Paint Yourself

Calm
Colourful, creative mindfulness
through watercolour

Jean Haines

SEARCH PRESS
Акварель
без правил
Техники, эксперименты,
практические советы

Джин Хэйнс

Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2018
УДК 75.021.32-035.676.332.066.3
ББК 85.145.7:88.287.2
Х35

Издано с разрешения Search Press Limited

На русском языке публикуется впервые

Хэйнс, Джин

Х35 Акварель без правил. Техники, эксперименты, практические советы / Джин Хэйнс ; пер. с англ.
Е. Петровой. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2018. — 128 с. : ил.

ISBN 978-5-00100-927-6
Цель живописи — не только создание произведений искусства. Это занятие должно и может приносить удо-
вольствие, успокаивать, отгонять мрачные мысли, бодрить и заряжать энергией. Британская художница Джин
Хэйнс научит вас несложным, но эффективным техникам медитации с помощью акварели.

УДК 75.021.32-035.676.332.066.3
ББК 85.145.7:88.287.2

Главный редактор Артем Степанов ООО «Манн, Иванов и Фербер»

Руководитель направления Вера Ежкина www.mann-ivanov-ferber.ru
Ответственный редактор Наталья Довнар www.facebook.com/miftvorchestvo
Редактор Альвина Савкина www.vk.com/miftvorchestvo
Арт-директор Алексей Богомолов instagram.com/miftvorchestvo
Верстка Елена Бреге, Наталия Майкова
Корректоры Елена Бреге, Надежда Болотина

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может

быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без пись-
менного разрешения владельцев авторских прав.

ISBN 978-5-00100-927-6 Illustration and text copyright

© 2016 Jean Haines / Photographs and design copyright
© 2015 Search Press Ltd
Translation © 2017 by Mann, Ivanov and Ferber
All rights reserved.
© Перевод на русский язык, издание на русском языке,
оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
Благодарности

Я должна поблагодарить очень многих. И в первую очередь тех, кто

поддерживал меня на творческом пути, в частности замечательных
друзей и художников, посещавших мастер-классы. Каждое доброе сло-
во из любой точки мира значит для меня невероятно много.
Безграничная благодарность моим прекрасным издателям — Search
Press. И особенно Кэролайн де ла Бедуайер за то, что разглядела во
мне потенциал для новой книги. Огромное спасибо редактору Эдвар-
ду Ральфу за терпение и мастерство, с которыми он довел этот проект
до счастливого завершения, и Хуану Хейворду за бесчисленное множе-
ство гениальных идей для дизайна.
Родди Пейн из Roddy Paine Photographic Studios создал потрясаю-
щие снимки и сумел запечатлеть каждый мазок точно в нужный мо-
мент. Я рисую очень быстро, так что фотограф проявил поистине потря-
сающее мастерство.
Магазин художественных товаров Daniel Smith Art Supplies любез-
но предоставил восхитительные краски, с помощью которых созданы
работы, иллюстрирующие эту книгу. Я польщена, что его владельцам
нравятся мои работы. И еще большее удовольствие испытываю как
художник, используя эти принадлежности.
Мой замечательный муж Джон неизменно меня поддерживает
и в трудную минуту всегда находит нужные слова. Без него я бы пропала.
Мне хотелось бы еще упомянуть лучшего художественного критика
из семейства кошачьих — дорогого Бастера. Именно в его приятной
компании я пишу часами.
И в завершение благодарю самого важного человека, сыгравшего
главную роль в создании этой книги, — моего читателя. Без вас этот
текст лишился бы смысла.

Спасибо.
Джин
От автора
«С годами я поняла: живопись успокаивает душу».

Иногда жизненный путь меняет направление словно ненароком, без нашего

осознанного участия. Можно назвать это судьбой, жребием или удачей. Так
или иначе, я написала книгу, которая не похожа ни на одну предыдущую.
Этому немало поспособствовали поклонники моих живописи, текстов и ак-
варельных мастер-классов. В моей карьере случались чудеса помимо аква-
рельной живописи и возможности поделиться своей любовью к этой фанта-
стической технике. Например, идея новой книги возникла будто сама собой.
Это результат не столько замысла, сколько невероятной череды событий
и встреч с потрясающими людьми со всего света.
Пока я писала книги с пошаговыми демонстрациями, мне приходилось
постепенно выходить за рамки объяснения техники рисования. И это встре-
тило неожиданный отклик. Некоторые читатели решили, что мои книги
должны стоять на полках вместе с пособиями по личностному развитию. По-
чему? Потому что заставляют чувствовать себя лучше. По ним приятно зани-
маться. Читатели часто признаются мне, что я помогла изменить не только
их манеру рисования, но и жизнь. Полюбив творчество, люди стали спокой-
нее и успешнее преодолевают жизненные трудности.
Мне нравится живопись. Хотя, пожалуй, преуменьшаю: не просто нравит-
ся — я​  обожаю ее. Акварель изменила мою жизнь к лучшему. Во время ма-
стер-классов по всему миру я знакомлюсь с людьми и узнаю, как моя работа
меняет и их жизнь. Более подробно я расскажу об этом на страницах книги,
которую вы держите в руках. Новой и очень необычной для меня.
Одно знаю точно и хочу поделиться этим с вами. Мне становится лучше
во время рисования. Что бы ни происходило, простые движения кистью воз-
вращают покой. С годами я поняла: живопись лечит. Она успокаивает душу.
Данная книга именно об этом — о ​ б успокаивающей акварели, о живописи
как медитации. Как это повлияет на вас и вашу жизнь? Переверните стра-
ницу и узнаете!

Освобождение
Этот незатейливый рисунок
с растекающейся кра-
ской — ​результат занятия
акварелью «без правил».

6
«Во время рисования мне становится
лучше. Что бы ни происходило, простые
движения кистью возвращают покой».
 Оглавление
Прыжок 10
Рисовать может каждый 12

В чем польза живописи 16

Создаем настроение 22

Что необходимо 28

Цветовая заливка 33
Простые пейзажи 34

Упражнения
на цветовую заливку 38

Преодоление преград 44

Природа дарит покой 54

Мысли для успокоения 60

8
Тихая гавань 65
Что это и где? 66

Поднять настроение 70

Источник энергии и силы 74

Пески времени 82

Цвет солнца 88

Целебные травы 94

Ничего, кроме
голубого неба 100

Целебная лаванда 104

Благополучие 110

Внутренний покой 116

Это умиротворяющее
чувство 119

Жизненный опыт 120

Позитивный настрой 124

Алфавитный указатель 128

9
 Прыжок
Я стояла у бортика бассейна в его глубокой части и вгляды-
валась в воду. Ноги подгибались. Желудок скрутило в тугой
узел. От страха я не могла вымолвить ни слова. Все началось
несколько недель назад. Из-за работы мужа мы переехали
в Гонконг. Раньше я никогда не жила за границей, и все было
в новинку. Вскоре нас пригласили провести выходные на от-
даленных островах. Это популярный вид отдыха и отличный
способ расслабиться. С друзьями мы отчалили на джонке. День
выдался жарким, и все были рады нырнуть за борт в прохладное
море. Но я только смотрела на них. До меня донеслось, как муж
кому-то говорит: «Джин ужасно боится воды». И он был прав.
Я боялась.
Плавание пугало меня с детства. Я ловко избегала ситуа-
ций, где пришлось бы входить в открытое море или бассейн.
Но здесь я оказалась среди людей, которые не только любили
воду, но и чувствовали себя в ней непринужденно. Одна из жен-
щин сказала, что учила плавать людей с боязнью воды, и пред-
ложила мне частные уроки. Я согласилась, несмотря на сомне-
ния. За несколько недель занятий моя уверенность возросла.
За простыми упражнениями в мелкой части бассейна после-
довали более смелые. Я была уверена в своих навыках до того
рокового дня. Тогда меня спросили: смогу ли я прыгнуть в воду
в глубокой части бассейна? Прошла как будто целая вечность,
пока я стояла. Уставившись на то, чего боялась больше всего.
Тело словно вышло из-под контроля. Возможно, это было са-
мым большим препятствием.

Я прыгнула.

10
 Во время погружения перед глазами промелькнуло все
плохое, что случалось со мной в жизни. Как будто я смотрела
кино. И вдруг с моих плеч спал груз. Появилось незнакомое
мне ощущение свободы. Я отпустила прошлое.
Воспоминание о том дне живо и теперь, годы спустя. Жен-
щина, научившая меня побеждать собственные страхи, стала
моей подругой. Она стоит передо мной в художественной ма-
стерской. И повторяет мои слова, сказанные на первом уроке
плавания: «Я не могу. Я хочу, но не могу — ​боюсь». Энн и я в Таиланде
Рисуем с подругой, которая
Неужели она говорит о живописи? Пришла моя очередь научила меня плавать.
избавить подругу от страха. Я рассказала о волшебстве этого
занятия и о том, как акварель изменила мою жизнь. Творче-
ство — ​незыблемая скала в бушующем океане жизни. Про-
стые движения кистью помогали мне преодолевать трудности
и невзгоды. Я много путешествовала, я жила в разных странах
и везде заводила таких же увлеченных новых друзей. Я стол-
кнулась с ужасом онкологического заболевания и скорбью
после смерти близкого человека. Мне не понаслышке знакомы
и переживания от множества рутинных проблем. Но стоит взять
в руку кисть и увидеть разливающуюся по бумаге краску, и на-
строение улучшается. Форма ухода от реальности в лечебных
целях стала не только здоровой привычкой, но и стимулом для
неожиданно удачно сложившейся карьеры.
И причиной, по которой написана эта книга.
В ней я расскажу, как искать покой в живописи…
и наслаждаться процессом!

11
 Рисовать может
каждый
«Любой может обрести внутренний покой, просто
играя с цветом».
Странно, но живопись многими взрослыми воспринимается как сложная
и полная стресса деятельность. А ведь для детей это едва ли не самый
приятный способ времяпровождения. Что происходит, когда мы взрослеем?
Может быть, становимся серьезными и утрачиваем дух приключений?
Или считаем, что любая деятельность должна преследовать цель, закан-
чиваться удовлетворяющими нас результатами? Такие мысли придавли-
вают. Любое увлечение превращается в рутину. В работу, которая должна
быть сделана, и притом хорошо.
С рисованием точно так же. Еще не взяв в руки кисть, мы испытываем
колоссальное давление. Разум лелеет большие надежды на положитель-
ный результат, а в случае неудачи испытывает разочарование. Никому
не нравится чувствовать себя никчемным.

Миф
Бытует заблуждение, что уж если взялся рисовать, то должен создать не-
что потрясающее. И другое, еще более странное, — ​право взяться за кисть
надо заслужить. Я действительно встречала людей, считающих, что они
недостаточно хороши для этого дела. Главный вопрос: кто это сказал?
Смысл живописи не в том, чтобы написать картину, которую можно пока-
зать друзьям или повесить на стену. Рисование значит намного больше. Это
образ жизни. Несомненно, кто-то избирает живопись своей профессией.
Но даже эти люди подвержены стрессу из-за желания преуспеть. В своей
книге я перехожу от стресса к умиротворению и покою. Это путь к высотам
безмятежности. И подходит он всем и каждому, вам в том числе.

12
Давление
Препятствия, воплощенные в цвете.

«Груз, который мы на себя взвалили, — ​необходимость пре-

успеть в жизни — н​ е только мешает двигаться вперед.
Он не дает наслаждаться многими вещами, которые мог-
ли бы обогатить жизнь и повысить самооценку».
13
Правда
В процессе живописи нужно погружаться в свои ощущения. Радость
наблюдения за разливающейся по бумаге краской и отсутствие мыслей
о шедевре невероятно воодушевляют. Это чувство никогда не испытают
те, кто боится взять в руку кисть. Те, кто считает живопись уделом ху-
дожников или талантливых людей. Но ведь это не так.
Рисовать может каждый. Любой человек, независимо от возраста,
способен абстрагироваться от стрессовых ситуаций, обрести внутренний
покой, лишь играя с цветом. И именно на этом я сделала упор в книге.

«Рисовать может каждый».

Процесс
Процесс в живописи важен не менее, чем результат, каким бы тот
ни был. Концентрируясь на том, что рисуем, а не на том как, мы подвер-
гаем себя ненужным переживаниям. Не лучше ли выработать свой взгляд
на необыкновенный опыт живописи и научиться получать от нее удоволь-
ствие? Радовать душу. Независимо от возраста, национальности, образа
жизни люди могут наслаждаться рисованием и чувствовать себя бодрее
и моложе.
Заинтересоваться чем-то новым и набраться смелости попробовать — ​
совсем не то же самое, что тихо стоять в сторонке и наблюдать за чу-
десным времяпрепровождением других. Те, кто уже занимается живо-
писью, понимают: мир искусства — ​настоящее святилище. Творчество
доставляет удовольствие людям с любыми способностями. Вы можете
примкнуть к художественному сообществу и завести новых друзей или
рисовать в уединении и покое. Но в любом случае вы будете довольны — ​
и не только законченной картиной, но и самим процессом.

14
Изменения в жизни
Во время рисования я погружаюсь в состояние покоя. Это за-
метно на мастер-классах. Мои ученики тоже подтверждают, что
живопись изменила их жизнь. Они чувствуют себя спокойнее,
счастливее и моложе, обретают терпение и способность смо-
Неизвестность
Новое всегда повергает в трепет. Пусть
живопись и не банджи-джампинг, но она
тоже по-своему возносит нас на небы-
валую высоту. Эйфорию от рисования
не описать одними словами — м​ ожно
лишь испытать.

треть на вещи под другим углом.

Рисуя, можно на какой-то момент забыть обо всем вокруг
и погрузиться в чудесный мир цвета. Ничто не потревожит нас
в этом прекрасном убежище. Важно лишь одно: вы — ​человек
с кистью в руке — ​счастливы.

Счастье
А это не так уж и мало, не правда ли?

15
В чем польза
живописи
«Управляйте своим состоянием, водя кистью
по бумаге».

Почему стоит заняться живописью? Хороший вопрос. Я спрашиваю

в ответ: «А почему бы и нет?» Как я сказала ранее, смысл живописи
не только в создании произведения искусства. Она интересна и сама
по себе, и как способ провести время в умиротворении. Многие
считают ее превосходной терапией, в основном благодаря чудесному
расслабляющему эффекту. Конечно, некоторых живопись напрягает
из-за завышенной планки, которую они себе установили. Но цель
этой книги — н ​ аучиться с помощью рисования обретать покой.
Вы, читатель, вероятно, новичок. А может быть, профессиональ-
ный художник, испытывающий стресс во время работы. В отличие
от спорта, рисовать может каждый. Необязательно обладать отмен-
ным здоровьем или принадлежать к определенной возрастной кате-
гории. Начать рисовать можно в любой момент жизни. Вам не нужно
стремиться стать великим художником. Не каждую картину стоит
заключать в раму. Процесс чудесен сам по себе. Одна игра с цветом
может приносить огромное удовольствие. Рисование может быть
веселым. И приносит глубокое удовлетворение. И, хотите — ​верьте,
хотите — н​ ет, оно захватывает до такой степени, что перерастает
в зависимость. Очень здоровую, позволю заметить. Со временем вы
сможете рисовать так редко или так часто, как пожелаете.

«Вовсе не обязательно преуспеть в живописи,

чтобы наслаждаться ею». Справа:
Летняя синь
Считается, что для продолжения занятий нужны блестящие ре- 28×38 см

зультаты. Весьма печально. Этот миф следует развенчать здесь
и сейчас. Вовсе не обязательно преуспеть в живописи, чтобы на-
слаждаться ею.
Никто же не станет утверждать, что
выращивать растения могут только про-
фессиональные садовники. То же самое
с живописью: это удовольствие доступно
любому. Сам процесс, а не результат,
наполняет жизнь радостью.

