OTA KhHfA 0nEPEghflA hAYKY!

QbIXAHHE
GO METOQY „,

VrxKarib aR qbixaTenbHaR rxMuacTuxa oT 118

boreaHeñ!
CaM npuuq qapaba yoeovc• enxBH0na Me oo•xH!
Cуть MEТоДa – HEFuу6ОKоe ДыxAHИE. FEM MEHЬШE BЫ BДыxaeтe
BоsДуxa, ТEM 6ыcтpee MPОИCxоДит оsДОPОBUEHИE ОPFAHИSma. FEM
uуuшe BЫ KОHТpоuиpуeтe CBоe cоcтоЯHИE sДОPОBЬЯ, ТEM uуuшe
УMPABuяeтe CBоeй ØоpтУHОЙ.

ªPОCUABA Суpженıо ДɵxAНMЕ MО

MЕТоду Бутеuıо. УНMIauьнaя
дɵxaтеuьнaя FMMНACТMIa от 118
6оuеsнеu!
MeтоД bУТEЙKо
© OOO «HsДaТEUЬCТBо ACT»

Bce MPABa SAЩИЩEHЫ. HИKAKaя uacть эUEKтPОHHОЙ Bepcии этой KHИFИ HE

MОweт 6ыть BоCMPОИSBeДEHA B KAKой 6ы то HИ 6ыuо ØоpME и KAKИMИ 6ы
то HИ 6ыuо cpeДCТBAMИ, BKUDuaя pasMEЩEHИE B Ceти HHТEPHEТ и B
KОPMОPAТИBHЫX ceтяx, Дuя UACТHОFо и MУ6UИUHОFо ИCMОuьsОBAHИЯ 6es
MИCЬMEHHОFо PASPEШEHИЯ BuaДeuьцa ABтОPCKИX MPAB.

©ЭUEKтPОHHAЯ Bepcия KHИFИ MОДFотОBUEHA KоMMAHИEЙ

ЛитPec (www.litres.ru)
BBeДEHИE

¶уx-Душa-ДыxAHИE

MуДpeцы Bо BCe BPEMEHA FОBоpиuи: Дuя тОFо, uто6ы MОSHAть BОFA,

UEUОBEK B MEPBуd оuepeДь ДоuwEH… HAуuитьcя Дышaть! A тоUHEE –
CОBEPШEHCТBоbaть CBоe ДыxAHИE. TоUЬKо B этоM CUУUAE UEUОBEK CMОweт
УBEPEHHО УMPABuять HE тоUЬKо CBОИMИ CUОBAMИ и эMОЦИЯMИ, HО и
sДОPОBЬEM и Дawe cуДь6ой.

MоэтоMУ B иcтоpии UEUОBeueCТBa MPОЦEccу ДыxAHИЯ и оCОSHAHHОЙ

pa6отe c HИM уДeuяuоcь BHИMahиe BCEMИ 6es ИCKUDuehия
PEUИFИОSHЫMИ тPAДИЦИЯMИ и CИCТEMAMИ ДуxОBHЫX MPAKтиk.

TAK, Tоpa MОBeCТBуeт, KAK BОF BДоXHУu WИSHЬ B AДAMa, ТEM CAMЫM
оWИBИB EFо. TAM тAKWe FОBоpитcя, uто ДыxAHИE BОSBPAЩAEТcя K BОFУ
MО cue CMEPти UEUОBEKa.

Bо MHОFИX MИPОBЫX Kуuьтуpax KОHЦEMЦИИ ДыxAHИЯ тAKWe ЯBUЯDтcя

KUDUEBЫMИ. BeДь Bо MHОFИX ЯSЫKax CUОBa «Дуx», «Душa» и «ДыxAHИE»
ИMEDт о6щee MPОИCxоWДEHИE. ЛDДи иsДABHA BЫДEUЯUИ ДыxAHИE KAK
оCHОBHОe CBОЙCТBо BCEFо WИBОFо и оДУШEBUEHHОFо.

B KИТAЙCKой ØиuоcоØии оДHО иs оCHОBHЫX KaТEFоpий «ци»

ОMPEДeuяeтcя KAK «BоsДуx», «ДыxAHИE», «ЭHEPFИЯ». ¶PEBHИE KИТaйцы
Bepиuи, uто «ци» MPОHИSЫBaeт BCe B этоM MИPE и CBЯSЫBaeт BCe MEWДУ
cо6ой.

B ИHДИЙCKой MEДИЦИHE MОHЯТИE «MPAHA» 6УKBaUЬHО HA cAHCKPИТE

ОSHAuaeт «WИSHЬ», «ДыxAHИE». H ЙОFИ УBEPEHЫ, uто «MPAHA»
MPОHИSЫBaeт BCD BcEUEHHУD.

A иs ДPEBHEFPEueCKой MИØОUОFИИ B apcEHAu MИPОBой ØиuоcоØии,

MCИXоUОFИИ и MEДИЦИHЫ MEPEKоUEBauо CUОBо «MCИXe», Kотоpоe
MEPEBоДитcя KAK «Душa», «ДыxAHИE».
CAMИ ДыxaТEUЬHЫE MPAKтиkи sapоДиuиcь MHОFо тыcяu ueт HASAД HA
BоcтОKe: B HHДИИ – MPAHAЯMa, B Kитae – ]И-FУH, B CpeДHEЙ Asии –
cуØИЙCKaя CИCТEMa УMPAWHEHИЙ, B Tи6eтe – ДыxaТEUЬHЫE MPAKтиkи
6уДДиsMa BAДWPAЯHЫ. Ha 3aMAД BCe эти BоcтоUHЫE УUEHИЯ MPОHИKUИ
тоUЬKо B XX BEKe. A B XXI cтauи WИSHEHHОЙ HEО6xоДИMОCТЬD.

¶euо B тоM, uто CОBPEMEHHAЯ ЦИBИUИSAЦИЯ оUEHЬ иsMEHИUA UDДeй. H B

MEPBуd оuepeДь MЫ иsMEHИUИCЬ MОтоMУ, uто pasуuиuиcь MPABИUЬHО
Дышaть. 3a KоMØОPт MPИXоДитcя MUAтить оUEHЬ BЫCОKуd ЦEHУ. BeДь
от тОFо, KAK MЫ ДЫШИM, SABИCИТ HAШE sДОPОBЬE.
bоueSHИ ЦИBИUИSAЦИИ

Eщe 300 ueт HASAД, KОFДa MEДИЦИHA 6ыua HE PASBИТa, 6оUЬHЫX UDДeй
«BЫ6PAKОBЫBau» ecтeCТBEHHЫЙ от6оp. H 6оUЬШИHCТBо UDДeй
eДBa ДоWИBauо До SPEUОFо Bоspacтa, HE оcтABuяя 6оUЬHОFо
MОтоMCТBa.

B этиx УCUОBИЯX uишь HE6Оuьшaя uacть 6оueSHEЙ ОMPEДeuяuacь

FEHEТИUECKИMИ ДeØEKтAMИ, HО 6оuьшaя uacть sa6оUEBAHИЙ 6ыua
cueДCТBИEM УCUОBИЙ и о6pasa WИSHИ. Лишь MОcue тОFо, KAK MОЯBИUИCЬ
AHТИ6ИОТИKИ, cepьeSHЫE ИHØEKЦИИ 6ыuи MО6EWДEHЫ. УMИPAть cтauи
MEHЬШE. H wить Доuьшe. Hо WИSHЬ иsMEHИUACЬ.

MEPBЫE MUОДы ЦИBИUИSAЦИИ – MОЯBUEHИE ОFPОMHОFо KоuиueCТBa

BPEДHЫX MPОДУKтОB, иs-sa Kотоpыx ОPFAHИSm UEUОBEKa cтau sacоpятьcя
тОKCИUECKИMИ KОHЦEHТpaтAMИ, XИMИUECKИMИ KAHЦEPОFEHAMИ, HОBЫMИ
MИЩEBЫMИ PAØИHИPОBAHHЫMИ иsДEUИЯMИ и aUKОFоUEM. K тAKИM
иsMEHEHИЯM FEHЫ UEUОBEKa HE 6ыuи MPИCMОcо6UEHЫ. A ecтeCТBEHHЫЙ
от6оp MEPEcтau pa6отaть, MОтоMУ uто xоpошо sapa6отaua MEДИЦИHA. H
тут MОЯBИUИCЬ HОBЫE XPОHИUECKИE 6оueSHИ, УKоpaUИBADЩИE WИSHЬ.
УUEHЫE иx HASBauи «6оueSHЯMИ ЦИBИUИSAЦИИ». OHИ PASBИBadтcя
BHAuaue HESAMEТHО Дuя UEUОBEKa, MО MEPE HAKОMUEHИЯ BPEДHЫX
BоsДEЙCТBИЙ BHEШHEЙ и BHУТPEHHEЙ cpeДы. FEUОBEK eщe HE 6оUEH, HО
уwe и HE sДОPОB. A BeДь ОH MОF 6ы 6ыть sДОPОBЫM, ecuи 6ы
CBоEBPEMEHHО HAuau MPИMEHЯТЬ HEО6xоДИMЫE MEPЫ. MPОØИUAKТИKa
ИMEEТ оcо6оe SHAUEHИE ИMEHHО B 6оpь6e c «6оueSHЯMИ ЦИBИUИSAЦИИ».

H оДHA иs cAMЫX BAWHЫX MEP MPОØИUAKтиkи – уMEHИE MPABИUЬHО

Дышaть. CMEЦИAuиcты УBEPЯDт: ДыxAHИE – это ДоcтОBEPHЫЙ 6apоMEТp
cоcтоЯHИЯ ОPFAHИSma UEUОBEKa. ¶awe MО тоMУ, KAK uacто и Fuу6ОKо MЫ
ДЫШИM, MОWHО MОcтABИТЬ тоUHЫЙ ДИAFHОS UD6ОFо HEДУFA и HASHAuить
ueUEHИE. H B итОFe BЫUEuить HE тоUЬKо тeuо, HО и FоUОBу. Mо CUОBAM
УUEHЫX, ДыxAHИE тeCHО BSAИMОcbяsahо HE тоUЬKо c cоcтоЯHИEM
sДОPОBЬЯ, HО и c cоcтоЯHИEM CОSHAHИЯ.

Mоweт, ДыxAHИE HE тоUЬKо уДEPWИBaeт Душу B тeue, HО и peшaeт ee

уuacть?
basОBЫЙ ИHCТИHKт

fто SHAuит Дышaть MPABИUЬHО? CтPAHHЫЙ BОMPОc HA MEPBЫЙ BSFuяД.

BeДь KawДый иs HAC eweДHEBHО CОBepшaeт MОuти 20 000 BДоxОB и
BЫДОxОB. H MЫ CОBEPШEHHО HE saДуMЫBaemcя, KAK это ДEUAEM. HHAue c
HAMИ MPОИSошua 6ы тa we тPAFeДия, uто и c EWИKоM иs AHEKДОтa.
MоMHИТE? bewau EWИK MО uecу, sa6ыu, KAK Дышaть, и уMEP.

¶ышaть! Этот 6asОBЫЙ ИHCТИHKт sauоwиua B HAC MPИPОДa. FEUОBEKa

cuитADт pоДИBШИMCЯ, KОFДa ОH CДEUAEТ MEPBЫЙ BSДоx. H уMEPШИM
– KОFДa ОH ИCMУCТИТ MОcueДHИЙ BSДоx. A MEWДУ HAuauоM и KОHЦОM –
тоUЬKо cepия ДыxAHИЙ. Tо we – и c 6paТЬЯMИ HAШИMИ MEHЬШИMИ.

Hо Дышaт BCe MО-PASHОmу. HaMPИMEP, MPОcтeйшeй ØоpMОЙ ДыxAHИЯ

о6UAДADт MEДуsы. PACТBОPEHHЫЙ B BоДe KИCUОPОД BCACЫBaeтcя uepes иx
Kоwу, a PACТBОPEHHЫЙ УFUEKИCUЫЙ FAS BЫBоДитcя HAPуwу ТEM We
MУТEM. A HA 6PDШKe HACEKоMЫX HAXоДитcя MHОFо MaUEHЬKИX
оТBepcтий.
KawДaя иs этиx MОP ЯBuяeтcя BXоДоM B тpу6Kу, Kотоpaя HASЫBaeтcя
тpaxeeй. OHA ДEЙCТBуeт тAK We, KAK и UEUОBeueCKaя ДыxaТEUЬHAЯ
тpу6Ka, иuи ДыxaТEUЬHОe Fоpuо! TAKИM о6pasоM, HACEKоMЫE Дышaт тAK
We, KAK и MЫ, c той тоUЬKо PASHИЦEЙ, uто у HИX HA 6PDШKe MОFУТ 6ыть
PACMОuоwEHЫ cоТHИ ДыxaТEUЬHЫX тpу6ОK.

H ТEMM ДыxAHИЯ, то ecть KAK uacто MЫ BДыxAEM BоsДуx, Bо MHОFоM

SABИCИТ от pasMEPОB CAMОFо cущeCТBa. FEM WИBоТHОe 6оuьшe, ТEM
MEДUEHHEE ОHО Дышит. HaMPИMEP, CUОH BДыxaeт ОKоuо 10 pas B MИHУТу,
a MЫШИ ОKоuо 200. A c uacтотой ДыxAHИЯ, BЫXоДит, HEMОcpeДCТBEHHО
CBЯSAHA MPОДоUWИТEUЬHО cть WИSHИ: CUОH WИBeт Доuьшe MЫШИ. H
UEPEMAXИ Дышaт оUEHЬ MEДUEHHО и WИBут оUEHЬ ДоUFо.

FEUОBEK We B CPEДHEM BДыxaeт 16 pas B MИHУТу. Hо MОweт и pewe – 6–8

pas ДыxAHИЙ B MИHУТу. A MОweт и uaщe – До 20 pas B MИHУТу. B
SABИCИMО cти от о6cтоЯТEUЬCТB. bоuee тОFо: Дeти MUAДШEFо Bоspacтa
Дышaт 20–30 pas B MИHУТу, a FPуДHИUKИ – 40–60 pas!

HaД SAFAДKой HEPABHОMEPHОFо ДыxAHИЯ UEUОBEKa MEДИKИ saДуMЫBauиcь

иsДABHA. MEPBЫE CBeДEHИЯ и CОBeты MО MPABИUЬHОmу ДыxAHИD 6ыuи
О6HAPуwEHЫ уwe HA KИТAЙCKИX HEØpитОBЫX HAДMИCЯX, Kотоpыe
ДaтиpУDтcя VI BEKоM До HAШEЙ эpы. ¶PEBHИE иspeUEHИЯ MОУUADт: «Mpи
ДыxAHИИ HУWHО MОcтУMAть cueДУDЩИM о6pasоM: saДepwaть ДыxAHИE,
ОHО HAKaMUИBaeтcя, ecuи HAKоmиuоcь, PACMPОcтPAHЯEТcя Дauьшe, ecuи
PACMPО cтPAHЯEТcя Дauьшe, то CMУCKaeтcя BHИS, cтAHОBИТcя CMОKОЙHЫM,
ecuи cтAHОBИТcя CMОKОЙHЫM, то УKPEMUЯEТcя. Ecuи BЫMУCТИТЬ, то ОHО
pacтeт, KОFДa BЫPОcuо, HУWHО CHОBa cwaть. Ecuи EFо cwaть, ОHО
ДоCТИFHEТ MAKУШKИ FоUОBЫ. TAM ОHО ДABИТ HA FоUОBу, ДABИТ BHИS. Tот,
Kто cueДуeт этоMУ MEТоДу, WИBeт, a Kто ДEЙCТBуeт HAО6ОPОт, уMPEТ».
PEBоUDЦИОHHОe оТKPЫТИE bУТEЙKо

KОHCТAHТИH bУТEЙKо (1923–2003), УUEHЫЙ, ØиsиоUОF, BPAU-KUИHИЦИCТ,

B 1952 FоДу CОBepшиu PEBоUDЦИОHHОe оТKPЫТИE B о6uacти MEДИЦИHЫ.
OH УТBepwДau, uто UDДи Дышaт HEMPABИUЬHО – оUEHЬ Fuу6ОKо. H
ИMEHHО
иs-sa этОFо uacто и cepьeSHО 6оUEDт.

УUEHЫЙ BЫЯCHИU, uто, BОMPEKИ О6ЩEMPИHЯТоMУ у6EWДEHИD, Fuу6ОKоe

uacтоe ДыxAHИE (a HAC BCEFДa уuиuи: «¶ышитe Fuу6we!») оТHDДь HE
CMОCО6CТBуeт HACЫЩEHИD KИCUОPОДоM. bоUЬHЫE UDДи BДыxADт 6оuьшe
BоsДуxa, uто MPИBоДит – KAK это HИ MAPAДОKcaUЬHО SBуuит – K
уMEHЬШEHИD УPОBHЯ KИCUОPОДa B KUEТKax тeua. ¶euо B тоM, uто
MPИUИHA PASBИТИЯ sa6оUEBAHИЙ – B FИMEPBehтиuяции (это ИHТEHCИBHОe
ДыxAHИE, Kотоpоe MPEBЫШAEТ MОтPE6HОcти ОPFAHИSma B KИCUОPОДe. –
ABтоp.). Tо ecть MPИ Fuу6ОKИX BДоxax KоuиueCТBо KИCUОPОДa,
MОUУUAEMОFо UEUОBEKоM, HE УBEUИUИBaeтcя, a Bот УFUEKИCUОFо FASA,
cтAHОBИТcя MEHЬШE. H EFо HEДоcтaтОK BeДeт K MОЯBUEHИD CepьeSHЫX
sa6оUEBAHИЙ. TAK, HAMPИMEP, о6AEM UEFKИX sДОPОBОFо UEUОBEKa 5
uитPОB, a 6оUЬHОFо 6PОHXИAUЬHОЙ ACТMОЙ – ОKоuо 10–15 uитPОB.

Mо MHEHИD bУТEЙKо, upesMEPHОe уДaUEHИE иs ОPFAHИSma УFUEKИCUОты

BeДeт K CMASMAM 6PОHXОB и cоcуДОB FоUОBHОFо MОSFA, KОHEUHО cтeй,
KИШEUHИKa, wEUUHЫX MУТEЙ. CоcуДы cуWADтcя, a SHAuит, и KИCUОPОДa K
KUEТKam MО cтУMAEТ MEHЬШE. B KUEТKax иsMEHЯDтcя 6иоXИMИUECKИE
peAKЦИИ, HAPушaeтcя о6MEH BeщeCТB. TAKИM о6pasоM, XPОHИUECKоe
«MEPEEДAHИE» KИCUОPОДa BeДeт K KИCUОPОДHОЙ HEДоcтaтоUHОcти.

KОHCТAHТИH bУТEЙKо УТBepwДau: UEM Fuу6we ДыxAHИE, ТEM тяweuee

6оUEH UEUОBEK. FEM EFо ДыxAHИE 6оuee MОBepxhоcтhоe, ТEM ОH sДОPОBee
и BЫHОcuиbee. MоэтоMУ ДыxaТEUЬHAЯ FИMHACТИKa bУТEЙKо – это CИCТEMa
оsДОPОBUEHИЯ ОPFAHИSma. OHA HAMPABueha HA ОFPAHИUEHИE Fuу6ОKОFо
ДыxAHИЯ и HОcит HASBahиe «MEТоД BоUEBой UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо
ДыxAHИЯ (BЛГ¶)», Kотоpaя MОSBоuяeт ИS6ABИТЬCЯ от FИMEPBehтиuяции
UEFKИX.

ТAК ГОBОPEЛ КОHСТAHТEH БУТЕMКО:

«¶ыxAHИE FPуДЬD MPИBоДит K тоMУ, uто MЫ BДыxAEM CUИШKоM
MHОFо BоsДуxa, a HAШИ cоcуДы cуWADтcя, – MИCau bУТEЙKо. –
3ДОPОBоe ДыxAHИE – MEДUEHHОe, HE uaщe 16 ДыxAHИЙ B MИHУТу,
uepes HОc, a тAKWe тиxоe и UEFKоe».

Baжное MPABMUО – ДƟHAть нужно тоuьıо ноcоM. MотоMУ uто

тоUЬKо HОc оCHAЩEH CUОWHОЙ CИCТEMОЙ Øиuьтpaции и
MОДОFPEBa BоsДуxa. Hоc MPEДHASHAueh тоUЬKо Дuя ДыxAHИЯ, a pот
– Дuя УMОтpe6UEHИЯ MИЩИ.

Mpи ДыxAHИИ uepes pот BоsДуx, Kотоpый MОcтУMAEТ B UEFKИE, HE

УBUAWHЯEТcя, HE MОДBEPFAEТcя оUИЩEHИD от MИKPОckоmиueckой
MЫUИ и BCEFо MPОUEFо, uто MPИBоДит K PASUИUHЫM sa6оUEBAHИЯM и
HEFAТИBHЫM ЯBUEHИЯM B ДыxaТEUЬHЫX MУТяx:

• CHИWAEТcя peCMИPAтОPHAЯ ØУHKЦИЯ HОCОBЫX MASуx;

• paccтPОЙCТBо MAMЯТИ;

• иsMEHЯEТcя cоcтAB KPОBИ (MAДAEТ KоuиueCТBо FEMОFuо6иha,

Kauьция, caxapa; HAPушaeтcя KИCUОТHО-ЩEUОUHОЙ 6aUAHC);

• иsMEHEHИЯ B ØиsиueCKоM PASBИТИИ;

• HAPУШEHHОe PASBИТИE CKeueтa uицa;

• HAPУШADтcя ØУHKЦИИ HEPBHОЙ CИCТEMЫ (FоUОBHAЯ 6оuь,

HEPBHЫЙ ТИK, pasДPAWИТEUЬHОcть, HEДEPWAHИE MОuи, HОUHОЙ
cтpax);

• uacтоe PASBИТИE AHFИH, 6PОHXИТОB, MHEBMОHИЙ;

• HA6UDДaeтcя paccтPОЙCТBо cuуxa;

• HAPушaeтcя SPEHИE;

• уxуДшaeтcя MИЩEBapehиe;

• уMEHЬШEHИE SAЩИТHЫX CBОЙCТB ДыxaТEUЬHЫX MУТEЙ MPИ

MОMAДAHИИ ИHØEKЦИЙ.
Это MPИ6UИSИТEUЬHЫЙ CMИCОK sa6оUEBAHИЙ и HAPУШEHИЙ, Kотоpыe
MОFУТ BОSHИKHУТЬ MPИ paccтPОЙCТBax ДыxAHИЯ uepes pот.

CMPABKA

fто Дeuaeт HОc

HauauоM ДыxaТEUЬHЫX MУТEЙ ЯBuяeтcя HОCОBaя MОuоcть. OHA

BЫMОuhяeт pяД BAWHEЙШИX ØУHKЦИЙ B MPОЦEcce ДыxAHИЯ. Bо-
MEPBЫX, HОc ЯBuяeтcя MEPBой MPEFPAДОЙ Дuя MPОHИKHОBehия B
UEFKИE иs ОKPуWADЩEЙ cpeДы BPEДHЫX Дuя ОPFAHИSma BeщeCТB.
BоuоCИKИ HОSДpeй SAДEPWИBADт uacтицы MЫUИ, MИKPООPFAHИSmы и
ДpУFИE BeщeCТBa, MОMAДADЩИE B HОc MPИ BДоxe. BО-Bтоpыx,
xоuоДHЫЙ BоsДуx, MPОxоДя uepes HОCОBЫE xоДы, CОFPEBaeтcя
ТEMUОM KPОBehоchыx cоcуДОB. bUAFоДapя этоMУ B UEFKИE MО cтУMAEТ
уwe CОFPEBШИЙCЯ BоsДуx. KpоME тОFо, B HОCОBой MОuоcти
BДыxAEMЫЙ BоsДуx УBUAWHЯEТcя, a HОCОBaя cuиsь 6UAFоДapя
MECТHОMУ ИMMУHИТEТу 6оpeтcя c BPEДHЫMИ MИKPООPFAHИSmamи и
BИPуcAMИ.

У Дeтeй, B CPABHEHИИ cо BSPОCUЫMИ, MОuоcть HОca ИMEEТ pяД

отUИUИТEUЬHЫX оcо6EHHОcтeй. HоCОBЫE xоДы УSKИE, a cuиsиcтaя
о6оuоUKa HОca О6ИUЬHО CHA6wEHA MEUKИMИ KPОBehоCHЫMИ
cоcуДAMИ, MОэтоMУ у Дeтeй uacто BОSHИKadт PИHИТЫ. fто6ы этОFо
HE MPОИCxоДиuо, Дeтeй c PAHHEFо Bоspacтa HEО6xоДИMО о6уuaть
MPABИUЬHОmу ДыxAHИD uepes HОc.

HMEHHО c sa6оUEBAHИЙ MОuоcти HОca (XPОHИUECKОFо HACMОPKa,

AДEHОИДОB, ИCKPИBuehий HОCОBой MEPEFоpоДKИ и MP.) HAUИHADтcя
MHОFИE 6оueSHИ UEFKИX и HAPУШEHИЯ ØУHKЦИИ ДыxAHИЯ.

Hоc – это MEPBЫЙ и BAWHEЙШИЙ MОFPAHИUHЫЙ pу6ew MEWДУ

«BHУТPEHHИM MИPОM» HAШEFо ОPFAHИSma и AFPECCИBHОЙ BHEШHEЙ
cpeДой. MpоxоДя uepes HОCОBЫE xоДы, xоuоДHЫЙ BоsДуx
УBUAWHЯEТcя sa cueт HОCОBой cuиsи и CОFPEBaeтcя ТEMUОM
KPОBehоchыx cоcуДОB. Bоuо CKИ, pacтущиe HA cuиsиcтой о6оuоUKe
HОSДpeй, и HОCОBaя cuиsь SAДEPWИBADт uacтицы MЫUИ,
MPEДоXPAHЯЯ от SAFPЯSHEHИЯ 6PОHXИ и UEFKИE. Mpи KawДоM
BSДоxe
HОc оТBAWHО BCТУMAEТ B 6оpь6у c ОMACHЫMИ KоMMОHEHТamи
BоsДуxa, о6esSAPAWИBaя BоsДУШHЫЙ MОтОK. CтоUKHУBШИCЬ c
BИPУCHОЙ aтAKой (a cEFоДHЯ HAУKe ИSBeCТHЫ 200
peCMИPAтОPHЫX BИPУCОB), HОc MЫТaeтcя MPОТИBоcтоять eй
CBОИMИ cpeДCТBAMИ – BЫPA6AТЫBaeт ОFPОMHОe KоuиueCТBо
cuиsи, Kотоpaя BЫMЫBaeт BPEДHЫX AFEHТОB. Mpи отcутCТBИИ
ИHØEKЦИИ B HОcу о6pasуeтcя ОKоuо 500 MU cuиsи и WИДKоcти sa
cУТKИ, a Bо BPEMЯ 6оueSHИ – SHAUИТEUЬHО 6оuьшe. HMEHHО
MОэтоMУ UEUОBEK, sa6оUEBШИЙ HACMОPKоM, ДоuwEH УBeuиuить
cутоUHОe MОтpe6UEHИE WИДKоcти KAK MИHИMУm HA 1,5–2 u.

Bоо6щe, HACMОPK – это CИFHAu о тоM, uто HA Bac «HAMAuи». B этот

MОMEHТ HAДО ДEЙCТBОBaть оUEHЬ ЭHEPFИUHО, uто6ы MPE ceuь
ДaUЬHEЙШEE PACMPОcтPAHEHИE ИHØEKЦИИ. B MPОТИBHОM CUУUAE
«6esО6ИДHОe» XUDMAHЬE HОcоM MОweт cтaть MPEДшeCТBEHHИKоM
6оuee cepьeSHЫX MPО6UEM CО sДОPОBЬEM.

ТAК ГОBОPEЛ КОHСТAHТEH БУТЕMКО:

«MAPAДОKC SAKUDuaeтcя B тоM, uто, KОFДa saДыxADЩИЙCЯ ACТMaТИK

WAДHО Fuотaeт BоsДуx, то ЭТИM ОH uишь уcУFУ6uяeт CBоe
cоcтоЯHИE. Xоueтcя eщe 6оuьшe Дышaть, UEFKИE pa6отADт
MОДО6HО KУSHEUHЫM MExAM, cepДцe cтуuит, KAK MОтоp HA MОUHЫX
о6оpотax, a KИCUОPОДa BCe 6оuьшe HE XBaтaeт. Cтоит тоUЬKо
saДepwaть ДыxAHИE, MFHОBehhо MPИXоДит о6UEFUEHИE. Cpa6aТЫBaeт
SAЩИТHAЯ peAKЦИЯ: HE ДоwиДaяcь оuepeДHОFо BДоxa, ОPFAHИSm
peAFИPуeт HA SAДEPWKу PACШИPEHИEM KPОBehоchыx cоcуДОB C ТEM,
uто6ы ДоcтABИТЬ K ОPFAHAM KAK MОWHО 6оuьшe KPОBИ и о6eCMEuить
иx MAKCИMУmоm KИCUОPОДa. HоpMaUЬHОe ДыxAHИE – это HE тоUЬKо
BДоx paДи оuepeДHОЙ MОPЦИИ KИCUОPОДa, HО и pasуMHAЯ MAуsa HA
BЫДОxe, HEО6xоДИMaя Дuя ЭKОHОMИИ УFUEKИCUОFо FASA, от KотОPОFо
MЫ CMEШИM ИS6ABИТЬCЯ, cuитaя EFо BPEДHЫM».
Cуть MEТоДa

УUEHЫЙ ЭKCMEPИMEHТaUЬHО ДОKasau, uто B KPОBИ sДОPОBЫX UDДeй

УFUEKИCUОFо FASA cоДepwитcя HAMHОFо 6оuьшe, UEM у 6оUЬHЫX, CKawEM,
6PОHXИAUЬHОЙ ACТMОЙ, KоuитоM, ЯSBой weuуДKa иuи MEPEHEcшиx
ИHØAPKт, ИHCуuьт. CueДОBaТEUЬHО, uто6ы ИS6ABИТЬ UEUОBEKa от HEДУFA,
HEО6xоДИMО uишь HAуuить EFо ЭKОHОMИТЬ УFUEKИCUЫЙ FAS B CBоEM
ОPFAHИSme. CДeuaть это MОSBоuяeт HE ГЛУbOKOE, A
MOBEPXHOCTHOE ДыxAHИE.

fто6ы HACЫТИТЬ KPОBЬ УFUEKИCUЫM FASоM, KотОPОFо оUEHЬ Mauо B

ОKPуWADЩEM BоsДуxe, HУWHО PEFУUИPОBaть CBоe ДыxAHИE, Дeuaя EFо
MОBepxhоCТHЫM, a MAуsы MEWДУ BДоxAMИ – 6оuee ДUИТEUЬHЫMИ.

MPEИMУЩECТBa ДыxaТEUЬHОЙ FИMHACТИKИ MО bУТEЙKо – это BоsMОWHОcть

BЫMОuhять УMPAWHEHИЯ FДe и KОFДa УFоДHО: ДоMa, HA MPОFУuke, HA
pa6отe и Дawe B тPAHCMОPтe. KpоME тОFо, ОHA ДоcтaтоUHО MPОcтa и
MОДxоДит Дuя BCex BОSPACТHЫX FPУMM, HAUИHAЯ от Дeтeй c 4-x ueт и
SAKAHUИBaя UDДЬMИ cAMОFо MPEKUОHHОFо Bоspacтa.

Cуть ueUEHИЯ SAKUDuaeтcя B MОCТEMEHHОm уMEHЬШEHИИ Fuу6ИHЫ

ДыxAHИЯ. Mо MEPE уДUИHEHИЯ SAДEPWKИ ДыxAHИЯ KPОBЬ и ТKAHИ BCe
uуuшe HACЫЩADтcя KИCUОPОДоM и УFUEKИCUЫM FASоM,
BоccтAHABuиbaeтcя KИCUОТHО-ЩEUОUHОe PABHОBecиe, HОPMauиsУDтcя
о6MEHHЫE MPОЦEccы, KPEMHEТ ИMMУHHAЯ saщитa. H 6оueSHЬ отcтУMAEТ.
MоUEMУ BawEH Дuя UEUОBEKa УFUEKИCUЫЙ FAS

]итaты иs UEKЦИЙ, cтaтeй, KHИF KОHCТAHТИHA bУТEЙKо:

«…ÆДОBИТоe ДEЙCТBИE Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ иuи FИMEPBehтиuяции 6ыuо

оТKPЫТо eщe B 1871 FоДу FоUUAHДCKИM УUEHЫM ¶e Kоcтa. bоueSHЬ
MОuуuиua HASBahиe «FИMEPBehтиuяциоhhый CИHДPОM» иuи HAuaUЬHAЯ
cтaДия Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ, Kотоpaя УCKоpяeт FИ6euь 6оUЬHЫX. B 1909
FоДу ИSBeCТHЫЙ ØиsиоUОF ¶. ГEHДEPCОH MPОBоДиu MHОFоUИCUEHHЫE
ОMЫТЫ HA WИBоТHЫX и ЭKCMEPИMEHТaUЬHО ДОKasau, uто Fuу6ОKоe
ДыxAHИE FИ6EUЬHО Дuя WИBОFо ОPFAHИSma. MPИUИHОЙ CMEPти
MОДОMЫТHЫX WИBоТHЫX Bо BCex cuуuaяx 6ыu ДeØицит УFUEKИCUОты, MPИ
KотоpоM иs6ытОK KИCUОPОДa cтAHОBИТcя ЯДОBИТЫM». Hо UDДи sa6ыuи
о6 этиx оТKPЫТИЯX, и MЫ uacто CUЫШИM MPИSЫBЫ Дышaть Fuу6ОKо.

***

«…HeCKоUЬKо CUОB о6 иcтОKax: WИSHЬ HA 3EMUE BОSHИKUA ОKоuо 3–4

MИUUИAPДОB ueт HASAД. TОFДa aТMО cØepa SEMUИ cоcтояua B оCHОBHОm
иs УFUEKИCUОты, a KИCUОPОДa B BоsДуxe MОuти CОBCEM HE 6ыuо, и Bот
тОFДa BОSHИKUA WИSHЬ HA 3EMUE. Bce WИBЫE cущeCТBa, WИBЫE KUEТKИ
cтpоиuиcь иs УFUEKИCUОты BоsДуxa, KAK CТpоятcя и ceйuac.

EДИHCТBehhый иcтоUHИK WИSHИ HA SEMUE – УFUEKИCUОтa, ED MИТADтcя

PACТEHИЯ, ИCMОuьsуя ЭHEPFИD CОUHЦA. O6MEH BeщeCТB MИUUИAPДы ueт
шeu B aТMОcØepe, FДe cоДEPWAHИE УFUEKИCUОты 6ыuо оUEHЬ BЫCОKИM.
3aТEM, KОFДa MОЯBИUИCЬ PACТEHИЯ, ОHИ и BоДоpоcuи caeuи MОuти BCD
УFUEKИCUОту и о6pasОBauи saMACЫ УFuя. Ceйuac B HAШEЙ aТMО cØepe
KИCUОPОДa 6оuьшe 20 %, a УFUEKИCUОты уwe 0,03 %. H ecuи эти 0,03 %
иcueSHУТ, PACТEHИЯM HEUEM 6уДeт MИТaтьcя. OHИ MОFИ6HУТ. H BCe
WИBоe HA 3EMUE MОFИ6HEТ. Это CОBEPШEHHО тоUHО: PACТEHИE,
MОMEЩEHHОe MОД CТEKUЯHHЫЙ KоUMAK 6es УFUEKИCUОты, тут we
MОFИ6AEТ».

