ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ОПАСНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

С детства нам твердят о том, что нужно как можно чаще мыть руки, чистить зубы, ложиться и
вставать в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Но, как показывают научные
исследования, не все полезные привычки одинаково полезны.

1. Полноценные 8 часов сна на самом деле избыточны и приводят к переутомлению.

Гораздо полезнее разбивать отдых на несколько 15—20-минутных перерывов в течение всего дня.
Кратковременная дрема восстанавливает силы гораздо эффективнее, чем два часа ночного сна. 
Ученые из Университета Баффало подсчитали, что половина населения планеты проводит в
постели не менее 8 часов, считая долгий сон лучшим средством от стрессов и переутомлений. На
самом деле  нам не нужно столько спать, это только растормаживает наш организм. Норма сна
для взрослого человека — 6 — максимум 7 часов. Что касается стрессов и переживаний, то в
разумных пределах они даже необходимы: переживания помогают организму оставаться в тонусе,
улучшают память и повышают способности к обучению.

Представления о том, что просыпаться среди ночи плохо, может оказывать деструктивное
воздействие на качество сна. Например, мы просыпаемся среди ночи и изо всех сил пытаемся
уснуть. Но вместо того, чтобы заставлять себя уснуть, лучше просто встать и заняться чем-нибудь
не слишком шумным и расслабляющим. Например, почитать книжку или же разгадать кроссворд.
Можно выпить стакан теплого молока с медом.  Как правило, сон вернется очень быстро.

2. Умываться по утрам и вечерам, конечно же, надо. Но без фанатизма. И уж точно не

натираясь с ног до головы антибактериальным мылом. Врачи-дерматологи предупреждают:
маниакальное следование чистоте приводит не только к раздражению, сухости и шелушению
кожи, но и снижает защиту нашего организма от инфекций. Горячая вода с мылом снимает
естественную жировую пленку, которой всегда покрыта здоровая кожа. Эта пленка защищает нас
от агрессивных воздействий окружающей среды. Если очень хочется ополоснуться — на здоровье,
но лучше прохладной водой и без многочисленных агрессивных средств гигиены. То же самое
относится и к бесконечным полосканиям рта и чистке зубов по нескольку раз в день — такой
фанатизм вредит, как ни странно, кислотно-щелочному балансу и зубной эмали.

3. Чрезмерная чистота в доме вредна, особенно для детей! Стерильная среда, которой
заботливые мамы стремятся окружить своих малышей, вредит иммунной системе организма, не
позволяя ей тренироваться и выстраивать защиту. Как следствие, у ребенка увеличиваются шансы
заболеть астмой и другими  аллергическими болячками. Может развиться и экзема. Этот риск
усиливают средства бытовой химии, которые используются при уборке. Поэтому все должно быть
в меру. Избыток пыли в помещении вреден точно так же, как и полное ее отсутствие. Иммунная
система организма должна находиться в постоянной борьбе: ее не нужно ослаблять физически, но
и нельзя изнеживать.

4. Взрослым послеобеденный сон лучше заменить прогулкой. Сразу после еды, особенно
если не нужно никуда торопиться, нас так и тянет поспать. Однако стоит помнить, что как только
вы уляжетесь, полученные калории будут отложены в виде подкожного жира. Кроме того,
послеобеденный сон сбивает биологические ритмы и может привести к развитию диабета второго
типа. Ученые считают, что дневной сон меняет активность некоторых гормонов, что повышает риск
появления этой болезни.

Поэтому после обеда — особенно если он был плотным — лучше все же отправиться на
небольшую прогулку. Что же касается ужина, то вовсе не обязательно заставлять себя не есть
после шести. Эксперты считают, что даже если легко поужинать в 8 или 9 вечера, интенсивная 20-
минутная прогулка избавит вас от риска набрать вес.

5. Дышите правильно. Все мы слышали совет «дышите полной грудью». Однако ученые
советуют дышать «полным животом». Грудное дыхание — это запасной, аварийный тип дыхания,
в норме мы  должны дышать животом. Взрослые люди, как правило, дышат неправильно —
грудью. Вследствие этого в нижней части легких застаивается воздух, и это нарушает правильный
газообмен. Дыхание животом очень важно, так как является основным фактором оттока лимфы
(своего рода «канализации» нашего организма). А нарушение лимфатического оттока (в том
числе) приводит к появлению у мужчин простатита, аденомы простаты, у женщин — к миомам
матки, хроническим воспалительным заболеваниям придатков, мастопатии, увеличению
щитовидной железы и даже развитию онкозаболеваний.

Дышать нужно животом, и делать это ритмично и регулярно, совершая от 12 до 20 полных циклов
в минуту. Очень важно при этом между вдохом и выдохом делать короткую паузу. Возможно,
чтобы приучить себя дышать правильно, придется потрудиться, но сохранение здоровья стоит
любых усилий.