МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ

УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ЛИНГВИСТИЧЕСКИЙ
УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н. А. ДОБРОЛЮБОВА»
Кафедра английского языка

РЕФЕРАТ
по дисциплине «Безопасность жизнедеятельности»
на тему «Стресс: понятие и влияние на здоровье человека»

обучающейся 1 курса, группы Б102(а)ЛАф(з)

направления подготовки 45.03.02 Лингвистика

направленность подготовки «Теория и методика преподавания иностранных

языков и культур»

Ковальской Ирины Андреевны

Работа выполнена 8 мая 2021 года

Проверил преподаватель дисциплины
Семенов Д.В. _______________

Нижний Новгород, 2021 г.

 СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………….……...............3
1. Понятие о стрессе ……………………………….…….....…………………….4
2. Виды и фазы стресса …………………...…………………….………………..6
3. Причины стресса…………...…………………….……………………….…….8
4. Влияние стресса на организм человека……………………………...………11
5. Методы борьбы со стрессом ……..…………………………………..………16
Заключение………….……………………………………………………………18
Список использованной литературы……….….………………………………..20

2
 ВВЕДЕНИЕ

Жизнь человека в современном мире связана с влиянием на нее

неблагоприятных политических, социальных, экологических и других
факторов. Реакцией на различные воздействия внешних раздражителей
является стресс. Стресс становится неотъемлемой частью жизни человека. Он
оказывает влияние на работоспособность и здоровье человека, его
взаимоотношения с семьей и друзьями. В связи с популярностью данного
явления изучение стресса представляет большой интерес для ученых. Стресс
изучается в биологии, политологии, психологии, этнографии и др. Стрессы,
пришедшие на смену неврозам, прочно укрепились в повседневной жизни. Они
многолики, разнообразны и противоречивы.
Безусловно, стресс является двигателем прогресса. Небольшие
стрессовые ситуации необходимы человеку для адаптации к различным
ситуациям при постоянно сменяющихся условиях среды. Стресс стимулирует
активность человека, помогает ему развить свой потенциал.
С другой стороны, стресс обладает огромной разрушительной силой.
Стресс может привести к серьезным заболеваниям и невротическим
состояниям.
В данной работе мы попытаемся раскрыть понятие стресса, изучить
историю возникновения данного термина. Мы назовем основные виды стресса,
перечислим симптомы возникновения стресса и назовем заболевания, которые
могут развиться из-за длительных переживаний и стрессов.

3
 ПОНЯТИЕ О СТРЕССЕ

Впервые термин "стресс" был введен канадским патологом и

эндокринологом Гансом Салье. Он опубликовал заметку в одном из
европейских журналов в разделе "Письма к редактору" 4 июля 1936 г. Ганс
Салье определил стресс как совокупность специфических реакций организма на
внешний раздражитель.
Ученый смог установить, что стресс сопровождает совокупность
универсальных реакций - уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников
и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного
тракта. В 1982 г. Ганс Салье выпустил книгу "Стресс без дистресса". В своей
книге он утверждает. что все живые организмы имеют врожденные механизмы
поддержания внутреннего баланса. Для того, чтобы сохранять внутреннее
равновесие, необходимо поддерживать процессы гомеостазиса. они нарушают
внутреннее равновесие, заставляя организм реагировать неспецифическим
физиологическим возбуждением. Внешние раздражители ученый назвал
стрессорами. Реакция организма на стрессор является защитно-
приспособительной. Адаптационные резервы организма не бесконечны. Под
влиянием длительного стресса они могут истощаться. Истощение может
привести к заболеванию или даже смерти.
Г. Селье разделил развитие стрессовой ситуации на три стадии и назвал
это общим адаптационным синдромом. Длительность каждый из стадий
зависит от резистентности организма, а также от силы воздействия
раздражителя.
Первая стадия возникает одновременно с появлением стрессора и
называется стадией тревоги. В этой стадии нарушаются некоторые
соматические и вегетативные функции организма, уровень устойчивости

