Вы находитесь на странице: 1из 48

ББК 88.

3
К20
All you wanted to know about
INCREASING MEMORY TOWER
Mahesh Kapadia
NEW DAWN ОГЛАВЛЕНИЕ
An imprint of Sterling Publishers (P) Ltd., New Delhi-110020
Reprint 2001,2002,2003
ПРЕДИСЛОВИЕ 5
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то
ВВЕДЕНИЕ 7
ни было форме без письменного разрешения правообладателей.
ЧТО ТАКОЕ ПАМЯТЬ? 9
КАКОВ МЕХАНИЗМ ПАМЯТИ? 11
ПОЧЕМУ МЫ ЗАБЫВАЕМ? 16
Махеш Кападайя КАЧЕСТВА ПАМЯТИ 23
К20 Улучшение памяти / Пер. с англ. — СПб.: «Изда-
МЕТОДЫ ЗАПОМИНАНИЯ 46
тельство «ДИЛЯ», 2004. — 9 6 с.
КАК УЧИТЬ УРОКИ 57
Серия: «Все, ч т о вы хотели бы з н а т ь о...»
АССОЦИАТИВНЫЙ МЕТОД ЗАПОМИНАНИЯ 60
ISBN 5-88503-146-0
УМСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАЗВИТИЯ
Эта книга посвящена искусству и методам чтения и запо-
минания, которые способны помочь человеку добиться его ПАМЯТИ 68
жизненных целей. УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ 79
Книга поможет учащимся преодолеть все преграды в про-
цессе выучивания уроков и извлечения максимальной пользы ЗАКЛЮЧЕНИЕ 91
из выученного.

© Mahesh Kapadia, Ph. 2002


© Sterling Publishers Private Limited, 2000
Reprint 2001, 2002, 2003
© "ДИЛЯ", 2004
ISBN 5-88503-146-0 © Перевод «Издательство «ДИЛЯ», 2004

www.natahaus.ru
Приношу благодарность всем, ПРЕДИСЛОВИЕ
сочувственно отнесшимся к моему Мы ни дня не проводим без чтения — чи-
труду, и моей жене, Рамни Кападайя, таем газеты, художественную литературу,
помогавшей мне при подготовке журналы, учебники и т. д. Когда мы читаем,
этого издания. нам кажется, что мы запоминаем каждое
слово, однако проходит время, и выясняет-
ся, что в нашей памяти удержалось совсем
немногое из того, что мы прочитали. У каж-
дого человека в памяти хранится множество
воспоминаний. Они могут быть из детства
или же относиться к какому-либо другому
периоду жизни. С течением времени мно-
гие из них стираются. Иногда учащиеся не
могут удержать в памяти выученный мате-
риал. Эта книга поможет учащимся преодо-
леть все преграды в процессе выучивания
уроков и извлечь максимальную пользу из
выученного.
Эта книга посвящена искусству и мето-
дам чтения и запоминания, которые способ-
ны помочь человеку добиться его жизнен-
ных целей.

* Желающие получить бесплатную кон-


сультацию могут посетить сайт: ВВЕДЕНИЕ
http://www.mrwindia.com или обратиться Искусство сохранения в памяти основа-
по адресу электронной почты: но на древнеиндийском учении, называемом
mrw@vsnl.com. «Авадхан». Древние индийцы обнаружили,
что человеческая мысль перепрыгивает с
одного предмета на другой.
Если управлять мыслью и развивать спо-
собность сосредоточиваться, человек полу-
чит возможность концентрироваться на кон-
кретном предмете. Это позволит достигнуть
более глубокого уровня мышления, то есть
уровня медитации. Отсюда и название
«Авадхан» — один из видов медитации.
Аналогичной системой пользовались
древние греки и римляне, которые называ-
ли ее «мнемоникой», в честь богини Мне-
мозины. Многие зарубежные специалисты
и психологи называют эту систему фотогра-
фической (зрительной) памятью.
В настоящее время учащиеся и люди са-
мых разнообразных профессий, множество
интернациональных компаний в разных
уголках мира проводят тренинги по данной
проблеме. Махеш Кападайя широко извес-
тен в области проблемы удержания инфор-
мации в памяти. Он разработал разные виды
ЧТО ТАКОЕ ПАМЯТЬ?
методик для различных групп людей в со-
ответствии с их потребностями, представ- Чтобы выучить или понять что-либо, важ-
лениями о жизни и кругозором. но знать, о чем идет речь. Если мы способ-
ны понять, что к чему, то мы можем пра-
вильно воспользоваться вещью. Допустим,
вы планируете научиться ездить на мотоцик-
ле или машине. При этом вам необходимо
иметь элементарные познания о том, как они
устроены. Только в этом случае вы сумеете
овладеть этими транспортными средствами.
Прежде всего нам нужно разобраться в
том, что представляет собой память. Как она
работает, играя важную роль в наших успе-
хах, в успешном построении карьеры? Ка-
ков ее механизм, что требуется для того,
чтобы эффективно пользоваться ею?
В «Руководстве по йоге Патаньяли» Ма-
хариши Патаньяли написал в одной из шлок
«Самадхи Паад»: «Anubhutha Vishaya, Sama
Pramosh Smriti», что означает: «Памятью на-
зывается удержание в уме познанного пред-
мета».
В повседневной жизни мы познаем мно-
жество вещей посредством наших пяти ор-
ганов чувств, то есть осязания, вкуса, обо-
няния, зрения и слуха. С чем бы мы ни стол- КАКОВ МЕХАНИЗМ ПАМЯТИ?
кнулись, удержав его в наших пяти органах Для того чтобы узнать, что такое память,
чувств, называется Памятью. следует понять, как она работает. Только в
этом случае можно объяснить, почему лишь
немногие люди обладают хорошей памятью.
Следовательно, понимание механизма запо-
минания имеет первостепенное значение.
Работа памяти состоит из четырех этапов:
• Она распознает вещь.
• В нее откладывается впечатление.
• Она сохраняет впечатление.
• Она вспоминает то, что в ней сохра-
нено.
Важно четко разобраться в сущности этих
этапов, каждого в отдельности. Выше го-
ворилось о пяти органах чувств и том, как
они позволяют нам формировать представ-
ление, которое остается в нашем уме. Мы
называем это «Памятью». Когда мы рас-
познаем какую-то вещь с помощью одно-
го или двух органов чувств, работающих
совместно, впечатление о ней сохраняет-
ся в форме воспоминания. Это впечатле-
ние хранится в уме, и мы можем вызвать
его из памяти.
Вот пример. Предположим, в гостях мы
встречаемся с новым для нас человеком, ко-
торый либо сам представляется нам, либо
его нам представляют. Мы смотрим на это-
го человека глазами и слышим, как произ-
носится его имя, следовательно, мы узнаем
этого человека с помощью двух органов
чувств. Впечатление о нем сохраняется в Кнопка «Воспроизведение»=Ощущение
форме воспоминания, которое хранится в (Тактильное ощущение, ощущение вкуса,
голове — хранилище памяти. И через неко- обонятельное, зрительное, слуховое ощуще-
торое время, вновь встречаясь с этим чело- ния.)
веком, мы обязательно сразу же вспомним Магнитофон=Организм
его имя, то есть узнаем его еще раз. Вот так Кнопка «Запись»=Ум
работает наша память. (Сосредоточьте мысль на одном ощуще-
Память —как записывающее устройство, нии или на всех ощущениях.)
которое может записывать все, что мы хо- Кнопка «Быстрая перемотка вперед»
тим записать. А теперь давайте посмотрим «Перемотка назад»=Воля
на рисунок этого «магнитофона». Питание=Жизненная энергия
Допустим, мы хотим записать некоторые • Дыхательные упражнения для устране-
песни на магнитофон или фильм на видеокас- ния блокировки жизненной энергии.
сету и при этом нажимаем только кнопку • Упражнения на релаксацию, упражне-
«Воспроизведение», а кнопку «Запись» ос- ния для органов чувств.
тавляем не утопленной. В этом случае нам • Упражнения на создание мысленных
не удастся записать песню или фильм. Точно образов также способствуют трениров-
так же происходит с нашими органами чувств ке ума.
и мозгом. Если они не работают в унисон,
запоминание может не произойти.
Итак, первый шаг к хорошей памяти —
«концентрация ума».
Однако в некоторых случаях внимание ос-
тается рассеянным. Как вы думаете, почему?
Причин рассеянности очень много. Воз-
можно, э т о происходит из-за:
• Испытываемой боли или заболевания
организма.
• Неполадок в системе кровообращения.
• Блокировки жизненной энергии.
• Слабого развития органов чувств.
• Слабого интеллекта и рассудка.
Можно порекомендовать некоторые
упражнения:
• Простые позы для тела и улучшения
кровообращения.
интерес, запоминание происходит без каких-
либо усилий. В других случаях происходит
быстрое забывание информации.
