Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
7 РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ ЖЕНСКОГО
ЗДОРОВЬЯ

7
важнейших рекомендаций для
сохранения и укрепления
женского здоровья

Хронический стресс - главная причина

серьезных заболеваний.

2020
Санкт-Петербург
Energy4LIfe Юлианна Соколовская
Пространство перемен Холистический терапевт

Дорогие читатели!

Благодарю вас за интерес к

собственному здоровью.

Я рада поделиться с вами своими

рекомендациями по восстановлению
и сохранению женского здоровья.

Они основаны на моем более чем 25-

летнем опыте работы с ресурсными
состояниями и женским здоровьем.

В этом руководстве вы найдете очень

простые, но действенные советы.

Поделитесь ими с вашими близкими и

все вместе мы сделаем этот мир
лучше и здоровее.
Energy4LIfe Юлианна Соколовская
Пространство перемен Холистический терапевт

Почему нам так важно снижать уровень стресса?

Всемирная организация здравоохранения называет хронический стресс «болезнью XXI

века» и считает, что он достиг масштабов «глобальной эпидемии».

К сожалению, большинство людей даже не знают, что хронический стресс - это реальная
угроза здоровью, причина многих заболеваний и преждевременного старения.

Чаще всего мы просто чувствуем, что что-то идёт не так и пытаемся справиться с
напряжением, заглушая его. Развлечения, компьютерные игры, а у кого-то сладкое,
алкоголь, успокоительные средства и антидепрессанты.

Ни в школе, ни в институте нас не учат предупреждать стресс, устранять его причину и

последствия.

А там, где хронический стресс, всегда имеется дефицитное состояние - нехватка

жизненных сил и энергии, скрытые или уже дебютировавшие заболевания.

Спросите себя, не жалко ли вам откладывать свои планы на потом и упускать возможности
по причине усталости, нехватки энергии и здоровья?

По статистике, почти 80% жителей России ежедневно испытывают стресс.

Из них 30% находятся в состоянии сильного стресса.

Каждая третья женщина находится в зоне риска.

Именно поэтому в этих рекомендациях мы сфокусируемся именно на системном подходе к

снижению уровня стресса.

Здесь не будет каких-то сложных техник, а только самые простые методы, которые вы
можете использовать сами без необходимости прибегать к врачебной или
психотерапевтической помощи.



Energy4LIfe Юлианна Соколовская
Пространство перемен Холистический терапевт

1. Гигиена психо-эмоциональной сферы

Одно из самых эффективных упражнений для снижения уровня стресса через ментальную
гигиену, которое можно освоить самостоятельно, называется «Кто молодец?».

Для снятия стресса и повышения внутреннего ресурса очень важно изменить привычки
мышления от критики себя на любовь к себе.

Для этого начните осознавать моменты, когда у вас включается внутренний критик и вы
осуждаете или ругаете себя. Каждый раз, когда вы замечаете, что критикуете себя,
спокойно отпускайте эти мысли и говорите себе «Кто молодец? Я - молодец!».

Сперва это может даже звучать иронично, но хорошая новость заключается в том, что
наше подсознание не воспринимает иронию и будет принимать ваше высказывание
буквально.

Таким простым способом за несколько недель регулярного выполнения, можно

перестроить свои нейронные связи и переключиться из режима самокритики в режим
поддержки.

В результате этой практики в организме высвобождается большое количество энергии,

которое идет на процессы восстановления и регенерации.

Обязательно выделите время на отдых и заботу о себе. Моя практика работы показывает,
что это один из самых сложных для многих женщин моментов. К сожалению, очень часто
это приводит к состоянию выгорания, восстановиться из которого совсем не просто.

У нас всегда находятся более важные дела - дети, родители, другие близкие, домашние
животные, профессиональные задачи.

Всегда в жизни есть то, что требует нашего ресурса и часто кажется нам более важным,
чем забота о себе. Я рекомендую осознать и принять за правило, что забота о себе - это
ваша важнейшая задача и приоритет номер 1. Только заботясь о себе, вы сможете иметь
достаточно энергии для ваших близких, творческих и профессиональных задач.

Другой важный момент это работа с внутренними конфликтами, многие из которых

остаются неосознанными и в результате формируют хронический стресс. И здесь самый
лучший результат дают практики работы с подсознанием.

Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

2. Нутрицевтики

К поверхностному сну, повышенной раздражительности, развитию хронического стресса

и, как следствие, к серьезным заболеваниям часто приводит дефицит нутрицевтиков.

У 90% женщин наблюдается дефицит магния, который непосредственно связан со

стрессовыми реакциями организма.