4
организма снижается. Организм затем включает механизмы саморегуляции
защитных процессов. Большинство стрессов разрешается на первой стадии.
Вторая стадия называется стадией резистентности (сопротивления).
Когда стрессор оказывает продолжительное воздействие на организм,
возникает необходимость поддержания защитных реакций организма.
Адаптационные резервы расходуются сбалансировано на фоне напряжения
функциональных систем.
Нередко механизмы регуляции защиты и приспособления нарушаются.
Это происходит из-за чрезмерно интенсивного и длительного воздействия
стресса на организм. Тогда наступает третья стадия – стадия истощения. Для
данной стадии характерно состояние бессилия и фрустрации. Чтадия
истощения проявляется не только на физиологическом. но и на
психофизиологическом уровне. Адаптационные резервы сокращаются,
сопротивляемость организма снижается, что может привести к серьезным
проблемам со здоровьем и возникновению различных хронических
заболеваний.
Таким образом, стресс представляет собой естественную реакцию
организма на физические и психические типы раздражений. Регуляция
стрессорной реакции осуществляется гипоталамусом, а сама такая реакция
является звеном механизма адаптации.

5
 ВИДЫ И ФАЗЫ СТРЕССА

Ганс Салье в своих научных трудах выявил две формы стресса -

дистресс и эустресс. Эустресс называют "положительным стрессом". Он являет
собой защитную адаптивную реакцию организма на стрессоры, вызванные. как
правило, положительными эмоциями. В результате такого стресса
функциональный резерв организма повышается, происходит адаптация к
стрессовому фактору, а затем сам стрессор ликвидируется. При эустрессе
человек осознает все предстоящие проблемы или задачи и знает пути решения
этих проблем, предвкушая положительный результат.
Эустресс также называют "реакцией пробуждения". Данный вид стресса
обеспечивает выброс адреналина, сохраняет и поддерживает в человеке жизнь.
При низком индивидуальном сопротивлении организма эустресс может
превратиться в дистресс. Приступ негативного стресса возникает, как правило,
неожиданно. Также он может быть результатом длительного потрясения.
подавления в себе негативных эмоций. Это может привести к хроническому
стрессу.
По продолжительности стрессы подразделяют на кратковременные и
долгосрочные. Острый стресс появляется быстро и неожиданно. Острый стресс
может перейти в хронический. если человек не способен пережить состояние
шока и постоянно возвращается к травмирующим событиям. Долговременный
стресс не всегда вытекает из острого, но является более опасным. так как может
стать причиной множества хронических заболеваний.
Стресс может быть физиологическим или психоэмоциональным.
Физиологический стресс возникает под воздействием изменений внешней
среды - температуры, влажности, гравитации. Негативное влияние оказывают
такие факторы, как голод, холод, боль, физические нагрузки и т.д.

6
 Повреждение кожи, органов, различные травмы и операции вызывают
механический стресс.
К физическому стрессу приводят перегрев, переохлаждение, голод,
жажда, ожоги. воздействие радиации и др.
Химический стресс может быть вызван отравлением ядохимикатами,
загрязнением воды или почвы. недостатком кислорода.
Биологический стресс вызывают вирусы. бактерии, токсины, грибы и их
разновидности.
Травматический стресс является особой реакцией организма на
негативное воздействие. он возникает, когда человек осознает. что с ним
произошло и как произошедшее повлияло на него либо если пережитое
событие нарушает прежний уклад жизни человека.
Если человек подвергся насилию, пережил катастрофу или стихийное
бедствие, он может столкнуться с посттравматическим стрессом. при таком
виде стресса человек отчетливо помнит детали травмирующего события, но
говорить о нем ему затруднительно.
Психоэмоциональный стресс может быть вызван обидой, обманом,
информационной перегрузкой, опасностью, угрозой, необходимостью быстро
принимать важные решения. Причиной стресса могут стать проблемы в семье
или на работе. Психоэмоциональный стресс в современных реалиях
практически не поддается диагностике. Симптомы такого потрясения обычно
проявляются лишь спустя несколько месяцев, и даже после этого не каждый
человек обращается за квалифицированной помощью.