Закрепление: Постоянное обращение к
прошлым событиям укрепляет нашу память
о них. Поэтому для того, чтобы не забывать,
следует регулярно возвращаться к этим со-
бытиям, освежая память о них. Человече-
ПОЧЕМУ МЫ ЗАБЫВАЕМ? ская память жадно впитывает в себя новые
Люди задаются вопросом о причинах сво- образы и впечатления. Повторение с целью
ей забывчивости, когда хотят вспомнить ка- закрепления помогает обновлять память о
кие-либо вещи. Как правило, забывчивость прошлых событиях. Если человек не будет
связана с четырьмя причинами: вновь и вновь возвращаться к мысленному
• Мотивацией. повторению определенных событий, их об-
• Закреплением. раз в памяти начнет стираться и память о
• Помехами. них улетучивается.
• Подавлением. Помехи: Иногда, когда мы собираемся
Мотивация: Мотивация имеет большое приступить к своим повседневным делам,
значение в процессе удержания чего-либо в что-то отвлекает нас от них. Например, мы
памяти. Мотивацией для запоминания опре- входим в комнату, чтобы сделать там нечто
деленных вещей является интерес. Это са- важное, но в это время кто-то окликает нас,
мый могущественный фактор, если мы хо- и мы переносим все внимание на этого че-
тим запомнить определенные вещи. Только ловека. Закончив с ним разговор, мы не мо-
в тех случаях, когда наше внимание при- жем вспомнить своего первоначального на-
влекает нечто, представляющее для нас мерения. Это и есть помеха, из-за которой
наша память не в состоянии вспомнить то, жженый сахар, мед, сушеный имбирь, зеле-
о чем мы до этого думали. ные стручковые овощи, миндаль, грецкие
Подавление: В нашей памяти есть своего орехи, бананы, яблоки и свежие фрукты.
рода рычаг, который позволяет нам забыть Продукты, которые следует исключить из
то, что мы хотим предать забвению. Иног- рациона:
да, когда люди сталкиваются с большим ко- Блюда, сильно приправленные специями,
личеством проблем, в их памяти образовы- жгучие карри, чатни, мясо, рыба, перчики-
ваются рубцы. Такие люди волевым усили- чилли, кислые продукты, тамаринд, горчи-
ем подавляют все мысли об этих событиях ца, все виды растительного масла, асафети-
и постепенно стирают память о них. да, соль, кислый творог и несвежая пища.
Питание также оказывает влияние на па- Вредное воздействие на мозг оказывают
мять. В «Упанишадах» сказано, что: сигареты, алкоголь, соль, пищевые красите-
«Ahara Suddhau-Sattva-Suddhau, Sattva — ли и кофеин.
Suddau. Эти продукты следует исключить, пото-
Dhruva Smirtiah, Smirtilabhe — Sarva му что они блокируют кровообращение и
granthi nam Vipra — Mokshah.» энергию в теле и мысли.
Это означает, что очищение sattva, то есть Некоторые современные ученые устано-
внутренней природы мысли и тела, являет- вили, что мозг нуждается в витаминах клас-
ся следствием соблюдения чистоты в пита- са В, и минеральных веществах — калии,
нии. Память становится твердой, когда и магнии, железе и т. д. Однако их следует
мысли, и тело чисты. применять по предписанию врача.
Продукты, которые следует употреблять Организм нуждается в энергии, которую
в пищу: мы получаем с пищей. В нем идет процесс
Пшеница, рис, ячмень, молоко, хлеб, ко- создания клеток, и качество клеток зависит
ровье молоко, гхи, сахар, сливочное масло, от того, чем мы питаемся.
Шлоки и очищенная с а т т в а способству- дыхание замедляется, когда мы испытыва-
ют укреплению памяти. Очищенная саттва ем чувство счастья или печали или же узна-
подразумевает очищение тела и мысли. ем какую-нибудь печальную новость.
Существует множество физических уп- Итак, осознанно выполняя дыхательные
ражнений и поз, направленных непосред- упражнения, мы снабжаем организм макси-
ственно на улучшение работы мозга. Они мальным количеством кислорода. При этом
позволяют избавиться от всего, что блоки- из него удаляется двуокись углерода и дру-
рует тело и мысль. гие загрязнения. Благодаря подобным дыха-
Когда тело здорово, а наши органы чувств тельным упражнениям наш мозг получает
и мозг способны на чуткие реакции и кон- способность к большей концентрации. Такая
центрацию, клетки организма тоже ведут концентрация является основной памяти.
себя очень активно. Поэтому что бы мы ни Упражнения на развитие пяти органов
пожелали запомнить, будет запоминаться чувств очищают наше зрение, слух, вкус,
без усилий. осязание и обоняние. Через эти органы
С этой целью необходимо выполнять оп- чувств мозг получает информацию и удер-
ределенные физические упражнения и уп- живает ее в себе. Когда наши органы чувств
ражнения йоги, утром и/или вечером. находятся начеку, мы получаем достовер-
Дыхательные упражнения необходимо ную информацию, поэтому достоверными
выполнять ежедневно, так как дыхание вли- будут и наши воспоминания, и воспроизве-
яет на мозг. Мы бессознательно каждый день дение этой информации. Следовательно, для
выполняем такие упражнения. Когда мы улучшения памяти необходимо выполнять
читаем увлекательную книгу, наш мозг по- и определенные упражнения на развитие
глощен ее содержанием. Если мы закроем органов чувств.
глаза, то почувствуем, что наше дыхание Существуют и определенные упражнения
участилось. Аналогичным образом наше на визуализацию. Способность создавать
мысленные образы связана с интеллектом.
Эти упражнения развивают интеллект, а так-
же фотографическую память. Фотографи-
ческая память — это умение максимально
использовать мысленные образы. Следова-
тельно, упражнения на визуализацию полез-
ны для памяти.
КАЧЕСТВА ПАМЯТИ
Важную роль играет и ежедневная меди-
тация, так как она позволяет развивать кон- Часто можно встретить людей, облада-
центрацию внимания. ющих хорошей памятью, и тех, у кого па-
мять плохая.
Многие жалуются: «У меня плохая па-
мять. Я очень быстро все забываю». Обыч-
но подобное происходит тогда, когда мы
очень стараемся запомнить что-нибудь; од-
нако, когда мы не прилагаем усилий, запо-
минание происходит весьма легко. Почему
так происходит? Главная причина этого —
интерес. Если мы интересуемся предметом,
мы запоминаем каждое сказанное о нем сло-
во, тогда как отсутствие заинтересованнос-
ти в предмете препятствует запоминанию
обширной информации. Следовательно, ин-
терес является первым главнейшим факто-
ром и причиной, позволяющей сохранять
информацию в голове. Интерес связан с Во время одного из моих мастер-классов
другими факторами, которые обеспечи- я спросил у учеников, интересующихся кри-
вают наличие хорошей, цепкой памяти. кетом, когда Сунил Гаваскар в последний раз
Эти факторы проиллюстрированы на диа- выиграл 100 очков. Кто был на подаче, ког-
грамме. да он набрал свою сотню, сколько ему пона-
добилось ударов.
Поднялся один молодой человек и отве-
тил на все мои вопросы, сообщив дополни-
тельную информацию о том, кто комменти-
ровал матч и что именно говорил коммен-
татор. Он очень хотел поделиться своими
сведениями о крикете. Однако когда я спро-
сил, что он вчера проходил в школе, его па-
мять оказалась пуста. Так получилось пото-
му, что его совершенно не интересовало то,
чему его учили на занятиях. В то же время,
Если мы проявляем интерес к предмету, сильно интересуясь крикетом, он вспомнил
нам легче сосредоточиться на нем. Мы мо- сотню, заработанную Сунилом Гаваскаром
жем проанализировать его с разных точек несколько лет назад.
зрения, можем наблюдать и понимать его. Итак, совершенно очевидно, что в том
Только в этом случае мы вырабатываем в случае, когда мы испытываем интерес к
себе веру и уверенность и следуем систе- предмету, мы помним о нем дольше, чем о
ме. Следовательно, «интерес» —решающий том, что нас не интересует.
фактор, который играет важную роль в сфе- Следует также заметить, что если ученик
ре памяти. может вспомнить удары, выполненные
Сунилом Гаваскаром, он также способен за-
помнить и свои уроки. Его память в поряд-
Концентрация
ке, дело заключается лишь в отсутствии за- Лучший способ добиться успехов в лю-
интересованности в предмете. бой области — сосредоточиться на этой кон-
Тогда возникает вопрос: каким образом кретной области. Полная концентрация на
можно развить интерес к предмету? Наибо- том, что вы делаете, всегда приводит к ус-
лее простой способ развития интереса за- пеху. Однако если работать, не концентри-
ключается в изучении предмета, который руясь на том, что вы делаете, без интереса,
человека не интересует, например мате- то ваши усилия не принесут вам удовле-
матики. Предположим, что вы изучаете ма- творения и результаты будут посредствен-
тематику и вам этот предмет не нравится, ными.
но вам обязательно нужно овладеть им. Замечено, что игроки, которые старают-
Главная задача заключается в том, чтобы ся и концентрируются на игре, оказывают-
сформировать заинтересованность. Прежде ся хорошими игроками.
