Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
2.4)Планка
Техника
1. Упор лежа, прямое положение позвоночника. Голову не нужно поднимать
или опускать, поскольку она должна продолжать прямую линию
позвоночника. Взгляд следует направить в пол.
2. Не допускать прогиба в пояснице, в противном случае возникнет
негативная нагрузка на позвонки, а это уже риск получения травмы.
3. Рекомендуется поставить руки так, чтобы локти находились прямо под
ними. Кисти лучше всего свести, чтобы пальцы сформировали
треугольник. Важно слишком не напрягать руки, ведь это негативно
сказывается на результате.
4. Поскольку упражнение планка для мужчин предназначено для пресса,
важно постоянно держать живот втянутым.
5. Чтобы как можно дольше сохранять равновесие, необходимо напрячь
ягодичные мышцы, и удерживать их так на протяжении всего упражнения.
6. Стопами ног упереться в пол, учитывая, что чем они находятся ближе
друг к другу, тем больше нагрузка, а, следовательно, держать планку
сложнее.
7. Начальные рекомендации: неподготовленным новичкам начинать с 20-30
секунд, постепенно(по ощущениям) увеличивая нагрузку
Финальная часть
Приводя дыхание в покое после нагрузки, следует помнить – не стоит
доводить утренние упражнение до фанатизма: они призваны привести
организм в тонус и наполнить энергией для предстоящего дня, это не
полноценная силовая тренировка и не стоит превращать зарядку в это