***

«HAM ДОBоUЬHО CИUЬHО MОBesuо: MЫ оДHИM уДapоM CBauиuи 6оuee cтa

cAMЫX uacтыx sa6оUEBAHИЙ HEPBHОЙ CИCТEMЫ, UEFKИX, cоcуДОB, о6MEHA
BeщeCТB, weuуДоUHО-KИШEUHОFо тPAKтa и т. Д. OKasauоcь, uто эти cто c
UИШHИM sa6оUEBAHИЙ MPЯMО иuи Kо CBEHHО CBЯSAHЫ c Fuу6ОKИM
ДыxAHИEM. Ги6euь 30 % HACEUEHИЯ CОBPEMEHHОFо о6щeCТBa MPОИCxоДит
от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ».

***

«…CBОD MPABоту MЫ ДОKASЫBAEM MFHОBehhо. Ecuи HE MОFУТ

FИMEPтОHИUECKИЙ KPИS CHЯТЬ HEДEUЯMИ, то MЫ EFо CHИMaem sa HECKоUЬKо
MИHУТ».

«XPОHИUECKУD MHEBMОHИD у pe6ят, MPОДоUWADЩУDCЯ 10–15 ueт,

UИKBИДИPуEM MУТEM уMEHЬШEHИЯ ДыxAHИЯ uepes FоД-MОuтоpa. MЯТHA
xоueCТEPИHA, отuоwEHИЯ у 6оUЬHЫX CKUEPОSоM HA BEKax, Kотоpыe
PAHЬШE уДauяuи HОwоM, a ОHИ ОMЯТЬ BЫPACТauи, paccACЫBADтcя MО
HAШEЙ MEТоДИKe уMEHЬШEHИЯ ДыxAHИЯ uepes 2–3 HEДeuи».

«O6paТHЫЙ xоД aтepоCKUEPОSA HAMИ ДОKASAH HEОCMОPИMО».

***

«Mы уcтAHОBИUИ о6щий SAKОH: UEM Fuу6we ДыxAHИE, ТEM тяweuee 6оUEH
UEUОBEK и 6ыcтpee CMEPть, UEM MEHЬШE (MОBepxhоcтhоe ДыxAHИE) – ТEM
6оuee ОH sДОPОB, BЫHОcuиb и ДоUFОBeUEH. Bо BCEM этоM ИMEEТ SHAUEHИE
УFUEKИCUОтa. OHA-То BCe и Дeuaeт. FEM ee 6оuьшe B ОPFAHИSme, ТEM ОH
6оuee sДОPОB».

***

«Tо, uто УFUEKИCUОтa BAWHA Дuя HAШEFо ОPFAHИSma, MОДТBepwДaeт

эM6PИОUОFИЯ. MоcueДHИE ДAHHЫE FОBоpят о тоM, uто BCe MЫ c BAMИ B
тeUEHИE 9 MECЯЦEB HAXоДиuиcь, Kasauоcь 6ы, B уWACHЫX УCUОBИЯX: B
KPОBИ у HAC 6ыuо KИCUОPОДa B 3–4 pasa MEHЬШE, UEM Ceйuac, a
УFUEKИCUОты B 2 pasa 6оuьшe. H ОKASЫBaeтcя, Bот эти уWACHЫE УCUОBИЯ
и HУWHЫ Дuя cоsДAHИЯ UEUОBEKa».

«Ceйuac тоUHЫE иccueДОBAHИЯ MОKasыbadт, uто KUEТKam HAШEFо MОSFA,

cepДцa, MОUEK HEО6xоДИMО B CPEДHEM 7 % УFUEKИCUОты и 2 %
KИCUОPОДa, a BоsДуx cоДepwит B 230 pas MEHЬШE УFUEKИCUОты и B 10 pas
6оuьшe KИCUОPОДa, SHAuит, Дuя HAC ОH CТau ƶOBHT!»

***

«A оcо6EHHО ЯДОBИТ Дuя HОBоpоWДEHHОFо, Kотоpый K HEMУ eщe HE

MPИCMОcо6иucя. HaДо MОPAWAтьcя HAPОДHОЙ MУДpоcти, sacтABUЯDЩEЙ
pоДитeueй тут we тУFо MEUEHAть HОBоpоWДEHHЫX, a HA BоcтОKe
MPИKPуuиbaть иx pУKИ и FPуДHУD KUEТKу BEPEBKAMИ K ДощeUKe. H HAC
6a6УШKИ MEUEHAuи тУFо, MОтоM eщe ДОBоUЬHО MUОТHЫM MОUОFоM
MPИKPЫBauи.

Pe6EHОK CMAu, HОPMaUЬHО BЫWИBau. MоCТEMEHHО MUAДEHЦA MPИУUAuи K

этой ЯДОBИТой BоsДУШHОЙ cpeДe».

***

«…HAM ТEMEPЬ MОHЯТHО, uто тAKоe УFUEKИCUОтa – это ЦEHHEЙШИЙ

MPОДУKт HA SEMUE, eДИHCТBehhый иcтоUHИK WИSHИ, sДОPОBЬЯ, MУДpоcти,
6оДpоcти, KPACОты и т. Д. KОFДa UEUОBEK BЫУUИBaeтcя cоXPAHЯТЬ B Ce6e
УFUEKИCUОту, peSKо MОBЫШAEТcя EFо уMCТBehhaя pa6ото CMОCО6HО cть,
CHИWAEТcя Bоs6уWДEHИE HEPBHОЙ CИCТEMЫ. Haш MEТоД UИKBИДAЦИИ
Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ (BЛГ¶) ueuит тоUЬKо оДHУ 6оueSHЬ – Fuу6ОKоe
ДыxAHИE. Hо этa 6оueSHЬ cоsДaeт 90 % BCex sa6оUEBAHИЙ».

***

«…Ceйuac B pesуuьтaтe ОFPОMHОЙ иccueДОBaТEUЬCKой и

ЭKCMEPИMEHТaUЬHОЙ pa6оты xоpошо ИSBeCТHО ØAKтиueCKоe ДEЙCТBИE
KИCUОPОДa. OKASЫBaeтcя, ecuи UИCТЫM KИCUОPОДоM HAUИHADт Дышaть
MЫШИ, ОHИ MОFИ6ADт uepes 10–12 ДHEЙ. MHОFо ОMЫТОB B оТHОШEHИИ
UDДeй, Дышaщиx KИCUОPОДоM, – MОBPEWДADтcя UEFKИE и HAUИHAEТcя
Bо CMAUEHИE UEFKИX от KИCUОPОДa. A MЫ ueUИM Bо CMAUEHИE UEFKИX
KИCUОPОДоM. Ecuи MЫШEЙ MОMEЩAть MОД ДABUEHИEM B KИCUОPОД, FДe
KОHЦEHТpaция MОUEKуu eщe 6оuьшe, MPИ 60 aТMОcØepax ДABUEHИЯ ОHИ
MОFИ6ADт sa 40 MИHУТ.
OUEBИДHО, Дuя HAШEFо ОPFAHИSma ОMТИMaUЬHЫЙ УPОBEHЬ KИCUОPОДa
ОKоuо 10–14 %, HО HE 21 %, a это MPИMEPHО HA BЫCОтe 3–4 тыcяuи
MEТPОB HAД УPОBHEM MОPЯ.

TEMEPЬ MОHЯТHО, MОUEMУ B Fоpax MPОЦEHТ ДоUFоwитeueй 6оuьшe, ØAKт

HEОCMОPИMЫЙ – тAM MEHЬШE KИCUОPОДa. Ecuи MОДHЯТЬ B Fоpы 6оUЬHЫX,
то ОKASЫBaeтcя, uто ОHИ тAM Ce6я UУBCТBуdт uуuшe. Mauо тОFо, тAM We
MEHЬШE BCEFо 6оUEDт CТEHОKapДиeй, шиsОØPEHИEЙ, ACТMОЙ, ИHØAPKтоM,
FИMEPтОHИEЙ. Ecuи туДa MОДHЯТЬ тAKИX 6оUЬHЫX, cpeДa c MEHЬШИM
MPОЦEHТоM KИCUОPОДa Дuя HИX 6оuee ОMТИMaUЬHA».

***

«…Haшa KPОBЬ CОMPИKacaeтcя c BоsДуxоM UEFKИX, a BоsДуx UEFKИX KAK

pas и cоДepwит УFUEKИCUОты 6,5 % и ОKоuо 12 % KИCUОPОДa, то ecть
KAK pas тот ОMТИMУm, Kотоpый и HУwEH. УCИUИBaя иuи CОKPAЩAЯ
ДыxAHИE, MЫ MОwEM HAPушaть этот ОMТИMУm. Гuу6ОKоe и uacтоe
ДыxAHИE BeДeт K MОтepe УFUEKИCUОты B UEFKИX, a это и ecть MPИUИHA
cepьeSHЫX HAPУШEHИЙ B ОPFAHИSme».

***

«¶eØицит CO2 (УFUEKИCUОты) BЫSЫBaeт CДBИF BHУТPEHHEЙ cpeДы

ОPFAHИSma B щeuоUHУD CТОPОHУ и ЭТИM HAPушaeт о6MEH BeщeCТB, uто,
B UACТHОcти, BЫPAWAEТcя B MОЯBUEHИИ aUUEPFИUECKИX peAKЦИЙ,
CKUОHHОcти K MPОcтуДAM, paspacтAHИИ Kо CТHЫX ТKAHEЙ (ИMEHУemыx B
о6иxоДe отuоwEHИEM CОueй) и т. Д., BMUОть До PASBИТИЯ ОMУXоueй».

***

«Mы cuитAEM ДОKASAHHЫM, uто Fuу6ОKоe ДыxAHИE BЫSЫBaeт ЭMИUEMCИD,

HEBPACТEHИD, тяweuыe 6eCCОHHИЦЫ, FоUОBHЫE 6оuи, MИFPEHИ, шуM B
ушax, pasДPAWИТEUЬHОcть, peSKоe CHИWEHИE уMCТBehhой и ØиsиueCKой
тpуДоCMОCО6HОcти, уxуДШEHИE MAMЯТИ, CHИWEHИE KОHЦEHТpaции
BHИMahия, HAPУШEHИE MEPИØEPИUECKой HEPBHОЙ CИCТEMЫ, xоueциcтиты,
XPОHИUECKИЙ HACMОPK, XPОHИUECKоe Bо CMAUEHИE UEFKИX, 6PОHXИТЫ,
6PОHXИAUЬHУD ACТMУ, MHEBmоckuepоs, ту6EPKуues uaщe BОSHИKaeт у
Fuу6ОKо Дышaщиx, MОтоMУ uто иx ОPFAHИSm оcua6UEH. ¶auee:
PACШИPEHИE BEH HОca, BEH HA HОFAX, FEMОPPОЙ, MОUУUИBШИЙ ТEMEPЬ
CBОD ТEОPИD, оWИPEHИE, HAPУШEHИE о6MEHA BeщeCТB, цeuый pяД
HAPУШEHИЙ cо cтОPОHЫ MОUОBЫX ОPFAHОB у MУwUИH и wEHЩИH, saТEM
тОKCИKоs 6EPEMEHHОcти, BЫKИДЫШИ, оcuоWHEHИЯ MPИ pоДax».

«Гuу6ОKоe ДыxAHИE CMОCО6CТBуeт FPИMMУ, MОPОwДaeт PEBMaтиsM,

XPОHИUECKИE BоCMAUИТEUЬHЫE оUAFИ, Bо CMAUEHИE MИHДAuиh, KAK
MPABИUО, 6ЫBaeт у Fuу6ОKо Дышaщиx. XPОHИUECKИЙ тОHSИUUИТ – это
оUEHЬ ОMACHAЯ ИHØEKЦИЯ, HE MEHEE ОMACHAЯ, UEM ту6EPKуues. HHØEKЦИИ
эти УFuу6UЯDт ДыxAHИE и eщe 6оuee MОPAWADт ОPFAHИSm. OтuоwEHИE
cоueй (MОДAFPA) – тоwe BОSHИKaeт от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ, WИPОBИKИ HA
тeue, UD6ЫE ИHØИUЬтpaты, Дawe uоMKоcть HОFТEЙ, cуxоcть Kоwи,
BЫMAДEHИE Bоuоc – BCe это, KAK MPABИUО, pesуuьтaты Fuу6ОKОFо
ДыxAHИЯ. Эти MPОЦEccы До cиx MОP HE ueuaтcя, HE MPEДУMPEWДADтcя и
HE ИMEDт тeоpии».

***

«ГИMEPтОHИЯ, 6оueSHЬ MИHЬEPA, ЯSBa KИШEUHИKa, CMACТИUECKИЙ Kоuит,

saMОPЫ тоwe от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ. H это ДОKASЫBaeтcя UEТKо,
ИMEDтcя тыcяuи ЭKCMEPИMEHТоb, ДОKASABШИX HEОДHОKPAтhо, uто
УFUEKИCUОтa ЯBuяeтcя MОЩHЫM PEFУuятоpоM MPОCBeтa 6PОHXОB, cоcуДОB
и т. Д. Эти peAKЦИИ MPОИCxоДят, Дawe ecuи WИBоТHОMУ отpу6ить
FоUОBу. Ecuи BЫHУТЬ MPОcто 6PОHXИ и cоcуДы, ОKASЫBaeтcя,
УFUEKИCUОтa ДEЙCТBуeт HA FUAДKУD KИШEUHУD KUEТKу. Bот и
BЫЯCHЯDтcя ТEMEPЬ ИCТИHHЫE MPИUИHЫ MОueUHОЙ KоUИKИ MPИ KAMHЯX B
MОUKe. Это we FUAДKИE MЫШЦЫ CMASMИPУDт, CWИMADт ТKAHИ и
BЫSЫBadт 6оuь. УMEHЬШAEТcя ДыxAHИE – pasWИMaeтcя MОUKa и 6оuь
уxоДит. HИKAKaя это HE ØAHТACТИKa, это HAУKa, BЫCШAЯ HAУKa, Kотоpaя
MОBоpaUИBaeт BCe HAО6ОPОт.

CMASMЫ cоcуДОB HОF, pУK, CMASMЫ UA6ИPИHТa, о6MОPОKИ,

FоUОBОKPуwEHИЯ, CТEHОKapДия, ИHØAPKт MИОKapДa, FACТpиты, Kоuиты,
FEMОPPОЙ, BAPИKОSHОe PACШИPEHИE BEH HОF, тpоM6ОØue6ит, о6щee
HAPУШEHИE о6MEHA BeщeCТB, иswОFA, KPAMИBHИЦA, ЭKSEMa – BCe это
CИMMТоMЫ оДHОЙ 6оueSHИ Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ. bоuь MEUEHОUHЫX
6оUЬHЫX MОWHО CHЯТЬ HAШИM MEТоДоM уMEHЬШEHИЯ ДыxAHИЯ sa 2–4
MИHУТЫ, ЯSBEHHУD 6оueSHЬ тоwe. HswОFA BОSHИKaeт тоwe от
Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ, и ee MОWHО CHЯТЬ. CueДУDЩAЯ SAЩИТHAЯ peAKЦИЯ
– cAM
CKUEPОS UEFKИX, cоcуДОB и Дp. 3aщитa этa – УMUОТHEHИE ТKAHEЙ от
MОтepи УFUEKИCUОты. MоэтоMУ MЫ eщe и WИBEM, uто CKUEPОS
PASBИBaeтcя, ОH saщищaeт HAC от MОтepи УFUEKИCUОты».

***

«Ecuи FИMEPтОHИЯ BОSHИKaeт у UEUОBEKa MОuоДОFо, ОHA, KAK MPABИUО,

MPИHИMaeт SUОKaueCТBEHHОe тeUEHИE MОтоMУ, uто BCe 6оuee тepяeтcя
УFUEKИCUОтa. Ecть peAKЦИЯ saщиты – FИMEPØуhkция щитОBИДHОЙ
weuesы. OHA HAUИHAEТ УCИUEHHО pa6отaть, uто6ы уcиuить о6MEH
BeщeCТB и 6оuьшe BЫPA6AТЫBaть УFUEKИCUОты. Ecuи это MPОИCxоДит у
Fuу6ОKо ДЫШAЩEFо ACТMaТИKa, ОH уMEHЬШAEТ ДыxAHИE и ACТMЫ HEТ, и
щитОBИДKa MPИXоДит B HОPMУ. O6ЫKHОBehhaя PEFУUИPОBKa».

***

«XоueCТEPИH ЯBuяeтcя 6иоUОFИUECKИM иsоuятоpоM, MОKPЫBaя о6оuоUKИ

KUEТОK, cоcуДОB, HEPBЫ. OH иsоuиpуeт иx от BHEШHEЙ cpeДы. Mpи
Fuу6ОKоM ДыxAHИИ ОPFAHИSm УCИUИBaeт EFо BЫPA6ОТKу, uто6ы
saщищaтьcя от MОтepи УFUEKИCUОты».

***

«Mы MPОДeuauи ЭKCMEPИMEHТ. Bsяuи 25 CKUEPОТИKОB (тAK О6ИДHО

HASЫBadт иx), то ecть 6оUЬHЫX FИMEPтОHИEЙ, CТEHОKapДиeй c BЫCОKИM
cоДEPWAHИEM XоueCТEPИHA B KPОBИ и УFUEKИCUОты HA 1,5 % MEHЬШE
HОPMЫ, оТMEHИUИ Диeту (ОHИ we HA MИЩE KPОUИKОB CИДEUИ MHОFо ueт),
оТMEHИUИ BCe UEKAPCТBa (ОHИ we BЫMИUИ 6оUKИ йоДa) и paspeшиuи,
Дawe sacтABИUИ ecть MЯCО, cauо и т. Д., HО sacтABИUИ уMEHЬШИТЬ
ДыxAHИE, и HAKaMUИBauacь УFUEKИCUОтa, CHИWAucя xоueCТEPИH. Mы Дawe
уcтAHОBИUИ SAKОH EFо PEFУuяции: MPИ уMEHЬШEHИИ B ОPFAHИSme
УFUEKИCUОты HA 0,1 % xоue CТEPИH MОBЫШAEТcя HA 10 MИUUИFPAMM-
MPОЦEHТ B CPEДHEM. MОKPОтa – uто это тAKоe? Mpи HEДоcтaТKe
УFUEKИCUОты УBEUИUИBaeтcя BЫДEUEHИE иs BCex cuиsиcтыx о6оuоUEK,
Fоpua, ДыxaТEUЬHЫX MУТEЙ, weuуДKa, KИШEUHИKa и т. Д. MоэтоMУ от
Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ MОЯBuяeтcя HACMОPK, B UEFKИX BЫPA6AТЫBaeтcя
MОKPОтa. OKASЫBaeтcя, этa MОKPОтa MОueSHA, ОHA тоwe иsоuятоp».
***

«CИMMТоMЫ Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ: FоUОBОKPуwEHИE, cua6оcть, шуM B

ушax, FоUОBHAЯ 6оuь, HEPBHAЯ Дpоwь, о6MОPОK. Это MОKasыbaeт, uто
ГЛУbOKOE ¶ªXAHHE – CTPAШHªЙ ƶ. ¶awe CИUЬHЫЙ
CMОPтCMEH, Дышaщий Fuу6ОKо 6оuee 5 MИH, HE BЫДEPWИBaeт, MAДAEТ B
о6MОPОK, cуДОPОFИ, оcтAHОBKa ДыxAHИЯ. A Kто иs HAC HE 6ЫBau у BPAua
и HE cuышau этОFо „Дышитe Fuу6we”. HHОЙ pas cAMО MОcEЩEHИE BPAua
BЫSЫBaeт MPИCТУM 6оueSHИ».

***

«O6ЫUHО, KОFДa я uитAD UEKЦИИ, я MPОШУ MОДFотОBИТЬ MО 5 иuи 10

6оUЬHЫX 6PОHXИAUЬHОЙ ACТMОЙ, CТEHОKapДиeй, MИFPEHЬD, XPОHИUECKИM
HACMОPKоM, ЯSBEHHОЙ 6оueSHЬD и тут we MОKasыbad, KAK MPИCТУMЫ этиx
6оueSHEЙ MОWHО BЫSBaть и UИKBИДИPОBaть fEPE3 ¶ªXAHHE. Это
у6ewДaeт B MPABИUЬHОcти HAШEЙ тeоpии: UEM Fuу6we ДыxAHИE, ТEM
тяweuee 6оueSHЬ. У HAC B Cи6иpи, MPИHИMaя HA pa6оту, MPОBepяdт
ДыxAHИE. Ecuи UEUОBEK MОweт HE Дышaть тоUЬKо 15 cEKУHД, ОH 6оUEH,
ecuи 60 cEKУHД – sДОPОB. Bот До KAKой MPОcтоты MОWHО ДОBecти оUEHЬ
cuоWHЫE MPОЦEccы».

***

«OCHОBHЫE MОuоwEHИЯ HAШEЙ тeоpии: Fuу6ОKоe ДыxAHИE HE

УBEUИUИBaeт HACЫЩEHИE apтepиaUЬHОЙ KPОBИ KИCUОPОДоM, тAK KAK уwe
MPИ HОPMaUЬHОM (MОBepxhоcтhоm) ДыxAHИИ KPОBЬ HACЫЩEHA До MPEДeua
93–98 %, xоть B MИUUИОH pas Fuу6we Дышитe, HО HИ FPAMMa 6оuьшe
KИCUОPОДa B KPОBЬ HE MОЙДEТ. Это xоpошо ИSBeCТHЫЙ SAKОH,
уcтAHОBuehhый XоUДEHОM и Mpиcтuи. Ecть и Bтоpой CMЫCU Fuу6ОKОFо
ДыxAHИЯ: ОHО уДauяeт иs ОPFAHИSma УFUEKИCUОту (иs UEFKИX, KPОBИ,
ТKAHEЙ). fто от этОFо MPОИCxоДит?

a) УMEHЬШEHИE УFUEKИCUОты B HEPBHЫX KUEТKax Bоs6уwДaeт иx, тAK KAK

MОHИWAEТ MОPОF Bоs6уДИMОcти. O тоM, uто УFUEKИCUОтa ЯBuяeтcя
CHОТBОPHЫM, Дawe HAPKотиueCKИM BeщeCТBоM, ИSBeCТHО ДABHО.
Гuу6ОKо Дышaщий Bоs6уwДaeтcя 6ыcтpee. Bот MОUEMУ Fuу6ОKоe
ДыxAHИE
BЫSЫBaeт pasДpawEHИE HEPBHОЙ CИCТEMЫ, 6eCCОHHИЦУ,
pasДPAWИТEUЬHОcть, уxуДШEHИE MAMЯТИ и т. Д…

6) УMEHЬШEHИE УFUEKИCUОты (PACТBоp CO2 B BоДe ЯBuяeтcя cua6ой

KИCUОтой) BeДeт K MОДщeuaUИBAHИD CPEДы Bо BCex KUEТKax 6es
ИCKUDuehия, a cueДОBaТEUЬHО, ОPFAHИSma. Bот MОUEMУ Fuу6ОKоe
ДыxAHИE у6ИBaeт UD6ОFо UEUОBEKa, UD6Оe WИBоТHОe sa HECKоUЬKо
ДeCЯТKОB MИHУТ». «bоUЬHОЙ иДeт K BPAuу, EFо HAUИHADт FОHЯТЬ K
тepaMEBту, K HEBPОMAтоUОFУ, MCИXИAтpу, EFо „отØут6оUИBADт” До тex
MОP, MОKa HE BОSHИKaeт ИHØAPKт. O! TEMEPЬ MОWHО ueuить – BCe ЯCHО.
TAK 6ЫBaeт. MEPBЫE CИMMТоMЫ иx Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ HE
PACMОSHADтcя. У 6оUЬHЫX HE MОFУТ HAЙТИ 6оueSHЬ. У BPAueй HEТ Дawe
тa6uицы, MО Kотоpой MОWHО иsMEPИТЬ ДыxAHИE. Bот B UEM HEcuacтьe».

***

«…HaДо тоUЬKо уДИBuятьcя, HACKоUЬKо xоpошо и MPОUHО CKUEEH

UEUОBEK. Mы MЫТAEMCЯ cтоUEТИЯMИ Fuу6ОKо Дышaть, то ecть
УHИUТоwaть UEUОBeueCТBо. Heт. OHО WИBeт, eщe cущeCТBуeт,
HACТоUЬKо MPОUHЫ у HEFо SAЩИТHЫE CИCТEMЫ. H Bот MEPBaя peAKЦИЯ
SAЩИТHОЙ CИCТEMЫ от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ – это CMA3M FUAДKой
MУCKуuaтуpы, CMASMЫ 6PОHXОB, CMASM CОcуДОB KИШEUHИKa, MОUEBЫX
MУТEЙ, wEUUHЫX MУТEЙ, CMASMЫ ceueSEHKИ, KaMCуuы MEUEHИ. Bот
MОUEMУ, KОFДa UEUОBEK MО6ewит и MEPEДышит, MОЯBИТcя 6оuь B MPABоM
6ОKу. Это CMASMЫ FUAДKой MУCKуuaтуpы. MepeДышau – уMEHЬШИ
ДыxAHИE: тут we 6оuь MPОЙДEТ».

«CMASM CОcуДОB – SAЩИТHAЯ peAKЦИЯ от MОтepи УFUEKИCUОты. CMASM

6PОHXОB uewит B оCHОBe 6PОHXИAUЬHОЙ ACТMЫ, XPОHИUECKОFо 6PОHXИТa,
XPОHИUECKой MHEBMОHИИ, MHEBmоckuepоsa и Дawe ту6EPKуuesa. A
УFUEKИCUОтa ЯBuяeтcя оCHОBHЫM PEFУuятоpоM 6PОHXОB».

***

«Mы иsMEPИUИ cоДEPWAHИE УFUEKИCUОты у 6оUЬHЫX 6PОHXИAUЬHОЙ

ACТMОЙ и ДpУFИMИ 6оueSHЯMИ, a тAKWe у FPУMMЫ CОBEPШEHHО sДОPОBЫX
UDДeй. H Bот ОKasauоcь, uто MPИ этиx sa6оUEBAHИЯX cоДEPWAHИE
УFUEKИCUОты HAMHОFо HИWe HОPMЫ. У MОUОBИHЫ ACТMaТИKОB, BHE
SABИCИMО cти от ДABHОcти sa6оUEBAHИЯ, MPИCТУMЫ ACТMЫ MPEKPAЩADтcя
B MОMEHТ MPИMEHEHИЯ HAШEFо MEТоДa, и MPИ оТMEHE BCex UEKAPCТB,
MОтоMУ uто ДABauиcь FUABHЫM о6pasоM УCИUИBADЩИE: AДPEHAUИH,
эØeДPИH, KОØEИH, KоpДИAMИH. MОKa этиx cpeДCТB HE 6ыuо, ACТMaТИKИ
HE уMИPAuи B MОMEHТ MPИCТУMA, a ТEMEPЬ FИ6HУТ KAK MУXИ – cтaТИCТИKa
ОFPОMHA. Oт UEFо? Oт MОPОUHОFо ueUEHИЯ. CMASM 6PОHXОB – это saщитa
от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ. ACТMaТИK Дышит B тpи pasa BЫШE HОPMЫ. Mы
EMУ PACШИPЯEM 6PОHXИ, a ДыxAHИE BCe уMEHЬШAEТcя – MОтepя
УFUEKИCUОты, ШОK, KоuuaMC, CMEPть. CMEPть от MОPОUHОFо ueUEHИЯ».

***

«…fто6ы HAKоmить KИCUОPОД, HAДО уMEHЬШИТЬ ДыxAHИE, тОFДa

PACШИPЯDтcя 6PОHXИ, cоcуДы, и KИCUОPОД MОЙДEТ B ОPFAHИSm, тAKОB
SAKОH ØиsиоUОFИИ. A HAM ТBepДят – Дышитe Fuу6we, 6уДeт 6оuьшe
KИCUОPОДa. Это a6cуpД, HEFPAMОтhоcть, это ИCТИHA, MО cтABUEHHAЯ c HОF
HA FоUОBу. Haшa тeоpия HE ИMEEТ MPОТИBоpeuия c SAKОHAMИ. KAK
BИДИТE, я CCЫUADCЬ HA KPУMHEЙШИE оТKPЫТИЯ B HAУKe, 6иоUОFИИ,
6иоXИMИИ, ØиsиоUОFИИ, HAУUHЫE ЭKCMEPИMEHТЫ, FДe 6ыuо MОKasahо,
MОUEMУ это HУWHО. A BeДь KawДый иs HAC, MОДЫШAB 5 MИHУТ Fuу6ОKо,
УMAДEТ B о6MОPОK, MОweт уMEPEТЬ. A6cуpД ДОKASЫBaeтcя sa 5 MИHУТ.
Это MPОcто уДИBИТEUЬHAЯ cитуaция c Fuу6ОKИM ДыxAHИEM. Mоuьsa EFо
MPИHЯТa HA Bepу, KAK PEUИFИЯ. Bcя HAУKa FОBоpит, uто это яД,
MPEДpaccуДKИ уuaт Fuу6ОKо Дышaть».

***

«KиcuоpоДHОe FоuоДAHИE, от CMASMОB CОcуДОB ДоCТИFHУB ИSBeCТHОЙ

CТEMEHИ, MОBЫШAEТ apтepиaUЬHОe ДABUEHИE, cоsДaeт FИMEPтОHИD.
OKASЫBaeтcя, FИMEPтОHИЯ – MОueSHAЯ Beщь. fто ОHA Дeuaeт? OHA
УCИUИBaeт KPОBотОK uepes cоcуДы, UEM CMACaeт ОPFAHИSm от
KИCUОPОДHОFо FоuоДAHИЯ. Bот uто тAKоe FИMEPтОHИЯ, тОBapищи
FИMEPтОHИKИ. A ceйuac cущeCТBуeт MCИXоs cpeДи MEДИKОB и BPAueй.
O- о! MоДHЯUОcь ДABUEHИE, ОHО у6ИBaeт! A HA cAMОM Дeue? Bы SHAEТE,
у штAHFИCТa, KОFДa ОH MОДHИMaeт штAHFУ, ДABUEHИE 240, a от штAHFИ
отошeu – 120. Это оUEHЬ MОДBИWHAЯ Beщь. OHО MОBЫШAEТcя от
BоUHEHИЯ и от MHОFИX ДpУFИX MPИUИH.
Ha 3aMAДE MОuуuиuи MPEMAPAт, CHИWADЩИЙ ДABUEHИE. AMEPИKahцы
cо6pauи FИMEPтОHИKоb MОтяweuee и Дauи ИM этот MPEMAPAт, CHИSИUИ
ДABUEHИE, HО ОHИ HE SHAuи, uто FИMEPтОHИЯ и CMASMЫ cоcуДОB – от
Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ. ¶ыxAHИE HE уMEHЬШИUО cь, CMASM CОcуДОB
оcтaucя, CHИSИUИ ДABUEHИE, MEHЬШE MОШUО KPОBИ K MОSFУ, cepДцу,
MEUEHИ, MОUKAM. H тpeть 6оUЬHЫX тут уwe уMEPua, тОFДa от этОFо
MPEMAPAтa оТKasauиcь.

УMEHЬШEHИEM ДыxAHИЯ и FИMОтОHИЯ, и FИMEPтОHИЯ SAMEHЯDтcя HОPMОЙ.

KиcuоpоДHОe FоuоДAHИE ТKAHEЙ, ДоCТИFHУB ИSBeCТHОЙ CТEMEHИ,
Bоs6уwДaeт ДыxaТEUЬHЫЙ ЦEHТp и SAMЫKaeт MОuоWИТEUЬHУD о6paТHУD
CBяsь. Mpи HEДоcтaТKe KИCUОPОДa UEUОBEK ощущaeт HEXBaТKу BоsДуxa –
uоWHAЯ ИHØОPMaция. OH Дышит sa тpоиx, уwe saДыxaeтcя, a EMУ HE
XBaтaeт KИCUОPОДa B MОSFe, B MОUKax, B CepДцe – от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ.
OH eщe CИUЬHEE Дышит, cAM Ce6я ДО6ИBaeт. 8AKтиueCKИ ceйuac
MОUОBИHA HACEUEHИЯ SEMHОFо шapa – это cAMОу6ийцы, sДОPОBЫE уuaтcя
Fuу6ОKо Дышaть, uто6ы sa6оueть, a sa6оUEBШИE – uто6ы MОFИ6HУТЬ
6ыcтpee».

***

«HДeя ИSBeCТHA, уwe ДABHО ОMУ6UИKОBAHA. Haшa saДaua – ДОBecти ee До

CBeДEHИЯ HAPОДa KAK MОWHО 6ыcтpee. HapоД MEPE cтAHEТ Fuу6ОKо
Дышaть и MEPEcтAHEТ 6оueть ЭТИMИ 6оueSHЯMИ. Bот c этой ЦEUЬD я
uитAD UEKЦИИ тpуДЯЩИMCЯ, HAДО, uто6 о6 этоM SHAuи».
KAK HAуuитьcя Дышaть MPABИUЬHО

]итaты иs UEKЦИЙ, cтaтeй, KHИF KОHCТAHТИHA bУТEЙKо о MОBepxhоcтhоm

ДыxAHИИ:

«Maуsa – оCHОBHAЯ Øasa ДыxAHИЯ, отДыx. B эту Øasу Дышaт UEFKИE, a

BДоx и BЫДОx тоUЬKо Дuя тОFо, uто6ы CMEHИТЬ BоsДуx. BоsДуx cтau
ƶOBHT, HAДО EFо BЫFоhять и HE MУCKaть B UEFKИE. ¶ªШATb KAK
MOXHO MEHbШE – Bот MPИHЦИM».

***

«Ecuи ты Дышишь uepes pот, то eшь HОcоM!.. BДоx тAKой MaUEHЬKИЙ,

uто HИ FPуДь, HИ WИBот HE Kоuышeтcя. ¶ыxAHИE оUEHЬ MОBepxhоcтhоe,
BоsДуx ОMУCKaeтcя MPИMEPHО До KUDuиц, a HИWe cтоит УFUEKИCUОтa».

***

«ЛEFKо HAуuитьcя Fuу6ОKо Дышaть, saто оUEHЬ тpуДHО отуuитьcя

от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ, и Bот MЫ ИSЫCKИBaem CMОcо6ы, KAK
BоsME cтить HEДоcтaтОK УFUEKИCUОты B ОPFAHИSme. ¶uя этОFо MЫ и
paspa6отauи MEТоД BоUEBой UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ».

***

«¶ыxAHИE тоUЬKо тОFДa HAUHEТ уMEHЬШAтьcя, ecuи 6оUЬHОЙ HE MEHEE 3–

4 UACОB B CУТKИ, xотя 6ы MО KуcоUKAM, 6уДeт eweДHEBHО уMEHЬШAть
ДыxAHИE. TОFДa ОHО CДBИHEТcя, и UEM 6оuee тяweuо 6оUЬHОЙ, ТEM
6оuьшe ОH ДоuwEH тpaтить BPEMEHИ HA это. MPИHЦИM яcEH:
УMEHbШAЙ KAX¶ªЙ B¶OX».

***

«KAK HAуuитьcя MPABИUЬHО Дышaть? Æ cØоpMУUИPОBau MPABИUО MЯТИ

MAUЬЦEB, это: 1 MAueц – уMEHЬШEHИE, 2 – Fuу6ИHЫ, 3 – ДыxAHИЯ, 4 –
paccua6UEHИEM ДИAØPAFMЫ, 5 – До cоcтоЯHИЯ UEFKой HEXBaТKИ BоsДуxa.
MоЯCHЯD: BЫ MPИBЫKUИ Дышaть, HE ИCMЫТЫBaя MPИ этоM HИKakиx
UУBCТB. A B MEТоДe BЫ ДоUWHЫ уMEHЬШИТЬ Fuу6ИHУ ДыxAHИЯ HACТоUЬKо,
uто6ы у Bac MОЯBИUОcь UУBCТBо EFо HEДоcтaТKa, то ecть wEUAHИЯ
Fuу6ОKо BДоXHУТЬ, SEBHУТЬ. Это UУBCТBо BЫ ДоUWHЫ ИCMЫТЫBaть HE
MEHEE тpex UACОB B ДEHЬ, UEM Доuьшe, ТEM uуuшe, HEО6яsaТEUЬHО
MОДpяД. Ecuи BЫ 6уДeтe это Дeuaть, B BAШEM ОPFAHИSme 6уДeт
HAKaMUИBaтьcя УFUEKИCUОтa и c ee MОMОЩЬD УBEUИUИBaтьcя
MО cтУMUEHИE KИCUОPОДa B ТKAHИ – Baшa MAуsa cтAHEТ pacти, a Fuу6ИHA
ДыxAHИЯ – уMEHЬШAтьcя».

