ет
Упражнения на потягивание
И.п. — стойка спиной друг к другу, взяться за руки, Встать вплотную.
И.п. руки вниз. Локти не сгибать.
1
Упражнения для мышц ног
И.п. — стойка, спинной друг к другу,
И.п. взявшись за руки, руки в стороны. Встать в плотную друг к другу.
,,I’’-полуприсед, руки вверх. 1 1 Локти не сгибать.
1 ,,II’’- то же. Посмотреть на руки вовремя
полуприседа.
И.п. 2 2
2
2
Упражнения на мышцы туловища
И.п. — лицом к друг другу на расстоянии двух
И.п. шагов, стойка, взявшись за руки, руки вперед. Локти не сгибать
,,I’’- стойка ноги врозь правой наклон вперед 1 1
1 прогнувшись.
,,II’’- согнуть руки. ,,I’’-Максимальн
,,I’’- приставляя правую и.п. 2 2 наклон вперед
2 ,,II’’-и.п. прогнувшись.
Руки не сгибать
,,I’’- согнуть руки. Держи 3 ,,II’’- Удерживат
3 ,,II’’ - стойка ноги врозь правой наклон вперед равновесие.
прогнувшись.
,,I’’- приставляя правую и.п. Осанку! Отлично!
4 ,,II’’-и.п.
3
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
И.п. —лицом друг к другу на
И.п. расстоянии шага стойка ноги врозь, Локти не сгибать.
взявшись за руки, хватом в замок.
,,I’’-правую руку согнуть. 1 1
1 ,,II’’-то же с другой.
4
Упражнение выполнять на 16 счетов.
5
Упражнение выполнять на 16 счетов.
Лежать на расстоянии
,,I’’-ноги в право, левая рука вперед к 1 1
1 прямых рук.
верху, хлопок.
Руки не сгибать.
,, II’’-то же с другой.
Колени держать прямые.
2 2
2 И.п. Оттягивать стопы.
Ноги в стороны
,,I’’-ноги в лево, правая рука вперед к Соблюдай 3 наклонять до касания
3 верху, хлопок. пола.
,,II’’- тоже с другой.
,,I’’- взявшись за руки, ноги вниз. Темп! Молодцы!
4 ,,II’’- тоже.
Ноги вместе.
,,I’’- ноги вверх, с касанием ног партнера. 5 5 Ноги не сгибать.
5 ,,II’’-тоже. Ноги поднимать до
касания ног партнера.
И.п. 6 6
6
,,I’’-стойка на лопатках. Делай 7
7 ,,II’’- тоже. Таз поднять как можно
выше.
И.п. Четко! Стой!
Ноги вместе не сгибать.
8
6
Упражнение выполнять на 16 счетов.
Упражнения на растягивание
И.п. — сед спиной к друг другу, взяться за Сед в плотную друг к другу.
И.п. руки локтевым хватом. Спины партнеров
касаються.
,,I’’-наклон вперед. 1 1
1 ,,II’’-упор сзади на спине партнёра.
,,I’’- максимальный наклон
2 2 вперед.
2 И.п. ,,II’’-выпрямляясь, отрывая
таз от пола, нажимает на
То же другой. Наклон 3
спину партнера.
3
7
На 9-16 тоже с другой.
Упражнение выполнять на 16 счетов.
Прыжки
И.п. —лицом к друг другу на расстоянии
И.п. одного шага стойка, взяться за руки
плечевым хватом. Руки не сгибать.
,,I’’-Прыжок 1 1 Опираться друг другу на
1 ,,II’’-тоже плечи.
Давить партнеру на
2 2 плечи.
2 Тоже.
,,I’’-прыжок в лево на 90°,руки в стороны. Соблюдай 3
3 ,,II’’-поддержка за талию ,,I’’вого.партнера. Хватом за талию
перенести партнера в
То же другой. Темп! Хорошо!
4 сторону не сдвигаясь с
места.
,,II’’-стойка руки на пояс. 5 5
5 ,,I’’-прыжок хватом за плечи. Оттолкнуться от плеч
партнера.
Тоже другой. 6 6
6
8
Упражнение выполнять на 16 счетов.
Упражнение закончить ходьбой на месте (8 счетов).