам нужно попробовать что-то
новое. Это указатель на приборной панели, который помогает
нам понять, что нам нужно делать, чтобы достичь счастливой
жизни.

Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Депрессия

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
–174–
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. “Депрессия” или

найдите другое название, которое выражает соответствующий
уровень интенсивности, например, упадок,
апатия, загнанность в тупик, безнадежность и пр.

Этап 2. Определите причину чувства. То, что вы

делаете, не работает, и фрустрация, которую вы ощущаете,
настолько болезненна, что вы перестаете пробовать. Вы
чувствуете безнадежность, вам кажется, что ничего нельзя
изменить. Опишите подробнее, как это проявляется в вашей
жизни.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство депрессии и удовлетворить его. Когда вы найдете
решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

А. Отдохните. Не давите на себя, Позвольте себе

восстановить силы. Попросите помощь и поддержку у семьи,
близких и коллег.

–175–
 Б. Когда вы будете готовы попробовать снова,
обратитесь за помощью к друзьям, профессиональному коучу
или наставнику. Проведите мозговой штурм, чтобы найти
новые решения и подходы к проблеме, с которой вы
столкнулись.
В. Снова начните пробовать, несмотря даже на риск
фрустрации. Вам нужно удовлетворить свои потребности,
желания и мечты. Уделяйте внимание тому, что работает и что
нет, это уменьшит и сократит время, которое вы потратите на
фрустрацию.

–176–
 Глава 16
Мудрость в чувстве сопереживания

Симпатия или сопереживание может вызывать у

вас плохие чувства, из-за того, что кто-то другой ощущает
боль. Она также может вызвать эмоции из вашего
прошлого за счёт эмоционального резонанса.

В главе пять я упомянул, что в добавление к главам по

каждому из первичных чувств я также добавлю главу по
симпатии или сопереживанию. У вас может возникнуть вопрос
почему. Ответ - эмоциональный резонанс. Если мы
переживаем чувства и потребности прошлого из-за чувств и
потребностей других, очень трудно бывает найти адекватный
ответ.

Согласно словарю Merriam-Webster, у слова “симпатия”

латинские и греческие корни, которые означают “обладать
похожими чувствами”. Определение указывает на то, что
симпатия - это “корреляция между телами, способными
передавать энергию от одного тела к другому за счет
колебаний в какой-либо среде”.

Очень похоже на эмоциональный резонанс, правда?

Разница в том, что эмоциональный резонанс - это сигнал,
передающийся из прошлого к настоящему в одном человеке, а
симпатия - это передача сигнала между двумя и более
–177–
людьми. Среда - это социальные связи между нами и другими
людьми.

Умение ощущать симпатию или эмоциональный

резонанс демонстрирует, что у нас есть очень сильная
социальная связь с другими, особенно если речь идет о
близких и важных нам людях. Эта связь позволяет нам
эффективно функционировать в обществе. Вообще,
отсутствие серьёзных и глубоких социальной связей - это
признак и симптом некоторых психических и умственных
расстройств.

Симпатия полезна, так как она мотивирует нас помогать

другим. Это важный элемент человеческой природы и
совместной человеческой жизни. Очень возможно, что
стремление помогать друг другу даже заложено в нас на
генетическом уровне. Ведь стремление помогать друг другу,
даже когда от этого нет непосредственной выгоды, - в лучших
интересах вида, не правда ли?

Поэтому неудивительно, что наибольшую симпатию мы

чувствуем к тем людям, о которых мы заботимся больше всего.
Представьте себе отношения матери и ребёнка, это, наверное,
самые близкие и тесные из всех человеческих отношений.
Связь между матерью и ребенком настолько глубока, что
практически любая мама почувствует симпатическую боль,
если увидит, что ее ребёнок страдает.

–178–
 Эта боль, эмоциональная, физическое или обе,
разумеется, не является настоящей болью, которую ощущает
сам ребёнок. Это резонирующая боль, которая возникает из-за
симпатии и сопереживания, она мотивирует маму помочь
своему ребенку (в частности) и всему виду (в общем).

В большей или меньшей степени симпатия возникает и

зависит от уровня любви и заботы, которые мы чувствуем по
отношению к людям в нашей жизни. Нам куда легче
сопереживать нашим собственным детям, чем незнакомым.
Мы сопереживаем близким друзьям куда больше и сильнее,
чем просто знакомым, и куда большие сопереживаем соседям,
чем тем, кто живет на другом конце страны.

Чем больше мы заботимся о другом человеке, тем

вероятнее, что мы почувствуем боль в качестве резонанса на
его страдания. Забота - это среда, через которую проходят
вибрации, и сопереживание, которое мы ощущаем, мотивирует
нас действовать в интересах других, особенно в интересах тех,
кого мы любим.

Мы также куда больше симпатизирует тем, кто больше

похож на нас, людям той же самой расы, религии или
национальности чем тем, кого мы воспринимаем, как чужих и
других.

–179–
 Насколько бы несправедливым это не казалось,
возможно, у нас есть встроенные генетические предпосылки к
такому поведению. Но не всегда это преимущество.
Способность ощущать боль тех, кто похож на нас, может
приводить и к хорошим, и к плохим последствиям, что не раз
подтверждалось в течении человеческой истории. Эта
особенность приводила и к войнам, и миру. Она помогала
обществам сплачиваться, и вместе с тем нередко вызывала в
них раздор.

Когда кто-то другой чувствует страх, либо человек, либо

страна, мы ощущаем страх и сами, потому что угроза
существует и для нас самих, либо же мы чувствуем страх за
других людей. Страх, которые мы ощущаем, мотивирует нас
помочь им, например, подготовиться или же избежать опасных
ситуаций.

Давайте предположим, что старший брат узнает, что

младший брат боится хулигана по соседству. Он чувствует, что
его младший брат боится, и это мотивирует его защищать
брата. Он предупреждает хулигана, что если тот тронет его
брата, то старший брат отомстит. И с этого времени хулиган
держится от них подальше.

Народы объединяются по тому же самому принципу,

заключая договоры и мирные соглашения, чтобы
поддерживать друг друга и защищаться от возможного врага.

–180–
Поэтому часто атака даже на один народ считается атакой на
всех союзников.

