Dieta Personalizada

Dieta pessoal
Fórmula de Harris e Benedict com exercício moderado
66 + [13,7 X peso (kg)] + [5 X altura (cm)] - [6,8 X idade (anos)]
Peso 71 Kg
Altura 170 cm
Idade 38 Anos
Calorias Diárias: 1630.3
Considerando o tipo de actividade segundo a Tabela seguinte
Muito Sedentário 25%

Sedentário 30%
Moderadamente activo 40%
Muito Activo 50%
Actividade 40%
Necessidade Calórica diária: ### Kcal
Regras a Seguir:
Todas as refeições divididas em:
55% Hidratos Carbono ### Kcal

30% Proteína 684.73 Kcal
15% Lípidos 342.36 Kcal
Divisão Calórica
Refeição Horas % Cal Cal
Pequeno Almoço 07.30 20% 456.5
Meio da Manhã 19.00 15% 342.4
Almoço 13.00 25% 570.6

Lanche 16.00 15% 342.4
Jantar 19.00 20% 456.5
Ceia 22.00 5% 114.1
Grupos Alimentares:
Grupo 1 Carne, Peixe e Ovos Fornecem Proteínas, Fósforo, Ferro e Vit.A

Grupo 2 Leite e Queijo Fornecem Proteínas, Cálcio e Vit B
Grupo 3 Matérias Gordas Fornecem Lípidos, Vit.A e Vit.D
Óleos vegetais contêm ácidos gordos insaturados
- bons (peixe)
Óleos animais contêm ácidos gordos saturados
- maus (leite, manteiga, queijo, gorduras de carne)
Grupo 4 Pão, Cereais e Batatas Fornecem HC, Ferro e Vit.B
Grupo 5 Frutas e Legumes Fornecem Vit.A, Vit.C, água, sais minerais, fibra e alguns
o, Ferro e Vit.A
os gordos insaturados
s gordos saturados
eijo, gorduras de carne)
, sais minerais, fibra e alguns HC

Refeições
Pequeno Almoço - 07.30h
Alimento Dose Kcal Proteína H.C.
Total 0.0 0.0 0.0
Meio da Manhã - 10.00h
Total 0.0 0.0 0.0
Almoço - 13.00h
Total 0.0 0.0 0.0
Lanche - 16.00h

Total 0.0 0.0 0.0
Jantar - 19.00h
Total 0.0 0.0 0.0
Ceia - 22.00h
Total 0.0 0.0 0.0
Objectivo 2,282 685 1,255
Kcal Proteína H.C.
Total Diário 0.0 0.0 0.0

