Сообщение на тему:

Здоровое и безопасное питание

24.10.21

Питание играет большую роль в сохранении здоровья. Если человек неправильно с точки
зрения медицины питается, у него может развиться целый ряд различных заболеваний. Как же
надо питаться, чтобы питание приносило пользу здоровью? Всемирной Организацией
Здравоохранения введен термин "здорового питания". Здоровое питание должно отвечать
потребностям организма в энергии, питательных веществах, позволяя поддерживать
нормальный вес, физическую форму и жизненную активность.
В настоящее время рацион питания современного человека чаще определяется технологией
пищевой промышленности, воспитанием, достатком, модой, ненасытностью желудка, но не
истинными потребностями организма.
Питание должно быть сбалансированным по количеству и качественному составу белков,
жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Соотношение по калорийности белков,
жиров и углеводов составляет 12%:30%:58%. Белков животного происхождения в питании
должно быть не менее 50% (возраст не менее 18 лет) от общего количества потребляемого
белка.

Здоровое питание должно включать выполнение режима питания. Режим питания

оценивается по числу приемов пищи, по времени приема пищи, по временному интервалу
между приемами пищи, а также по количественному (по калорийности) распределению пищи
по приемам потребления.

Всемирная Организация Здравоохранения разработала рекомендации по здоровому питанию.

Согласно этим рекомендациям, питание должно быть:

 Разнообразным по продуктовому набору: богатым овощами, фруктами, ягодами,

зерновыми продуктами, близкими к цельному зерну, включать продукты, содержащие
крахмал и пищевые волокна, крупы, макаронные изделия, картофель и др.
 Предусматривать ограничение потребления насыщенных жиров.
 При употреблении молока и молочных продуктов - отдавать предпочтение продуктам с
низким содержанием жира.
 Регулярно включать в рацион рыбу, в первую очередь жирную морскую рыбу (сельдь,
скумбрию, сардины, тунца и др., в т.ч. консервированную), не реже двух раз в неделю
 Включать не менее 400г фруктов, ягод и овощей.
 Отдавать предпочтение хлебу и другим мучным изделиям из муки грубого помола.
 Предусматривать ограничение сахара: употреблять меньше сахара (но нет
необходимости отказываться от сладкого совсем).
 Предусматривать ограничение соли: избегать чрезмерного употребления соленых
продуктов (копчености, колбасы, сыр, соленые закуски и др.), сокращать её количество
соли в пищу и при ее приготовлении и за столом (общее потребление соли не должно
превышать 6-8г в день; лучше употреблять йодированную поваренную соль). Чтобы
еда не казалась безвкусной, можно заменить соль пряными овощами и специями.
 Предусматривать потребление жидкости не менее 1,5л в день (вода или чай, зеленый
или черный, компоты, соки, нежирные кисломолочные продукты и другие источники
свободной жидкости).
Рекомендации по правильному потреблению пищевых продуктов для наглядности
изображают в виде "пирамиды здорового питания".

Пирамида здорового питания или пищевая пирамида, - схематическое изображение

принципов здорового питания, разработанных диетологами (1992-2013) и утвержденных ВОЗ.
Продукты, составляющие основание пирамиды, должны в пищу как можно чаще, в то время
как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в
ограниченных количествах.

Основные принципы построения пирамиды:

 Физическая активность (обязательность ежедневной физической нагрузки).
 Умеренность напрямую связана с энергетическими тратами человека (сужение каждой
группы продуктов по направлению снизу вверх; если физическая нагрузка небольшая,
то в рационе должны преобладать продукты с самой широкой нижней частью,
содержащие мало жиров и углеводов; по мере увеличения активности и физической
активности и физической нагрузки увеличивается количество продуктов, содержащих
жиры и углеводы).
 Разнообразие продуктового набора определяет качественную сторону питания, а
именно: достаточность химического состава пищи. Шесть секторов, отражающих все
группы продуктов, которые нужны для полноценного здорового питания.
 Пропорциональность определяет сбалансированность химического состава пищи.
Различная ширина секторов пищевых групп, которая показывает, какое количество
продуктов нужно выбирать из каждой группы.
 Индивидуальность учитывает особенности конкретного человека (пол, возраст,
коэффициент физической активности, особенности деятельности,
климатогеографическую и экологическую характеристику места проживания и
деятельности).
 О рекомендуемых пропорциях можно судить по ширине слоев - чем шире слой, тем
больше продуктов из этой группы следует употреблять. Самый узкий слой
принадлежит группе жиров. Человек может сам выбрать продукты из групп и составить
свой рацион на основе предпочитаемых им продуктов, ориентируясь лишь на
примерные порции. Таким образом, реализуется индивидуальный подход к подбору
продуктов питания с учетом физической нагрузки.
  Разнообразие продуктового набора должно обеспечить потребность организма
человека не только в энергонесущих пищевых веществах (белки, жиры, углеводы), но и
в минеральных элементах и витаминах.

Здоровое питание должно нравиться человеку, помогая сохранять здоровье, спортивную

форму, активность и работоспособность. Здоровое питание в современных условиях жизни
необходимо и потому, что оно вносит свой вклад в сокращение риска развития сердечно-
сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, некоторых видов рака, и ряда других
соматических болезней, включая заболевания, связанные с недостатком витаминов
(авитаминозы, гиповитаминозы) и минеральные вещества.

Здоровое питание должно быть безопасным. С пищей в организм человека могут поступать
микроорганизмы, вызывающие болезни, вредные химические и радиоактивные вещества.
Через пищевые продукты передаваться возбудители инфекционных, паразитарных и вирусных
заболеваний.

Рекомендации по безопасному питанию:

1. Не покупать продукты питания в не установленных местах.
2. Уметь читать этикетки на упаковках пищевых продуктов (сосав и сроки годности).
3. Соблюдать сроки и условия хранения пищевых продуктов в домашних условиях.
4. При приготовлении пищи обеспечивать ее безопасность.
5. Соблюдать правила личной гигиены.

Подготовила Арина Исаева 11-Б