Meditation Station. Olga Yumasheva PDF

ТОМУ, КТО ИЩЕТ СВОЙ ПУТЬ
MEDITATION
STATION
ОЛЬГА ЮМАШЕВА
Техники медитации для

современной жизни
MEDITATION STATION
Хотите начать медитировать, но не знаете, с чего
начать? Или уже знакомыми с некоторыми техниками
медитации, но ищете наиболее подходящую для себя
практику?
Автор книги погрузилась в сферу духовности 8 лет назад.

Бросила работу, уехала в Индию, пробовала на себе самые
разнообразные техники, проходила посвящения просветлённых
Мастеров, чуть не ушла в монашество. В итоге она пришла к тому,
что такой радикальный подход совершенно не нужен в
современном мире. Более того, он тормозит наше развитие,
отдаляет от реальной жизни, служит предлогом для бегства от
собственных страхов.
Читая эту книгу, Вы познакомитесь с древними практиками,

узнаете, в чем их особенности, как их выполнять, как
комбинировать техники. Вы получите ссылки на ресурсы для
медитации: аудио-медитации, музыку для медитации, сатсанги,
познавательную литературу. Все это станет подспорьем для
поиска собственного уникального пути.
_______________________________________________________________
«Практика должна быть простой, приятной и не слишком

длительной. Тогда ее будет легко придерживаться. Торопиться
обрести просветление - великая глупость. Все случается тогда,
когда приходит время. Наши потуги никак не ускоряют процесс.
И все же практиковать имеет смысл. Ведь практика делает наш
ум спокойным. А спокойный ум - это залог качественной и
счастливой жизни, которую мы можем проживать прямо сейчас».
____________________________________________________________
Ольга Юмашева -
сертифицированный инструктор по
йоге, лингвист, музыкант.
Это вторая книга, по средством
которой автор делится знаниями,
полученными от Мастеров, а также
путем собственной практики,
наблюдений за своими
психологическими состояниями и
сопутствующими жизненными
событиями.
2
Об авторе 7
Как пользоваться этой книгой 9

Моя ежедневная практика 10
ГЛАВА I. МЕДИТАЦИЯ 13
1.1. Что такое медитация? 14
1.2. Единство вибраций 19
1.3. Иллюзия разделения 21
1.4. Зачем нужны техники? 24
1.4.1. Комбинировать техники 26
ГЛАВА II. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ 28
2.1. МЕДИТАЦИИ ОШО 29

2.1.1 Кундалини-медитация 30
2.1.2 Пение Мантры ОМ 35
2.2. АУДИО-МЕДИТАЦИИ 37
2.2.1. Чакра-Дхъяна 38
2.2.2. Йога-Нидра 42
2.3. Джапа или повторение МАНТРЫ 48
2.3.1 Количество Повторов 51
3
2.3.2. Мантра ОМ (АУМ) 53
2.3.3. Мантра Со-Хам 55

2.3.4. Мантра Сат Чит Ананда 57
2.3.5. Гаятри мантра 58
2.3.6. Гаятри пранаяма 59
2.3.7. Другие популярные мантры 61
2.3.8. Мантры в астрологии 62
2.3.9. Бхаджаны (Духовные Песнопения) 65
2.4. ЯНТРЫ как объект сосредоточения 67
2.4.1. Символизм янтры 69
2.4.2. Сколько времени медитировать на Янтре? 70

2.4.3. Сочетание мантры и Янтры 71
2.4.4. Популярные Янтры 72
2.4.5. Рисование Янтры 75
2.5. КОНЦЕНТРАЦИЯ 77
2.5.1. Техника 1 79
2.5.2. Техника 2 80
2.5.3. Концентрация на 5 точках 81
4
2.6. АДВАЙТА (САМОПОЗНАНИЕ) 84
2.7. ВИПАССАНА (САМОНАБЛЮДЕНИЕ) 86

2.8. ЙОГА с закрытыми глазами 91
2.9. РЕЙКИ (Волшебные Ручки) 93
ГЛАВА III. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 96
3.1. С чего начать? 97
3.2. Поза 99
3.3. Время 101
3.4. Место 103
3.5. НЕТИ-НЕТИ 104
3.6. Дыхательные упражнения 106

ГЛАВА IV. ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ 109
4.1. Фоновая музыка для медитаций 110
4.2. Аудио-медитации на русском языке 112
4.2. Аудио-медитации на английском языке 114
4.3. Другие видео 115
4.5. Сатсанги на русском языке 116
4.6. Сатсанги на английском языке 117
5
4.7. Дополнительная литература 120
6
Предисловие
ОБ АВТОРЕ
Добро пожаловать!
Меня зовут Ольга. Темой медитации и практик я

активно прониклась 8 лет назад. Началось с групповых
медитаций Ошо.
Затем со мной случился опыт пранического питания.
Потом была Индия. Сатсанги с мастерами Адвайты,

ретриты, жизнь в ашраме, изучение мантр, получение
инициации Рейки.
Затем инструкторский курс по йоге, интенсив по

пранаяме, техники концентрации в традиции Бхригу-
йоги, изучение астрологии, массаж.
На протяжении нескольких лет практики были главной

составляющей моей жизни. Я постоянно пребывала в
поиске.
Потом пришло осознание, что я не монах. Жизнь дана