Lípidos
0.0
Lípidos
0.0
Lípidos
0.0
Lípidos
0.0
Lípidos
0.0
Lípidos
0.0
342
Lípidos
0.0
Composto Alimento Confeccionado Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro
Composto Alimento Confeccionado Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro + 30 g Alpen
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Cerveja
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Atum ao natural Ramirez
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Centros Frango no forno Campo Frio Vuelta
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Centros Perú no forno Campo Frio Vuelta
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Bacalhau (seco)
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Bacalhau (fresco)
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Camarão (fresco)
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Camarão (seco)
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Caranguejo
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Carne bovina
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Carne cabrito/ovelha
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Carne Frango
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Carne Perú
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Carne porco (magro)
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Carne vitela
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Carne coelho
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Coração bovino
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Fígado bovino
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Lentilhas
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Língua de vaca
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Linguiça
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Linguiça mista
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Miolos de vaca
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Mortadela
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Ostra
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Ovo
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Ovo (clara)
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Ovo (gema)
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Paté de fígado
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Pescada
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Presunto
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Rim de vaca
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Salmão
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Salsicha
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Sardinha (azeite)
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Sardinha (tomate)
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural Sardinha fresca
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Torresmos
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado Toucinho
Composto Alimento Confeccionado 1 Tosta Integral Bimbo + 1 fatia Queijo Linha 0 Nestlé
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Alpen Light Crispy Crunchy Chocolate
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Barras Kellogs Special K Chocolate
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Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Kellogs Special K Cereais Chocolate
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Bolacha Integral Aveia Diese
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Bolacha Integral Snack Pró-alimentar
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Pão Integral Centeio
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Tostas Integrais Bimbo (1dose = 2 Tostas)
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Caldo Knorr Galinha
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Açucar branco
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Açucar mascavo
Cereais e Derivados Alimento Natural Arroz branco
Cereais e Derivados Alimento Natural Arroz integral
Cereais e Derivados Alimento Natural Aveia
Cereais e Derivados Alimento Natural Batata
Cereais e Derivados Alimento Natural Batata Doce
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Bolachas
Cereais e Derivados Alimento Natural Café
Cereais e Derivados Alimento Natural Centeio
Cereais e Derivados Alimento Natural Cevada
Cereais e Derivados Alimento Natural Chicória
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Chocolate
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Esparguete
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Farinha Centeio
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Farinha Integral
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado Farinha Mandioca
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1 un 121.0 14.8 13.5 1.1
1 un 237.1 18.0 33.8 3.6
100 g 42.0 0.3 5.1 0.0
100 g 98.0 23.6 0.0 0.4
100 g 84.0 18.0 0.7 1.0
100 g 84.0 19.0 0.7 0.6
100 g 363.0 81.8 0.0 2.8
100 g 68.0 16.0 0.0 0.3
100 g 86.0 17.3 2.5 0.2
100 g 293.0 63.0 15.6 2.2
100 g 100.0 16.1 0.6 1.6
100 g 244.0 18.7 0.0 18.2
100 g 232.0 18.4 0.0 14.2
100 g 140.0 19.6 0.2 6.8
100 g 138.0 20.5 0.2 6.1
100 g 164.0 20.0 0.4 9.1
100 g 190.0 19.1 0.0 12.0
100 g 173.0 21.0 0.7 9.0
100 g 115.0 17.0 0.4 3.4
100 g 134.0 19.8 3.6 3.9
100 g 346.0 23.7 61.0 1.3
100 g 190.0 16.0 0.9 13.2
100 g 350.0 23.0 1.1 29.0
100 g 182.0 16.5 2.5 11.7
100 g 134.0 10.4 0.8 9.6
100 g 310.0 20.3 0.6 25.0
100 g 63.0 7.5 3.5 1.7
100 g 146.0 11.4 2.7 9.8
100 g 53.0 11.0 1.0 0.2
100 g 341.0 16.0 0.6 29.0
100 g 395.0 15.8 2.2 37.0
100 g 94.0 19.5 0.0 1.7
100 g 320.0 16.0 0.0 28.0
100 g 124.0 16.8 1.8 5.0
100 g 192.0 19.8 0.0 12.5
100 g 330.0 16.8 0.0 23.1
100 g 312.0 20.5 0.5 24.4
100 g 196.0 18.7 1.7 12.2
100 g 270.0 23.0 0.0 18.0
100 g 541.0 9.1 0.0 55.0
100 g 650.0 9.0 1.6 66.0
1 un 62.0 4.7 6.9 1.7
100 g 387.0 10.6 67.7 8.2
100 g 390.0 9.0 73.0 7.0
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100 g 390.0 15.0 72.0 4.5
100 g 480.3 11.1 57.9 22.7
100 g 491.0 8.3 63.9 22.5
100 g 232.0 10.4 45.5 0.9
100 g 325.0 12.7 67.1 0.1
100 g 335.0 10.0 35.0 15.0
100 g 396.0 0.0 99.0 0.0
100 g 360.0 0.4 90.6 0.5
