Вы находитесь на странице: 1из 39

РЕКОМЕНДАЦИИ 


ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Методичка с рекомендациями

по похудению
Оглавление

Заповеди здорового и комфортного снижения веса 2

Функции лимфатической системы и признаки застоя лимфы 4

Как ускорить движение лимфы 6

Друзья и враги молодости 7

Простая еда для здоровья 10

Травы и чай 10

Блюда с киноа 12

4 полезных салата 15

Сыроедческий суп – 3 рецепта 20

Напитки 22

На сладкое 28

Что читать о еде? 37

1/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Заповеди здорового 

и комфортного снижения веса
1 Убрать весь пищевой мусор. В первую очередь —
сахар, алкоголь (иногда можно позволить себе
красное сухое вино), жарку на любом масле, белый
хлеб и вообще муку.

Главное правило похудения — минус хлеб и сахар

2 Нормализовать сон. Спать достаточно. Соблюдать


режим.
3 Выпивать достаточное количество воды.
Рассчитываем, исходя из 30 мл на 1 кг веса. Важно
постепенно увеличивать кол-во воды, а не сразу
выпивать 2 литра.

Начинайте день со стакана тёплой воды — так вы


запустите все биопроцессы организма. Также
простимулировать желчный пузырь можно
стаканом тёплой воды перед каждым приемом
пищи.
4 Добавить побольше клетчатки — зелени, овощей 

и фруктов. Псиллиум как источник клетчатки.
5 Углубиться в тему БЖУ, подсчитывать калории 

и знать меру их ежедневного потребления.

2/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


6 Отличать полезные жиры от вредных. Вредные
жиры занести в пищевой мусор и отнести 

на мусорку.
7 Добавить в рацион пробиотики и пребиотики.
Ферментированные продукты.
8 Понять, что связь питания и психоэмоционального
состояния неразрывна. Правильная и вкусная еда
влияет на настроение, работоспособность 

и красоту. А положительные эмоции — это
стоп-фактор бесполезной еды. Чаще улыбайтесь.
9 Пробуйте интервальное голодание.
Проконсультируйтесь с врачом, узнайте, что такое
экадаши, и соблюдайте такие дни.
10 Помните о базовых добавках: магний — 

для хорошего сна, витамин D, Омега 3.

3/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Функции лимфатической
системы и признаки застоя
лимфы
Функции лимфатической системы:
1 Резорбционная (всасывание из тканей растворов 

и взвесей частиц)
2 Дренажная (функция оттока)

3 Детоксикационная (обезвреживание вредных


веществ)
4 Барьерная (защита от агрессивной окружающей
среды)
5 Иммунная (способность клеток вырабатывать
антитела и участвовать в иммунных реакциях)
6 Транспортная (транспорт веществ в венозную
систему)
7 Лимфопоэтическая (выработка лимфоцитов)

Признаки застоя лимфы:


1 Кислый запах от тела

2 Увеличенные лимфоузлы

3 Отёки, особенно нижних конечностей (также отёки


являются признаком избыточного дрожжевого
роста)
4/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп
5 Набухание груди

6 Постоянное ощущение холода, озноб

7 Мелкие поверхностные прыщики, а также другие


кожные проявления

Тугая одежда ухудшает ток лимфы!

На образование, движение
лимфы, её скорость,
эффективность, качество и
свойства влияет количество
воды в межтканевом
пространстве.

Поэтому важно пить чистую


воду (именно воду, не чай,
соки или морсы, а воду,

в идеале талую – просто
заморозьте в пластике

с маркировкой 7,
разморозьте и пейте) в
количестве 3% от веса тела.

5/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Как ускорить движение лимфы
1 Приседайте (сокращение мышц голени и бедра)

2 Поднимите ноги выше головы

3 Сделайте упражнение «Барабанные палочки»:

вариант 1) поднимаемся на носочки и быстро


опускаемся на пяточки, будто бьём пятками
землю;

вариант 2) поднимаемся на носочки обеих ног,


опускаемся сначала на одну пятку, потом 

на другую пятку поочерёдно.
4 Правильно дышите животом: максимально
надувайте живот, грудь не движется — диафрагма
воздействует на лимфатические сосуды.
5 Ходите в баню (повышение температуры тела 

и давления - > лимфа становится более жидкой 

и подвижной).
6 Попробуйте гирудотерапию, начните с зоны пупка.