не для сидения в медитации. Отшельничество и уход с
головой в практики отрывают от реальной жизни. Это
своеобразное бегство от обстоятельств.
Если же соблюдать принцип умеренности, то практики

будут насыщать нашу жизнь, давать нам энергию,
делать наше взаимодействие с внешним миром более
эффективным.
7
Так что практики для жизни, а не жизнь для практик!
В этой книге я хочу поделиться теми методами,

которыми пользовалась сама, и которые мне наиболее
запомнились и откликнулись. Многие из них берут
истоки в древних индийских традициях, поскольку я
долгое время провела в Индии. Мое знакомство с
духовным аспектом жизни произошло именно там, и их
практики оказались созвучны моим запросам.
При выборе подходящей Вам техники, главное слушать

себя. Ведь Вам должно быть приятно.
Это не обязаловка. И не стоит пытаться усадить тебя

медитировать, если энергия течет в другом
направлении. Лучше дождаться внутреннего зова.
Через какое-то время он обязательно появится! 
8
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Эта книга написана как для тех, кто впервые
соприкоснулся с медитацией, так и для тех, кто уже
знаком с некоторыми практиками и ищет наиболее
подходящую для себя.
Поэтому некоторые разделы объясняют базовые

концепты и описывает разнообразные техники, другие
же части дают более глубокое понимания сути практик.
Советую пользоваться оглавлением и читать в любом

порядке, руководствуясь тем, что Вам интересно.
К тому же, есть смысл сразу заглянуть в конец книги и

посмотреть раздел «Полезные ресурсы» . Там Вы
найдете несколько аудио-медитаций, которыми
сможете пользоваться безо всякой подготовки и
предварительного чтения прямо сейчас.
9
МОЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА

Испробовав на себе множество техник, я смогла
остановиться на том, что наиболее подходит мне. И
теперь посвящаю практике чаще всего не более часа в
день.
Утром йога, чтобы не терять связь с телом, ведь тело -

настоящий источник мудрости, в отличие от
логического ума.
Само слово «йога» означает единство. Поэтому если

вам доставляет удовольствие бег, скандинавская
ходьба, или какой-то другой вид спорта - значит для
Вас это отличный способ соединить дух с телом.
А уж если после физической нагрузки, Вы ляжете в

Шавасану, проведете энергию по телу и успокоите ум,
то точно можете говорить, что занимаетесь йогой.
Вечером я медитирую, чтобы освободить голову от

ненужных мыслей и получить эмоциональную подпитку.
Мой утренний набор асан остаётся практически без

изменений последние несколько лет. В своей вечерней
практике я даю себе больше свободы.
Так как я аудиал, то люблю медитировать в наушниках.
В зависимости от настроения, я могу прослушать

какую-нибудь аудио-медитацию.
10
А могу поставить фоновую музыку и:
(а) просто наблюдать внутреннюю тишину под музыку

(если мой ум в этот момент достаточно спокоен);
(б) начитывать про себя одну из мантр (чтобы

остановить внутренний диалог);
(с) понаблюдать за болью/зажимами в теле. Есть боль

присутствует, наблюдать за ней просто!
Достаточно направить свое внимания в те участки, где

есть боль или зажим и удерживать это внимание до тех
пор, пока не почувствуешь облегчение, улучшение
циркуляции энергии/притока крови.
Также можно накладывать ладони на болезненные

места. С одной стороны, это помогает не терять фокус.
А с другой стороны, тепло наших рук способствует
расслаблению существующего зажима.
Периодически, в зависимости от текущих потребностей

тела, ума и моего эмоционального состояния, я
дополняю свои практики.
Когда я чувствую, что не справляюсь с эмоциями, то

дополнительно делаю Кундалини-медитацию в
традиции Ошо или просто танцую под ритмичную
электронную музыку.
11
Если я чувствую, что мне не хватает энергии, то в

ближайшее воскресное утро начинаю читать мантру
Солнцу.
Если вокруг как-то уныло и хочется найти вдохновение,

я слушаю сатсанги просветленных мастеров. Так мне
проще выбраться из понурого состояния и настроиться
на более высокие вибрации. Благо, в наше время есть
Youtube.
В конце этой книги Вы найдете ссылки на некоторые

аудио-медитации, фоновую музыку, мантры, сатсанги и
небольшой список потенциально интересной для Вас
литературы и видео.
Надеюсь, этот список станет для Вас подспорьем для

поиска тех практик, которые будут подходить именно
Вам.
12
ГЛАВА I. МЕДИТАЦИЯ
13
Медитация
1.1. ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?

