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Dieta Protal - Sucesso...

Você já tentou todos os tipos de dietas e nunca conseguiu emagrecer?

Tentou cortar os carboidratos, aderiu aos chás e shakes e não alcançou o

resultado esperado? Pois bem, se você estiver disposta a começar um novo

tratamento, o médico francês Pierre Dukan, autor do livro "Eu não consigo

emagrecer - A verdadeira dieta das francesas", que está sendo lançado no

Brasil, apresenta uma nova fórmula emagrecedora: o Plano Protal.

Mesmo tendo um nome complicado, a dieta possui uma estratégia que fará

você emagrecer sem deixar de comer um só alimento, garante o autor. Não

acredita? A fórmula consiste em um regime de alternância de proteínas,

dividida em quatro fases.

Como funciona o Plano Protal? O Protal - junção das palavras proteínas e

alternância (prot + al) - é uma dieta de poucas privações. Dispensa pesar os

alimentos e contar as calorias, além de permitir uma liberdade total sobre certo

número de alimentos comuns. "Não é apenas uma dieta, mas um plano de

emagrecimento global", diz o autor.

O Plano Protal é composto por quatro etapas sucessivas, conforme relata

Pierre Dukan:
Fase I

A primeira fase é a de ataque, com a "dieta de proteínas puras", que permite

um deslanchar relâmpago, praticamente tão rápido quanto o jejum ou a dieta

de proteínas em pó, mas sem os seus incovenientes.

Fase II
É um período intermediário, mantido com a "dieta de alternância de proteínas”,

que permite atingir sem interrupção e sem pausas o peso determinado ou

escolhido.

Novíssima: Dieta francesa

A fórmula é dividida em quatro etapas e garante resultado prolongado.

Conheça a verdadeira dieta emagrecedora das francesas

Fase III
É uma dieta de consolidação do peso obtido, destinada a prevenir o fenômeno

de recaída que ocorre sempre que há uma perda rápida do peso, uma vez que

o corpo tende a retornar o peso perdido com muita facilidade, períodos de

grande vulnerabilidade cuja duração é de precisamente dez dias para cada

quilo perdido.

Fase IV
Enfim e principalmente, uma estabilização definitiva repousa em uma medida

de segurança simples, pouco limitada e indispensável para conservar a perda

de peso: um dia fixo por semana de dieta Protal, que deverá ser seguido toda

quinta-feira pelo resto da vida, representando sem dúvida em regra rígida e

não negociável, mas suficientemente eficaz para ser aceita por um tempo tão

longo.

Veja o que é permitido em cada etapa:

FASE I: Dieta de Ataque


1. O período pode variar de um a dez dias, você poderá consumir oito

categorias de alimentos (veja lista abaixo).

2. Dessas categorias, você poderá comer o tanto que quiser, sem nenhuma

restrição, a qualquer hora do dia.

3. É permitido misturar esses alimentos entre si, sem que haja algum

problema.

4. Esqueça que está fazendo a dieta, por enquanto, e saiba que, num futuro

próximo, todos os alimentos voltarão a fazer parte da sua vida.

5. Concentre-se no que é permitido e esqueça o resto.

6. Varie sua alimentação, ataque esses alimentos na ordem do que bem

entender.

7.A palavra de ordem é simples e inegociável: tudo o que está mencionado na

lista, que se segue, é seu, totalmente seu.


Confira os alimentos permitidos durante a Dieta de Ataque:

- Carnes magras

- Miúdos: fígado, rins e língua de vitela

- Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos ou não, crus ou cozidos-

Carnes brancas, como aves e coelho.

- Todos os frutos do mar- Presuntos magros, peito de peru, embutidos ligth-

Ovos- Laticínios magros- Água não salgada.

- Adjuvantes: café, chá, vinagres, temperos, ervas, limão (mas não em bebida),

sal e mostarda (com moderação)

FASE II: Dieta de Alternância.

Continue consumindo os mesmos alimentos da dieta de ataque e acrescente

vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de

horários, como, por exemplo, tomate, pepino, rabanete, espinafre, aipo, erva-

doce, todas as alfaces, acelga, berinjela, abobrinha e pimentão.Outra dica,

dada pelo autor, é que, durante toda a fase intermediária, é necessário alterar

períodos de proteínas com vegetais e períodos de proteínas sem vegetais, até

a obtenção do peso desejado.

FASE III: Dieta de Transição.