7 Делайте массаж от периферии тела к его центру, 



то есть от кончиков пальцев на руках и ногах

к солнечному сплетению.

Учитывайте ток лимфы и скорость (массажное


выжимание, когда массажист рукой ведёт по телу,
должно быть медленным, с учётом скорости лимфы
8 мм в секунду, иначе разрушатся лимфатические
капилляры).

6/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


8 В конце каждого приёма пищи рассасывайте
крупинку соли под языком.
9 Принимайте контрастный душ (начинайте 

с горячего).

Ещё один способ подогреть организм – разогреть


внутреннюю «печь», нашу печень – употреблять
большое количество приправ: перец чили, чёрный,
асафетид, кумин, молотый чёрный тмин, кориандр,
кардамон, мускатный орех (немного), нигелла
(чернушка), чеснок, лук, черемша, корица, горчица,
бадьян, гвоздика, имбирь сушеный. Добавляйте их 

в блюда и напитки.

Главные враги молодости:


Сахар
Глютен
Лактоза
Кофе

7/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Главные друзья молодости:
Вода
Белок
Жиры
Витамин С

Чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть молодо,


надо работать не только внешне, но и внутренне.

Добавить:
Питание: регулярное поступление достаточного
количества белка
Физические нагрузки: интервальные, 

с достаточным количеством кислорода
Сон: мелатонин активизирует гормон роста. Сон
для красоты.
Минеральные вещества (нутрицевтики): витамин
D, Омега-3, магний, железо, хром.

8/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Убрать:
Стресс: при длительном хроническом стрессе
снижается уровень гормона роста.
Оральные контрацептивы: их прием снижает
уровень синтеза в печени ИФР-1, что ведет

к появлению рыхлой жировой клетчатки.
Быстрые углеводы и алкоголь. Гормон роста

и инсулин – конкуренты! Одну и ту же стволовую
клетку гормон роста превращает в клетку мышцы
или кости, а инсулин – в жировую клетку.
Излишек жира в организме.

9/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Простая еда для здоровья
Травы и чай
Для улучшения работы лимфатической
системы в свой рацион хорошо
добавить следующие травы:
Лист смородины
Лист бадана (не свежий, а подсушенный или
оставшийся после зимы – самый лучший)
Бруснику
Толокнянку
Ортосифон
Солодку, но её переносят не все (родственник
солодки – красный корень или, по-научному,
копеечник забытый – переносится легче)
Манджисту
Лист малины
Лист ежевики
Лист земляники
Лапчатку

10/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Эхинацею
Клевер красный (идеален для женщин, в нем
фитоэстрогены)

Если есть маркеры давнего застоя лимфы, а именно


узлы в щитовидке, в молочной железе, миомы, 

то поможет подмаренник цепкий, ищите в аптеках.

Рецепт правильного чая:


1 Смешать лист смородины и бруснику 

(или толокнянку, или ортосифон)
2 Добавить 1/4 часть (от количества листа
смородины) солодки – лучше начать с небольшого
количества, т.к. сильный эффект и подходит не всем
3 Залить горячей водой, оптимально 90 градусов

4 Настоять и пить после физических нагрузок, бани,


просто в течение дня

11/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Простая еда для здоровья

Блюда из киноа
Введите в свой рацион киноа. Это невероятно полезная
крупа. Ниже 3 разных варианта блюд из неё.

Каша киноа с зеленью, авокадо 



и лимонным соком
Ингредиенты:

киноа, зелень (какая


нравится), авокадо, лимон,
кунжутное масло

Приготовление:
1 Отвариваем киноа согласно инструкции на пачке

2 Добавляем измельчённую зелень и пасту из


авокадо (предварительно подготовить)

3 Поливаем соком лимона и маслом, перемешиваем

4 Готово

12/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Киноа с тофу и кедровым орехом
Ингредиенты:

киноа, тофу, горсть


кедровых орешков,
кокосовое молоко (1 ст.
ложка) или авокадо (1/3
плода), листья шпината или
другой зелени, куркума,
чёрный перец, соль (лучше
морская).