Итак, симпатия, то есть возможность ощущать боль

других за счёт эмоционального резонанса, - это хорошее
чувство, потому что оно мотивирует нас заботиться друг о
друге. Она особенно полезна и уместна, если другие
беззащитны и слабы, и не могут самостоятельно сделать то,
что нужно, если они физически, социально, экономически или
политически несостоятельны. В этом случае сопереживание и
гнев могут мотивировать кого-то другого добиться
справедливости в ситуации.

Тем не менее, есть ситуации, когда у нас возникает

мотивация сопереживать действиями тех, кто на самом деле
сам может сделать всё, что нужно. В этом случае мы ощущаем
сочетание межличного эмоционального резонанса, то есть мы
чувствуем боль в груди из-за неудовлетворенных
потребностей, плюс мы ощущаем эмоциональный резонанс с
нашим собственным прошлом. Это мощное сочетание может
вызвать у нас чрезмерно сильную реакцию на ситуацию
другого человека.

Предположим, что отец, которого в детстве обижали,

узнаёт, что недавно над его сыном тоже издевались. Возникает
эмоциональный резонанс из-за прошлого самого отца. Чувство
гнева, страха и фрустрации прорываются в настоящее. Отец
становится чересчур чувствительным. И он слишком резко
–181–
 пытается защитить сына от боли, которую ощущал сам в
детстве.

И хотя отцом движет любовь и желание защитить своего

сына от боли и вреда, такое поведение может быть
проблематично для ребёнка. Он сам начинает чувствовать
сильный страх и становится чересчур зависимым от отца. Если
это поведение будет продолжаться и дальше, у ребенка могут
возникнуть проблемы со взрослением, потому что он не
сможет нормально и адекватно переносить болезненные
моменты в жизни, которые помогают развивать внутреннюю
силу и стойкость. Ведь именно преодолевая трудности, мы
растем как личности и в конце концов становимся взрослыми и
ответственными людьми.

Итак, давайте посмотрим, как мы можем использовать

этапы 1-2-3 для удовлетворения чувства, если оно вызвано
межличностным резонансом.

Этапы Самонаставничества “1-2-3” с чувством

сопереживания

1. Определите чувство: “Симпатия”,

“Сопереживание” или найдите другое название, которое
выражает соответствующий уровень интенсивности,
например, сострадание, схожесть и пр.

–182–
 2. Определите причину чувства: Вы ощущаете
эмоциональный резонанс с человеком, который чувствует
эмоциональную боль и нуждается в помощи.

3. Определите адекватный ответ: Примените этапы

1-2-3 к вашим собственным чувствам. Затем проведите
проверку реальности, чтобы увидеть, уместно ли вам помогать
другой стороне. Если это уместно, создайте вместе с этим
человеком план действий для удовлетворения его или ее
потребностей, желаний и стремлений.

Использование этапов 1-2-3 по отношению к тому, что

вы чувствуете, очень важно в этой ситуации. Ваши чувства
могут сигнализировать вам о том, что есть нерешенные
проблемы в вашем прошлом, о которых нужно позаботиться.
Если ваше желание действовать мотивировано
эмоциональным давлением прошлого, а не настоящими
потребностями другого человека, то, скорее всего,
вмешиваться в его ситуацию не стоит. Вам может казаться,
что вам нужно позаботиться о ком-то другом, тогда как на
самом деле нужно позаботиться о самом себе.

Далее проведите проверку реальности. Насколько

точно ваше восприятие эмоциональной боли другого человека
и причин этой боли? Подвергается ли другой человек
опасности, которая требует немедленного вмешательства
извне?

–183–
 Вы также можете провести проверку реальности
вместе с другим человеком. Насколько точно и верно его
восприятие ситуации? Есть ли другая точка зрения? Это может
быть особенно полезно, если другой человек - это ребенок или
взрослый, у которого нет достаточного жизненного опыта.

Пожалуйста, предложите этому человеку этапы 1-2-3.

Обучая его этому процессу, вы дадите ему возможность
определить адекватные ответы, которые помогут ему
удовлетворить свои потребности. Плюс вы дадите ему
инструменты, которые он может использовать, чтобы понять,
как действовать более эффективно.

Наконец, если есть какая-то базовая потребность или

неминуемая опасность, на которую нужно отреагировать, и вы
можете помочь то, разумеется, принимайтесь действовать!
Если нужна помощь молодому, пожилому или беззащитному
человеку, то это абсолютно правильный поступок. Чувство
сопереживания мотивирует нас помогать другим для
всеобщего блага.

–184–
Рабочее пособие, этапы 1-2-3: Симпатия

В вашей рабочей тетради 1-2-3 запишите ответы на

следующие этапы. Чем более точный и конкретный ответ вы
дадите, тем более полезной будет вашей рабочая тетрадь, и
тем больше она вам поможет в достижении счастливой и
благополучной жизни сейчас и в будущем.

Этап 1. Определите чувство. “Симпатия” или

найдите другое название, которое выражает соответствующий
уровень интенсивности, например, сострадание, схожесть и
пр.

Этап 2. Определите причину чувства. Вы ощущаете

эмоциональный резонанс с человеком, который, с вашей точки
зрения, чувствует эмоциональную боли и нуждается в помощи.
Опишите конкретно, что это за человек, и какие у него
потребности.

Этап 3. Определите адекватные ответы. Ниже

представлен небольшой набор действий, которые вы можете
предпринять для того, чтобы найти адекватные ответы на
чувство симпатии и удовлетворить его. Когда вы найдете
решение, запишите что и кто может помочь вам в его
исполнении.

–185–
 А. Проведите этапы 1-2-3 с вашими собственными
чувствами, используя соответствующую рабочую тетрадь. Что
в ситуации другого человека вызвало в вас эмоциональный
резонанс? Какие потребности, желания и стремления вам
нужно удовлетворить?

Б. Проведите проверку реальности. Насколько точно

ваше восприятие ситуации другого человека? Есть ли
необходимость в немедленных действиях? Уместно ли, чтобы
вы действовали от лица другого человека?

В. Помогите другому человеку в этапах 1-2-3 для

достижения потребностей, которые ему нужны.
Сфокусируйтесь на действиях, которые он может предпринять,
а также на ресурсах и людях, которые могут помочь.

Г. Если это уместно, действуйте от лица другого

человека.