16
17
Зачем рисовать?
Контроль
«Возможность точно сказать, где,
когда и как вы будете рисовать,
придает сил».
Жизнь полна стрессов. Рутина изнуряет.
Но с живописью каждый день приносит что-то
неизведанное. При желании можно пробовать
новые цвета, техники или предметы. Все в ва-
ших руках. И это главное.
Многое в жизни нам неподвластно. Поэтому
возможность точно сказать, где, когда и как
вы будете рисовать, придает сил. Взять кисть
и насладиться процессом — у​ же достижение.
Как это делается, я расскажу далее. А сейчас да-
вайте рассмотрим другие причины, по которым
живопись будет вам полезна.
Снятие напряжения
«В один прекрасный день вы за-
метите, что успокаиваетесь от од- Утешение
ной только мысли о живописи».
Рисование спокойными цветами возвращает ду-
шевное равновесие. Плавно водить кистью и на-
блюдать, как краска струится по бумаге, — ​один
из лучших способов погружения в безмятежность.
В повседневной суете мысль о незамыслова-
тых упражнениях с красками, пусть и длящихся
всего несколько минут, поможет снизить напря-
жение. Специально выделенное для успокоения
время окажет воздействие на всю вашу жизнь.
И в один прекрасный день вы заметите, что
успокаиваетесь от одной только мысли о живо-
писи в определенной цветовой гамме.
18
Помощь другим
«Чем счастливее мы, тем ра-
достнее люди вокруг».
Иногда мы попадаем в ситуации, которые при-
чиняют боль. В искусстве я нахожу выход для не-
гативных эмоций. Мои работы поднимают многим
настроение. Это значит, что, рисуя, мы не только
сами успокаиваемся, но и побуждаем кого-то
улыбнуться. И это замечательно. Чем счастливее
мы, тем радостнее люди вокруг. Когда творишь
в безмятежности, запускается цепная реакция
и наши близкие тоже успокаиваются.
«Рисуя, невозможно быть по-на-
стоящему одиноким. Мы всегда
в компании цвета».
Даже рисуя в одиночестве в своем укромном
жилище, мы не одиноки. Цвет составляет нам
компанию. Я осознавала это, когда начала
давать мастер-классы и писать эту книгу.
Удовольствие от живописи может облегчить
чувство потери или одиночества. Я встречала
множество прекрасных людей, которым искус-
ство помогло пережить утрату близкого чело-
века.
В синеву

19
Способ ухода от реальности Путешествие
Живопись в голубых тонах — ​легкая, расслабляю-
«Говорят, что художники, творя, пере- щая и успокаивающая.

ходят в свой тайный мир, где нет ничего

лишнего».
Когда дела идут из рук вон плохо, живопись помогает
отвлечься. От рисования возникает умиротворяющее
ощущение комфорта, особенно необходимое в трудные
моменты.
Говорят, что художники, творя, переходят в свой тайный
мир, где нет ничего лишнего. У меня это так. Я как будто
оказываюсь на необитаемой планете. В мире, который
создала сама. Там царят покой, красота и никогда не слу-
чается ничего плохого. Это мой рай. И вы тоже можете
создать собственную планету, где будете черпать счастье,
радость и покой.

20
Мой путь
Перемены в жизни
«Искусство помогало преодолевать все
жизненные преграды. Не представляю, как бы
это получилось без успокаивающей работы
красками».
Живопись может изменить жизнь — ​в этом нет никаких со-
мнений. Я сама — я ​ ркий тому пример. Во мне столько энер-
гии, что сидеть без дела равносильно смерти. Успокаивает
меня только искусство. При неприятностях я рисую. Облива-
ясь слезами в скорби от потери близкого человека или другой
невосполнимой утраты, я ищу утешения в живописи. И когда
хочу веселиться, то опять обращаюсь к искусству.
Я много раз переезжала в чужие страны, где не знала
ни души. И находила друзей, которые разделяли мое увлече-
ние живописью. Мои ежедневные занятия переросли в успеш-
ную карьеру. Лишь одно оставалось неизменным. Маленькая
девочка, тяжело переживающая развод родителей и раннюю
разлуку с матерью, выросла добросердечным, эмоционально
щедрым и внимательным к окружающим человеком.
С искусством я преодолевала все жизненные преграды.
Не представляю, как бы это получилось без успокаивающей
работы красками. Так что вернемся к нашей теме.

Дает ли живопись покой?

Пожалуйста, запомните: вам не нужен блестящий резуль-
тат. И талант тоже. Надо лишь настроиться на удовольствие
от процесса, который разворачивается на бумаге прямо перед
вами. И научиться чувствовать, что происходит в это время
в вашей душе и теле.
Живопись без правил поможет обрести внутренний покой.
Вы расслабитесь так же, как на занятиях йогой или во время
оздоровительных процедур. Не выходя из дома, измените на-
строение одним только рисованием. Потрясающе, не правда ли?

21
Создаем
настроение
«Рисование успокаивает
и дает массу приятных эмоций».
Трудно объяснить, как простые движения кистью меняют настроение. Но так
оно и есть. Особенно если в процессе рисования выбросить из головы идею
создания шедевра.
Живопись не требует сколько-нибудь значительных усилий или энергии,
но при этом приносит глубокое внутреннее удовлетворение. Сейчас больше
людей, чем когда-либо, обращаются к живописи. Думаю, причина в великом
разнообразии способов рисования. Это доступное всем хобби.

Что происходит, когда мы рисуем?

В процессе рисования мы полностью отвлекаемся от окружающего мира. Все
внимание сосредоточено на происходящем перед нами.
Рисование обладает невероятно сильным успокаивающим эффектом и спо-
собно вызывать массу приятных эмоций. Это трудно описать словами. Наде-
юсь, мне удастся поделиться с читателем умиротворением и радостью, кото-
рые я испытываю во время работы с красками, в уроках далее.

22
Энергия
Зеленый цвет ассоциируется с природой. Дизайнеры
интерьера часто используют его для создания в по-
мещении спокойной атмосферы. Какой бы ни была
техника или стиль, зеленый цвет взбодрит и придаст
энергии.

23
Мы можем изменить
настроение
Настроение иногда зависит от времени года. Я люблю теплые
летние месяцы, а в холодные будто впадаю в спячку. Хотя
у зимы есть свои особенные моменты, например падающий
свежий снег. Но с живописью можно перепрыгнуть в весну,
даже если за окном ливень или снег: достаточно выбрать под-
ходящие цвета. Честно говоря, изображаемый объект не имеет
значения. Удовольствие заключается в самом процессе, в дви-
жениях кистью по бумаге и получении заряда энергии от цвета.

Живописи подвластно наше настроение,

Прыжок в весну
Краски помогут забыть о тоскливых и темных зимних днях
или о ситуациях, когда все пошло наперекосяк.
и неважно, рисуем ли мы, чтобы вернуть
ощущение контроля или чтобы, наоборот,
отпустить ситуацию. К сожалению, не всегда
удается найти что-то хорошее в несчастливом
стечении обстоятельств. Тогда живопись дает
возможность уйти от реальности.
В детстве дедушка и бабушка давали мне
цветные восковые мелки и бумагу и усажи-
вали рисовать за огромный стол. Меня заво-
раживала работа этими короткими и мягкими
цветными палочками. Мне не разрешали
рвать цветы в саду или завести собаку,
и я быстро поняла, что все это могу себе на-
рисовать. Искусство способно подарить все,
что пожелаете. Рисуя, вы делаете себя счаст-
ливыми. И за эту возможность я испытываю
огромную благодарность.

24
 Как здорово улучшать настроение с помощью живописи!
Что бы ни случилось с нами в жизни, рисование придает сил.
Позволяет ощутить собственную значимость. Живопись ста-
ла моим спасательным кругом. В последующих упражнениях
я расскажу об этом подробнее. Обучившись простейшим техни-
кам живописи, вы укроетесь от невзгод. Начнете рисовать для
себя и почувствуете себя счастливыми. В любом месте и в лю-
бое время, когда захотите.

Взрывы цвета
Эта абстрактная заливка излучает позитивную энергию. Живописные техники — п​ ро-
стейший способ успокоиться, приободриться и улучшить самочувствие. Рисование
позволяет отбросить весь негатив и сосредоточиться на хорошем.

25
 «Жизнь как белый лист бумаги, ждущий
прикосновения кисти художника».
В этом путешествии, страница за страницей, я расскажу, как живопись
влияет на настроение, помогает почувствовать себя энергичным, радост-
ным, спокойным, расслабленным и обновленным. Я будто беру счастье
из одного дня и позволяю ему перетекать в следующий, а несбывшиеся
надежды оставляю позади.
Жизнь как белый лист бумаги, ждущий прикосновения кисти художника.
И мы сами выбираем, какую картину на нем написать. Свою я назвала бы
«умиротворяюще красочной».
Итак, переходим к следующей главе.

26
27
Что необходимо
«Пока вам понадобятся только несколько
кистей, бумага и краски».

Честно говоря, для медитативного рисования нужно совсем немного.

Мы сейчас не говорим о живописи для галерей, выставок и показов.
Поэтому для упражнений и рисунков по этой книге вам понадобит-
ся гораздо меньше средств, чем профессиональным художникам.
Но если вас увлечет живопись, то по возможности расширяйте свой
арсенал принадлежностей.

Чем проще, тем лучше

Приготовьте несколько кистей, бумагу и кра-
ски. В качестве палитры подойдет старая
тарелка. Для воды — ​любая емкость. Этого
будет достаточно для занятий по книге.

Самое необходимое
Кисти, бумага, несколько тюбиков
краски, тарелка в качестве палитры
и банка для воды.

28
Кисти
Для начала хватит пары кистей. Пожалуйста,
не тратьтесь на дорогие. По крайней мере,
пока не убедитесь, что живопись вам помогает.
Конечно, при желании можно купить лучшие
из возможных, но новичкам я рекомендую при-
обрести две круглые кисти — ​№ 10 и 12.
В продаже много кистей разных производи-
телей. Например, мой набор выполнен на за-
каз, и пользоваться им невероятно удобно.
Живопись — ​моя профессия, и работать таки-
ми кистями — о ​ дно удовольствие.
Совет
Для набрызгивания краски идеально подойдет старая
зубная щетка.
Акварельная бумага
«Мы будем рисовать так, чтобы
наслаждаться процессом».
Выбор бумаги — с​ овсем другое дело. Прода-
ется много дешевых сортов, но лучше остано-
виться на специальной качественной плотной
акварельной бумаге. По разумной цене ее мож-
но приобрести в любом магазине товаров для
художников или онлайн.
Тонкая бумага сморщится от воды и краски,
и живопись вместо удовольствия принесет
одно мучение. Поскольку мы собираемся на-
слаждаться процессом, очень важно правиль-
но подобрать материалы.
На хорошей бумаге можно рисовать с любой
стороны. Никогда не выбрасывайте кусоч-
ки акварельной бумаги. Они пригодятся для
небольших упражнений. Вообще, не расста-
вайтесь с листом, пока он не покрыт краской
полностью.
Из природного камня
обычно получают пиг-
менты сияющих цветов.
Ими уже можно рисовать
и получать от этого удо-
вольствие.
Краски
«Живопись — ​
очень личный про-
цесс. Используйте лю-
бые цвета, какие хотите».
Цвет — ​самая пленительная составляющая жи-
вописи. Выбор красок разных производителей
огромен. При взгляде на ассортимент практически
любого художественного магазина разбегаются
глаза. Важно одно: покупать только краски с над-
писью «акварель». Я предпочитаю в тюбиках,
а не в кюветах. И опять же это мой личный выбор.
Чем чаще вы будете рисовать, тем быстрее пойме-
те, что подходит именно вам.
Я искренне надеюсь, что вы тоже полюбите краску.
И найдете успокоение в работе с цветом, как и я.
Для начала нужно не больше трех тюбиков краски — ​
красной, синей и желтой. Но по мере роста уверенно-
сти и интереса можно добавить в свой набор и другие.
Старая тарелка
Вы наверняка слышали, как художники говорят
про палитры. Это поверхность, на которую они
выкладывают краски и смешивают их. У меня
есть любимая палитра, но за годы опыта я поня-
ла, что простая белая тарелка подходит ничуть
не хуже. Старое блюдце или купленное в комис-
сионном магазине будет в самый раз.
Емкости для воды
Воду я набираю во все ненужное, что попадется
под руку. Чаще всего это пустые контейнеры из-
под моющих средств. Лучше, если емкость будет
прозрачной, чтобы видеть, насколько загрязни-
лась вода. Но вообще-то подойдет любой пред-
мет, удерживающий воду.
29
 Набег на кухню
Упомянутых материалов вполне достаточно для нача-
ла занятий живописью. Но кое-что из еды и кухонной
утвари, в частности соль и прозрачная пищевая пленка,
внесет приятное разнообразие в живопись. Нет таких
вещей, с которыми я не могла бы или не любила рабо-
тать. Старое кружево, нитки или куски картона — ​все
создает свой узор на листе. Даже кофе или чай помогают
мне рисовать на клочках бумаги. От них остаются капли
и кляксы, позволяющие изобразить что угодно. Например,
лицо со страницы справа.
Если вы научитесь расслабляться в творчестве, то начнете само-
стоятельно искать идеи использования цвета. И поразитесь многооб-
разию возможностей, причем во всем вокруг, а не только в готовых кра-
сках. Но пора уже перестать говорить о живописи и наконец заняться ею!

«Пришло время творческой цветотерапии!»

30
 Кофейно-чайный
портрет
Лицо нарисовано смесью
кофе и чая на клочке бумаги.
Чудесный образец дудлинга.
Получилось оно совершенно
случайно, когда я нечаянно
обмакнула кисть в кружку
с кофе вместо банки с водой!

31
 LOW RES TO BE REPLACED

32
 Цветовая
заливка
Без сомнений, цвет делает жизнь ярче. В этом разделе мы рассмотрим про-
стые пейзажи и творческий процесс как форму ухода от реальности. Что бы
ни происходило в жизни, работа с красками поможет вернуть контроль над
эмоциями.
Я не говорю о шедеврах — ​они требуют мастерства и обучения. К тому же
желание преуспеть нередко ложится тяжким бременем. А именно этого
я стремилась избежать в своей книге.
Возможно, когда-то вы разглядывали альбомы по искусству. И решили
не заниматься живописью, потому что никогда не сможете рисовать как на-
стоящий художник. Но зачем отказываться от творчества? Искусство — н ​ е за-
крытый клуб для одаренных или твердо знающих, что и как делать.
Для начала я продемонстрирую несколько пейзажей. Они, хотите в ​ ерьте,
хотите ​нет, получатся у каждого. Мы позволяем краске стекать по листу, вос-
производя простые образы. И даже это необязательно. Абстрактный резуль-
тат тоже прекрасен.

«Искусство — н​е закрытый клуб для одаренных или

знающих, что и как делать».

Воображаемый пейзаж
Этот полуабстрактный пейзаж возник из смешавшихся на бумаге красок.
Я называю такую живопись «случайной». Вы просто наносите краски
на бумагу и даете им «поиграть». Получаются образы, удачные или нет.
Удовольствие доставляет сама работа с акварелью по сырой бумаге. Ре-
зультат неважен. Хотя в этом случае, к счастью, вышло красиво.

33
Простые пейзажи
Представьте самую прекрасную на свете сельскую местность:
золотистые кукурузные поля или степь с колышущимися на лег-
ком ветерке нежными маками. Неважно, бывали ли вы в таких
местах на самом деле, — у​  вас есть воображение.
Рисование красивыми, яркими красками переносит нас в ме-
ста, куда мы никогда не попадем или не вернемся. Или туда, где
всегда счастливы. Они могут быть выдуманными или реальны-
ми — ​выбор за вами. Но нам так хорошо уже от одного стремле-
ния передать красоту природы с помощью акварели! Три про-
стых пейзажа в качестве примера — н ​ а следующих страницах.

Выбирать вам
Возьмите лист бумаги и наметьте линию горизонта. Изобразите
простой пейзаж. Цвет над линией горизонта — ​это небо. Необя­
зательно делать его синим. Пусть будет красным или темным,
как перед грозой или в сумерки.

Выбирать вам.
На переднем плане может быть любой понравившийся цвет.
Используйте золотой для кукурузы, красный для маков, зеленый
для травы.

Выбирать вам.
Легкий намек на деревья на среднем плане сделает картину
интереснее. Но можно обойтись и без них.

Выбирать вам.

Справа:
Маковое поле
28 × 38 см

34
35
«Вы полностью контролируете каждый этап».

Три пейзажа,
три варианта
Три акварельных пейзажа, ко-
торые приводятся здесь в каче-
стве примера, выполнить очень
легко. И главное, они действуют
расслабляюще. Рисуя поля,
представляйте, что прогуливае-
тесь вдоль них.
Для начала нужно понять, как
заставить краску растекаться
по поверхности бумаги. Этим мы
сейчас и займемся. Вообразите,
что собираетесь в путешествие.
Хорошо, если вы знаете, куда
направляетесь. Но вам все
равно потребуется карта, чтобы
добраться до пункта назначения.
Следующие несколько страниц
укажут путь в мир живописи.
Постарайтесь расслабиться
и наслаждаться рисованием.
Вы ощутите себя спокойными,
счастливыми и отдохнувшими.
Итак, вперед. Но прежде хочу
напомнить: вы полностью кон-
тролируете каждый этап. Вы
можете перестать рисовать и на-
чать снова, когда пожелаете.
Выбор цветов также за вами.

Золото кукурузных полей

Насыщенным золотым изображены кукурузные поля.
«Вы выбираете. Всё
Это очень простой пейзаж. в ваших руках».