Приготовление:
1 Отвариваем киноа согласно инструкции

2 Добавляем кокосовое молоко или кусочки авокадо

3 Посыпаем куркумой и чёрным перцем

4 Солим по вкусу, перемешиваем

5 Добавляем кедровые орешки, зелень, кусочки тофу


и снова перемешиваем

6 Готово

Старайтесь всю соль в доме заменить на морскую,


крупную — в ней больше йода, она полезнее

13/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Киноа с кабачковой икрой
Ингредиенты:

киноа, помидор, кабачок


или цукини без кожуры,
морковь, болгарский перец,
зелень, соль

Приготовление:
1 Отвариваем киноа согласно инструкции
2 Помидоры, кабачки, морковь, болгарский перец,
зелень и соль смешиваем в блендере без воды
3 Добавляем к измельчённой массе киноа и любое
растительное масло
4 Готово

14/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Простая еда для здоровья
4 полезных салата
Салат с авокадо, клубникой

и пророщенным машем
Ингредиенты:

авокадо, пучок петрушки 



и укропа, 300 грамм
клубники, крупный помидор,
пучок шпината, чашка
зеленого горошка
(молодого или
размороженного), пучок
салата латук, 100 грамм
пророщенного маша,
несколько листочков
рукколы

Для соуса:

100 гр замоченных на ночь кешью, огурец, соль по вкусу,


специи (паприка, куркума, хмели-сунели), питьевая вода
– для консистенции.

Приготовление:
1 Салат и шпинат измельчить руками, авокадо

и помидор порезать кубиками
2 Клубнику разрезать на 4 части, зелень мелко
порубить, маш и зеленый горошек добавить
целыми
15/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп
3 Перемешать
4 Подготовить соус (просто смешать все
ингредиенты в блендере) и заправить им салат
5 Готово

Витаминный салат
Ингредиенты:

150 грамм любой капусты ,


листья свеклы (по желанию),
2 стебля сельдерея, горсть
грецкого ореха, 

5 шт. чернослива , 

1 морковь, лимонный сок,
зелень, листья шпината 

или листья салата,
оливковое масло, соль

Приготовление:
1 Все ингредиенты нарезаем

2 Смешиваем и поливаем соком лимона

3 Заправляем маслом
4 Готово

16/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Салат из стручковой фасоли
Ингредиенты:

стручковая фасоль, кунжут,


мёд, соевый соус, чёрный
перец, растительное масло

Приготовление:
1 Стручковую фасоль промываем, срезаем с каждого
стручка жёсткие кончики и разрезаем на 3 части.
2 Разогреваем сковороду с маслом (50/50 с водой),
высыпаем фасоль. Жарим на среднем огне,
помешивая, чтобы фасоль не подгорела. Крышкой
не накрываем, иначе фасоль станет очень мягкой.
Жарить нужно 5-7 минут.
3 Перекладываем обжаренную фасоль в салатник,
добавляем кунжут, мёд, соевый соус, перец.
Перемешиваем фасолевый салат и даем постоять 

5 минут.
4 Теплый салат из стручковой фасоли готов, его
можно подавать в качестве основного блюда,
гарнира или как закуску.

17/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Салат из сельдерея
Ингредиенты:

1 стебель сельдерея, около


четверти белокочанной
капусты, 1 болгарский
перец, 1 огурец среднего
размера, пара небольших
помидоров, 1 небольшое
яблоко, оливковое масло,
специи по вкусу (соль, перец
молотый, паприка),
лимонный сок

Приготовление:
1 Сельдерей хорошо вымыть и очистить, нарезать на
ломтики.

2 Белокочанную капусту тонко нашинковать.

3 Тщательно вымыть перец и освободить его от


сердцевинки. Затем нарезать полосками.

4 Свежий огурец натереть на терке.

5 Помидоры нарезать кубиками (жидкая сердцевина


не берется, чтобы салат не потек).

6 Яблоко очистить от кожицы и семечек и натереть на


крупной терке.

7 Далее все ингредиенты соединить.

18/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


8 Следующий шаг – приготовление заправки

к салату. Для этого необходимо смешать оливковое
масло, специи и лимонный сок.
9 Заправить салат. Готово.