–186–
 Глава 17
Сочетание чувств

Мы уже рассмотрели главы по первичным чувствам, и

вы наверняка вспоминали ситуации, когда вокруг вас был как
будто целый водоворот эмоций и вы ощущали сразу несколько
чувств одновременно. Я вкратце уже описывал то, что чувства
могут возникать в сочетаниях, например, в главе по печали, но
теперь пришло время более детально рассмотреть эту тему.

Два чувства, которые часто возникают вместе, это

печаль и одиночество. Помните Мэри, которая потеряла свою
маму? Она испытывала печаль, вызванную смертью своей
мамы. Она также испытывала одиночество, вызванное тем,
что в ее жизни больше не было человека, который
удовлетворял потребность Мэри в общении и близости.

В этом случае перед нами два определённо разных

чувства, которые были вызваны одним и тем же событием.
Другие события, которые могут вызвать эти же самые чувства
- это разрыв отношений, переезд друга в другой город или
страну, или непонимание, которая привело к разрыву в
общении. Если какое-то из этих событий случилось с вами,
печаль пытается донести до вас, что нужно вернуть или
заменить человека, которого вы потеряли, потому что этот
человек был важен для вас. Одиночество говорит вам, что вы
больше не можете удовлетворить вашу социальную
–187–
потребность в человеческом обществе, что у вас нет близкого
человека в жизни.

Когда эти два чувства возникают в одно и то же время,

очень вероятно, что мотивация вернуть или создать новые
отношения усилится. Конечно, предполагается, что другой
человек желает или может общаться с вами и вернуться к вам.
Если это невозможно, то эти два чувства в своей совокупности
будут подталкивать вас к тому, чтобы создать новые глубокие
и важные отношения с кем-то еще.

Как я упоминал раньше, можно чувствовать одиночество

из-за какого-то конкретного человека. Если вы чувствуете тоску
по своей супруге, то вам не поможет общение с родителями.
Если вы чувствуете печаль из-за потери кого-то важного,
например, любимого человека, то возможно, вы всегда будете
испытывать печаль из-за потери, даже если вы создадите
новые, настолько же счастливые отношения. Например, вдова,
которая заново вышла замуж, может любить и уважать нового
мужа, но всё равно чувствовать тоску и печаль из-за потери
прошлого супруга.

В случае с двумя первичными чувствами, которые

возникают вместе, вы можете применять этапы 1-2-3 к
каждому чувства по отдельности, так как каждое чувство
вызвано собственный потребностью, которую нужно
удовлетворить. Звучит как что-то сложное, но уверяю, всё
вполне решаемо и выполнимо! С практикой вы научитесь
–188–
 определять основные первичные чувства, отделять их друг от
друга, даже если они возникают вместе.

Гнев и фрустрация

В случае, когда первичное чувство и вторичное чувство

фрустрации возникают вместе, задача заключается в том,
чтобы отделить эти два чувства и сфокусироваться на
первичном. Звучит легко, но на самом деле сделать это нет так
просто, особенно если первичное чувство- гнев. Дело в том,
что гнев и фрустрация в совокупности оказывают на человека
очень сильное влияние, и из-за этого человек может ощущать
замешательство, и ему бывает трудно отделить два этих
чувства друг от друга. Тем не менее, это два разных чувства.
Гнев, первичное чувство, возникает из-за восприятия
несправедливости. Фрустрация, вторичное чувство, возникает
из-за восприятия, что ваши попытки безуспешны и
неэффективные. Они часто возникают в совокупности, когда
действия, на которые мы рассчитывали, не работают, так как
нам хотелось.

Есть ситуации, когда мы заранее догадываемся и знаем,

что наши действия обречены на неудачу. Например, может
быть так, что на вашей работе есть стандартная процедура,
которая гласит что первым делом нужно попробовать
наименее затратный вариант действий, даже если
возможность успеха очень низка. Или вы можете попробовать
выбрать лечение или лекарство, которое вряд ли поможет,
–189–
просто потому что у этого варианта не такие сильные побочные
эффекты, как у лечения или лекарства, которое, скорее всего,
окажется более эффективным. Когда вы заранее знаете, что
вероятность неудачи велика, вы не чувствуете такой злости,
если всё так и оказывается в действительности.

Тем не менее, когда вы пробуете сделать что-то, что

“должно сработать”, добавляется новое измерение -
“должно”. Когда вы верите, что то, что вы делаете, “должно
сработать”, но этого не происходит, вам кажется, что ситуация
несправедлива, и вы ощущаете злость. Если вы продолжите
дальше пробовать, вы в конечном итоге будете и злым, и
фрустрированным. Чувство гнева говорит, что ситуация
нечестная и несправедливая, потому что то, что вы делаете,
должно сработать! Чувство фрустрации говорит вам, что то,
что вы делаете, не работает, и вам нужно попробовать что-
нибудь ещё.

Когда эти чувства возникают вместе, первым делом

нужно отделить первичное чувство и применить этапы
самонаставничества 1-2-3 по отношению к нему. После того,
как вы назовете чувство (гнев), и определите причину
(несправедливость), проведите проверку реальности. На
самом ли деле ситуация несправедлива? Адекватный ответ,
который вы выберете, будет различаться в зависимости от
того, справедлива ситуация или же нет.

–190–
 Может потребоваться практика, чтобы научиться
отличать гнев от фрустрации, и различать их сообщения. Когда
вы начнете это делать, вы услышите суть гнева, говорящего
“Это должно сработать! Несправедливо, что всё идёт не так,
как должно!” Вы услышите фрустрацию, говорящую: “Будь
креативен, посмотри на проблему с другого ракурса, попроси
совета у кого-то ещё”. Если адекватно ответить на каждое из
этих сообщений, вы сможете куда быстрее избавиться и от
гнева, и от фрустрации.

Иногда, когда мы чувствуем гнев и фрустрацию, мы

также чувствую сильную усталость, которая наступает после
серии безуспешных попыток. В таких ситуациях если можно
сделать перерыв, то стоит это сделать. После вы скорее всего
увидите, что гнев был вызван неверным восприятием
ситуации. В результате изменения восприятия чувство гнева
ослабнет или вовсе исчезнет.