Segundo Pierre, a duração da dieta de transição é calculada em função do

peso perdido. Isso significa: dez dias para cada quilo que se foi. Se você

perdeu 20 quilos, deverá seguir esta dieta por vinte vezes dez dias, ou seja,

duzentos dias, ou ainda durante seis meses e vinte dias.

Importante: durante todo o período de consolidação do peso, você seguirá


o mais fielmente possível a dieta indicada a seguir. E e lembre-se: você poderá

consumir à vontade esses alimentos:- carnes magras- peixes e frutos do mar-

aves, com exceção do pato e do ganso- ovos- laticínios magros- dois litros de

água- vegetais cozidos e crus

Dica: Duas vezes por semana, você terá a possibilidade de fazer uma boa
refeição, como bem entender e com toda a liberdade. Mas, são duas refeições,

não dois dias liberados!

FASE IV: Dieta da Consolidação.

A duração da dieta de transição é calculada em função do peso perdido, tendo

por base dez dias da nova dieta por quilo perdido, explica o autor. Ou seja: se

você perdeu 5 kg, deverá seguir a quarta fase por 50 dias, pois 5 vezes 10 é

igual a 50.
Veja os alimentos permitidos durante esta fase:

- Alimentos protéicos da dieta de ataque- Verduras da dieta intermediária- 1

porção de frutas por dia, com exceção de banana, uvas e cerejas- 2 fatias de

pão integral por dia- 40 gramas de queijo- 2 porções de féculas por semana-

Gigô ou um corte de porco.

MANUTENÇÃO: Dieta de Estabilização definitiv, nela você poderá voltar a


ter uma alimentação normal. Ufa! Mas somente em seis dias da semana, claro,

mantendo os bons reflexos adquiridos durante a dieta. Logo, um dia por

semana é necessário manter a dieta de proteínas puras (dieta de ataque), de

maneira regular e para o resto da vida.Outra regra: Tome, para o resto da vida,

três colheres de sopa de farelo de aveia, diariamente. Porque, "não seguir à

risca essas duas medidas que formam um dos pilares do Plano Protal acarreta

certamente em voltar a médio prazo a recuperar todo o peso perdido",

completa Pierre, que dá exemplos de cardápio em seu livro.

Pierre Dukan é médico neurologista, na França. E é autor do livro "Eu não

consigo emagrecer - A verdadeira dieta das francesas", da Editora Ediouro.

Receitas da Dieta Protal


Vou dar algumas dicas para quem, como eu, esta fazendo a Dieta do Dr. Pierre
Dukan.
Meu café-da-manhã é quase sempre o mesmo:

03 fatias de Peito de Peru


02 fatias de Queijo minas ligth
01 iogurte natural desnatado
01 uma xícara de café com leite desnatado (com adoçante)

Lanche da manhã

02 salsichas de Peru ligth ou 01 iogurte de frutas (ameixa) ligth

Almoço

*Todos os dias faço combinações diferentes para não enjoar, usando sempre
estes ingredientes:

- ovos cozidos
- bifes médios grelhados
- filé de peito de frango
- fígado de boi grelhado
- fígado e moela de frango refogado com cebola, alho e tempero verde
- atum (faz um patê: mistura o atum com iogurte natural e tempera com sal)
- carne moída pode ser usado em várias receitas, como por exemplo:
carne moída bem temperada (sal, alho, pimenta, tempero verde), mistura com o
farelo de aveia ou farelo de trigo e 1 ovo, deixa descansar por uma hora ou
mais e assa em forma anti-aderente, podendo rechea-la com o queijo minas
ligth ou ricota.

- Bebida: Chá verde, agua ou coca zero ou ligth

Lanche da Tarde

01 iogurte de frutas ligth ou um pedaço de queijo minas ligth

Jantar

- Caldo de carne ou frango (engrossado com farelo de aveia), na hora de servir,


coloco cubos de queijo minas ligth e tempero verde, fica ótimo.

- Bebida: Chá verde, agua ou coca zero ou ligth


Muitas vezes faço mingau de farelo de aveia com leite desnatado, porque sinto
falta de uma coisa doce.

P.S- Todas essas escolhas são pessoais, outras opções você encontra no livro,
as variações correm por conta da sua criação/imaginação.
Adotei o chá verde na minha dieta por opção pessoal, porque além de mais
indicado em dietas, me ajuda a contabilizar os 2,5 litros de agua por dia. este já
tem propriedades que ajudam na digestão e no próprio metabolismo.

DIZEM QUE ESSA DIETA FUNCIONA MESMO.