Медитация - это средство, увеличивающее
эффективность работы головного мозга. Медитация
позволяет превозмочь лимитированные возможности
нашего ума и обратиться к неограниченному потенциалу
нашего сознания.
Благодаря медитации мы можем черпать информацию

напрямую из источника. Информацию, не прошедшую
через призму нашего логического субъективного ума.
Когда мы ищем ответы на вопросы и пользуемся лишь

рациональной составляющей нашего ума, то бродим по
кругу. Мы можем до бесконечности взвешивать все «за»
и «против», но при этом не перестанем испытывать
сомнений по поводу окончательного решения.
Напряженно думать днями и ночами о том, как

поступить, не есть неэффективно. Лучше найти для
себя способ расслабиться.
Если ноутбук или телевизор все время работают, они

начинают перегреваться. Но если их выключить хотя бы
на несколько минут, они остынут и начнут нормально
функционировать.
Такая же история с нашим умом. Если нам удается

войти в состояние глубокого расслабления пусть минут
на 10, то ощутим удивительную свежесть. Наша система
перегрузится.
14
Медитация
Свежие мысли лучше приходят на природе, во время

отдыха, в душе, при прослушивании музыки, во время
занятий спортом или любимым хобби, во время или
после медитации.
Что-то должно нас полностью увлечь, разжать тиски

ума, работающего по определенным схемам, паттернам
и потому предлагающего нам ограниченное количество
вариантов решения проблемы.
Когда ответ приходит из источника, это больше похоже

на вспышку, озарение. Это всегда готовое решение,
чистое знание, что нужно поступить так и никак иначе.
Помимо того, что думать об одном и том же не

слишком-то рационально (мы просто тратим свою
ментальную энергию), повторяющиеся мысли и тщетные
поиски решения приводят нас к стрессу.
Мы начинаем волноваться, злиться. Мы разражаемся от

того, что не можем проявить решительность и сделать
выбор. И чем дольше мы оттягиваем, тем более
слабыми и уязвимыми становимся. Постепенно мы
теряем уверенность в себе и можем впасть в состояние
депрессии.
Наш организм - это единая система. Мысли влияют на

наше эмоциональное состояние, а наше эмоциональное
состояние, в свою очередь, отражается на состоянии
здоровья, на нашем физическом теле.
15
Медитация
Когда мы спокойны, радостны, энергия свободно

циркулирует в теле, что способствует хорошему
самочувствию. Когда же нам страшно, больно,
неприятно, наше тело сжимается.
Оно сопротивляется неблагоприятным

обстоятельствам, готовится в бою, облачается в
доспехи. И энергии приходится пробиваться через
зажатые участки (в этих участках мы можем
чувствовать мышечную боль).
Долговременный стресс ведет к ослаблению

иммунитета и появлению заболеваний. Поэтому работа
с нашим сознанием просто необходима для того, чтобы
оставаться здоровыми.
Помимо разгрузки ментального пространства,

медитация насыщает нас эмоционально, помогает
успокоиться.
Когда мы чувствуем эмоциональное насыщение, когда

наш ум спокоен, мы перестаем остро реагировать на
события внешнего мира. В нас появляется принятие,
доверие происходящему, внутренняя гармония.
Благостное эмоциональное состояние делает

физическое тело более расслабленным, менее
зажатым. Энергия начинает лучше циркулировать по
телу, что способствуя укреплению здоровья.
Эта книга посвящена техникам медитации.
16
Медитация
Само состояние медитации, растворения, слияния с

источником не поддается контролю.
Оно может случиться с нами при выполнении

определенных техник или же даже без них, просто так.
Можно идти по улице или сидеть дома и вдруг
почувствовать это уютное состояние.
И все же техники позволяют задать некий вектор

движения, приучают нас не бояться пустоты, не
пытаться все время чем-то занять свой ум, а
наслаждаться простором сознания.
При выполнении техник медитации далеко не всегда

получается почувствовать это состояния простора,
пустоты, пространства. Иногда ум настолько
взбудораженный, в нем крутится столько информации,
что его от него сложно абстрагироваться.
Если мыслей много, это не означает, что Вы что-то не

так делаете, что у Вас не получается медитировать.
Просто примите Ваш сегодняшний опыт и продолжайте.
Я оцениваю качество своей практики не по тому

состоянию, в тором пребываю во время выполнения
техники, а по тому, насколько спокойно чувствую себя
после практики, как проходит остаток моего дня.
И еще. Если ум бурлит, есть не сразу приниматься за

медитацию в положении сидя, а начать с физических
упражнений, бега, йоги, танцев, чтобы перевести
внимание в тело.
17
Медитация
В хорошо разогретом теле, свободном от мышечных

зажимов, энергия начнет лучше циркулировать. Ум не
будет все время отвлекаться на физическим
дискомфорт, возникающий то в руке, то в ноге, то в
позвоночнике.
А потому после физических упражнений легче выйти за

пределы логического ума и направить энергию на
перезагрузку.  
18
Медитация
1.2. ЕДИНСТВО ВИБРАЦИЙ

Весь наш мир - это единая вибрация, но звучащая на
разных частотах. И мы можем почувствовать, что за
время своей жизни, пребываем в энергиях различной
плотности.
Более плотные энергии - это энергии лени, страхов,

уныния, обжорства, злоупотребления алкоголем и т.д.
Эти энергии ведут нас по пути разложения, регресса.
Далее следуют энергии бурной активности, страстей.