всего следует взять уже решенные приме- Аналогичным образом есть учащиеся, ко-
ры и постараться понять, как их решают. Ре- торые умеют всецело сосредоточиваться на
шите простенькие задачи, а затем перейди- выполнении своей работы. Сами того не по-
те к сложным. дозревая, они блестяще пользуются имею-
Со временем вы почувствуете, что у вас щимися у них идеями и представлениями.
появляется интерес к математике. Следова- Это происходит благодаря тому, что их вни-
тельно, важно понимать, что для того, что- мание поглощено тем, о чем они пишут.
бы выучить предмет, необходимо интересо- Художник набрасывает на холст новую
ваться им. Если есть интерес, другие факто- краску. Он создает на полотне новое изо-
ры приложатся. бражение. Его мысли воплощаются в красоч-
ное изображение на картине. Работая кистью,
он максимально концентрируется на каждом трацию внимания и наша мысль начинает
штрихе. Секретом успеха художника яв- перепрыгивать на другие предметы. Мы про-
ляется его способность сосредоточиваться должаем читать, но в памяти ничего не от-
на работе. кладывается. Наши глаза пробегают по
Как я отмечал выше, эта книга адресова- строчкам, но мысль витает где-то в другом
на учащимся и посвящена тому, как они месте. Мозг занят мыслями о другом. Сле-
могут преодолеть трудности, связанные с довательно, закончив чтение и пытаясь
необходимостью выучивать уроки. Однако вспомнить то, о чем мы прочитали, мы ока-
сначала они должны узнать, как развить в зываемся не в состоянии сделать это. Это
себе умение сосредоточиваться. происходит потому, что наши глаза и мыс-
Давайте рассмотрим проблему, с которой ли движутся несогласованно. Мы считаем,
сталкивается любой учащийся. Он вни- что прочитали все, но на самом деле мы не
мательно прочитывает и заучивает наизусть прочли ничего. Наша голова по-прежнему
целую главу, но не может вспомнить ров- занята другими мыслями.
ным счетом ничего, когда ему задают во- Например, если учащиеся посмотрели
просы по прочитанному материалу. При- фильм, то на следующий день на занятиях
чина такого положения дел и проблемы, с им трудно сконцентрироваться на учебе, так
которой сталкивается любой студент, заклю- как они продолжают думать об увиденном.
чается в том, что тогда, когда мы что-либо Таким образом, к концу занятий их память
читаем, в нас протекают два процесса: оказывается совершенно пустой, так как они
• Процесс чтения. не помнят ничего из того, чему их учили.
• Процесс мышления. В повседневной жизни случается, что
Мы читаем глазами, а также обдумываем мимо нас проходит старый знакомый, кото-
прочитанное. Если эти процессы протека- рого мы не замечаем. Он останавливается и
ют несогласованно, то это нарушает концен- окликает нас: «Что случилось? Неужели вы
меня не помните?» Тогда мы его замечаем среди женщин. Они замечают, во что одеты
и узнаем. другие женщины, какие у них прически, ка-
Бывает так, что наши мысли заняты чем- кие драгоценности, отмечая все с головы до
то иным, поэтому мы иногда не замечаем и ног. Одна моя знакомая побывала на свадь-
не слышим, что происходит рядом с нами. бе своей родственницы, где присутствова-
Вот почему люди говорят: «Наши глаза сле- ла женщина с красивым ожерельем на шее.
пы, когда наши мысли блуждают в другом Знакомой понравилось это украшение, она
месте». спросила, не тяжелое ли оно, и поинтересо-
Аналогичным образом иногда, после валась именем изготовившего его ювелира.
пяти-шести и более часов занятий, посвя- Она просто глаз не сводила с этого произ-
щенных двум и более предметам, вы обна- ведения искусства.
руживаете, что не помните многое из того, Прошло лет десять, и они встретились по
чем занимались в течение этого времени. другому поводу, причем на даме было то же
Следовательно, чтобы преодолеть это самое ожерелье. Моя знакомая немедленно
препятствие, следует координировать про- узнала его. Она помнила, сколько оно ве-
цессы чтения и мышления. Лучший способ сит, имя ювелира и день, когда она впервые
укрепить память заключается в развитии увидела его на этой женщине.
концентрации, интереса и способности к Этот пример я привожу для того, чтобы
изучению. показать, как внимательное изучение спо-
собствует сохранению информации в памя-
ти. Все, что наблюдается внимательно, со-
Способность к изучению храняется в памяти.
Всякий раз, бывая в гостях, мы встречаемся Аналогичным образом ученик может вни-
с людьми и изучаем их. Подобная привычка мательно воспринимать уроки. Предмет, к ко-
наблюдать за другими очень распространена торому относятся с вниманием, оставляет
глубокий отпечаток в нашей памяти и дол- Начните с того, что выберите урок или
го сохраняется в ней. Другими словами, он тему, которую вы хотите освоить. Прочти-
дольше удерживается в памяти. те первый абзац текста урока. Окончив чте-
Следовательно, возникает вопрос: как раз- ние, задайте себе ряд вопросов:
вивать способность к внимательному изуче- • О чем говорится в абзаце?
нию? Как учащийся может применить этот • Кому адресована эта информация?
метод для выучивания каждодневных уроков? • Почему так написано?
Что представляет собой внимательное изу- • Когда это было написано?
чение? Когда мы рассматриваем вещи с раз- Попробуйте самостоятельно ответить на
ных точек зрения, мы называем это изучени- эти вопросы. Аналогичным образом прора-
ем. Например, если вам нравится одеваться, ботайте все остальные абзацы параграфа.
ваше внимание будет немедленно привлече- Чем больше вопросов задавать, тем проч-
но одеждой, которая надета на человеке. нее запомнится материал. Когда мы внима-
В вашей голове возникнут определенные воп- тельно читаем текст, мы заставляем себя
росы, и вы будете рассматривать костюм со думать о том, что в нем написано, наша
всех возможных точек зрения. Вы отметите мысль концентрируется на предмете. Бла-
цвет, модный фасон, качество пошива и т. д. годаря этому впечатление от прочитанного
В результате любопытство заставит вас за- становится все глубже и глубже, потому что
говорить с человеком, и вы зададите вопрос о при изучении текста чтение и мышление
его туалете. В дальнейшем, заметив похожий работают согласно и способствуют сосре-
наряд, его изображение, любую относящуюся доточению внимания.
к нему деталь, вы вспомните о том костюме. Сосредоточенность — основа запомина-
Если изучение помогает вам запомнить ния. Мы не можем изучать, оставаясь рав-
такие вещи, почему бы не распространить нодушными. Поэтому косвенно мы разви-
этот метод на уроки? ваем в себе интерес к предмету.
Понимание согласился с этим вариантом. Все сказали
то, что поняли. Но нашлась девочка, кото-
Ранее я объяснил, как работает память. рая сказала, что это русское слово, которое
Сначала она узнает, затем впечатление откла- означает «прощай» и «встретимся снова».
дывается в голове и, наконец, поступает в Этим я хочу показать, что мы удерживаем в
хранилище, или память, удерживается в ней, памяти то, что понимаем, и вспоминаем тог-
а потом извлекается из нее. Следовательно, да, когда это необходимо. Вот поэтому вме-
необходимо понимать, что перед тем, как сто «до свидания» говорилось «дус-бискит».
отложиться в памяти, впечатление оформля- Это сохранится в памяти, и когда надо бу-
ет мысль путем узнавания и понимания сути дет вспомнить это слово, оно прозвучит
предмета. Когда мы разбираемся в предме- лишь как «Дус Британиа бискитс». То, что
те, изучая его, в мозгу формируется впечат- запоминается, зависит от понимания.
ление. Поэтому так важно понимать предмет.
Следовательно, мы должны стараться
Если мы понимаем его неправильно, то и
правильно понять все, что нам необходимо
память о нем будет неправильной.
запомнить. Если понимание четкое, то и
Я бывал во многих школах и беседовал с память об этом предмете будет четкой и
учениками о проблемах, с которыми они стал- воспроизвести информацию будет легко.
киваются. Однажды я задал учащимся одной Следовательно, нужно читать урок, абзац
из школ вопрос о том, как они понимают сло- или предложение очень внимательно и пол-
ва «Dus Vidaniya» (русское слово, означа- ностью разобраться в его содержании. Толь-
ющее «до свидания»). Некоторые мальчики ко тогда мы сможем запомнить его правиль-
попросили меня повторить эти слова, пото- но, а это поможет правильно воспроизвес-
му что не могли понять их. Некоторые вос- ти то, что запомнилось.
произвели их как «Dus Vidvan», кому-то по-
Теперь постараемся понять это на приме-
слышалось «Dus Britannia Biscuits». Кто-то
ре. Допустим, я положил в карман карандаш,
а вы думаете, что там лежит ручка. Если
Ряд психологов проводили множество
теперь кто-то спросит вас о том, что я спря-
психологических исследований того, как
тал в карман, вы ответите: «Ручку». Итак,
долго человек способен удерживать в памя-
все, что нужно сохранить в памяти, следует
ти определенные вещи, и они пришли к вы-
предварительно хорошенько понять. Если
воду о существовании трех типов памяти:
вы поймете неправильно, то в голове отло-
• Сенсорная память.