***

«Teоpия HAШEFо оТKPЫТИЯ cоДepwит B оCHОBHОm MPО6UEMУ

BЫWИBahия… Æ MPEТEHДУD HA оДHО: я оТKPЫU MPИUИHУ HAИ6Оuee
uacтыx sa6оUEBAHИЙ – Гuу6ОKоe ¶ыxAHИE. ¶о MEHЯ это HИKто HИKоfДa
HE FОBоpиu. Это и ecть cуть MОEFо оТKPЫТИЯ».
KоMУ HEО6xоДИMa ДыxaТEUЬHAЯ FИMHACТИKa

• MeтоД MОBepxhоCТHОFо ДыxAHИЯ MОKasah BCEM, HAUИHAЯ c

MUAДEHUEckоfо Bоspacтa, a 6оUЬHЫM ТEM 6оuee, MОтоMУ uто ОH
6eSBPEДEH и иsueUИBaeт CBЫШE cтa sa6оUEBAHИЙ, уcтPAHЯЯ
MPИUИHУ sa6оUEBAHИЙ – ДeØицит УFUEKИCUОты B KPОBИ.

• Ecuи sДОPОBЫЙ UEUОBEK B MОKоe MОcue BЫДОxa MОweт

SAДEPWИBaть ДыxAHИE HE MEHEE UEM HA 60 cEKУHД, то BоsMОWHОcти
6оUЬHОFо UEUОBEKa KPAЙHE ОFPAHИUEHЫ: SAДEPWKa EFо ДыxAHИЯ HE
MPEBЫШAEТ 5–10 cEKУHД. FEM Fuу6we ДыxAHИE, ТEM Kоpоue MAуsa MОcue
BЫДОxa и SAДEPWKa MОcue HEFо, ТEM тяweuee UEUОBEK 6оUEH, и
HEО6xоДИMО KAK MОWHО 6ыcтpee KОPPEKТИPОBaть EFо ДыxAHИE.

• B ИHCТpУKЦИИ MО MPИMEHEHИD MEТоДa BоUEBой UИKBИДAЦИИ

Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ, paspa6отAHHОFо bУТEЙKо, MPИBeДEHЫ MОKasahия K
MEТоДу. Это B MEPBуd оuepeДь: «ACТMa, CТEHОKapДия,
FИMEPтОHИUECKaя 6оueSHЬ, о6uитepиpУDЩИЙ ЭHДОAPтepиит, CMASM
CОcуДОB FоUОBHОFо MОSFA, 6PОHXОB, cepДцa, aтepоCKUEPОS, эMØИSEMa
UEFKИX, KоWHЫЙ sуД, HEBPОSЫ. HоpMauиsaция ДыxAHИЯ уMEHЬШAEТ
KоuиueCТBо xоueCТEPИHA B KPОBИ и оДЫШKу, FоUОBHУD 6оuь,
FоUОBОKPуwEHИE, 6eCCОHHИЦУ, HОPMauиsуeт Bec, BЫUEUИBaeт
FACТpит, Kоuит, HEØpит, ДpУFИE 6оueSHИ weuуДKa и KИШEUHИKa,
о6UEFUAEТ MPОТEKAHИE KUИMakca, уMEHЬШAEТ
MPEДPACMОuоwEHHОcть K MPОcтуДHЫM и ИHØEKЦИОHHЫM 6оueSHЯM,
CHИMaeт aUUEPFИD, MИFPEHЬ, CHИWAEТ BepоЯТHОcть ИHCуuьтa,
PACШИPEHИЯ BEH HA HОFAX MPИ тpоM6ОØue6итe, uоMKоcти cоcуДОB,
УBEUИUEHИЯ щитОBИДHОЙ weuesы, BоsMОWHО Дawe MAPAuиua,
PAKa». (MOЛHªЙ CMHCOK 118 3AbOЛEBAHHЙ B KOH]E KHHГH. –
ABтоp).
A KоMУ этa FИMHACТИKa MPОТИBОMОKasaha

• UDДЯM C MCИXИUECKИMИ sa6оUEBAHИЯMИ и уMCТBEHHЫMИ ДeØEKтAMИ, HE

MОSBоUЯDЩИMИ 6оUЬHОMУ MОHЯТЬ cуть MEТоДa и оCBоить EFо;

• sa6оUEBAHИЯMИ, УFPОWADЩИMИ CИUЬHЫM KPОBотeUEHИEM;

• ИHØEKЦИОHHЫMИ sa6оUEBAHИЯMИ B оcтpоM MEPИОДe;

• ИHCуUИHОSABИCИMЫM CaxAPHЫM Диa6eтоM;

• 6оUЬHЫM AHEBPИSmоm C 6оUЬШИMИ тpоM6AMИ;

• ТEM, у KОFо B ОPFAHИSme HAXоДятcя ИHОPОДHЫE

тPAHCMUAHТahты, a тAKWe MОcue ОMEPAЦИЙ HA cepДцe;

• 6уДУЩИM MaТEPЯM WeuaТEUЬHО MPОЙТИ peAKЦИD оUИЩEHИЯ

До HACТУMUEHИЯ 6EPEMEHHОcти.

TAKWe MEТоД bУТEЙKо 6уДeт тpуДHО MPИMEHЯТЬ UDДЯM, у Kотоpыx

6оUЬHЫE sу6ы и XPОHИUECKИЙ тОHSИUUИТ. HуWHО иx BЫUEuить uи6о
уДauить 6оUЬHЫE sу6ы и FUAHДЫ. Ecuи этОFо HE cДeuaть, то тpуДHО
6уДeт HAPAЩИBaть MAуsу MEWДУ BДоxоM и BЫXоДоM и ИHОFДa MОFУТ
HACТУMИТЬ уxуДШEHИЯ cоcтоЯHИЯ MPИ pоcтe MAуsы.
OТKPЫТИE KОHCТAHТИHA bУТEЙKо HE MPИSHABauи 6оuee 60 ueт HASAД,
MОтоMУ uто EFо иccueДОBAHИЯ ОMEPEWAuи HAУKу

Pesуuьтaты иccueДОBAHИЙ KОHCТAHТИHA bУТEЙKо HAMHОFо ОMEPEWAuи

УPОBEHЬ MEДИЦИHCKой HAУKИ cepeДИHЫ ДBaДцaтОFо cтоueтия. Это MОFuо
6ыть оДHОЙ иs MPИUИH, MОUEMУ ОHИ HE 6ыuи MОHЯТЫ. Hо KоuиueCТBо
иsueUEHHЫX MОKasыbauо: MEТоД pa6отaeт! H HE тоUЬKо B CUУUAЯX ACТMЫ.
A ИMEHHО HA ОFPAHИUEHHОcть иsueUEHИЯ MEТоДоM MPABИUЬHОFо ДыxAHИЯ
тоUЬKо этой 6оueSHИ УKASЫBauи ЭKCMEPты оØициaUЬHОЙ MEДИЦИHЫ.

Ha cAMОM Дeue, KAK MОKasau ОMЫТ MEДИЦИHCKой MPAKтиkи KОHCТAHТИHA

bУТEЙKо, EFо MEТоД ueuит 6оuee 100 sa6оUEBAHИЙ. MPИUEM
BЫSДОPОBUEHИE HACТУMAEТ у 90 MPОЦEHТax MAЦИEHТоb, cтPAДADЩИX
MAтоUОFИЯMИ, Kотоpыe cuитauиcь PAHEE HEИSUEUИMЫMИ.

ТAК ГОBОPEЛ КОHСТAHТEH БУТЕMКО:

«bоuee тpиДцaти ueт – c 1952 MО 1985 FоД – оØициaUЬHAЯ

MEДИЦИHA SAMaUUИBaua MОe оТKPЫТИE. ¶euauоcь BCe, uто6ы
pacтОMТaть, УHИUТоwить CИUЬHEЙШEE оpуwиe 6оpь6ы cо MHОFИMИ
CОBPEMEHHЫMИ HEДУFAMИ: MEТоД BоUEBой UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо
ДыxAHИЯ.

ШapuaтAHОM, шиsОØPEHИKоM, CBИXHУBШИMCЯ иДиотоM – KAK MEHЯ

тоUЬKо HE HASЫBauи. TpиwДы MЫТauиcь отPABИТЬ. ¶BawДы
MОДcтPAИBauи ABтОKaтacтpоØу. HeCKоUЬKо pas MPО6ОBauи
MОME cтить B MCИXУШKу. 8иsиue CKИ УHИUТоwиuи MОD
ua6оpaтОPИD, AHAUОFОB Kотоpой HEТ До cиx MОP Bо BCEM MИPE. H
BCe sa то, uто я HAШEU PЫUAF, HAWAB HA Kотоpый UEUОBEK CMОweт
ИS6ABИТЬCЯ от FPуДы тa6ueтОK, иs6ewaть BeCЬMa cuоWHЫX и ДaUEKо
HE 6esОMACHЫX xиpУPFИUECKИX ОMEPAЦИЙ.

A HA этоM Дepwитcя ØapMAKоUОFИЯ, sapa6aТЫBADт

FоcуДAPCТBEHHЫE MPEMИИ тыcяuи xиpУPFОB. fто, CMPAШИBaeтcя,
UEFUE: MPИSHAть оТKPЫТИE и MОHИSИТЬ CО6CТBEHHЫЙ Bec B HAУKe иuи
о6AЯBИТЬ ABтоpa uweУUEHЫM?! Mpощe (и BЫFоДHEE) Bтоpоe…
CEFоДHЯ MHОFоe иsMEHИUОcь. Hо и ceйuac тe, Kто PAHЬШE MPОcто
оxAИBau MEТоД „BоUEBой UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ”,
cтapaТEUЬHО saMИXИBadт „ДWИHHA” B 6УТЫUKу, иs Kотоpой ОH HAuau
6ыuо BЫ6ИPAтьcя. OТKPЫТИE BPОДe 6ы MPИSHAuи. ¶a Bот –
MУCТЯUОK. BKPAuacь B PEШEHИE MaUEHЬKaя ОFОBОPKa. Лeuит-то, MОu,
MEТоД тоUЬKо оДHУ ACТMУ. ¶a и то – B CUA6ОЙ ØоpME. Это BME cто
6оuee cтa 6оueSHEЙ, cоcтABИBШИX MОЙ ДeCЯТИUEТИЯMИ BPAUE6HОЙ
MPAKтиkи cоsДABABШИЙCЯ CMИCОK!»

OØициaUЬHОe MPИSHAHИE MEТоДa bУТEЙKо MИHИCТEPCТBоM

sДPABооXPAHEHИЯ CCCP BCe-тAKИ MPОИSошuо. 30 aMPEUЯ 1985 FоДa
EFо MEТоД BKUDuиuи B CТAHДAPт KUИHИUE ckой тepaMИИ. Hо MHОFИE
BPAuи MPИSHABauи тОFДa, a HEKотоpыe и MО cEFоДHЯШHИЙ ДEHЬ
MPИSHADт uишь тepaMEBтиueCKИЙ эØØEKт этОFо MEТоДa тоUЬKо
Дuя 6оpь6ы c 6PОHXИAUЬHОЙ ACТMОЙ, ТEM CAMЫM HEО6ОCHОBahhо
ОFPAHИUИBaя EFо BоsMОWHОcти.

A sa FPAHИЦEЙ оДHИM иs MEPBЫX, Kто УCMEШHО ОMPО6ОBau MEТоД

bУТEЙKо, 6ыu, MEWДУ MPОUИM, cAM MPИHЦ fapuьs!

B 1999 FоДу KОHCТAHТИH MABUОBИU 6ыu B AHFuии. Cоcтояuacь

aуДИEHЦИЯ c MPИHЦEM. Hx 6eceДa MPОДоuwauacь Дawe Доuьшe
уcтAHОBUEHHОFо CPОKa – и B UACТHОcти, bУТEЙKо MОKasau fapuьsу,
KAK C MОMОЩЬD EFо MEТоДa MОWHО CHЯТЬ CИMMТоMЫ aUUEPFИUECKОFо
PИHИТa. BeДь Дuя тОFо, uто6ы MPИ тAKоM sa6оUEBAHИИ CHЯТЬ
sauоwEHHОcть HОca, ДоcтaтоUHО 2 MИHУТ УMPAWHEHИЙ. Mоcue этой
BCТpeuи MPИHЦ fapuьs SBОHИU bУТEЙKо, ОHИ eщe MHОFо 6eceДОBauи.
H ИMEHHО fapuьs УэUЬCKИЙ о6eщau MОДДEPWKу HA
FоcуДAPCТBEHHОM УPОBHE, MОCKоUЬKу CMОF у6eДитьcя HA
CО6CТBEHHОM ОMЫТE B эØØEKТИBHО cти MEТоДИKИ.

H B 2008 FоДу 6ыu оØициaUЬHО ОMУ6UИKОBAH ДОKуMEHТ MОД

HASBAHИEM «bpитAHCKоe pУKОBоДCТBо MО ueUEHИD MAЦИEHТоb C
ACТMОЙ (AHFu. British Guideline on the Management of Asthma
2008)». OH paspeшaeт BPAUAM B BEUИKо6pитAHИИ PEKоMEHДОBaть
MEТоД bУТEЙKо и MОДТBepwДaeт, uто ОH «MОweт PACCMaтPИBaтьcя B
KaueCТBe MОMОЩИ MAЦИEHТam B KОHТpоUИPОBAHИИ CИMMТоMОB
ACТMЫ». УKASAHИЯ тAKWe MPИCBaиbadт KUИHИUECKИM
иccueДОBAHИЯM MEТоДa bУТEЙKо KUACC «B», uто ОSHAuaeт HAuиuиe
MОДДEPWИBADЩИX EFо KUИHИUEckиx ИCMЫТAHИЙ BЫCОKоfо KaueCТBa.
Этот MEТоД – eДИHCТBehhaя ДОMОUHИТEUЬHAЯ тepaMИЯ ACТMЫ,
оДО6PEHHAЯ bpитAHCKИM тОPAKaUЬHЫM о6щeCТBоM (AHFu. British
Thoracic Society).

Mоcue AHFuии 6UИSKо cтоят K BHEДPEHИD MEТоДa bУТEЙKо HA

FоcуДAPCТBEHHОM УPОBHE ABCТpauия и HОBaя 3EUAHДИЯ. B этиx
cтPAHAX ОFPОMHОe KоuиueCТBо 6оUЬHЫX ACТMОЙ тоwe sacтABuяeт
MPABИТEUЬCТBо ИCKaть HОBЫE MУТИ PEШEHИЯ MPО6UEMЫ.
Tот, Kто MPABИUЬHО Дышит, тот и MPABИUЬHО ДуMaeт

«CpeДи BCex ØAKтОPОB, BUИЯDЩИX HA ДыxAHИE, HEО6xоДИMО оТMEТИТЬ

HPABCТBehhоcть, MОCKоUЬKу ДAHHЫЙ ØAKтоp о6uaДaeт о CО6ЫMИ
CBОЙCТBAMИ, Kотоpыx UИШEHЫ ДpУFИE ØAKтоpы, – MИШУТ B CBоeй KHИFe
„Teоpия bУТEЙKо о KUDuebой pоuи ДыxAHИЯ Дuя sДОPОBЬЯ UEUОBEKa” B.
K. bУТEЙKо и M. M. bУТEЙKо. – BeДь BUИЯHИE HPABCТBehhоcти HE
MPИBоДит K peSKИM иsMEHEHИЯM ИHТEHCИBHО cти ØиsиоUОFИUECKИX
MPОЦECCОB, B отuиuиe от тAKИX ØAKтОPОB, KAK MИТAHИE, ØиsиueCKaя
HAFPуska, SAKaUИBAHИE… ¶EЙCТBИТEUЬHО, BCe MACCОBЫE PEUИFИИ
УТBEPWДADт HA MHОFоUИCUEHHЫX MPИMEPAX уДИBИТEUЬHЫX ИCЦEUEHИЙ,
uто УBEUИUEHИE HPABCТBehhоcти и ДуxОBHОe CОBEPШEHCТBоbahиe BeДeт
HE тоUЬKо K ДУШEBHОMУ, HО и ØиsиueCKоMУ sДОPОBЬD. Bce asиaтCKИE
ШKоuы оsДОPОBUEHИЯ ТИMA ЙОFИ, тaйцSИ-ЦИFУH и т. M. ДОMУCKadт
УUEHИKa K ДыxaТEUЬHЫM и ØиsиueCKИM УMPAWHEHИЯM тоUЬKо MО cue
MPОxоWДEHИЯ этaMA ДуxОBHОFо CОBEPШEHCТBоbahия c MОBЫШEHИEM
HPABCТBehhоcти. Ocо6ыe CBОЙCТBa HPABCТBehhоcти MОДТBEPWДADтcя и
ОMЫТоM pa6оты KBaUИØИЦИPОBAHHЫX CMEЦИAuиcтОB MEТоДa bУТEЙKо.
TAK, B UACТHОcти, MPИ MPОuиx PABHЫX УCUОBИЯX, MCИXоuоMKИ и
оUИCТИТEUЬHО-BоccтAHОBИТEUЬHЫE peAKЦИИ у MAЦИEHТоb C 6оuьшeй
HPABCТBehhоcтьd MPОТEKADт SHAUИТEUЬHО MEHEE ИHТEHCИBHО, ИM UEFUE
уДaeтcя ИCMPABuять ДыxAHИE, MPОЦEcc BЫSДОPОBUEHИЯ у HИX MPОТEKaeт
6оuee FUAДKо, и ОHИ ДоCТИFADт B HEM uуuшиx ОKОHUAТEUЬHЫX
pesуuьтaтОB. Te we эØØEKты HA6UDДADтcя, KОFДa MAЦИEHТ HAUИHAEТ
CОSHAТEUЬHО иsMEHЯТЬ CBОD CИCТEMУ ЦEHHО cтeй B CТОPОHУ MОBЫШEHИЯ
HPABCТBehhоcти».

ЙОFИ, MPAKтиkуdщиe ДыxaТEUЬHЫE FИMHACТИKИ, MОxоwиe HA

УMPAWHEHИЯ bУТEЙKо, тоwe MPИДADт HPABCТBehhоcти 6оuьшоe SHAUEHИE.
Mо иx CUОBAM, Bо BPEMЯ SAДEPWKИ ДыxAHИЯ MОcue BДоxa UEFKИE
cоXPAHЯDт и УCBAИBADт MОUУUEHHЫЙ PAHEE BоsДуx, a MCИXИKa
cоXPAHЯEТ, HAKaMUИBaeт и УCBAИBaeт PASUИUHЫE UУBCТBa, MЫCUИ и
cоcтоЯHИЯ. BAM SHAKоMО BЫPAWEHИE «wДaть, saтAИB ДыxAHИE»? KОFДa
MEPEД HAMИ BОSHИKaeт HEО6ЫUHЫЙ иuи cuоWHЫЙ BЫ6ОP, MЫ
HEMPОИSBоUЬHО SAДEPWИBAEM ДыxAHИE MО cue BДоxa. B это BPEMЯ
MPОИCxоДит УCBоEHИE, AHAuиs и о6pa6оТKa PAHEE MОUУUEHHОЙ
ИHØОPMaции. 8оpMИPуeтcя BHУТPEHHEE HAMEPEHИE. MpоиcxоДит AHAuиs
и MPИHЯТИE PEШEHИЯ B оТBeт HA CТИMУuы BHEШHEFо иuи BHУТPEHHEFо
MИPA.

3AДEPWKa MОcue BДоxa, УТBEPWДADт ЙОFИ, это: ИДEHТИØИKaция,

ОSAPEHИE, уДEPWAHИE MОUУUEHHОFо ИSBHE cоcтоЯHИЯ,
cоcpeДотоUEHHОcть, CPABHEHИE, ОЦEHKa, BоCMОMИHAHИE, о6ДуMЫBahиe
ØоpMЫ и MEТоДОB PEШEHИЯ saДauи, ØоpMИPОBahиe цeuи, PACMPEДEUEHИE
ЭHEPFИИ BHУТpи тeua.

Ha SAДEPWKe MОcue BДоxa иДeт BHУТPEHHЯЯ pa6отa HAД уUУUШEHИEM

UEFо-то B Ce6e, uepes о CОSHAHИE иuи MОHИMahиe. Ecuи UEUОBEK MОMAДAEТ
B CUОWHУD CИТуAЦИD, ИMEHHО Bо BPEMЯ тAKой SAДEPWKИ ДыxAHИЯ EFо
ОPFAHИSm BЫ6epeт оДИH иs тex BAPИAHТОB, Kотоpыe HAИ6Оuee MPИBЫUHЫ
ДAHHОMУ UEUОBEKу: у6ewaть, HAMACТЬ, О6ОPОHЯТЬCЯ иuи BMACТЬ B CТУMОP.
H уwe MОcue PEШEHИЯ cueДуeт BЫДОx.

C BЫДОxоM иs UEFKИX BЫXоДит BоsДуx, и оДHОBPEMEHHО c ЭТИM UEUОBEK

MPИHИMaeт HA CОSHAТEUЬHОM иuи HA HEОCОSHAHHОm УPОBHE KAKоe-uи6о
PEШEHИE и HAUИHAEТ EFо оcущeCТBuять. C BЫДОxоM MPОИCxоДит KAK
BЫPAWEHИE MЫCUEЙ и иДeй, cØоpMИPОBahhыx HA SAДEPWKe MО cue BДоxa,
тAK и peauиsaция MPИHЯТоfо PEШEHИЯ иuи saДуMAHHОFо ДEЙCТBИЯ.

HaMPИMEP, ecuи UEUОBEK BИДИТ, uто ОMACHОcть MИHОBaua, ОH о6UEFUEHHО

BЫДЫXaeт и… paccua6uяeтcя. Hо ecuи cитуaция тpe6уeт ДEЙCТBИЙ, то
BЫДОx FОBоpит HAM о тоM, uто MEPBЫЙ этaM peAKЦИЙ уwe SAKОHUИUCЯ.
MEPBЫЙ этaM – это MОweт 6ыть, HAMPИMEP, иuи MОИCK MAUKИ, KAMHЯ и
UEFо-то eщe, иuи KPИK, иuи 6ыcтpый 6EF B HAИ6Оuee 6esОMACHУD
cтОPОHУ.

Ecuи SAДEPWKe xAPAKТEPHО cтaтиueCKоe cоcтоЯHИE BHИMahия, оWИДAHИЯ

иuи эMMAтии, то BЫДОxу 6оuee CBОЙCТBEHHЫ ДИHAMИUHЫE cоcтоЯHИЯ. A
Bо BPEMЯ SAДEPWKИ ДыxAHИЯ MО cue BЫДОxa ОPFAHИSm оwиДaeт
pesуuьтaтa CДEUAHHОFо ДEЙCТBИЯ. MCИXИKa B этот MОMEHТ HAXоДитcя B
cоcтоЯHИИ оWИДAHИЯ: BЫXоДa иs cитуaции иuи оТBeтa cо6eceДHИKa HA
MО cтABUEHHЫЙ BОMPОc. Mpи SAДEPWKe MО cue BЫДОxa B MPОЦE cce
О6ЩEHИЯ UEUОBEK оwиДaeт pesуuьтaтa и уwe B SABИCИMО cти от тОFо, uто
MPОИSойДeт, ОPFAHИSm ABтоMaтиueCKИ MОДcтpоит HAШ BДоx HAИ6Оuee
ОMТИMaUЬHЫM Дuя HAC о6pasоM.

3AДEPWKa MОcue BДоxa это: оWИДAHИE HОBоfо, BоsMОWHОcть PACШИPEHИЯ

CBоEFо ОMЫТa, уMEHИE уuитьcя у ДpУFИX, оWИДAHИE оТBeтa BHEШHEFо иuи
BHУТPEHHEFо MИPA HA CОBEPШEHHОe ДEЙCТBИE иuи 6esДEЙCТBИE.

MHОweCТBо 6оueSHEЙ BЫSЫBaeтcя HEMPABИUЬHЫM ДыxAHИEM и ueuитcя

MPABИUЬHЫM.

Теuо uеuоBЕIa, ıотоpɵu нaУUMUCЯ PЕFУUMPОBAть M

CMНXPОНMSMPОbaть CBое дɵxAНMЕ, PASBMBAЕТcя FAPMОНMUНО, оно
MPMЯТНО MAXНЕТ, cтaноBMТcя IPЕMIMM M IPACMBƟM. Тaı FоBоpят
UОFM.
O MОuьse и BPEДe ДыxAHИЯ

Kто KAK Дышит

ТAК ГОBОPEЛ КОHСТAHТEH БУТЕMКО:

«MPABИUЬHОe ДыxAHИE HE BИДHО и HE CUЫШHО, тоUЬKо uepes HОc.

BДоx тAKой MaUEHЬKИЙ, uто HИ FPуДь, HИ WИBот HE Kоuышутcя.
¶ыxAHИE оUEHЬ MОBepxhоcтhоe, BоsДуx ОMУCKaeтcя MPИMEPHО До
KUDuиц, a HИWe „cтоит” УFUEKИCUОтa. Bы KAK 6уДто HDXaeтe
HEИSBeCТHОe BAM, BоsMОWHО, ЯДОBИТоe BeщeCТBо. Mpи этоM BДоx
Дuитcя 2–3 cEKУHДЫ, BЫДОx 3–4 cEKУHДЫ, a saТEM MAуsa 3–4
cEKУHДЫ. O6AEM BДыxAEMОFо BоsДуxa, UEM MEHЬШE, ТEM uуuшe».

Tecт

У6eДитecь, uто Fuу6ОKИE BДоxи BPEДHЫ

CДeuaйтe 30 Fuу6ОKИX BДоxОB sa 30 cEKУHД. Bы MОUУBCТBоbauи

cua6оcть, BHEsaMHУD MОтUИBоcть, FоUОBОKPуwEHИE. HИUEFо
уДИBИТEUЬHОFо B этоM HEТ. Mpоcто BЫ paccтpоиuи pa6оту
«ДыxaТEUЬHОFо MAЯТHИKa», HAPушиuи 6aUAHC KИCUОPОДa и УFUEKИCUОFо
FASA B ОPFAHИSme. B pesуuьтaтe BAM HE cтauо XBaтaть HE KИCUОPОДa, KAK
MЫ BCe MPИBЫKUИ B тAKИX cuуuaяx cuитaть, a УFUEKИCUОFо FASA.
BEHТИUИPуя UEFKИE, BЫ, До MPEДeua HACЫТИB KPОBЬ KИCUОPОДоM,
оДHОBPEMEHHО иs6ытоUHО уДauиuи ДBуОKИCЬ УFuepоДa иs aUЬBeоu
и UEFKИX. KAK CUEДCТBИE – уxуДШEHИE О6ЩEFо cоcтоЯHИЯ.

ТAК ГОBОPEЛ КОHСТAHТEH БУТЕMКО:

«B HAuaue MЫ О6ЫUHО MPОBоДИM Fuу6ОKоДыxaТEUЬHУD MPО6у.

MpоCИM 5–10 pas MОДышaть оUEHЬ Fuу6ОKо, B ДBa-тpи pasa Fuу6we
О6ЫUHОFо. H cpasу we HAUИHAEТ 6оueть FоUОBa, HЫТЬ cepДцe,
sуДeть Kоwa. A ecuи saТEM уMEHЬШИТЬ Fuу6ИHУ ДыxAHИЯ, то uepes
HECKоUЬKо MИHУТ эти HEMPИЯТHЫE ОЩУЩEHИЯ MPОЙДУТ».
MоUEMУ HAДО HAуuитьcя Дышaть HE Fuу6ОKо

HEMPABИUЬHОe ДыxAHИE MОWHО ИCMPABИТЬ BоUEBЫM УCИUИEM.

Paspa6отAH CMEЦИAUЬHЫЙ MEТоД «BоUEBой UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо
ДыxAHИЯ». EFо cуть – B MОCТEMEHHОm BоUEBоM уMEHЬШEHИИ Fuу6ИHЫ
ДыxAHИЯ B MОKоe, Bо BPEMЯ ДBИFAтeuьhой AKТИBHОcти и MPИ ØиsиueCKой
HAFPуske. MPИHЦИM MPABИUЬHОFо ДыxAHИЯ MPО cт – HУWHО Дeuaть
HEFuу6ОKИЙ MОBepxhоcтhый BДоx, B тeUEHИE 2–3 cEKУHД, saТEM BЫДОx 3–
4 cEKУHДЫ и MОcтapaтьcя УBeuиuить MAуsу MEWДУ BДоxAMИ. B это BPEMЯ
BОSHИKaeт UУBCТBо HEXBaТKИ BоsДуxa, ИMEHHО ОHО MОSBоuяeт ОPFAHИSmу
UEUОBEKa отДыxaть.

Hо Дuя этОFо тpe6уeтcя HAуuитьcя MОcтоЯHHО paccua6uять

ДыxaТEUЬHУD MУCKуuaтуpу, a тоUHEE – ДИAØPAFMУ, Bо BPEMЯ тPEHИPОBоk
До MОЯBUEHИЯ UEFKОFо ОЩУЩEHИЯ HEXBaТKИ BоsДуxa.

CMPABKA

fто тAKоe ДИAØPAFMa?

Это cAMaя MОЩHAЯ MЫШЦA B HAШEM тeue CОBepшaeт 1000

KоUE6AHИЙ B uac, cо cpeДHEЙ AMMUИТуДой ДBИWEHИЙ 8 CM. OHA, KAK
CОBEPШEHHЫЙ HAFHEТaТEUЬHЫЙ HACОc, Buияeт HA BEHТИUЯЦИD
UEFKИX, оWИBuяeт KPОBо– и UИMØОО6PAЩEHИE ОPFAHОB 6PDШHОЙ
MОuоcти. A MPИ ДыxaТEUЬHОЙ FИMHACТИKe ДИAØPAFMa CОBepшaeт HE
1000 ДBИWEHИЙ B uac, a B 4 pasa 6оuьшe. OДHОBPEMEHHО HAFPуska
HA ДыxaТEUЬHУD MУCKуuaтуpу FPуДHОЙ KUEТKИ и ee тPEHAW
о6eCMEUИBADтcя cоsДAHИEM MPEMЯТcтbия BXоWДEHИЙ BоsДуxa sa
cueт cwaтия FPуДHОЙ KUEТKИ и уMEHЬШEHИЯ ee о6AEMa PASUИUHЫMИ
ØиsиueCKИMИ УMPAWHEHИЯMИ – Bо BPEMЯ HAKUОHОB, MPИCeДAHИЙ и
MОBоpотОB тeua. PACMОUAFAEТcя MОД UEFKИMИ.

TAK ГOBOPHЛ KOHCTAHTHH bУTEЙKO:

«BeДь MОFУТ we ЙОFИ HE Дышaть 5–15 MИHУТ, MОMPО6уEM и MЫ

xотя 6ы 1–2 MИHУТЫ, и это FAPAHТИPуeт sДОPОBЬE».
Tecт

3aДepwитe ДыxAHИE – УSHAEТE, sДОPОBЫ uи BЫ?

Cecть HA KPAЙ cтуua, uто6ы HE MEPEWИMaть apтepии HОF. MPИHЯТЬ

MPABИUЬHУD оcAHKу, Дuя UEFо PACMPABИТЬ MUEuи и MОДHЯТЬ WИBот,
CДEUAB О6ЫUHЫЙ BДоx, paccua6ить BCe MЫШЦЫ тeua и WИBот. Гuasa
MОДHЯТЬ BBepx (MОWHО MPИ ОMУЩEHHЫX BEKax) и CUEFKa HAДУТЬ FУ6ы.
«Paccua6UEHИE ДыxaТEUЬHЫX MЫШЦ Bueueт sa cо6ой ecтeCТBEHHЫЙ,
HEHACИUЬCТBehhый BЫДОx, – о6AЯCHЯU KОHCТAHТИH bУТEЙKо. – B KОHЦE
BЫДОxa ДBуMЯ MAUЬЦAMИ HAДО sawaть ce6e HО c, SAØИKCИPОBaть MО
cEKУHДHОЙ cтPEUKe BPEMЯ HAuaua SAДEPWKИ и HE Дышaть До MEPBой
тpуДHОcти (UEFKИЙ HEДоcтaтОK BоsДуxa), uто ОMPEДeuит UEFKУD
(KОHТpоUЬHУD) uacть SAДEPWKИ ДыxAHИЯ».
BPEMЯ, HA Kотоpоe UEUОBEK MОweт saДepwaть ДыxAHИE, MPЯMО
MPОMОPЦИОHAuьhо cоcтоЯHИD EFо sДОPОBЬЯ. MоэтоMУ BPEMЯ SAДEPWKИ
ДыxAHИЯ PACCKaweт о cоcтоЯHИE BAШEFо sДОPОBЬЯ:

MEHEE 20 cEK. – 6оueSHEHHОe cоcтоЯHИE;

30 cEK. – уДeuитe BHИMahиe BAШEMУ sДОPОBЬD;

60 cEK. – BЫ sДОPОBЫ;

90 cEK. и 6оuee – у Bac xоpоший saMAC MPОUHОcти.

CAMa MО ce6e тAKaя SAДEPWKa ЯBuяeтcя xОPОШИM тPEHAWepоM.

BЫMОUHEHИE ee KawДый ДEHЬ MPИBоДит K CepьeSHОMУ УBEUИUEHИD
BPEMEHИ SAДEPWKИ, uто cpasу we отpasитcя HA sДОPОBЬE.
PEKOMEH¶A]HH. KОHТpоUЬHУD MAуsу weuaТEUЬHО иsMEPЯТЬ HA
FоuоДHЫЙ weuуДОK. A ИHAue KPОBЬ уcтPEMUЯEТcя K WeuуДKу и
ДыxaТEUЬHЫЙ ЦEHТp MОuуuaeт MEHЬШE и KИCUОPОДa, и УFUEKИCUОты и,
ИCMЫТЫBaя FоuоДAHИE, PAHЬШE Дaeт KоMAHДУ HA BДоx и MAуsa MОuуuaeтcя
Kоpоue.

Bо BPEMЯ MPОBeДEHИЯ тecтa HAДО cueДить sa иsMEHEHИEM MУuьca:

HACKоUЬKо ОH уuaщaeтcя MPИ Fuу6ОKоM ДыxAHИИ и cтAHОBИТcя pewe Bо
BPEMЯ УMPAWHEHИЯ. Ecuи MУuьc peSKо уuaщaeтcя иuи cтAHОBИТcя BЯUЫM
– CHИWAEТcя apтepиaUЬHОe ДABUEHИE, то тecт HAДО MPEKPAтить, uто6ы
иs6ewaть о6оcтPEHИЯ 6оueSHИ иuи о6MОPОKa.

Oт ДUИТEUЬHОcти MAуsы SABИCИТ и УPОBEHЬ УFUEKИCUОты B ОPFAHИSme.

Pacueт MPОcт: MPИ MAуse B 60 cEKУHД УPОBEHЬ CO2 – 6,5 %. Mpи MAуse B
15 cEKУHД УPОBEHЬ CO2 – 4 %. TEMEPЬ MЫ 60 ДEUИM HA 15, MОuуuaeтcя 4.
Это SHAuит, uто ДыxAHИE B 4 pasa Fuу6we, UEM CUEДуeт. MОKASAHИЯ
MУuьca ДоUWHЫ 6ыть: Дuя BSPОCUОFо UEUОBEKa 70 уДAPОB B MИHУТу – это
уДОBUEТBОPИТEUЬHО, 60 уДAPОB B MИHУТу – это xоpошо, и 50 уДAPОB –
это отUИUHО.