Здесь мы активно создаем, преобразуем, строим дома,
заводим романы, рожаем детей, но через какое-то
время энергетически истощаемся и можем спуститься в
уныние, депрессию, апатию и прочие состояния,
присущие более плотному уровню феноменального
мира.
Или же из активного состояния мы можем попытаться

перейти на уровень выше. Начать жить более
внимательно, осознанно, сбалансированно.
Так или иначе, все уровни очень важны в вечном цикле

созидания-разрушения.
Жизнь на Земле - это обучение.
Иногда нам не хватает мудрости понять данные нам

уроки. Возникает ситуация, она неприятная, и нам так
больно, что включается внутренний защитный
механизм.
19
Медитация
Таким образом, мы отодвигаем проблему в

подсознание. И она там сидит, как программа, до тех
пор, пока мы с ней не разберемся.
Несложно заметить, что по мере нашего развития мы

неоднократно сталкиваемся с одни и теми же
проблемами. И в какой-то момент нам все же хватит
мужества, опыта и понимания, чтобы разгадать ребус и
продвинуться дальше.
Но для этого нам сначала придется спуститься вниз, в

более плотные слои страхов, уныния и прочих
деструктивных программ.
Когда же мы получим необходимый душе опыт и

достигнем нового осознания, то сможем, как на ракете,
прорваться вверх, в космос, минуя плотные слои
атмосферы.
Так что это нормально вновь и вновь оказываться в

низких вибрациях.
Если вернулись с медитационного ретрита, то не

удивляйтесь, если снова окунетесь в понурое
состояние, встретившись с повседневными заботами.
Главное быть открытым приходящему опыту. Ведь мы

получаем не менее ценный опыт в общении с родными и
близкими, чем сидя в горах наедине с самим собой.
По мере практики состояния взлетов и падений

начинают выравниваться, а мы шаг за шагом двигаемся
к золотой середине, к балансу.  
20
Медитация
1.3. ИЛЛЮЗИЯ РАЗДЕЛЕНИЯ

Как это аллегорично описано в Библии, Ева вкусила
плод с древа знаний, и люди были изгнаны из Рая на
землю. Здесь они пали в забвение и познали страдания
и боль разделения с Богом/источником, чувство
отверженности.
Воплощаясь на земле, в человеческом теле, мы

впадаем в забвение, мы забываем о единстве всего
сущего, начинаем ощущать себя отделенными от
источника любви.
Мы пытаемся компенсировать врожденное чувство

отверженности любовью партнера, одобрением
родственников, материальными благами, которые нам
дают хоть на некоторое время забыть о разделении и
почувствовать удовлетворение.
Но фактически именно иллюзия двойственности,

ощущение, что мы отдельны от Бога и других людей,
заставляет нас постоянно искать чего-то, чувствовать,
что нам чего-то не хватает.
В психологии это называют базовой тревогой. Она с

нами с рождения. Нам сложно расслабиться и быть
удовлетворенными настоящим моментом.
И мы все время пытаемся заслонить это глубинную

внутреннюю тревогу теми или иными объектами.
21
Медитация
Грудь матери, еда, игрушки, мультики, друзья,

возлюбленные, секс, машины, украшения, путешествия,
впечатления, алкоголь, наркотики, тусовки, деньги,
успех…
И все удовольствия имеют место быть. Но они не

решают проблему базовой тревоги.
Более того, когда мы слепо следует своим желаниям, то

и желания начинают размножаться.
Ум становится более тревожным. Он привыкает к

быстрой скорости смены объектов и постоянно требует
новой пищи. Огромное количество информации,
которую мы черпаем через интернет пространство,
также способствует развитию жадности, ощущения
нехватки пищи для ума.
Нужно заметить, что спуститься вниз в более грубые

энергии несложно. Встретился с друзьями, выпил,
подрался в баре, утром голова болит, поругался с
женой. Однако, жить в грубых вибрациях невесело.
А для того, чтобы улучшить качество жизни, люди

издревле обращались к духовным практикам.
Цель духовных практик - не забыть о базовой тревоге,

затыкая ее временными объектами удовольствия, а
направить свое внимание внутрь себя, к источнику,
почувствовать радость, идущую изнутри и независящую
от наличия или отсутствия внешних объектов.
22
Медитация
Таким образом, мы преодолеваем иллюзию

двойственности (я и источник моего счастья - это два
разных объекта), заставляющую нас постоянно чего-то
добиваться и смотреть на себя через призму мнения
окружающих.
Наполняясь изнутри, мы перестаем всеми силами

искать удовольствия снаружи себя, а если они
приходят, то не отвергаем и не пытаемся их
удерживать, а наслаждаемся, понимая временность их
природы.  
23
Медитация
1.4. ЗАЧЕМ НУЖНЫ ТЕХНИКИ?

Ум не привык у пустоте. Ему некомфортно при
отсутствии мыслей.
А потому он все время будет пытаться заполнить

пространство возникающими мыслями. «Надо пораньше
лечь спать сегодня», «интересно, что обо мне подумали
соседи», «надо бы навестить маму, забрать вещи из
химчистки, купить хлеб»... и т.д.
К одним и тем же мыслями мы возвращаемся по много

раз за день. Мы обдумываем их многократно, как будто
это что-то изменит.
Мозг любит мысли. Это его пища. Когда мысль

возникает, он с удовольствием следует за ней,
прорабатывает каждый отдельный сценарий.
Бесконечные блуждания ума вызывают колоссальную

утечку ментальной энергии. Энергии, которую мы могли
бы пустить в действие. Но в основном мы не
контролируем мыслительный процесс.
Техники медитации предлагают нам не скакать с одной

темы на другую и обратно, а концентрироваться на чем-
то одном.
Это может быть визуальный объект, образ, символ,

пламя свечи. Или же это может быть звук, мантра,
биение сердца.
24
Медитация
Это может быть концентрация на ощущениях в теле,

наблюдение за собственным дыханием, сосредоточение
на вопросе «кто я?» или каком-то другом утверждении.
Концентрация на чем-то одном может быть непривычна.