100 g 360.0 7.2 79.7 0.6
100 g 355.0 7.2 77.6 1.5
100 g 390.0 14.2 68.4 7.4
100 g 80.0 2.2 18.0 0.1
100 g 132.0 1.3 28.6 0.3
100 g 393.0 8.0 74.6 10.0
100 g 6.0 0.3 0.8 0.1
100 g 334.0 12.1 73.4 1.7
100 g 348.0 9.7 75.4 1.9
100 g 23.0 2.2 3.9 0.3
100 g 462.0 12.0 60.5 32.0
100 g 340.0 12.0 72.0 16.0
100 g 330.0 13.2 71.2 1.7
100 g 342.0 12.1 72.0 1.6
100 g 331.0 1.6 82.1 0.5
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Grupo Alimentar Tipo de Alimento
Composto Alimento Confeccionado
Cereais e Derivados Alimento Pré-preparado
Carne, peixe e Ovos Alimento Pré-preparado
Carne, peixe e Ovos Alimento Natural
Cereais e Derivados Alimento Natural
Frutas e Legumes Alimento Pré-preparado
Frutas e Legumes Alimento Natural
Leite e Derivados Alimento Pré-preparado
Leite e Derivados Alimento Natural
Matérias Gordas Alimento Pré-preparado
Matérias Gordas Alimento Natural
Matérias Gordas Alimento Pré-preparado
Suplementos Proteínas
Tabela por Dose
Alimentos Dose Kcal
Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro 1 121.0
Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro + 30 g Alpen 1 237.1
Cerveja 0.0
Atum ao natural Ramirez 84 82.3
Centros Frango no forno Campo Frio Vuelta 100 84.0
Centros Perú no forno Campo Frio Vuelta 105 88.2
Bacalhau (seco) 0.0
Bacalhau (fresco) 0.0
Camarão (fresco) 0.0
Camarão (seco) 0.0
Caranguejo 0.0
Carne bovina 0.0
Carne cabrito/ovelha 0.0
Carne Frango 120 168.0
Carne Perú 120 165.6
Carne porco (magro) 0.0
Carne vitela 0.0
Carne coelho 0.0
Coração bovino 0.0
Fígado bovino 0.0
Lentilhas 0.0
Língua de vaca 0.0
Linguiça 0.0
Linguiça mista 0.0
Miolos de vaca 0.0
Mortadela 0.0
Ostra 0.0
Ovo 0.0
Ovo (clara) 0.0
Ovo (gema) 0.0
Paté de fígado 0.0
Pescada 120 112.8
Presunto 0.0
Rim de vaca 0.0
Salmão 120 230.4
Salsicha 0.0
Sardinha (azeite) 0.0
Sardinha (tomate) 0.0
Sardinha fresca 0.0
Torresmos 0.0
Toucinho 0.0
1 Tosta Integral Bimbo + 1 fatia Queijo Linha 0 Nestlé 1 62.0
Alpen Light Crispy Crunchy Chocolate 30 116.1
Barras Kellogs Special K Chocolate 21.5 83.9
Kellogs Special K Cereais Chocolate 30 117.0
Bolacha Integral Aveia Diese 10 48.0
Bolacha Integral Snack Pró-alimentar 5 24.6
Pão Integral Centeio 60 139.2
Tostas Integrais Bimbo (1dose = 2 Tostas) 9 29.3
Caldo Knorr Galinha 10 33.5
Açucar branco 0.0
Açucar mascavo 0.0
Arroz branco 100 360.0
Arroz integral 0.0
Aveia 0.0
Batata 100 80.0
Batata Doce 0.0
Bolachas 0.0
Café 0.0
Centeio 0.0
Cevada 0.0
Chicória 0.0
Chocolate 0.0
Esparguete 100 340.0
Farinha Centeio 0.0
Farinha Integral 0.0
Farinha Mandioca 0.0
Farinha Milho 0.0
Farinha Trigo 0.0
Flocos de milho 0.0
Germen de trigo 0.0
Grão de bico 0.0
Macarrão 0.0
Milho verde 0.0
Pão branco 0.0
Pão de centeio 0.0
Pão integral 0.0
Pão torrado 0.0
Pinhão 0.0
Pipoca 0.0
Trigo integral 0.0
Salada Mista (50g Alface, 50g Tomate, 50g cebola, 10ml Azeite) 150 86.3
Sopa Espinafres 280 95.4
Amalur Ensalada Thailadesa 180 25.4
Mistura Vegetais Chinesa Ultracongelada P. Doce 200 46.0
Macedónia Legumes Ultracongelado Pingo Doce 200 172.0
Milho extra doce Iglo Congelado 200 184.0
Abacate 0.0
Abacaxi 0.0
Abóbora 0.0
Agrião 0.0
Alcachofra 0.0
Alface 50 9.0
Alface 0.0
Alho Crú 0.0
Alho Francês 0.0
Ameixa japonesa 0.0
Ameixa preta seca 0.0
Azeitona 0.0
Banana 200 206.0
Beringela 0.0
Beterraba 0.0
Brócolos 0.0
Cast.Portuguesa 0.0
Cebola 50 23.0
Cenoura 100 42.0
Cereja 0.0
Chuchu 0.0
Cidra 0.0
Coco (seco) 0.0
Coco (verde) 0.0
Cogumelo (lata) 0.0
Cogumelos naturais 0.0
Couve 0.0
Couve-flor 0.0
Ervilha fresca 100 109.0
Ervilha seca 0.0
Espargos 0.0
Espinafres 0.0
Feijão branco 0.0
Feijão verde 0.0
Feijão preto 0.0
Figo (em calda) 0.0
Figo (maduro) 0.0
Framboesa 0.0
Gelatina c/açúcar 0.0
Geleia de goiaba 0.0
Geleia morango 0.0
Goiaba 0.0
Goiabada 0.0
Groselha 0.0
Laranja 0.0
Lima 0.0
Limão 0.0
Maça 150 87.0
Mamão 0.0
Mandioca 0.0
Manga 0.0
Maracujá 0.0
Marmelada 0.0
Mel 0.0
Melancia 0.0
Melão 0.0
Morango 0.0
Nabo 0.0
Pepino 0.0
Pêra 0.0
Pêssego 0.0
Pimentão 0.0
Rabanete 0.0
Repolho 0.0
Romã 0.0
Salsa 0.0
Sumo Laranja 200 176.0
Tâmara 0.0
Tangerina 0.0
Tomate 0.0
Uva 0.0
Uva passa 0.0
Vagem 0.0
Yogurte Corpos Danone - Ped. Morango + 30 g Alpen Crispy 1 182.4
Leite Magro 250 85.0
Queijo Fresco JD Santiago pouco gordo 80 86.5
Queijo Linha 0 Nestlé 18.7 32.7
Yogurte Corpos Danone - Pedaços Morango 125 66.3
Yogurte Corpos Danone - Polpa de Morango 180 124.2
Gelado de creme 0.0
Iogurte light 0.0
Leite condensado 0.0
Leite de cabra 0.0
Leite de soja 0.0
Leite materno 0.0
Leite pó 0.0
Leite pó magro 0.0
Leite vaca integral 0.0
Maionese 0.0
Maizena 0.0
Manteiga s/ sal 0.0
Margarina 0.0
Mostarda 0.0
Nata batida 0.0
Queijo branco 0.0
Queijo mozzarela 0.0
Queijo parmesão 0.0
Queijo prato 100 352.0
Requeijão 0.0
Azeite 5 44.2
Amêndoa 0.0
Amendoim 0.0
Avelã 0.0
Banha 0.0
Cajú 0.0
Castanha Caju 0.0
Nozes 0.0
Óleos vegetais 0.0
Whey Fuel 40 36.0
Tabela por Dose
Prot. HC Líp.
14.8 13.5 1.1
18.0 33.8 3.6
0.0 0.0 0.0
19.8 0.0 0.3
18.0 0.7 1.0
20.0 0.7 0.6
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
23.5 0.2 8.2
24.6 0.2 7.3
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
23.4 0.0 2.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
23.8 0.0 15.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
4.7 6.9 1.7
3.2 20.3 2.5
1.9 15.7 1.5
4.5 21.6 1.4
1.1 5.8 2.3
0.4 3.2 1.1
6.2 27.3 0.5
1.1 6.0 0.0
1.0 3.5 1.5
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
7.2 79.7 0.6
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
2.2 18.0 0.1
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
12.0 72.0 16.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
1.8 9.5 5.3
5.0 13.6 2.8
2.3 3.6 0.2
4.0 11.6 0.2
8.0 30.0 3.2
10.0 34.8 0.6
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.6 1.4 0.1
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
2.4 50.8 0.4
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.7 4.9 0.1
0.9 8.9 0.4
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
7.6 21.0 0.4
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.0 0.0 0.0
0.5 22.5 0.5
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8.7 29.9 2.6
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Dieta pessoal