7
 ПРИЧИНЫ СТРЕССА

Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и

деятельностью организации или событиями личной жизни человека.
Организационные факторы. Рассмотрим те факторы, действующие
внутри организации, которые вызывают стресс.
1. Перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка, т.е. задание, которое
следует завершить за конкретный период времени.
Работнику просто поручили непомерное количество заданий или
необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В
этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация (чувство крушения), а
также чувство безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка
может вызвать точно такие же чувства. Работник, не получающий работы,
соответствующей его возможностям, обычно чувствует фрустрацию,
беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной
структуре организации и ощущает себя явно невознагражденным.
2. Конфликт ролей.
Конфликт ролей возникает тогда, когда к работнику предъявляют
противоречивые требования. Например, продавец может получить задание
немедленно реагировать на просьбы клиентов, но, когда его видят
разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять полки
товаром.
Конфликт ролей может также произойти в результате нарушения
принципа единоначалия. Два руководителя в иерархии могут дать работнику
противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать от
начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции, в то время как

8
начальник отдела технического контроля требует соблюдения стандартов
качества.
Конфликт ролей может также возникнуть в результате различий между
нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В
этой ситуации индивидуум может почувствовать напряжение и беспокойство,
потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать
требования руководства - с другой.
3. Неопределенность ролей.
Неопределенность ролей возникает тогда, когда работник не уверен в
том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, здесь требования не
будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны
иметь правильное представление об ожиданиях руководства - что они должны
делать, как они должны делать и как их после этого будут оценивать.
4. Неинтересная работа.
Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более
интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены
физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако
взгляды на понятие “интересная” работа у людей различается: то, что кажется
интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно
другим.
5. Существуют также и другие факторы.
Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий,
например, отклонений в температуре помещения, плохого освещения или
чрезмерного шума. Неправильные соотношения между полномочиями и
ответственностью, плохие каналы обмена информацией в организации и

9
необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать
стресс.
Идеальным будет такое положение, когда производительность
находится на возможно более высоком уровне, а стресс - на возможно более
низком. Чтобы достичь этого, руководители и другие сотрудники организации
должны научиться справляться со стрессом в самих себе.
Личностные факторы. Одной из причин стресса являются
неоправданные ожидания. Зачастую человек склонен идеализировать мир, в
котором он живет, смешивать в своем сознании фантазии и реальность. Такой
подход неизбежно ведет к разочарованию.
К стрессу может привести навязывание ребенку родительских программ,
выполнение которых практически невозможно. Человек, от которого постоянно
требуют больше, чем он способен сделать, будет находиться в напряжении,
сравнивая себя с другими и критикуя за малейший изъян. Неблагоприятный
климат в семье является одним из ведущих факторов личностного стресса.
К личностным фактором относится неудовлетворенность собственной
жизнью, резкая смена прежнего уклада жизни ( развод, смена места жительства
и т.д.), долгий период болезни кого-то из близких, потеря близкого человека
или родственника, эмоциональная неустойчивость, заниженная или завышенная
самооценка, гипертрофированное чувство ответственности или вины,
нездоровый образ жизни, девиантное поведение, наличие вредных привычек и
многое другое.

10
 ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Стрессы — это неизбежная часть нашей жизни. Независимо от того, где

вы живете - в городе или в сельской местности, богаты вы или бедны, мужчина
вы или женщина, черный вы или белый, стрессы неизбежно сопровождают
вашу жизнь. Лучшее, что мы можем сделать для решения этой проблемы — это
попытаться, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций в нашей
жизни и предпринять некоторые шаги для того, чтобы минимизировать
влияние, которое оказывает стресс на наше здоровье. Суть проблемы состоит в
том, что хронический, сильный стресс негативно влияет на наше здоровье и
способствует ускорению процесса старения.
Стрессорные повреждения миокарда. Стресс является одним из
факторов, провоцирующих болезни полости рта. Многие ученые, приходят к
выводу что психологическое состояние человека влияет на здоровье зубов и
десен. Например, в период Второй Мировой войны у многих солдат возникали
различные патологии полости рта. За период исследований с 1990 по 2006 гг.
было выявлено, что 57% заболеваний периодонта связаны со стрессом. Это
объясняется тем, что под воздействием дистресса повышается уровень
кортизола. Гормон кортизол повреждает и челюстные кости. Чем дольше
человек пребывает в дистрессе, тем значительней будут нарушения.
Ученые доказали, что сочетание стресса и ишемии играет ведущую роль в
возникновении сердечнососудистых заболеваний. Стрессорное повреждение
миокарда и кровеносных сосудов может привести к возникновению
атеросклероза, тромбоза кровеносных сосудов, коронароспазма,
миокардиодистрофии, инфаркта миокарда, аритмий и внезапной сердечной
смерти, артериальной гипертензии. Ишемия миокарда также является мощным
стрессорным фактором. Она может стать причиной первичного