Я рекомендую принимать профилактическую дозу магния в количестве 400 мг каждой

женщине.

Магний лучше принимать вечером, отдельно от других нутрицевтиков и лекарств, подобрав

оптимальную для себя форму. Лучше всего работает смешанная форма, но вы так же
можете попробовать хелатную, цитратную форму, магния глицинат.

Обратите внимание, что у некоторых женщин отдельные формы магния могут вызывать
послабление стула.

В этом случае вам надо попробовать другую форму или перейти к приему смешанной
формы, которая обычно усваивается лучше всего.

Так же старайтесь есть больше продуктов, богатых магнием. При отсутствии

противопоказаний можно также добавить в рацион минеральную воду Донат магний.

Какой минимум нутрицевтиков рекомендован каждой женщине, подробно на нашей

программе разбирает врач превентивной медицины, кандидат медицинских наук.

Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

3. Фитоароматерапия

Как BioACP-фитотерапевт рекомендую очень эффективный, безопасный и приятный

способ снижения стресса - аромахилинг.

Вам понадобятся качественные эфирные масла лаванды, валерьяны, левзеи, душицы,

перуанского бальзама, ладана, герани, мяты.

🌿 Лучше всего ЭМ подбирать для каждого индивидуально, используя принцип одобрения,

то есть выбираем масла по эмоциональному отклику, пробуя их носом.

🌿 В общем случае можно рекомендовать следующее:

✨ дети до 3 лет - валерьяна

✨ дети от 3 лет - лаванда

✨ взрослые - левзея, душица, перуанский бальзам, ладан, смеси ЭМ

✨ пременопауза - лаванда

✨ менопауза - герань

✨ пожилые люди - валерьяна

Перуанский бальзам очень эффективен для нормализации сна и может быть использован
даже для маленьких детей.

Как именно использовать?

🌿 Аромалампа.

5 - 6 капель смеси на 20 м кв; ежедневно или через день в течение 1 - 2 часов.

Начинаем с 3 капель и 10 - 15 минут.

🌿 Ингаляции.

1 - 2 капли в аромакулон или на подушку.

Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

🌿 Рефлекторные точки.

Точечно наносим на височные, межбровную, у основания крыльев носа, затылочную и

яремную ямки, запястья, локтевые сгибы, устье между большим и указательным пальцами,
за ушами.

Перед нанесением нового масла сделайте пробу на индивидуальную непереносимость на

внутренней стороне запястья. Не все масла подходят для нанесения на кожу без
разведения.

🌿 Ванны.

5 - 8 капель размешать в эмульгаторе (морская соль, вино, мед, сливки, йогурт) и

поместить под струю воды; принимать ванну через день, 10 - 15 мин (вода прохладная или
температуры тела, вы не должны потеть). Дети, беременные, пожилые, ослабленный
организм - 3 - 4 капли.

🌿 Массаж, самомассаж.

5 - 8 капель смеси на 30 мл базового масла или крема; ежедневно или через день. Дети,
беременные, пожилые, ослабленный организм - 3 - 4 капли на 30 мл основы.

Важно (!) использовать в терапии только качественные профессиональные масла. Мы

используем всего несколько капель и масел хватает надолго. Также я не рекомендую
использовать в терапии сетевые эфирные масла.

Если у вас нет эфирных масел, вы можете использовать аромахилинг, применяя

натуральные пищевые проукты.

Свежемолотый кофе, свежая цедра мандарина, грейпфрута, лимона, аромат свежих ягод
земляники, малины; специи - корица, ваниль, кардамон, базилик, гвоздика; травы - мята,
мелисса, чабрец; ряд других продуктов имеют выраженный оздоравливающий и
антистресс эффект, когда мы обоняем их.

Просто выберете ароматы, которые вам отзываются и старайтесь держать их поблизости,

время от времени устраивая себе перерывы с минутками аромахилинга.

Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

4. Навыки релаксации

Учитывая скорости и количество информации в современном мире, на одно из первых

мест по значимости для здоровья выходят навыки релаксации.

Сейчас у женщин зачастую не получается найти баланс между делами и отдыхом, поэтому
важным элементом становятся специальные техники релаксации.

Мы их очень подробно разбираем на нашем мастер-классе. Это и практики глубокой

релаксации, и дыхательные практики, и медитации, и специальные упражнения.

А вам хочу порекомендовать самое простое и доступное из этих практик - само-массаж

рефлекторных точек, который можно делать практически без ограничений по времени и
месту. Здесь не требуются специальные навыки и занимает такой самомассж всего
несколько минут.

Достаточно много напряжения у нас скапливается в области лица и шейно-воротниковой

зоне.