Если событие было на самом деле нечестным, то вам

нужно перестать делать то, что вы делаете, и постараться
добиться справедливости. Скажем, продавец в магазине
продает вам инструменты, уверяя, что это именно то, что вам
нужно для работы. Но когда вы начинаете работать новым
инструментом, вы понимаете, что он не подходит, и что это
совсем не то, что требуется. Вы злитесь. Инструмент должен
работать, ведь продавец сказал, что это то что нужно. Вы
немало заплатили за инструмент. Вы пробуете работать и
дальше, но ваши попытки безуспешны, так что теперь вы ещё
ощущаете и фрустрацию.
–191–
 Если отделить гнев от фрустрации, вы увидите, что
ситуация нечестная, так как продавец, которому вы
доверились, посоветовал вам неправильный инструмент для
работы. Чтобы сделать ситуацию честной и справедливой, вам
нужно вернуться в магазин и вернуть инструмент.

Возможно, вам удастся получить извинения от продавца

и поменять инструмент на нужный. Если этого добиться не
удастся, то можно поговорить с менеджером магазина или его
владельцем, обращаясь всё выше и выше, до тех пор, пока вы
не добьетесь справедливости. Если же ничего не удастся, то у
вас есть выбор: либо продолжайте злиться на продавца,
который, наверное, про вас уже забыл, либо простите его и
живите дальше.

Процесс один и тот же для всех сочетаний чувств:

отделите первичное чувство, примените этапы 1-2-3 и
выберите те действия, которые вероятнее всего удовлетворят
ваши потребности. Принимая и выполняя эти этапы, вы
становитесь наставником сами для себя, определяя то, какие
потребности можно удовлетворить, чтобы добиться более
благополучной и счастливой жизни.

–192–
Средства отвлечения могут быть либо частью проблемы,
либо частью решения, всё зависит от того, как вы их
используете.

–193–
 Глава 18
Мудрость средств от влечения

Книга Тайный язык чувств была написан для того,

чтобы дать вам рабочий план по удовлетворению своих
потребностей, желаний и стремлений. Тем не менее,
возникают случаи, когда приходится отложить удовлетворения
этих потребностей, иногда на неопределенный срок. Умение
отложить удовлетворения потребностей из-за обстоятельств
или в случае необходимости - это признак зрелости, который
может пригодиться нам во всех сферах нашей жизни. Если у
вас сложилась такая ситуация, то средства отвлечения, если
их умело использовать, могут быть очень полезны.

Для простоты определим средство отвлечения как всё,

что временно помогает вашему сознанию отвлечься от
некомфортных чувств. Очень важно понимать, тем не менее,
что, хотя средства отвлечения могут предоставить временное
облегчение, направляя внимание прочь от проблемы, чувства
и причины чувства по-прежнему существуют внутри нас.
Именно поэтому удовлетворение ваших чувств всегда
должно быть планом А, а использование средств
отвлечения планом Б.

Неудовлетворённые потребности - источник самых

разных человеческих проблем. Привычка использовать
средства отвлечения вместо удовлетворения чувств
–194–
превращает нас в наркоманов, трудоголиков, шопоголиков,
алкоголиков и пр. Кроме того, мы начинаем больше
жаловаться, ныть и обвинять других.

Как правило, человек учится использовать средства

отвлечения уже в самом раннем возрасте. Например, дети
очень рано учатся тому, что, если им плохо, они могут помочь
сами себе при помощи сладкого, телевизора и других средств
отвлечения. Иногда родители, сами того не осознавая, учат
детей такому поведению. Вам наверняка знакома такая
ситуация: ребенок падает и начинает плакать, а заботливый
родитель говорит: “Ну всё, всё. Вот, возьми конфетку и тебе
станет лучше.”

Конечно, когда ребёнок начинает есть печенье или

конфетку, то перестает плакать. Вот так ребёнок учится
использовать средства отвлечения. Он учится поведению
“Когда плохо - ешь”. Такое поведение практически всегда
продолжается и во взрослом возрасте, становясь все более и
более нездоровым с течением времени, так как требуется всё
большая доза, чтобы почувствовать себя лучше.

Привычка использовать средства отвлечения могла

быть и у вас в прошлом, но сейчас вы начали использовать
тайный язык чувств, и вы изменились. Вы наверняка куда
лучше и полнее ощущаете свои чувства и не станете бездумно
затыкать их средствами отвлечения. Как только Вы
разрушите старую привычку использовать средства
–195–
 отвлечения в негативном ключе, вы можете начать
использовать их более зрело и обдуманно.

Использование средств отвлечение эффективным

способом

Ключ в использовании средств отвлечения

эффективным и здоровым способом в том, чтобы
использовать средства отвлечения сознательно, то есть
использовать эти средства так, чтобы не навредить себе
или другим. Как было указано выше, удовлетворение ваших
чувств всегда должны быть планом А, тогда как отвлечение
должно быть лишь запасным планом. Вы используете план Б
тогда, когда по какой-то причине немедленное удовлетворение
чувств противоречит вашим интересам, по меньшей мере в
краткосрочной перспективе.

Вот пример того, что может произойти в жизни. Вы

находитесь на встрече, и руководитель говорит про вас какую-
то неправду. Это очень несправедливо. Вы чувствуете, как
разгорается гнев, и вам очень хочется сказать несколько
резких слов боссу, чтобы добиться справедливости. Это план
А. Но вокруг другие люди, и поэтому прямая конфронтация
неуместна и не выгодна для вас в данном случае. Вы
понимаете, что сейчас вам лучше сделать несколько глубоких
вдохов (план Б), дождаться более подходящего времени и уже
затем постараться добиться справедливости.

–196–
 Если ситуация возникла дома или на работе, и вам
нужно отложить удовлетворение, очень важно, чтобы вы
использовали позитивный или, по меньшей мере, нейтральный
План Б. Поэтому стоит его заранее продумать. Так вам не
придется использовать средства с негативными
последствиями.

Скажем, вы ощущаете злость и в данный момент не

можете сделать ничего, чтобы добиться справедливости. Вы
не продумали план Б для ситуации, поэтому вам приходится
искать средства отвлечения по ходу дела. Однако когда вы
злы, в голову ничего толкового не приходит. И скорее всего, вы
поступите не в своих лучших интересах.