19/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Простая еда для здоровья
Сыроедческие супы
Гаспачо
Ингредиенты:

4 помидора, 1 сладкий
перец, 1 пучок базилика, 2
зубчика чеснока, 1 стебель
сельдерея, 3 средних
огурца, зелень, 1 ч.л. соли
гималайской (розовой), сок
половинки лимона, 1 ст.л.
оливкового масла, любые
специи по вкусу

Приготовление:
Этот суп сыроедческий. Взбиваем все ингредиенты
в блендере, сервируем и наслаждаемся.

20/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Крем-суп из брокколи и авокадо
Ингредиенты:

300 грамм брокколи, 1


болгарский перец, 100
грамм пекинской капусты, 1
авокадо, сок лимона

Приготовление:
Взбиваем все ингредиенты в блендере. Суп готов.
Разливаем по тарелкам и вкусно обедаем.

Чечевично-тыквенный крем-суп

с листьями нори
Ингредиенты:

Тыква, лучше сорта


баттернат или другая,
неволокнистая; красная
чечевица, лук репчатый, 

1 шт, оливковое масло или
кокосовое молоко, 

2-3 ст.ложки, лист нори,
тыквенные семечки,перец
черный, соль, другие
приправы и зелень по вкусу
21/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп
Приготовление:
1 На ночь замочить чечевицу

2 После отварить её в течение 20 минут

3 Тыкву и репчатый лук запечь в духовке или


потушить в воде
4 Соединить все в кастрюле и измельчить погружным
блендером либо в чаше блендера
5 Добавить оливковое масло или кокосовое молоко
(пробуйте оба варианта), листья нори, соль, перец,
семена тыквы и зелень по вкусу. Лист нори
прекрасно оттеняет сладковатый вкус тыквы.

Напитки
Утренняя вода
К стакану теплой воды
добавьте сок дольки лимона
или 1/2 чайной ложки
яблочного уксуса и щепотку
гималайской соли.

22/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Сок сельдерея
Ингредиенты:

2 палочки сельдерея, 

2 дольки лимона, щепотка
гималайской соли.

Приготовление:
Сельдерей и поместить в блендер, добавить стакан воды,
взбить, сок пропустить через марлю или сито, отжать,
выдавить сок лимона и добавить щепотку соли. Можно
приготовить в соковыжималке.

Миндальное молоко
Ингредиенты:

1 чашка миндаля, 4 стакана


воды, 4 финика (по желанию
для сладкого вкуса).

23/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Приготовление:
1 Миндаль замочить на 8 часов. Затем слить воду,
при возможности отделить шкурку от орехов.

2 Сложить в блендер, добавить 4 стакана чистой


воды и финики.

3 Взбивать в течение 1-2 минут.

4 Затем отделить молоко от жмыха с помощью


специального мешка для приготовления
растительного молока или марли.

5 Хранить в холодильнике 2-3 дня.

Таким же способом можно готовить молоко из


разных орехов и семян.

Чай матча на растительном молоке


(кокосовом)
Ингредиенты:

порошок матча, 1 чайная


ложка, кипяток,
растительное молоко 1/2
стакана, шоколад или
какао-крупка

24/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Приготовление:
1 Ложку порошка матча поместить в чашку (можно
просеять через ситечко), добавить небольшое
количество горячей воды.
2 Взбить все венчиком или мини-блендером, затем
добавить ещё воду до 1/2 стакана.
3 Молоко довести до парения (не кипятить), взбить
венчиком и добавить к матче.
4 Сверху посыпать шоколадом.

Настой шиповника
Настой шиповника:

1 ст.л. измельченных плодов
шиповника залить 200 мл
кипятка.



Настоять в термосе
минимум час.



Добавить 

1 ч.л холосаса.



Пить 

в течении дня, за 30 минут
до еды или в промежутках
между приемами пищи.

25/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Имбирно- облепиховый чай
На 1,5 литра горячей воды 

1 ст.л тертого имбиря, 150 гр
давленной облепихи,
корица, 1,5 лимона 

с цедрой. Настоять 

в термосе 30 минут.

Овсяной квас
Ингредиенты:

3-х литровая банка,



0,5 литровая банка овса
(промыть), 50 гр изюма
(промыть), 1 ст.ложка
сахара

Приготовление:
1 В банку засыпать овес , изюм, сахар, залить чистой
фильтрованной водой комнатной температуры до
верхней кромки

26/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


2 Накрыть банку блюдечком и оставить на 3-4 дня.