Для того, чтобы расслабиться массируйте точки на висках, между бровей, под бровями, у
основания крыльев носа, точки под затылочными буграми и яремную ямку.

При дефиците энергии можно поработать с точками на кистях в основании между

большими и указательным пальцами.

Если вы используете качественные эфирные масла, которые мы обсудили выше, их тоже

можно использовать для точечного самомассажа, тем самым в несколько раз усилив его
эффект.

Обратите внимание (!), что только некоторые эфирные масла, такие как лаванда, ладан,
сандал можно использовать при массаже в чистом виде. Остальные требуют разведения в
базовом масле.

Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

5. Физическая активность

Всемирная Организация Здравоохранения разработала рекомендации по минимуму

двигательной активности, которая нужна для сохранения здоровья и молодости.

Требования включают в себя аэробные и силовые нагрузки, упражнения на гибкость и

равновесие, что трудно совместить в каком-либо из существующих фитнес направлений.

Многолетний опыт работы с моими занимающимися показывает, что лучше всего выбрать
ту двигательную активность, которая вам нравится и заниматься именно ей.

Именно естественное движение очень хорошо совмещает все рекомендации ВОЗ.

Максимально приближены к естественному движению плавание, танцы, йога, ходьба по

пересеченной местности, некоторые игровые виды спорта в легком любительском
формате.

Выберете себе именно ту двигательную активность, которая доставлет вам удовольствие и

тогда мотивация сформируется гораздо легче.

Из специальных навыков я рекомендую женщинам освоить гормональную гимнастику,

висцеральные техники и упражнения для тазового дна. Все эти практики можно освоить на
нашей флагманской онлайн программе «Энергия Молодости».

Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

6. Питание

Тема питания - одна из самых сложных и запутанных на сегодняшний день. В ней не всегда
просто разобраться даже специалистам диетологам и нутрициологам, что же говорить о
неспециалистах.

Я дам вам простые рекомендации, которые может с пользой для здоровья использовать
каждая женщина.

• Исключите из своего питания продукты с добавленым сахаром. Сюда относятся не

только пирожные и торты, конфеты и шоколад, но почти все промышленно обработанные
продукты - хлопья, кетчупы, соусы. Сладости можно заменить на фрукты и натуральные
сухофрукты в умеренном количестве. Иногда балуйте себя домашним десертами.

• Исключите из своего питания консервы и промышленные полуфабрикаты, особенно

промышленно переработанное красное мясо - колбасы, сосиски, копчености и пр.

• Исключите из своего питания газированные напитки, за исключением натуральной

минеральной воды.

• Уменьшите употребление красного мяса до двух раз в неделю.

• Исключите или уменьшите количество блюд, которые требуют жарки или длительного
запекания.

• Старайтесь, чтобы в вашем рационе было 5 горстей разных приготовленных и сырых

овощей ежедневно.

• Обогащайте свою еду подходящими вам по конституции специями и травами.

• Старайтесь, чтобы в питании присутствовали все вкусы - кислый, соленый, сладкий (как
правило в избытке) и горький (как правило не достает в привычном питании).

• Внедрите в свое питание такие принципы как индивидуальный выбор, осознанность,

интуитивность и сезонность.

Эти простые действия позволят вам получить не менее 80% пользы, предлагаемой самыми
детальными диетами.

Очень подробно и научно оздоровительному и антиэйдж питанию обучает на нашем курсе

врач диетолог-нутрициолог с высшим образованием, кандидат медицинских наук.

Energy4LIfe Юлианна Соколовская

Пространство перемен Холистический терапевт

7. Развитие правого полушария

Многочисленные исследования показывают, что одним из важнейших факторов снятия
стресса, сохранения здоровья и молодости является гармоничная интеллектуальная
нагрузка.

Большую часть нашей жизни мы руководствуемся нашим левым полушарием, которое

отвечает за логическое рациональное мышление.

Правое полушарие, которое привносит в нашу жизнь творчество, очень часто остается
мало востребованным и это негативно влияет на уровень стресса.

Найдите себе правополушарное занятие по душе - пение, музыка, стихи, рисование, танцы,
рукоделие, актерское мастерство - любую творческую деятельность.

И уделяйте ей не менее 40 минут несколько раз в неделю, а лучше каждый день и 2 - 3 часа
в выходные.

Такая творческая перезагрузка поможет снизить уровень стресса, повысить уровень

вашей энергии, принесет положительные эмоции и здоровье!

Радуйтесь жизни, создавайте для себя моменты удовольствия и счастья!

Общайтесь с единомышленниками!

Дарите тепло своим близким!

Обнимаю,

Юлианна Соколовская