Вот несколько сценариев, которые стоит рассмотреть.

Если у вас избыточный вес, и привычная реакция на
эмоциональное расстройство - сильное стремление поесть, то
скорее всего, при какой-либо неудаче или расстройстве вы
будете прибегать к еде, хотя это и не в ваших лучших
интересах.

Если же вы привыкли использовать алкоголь, чтобы

справляться с неразрешенными чувствами гнева, то каждый
раз, когда вы будете на кого-то злиться, вам захочется выпить,
и это стремление будет очень трудно остановить. Вам будет
не важно, что алкоголь - не в ваших лучших интересах. Без
позитивного или нейтрального плана Б в голове вам будет
очень трудно не поддаться старым привычкам.
–197–
Заранее Создайте План Б

Хороший план Б стоит продумывать заранее, чтобы у

вас было всё готово в случае необходимости. Это особенно
справедливо, если вы пытаетесь преодолеть вредную
привычку, например, переедание или зависимость от алкоголя.
Как только вы найдете позитивные средства отвлечения или
несколько таких средств, то лучше записать их на карточке и
носить эту карту или визитку вместе с собой. Так у вас всегда
будет список позитивных средство отвлечения, из которых вы
сможете выбрать наиболее подходящее. Если вы будете
использовать их в случае необходимости, чтобы отложить
удовлетворение потребностей, то в конце концов они станут
вашей полезной привычкой.

Вот несколько советов по использованию плана Б.

Однако помните, что план А - это всегда лучший и наиболее
эффективный выбор:

1. Используйте средство отвлечения только тогда, когда

невозможно удовлетворить потребность или же это не в ваших
лучших интересах. Наш мир не идеален, и мы не всегда можем
сразу же удовлетворить все наши чувства.

2. Признайте, что вы отвлекаетесь, а не удовлетворяете свои

потребности. Пообещайте себе и проследите за тем, чтобы вы

–198–
приняли необходимые действия по удовлетворению
потребностей, когда это будет возможно.

3. Используйте полезные и позитивное средства отвлечения,

которые вы могли бы применять и в будущем, если будет
нужно. Подойдет всё, что мы записали в списке адекватных
ответов на скуку.

4. Не используйте средство отвлечения, которое нелегально,

аморально или не в ваших лучших интересах.

Как вы видите, позитивная роль средств отвлечения

требует твёрдого понимание принципов этой книги и
готовности быть полностью честным с самим собой.

Нам нужно уделить время на то, чтобы понять свои

чувства и потребности, ассоциирующиеся с ними. Нам нужно
уметь определять адекватные ответы и необходимые
действия. Нам также нужно уметь определять ситуации, в
которых удовлетворение потребностей не в наших лучших
интересах. В этих случаях от нас требуется готовность
отложить удовлетворение и использовать заранее
подготовленные средства отвлечения позитивным способом.
Иными словами, от нас требуется готовность действовать
зрело и обдуманно.

–199–
 Чтобы сделать всё вышеописанное, нужна храбрость.
Но награда - счастливая и благополучная жизнь - того стоит.
Одна из основных проблем нашего общества связана с
пристрастиями и расстройствами. Люди, зависящие от таких
пристрастий, думают, что с их помощью они решают свои
проблемы. Но они просто пытаются отложить или избавиться
от эмоций, а не удовлетворить их.

Наконец, стоит еще раз повторить, что средства

отвлечения, которые мы используем, должны быть
здоровыми и не должны иметь негативных последствий.
Например, использование наркотиков для отвлечения не
просто несёт вред для здоровья, но и в некоторых случаях
противозаконно. Все нездоровые или нелегальные средства
отвлечения лишь усиливают стресс и стремление вновь и
вновь прибегать к средствам отвлечения, тем самым лишь
загоняя нас в порочный цикл.

Даже здоровые, позитивные занятия, используемые для

того чтобы избежать удовлетворения первичных чувств, могут
стать нездоровыми средствами отвлечения. Использование
еды для отвлечения может привести к ожирению.
Использование секса для отвлечения может привести к
заболеваниям, передающимся половым путем, и
разрушенным отношением. Использование работы как
средства отвлечения, спорта или даже религии тоже может
негативно повлиять на нас самих.

–200–
 Рекомендуемые средства отвлечения - это здоровые
занятия, которые нравятся вам самим. Это то, чем вы можете
наслаждаться, без риска нарушить закон, нормы морали и не
набрать лишний вес. Более подробный список позитивных
средств отвлечения вы можете найти в главе 6, посвященной
чувству скуки. Вы можете создать свой собственный список.
Просто постарайтесь, чтобы все занятия были приятными и
безвредными.

Как План A и Б работают вместе

Давайте подведем итог тому, о чём мы с вами

говорили. Когда наше плохое чувство обращается к нам, оно
пытается донести до нас, что в нашей жизни в той или иной
мере нам чего-то не хватает. Первое, что нам нужно сделать, -
проверить наше восприятие, потому что иногда нам лишь
кажется, что в нашей жизни что-то не так. Наша начальная
реакция на ситуацию может быть, например, восприятием
несправедливости, но позже мы можем понять, что в ситуации
была определённая справедливость. Тем не менее, когда в
жизни на самом деле чего-то не хватает, и какая-то
потребность, желание и мечта не удовлетворены, мы можем
поблагодарить нашу внутреннюю мудрость за болезненную
эмоцию, поскольку это мотивировало нас действовать.

Поскольку мы понимаем тайный язык чувств, то мы

понимаем, что название чувства указывает на причину.
Например, печаль означает потерю. Когда мы знаем причину,
мы также знаем, что нам нужно сделать, чтобы помочь себе и

–201–
другим. Это помогает нам ощутить направление в жизни, и в
краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.
Удовлетворение наших потребностей — это план А. Когда
наши чувства передают нам сообщение, что в нашей жизни
чего-то не хватает, это призыв к действию, к тому чтобы
применить этапы 1-2-3 самонаставничества.

Но иногда нам нужно отложить удовлетворения наших

потребностей, так как по той или иной причине их нельзя
немедленно удовлетворить. Или возможно попытка
удовлетворить чувство в тот или иной момент может привести
к ненужным последствиям. В этом случае нам нужен План Б.
Наш план Б - это тщательно обдуманный набор средств
отвлечения, здоровых способов отвлечь разум от
проблемы до тех пор, пока мы не сможем ею заняться.