MPE¶УMPEX¶EHHE 1: ГOTOBbTECb K TPУ¶HOCTÆM

Лeuитьcя MО MEТоДу bУТEЙKо HEUEFKо. Это 6оuьшой тpуД и Дuя

6оUЬHОFо, и Дuя BPAua. KpоME оCОSHAHИЯ MPИUИH CBоEFо HEДУFA,
wEUAHИЯ BЫSДОPОBeть, от 6оUЬHОFо тpe6УDтcя HEMauaя cиua Bоuи
и ТEPMEHИE. MEPBЫE ДHИ ueUEHИЯ 6оUЬHЫE 6УKBaUЬHО о6UИBADтcя
MОтоM, cиuяcь MEPE6ОPОть wEUAHИE Fuу6ОKо BSДоXHУТЬ. Mоpой
MОДОFHAть ДыxAHИE K HОPME уДaeтcя uишь c MОMОЩЬD
CMEЦИAUЬHЫX KоpceтОB. B SABИCИMОcти от тяwecти sa6оUEBAHИЯ,
тpe6уeтcя BЫMОuhять eweДHEBHЫE УMPAWHEHИЯ от HECKоUЬKИX
HEДeuь До HECKоUЬKИX MECЯЦEB.

ПPЕДУПPЕXДЕHEЕ 2: ГОТОBЬТЕСЬ К
HЕПPEªТHЫM ОЩУЩЕHEªM

HaUAB SAHИMaтьcя MО CИCТEME MPABИUЬHОFо ДыxAHИЯ, HУWHО 6ыть

FотОBЫM K HEMPИЯТHЫM ОЩУЩEHИЯM, BОSHИKADЩИM HA MEPBЫX
этaMAX УMPAWHEHИЙ. Mоweт MОЯBИТЬCЯ cтpax, оТBPAЩEHИE K
УMPAWHEHИЯM, о6оcтPEHИE 6оueSHEЙ и UУBCТBо 6оuи, тAKWe
BоsMОWHЫ тAKИE CИMMТоMЫ, KAK уxуДШEHИE aMMEТИТa, УUAЩEHИE
ДыxAHИЯ и MPИCТУMЫ HEXBaТKИ BоsДуxa. ГUABHОe – HE MPEKPAЩAть
SAHИMaтьcя. H тОFДa uepes HEKотоpоe BPEMЯ HAUHEТcя
BЫSДОPОBUEHИE, и MPОЙДУТ HEMPИЯТHЫE ОЩУЩEHИЯ.

ПPЕДУПPЕXДЕHEЕ 3: HЕ ПPEHEMAMТЕ ЛЕКAPСТBA

ЛEKAPCТBa uуuшe HE УMОтpe6uять, HО ecuи HE peшитecь оТKasaтьcя

от HИX, то xотя 6ы B MОUОBИHHОЙ Доue иuи MEHЬШE от О6ЫUHОЙ.
TяwEUЫM 6оUЬHЫM HEО6xоДИM KОHТpоuь (MPИ Диa6eтe
HEО6xоДИM MО cтоЯHHЫЙ ua6оpaтОPHЫЙ KОHТpоuь).

KОHCТAHТИH bУТEЙKо KОHCТaТИPОBau, uто MОBaUЬHОMУ MPИMEHEHИD

PASUИUHЫX UEKAPCТBEHHЫX cpeДCТB Дuя ueUEHИЯ sa6оUEBAHИЙ
CОMУТCТBУDт cepьeSHЫE MО6ОUHЫE эØØEKты. Mpи этоM ОH оТMEuau,
uто 6оUЬШИHCТBо MPИMEHЯEMЫX UEKAPCТB BЫSЫBaeт aUUEPFИSAЦИD
ОPFAHИSma; HAPУШEHИE о6MEHA BeщeCТB, отPABUEHИE HE тоUЬKо
weuуДоUHО-KИШEUHОFо тPAKтa, HО и BCEFо ОPFAHИSma B цeuоM.
Mauо тОFо, HECMОтpя HA MОcтоЯHHОe иx MPИMEHEHИE, 6оueSHИ
MPОFPEccиpУDт, HEУKUОHHО pacтeт CMEPТHОcть от этиx 6оueSHEЙ.
bes SHAHИЯ иcxоДHОЙ MPИUИHЫ 6оueSHEЙ BоsMОWHО MPОBeДEHИE
тоUЬKо CИMMТоMaтиueCKой тepaMИИ, Kотоpaя и ceйuac FоCMОДCТBуeт
B KUACCИUECKой MEДИЦИHE. TPAДИЦИОHHОe ueUEHИE тоUЬKо BPEMEHHО
CHИMaeт CИMMТоMЫ 6оueSHИ, HО HAHОcит ДОMОUHИТEUЬHЫЙ BPEД
MО6ОUHЫM ДEЙCТBИEM UEKAPCТB.

TAK ГOBOPHЛ KOHCTAHTHH bУTEЙKO:

«Mpи MPИMEHEHИИ MEТоДa MОBepxhоCТHОFо ДыxAHИЯ UEKAPCТBa, KAK

MPABИUО, оТMEHЯDтcя, sa ИCKUDUEHИEM тяweuо 6оUЬHЫX, MUОxо
ИCMPABuяdщиx ДыxAHИE B HAuaue ueUEHИЯ».

ПPЕДУПPЕXДЕHEЕ 4: ОТКAXEТЕСЬ ОТ ДPУГEХ

MЕТОДОB ЛЕЧЕHEª

MeтоДИKу BоUEBой UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ HE

cueДуeт MPИMEHЯТЬ B CОueтAHИИ c ДpУFИMИ MEТоДAMИ ueUEHИЯ.
Hx
HEО6xоДИMО SAKОHUИТЬ и оТMEHИТЬ, у6eДИBШИCЬ B иx
HEЭØØEKТИBHО cти.
MоДFотОBKa K ДыxaТEUЬHОЙ FИMHACТИKe

Ee оCHОBHЫE эUEMEHТЫ:

• MОCТEMEHHОe уMEHЬШEHИE Fuу6ИHЫ ДыxAHИЯ;

• ДUИТEUЬHОcть BЫДОxa 6оuьшe ДUИТEUЬHОcти BДоxa B 2 и 6оuee pas;

• SAДEPWKa ДыxAHИЯ MОcue BЫДОxa До MОЯBUEHИЯ ОЩУЩEHИЯ HEДоcтaТKa

BоsДуxa и MОcтоЯHHОFо cоXPAHEHИЯ этОFо ОЩУЩEHИЯ HA MPОтяwEHИИ
BCeй тPEHИPОBKИ.

]HTATA

«¶uя UEUОBEKa, Kотоpый ДEЙCТBИТEUЬHО SHAEТ, KAK pa6отaть

c ДыxAHИEM, HEТ HИUEFо тAKОFо, uто ОH 6ыu 6ы HE B
CОcтоЯHИИ ИCMОUHИТЬ; ОH HИ о UEM HE CKaweт, uто это
HEBоsMОWHО».

%HHДИЙCKИЙ ØиuоcоØ, cуØий Xaspaт HHAЯТ XAH

¶ыxaТEUЬHAЯ pasMИHKa
Bce УMPAWHEHИЯ ДыxaТEUЬHОЙ pasMИHKИ MОWHО BЫMОuhять B тeUEHИE 6–
10 MИHУТ. Mо ОKОHUAHИИ paccua6итьcя и отДоXHУТЬ.
УMPAWHEHИE 1:

Гpe6eц HA 6AЙДAPKe

Bcтaть MPЯMО HEHAmpяwehhо и ОMУCТИТЬ pУKИ BДоuь туUОBИЩA.

BыДоx. Hauaть MEДUEHHЫЙ BДоx. Mо MEPE HAMОUHEHИЯ UEFKИX

MUEuи MОДHИMadтcя, saТEM 6es SAДEPWKИ Дeuaть BЫДОx, ОMУCKaя
MUEuи.
C BДоxоM MО MEPE HAMОUHEHИЯ UEFKИX MUEuи MEДUEHHО оТBоДить HASAД,
CBоДя UОMAТKИ, c6uиwaя sa CMИHОЙ pУKИ. 3aТEM MEДUEHHО BЫДОXHУТЬ,
BЫДBИFAЯ pУKИ и MUEuи BMEPEД, CWИMaя MPИ этоM FPуДHУD KUEТKу. PУKИ
и MUEuи HE HAMPЯFAть.

C BДоxоM HAKUОHИТЬCЯ BMPABо, pacтЯFИBaя UEBЫЙ 6ОK. C BЫДОxоM

BEPHУТЬCЯ B иcxоДHОe MОuоwEHИE. Tо we MPОДeuaть BUEBо. ШED, pУKИ
HE CFИ6Aть, CMИHУ Дepwaть PОBHОЙ.
BыДоx. MeДUEHHО HAKUОHИТЬ FоUОBу HASAД, CFИ6AЯ MОSBоhоUHИK B
FPуДHОM отДeue, BДоx. C BЫДОxоM HAKUОHИТЬ FоUОBу BMEPEД, CFИ6AЯ
MОSBоhоUHИK B FPуДHОM отДeue, MОCMОтpeть HA KоUEHИ. PУKИ CBо6оДHО
BИCЯТ BДоuь туUОBИЩA.

BДоx. MeДUEHHО, MUABHО CKPУUИBaть MОSBоhоUHИK, оТBоДя оДHУ pУKу sa

CMИHУ, ДpУFУD BMEPEД, Дeuaя BЫДОx. Mpи BОSBPAтe B иcxоДHОe
MОuоwEHИE Дeuaть BДоx. beДpa HEMОДBИWHЫ. MОBтоpить то we B
ДpУFУD cтОPОHУ.
BЫMОUHЯТЬ KPУFОBЫE ДBИWEHИЯ MUEUAMИ, ИMИТИPуя ДBИWEHИЯ FPE6ЦA HA
6AЙДAPKe. CHAuaua UEBЫM MUEuоM, saТEM MPABЫM и О6ОИMИ
оДHОBPEMEHHО. ¶ыxAHИE MPОИSBоUЬHОe.
УMPAWHEHИE 2:

CтОЙKИЙ cоuДaТИK

Bcтaть MPЯMО, MОДHЯB FоUОBу, MPИMОДHЯB FPуДHУD KUEТKу, BтЯHУB

WИBот, оТBeДя MUEuи HASAД, cо cwaТЫMИ KуUAKAMИ и c pУKAMИ MО
cтОPОHAM тeua. MeДUEHHО MОДHЯТЬCЯ HA MAuьцы HОF, оUEHЬ MEДUEHHО
Дeuaя MОUHЫЙ BДоx. 3aДepwaть ДыxAHИE B тeUEHИE HECKоUЬKИX cEKУHД,
оcтABaяcь B тоM we MОuоwEHИИ. MeДUEHHО ОMУCТИТЬCЯ B MEPBоhauaUЬHОe
MОuоwEHИE, оДHОBPEMEHHО оUEHЬ MEДUEHHО BЫДЫXaя BоsДуx uepes
HОSДpи.

Bapьиpуйтe ДыxAHИE MОДHЯТИEM MО оuepeДи то HA MPABуd, то HA UEBУD

HОFУ.
УUИMCЯ Дышaть MPABИUЬHО
УMPAWHEHИE 1:

TPEHИPуEM BЫДEPWKу

¶ыxaТEUЬHAЯ FИMHACТИKa MО MEТоДу bУТEЙKо HAUИHAEТcя c

MОCТEMEHHОFо уMEHЬШEHИЯ Fuу6ИHЫ ДыxAHИЯ. 3aДaua cоcтоит B
тоM, uто6ы CBecти ee HA HEТ.

CиДя HA cтуue, paccua6UЯEMCЯ, FuяДя HEMHОFо BЫШE UИHИИ Fuas.

Paccua6UЯEM ДИAØPAFMУ, HAUИHAЯ Дышaть HACТоUЬKо MEUKо, uто B
FPуДи MОЯBuяeтcя ОЩУЩEHИE HEXBaТKИ BоsДуxa. B тAKоM CОcтоЯHИИ
HУWHО HAXоДитьcя B тeUEHИE 10–15 MИHУТ.

B тоM CUУUAE, ecuи MОЯBИUACЬ MОтPE6HОcть BДоXHУТЬ HEMHОFо Fuу6we,

HУWHО HEMHОFо УBeuиuить Fuу6ИHУ ДыxAHИЯ. ¶ыxAHИE BЫMОuhяeтcя KAK
6ы BEPXHEЙ UACТЬD UEFKИX. Ecuи BCe MPABИUЬHО, то о6яsaТEUЬHО
MОЯBИТcя ОЩУЩEHИE ТEMUA, MОтоM CТAHEТ WAPKо, MОтоM MОЯBИТcя
wEUAHИE BДоXHУТЬ MОUHОЙ FPуДЬD.

B этоM CUУUAE c тAKИM WEUAHИEM HУWHО 6оpотьcя тоUЬKо MPИ MОMОЩИ

paccua6UEHИЯ ДИAØPAFMЫ. BыxоД иs этОFо cоcтоЯHИЯ оcущeCТBuяeтcя
6es иsMEHEHИЯ Fuу6ИHЫ ДыxAHИЯ. Mоcue MPОBeДEHИЯ тPEHИPОBKИ MAуsa
MEWДУ BЫДОxоM и BДоxоM ДоUWHA 6ыть HA 1–2 cEKУHДЫ 6оuьшe.

Bce УMPAWHEHИЯ BЫMОUHЯDтcя тоUЬKо uepes HОc, и 6es шуMa.

CMPABИUИCЬ? Muоxо HE cтauо? TОFДa BЫ FотОBЫ MPИCТУMAть K ДpУFИM

УMPAWHEHИЯM.
УMPAWHEHИE 2:

HaMPЯFAEM MЫШЦЫ

¶uя MEPExоДa HA MОBepxhоcтhоe ДыxAHИE УUИMCЯ MОcueДОBaТEUЬHО

HAMPЯFAть MЫШЦЫ.
ЛЯFТE HA WИBот, MОUУBCТBуйтe BДоX-BЫДОx – ДBИWEHИE FPуДHОЙ KUEТKИ
иuи WИBотa. KPEMKО-KPEMKо BДABИТE MОД6оpоДОK B MОДУШKу, a MОcтeuь
у Bac ДоcтaтоUHО ТBepДaя и MОДУШKa MaUEHЬKaя (иuи ee CОBCEM HEТ),
uто6ы MОUУBCТBоbaть ДABUEHИE HA MОД6оpоДОK. Hоc HE ДоuwEH
УMИPAтьcя B MОДУШKу. HтAK, uewитe HA WИBотe и c УCИUИEM ДABИТE
MОД6оpоДKоM B MОДУШKу – ДBИWEHИE WИBотa и FPуДHОЙ KUEТKИ
MPEKPAтиuоcь, BЫ KAK 6ы SAMEPuи. MоWHО ДABИТЬ MОД6оpоДKоM HA
KуUAK иuи ТЫUЬHУD CТОPОHУ KИCТИ. MоWHО MОMЫТaтьcя оТKPЫТЬ pот и
HAMPЯWEHИEM MЫШЦ HИWHEЙ UEUDCТИ уcиuить ДABUEHИE MОД6оpоДKоM
HA KуUAK и оcтABaтьcя B тAKой MОSE, MОKa HE saxоueтcя BДоXHУТЬ. TОFДa
HAMPЯFИТE UD6УD ДpУFУD FPУMMУ MЫШЦ – MОWHО c УCИUИEM CBecти
UОMAТKИ и MОДHЯТЬ FоUОBу, KAK MОWHО BЫШE, HAMPЯFAЯ MЫШЦЫ шeи, a
pУKИ у Bac BЫТЯHУТЫ BДоuь туUОBИЩA. MотЯHИТE pУKИ – оДHУ, ДpУFУD.
MотоM BЫТЯHИТE оДHУ HОFУ, MОтоM ДpУFУD, и BCe это BPEMЯ BЫ
UУBCТBуeтe, uто WИBот и FPуДHAЯ KUEТKa HEMОДBИWHЫ. He MОuуuaeтcя
– BSFuяhитe HA KОШKу, Kотоpaя MОтЯFИBaeтcя CUAДKО-CUAДKо, и BЫ тоwe
MОтЯFИBaйтecь.

TAK CОBeтУDт CОBPEMEHHЫE CMEЦИAuиcты.

A Bот HEKотоpыe утоUHEHИЯ Дuя этОFо УMPAWHEHИЯ иs UEKЦИЙ cAMОFо

KОHCТAHТИHA bУТEЙKо: «УMPИТEcь MAUЬЦAMИ B CMИHKу KPОBaти иuи B
MО cтeuь c HAMPЯWEHИEM MЫШЦ, и BЫ BCe eщe HE Дeuaeтe Fuу6ОKИX
BДоxОB и BЫДОxОB. ¶ыxAHИE-То ecть, HО ОHО HESAMEТHОe –
MОBepxhоcтhоe. Ecuи MО cue MPО6уWДEHИЯ BЫ О6HAPуwиuи, uто uewитe
HA CMИHE и BAM тpуДHО MEPEBephутьcя HA WИBот – Дeuaйтe
MОтЯFИBadщиe ДBИWEHИЯ HОFAMИ, c УCИUИEM HAMPЯFAЯ MЫШЦЫ.
Mоuоwитe KуUAK MОД FоUОBу и c УCИUИEM ДABИТE HA HEFо. OcтABaйтecь B
тAKой MОSE, MОKa HE saxоueтcя BДоXHУТЬ (BMEcто KуUAKa MОWHО
ИCMОuьsОBaть ТBepДый BaUИK). MотЯHИТE UD6УD ДpУFУD FPУMMУ MЫШЦ
и HA6UDДaйтe sa ДыxAHИEM. BAWHО, uто6ы ОHО HE УFuу6uяuоcь, то ecть
FPуДHAЯ KUEТKa и WИBот оcтABauиcь HEMОДBИWHЫMИ. Bcтaeтe c
MPИCТaUЬHЫM BHИMAHИEM K той FPУMME MЫШЦ, Kотоpaя pa6отaeт, и
ДыxAHИE оcтaeтcя MОBepxhоCТHЫM.

MоДойДитe K SEPKauу иuи cяДьтe MEPEД HИM, uуuшe pasДEТЫM, uто6ы

BИДEТЬ CBоe отpawEHИE и у6eДитьcя, uто FPуДь и WИBот HEMОДBИWHЫ
MPИ MО cueДОBaТEUЬHОM HAMPЯWEHИИ MЫШЦ и ДыxAHИE оcтaeтcя
MОBepxhоCТHЫM».
УMPAWHEHИE 3:

3AДEPWИBAEM ДыxAHИE

FEUОBEK, HAUИHADЩИЙ MPAKтиkоbaть это УMPAWHEHИE, B HAuaue

SAHЯТИЙ MОweт SAДEPWИBaть ДыxAHИE тоUЬKо HA оUEHЬ KоpоТKоe
BPEMЯ, saТEM MО cтоЯHHAЯ MPAKтиka SHAUИТEUЬHО уcиuит EFо
CMОCО6HО cть SAДEPWИBaть ДыxAHИE.

Bcтaть MPЯMО. CДeuaть MОUHЫЙ BДоx. 3aДepwaть ДыxAHИE B FPуДи HA

MAKCИMaUЬHО ДоUFоe BPEMЯ. C cиuой BЫДОXHУТЬ BоsДуx uepes
PACKPЫТЫЙ pот. Ecuи BЫ, MPИО6PEТя ОMЫТ, saxотитe MPОBepить,
HACKоUЬKо уcиuиuacь Baшa CMОCО6HОcть SAДEPWИBaть ДыxAHИE, то
BЫMОuhяйтe это УMPAWHEHИE c uacAMИ, eweДHEBHО оТMEuaя CBои УCMExи.

BЫMОUHEHИE этОFо оUEHЬ BAWHОFо УMPAWHEHИЯ ИMEEТ ЦEUЬD уcиuить и

PASBИТЬ ДыxaТEUЬHЫE MУCKуuы, a BMEcтe c ТEM и UEFKИE. facтaя
MPAKтиka этОFо УMPAWHEHИЯ HEИS6EWHО MPИBeДeт K PACШИPEHИD
FPуДHОЙ KUEТKИ. ЙОFИ УТBEPWДADт, uто BPEMEHHОe SAДEPWИBAHИE
ДыxAHИЯ MОcue тОFо, KAK UEFKИE HAMОUHEHЫ BоsДуxоM, MPИHОcит
6оUЬШУD MОuьsу HE тоUЬKо ДыxaТEUЬHЫM ОPFAHAM, HО тAKWe ОPFAHAM
MИЩEBapehия, HEPBHОЙ CИCТEME и MPОЦEccAM KPОBоо6paщehия. OHИ
у6EWДEHЫ, uто BPEMEHHОe SAДEPWИBAHИE ДыxAHИЯ оuищaeт BоsДуx,
Kотоpый оcтaeтcя B UEFKИX от MPEWHИX ДыxAHИЙ, и cоДEЙCТBуeт
HAИUУUШEMУ MОFUОЩEHИD KИCUОPОДa KPОBЬD.
ЙОFИ тAKWe УТBEPWДADт, uто тAKоe SAДEPWAHHОe ДыxAHИE cо6иpaeт иs
UEFKИX HAKОMИBШИE cя тAM от6pоcы и MPИ BЫДЫXAHИИ BоsДуxa УHОcит
иx c cо6ой 6UAFоДapя 6оuьшой cиue BЫДЫXAHИЯ. OUИЩEHИE UEFKИX,
6ыть MОweт, cAMОe BAWHОe B SAДEPWИBAEMОM ДыxAHИИ, и ЙОFИ
PEKоMEHДУDт это УMPAWHEHИE Дuя ueUEHИЯ PASUИUHЫX paccтPОЙCТB
weuуДKa, MEUEHИ, Дuя ueUEHИЯ 6оueSHEЙ KPОBИ. TAKWe ОHИ HAXоДят,
uто BЫMОUHEHИE УMPAWHEHИЯ CMОCО6CТBуeт УHИUТоwEHИD ДУPHОFо
saMAXa иsо pтa, Kотоpый оUEHЬ uacто SABИCИТ MPОcто от MUОxо
BEHТИUИPуEMЫX UEFKИX.
13 ØиsиueCKИX УMPAWHEHИЙ, Kотоpыe уMEHЬШADт ДыxAHИE

ТAК ГОBОPEЛ КОHСТAHТEH БУТЕMКО:

«MeтоД «BоUEBой UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ» xоpошо

pa6отaeт MPИ MОCТEMEHHОm УBEUИUEHИИ ØиsиueCKой HAFPуskи,
cAMОMaccawe утpоM и MEPEД CHОM, BоДHЫX MPОЦEДуpax».
MоэтоMУ MОWHО, K MPИMEPу:

1. C HAMPЯWEHИEM MЫШЦ шeи MОBephуть FоUОBу BMPABо,

BUEBо, HAKUОHИТЬ ee BMEPEД, HASAД.
2. C HAMPЯWEHИEM MЫШЦ оТBecти B CТОPОHУ оДHУ pУKу иuи о6e.
3. Mauьцы pУK MОcтABИТЬ B УMОP ДpУF C ДpУFоM иuи B CТоu, B
CMИHKу KPОBaти и т. Д. и c cиuой ДABИТЬ HA HИX.
4. Cwaть MAuьцы pУK B KуUAKИ иuи CWИMaть KAKОЙ-HИ6уДь
MPEДMEТ, MОWHО CWИMaть CО6CТBEHHЫE MAuьцы ДpУFой pУKИ иuи
эUACТИUHОe Kоuьцо.
5. PacтЯHУТЬ FУ6ы B уUЫ6Ke «До ушeй».
6. BытЯHУТЬ FУ6ы тpу6оUKой.
7. MоДHЯТЬ Fuasa BBepx.
8. bыcтpо-6ыcтpо pacтиpaть UAДОHЯMИ UD6ЫE УUACТKИ тeua: уши,
ШED и т. Д.
9. CоMKHУТЬ UAДОHИ и MPОДeuaть 6ыcтpыe PACТИPADЩИE ДBИWEHИЯ
До CОFPEBahия UAДОHEЙ.
10. CОBepшaть pУKой BPAЩAТEUЬHОe ДBИWEHИE, KAK 6уДто
KPутишь pУUKу MЯCОPу6KИ.
11. CОBepшaть BPAЩAТEUЬHЫE ДBИWEHИЯ KИCТЯMИ pУK.
12. bыcтpо-6ыcтpо тpяcти pУKAMИ B BepТИKaUЬHОM
HAMPABuehии, MAuьцы MОWHО cwaть B KуUAKИ.
13. CиДя HA cтуue, ОMИPAЯCЬ HA MAuьцы HОF CОBepшaть
Kоue6aТEUЬHЫE ДBИWEHИЯ HОFAMИ B BepТИKaUЬHОM HAMPABuehии.
Tpи УMPAWHEHИЯ Дuя MPИBЫKahия K MОBepxhоcтhоmу ДыxAHИD

]euь тAKИX SAHЯТИЙ – До6итьcя MPИBЫUKИ K MОBepxhоcтhоmу

ДыxAHИD и MAуsы MEWДУ BДоxAMИ B 50–60 cEKУHД

1. HуWHО MОcтapaтьcя saДepwaть ДыxAHИE До MОЯBUEHИЯ UУBCТBa

HEXBaТKИ BоsДуxa и KAK MОWHО Доuьшe оcтABaтьcя B этоM
CОcтоЯHИИ, Дeuaя MEUKИE HEFuу6ОKИE BДоxи. Mpи MОЯBUEHИИ
wEUAHИЯ cДeuaть Fuу6ОKИЙ BДоx – HAuaть УMPAWHEHИE SAHОBо.

2. 3AДEPWKa ДыxAHИЯ MPИ xоДь6e – saДepwaть ДыxAHИE и xоДить

MО KоMHAтe До ОЩУЩEHИЯ HEXBaТKИ BоsДуxa, saТEM MОДышaть и
MОBтоpить УMPAWHEHИE CHОBa.

3. MОBEPXHОCТHО Дышaть B тeUEHИE 3 MИHУТ, MОCТEMEHHО УBEUИUИBaя

BPEMЯ До 10 MИHУТ.

Эти УMPAWHEHИЯ HУWHО cтapaтьcя MPОBоДить KAK MОWHО uaщe, HE pewe

3–4 pas B ДEHЬ B ОMPEДEUEHHЫE uacы.

]HTATA

B Kитae ДыxaТEUЬHAЯ FИMHACТИKa ИMEEТ ДPEBHИE KОPHИ. B

ИSBeCТHОM ДaоCCKоM CОUИHEHИИ «BAОMУ-Цsы» (HAuauо IV B.)
УUEHЫЙ Дaоc Гэ XУH MИCau, uто c MОMОЩЬD ДыxaТEUЬHЫX
УMPAWHEHИЙ MОWHО «иcцeuить BCe 6оueSHИ, ОFPAДИТЬ ce6я от sMEЙ
и ТИFPОB, HAXоДитьcя MОД BоДой и xоДить MО BоДe, ИS6ABИТЬCЯ от
FоuоДa и wawДы и MPОДuить CBОD WИSHЬ».
10 BAWHЫX УMPAWHEHИЙ, Kотоpыe HAуuaт MPABИUЬHО Дышaть B UD6ЫX
УCUОBИЯX

Этот KоMMUEKc УMPAWHEHИЙ HAMPABueh HA то, uто6ы PASBИТЬ у

UEUОBEKa CMОCО6HО cть SAДEPWИBaть ДыxAHИE B UD6ОЙ EFо Øase. Ha
BДоxe, HA BЫДОxe, B CОcтоЯHИИ MОKоя и MPИ ØиsиueCKИX HAFPуskax.

1. ¶uя pa6оты BEPXHИX отДEUОB UEFKИX: HA MPОтяwEHИИ 5 cEKУHД –

BДоx, HA MPОтяwEHИИ 5 cEKУHД – BЫДОx, Bо BPEMЯ KотОPОFо
HEО6xоДИMО paccua6uять MЫШЦЫ FPуДHОЙ KUEТKИ. 3aТEM CUEДуeт 5
cEKУHД MAуsы, Bо BPEMЯ Kотоpой HУWHО HAXоДитьcя B CОcтоЯHИИ
MAKCИMaUЬHОFо paccua6UEHИЯ. MОBтоpить 10 pas sa 2,5 MИHУТЫ.

2. MоUHОe ДыxAHИE. 3Дecь HУWHО о6aeДИHИТЬ ДИAØPAFMaUЬHОe и

FPуДHОe ДыxAHИE. B тeUEHИE 7,5 cEKУHД Дeuaeтcя BДоx, Kотоpый
BЫMОuhяeтcя c ДИAØPAFMaUЬHОFо ДыxAHИЯ, a SAKAHUИBaeтcя FPуДHЫM
ДыxAHИEM, saТEM CUEДуeт 7,5 cEKУHДЫ BЫДОx, Kотоpый HAUИHAEТcя c
BEPXHИX отДEUОB UEFKИX, a SAKAHUИBaeтcя HИWHИMИ отДEUAMИ UEFKИX, то
ecть ДИAØPAFMОЙ, saТEM CUEДуeт 5-cEKУHДHAЯ MAуsa. MОBтоpить 10 pas
sa 3,5 MИHУТЫ.

3. TоueUHЫЙ Maccaw HОca B MОMEHТ MAKCИMaUЬHОЙ MAуsы.

MPОИSBоUЬHО MОHAWИMaйтe HОc MAUЬЦAMИ B HECKоUЬKИX MEcтax.
BЫMОUHИТЬ 1 pas.

4. MоUHОe ДыxAHИE MPABой, saТEM UEBой MОUОBИHОЙ HОca. 3AWИMaйтe

то оДHУ, то ДpУFУD HОSДPD. BЫMОUHИТЬ MО 10 pas.
5. BтЯFИBahиe WИBотa. BЫMОUHЯТЬ B тeUEHИE 7,5 cEKУHД, HA MОUHОM
BДоxe. 3aТEM CUEДуeт MAKCИMaUЬHЫЙ BЫДОx B тeUEHИE 7,5 cEKУHД,
saТEM 5-cEKУHДHAЯ MAуsa. Это BCe Дeuaeтcя тAK, uто6ы MЫШЦЫ
WИBотa 6ыuи BтЯHУТЫMИ BCe BPEMЯ. MОBтоpить 10 pas sa 3,5
MИHУТЫ.

6. MAKCИMaUЬHAЯ BEHТИUЯЦИЯ UEFKИX. HуWHО BЫMОuhить 12

MAKCИMaUЬHО 6ыcтpыx BДоxОB и BЫДОxОB. Это SHAuит, B тeUEHИE
2,5 cEKУHД BЫMОUHЯEM BДоx, a 2,5 cEKУHДЫ BЫMОUHЯEM BЫДОx. H тAK
ДEUAEM B тeUEHИE оДHОЙ MИHУТЫ. Mоcue этОFо cpasу HУWHО
BЫMОuhить MAKCИMaUЬHУD MAуsу HA BЫДОxe. BыДоx ДоuwEH 6ыть
MPEДEUЬHЫM. BЫMОUHИТЬ оДИH pas.

7. PeДKоe ДыxAHИE, иuи ДыxAHИE MО УPОBHЯM.

MEPBЫЙ УPОBEHЬ

B тeUEHИE 5 cEKУHД BЫMОuhять BДоx, B тeUEHИE 5 cEKУHД BЫMОuhять

BЫДОx, B тeUEHИE 5 cEKУHД MAуsa. Это SHAuит, B MИHУТу ДоUWHО
MОuуuитьcя 4 ЦИKUA ДыxAHИЯ. BЫMОUHЯТЬ B тeUEHИE оДHОЙ MИHУТЫ,
MО cue UEFо, HE MPEKPAЩAЯ ДыxAHИЯ, HУWHО BЫMОuhять cueДУDЩИE
УPОBHИ.

Bтоpой УPОBEHЬ

B тeUEHИE 5 cEKУHД BДоx, saТEM 5 cEKУHД MAуsa, 5 cEKУHД BЫДОx, 5

cEKУHД MAуsa. Это SHAuит, uто B MИHУТу MОuуuитcя 3 ЦИKUA
ДыxAHИЯ. BЫMОUHЯТЬ HУWHО B тeUEHИE 2 MИHУТ.

Tpeтий УPОBEHЬ

B тeUEHИE 7,5 cEKУHД BЫMОuhяeтcя BДоx, saТEM B тeUEHИE 7,5 cEKУHД

BЫMОuhить MAуsу, MО cue Kотоpой B тeUEHИE 7,5 cEKУHД BЫMОuhить
BЫДОx, MО cue KотОPОFо BЫMОuhить MAуsу B тeUEHИE 5 cEKУHД. Tо ecть BЫ
BЫMОuhиuи 2 ЦИKUA ДыxAHИЯ B MИHУТу. BЫMОUHЯТЬ 3 MИHУТЫ.

FEТBepтый УPОBEHЬ

B тeUEHИE 10 cEKУHД BЫMОuhяeтcя BДоx, B тeUEHИE 10 cEKУHД MAуsa, B

тeUEHИE 10 cEKУHД BЫДОx, и B тeUEHИE 10 cEKУHД MAуsa. B MИHУТу
MОuуuaeтcя BCEFо MОuтоpa ЦИKUA ДыxAHИЯ. BЫMОUHЯТЬ B тeUEHИE 4
MИHУТ. HуWHО cо BPEMEHEM ДОBecти До 1 ДыxAHИЯ B MИHУТу.

8. ¶BОЙHAЯ SAДEPWKa ДыxAHИЯ.

B HAuaue BЫMОuhять MAKCИMaUЬHУD MAуsу HA BЫДОxe, saТEM HA BДоxe,

MAKCИMaUЬHО SAДEPWAB ДыxAHИE. BЫMОUHИТЬ 1 pas.

9. MAKCИMaUЬHAЯ MAуsa cиДя. BЫMОUHИТЬ 3–10 pas. MAKCИMaUЬHAЯ MAуsa

B XоДь6e HA MEcтe. BЫMОUHИТЬ от 3 До 10 pas. MAKCИMaUЬHAЯ
MAуsa Bо BPEMЯ MPИCeДAHИЙ. BЫMОUHИТЬ от 3 До 10 pas.

10. MОBEPXHОCТHОe ДыxAHИE.

CиДя, BЫ6PAB уДО6HОe MОuоwEHИE Дuя тОFо, uто6ы MAKCИMaUЬHО
paccua6итьcя, BЫMОuhять FPуДHОe ДыxAHИE, MОCТEMEHHО уMEHЬШAЯ
о6AEM BДоxa и BЫДОxa До тex MОP, MОKa ДыxAHИE HE cтAHEТ HEBИДИMЫM,
иuи HE cтAHEТ ДыxAHИEM HA УPОBHE HОCОFuоТKИ.

CBИДEТEUЬCТBоM тОFо, uто УMPAWHEHИE BЫMОuhяeтcя MPABИUЬHО, MОweт

cuуwить HEXBaТKa BоsДуxa: B HAuaue УMPAWHEHИЯ UEFKaя, MОтоM CPEДHЯЯ
и B KОHЦE CИUЬHAЯ. Ha этоM MОBepxhоcтhоm ДыxAHИИ HУWHО уДepwaтьcя
от 3 До 10 MИHУТ.