Fórmula de Harris e Benedict com exercício moderado

66 + [13,7 X peso (kg)] + [5 X altura (cm)] - [6,8 X idade (anos)]

Calorias Diárias: 1630.3

Considerando o tipo de actividade segundo a Tabela seguinte

Muito Sedentário 25%

Necessidade Calórica diária: ### Kcal

Todas as refeições divididas em:

55% Hidratos Carbono ### Kcal

Refeição Horas % Cal Cal

Pequeno Almoço 07.30 20% 456.5

Meio da Manhã 19.00 15% 342.4

Almoço 13.00 25% 570.6

Jantar 19.00 20% 456.5

Ceia 22.00 5% 114.1

Grupo 1 Carne, Peixe e Ovos Fornecem Proteínas, Fósforo, Ferro e Vit.A

, sais minerais, fibra e alguns HC

Pequeno Almoço - 07.30h

Alimento Dose Kcal Proteína H.C.

Total 0.0 0.0 0.0

Meio da Manhã - 10.00h

Alimento Dose Kcal Proteína H.C.

Total 0.0 0.0 0.0

Alimento Dose Kcal Proteína H.C.

Total 0.0 0.0 0.0

Alimento Dose Kcal Proteína H.C.

Alimento Dose Kcal Proteína H.C.

Total 0.0 0.0 0.0

Alimento Dose Kcal Proteína H.C.

Total 0.0 0.0 0.0

Objectivo 2,282 685 1,255

Kcal Proteína H.C.

Total Diário 0.0 0.0 0.0

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