Всё это совершенно не похоже на то, как люди обычно

себя ведут, как они справляются с проблемами и эмоциями,
если не понимают тайный язык чувств. Многие люди живут
жизнью постоянного отвлечения. Они, по сути, постоянно
выбирают План Б в негативном смысле, не понимая, что у них
есть и другая возможность. Из-за этого они ощущают
постоянную неудовлетворенность жизнью, из-за этого
отвлечение становится их постоянной привычкой, их
пристрастием, расстройством и проклятием. У вас же есть
знания и навыки для того, чтобы выбрать другой путь, который
приведет вас к счастливой, успешной и благополучной жизни.

–202–
 Глава 19
Создание позитивного программирования

Недавно на Рождество мои друзья подарили мне свитер, на

котором было написано: “Жизнь хороша”. Я спросил их, откуда
возникла идея подарить свитер именно с такой надписью, и
они ответили: “Да ты же сам всегда говоришь, что жизнь
хороша!” Я ответил: “На самом деле?” Я произношу это
выражение так долго, что даже перестал обращать на него
внимания. Оно стала частью моего подсознательного
программирования. К несчастью, многие из нас делают то же
самое, за исключением того, что программирование куда
менее оптимистично.

Вот несколько примеров того, что люди говорят сами

себе раз за разом, усиливая подсознательное
программирование, даже этого не осознавая:

У меня никогда ничего не выходит.

Если что-то может пойти не так, то это обязательно случится.
Я самый заурядный человек.
У меня никогда нет денег.
Я всегда буду бедным.
Я всегда нервничаю, нужно сделать что-то важное.
Всегда, когда я пытаюсь думать позитивно, что-то идет не так.
Я не могу встать с постели по утрам.
У меня нет никогда времени, чтобы заниматься спортом.
–203–
Мне никогда не выбиться из-за предубеждений и других людей.
Ничего не могу поделать, у меня просто ужасный характер. Я
не умею беречь деньги, я не умею быть пунктуальным и так
далее.

Подобных выражений и их вариаций бесконечное множество.

Можете попытаться составить их сами, закончите выражение
внизу. Возможно, вы даже определите то, что и сами говорили
себе раз за разом.

Я слишком молод, слишком стар, слишком устал,

слишком занят, чтобы______________.

Ничего не могу поделать. Я______________________

Ничего не могу поделать. Я просто

никогда____________________

Я уверен, некоторые из этих выражений вы проговаривали и

сами, у каждого в голове звучала подобная бесконечная
пластинка. Если вы читаете эту книгу, то вы стремитесь
добиться лучшей жизни, так что вы, наверное, уже пробовали
перестать думать эти мысли в прошлом, но не сумели
добиться успеха.

–204–
 В этом нет ничего удивительного. Большинство людей
не знает и не понимает, что как только ты пытаешься перестать
думать подобные мысли, то оказываешься в ситуации, когда
остановиться не просто трудно, а практически невозможно.

Этот принцип настолько важен, что я его повторю: очень

трудно перестать думать о чем-то, если ты изо всех сил
стараешься это сделать.

Вот, например, я прошу, чтобы вы не думали о

фиолетовых бананах. Давайте, постарайтесь. Перестаньте
думать о фиолетовых бананах! Никаких больше фиолетовых
бананов!

И сейчас, скорее всего, у вас в голове полным-полно

мыслей и образов фиолетовых бананов. Факт в том, что чем
больше и сильнее вы пытаетесь перестать думать о
фиолетовых бананах, тем больше вам приходится о них
думать, даже если вы никогда раньше не задумывались о таких
вещах.

Это один из примеров того, с какими трудностями

сталкиваются люди, когда они пытаются бросить курить или
пить. Они пытаются об этом не думать. Они могут даже
сказать: “Я больше никогда не буду думать о сигаретах”. Но
такой подход не работает. Как вы уже обнаружили, чем больше

–205–
стараешься не думать о чём-то, тем больше об этом в итоге
думаешь.

Тоже самое происходит и с проблемой переедания. Если

вы постоянно пытаетесь себе внушить, что вы не будете
перекусывать между основной едой, то всё равно постоянно
посылаете в подсознание идею о перекуси. Чем больше вы
пытаетесь не думать о перекусе или говорите себе, что не
будете думать о перекусах, тем больше вы о них думаете.
Постоянные мысли о еде приводят к тому, что начинает
работать ваша система пищеварения, и начинает казаться, что
вы голодны, хотя на самом деле физический голод вы не
ощущаете.

Как часто вы себе говорили: “Я не буду делать это

никогда больше”. И насколько успешной была попытка
изменить свое поведение, насколько успешны были ваши
обещания? Скорее всего, не очень. Есть философская школа,
которая утверждает, что правое полушарие не слышит
негативные выражения. То есть она не слышит частицы “не”.
Если это так, то что вы тогда на самом деле слышите, когда
говорите: “Я не буду кричать на своих детей?” Ваше левое
полушарие слышит фразу точно, но правое полушарие
слышит: “Я буду кричать на своих детей”. Образуется
внутренний конфликт, который только усиливает напряжение
из-за попыток изменить не желаемое поведение. Ясно, что
требуется более эффективная стратегия.

–206–
Превратите негативные внушение в позитивные

В этой книге я не раз описывал и предлагал практики,

которые помогают эффективно освободить эмоции и
заблуждения, укоренившиеся в прошлом. Это такие практики
как этапы 1-2-3 самонаставничества и самогипноз 7th Path™.
В дополнение к этим подходам вы можете также начать
работать сознательно для того чтобы изменить себя и
укоренившиеся в вас модели поведения. Вы можете сами
конструировать позитивные мысли и внушения, которые будут
усиливать новые позитивные модели поведения и идеи,
которые вы выбрали.

Когда вы будете конструировать подобные позитивные

мысли, избегайте негативных слов типа “не делай”, “не” и
“никогда”. Проблема с использованием этих слов в том, что при
их использовании в предложении всегда усиливается
негативное значение. Например, фраза “Я чувствую себя
спокойно и безопасно” работает куда лучше, чем “Я не боюсь”.
Фраза “Я не боюсь” усиливает чувство страха.