11
некоронарогенного повреждения неишемизированных отделов сердца.
Патофизиолог Ф.З. Меерсон подробно изучил механизмы, за счет которых
стрессорная реакция приводит к ишемии миокарда. При стрессе, внешнем или
внутреннем, реализуется группа повреждающих факторов.
Первый приступ ишемической болезни вызывает у человека боль и страх.
что приводит к стрессу. Стрессорная реакция может проявляться в
повреждении печени, аритмии сердечных сокращений здоровых участков
сердца, увеличении свертываемости крови и образовании тромбов, увеличении
сопротивления сосудов большого круга кровообращения и перегрузки сердца.
Повторные приступы ишемии миокарда снова запускают стрессовую
реакцию, что в дальнейшем может привести к инфаркту.
Стрессорное поражение печени может привести к атеросклерозу. При
стрессорном повреждении печени в ней нарушаются процессы окисления
холестерина, что влияет на возникновение гиперхолистеринемии. В результате,
даже при отсутствии избытка холестерина в пище стресс может приводить к
развитию стенозирующего коронарного склероза и играет важную роль в
развитии ишемическая болезнь сердца. Вместе с этим стрессорная реакция
вызывает избыток кальция, множественные зоны нарушения проводимости и
деполяризации. Совокупность этих нарушений приводит к нарушению
электрической стабильности сердца, тяжёлым аритмиям, фибрилляции и
остановке сердца. Возникший ишемический очаг сопровождается болевыми
ощущениями, что усиливает стрессорную реакцию и может осложнить течение
и исход первичного ишемического повреждения.
Согласно приведённым клиническим и литературным данным,
становится очевидным, что стресс оказывает большое влияние на развитие
патологии сердечной мышцы и сердечнососудистой системы. И если не

12
стрессорная реакция вызвала первичное повреждение, то она может сильно
повлиять на дальнейшее развитие болезни и вызвать её рецидивы. Стресс
увеличивает свертываемость крови, что может вызвать образование тромба
внутри кровеносных путей и вызвать серьёзные проблемы.
Алиментарная дистрофия. Полное отсутствие пиши или недостаточное
поступление в организм питательных веществ называется голодом. Голод
также связан со стрессом. Выделяют физиологическое голодание, к которому
прибегают животные, впадающие в зимнюю или летнюю спячку, и
патологическое голодание.
Патологическое голодание подразделяют на полное, неполное и
частичное. При неполном голодании энергетическая ценность пищи не
удовлетворяет энергетические потребности организма, а частичное голодание
вызывает недостаточное поступление одного или нескольких питательных
веществ, при нормальной энергетической ценности пищи. Состояние,
возникающее в результате сочетания неполного и качественно неполноценного
белкового голодания, называется белково-энергетической недостаточностью.
Болезненное состояние, вызванное голоданием, было названо «алиментарной
дистрофией». В патогенезе алиментарной дистрофии кроме белковой и
энергетической недостаточности имеют значение дополнительные факторы:
холод, физическое утомление, нервно-психическое напряжение. Алиментарная
дистрофия характеризуется выраженной потерей массы тела, уменьшением
жировой клетчатки, атрофией скелетной мускулатуры и внутренних органов,
сопровождается прогрессирующими изменениями всех видов обмена веществ.
В экспериментальных исследованиях было показано, что дети, испытывающие
в раннем детстве недостаток белка в питании, отстают в росте, физическом и
интеллектуальном развитии.