Мысли будут возникать.
Но поймав себя на мысли, мы стремимся не

вовлекаться в поток размышлений, а
вернуться к объекту сосредоточения, т.е. к звуку,

образу и т.д.
Через некоторое время мозг успокаивается и можно

ощутить некий простор, пространство, пустоту. Нечто,
не поддающееся никакому словесному описанию.
Техник медитации бесконечное множество. И каждый

может выбрать ту, что подходит ему, комбинировать
техники или придумать что-то свое.  
25
Медитация
1.4.1. КОМБИНИРОВАТЬ ТЕХНИКИ

Порой мозг достаточно расслаблен, и можно просто
сидеть в тишине, не прибегая к дополнительным
техникам.
Иногда хорошо минут 20 почитать мантру, потом

посидеть в тишине. А когда мозг снова забурлит,
возобновить чтение мантры.
Здесь нет готового рецепты, сколько минут делать

технику, а сколько просто сидеть и наблюдать тишину.
Все зависит от состояния ума. Нужно лишь
прислушиваться к себе.
Стоит заметить, что наш мозг легко приспосабливается

к новым условиям. А потому очень скоро одной техники
может быть не достаточно, чтобы загрузить мозг.
Например, при чтении мантры, повторение одного и

того же звукового ряда может стать автоматическим, и
мозг начнет параллельно что-то обдумывать.
В этом случае можно добавить еще один слой, еще

один объект сосредоточения. Например, визуальный
образ (янтру или иной символ). И вновь ум почувствует,
что его снабжают пищей, и начнет успокаиваться.
Техники легко сочетать друг с другом, и это может

стать приятным творческим процессом.
26
1. Медитация
Также во время повторения мантры эффективно время

от времени задавать себе вопрос: «Где источник этого
звука? Откуда исходит эта вибрация?».
Таким образом, мы направляем внимание

непосредственно вглубь, к источнику.
Или же можно использовать другие вопросы («Кто я?»)

и утверждения («Я есть то», «Я есть это пространство»),
традиционно встречающиеся в текстах Адвайты (учение

о недвойственности).  
27
ГЛАВА II. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ
28
Техники медитации. Ошо
2.1. МЕДИТАЦИИ ОШО

Раджниш Ошо обратил внимание на то, что в
современном мире человеку бывает сложно сесть за
медитацию, не угомонив тело.
Поэтому множество техник, предложенных Ошо,

начинаются с активной фазы. Это может быть прыгание
с выкрикиванием мантры Хум, ор, танец, кружения
вокруг своей оси (суфийские кружения) или тряска.
После того, как мы поработали телом, наш ум

успокаивается, и проще перейти к фазе расслабления.
Из всех техник медитации Ошо, мне больше всего

близки практики: Кундалини - медитация и пение
мантры Ом.
В отличие от многих других техник Ошо, эти две

прекрасно подходят не только для групповой, но и для
индивидуальной практики. О них я расскажу более
детально.
29
Техники медитации.Ошо
2.1.1 КУНДАЛИНИ-МЕДИТАЦИЯ
ЧТО ТАКОЕ КУНДАЛИНИ?
Кундалини - это наша энергия, которая, как змея,

свернулась и дремлет у основания позвоночника. За
счет тряски мы поднимаем эту энергию снизу вверх,
выталкиваем блоки из организма и очищаем ум.
Это отличный способ освежиться после напряженного

дня и справится со стрессом.
Вытряхнув из себя старый ненужный хлам, мы создаем

пространство для новых возможностей.
ЧТО ВХОДИТ В КУНДАЛИНИ МЕДИТАЦИЮ?
В классическом варианте эта медитация состоит из 4

частей: тряска, спонтанный танец, замирание,
шавасана.
Для каждой части была написана своя музыка. Фоновая

музыка для всех частей в этой ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=qrUN__ncLp4
ТРЯСКА. КАК ТРЯСТИСЬ?
Движение от основания позвоночника. Ибо там сидит

кундалини, и ее мы хотим поднять вверх. Ноги чуть
согнуты. Двигаем тазом. Как будто занимаемся сексом
стоя.
Тряску не форсируем. Пусть тело сначала почувствует

ее изнутри, а потом само затрясётся.
30
В какие-то моменты могут подключится руки, а когда-то

Вам может захотеться пуститься в пляс.
Дайте телу свободу самовыражения, полностью

отдайтесь процессу!
СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ
Даем музыки проникнуть внутрь, чтобы тело само

затанцевало. Как Вы двигаетесь - неважно. Вы танцуете
с закрытыми глазами, и Вас никто не видит.
ЗАМИРАНИЕ
Музыка танца заканчивается, и в этот моментВы

остается стоять в той позе, в которой находитесь.
Замрите в ней и свидетельствуйте всё, что происходит