жится неправильная информация, следова-
• Краткосрочная память.
тельно, и то, что будет извлечено из памя-
• Долгосрочная память.
ти, будет неверным.
Сенсорная память удерживается в голо-
ве в течение не более одной секунды.
Краткосрочная память хранит информа-
Повторение цию в течение короткого периода.
Долгосрочная память сохраняет инфор-
Повторение — искусство, наука и прак- мацию в голове в течение более длительно-
тика памяти. Если мы владеем этим искус- го периода.
ством, то способны извлечь из памяти боль-
Теперь возникает вопрос: как можно пре-
шую информацию.
вратить сенсорную память в долгосрочную?
Ко мне подошла супружеская пара и по-
Ответ таков: если мы будем повторять то,
просила помочь решить проблему их сына.
что запомнили, до того, как забудем, инфор-
Они сказали, что сын интересуется предме-
мация будет сохраняться в голове. Предпо-
том, а также понимает 80 процентов из того,
ложим, что вы читаете в течение двух часов.
что учит. Однако его, проблема заключается
Разбейте час на отрезки длиной по десять ми-
в том, что, когда он начинает писать, он не
нут. Самое время сделать первое повторе-
может вспомнить более 40 процентов вы-
ние — по истечении первых десяти минут.
ученного.
Поэтому повторите все, что вы выучили в
37
течение этих десяти минут, тогда информа- становится повторение выученного. Если не
ция закрепится в памяти. Второе повторе- повторить выученное, то мы полностью за-
ние следует сделать через 24 часа, третье — будем материал по прошествии нескольких
через неделю, а четвертое — 30 дней спус- дней. Очень важно повторить пройденное
тя. Если повторять урок таким образом, ко- через несколько дней.
личество информации, которую мы можем Как правило, во время экзаменов можно
извлечь из памяти, увеличится. Посмотри- заметить, что дети хорошо знают пройден-
те на эту диаграмму. ный материал, однако после того, как экза-
мены закончены, они забывают все, что учи-
ли. Количество материала, который усвоен
или забыт, зависит от ребенка.
Предположим, вы готовились к конт-
рольной работе и запомнили 100 % матери-
ала. Однако через 10 дней, если вы не буде-
те повторять пройденное, удерживаемая в
голове информация уменьшится до 80 % ,
через 20 дней вы будете помнить только
60 % выученного, через 30 дней у вас оста-
нется не более 40%, через 90 дней — 10%,
Поэтому учите уроки так же, как вы еди- а 120 дней спустя вы будете помнить всего
те. Вы принимаете пищу мелкими порция- 5% от выученного для контрольной матери-
ми. Точно так же и уроки следует выучивать ала, а можете и забыть все начисто. Как было
мелкими порциями. объяснено ранее, время удержания инфор-
Человек начинает забывать кое-какие дета- мации в памяти невозможно измерить. Од-
ли того, что он выучил. В этом случае важным нако иногда случается так, что мы хотим
стереть из памяти некоторые события или Однако как только мы прекратим процесс
происшествия, но не можем этого сделать. повторения, мы начнем забывать выученное,
Почему так происходит? Только благодаря точно так же, как и протоптанная в саду тро-
повторению. Мы продолжаем думать об пинка зарастет травой, если по ней переста-
одном и том же, и через некоторое время нут ходить.
его образ в памяти становится глубже. Ког- Повторение само по себе играет великую
да с нами происходит что-то неприятное, роль в улучшении памяти. В заключение я
нам хочется изгладить это из памяти. Одна- хотел бы сказать, что, если вы не будете ре-
ко, вновь и вновь вспоминая происшедшее, гулярно повторять пройденное, все, что вы
мы вовсе не пытаемся его забыть. выучили, начнет улетучиваться из памяти и
Я поясню вышеупомянутый факт другим постепенно исчезнет совсем. Следователь-
примером. Предположим, мы ежедневно но, если вы хотите запомнить выученное
гуляем в нашем саду. В этом случае мы за- надолго, время от времени обязательно надо
метим, как трава в нем вытаптывается. Че- повторять пройденный материал, это очень
рез несколько дней мы заметим, как в траве важно для освежения памяти.
образовалась тропинка. Точно так же, когда
мы начинаем учить что-то новое, мы не по-
Вера, уверенность и воля
нимаем его, но, продолжая изучать предмет
регулярно, постепенно получаем более чет- Вера, уверенность и воля также играют
кую картину урока, а понимание того, что важную роль в улучшении нашей памяти.
учим, увеличивает запоминание урока, и мы Мы должны быть уверены в том, что мы за-
четко запоминаем материал. Бороздки в па- помним все, что хотим запомнить.
мяти становятся все глубже и глубже, зас- Когда ученик сидит в комнате, где прохо-
тавляя нас помнить урок. И эти бороздки дит экзамен, он может занервничать или ис-
остаются, если мы повторяем пройденное. пугаться. Из-за волнения во время экзамена
ученики могут забыть все, что они учили. сделав ежедневные занятия крикетом при-
Постепенно, взяв себя в руки, они перечи- вычкой. Люди начали назвать его крикетис-
тывают экзаменационные вопросы и осозна- том из-за его характера, который сформи-
ют, что могут начинать писать ответ на каж- ровался привычкой. Затем он начал высту-
дый из них. Почему так происходит? пать на соревнованиях за свой колледж,
Прежде чем начинать действовать, чело- затем — защищать честь штата, и, наконец,
век думает. Когда он повторяет действие, в один прекрасный день он выступил в от-
оно становится привычкой, формируя его борочном турнире, защищая честь страны.
характер. Привычки и характер определяют Мысли, которые приходят человеку в го-
судьбу человека. Итак, если мы хотим из- лову, очень важны. Будущее человека зави-
менить свою судьбу, мы можем сделать это, сит только от того, о чем человек думает.
изменив наши мысли. Вот почему некото- Следовательно, мы должны верить в свою
рые люди говорят, что мы — хозяева своей способность запоминать и доверять своей
судьбы. Итак, судьба зависит от мыслей, памяти. Только в этом случае наша судьба
укоренившихся в нашей голове. Чтобы наша сложится должным образом. В заключение
судьба была такой, как мы того желаем, мы подчеркну, что вера, уверенность и сила
должны иметь веру и уверенность в нашей воли играют очень важную роль в удержа-
памяти, должны воздействовать на нее си- нии информации в памяти.
лой воли.
Давайте разберемся в том, что я сказал,
на конкретном примере. Система
Жил-был мальчик, которому захотелось Система — еще один четко выделяемый
поиграть в крикет. Он проснулся, надел фактор, способствующий улучшению памя-
спортивную форму и отправился играть. ти. Если вы отправляетесь в библиотеку на
Затем он начал тренироваться каждый день, поимки справочника, вы сначала заглянете
в каталог и определите полку и номер, под Вы, должно быть, задаете себе вопрос:
которым он хранится. что же это за «система», о которой я гово-
Затем вы подойдете к нужной полке и сни- рю, и какой «системе» надо следовать в про-
мете с нее нужную вам книгу. Если книги цессе учебы? Сколько существует систем,
не будут расставлены в алфавитном поряд- какая из них лучше и проще, чтобы отдать
ке, если не будет полок и шифров хранения, ей предпочтение?
а книги будут лежать кучей без всякого по- Существуют следующие системы:
рядка, то для обнаружения нужной книги • Устная.
понадобится затратить значительно больше • Повторение.
времени и сил. В работе памяти также есть • Ассоциативная.
своя система. Когда мы храним что-то в • Фотографическая (древнее учение
организованном виде, нам легко воспользо- «Авадхан»).
ваться тем, что нам требуется. Но, с другой
стороны, если мы не будем хранить инфор-
мацию должным образом, наше состояние
будет подобно библиотеке без полок и шиф-
ров. Извлечение информации из хранилища
не будет происходить быстро. Все будет в
беспорядке. Так бывает тогда, когда выучен-
ное не закладывается в память неправиль-
ным образом, из-за чего невозможно вспом-
нить урок.
Учить уроки следует по определенной си-
стеме. Если делать это должным образом,
вспоминать выученное будет гораздо легче.
Техника повторения
Много раз я сталкивался с учащимися, ко-
торые выучивают урок, читая его один, два,
три раза, а затем повторяя его вновь. Это
называется «повторением». Его можно осу-
ществлять в устной или письменной форме.
Некоторые дети записывают главную ин-
МЕТОДЫ ЗАПОМИНАНИЯ формацию и выучивают ее. Они запомина-
ют важные факты и ответы в процессе пись-
Устная техника ма. Мы называем этот метод «техникой по-
Сначала мы разберемся с «устной техни- вторения».