36
 Вдалеке
Характер пейзажа может меняться за счет формы
листа. Этот выполнен так же, как «Золото кукурузных
полей». Но на передний план я добавила одно расте-
ние — ​это простой и действенный способ изменить
впечатление от картины.
Маковые поля
Этот рисунок немного более сложный. На переднем плане — ​не-
сколько маков. Но, честно говоря, изобразить подобное смог бы
каждый. Правда! Все эти прекрасные узоры созданы исключи-
тельно водой и краской.
37
Упражнения
на цветовую заливку
«Но что важнее возможности расслабиться и подарить себе
минуты радости?»

При планировании своих занятий мы нередко выделяем на них слишком мало времени.
Приходится буквально втискивать эти моменты в переполненный делами и событиями день.
Нередко мы отодвигаем их на поздний вечер, хотя к тому моменту слишком устаем, чтобы
насладиться ими в полной мере. Или на утро, перегруженное срочными делами. У меня есть
предложение.

Найдите время, чтобы расслабиться!

Если галопом пронестись по упражнениям на следующих страницах, пользы не будет. Про-
цесс живописи должен приносить удовольствие, поэтому выберите для себя удобное время.
Оно должно быть только вашим. Знаю, это сложно. Проще найти время для кого-то другого
или для более важных вещей, нежели обретение покоя. Но что важнее возможности рассла-
биться и подарить себе минуты радости? Неужели вы не заслужили этого?
Итак, время запланировано. И вы настроились на обучение, расслабление и медитацию.

38
Подготовка к живописи
Что понадобится:
Сначала посмотрим, как набирать на кисть краску, как промывать ее
• обрывки чистой белой
и как понять, что рисунок закончен.
бумаги;
• два тюбика акварельной

Как набирать кистью краску краски — ​зеленой

и желтой;

и как ее мыть • кисть и чистая вода.

Если раньше вы не занимались акварелью, ознакомьтесь с рекомен-

дациями ниже. В конце каждого занятия не забывайте полоскать
3
кисти в чистой воде.

1 2

1 Выдавите небольшое коли- 2 Наберите на кисть воду, окунув 3 Обмакните кисть в краску. Она
чество краски на белую тарелку ее в емкость. быстро пропитает влажную кисть,
или палитру. и вы сможете наносить краску
на бумагу.

4 5 6 В конце каждого занятия

промойте кисть, а затем пальцами
придайте ей изначальную форму.
Если заботиться о кистях, они
прослужат очень долго.

6
4 Каждый раз перед сменой цве- 5 Излишки воды на кисти
та кисть следует ополоснуть. Для можно в любой момент уда-
этого окуните ее в емкость с водой лить о край емкости с водой.
и поболтайте немного.

Совет
Никогда не оставляйте кисти в банке с водой: они мо-
гут испортиться. Особенно это касается качествен-
ных соболиных.

39
 Давайте рисовать
Что понадобится: Приготовьте три листа и выполните три простых упражнения.
В первом (ниже) просто закрасьте всю поверхность бумаги жел-
• лист белой акварельной бумаги;
той краской.
• желтая акварельная краска;
• кисть и чистая вода.

Упражнение 1 «Цветовая заливка»

1 2 3

1 Выдавите немного краски
на белую тарелку или палитру.
Наберите на кисть воду, макнув
в банку. Затем опустите в краску,
как описано выше.
2 Приложите кисть к бумаге и на- 3 Опустите кисть в чистую воду
носите краску сверху вниз. Можно и проведите водой линию на гра-
двигаться сверху вниз, периоди- нице закрашенной области. Нане-
чески делая более яркие мазки сенная ранее краска растечется
боковой частью кисти. А можно — ​ по увлажненному участку. Цвет
по диагонали. здесь будет бледнее, поскольку
чистая вода разбавит краску.

Все под контролем

Для выполнения этого упражнения я держа-
ла лист за угол так, чтобы краска стекала
от верхнего края к нижнему. Это называется
«цветовой заливкой». Бумагу можно распо-
ложить горизонтально или под наклоном.
Можно придать краске направление, повора-
чивая лист бумаги.

Мокрые и сухие
Акварельные краски после вы-
сыхания выглядят светлее, чем
сразу после нанесения. Сравните
цвет сухого фрагмента с влажны-
ми красками основной картины.
Изначально делайте цвет гораз-
до насыщеннее, иначе результат
получится слишком бледным.

40
Упражнение 2
«Контролируем краску»
Вы, возможно, слышали, что акварель — ​один из самых сложных
Что вам понадобится:
• то же самое, что и для предыдущего
материалов для работы. Но в то же время и самый волшебный.
упражнения, плюс чистый лист
Рисуя одними и теми же красками, вы всякий раз получаете иной белой акварельной бумаги.
результат. И каждая картина по-своему уникальна и прекрасна.
Говорят, что управлять акварелью невозможно. Но это
не так. Давайте убедимся.

1 2

1 Возьмите чистый лист бумаги. Набери-

те на кисть той же желтой краски и прове-
дите линию посередине.
2 Затем закрасьте половину листа горизонтальными, верти-
кальными или наклонными мазками. При желании можно оста-
вить некоторые участки белыми или закрасить лист полностью.
Даже если бумага лежит на наклонной поверхности, краска
не растечется на сухие области. Цвет останется только там, где
вы хотите. Это и есть контроль.

3 Когда краска полностью высохнет,

расположите лист вертикально. Полю-
буйтесь на результат. Это начальный
этап простого пейзажа.
Вы умеете рисовать! Здорово, правда?
И так просто. Позднее, если захотите,
можете изобразить голубое небо над
линией горизонта.

41

Что понадобится:
• лист белой акварельной бумаги;
• зеленая и желтая акварельные
краски;
• кисть и чистая вода.
Упражнение 3 «Два цвета»
Это последнее из трех простых упражнений. В предыдущем вы
проводили линию желтой краской по сухой бумаге. Теперь повто-
рите это, но по влажной бумаге и новым цветом — ​зеленым.

1 1 Покройте весь лист желтой краской, как

в первом упражнении. Дайте ей слегка под-
сохнуть. Краска немного потускнеет, но бу-
мага еще будет влажной. Ополосните кисть
в воде, чтобы подготовиться к следующему
этапу. Наберите на кисть зеленую краску.
А теперь самое интересное. Пока желтая
краска еще не высохла, проведите посере-
дине листа зеленую линию. Не старайтесь
что-нибудь изобразить. Просто наблюдайте,
как зеленая краска взаимодействует с еще
влажным желтым слоем.
2 2 Зеленая краска сольется с влажной
желтой и растечется. Зеленый цвет можно
дополнительно усилить, если провести по-
верх нашей линии еще одну, пока краска
не высохла.

Совет 3
Не используйте фен:
3 Поверните лист вертикально, как
в предыдущем упражнении. Смотрите,
результат будет
вы изобразили пейзаж в светлых тонах
гораздо интереснее
с деревьями вдалеке. Неплохо, правда?
при естественном
высыхании.

Взаимодействие цветов
И снова все очень просто. Чем больше рисовать
и наслаждаться процессом, тем интереснее
будет. Вы умеете. И у вас получится блестя-
ще — ​стоит только захотеть!

42
Солнце ласкает плечи
Повторите эти упражнения. Но теперь каждый раз, когда рисуете
желтой краской, представляйте себе, что на вас льется солнечный
свет.
Для убедительности перед рисованием закройте глаза и вооб-
разите, как солнце ласкает вашу кожу. Будто вы в отпуске и на-
слаждаетесь отдыхом. Пытаетесь посмотреть на яркое солнышко
и закрываете глаза.

Представьте себе прекрасный день.

В таком настроении повторите упражнения и наслаждайтесь ими.
Не спешите и сделайте из каждого выводы. Наблюдайте, что полу-
чится, если добавить больше или меньше воды в краску или изме-
нить направление мазков. А что, если нарисовать зеленую линию,
когда желтый слой еще совсем мокрый?

Что дальше?
Какие еще сюрпризы прине-
сет растекающаяся краска?
Давайте выясним!

43
Преодоление преград
«Жизнь подбрасывает нам испытания, когда их не ждешь».

В предыдущей главе мы обсуждали, как выделить время для творчества. Но не всегда легко
найти время для занятий, предназначенных исключительно для собственного удовольствия.
У нас в приоритете семья, работа и другие задачи, а до увлечений мы доходим в последнюю
очередь. Мы часто пренебрегаем собой. Я знаю об этом не понаслышке — ​сама была такой.
Планируешь занятие для себя, и вечно вклинивается что-нибудь срочное. И свободное время
снова переносится. «Всегда есть завтра». Но будущее, в котором есть минутка для себя, никог-
да не наступает.
Но когда я решила, что живопись не менее важна, чем обед и любое другое повседневное
занятие, мои жизнь и профессия изменились. Состояние умиротворения, сопутствующее рисо-
ванию, помогает легче справляться с проблемами. Я более осознанно и спокойно расставляю
приоритеты и планирую дела. Благодаря этому я многого добилась.
Выделяя время на удовольствие, я более эффективно выполняю и все остальное.
Ежедневные занятия расслабляющим рисованием улучшают настроение. Мне кажет-
ся, люди, которые находят время для личного отдыха, полнее наслаждаются жизнью.
В моем случае это так, и я желаю вам того же. Но когда удается все спланировать и вы-
делить время на себя, жизнь неожиданно ставит перед нами препятствия.

44
Препятствия
Что может помешать занятиям живописью? Недостаток
уверенности и веры в свои способности. Болезни. Нервные
потрясения. Напряженная работа. Нестабильные отноше-
ния. Депрессия. Тревоги.
Живопись поможет во всех этих случаях. Это способ сбе-
жать в безмятежность, и я расскажу о нем далее в книге.

Булыжники на плечах
Каждая наша проблема как бу-
лыжник на плечах. Тяжкий груз.
Большинство пигментов для акварельных
красок производятся из камня. К примеру,
из таких прекрасных полудрагоценных камней,
как аметисты, получают яркие фиолетовые от-
тенки. Я была в главном офисе производителя
красок Daniel Smith в Сиэтле на потрясающей
презентации его продукции. При виде того, как
натуральные пигменты растираются в порошок
и превращаются в великолепные насыщенные
цвета, которыми мы рисуем, меня охватил свя-
щенный трепет.
Занимаясь живописью, мы в каком-то смыс-
ле сдвигаем огромные валуны. Если вам это
под силу, значит вы уже достигли прогресса
и в преодолении жизненных препятствий, ко-
торые, как и камни, бывают разных размеров.

Натуральные пигменты из драгоценных кам-

ней используются для создания ярких оттенков
акварели. На фотографии вы видите фуксит,
азурит и лазурит рядом с произведенными из них
красками.

45
Цвет и личность
Каждый тюбик краски полностью подготовлен производителем. Все, что вам
остается, — ​это выбрать цвет.
Оттенки, которые мы предпочитаем, отражают нашу личность и настроение.
Некоторые художники любят цвета, которые дарят им ощущение счастья и удов-
летворения. Покупатели обычно останавливаются на произведениях, вызыва-
ющих эмоциональный отклик, а не просто выбирают картины с понравившимся
сюжетом или видом. Цвет и в самом деле имеет огромное значение.
Даже у опытных художников бывают кризисы, когда живопись перестает
доставлять радость. Им приходится преодолевать это препятствие. Мы пока
не рисуем конкретных сюжетов, а лишь учимся работать с краской, поэтому
нашим препятствием будет время. Пожалуйста, старайтесь рисовать хотя бы раз
в неделю. Акварельная живопись и взаимодействие краски с водой невероятно
затягивают. Уверенности прибавится, и вам захочется рисовать едва ли не каж-
дый день.
В начале изучения живописи все кажется непонятным. Мучают сомнения: что
делать, с чего начать, смогу ли я? Далее мы рассмотрим подробно каждое пре-
пятствие. Когда цвета сливаются друг с другом, образуя восхитительный узор,
забываешь все остальное. Чем сильнее захватывает процесс, тем меньше места
остается для неуверенности.

Эти спокойные синий и зеленый оттенки

получены из фуксита и азурита.

46
Смешение
Красивые цвета слились на бума-
ге, и получился этот потрясающий
рисунок. Позвольте краске действо-
вать самостоятельно, и ее волшебство
изменит ваше эмоциональное состоя-
ние. Достаточно просто наблюдать, как
растекается краска.

47

Что понадобится:
• лист белой акварельной бумаги;
• несколько синих оттенков
акварельной краски или один
в зависимости от вашего настроения;
• кисть и чистая вода.
1 2
3 1 Возьмите бумагу и закрасьте ее
48
Упражнение «Водопад»
Когда вода свободно стекает по слою краски и затем высыхает
естественным образом, образуются цветные полосы. Для меня
это воплощение беспрепятственного течения жизни. Получить
такой красивый результат легко.
целиком выбранными цветами.
2 Положите лист под наклоном.
Чистой влажной кистью нанесите
в верхней части воду, пока краска
не высохла.
3 Дайте воде стекать ручейками
по влажной краске.
Справа:
Водопад
В результате должно получиться что-то похожее на этот рисунок с эффектом
стекающей по влажной краске воды. Чем красивее выбранные оттенки, тем
приятнее рисовать. Вы можете взять любые цвета: желтый, красный, синий или
зеленый. Выполните упражнение несколько раз с разными красками.
49

Что понадобится:
• лист белой акварельной бумаги;
• два тюбика синей акварельной
краски или один;
• кисть и чистая вода.
Упражнение «Создание
препятствий»
Мы не можем контролировать реальные жизненные препятствия.
Зато в силах изобразить и превозмочь их в живописи. Экспери-
ментальный рисунок водопада был простым, потому что ничто
не мешало краске стекать ручейками. Но сейчас мы добавим не-
сколько преград. Хотя правильнее сказать «вы добавите». Ведь
ситуация полностью у вас под контролем.
Необходимые материалы те же: листы бумаги и несколько аква-
рельных красок. Один или два цвета — ​выбор за вами.

1 2 3

1 Возьмите лист бумаги и нарисуйте очертания пяти препятствий. Они 4

могут быть круглыми, квадратными, большими или маленькими — ​лю-
бого размера и формы. Следует действовать быстро. Контуры должны
оставаться влажными до следующих этапов, когда вы будете закраши-
вать промежутки между преградами.

2 Смягчите очертания каждого препятствия влажной кистью, чтобы

краска слегка растеклась за его пределы.

3 Продолжайте добавлять краску в промежутки между препятствиями.

Положите лист под наклоном. Посмотрите, как краска огибает сухие участ-
ки и растекается только по мокрой бумаге. Контуры защитят сухие места
от затекания краски, поэтому препятствия останутся незакрашенными.
В каком-то смысле вы их оберегаете. И в самом деле, вместо препятствий
у вас получились зоны безопасности, защищенные от попадания краски.
Итак, по счастливой случайности негативные препятствия превратились
в позитивное пространство. Умение видеть плюсы в любых обстоятель-
ствах всегда казалось мне ловким трюком — и ​  только что он удался!

4 В процессе можно вводить новые препятствия в пространство между Препятствия или возможности?
Легко, правда? Даже очень. Так и долж-
первыми. Добавьте несколько разных размеров и позвольте краске рас-
но быть, когда вы рисуете для удоволь-
текаться вокруг них. Пусть она сливается с еще влажной краской вокруг ствия или снятия стресса.
первоначальных белых фигур.

50
Всегда мыслите позитивно
Вы можете достичь всего, чего захотите. Пре-
одолеть любые трудности на своем пути. Пы-
тайтесь превращать отрицательные моменты
в положительные, даже когда жизнь кажется
невыносимой.

51
Подвесное кашпо в солнечном свете
38 × 57 см
Негативное пространство на этом рисунке изобра-
жено таким же образом, как в упражнении с препят-
ствиями на с. 48. Краска на фоне обтекала контуры,
которые потом превратились в цветы.

52
Рисование
в негативном
пространстве
Обтекание препятствий называется рисова-
нием в негативном пространстве. В этом слу-
чае сначала пишут фон. Можно использовать
очертания, которые вам нравятся. Возможно,
лодки, животного или цветка. А позднее при
желании изобразить и сам объект.
Пока вы рисуете только ради успокоения.
Но эти техники и навыки помогут вам стать
художником. Или усовершенствовать мастер-
ство, если вы продолжите заниматься живо-
писью. Возможно, ваши работы будут похожи
на те, которые здесь представлены.
Не всякая картина должна быть яркой.
Иногда рисование мягкими, приглушенными
красками расслабляет лучше. В этом неболь-
шом этюде с гвоздиками я нанесла спокой-
ные цвета между округлыми фигурами, кото-
рые позднее стали цветами.
Пока сосредоточьтесь на удовольствии
от нанесения краски одного-двух цветов
на бумагу. Обратите внимание на эффекты
от разных способов. Подумайте о том, как
наши упражнения поднимают настроение, во-
одушевляют и помогают расслабиться. А что
дальше?
Переверните страницу!