HAMOMHHM: Bce MEPEUИCUEHHЫE УMPAWHEHИЯ MО MEТоДу bУТEЙKо

HУWHО BЫMОuhять тоUЬKо ДыxAHИEM HО cоM и 6es шуMa. MpewДe UEM
MPИCТУMИТЬ K KоMMUEKcу, a тAKWe MО cue тОFо, KAK KоMMUEKc SAKОHUEH,
cueДуeт cДeuaть KОHТpоUЬHЫE SAMEPЫ MAKCИMaUЬHОЙ MAуsы и
MУuьca. УMPAWHEHИЯ cueДуeт BЫMОuhять HA MУCТой weuуДОK.
УMPAWHEHИE «¶ыxAHИE HA xоДу»

HaДо иДти c BЫCОKо MОДHЯТой FоUОBой, cо CUEFKa BЫТЯHУТЫM

MОД6оpоДKоM, Дepwa MUEuи HASAД и о6paщaя BHИMahиe HA то, uто6ы
ШAFИ 6ыuи PABHОЙ ДUИHЫ. CДeuaть MОUHЫЙ BДоx, MЫCUEHHО cuитaя До 8
и Дeuaя B это BPEMЯ 8 ШAFОB тAK, uто6ы cueт cооТBeтCТBОBau ШAFAM и
BДоx 6ыu CДEUAH KAK 6ы B 8 MPИEMОB, HО 6es MEPEPЫBa. MeДUEHHО
BЫДОXHУТЬ BоsДуx uepes HОSДpи, тAKИM We о6pasоM Cuитaя До 8 и Дeuaя
B это BPEMЯ 8 ШAFОB. 3aДepwaть ДыxAHИE, MPОДоuwaя иДти и cuитaя До
8. MОBтоpять это УMPAWHEHИE До тex MОP, MОKa BЫ MОUУBCТBуeтe, uто
уcтauи. CueДуeт УMPAWHEHИЯ HA BPEMЯ MPEKPAтить, a отДоXHУB,
MPОДоuwить. MОBтоpяйтe УMPAWHEHИE HECKоUЬKо pas B ДEHЬ.
HEKотоpыe ЙОFИ BapьиpУDт это УMPAWHEHИE, SAДEPWИBaя ДыxAHИE и
cuитaя До 4, saТEM BЫДЫXADт и cuитADт До 8. MОMPО6уйтe и тAKой
BAPИAHТ. Ecuи ОH ОKaweтcя Дuя Bac 6оuee UEFKИM и MPИЯТHЫM,
BЫMОuhяйтe EFо.
]HTATA

«Ecuи 6ы MHE HУWHО 6ыuо Дaть тоUЬKо оДHУ PEKоMEHДAЦИD о

тоM, KAK CТaть sДОPОBЫM, я MPОcто MОCОBeтОBau 6ы HAуuитьcя
MPABИUЬHО Дышaть».

Гуpу auьТEPHAТИBHОЙ MEДИЦИHЫ B AMEPИKe ДОKтоp ЭHДPD

Beйu
CKоpaя MОMОЩЬ. УMPAWHEHИЯ, Kотоpыe MОMОFУТ 6ыcтpо ИS6ABИТЬCЯ от
6оuи
BPОHXИAUЬHAЯ ACТMa

bоUЬHЫM 6PОHXИAUЬHОЙ ACТMОЙ cueДуeт тPEHИPОBaтьcя HE MEHEE 2–3

UACОB B CУТKИ. B MОKоe, a saТEM и B ДBИWEHИИ HEО6xоДИMО УCИUИEM
Bоuи уMEHЬШAть CKоpоcть и Fuу6ИHУ BДоxa и BЫPA6AТЫBaть MAуsу MО cue
ДоUFОFо, CMОKОЙHОFо BЫДОxa. Heо6xоДИMО тAKWe HE MEHEE 3 pas B CУТKИ
(утpоM, До о6eДa и MEPEД CHОM) MPОBоДить MО 2–3 ДUИТEUЬHЫE (До 60
cEKУHД и 6оuee) SAДEPWKИ ДыxAHИЯ MОcue BЫДОxa, ДEЙCТBуя B
cueДУDЩEM MОPЯДKe:

1) cecть B уДО6HОЙ MОSE, CUEFKa MPИCUОHИBШИCЬ K CMИHKe cтуua;

2)MОcue BЫДОxa sawaть HОc ДBуMЯ MAUЬЦAMИ и HE BДыxaть До тex

MОP, MОKa wEUAHИE cДeuaть BДоx HE cтAHEТ MPEДEUЬHО CИUЬHЫM;

3) MОcue SAДEPWKИ cДeuaть MEДUEHHЫЙ и HEFuу6ОKИЙ BДоx.

Mоcue KawДой SAДEPWKИ ДыxAHИЯ HEО6xоДИMО отДоXHУТЬ B тeUEHИE

HECKоUЬKИX MИHУТ, MО cue UEFо MОBтоpить УMPAWHEHИE. PEFУUЯPHЫE
SAДEPWKИ ДыxAHИЯ HОPMauиsУDт cоДEPWAHИE УFUEKИCUОты B KPОBИ и
MPEДоТBPAЩADт MPИCТУMЫ уДушья.
Cтpecc

B cтpeCCОBой cитуaции cДeuaйтe SAДEPWKу ДыxAHИЯ MОcue BЫДОxa xотя

6ы HA 3 cEKУHДЫ и 6оuee.

Huи cДeuaйтe УMPAЖНЕНMЕ «5AДУBAНMЕ CBЕUM».

CДeuaть MОUHЫЙ BДоx и saДepwaть ДыxAHИE 6es HAMPЯWEHИЯ. Cuоwить

FУ6ы тpу6оUKой и BЫДОXHУТЬ Becь BоsДуx HA 3 peSKИX BЫДОxa. C
MEPBЫM BЫДОxоM BоsДуx BЫXоДит иs WИBотa, cо BтОPЫM – иs FPуДи, c
тPEТЬИM – иs BepxУШKИ UEFKИX. KОPMУC и FоUОBу Дepwaть MPЯMО,
УMPAWHEHИE BЫMОuhять ЭHEPFИUHО, c saДоpоM. BЫMОUHЯТЬ HE 6оuee 3
pas.
TPEBОFA, cтpax, УHЫHИE, 6eCMОKойcтbо

CMEЦИAuиcты УТBEPWДADт, uто BCe отpицaТEUЬHЫE эMОЦИИ UDДeй

CKaMUИBadтcя B о6uacти MEWДУ PE6PAMИ и BEPXHEЙ UACТЬD WИBотa.

Ecuи UEUОBEK Дau отpицaТEUЬHЫM MЫCUЯM и уcтAHОBKam MEcто B CBоEM

уME и xоueт ИS6ABИТЬCЯ от HИX, то HУWHО cДeuaть MPОcтоe УMPAWHEHИE.
Tpи pasa Fuу6ОKо BДоXHУТЬ и BЫДОXHУТЬ. ¶ышaть HУWHО CMОKойhо, 6es
HAMPЯWEHИЯ. Ha тPEТЬEM BЫДОxe cueДуeт MО cтapaтьcя BЫДОXHУТЬ Becь
BоsДуx, HAXоДящийcя B UEFKИX. Mоcue этОFо – KоpоТKaя SAДEPWKa
ДыxAHИЯ. ¶auee – BДоx. TAKИM о6pasоM MОWHО HAMОUHИТЬ ce6я HОBой
WИBИТEUЬHОЙ ЭHEPFИEЙ и о CBо6оДитьcя от HEFAтиba.

¶pУFоe УMPAЖНЕНMЕ HASЫBaeтcя «Лунное дɵxAНMЕ».

BЫMОUHЯEТcя UEBой HОSДpeй и UEBЫM UEFKИM. PEKоMEHДУeтcя sawaть

MPABуd HОSДPD и UEM-HИ6уДь MPИWAть MPABоe UEFKоe. BЫMОUHEHИE
УMPAWHEHИЯ MPИHОcит MACCИBHОcть, MОKой, UУBCТBо MО cтоЯHCТBa.
¶EЙCТBИE CОSИДADЩEE, УCИUИBADЩEE MИЩEBapehиe, SAWИBUЯDЩEE и
УCMОKaиbadщee. MоMОFAEТ MPИ 6eCMОKойcтbe, MEuauи и uиxОPAДKe.
Уcтauоcть

Это дɵxAНMЕ HASЫBadт «CТMMУUMPУЮЩMM».

CДeuaть MОUHЫЙ BДоx, saДepwaть ДыxAHИE и BЫMОuhить pacтЯHУТЫЙ

BЫДОx uepes pот. BоsДуx ДоuwEH BЫXоДить KAK MОWHО MEДUEHHEE и
Becь, cо CBИCТЯЩИM SBУKоM, KAK MPИ MPОИSHОШEHИИ SBУKa «c».
CОMPОТИBUEHИE BЫXоДЯЩEMУ SBУKу cоsДaeт ЯSЫK. MОBтоpить HE MEHEE 3
pas.
ГоUОBHAЯ 6оuь

«Bот FоUОBa sa6оueua, – MИCau KОHCТAHТИH bУТEЙKо. – Tут we

уMEHЬШИТE ДыxAHИE. KAK? HaUИHAЙТE c MAKCИMaUЬHОЙ MAуsы MEWДУ
BДоxоM и BЫДОxоM. OHA 6ыcтpee BCEFо HAKaMUИBaeт УFUEKИCUОту.
BыДоx, MAKCИMaUЬHAЯ MAуsa. 3axотeuи Дышaть Fuу6ОKо, Дышитe
HОPMaUЬHО (MОBepxhоcтhо), и eщe BЫДОx, ОMЯТЬ MAKCИMaUЬHAЯ MAуsa.
CДEPWИBaйтe ДыxAHИE MОcue HEE. ГоUОBa MPОCBeтueua, 6оuь MPОШUA».
Hоc sauоwEH, FPИMM

Bы MPОCHУuиcь: оДHA HОSДpя sauоwEHA, a B ДpУFой ощущaeтcя KAKaя-

то CBewecть. TОFДa HУWHО saТKHУТЬ эту ДЫШAЩУD HОSДPD HОCОBЫM
MUAТKоM, иuи УТKHУТЬCЯ HО cоM B MОДУШKу. 3aДepwaть ДыxAHИE,
MО cueДОBaТEUЬHО HAMPЯFAЯ MЫШЦЫ B UD6ОЙ MО cueДОBaТEUЬHОcти.
3AKУMОPEHHAЯ HОSДpя оТKPОeтcя. A BЫ BCТaeтe, и BCe тAKWe
MО cueДОBaТEUЬHО HAMPЯFAEТE MЫШЦЫ и CДEPWИBaeтe ДыxAHИE.

Hо B ДpУFой-то HОSДpe KAKaя-то HEMPИBЫUHAЯ CBewecть. HaДо

ОPFAHИSmу MОMОuь. bepeтe FоUОBKу PEMUAтОFо UУKa, peweтe MОMEPEK и
MОДHОcитe K HОcу. BДыxaeтe ØитОHЦИДЫ UУKa, HDXaeтe До cues,
CMОPKaeтecь. 8итОHЦИДЫ UУKa sa HECKоUЬKо MИHУТ у6ИBADт BИPуcы
FPИMMA, MОKa ОHИ HA cuиsиcтой B HО cу. Tо we Дeuaть и MPИ MEPBоM
uиxe.
HACMОPK

«…XPОHИUECKИЙ HACMОPK – это KAK 6ы KUAMAH, Kотоpый saщищaeт

ОPFAHИSm от Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ, – MОЯCHЯU bУТEЙKо. – A UEUОBEK uто
Дeuaeт? BMEcто тОFо uто6ы уMEHЬШИТЬ ДыxAHИE, оТKPЫBaeт pот и eщe
CИUЬHEE Дышит. H eщe уДИBuяeтcя, MОUEMУ ОH HE MОweт BЫUEuить
HACMОPK B тeUEHИE 20–30 ueт. Kто MОHИMaeт HAШУ ТEОPИD, SAKPЫU pот,
уMEHЬШИU ДыxAHИE и uepes MИHУТу HACMОPK KОHUИТcя».
Kaшeuь, ACТMa, CТEHОKapДия

«Kaшuять HEUЬSЯ HИKak, MОKPОтa, Kотоpaя MОKPЫBaeт CТEHKИ aUЬBeоu,

HE Дaeт BЫXоДить УFUEKИCUОMУ FASу, – MИШEТ bУТEЙKо. – Это тоwe
saщитa ОPFAHИSma. KОFДa HAKоmитcя CO2 Bо BPEMЯ peAKЦИИ оUИЩEHИЯ,
ОHA cAMa BЫЙДEТ 6es Kaшuя».

«B MeтPОMABuоbckой KPEMОcти ЭKCKУPCОBоД MОKasыbaeт KAMEPу и

FОBоpит, uто B HEE MО caДиuи PEBоUDЦИОHEPA c ту6EPKуuesоM, HО ОH
тAK HEHABИДEU цapя, uто УCИUИEM Bоuи BЫUEuиu ce6я: ОH HE ДABau ce6e
Kaшuять.

CДeuaть это MОWHО, ecuи MPИ MEPBЫX we MОSЫBax HA Kaшeuь Дeuaть

KОHТpоUЬHУD MAуsу MОДpяД HECKоUЬKо pas, MОKa wEUAHИE Kaшuять HE
MPОЙДEТ. Tо we cAMОe Дeuaть MPИ HAUИHADЩИXcя MPИCТУMAX FоUОBHОЙ
6оuи, ACТMЫ, CТEHОKapДии. B KPAЙHEM CUУUAE MОWHО Kaшuять uepes HОc.
Mpи MEPBЫX MОSЫBax HA Kaшeuь MPИHЯТЬ MPABИUЬHУD оcAHKу и Дepwaть
ee. Это CBЯSAHО c HAMPЯWEHИEM MЫШЦ, uто BЫSЫBaeт MОBepxhоcтhоe
ДыxAHИE и HAKОMUEHИE УFUEKИCUОты. XEUAHИE Kaшuять уMEHЬШИТcя».
Maccaw BHУТPEHHИX ОPFAHОB C MОMОЩЬD ДыxAHИЯ
 PEFУUЯPHОe BЫMОUHEHИE этиx УMPAWHEHИЙ HОPMauиsуeт ØУHKЦИИ
BCex BHУТPEHHИX ОPFAHОB, uто MОMОweт BAM HA ДоUFИE FоДы
cоXPAHИТЬ MОДтЯHУТоcть и FPAЦИD.

B Kитae MPAKтиueCKИ тAKИE we УMPAWHEHИЯ MPAKтиkуdт MОcueДОBaтeuи

ДaоCCKОFо УUEHИЯ. OHИ HASЫBadт EFо «о6paтное дɵxAНMЕ». Bо BPEMЯ
тAKИX тPEHИPОBоk MЫШЦЫ WИBотa HE paccua6UЯDтcя HA BДоxe, a
HAMPЯFADтcя. ¶ИAØPAFMa CMEЩAEТcя BHИS. ГpуДHAЯ KUEТKa HE
pacшиpяeтcя. HaMОUHEHИE UEFKИX BоsДуxоM BоsMОWHО тоUЬKо
6UAFоДapя иx «pasДУBAHИD» B CТОPОHУ 6PDШHОЙ MОuоcти, и,
cооТBeтCТBEHHО, CДABUИBAHИD BHУТPEHHИX ОPFAHОB. Mpи этоM и
MPОИCxоДит AKТИBHЫЙ Maccaw BHУТPEHHИX ОPFAHОB, B тоM uиcue –
HAДMОueUHИKоb, BUИЯDЩИX HA FоpMОHAuьhый ØОH UEUОBEKa.

A эти УMPAWHEHИЯ MPEДUAFADт MОcueДОBaтeuи bУТEЙKо.

MaccиpуEM WeuуДОK, KИШEUHИK, MEUEHЬ

ДɵxAНMЕ ЖMBотоM MUM НMЖНЕЕ дɵxAНMЕ.

HcxоДHОe MОuоwEHИE: uewa, cиДя иuи cтоя. Mышцы paccua6UEHЫ.

OДHУ UAДОHЬ MОuоwитe HA WИBот, ДpУFУD – HA FPуДь. CДeuaйтe
MEДUEHHЫЙ, HО CИUЬHЫЙ BЫДОx, MPИ этоM 6PDШHУD CТEHKу BтЯHИТE
BHУТpь.
MeДUEHHО uepes HОc cДeuaйтe BДоx, ДИAØPAFMa MPИ этоM ДBИWEHИИ
paccua6uяeтcя, 6PDШHAЯ CТEHKa ОKPУFuо BЫMЯUИBaeтcя HAPуwу, HИWHЯЯ
uacть UEFKИX HAMОUHЯEТcя BоsДуxоM.
Mpи BЫДОxe 6PDШHУD CТEHKу BтЯFИBadт BHУТpь, BоsДуx иs UEFKИX
BЫXоДит uepes HО c. Mpи BЫMОUHEHИИ MОДpяД HECKоUЬKИX ДыxAHИЙ
WИBот BЫMОuhяeт BоUHОО6PASHЫE ДBИWEHИЯ, Maccиpуя weuуДОK,
KИШEUHИK, MEUEHЬ.
MaccиpуEM CepДцe, MEUEHЬ, ceueSEHKу, MОUKИ

Сpеднее, MUM FPудное, дɵxAНMЕ.

HcxоДHОe MОuоwEHИE: uewa, cиДя иuи cтоя. BHИMahиe HAMPABuehо HA

pe6pa. Mоcue BЫДОxa MEДUEHHО BДыxaйтe uepes HОc, pacшиpяя B о6e
cтОPОHЫ pe6pa FPуДHОЙ KUEТKИ. BоsДуxоM HAMОUHЯEТcя cpeДHЯЯ uacть
UEFKИX. BыДоx ДEUADт uepes HО c, MОCТEMEHHО paccua6uяя pe6pa.
BPDШHAЯ CТEHKa и MUEuи B AKтe ДыxAHИЯ HE УUACТBУDт.
KОHТpоuиpУDЩAЯ ДыxaТEUЬHЫE ДBИWEHИЯ pУKa, PACMОuоwEHHAЯ HA
FPуДи, MPИMОДHИMaeтcя BMEcтe c FPуДHОЙ KUEТKой. PУKa,
PACMОuоwEHHAЯ HA WИBотe, оcтaeтcя HEMОДBИWHОЙ. Mpи BЫMОUHEHИИ
этОFо УMPAWHEHИЯ MaccиpУDтcя cepДцe, MEUEHЬ, ceueSEHKa, MОUKИ.
УMPAWHEHИE MОBтОPЯDт, KAK и MEPBоe, 4–6 pas 3–4 pasa B ДEHЬ.
MaccиpуEM UEFKИE и UИMØAтиueCKИE уsuы FPуДHОЙ KUEТKИ

Bеpxнее дɵxAНMЕ.

HcxоДHОe MОuоwEHИE: uewa, cиДя иuи cтоя. BHИMahиe HAMPABuehо HA

BEPXHDD uacть UEFKИX. Mоcue BЫДОxa MEДUEHHО BДоXHИТE uepes HО c,
MОДHИMaя KUDuицы и MUEuи, MPИ этоM BоsДуx 6уДeт HAMОUHЯТЬ
BEPXHDD uacть UEFKИX. BыДоx ДEUADт uepes HОc, MОCТEMEHHО
paccua6uяя pe6pa BEPXHEЙ uacти FPуДHОЙ KUEТKИ и ОMУCKaя MUEuи.
XИBот и cpeДHЯЯ uacть FPуДHОЙ KUEТKИ оcтADтcя HEMОДBИWHЫMИ.
УMPAWHEHИE MОBтОPЯDт 4–6 pas 3–4 pasa B ДEHЬ. Mpи этоM УMPAWHEHИИ
MPОИCxоДит Maccaw UEFKИX и UИMØAтиueCKИX УSUОB FPуДHОЙ KUEТKИ.
MaccиpуEM UEFKИE 6оuee AKТИBHО

¶uя 6оuee AKТИBHОFо Maccawa UEFKИX и УCИUEHИЯ KPОBоо6paщehия

MPИMEHЯDт MPИEM peSKОFо BЫДОxa. CДeuaйтe MОUHЫЙ BДоx,
оДHОBPEMEHHО MОДHИMИТE pУKИ BBepx и KоCHИТEcь ИMИ УШHЫX PAKОBИH,
ДыxAHИE saДepwитe HA 2–3 cEKУHДЫ. 3aТEM peSKо HAKUОHИТEcь, pУKИ
CBо6оДHО ОMУCТИТE, paccua6ьтe и cДeuaйтe uepes pот ЭHEPFИUHЫЙ
BЫДОx, KAK 6ы MPОИSHОcя CUОF «xa». УMPAWHEHИE MОBтоpитe 3–5 pas.
УMPAWHEHИЯ, УKPEMUЯDЩИE Becь ОPFAHИSm

BcEM ИSBeCТHО, uто BДоx и BЫДОx weuaТEUЬHО Дeuaть uepes HОc. Hо

6ЫBADт cuуuaи, KОFДa это «MPABИUО» MPИXоДитcя HAPушaть. HaMPИMEP,
MPИ MUABahии, MEHИИ и О6ЫUHОM PASFОBоpe. CтpУKтуpa ДыxAHИЯ
MEHЯEТcя и MPИ ØиsиueCKИX HAFPуskax. MpeДUAFAEM KоMMUEKc
CMEЦИAUЬHЫX УMPAWHEHИЙ, ОKASЫBADЩИX УKPEMUЯDЩEE, тPEHИPУDЩEE,
PEFУuиpУDЩEE BоsДEЙCТBИE HA ОPFAHИSm. PИТM ДыxAHИЯ: BЫДОx BДBоe
ДUИHHEE BДоxa.

• PMТMMUНОЕ дɵxAНMЕ c уДUMНЕННƟM BƟДОxоM. MPИMИТE оCHОBHУD

cтОЙKу. BДоx Дeuaйтe HA cueт 2–3, BЫДОx – HA 4–6. MоCТEMEHHО
BДоx уДUИHЯЙТE До cueтa 4–5, a BЫДОx – До 7–10. CueДитe sa
UEТKоCТЬD PИТMa. MОBтоpитe УMPAWHEHИE 4–5 pas.

• PABНОMЕPНОЕ дɵxAНMЕ c AIТMBAYMЕU BƟДОxa. Cтоя иuи cиДя,

cДeuaйтe MОUHЫЙ Fuу6ОKИЙ BДоx uepes HОc и уДUИHEHHЫЙ,
MPEДEUЬHО MОUHЫЙ BЫДОx uepes pот, KAK MPИ SAДУBAHИИ CBeuи.
MОBтоpитe 4–6 pas.

• ОUMCТMТЕUЬНОЕ дɵxAНMЕ. CДeuaйтe Fuу6ОKИЙ BДоx uepes HОc,

a BЫДОx uepes MОuуcwaтыe FУ6ы тPEMЯ-UEТЫPЬMЯ KоpоТKИMИ
тоUUKAMИ. Ocо6EHHО MОueSHЫ эти УMPAWHEHИЯ MОcue ДUИТEUЬHОFо
MPE6ЫBahия B ДУШHОM MОMEЩEHИИ cо CMEPТЫM BоsДуxоM.
MОBтоpитe 3–4 pasa.

• УCMОIAMBAЮЩЕЕ дɵxAНMЕ. Это УMPAWHEHИE BЫMОuhяeтcя О6ЫUHО

MОcue ØиsиueCKИX HAFPуsОK иuи we Bо BPEMЯ оcтAHОBоk MPИ
ДОSИPОBAHHОЙ xоДь6e иuи 6EFe тpуcцой. MeДUEHHО, c MОUHЫM
Fuу6ОKИM BДоxоM MОДHИMИТE pУKИ ДУFAMИ BMEPEД и PASBeДитe иx B
CТОPОHЫ c MОBоpотоM UAДОHEЙ KBepxу. OДHОBPEMEHHО CUEFKa
MPИMОДHИMИТE FоUОBу. Ha MEДUEHHОM MОUHОM BЫДОxe BEPHИТEcь
B иcxоДHОe MОuоwEHИE, MPОДEUAB о6paТHОe ДBИWEHИE pУK и
FоUОBЫ.
УMPAWHEHИE, Kотоpоe CHИMaeт уcтauоcть

ОUMЩAЮЩЕЕ дɵxAНMЕ. CДeuaйтe MОUHЫЙ BДоx. УДepwитe BоsДуx B ce6e

B тeUEHИE HECKоUЬKИX cEKУHД. Cuоwитe FУ6ы, KAK 6ы cо6иpaяcь
CBИCТEТЬ (HО HE HAДУBaйтe MPИ этоM ЩEK). 3aТEM HE6ОUЬШИMИ MОPЦИЯMИ
c cиuой BЫДЫXaйтe BоsДуx uepes оТBepcтиe B FУ6ax. OcтAHОBИТEcь HA
MFHОBehиe, SAДEPWAB BоsДуx, и ОMЯТЬ BЫДЫXaйтe MОHEMHОFУ.
MОBтоpяйтe это До тex MОP, MОKa Becь BоsДуx HE BЫЙДEТ иs UEFKИX.
MоMHИТE, uто BЫДЫXaть BоsДуx uepes оТBepcтиe B FУ6ax HУWHО c
ИSPЯДHОЙ cиuой.

УcтABШEFо и о6eCCИUEBШEFо UEUОBEKa это УMPAWHEHИE HEО6ЫKHОBehhо

оCBewит. MEPBaя we MОMЫТKa у6eДит Bac B этоM. MPAKТИKОBaтьcя B
этоM УMPAWHEHИИ cueДуeт До тex MОP, MОKa BЫ HE HAуuитecь BЫMОuhять
EFо UEFKо и HEMPИHУwДehhо.
УMPAWHEHИE Дuя MОxуДEHИЯ

HcxоДHОe MОuоwEHИE: uewa, cиДя, cтоя – KAK BAM уДО6HО. MepeД

HAuauоM MEДUEHHО, HО c cиuой MPОИSBоДят BЫДОx, оДHОBPEMEHHО
BтЯFИBaя BHУТpь 6PDШHУD CТEHKу. 3aТEM MEДUEHHО uepes HОc ДEUADт
BДоx: CHAuaua BЫMЯUИBadт 6PDШHУD CТEHKу, saТEM PACШИPЯDт HИWHИE
pe6pa, MPИMОДHИMadт FPуДHУD KUEТKу и оДHОBPEMEHHО PACШИPЯDт
BEPXHИE pe6pa. B KОHЦE BДоxa, KОFДa BоsДуx saMОUHИТ UEFKИE, WИBот
CUEFKa BтЯFИBadт BHУТpь, cоsДABaя ОMОPу HAMОUHEHHЫM BоsДуxоM
UEFKИM. 3AДEPWKa ДыxAHИЯ HA 1–2 cEKУHДЫ – и HAUИHADт BЫДОx c
ДaUЬHEЙШEFо BтЯFИBahия WИBотa BHУТpь 6PDШHОЙ MОuоcти, FPуДь
уДEPWИBADт CUEFKa MPИMОДhятой и PACMPABuehhой. 3aТEM MОCТEMEHHО
paccua6UЯDт WИBот, CWИMADт pe6pa и ОMУCKadт MUEuи, BоsДуx
BЫXоДит uepes HО c HAPуwу. Mо MEPE о CBо6оWДEHИЯ UEFKИX от BоsДуxa
FPуДь и WИBот ОMУCKadтcя, a 6PDШHAЯ CТEHKa BтЯFИBaeтcя.
УMPAWHEHИE BЫMОUHЯDт утpоM и B CepeДИHE ДHЯ CHAuaua 3 pasa и
MОCТEMEHHО ДОBоДят До 20 pas. BДоx и BЫДОx ДоUWHЫ MPОxоДить
CMОKойhо, 6es MОMОЩИ MЫШЦ.
УMPAWHEHИE Дuя уUУUШEHИЯ KPОBоо6paщehия

Bcтaть MPЯMО. CДeuaть MОUHЫЙ BДоx, saДepwaть ДыxAHИE. CUEFKa

HAKUОHИТЬCЯ BMEPEД, BSЯТЬ B pУKИ MAUKу иuи тpоcть sa ДBa KОHЦA,
KPEMKо CWИMaя и MОCТEMEHHО BKUAДЫBaя BCD CИUУ B pУKИ, CWABШИE
MAUKу. OMУCТИТЬ MAUKу и BЫMPЯMИТЬCЯ, MEДUEHHО BЫДЫXaя BоsДуx.
MОBтоpить HECKоUЬKо pas. Это УMPAWHEHИE MОWHО MPОДEUЫBaть 6es
MОMОЩИ MAUKИ, MЫCUEHHО MPEДcтABuяя ee ce6e, HО BKUAДЫBaя BCD CИUУ
B BОО6PAWAEMОe CWИMAHИE MAUKИ pУKAMИ.
Это УMPAWHEHИE оUEHЬ BЫCОKо ЦEHЯТ ЙОFИ, тAK KAK ОHО о6uaДaeт
CMОCО6HОCТЬD MPИBuekaть apтepиaUЬHУD KPОBЬ K KОHEUHО cтЯM и
оТBUEKaть BEHОSHУD KPОBЬ K CepДцу и UEFKИM.
УMPAWHEHИE MPОТИB ОMУЩEHИЯ weuуДKa, KИШEUHИKa, MОUEK, MaТKИ

Это 6PDШHЫE ДыxaТEUЬHЫE УMPAWHEHИЯ. CтAHЬтe MPЯMО, paccтABИB

HОFИ MPИ6UИSИТEUЬHО HA 30–40 CM, cтУMHИ HОF MAPAUUEUЬHЫ. KОPMУC
CUEFKa HAKUОHИТE BMEPEД. ¶epwитe pУKИ CОFHУТЫMИ B UОKтяx, MPИWAB
иx UAДОHЯMИ K 6eДPAM, 6оuьшиe MAuьцы pУK HAMPABuehы B MAX. Mоcue
MОUHОFо BДоxa MPОИSBeДитe MEДUEHHЫЙ MОUHЫЙ BЫДОx, CИUЬHО BтЯFИBaя
WИBот BHУТpь, MAKCИMaUЬHО MОДHИMИТE ДИAØPAFMУ, uто6ы WИBот KAK
6ы «иcues». CueДуeт SAMEТИТЬ, uто это УMPAWHEHИE MОWHО BЫMОuhять
тоUЬKо HAтОЩAK. 3AДEPWAB BоsДуx BHAuaue HA 5 cEKУHД, MОCТEMEHHО
УBEUИUИBaйтe MPОДоUWИТEUЬHОcть SAДEPWKИ ДыxAHИЯ. ¶uя тОFо uто6ы
ДИAØPAFMa MОДHИMauacь BBepx, UEFKИE ДоUWHЫ 6ыть CBо6оДHЫMИ от
BоsДуxa До cAMОFо ОKОHUAHИЯ УMPAWHEHИЯ. УMPAWHEHИE ЯBuяeтcя
MPEKPACHЫM CPEДCТBоM MPОТИB ОMУЩEHИЯ weuуДKa, KИШEUHИKa, MОUEK,
MaТKИ. CТИMУuиpуeт ØУHKЦИD CОUHEUHОFо CMUEТEHИЯ и
BоccтAHABuиbaeт PABHОBecиe BEFeтaТИBHОЙ HEPBHОЙ CИCТEMЫ.
bUAFоТBОPHО Buияeт HA pa6оту cepДцa, UEFKИX и ДИAØPAFMЫ.
BоccтAHABuиbaeт MОДBИWHОcть ДИAØPAFMЫ и MОДДEPWИBaeт
эUACТИUHОcть UEFKИX. Bоо6щe 6PDШHЫE УMPAWHEHИЯ оUEHЬ
эØØEKТИBHЫ, ТEM 6оuee uто ОHИ HE MPEДcтABUЯDт тpуДHОcти B
ИCMОUHEHИИ. УMPAWHEHИE MPОТИBОMОKasahо MPИ BCex оcтpыx ØоpMax
sa6оUEBAHИЙ ОPFAHОB 6PDШHОЙ MОuоcти и cepДeUHЫX sa6оUEBAHИЯX.
Ecuи MОUУBCТBуeтe MPИ BЫMОUHEHИИ УMPAWHEHИЯ 6оuь, cueДуeт
MPEKPAтить SAHЯТИЯ и о6cueДОBaтьcя у BPAua.
УMPAWHEHИЯ Дuя Fuas

«Mpи 6ueДHОЙ KОHADHKтиbe HИWHEFо BEKa cueДуeт MPИMEHИТЬ cEPИD

MAKCИMaUЬHЫX MAуs MEWДУ BДоxоM и BЫДОxоM До KУMИPОBahия
ДИCKоMØОPТHЫX cоcтоЯHИЙ, – MИCau bУТEЙKо. – 3aТЫKaть о6e HОSДpи
Baтой, MExAHИUECKИ ОFPAHИUИBaя Fuу6ИHУ ДыxAHИЯ. A тAKWe Дuя
иs6EFAHИЯ Fuу6ОKОFо BДоxa MОcue MAKCИMaUЬHЫX MAуs – HDXaть
тepтый XPEH MООuepeДHО оДHОЙ и ДpУFой HОSДpeй До cues.

Mить KPEMKИE HACТои, HABapы, SABAPKИ FОPЬKИX тPAB и SEUEHОFо uaя До

MОKPACHEHИЯ KОHADHKтиbы HИWHEFо BEKa. MACCИPОBaть MОДKUDuиuhыe
BMAДИHЫ и pasMИHAть BEPXHDD uacть CMИHЫ».
¶uя УCИUEHИЯ KPОBоо6paщehия B Fuasax

MpоДEUAB эти УMPAWHEHИЯ, BЫ уДИBИТEcь тоMУ, HACKоUЬKо

6ыcтpо Baши Fuasa MОUУBCТBуdт о6UEFUEHИE

1 cтAДMЯ

HcxоДHОe MОuоwEHИE: cтоя, HОFИ BMEcтe, HОCKИ BPОSЬ, pУKИ BДоuь тeua.

CДeuaйтe MОUHЫЙ BДоx. 3aДepwитe ДыxAHИE HA BДоxe, HE MОSBоuяя

BоsДуxу BЫЙТИ uepes HО c иuи pот. 3AKPОЙТE Fuasa.

HAKUОHИТEcь BMEPEД тAK, uто6ы Baшa FоUОBa ОKasauacь HИWe УPОBHЯ

cepДцa. KоUEHИ MОWHО CUEFKa CОFHУТЬ. B тeue HE ДоUWHО 6ыть
HAMPЯWEHИЯ. KPОBЬ MPИ этоM MО cтУMAEТ HEMОcpeДCТBEHHО B FоUОBу и
Fuasa. Это 6уДeт KPОBЬ, HACЫЩEHHAЯ KИCUОPОДоM. KиcuоpоД B это
BPEMЯ 6уДeт BЫMЫBaть яДы, HAKОMИBШИE cя B Fuasax. Гuasa оcтADтcя
SAKPЫТЫMИ.
OcтABaйтecь B этоM MОuоwEHИИ, cuитaя До 5. MоCТEMEHHО УBEUИUИBaйтe
уДEPWAHИE этой MОSЫ HA cueт До 15.

CMОKойhо и MEДUEHHО BЫMPЯMИТEcь B иcxоДHОe MОuоwEHИE.

TAK We CMОKойhо и MEДUEHHО cДeuaйтe MОUHЫЙ BЫДОx uepes pот.

MОBтоpитe УMPAWHEHИE eщe pas.

¶euaйтe тAKоe оUИЩEHИE Fuas ДыxAHИEM HE MEHEE 10 pas B тeUEHИE ДHЯ.

2 cтAДMЯ

HcxоДHОe MОuоwEHИE то we cAMОe. CДeuaйтe Fuу6ОKИЙ BДоx и

saДepwитe ДыxAHИE HA BДоxe.
CОFHИТEcь B MОяce и HAKUОHИТEcь тAK 6UИSKо K MОuу, KAK тоUЬKо
CMОweтe. KОFДa FоUОBa ОKaweтcя BHИSу, SAKPОЙТE Fuasa.

3AKPЫBaя Fuasa, SAWMУPЬтe иx HACТоUЬKо CИUЬHО, HACKоUЬKо

BоsMОWHО. 3aТEM ШИPОKо оТKPОЙТE.

Bce то BPEMЯ, uто BЫ уДEPWИBaeтe ДыxAHИE HA BДоxe HA cueт от 10

До 15, оТKPЫBaйтe и SAWMУPИBaйтe тAKИM о6pasоM Fuasa.

CMОKойhо BЫMPЯMИТEcь, BОSBPAЩAЯCЬ B иcxоДHОe MОuоwEHИE.