13
 Согласно клиническим наблюдениям последствия голодания могут
проявляться спустя сравнительно длительные сроки, поскольку дефицит
пищевых веществ некоторое время может восполняться за счет процессов
биохимической адаптации. Голодание и недоедание поражают в той или иной
степени весь организм, но в большей мере это сказывается на печени. Доказано,
что при систематическом недоедании в организме резко снижаются запасы
гликогена, в печени значительно уменьшается содержание белка и
нуклеиновых кислот.
Иммунные реакции. Иммунная система человека защищает организм от
воздействия чужеродных белков. бактерий и вирусов. Осуществление
защитных реакций невозможно без постоянного обмена информацией между
иммунной и нервной системами. Известно, что стресс может как активировать
защитные функции иммунной системы, так и угнетать их.
Если воздействие стрессора кратковременное или относительно слабое,
оно не наносит вред иммунной системе. Небольшой стресс првоцирует
размножение клеток иммунной системы.
Обратная картина наблюдается при дистрессе. Периферическая нервная
система активизируется и железы внутренней секреции начинают выделять
различные гормоны. Нарушение биохимических процессов приводит к
повреждению тканей и органов. В крови резко возрастает уровень гормонов -
глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную
систему организма. 
При хроническом стрессе  постоянная активность гормонов коры
надпочечников угнетает активность клеток иммунной системы, ослабляется
устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, становится
возможным рост различных опухолей. Здесь особенно важным становится

14
ранняя диагностика, так как из-за не проведенного вовремя лечения или
коррекции могут возникнуть различные тяжелые соматические болезни. К ним
можно отнести демиелинезирующие заболевания, опухоли головного мозга
(прежде всего происходящие из структур собственной иммунной системы
головного мозга). Наибольшее распространение имеет латентная герпетическая
инфекция, активизирующаяся на фоне общей иммуносупресии.
Ревматоидный артрит. В медицине по-прежнему актуальной остаётся
проблема ревматоидного артрита, и клиническими наблюдениями установлено,
что в 40-87% случаев данному заболеванию предшествует тяжёлая
эмоциональная травма. В трети таких случаев заболевание носило острый
характер.
Полученные данные подтвердили результаты клинических наблюдений,
свидетельствующих о действии дистресса как патогенного фактора, способного
усиливать системный патологический процесс в больном организме, и
эустресса - как мощного адаптационного фактора, способного мобилизовать
защитно-приспособительные силы организма, положительно воздействуя на
динамику воспалительного процесса. Исследователи-клиницисты установили,
что влияние дистресса не только усугубляет течение ревматоидного артрита, но
и приводит к более частым и тяжело протекающим повторным заболеваниям, в
то время как эустресс (физические тренировки) способен снижать активность
системного воспаления в больном организме.
Дистресс стимулирует рецидивы заболеваний и усиленное развитие
патологий, в то время как эустресс облегчает протекание болезни, уменьшает
повреждение тканей и препятствует повторным заболеваниям.

15
 МЕТОДЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется

наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и
реагирования на стресс.
Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать
немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни страдают
от бессонницы и беспокойного сна с непрекращающимися кошмарами, а другие
способны проспать несколько дней подряд без какого-либо чувства
отдохновения.
К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

1. Отвлечение от стрессовой ситуации - если происходящее производит на

человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об
этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о
том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших
событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать
о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и
переживаниями. Полезно завести хобби, которое требует скрупулезного
подхода и внимательности. В таком случае мозг будет ориентирован на
решение мелкомоторных задач, и мысли перестанут крутиться вокруг
стрессора.
2. Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс –
пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не
делается, то к лучшему…».
3. Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции,
вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем

16
 занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или
пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия
спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п. Командные виды спорта так же
способствуют сплочению и избавлению от чувства одиночества и
ненужности.
4. Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение
частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает
их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной
нервной системы. Для расслабления идеально подходит медитация.
Существуют целые комплексы упражнений. направленные на
ауторегуляцию дыхания и внутреннее успокоение.
5. Позитивное мышление – позитивный способ мышления и связанные с
ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный
личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
6. Адекватная оценка стрессовой ситуации. Человек склонен
преувеличивать свои проблемы, доводя их до уровня неразрешимых.
Следует избавляться от стрессора постепенно, выполняя одну небольшую
задачу за другой.
7. Режим дня. Проблемы с питанием и сном мешают избавлению от стресса.
Они могут пагубно влиять на иммунную систему, отчего человек часто
болеет, а болезнь – еще один стрессовый фактор. Каждому человеку
нужно высыпаться и потреблять необходимое количество питательных
веществ.