Позитивное предложение, которое вы создаете для

себя, будет отражать тот тип жизни, которую вы хотели бы
прожить. Создавая эти позитивные внушения, вы создаете
образ желаемой жизни. И как только негативные образы
сложатся у вас в сознании, а рано или поздно это случится,
поскольку так устроен наш мозг и его работа, вы можете
заменить их позитивными выражениями о себе и о жизни,
–207–
которую вы хотели бы прожить. Делайте это достаточно часто,
и вы увидите, как старые привычные мысли начнут исчезать,
уступая место новым и позитивным мыслям.

Вот несколько внушений, с которых вы могли бы начать:

Я достоин любви. У меня есть все нужные силы и

возможности. Я наслаждаюсь моей жизнью.
Я спокойный и внимательный родитель.
Я буду прилежно учиться. Мне нравится учеба!
Я наслаждаюсь чудесными отношениями.
Мне нравится вставать по утрам и заниматься спортом.

Хотите верьте, хотите нет, но уже само это может

помочь вам глубоко и заметно изменить свою жизнь. Вы
можете увеличить эффективность этих позитивных
самовнушений, повторяя их перед сном. Когда вы закроете
глаза, представьте себе образ или фантазию, которая бы
отражала суть вашего позитивного самовнушения.
Постарайтесь представить и ощутить этот образ и эту
ситуацию, особенно то, насколько она приятна и хороша.
Представьте, насколько счастливее станет ваша жизнь, когда
вы добьетесь желаемого. Чем более приятна фантазия, тем
лучше. Вы создаете новые воспоминания, и ваш мозг не
отличит и не почувствует разницу между этими
воспоминаниями и воспоминаниями прошлого!

–208–
 Может потребоваться время, перед тем, как вы начнете
замечать изменения в своем мышлении. Но если вы добавите
эту практику и методику к тому, что вы выучили в книге, то у
вас наверняка получится создать жизнь, о которой вы мечтали.
Итак, теперь Вы узнали тайный язык чувств, и вы можете
взять под контроль в собственную жизнь, а также помочь
другим людям.

–209–
Послесловие
Как дальше развивать тайный язык?

Прочитав книгу Тайный язык чувств, вы узнали очень

много. Однако знание - это еще не сила. Сила - это применение
знаний на практике. Если вы еще не начали, то я призываю
вас уже сейчас начать использовать все, что вы выучили, в
своей повседневной жизни. Если вы позволите этим знанием
изменить свое мышление, то неизбежно изменитесь и сами,
станете человеком, которым вам всегда хотелось быть. Вы
станете лучше понимать, что вы чувствуете, понимать, что вам
нужно, чего вы хотите, и о чём мечтаете. И что самое важное,
вы сможете принять адекватные действия для того, чтобы
создать счастливую и благополучную жизнь, в которой не
будет проблем, мучивших вас прежде.

И раз вы понимаете тайный язык чувств, вы знаете, что

скука - это призыв к новым достижениям. Печаль - это призыв
к тому, чтобы вернуть утраченное. Одиночество - это призыв к
созданию новых отношений. Гнев - это мотивация для
достижения справедливости или прощения. Фрустрация - это
призыв к креативности и находчивости. И депрессия - это
призыв к отдыху, пока вы не будете готовы попробовать снова.
Понимая и прислушиваясь к этому призыву, вы станете более
успешным, более счастливым и более благополучным
человеком. Вы научитесь решать проблемы, лучше понимать
мир и видеть в жизни надежду и счастье.

–210–
 Один из результатов понимания и применения этапов 1-
2-3 тайного языка - это сострадание. Вы станете понимать, что
раз информация в этой книге оказалась полезна для вас, то
она будет полезной и для других. Вы будете лучше понимать,
что чувствуют другие, и какие потребности у них не
удовлетворены. Это поможет вам лучше понимать людей,
сострадать и помогать им в попытках добиться лучшей жизни.

Я знаю, что некоторые из вас, кто уже прочитали книгу от

корки до корки, всё равно гадают, поможет ли им тайный язык
чувств в борьбе за лучшую жизнь. Вы можете думать: “Я на
самом деле хочу верить, что могу измениться, но боюсь, что
для меня всё поздно. У меня было слишком много проблем и
неудач. Я много всего пробовал, но ничего не получилось”.
Этим людям я хотел бы сказать, чтобы они набрались
терпения и надежды. Вдумчиво изучайте и применяйте тайный
язык чувств! Он может изменить любую жизнь.

Другие могут подумать: “Да, я вижу, как этапы 1-2-3

работают с тем, что я чувствую в настоящем, но как мне
избавиться от всех болезненных воспоминаний и чувств
прошлого? Как мне избавиться от гнева, печали и депрессии?
Как мне избавиться от зависимости?” И опять я говорю -
наберитесь терпения и надежды. Вы можете измениться. Вы
можете быть успешным. Вы можете быть счастливым. Вы
можете проявить все свои силы и потенциал.

–211–
 Есть техники, специально разработанные для того,
чтобы помочь Вам быстро разобраться со старыми чувствами,
не позволяющими вам освободиться и почувствовать себя
счастливым. Это такие технологии как Rapid Eye Technology и
Emotional Freedom Techniques. Если вы будете использовать
эти техники вместе с этапами 1-2-3, вы сможете преодолеть
любые преграды на пути к своему полному потенциалу.

Одна из таких техник, которыми я искренне восхищаюсь,

называется “универсальная терапия”. Она разработана
Джеральдом Кейном. В нашем центре гипноза мы предлагаем
две программы, которые были разработаны и на основе этой
техники, и на основе нашего собственного опыта, полученного
во время проведения тысяч сессий гипнотерапии. Это техника
гипнотерапии 5-PATH™ и методика самогипноза 7th Path™,
которая является целостным подходом “разум - тело - дух”, и
позволяет добиться глубокого самоулучшения. В приложении
к книге вы найдете более подробную информацию об этих
техниках.

Независимо от того, где вы находитесь на пути к более

счастливой жизни, вы всегда можете двигаться еще дальше. И
сейчас у вас есть мощный инструмент, который поможет вам в
вашем путешествии. И вы можете использовать этот
инструмент, чтобы помочь другим

Если вы родитель, используйте эти знания, чтобы

улучшить отношения со своими детьми. Научите их
–212–
использовать этапы 1-2-3 тайного языка чувств, чтобы они
могли справляться с неудачами детства и подросткового
возраста.