кой». Когда мы учим что-либо наизусть, мы
называем это устной техникой. Мы читаем
урок вновь и вновь до тех пор, пока не за- Ассоциативная техника
учим необходимую информацию, параграф, Система ассоциаций сложилась в нашем
отрывок или его часть. Однако через неко- мозгу еще в детстве. Когда мы были малень-
торое время мы замечаем, что начинаем за- кими, родители указывали нам на птиц и
бывать выученное или путаемся в нем. Если других животных и учили нас считать. Ког-
мы забываем одно слово, мы забываем и весь да мы были маленькими, мы узнавали обе-
ответ. С другой стороны, часто можно на- зьян, но не умели сосчитать их. Поэтому
блюдать, как мы не можем воспроизвести родители связывали число с обезьянкой, а
ответ письменно, но стоит нам вспомнить мы благодаря этому могли освоить счет.
хотя бы одно слово, как нас осеняет и ответ Возможно, в детстве мы порой забывали
всплывает сам собой. о том, что родители просили нас купить в
магазине. Поэтому родители учили нас за- говорил, что человек, который использует
вязывать узелок на уголке носового платка, оба полушария мозга, развивает хорошие
при этом повторяя про себя: «Сегодня я куп- умственные способности. Таким образом,
лю такую-то вещь». Позднее, увидев узелок человеку следует использовать оба полу-
на уголке носового платка, мы вдруг вспо- шария.
минали, что именно нам следует купить. Это
также является одним из видов ассоциаций
для улучшения памяти.

Фотографическая техника (Адвахан)


Фотографическая техника состоит в мак-
симальном использовании утрированных
образов и визуализации, что называется в
результате фотографической памятью.
Создание утрированных образов — при- В фотографической памяти (Авадхан) ис-
ем и способность визуализации чего-то ало- пользуются оба мозговых полушария. Левая
гичного, смешного, непропорционального. часть отвечает за упорядочивание, правая —
Создание утрированных образов — не за способность человека создавать зритель-
что иное, как способ образного мышления. ные образы.
При нем не возникает логической связи, но Махариши Патаньяли говорил, что:
появляются смешные, алогичные ассоциа-
ции.
Д-р Сперри, получивший Нобелевскую Это означает, что «Дхарна» помогает раз-
премию за свою работу о человеческом мозге, вивать мыслительные способности. «Визу-
ализация» играет ключевую роль в развитии мысленным взором, то мы способны к боль-
хорошей памяти, что, в свою очередь, по- шей концентрации.
вышает способность человека к сосредото- Концентрация — основа памяти. Благо-
чению. даря концентрации мы можем постигнуть
В далеком прошлом люди использовали предмет и запомнить его, а также без труда
силу концентрации и память, чтобы отвечать извлечь информацию о нем из памяти.
на любые сложные вопросы, которые зада- Если мы будем относиться к чему-либо
вали царь и его придворные. Ответы пора- без должного внимания, его мысленный об-
жали тех, кто их слышал. Такое искусство раз сохранится у нас только в течение очень
называлось «Мнемоникой» во времена древ- короткого периода, по прошествии которо-
них римлян и греков, а происходило это на- го он полностью улетучится из памяти. По-
звание от имени богини Мнемозины. этому сосредоточенность ума является
В Индии это искусство называется Авад- очень важной для твердого запоминания.
хана. Слово «Авадхана» не имеет какого- Наш ум должен четко понять, а затем уже
либо точного значения, но некоторые счи- запомнить информацию любого характера.
тают, что его английский эквивалент —
«Attention» (внимание). Однако такое опре-
деление также не является полным. Други- Связывайте одну мысль с другой
ми словами, Авадхана —это искусство кон- Вы когда-нибудь замечали, как ваша
центрации. Если разделить это слово на мысль перепрыгивает с одного объекта на
«Ава Дхайяна», то такое сочетание будет другой, с думы об одном на думу о другом?
означать «медитация». Многие из вас ответят: «Нет». Однако, если
Наши предки обнаружили, что наша вы внимательно последите за собой, за-
мысль не фокусируется на чем-то одном; метите, как прыгает ваша мысль. Мысли
однако если мы понимаем то, что видим текут бесконечной, непрерывной чередой.
Наш ум никогда не бывает не занят и не обогнать друг друга и перевезти как
остается праздным. Он постоянно размыш- можно больше пассажиров. В сущности,
ляет о чем-то. Внимательно последите за коммерческие автобусы вечно несутся
течением своих мыслей. Когда одна мысль сломя голову. Водители муниципальных
заканчивается, на смену ей немедленно автобусов никогда не лихачат.
приходит другая. Мы не знаем, что про- — Количество транспорта на доро-
изошло в маленький промежуток между гах постоянно увеличивается. По мере
окончанием первой мысли и появлением того как возрастает число машин, уве-
второй. личивается загрязнение воздуха. Населе-
Что же произошло, когда одна мысль за- ние Дели стремительно растет. Вскоре
кончилась, а другая появилась? Возникла начнется нехватка запасов бензина.
связь между одной мыслью и другой. Это В этом году зима не такая холодная, так
называется «Ассоциацией» или «Связью». как атмосфера загрязнена. Атмосфера
Давайте разберемся в этом на примере. нагрета. Из-за загрязнения окружающей
Представьте, что вы едете в автобусе. Вдруг среды появляются заболевания, которые
автобус сбивает велосипедиста, и вы являе- не подлежат лечению. Эти болезни яв-
тесь свидетелем этого происшествия. В ва- ляются непосредственным следствием
шей голове начинают мелькать мысли. Вы загрязнения окружающей среды.
начинаете разговаривать с сидящим рядом На примере приведенного выше разгово-
с вами пассажиром. ра мы видим, что беседа началась со сбито-
— Водитель ездит очень рискованно. го автобусом велосипедиста, затем перешла
Правила не соблюдаются. Водители не на сильное движение, затем на водителей
обращают внимания на идущих по улице маршрутных автобусов, загрязнение окру-
пешеходов. Водители коммерческих ав- жающей среды, бензин, болезни, зиму и так
тобусов в Дели всегда спешат, стремясь далее.
Как я уже говорил, мысли возникают одна • Земной шар.
за другой. Когда первая мысль промелькнет, • Комиссия Мандала.
появляется вторая, и так продолжается все- • Раджа.
гда. Голова никогда не бывает свободна от • Дели.
мыслей. Все мысли связаны друг с другом. Мы можем запомнить этот перечень из
Между первой и второй мыслью всегда су- десяти пунктов с помощью системы, описан-
ществует связь, и в нашем мозгу подобные ной в последней главе, то есть с помощью
цепочки мыслей тянутся непрерывно. Если алогичного, смешного и диспропорциональ-
мы будем связывать одну мысль с другой, ного. Мы применим эту технику на прак-
тогда все они будут приходить нам в голову тике.
автоматически и будут четкими.
Пример
Россия нанесла удар по Америке и пре-
вратила Америку в Слона, а затем появил-
Применение метода ассоциации ся Шутник, который сел верхом на этого
Ниже дан перечень из десяти пунктов, и слона. Шутник принялся делать солнечную
вам надо будет, внимательно изучив напи- систему. Когда он изобрел Солнечную си-
санное, запомнить его и воспроизвести с стему, он нанес ее на карту. Солнечная си-
помощью «метода ассоциаций»: стема, нарисованная на Карте, преврати-
• Россия. лась в Глобус — модель земного шара. На
• Америка. земном шаре создали Комиссию Мандала.
• Слон. Комиссия Мандала приняла вид человека
• Шутник. и сказала, что Раджа заслужил награду.
• Солнечная система. Раджа ответил, что он примет награду в
• Карта. Дели.
Вы, должно быть, заметили, что мы об-
лекли эти слова в мысли. Первая мысль свя-
зана со второй, вторая — с третьей, напо-
добие цепочки.
Каждая мысль накладывается на другую.
Если мы вспомним одну мысль, то и другие
припомнятся автоматически. Не нужно бу- КАК УЧИТЬ УРОКИ
дет напрягаться, стараясь вспомнить. Смысл Шаг 1: Сначала прочтите любой из парагра-
восстановится в сознании сам собой. Мы фов.
всего лишь использовали воображение, что- Шаг 2: Разберитесь в том, о чем говорится в
бы запомнить список из десяти слов. этом параграфе.
Теперь мы продвинемся дальше, создавая Шаг 3: Затем рассмотрите прочитанное с
мысленные образы того, что мы себе пред- разных точек зрения, задаваясь вопроса-
ставили. Это очень просто, достаточно вос- ми: о чем в нем говорится, где и когда,
становить придуманную нами картинку. почему и как происходит действие, а так-
Мысленно вообразите эти вещи. Все они же кто его выполняет.
оставят отпечаток в вашей голове. Отпеча- Шаг 4: Найдите главную мысль параграфа и
ток, оставляемый в мозгу, будет глубоким. запишите ее на листе бумаги.
Он всегда будет приходить вам на ум, когда Шаг 5: Мысленно представьте себе главную
бы вы ни пожелали вспомнить его. Все бу- идею параграфа с помощью смешных ас-
дет четко и ясно. Нужно только связать одну социаций и метода визуализации.