Простой этюд с гвоздиками

14 × 39 см

53
 Природа
дарит покой
«Работа с нежными оттенками расслабляет
и располагает к отдыху».

Бывали времена, когда несколько минут покоя и тишины казались мне поч-
ти недостижимыми. На пути постоянно возникали преграды. И преодолеть их
не всегда было просто. Живопись помогала сбежать от реальности. Акварель
смягчает столкновение с препятствиями и облегчает борьбу с ними.
Иногда я закрываю глаза и представляю загородную прогулку. Как иду по све-
жескошенной траве и вдыхаю ее запах. Или гуляю по воображаемому полю
с высокой травой, касаюсь ее руками и ощущаю трепет. В мыслях я могу при-
лечь на поляне и посмотреть на чистое голубое небо в любой момент. В моих
фантазиях на небе всегда ни облачка. Жизнь там идеальна. Погружаясь в соб-
ственный мир живописи, я попадаю в это спокойное место. Когда бы ни захоте-
ла и где бы ни находилась. Притом бесплатно. Попробуйте и вы.
Мне повезло жить за городом, в окружении проселочных дорог и полей, безум-
но красивых в любое время года. Я выросла в Уэльсе, где зелень всюду радует
глаз. Переехав в Гонконг, а позднее в Дубай, очень скучала по малой родине.
Как певец Том Джонс тосковал о зеленой-зеленой траве у дома! И мне удава-
лось возвращаться туда с помощью живописи. Надеюсь, искусство и вам по-
может уйти от реальности независимо от обстоятельств и переживаний. Вслед
за ощущением умиротворения живопись подарит новое настроение. А потом
и жизнь изменится.

54
«Надеюсь, искусство и вам поможет уйти
от реальности независимо от обстоятельств
и переживаний. Вслед за ощущением умиротворе-
ния живопись подарит новое настроение. А по-
том и жизнь изменится».

Красота природы
18 × 38 см
Бабочка на луговых цветах. С детства я люби-
ла природу. Наблюдения за ней вдохновляют,
умиротворяют и поднимают настроение.

55

Что понадобится:
• зеленая и желтая акварельные
краски. Я использовала два
зеленых оттенка и один желтый;
• кисть и чистая вода;
• листы акварельной бумаги;
• прозрачная пищевая пленка.
Упражнение
«Визуальная свежесть»
Зеленый цвет символизирует природу. Он успокаивает. В окруже-
нии зеленого мы ощущаем прилив сил. Этот цвет всегда напоми-
нает о весне, когда пробиваются первые ростки. Поэтому худож-
ники часто в нем воплощают энергию и новую жизнь.
Если вы устали или подавлены, зеленый цвет поможет вернуть
хорошее самочувствие. С ним очень приятно работать. Успокаи-
вающие цвета и предметы, на которых отдыхает глаз, — ​прекрас-
ное сочетание для поднятия духа.
Для этого упражнения возьмите один-два оттенка зеленого.
Держите под рукой желтую краску, чтобы привнести в работу
ощущение солнечного света.

1 2 3

1 С одной стороны листа выдавите 4

понемногу каждого цвета.

2 Смочите кисть. А теперь созда-

дим интересный эффект. Касайтесь
кистью краски и ведите ее по листу.

3 Покрыв зеленой краской ниж-

нюю половину листа, кистью про-
ведите из нее линии в белую часть
и обратно. Затем повторите то же
самое с желтой краской, пусть
цвета смешиваются. Мазками
изображайте травинки. В процессе думайте о предмете. Ваша задача — ​
Совет
создать абстрактное ощущение травы.
В этом упражнении краска вы-
4 Пока краска еще влажная, прямым краем кусочка акварельной давливается не на палитру, а сразу
бумаги или картона проведите линии и узоры. Так вы подчеркнете от- на бумагу. Предпочтения художника
дельные травинки. Просто приложите край картона к еще не высохшей могут быть простыми и варьиро-
краске и водите вверх-вниз. Он частично впитает краску, и останется ваться от картины к картине. Это
интересный рисунок. В процессе представляйте себе, что касаетесь самое интересное в живописи.
травы руками.

56
 5 6

7 8

5 Наложите пищевую пленку поверх влажной краски 7 Поместите лист на наклонную поверхность. Можно
и прижмите ее пальцами. Она прозрачная, поэтому добавить цвета, наложив поверх первого слоя более
видно, что происходит на листе. Нажим на плен- темный зеленый. Пусть он стекает по свежей желтой
ку и мелкие складочки создадут узоры из прямых краске. Получится очень красиво.
и кривых линий. Создание текстуры может быть очень
увлекательным занятием. 8 Краску можно вместо кисти наносить кусочком
бумаги или картона. Набирайте ее на край и прово-
6 Когда бумага высохнет, удалите пленку. Посмотри- дите по предыдущему влажному слою линии. Рисунок
те, что получилось. Продолжайте рисовать и нанесите травы будет еще красивее. Таким образом можно соз-
на белую часть листа желтую краску. Так мы изо- давать прелестные узоры в любом предмете. Техника
бразим солнечный свет, падающий на траву летним простая, приятная и расслабляющая.
днем. Чудесное ощущение!

Отдых
Не спешите и наслаждайтесь созерцанием взаимодействия цветов. В этом упражне-
нии некуда торопиться. Его смысл в удовольствии от наблюдения за тем, как краски
оживают и формируют узоры. Можно остановиться на этом этапе или добавить
еще желтый в верхней части рисунка.
Как вы увидите далее, я решила нарисовать одуванчики. Они считаются сорняка-
ми. Но мне кажется, что на рисунке эти цветы получаются очень красивыми.

57
Визуальная свежесть
В верхнюю, желтую часть рисунка добавлены
цветки одуванчиков (как это сделано, см. на-
против). Я никогда не выбрасываю бумагу или
пробные рисунки. Вместо этого придумываю, что
написать поверх в качестве эксперимента.
58
Вы можете повторить это упражнение с небольшими
изменениями. Что, если над зеленой частью нарисовать
голубую, как будто это небо? Попробуйте взять лист аква-
рельной бумаги большего или меньшего размера, чтобы
мазки, изображающие травинки, были длиннее, выше,
тоньше или толще.
Простые упражнения на этой и предыдущих страницах
откроют перед вами чудесный мир искусства. Потом при
желании можно будет перейти к более сложным карти-
нам. Но надо выбирать только приятные, успокаивающие
и простые предметы, которые помогают расслабиться. Для
этого вы и занимаетесь живописью.
 Одуванчики
Сначала я нарисовала темные серединки
цветков оранжевой краской. Затем повто-
Нарисовала рила прием с пищевой пленкой, нало-
серединки жив на свежую желтую краску. Но в этот
цветков.
раз прижимала и сминала ее так, чтобы
получившиеся морщинки напоминали
лепестки. Затем дала краске полностью
высохнуть.

Пищевой пленкой Потом удалила пленку и нарисовала

сформировала ле- округлые контуры цветков так, как мне
пестки на влажной
желтой краске.
показалось интересным. Вы можете до-
бавить цветы в любом месте картины или
отказаться от этого. Обязательно размойте
контуры, чтобы они не высох­ли четки-
ми линиями. Для этого можно добавить
на область вокруг цветов воды или кра-
ски.

Оттенила цветки Так мне удалось создать полное впечатле-

зеленым.
ние одуванчиков, затерявшихся в траве.
Мне так понравилось, что я периодически
повторяю это упражнение. И каждый раз
рисунки разные. В этом и заключается
магия акварели. Редко когда один рису-
нок может получиться дважды, что делает
живопись еще интереснее.

Простые
одуванчики
Листья или прекрасные
цветы? Все по-своему
красиво.

59
Мысли для успокоения
Рисуя, можно задействовать все органы чувств. Например, при ра-
боте с зеленой краской представьте, что идете босиком по свеже-
скошенной траве. Попробуйте вдохнуть ее аромат, почувствовать,
как она щекочет ноги, и ощутить солнечные лучи на коже. Перед
вами поле, а далеко впереди яркое голубое небо. Перед сном по-
старайтесь воскресить эти ощущения.
Живопись — ​мощный стимул воображению. И не только с ки-
стью в руке, но и долгое время после рисования. Погружаясь в сон,
представляйте, что рисуете длинные и короткие травинки. Но ни-
когда мысленно не срывайте их. Иначе последует болезненное
падение с небес на землю. Мы избегаем любых негативных мыслей
и работаем только над позитивными и успокаивающими. Поэтому
старайтесь сосредоточиться на прекрасном. Забудьте обо всем, что
Воображаемый друг
вызывает стресс и тревогу. 56 × 38 см
Развивайте воображение. Представляйте зеленые поля или краси- Взрослым не всегда удается сохра-
нить живое воображение. Но ри-
вые лужайки, простирающиеся вперед на километры. Засыпая, мыс-
сование открывает дверь в мир
ленно любуйтесь спокойным зеленым цветом. Фантазии могут быть фантазии.
очень яркими. Рисование позволяет переноситься с их помощью
в мир безмятежности, подальше от жизненных забот и проблем.

Используйте все чувства

Как чудесно сохранить детскую радость творчества во взрослом возрасте. И не ис-
пытывать давления из-за завышенной планки. Смысл живописи для удовольствия
в том, чтобы испытывать радость, а не стресс.
Мысленно гулять по траве, касаться и обонять ее — ​великолепный способ рассла-
биться и забыть обо всем. Зеленая краска, растекающаяся по бумаге, подарит эти
ощущения. И для этого даже не надо выходить из дома.

60
61

Что понадобится:
• зеленая и желтая акварельные
краски;
• кисть и чистая вода;
• листы акварельной бумаги;
• старая зубная щетка.
1 2
3 1 Нарисуйте две полосы желтой и зеле-
62
Упражнение «Простая живопись»
Пора снова взять зеленый цвет в качестве основного. Я выбрала
очень простой рисунок, чтобы получать удовольствие, а не думать
о результате.
Радость таится в самой живописи. Не в результате, а в творче-
ском процессе.
ной краской поперек чистого листа аква-
рельной бумаги. Одну ближе к нижнему
краю, а другую — ​к верхнему. Произволь-
но нанесите на них воду, чтобы она раз-
мыла краску. После высыхания получатся
замечательные узоры. Смягчите края
закрашенных областей, пройдясь по ним
размашистыми мазками кисти с водой.
2 Пока бумага еще влажная, возьмите
старую зубную щетку и обмакните в кра-
ску. Затем, держа ее под углом к бумаге,
проведите по щетине большим и указа-
тельным пальцами. Капли краски с щетки
полетят на рисунок. Эта техника называ-
ется «набрызгиванием». Прием интересен
тем, что капли краски сливаются с влаж-
ным слоем на бумаге и образуют узор,
похожий на листву. Также можно посыпать
невысохший рисунок солью. Это еще один
способ создания текстуры в акварели.
3 Разбрызгав краску и слегка посыпав
солью верхнюю полосу, я наметила стволы
деревьев несколькими линиями, соединя-
ющими листву вверху с зеленью внизу.
Этот атмосферный рисунок, в котором краска при взаимодействии с водой образова-
ла узоры, можно считать пейзажем или просто красивым смешением цветов. Работа
над такими картинами невероятно расслабляет, особенно если не ставить перед
собой особых целей.

Уделяя живописи немного времени ежедневно, можно и в самом

деле избавиться от стресса и тревоги. Сохраняйте ощущение
расслабленности и после того, как отложите кисть. Предвкушайте
следующее занятие.
Почаще изображайте такие пейзажи. Одновременно думайте,
как чудесно бродить по лесу. Наслаждайтесь каждым мазком!

«Когда почувствуете, что отдохнули, отложите

кисть и перейдите к следующей главе».

63
64
Тихая
гавань
Представьте себя в спокойной обстановке, где тело, разум и душа пребы-
вают в безмятежности.
Это тихая гавань. В любой момент вы можете укрыться в ней от океана
тревог с помощью живописи и разливающейся по бумаге краски.
Данный раздел посвящен спокойному творчеству. Время расслабиться,
снять напряжение и насладиться цветом.

«В одиночестве. И в покое».

65
Что это и где?
«Творческий процесс, в котором цвет используется
исключительно для обретения спокойствия, может
стать грандиозным открытием».

Профессиональные художники знают: иногда во время работы окружающий

мир просто исчезает. Они погружаются в творческий процесс настолько, что
все остальное перестает существовать. Остается только зона умиротворения,
помогающая отключиться от проблем. Эту форму единения с искусством трудно
описать. Это внутренний покой. В таком состоянии души я будто на другой пла-
нете, где царят красота и гармония. Чувствую молодость, здоровье и полноту
жизни. Я возвращаюсь в реальность отдохнувшей.
Многим трудно обрести состояние покоя из-за неумения расслабиться. Я как
раз из тех, кто крутится волчком. Но даже меня живопись заставляет угомо-
ниться и расслабляет. И не только тело, но и душу. Рисование сродни меди-
тации. Можно стать учителем самому себе. Узнать, какие цвета успокаивают
лучше всего. Выяснить, какая живописная манера скорее поднимет настрое-
ние и улучшит самочувствие.
Творческий процесс, в котором цвет используется исключительно для обре-
тения спокойствия, может стать грандиозным открытием. Давайте наметим
несколько целей. Тогда можно будет приступить к их достижению, а творче-
ский процесс останется успокаивающим и приятным. Но прежде обращу ваше
внимание на важную роль простоты.

66
Не надо усложнять!
В жизни мы слишком часто все усложня-
ем. Есть большой риск сделать то же самое
в живописи. Представьте, что вы собираете
чемодан для поездки в отпуск. Он не безраз-
мерный. Придется определиться, что действи-
тельно необходимо, а без чего можно обой-
тись. То же самое в рисовании.
Для творчества нужны материалы. Но их
может быть немного, как уже говорилось
ранее. Еще необходимо время, когда ничто
не отвлекает. Хотя бы нескольких минут в день
или часа в неделю заслуживает каждый. Этот
отрезок времени очень важен. Не торопитесь
поставить галочку: «Сегодня я рисовал».
Понадобится пространство — ​тихое место
для творчества. Там вы будете проводить
драгоценные минуты в покое и расслаблении,
поэтому его обустройство должно быть соот-
ветствующим.

67
Простые правила
Умение упрощать — ​очень ценный
навык. Мне нравится поговорка о том,
что человеку неслучайно даны два
уха (и два глаза), а язык один. Учи-
тесь слышать и видеть окружающий
мир. Подмечайте красоту, чтобы затем
передать ее на бумаге. Это может
быть что-то простое, например блед-
ные растекающиеся цвета или даже
несложный предмет. И не старайтесь
успеть за один сеанс слишком много.
У вас единственная цель — р ​ ассла-
биться во время занятия. Выбирайте
цвета, простые техники и предметы,
которые нравятся.

Упрощение
38 × 57 см

Независимо от того, что получается на бумаге,

умейте вовремя остановиться. Завершайте за-
нятие, когда вам хорошо. На пике удовольствия
от творчества. Даже если рисунок или результат
упражнения прекрасны, расставайтесь с кистью
только тогда, когда будете довольны своими
достижениями. И уверены, что сохраните чувство
удовлетворения до следующего сеанса живописи.
Начиная рисовать снова, вспомните, как хорошо
вам было. Постарайтесь почувствовать себя так
же. Суть творческого процесса, описанного на сле-
дующих страницах, в ваших ощущениях во время
живописи, а не в самой картине. Когда вы не ри-
суете, попробуйте вообразить свои чувства во вре-
мя сеанса живописи. Тогда вы научитесь возвра-
Знайте, когда остановиться
33 × 57 см щаться в спокойное состояние в любой момент.

68
 Не переусердствуйте. В новом и ин-
тересном занятии есть риск чересчур
увлечься и повторять одно и то же
много раз подряд. В конце концов оно
становится скучным. Мы начинаем
к нему относиться как к рутине. Ри-
суйте почаще, но умеренно. Делайте
перерывы так, чтобы предвкушать
каждый сеанс, а не уклоняться от него
и не откладывать.
Не усложняйте и не создавайте
путаницу. Например, не используйте
слишком много цветов и не перепол-
няйте картину деталями. Во всем, что
мы делаем, должна быть мера. Если
перерабатывать, то устанешь. Если
перегрузить рисунок деталями, он
утратит красоту. Творческий процесс
из приятной прогулки превратится
в тернистый путь. Каждый шаг будет
даваться с трудом и требовать приня-
тия множества решений. Именно этого
мы стараемся избежать.

