Тема 4.

Особенности занятий избранным видом спорта

4.1. Основы спортивной тренировки

Занятия избранным видом спорта (специальные занятия) называются спортивной

тренировкой или тренировочным процессом. Термин «тренировка» происходит
от английского слова training, означающего ''упражнение'’. Долгое время это значение
вкладывали также и в понятие «спортивная тренировка», понимая под этим термином
повторное выполнение спортивного упражнения с целью достижения наиболее высокого
результата.

Основные виды спорта можно разделить на следующие группы:

1. Виды спорта, акцентированно развивающие отдельные физические качества:
• преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта);
• развивающие силу и скоростно-силовые качества (тяжелая атлетика,
легкоатлетические метания и прыжки);
• виды спорта, способствующие воспитанию быстроты;
• виды спорта, способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная
гимнастика, акробатика);
2. Виды спорта разностороннего комплексного воздействия на человека (разные виды
единоборств, спортивные игры и многоборья).

Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным соревнованиям,

направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня
подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности
и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов.

В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена:

теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психологическая. В тренировочной и
особенно в соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется
изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение
наивысших спортивных показателей.

Задачи спортивной тренировки:

• Освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;
• Совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей
функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение
соревновательного упражнения;
• Воспитание необходимых моральных и волевых качеств;
• Обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;

1
 • Приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для
успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Комплексные результаты решения задач спортивной тренировки выражаются при помощи

понятий: «тренированность», «подготовленность», «спортивная форма».

Тренированность характеризуется степенью функционального приспособления организма

к предъявляемым тренировочным нагрузкам, которое возникает в результате
систематических физических упражнений и способствует повышению работоспособности
человека. Тренированность всегда ориентирована на конкретный вид спорта специализации
спортсмена в двигательных действиях и выражается в повышенном уровне функциональных
возможностей его организма, специфической и общей работоспособности.

Спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях

достижения максимальных результатов в избранном виде спорта. Основная направленность
спортивной тренировки – повышение функционального состояния организма и физической
подготовленности, техники и тактики избранного вида спорта для достижения максимального
результата.

Оздоровительная тренировка предусматривает использование физических нагрузок

в целях повышения или поддержания уровня физической работоспособности и здоровья.
Основная направленность оздоровительной тренировки – повышение функционального
состояния организма и физической подготовленности.

4.2. Методические правила для спортивных тренировок

К методическим правилам спортивных тренировок можно отнести:

• Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок
• Разнообразие применяемых средств
• Систематичность занятий спортивными тренировками

Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок:

• увеличение частоты занятий;
• увеличение продолжительности занятий;
• увеличение плотности занятий, т. е. времени, которое уходит на занятия,
непосредственно на выполнение физических упражнений. На первых занятиях она
равна примерно 45-50%, по мере приспособления организма к физическим
нагрузкам она может достигнуть 70-75% общего времени занятий.

Постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок:

• увеличение интенсивности занятий, темпа, в котором выполняются физические
упражнения;

2
 • постепенное расширение средств, используемых на тренировках с тем, чтобы
оказывать воздействие на различные мышечные группы, на все суставы
и внутренние органы;
• увеличение сложности и амплитуды движений;
• правильное построение занятий.

В зависимости от самочувствия, погоды, степени подготовленности занимающихся можно

увеличивать или уменьшать разминку, основную и заключительную части занятий.

Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно всего 7-12 упражнений,

но существенно отличающихся друг от друга. Эффективными средствами разносторонней
тренировки, включающими в работу большое количество мышц, являются бег, ходьба
на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика и др.

В содержание оздоровительной тренировки должны входить: упражнения на выносливость

(бег в медленном и среднем темпе), силовые упражнения для крупных мышечных групп
(приседания, поднимание ног в висе на перекладине или гимнастической стенке, переход из
положения лежа в положение сидя и т. д.), упражнения для суставов позвоночника, рук, ног,
а также упражнения в перемене положения тела (наклоны туловища вниз, в стороны и др.).

Систематичность занятий спортивными тренировками оказывает благотворное влияние

почти на все органы и системы организма.

Рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для учащихся ССУЗ

и студентов:
• учащиеся средних специальных учебных заведений – 8-12 ч;
• студенты – 10-14 ч;

Ранними симптомами и жалобами, возникающими у практически здоровых лиц

с недостаточной двигательной активностью, являются:
• Одышка при незначительной физической нагрузке;
• Уменьшение работоспособности;
• Быстрая утомляемость;
• Боль в области сердца, печени;
• Головокружение;
• Холодные конечности;
• Боль в спине;
• Нарушения сна;
• Снижение концентрации;

• Повышенная нервно-эмоциональная возбудимость.

3
Постепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки, — вот
главная тенденция, которая должна определить двигательный режим человека до самой
глубокой старости. Двигательная активность варьируется у разных лиц и у одного и того же
лица в разные дни и периоды, в зависимости от индивидуальных особенностей и состояния
организма, от условий и режима жизни.

4.3. Планирование тренировки в избранном виде спорта

Специфика каждого вида спорта или системы физических упражнений всегда накладывает
свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных занятий.

Разделы планирования учебно-тренировочных занятий:

• перспективное планирование;
• годичное планирование;
• текущее планирование;
• оперативное планирование.

В зависимости от времени, в пределах которого протекает тренировочный процесс,

различают:
• Макроциклы (1-4 года);
• Микроциклы (неделя, месяц).

Перспективное планирование спортивной подготовки студента заключается в том, чтобы

обеспечить непрерывность тренировочного процесса, так как оно связывает в единую
многолетнюю систему подготовку на учебных занятиях по дисциплине «Физическая культура»
в средней школе и вузе, а также занятия в свободное время на всем протяжении обучения.

Перспективное планирование в спортивном учебном отделении имеет свои особенности. С

одной стороны, оно предусматривает постепенное усложнение учебно-тренировочного
процесса по годам обучения, с другой, оно может охватывать не только период обучения в
вузе, но и спортивную подготовку спортсмена после окончания учебного заведения.

При годичном планировании тренировок применяются два варианта планирования:

обычное и со сложной структурой соревновательного периода – проведением нескольких
последовательных соревнований.

На выбор годичного планирования тренировок влияют вид спорта, квалификация

спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах
спорта (лыжи, гребля) в основном применяется однопиковый годичный цикл с тремя
периодами подготовки, в отдельных дисциплинах легкой атлетики (по которым проводятся и
зимние, и летние соревнования) – двухпиковые и т. д.

4
Текущее планирование связано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса,
подготовкой к отдельным соревнованиям или их серии. Оно призвано представить различные
факторы тренировочного процесса.

Текущее планирование в основном и спортивном отделении существенно различаются,

особенно в видах и формах текущего контроля. В основном отделении чаще применяются
тесты, а в спортивном – соревновательные упражнения.

Оперативное планирование определяет степень физической, технической, тактической

подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые различные показатели,
отражающие возможности организма, реакции на отдельные виды физических упражнений,
продолжительность пауз между ними. Оперативное планирование предусматривает контроль
всех сторон спортивной подготовки, но отличается в основной и спортивной группах.