Вы находитесь на странице: 1из 3

Гимнастические упражнения оказывают на организм человека

сложное комплексное воздействие, связанное со стимуляцией


биологически активных точек и зон тела. Под воздействием физ.
упражнений начинаются вырабатываться гормоны ,кот повышают
устойчивость к воздействию стрессогенных факторов и способ
созданию хорошего настроения и положит эмоций.

Для управления психическим состоянием можно пользоваться


физическими упражнениями, имеющие индивид значимость.
Принято подразделять упражнения по их воздействию на организм
для нервной разрядки, для ощущения мышечной радости, для
специальной настройки.

В комплекс упражнений должны входить упражнения на


расслабления, которыми легко регулировать ритм дыхания. Именно
упражнения с подобными характеристиками способствуют
эмоциональной регуляции. Эффект воздействия на центр нервную
систему достигается на центр нервную систему достигается через
проприорецепцию (ощущение положения частей собственного тела
относительно друг друга)

Для снятия нервно-эмоционального напряжения предлагаем


составит комплекс из следующих групп упражнений.

1) Упражнение на дыхание с акцентом на выдохе (выдох в 2-3 раза


длиннее вдоха)

2) Динамические упражнения на растягивание с послед


расслаблением

3) Упражнения на фиксацию статических положений, одновременно


с небольшой задержкой дыхания, с послед расслаблением мышц и
нормализацией дыхания по схеме вдох-выдох в 2 раза длиннее
вдоха.

При выполнении упражнения следует постоянно контролировать


мышечные ощущения, следить за ритмом дыхания.

При угнетенном, подавленном настроении следует применять


комплекс упражнений, способ формированию хорошего
настроения, вызов положительные эмоции.

Выполнение физических упражнений оказывает наибольший


эффект, если оно сочетается с ощущением приятного мышечного
чувства, которое называется чувством мышечной радости. Это
чувство возникает от стимуляции физическими упражнениями,
(нервные импульсы, поступающие в кору головного мозга от мышц,
суставов и сухожилий) При этом внимание занимающихся должно
быть направлено на выполнение конкретно поставленной
двигательной задачи: на ту или иную мышечную группу,
функциональную систему (дыхательную, сердечно-сосудистую,
зрительную)

Аутогенную тренировку иначе называют психорегулирующая


тренировка (ПРТ). ПРТ является одним из методов психотерапии, с
помощью которого человек воздействует на свое физическое и
психофизическое состояние.

Цель ПРТ – помочь избавиться от чрезмерного нервно-психического


напряжения, повысить работоспособность. Основой ПРТ является
произвольное расслабление мышц тела. Посредством специальных
упражнений человек погружается в такое состояние, при которых он
поддается самовнушению. Самовнушение – это метод
психопрофилактики, с помощью которого достигается благотворное
влияние на душевное состояние и работоспособность.

Комплексы подбираются по определенному плану в зависимости от


цели. Утром они направлены на окончательное пробуждение и
настройку на предстоящую работу, днем – на поддержание высокой
работоспособности, успокоение после стрессовых ситуаций,
невосприимчивости к посторонним шумам, вечером – на снятие
утомления и глубокий сон.

Комплексы повторяются 5–6 раз и сопровождаются легкими


потряхиваниями рук и ног, спокойным дыханием. Далее, глубоко и
ритмично дыша, открыть глаза, встать и сделать несколько
энергичных взмахов руками, наклонов туловища, приседаний до
полного освобождения и расслабления.

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания испорта: Учеб. пособие для
студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.:Издательский центр «Академия», 2010. – 288с.2.

2. Киселев А.Н. Психодиагностика в физическом воспитании и спорте:учеб. пособие / А.Н.


Киселев; Поморский гос. ун-т им. М.В.Ломоносова. – 2-у изд. – Архангельск: Поморский
университет, 2013. –128с.

3. Бордовская, Н. В. Психология и педагогика : учеб. для вузов / Н. В. Бордовская, С. И. Розум. –


СПб. : Питер, 2011. – 624 с.

4. Бурлачук, Л. Ф. Психодиагностика : учеб. для вузов / Л. Ф. Бурлачук. – 2-е изд. – СПб. : Питер,
2011. – 384 с. ‒ (Серия «Учебник для вузов»)
5. Ежова, Н. Н. Рабочая книга практического психолога / Н. Н. Ежова. – Ростов н/Д : Феникс, 2014. –
315 с.
6. Осипова, А. А. Справочник психолога по работе в кризисных ситуациях / А. А. Осипова. – Ростов
н/Д : Феникс, 2010. – 315 с.

7. Психология физической культуры : метод. рекомендации к лаб. работам / Владим. гос. ун-т ;
сост. С. В. Одинцова. – Владимир : Изд-во ВлГУ, 2012. – 44 с

8. Рудестам, К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы: теория и практика / К.


Рудестам. – М. : Прогресс, 2010. ‒ 384 с.

9. Столяренко, Л. Д. Психология личности / Л. Д. Столяренко, С. И. Самыгин. – Ростов н/Д : Феникс,


2011. – 575 с

10. Бородин В.В., Ермолаева В.И. Воздействие физической подготовки и спорта на формирование
психологической устойчивости военнослужащих. Актуальные проблемы гуманитарных и
социально-экономических наук. 2014; 3: 66-72.

11. Никитюк М.В. Теоретическое обоснование методики подготовки борцов грекоримского стиля с
учетом их биоэнергетического профиля. Педагогико-психологические и медикобиологические
проблемы физической культуры и спорта. 2014; 4(32): 47-53. URL: http://www. journal-
science.org/ru/magazine/9.html.

Вам также может понравиться