Если же вы профессиональный гипнотерапевт, врач,

психолог, советник, менеджер или начальник, используйте
тайный язык чувств в своей профессиональной деятельности
и в контактах с другими людьми. Вы можете предложить им
важные для понимания человеческой природы принципы и
инструменты.

Если вы учитель или наставник, используйте эту

информацию при обучении своих студентов. Научите их
тайному языку чувств и этапам 1-2-3, пусть они используют эту
технику для разрешения проблем и конфликтов.

Все мы: родители, учителя и профессиональные

гипнотерапевты и врачи - должны понимать, что лучше всего
учить собственным примером. По мере того, как вы все лучше
понимаете эти знания и используете этапы 1-2-3, другие станут
замечать, что вы стали спокойнее и ведете более успешную и
благополучную жизнь.

Представьте, как изменился бы наш мир, если бы всё

больше и больше людей знало, понимало и умело
использовать тайный язык чувств! Ранее в этой книге я писал
о том, как постоянный стресс и страх могут передаваться из

–213–
поколения в поколение. Но есть и хорошие новости:
позитивные принципы и модели поведения, умение понимать
эмоции для достижения счастливой жизни - всё это также
можно передавать другим людям, в том числе и своим
потомкам.

И сейчас вы уже - часть небольшой революции, которая

может привести к глубоким изменениям!

Если вам интересно дополнительное обучение или

информация по этому материалу, я приглашаю вас обратиться
к издателю или посетить наш веб-сайт (см. дополнение).

Кельвин Д. Баньян, магистр психологии

–214–
Дополнение

Краткое описание курса гипнотерапии 5-PATH™

Гипнотерапия 5-PATH™- это короткая методика

терапии, в которой проблемы, как правило, прорабатываются
в течение 6 сессий. Работа с гипнотерапевтом, прошедшим
обучение 5-PATH™, проходит в индивидуальной сессии. Этот
профессионал знает, как использовать тайный язык чувств и
гипноз для того, чтобы помочь вам преодолеть преграды на
пути к вашему успеху.

Краткое описание курса самогипноза 7th Path™

Кто-то предпочитает работать над собой, используя

технику или методику самогипноза 7th Path™. Это новая
форма самогипноза, которой я очень горжусь. Это целостный
подход “разум-тело-дух”, который позволяет избавиться от
старого программирования и заменить его позитивными
внушения, которые освободят вас и помогут достичь успеха в
жизни.

Одна из чудесных особенностей системы 7th Path™ - это

то, что вы можете прорабатывать свои проблемы или тревоги
наедине с собой, в своей голове! Вам не обязательно
разговаривать о своих проблемах с гипнотерапевтом. Это

–215–
замечательный способ для тех, кто хотел бы сохранить в тайне
свои тайы. Также это хорошая альтернатива, если поблизости
с вами нет подготовленного гипнотерапевта, прошедшего курс
5-PATH™.

Есть три способа изучить и усвоить курс самогипноза 7th

Path™. Первый способ - работать с профессиональным
гипнотерапевта тет-а-тет. В этом случае вы получите
персональные указания, но вам не нужно будет разговаривать
о своем прошлом, так что конфиденциальность ваших личных
проблем всё равно сохраняется. Обычно хватает 3-5 сессий,
чтобы научиться использовать систему самогипноза самому.

Второй способ - посетить курс по самогипнозу 7th Path™.

Эти курсы разработаны для людей, которые любят живое
обучение. Продолжительность курса - один или два дня.

Третий способ изучить 7th Path™ - пройти домашний

курс в онлайн режиме, используя записанную версию учебного
курса по 7th Path™. Некоторые наши студенты предпочли
пройти и живое обучение, и приобрести записанную версию
для дополнительной практики и повторения. Для
дополнительной информации посетите сайт методики 7th
Path™: http://www.the7thpath.com.

Возможности обучения

–216–
 Если вы профессиональный гипнотерапевт или
психолог, и вы хотели бы углубить или изучить методики
гипнотерапия, или вы хотели бы поменять профессию,
свяжитесь с нами и узнайте о наших программах обучения или
о похожих программах в вашем регионе. У нас есть ряд
различных программ, на которые вы могли бы записаться. Для
прохождения наших курсов не обязательно иметь ученую
степень по психологии.

Для получения более детальной информации

Вы можете узнать больше о тайном языке чувств,

методике гипнотерапии 5-PATH™ и самогипноза 7th™ Path,
посетив наш веб-сайт http://www.hypnosiscenter.com. На нём
вы найдёте раздел по методике 5-PATH™, а также по
самогипнозу 7th Path, бесплатные статьи по гипнозу и
гипнотерапии, а также ссылки на другие школы гипнотерапии,
профильные организации и на других специалистов по
гипнотерапии.

Если у вас есть вопросы, или вы хотели бы заказать

индивидуальную копию книги, посетите наш сайт, указанный
выше, или свяжитесь с нашим офисом по адресу:

Banyan Hypnosis Center for Training and Services, Inc.

2565 West Highway 10
Mounds View, Minnesota 55112

–217–
(763)785-3390

Чтобы заказать книгу Тайный язык чувств по розничной

или оптовой цене, Свяжитесь с издателем по адресу:

Abbot Publishing House, Inc.

2567 County Road 10
St. Paul, MN 55112
(866)802-7722

Издательство также публикует книгу ”Профессиональный

гипноз и гипнотерапия: от базовых до продвинутых техник” под
авторством Джеральда Кейна и Кэла Баньяна.

Чтобы узнать больше о Джеральде Кейне и универсальной

терапии, свяжитесь по адресу:

The Omni Hypnosis Training Center

197 Glenwood Road
Deland, FL 32720

Чтобы узнать больше о техниках Emotional Freedom Techniques

(EFT), посетите сайт
http://www.emofree.com. Чтобы узнать больше о технике Rapid
Eye Technology, посетите сайт
http://www.rapideyetechnology.com или свяжитесь по адресу:
–218–
Rapid Eye Institute
581 Lancaster Drive SE, Suite 270
Salem, OR 97301

–219–