мысль с другой так, чтобы было забавно, а Шаг 6: Сразу же после выполнения шага 5
также мысленно представить себе это. Вы повторите выученное.
всегда сможете без усилий вспомнить эти Шаг 7: Повторите выученное на следующий
мысли. день.
Шаг 8: Повторите выученное через неделю. Шаги 6, 7 и 8 нужны для закрепления вы-
Шаг 9: Повторите выученное еще раз через ученного. Для закрепления выученный
месяц. материал следует повторить по проше-
Шаги 7, 8 и 9 называются закреплением. ствии некоторого времени.
Повторение играет важную роль в созда-
нии более глубокого и более длительно
хранящегося в памяти впечатления.
Мы применили все факторы, исполь-
зуемые при запоминании. В приводимом
ниже анализе четко указываются все эти
факторы.

Анализ шагов
Шаг 1: Концентрируйте внимание в процес-
се чтения.
Шаг 2: Обдумывайте то, что вы прочитали.
Шаг 3: Рассмотрите прочитанное с разных
точек зрения и разберитесь в смысле про-
читанного.
Шаг 4: Воспользуйтесь фотографической
памятью.
Шаг 5: Сразу же повторите выученное,
прежде чем информация улетучится из
памяти.
Для создания забавных ассоциаций сле-
дует помнить четыре правила.
Они должны быть:
• Диспропорциональными.
• Динамичными.
• Утрированными.
• Подменяющими другое.
АССОЦИАТИВНЫЙ МЕТОД
ЗАПОМИНАНИЯ
Практическое применение
Ассоциация — основа тренировки па-
метода ассоциаций
мяти. Для того чтобы запомнить любую
новую информацию, ее необходимо связать (1) Как выучить т е к с т . Текст лучше
с чем-то, что вы уже знаете или о чем вы всего выучивать, разбив его на отдельные
помните. мысли и связав их с помощью метода ассо-
Для того чтобы запомнить любой новый циаций.
объем информации, ее следует связать по- Сначала напишите весь текст полностью.
средством забавных или алогичных связей Прочтите его и выделите в нем самое основ-
с тем, что вы уже знаете или помните. ное. Затем выпишите ключевые слова. Про-
Проще вспомнить или мысленно предста- чтите слова, которые, по вашему мнению, по-
вить себе бейсбольную биту, которая летит могут вам восстановить весь текст по памяти.
по воздуху и разбивает лампу, чем биту, ко- Выберите слово, которое легче всего
торая лежит себе спокойно рядом с лампой. представить в виде мысленного образа. Пе-
Важно помнить, что необходимо на доли речень ключевых слов поможет вам вспом-
секунды представить забавные картинки в нить весь текст. Таким образом, это связано
своем воображении. с методом ассоциаций.
(2) Как дословно запомнить речь или образом, и вы будете поражены тем, как воз-
с т а т ь ю . Если вы запомните главные мыс- растет скорость, с которой вы читаете.
ли, остальное воспроизведется само собой. (5) Как запоминать шутки. Система
Обычно для того, чтобы запомнить стихо- ключевых слов оказывается весьма полез-
творение или прозаический текст, необхо- ной, когда ее применяют в сочетании с ме-
димо выучить их слово в слово. При этом тодом ассоциаций, то есть при простом вы-
очень полезными окажутся метод ассоциа- боре ключевого слова анекдота. Благодаря
ций и ключевые слова. этому ключевому слову вы вспомните весь
Запомните последовательность главных анекдот.
мыслей. Воспользуйтесь методом ассоциа- (6) Как запоминать слово в слово.
ций и ключевыми словами, мысленно четко Иногда нам приходится выучивать что-то
представьте себе все, о чем идет речь, а сло- наизусть слово в слово, например стихо-
ва подберутся сами. творения. В таких случаях также можно
(3) Как запомнить реплики в пьесе. пользоваться теми же ключевыми словами
Установите ассоциацию между последним и последовательно-ассоциативным методом.
словом, произносимым вашим партнером, Учащиеся заучивают подобные вещи по-
с первым словом вашей реплики. средством зазубривания. Зубрежка — не-
(4) Как запоминать прочитанное. правильный метод учения. У нее множество
При чтении устанавливайте осмысленные недостатков.
ассоциации для каждой мысли. Если прибе-
гать к этому методу достаточно часто, это Недостатки зубрежки:
заметно повысит скорость, с которой вы • Зубрежка — это заучивание без по-
читаете. Нет нужды запоминать абсолютно нимания. Иногда учащиеся затвер-
все. Запомните только то, что вам кажется живают информацию, не разбираясь в
необходимым. Попробуйте поступить таким ней. Они не понимают, что они учат.
Следовательно, стоит им забыть одно Шаг 5: Затем восстановите в памяти весь
слово, как все остальное также оказы- отрывок.
вается забытым. Вы увидите, что все, что вы хотели вы-
• Зубрежка — это механическое заучи- учить, зафиксировалось в вашей памяти. Од-
вание. Вы учите, но, в сущности, вы не нако помните, что очень важную роль игра-
понимаете того, что заучиваете. Весь ет повторение выученного. Закрепление
процесс протекает механически. В ре- выученного должно проходить так, как
зультате в мозгу ничего не откладыва- объяснялось выше. Если вы выучите что-то
ется. с помощью вышеуказанного метода, вы обя-
По-прежнему остается вопрос о том, как мы зательно почувствуете, что сделали это лег-
осуществляем заучивание «слово в слово». ко. В том случае, если вы забудете какое-то
Объяснение дается здесь. Чтобы правильно слово, все восстановится само собой благо-
понять, изучите приводимые ниже шаги. даря другим словам.
Шаг 1: Внимательно и вдумчиво прочтите
текст.
Шаг 2: Подчеркните важные слова в тексте,
которые наилучшим образом отражают Анализ вышеуказанных шагов
смысл текста. Шаг 1: Читать текст следует сосредоточен-
Шаг 3: Затем, подчеркнув слова, задайте но, разбираясь в прочитанном. Нужно по-
себе вопросы: почему в нем говорится то, нимать то, о чем вы читаете.
что сказано, кто это говорит и где, к кому Шаг 2: Вы должны отметить главные поло-
слова обращены, как они сказаны, — и от- жения урока или абзаца, подчеркивая сло-
ветьте на них. ва.
Шаг 4: Трижды прочтите подчеркнутые сло- Шаг 3: Поразмышляйте над выделенны-
ва и обратите на них особое внимание. ми словами или предложениями, задавая
вопросы самому себе. Это позволяет Однако когда вы начинаете задать вопро-
прочнее запечатлеть выученное в памяти. сы самим себе, вы задумываетесь над тем,
Шаг 4: Разберитесь в смысле выученного. что читаете. Это заставляет нас думать и
Шаг 5: Тщательно повторите выученное, не отвечать на вопросы. А теперь разберемся
дав ему улетучиться из памяти. в характере вопросов, который помогает нам
Применяйте этот принцип шаг за шагом. понять и запомнить то, о чем идет речь.
Возьмите параграф, ответ или запись, а за- Вопрос направлен на получение инфор-
тем следуйте указаниям. мации. Сократите задаваемый вопрос до
более простых форм — что, где, кто, когда,
почему и как. Эти ключевые вопросы помо-
Вопросы самому себе
гут вам лучше разобраться в смысле прочи-
Когда во время чтения вы задаете вопро- танного.
сы самим себе, вы ухватываете суть того, Теперь вы познакомились с вопросами са-
что вы читаете. В то же время вы должны мому себе и тем, как понимать суть предме-
при этом думать о том, что читаете. Таким та посредством метода постановки вопро-
образом, начинается согласование чтения и сов. Далее вам следует научиться, как свя-
мышления. Когда процесс чтения и мышле- зывать основную мысль с новой.
ния развивается синхронно, вы способны
понимать прочитанное, удерживать снятую
информацию в памяти и воспроизводить ее.
Иногда бывает, что вы читаете отрывок,
но совсем не понимаете того, что в нем на-
писано. Такое чтение подобно механическо-
му процессу. Что-то происходит без ваше-
го ведома.
на пяти органах чувств. В йоге мы называ-
ем это пратайяхара, что означает переклю-
чение органов чувств с внешнего мира на
внутренний мир самого человека.
Когда мысль сосредоточена на центре
тела или на «я», к нему устремляется кровь
УМСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА и энергия. В таком состоянии расслаблен-
ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ ности происходит избавление от напряже-
ний, сознание становится чище, мысли —
В Индии ее называют йога нидра, что более яркими.
означает сон психики. Это состояние погра- Ежедневно мы получаем ощущения с по-
ничное между сном и бодрствованием, ког- мощью наших пяти органов чувств, а то, что
да сознание внутреннего «я» вступает в кон- сохраняется в нашей голове, называется па-
такт с подсознательным и находящимся за мятью. Когда мозг и органы чувств работа-
пределами сознания. Наши древние мудре- ют скоординированно, тогда все, что мы
цы имели обыкновение спать в состоянии ощущаем, прочно отпечатывается в нашей
йога нидра, чтобы восстанавливать энергию памяти, то есть наша память становится
и релаксировать. острее.