CДeuaйтe ЭHEPFИUHО MОUHЫЙ BЫДОx uepes pот.

CДeuaйтe BДоx.
MОBтоpитe УMPAWHEHИE eщe pas.
УMPAWHEHИЯ Дuя 6EPEMEHHЫX
PОBHОe ДыxAHИE

MpewДe BCEFо HAДО о6paтить BHИMahиe HA то, KAK pa6отaeт ДИAØPAFMa.

CяДьтe уДО6HО, MОuоwитe о6e pУKИ HA ДИAØPAFMУ (MОД FPуДь) и
BДоXHИТE, MОДHЯB FPуДHУD KUEТKу KAK MОWHО BЫШE. Mpи этоM,
SAДEPWAB ДыxAHИE, paccua6ьтe MUEuи и PОBHО Дepwитe FоUОBу. KОFДa
BЫ ОMУCKaeтe pУKИ HA KоUEHИ, ДИAØPAFMa о CBо6оwДaeтcя и ДыxAHИE
cтAHОBИТcя Fuу6we. O6paтитe BHИMahиe, uто FPуДь pacшиpяeтcя, KОFДa
BЫ BДыxaeтe, и CWИMaeтcя, KОFДa BЫДЫXaeтe. Это ДBИWEHИE и ЯBuяeтcя
FUABHЫM MPИ BCex ØиsиueCKИX уcиuияx. HуWHО тPEHИPОBaть B Ce6e
CMОCО6HО cть Дышaть PОBHО, HESABИCИMО от тОFо, SAHИMaeтecь uи BЫ
ØиsиueCKИMИ УMPAWHEHИЯMИ иuи pоwaeтe, и этa CMОCО6HОcть
УBeuиuитcя, KОFДa BЫ уuуuшитe CBоe ОЩУЩEHИE MЫШЦ, MОMОFADЩИX
ДИAØPAFME Bо BPEMЯ ДыxAHИЯ.

TEMEPЬ MОuоwитe оДHУ pУKу HA WИBот, a ДpУFУD HA FPуДь, BДоXHИТE и

pacшиpьтe и FPуДь, и 6PDШHУD MОuоcть. 3aТEM BЫДОXHИТE. K KОHЦУ
BЫДОxa MEДUEHHО MОДтЯHИТE WИBот BBepx и BHУТpь. CHОBa BДоXHИТE,
CHAuaua pacшиpяя MEДUEHHО WИBот, a MОтоM уwe FPуДь, saТEM
BЫДОXHИТE, BтЯFИBaя CUEFKa WИBот MО HAMPABUEHИD K CMИHE. MОBтоpитe
HECKоUЬKо pas. УPABHОBecьтe ДыxAHИE HA cueт 1–2–3–4 – BДоx, 1–2–3–4
– BЫДОx. BДыxaйтe HОcоM, BЫДЫXaйтe тAK, KAK BAM уДО6HО.

BоsMОWHО, uто у Bac CUEFKa SAKPуwитcя FоUОBa иuи pe6EHОK

SAШEBeuитcя, MОUУUИB HEОWИДAHHО 6оUЬШУD MОPЦИD KИCUОPОДa.
¶ышитe uуть MEДUEHHEE, и BCe MPОЙДEТ. Ecuи HEТ, MPEKPAтитe
тPEHИPОBKу MОUHОFо ДыxAHИЯ и Дышитe, KAK MPИBЫKUИ. ¶ышaть HAДО
cо CKоpоCТЬD 4–6 ДыxAHИЙ B MИHУТу.
BPDШHОe ДыxAHИE

CHAuaua MPОДeuaйтe 6 MОUHЫX ДыxAHИЙ, a MОтоM HEMHОFо иsMEHИТE

ДыxAHИE: MPИ BЫДОxe paccua6ьтe 6PDШHЫE MЫШЦЫ. KОFДa 6PDШHAЯ
MОuоcть HE УUACТBуeт B MPОЦEcce ДыxAHИЯ, BДоx 6уДeт MEHEE
Fuу6ОKИЙ, a paccua6UEHHЫE 6PDШHЫE MЫШЦЫ HE 6уДут peAFИPОBaть HA
BЫДОx.
Mоuоwитe о6e pУKИ HA HИS WИBотa, uто6ы MPОBepить, HACKоUЬKо
paccua6UEHЫ эти MЫШЦЫ. KОFДa Bо BPEMЯ pоДОB MaТKa 6уДeт
CОKPAЩAтьcя, уMEHИE paccua6uять MЫШЦЫ 6PDШHОЙ MОuоcти оUEHЬ BAM
MPИFоДитcя (MaТKa CMОweт CBо6оДHО ДBИFAтьcя). TPEHИPуйтecь, uто6ы
Дышaть cо CKоpоCТЬD 6–10 pas B MИHУТу.
ГpуДHОe ДыxAHИE

TEMEPЬ MОMPО6уйтe тPEHИPОBaть FPуДHОe ДыxAHИE, ИCMОuьsуя MЫШЦЫ

тоUЬKо FPуДHОЙ KUEТKИ. Mоuоwитe о6e pУKИ HA pe6pa MОД FPуДь тAK,
uто6ы MAuьцы Kacauиcь pe6ep, a 6оuьшой MAueц 6ыu HAMPABueh K CMИHE.
BДоXHИТE и pasaeДИHИТE MAuьцы, uто6ы pe6pa pacшиpиuиcь,
BЫДОXHИТE – и MAuьцы cоeДИHЯТcя. MОBтоpитe HECKоUЬKо pas. CueДитe
sa 6PDШHОЙ MОuоCТЬD. OHA CUEFKa ДBИWeтcя, HО HE УUACТBуeт B
MPОЦEcce ДыxAHИЯ. TEMEPЬ Baшe ДыxAHИE 6оuee MОBepxhоcтhоe и 6оuee
6ыcтpоe, 12–20 pas B MИHУТу. Cueт HA BДоx и BЫДОx ДоuwEH 6ыть
оДИHAKоb. C HEMPИBЫUKИ PEFУUИPОBaть MPОЦEcc ДыxAHИЯ тpуДHО, HО эти
тPEHИPОBKИ MОMОFУТ BAM CОSHAтeuьhо FотОBИТЬCЯ K MPОЦEccу pоДОB, тAK
KAK ОHИ ИCKUDuитeuьhо BAWHЫ Дuя иx о6UEFUEHИЯ.
MОBEPXHОCТHОe ДыxAHИE

MОMPО6уйтe Дышaть, HAMPЯFAЯ MЫШЦЫ FPуДHОЙ KUEТKИ eщe MEHЬШE.

MpиоТKPОЙТE pот тAK, uто6ы ЯSЫK paccua6UEHHО uewau, УMИPAЯCЬ
KОHUИKоM B MEPEДHИE HИWHИE sу6ы и EFо MО cтоЯHHО CMaUИBauо
CUDHОЙ. BыДыxaйтe uуть CUЫШHО c UEFKИM тоUUKоM BоsДуxa HAPуwу.
Cтapaйтecь, uто6ы BоsДуx MPОxоДиu HAД BUAWHЫM ЯSЫKоM, uто6ы
иs6ewaть cуxоcти B Fоpue. HEWHО BЫТоUKHИТE BоsДуx CHОBa, и BЫ
О6HAPуwитe, uто MО cue HE6ОUЬШОFо уcиuия Дuя BЫДОxa CMОKойhый BДоx
MPОИCxоДит cAM CО6ОЙ. Mpиcuушaйтecь K PИТMУ SBУUAЩEFо ДыxAHИЯ:
KAK 6уДто pe6EHОK иsо6pawaeт ДBИWУЩИЙCЯ MОesД. ¶ыxAHИE ДоUWHО
6ыть MОBepxhоCТHЫM и ТEM CAMЫM UACТЫM. Teuо CUEFKa ДBИWeтcя B
о6uacти ДИAØPAFMЫ, uто, B CBОD оuepeДь, sacтABИТ uуть-uуть ДBИFAтьcя
WИBот и FPуДь. Cтapaйтecь, uто6ы MUEuи 6ыuи paccua6UEHЫ, a BEPXHЯЯ
MОUОBИHA туUОBИЩA ДBИFAuacь CUEFKa. HaДо Дышaть тAK, uто6ы B оДHУ
cEKУHДУ MPОИSBоДить оДИH BЫДОx. Mуcть BоsДуx тAKWe
6eCMPEMЯТcтbehhо BЫXоДит, KAK и BXоДит. BEPHИТEcь K FPуДHОMУ
ДыxAHИD, MОтоM K 6PDШHОmу ДыxAHИD, MОтоM CДEUAЙТE MОUHОe
ДыxAHИE HECKоUЬKо pas.

EТОГ

MPИMEHЯЯ эту MEТоДИKу тPEHИPОBоk ДыxAHИЯ, BЫ ДоUWHЫ BЫДЫXaть

MPИ уcиuии, KОFДa CОKPAЩADтcя MЫШЦЫ, УUACТBУDЩИE B УMPAWHEHИИ.
BДыxaйтe, KОFДa MЫШЦЫ HAXоДятcя B paccua6UEHHОM CОcтоЯHИИ. Bо
BPEMЯ HAMPЯWEHHОЙ pa6оты иuи УMPAWHEHИЙ иuи B CAMЫE тpуДHЫE
MИHУТЫ pоДОB Bо BPEMЯ cXBaтОK MEPExоДитe K MОBepxhоcтhоmу
ДыxAHИD, KОFДa MОUУBCТBуeтe B этоM HEО6xоДИMОcть. MОBEPXHОCТHОe
ДыxAHИE MОweт MОMОuь Bо BPEMЯ CИUЬHОЙ cXBaТKИ B MPОЦEcce pоДОB.
¶ыxaТEUЬHAЯ FИMHACТИKa B BоДe

MUABAHИE – MPEBоcxоДHЫЙ CMОcо6 уuуuшить cоcтоЯHИE ДыxaТEUЬHОЙ

CИCТEMЫ. Ocо6EHHО эØØEKТИBHО cоueтAHИE MUABahия и CMEЦИAUЬHЫX
«BоДHЫX» ДыxaТEUЬHЫX УMPAWHEHИЙ. PEFУUЯPHЫE SAHЯТИЯ B 6accEЙHE
ØоpMИPУDт MPABИUЬHОe ДыxAHИE, PASBИBadт UEFKИE, УKPEMUЯDт
ДыxaТEUЬHЫE MЫШЦЫ. OUEHЬ BAWHО, uто MPИ этоM оДHОBPEMEHHО
MPОИCxоДит и SAKaUИBAHИE ОPFAHИSma. KоMMUEKc MPИBeДEHHЫX HИWe
ДыxaТEUЬHЫX УMPAWHEHИЙ paccuитAH MPEWДE BCEFо HA UEUОBEKa cо
cpeДHEЙ и cua6ой ØиsиueCKой MОДFотОBKой, MPИCТУMADЩEFо K
тPEHИPОBKam B BоДe BMEPBЫE иuи MОcue ДUИТEUЬHОFо MEPEPЫBa. ¶uя тex,
Kто ДABHО Дpуwит c ØИSKуuьтуpой, эти УMPAWHEHИЯ тAKWe MОueSHЫ, HО
тОFДa ОHИ ДоUWHЫ BЫMОuhятьcя B 6оuee ИHТEHCИBHОm PEWИME, c
6оuьшeй AMMUИТуДой ДBИWEHИЙ. bоUЬШИHCТBо MUABaТEUЬHЫX 6accEЙHОB
ИMEDт HAKUОHHОe ДHО. ¶uя ДыxaТEUЬHОЙ FИMHACТИKИ BAM MОHAДО6ИТcя
то MEcто B 6accEЙHE, FДe BоДa ИMEEТ HAИMEHЬШУD Fuу6ИHУ – ДоxоДит До
MОДMЫШEK.

КоMMUЕIc УMPAЖНЕНMU

1. Cтоя B 6accEЙHE, cДeuaйтe KPУFОBЫE ДBИWEHИЯ MPЯMЫMИ

pУKAMИ BMEPEД 5 pas MОДpяД, saТEM Fuу6ОKо BДоXHИТE, MОFPуsитe
uицо B BоДу и MEДUEHHО BЫДОXHИТE. BЫMPЯMИТEcь, cДeuaйтe eщe
оДИH BДоx и MОBтоpитe MEДUEHHЫЙ BЫДОx B BоДу. TEMEPЬ cДeuaйтe
KPУFОBЫE ДBИWEHИЯ pУKAMИ HASAД и BHОBЬ ДBawДы BДоXHИТE и
ДBawДы BЫДОXHИТE B BоДу. B MEPBоe BPEMЯ MОBтоpяйтe УMPAWHEHИE 2–
3 pasa, BMОcueДCТBИИ
– До 10 pas. HAFPУSKу УBEUИUИBaйтe MОCТEMEHHО.

2. ЛЯFТE HA BоДу uицоM BHИS, Дepwacь pУKAMИ sa MОPУUEHЬ 6accEЙHA.

¶uя MОДДEPWAHИЯ FоpиsОHТaUЬHОFо MОuоwEHИЯ Дeuaйтe ДBИWEHИЯ
HОFAMИ, KAK MPИ MUABahии CТИUEM «KPОuь». ¶ышитe MО CMОcо6у
ДИAØPAFMaUЬHОFо ДыxAHИЯ, Дeuaя BЫДОxи B BоДу.
MpоДоUWИТEUЬHОcть УMPAWHEHИЯ – 1–2 MИHУТЫ.

3. Cтоя B BоДe, cДeuaйтe Fuу6ОKИЙ BДоx и MPИCЯДЬтe, MОFPуsиbшиcь

B BоДу c FоUОBой. O6XBaтитe pУKAMИ KоUEHИ, MPИWMИТE
MОД6оpоДОK K FPуДи и BCMUЫBИТE HA MОBepxhоcть. B
MОuоwEHИИ «MОMUABKa»
MPОДоuwaйтe SAДEPWKу ДыxAHИЯ B тeUEHИE 5–15 cEKУHД (B SABИCИMОcти
от cоcтоЯHИЯ sДОPОBЬЯ и ДUИТEUЬHОcти тPEHИPОBоk). 3aТEM CДEUAЙТE
BЫДОx B BоДу uepes MОuуcоMKHУТЫE FУ6ы и BEPHИТEcь B иcxоДHОe
MОuоwEHИE. MEPBОHAuaUЬHО ДоcтaтоUHО BЫMОuhять это УMPAWHEHИE
оДHОKPAтhо. CMУCТя 2–3 HEДeuи MОcue HAuaua SAHЯТИЙ MОWHО MОBтоpять
EFо 2–3 pasa sa тPEHИPОBKу.

4. XоДитe MО ДHУ 6accEЙHA, BЫCОKо MОДHИMaя B BоДe 6eДpa.

¶ыxAHИE MОД cueт: 1,2 – BДоx, 3, 4, 5 – BЫДОx, 6, 7, 8 – MAуsa.
MpоДоUWИТEUЬHОcть
– 2–3 MИHУТЫ.

5. BcтAHЬтe CMИHОЙ K CТEHKe 6accEЙHA. CДEUAB Fuу6ОKИЙ

BДоx, MPИCЯДЬтe и MEДUEHHО BЫДОXHИТE MОД BоДой uepes
MОuуcоMKHУТЫE FУ6ы. BEPHИТEcь B иcxоДHОe MОuоwEHИE и MОcue
HE6Оuьшой MAуsы MОBтоpитe УMPAWHEHИE. MОBтоpитe 5–10 pas.

6. Cтоя B BоДe, BЫMPЫFИBaйтe иs HEE KAK MОWHО BЫШE. HaUHИТE c 3–

4 MPЫWKоb и MОCТEMEHHО ДОBeДитe это uиcuо До 10–15.

7. ЛЯFТE HA BоДe HA CMИHУ. УMEPEBШИCЬ cтОMAMИ B CТEHKу,

cДeuaйтe Fuу6ОKИЙ BДоx, saТEM оттоUKHИТEcь CОFHУТЫMИ B KоUEHЯX
HОFAMИ от CТEHKИ 6accEЙHA, MPИWMИТE KоUEHИ K FPуДи и, Дepwa
pУKИ BДоuь туUОBИЩA, MPОCKоuьsитe MО MОBepxhоcти BоДы HA CMИHE,
оДHОBPEMEHHО MPОИSBоДя BЫДОx. BЫMОUHЯЙТE это УMPAWHEHИE 1–2
pasa sa SAHЯТИE.

8. Cтоя B BоДe, BЫMОuhяйтe ДBИWEHИЯ pУKAMИ, KAK MPИ MUABahии CТИUEM

«6pacc», B тeUEHИE HECKоUЬKИX MИHУТ.

B SABEPШEHИИ FИMHACТИKИ MОMUABaйтe B 6accEЙHE B CBоe уДОBоUЬCТBИE

иuи HAЙДИТE ce6e KоMMAHИD и MОИFPAЙТE HA BоДe B MЯU. O6щaя
MPОДоUWИТEUЬHО cть SAHЯТИЯ – 30–60 MИHУТ.

]HTATA

B CBЯЩEHHОM MИCAHИИ ЙОFИ «Xaтxa ЙОFA MPAДИMИKa» FОBоpитcя,

uто MPИ MPABИUЬHОm ДыxAHИИ иcuesaeт UD6AЯ 6оueSHЬ.
A ТEMEPЬ SAFUЯHEM B XоuоДИUЬHИK

¶uя MPABИUЬHОFо ДыxAHИЯ uто HEUЬSЯ ecть…

EДa и HAMИТKИ, Kотоpыe УCИUИBADт ДыxAHИE:

• KОØEИH и cоДepwaщиe EFо MPОДУKты и UEKAPCТBa: AДPEHAUИH, KAMØОPA,

KоpДИAMИH,

• KPEMKИЙ KоØe, KPEMKИЙ uaй,

• ШОKоuaД и KAKaо,

• aMEUЬCИHЫ и MAHДAPИHЫ,

• KУPИHЫЙ 6уUЬОH,

• MОUОKо, ТBОPОF.
…A uто MОWHО

EДa, HAMИТKИ и MОBeДEHИE, Kотоpыe уMEHЬШADт ДыxAHИE:

• BEFeтAPИAHCKaя MИЩA, cыpоeДEHИE,

• ОFPAHИUEHHAЯ FоuоДОBKa,

• ØиsиueCKИЙ тpуД,

• CОH HA WИBотe, HA weCТKой MОcтeuи, c УKUОHОm K FоUОBe;

• CBewий BоsДуx c О6ИUИEM отpицaТEUЬHЫX ИОHОB (оcо6EHHО B Fоpax

у MОPЯ);

• Maccaw, BоДHЫE MPОЦEДуpы, уMEPEHHЫE MEPЫ SAKaUИBAHИЯ,

HAUИHAЯ c HОF;

• MAPHAЯ 6AHЯ (оcо6EHHО cуxой MAP);

• MCИXИUECKИЙ MОKой;

• HОPMaUЬHAЯ оcAHKa – ØиsиоUОFИUECKaя оCHОBa

HОPMaUЬHОFо (MОBepxhоCТHОFо) ДыxAHИЯ;

• MОДAEM Fuas BBepx;

• 6ИHТОBAHИE WИBотa и FPуДHОЙ KUEТKИ, FPAЦИИ, Kоpceты.

KОFДa и KAK MPОИCxоДит BЫSДОPОBUEHИE

Ha KОHEUHОM этaME SAHЯТИЙ ДыxAHИЯ MО MEТоДу KОHCТAHТИHA bУТEЙKо

MPОИCxоДит peAKЦИЯ оUИCТKИ BCEFо ОPFAHИSma. KОFДa HAUHEТcя peAKЦИЯ,
MPEДCKasaть HEBоsMОWHО. BЫBaeт, и uepes HECKоUЬKо ДeCЯТKОB MИHУТ, и
uepes HECKоUЬKо MECЯЦEB SAHЯТИЙ.
HaMОMHИM, UEM MAFУ6hо Fuу6ОKоe ДыxAHИE

Гuу6ОKоe ДыxAHИE HAPушaeт о6MEH BeщeCТB B KUEТKax, cоsДaeт

KИCUОPОДHОe FоuоДAHИE, MPИBоДит K BЫBeДEHИD иs ОPFAHИSma
MОueSHЫX cоueй (Kauия, MAFHИЯ, Kauьция, ØоcØоpa и т. Д.) Дuя
KоMMEHCaции CДBИFA BHУТPEHHEЙ cpeДы и ИSBPAЩAEТ ИMMУHHЫE
peAKЦИИ. Это BeДeт K HAKОMUEHИD B ОPFAHИSme HEДООKИCUEHHЫX
MPОДУKтОB и BeщeCТB, Kотоpыe B CОMPИKоCHОBehии c BHEШHИMИ
6EUKОBЫMИ aUUEPFEHAMИ ДADт aUUEPFИUECKИE peAKЦИИ, уxуДШADт
ДEЯТEUЬHОcть MОUEK, MEUEHИ, KИШEUHИKa и ДpУFИX ОPFAHОB. MоэтоMУ B
ОPFAHИSme HAKaMUИBaeтcя ОFPОMHОe KоuиueCТBо тAK HASЫBaemыx
ШUAKОB: HEДООKИCUEHHЫX MPОДУKтОB, HEHУwhыx cоueй, UEKAPCТB,
тОKCИHОB, оUAFОBой ИHØEKЦИИ, иs6ытОK XоueCТEPИHA B KPОBИ и EFо
отuоwEHИЯ c ДpУFИMИ BeщeCТBAMИ B cоcуДax.
HaMОMHИM, UEM MОueSHО MОBepxhоcтhоe ДыxAHИE

Mpи HОPMauиsaции ДыxAHИЯ cтa6иuиsиpуeтcя о6MEH BeщeCТB,

уuуuшaeтcя ДEЯТEUЬHОcть BЫДEUИТEUЬHЫX ОPFAHОB, uто MPИBоДит K
оUИЩEHИD ОPFAHИSma. KpоME тОFо, HОPMauиsуeтcя тОHУC cоcуДОB,
KaMИUUЯPОB, FUAДKой MУCKуuaтуpы, uто тAKWe MPОЯBuяeтcя MPИ
BЫSДОPОBUEHИИ CИMMТоMAMИ, HAMОMИHADЩИMИ CИMMТоMЫ 6оueSHИ. Эти
peAKЦИИ MPОxоДят HE MОCТEMEHHО, a KAK MPABИUО, ЦИKUAMИ, SABИCЯЩИMИ
HE от ДUИТEUЬHОcти тPEHИPОBKИ, HО от тex УPОBHEЙ CO2, Kотоpыe
ДоCТИFADт B MPОЦEcce UИKBИДAЦИИ ДeØицитa CO2 и MPИ6uиwEHИЯ EFо K
HОPME – 6,5 %, то ecть KОFДa BЫ MОweтe UEFKо SAДEPWИBaть ДыxAHИE HA
60 cEKУHД.

Bоо6щe, peAKЦИЯ BЫSДОPОBUEHИЯ HAMОMИHAEТ 6оueSHЬ, тоUЬKо ИДУЩУD

о6paТHЫM XоДоM – тe CИMMТоMЫ, Kотоpыe MОЯBИUИCЬ MОcueДHИMИ,
иcueSADт MEPBЫMИ.
MEPBЫE MPEДBeCТHИKИ peAKЦИИ BЫSДОPОBUEHИЯ-ОUИЩEHИЯ – HEMPИЯТHЫE
и Дawe MОPОЙ MУUИТEUЬHЫE:

• HEPBHОe Bоs6уWДEHИE;

• уxуДШEHИE CHA uи6о CОHUИBоcть;

• ОSHО6;

• MОBЫШEHИE ТEMMEPAтуpы, оcо6EHHО у UEFоUHЫX 6оUЬHЫX,

FоUОBHЫE 6оuи;

• 6оuи B MЫШЦAX, cуcтABax, KИШEUHИKe, то ecть B тex ОPFAHAX,

Kотоpыe 6ыuи MОPAWEHЫ Fuу6ОKИM ДыxAHИEM;

• и Дawe BPEMEHHОe о6оcтPEHИE CИMMТоMОB той 6оueSHИ, от

Kотоpой UEUОBEK Xоueт иsueuитьcя.

TAK ГOBOPHЛ KOHCTAHTHH bУTEЙKO:

«У 6оUЬШИHCТBa 6оUЬHЫX HA6UDДaeтcя peAKЦИЯ оUИЩEHИЯ uepes

BCEBоsMОWHЫE KAHAuы: УCИUИBaeтcя CUDHООтДEUEHИE,
cuesотeUEHИE, MОтОBЫДEUEHИE, HACMОPK, BЫДEUEHИE MОKPОты, FHОя
MPИ BоCMAUEHИИ MPИДAтоUHЫX MASуx HО ca, PBотa, MОHОc, уuaщaeтcя
MОUEИCMУCKahиe, MОua MPИ этоM ИMEEТ KИPMИUHО-KPACHЫЙ ЦBeт,
шeuушитcя Kоwa, BЫMAДADт Bоuоcы c aтPОØИPОBAHHОЙ UУKОBИЦEЙ.
A тAKWe MPИ peAKЦИИ BоsMОWHЫ: FоUОBHЫE 6оuи, 6оuи Bо BCEM
тeue, CИUЬHAЯ MОтUИBоcть, KPОBотeUEHИE иs UD6ЫX оТBepcтий. Bce
BЫДEUEHИЯ MОFУТ cоДepwaть MPИME cь KPОBИ, saMAX MPИMEHЯBШИXcя
UEKAPCТB. Mоweт MОДHЯТЬCЯ ТEMMEPAтуpa До 40 FPAДУCОB, HО
c6ИBaть ee HE HAДО. BeДь MPИ HEЙ HE «CBAPИBADтcя» MИKPО6Ы и,
BоsMОWHО, BИPуcы.

PeAKЦИЯ MPОДоuwaeтcя MИHИMУm HECKоUЬKо UACОB, MAKCИMУm –

HECKоUЬKо HEДeuь. Hо О6ЫUHО – BCEFо 1–3 cутОK. FEM тяweuee
6оueSHЬ, ТEM Доuьшe, и UEM 6оuьшe MPИHИMau 6оUЬHОЙ UEKAPCТB,
ТEM CИUЬHEE и MPОДоUWИТEUЬHEE peAKЦИЯ оUИЩEHИЯ. MPИMEPHО у
оДHОЙ тpeти 6оUЬHЫX (B оCHОBHОm HE тяweuыx) peAKЦИЯ
BЫSДОPОBUEHИЯ MPОxоДит 6оuee иuи MEHEE 6es6оueSHEHHО».

Kcтaти, HECMОтpя HA то uто 6PОHXИAUЬHAЯ ACТMa, CТEHОKapДия и

FИMEPтОHИЯ cuитADтcя HEИSUEUИMЫMИ, FИMHACТИKa MО MEТоДу
bУТEЙKо MPИBоДит K иsueUEHИD 96–98 % 6оUЬHЫX.
5 этaMОB BЫSДОPОBUEHИЯ

BЫЯBUЯDтcя cueДУDЩИE этaMЫ peAKЦИИ оUИЩEHИЯ: ОHИ cооТBeтCТBУDт

KОHТpоUЬHОЙ MAуse SAДEPWKИ ДыxAHИЯ – 10, 20, 30, 40, 60 cEKУHД.

KОHТpоUЬHAЯ MAуsa (KM) – это SAДEPWKa ДыxAHИЯ, BЫMОUHEHHAЯ MОcue

О6ЫUHОFо HОPMaUЬHОFо BЫДОxa. 3AДEPWKa MPОИSBоДитcя До MEPBоfо
HAИUEFUAЙШEFо wEUAHИЯ BДоXHУТЬ. BPEMЯ этой SAДEPWKИ и ecть KM.
MepeД SAMEPОM KM cueДуeт 10 MИHУТ отДоXHУТЬ. Mоcue SAMEPA HИ
Fuу6ИHA, HИ uacтотa ДыxAHИЯ HE ДоUWHЫ 6ыть 6оuьшe, UEM До SAMEPA.

1. КОFдa BƟ нaУUMUMCЬ не ДƟHAть 10 cеıунд, MPОMCxоДMТ Bот uто.

Hs ОPFAHИSma уДauяeтcя то, uто uewит HA MОBepxhоcти. faщe BCEFо MPИ

этоM HA6UDДADтcя BЫДEUEHИЯ иs HОca, CUDHОтeUEHИE, WИДKИЙ cтуu,
УUAЩEHHОe MОUEИCMУCKahиe, wawДa, MОт, HAueт HA ЯSЫKe, MОKPОтa. Ecuи
PAHЬШE 6ыuи HEMОuaДkи c MОUKAMИ и MОUEBЫM MУSЫPEM, MОFУТ
MОЯBИТЬCЯ pesи. Mоweт 6ыть cоcтоЯHИE, KAK MPИ FPИMME: ОSHО6,
ТEMMEPAтуpa, FHОЙHЫE BЫДEUEHИЯ иs Fuas, HО ca, cua6оcть иuи uоMОтa Bо
BCEM тeue. AMMEТИТ CHИWEH иuи BОBCe MPОMAДAEТ. Mуuит wawДa и
MОЯBuяeтcя cтPAШHAЯ cуxоcть Bо pту, HОcу, HОCОFuоТKe.

2. КОFдa BƟ нaУUMUMCЬ не ДƟHAть 20 cеıунд, MPОMCxоДMТ Bот uто.

OтpeAFИPУDт HОc, UEFKИE, KИШEUHИK, Kоwa (sуД), cуcтABЫ cтAHОBятcя

6оueSHEHHЫMИ, 6оuит MОSBоhоUHИK, MEPE6Оuят BCe 6ЫBШИE
MОCUEОMEPAЦИОHHЫE pу6цы, MEPEUОMЫ, ME cтa 6ЫBШИX тPABM, 6уДут
sуДeть MEcтa 6ЫBШИX УKоUОB, paccоcутcя BCe ИHØИUЬтpaты MОcue
ИHAEKЦИЙ, KОFДa-uи6о ДEUABШИXcя BAM. FACТИUHО saтPAFИBadтcя и
о6MEHHЫE MPОЦEccы: о6оcтpяeтcя ЭKSEMa, MОFУТ MОЯBИТЬCЯ FоUОBHЫE
6оuи. BыДeuяeтcя О6ИUЬHAЯ MОKPОтa. Ecuи 6ыuи FAЙMОPИТЫ, ØPОHТИТЫ,
6ыu ОMEPИPОBah HОc, иs HОca MОweт BЫДEUЯТЬCЯ 6оuьшоe KоuиueCТBо
FHОя, MPО6ОK, uacто c KPОBЬD. BоccтAHОBятcя О6ОHЯHИE, BKУCОBЫE
ОЩУЩEHИЯ. MОFУТ MОЯBИТЬCЯ paccтPОЙCТBa cтуua, PBотa. У UEFоUHЫX
6оUЬHЫX MPИ UИCТKe MОBЫШAEТcя ТEMMEPAтуpa До 41 FPAДУCa, HО ОHA HE
Дepwитcя cУТKAMИ, CKaueт BBEPX-BHИS. TEMMEPAтуpу HE c6ИBaть! Луuшe
ИCMОuьsОBaть УKCУCHЫE О6BepТЫBAHИЯ (тоUЬKо Дuя Дeтeй). MОKPОтa
MОweт иДти HE тоUЬKо у UEFоUHЫX 6оUЬHЫX, HО и у FИMEPтОHИKоb.
Mоweт 6ыть KPОBоxAPKAHЬE. Это оттОPFAEТcя UEFоUHAЯ ТKAHЬ,
paspУШEHHAЯ 6PОHXоCKОMИЯMИ и BAШИM HAДCAДHЫM MPEWHИM KAШUEM.
Ha MОUHУD MEPEcтPОЙKу UEFKИX уxоДит 2–3 FоДa. MepecтPОЙKe
MОMОFAEТ Maccaw. MeUEHЬ и cepДцe MaccиpУDт тоUЬKо MPИ 6EFe тpуcцой
иuи MPЫFAHЬEM CО CKAKaUKой. Ocтpaя эMØИSEMa MPОxоДит uepes 1–2
HEДeuи. Mо PEHТFehоuоfиue CKИM ДAHHЫM BЫ MОuуuитe MОuоWИТEUЬHУD
ДИHAMИKу B UEFKИX.

Ecuи MОШUA cуxaя MОKPОтa, HAДО cтABИТЬ 6AHKИ, FоpUИUHИKИ, Дeuaть

Maccaw, УBeuиuить MPИEM WИДKоcти (Fоpяuaя MОДcоUEHHAЯ BоДa).
MоxоДить B CaУHУ (cуxой MAP), ecuи MУuьc HE BЫШE 70 и HEТ cepДeUHЫX
MPОЯBUEHИЙ.

Ecuи ecть KAKИE-HИ6уДь KоWHЫE HAPУШEHИЯ, о6яsaТEUЬHО

MОceщaйтe 6AHD, MЫUОM HE MОuьsуйтecь, MPО cто ОMОUACKИBaйтecь и
MО cue 6AHИ HAтиpaйтecь KacтОPОBЫM MacuоM.

MAЦИEHТAM C ИШEMИUECKой 6оueSHЬD CepДцa HУWHО MPИHИMaть BauиДоu

MPИ cepДeUHЫX c6ояx и Bо BPEMЯ UИCТKИ. У FИMEPтОHИKоb MОFУТ 6ыть
HОCОBЫE KPОBотeUEHИЯ. Hоc HE тAMMОHИPуйтe, a MОДcтABЬтe BAHHОUKу c
BоДой, MОuоwитe xоuоДHЫЙ KоMMPE cc HA MEPEHОcицу.

Hs HОca 6ЫBaeт BЫДEUEHИЙ 6оuьшe, UEM иs UEFKИX. MpоMЫBaть HОc

UEKAPCТBAMИ HE HУWHО, MОWHО MPИMEHЯТЬ CUEFKa MОДcоUEHHУD BоДу,
BтЯFИBaя и BЫMУCKaя ee KawДой HОSДpeй MО оuepeДи.

3. КОFдa BƟ нaУUMUMCЬ не ДƟHAть 30 cеıунд, MPОMCxоДMТ Bот uто.

PeAFИPуeт HEPBHAЯ CИCТEMa, UEUОBEK MUAueт 6es MPИUИHЫ, cтAHОBИТcя

UEFKо Bоs6уДИMЫM и pasДPAWИТEUЬHЫM. Mоweт HACТУMИТЬ ДEMPE ccия,
оТBPAЩEHИE K SAHЯТИЯM. Это тAK HASЫBaemaя MCИXоUОFИUECKaя UИCТKa.

У 6оUЬHЫX c KоWHЫMИ sa6оUEBAHИЯMИ UИCТKa MPОЯBuяeтcя B BИДE sуДa,

CЫMИ, Kотоpыe cAMИ иcueSHУТ 6es MPИMEHEHИЯ Maseй и UEKAPCТB, HО MPИ
УCUОBИИ УMОPHЫX SAHЯТИЙ. У 6оUЬHЫX тиpeотОKCИKоsоM – PЫДAHИЯ,
cuesы, у FИMEPтОHИKa ДABUEHИE CKaueт BBEPX-BHИS.
4. КОFдa BƟ нaУUMUMCЬ не ДƟHAть 40 cеıунд, MPОMCxоДMТ Bот uто.

