Гимнастика по Норбекову.

Упражнения для улучшения зрения, глаз при астигматизме, глаукоме,

дальнозоркости

Содержание

Методика восстановления зрения, разработанная Мирзакаримом Норбековым, является не

просто набором действенных упражнений для глаз. Она представляет собой целую философию.
Суть ее заключается в утверждении, что человек, используя самовнушение, способен преодолеть
свой недуг, запустить в организме программу самовосстановления.

Суть метода, восстанавливающего зрение

Структура метода восстановления зрения по Норбекову предполагает собой психологические

упражнения, схожие с медитациями, а также простые занятия, направленные на тренировку
глазных мышц с применением специальной таблицы. Эта таблица позволяет не только
упражняться, но и проверить остроту зрения, а также отследить результат занятий.

Основополагающий принцип методики гласит, что необходимо отказаться от мыслей о своей

болезненности и немощности, почувствовать себя сильным и здоровым человеком. Норбеков
предлагает усилием воли настроить организм на позитивный лад.

Для получения необходимого для исцеления настроя перед выполнением упражнений нужно
выпрямить спину и расправить плечи, также расслабить мимические мышцы лица. Все
упражнения должны выполняться с широкой улыбкой.

Методика, разработанная Норбековым, является спорной и не имеет научных доказательств

своей эффективности. Однако немало людей утверждает, что сумели восстановить зрение
благодаря ее использованию.

Противопоказания

Для применения упражнений Норбекова существует ряд противопоказаний:

беременность;

расстройства психологического характера;

онкологические заболевания;

перенесенные в недавнем времени инфаркт или инсульт;

порок сердца;

гипертония.

Рекомендации правильного выполнения гимнастики

Упражнения для глаз по Норбекову необходимо выполнять с использованием определенных

правил:

Проводя тренировку мышц глаз, следует избегать движений головой и контролировать, чтобы в
исполнении упражнений участвовали исключительно глазные яблоки.

Занятия не должны вести к значительному напряжению в глазах. При возникновении усталости

следует расслабиться и поморгать.

Нужно соблюдать последовательность выполнения упражнений, предложенную автором.

Положительный результат возможен только при правильной психологической установке.

Следует внимательно следить за осанкой.

При близорукости

Упражнения для глаз по Норбекову применимы для людей с близорукостью среднего и слабого
уровня.

Упражнения по Норбекову для глаз при близорукости

Последовательность занятий:

Необходимо выпрямить спину и расправить плечи. Глаза должны поочередно отводиться на

максимально возможное расстояние влево и вправо. Голова должна оставаться неподвижной.

Глазами нужно нарисовать воображаемую цифру 8 в разных направлениях.

Фокус обоих глаз помещается на кончик носа. Потом глаза концентрируются на переносице, при
этом нужно попробовать увидеть предметы, расположенные слева и справа от упражняющегося.
Занятие предполагает 8 подходов.

Голова находится в прямом неподвижном состоянии, а глаза поднимаются на максимально

возможную высоту, затем опускаются как можно ниже. Применяется 10 подходов к упражнению.

Глаза рисуют горизонтальную линию слева-направо, затем наоборот. Выполняется 8 повторов

упражнения. После его завершения необходимо поморгать.
Глаза вращаются по ходу часовой стрелки воображаемого циферблата часов, а затем в обратную
сторону.

При дальнозоркости

Норбеков также создал комплекс, который содержит систему упражнений для глаз при
дальнозоркости:

Упражняющийся человек выпрямляет спину и держит голову ровно. Глазами ему необходимо
посмотреть на потолок и мысленно продолжить движение вверх через лоб. Следом
занимающийся человек смотрит вниз и мысленно проводит свой взгляд через горло. Повторяется
упражнение 6-8 раз.

Глазами нужно начертить воображаемую перевернутую цифру 8. Движения глаз должны носить
плавный и последовательный характер. После выполнения упражнения нужно поморгать и
расслабиться. Наибольшую эффективность это упражнение показывает в лечении старческой
дальнозоркости.

Указательные пальцы рук располагают близ носа. Нужно сфокусировать взгляд на пальцах,
которые постепенно разводятся в разные стороны.При этом левый глаз должен следить за левым
пальцем, а правый – за правым. При этом важно использовать в основном боковое зрение.
Выполняется 3-4 подхода в упражнении.

При астигматизме

Перед началом занятий для глаз при астигматизме по методу Норбекова нужно поморгать
глазами. А также выполнить подготовительное занятие в 5 подходов. Оно заключается в
следующем: взгляд движется вверх и вниз, глаза моргают, взгляд движется влево и вправо.

