Сч Объяснение Под счет Рисунок Методические указания

ет
Упражнения на потягивание
И.п. — стойка спиной друг к другу, взяться за руки,  Встать вплотную.
И.п. руки вниз.  Локти не сгибать.

,,I’’-стойка на носках, дугами наружу руки вверх.  Колени не сгибать.

1 ,,II’’- тоже. 1 1  Локти не сгибать.
 Руками потянуться
,,I’’-стойка, руки вверх. вверх.
2 ,,II’’- тоже. 2 2

,,I’’-выпад правой с наклоном назад. глубже 3  Прогнуться в спине.

3-4 ,,II’’- то же с другой. выпад! молодцы!  Максимальный
наклон назад.
,,I’’-приставляя правую стойка, руки вверх.  Посмотреть на руки.
5 ,,II’’- то же с другой. 5 5  Локти не сгибать.
 Руками потянуться
вверх, назад.
6 6  Партнеры тянут друг
6-7 То же с другой. не 7 друга вперед.

,,I’’-приставляя левую, руки дугами вниз и.п.

8 ,,II’’- то же с другой. Торопись! Стой!  Стойка вплотную.

Упражнение выполнять на 16 счетов.

1
 Упражнения для мышц ног
И.п. — стойка, спинной друг к другу,
И.п. взявшись за руки, руки в стороны.  Встать в плотную друг к другу.
,,I’’-полуприсед, руки вверх. 1 1  Локти не сгибать.
1 ,,II’’- то же.  Посмотреть на руки вовремя
полуприседа.
И.п. 2 2
2

,,I’’- взявшись за руки локтевым хватом, 3 3

3 глубокий выпад в право
,,II’’- то же с другой.
 Вес тела перенести на
,,I’’-приставляю правую стойка, взявшись за Глубже Хорошо!
4 опорную ногу.
руки локтевым хватом.
 Спины партнеров касаются.
,,II’’- то же с другой.
 Голова прямо.
То же с другой Выпад! 5
5

,,I’’-приставляя левую и.п. 6 6

6 ,,II’’- то же с другой.

Держи 7  Удерживать равновесие.

7 ,,I’’-присед руки вверх.  Посмотреть на руки.
,,II’’- тоже.
И.п. Осанку! Стой!  Встать в плотную друг к другу.
8  Локти не сгибать.

Упражнение выполнять на 16 счетов.

2
 Упражнения на мышцы туловища
И.п. — лицом к друг другу на расстоянии двух
И.п. шагов, стойка, взявшись за руки, руки вперед.  Локти не сгибать
,,I’’- стойка ноги врозь правой наклон вперед 1 1
1 прогнувшись.
,,II’’- согнуть руки.  ,,I’’-Максимальн
,,I’’- приставляя правую и.п. 2 2 наклон вперед
2 ,,II’’-и.п. прогнувшись.
 Руки не сгибать
,,I’’- согнуть руки. Держи 3  ,,II’’- Удерживат
3 ,,II’’ - стойка ноги врозь правой наклон вперед равновесие.
прогнувшись.
,,I’’- приставляя правую и.п. Осанку! Отлично!
4 ,,II’’-и.п.

,,I’’- шагом в право стойка ноги врозь, наклон 5 5

5 вперед прогнувшись, руки в стороны
,,II’’- то же с другой  Руками потянуть
,,I’’- руки вниз. 6 6
6 в стороны.
,,II’’- тоже.
 Руками касаться
,,I’’- руки в стороны. Не 7 пола.
7 ,,II’’- тоже.
,,I’’- приставляя правую и.п. Торопись! Стой!
8 ,,II’’- то же с другой.
На 9-16 тоже с другой.
Упражнение выполнять на 16 счетов.

3
 Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
И.п. —лицом друг к другу на
И.п. расстоянии шага стойка ноги врозь,  Локти не сгибать.
взявшись за руки, хватом в замок.
,,I’’-правую руку согнуть. 1 1
1 ,,II’’-то же с другой.

И.п. 2 2  Центр тяжести

2 перенести на
партнера.
,,I’’-левую руку согнуть. Делай 3  Упираться на руки
3 ,,II’’- То же с другой. партнера.
 Пятки не отрывать
И.п. Четко! Замечательно!
4 от пола.
 Руку сгибать и
,,I’’-согнуть две руки. 5 5 разгибать в
5 ,,II’’-тоже. локтевом суставе до
И.п. 6 6 полного
6 выпрямления или
сгибания.
,,I’’-руки в стороны. Держи 7
7 ,,II’’- тоже.
И.п. Руки! Стой!
8

4
 Упражнение выполнять на 16 счетов.