3 Через 4 дня сливаем воду через ситечко.

4 Это и есть квас. Овес используется повторно.

Иммунобустер
Вам потребуется:

– 0,5 ч.ложки куркумы

– сок 1 лимона или лайма

– сок корня имбиря 5 см


(натереть и отжать)

– щепотка черного перца

Ингредиенты смешать

и залить кипятком (стакан).

Какао на растительном молоке


1-2 чайные ложки
органического какао залить
кипятком до 1/2 чашки,
добавить растительное
молоко. Если кокосовое
молоко, то 1/4 чашки молока,
остальное кипяток.

27/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Легко сказать: «Откажись от сахара»,

а на практике это сделать непросто
Рецепты здоровых десертов
Чернично-кокосовый чиа пудинг
100 грамм черники

100 грамм кокосовых сливок


или молока

Чернику и кокосовые сливки


взбиваем в блендере.
Добавляем 2 ст.л. семян чиа.
Перемешиваем и оставляем
на 40 минут.

Пшеная каша с кокосовым молоком,


миндалем и голубикой
Ингредиенты:

– крупа пшено (просо) 



50-70 гр

– миндаль сушеный 5-7 шт

– молоко кокосовое 2 ст.л

– ягоды голубики (горсть)

– кокосовая стружка 

по желанию

28/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Приготовление:
1 На ночь замочить пшено и миндаль (желательно)

2 Отварить на воде пшено согласно инструкции

3 Добавить 1-2 столовые ложки кокосового молока,


ягоды голубики (черники), 5-7 штук миндаля, можно
посыпать кокосовой стружкой

Чиа-пуддинг на кокосовом йогурте 



с ягодами
Ингредиенты:

– семена чиа, 2-3 столовые


ложки

– кокосовое молоко

– закваска (эвиталия,
нарине, для йогурта и т.п.)

– ягоды малины, черники,


черной смородины, зерна
граната (в любом
сочетании)

–кедровые орешки или


кешью

Приготовление:
1 Предварительно сделать из кокосового молока
йогурт на закваске (по желанию, так полезнее). 

Для этого стакан кокосового молока нагреть

29/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


до температуры 37 градусов в чистой посуде,
добавить закваску, поставить в теплое место
(йогуртницу, или поместить в термос). Обычно
через сутки йогурт готов. Чтобы получить менее
жирный продукт, молоко можно разбавить водой
1/2.
2 Семена чиа поместить в миску (стакан, другую
посуду, из которой удобно есть), залить кокосовым
йогуртом или молоком (можно развести водой),
равномерно перемешать.
3 В течение часа семена разбухают и чиа-пуддинг
можно есть. Добавить ягоды, орешки по вкусу.

Творожок из зеленой гречки с ягодами


Ингредиенты:

– стакан замоченной или


пророщенной зеленой
гречки

– кокосовая стружка , 1/2


стакана

– фруктовое пюре (яблочное,


манго), 1/2 стакана

– ягоды свежие или


замороженные (малина,
черника, черная смородина

– кедровые, грецкие орехи


по желанию, маленькая
горсть

30/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Приготовление:
1 Гречку замочить на ночь, а лучше прорастить,
хорошо промыть

2 Добавить фруктовое пюре, кокосовую стружку, все


взбить в блендере. Также сразу в творожок можно
добавить ягоды. Либо ягоды добавить сверху. По
желанию кедровые орешки или 1-2 грецких ореха.

Льняная каша с кокосовым молоком 



и ягодами
Ингредиенты:

– семена светлого льна,


1/2-1/3 стакана

– треть банана

– кокосовое молоко, 

3 ст. ложки

– кедровые орешки, горсть

– ягоды малины, черники,


голубики (на выбор)

– киви, зерна граната 



(по вкусу)

– кокосовая стружка , 

1 ч. ложка

31/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Приготовление:
1 Семена льна перемолоть в кофемолке, поместить

в блендер
2 Добавить банан, кокосовое молоко, немного воды,
смешать до консистенции каши (регулируется
водой)
3 Вылить в миску. Добавить ягоды, фрукты, кедровые
орешки, кокосовую стружку

Шоколадный авокадо-мусс
Ингредиенты:

– 1/2 чашки фиников


(замочить на 2-3 часа)

– 1/2 чашки кленового


сиропа

– щепотка ванильного
экстракта

– 2-3 авокадо

– 3/4 чашки какао-порошка


или кэроба

– 1/2 чашки воды

Приготовление:
Смешать блендером финики, кленовый сироп 

и ванильный экстракт. Добавить авокадо и какао 

(или кэроб). Взбить, добавляя воду.