Упрощение
Избегайте суеты и неразберихи. Нужны
только чистые, свежие цвета, разливаю-
щиеся по бумаге. Тогда творчество помо-
жет обрести состояние радости и покоя.
Избегайте путаницы и усложнения
38 × 57 см
Без напряжения
Живопись должна быть расслабля-
ющей, без какого-либо напряжения.
Это способ сбежать, хотя бы на время,
в нам одним известное место. В соб-
ственный мир. Мы сами его выдумы-
ваем, полностью изменяем, покидаем
и возвращаемся туда. Это целиком
наша воля и наш выбор.

Все так просто.

69
Поднять настроение
«Где-то над радугой летают синие птицы счастья. Птицы летают
над радугой, почему, о, почему я не могу так же?»
Балладу «Над радугой» Э. Харбурга и Г. Арлена перепевали много раз. Во всем мире ее исполняют
люди всех возрастов и национальностей. Чудесные слова о том, как загадать желание на падаю-
щую звезду и как сбудутся все мечты, исчезнут все проблемы.
Рисование тоже помогает на время забыть о трудностях. В жизни бывают времена, когда необхо-
дима тихая гавань. И ей может стать живопись. Я не предлагаю убегать от проблем, но передышка
может исцелить душу и поспособствовать их решению. Итак, есть ли лучший способ узнать свой
любимый цвет, чем нарисовать радугу?

Возьмите лист и выдавите рядом с верхним краем

краски всех цветов радуги в ряд, слева направо.
Оставьте между ними небольшие промежутки.
Вертикальными мазками по направлению к низу
размойте краски, чтобы получились цветные
линии.

Чистой влажной кистью смочите промежутки между каждой парой линий,

чтобы цвета слились.

Радуга Совет
Красный, оранжевый и желтый заря-
Любой цвет влияет на настроение. Причем не только во время жают энергией. Их лучше воображать
рисования, но и когда мы отдыхаем или бодрствуем. Попро- после пробуждения. Остальные цвета
буйте представлять себе цвета как одеяла, укрывающие вас радуги действуют наоборот. Их лучше
представлять себе перед сном.
во время сна (с. 71).

70
Красный
Сильный цвет, который может придать заряд бодрости. Каждое утро, перед
тем как встать, несколько минут представляйте, что лежите под чудесным
мягким красным одеялом. При усталости это отлично поможет собраться
с силами.

Оранжевый
Мысленно совершите переход от яркого красного цвета к насыщенному, светяще-
муся оранжевому. Представьте, как в лучах солнца из апельсина выжимают сок. Это
поможет настроить воображение на следующий цвет.

Желтый
Цвет солнца. Его можно представлять или применять в живописи для ощущения тепла.
Подумайте о том, как лучи солнца ласкают ваше лицо и плечи. Желтый — ц ​ вет здоро-
вья и благополучия. Отдых всех делает лучше, так же как и работа с цветом, который
ассоциируется с теплом и поднимает настроение.

Зеленый
Самый спокойный цвет. Дизайнеры интерьеров используют его для создания рассла-
бленной, умиротворяющей атмосферы. Вообразите зеленые поля, простирающиеся
так далеко, насколько хватает взгляда. Никаких зданий — ​только зелень.

Голубой
Напоминает о небе над головой. Поэтому считается, что он положительно влияет
на психологическое состояние и самочувствие.

Индиго
Вероятно, эта разновидность синего цвета стимулирует
мышление и способствует глубокому осмыслению и пониманию.
Индиго любят творческие люди, склонные к спонтанности.

Фиолетовый
Есть мнение, что фиолетовый уравновешивает физическую и духов-
ную энергии. Этот цвет стимулирует воображение и духовный поиск.
И позволяет заглянуть в глубины сознания.

71
 Сочетания цветов
Красивое изображение можно создать, используя все
цвета или — ​с тем же успехом — ​всего один. Самое чудес-
ное в жизни художника или рисовании для удовольствия
в том, что вы вольны выбирать цвет в зависимости от цели
сеанса живописи. Если трудно сразу расслабиться, начни-
те с красного, а затем плавно переходите к успокаиваю-
щим голубому и фиолетовому. Если чувствуете сонливость,
от этих цветов двигайтесь к ярким желтому и оранжевому.
Заканчивайте сеанс более спокойными зелеными и голу-
быми оттенками, особенно если непосредственно после
рисования будет время насладиться чудесным ощущением
покоя.

«Знание того, как каждый цвет влияет

на настроение, улучшает самочувствие».
Маковые поля
29 × 38 см
С использованием всех цветов можно создавать
потрясающие рисунки, как этот простой вид
на маковое поле в солнечном свете.

Каждая минута, отданная творчеству, имеет огромную ценность.

Время нельзя ни остановить, ни купить. Это сокровище — ​его
нельзя растрачивать попусту, им нужно наслаждаться. А сейчас
время рисовать успокаивающие, простые картины. С этого мо-
мента мы будем задумываться о том, какой цвет использовать,
так же как и о самом процессе.
Я не хотела излагать в этой книге теории, на прочтение которых
понадобятся часы. Напротив, постаралась сделать содержание
Справа:
простым, легким для понимания и приятным. Но если вас заинте- Выше радуги
ресует эта глава, можно углубить знания о влиянии цвета на нашу Сливаясь друг с другом на бумаге,
жизнь. Если только новые сведения не станут помехой успокаи- цвета превращаются в чудесные узо-
ры. Как неожиданно появившаяся
вающему воздействию живописи, к которому мы стремимся. Из- в небе радуга, они дарят нам крат-
быток информации может отвлечь от задачи полного расслабле- кие моменты счастья. Такие мгно-
вения возникают будто бы из ниот-
ния и помешать отключаться от всех забот при необходимости. куда и исчезают в никуда, оставляя
Попробуйте поработать со всеми цветами радуги, тщательно незабываемое впечатление.

анализируя свои ощущения при использовании каждого. Какие

из них вам особенно нравятся, а от каких вы хотели бы отказать-
ся? Выбирайте те, которые делают живопись приятной конкретно
для вас и, что еще важнее, способствуют расслаблению. Перехо-
дим к упражнениям для всех цветов радуги. Рассмотрим каждый
отдельно и проанализируем его влияние лично на вас.

72
73
 Источник
энергии и силы
«Время на то, чтобы прийти в хорошее расположение
духа, — ​это дар, и он стоит всех усилий».

Иногда мы нервничаем, особенно в незнакомых обстоятельствах, когда

не хватает уверенности или смелости. Причем жизнь подбрасывает ис-
пытания, когда меньше всего их ожидаешь. А иногда мы и сами вносим
лепту, например занявшись новым хобби.
Повседневные хлопоты затягивают, и трудно выделить время для себя.
А еще мы склонны взваливать на себя слишком много и в свободное вре-
мя уже не способны ничего делать. Доводим себя до такого состояния, что
расслабиться уже не получается, и напряжение сохраняется в скованных
мышцах. А это вредно для здоровья.
Известно, что спорт помогает оставаться в форме как физически, так
и умственно. Активное времяпрепровождение прекрасно, но не все хотят
или могут заниматься чем-то подобным. Расслабление во время рисования
доступно каждому. Творчество благотворно влияет на психологическое со-
стояние, избавляет от усталости, наполняет энергией. Мы можем отвлечься
от проблем и снизить напряжение, пусть даже на короткое время.

«Красный — ц​вет силы».

В творческой цветотерапии большую роль играет воображение. Думайте

о красном как о воплощении тепла. Представляйте, как оно пронизывает
ваше тело во время работы. И в конце сеанса живописи вы почувству-
ете себя лучше, чем в начале. Нужно лишь установить связь со своим
внутренним художником и научиться контролировать настроение, уста-
лость и самочувствие. Можно стать мастером расслабляющей живописи
и использовать подходящие себе приемы. Иногда хорошее настроение
жизненно необходимо, и в такие моменты выбор цвета ясен: конечно же,
насыщенный, энергичный красный.

74
Бодрящая живопись
Сначала покроем краской весь лист, чтобы она разливалась и соз-
давала интересные эффекты. Каждый раз при такой технике будет
получаться новый результат: это магия акварели. Кристаллы соли впиты-
вают влагу с поверхно-
Как и для предыдущих упражнений, понадобится совсем немно- сти красочного слоя.
го: два цвета — ​красный и оранжевый, лист акварельной бумаги,
кисть и немного соли. Сначала нанесите краску вдоль верхнего края
листа. Затем опускайтесь ниже. Теперь двигайтесь поперек листа,
чередуя краску и воду. Где и что использовать — ​вам решать.

Бумагу разместите под наклоном. Для этого подложите

что-нибудь под твердую поверхность, на которой рисуете. Это
поможет краске стекать к низу листа, формируя узоры.

На места с влажной краской насыпьте щепотку соли. Мелкая

соль создаст крошечные детали, а каменная — к
​ рупные.

Пятнистый рисунок получился там, где краска

была посыпана солью. Капли воды разогнали
пигмент, и получился интересный эффект.
После полного высыхания соль нужно стрях-
нуть — и
​  вы увидите оставленные ею узоры.

75
Время созерцать
Посмотрите на узоры красной краски, подумайте об огне. Позво-
ляйте теплу наполнять вас, пока рисуете. Это зарядит энергией
и подарит хорошее самочувствие.
Смотрите на мазки водой и представляйте, что смываете свою
усталость. Как будто вы погрузились в роскошную, расслабля-
ющую ванну с ароматическими маслами. Пусть вода размывает
красную краску, выталкивая всю боль и проблемы. Отведите себе
время на простое наблюдение за тем, как картина сохнет.
Всякий раз, почувствовав усталость, делайте несколько похо-
жих рисунков, но ни в коем случае не торопитесь. Добавляйте
краску и наносите мазки не спеша. Учитесь рисовать медленно
и получать удовольствие. Если вам сложно расслабиться или
работать нерасторопно, поставьте себе задачу делать каждый
новый рисунок интереснее предыдущего. Выделите время на об-
думывание того, как это осуществить.

Важно
Не считайте живопись работой на скорость, иначе расслабляю-
щий эффект от творчества сойдет на нет.

Предметное изображение
Работа с одним лишь цветом расслабляет гораздо больше, чем
изображение предмета. Последнее для некоторых превращает-
ся в сплошной стресс. Но другим гораздо проще рисовать что-то
конкретное. Ведь тогда ясно, к чему стремиться. Рисуйте то, что
нравится вам, — ​абстрактные цветовые сочетания или любимые
предметы. Главное, получайте удовольствие от процесса и не вол-
нуйтесь.
Как насчет того, чтобы изобразить гигантский мак? Для него
понадобятся такие же оттенки красного и оранжевого, как и для
примера на с. 73, а еще темно-синий для середины цветка и не-
много соли. Я предпочитаю каменную: ее крупные гранулы при
взаимодействии с акварелью дают потрясающий эффект.

76
77
Гигантский мак
«В жизни невозможно все
контролировать».
Представьте, что у вас огромная проблема
или было слишком много работы. Пусть это
соответствует середине цветка. Расходя-
щийся лучами из центра красный уводит
вас от неурядиц. А растекающаяся вода
Начинайте рисовать от центра — ​удаляясь от про-
направляет энергию в позитивное русло. блемы, какой бы она ни была. Проводите красивые,
струящиеся линии по направлению к краям листа,
оставляя в середине белую бумагу. Разворачивайте
лист так, чтобы красная краска могла стекать по ли-
ниям к нижнему краю по мере ее добавления.

Когда вся внешняя область закрашена

красным, нарисуйте синий центр. Не стреми-
тесь к аккуратности: цвета сами договорятся
между собой. В жизни невозможно все кон-
тролировать, а в живописи этого и не нужно.
Учитесь расслабляться в творчестве и просто
получать удовольствие от смешения цветов.

Не волнуйтесь, если только что нанесенная

синяя краска местами сольется с красной.
Это характерно для акварели. Если дать
краске высохнуть естественным образом,
результат будет прекрасен.
Пока краска в центре цветка еще влажная,
посыпьте это место солью. Когда рисунок
полностью высохнет, ее можно смахнуть
пальцами.

Сформируйте лепестки, добавив воду или

краску вокруг центра. Но старайтесь сохра-
нять изображение простым, насколько это
возможно. Детали можно будет добавить,
если вы захотите превратить рисунок в про-
изведение искусства. А сейчас нужно просто
прийти к спокойствию и хорошему самочув-
ствию, играя красным цветом.
78
 «Взрослый
значит успешный?»

Смысл расслабляющей живо-

писи в хорошем самочувствии
во время творческого процес-
са, а не в беспокойстве из-за
результатов. В какой-то момент
об этом забывают. Повзрослев,
мы берем на себя обязательство
быть успешными. Давайте сни-
мем его с себя и вспомним нашу
цель — п ​ олучение удовольствия
от движений кистью. И жи-
вопись станет неотъемлемой
частью нашей повседневной
жизни, источником поднятия
силы духа, восстановления жиз-
ненной энергии или успокоения.
Иногда и для отдыха требует-
ся позитивная энергия. Поэто­
му, когда почувствуете уста-
лость, отложите синие оттенки
и доставайте красные. После
улучшения настроения можно
будет перейти к успокаиваю-
щим цветам, которые помогут
расслабиться.

Гигантский мак
Когда краска полностью высохнет, соль
можно смахнуть пальцами.
Совет
После высыхания краска бледнее, чем
сразу по нанесении. Повторяя это
упражнение, берите более насыщен-
ные цвета (или более бледные — ​в за-
висимости от желаемого эффекта).
Отталкивайтесь от наблюдений
за первыми мазками.

79
«Чем больше вы расслаблены, тем луч-
ше результат. Не нужно прилагать слишком
много усилий. Отдыхайте и наслаждайтесь
игрой с цветом».

Простой путь к отдыху

Не все проблемы бывают большими, как и изображаемые пред-
меты. Вот еще одно упражнение, чтобы снять напряжение. Про-
стой рисунок в красных тонах для позитивного настроя, прилива
энергии и ощущения удовлетворения.
Возьмите лист бумаги любого размера и формы и нарисуйте
красные цветы. Не нужно вырисовывать точные и аккуратные
формы. Просто расслабьтесь и рисуйте, как в детстве, чтобы
снять напряжение.

Помните о золотом правиле упрощения.
Не рисуйте сложные отдельные лепест-
ки: на этом этапе нужны только простые
формы. Между цветками можно добавить
красные бутоны.
Увлажните бумагу вокруг еще не высох-
ших цветков, чтобы немного размыть
края. Наметьте несколькими тонкими
линиями стебли. Им необязательно быть
зелеными. Красная гамма выглядит
очень красиво и удерживает вас в крас-
ной зоне расслабления.
Темно-синие центры необязательно
делать одинаковыми. Просто нанесите
краску внутрь каждого цветка. Не беспо-
койтесь о том, что цвета смешаются: это
придаст неповторимую красоту закон-
ченному рисунку.

80
Повторяйте с фантазией
Краска во время рисования этих незатейли-
вых маков сливается с водой, и получается
красивый эффект. Если упражнение понрави-
лось, повторяйте его, когда вам захочется.
А еще лучше — з​ акройте глаза и представьте
маковое поле. И как легкий ветерок покачива-
ет головки цветов. Почувствуйте эти плавные
движения и постарайтесь передать их мазка-
ми на следующем рисунке.

Красный вселяет энергию,

уверенность и силу
Красный — ц ​ вет хорошего самочувствия. Мои
картины с ним обычно продаются на выставках
первыми. Люди любят красный. Это цвет сча-
стья, и его приятно видеть у себя на стене.
Он вселяет энергию, уверенность и силу. И все
эти эмоции можно пережить, просто рисуя
красным.
Не стоит недооценивать в своей жизни
рисунок, выполненный правильным цветом
в правильное время. Если вам нужны энергия или
уверенность, работайте красным.
Помните, что этот цвет не всегда способ-
ствует расслаблению, но определенно бодрит
и может вывести из депрессии или улучшить
настроение. И это прекрасный повод улыбнуть-
ся или почувствовать себя счастливым!

81
Пески времени
«Мысленно переноситесь в приятное место
еще до намерения расслабиться».

Нет ничего лучше простых радостей. Мы легко забываем, как впер-

вые плескались в море и как радовались ракушкам, найденным
на пляже.
И хотя для одних воспоминания раннего детства могут быть пре-
красными, для других нет. Жизнь слишком коротка, чтобы цеплять-
ся за прошлое. Так можно упустить дары настоящего и будущего.
Научи­тесь оставлять все плохое позади.
С годами я поняла: мой постоянный компаньон — ​это живопись.
Она сопровождала меня в хорошие и плохие времена. Рисование
переносит в зону умиротворения, где все проблемы кажутся меньше.

82
Поиск сокровищ
32 × 40 см
Простые радости вроде игры в песке уходят,
когда мы взрослеем.