Йога нидра приносит состояние глубо- Для того чтобы память стала острой, не-
кого расслабления. Это упражнение на глу- обходимо находиться в расслабленном со-
бокое расслабление очень полезно для па- стоянии, расслабиться как физически, так и
мяти. внутренне. С этой целью следует выполнять
Память и сновидения связаны с подсоз- Савасану.
нательной деятельностью рассудка. Физиче- Лягте на спину. Слегка разведите ноги, ла-
ский центр тела становится сосредоточенным дони должны лежать на полу. Можно также
сесть в позу Сукхасана, как показано на ил-
люстрации.
Теперь закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и ненадолго за-
держите дыхание, затем медленно выдохни-
те набранный воздух.
Вновь сделайте глубокий вдох и задержи-
те воздух в себе, а затем сделайте медлен-
ный выдох.
Снова сделайте глубокий вдох и некото-
рое время задержите набранный воздух в
себе, а затем сделайте медленный выдох.
Теперь вы можете почувствовать, как по-
степенно расслабляется ваше тело.
С каждым дыханием вы будете чувствовать
себя все более и более расслабленными.
Теперь, когда тело расслабилось, скон-
центрируйтесь на дыхании.
Медленно ослабляйте дыхание.
Не выдыхайте воздух с усилием.
Дышите свободно.
Вы можете ощутить, как вы расслабились
еще больше.
Постарайтесь расслабиться еще больше.
И еще больше.
Теперь надо успокоить мысли. Обратите внимание на пятку и мысленно
Пусть мысли успокоятся. прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Пусть голова отдохнет. Обратите внимание на колено и мыслен-
Расслабьте голову еще больше. но прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Убедитесь, что ни одна часть вашего тела Обратите внимание на бедро и мысленно
не шевелится. прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Теперь сконцентрируемся на различных Обратите внимание на область тазобед-
частях тела. ренного сустава и мысленно прикажите ей:
Делать это следует очень непринужденно. «РАССЛАБИТЬСЯ».
Не принуждайте мысль к сосредоточен- Теперь проделайте то же самое и для ле-
ности. вой ноги.
Обратите внимание на пальцы правой Обратите внимание на пальцы левой
ноги и мысленно прикажите им: «РАССЛА- ноги и мысленно прикажите им: «РАССЛА-
БИТЬСЯ». БИТЬСЯ».
Обратите внимание на второй палец и мыс- Обратите внимание на второй палец и мыс-
ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ». ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на третий палец и мыс- Обратите внимание на третий палец и
ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ». мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
Обратите внимание на четвертый палец БИТЬСЯ».
и мысленно прикажите ему: «РАССЛА- Обратите внимание на четвертый палец
БИТЬСЯ». и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
Обратите внимание на правую ногу и мыс- БИТЬСЯ».
ленно прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ». Обратите внимание на подошву левой
Обратите внимание на пальцы ноги и мыс- ноги и мысленно прикажите ей: «РАССЛА-
ленно прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ». БИТЬСЯ».
Обратите внимание на пальцы ноги и Далее сосредоточьтесь на своей правой
мысленно прикажите им: «РАССЛА- ладони и мысленно прикажите ей: «РАС-
БИТЬСЯ». СЛАБИТЬСЯ».
Обратите внимание на пятку и мысленно Затем перенесите внимание на запястье
прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ». правой руки и мысленно прикажите ему:
Обратите внимание на колено и мыслен- «РАССЛАБИТЬСЯ».
но прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ». Затем перенесите внимание на правый ло-
Обратите внимание на бедро и мысленно коть и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ». БИТЬСЯ».
Обратите внимание на область тазобед- Затем сосредоточьтесь на правом пред-
ренного сустава и мысленно прикажите ей: плечье и мысленно прикажите ему: «РАС-
«РАССЛАБИТЬСЯ». СЛАБИТЬСЯ».
Теперь скажите себе, что обе ваши ноги Теперь сосредоточьтесь на правом плече
расслаблены. и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
Теперь перенесите внимание на правую БИТЬСЯ».
руку и дайте ее пальцам расслабиться. Далее повторите это упражнение также
Отдайте приказ расслабиться каждому для левой руки.
пальцу в отдельности. Сосредоточьте внимание на левой руке.
Сосредоточьтесь на среднем пальце и от- Расслабьте ее пальцы, отдавая приказ
дайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬСЯ». расслабиться каждому пальцу в отдельно-
Сосредоточьтесь на указательном пальце сти. Сосредоточьтесь на указательном
и отдайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬСЯ». пальце и отдайте ему приказ: «РАССЛА-
Сосредоточьтесь на мизинце и большом БИТЬСЯ».
пальце и отдайте им приказ: «РАССЛА- Сосредоточьтесь на среднем пальце и от-
БИТЬСЯ». дайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Сосредоточьтесь на безымянном паль- Сконцентрируйтесь на талии и мыслен-
це и отдайте ему приказ: «РАССЛАБИТЬ- но прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
СЯ». Сконцентрируйте внимание на подбород-
Сосредоточьтесь на мизинце и большом ке и мысленно прикажите ему: «РАССЛА-
пальце и отдайте им приказ: «РАССЛА- БИТЬСЯ».
БИТЬСЯ». Сосредоточьтесь на шее и мысленно при-
Далее сосредоточьтесь на своей левой ла- кажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
дони и мысленно прикажите ей: «РАССЛА- Сосредоточьтесь на губах и мысленно
БИТЬСЯ». прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Затем перенесите внимание на запястье Сосредоточьтесь на ушах и мысленно
левой руки и мысленно прикажите ему: прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ».
«РАССЛАБИТЬСЯ». Сосредоточьтесь на глазах и мысленно
Затем перенесите внимание на левый ло- прикажите им: «РАССЛАБИТЬСЯ».
коть и мысленно прикажите ему: «РАССЛА- Сосредоточьтесь на лбе и мысленно при-
БИТЬСЯ». кажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Затем сосредоточьтесь на правом пред- Сосредоточьтесь на голове и мысленно
плечье и мысленно прикажите ему: «РАС- прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
СЛАБИТЬСЯ». Сосредоточьтесь на всем своем теле и мыс-
Теперь сосредоточьтесь на левом плече ленно прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
и мысленно прикажите ему: «РАССЛА- А теперь внимательно следите за своим
дыханием.
БИТЬСЯ».
Сконцентрируйтесь на груди и мыслен- Сосредоточьте внимание на дыхании, на
вдохах и выдохах. Обратите внимание на
но прикажите ей: «РАССЛАБИТЬСЯ».
живот. Следите, как при каждом дыхании он
Сконцентрируйтесь на животе и мыслен-
поднимается и опускается.
но прикажите ему: «РАССЛАБИТЬСЯ».
Почувствуйте, как вы дышите.
С помощью этого упражнения на концен-
трацию внимания вы сможете почувство-
вать, как дышит все ваше тело. Вы сможете
почувствовать, как дышит каждая клеточка
вашего организма.
Некоторое время понаблюдайте за своим
дыханием, а затем переходите к следующе- УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ПАМЯТИ
му этапу. Прочтите каждый из нижеприведенных
Теперь скажите про себя: отрывков и ответьте на опорные вопросы к
У меня хорошая память. ним.
У меня хорошая память. Напишите ответы под вопросами. Вопро-
У меня хорошая память. сы к текстам уже поставлены. Ответы на
У меня хорошая память. вопросы приводятся после каждого упраж-
У меня хорошая память. нения, но не заглядывайте в них, пока не
Повторив это про себя пятикратно, мед- выполните упражнение.
ленно откройте глаза.

Упражнение 1
Раджа Раммохан Рой родился в 1774 году.
Он был образованным человеком. Он изу-
чал вероучения всех религий, западную на-
уку и философию. Его идеи способствовали
созданию современной Индии. Раджа Рам-
мохан Рой критиковал многие индийские
обычаи, которые были плохими. Он гово- назывался «Титаник», и это было его пер-
рил, что эти скверные обычаи следует из- вое плавание. Корабль шел через Атланти-
жить. Вот почему мы называем его соци- ческий океан, и на его борту находилось
альным реформатором. более двух тысяч человек. «Титаник» напо-
минал плавучий город. Это был корабль,
Вопросы: построенный очень тщательно. Его называ-
1. Кого называют «социальным реформа- ли «непотопляемым кораблем». Высота
тором»? «Титаника» была такой же, как высота пят-
2. Когда он родился? надцатиэтажного дома. Внутри он был уст-
3. Что он изучал? роен, как огромная гостиница. Там были па-
4. Каким был этот человек? радная лестница, столовые, магазины и пла-
5. Созданию чего способствовали его вательные бассейны.
идеи?
6. Что он критиковал?
7. Что он говорил про скверные обычаи? Вопросы:
Ответы: Раджа Раммохан Рой; 1774 год; 1. Как назывался самый большой и самый
науку и философию; образованным; совре- роскошный в мире корабль?
