Это упражнение на внимательность

Фундамент твоей жизни – внимание.

Самое главное, что ты должен(на) понять, это то, что единственный инструмент, которым ты
можешь управлять – это твое Внимание.

Чаще всего твое внимание отождествлено с умом – с предыдущим опытом, личностными

установками, убеждениями, ценностями, самоидентификациями\ролями\Я-концепциями,
верованиями, с обстоятельствами жизни, с тем, что ты определяешь как «внешнее», «другие» для
тебя предметы и обстоятельства.

Для управления вниманием на начальном этапе Пути к психосоматическому здоровью требуется

регулярная практика Внимательности.

Что такое внимательность?

Внимательность:
Это определённый способ уделять внимание тому, что происходит вокруг и внутри тебя.

Она включает в себя три основных навыка, которые работают вместе:

• Сила концентрации: способность фокусироваться на том, что вы считаете значимым в данный
момент времени.
• Сенсорная ясность: способность видеть и распутывать нити твоего сенсорного опыта
• Равностность : определённый вид баланса внутри внимательности. Он представляет собой
золотую середину между подавлением сенсорного опыта с одной стороны и полным
отождествлением с ним с другой.

Сенсорный опыт: Это то, что вы видите, слышите и ощущаете. Ощущения включают в себя весь
телесный опыт, как эмоциональный, так и физический. Восприятие запахов и вкусов тоже
относятся к телесному опыту.

Отмечание: Один из способов развития внимательности через ясное признание сенсорного опыта
(того, что с вами происходит) и последующую мягкую концентрацию на нем с подходящей для вас
в данный момент интенсивностью.

Ментальный ярлык: Опция, которую можно использовать во время отмечания. Это слова, которые
называют определенный сенсорный опыт, на котором вы фокусируетесь в данный момент. Слова
могут быть произнесены вслух или звучать только у вас в голове.

Практика Внимательности заключается в целенаправленном вкладывании своего времени на

самонаблюдение.

Самый простой и самый важный, первый шаг на пути к психосоматическому здоровью – это
наблюдение за своим дыханием. Дыхание – это непрерывный постоянный процесс, с которого
начинается и которым заканчивается наша жизнь. Дыхание – это один из немногих процессов,
который проще всего осознать, единственный физиологический акт, на который ты можешь влиять
практически без любых препятствий. Суть практики сводится к ежедневному наблюдению за своим
дыханием. Если в ходе практики твое внимание переносится на мысли о дыхании или мысли о
возможном результате практики или мысли о проблемах, необходимо просто перенести внимание
на дыхание. Нет правильной техники наблюдения за дыханием. Любая техника, любой способ
наблюдения, любая продолжительность наблюдения, любые мысли, которые могут приходить в
это время в голову – все правильно.
Дыхательная практика резко ускоряет процессы внимательности.
Выполнение практики внимательности:
Я предлагаю тебе пользоваться будильником.
Будильник – это то, что помогает тебе пробудить твое внимание и тебя к присутствию в твоей
жизни в текущем моменте.

Первое, что необходимо делать, это замечать и осознавать. Первым шагом является осознать,
насколько ограничено наше каждодневное внимание и сознавание, поскольку в нас происходит
множество вещей, которые избегают осознания. Люди, которые обучились такому типу
осознанности, восклицали: «Чувствуется, словно я жил всю свою жизнь как в тумане!» Многие
люди, начинающие выполнять эту практику, замечают, сколь много ментальных, эмоциональных
и физических аспектов деятельности проходят в нас незамеченными нами в любой момент
времени.

Упражнения:

- Дома и на работе установи будильник на своих часах или сотовом телефоне, чтобы он звенел
каждые 60 минут. Когда он будет звенеть, удели 30 секунд на то, чтобы заметить, как ты
ощущаешь себя ментально, эмоционально и физически в момент, когда будильник перестал
звенеть (наблюдай всё, включая любое раздражение по поводу того, что будильник зазвенел!).
После максимально осознавай то, на что направлено твое внимание в данный момент – ощущения
тела, мысли, дыхание.
После этого ты сосредотачиваешься на осознании дыхания. На протяжении 5-10 минут осознавай,
на что направлено твое внимание. В первую очередь это должно быть само дыхание и физические
ощущения в теле. Постепенно ты сможешь параллельно осознавать и работу ума – поток мыслей
– при этом, не отождествляясь с ним.
В момент сигнала ты можешь задать себе про себя такие вопросы:
- Что я ощущаю прямо сейчас?
- Что я чувствую прямо сейчас?
- О чем я думаю прямо сейчас?
- Как я ощущаю и чувствую свое тело?
- Что я делаю прямо сейчас?
- В какой позе я сейчас нахожусь?
- Что я выбираю прямо сейчас, делая то, что я делаю?

- Когда ты переходишь от одного типа деятельности к другому, обрати своё внимание на этот
переход путём замечания, что ты чувствуешь в отношении завершения предыдущей деятельности
и начала новой.

- Ежедневно во время принятия пищи и перед сном проводи проверку самого себя и определяй,
какой момент был наиболее удовлетворительным для тебя со времени последней проверки, и
сделай паузу, чтобы сформулировать для себя, что именно сделало его наиболее
удовлетворительным. Сходным образом, определи момент, который был наименее
удовлетворительным для тебя со времени последней проверки, и каковы причины этого.
Вспомни, если ты осознавала эти реакции в сами мгновения, когда они происходили.

- Вырабатывай привычку отмечать, как ты себя чувствуешь после каждого осмысленного

взаимодействия, которое ты провела с другим человеком или другими людьми.