Основной гимнастический блок:

Глаза осуществляют движения в форме цифры 8. Упражнение выполняется в 5 подходов в обе

стороны.

Глаза чертят цифру 8, которая лежит на боку. Необходимо выполнять 5 подходов в обе стороны.

Глазные яблоки вращаются по ходу часовой стрелки на циферблате часов и против ее хода.
Данное занятие можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Указательный палец располагается в 25 см от лица. Правый глаз необходимо закрыть, а левый

сконцентрировать на пальце. Затем переместить взгляд вдаль. Процедура повторяется для
второго глаза.

После выполнения комплекса занятий нужно позволить глазам отдохнуть. Лучше всего закрыть
глаза и, расслабившись, передохнуть около 5 мин.
При косоглазии

Упражнения для глаз по Норбекову, направленные на исправление косоглазия, рекомендуется

осуществлять в спокойном состоянии, выпрямив спину и расправив плечи.

Комплекс упражнений:

Оба глаза, сводя вместе, переводят на кончик носа. Следом оба глаза, избегая напряжения,
переводятся в конец комнаты, при этом необходимо попытаться увидеть предметы,
расположенные по сторонам. Упражнение повторяется 7-8 раз.

Взгляд необходимо поместить на кончик носа, затем вперед, замечая предметы по бокам. Следом
взгляд переводится на переносицу, потом вперед, не забывая задействовать боковое зрение. В
последнем этапе выполнения данного упражнения взгляд направляется на межбровное
пространство, потом вперед, тренируя боковое зрение. Упражнение выполняется в 7-8 подходов.

Все упражнения выполняются плавно, без спешки. В завершении комплекса занятий глаза
необходимо расслабить и поморгать ими.

Гимнастика для расслабления мышц

Занятия, направленные на расслабление глазных мышц, по Норбекову сходны с медитативными

практиками и включают следующие этапы:

Необходимо плавно открыть глаза. Внутреннее психологическое состояние должно носить

спокойный характер. Без напряжения и спешки нужно поморгать глазами.

Непосредственно само упражнение носит имя Начихатто-Наплеватто. Перед началом занятия

рекомендуется включить музыку для релаксации. Ладони рук разогревают, увеличивая прилив
энергии к ним. Для правильного наполнения энергией необходимо расположить руки вровень с
солнечным сплетением. Не останавливая растирания, ладони подносят к глазам.

Ладони рук нужно сложить в форме чаши. Кисти располагаются одна на другой таким образом,
чтобы возможно было соединить пальцы рук достаточно плотно. Руки помещаются на лоб, а
основания мизинцев – у переносицы.

Руки препятствуют проникновению света к глазам, но ресницы при этом не должны дотягиваться
до ладоней. После правильного расположения рук необходимо закрыть глаза.

Энергия от разогретых рук сможет перетекать в глаза, не встречая препятствий. Голова

располагается в прямом положении.
Далее необходимо расслабить глазные и мимические мышцы. Челюстные мышцы также должны
находиться в расслабленном состоянии, язык спокойно лежать, плечи необходимо опустить и
убрать напряжение с рук. Локти разводят в разные стороны.

Все тело пребывает в расслабленном положении. Психологическое состояние поддерживает

спокойствие и безмятежность.

Далее необходимо попробовать рассмотреть пустоту или воображаемую картину. Причем

возможно созерцать не только статичные пейзажи, но и движущиеся в воображении объекты.
Физические возможности собственного зрения не должны являться ориентиром. Гораздо лучше
вообразить и хорошо рассмотреть предметы на расстоянии, которое в реальной жизни
невозможно четко разглядеть. Также можно представлять рассматриваемый объект попеременно
вблизи и вдали. Полезным может быть представление перед глазами рабочей строки таблицы
метода Норбекова.

Далее следует сконцентрироваться в пупочной области живота, думая о любви к своему телу и
глазам, излучая спокойствие и расслабленность.

Внимание переводится на правое подреберье, то место, где расположена печень. Необходимо

передать этой области всю возможную нежность, постараться прочувствовать отзывчивость своего
тела.

Таким же образом, с любовью и нежностью, следует сконцентрироваться на области нахождения

почек, почувствовать отзывчивость своего тела.

Не открывая глаз, необходимо опустить руки. Психологически нужно поддерживать установку на

отдых. Затем следует представить, что легкий теплый ветер коснулся лица, и вслед за ним тело
начало раскачиваться из стороны в сторону. Абсолютно все мышцы тела нужно расслабить.