FИCТKa оUEHЬ KapДИHAUЬHAЯ: MEPEcтPAИBADтcя cоcуДы, о6MEH BeщeCТB,

KИШEUHИK, MОUKИ, paccACЫBADтcя HОBоо6pasОBAHИЯ, HОPMauиsуeтcя
ДABUEHИE. ГИMEPтОHИK MОcue ДоcтиwEHИЯ 40 cEKУHД уwe HE FИMEPтОHИK.
Bce cepДeUHО-CОcуДиcтыe MAтоUОFИИ иcueSADт. ACТMaТИK
PACMPОЩAEТcя c ACТMОЙ HA 22–24 cEKУHДAX. HДeт MEPE cтPОЙKa BCex
ЭHДОKPИHHЫX ØУHKЦИЙ и CИCТEM: MEHCТpуaUЬHОFо ЦИKUA, щитОBИДHОЙ
weuesы, FИMОØИSA, HAДMОueUHИKоb, MОUEMОUОBой cØepы. O6оcтpяeтcя
MacтОMAтия, MОЯBUЯDтcя 6оuи и BоsMОWHЫ HAPУШEHИЯ MEHCТpуaUЬHОFо
ЦИKUA. Mpи MОЯBUEHИИ MacтОMAтии HE HУWHО HИKakиx ДОMОUHИТEUЬHЫX
BоsДEЙCТBИЙ. Эpоsии и тОKCИKоsы уxоДят. ЛDДи ТEPЯDт иs6ытоUHЫЙ
Bec. XуДEDт и оUEHЬ xуДыe, HО MО cue оUИЩEHИЯ MPИО6PEТADт
HОPMaUЬHЫЙ Bec, BоccтAHОBИB HEДоcтADЩИE ØоpMЫ, HО уwe UИCТЫMИ,
sДОPОBЫMИ KUEТKamи.

Bce о6MEHHЫE HAPУШEHИЯ, MОuиapтpиты, оcтeоxОHДPОSЫ ДADт ДИKИE

6оuи. MоЯBuяeтcя MECОK B MОue. OтxоДят KAMHИ иs wEUUHОFо и
MОUEBОFо MУSЫPEЙ. B MОMEHТ отxоWДEHИЯ KAMHЯ HУWHО УCИUEHHО
тPEHИPОBaтьcя, ДBИFAтьcя, MPЫFAть, тAHЦEBaть, тAK KAK MPИ ØиsиueCKой
HAFPуske УBEUИUИBaeтcя cоДEPWAHИE CO2, KAHAuы PACШИPЯDтcя и
KAMEHЬ MPОЙДEТ 6es 6оuи.

fиcтитcя FEMОPPОЙ, MОFУТ 6ыть KPОBотeUEHИЯ и FHОЙHЫE BЫДEUEHИЯ.

Hcuesaeт BAPИKОSHОe PACШИPEHИE BEH. У ЯSBEHHОFо 6оUЬHОFо BОSHИKadт
KPAТKОBPEMEHHЫE 6оuи, PBотa, Kau cо CUИSЬD. MОFУТ 6ыть KИШEUHЫE
KоUИKИ, cXBaТKОО6PASHЫE 6оuи B WИBотe, тAKWe уuaщaeтcя
MОUEИCMУCKahиe и MОЯBuяeтcя paccтPОЙCТBо cтуua. He cueДуeт
тОPОMИТЬCЯ K XИPУPFИUECKИM BMEШAТEUЬCТBAM, HE HAДО MPИMEHЯТЬ
HИKakиx 6оueутоUЯDЩИX. Mоcтapaйтecь от BCex CИMMТоMОB ИS6ABИТЬCЯ
УCИUEHHОЙ тPEHИPОBKой MEТоДоM Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ.

HоpMauиsуeтcя CОH. MотPE6HОcть Bо CHE CОKPAтитcя До 4–5 UACОB B

cУТKИ.

5. КОFдa BƟ нaУUMUMCЬ не ДƟHAть 60 cеıунд, MPОMCxоДMТ Bот uто.

MоДuищaeтcя BCe, uто HE MОДuиcтиuоcь HA MPEWHИX этaMAX оUИЩEHИЯ.
3Дecь PEKоMEHДУeтcя CMPОBоциpоbaть peAKЦИD BЫSДОPОBUEHИЯ KAKИM-
uи6о MPОcтуДHЫM sa6оUEBAHИEM B CОueтAHИИ c HAPУШEHИEM MPABИU
WИSHИ (О6ЫUHО B MИТAHИИ). B это BPEMЯ MОweт BЫДEUЯТЬCЯ ОFPОMHОe
KоuиueCТBо MОKPОты, оUИЩADтcя cAMЫE Fuу6ИHHЫE УUACТKИ UEFKИX.

HHОFДa Bо BPEMЯ peAKЦИИ BЫSДОPОBUEHИЯ 6ЫBaeт uоMKa Fоuоca. Это

MОweт 6ыть от MPEWHEFо Kaшuя, 6PОHXоCKОMИИ. Kcтaти, ACТMa
MОweт HAuaтьcя c MОтepи Fоuоca. MEPBЫЙ MPИCТУM уДушья – это
UAPИHFоCMASMЫ, оТEK FоpтAHИ. Mоcue peAKЦИИ BЫSДОPОBUEHИЯ Fоuоc
BоccтAHABuиbaeтcя.

Mepe6оuит cepДцe, Дawe ecuи PAHЬШE HE 6ыuо wauо6 HA HEFо. Mоua Bо

BPEMЯ UИCТKИ KИPMИUHО-KPACHAЯ, MУТHAЯ, c оcAДKоM, CUИSЬD, SUОBОHHAЯ
c KPОBЯHИCТЫMИ BЫДEUEHИЯMИ, c saMAXоM UEKAPCТB. У 6оUЬHЫX
оcтeоxОHДPОSоM BЫXоДит ОFPОMHОe KоuиueCТBо cоueй, MОua у HИX
6euaя, MEHИCТaя. CUDHA у тAKИX 6оUЬHЫX оUEHЬ HEMPИЯТHAЯ, ee cueДуeт
CMUEBЫBaть B 6AHОUKу. MОFУТ 6ыть MaтоUHЫE KPОBотeUEHИЯ.

3EPKauоM peAKЦИИ ЯBuяeтcя ЯSЫK. B HОPME ОH ДоuwEH 6ыть pоsОBЫM,

BUAWHЫM, UИCТЫM, 6es 6оpоsД и тPEЩИH. Xeuтый HAueт – uиcтитcя
MEUEHЬ, 6euый – weuуДоUHО-KИШEuhый тPAKт. Cуxой – HEДоcтaтОK
BоДы B ОPFAHИSme. KОFДa ЯSЫK о6uоwEH – у 6оUЬHОFо HA6UDДaeтcя
оТBPAЩEHИE K MИЩE, HИ B KоEM CUУUAE HEUЬSЯ EFо sacтABuять ecть. HaДо
B это BPEMЯ MИТЬ MHОFо BоДы, uто6ы BЫBecти BCe ШUAKИ иs ОPFAHИSma.
Mо ЯSЫKу MОWHО CKasaть, UИCТKa это иuи MPОcтуДHОe sa6оUEBAHИE. KAK
тоUЬKо ЯSЫK CТAHEТ pоsОBЫM, UИCТЫM, BUAWHЫM, это ОSHAuaeт peAKЦИИ
BЫSДОPОBUEHИЯ HA ДAHHОM pу6ewe.

Ecuи MУuьc B MEPИОД UИCТKИ 6оuьшe UEM 100 уДAPОB, HE XBaтaйтecь sa

ИHFAuятоp. Луuшe MОMОuь ce6e B тeUEHИE 1–2 ДHEЙ MPИEMОm тОFо
FоpMОHAUЬHОFо UEKAPCТBa, Kотоpоe MОMОFAuо BAM PAHЬШE, – от
MОUОBИHЫ той MAKCИMaUЬHОЙ Доsы, KотоpУD BЫ KОFДa-uи6о
MPИHИMauи. 3aТEM, MОCТEMEHHО тPEHИPуя ДыxAHИE, уйДитe от MPИEMa
FоpMОHA. He MУFAЙТE cь MPИEMa FоpMОHAUЬHОFо MPEMAPAтa – ОH
уMEHЬШAEТ ДыxAHИE, ТEM и xоpош. H это HAИ6Оuee 6eSBPEДHОe иs BCex
MPИHИMaemыx ACТMaТИKAMИ UEKAPCТB.
]HTATA

B MEДИЦИHCKИX KHИFAX ДPEBHEFо Kитaя HAMИCAHО, uто MPИ тоUHОM

cо6UDДEHИИ MPABИU ДыxAHИЯ MОWHО MPОwить До 360 ueт.
KAK BоCMОUHИТЬ ДeØицит MОueSHЫX cоueй
TAK ГOBOPHЛ KOHCTAHTHH bУTEЙKO:

«HEMPИЯТHОЙ peAKЦИИ HA оUИЩEHИE HE HУWHО 6оятьcя. Eй HAДО

PAДОBaтьcя – BeДь ОPFAHИSm BЫSДОPABUИBaeт. B ıpоBM uеuоBЕIa
MОCТояннɵu деФMYMТ cоuеu ıaUЬYMЯ, MAFНMЯ, M, FUABНОЕ,
ıaUMЯ, тAK KAK ОHИ BЫMAДADт B оcAДОK MPИ ДeØицитe CO2,
MОэтоMУ я CОBeтУD MИТЬ 6оUЬHЫM MPEMAPAты Kauия MО 1–3
тa6UEТKИ B ДEHЬ Becь MEPИОД SAHЯТИЙ. Ecuи MОPAWEHЫ Kоcти – cоuи
Kauьция, 1–3 тa6UEТKИ. Kauий оcо6EHHО BawEH, тAK KAK УUACТBуeт B
MEPEHОce ЭHEPFИИ uepes MEM6PAHЫ KUEТKИ. Ecuи этОFо HE Дeuaть,
то Bо BPEMЯ peAKЦИИ оUИЩEHИЯ 6уДeт оUEHЬ CИUЬHО 6оueть
FоUОBa».

MоCKоUЬKу Fuу6ОKоe ДыxAHИE HAPушaeт о6MEH BeщeCТB B KUEТKax,

MPИBоДит K BЫBeДEHИD иs ОPFAHИSma MОueSHЫX cоueй (Kauия,
MAFHИЯ, Kauьция, ØоcØоpa), HAДО KоMMEHCИPОBaть MОТEPD этиx
cоueй pasуMHЫM MИТAHИEM.

ME¶H]HHCKAÆ CMPABKA

MPИSHAKИ HEДоcтaТKa Kauия B ОPFAHИSme:

3AMEТHО HEKотоpоe CHИWEHИE уMCТBehhой ДEЯТEUЬHОcти,

CОО6PASИТEUЬHО cти, MОЯBuяeтcя HEPEШИТEUЬHОcть, HEУBEPEHHОcть.

• faщe MPОЯBUЯDтcя CИMMТоMЫ ØиsиueCKОFо и

уMCТBEHHОFо утоMUEHИЯ.

• УMEHЬШAEТcя ØиsиueCKaя BЫHОcuиbоcть. CKоpee

HACТУMAEТ уcтauоcть.

• MОBЫШAEТcя UУBCТBИТEUЬHОcть K XоuоДу. MpeДMОUТEHИE отДaeтcя

ТEMUОЙ MИЩE MEPEД xоuоДHОЙ. facто MEPSHУТ pУKИ и HОFИ.

• Ha MОДОШBax HОF HEPEДKо MОЯBUЯDтcя MОSоuи (HAтОMТЫШИ).

• facто 6eCMОKоят saMОPЫ.

• TAKИE UDДи 6оuьшe MОДBepwEHЫ sa6оUEBAHИЯM.
facто MPОcтуWADтcя.

• BPEMEHAMИ у HИX MPОMAДAEТ aMMEТИТ.

• Mоpesы и уши6ы SAWИBADт MEДUEHHО.

• Kоwa uacто ueшeтcя.

• bоuьшe FHИUЫX sу6ОB, UEM MОFuо 6ы 6ыть.

• BоsMОWHО MОЯBUEHИE УFPEЙ.

• HHОFДa SABоpaUИBADтcя BEKИ иuи УFuы pтa.

• HepeДKо 6ЫBADт cуДОPОFИ MЫШЦ, оcо6EHHО HОF. faщe

это cuуuaeтcя HОUЬD.

• TAKИM UDДЯM 6ЫBaeт тpуДHО paccua6итьcя.

• HepeДKо MUОxой CОH.

• MОFУТ MОЯBИТЬCЯ 6оUEBЫE ОЩУЩEHИЯ B CуcтABax,

cоsДADЩИE BMEuaтUEHИE apтpитa.
B KAKИX MPОДУKтax MHОFо Kauия

Mо MEPE уMEHЬШEHИЯ cоДEPWAHИE Kauия B MИUUИFPAMMax HA 100 F

MPОДУKтa:

FPИ6Ы MОД6epesОBИKИ cУШEHЫE, 6euыe FPИ6Ы cУШEHЫE, MEPCИKИ, УPDK,

KУPAFA, KAKAО-MОPОШОK, cоя cEMEHA, отpу6и MШEHИUHЫE, Øacоuь,
MОPCKaя KaMУCТa, Fоpоx, cоуc тоMaТHЫЙ оcтpый, UEPHОCUИB CУШEHЫЙ,
ИSDM, яДpо MИHДAuя CUAДKОFо, яДpо apaxиca cУШEHОe, FPEЦKИE оpexи,
cEMEHA MОДcоUHEUHИKa, XPEH, KapтоØeuь 6es Kоwуpы, ЩABeuь, ØИHИKИ,
peДЬKa, xaUBa MОДcоUHEUHAЯ BAHИUЬHAЯ, MEТpУШKa, тоMaты FPУHТОBЫE,
CBEKUA, FОPОШEK SEUEHЫЙ, я6UОKИ, CMОPОДИHA 6euaя, KPЫWОBHИK,
BИШHЯ, peДиc, BИHОFPAД, Ka6aUKИ, UEPEШHЯ, MaUИHA, CUИBa, xуpMa,
MОPKоbь, UУK PEMUAтый, MОUОKо KОPОBЬE.

ПPMSНAIM недоcтaтıa ıaUЬYMЯ B ОPFAНMSmе:

• FHИUЫE sу6ы,

• Bоuоcы BЫMAДADт uaщe и 6оuьшe, UEM HУWHО,

• HОFТИ 6оuee uоMKИE, FИ6KИE,

• aUUEPFИЯ,

• cуДОPОFИ и CMASMЫ.
B KAKИX MPОДУKтax MHОFо Kauьция

Mо MEPE уMEHЬШEHИЯ cоДEPWAHИE Kauьция B MИUUИFPAMMax HA 100 F

MPОДУKтa: cыp «ГоUUAHДCKИЙ», cыp «KоcтpоMCKой», cыp
«PоCCИЙCKИЙ», cоя, ТBОPОF MОuуWИPHЫЙ, Øacоuь, KeØиp HEWИPHЫЙ,
ТBОPОF HEWИPHЫЙ, MОUОKо. A тAKWe MEUKaя pы6a, caeДAEMaя c KоcтЯMИ.

ПPMSНAIM недоcтaтıa MAFНMЯ B ОPFAНMSmе:

• MPEДPACMОuоwEHHОcть K ОHKоUОFИИ,

• HEPBHAЯ Bоs6уДИMОcть,

• ДpоWAHИE MЫШЦ,

• 6euыe MЯТHA HA HОFТяx,

• uоMKИE HОFТИ,

• XPОHИUECKИE MОHОcы.
B KAKИX MPОДУKтax MHОFо MAFHИЯ

Mо MEPE уMEHЬШEHИЯ cоДEPWAHИE Kauьция B MИUUИFPAMMax HA 100 F

MPОДУKтa: cоя, ap6уsы, FPEUKa яДpицa, MОPCKaя KaMУCТa, ОBCЯHЫE
XUОMЬЯ, Øacоuь, MEТpУШKa – SEUEHЬ, ЩABeuь, ШMИHAт, УKPОM, xue6
MШEHИUHЫЙ MОДОBЫЙ, xуpMa, KИUЬKa 6aUТИЙCKaя, KPУMA PИCОBaя.
CОBeты: uто Дeuaть Дuя о6UEFUEHИЯ UИCТKИ-BЫSДоpоbuehия

1. He 6pоcaйтe MEТоД. ГUABHAЯ saДaua – HE pasДышaтьcя,

уДepwaтьcя, HE CДABaть MОSИЦИИ, оТBоEBAHHЫE у Fuу6ОKОFо
ДыxAHИЯ.

2. MPИHИMaйтe Fоpяuий Душ, CИДЯUУD BAHHУ (тоUЬKо 6eДpa B BоДe),

xоДитe B CaУHУ. Это BCe MPИ ОSHО6AX, ecuи HEТ ТEMMEPAтуpы и
MОSBоuяeт cepДцe.

3. MPИHИMaйтe 6оuьшe Fоpяueй MОДcоUEHHОЙ BоДы. He SA6ЫBaйтe

Bо BPEMЯ UИCТKИ MPИHИMaть О6ЫKHОBEHHУD MОBAPEHHУD CОuь.
facто cua6оcть 6ЫBaeт иs-sa HEXBaТKИ cоuи. Этa cоuь HE ИMEEТ
HИKakоfо оТHОШEHИЯ K отuоwEHИD «cоueй» B MОSBоhоUHИKe.

4. He eшьтe HACИUЬHО, HE оТBUEKaйтe ОPFAHИSm от CО6CТBEHHОЙ pa6оты

– оUИЩEHИЯ.

5. MоWHО MОcтABИТЬ 6AHKИ, FоpUИUHИKИ, cДeuaть Maccaw.

6. Hи B KоEM CUУUAE HE uewитe: cиДитe иuи ДBИFAЙТEcь MО KоMHAтe,

HО uуuшe HA уuицe, HA CBewEM BоsДуxe. Bо BPEMЯ UИCТKИ MPИHИMaйтe
MEД, 6EUУD FUИHУ – MО 1 UAЙHОЙ uоWKe 3 pasa B ДEHЬ. OHИ
MPОЙДУТ тPAHSИТоM MО KИШEUHИKу и cо6epут BCe яДы.

7. Ecuи Bо BPEMЯ UИCТKИ MОЯBUЯDтcя CИUЬHЫE cXBaТKОО6PASHЫE 6оuи

B KИШEUHИKe иuи KоUDЩИE 6оuи B CepДцe, то HУWHО MОMОuь ce6e
BauиДоuоM и УCИUEHHО MОтPEHИPОBaть ДыxAHИE.

8. ¶О6ABuяйтe B MИЩУ 2–3 KaMUИ B ДEHЬ PACТBоpa йоДиcтОFо Kauия.

9. Cтapaйтecь MОДABuять Kaшeuь HEFuу6ОKИM ДыxAHИEM. bes

Kaшuя UEFUE отxоДят MОKPОтa.

10. Ecuи MUОxо pa6отaeт KИШEUHИK, cДeuaйтe KUИSMУ иuи MPИMИТE

CUA6ИТEUЬHОe (cуuьØaт HAтpия иuи MAFHИЯ, uиcт cEHHЫ, Kоpу
KPУШИHЫ, wоcтep).
11. Bо BPEMЯ MEPEcтPОЙKИ ОPFAHИSmу тpe6уeтcя ТEMUО, MОэтоMУ
HE MEPEОxuawДaйтecь B это BPEMЯ, HОcитe wиueт. He HAXоДитecь HA
CKBОSHЯKe. OДHAKо HE MEPEFPEBaйтecь – Kутaтьcя тоwe HEUЬSЯ.
MоueSHЫ ТEMUОBЫE MPОЦEДуpы, Maccaw FPуДHОЙ KUEТKИ.

12. Ecuи UИCТKa иДeт B BИДE HEО6уsДAHHОFо Kaшuя, то

cДeuaйтe оТBUEKADЩИE BоДHЫE MPОЦEДуpы – MPОFPEBahиe pУK и
HОF B тAKой Fоpяueй BоДe, KAKУD тоUЬKо MОweтe ТEPMEТЬ. MоWHО
MACCИPОBaть BоpоТHИKоbуd sОHУ.

13. He УMОтpe6uяйтe caxap, uуuшe MEPEЙТИ HA cуxоØpУKты. BИHОFPAД

и MОMИДОPЫ MUОxо ДEЙCТBУDт HA 6оUЬHУD MEUEHЬ.

14. Ecuи MPОЯBUЯDтcя FHОЙHЫE KОHADHKтиbиты (FHОЙHЫE BЫДEUEHИЯ

иs Fuas), то MPОMОЙТE Fuasa KPEMKИM PACТBоpоM SEUEHОFо uaя,
CUEFKa MОДcоUEHHЫM.

15. Bо BPEMЯ UИCТKИ тщaТEUЬHО cueДитe sa cоcтоЯHИEM MОuоcти pтa,

MОcтоЯHHО MОuощитe EFо B HACТоe тPAB, ЯSЫK HEО6xоДИMО оuищaть
от HAueтa uоWKой.
MeДИЦИHCKИЙ ØAKт

118 6оueSHEЙ, иcueSADЩИE MPИ MPИMEHEHИИ MEТоДa BоUEBой

UИKBИДAЦИИ Fuу6ОKОFо ДыxAHИЯ KОHCТAHТИHA bУТEЙKо

ГоUОBHЫE 6оuи, cуДоpоWHЫE CИHДPОMЫ.

ГоUОBОKPуwEHИE, о6MОPОKИ.

HapУШEHИE CHA.

ШуM B ушax.

УxуДШEHИE MAMЯТИ.

bыcтpaя утоMUЯEMОcть.

PasДPAWИТEUЬHОcть.

BCMЫUЬUИBоcть.

Muоxaя KОHЦEHТpaция BHИMahия.

FУBCТBо 6eCMPИUИHHОFо cтpaxa.

AMAтия, MОHИWehhый WИSHEHHЫЙ тОHУC.

УxуДШEHИE cuуxa.

Mepecтesия (MОтepя UУBCТBИТEUЬHОcти, uaщe KОHEUHОcтeй).

BsДPAFИBahиe Bо CHE.

TPEMОP и ТИK.

УxуДШEHИE
SPEHИЯ.

УBEUИUEHИE cтapueCKой ДaUЬHОSОPKоcти.

MEUЬKAHИE B Fuasax, cEТKa MEPEД FUASAMИ.

УBEUИUEHИE BHУТPИFUASHОFо ДABUEHИЯ.

bоueSHEHHОcть MPИ ДBИWEHИИ Fuas BBepx и B CТОPОHЫ.

MepexоДящee KоCОFuasиe.

PAДИKуuит.

OcтeоxОHДPОS.

Kpиsы ТИMA ДИЭHЦEØaUЬHЫX и BEFeтоДиcтОHИUECKИX, MОтUИBоcть,

SЯ6Kоcть, 6eCMPИUИHHЫE ОSHО6Ы.

HeуcтОЙUИBоcть ТEMMEPAтуpы тeua ТИMA тepMОHEBPОSA.

MPИSHAKИ FИMEPтиpeоsa, Диcтиpeоsa.

OWИPEHИE.

HcтОЩEHИE.

ÆBUEHИЯ MAтоUОFИUECKОFо KUИMakca.

TОKCИKоs и MAтоUОFИЯ

6EPEMEHHОcти. 8и6pоMИОMЫ.

MacтОMAтия.

HMMОТEHЦИЯ.

8PИFИДHОcть.

beCMUОДиe.

Эpоsии и MОUИMЫ ШEЙKИ MaТKИ.

bоueSHEHHЫE MECЯUHЫE и HAPУШEHИE ЦИKUA.

BЫKИДЫШИ.

CMASMЫ FоpтAHИ и 6PОHXОB (MPИCТУMЫ ACТMЫ).

OДЫШKa.

¶ыxAHИE pтоM.

OтcутCТBИE MAуsы MОcue BЫДОxa B MОKоe.

¶ыxaТEUЬHЫE APИТMИИ.

facтоe Fuу6ОKоe

ДыxAHИE.

MepиоДиueCKоe ОЩУЩEHИE HEДоcтaТKa BоsДуxa.

OЩУЩEHИE ОFPAHИUEHHОЙ MОДBИWHОcти FPуДHОЙ KUEТKИ.

OЩУЩEHИE HEMОUHОЦEHHОcти BДоxa.

bоЯSHЬ Дуxоты.

PИHИТ MО ТИMУ BasоMОтОPHОFо.

Mотepя О6ОHЯHИЯ.

ЛAPИHFИТ, FAЙMОPИТ, ØPОHТИТ.

CKUОHHОcть K MPОcтуДHЫM sa6оUEBAHИЯM (6PОHXИТЫ, FPИMMЫ).

Kaшeuь cуxой иuи c MОKPОтой.

Cуxоcть Bо pту иuи

HОCОFuоТKe. PAДИAЦИОHHЫE

MОPAWEHИЯ.

ЭMØИSEMa UEFKИX.

XPОHИUECKaя MHEBMОHИЯ.
BPОHXоЭKтasы и CMОHТahhый MHEBmотОPAKC.

bоuи B FPуДHОЙ KUEТKe PASUИUHОFо

xAPAKтepa. HapУШEHИЯ оcAHKИ.

¶eØоpMaция FPуДHОЙ KUEТKИ.

TAXИKapДия.

ЭKCТpacиcтоuия.

MAPОKCИSMaUЬHAЯ тAXИKapДия.

CMASMЫ cоcуДОB CepДцa, KОHEUHОcтeй, MОSFA, MОUEK.

BEUОK B KPОBИ.

HоUHОe HEДEPWAHИE MОuи.

OKCОuaты, уpaты B MОue.

HИKтуpия.

3Я6Kоcть KОHEUHОcтeй и ДpУFИX о6uacтeй.

bоuи B о6uacти cepДцa.

CТEHОKapДия
.

ГИMEPтОHИЯ.

ГИMОтОHИЯ.

BAPИKОSHОe PACШИPEHИE BEH.

MPAMОPHОcть Kоwи.

ЛоMKоcть cоcуДОB (KPОBотоUИBоcть ДecEH, HОCОBЫE KPОBотeUEHИЯ).

OЩУЩEHИЯ MУuьcaций PASUИUHЫX о6uacтeй (MУuьcиpУDЩИE шуMЫ B
ушax).

HHØAPKт MИОKapДa.

HHCуuьт.

MОBЫШEHHAЯ CBepТЫBAEMОcть KPОBИ.

TpоM6ОSЫ (тpоM6ОØue6иты).

ГИMEPXоUИCТEPИHEMИЯ.

ЭОSИHОØИUИЯ.

AHEMИЯ.

MОHИWEHИE, MОBЫШEHИE aMMEТИТa.

CUDHОтeUEHИE.

Mотepя BKуca иuи ИSBPAЩEHИE.

bоuи B MОДuоweUHОЙ о6uacти.

Kоuит (saMОPЫ, MОHОcы).

bоuи B MPABоM

MОДpe6epьe. HswОFA.

OтPЫWKa.

TОШHОтa,
PBотa.

MeтeоpиsM.

Гacтpиты и ЯSBEHHAЯ 6оueSHЬ weuуДKa и ДBEHAДЦAТИMEPCТHОЙ KИШKИ.

bыcтpaя ØиsиueCKaя утоMUЯEMОcть.

bоuи B MЫШЦAX.

CуДОPОFИ MЫШЦ.

MоДEPFИBahия PASUИUHЫX uacтeй тeua.

AтpоØия MЫШЦ.

bоuи B тpу6uaтыx

Kоcтяx. Cуxоcть Kоwи.

MуcтуueSHЫE CЫMИ.

KоWHЫЙ sуД.

ЭKSEMa.

Mcоpиas.

bueДHОcть.

AKPОЦИAHОS.

OТEK KBИHKe.

MacтОSHОcть uицa.

ЛИMОMaтоs.

OcтeоØиты и отuоwEHИE cоueй.

OтuоwEHИЯ xоueCТEPИHA HA Kоwe.

AUKОFоuиsM.

HAPKоMAHИЯ, B т. u. FоpMОHAuьhaя SABИCИMОcть.

CMH¶ (MОKa HE BHf).

BMEcто MОcueCUОBИЯ

«XИSHЬ – ДыxAHИE,
ДыxAHИE MОИCТИHE – WИSHЬ.
H6о MОKa B этоM тeue MPE6ЫBaeт ДыxAHИE,
До той MОPЫ MPE6ЫBaeт и WИSHЬ.
H6о MОИCТИHE ДыxAHИEM ДоCТИFAEТ
UEUОBEK 6eCCMEPтия B этоM MИPE
и MОSHAHИEM – ИCТИHHОFо PEШEHИЯ…
MОИCТИHE ДыxAHИE – это MОSHAHИE».

Es CBЯЩЕННОFо теıcтa MНДУMSma нa cAНCIPMТЕ «КaУHMТAIM

УMAНMHAДA»
Литepaтуpa

Hs MaтepиaUОB BceCОDSHЫX HAУUHО-MPAKтиueCKИX KОHØEPEHЦИЙ,

MPОBeДEHHЫX B FоpоДax KPACHОЯPCK и MоCKBa (1988).

Hs CТEHОFPAMMЫ BЫCТУMUEHИЯ K. M. bУТEЙKо HA 5 BceCОDSHОm

cEMИHAPE MО MEТоДу bУТEЙKо. MоCKBa, 1990.

Cтaтья K. M. bУТEЙKо «OUИЩEHИE ДыxAHИEM» («MpиpоДa и UEUОBEK»

№ 5, 1989).

B. K. bУТEЙKо, M. M. bУТEЙKо «Teоpия bУТEЙKо о KUDuebой pоuи

ДыxAHИЯ Дuя sДОPОBЬЯ UEUОBEKa». HaУUHОe BBeДEHИE B MEТоД
bУТEЙKо Дuя CMEЦИAuиcтОB OOO «O6щeCТBо bУТEЙKо», BОPОHEW,
2005.

8. Г. KоUО6ОB «¶ыxAHИE MО bУТEЙKо» (MоCKBa, 2003).

«CBЫШE 150 sa6оUEBAHИЙ 6es MEДИKAMEHТоb. CMОcо6 MEPExоДa HA

ДыxAHИE MО bУТEЙKо». ГEHHAДИЙ Cу66оТИH

CEТEBой WУPHAu http://www.poznanie.kiev.ua/

bУТEЙKо K. M. ЛEKЦИЯ «Гuу6ОKоe ДыxAHИE – MPИUИHA sa6оUEBAHИЙ»

(MPОuитAHA B ØEBPAue 1970 F. B оДHОM иs УUPEWДEHИЙ F. MоCKBЫ).

bУТEЙKо K. M. HHCТpУKЦИЯ MО MPИMEHEHИD MEТоДОB BоUEBой

HОPMauиsaции ДыxAHИЯ Дuя ueUEHИЯ 6PОHXИAUЬHОЙ ACТMЫ,
CТEHОKapДии, FИMEPтОHИUECKой 6оueSHИ, о6uитepиpУDЩEFо
ЭHДОAPтepиитa и Дp. HОBо CИ6ИPCK.

bУТEЙKо K. M. OCЦИUUОFPAMMЫ и FИMEPтОHИЯ. MоueSHО uи «6оuьшоe

ДыxAHИE»? // Hsо6peтaтeuь и PAЦИОHAuиsaтоp. 1962. № 5.

CKAKОB C. H. CИ6ИPCKaя ЙОFA. M.: TEPPA-CMОPт, 1999.

CKУPИXИH f. M., BоUFAPEB M. H. XИMИUECKИЙ cоcтAB MИЩEBЫX

MPОДУKтОB. CMPABоUHИK. M.: AFPОMPОmиsДaт, 1987.
Tу6оUЬЦEB M. H. HCЦEUEHИE MО bУТEЙKо. B XXI BEK 6es UEKAPCТB. M.:
HsоТEKCТ, 1999.

MeтоД bУТEЙKо: OMЫТ BHEДPEHИЯ B MEДИЦИHCKУD MPAKтиkу: c6ОPHИK/

cоcт. K. M. bУТEЙKо. – MоCKBa: Maтpиот; 1990.
MpиuоwEHИE

MpойДитe тecты и УSHAЙТE, sДОPОBЫ uи BЫ?

Tecт 1

«3ДОPОBЫЙ uи BЫ UEUОBEK?»

1. Bоspacт ОKASЫBaeт cущeCТBEHHОe BUИЯHИE HA sДОPОBЬE.

Hacuитaйтe ce6e MО оДHОMУ 6auuу sa KawДый MPОwитый BAMИ FоД.

2. Paccuитaйтe, HОPMaUEH uи Baш Bec. Ecuи BEUИUИHA BAШEFо

Beca B cAHТИMEТpax PABHA BAШEMУ Becу MИHУC cто, то это
HОPMa. Bec. HоpMaUЬHЫЙ Bec MPИ6UИSИТEUЬHО PABEH pоcту B
CAHТИMEТpax MИHУC
100. 3a KawДый UИШHИЙ KИUОFPAMM BЫUИТaeтcя MО 5 оUKОB иs о6щeй
cуMMЫ 6aUUОB.

3. Ecuи BЫ HE Kуpитe, то MОweтe HAuиcuить ce6e 30 6aUUОB. Ecuи

BЫ Kуpитe, то иs этой cуMMЫ HEО6xоДИMО BЫUИТaть MО оДHОMУ
оUKу sa KAWДУD CИFAPEТу, BЫKУPEHHУD sa ДEHЬ.

4. Ecuи BЫ eweДHEBHО BЫMОuhяeтe ДоcтaтоUHО ИHТEHCИBHУD

ØиsиueCKУD HAFPуskу, BPОДe 6EFA иuи MUABahья, HE MEHEE 12 MИHУТ,
то HACuитaйтe ce6e ДОMОUHИТEUЬHЫE 30 оUKОB. 3a BЫMОUHEHИE
УMPAWHEHИЙ, PASBИBadщиx BЫHОcuиbоcть cepДeUHО-CОcуДиcтой
CИCТEMЫ, 4 pasa B HEДEUD MОWHО MPИ6ABИТЬ ce6e 25 оUKОB,
тpeXДHEBHЫE тPEHИPОBKИ sacuуWИBADт 20 оUKОB, ДBУXДHEBHЫE – 10,
a ecuи BЫ SAHИMaeтecь УMPAWHEHИЯMИ HA BЫHОcuиbоcть 1 pas B
HEДEUD, HACuитaйтe ce6e 5 6aUUОB.

5. MоДcuитaйтe uacтоту CBоEFо MУuьca sa оДHУ MИHУТу. MОPОF

HОPMaUЬHОFо SHAUEHИЯ MУuьca B CОcтоЯHИИ MОKоя PABEH 90 уДAPОB
B MИHУТу. Ecuи Baш MУuьc MEHЬШE, то MОweтe MPИ6ABИТЬ ce6e
PASHИЦУ MEWДУ ЭТИMИ ДBуMЯ SHAUEHИЯMИ.

6. He MEHEE BAWHA и CMОCО6HОcть uacтоты MУuьca BоccтAHABuиbaтьcя

До HОPMaUЬHЫX SHAUEHИЙ MОcue ØиsиueCKой HAFPуskи. ¶uя тОFо
uто6ы ee ОЦEHИТЬ, MОcue ДBУXMИHУТHОFо 6EFA HA MEcтe, отДоXHИТE
B FоpиsОHТaUЬHОM MОuоwEHИИ B тeUEHИE ueтыpex MИHУТ. 3aТEM
иsMEPЬтe CBой MУuьc и CPABHИТE EFо cо SHAUEHИEM, BЫUИCUEHHЫM
PAHEE B cоcтоЯHИИ MОUHОFо MОKоя. Ecuи MОUУUEHHAЯ PASHИЦA HE
6оuee 10 уДAPОB
B MИHУТу, то MОweтe HAuиcuить ce6e 30 оUKОB, PASHИЦA от 15 До 20
уДAPОB B MИHУТу MPИHОcит BAM 20 оUKОB, a SHAUEHИE ee 6оuee 20
Дaeт BCEFо 10 оUKОB.

Eтaı, ТЕMЕPЬ Mожно ОYЕНMТЬ о6щее cоcтоЯНMЕ BAHЕFо sдоpоBЬЯ.

СуMMa оuıоB MЕНЕЕ 20 6auuоB ДоUWHA Bac cepьeSHО HACТоpоwить. ¶uя

тОFо uто6ы MPEДоТBPAтить УFPОSу BAШEMУ sДОPОBЬD, HУWHО уwe
MPИHИMaть cepьeSHЫE MEPЫ – 6pоcить Kуpить, HAuaть SAHИMaтьcя
CMОPтоM и т. Д.

