Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
С детства нам твердят о том, что нужно как можно чаще мыть руки, чистить зубы, ложиться и
вставать в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Но, как показывают научные
исследования, не все полезные привычки одинаково полезны.
Представления о том, что просыпаться среди ночи плохо, может оказывать деструктивное
воздействие на качество сна. Например, мы просыпаемся среди ночи и изо всех сил пытаемся
уснуть. Но вместо того, чтобы заставлять себя уснуть, лучше просто встать и заняться чем-нибудь
не слишком шумным и расслабляющим. Например, почитать книжку или же разгадать кроссворд.
Можно выпить стакан теплого молока с медом. Как правило, сон вернется очень быстро.
3. Чрезмерная чистота в доме вредна, особенно для детей! Стерильная среда, которой
заботливые мамы стремятся окружить своих малышей, вредит иммунной системе организма, не
позволяя ей тренироваться и выстраивать защиту. Как следствие, у ребенка увеличиваются шансы
заболеть астмой и другими аллергическими болячками. Может развиться и экзема. Этот риск
усиливают средства бытовой химии, которые используются при уборке. Поэтому все должно быть
в меру. Избыток пыли в помещении вреден точно так же, как и полное ее отсутствие. Иммунная
система организма должна находиться в постоянной борьбе: ее не нужно ослаблять физически, но
и нельзя изнеживать.
4. Взрослым послеобеденный сон лучше заменить прогулкой. Сразу после еды, особенно
если не нужно никуда торопиться, нас так и тянет поспать. Однако стоит помнить, что как только
вы уляжетесь, полученные калории будут отложены в виде подкожного жира. Кроме того,
послеобеденный сон сбивает биологические ритмы и может привести к развитию диабета второго
типа. Ученые считают, что дневной сон меняет активность некоторых гормонов, что повышает риск
появления этой болезни.
Поэтому после обеда — особенно если он был плотным — лучше все же отправиться на
небольшую прогулку. Что же касается ужина, то вовсе не обязательно заставлять себя не есть
после шести. Эксперты считают, что даже если легко поужинать в 8 или 9 вечера, интенсивная 20-
минутная прогулка избавит вас от риска набрать вес.
5. Дышите правильно. Все мы слышали совет «дышите полной грудью». Однако ученые
советуют дышать «полным животом». Грудное дыхание — это запасной, аварийный тип дыхания,
в норме мы должны дышать животом. Взрослые люди, как правило, дышат неправильно —
грудью. Вследствие этого в нижней части легких застаивается воздух, и это нарушает правильный
газообмен. Дыхание животом очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы
(своего рода «канализации» нашего организма). А нарушение лимфатического оттока (в том
числе) приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин — к миомам
матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению
щитовидной железы и даже развитию онкозаболеваний.
Дышать нужно животом, и делать это ритмично и регулярно, совершая от 12 до 20 полных циклов
в минуту. Очень важно при этом между вдохом и выдохом делать короткую паузу. Возможно,
чтобы приучить себя дышать правильно, придется потрудиться, но сохранение здоровья стоит
любых усилий.