внутри. Так говорил Ошо.
Я все же предпочитаю сесть, оперевшись о стену/диван

и медитировать уже сидя.
КАК МЕДИТИРОВАТЬ СИДЯ?
Если получается просто сидеть и наблюдать внутреннее

пространство, ничего больше уже не нужно.
Если внутри не так уж тихо, и ум блуждает, то можно

добавить любую удобную для себя технику (сразу
оговорюсь, это моя вольная интерпретация Кундалини
медитации ОШО)
31
Например :
- Можем наблюдать за ощущениями в теле (если есть

где-то боль или зажимы, то можно направить
внимание в этот участок тела. Это поможет
‘растворить’ энергетический блок);
- Можем наблюдать за дыханием (если хочется, то

можно добавить мантру Со-Хам: проговаривать про
себя ‘Со’ на вдохе и ‘Хам’ на выдохе. Это помогает
удерживать концентрацию);
- Можем концентрироваться на мантре: проговаривать

про себя, например, ‘ОМ’ или 'Сат Чит Ананда’. Если
ум беспокойный, мыслей много - читаем мантру. Если
в какой-то момент мысли остановились, то можно
перестать читать мантру и понаблюдать за внутренней
тишиной. Если ум опять начнёт беспокоить,
возвращаемся к мантре;
- Можем наблюдать за возникающими мыслями,

стараясь не вовлекаться в ту историю, которую
данная мысль предлагает. Если мысль возникает,
просто фиксируем, что она есть и отбрасываем ее. И
продолжаем концентрацию на внутреннем
пространстве.
Можно поэкспериментировать и каждый день

пробовать новую технику, пока не поймёте, какая вам
ближе в данный момент жизни.
ШАВАСАНА
Ложимся, как удобно. Можно на бок. Остаемся

неподвижными.
32
Периодически я использую тряску Кундалини, а затем

сразу сажусь в позу для медитацию, опуская все
остальные фазы Кундалини медитации в ее
классическом варианте.
Фоновая музыка для стадии ‘тряска ’ здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=ggxOJrJYrrA
Далее я медитирую в тишине или использую один из

этих треков:
- короткие треки
https://www.youtube.com/watch?
v=Uu1LIVdfotw&list=PLWguBQhp3E_gDdNAcweaoGQyZGb7a
KRFE
- треки продолжительностью 1 час
https://www.youtube.com/channel/UCjmMLJ2-
iaVAe5Ze639JD0A
Также, для медитации Вы можете взять какую-то

другую расслабляющую музыку, более подходящую
Вам по звучанию и по продолжительности.
ДОП. РЕКОМЕНДАЦИИ
Для стадии тряски/танца удобно стоять на

деревянном полу или на ковре/мате. Для стадии
медитации хорошо, если поблизости есть подушки.
33
Желательно проветрить помещение после

окончания медитации. Вы не хотите жить с
негативными эмоциями, которые Ваше тело
сбросит во время практики.
Медитацию можно выполнять, включив достаточно

громко колонки. А можно одеть джинсы, взять
наушники и положить телефон в задний карман. Это
достаточно удобно.
ВАЖНО: с Кундалини не стОит не перебарщивать!
Это очень мощная практика, и делать ее нужно тогда,

когда есть силы, желание трансформировать, есть
внутренняя агрессия или багаж негативных эмоций, от
которых хочется освободиться.
Да, Кундалини разжигает внутренний огонь и выжигает

изнутри весь ненужный хлам. Она может дать много сил
и энергии для активных действий. Но важно не
перегореть. Ведь при выжигании Вы почувствуете, как
будто у Вас совсем не стало сил, и нужно будет заново
восстанавливаться.
Кроме внутреннего огня, в нашем организме есть еще и

вода, воздух, земля. И нам важно не терять баланс.
Поэтому не спешите бросать все в топку. После 2-3

дней кундалини-медитации, можно разбавить практику
чем-то более пассивным. Например, пением мантры
ОМ. 
34
2.1.2 ПЕНИЕ МАНТРЫ ОМ

Я помню свой первый опыт пропевания мантры ОМ.
Это было на ретрите в стиле Ошо в Ришикеше, на

севере Индии. В зале сидело человек 40, из колонок
доносилось пение монахов, поющих ОМ. И мы все
потихоньку стали петь, заглушая аудиозапись.
В такие-то моменты мое пение становилось громче, а в

какие-то тише или вообще становилось безмолвным.
Вибрация звука, как вихрь, закручивалась, поднимаясь

от живота к макушке.
Пожалуй, это был первый мощный медитационный опыт

в моей жизни. И, конечно, этому способствовала
энергия группы и нахождение в поле Мастера.
Техника очень проста: поем мантру ОМ вслух на

каждом выдохе. Позволяем звуку проходить через
пупочную область и доходить до макушки.
Звук растягивается. Приблизительно это выглядит так:

«А» начинается в пупочной области, идет вверх и
переходит в «О», затем в «У» в районе горла, в «М-м-м»
в районе носоглотки.
«М» произносится с сомкнутыми губами, что

напоминает мычание или жужжание пчелы.
35
«М» тянется вверх, доходя на верхней части черепа. Его