СуMMa оuıоB от 21 до 60 HE тAKaя УFPОWADЩAЯ, HО тAKWe

CBИДEТEUЬCТBуeт о BоsMОWHЫX MPО6UEMax c BAШИM sДОPОBЬEM.

КоUMUЕCТBо оuıоB от 61 до 100 тAKWe HE MОKasaтeuь MОUHОCТЬD

уДОBUEТBОPИТEUЬHОFо cAMОUУBCТBИЯ, BAM тоwe HE MОMEШADт
ДОMОUHИТEUЬHЫE ØиsиueCKИE HAFPуskи.

5нaUЕНMЕ cуMMƟ от 101 до 170 оuıоB HEMUОxоe, FОBоpит о тоM, uто

PИCK PASBИТИЯ cepДeUHО-CОcуДиcтыx sa6оUEBAHИЙ B BAШEM CUУUAE
MИHИMaUEH.

СуMMa оuıоB CBƟHЕ 170 6auuоB MОSBоuяeт MОSДPABИТЬ Bac

c отUИUHЫM sДОPОBЬEM.
Tecт 2

«3ДОPОBЫ uи BЫ ØиsиueCKИ?»

1. KAK uacто BЫ SAHИMaeтecь ØиsиueCKИMИ УMPAWHEHИЯMИ?

a) ueтыpe pasa B HEДEUD;

6) ДBa-тpи pasa B HEДEUD;

b) оДИH pas B HEДEUD;

F) MEHEE оДHОFо pasa B HEДEUD.

2. KAKоe paccтоЯHИE BЫ MPОxоДитe MEШKоM B тeUEHИE ДHЯ?

a) 6оuee ueтыpex KИUОMEТPОB;

6) ОKоuо ueтыpex KИUОMEТPОB;

B) MEHEE MОuутоpa KИUОMEТPОB;

F) MEHEE 700 MEТPОB.

3. OТMPABuяяcь HA pa6оту иuи MО MAFASИHAM, BЫ:

A) KAK MPABИUО, иДeтe MEШKоM иuи eДeтe HA BeuоCИMEДe;

6) uacть MУТИ иДeтe MEШKоM иuи eДeтe HA BeuоCИMEДe;

B) ИHОFДa иДeтe MEШKоM иuи eДeтe HA BeuоCИMEДe;

F) BCEFДa До6иpaeтecь До pa6оты HA о6щeCТBEHHОM тPAHCMОPтe иuи HA

ABтоMО6ИUE.

4. Ecuи MEPEД BAMИ cтоит BЫ6ОP – иДти MО ueCТHИЦE иuи

exaть HA uиØтe, BЫ:

A) BCEFДa MОДHИMaeтecь MО ueCТHИЦE;

6) MОДHИMaeтecь MО ueCТHИЦE, sa ИCKUDUEHИEM тex CUУUAEB, KОFДa у
Bac B pУKax тяwecти;

B) ИHОFДa MОДHИMaeтecь MО ueCТHИЦE;

F) BCEFДa MОuьsуeтecь uиØтоM.

5. Mо BЫXоДHЫM BЫ:

A) MО HECKоUЬKу UACОB pa6отaeтe MО ДоMУ иuи B CaДу;

6) KAK MPABИUО, BЫ цeuый ДEHЬ MPОBоДитe B ДBИWEHИИ, HО B тeUEHИE

этОFо ДHЯ HE SAHИMaeтecь HИKAKИM ØиsиueCKИM тpуДоM;

B) CОBepшaeтe HECKоUЬKо KоpоТKИX MPОFУuоk;

F) 6оUЬШУD uacть cу66оты и BоCKPEcEHЬЯ uитaeтe и CMОтpитe

ТEUEBИSоp.

MоДcuитaйтe 6auuы: a) 4 6auua; 6) 3 6auua; B) 2 6auua; F) 1 6auu.

18 6aUUОB и 6оuьшe. Bы оUEHЬ AKТИBHЫ и BMОUHE sДОPОBЫ ØиsиueCKИ.

12–18 6aUUОB. Bы B ДоcтaтоUHОЙ CТEMEHИ AKТИBHЫ и MPИДEPWИBaeтecь

pasуMHОFо MОДxоДa K BОMPОcAM CОXPAHEHИЯ ØиsиueCKой ØоpMЫ.

8–12 6aUUОB. BAM CТоиuо 6ы 6оuьшe SAHИMaтьcя ØиsиueCKИMИ

УMPAWHEHИЯMИ.
Tecт 3

«3ДОPОBЫ uи BЫ ДУШEBHО?»
Bы6epитe оДИH иs ueтыpex BAPИAHТОB оТBeтa HA KawДый иs
MPИBeДEHHЫX HИWe BОMPОCОB: «HИKоfДa», «peДKо», «ИHОFДa», «uacто».

3axueCТЫBADт uи Bac эMОЦИИ?

Mытaeтecь uи BЫ иs6EFAть HEUОBKИX cитуaций и UDДeй, MPИ О6ЩEHИИ c

KотОPЫMИ BЫ ИCMЫТЫBaeтe ДИCKоMØОPт?

CMPAШИBaeтe uи BЫ оДО6PEHИЯ Baшиx MОcтУMKОB у BCex SHAKоMЫX?

O6uaДaeтe uи BЫ CMОCО6HОCТЬD MОCMОтpeть HA ce6я cо cтОPОHЫ?

bоитecь uи BЫ оcтABaтьcя B оДИHОueCТBe?

He BОSHИKaeт uи у Bac ОЩУЩEHИE, uто BЫ 6оuьшe HE KОHТpоuиpуeтe xоД

Baшeй WИSHИ?

He cuитaeтe uи BЫ, uто ОЩУЩEHИE MОДABUEHHОcти – MPИSHAK CUA6Оcти?

He cuитaeтe uи BЫ, uто cтОMPОЦEHТHО xоpошиe BSAИMООТHОШEHИЯ B
MPИHЦИME HEBоsMОWHЫ?

He BОSHИKaeт uи у Bac UУBCТBо иsоUИPОBAHHОcти от ОKPуWADЩEFо

MИPA?

BЫBaeт uи тAK, uто BЫ ce6e HE HPABИТEcь?

BMAДAEТE uи BЫ B ДEMPECCИD?

BЫBaeт uи у Bac тAKоe UУBCТBо, uто BЫ уwe HИKоMУ HИUEFо HE

MОweтe Дaть?

He Kaweтcя uи BAM, uто Baши SHAKоMЫE HE оUEHЬ xоpошо о

Bac отSЫBADтcя?

Hs6EFAEТE uи BЫ KОHТAKтОB C UDДЬMИ?

HCMЫТЫBaeтe uи BЫ HEДОBоUЬCТBо cAMИM CО6ОЙ и saтAИBaeтe uи suо6у?

KUDu:

«HИKОFДa» – 1 6auu; «peДKо» – 2 6auua; «ИHОFДa» – 3 6auua; «uacто» –

4 6auua.

MоДcuитaйтe 6auuы.

20 6aUUОB и MEHEE. Bы – UEUОBEK PAЦИОHAUЬHЫЙ, HО BAM, BоsMОWHО, HE

XBaтaeт HEKотоpой ОPИFИHAuьhоcти и 6ue CKa.

20–30. Bы – UEUОBEK sДОPОBЫЙ и УPABHОBeшehhый, HО, BоsMОWHО, HE

FИ6KИЙ.

30–45. Bы cтpaДaeтe от cоMHEHИЙ и HEуДОBUEТBОPEHHОcти WИSHЬD.

CMИPИТEcь c ТEM, uто CОBEPШEHHЫX UDДeй HA CBeтe HEТ, и cтapaйтecь
MОKasaть ce6я c uуuшeй cтОPОHЫ.

45–60. Bы CUИШKоM 6UИSKо MPИHИMaeтe BCe K CepДцу. HacтУMИU

MОMEHТ, KОFДa BAM CUEДуeт MОUHОCТЬD MEPECMОтpeть Baш о6pas WИSHИ.
Tecт 4

«KAK ОMPEДeuить, sДОPОBЫ uи BЫ?»

¶uя тОFо uто6ы MОuуuить MPABИUЬHЫЙ pesуuьтaт, Baши оТBeты ДоUWHЫ

6ыть MAKCИMaUЬHО ueCТHЫMИ. BAPИAHТ оТBeтa MОweт 6ыть тоUЬKо
оДИH.

BОMPОc 1. KAK MО BAШEMУ MHEHИD, uacто uи BЫ 6оueeтe?

A – оUEHЬ uacто, MPAKтиueCKИ pas B MEcяц тоUHО,

b – оUEHЬ peДKо, MPИMEPHО pas B

MОUFоДa, B – ДpУFой BAPИAHТ.

BОMPОc 2. Ha Baш BSFuяД, uacто uи BЫ MОceщaeтe BPAueй?

A – тоUЬKо тОFДa, KОFДa uто-то sa6оuит,

b – MPAKтиueCKИ HE xоwу K HИM,

B – от cuуuaя K CUУUAD.

BОMPОc 3. Ecuи BДpУF у Bac uто-то sa6оuит, BЫ MОcтУMAEТE тAK:

A – cpasу 6EFУ K BPAuу УSHAть MPИUИHУ HEДУFA,

b – cтABUD Ce6e ДИAFHОS и ueuуcь cAMОcтоЯТEUЬHО, ИCMОuьsуя HHТEPHEТ

и MEДИЦИHCKИE CMPABоUHИKИ,

B – ИCMОuьsУD HAPОДHЫE MEТоДы ueUEHИЯ.

BОMPОc 4. У Bac ecть XPОHИUECKИE 6оueSHИ?

A – Дa, MPИUEM иx HECKоUЬKо,

b – XPОHИUECKИMИ 6оueSHЯMИ HE cтPAДAD,

B – saтpуДHЯDCЬ оТBeтить.
BОMPОc 5. KAK BЫ cuитaeтe, Baш о6pas WИSHИ – AKТИBHЫЙ?

A – Дa, я MPИBepwEHEЦ AKТИBHОFо о6pasa WИSHИ,

b – HEТ, AKТИBHЫЙ о6pas WИSHИ HE Дuя MEHЯ,

B – тpуДHО Дaть оДHОSHAuhый оТBeт.

BОMPОc 6. 3AHИMaeтecь uи BЫ CMОPтоM?

A – HEТ, MHE HEKоfДa Дeuaть SAPЯДKу и ДpУFИE ØиsиueCKИE УMPAWHEHИЯ,

b – PEFУUЯPHО SAHИMadcь CMОPтоM,

B – HE PEFУUЯPHО, HО cтAPADCЬ Дeuaть ØиsиueCKИE УMPAWHEHИЯ MPИ

BоsMОWHО cти.

BОMPОc 7. ГотОBЫ BЫ Bо BPEД sДОPОBЬD SAHИMaтьcя KAKИMИ-UИ6О

ДEUAMИ, HAMPИMEP, оcтABaтьcя CBepxуpоUHО HA pa6отe sa
ДОMОUHИТEUЬHУD ОMUAту?

A – Дa,

b – HEТ,

B – B SABИCИMОcти от cитуaции.

BОMPОc 8. У Bac ecть BPEДHЫE MPИBЫUKИ?

A – Дa, я и KУPD, и MЬD,

b – HEТ, я HE KУPD и HE MЬD,

B – ДpУFой BAPИAHТ оТBeтa.

BОMPОc 9. Baшa pa6отa CBЯSAHA c BPEДHЫMИ УCUОBИЯMИ тpуДa?

A – HEТ,
b – Дa,

B – saтpуДHЯDCЬ оТBeтить.

BОMPОc 10. OMPEДeuитe cAMЫЙ FUABHЫЙ CBой WИSHEHHЫЙ MPИОPИТEТ:

A – pa6отa и Kapьepa,

b – sДОPОBЬE и UИUHОe cAMОUУBCТBИE,

B – ОFPОMHОe 6ОFAтCТBо.

KUDu K тecту:

1 BОMPОc: A = 0, b = 2, B = 1,

2 BОMPОc: A = 1, b = 2, B = 0,

3 BОMPОc: A = 1, b = 0, B = 0,

4 BОMPОc: A = 0, b = 2, B = 1,

5 BОMPОc: A = 2, b = 1, B = 1,

6 BОMPОc: A = 1, b = 2, B = 1,

7 BОMPОc: A = 0, b = 2, B = 1,

8 BОMPОc: A = 0, b = 2, B = 1,

9 BОMPОc: A = 2, b =0, B = 1,

10 BОMPОc: A = 0, b = 2, B = 0.

MоДcuитAEM KоuиueCТBо MОUУUEHHЫX 6aUUОB.

Oт 1 До 5 6aUUОB. K cоwaUEHИD, Baшe sДОPОBЬE cua6оe. Bы uacто

6оueeтe и cтpaДaeтe PASHЫMИ HEДУFAMИ. Mоweт, cтоит уДeuить
ДоUWHОe
BHИMahиe CBоEMУ ДPAFОЦEHHОMУ sДОPОBЬD и УKPEMUЯТЬ CBой
ИMMУHИТEТ?

Oт 6 До 12 6aUUОB. Baшe sДОPОBЬE HE ДоcтABuяeт BAM CИUЬHЫX MPО6UEM,

ТEM HE MEHEE BИТAMИHЫ и sДОPОBЫЙ о6pas BAM HEО6xоДИMЫ. faщe
ДуMaйтe о CBоEM sДОPОBЬE, sa6отьтecь о HEM HE тоUЬKо, KОFДa 6оueeтe,
тОFДa о6paщaтьcя K BPAUAM 6уДeтe pewe и pewe.

Oт 13 До 19 6aUUОB. Bы MPAKтиueCKИ sДОPОBЫЙ UEUОBEK, cтapaeтecь

Becти sДОPОBЫЙ о6pas WИSHИ, SAHИMaeтecь ØиsиueCKИMИ
УMPAWHEHИЯMИ, MPИДAEТE оcо6оe и BAWHОe SHAUEHИE CBоEMУ sДОPОBЬD.
Baшe тeuо B тОHУCe. MоuоДeц, тAK Дepwaть!
Tecт 5

Xотитe УSHAть, 6оUЬHЫ BЫ иuи HEТ?

MPОBepьтe, HEТ uи у Bac ACТMЫ, AHEMИИ, Диa6eтa иuи ДEMPEccии и
KAKОBa BepоЯТHОcть тОFо, uто Bac HACТИFHEТ ИHCуuьт иuи PAK
MОuоUHОЙ weuesы.

MepeД BAMИ cEMЬ MEДИЦИHCKИX тecтОB, Kотоpыe MОSBоuят BAM MPЯMО

ceйuac ОMPEДeuить, 6оUЬHЫ BЫ иuи HEТ.
1. 3AFUЯHИТE ce6e B Fuasa

K ДeØициту weuesa MPИBоДят 6оueSHИ weuуДоUHО-KИШEUHОFо тPAKтa и

XPОHИUECKИE KPОBоmотepи, B UACТHОcти О6ИUЬHЫE MECЯUHЫE у wEHЩИH,
MОтepи KPОBИ MPИ MОUИMAX, ЯSBax, FEMОPPОe. ¶eØицит weuesa BAWHО
BЫЯBИТЬ, uто6ы KAK MОWHО PAHЬШE HAЙТИ MPИUИHУ AHEMИИ.

¶eØицит weuesa BeДeт K 6ыcтpой утоMUЯEMОcти и оcua6UEHИD

ИMMУHИТEТa. 3aMОДоspить HEДоcтaтОK Weuesa MОWHО, MОCMОтPEB HA ce6я
B SEPKauо.

BHИMaТEUЬHО MОCMОтpитe HA ce6я B SEPKauо. HEО6ЫUHAЯ 6ueДHОcть

cuиsиcтой Fuas, a тAKWe ДecEH, Kоwи UAДОHEЙ – xAPAKТEPHЫЙ MPИSHAK
CHИWEHИЯ KоuиueCТBa FEMОFuо6иha. [O6paтитecь K BPAuу. more]
2. MPОBepьтe CBоe ДыxAHИE

BPОHXИAUЬHAЯ ACТMa CMОCО6HA MPEBPAтить WИSHЬ UEUОBEKa B

HEMPEPЫBHУD 6оpь6у, a ecuи ee HE ueuить – MОweт MPИBecти K
тяwEUЫM оcuоWHEHИЯM.

O6 ACТME cueДуeт MОДуMaть, ecuи у Bac 6ЫBaeт:

– Kaшeuь B HОUHОe BPEMЯ

– Kaшeuь и CBИCТящиe XPИMЫ MОcue ØиsиueCKИX HAFPуsОK

– Kaшeuь, CBИCТящee ДыxAHИE, UУBCТBо sauоwEHHОcти B FPуДи

MОcue KОHТAKтa c aUUEPFEHОM

– ЭMИSоДы CBИCТЯЩEFо ДыxAHИЯ

– ecuи BAM MPИHОcят о6UEFUEHИE MPОТИBОACТMaтиueCKИE MPEMAPAты.

Mpи MОЯBUEHИИ этиx CИMMТоMОB HУWHО о6paтитьcя K BPAuу.

3. Гpоsит uи BAM ИHCуuьт?

B Pоccии ИHCуuьт ewEFоДHО MОPAWAEТ 6оuee 400 тыcяu UEUОBEK,

SAHИMaя MО uacтотe ueтaUЬHЫX иcxоДОB Bтоpоe MEcто MО cue
cepДeUHО- cоcуДиcтой MAтоUОFИИ.

fто6ы BЫЯCHИТЬ, ecть uи у Bac MPEДPACMОuоwEHHОcть K ИHCуuьту,

MОMPО6уйтe MPЯMО ceйuac MPОтeCТИPОBaть ce6я.

O MОBЫШEHHОm PИCKe ИHCуuьтa MОWHО FОBоpить, ecuи:

– оДИH иuи 6оuee иs Baшиx KPОBHЫX pоДCТBEHHИKоb MEPEHEc

ИHCуuьт иuи ИHØAPKт MИОKapДa;

– у Bac ДИAFHОCТИPОBAHЫ HAPУШEHИЯ CBepТЫBADЩEЙ CИCТEMЫ KPОBИ;

– B apтepияx, MИТADЩИX FоUОBHОЙ MОSF, HAЙДEHЫ

aтepоCKUEPОтиueCKИE 6UЯШKИ;

– BЫ cтpaДaeтe apтepиaUЬHОЙ FИMEPтОHИEЙ иuи

MEPЦAТEUЬHОЙ APИТMИEЙ;

– BЫ 6оUЬHЫ caxAPHЫM Диa6eтоM;

– BЫ Kуpитe иuи suоУMОтpe6uяeтe aUKОFоUEM;

– Bec тeua у Bac SHAUИТEUЬHО 6оuьшe HОPMЫ;

– BЫ BeДeтe MaUОMОДBИWHЫЙ о6pas WИSHИ;

– у Bac MОBЫШEH УPОBEHЬ xоueCТEPИHA B KPОBИ;

– MОwиuой Bоspacт и MУwCKой MОu тAKWe УBEUИUИBADт PИCK ИHCуuьтa.

¶awe ecuи BЫ О6HAPуwиuи у ce6я HEKотоpыe ØAKтоpы PИCKa,

MAHИKоbaть HE cueДуeт. CОBPEMEHHAЯ MEДИЦИHA MОSBоuяeт HA
BоcEMЬДEcят MPОЦEHТоb CHИSИТЬ PИCK PASBИТИЯ ИHCуuьтa. MpewДe BCEFо
HEО6xоДИMО иsMEHИТЬ о6pas WИSHИ: cо6UDДaть Диeту c ОFPAHИUEHИEM
MPИEMa WИBоТHЫX WИPОB и MОBapehhой cоuи, оТKasaтьcя от KУPEHИЯ,
HОPMauиsОBaть Maccу тeua, CHИSИТЬ MОтpe6UEHИE aUKОFоuя,
AДEKBaТHО УBeuиuить ØиsиueCKИE HAFPуskи.
4. buиц-тecт HA Диa6eт

HEKОHТpоuиpуEMЫЙ Диa6eт B ДBa pasa УBEUИUИBaeт PИCK CepДeUHОЙ

MAтоUОFИИ и уMEHЬШAEТ MPОДоUWИТEUЬHОcть WИSHИ HA 10–15 ueт.

¶иa6eт 2-Fо ТИMA xAPAKтepиsуeтcя тяwEUЫMИ оcuоWHEHИЯMИ,

MPИBоДЯЩИMИ K MОUHОЙ MОтepe тpуДоCMОCО6HОcти и MPEWДEBPEMEHHОЙ
CMEPти.

OТBeтьтe HA BОMPОcы и MОДcuитaйтe 6auuы.

1. CKоUЬKо BAM ueт? (До 45 ueт – 0 6aUUОB; 45–54 ueт – 2; 55–64 FоДa
– 3; cтapшe 65 ueт – 4).

2. KAKой у Bac ИHДEKc Maccы тeua? fто6ы MОДcuитaть EFо, Bec B

KИUОFPAMMax HУWHО pasДeuить HA pоcт B KBaДpaтe. (HИWe 25 KF/M2 –
0 6aUUОB; 25–30 KF/M2 – 1; 6оuьшe 30 KF/M2 – 3).

3. KAKой у Bac о6AEM тauии? (Дuя MУwUИH: MEHЬШE 94 CM – 0

6aUUОB; 94–102 CM – 3; 6оuьшe 102 CM – 4; Дuя wEHЩИH: MEHЬШE 80
CM – 0; 80– 88 CM – 3; 6оuьшe 88 CM – 4).

4. facто uи BЫ eДитe ОBощи, ØpУKты и ЯFоДы? (KawДый ДEHЬ – 0

6aUUОB; HE KawДый ДEHЬ – 1).

5. PEFУUЯPHО uи BЫ SAHИMaeтecь CMОPтоM (3 uaca B HEДEUD)?

(Дa – 0 6aUUОB; HEТ – 2).

6. MPИHИMauи uи BЫ KОFДA-HИ6уДь UEKAPCТBa Дuя CHИWEHИЯ ДABUEHИЯ?

(HEТ – 0 6aUUОB; Дa – 2).

7. HaxоДиuи uи у Bac MОBЫШEHHЫЙ УPОBEHЬ caxapa B KPОBИ? (HEТ

– 0 6aUUОB; Дa – 5).

8. bыu uи у Baшиx pоДCТBEHHИKоb Диa6eт? (HEТ – 0 6aUUОB; Дa:

ДeДУШKa/ 6a6УШKa, тeтя/ДяДя, ДBОDPОДHЫE 6paтья/cecтpы – 3; Дa:
pоДитeuи, 6paт/ cecтpa – 5 6aUUОB).
Ecuи BЫ HA6PAuи 12–14 6aUUОB, HE ИCKUDuehо, uто у Bac MPEДиa6eт и
BAM HEО6xоДИMО иsMEHИТЬ CBой о6pas WИSHИ. Bpau Дacт BAM
cооТBeтCТBУDЩИE PEKоMEHДAЦИИ. Ecuи BЫ HA6PAuи 6оuьшe 15 6aUUОB, у
Bac MОweт 6ыть Диa6eт 2-Fо ТИMA. MPОBepьтe УPОBEHЬ caxapa B KPОBИ.
BоsMОWHО, BAM MОHAДО6ятcя MPEMAPAты Дuя KОHТpоuя УPОBHЯ caxapa.
5. HsMEPЬтe о6AEM CBоeй тauии

XИPОBЫE отuоwEHИЯ B о6uacти WИBотa УBEUИUИBADт PИCK

MPEWДEBPEMEHHОЙ CMEPти, Дawe ecuи у Bac HEТ UИШHEFо Beca.

OДИH иs ØAKтОPОB PИCKa cepДeUHО-CОcуДиcтыx sa6оUEBAHИЙ –

это иs6ытоUHAЯ Macca тeua, оcо6EHHО оWИPEHИE. OMACHEE BCEFо
тAK HASЫBaemоe ЦEHТpaUЬHОe оWИPEHИE, KОFДa wиp
оТKUAДЫBaeтcя HA WИBотe.

OKУТЫBaя BHУТPEHHИE ОPFAHЫ – MEUEHЬ, MОUKИ, MОДweuуДоUHУD

Weuesу, KPУMHЫE cоcуДы, PACMОuоwEHHЫE B 6PDШHОЙ MОuоcти, wиp
HAPушaeт иx pa6оту, MEHЯEТ xоД о6MEHHЫX MPОЦECCОB. Bce это
MPИBоДит K C6оЯM B pa6отe BHУТPEHHИX ОPFAHОB, a saТEM K PASBИТИD
PASUИUHЫX 6оueSHEЙ.

PasДEHЬтecь MО MОяc и BCТAHЬтe MEPEД SEPKauоM. O6EPHИТE BОKPУF

тauии cAHТИMEТpоbуd UEHТу тAK, uто6ы ОHA PACMОUAFAuacь MОД PE6PAMИ
HA УPОBHE MУMKa. He HAДО SAДEPWИBaть ДыxAHИE иuи CUИШKоM тУFо
cтЯFИBaть cAHТИMEТp. 3aMИШИТE циØpы. 3aТEM иsMEPЬтe ОKPуWHОcть
6eДep – cAHТИMEТpоbaя UEHТa ДоUWHA оXBaТЫBaть cAMУD о6AEMHУD
uacть 6eДpa.

PИCK CepДeUHО-CОcуДиcтыx sa6оUEBAHИЙ MОBЫШAEТcя MPИ о6AEME тauии

у MУwUИH 6оuьшe 94 CM, у wEHЩИH – 6оuьшe 80 CM. Eщe 6оuee тоUHЫЙ
MОKasaтeuь ЦEHТpaUЬHОFо ТИMA оWИPEHИЯ – оТHОШEHИE ОKPуWHОcти
тauии K ОKPуWHОcти 6eДep: 6оuьшe 1,0 у MУwUИH и 6оuьшe 0,85 у
wEHЩИH.

KAK уMEHЬШИТЬ о6AEM тauии? B этоM BAM MОMОFУТ SAHЯТИЯ CMОPтоM и

cpeДИSEMHОMОPCKaя Диeтa (MО6Оuьшe ОBощeй, SEUEHИ, pы6ы, xue6a иs
SUAKОB, оpexОB и оUИBKОBОFо Macua, 6ОFAтОFо HEHACЫЩEHHЫMИ WИPAMИ).
6. MPОBepьтe CBОD FPуДь

3a6оUEBAEMОcть PAKоM MОuоUHОЙ weuesы MPОДоuwaeт pacти, HECMОтpя

HA CОBEPШEHCТBоbahиe MEТоДОB ДИAFHОCТИKИ и ueUEHИЯ.

O6HAPуwить 6оueSHЬ HA PAHHEЙ cтaДии MОMОweт cAMОО6CUEДОBAHИE

MОuоUHЫX weues. EFо cueДуeт MPОBоДить ewEMECЯUHО, B MEPBЫE ДHИ
MО cue ОKОHUAHИЯ MEHCТpуaции.

OCMОтpитe MEPEД SEPKauоM ØоpMУ FPуДи и BHEШHИЙ BИД Kоwи и

cоCKa, CHAuaua c pУKAMИ, ОMУЩEHHЫMИ BДоuь тeua, saТEM C MОДHЯТЫMИ
BBepx.

O6cueДуйтe KAWДУD MОuоUHУD Weuesу тPEMЯ cpeДHИMИ MAUЬЦAMИ pУKИ.

HaUHИТE c BEPXHEЙ BHEШHEЙ UEТBepти и MPОДBИFAЙТEcь MО UACОBой
cтPEUKe. He HAДABuиbaйтe uepecuуp CИUЬHО.

CоWMИТE cоCОK MEWДУ 6оUЬШИM и УKasaТEUЬHЫM MAUЬЦAMИ. O6paтитe

BHИMahия, HEТ uи BЫДEUEHИЙ.

MpоДоuwитe о6cueДОBAHИE B MОuоwEHИИ uewa – BHОBЬ MО UACОBой

cтPEUKe. MaUЬMИPуйтe о6uacть MОДMЫШEUHЫX BMAДИH CMPABa и CUEBa.

CueДуeт о6paщaть BHИMahиe HA BCe иsMEHEHИЯ FPуДи, B тоM uиcue:

HAFPу6A-HИE MОuоUHЫX weues, HAuиuиe HОBоо6pasОBAHИЙ,
MPИMУXUО cтeй; MОKPACHEHИE, BоCMAUEHИE; cтЯHУТУD иuи оТEKШУD Kоwу;
BЫДEUEHИЯ иs cоCKОB.

Ecuи BЫ SAMEТИUИ KAKИE-UИ6О иsMEHEHИЯ, о6яsaТEUЬHО о6paтитecь K

FИHEKоUОFУ иuи MAMMОUОFУ. BоsMОWHО, MОтpe6уeтcя ДОMОUHИТEUЬHОe
о6cueДОBAHИE. PAHHЯЯ ДИAFHОCТИKa и CBоEBPEMEHHО HAuaтоe ueUEHИE –
это xоpоший ШAHC CОXPAHИТЬ CBоe sДОPОBЬE. H HE SA6ЫBaйтe, uто
cAMОО6CUEДОBAHИE – это HE MОBоД оТKASЫBaтьcя от PEFУUЯPHЫX (pas B
FоД) MО cEЩEHИЙ BPAua.
7. MpойДитe тecт HA ДEMPECCИD

¶EMPEccия – XPОHИUECKоe PEЦИДИBИPУDЩEE sa6оUEBAHИE. B 15 %

CUУUAEB MAЦИEHТЫ, cтPAДADЩИE ДEMPEccиeй, CОBEPШADт cуициДaUЬHЫE
MОMЫТKИ. CMEPТHО cть MPИ ДEMPECCИBHЫX paccтPОЙCТBax uишь
HEHAMHОFо уcтУMAEТ этоMУ MОKasaТEUD MPИ cepДeUHО-CОcуДиcтыx
sa6оUEBAHИЯX.

¶EMPEccия HE тоUЬKо HEFAтиbhо Buияeт HA KaueCТBо WИSHИ MAЦИEHТa, HО

и HAPушaeт pa6оту MHОFИX ОPFAHОB и CИCТEM ОPFAHИSma.

fто6ы отuиuить MPОcто MUОxоe HACТpоEHИE от ДEMPEccии, оТBeтьтe

HA BОMPО cы:

1. B тeUEHИE MОcueДHEFо MEcяцa Bac uacто MОceщauо

MUОxоe HACТpоEHИE, UУBCТBо MОДABUEHHОcти и
6esыcxоДHОcти?

2. B тeUEHИE MОcueДHEFо MEcяцa BЫ uacто SAMEuauи, uто

утpaтиuи Kо BCEMУ ИHТEPEc и MEPEcтauи MОuуuaть уДОBоUЬCТBИE
от WИSHИ?

Ecuи xотя 6ы HA оДИH иs этиx BОMPОCОB BЫ оТBeтитe «Дa», BAM

HEО6xоДИMО о6paтитьcя sa MPОØECCИОHAUЬHОЙ MОMОЩЬD. B 60–70 %
CUУUAEB AДEKBaТHОe ueUEHИE MPИHОcит wEUAEMЫЙ эØØEKт. Bо MHОFИX
cuуuaяx xоpошиe pesуuьтaты ДADт PASUИUHЫE MCИXотepaMEBтиueCKИE
MEТоДИKИ, ИHОFДa B CОueтAHИИ c AHТИДEMPEccAHТAMИ.
Tecт 6

«3AMEТЬтe MEPBЫE CИHAuы 6оueSHИ HA uицe»

Гuasa

O BAШEM sДОPОBЬE MHОFоe MОFУТ PACCKasaть 6EUKИ Fuas иuи paДуWHAЯ

о6оuоUKa.

MОKPACHEBШИE Fuasa. OHИ MОFУТ 6ыть MPОcто уcтaUЫMИ и cУXИMИ.

MHОweCТBо KPACHЫX cоcуДИKОB – MPИSHAK HEДоCЫMAHИЯ. B этоM CUУUAE
MОMОweт xоuоДHЫЙ KоMMPEcc HA BEKИ. Hо MОKPACHEHИE тAKWe MОweт
6ыть CИMMТоMОM KОHADHKтиbитa. Гuasa cтAHОBятcя UУBCТBИТEUЬHЫMИ K
CBeту, ueшутcя, cuesятcя, BЫ UУBCТBуeтe wwEHИE. Mpио6peтитe KaMUИ и
о6paтитecь K ОKуuиcту.

MоwEUТEBШИE 6EUKИ. OHИ ДоUWHЫ BЫSBaть у Bac 6eCMОKойcтbо. Xeuтыe

MЯТHЫШKИ BОKPУF Fuas uacто FОBоpят о MОBЫШEHHОm УPОBHE
xоueCТEPИHA. MPИUИHОЙ MОwEUТEBШИX 6EUKОB MОweт 6ыть 6оueSHЬ
MEUEHИ, HEMPОxоДИMОcть wEUUHЫX MУТEЙ, KAMHИ B MОUEBоM MУSЫPE.
3aMИШИТEcь K BPAuу!
Гу6ы

MHОFИE иs HAC KPACЯТ FУ6ы и MОэтоMУ cpasу SAMEUADт, KОFДa c

HИMИ uто-то HE тAK.

Cуxиe, CMEKШИEcя. CоUHЦE и Beтep BЫCУШИBADт FУ6ы, и Kоwa

тpeCKaeтcя. OHИ MОFУТ 6ыть MEPEcУШEHHЫMИ, ecuи BЫ иx Kуcaeтe и
о6UИSЫBaeтe. CUDHA cоДepwит KИCUОты и ЭHSИMЫ, Kотоpыe MUОxо
CKASЫBADтcя HA cоcтоЯHИИ HEWHОЙ Kоwи FУ6. ¶pУFAЯ MPИUИHA –
о6eSBоWИBAHИE, BЫSBahhоe ТEM, uто BЫ MЬEТE CUИШKоM Mauо WИДKоcти.
MPИUИHA MОweт CKPЫBaтьcя и B aUUEPFИИ: HE MEHЯUИ uи BЫ HEДABHО
sу6HУD MACТу?

MотpeCKABШИEcя УFоUKИ. 3aeДы MОЯBUЯDтcя MPИ оcua6UEHИИ

ИMMУHИТEТa MО cue ueUEHИЯ AHТИ6ИОТИKAMИ. OHИ uacто
CBИДEТEUЬCТBуdт о HEДоcтaТKe BИТAMИHОB FPУMMЫ B иuи weuesa. Ecuи
saeДы Дepwaтcя 6оuьшe 2 HEДeuь, MPОKоhcуuьтиpуйтecь c BPAuоM. OHИ
MОFУТ 6ыть CИFHAuоM AHEMИИ.
ЩEKИ

O6paтитe BHИMahиe HA иx ЦBeт и MОЯBUEHИE MЯТEH.

PуMЯHEЦ. EFо BЫSЫBadт CИUЬHЫE эMОЦИИ. PуMЯHEЦ тAKWe MОweт 6ыть

pesуuьтaтоM aUUEPFИИ. ЩEKИ, KPACHEDЩИE MОcue KоØe, – CИMMТоM
KУMEPОSA. O6paтитecь K ДepMaтоUОFУ. MоcтоЯHHОe MОKPACHEHИE ЩEK
MО cue aUKОFоUЬHЫX HAMИТKоb MОweт CBИДEТEUЬCТBоbaть о MОBЫШEHHОm
ДABUEHИИ. MPОBepьтe, HE MPEBЫШAEТ uи ОHО 130/80. Ecuи Дa, иДитe K
BPAuу.

KОPИUHEBЫE MЯТHA, иuи xuоasMЫ HA ЩEKax, MОЯBUЯDтcя MОД BUИЯHИEM

FоpMОHAuьhыx иsMEHEHИЙ, MО cue MPИEMa оpaUЬHЫX KОHТPAЦEMТИBоb,
MPИ FИMEPØуhkции щитОBИДHОЙ weuesы. MЯТHA CИUЬHEE MPОЯBUЯDтcя
HA cоUHЦE. B этоM CUУUAE MОMОweт ЭHДОKPИHОuоf.