КАК

УЛУЧШИТЬ
СОСТОЯНИЕ
КОЖИ
И ИЗБАВИТЬСЯ
ОТ ВЫСЫПАНИЙ?

л и с т
Чек-
от Dadarunnya
Привет всем
скачавшим
этот чек-лист!

Меня зовут Дарина.

Этот чек-лист посвящён
красивой и здоровой
коже лица без высыпаний.
Всё что описано в этом
чек-листе я прошла сама.
Я знаю о чём молчат
косметологи.
И знаю точно, что
поможет улучшить
состояние вашей кожи и
уберёт высыпания

Мою историю и путь до

здоровой кожи можно
почитать по #акне33 в
Instagram.

Готовы?Начнём!
 1 Этап.
Питание
Коже вредят такие
продукты как: сладкое,
мучное, молочка, жирное,
алкоголь.

Сладкое:
Тортики, круассаны,
конфетки, шоколадки,
вафельки, сладкая вода и
соки

Рекомендация:
Заменяйте сладкое
фруктами, но будьте
аккуратны, в них так же
есть сахароза, которая в
больших количествах
будет вызывать высыпания

ПРОДУКТ САХАРА
НА 100 Г
Изюм 65.8

Виноград 18

Гранат 16.6

Манго 14.8

Бананы 12

Черешня 11.5

Мандарин 10.5

Яблоко 10.4

Персик 8.4

Для женщин суточная норма до 30 г. сахара

Приложение Fat Secret указывает количество сахара почти во всех продуктах
Мучное
В этот пункт относится
всё, где в составе есть
пшеничная мука: хлеб,
круассаны, печенья,
макароны и тд
Рекомендация:
Выбирайте макароны из
твёрдых сортов пшеницы
группы А. Любители хлеба
выбирайте исключительно
цельнозерновой, читайте
составы!

Молочка
Вся молочная продукция
негативно сказывается на
состоянии кожи
Рекомендация:
Отдавайте предпочтения
растительному молоку
(соевому, кокосовому,
миндальному) и кофе на
нём!
Алкоголь
Полностью от него
отказаться было бы самым
идеальным вариантом, но
все мы люди
Рекомендация:
Вместо коктейлей и шампанского
лучше отдавать предпочтение белым
сухим винам, в них самое низкое
количество сахара
 Жирное
Фастфуд, жареная картоха,
майонез, пицца и тд.
Самым жирным мясом
является свинина, сведите
её употребление к
минимуму

Рекомендация:
Отдавайте своё
предпочтение курочке,
индюшке и кролику.
Полезные жиры находятся в
орешках, авокадо, жирных
сортах рыбы, принимайте
Омега-3

Вода
Обезвоживание ни одну
ВАШ ЕЖЕДНЕВНАЯ кожу ещё не сделало
ВЕС НОРМА*
лучше.Придерживайтесь
27 0,75 нужной вам нормы воды
36 1
в день, рассчитанной по
вашему весу
45 1,25

Рекомендация:
1,5
Пейте воду за час до еды
54

63 1,75 или за час после, запивать

еду не правильно.
72 2

81 2,25

90 2,5

*без учета соков, чая, кофе и других напитков

2 Этап.
Очищение и
умывание

Сколько раз на
день умываться?

Два, утром и Чем вытирать кожу

вечером после умывания?

Бумажными
Чем умываться?
полотенцами,
на обычных полотенцах
с каждой минутой
Некомедогенными размножаются бактерии,
средствами, это негигиенично
без силикона
и масел

Что дальше?
Какая косметика
считается
некомедогенной? После умывания
протрите кожу
В первую очередь тоником
(не на спиртовой
это правильный состав,
основе)
не забивающий поры
Без масел, жиров,
вазелина и тд. Вода из-под крана
разрушает
нашу кожу, и
Подбирать домашний оставлять её на
уход лучше у лице нельзя
косметолога, чаще
всего это делается
бесплатно
3 Этап.

Кроме ухода и поддержания

состояния лица своими
силами. Важно показаться
врачу косметологу

Косметолог как никто другой

разбирается в коже и
подскажет дополнительные
рекомендации, которые
будут подходить именно вам,
а не общие.

Косметолог подберёт
идеальный вариант
домашнего ухода для вас,
возможно назначит чистку.
Очищать кожу профессионально
также важно и нужно

И важно помнить, что все

внешние наши проявления
исходят изнутри.
Именно снаружи я лечила 3 года
своё лицо безуспешно и лишь
только на 4 год я разобралась с
причиной исходящей изнутри и
вылечила акне.
 Ваш чек-лист

Проанализируйте, какие продукты из этапа 1 вы

употребляете и сведите их к минимуму

Поставьте будильники для напоминания выпить

свою норму воды в день

Купите бумажные полотенца для умывания

Подберите некомедогенный домашний уход

Запишитесь на осмотр к косметологу

Визит к дермо-косметологу и смежным специалистам,

Если у вас значительные воспалительные высыпания

Ваша задача выяснить внутреннюю проблему,

которая вырывается наружу таким образом

Распечатайте следующую страницу этого файла,

и отмечайте на нём свои успехи на пути к
чистой коже ежедневно
 30 дней к
чистой коже

СМЫЛА МАКИЯЖ, ПИЛА ВОДУ НА

УМЫЛАСЬ НА НОЧЬ ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ
«КРАСИВОЕ ЛИЦО ЯВЛЯЕТСЯ
БЕЗМОЛВНОЙ РЕКОМЕНДАЦИЕЙ»
ПРИДЕРЖИВАЛАСЬ НЕ УПОТРЕБЛЯЛА
ПИТАНИЯ АЛКОГОЛЬ
ФРЭНСИС БЭКОН
 Спасибо вам за
подписку!

Предыдущую страницу
обязательно
распечатывайте

Отмечайте ежедневно в конце дня,

что вы сделали сегодня для своей
кожи

Держите его всегда на видном

месте и вспоминайте, когда хотите
съесть что-то вредное

Я всегда с вами на пути к чистой

коже!

Отмечайте меня с вашим чек-

листом в историях и я вас буду
репостить к себе:)

До встречи в инстаграме!

Dadarunnya