32/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Домашний мармелад с киви и бананом
на агар-агаре
Ингредиенты:

– 2 спелых крупных банана

– 2 спелых киви

– 10 гр агар-агара

– 35 гр воды

– кокосовая стружка

Приготовление:
1 Агар залить водой и оставить. Фрукты взбить 

в блендере до состояния однородного пюре.
2 Фруктовое пюре довести до кипения на медленном
огне, помешивая его, добавить агар, 

и проварить 2-3 минуты. Разлить по формочкам так,
чтобы пласт получился толщиной 1,5-2 см.
3 Поставить для застывания, затем массу извлечь,
при необходимости нарезать кубиками, обвалять 

в стружке кокоса. Хранить в холодильнике.

33/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Овсяное печенье с тыквой и бананом
Ингредиенты:

– 2,5 стакана овсяных


хлопьев

– 3 банана

– 1 стакан тыквы натертой на


мелкой тёрке

– 0,5 ч ложки корицы

– 0,5 ч ложки экстракта


ванили или стручок ванили
– 1/2 ч ложки сухого имбиря (можно свежего, на самой
мелкой тёрке)

– 1/4 ч ложки куркумы

– Щепотка молотого чёрного перца.

– Щепотка мускатного ореха.

– По желанию, сушеные ягоды и семечки

Приготовление:
1 Все смешать в большой глубокой посуде ручками,
затем сформировать печеньки и положить их 

на лист дегидратора или на противень духовки

2 В дегидратор при 40С часов на 8 (или на ночь), 



а в духовке при 180С на 15 минут

34/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


И ещё несколько полезных рецептов.

Смузи — на случай, если вы захотите сделать
разгрузочный день и заменить им один 

из приёмов пищи

Питательный смузи с растительным


протеином
Ингредиенты:

– половинка авокадо

– пригоршня шпината

– 2-3 финика

– 1 см очищенного корня
имбиря или 1/2 чайной
ложки порошка имбиря

– 2 столовые ложки хемпа


(конопляного протеина),
также подойдет тыквенный,
гороховый или
подсолнечный протеин.

– спирулина в порошке,

или витграсс, или порошок
моринги — чайная ложка.

Приготовление:
Все ингредиенты поместить в блендер, добавить воды
до объема 200-250 мл, перемешать. Пить, смешивая со
слюной во рту.

35/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Питательный смузи с кунжутным
молочком и какао
Ингредиенты:

– кунжут белый или черный,


1/2 стакана

– 2-3 финика

– чайная ложка порошка


какао хорошего качества

– 2 ст.ложки пророщеной
зеленой гречки

– 1/4 банана

Приготовление:
1 Приготовить кунжутное молочко. Для этого 

1/2 стакана кунжута залить литром воды, добавить
финики, измельчить в блендере (1 минуту). Молоко
процедить через сито или марлю
2 Затем стакан молока смешать в блендере 

с бананом, какао и пророщенной зеленой гречкой.
3 Смузи пить не торопясь.

36/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


Что читать о еде?
1 Кэтрин Шэнахан «Умный ген. Какая еда нужна
нашей ДНК»

2 Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога»

3 Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

4 Бен Линч «Грязные гены. Большая стирка для


вашей ДНК: как изменить свою наследственность»

5 Максим Сырников «Настоящая русская еда»

37/37 Рекомендации по снижению веса — онлайн-курс SUPER Тейп


РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ
ВЕСА
Все права защищены. Методичка или любая ее часть не может
быть скопирована, воспроизведена в электронной или
механической форме, в виде фотокопии, записи в память ЭВМ,
репродукции или каким-либо иным способом, а также
использована в любой интформационной системе без получения
разрешения от издателя. Копирование, вопроизведение и иное
использование книги или ее части без согласия издателя является
незаконным и влечет уголовную, административную и
гражданскую ответственность.
Тех. поддержка
Whatsapp: +7 925 240-73-32
Почта: support@anyclass.com

Вам также может понравиться