вибрации заполняют многочисленные выпуклости и
впадинки коры головного мозга.
Медитация выполняется сидя.
Время медитации варьируется. Можно петь 20 минут, 30

минут, 40 минут, час. А можно чередовать периоды
пения и тишины.
Имеет смысл петь до тех пор, пока мозг не успокоится,

а затем наблюдать внутреннее пространство. Если
через какое-то время ум опять начнет атаковать Вас
мыслями, просто вернитесь к пению.
Это хорошая практика, как для групповой медитации,

так и для индивидуальной.
Фоновая музыка для пения (30 минут) здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=ijfLsKg8jFY
Более подробно о мантре ОМ Вы сможете прочитать,

обратившись к разделу 2.3.2 «Мантра АУМ».
36
Техники медитации. Аудио-медитации
2.2. АУДИО-МЕДИТАЦИИ
Во время аудио-медитаций мы просто слушаем
аудиофайл и следуем за инструкциями, которые нам
дает голос ведущего.
При всей своей простоте этот метод очень эффективен.

Чтобы успокоить ум нам нужно, чтобы техника была
однонаправленная. Здесь это условие соблюдается.
Все время появляющиеся инструкции не дают нам
отвлекаться, а значит ум не блуждает.
37
2.2.1. ЧАКРА-ДХЪЯНА
Медитация для активации и очищения энергетических
центров.
https://www.youtube.com/watch?v=hv7UWMVxUmA
В русской версии эту медитацию я пока не встречала. А

потому хочу дать некоторые пояснения, которых
должно быть достаточно, чтобы приступить к технике,
минуя языковой барьер.
Итак, основная задача медитации - концентрироваться

на каждой чакре и постепенно проводить энергию снизу
вверх. На рисунке в конце раздела представлена
система энергетических центров (или чакр) и
внутренние органы, с которыми каждый энергетический
центр связан.
Аудиозапись начинается с чтения мантр. Мы просто

расслабляемся, слушаем.
Затем для каждого каждого энергетического центра

используется одна и та же схема:
а) Ведущая называет чакру, приглашая перевести

внимание в соответствующий участок тела и
удерживать концентрацию, пока она не назовет
следующий центр.
38
Ведущая называет все энергетические центры снизу

вверх:
1) 'Ом Муладхара’ - внимание в область промежности

рядом с половыми органами;
2) ’Ом Свадхистана’ - область между верхним краем

лобковой кости и пупком;
3) ’Ом Мани Падме Хум’ - солнечное сплетение;
4) ’Ом Анахата’ - грудная клетка, область сердца;
5) ‘Ом Вишуддхи’- область горла;
6) ‘Ом Агнейя’ - межбровье, область третьего глаза;
7) ’Ом Сахасрара’ - центр макушки.
Активация каждого центра начинается с ‘Ом’, поскольку

эта мантра позволяет нам почувствовать связь со своей
божественной природой.
б) Затем ведущая начинает читать бидж-мантры

(мантры семени) для активации данного
энергетического центра.
1) Муладхар(а) - ЛАМ/ЛАААНГ (произношение)
2) Свадхистан(а) - ВАМ/ВАААНГ
3) Манипур(а) - РАМ/РАААНГ
4) Анахат(а) - ЯМ/ЯЯЯНГ
5) Вишуддх(а)- ХАМ/ХАААНГ
6) Аджн(а)/Агья - АУМ
39
7) Сахасрар(а) -‘Огум Сатьям Ом’, что символизирует

соединение с Высшей Истиной, божественной
энергией. Эту фразу также часто использует, когда
дают благословение и дотрагиваются до головы.
в) Затем звучит мантра для поднятия нашей жизненной

энергии кундалини: ‘Ом Кундалини Ароханам’.
Визуализируем, как золотой цвет заполняет

соответствующую область тела.
Потом переходим к следующей чакре.
После того, как мы дошли до верхнего центра

Сахасрары, мы еще раз проходим золотым светом по
всем семи чакрам снизу вверх, но в более быстром
темпе.
И в конце просто расслабляемся под музыку.
40
41
2.2.2. ЙОГА-НИДРА
Это техника расслабления. ‘Нидра' означает сон.
Цель йога-нидры - оставаться в состоянии йоги

(соединения с самим собой, своей Высшей природой)
даже во сне, то есть в том мире иллюзии, в котором мы
живем на земле.
Практика выполняется из положения лежа. Лежим на

спине на полу/на коврике в Шавасане. Важно, чтобы
ноги не были направлены на юг, а голова на север (эта
же рекомендация применима и к нашему сну).
Спина прямая. Руки и ноги слегка разведены. Плечи

опушены. Чтобы не создавать давление в области
креста, рекомендуется подложить подушку под ноги,
чуть ниже ‘пятой точки’. Также можно подложить
низкую подушечку или свернутое одеяло под голову,
если это необходимо. Главное, чтобы в шее не было
напряжения.
В этой практике мы перемещаем внимание по всему

телу и даем каждому участку команду расслабиться.
За вниманием двигается энергия. Поэтому практика

является своеобразным ‘энергетическим душем’ для
тела.
42
Есть различные варианты порядка прохождения

