АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ

МЕНЮ
С РЕЦЕПТАМИ

ОТ @MARY_MASSAGESPB
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
УЛ. ВЕРБНАЯ Д.10 К.1
ТЕЛ.: 8 (931) 360-16-00
 День первый
Стакан воды натощак!

Завтрак
Овсянка с ягодами, кусочек сыра, кофе / иван-чай (без сахара).
Каша: 60 г овсяных хлопьев (не быстрого приготовления) 10
мин варить на 150 мл 1,5 % молока. Добавить небольшую
горсточку любых ягод (можно замороженных, например,
малину), сироп топинамбура, кедровые орешки
Второй завтрак: Творог с фруктами (Печеное яблочко, груша)

Обед
Рататуй с куриной грудкой.
1/2 кабачка и баклажана, 1 помидор
нарезать кружочками, 50 г брынзы – пластинками.
Баклажан слегка посолить, дать стечь горечи.
Овощи и брынзу выложить вертикально
чередуя на противень, сдобренный
растительным маслом.
1/2 луковицы и красного перца, зубчик чеснока
порезать, тушить 5 мин на 1 ст. л. оливкового
масла. Смешать тушеные продукты в блендере.
Соусом полить баклажаны и кабачки. Накрыть
противень фольгой и запекать 20 мин при 180 °C. Снять
фольгу и продолжить запекать еще 15-20 мин. Готовое
блюдо украсить зеленью. Сочетать с 100 г запечённого
куриного филе.
Ужин
Запеченный минтай с салатом из белокочанной капусты.
200 грамм филе минтая смазать оливковым маслом,
посыпать специями и запекать при 190 °C 20 мин. Нарезать
100 г капусты, 150 г огурцов, пучок зелени, заправить
оливковым маслом, присыпать кунжутом, добавить соль по
вкусу.

@MARY_MASSAGESPB
 День второй

Стакан воды натощак!

Завтрак
Омлет, авокадо, кусочек цельнозернового хлеба,
кофе или иван-чай

Второй завтрак: Пикантная тыква, запеченная с травками

(300-350 г). Зелёный чай.

Обед
Гуляш со стручковой фасолью
Для приготовления гуляша понадобится:
100 гр. говядины, 150 гр. фасоли, небольшая
луковица, томатная паста и зелень.
Сначала полчаса тушат (а не жарят!) мясо.
Потом добавляют лук, фасоль, пару ложек
томатной пасты и оставляют на плите еще на
20 минут. Перед подачей блюдо посыпается
зеленью.

Ужин
Запеченая индейка с овощами (кабачок, помидор, перец),
салат из любых свежих овощей

@MARY_MASSAGESPB
 День третий

Стакан воды натощак!

Завтрак
Овсянка с бананом.
Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни
(25% жира).

Второй завтрак: Творожная запеканка

Обед

Тыквенный суп-пюре
со сливками, кусочек цз хлеба,
вареное яйцо.

Ужин
Рис с рыбными котлетами.
100 г рыбного филе сбрызнуть лимонным соком,
измельчить в блендере вместе с ½ кусочка размоченного
белого хлеба и ¼ луковицы. Добавить перепелиное яйцо,
50 г творога, порезанный укроп, соль, перец.
Сформировать 2 котлеты, готовить на пару.

@MARY_MASSAGESPB
 День четвёртый

Стакан воды натощак!

Завтрак
Овсяноблин - с малосоленой рыбкой и творожным сыром.

Второй завтрак: Бананово-кефирный смузи с медом

Обед

Борщ с курицей

100 г говядины варить 45 мин, добавить

картофель, свеклу, ½ моркови, ¼ лука,
держать на огне еще 10-15 мин.
Соль-перец по вкусу.

Ужин
Салат с куриной грудкой.
100 г куриной грудки отварить, 100 г листья салата,
150 г огурцов, помидор, зелень нашинковать, заправить
оливковым маслом, добавить соль по вкусу.

@MARY_MASSAGESPB
 День пятый

Стакан воды натощак!

Завтрак
Пшенная каша на воде (молоке) с тыквой

Второй завтрак: Фрукты (по 1 небольшому): банан, яблоко,

груша, виноград. Из фруктов можно сделать салат, а можно
просто так скушать. Кофе\чай

Обед

Гречка с подливой
из куриной грудки с грибами
в сливках, огурец или помидор.

Ужин
Вареные креветки (150 г) с овощным салатом.

@MARY_MASSAGESPB
 День шестой

Стакан воды натощак!

Завтрак
2 вареных яйца, кусочек цз хлеба, авокадо, кофе или чай,
кусочек сулугуни 30 г
Второй завтрак: Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л.,
предварительно запарить кипятком мин. на 10, хорошо
промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны
(жирность 10-15%)

Обед
Треска с помидорами
В рукав для запекания выложить филе
рыбы (200 г), 4 помидора черри,
присыпать петрушкой, заправить
оливковым маслом, небольшим
количеством лимонного сока,
солью, перцем, запекать в духовке при
180 °C 15-20 мин.

Ужин
Салат из тунца (помидоры, стручковой фасолью, листья
салата, перепелиные яйца, оливковое масло, горчица,
чеснок)

@MARY_MASSAGESPB
 День седьмой
А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах?
Стакан воды натощак!

Завтрак
Сырники на кокосовом масле или в духовке, украсить
ягодами, полить сиропом топинамбура
Второй завтрак: Разнообразные фрукты, которые можно
съесть просто так, а можно сделать салатик с греческим
йогуртом

Обед
Фарш из индейки с рисом
Мясо тушится на медленном огне 15-20
минут. Потом нужно добавить одну
луковицу, натертую морковь, посолить и
оставить ещё на 15 минут. Рис
отваривается отдельно.
Перед подачей блюдо посыпается
петрушкой, укропом или зеленым луком.

Ужин
Тушеная капуста с говядиной.

@MARY_MASSAGESPB
 ВОДА

Вода помогает не только бороться с целлюлитом, но и

предотвратить его повторное появление.

Необходимо выпивать
7-8 стаканов воды ежедневно: 

Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду 

лимонного сока

@MARY_MASSAGESPB