83
 За интересным занятием время
летит незаметно
Я любила водить детей на пляж и наблюдать за их наивным
поиском сокровищ. В Дубае с нами жил огромный бородатый
колли по кличке Тэффи. Его всюду брали с собой, потому что
сама мысль о расставании с четвероногим другом была для
меня невыносимой.
Я обожала Тэффи, и он отвечал взаимностью. По утрам, еще
до жары, мы гуляли с ним на тихом заброшенном пляже, броди-
ли вдоль воды. Вечером, когда становилось прохладно, мы воз-
вращались туда. Точно помню цвет песка и прекрасное море,
уходящее за горизонт. Иногда я подбирала ракушки. Тэффи
разделял мою страсть к поиску сокровищ. Иногда пес находил
очень красивые раковины и переворачивал их длинным носом,
чтобы я заметила.
Сейчас я не могу представить себя гуляющей по пляжу в пять
утра. Но мы способны на многое ради любви: в полуденную жару
собаке было бы тяжело. У меня до сих пор сохранились эти
ракушки, и каждая — ​воспоминание о счастливых днях.
Иногда простые радости — ​самое прекрасное в жизни. Я хочу,
чтобы в этой главе вы вспомнили наиболее счастливые мо-
менты и сопоставили их с цветом.

84
Цвет золота
«Трудно думать о солнце без улыбки».

При мысли о золотом цвете на ум обычно приходят высокие

подсолнухи с головками, повернутыми к яркому желтому
солнцу. Трудно думать о солнце без улыбки. Закрыв глаза,
я легко могу мысленно ощутить на своем лице его теплые
лучи. Для меня, жительницы Англии, это ценный дар. Ведь
дождливых дней здесь больше, чем солнечных, а небо часто
серое. Возможно, именно поэтому я так люблю рисовать
золотыми оттенками.
Мне нравится песня Джона Денвера «Солнечный свет
на моих плечах». Я много лет увлекаюсь фолк-музыкой
и кантри. Слова этой песни всегда вызывают улыбку.

«Солнечный свет на плечах делает меня

счастливым».

Когда случаются серые дни — ​из-за непогоды, стресса

или жизненных проблем, — ​я пишу в ярких золотистых от-
тенках. Художник может в уме изменить время года в любой
момент. Просто выбрать радостный и яркий цвет, который
поднимет настроение. И вы сможете.
В сложные времена так непросто силой мысли отправить
себя в зону умиротворения. Поэтому иногда нужно в во-
ображении перенестись в приятное место еще до первых
мыслей о расслаблении. Иногда и успокаивающие оттенки,
голубой и фиолетовый, не работают. Тогда в качестве аль-
тернативы закрасьте лист теплым золотым цветом.

85
Пляжный рисунок
Для этого упражнения понадобятся золотисто-желтые
цвета. Восхитителен оттенок под названием «квина-
кридон золотой». Он фантастически улучшает само-
чувствие. Еще один чудесный цвет — ​желтая охра. Она
прекрасно подходит для пляжных видов.
Рисуя песок, представляйте пляж и гладкие теплые Ракушка для этого упражнения не нужна. Но при
наличии можно наносить краску вокруг нее.
песчинки под ногами. Если вы не будете спешить, сол- Сначала положите раковину на бумагу и обведите
нечный свет прольется и на рисунок, и на вас. кистью. Или нарисуйте похожие очертания и за-
крашивайте область вокруг.

Пусть золотой цвет растекается по бумаге На золотую краску вокруг ракушки добавьте немного воды. Как будто это
по диагонали вниз, пока вы обводите ракушку. волны на море. Наблюдение за растекающейся краской умиротворяет.
В процессе думайте, как волны набегают на берег
и откатываются.

Посыпьте солью еще влажную краску вокруг

ракушки. Затем при желании можно сделать
оранжевые или золотые брызги зубной щеткой.
Рисунок станет еще интереснее.

Дождитесь полного высыхания

и аккуратно снимите ракушку.

86
Приятные воспоминания
Образы из прошлого причудливо всплывают в памяти во время рисо-
вания. Когда я писала эту главу, мне вспомнилась одна игра. Ей дедуш-
ка с удовольствием учил меня в детстве: взять монетку, закрасить
бумагу вокруг нее, а затем добавить детали в получившийся белый
круг. Это было сложно из-за мелких элементов. Но вы можете обвести
что-нибудь покрупнее, например осенние листья. У них потрясающе
интересные формы, и с насыщенными, яркими цветами получается
чудный результат. Можно взять все что угодно. Задайтесь целью при-
думывать что-нибудь новое к каждому занятию. Не усложняйте, чтобы
сосредоточиться на цвете и его связи с предметом, временем года или
эмоциями. Так, чтобы обрести умиротворение.
При желании можно сделать большой рисунок пляжа с множеством
ракушек разных размеров, не торопясь и добавляя их по одной. Предвку-
шайте постепенную работу над рисунком. Настолько длительную,
чтобы вдоволь насладиться творчеством.
Разумеется, оранжевым и золотым можно рисовать и многое дру-
гое — ​цветы, яркие кукурузные поля в ожидании сбора урожая… Идеи
бесконечны. Но сейчас пора заняться желтым — ​цветом солнца.

87
Цвет солнца
«Как же часто мы слишком усердствуем, и это не
дает нам просто чем-то наслаждаться».

«Счастье», «солнечный свет» и «жизнелюбие» — ​все эти выражения неиз-

менно ассоциируются с желтым цветом. Лучший отдых для многих там, где
тепло и светит солнце, особенно для тех, кто живет в холодном климате или где
постоянно льют дожди. Взять отпуск и уехать, куда захочется, можно не всегда.
Но в занятиях живописью взмах кисти перенесет вас куда угодно. А еще лучше
нарисовать солнечный свет, когда за окном мрачно и уныло.
Хорошо известно, что солнце улучшает самочувствие и дарит бодрость духа.
Оно облегчает боль страдающим артритом. Когда ярко светит солнце, люди
улыбаются. Оно мгновенно создает хорошее настроение.
В этой главе мы попробуем отразить на бумаге тепло солнечных лучей, лас-
кающих кожу. Прежде чем начать рисовать, закройте глаза и представьте, что
солнце светит вам прямо в лицо. Ощутите прикосновение его теплых лучей.
Будто солнечный свет омывает вас и проникает в душу, согревая сердце. По-
старайтесь удержать в голове эту игру воображения и перенести на бумагу.

88
89
Поймать солнце
Вам понадобятся большой лист акварельной бумаги, четыре краски
(желтая, оранжевая, золотая и фиолетовая), кисть, вода, соль и про-
зрачная пищевая пленка. Выдавите по капле каждой краски в цен-
тре листа. Это будет середина цветка. Затем добавьте еще одну-две
капли желтого цвета ближе к краям листа и начинайте…

Сначала влажной кистью размойте желтую

краску на краях листа. Рисуйте линии
к центру и от него.

Середину подсолнуха нарисуйте четырь-
мя выложенными на него красками. Вода
нужна только для того, чтобы слегка раз-
мыть цвета, которые уже на своем месте.
Не беспокойтесь, если краски из середи-
ны кое-где затекут на желтую область.
Закончив рисовать центр, пока краска На влажный слой желтой краски нало-
влажная, посыпьте его солью, чтобы жите пищевую пленку. Прижимайте ее
получились интересные узоры. пальцами, формируя складки, похожие
на лепестки.

90
Когда рисунок полностью высохнет, уберите пищевую
пленку и соль. Соль образует красивые узоры в центре
подсолнуха.
При желании добавьте в рисунок и другие детали или
можете оставить как есть. Помните: важнее всего то, как
вы себя чувствуете во время живописи, а не получен-
ный результат. Простота изображения помогает избегать
стресса во время работы. Каждый новый мазок должен
Сияние солнца
служить определенной цели — с​ озданию образа подсол- Простой подсолнух. Он символизирует жизнелю-
нуха. И это все, что нужно. бие, позитивный настрой и счастье. Это идеаль-
ный предмет изображения, когда вы чувствуете
усталость или в плохом настроении.

91
92
Теперь попробуйте нарисовать гигантский подсолнух, очень
простой, как в упражнении на предыдущих страницах. Возьмите
большой лист акварельной бумаги и наслаждайтесь, закраши-
вая его желтым цветом. Формируйте узоры и экспериментируйте
с разными центрами цветка. Можно вспомнить все, чему вы на-
учились в предыдущих упражнениях. И перенестись в огромное
поле подсолнухов, залитых восхитительным солнечным светом
под голубыми небесами.
Даже когда вы не рисуете, фантазии с желтым цветом улучшат
самочувствие. Используйте воображение, чтобы ощущать тепло
в глубине души. И кстати, когда в следующий раз пойдет дождь,
попробуйте нарисовать струящийся солнечный свет.

Под солнцем
38 × 28 см

93
Целебные травы
«Травы успокаивают, восстанавливают силы
и активизируют мышление».
Исторически травы применялись в медицинских целях, в кулинарии
и как средства для расслабления. В юности я узнала, что петрушка — ​
натуральное средство от головной боли и с тех пор фанатично соби-
раю информацию о травах.
Для снятия напряжения я добавляю смесь трав в ванну. Для при-
дания приятного запаха кладу пучки в корзины для белья и шкафы.
Мята наполняет комнату великолепным свежим ароматом, как и роз-
марин. У меня в саду есть специальное место для выращивания трав.
Не каждый может позволить себе такой уголок на свежем воздухе,
но с тем же успехом травы можно выращивать в горшках на кухне.
И это отличный способ постоянно пополнять их запас. Конечно, для
готовки я тоже использую травы. А еще регулярно собираю букеты для
мастерской: там они помогают мне в живописи. Травы способствуют
расслаблению, чудесно восстанавливают силы и активизируют мыш-
ление. Интересный опыт работы с травами я постаралась перенести
в свои рисунки.
Большинство трав зеленые. Должна признаться, что это мой люби-
мый цвет и всегда им был. Хотя, вообще-то, не совсем так. Моя маче-
ха считала, что рыжеволосые и зеленоглазые дети должны одеваться
в зеленое. И тогда этот цвет нравился мне гораздо меньше. Но все
изменилось, и теперь я часто ношу зеленое. Некоторые считают, что
этот цвет приносит удачу. И в моем случае так и есть. Посколь-
ку в этой главе мы рассматриваем все цвета радуги, зеленые
травы идеально для этого подходят.
Позвольте вдохновить вас на небольшое домашнее зада-
ние, чтобы выяснить, какие травы лучше всего удовлетво-
ряют вашим творческим потребностям. Все они обладают
разными свойствами. В этой главе мы будем рисовать
мяту и розмарин.

94
«Мы вольны рисовать что хотим,
когда хотим и как хотим».
Если заглянуть в каталог красок, разнообразие
зеленых оттенков собьет с толку. А все потому,
что этот цвет очень популярен среди художников.
Почему? Попробуйте нарисовать пейзаж или
натюрморт с цветами без зеленого! В ходу сине-­
зеленые, желто-зеленые… Оттенков невероятно
много, и у каждого должен быть свой любимый.
Это возвращает меня к задаче этой книги.
Только мы знаем, что любим. И у нас достаточ-
но возможностей и свободы, чтобы рисовать что
хотим, когда хотим и как хотим. Всегда.
Мы полностью контролируем ситуацию — ​и это
прекрасно. В детстве и подростковом возрасте
мне казалось, что я совсем не управляю своей
жизнью. Потребовались годы, чтобы полностью
осознать, что я взрослая и все в моих руках.
И я могу выбирать, чем заниматься, когда и как.
Если бы это осознание пришло раньше…
Для упражнения на следующей странице вы-
берите траву, которую будете рисовать. Прежде
чем начинать, вдохните ее запах. Если это, к при-
меру, розмарин, раскрошите несколько тонких,
похожих на веточки листочков. Ощутите чудес-
ный аромат на пальцах и начинайте рисовать.
Поставьте букетик розмарина поближе к себе,
чтобы чувствовать его запах в процессе.

95
 Бумага как фон
Зеленый
Для этого примера я использовала
лист акварельной бумаги, на кото-
ром уже рисовала. Его цвет создает
прекрасный естественный фон для
травы.
Для этих целей я храню всю исполь-
зованную бумагу, и у меня под рукой
всегда есть раскрашенные листы,
на которых можно рисовать. Заня-
тия живописью благодаря этому
становятся интереснее.
Положите побег на бумагу, чтобы он
отбрасывал тень, и рисуйте прямо
по ней.
Совет
Заведите специальную коробку для
хранения использованной бумаги.
96
Рисование теней
Возьмите один побег травы. Положите его на бумагу и по-
смотрите на тень, которую он отбрасывает. Ее можно уви-
деть при сильном дневном или искусственном свете. Теперь
просто обведите эту тень на бумаге, чтобы получился побег
розмарина. Для меня это превращение тусклых, негативных
теней в нечто позитивное. Так и неурядицы в жизни делают
нас сильнее, если мы успешно их преодолеваем.
Нарисуйте тень. Это очень простой прием. Его можно
использовать и для других предметов. Попробуйте таким
образом нарисовать несколько побегов или цветков. Это
очень легко, а результат впечатляет. Но если вы занимае-
тесь творчеством для успокоения, не усложняйте рисунок
чрезмерным количеством объектов или деталей. Помните
о простоте. Для начала изобразите один побег, вдыхая его
аромат.
 По завершении сравните ре-

й
зультат с образцом. Не спеша
изучите проделанную работу.
Не слишком ли насыщенный
цвет? Если да, то в следующий
раз попробуйте сделать оттенки
более мягкими, а мазки — ​более
нежными. Не перегружают ли
рисунок детали? Если да, попро-
буйте еще раз, упрощая.
В процессе задумайтесь о том,
как можно было бы облегчить
себе жизнь. Учитесь расстав-
лять приоритеты. Что важно,
а что нет? Понимание сильных
и слабых сторон моей живопи-
си улучшило мою жизнь.

Tip
When life becomes over-complicated it
can be hard to relax. Painting is exactly
the same, so simplify whenever possible.

Упрощайте
Сложно расслабиться, когда
жизнь чрезмерно усложняется.
В живописи все то же самое,
поэтому упрощайте все, что
возможно.

97
 «Живопись способна дать гораздо больше, чем
результат в виде цвета на бумаге».

Живопись — ​форма
расслабляющей терапии
Живопись способна дать гораздо больше, чем конечный ре-
зультат в виде цвета на бумаге. Рисование как расслабляющая
терапия принесет пользу, если постоянно совершенствовать
творческий процесс. Используйте ароматические масла и све-
чи. Еще успокоению во время движений кистью поможет при-
ятная музыка. Изображая разные травы, обращайте внимание
на воздействие каждой из них.
Считается, например, что розмарин способствует концентра-
ции. Исследования показали, что масло розмарина улучшает
концентрацию внимания и долговременную память. Шекспир
упоминает это растение в «Гамлете» как символ памяти. При
усталости и подавленности мята или эфирное масло из нее
принесет облегчение. Травы служат приятным дополнением
к живописи, когда нужно расслабиться.

98
Ставьте перед
собой новые
расслабляющие
задачи
На основе предыдущих упражнений
экспериментируйте. Например, на-
рисуйте целое поле трав. В качестве
фона нанесите зеленую заливку, а за-
тем поверх напишите побеги, вдыхая
аромат настоящих трав из букетика
рядом.
Узнайте о целебном воздействии
трав и поставьте себе задачу рисо-
вать одно расслабляющее растение
в неделю. Запланируйте такие заня-
тия на месяц вперед. Наслаждайтесь
открытиями и новыми знаниями — ​
и пусть рисовать будет интересно.

«Живопись зеленым цветом

или в его окружении очень
успокаивает».

99
 Ничего, кроме
голубого неба
«Рисуйте с удовольствием и радуйтесь
переливам краски».

Я слышала, что голубой цвет может открыть заблокированный

поток энергии. Кроме того, он считается воплощением райско-
го блаженства. Для меня голубой символизирует беззаботную
жизнь, особенно если это оттенок безоблачного неба. Ни бурь,
ни дождя — ​все идеально. А какие узоры из облаков, проплы-
вающих над головой! Глядя на них, мы расслабляемся более
всего.
Говорят, что для того, чтобы стать хорошим пейзажистом,
нужно рисовать небо по крайней мере раз в день. Для этого
нужно изучать фигуры, образуемые облаками, и цвета неба.

Сини
Останавливайтесь без повода и смотрите вверх. Поразительно,
насколько редко люди это делают. Стоит чаще находить для
этого время.
Нарисовать небо можно множеством чудесных оттенков голу-
бого и синего. Кобальтовая синь долгое время была моей лю-
бимой. Но сейчас я беру любой радующий меня оттенок. Синим
цветом, во‑первых, можно создать иллюзию неба. А во‑вторых,
снять напряжение.