Нужно представить раннее утро, восход солнца, замечательный вид, который открывается с
высокого холма у реки. Ночью прошел прохладный летний дождь, и вся листва еще покрыта
влагой. Солнечный свет проникает сквозь полупрозрачные листья деревьев, подсвечивая
капельки ночного дождя, наполняя их силой и здоровьем. Безмятежность царит в душе и теле.

Следует без спешки открыть глаза.

Направление энергии к глазным яблокам. Начинается упражнение с растирания ладоней. При

поддержании правильной осанки и закрытых глазах, следует средний и указательный пальцы рук
расположить под прямым углом относительно глаз. Между пальцами и веками должен быть
минимальный промежуток – 1-2 мм. Необходимо прочувствовать энергию, которая перетекает из
пальцев рук в глаза.

Таким же образом нужно повторить упражнение, используя согнутые большие пальцы. Локти
должны быть разведены и приподняты, а голову следует держать прямо.

Работа с таблицей

Таблица Норбекова представляет собой набор жизнеутверждающих высказываний, написанных

буквами разного размера. Начинается она с фраз, написанных крупным шрифтом. От строки к
строке величина букв уменьшается.
Укрепление зрительной функции с помощью таблицы Норбекова осуществляется следующим
образом:

При наличии дальнозоркости работа с таблицей осуществляется на расстоянии 15 см от глаз.

Для работы над таким дефектом зрения как близорукость таблицу размещают на расстоянии
вытянутой руки, при этом расстояние это не должно превышать 30 см.

При тренировке только одного глаза, второй рекомендуется закрыть ладонью или повязкой.

В случае дальнозоркости на одном глазу и близорукости на другом работают поочередно с одним

и другим глазом.

Важным фактором в работе с таблицей является правильная осанка.

Начинают просмотр материалов таблицы сверху, постепенно снижаясь до строки, буквы которой
удается рассмотреть с трудом. При этом глаза не должны напрягаться. Таким образом,
определяется рабочая строка.

Далее необходимо расслабится, принять соответствующий методу психологический настрой и

снова взглянуть на таблицу. Вероятнее всего следующая за рабочей строка станет видна четче.

Как правило, упражняющийся человек замечает восстановление зрительных функций при работе с
таблицей, однако это восстановление происходит скачкообразно. Колебания зрения отмечаются в
течение 5-7 мин.

Выделяют 3 этапа восстановления с помощью таблицы Норбекова:

Первичный период. Запуск зрительных функций. Длительность составляет 2-3 дня.

Непосредственно восстановительный период. Длительность составляет 3-8 дней.

Завершающий период. Заключается в отработке достигнутых результатов. На это уходит 20-40

дней.

Методика работы с таблицей достаточно проста, требуется лишь системность в подходе и

правильный психологический настрой пациента.

Комплекс быстрой гимнастики

Данный вид гимнастики для глаз применяется для снятия напряжения, а также для профилактики
возникновения зрительных дисфункций.
Комплекс занятий Упражнения

С открытыми глазами 1. Круговые движения закрытыми глазами 10 раз в каждую сторону.

2. Рисование глазами воображаемого прямоугольника с задержкой взгляда в каждом углу на 3

сек. Повторяется 10 раз.

3. Очерчивание диагонали того же прямоугольника 10 раз.

4. Рисование глазами воображаемой окружности с фиксацией взгляда в ее центре. Выполняется

упражнение по 10 подходов в каждую сторону.

5. Необходимо нарисовать закрытыми глазами знак бесконечности по 10 раз в каждом

направлении.

С закрытыми глазами 1. Необходимо посмотреть на хорошо освещенный объект, а затем

прикрыть глаза руками. Подобное чередование способно укрепляюще воздействовать на глазные
мышцы, снять напряжение, а также улучшить ночное зрение. Упражнение выполняют в 10
подходов.

2. В следующем упражнении нужно поместить взгляд на кончик носа, затем вдаль комнаты и
вернуться опять на кончик носа. Причем необходимо остановиться в каждой позиции на 3 сек.
Повторяется упражнение 10 раз.

3. Завершающим этапом гимнастики является легкое моргание глазами в течение 1 мин.

Гимнастика, разработанная Норбековым, не имеет под собой доказательной базы, однако

большое количество людей считают ее эффективной. Упражнения для глаз необходимо
выполнять в расслабленном психологическом состоянии, с прямой спиной и улыбкой, а также
нужно настроить свой организм на здоровье.

Психологический аспект методики вкупе с физиологическим укреплением мышц глаз посредством

специальных упражнений способен дать положительный эффект от занятий, что подтверждается
множеством положительных отзывов.
Оформление статьи: Мила Фридан

Видео: Упражнения для глаз

Источник: https://healthperfect.ru/gimnastika-po-norbekovu-uprazhneniya.html