17
 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, стресс является одной из самых значимых проблем

человечества. Стресс - это естественная реакция организма на физические и
психические типы раздражений. В современных условиях социально-
политической напряженности, глобальных изменений общественного строя
стрессу подвержено большинство людей. Лучшие умы человечества
занимаются изучением влияния стресса на жизнь и здоровье человека больше
сотни лет. Первопроходцем можно считать Ганса Салье, который ввел понятие
стресса как состояния организма, опирающегося на адаптивные и не
адаптивные реакции. Природа стресса противоречива и до сих пор не изучена
до конца.
Существует множество разнообразных видов стресса, в зависимости от
его продолжительности, природы, зоны воздействия, интенсивности и т.д.
Несмотря на то, что развитие человеческого организма невозможно без стресса,
его влияние может быть разрушительным. Неудовлетворенность собственной
жизнью, проблемы в семье, физическая и эмоциональная перегрузка,
травмирующие события могут стать причиной серьезных проблем со
здоровьем. Стресс нарушает работу опорно-двигательной, кровеносной,
костной, дыхательной, нервной и иммунной систем. Более того, он оказывает
негативное влияние на психоэмоциональное состояние человека, становясь
причиной различных психических расстройств. Хронический стресс может
привести человека к смерти.
Каждый человек сам несет ответственность за свою жизнь и свое
здоровье. Столкновение со стрессом неизбежно, но оно не обязательно
губительно. Необходимо вырабатывать стрессоустойчивость, следить за

18
состоянием своего организма, перестать воспринимать негативные события в
жизни как непреодолимые препятствия. Следует помнить, что индивидуальное
восприятие стрессора определяет скорость избавления от него. Не нужно
отрицать проблему или возвеличивать ее в своем воображении. Существуют
специальные методики, которые помогают быстр и безболезненно выйти из
стрессовой ситуации.
В некоторых случаях человек не способен самостоятельно справиться со
стрессом. В таком случае ему необходима помощь специалистов. Не бойтесь
обращаться за помощью к родным и друзьям. Они больше чем кто-либо
заинтересованы в вашем благополучии. Не стоит ограждаться от мира и
становиться затворником – это только усугубит ситуацию и добавит еще
больше нагрузки на нервную систему.
Напоследок хотелось бы процитировать Ганса Салье: «Стресс - это
аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью,
избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без
дерзаний, без успехов, без ошибок? Кроме того, некоторые виды деятельности
обладают целебной силой и помогают держать механизмы стресса «в хорошей
форме».

19
 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Селье Г. Очерки об общем адаптационном синдроме / Г. Селье. –

Медгиз, 1960.– 254 с
2. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса / Л. А. Китаев–Смык.– Москва:
Наука, 1983. – 368с. 10 Селье Г. Стресс без дистресса /Г. Селье. – Медгиз, 1982.
– 125с.
3. Селье Г. Стресс без дистресса /Г. Селье. – Медгиз, 1982. – 125с.
4. Михайлис А. А. Эустресс, дистресс и суперстресс как варианты
течения стресса: экспериментальные подходы, клинические параллели,
патофизиологические основы / А. А. Михайлис // Здоровье и образование в XXI
веке. – 2008. – Т. 10. – № 4. – С. 593.
5. Хныченко Л. К. Стресс и его роль в развитии патологических
процессов / Л.К.Хныченко, Н.С.Сапронов// Обзоры по клинической
фармакологии и лекарственной терапии. – 2003. –Т. 2. – № 3. – С. 2–15. 1
6. Рутман Э. «Как преодолеть стресс» – М. «ТП», 2000 г.

20