100

Попробуйте плавно разгонять краску по листу.
И пусть голубой разливается по бумаге сам. Воз-
можно, кисть большего размера будет удобнее.
ий
Для того чтобы изобразить облака,
можно оставить некоторые участки
более светлыми и усилить цвет вокруг
них. Или вовсе сохранить белые
области в окружении голубого, обходя
их кистью.
Рисуем небо
В качестве подготовки к этому упражнению нужно внима-
тельно изучить небо. Задумайтесь над его цветом и над
формами облаков. Представьте, как бы вы перенесли эту
красоту на бумагу. Во время работы помните о простоте
и спокойствии.
Попробуйте взять для неба большой лист. Тогда рисовать
вы будете всей рукой и размашистыми мазками: это успо-
каивает и дает ощущение свободы.
Сначала нанесите краску на верхнюю часть листа. Потом
двигайтесь поперек, от одного края к другому. Давайте маз-
кам немного стекать вниз по мере добавления воды или кра-
ски. Расслабьтесь и думайте о том, как двигается ваша рука.
Каким бы цветом вы ни рисовали небо, не забывайте
смотреть на натуру. Изучайте цвета и формы, созданные
природой. В жизни мы упускаем столько всего, что нахо-
дится прямо под носом. Все время спешим закончить один
день и начать другой. Нужно быть благодарными за дар
зрения. Если вы хотите расслабляться и писать с натуры,
научитесь замечать красоту вокруг в обыденных вещах.
И не считать ее само собой разумеющейся.
101
Добавляйте краску куда и когда хотите, просто забавы ради. Чистая вода оттесняет краску. Так и вы оттолкни-
те от себя все проблемы.

Рисуйте свободно
Живопись — один из самых приятных способов время-
провождения. Она дарит глубокое чувство удовлетворе-
ния и в результате делает нас счастливыми. Но важно
избавиться от мысли, что необходимо изобразить что-то
конкретное. Рисуя, сосредоточьтесь на радости творчества
и наблюдении за свободно разливающимися красками.
Попробуйте чудесную технику работы с цветом, которая
принесет куда больше радости, чем стремление создать
серьезное произведение. Сейчас мы будем букваль-
но разливать краску на бумагу. И забудемся, как дети,
Наслаждайтесь видом краски, стекающей на бу-
играющие с красками. Без правил и запретов. магу с блюдца или палитры.
Возьмите белое блюдце и выдавите на нее немного си-
ней краски. Затем добавьте воды и размешайте — ​с этой
лужицей мы и будем работать. Начинайте наносить кра-
ску из блюдца на верхнюю часть большого листа.
Потом нанесите на рисунок кистью капли чистой воды,
чтобы она смыла дорожками уже нанесенный на бумагу
голубой. Получатся восхитительные узоры. Представьте,
что вода смывает проблемы с вашего пути. Все под кон-
тролем. Этот прием освобождает, приносит удовольствие
и расслабляет.
А теперь самое интересное. Вылейте содержимое
блюдца на еще влажный слой краски на бумаге. Я это
обожаю. Смотрите, что происходит. При необходимости
потрясите лист бумаги или зафиксируйте его под углом, Наклоняйте и поворачивайте лист, чтобы появля-
чтобы получить красивые разводы. Посмотрите, как кра- лись новые узоры.

ска будет сохнуть и какой получится рисунок.

102
Я делаю две-три таких заливки ежедневно, разными цветами.
Сейчас это часть моей повседневной жизни. Потом чувствую Синий
прилив энергии или расслабление, в зависимости от выбранного
Синий — ​цвет познания,
цвета. Когда мне нужно успокоиться и развеяться, я использую
исцеления и расслабления.
голубой. Попробуйте и вы.
Он повсюду, как небо. Это
Игра с цветом прекрасно успокаивает душу и снимает напря-
прекрасный цвет, успокаи-
жение. И она каждый раз дает совершенно уникальный резуль-
вающий и расслабляющий.
тат. Это форма абстрактной живописи.
Чудесный выбор для живо-
писи, когда нужно снять
напряжение.

103
 Лечебная лаванда
«Некоторые цвета особым образом успокаивают
и дарят покой и ощущение благополучия».
Лаванда применяется в различных целебных средствах, в частности в ароматических
маслах. Она широко используется для расслабления. Втирание лавандового масла
в лоб облегчает головную боль и обеспечивает хороший сон. Поэтому я всегда под-
кладываю лаванду из нашего сада в подушки. Побеги этого растения с великолепным
запахом я кладу рядом с постиранным и развешенным бельем. И знаю, что оно со-
хранит аромат даже после того, как высохнет и отправится в шкаф. В детстве я жила
в деревне и многому там научилась. Это одна из моих любимых домашних хитростей.
Лаванда — ​естественный ароматизатор воздуха. Она неизменно создает спокойную
и расслабляющую атмосферу. Мне так нравятся свойства этого растения, что я не толь-
ко использую лаванду при любой возможности, но и люблю ее цвет в живописи.
Вспомните цвет аметиста. Ему приписывают способность уравновешивать разум
и эмоции. Представьте, что вам доступна целительная сила этого полудрагоценно-
го камня во время живописи. Вообразите, что смотрите на растекающуюся краску
в окружении свечей с запахом лаванды или ароматических масел. Вы можете устроить
собственное спа, когда и где пожелаете. Добавьте расслабляющую музыку для фона.
Занимайтесь живописью в специально созданной обстановке. Распланируйте время
так, чтобы каждую неделю рисовать что-нибудь расслабляющее, и предвкушайте это
занятие. Наслаждайтесь им, не отвлекаясь. Пусть личное время, посвященное рас-
слаблению и улучшению самочувствия, будет неприкосновенным. Постепенно такие
сеансы войдут в привычку. Вы этого заслуживаете. И если не мы сами найдем для
себя время, то кто? Людям свойственно заботиться обо всех и обо всем вокруг гораздо
больше, чем о себе. Эта глава посвящена использованию цвета, аромата и времени
для расслабления и успокоения.

Давайте рисовать!

104
 Целебные средства
на основе лаванды
Лаванда хорошо известна своими расслабляющи-
ми свойствами. Это растение часто используется
в самых разных средствах, предназначенных для
снятия напряжения, стресса и избавления от бес-
сонницы. Похожего эффекта можно добиться,
используя в живописи этот прекрасный, успокаи-
вающий цвет.

Смешивание цветов
Иногда трудно найти в продаже нужный
оттенок. Тогда живопись становится еще
интереснее. Вы можете создать собствен-
ный цвет, смешав два готовых. Я выбрала
бирюзовый и фиолетовый и соединила их
на бумаге. После высыхания они дали инте-
ресный лавандовый оттенок.

105
 Рисование лаванды
для расслабления
Если у вас в саду растет лаванда, хорошо рассмотрите ее.
В противном случае можно работать по фотографии, которую
легко найти онлайн. В помощь вам приводится моя пошаговая
инструкция. Для этого упражнения понадобятся только аква-
рельная бумага, кисть и по одному оттенку фиолетовой, синей
и зеленой краски.
Сначала красивым фиолетовым цветом нарисуйте простые
цветки лаванды. Некоторые участки оставьте расплывчатыми,
пусть цвет немного размоет вода. Затем добавьте стебли, двига-
ясь от головок цветков вниз, до нижнего края листа. И в завер-
шение на нижнюю часть рисунка длинными мазками нанесите
зеленую краску. Или пусть для гармонии эти линии будут лаван-
дового оттенка.

106
Аромат лаванды
28 × 38 см
Простой рисунок лаванды. Создавать
его одно удовольствие. А благодаря
ароматическим свечам и маслам
с характерным приятным запахом
наслаждения от творчества еще
больше.

107
 Сделайте небольшой перерыв, прежде чем
перейти к следующей главе.
Засыпая, представьте себя среди лавандо-
вых полей. Постарайтесь увидеть фиоле-
товые оттенки сверкающего аметиста
и засните сладким сном. Живопись помо-
гает расслабиться даже без кисти в руке.
Это едва ли не новый, чудесный образ жизни.
Простой, исцеляющий и поднимающий
настроение.

108
Лавандовые поля
28 × 38 см

109
Благополучие
«Фиолетовые тона переносят меня в тихую
гавань, зону покоя быстрее, чем какой-либо
другой цвет».

Работа с любым фиолетовым оттенком всегда напоминает

мне об аметисте, который, как говорят, обладает целительны-
ми и сверхъестественными свойствами. В Сиэтле я посетила
офис производителя красок Daniel Smith, где наблюдала про-
цесс изготовления пигментов. Их краска Amethyst Genuine
делается из настоящего камня и очень красивая.
Аметист излучает таинственную притягательность. Он попу-
лярен с давних времен. Некоторые утверждают, что аметист
очень полезно держать близко к телу, и те, кто верит в це-
лительную силу камней, часто носят эти красивые фиолето-
вые кристаллы. Говорят, что это мощное средство духовного
исцеления и роста. Еще камень помогает бороться с зависи-
мостями. Как художник могу сказать одно. Фиолетовые тона
переносят меня в тихую гавань, зону покоя быстрее, чем
какой-либо другой цвет. Само нанесение фиолетовой кра-
ски на бумагу успокаивает и исцеляет разум, особенно после
суматошного дня. Вот почему я выбрала этот цвет для завер-
шения раздела о зоне умиротворения.
Несомненно, во время живописи мы можем на время от-
страняться от проблем. Если по счастливой случайности труд-
ностей в вашей жизни немного, писать с целью расслабления
будет проще. Завершая рассказ о цветах радуги, я буду сме-
шивать индиго и фиолетовый.

110
Индиго
Этого цвета я избегала в своей книге, потому что он
по-разному воздействует на людей. Считается, что ин-
диго может обратить человека к его внутреннему миру,
стимулировать вдохновение и помочь в творчестве,
особенно в поиске новых идей. Но будьте осторожны.
Не стоит прибегать к этому цвету в подавленном на-
строении: он лишь усугубит его. Пожалуйста, исполь-
зуйте индиго аккуратно, в зависимости от самочувствия
и психологического состояния.

Фиолетовый
Для успокоения обращайтесь к фиолетовому. Этот цвет,
как известно, способствует расслаблению и исцелению,
а следовательно, умиротворенному, спокойному эмоцио-
нальному состоянию.

111
Прогоняем проблемы
Представьте себе, что вы специально настроились на живопись, которая
приведет в спокойное состояние духа. Каждый мазок кистью должен быть
нежным. А прикосновения к бумаге — ​мягкими. Скоро вы увидите, как красиво
разливается краска. Хорошо, если во время занятия будет звучать успокаива-
ющая музыка. Она станет чудесным дополнением, если только вам не хочется
рисовать в полной тишине. Это упражнение можно выполнять одним цветом
или несколькими.

Выбор за вами.
Пожалуйста, убедитесь, что вас не будут беспокоить. Выделите время.

Если с каждым мазком

добавлять только воду,
то краска с первой
цветной полосы пе­
рейдет на увлажненную
бумагу. Цвет светлеет
по мере удаления
от темной области
вверху.

Прежде чем начать, посмотрите на белый лист. Прочувствуйте его белизну

и свежесть перед нанесением краски. Постарайтесь расслабиться. Сначала
нарисуйте фиолетовую полосу в верхней части листа, которая будет символи-
зировать вашу усталость или любые проблемы и тревоги.
Теперь добавьте воду, чтобы сделать цвет светлее. Чистой влажной кистью
размывайте краску к низу листа. Представьте, что одновременно улучшается
настроение, а проблемы уменьшаются. Груз усталости и стресса становится все
легче. Когда вы привыкнете рисовать с этими мыслями, то почувствуете, что
напряжение исчезает само собой.

112
 Нарисуйте линию горизонта. Где — ​решать вам. Она
может быть в середине листа или ближе к верхнему или
нижнему краю. Вы принимаете решения. Будьте в них
уверены. Что бы вы ни сделали, помните: ошибиться
невозможно, ведь в наших занятиях нет правил. Это игра
с цветом с целью расслабления. Слегка увлажните бумагу
над линией горизонта. Теперь добавьте немного краски
прямо над ней и позвольте ей растекаться. Она не рас-
пространится вниз, потому что бумага под линией гори-
зонта сухая. Итак, только что нанесенная краска будет
подниматься вверх по увлажненной части листа. Цвет
растечется, образуя намек на деревья в пейзаже. Дайте
краске высохнуть. Передний план будет выглядеть как
чистый, нетронутый снег. Идеальный и белый.

Простые добавления
А теперь решайте. Возможно, вам нра-
вится этот простой пейзаж со свеже-
выпавшим снегом на переднем плане.
Но можно добавить еще краски и изо-
бразить тропинку, как в моем примере
справа. Что бы вы ни выбрали — ​это
ваш рисунок. И он создан для того,
чтобы просто расслабиться в фиолето-
вой зоне умиротворения.

113
 Расслабляемся в живописи
Есть много предметов и приемов живописи, которые помогают рассла-
биться. Фиолетовыми оттенками можно изобразить все что угодно. На-
пример, что мешает нарисовать фиолетовый подсолнух или мак? Радость
рисования для медитации как раз и заключается в творчестве без пра-
вил и ограничений. Если вы поставите цель улучшить настроение или
успокоиться, занятие живописью обретет совершенно новое значение.
Конечно, вы вправе выбирать из огромного разнообразия предметов.
Главное, не спешить и не волноваться при рисовании. Учитесь насла-
ждаться и использовать цвет, чтобы от этого была польза вашему вну-
треннему миру. Приобретайте уверенность в себе и своих способностях.
Это легче сказать, чем сделать, но учитесь расслабляться во время
живописи. Старайтесь отпустить все и освободиться. Пусть покой, умиро-
творение и восстановление сил станут вашими обычными ощущениями
по окончании сеанса живописи.
Почувствовав себя лучше, не стремитесь тут же к новым горизонтам.
Поставьте перед собой задачу поддерживать расслабленное и отдохнув-
шее состояние. Попробуйте несколько минут просто наслаждаться этим
ощущением. Закрывая глаза в конце дня, представьте, что окружены
целительным фиолетовым цветом. Позвольте отдыхать душе и телу.
Отдых необходим каждому. Всем нужно драгоценное время, чтобы
встряхнуться и восстановить силы. Без этого невозможно хорошо себя
чувствовать. Отдыхая, представляйте целительный фиолетовый цвет.
И предвкушайте следующий сеанс расслабляющей живописи. Каждый
раз, взявшись за кисть, делайте выбор и старайтесь запоминать плюсы
работы с тем или иным цветом.

114
«Правильный выбор цвета в живописи ведет
к умиротворению и покою».

115
Внутренний
покой
«Найти успокоение в себе».

116
117
 «Каждый достоин счастья и личного времени, чтобы
просто наслаждаться жизнью».

118
Это умиротворяющее
чувство
Мы рассмотрели приемы акварельной живописи, способствующие успокоению.
В простых движениях кисти кроются возможности изменить настроение или вре-
менно укрыться в тихой гавани, где нет никого, кроме вас.
Веками искусство использовалось для запечатления истории, фиксации воспо-
минаний, повествования о событиях, а чаще всего — ​для чистого удовольствия
созидания. Живопись ради достижения душевного равновесия и хорошего само-
чувствия — ​особая форма искусства. Осознать это просто. Чтобы расслабиться
с помощью цвета, вам понадобятся только время и немного знаний. На страницах
этой книги можно почерпнуть идеи, но выбор наиболее подходящих приемов живо-
писи за вами. Определите свои любимые предметы и цвета. Только вы поймете, как
извлечь максимум пользы из каждого упражнения наиболее подходящим для себя
образом.
В моей жизни были времена, пережить которые удалось лишь благодаря способ-
ности использовать цвет, с кистями или без. Говорят, что время помогает и лечит.
То же самое можно сказать о цвете. В дни, когда я совершенно измотана и мне
нужно взбодриться, в ходу красный и оранжевый. Они заряжают энергией. Когда
необходимо снять напряжение, я обращаюсь к умиротворяющим синему и фиоле-
товому. Живопись состоит не только из красок и работы с ними. Гораздо важнее
мыслительный процесс во время сеанса, который продолжается еще долго после
завершения. Иногда в воображении я возвращаюсь к своим картинам, представляя
растекающуюся краску. Взаимодействие краски и воды само по себе расслабляет.
Время, отведенное на неспешное наблюдение за этим процессом, будет с лихвой
вознаграждено.
В умиротворяющем чувстве единства с кистью есть исцеляющая магия. Многие
уверены, что подобные ощущения испытывают лишь профессиональные художни-
ки, и притом на пике карьеры. Но в таком случае дети без какой-либо подготовки
не могли бы получать удовольствие от творчества. Чтобы заниматься живописью,
не нужно быть профессионалом. Необязательно создавать шедевр, чтобы поместить
его в раму. Любой в состоянии работать кистью и выбирать цвета так, чтобы полу-
чить от живописи максимальное удовольствие. Если сосредоточиться исключитель-
но на цвете и взаимодействии краски с водой, рисуя, мы ощутим легкость на душе.
И потом улучшим жизнь.
Я нахожусь в гармонии с собой именно благодаря тому, что нашла свой способ
улучшения жизни с помощью цвета. Хотелось бы сказать, что ничего меня не тре-
вожит. Но даже если и нет, живопись легко и спокойно проведет меня даже через
самые тяжелые времена. Каждый достоин счастья и личного времени, чтобы просто
наслаждаться жизнью. Уделяя время живописи, можно успокоиться и расслабиться.