Упражнения для косых мышц туловища

И.п. — лицом друг к другу, взявшись за руки,
И.п. руки в стороны.
 Встать в плотную
,,I’’- Шагом правой, стойка ноги врозь, наклон 1 1  Руки не сгибать.
1 вправо, руки в стороны.  Колени не сгибать.
,, II’’-то же с другой.  Удерживать
,,I’’- приставляя правую и.п. 2 2 равновесие.
2 ,, II’’ то же с другой.  Наклон до 90°.
Тоже в другую. Глубже 3
3

И.п. Наклон! Хорошо!

4

Взяться одноименным хватом за большой палец 5 5

5  Резкий поворот
туловища.
,,I’’- стойка правая вперед на носок ,поворот 6 6  Максимальный
6 туловища на право, правая рука в сторону. поворот туловища.
,,II’’-то же в другую  Отклониться от
То же в другую Больше 7 партнера.
7
И.п. Поворот! Стой!
8

5
 Упражнение выполнять на 16 счетов.

Упражнения комплексного характера

И.п. — лежа на спине, ноги вперед,
И.п. взявшись за руки, руки в стороны к верху.

 Лежать на расстоянии
,,I’’-ноги в право, левая рука вперед к 1 1
1 прямых рук.
верху, хлопок.
 Руки не сгибать.
,, II’’-то же с другой.
 Колени держать прямые.
2 2
2 И.п.  Оттягивать стопы.
 Ноги в стороны
,,I’’-ноги в лево, правая рука вперед к Соблюдай 3 наклонять до касания
3 верху, хлопок. пола.
,,II’’- тоже с другой.
,,I’’- взявшись за руки, ноги вниз. Темп! Молодцы!
4 ,,II’’- тоже.
 Ноги вместе.
,,I’’- ноги вверх, с касанием ног партнера. 5 5  Ноги не сгибать.
5 ,,II’’-тоже.  Ноги поднимать до
касания ног партнера.
И.п. 6 6
6
,,I’’-стойка на лопатках. Делай 7
7 ,,II’’- тоже.  Таз поднять как можно
выше.
И.п. Четко! Стой!
 Ноги вместе не сгибать.
8

6
 Упражнение выполнять на 16 счетов.

Упражнения на растягивание
И.п. — сед спиной к друг другу, взяться за  Сед в плотную друг к другу.
И.п. руки локтевым хватом.  Спины партнеров
касаються.
,,I’’-наклон вперед. 1 1
1 ,,II’’-упор сзади на спине партнёра.
 ,,I’’- максимальный наклон
2 2 вперед.
2 И.п.  ,,II’’-выпрямляясь, отрывая
таз от пола, нажимает на
То же другой. Наклон 3
спину партнера.
3

И.п. Глубже! Отлично!

4

,,I’’-широкий сед ноги врозь, взявшись за 5 5  Ноги шире.

5 руки, руки в стороны.  Ноги не сгибать.
,,II’’-тоже.  Руки не сгибать.
,,I’’-наклон вправо, левая рука вверх,
6-7 правую руку согнуть в упор на 6 6  Максимальный наклон в
предплечье. Не 7 сторону.
,,II’’- то же с другой  Рука в упоре на полу.
Торопись! Стой!
8 И.п.

7
 На 9-16 тоже с другой.
Упражнение выполнять на 16 счетов.

Прыжки
И.п. —лицом к друг другу на расстоянии
И.п. одного шага стойка, взяться за руки
плечевым хватом.  Руки не сгибать.
,,I’’-Прыжок 1 1  Опираться друг другу на
1 ,,II’’-тоже плечи.
 Давить партнеру на
2 2 плечи.
2 Тоже.
,,I’’-прыжок в лево на 90°,руки в стороны. Соблюдай 3
3 ,,II’’-поддержка за талию ,,I’’вого.партнера.  Хватом за талию
перенести партнера в
То же другой. Темп! Хорошо!
4 сторону не сдвигаясь с
места.
,,II’’-стойка руки на пояс. 5 5
5 ,,I’’-прыжок хватом за плечи.  Оттолкнуться от плеч
партнера.
Тоже другой. 6 6
6

,,I’’-присед хватом за плечи . Делай 7  Руки прямые.

7 ,,II’’- тоже  Давить на плечи
Прыжком и.п. Красиво! Стой! партнера.
8

8
 Упражнение выполнять на 16 счетов.
Упражнение закончить ходьбой на месте (8 счетов).