менную Индию; плохие индийские обычаи; 2. Когда он пустился в плавание?
что их нужно изменить. 3. Откуда и куда он шел?
4. Какой океан он пересекал?
Упражнение 2
5. Как выглядел «Титаник»?
6. Сколько на нем было этажей?
10 апреля 1912 года из английского города 7. Как он выглядел изнутри?
Саутгэмптон в Нью-Йорк вышел самый боль- 8. Опишите внутреннее убранство «Тита-
шой и самый роскошный в мире корабль. Он ника».
Ответы: «Титаник»; 10 апреля 1912 года; Вопросы:
из Саутгэмптона в Нью-Йорк; Атлантиче- 1. Кто открыл дверь «Игла»?
ский океан; высокий, как здание; пятнадцать; 2. Сколько было времени, когда откры-
как большая гостиница; парадная лестница, лась дверь?
обеденные залы, магазины и плавательный 3. За чем следили тысячи людей?
бассейн. 4. Каким образом они следили за этим?
5. Каким образом Армстронг спустился
вниз?
Упражнение 3 6. Что он сказал?
В 10 часов 40 минут Армстронг открыл Ответы: Армстронг; в 10 часов 40 ми-
дверь космического корабля «Игл». Тысячи нут; за тем, как первый человек спускается
людей в разных уголках мира следили за этим на Луну; по телевизору; по лестнице; «Один
удивительным мигом по телевизору. Он при- маленький шаг человека — и один гигант-
ладил к двери «Игла» лесенку из девяти сту- ский скачок для человечества».
пеней и начал очень медленно спускаться по
ней. Всякий раз, когда он отрывал ногу от
Упражнение 4
ступеньки, он не мог ее сразу же поставить
на следующую. Его нога медленно опуска- Жрецы были очень разгневаны и сказали
лась вниз. Армстронг шагнул на поверхность Ниру: «Этот ребенок не может носить имя
луны и медленно, глубоко взволнованно про- Кабир. Его нужно убить». Ниру испугался
изнес: «Один маленький шаг человека — и жрецов. Он ничего не сказал Ниме, но ре-
один гигантский скачок для человечества». шил отвести ребенка в джунгли и оставить
Он и Олдрин, присоединившийся к нему не- его там. Он зашел далеко в темный лес и
сколько минут спустя, стали первыми людь- оставил ребенка на маленькой циновке, поло-
ми, высадившимися на Луну. женной под деревом. Собираясь пуститься в
обратный путь, он услышал голос. Голос очень прочно связал ее паутиной. Они мед-
произнес: «Этот человек станет мудрым и ленно полетели назад, в Африку, таща за
святым, когда вырастет». собой тучу на буксире. Наконец, они доле-
тели до леса, и воздушный змей стал опус-
Вопросы: каться все ниже и ниже. Вскоре они уже по-
1. Как звали ребенка? чти касались макушек деревьев. Ветка одно-
2. Почему жрецы были разгневаны? го высокого дерева воткнулась в тучу и
3. Как звали родителей ребенка? проделала в ней маленькую дырочку. Дыроч-
4. Куда Ниру унес Кабира? ка стала увеличиваться на глазах, и вот на
5. Зачем он унес его? землю хлынул прохладный, чистый дождь.
6. Когда он услышал голос?
7. Что сказал голос? Вопросы:
Ответы: Кабир; из-за имени ребенка; 1. Сколько дней продолжался полет над
Ниру и Нима; в лес; чтобы оставить в лесу; морем?
когда собрался идти домой; «Не убивай 2. За чем они летели?
его». 3. На какой день они наши темную, тяже-
лую тучу, полную дождя?
4. Кто потрудился и что он сделал?
Упражнение 5
5. Что сделал воздушный змей?
Три дня они летели в облаках над морем. 6. Как они полетели дальше и куда?
Затем, на четвертый день, они увидели тем- 7. Что они потянули за собой?
ную, тяжелую тучу, полную дождя. Ананси 8. Куда, наконец, они попали?
принялся трудиться изо всех сил и соткал 9. Кто летел все ниже и ниже?
многие мили веревок из паутины. Затем воз- 10. Где они были?
душный змей начал летать вокруг тучи и 11. Что коснулось тучи?
12. Что сделала с тучей ветка дерева? 3. Какие музыкальные инструменты были
13. Что полилось на землю? у музыкантов?
Ответы: три дня; за тучей; на четвертый 4. Из чего была сделана гирлянда?
день; Ананси, он сплел канат из паутины; ле- Ответы: Земли и Неба; полночь; трубы
тал кругами вокруг тучи; медленно полете- и барабаны; гирлянда была сделана из цве-
ли к Африке; тучу; в лес; воздушный змей; тов всевозможных оттенков.
над деревьями; ветка одного высокого дере-
ва; проколола в ней маленькую дырку; дождь.
Упражнение 7
Упражнение 6
Однажды мать увидела, как мы играем,
«Вы должны пожениться в полночь, пото- подозвала меня и сказала: «Черная Краса-
му что это самый священный час. Не пропу- вица, послушай то, что я тебе скажу. Твой
стите его», — сказал священник Небу и Зем- дедушка был знаменитым беговым конем, и
ле. Вскоре настало время бракосочетания. твой отец тоже отличался на скачках. Твоя
Музыканты ждали, держа наготове трубы и бабушка была ласковой кобылой, и я никог-
барабаны. Торговцы золотом, серебром и да не лягалась и не кусалась, поэтому и ты
самоцветами стекались изо всех мест. Земля не должна никогда кусаться и лягаться, но
надела гирлянду из прекрасных цветов все- должна много трудиться, потому что ты из
возможных оттенков. Она ждала, когда на- хорошей породы». Я никогда не забывала
ступит время броситься в объятия жениха. этих слов.

Вопросы: Вопросы:
1. О чьей свадьбе говорится в тексте? 1. Кто такая Черная Красавица?
2. Какой час был назван священным? 2. Почему мать подозвала ее?
3. Как вы догадались, что Черная Краса- Вопросы:
вица — лошадь? 1. Кто построил пещеры Аджанты?
4. Где работали ее отец и дед? 2. С чего началась работа по созданию пе-
5. О чем попросила ее мать? щер?
Ответы: лошадь; чтобы рассказать о ее 3. Для чего были сделаны залы и поме-
семье; ее дед был знаменитым беговым ко- щения?
нем; оба были беговыми конями; не лягать- 4. Как были украшены эти помещения?
ся и не кусаться. 5. В какой книге рассказывается о Будде?
Ответы: Буддисты; с вырубания пещер
в скалистых холмах; для молитв и жизни;
Упражнение 8 скульптурами и живописными изображени-
ями; в «Джатаках».
Пещеры Аджанты были построены буд-
дистами. Сначала они выкопали огромные
пещеры в скалистых холмах в этой мест- Упражнение 9
ности. Они вырубили залы, в которых мо- Впервые золотых рыбок привезли из Ки-
нахи могли собираться на молитву. Эти тая. Тысячу лет назад китайцы поймали этих
залы назывались «чайтьями». Они также очаровательных рыбок и посадили их в пру-
построили помещения, в которых можно ды в своих садах. Золотые рыбки живут в
было жить и трудиться. Затем они украси- пресной воде и питаются червяками, яйца-
ли залы и помещения скульптурами и жи- ми мелких насекомых и растениями, кото-
вописными изображениями. На картинах рые растут в прудах. Они могут обнаружи-
изображались сцены из жизни Будды и из вать пищу по запаху еще до того, как уви-
«Джатак», являющихся сборником историй дят ее. Молодые золотые рыбки черного
о Будде. цвета, но через несколько лет они становятся
золотыми. Они могут доживать до тридца-
ти лет, что является очень большим сроком
для жизни рыбок.

Вопросы:
1. Откуда привезли золотых рыбок?
2. Где они живут? ЗАКЛЮЧЕНИЕ
3. Чем питаются золотые рыбки? В заключение можно сказать, что па-
4. Как выглядит молодая рыбка? мять — очень важный фактор. Ведь без нее
5. Какова продолжительность жизни зо- мы ничего не можем ни сделать, ни запла-
лотой рыбки? нировать. Первое правило заключается в
О т в е т ы : Из Китая тысячу лет назад; в том, что нужно развить в себе интерес к
прудах и пресной воде; червяками, яйцами предмету. Следовательно, если, читая текст,
мелких насекомых; она черного цвета, а за- учащийся не испытывает интереса к его со-
тем становится золотой; тридцать лет. держанию, этот интерес необходимо раз-
вить.
Для закрепления в памяти и воспроизве-
дения по памяти нужно понимать все, что
подлежит заучиванию.
Повторение выученного играет важную
роль, так как это препятствует улетучива-
нию информации, запечатленной в памяти.
Наконец, верьте в свои способности за-
поминать и доверяйте своей памяти, и вы
добьетесь успеха.
www.natahaus.ru
Реализация данной электронной книги в любых интернет-магазинах,
и на CD (DVD) дисках с целью получения прибыли, незаконна и запрещена!
www.natahaus.ru

Вам также может понравиться