119
Жизненный опыт
«Искусство может многое исцелить».
Живопись сильно влияет на нас. Я постоянно
встречаю на своих мастер-классах потрясаю-
щих людей и слышу, как искусство изменило их
жизнь. Это произошло и со мной. Во-первых,
живопись помогает мне расслабиться. А во‑­
вторых, сейчас я обучаю людей по всему миру.
Я вспоминаю ту очень застенчивую девочку,
которой была когда-то. И не верится, что сей-
час могу стоять перед аудиторией из более чем
200 человек и чувствовать себя совершенно
комфортно. Причем исключительно благодаря
страсти к живописи. Я работаю в очень мягком
стиле, и это расслабляет. Именно эта техника
живописи нравится участникам мастер-клас-
сов больше всего. Но эта книга не только обо
мне, о моих ощущениях в процессе живописи
и о том, как акварель изменила мою жизнь. Не-
сомненно, такое же позитивное влияние цвета
могут почувствовать и другие. Вместо повество-
вания о собственном опыте лучше расскажу вам
120
одну историю. Она произошла на самом деле
и тронула многие сердца.
Во время одной из моих поездок в США пер-
вый мастер-класс я проводила в Калифорнии.
Оттуда я отправилась в Льюисберг, чтобы затем
двинуться в Сент-Луис и Нью-Йорк. Двум жен-
щинам довольно долго не удавалось попасть
на мастер-класс. Место проведения не имело для
них значения: они просто очень хотели посетить
мои занятия. В конце концов обеим удалось
забронировать места в Льюисберге, и дамы тер-
пеливо ждали целый год. До приезда женщины
не были знакомы друг с другом и никогда раньше
не встречались. Они вошли в аудиторию и сели
рядом. При моем появлении в классе началось
радостное оживление. Я сразу поняла, что это бу-
дет один из незабываемых курсов. Но тогда даже
вообразить не могла почему.
Видите ли, между этими художницами суще-
ствовала связь, о которой они не догадывались.
И в один прекрасный момент практически
на глазах у остальной группы все стало на свои
места. А теперь я хочу поделиться этой историей
с вами.
Представившись друг другу, женщины выяс-
нили, что в одно и то же время жили в одном
городе. Одна из них так там и осталась. Она упо-
мянула, что работает в больнице. Ее собеседни-
ца ответила, что прекрасно знает эту больницу.
Ведь до переезда она провела там немало вре-
мени. Когда ее спросили почему, дама объясни-
ла, что там умерла ее внучка. Двухлетняя девоч-
ка храбро, но безуспешно боролась с болезнью.
Сначала воцарилась тишина. Но потом раздался
вопрос: «Ее звали Джоуи?»
Из всех мастер-классов, на которые только
эти женщины могли попасть, они оказались
на одном. И даже сидели рядом. Одна — ​бабуш-
ка малышки, а другая — ​медсестра отделения
интенсивной терапии, помогавшая ухаживать
за ребенком. Обе обратились к искусству как
к единственному способу утешения. Эмоции
переполняли женщин, ведь они были едины
в скорби по горячо любимому ребенку. А ведь
художницы встретились и сели рядом на моем
мастер-классе совершенно случайно. Но поче-
му они вообще пришли? Обе женщины стара-
лись облегчить боль потери с помощью красок
и кисти. Неделя, которую дамы провели вместе
на моем мастер-классе, была как день рожде-
ния Джоуи. Я представляю, как маленькая
девочка улыбается с небес в момент их встречи.
Когда я рассказала об этом остальной группе,
все расчувствовались. Искусство может многое
исцелить. На прощание все обнимали обеих
художниц, которых снова свела судьба. И они
разрешили поделиться своей историей. Истори-
ей, которую я никогда не забуду.
Я встречаю множество людей, которым при-
ходится справляться с разными трудностями.
121
Все они для преодоления жизненных проблем
используют искусство. Много среди них и тех,
кто борется с раком. Особенно запомнилась
одна дама, приехавшая на мой мастер-класс
в Сиэтле. Перед началом занятия она попроси-
ла разрешения сфотографироваться со мной.
«Конечно», — ​ответила я. Ее друг тихо сказал,
что Джуди в тот день перенесла сеанс химиоте-
рапии ради того, чтобы не пропустить мой урок.
Художница очень долго ждала встречи со мной,
и ничто не могло ей помешать. Это смело и вос-
хитительно. Джуди сказала мне, что мой стиль
работы акварелью помог ей в самое тяжелое
время. А для меня стало огромной честью зна-
комство с ней. В качестве примера на занятии
я нарисовала розу. И сообщила, что картина
122
не продается и предназначена для одной осо-
бенной гостьи. Я вручила Джуди картину. Мне
казалось, будто атмосфера вокруг нас прони-
зана любовью. Роза висит в раме у женщины
дома — о ​ на прислала мне фотографию. Джуди
от нее в восторге. С тех пор по возможности
я все картины с розами посвящаю ей и дарю
кому-­нибудь. Надеюсь, что Джуди понравится
эта идея. В простом рисунке бывает столько
любви, что он может заставить зрителя почув-
ствовать себя совсем по-другому. Но ощущение
внутреннего покоя при расслабляющих движе-
ниях кистью и наблюдении за растекающейся
краской не стоит недооценивать.
В другой раз я познакомилась с потрясаю-
щей женщиной с Лонг-Айленда. Я проводила
 «В простом рисунке бывает столько любви!»
мастер-класс, как раз когда свирепствовал
ураган «Сэнди». Я даже застряла в отеле на не-
сколько дней в ожидании вылета домой. Но это
было ничто по сравнению с ужасом, который
пережили другие. Та дама потеряла свой дом
и все, что в нем было, из-за ужасной катастро-
фы. Я послала женщине некоторые принад-
лежности для живописи, не подумав, что ей,
возможно, негде будет ими воспользоваться.
Но спустя какое-то время она отметила, что
моя доброта ей очень помогла. Эта невероят-
ная женщина сейчас тоже преподает искусство
и акварельную живопись. Помогает другим
так же наслаждаться рисованием, как мы с ней.
Ведь именно живопись позволила ей справить-
ся с потрясением и чувством потери.
Один архитектор как-то рассказал, что рань-
ше не мог обходиться без проработки мелких
деталей. Но после посещения одного из моих
мастер-классов его жизнь изменилась. Этот
джентльмен сообщил, что прежде не знал, как
расслабляться. А теперь почувствовал себя но-
вым человеком на пороге новой жизни. Чудес-
но, не правда ли?
Люди обращаются к целительной силе искус-
ства по разным причинам. Живопись помогает
им пройти через многое. Тем не менее некоторые
до сих пор придерживаются заблуждения, что она
предназначена только для талантливых. Искренне
надеюсь, что доказала в своей книге обратное.
Рисовать могут все и каждый, равно как и найти
в искусстве внутреннее спокойствие и гармонию.
123
 Позитивный
настрой
«Живопись помогает смотреть в завтрашний день
с оптимизмом».

Смена сезонов
Я очень люблю смену времен года. Обожаю лето, когда сад полон красивых
цветов. Наши с мужем труды окупаются, когда мы любуемся красотой, которую
сотворили.
Все на свете требует усилий, даже расслабление. Мы уже обсуждали, на-
сколько важно найти время для восстановления сил и успокоения. Ведь без
этого невозможно вести здоровый образ жизни и трудно достичь личного
благополучия. Я смотрю на расслабление посредством живописи как на способ
обновления души и возможность отвлечься от повседневности.
Смена сезонов может влиять на настроение. Особенно у людей, подвержен-
ных сезонному аффективному расстройству — ​разновидности депрессии. Оно
выражается, помимо прочего, в значительном снижении интереса к обычной
повседневной деятельности, как правило зимой. Но все симптомы облегчаются
или бесследно исчезают в теплое время года. Представьте, что сможете впу-
скать в свою жизнь солнечный свет, когда только пожелаете. И улучшать свое
психологическое состояние путем рисования теплыми яркими цветами, симво-
лизирующими наше светило. Живопись помогает смотреть в завтрашний день
с оптимизмом.

И мы можем учиться у природы.

124
Получайте удовольствие от простых вещей Весна
12 × 18 см

Получайте удовольствие от простых вещей. Наблюдайте за природой во все

сезоны. Смена времен года подскажет новые цвета для творчества и предметы
для изображения.

125
Сохраняйте
положительный
настрой
Старайтесь не утрачивать пози-
тивное отношение, даже когда
в жизни все не слишком глад-
ко. Живопись насыщенными,
яркими цветами может облег-
чить стресс, отвлечь и поднять
дух. Считайте рисование спо-
собом идти вперед в состоянии
счастливого спокойствия.

Сделайте
живопись
частью своих
повседневных
забот
Никогда не бойтесь попробо-
вать себя в новом увлечении.
Приобретайте новые навыки.
Поставьте себе задачу каждый
год пробовать что-то необычное
и приятное лично вам. Ставьте
свои интересы на первое место
по крайней мере раз в неделю.
Выберите время для живописи
и наблюдения за своими ощу-
щениями. Определите цвета,
которые помогают расслабиться
и одновременно получить удо-
вольствие.
Начните смотреть на живо-
пись как на часть своих повсе­
Новые направления
дневных забот. Используйте 38 × 57 см
ее для поднятия настроения.
Вы этого заслуживаете. Все
в ваших руках. Контролируйте
свои ощущения правильным
выбором цвета.

126
 Обретение
свободы через
искусство
Задумайтесь, чего бы вы хо-
тели достичь. Поставьте себе
несколько задач по улучшению
собственной жизни. Решите,
когда будете рисовать и как
извлечете максимум пользы
из упражнений, представлен-
ных здесь. Возможно, наступит
время, когда вам захочется
от живописи чего-то большего.
Вы заметите, что техники
из наших упражнений подходят
для более сложных сюжетов.
В результате могут получить-
ся картины, достойные места
на стене. Но никогда не за-
бывайте о том, что живопись
должна дарить расслабление.
Возможно, вы достигнете
стадии, когда рисование пре-
вратится в рутину или будет
приносить больше стресса, чем
отдыха. Тогда сделайте глубо-
кий вдох и вернитесь к началу
этого издания. Вероятно, вы
художник, утративший ощуще-
ние свободы в творчестве. В та-
ком случае тоже, не торопясь,
работайте по этой книге. Пере-
осмыслите значение искусства
для вас и вспомните, почему
Весеннее попурри вообще начали рисовать.
23 × 39 см

Вы достойны.

Рисуйте
акварелью
без правил
…и наслаждайтесь.
127
Алфавитный указатель
Абстракция 25, 33, 56, 76, 103
Аметист 45, 104, 108, 110
Бабочка 55
Благополучие 71, 110, 124
Водопад 48, 50
Воображение 33–34, 54, 60,
70–71, 74, 88, 93, 119
Воспоминания 11, 82, 84, 87
Времена (период жизни) 54, 70,
82, 85, 119
Время для живописи 65, 67, 72,
74, 76, 81
Выбор 29, 34, 36, 50, 69, 74, 103,
112, 114, 126
Гвоздика 53
Горизонт 34, 41, 84, 113
Давление 12, 13, 60
Деревья 34, 42, 62, 113
Детали 69, 75, 78, 87, 91, 96–97,
123
Дети 84, 94, 102, 119
Детство 10, 24, 55, 80, 82, 87,
95, 104
Доброта 123
Желтый 29, 39–43, 48, 56–59, 62,
70–72, 85-88, 90, 93
Зеленый 23, 34, 42, 46, 48,
56–57, 59–60, 62, 71–72, 80,
94–95, 99
Зубная щетка 29, 62, 86
Игра 12, 14, 16, 33, 78, 80, 83,
87–88, 103, 113
Индиго 71, 110–111
Исцеление 103, 110–111
Камень 110
Кисти
Как набрать краску на кисть
39
Мытье кисти 39
Контроль 18, 24, 33, 40–41, 50
Кофе 30–31
Красный 34, 48, 70–72, 74,
75–76, 78–80, 81–82, 119
Кукуруза 34, 36–37, 87
Лаванда 104–109
Лес 63
Мазки 40–41, 43, 56, 58, 62–63,
70, 76, 79, 81, 91, 97, 101, 106,
112
Мак 34, 37, 72, 76, 78–79, 81, 114
Медитация 6, 28, 38, 114
Море 5, 10, 82, 84, 86
Мята 94, 98
На чем сосредоточиться 22, 25,
53, 60, 87, 102, 119
Наблюдение 14, 55, 57, 76, 79,
86, 102, 119, 122, 126
Набрызгивание 29, 62, 86
Настроение 18, 22, 24–26, 43–44,
46, 48, 53–55, 66, 70–72, 74, 79,
81, 85, 88, 91, 108, 112, 114,
119, 124, 126
Небо 34, 41, 54, 58, 60, 71, 72,
85, 93, 100–101, 103
Негативное пространство 52–53
Облака 100–101
Одуванчики 57–59
Оптимизм 124
Оранжевый 59, 70–72, 75–76,
86–87, 90, 119
Палитра 28–29, 39–40, 56, 102
Пейзаж 33–34, 36–37, 41–42, 63,
95, 100, 113
Передний план 34, 37, 113
Петрушка 94
Пищевая пленка 30, 56–57, 59,
90–91
Пляж 82, 84, 86–87
Побег 96, 99, 104
Подсолнухи 85, 90–91, 93, 114
Позитивный настрой 51, 78–80,
91
Поля 34, 36–37, 60, 71–72, 87, 102, 120, 127
109 Трава 34
Потеря 18, 21, 121, 123 Травы 94–96, 98–99
Преподавание 123 Трудности 6, 11, 51, 70, 121
Препятствия 10, 13, 44–46, 50,
52–54 Уверенность 10, 29, 45–46, 74,
Природа 23, 34, 54–56, 101, 124, 81, 114
125 Умиротворение 12, 16, 22, 44,
Простота 42, 50, 53, 56–58, 62, 54–55, 66, 82, 85–87, 110–111,
66, 38–39, 72, 78, 80, 82–84, 91, 113, 115, 119
96–97, 101, 113 Упражнения
Визуальная свежесть 56
Ракушки 82, 84, 86–87 Водопад 48
Расслабление 10, 16, 20, 21, 30, Гигантский мак 76
36, 38, 44, 53, 57–58, 65–67, Два цвета 42
69, 72, 74, 76, 78–82, 85, 94, Контролируем краску 41
98–106, 108, 110–114, 119–120, Прогоняем проблемы 112
122–124, 126–127 Поймать солнце 90
Расслабленность 26, 63 Простая живопись 62
Растекающаяся краска 6, 36, 40, Пляжный рисунок 86
43, 47, 50, 52, 60, 68, 75, 78, 86, Рисование лаванды для рас-
102, 104, 113, 119, 122 слабления 106
Роза 122 Рисуем небо 101
Розмарин 94–96, 98 Рисование теней 96
Рисуйте свободно 102
Сад 24, 94, 104, 106, 124 Создание препятствий 50
Свобода 11, 95, 101–102, 127 Цветовая заливка 40
Сеанс живописи 68, 72, 74, 104, Утешение 18, 21, 121
114
Сельская местность 34 Фиолетовый 45, 71–72, 85, 90,
Сила 74, 81, 94, 104 105–106, 108, 110–114, 119
Синий 34, 46, 48, 70, 76, 78–79, Фон 52, 53, 96, 99
100–103
Снятие стресса 50, 105 Храбрость 121
Солнце 71, 85, 87–88, 90–91, 93
Соль 30, 62, 75, 78–79, 86, 90–91 Цветы 52–53, 55, 57–59, 76, 78,
Сон 60, 104 80–81, 87, 90, 93, 96, 106, 124
Счастье 15, 20, 26, 46, 70, 72, 88,
91, 118–119 Чай 30–31
Сюжет 46, 127
Эмоции 18, 22, 33, 81, 87, 104,
Творчество 6, 11, 14, 30, 33, 44, 121
60, 65, 67–69, 72, 74, 76, 78, Энергия 5, 22, 23–25, 56, 70–71,
87, 96, 102, 107, 111, 114, 119, 74, 76–81, 100, 103, 119
125, 127
Текстура 57, 62
Тени 96
Техники 18, 23, 25, 53, 62, 68, 75,