вниманием по телу. Но общая тенденция такова:
начинают с конечностей и двигаются вверх от пальцев
рук/ног к плечам/бедрам. Затем обращаются к
туловищу.
Я обычно придерживаюсь следующего порядка:
- Правая рука (от пальцев через локоть к плечу);
- Левая рука (от пальцев через локоть к плечу);
- Правая нога (от пальцев через колено к бедру);
- Левая нога (от пальцев через колено к бедру);
- Передняя часть тела (от плеч через грудь к животу и

лобку);
- Задняя часть тела (от плеч через лопатки и поясницу к

копчику);
- Шея (спереди и сзади);
- Голова (лоб - брови - глаза - нос - рот - уши - виски -

макушка - затылок).
Когда все тело расслабилось, можно либо проcто

пребывать в этом состоянии, либо дополнить йогу-
нидру:
- Визуализацией (например, можно представить, как

золотой свет заполняет все тело, исцеляет нас и
выталкивает токсины, болезни, негативные эмоции за
пределы нашего организма). Визуализация
способствует погружению в более глубокое состояние
медитации;
43
- Концентрацией на энергетических центрах (например,

Вы можете сфокусироваться на сердечной чакре с
намерением очиститься от депрессивных состояний и
настроиться на свое сердце, начать жить от сердца).
В свою практику йога-нидры я привношу элементы
концентрации в традиции Бхригу йоги.
- Аффирмациями (например, Я есмь Любовь/Вечность/

Косконечность. Эти аффирмации рекомендует
Джасмухин для перенастройки на более высокие
вибрации. Аффирмация - это утверждение в
настоящем времени без частицы ‘НЕ’, так как
Вселенная не понимает отрицаний и будет трактовать
Ваше послание так, как если бы этой частицы не
было. Поэтому по необходимости я дополняю свои
аффирмации тем, что мне нужно в данный период
моего жизненного пути: Я есмь свобода/уверенность/
здоровье/нежность…)
Считается, что наши иллюзии, наши мечты хранятся в

сердце. Поэтому хорошо перед окончанием практики
сконцентрироваться на сердце и представить, как наши
иллюзии, наши заблуждения покидают сердечный
центр, выходят из него.
По окончании практики мы возвращаем внимание в

тело, можем осторожно пошевелить руками или ногами.
44
Потом поворачиваемся на бок, еще какое-то время

лежим на боку. Затем плавно, опираясь на руки,
садимся.
Существуют два мнения о том, через какой бок садится.

Некоторые школы йоги предлагают поворачиваться на
левый бок, чтобы взбодриться и зарядится энергией.
Другие же школы предлагают поворачиваться на
правый бок, чтобы еще какое-то время пребывать в
состоянии расслабления. Тут уж как сами чувствуете.
Я предпочитаю поворачиваться на правый бок. А если

поворачиваюсь на левый, то чувствую, что меня
слишком рано вытащили из состояния медитации.
Почему бок имеет значение?
Потому что в нашем теле есть два основных канала

энергии: солнечный и лунный, активный и пассивный.
Солнечный проходит через нашу правую часть тела, а

лунный - через левую. Эти два канала проходят от
основания позвоночника до черепа.
Представьте, что у Вас заложен нос. Если Вы ляжете на

левый бок, то через некоторое время вся слизь под
действием силы притяжения Земли переместится вниз,
то есть в левую часть носовых пазух. При этом дышать
через правую ноздрю станет легче.
45
Без насморка такая же история. На левом боку

активизируется дыхание через правую ноздрю. Наша
солнечная энергия начинает доминировать, мы
становимся бодрее.
На правом боку активизируется дыхание через левую

ноздрю. Наша лунная энергия начинает превалировать.
Мы успокаивается, расслабляемся.
Поэтому хорошо полежать на правом боку перед сном,

а на левом после еды, для ускорения процессов
пищеварения.
Теперь о времени.
По времени йога-гидру можно сделать на три минуты, а

можно делать час. Тут все зависит от Ваших
возможностей и желания.
Обычно после практики йога асан я ложусь в Шавасану

и делаю ускоренную версию йога-нидры. Скорость
прохождения энергии через тело мгновенна. Поэтому я
не проговариваю про себя каждую часть тела, через
которую прохожу.
Я просто визуализирую, как энергия проходит от

кончиков пальцев к плечу и т.д. К тому же в сознании не
возникает лишних слов, что также способствует
отключению внутреннего диалога.
46
Если мне требуется перезагрузится в течении дня, я

люблю включать более длинную аудио версию йога-
нидры Оксаны Роговой:
https://www.youtube.com/watch?v=1iIS_vHQfMI
Этот же аудио-файл я периодически включаю перед

ночным сном. Из состояния полного расслабления
легче провалиться в состояние глубокого сна.
В конце книги Вы найдете небольшой список других

аудио-медитаций на русском и английском языках.
47
Техники медитации. Мантры
2.3. ДЖАПА ИЛИ ПОВТОРЕНИЕ

МАНТРЫ
Повторение мантр - это не развлекуха для чудиков в
индийских одеждах, но вполне рабочая техника.
Также как и классическая музыка, мантры оказывают

положительное влияние на работу головного мозга и
всего организма в целом.
По своей сути, мантры - это сочетание звуков,

вибрация, образующая поле определенного характера.
По своему назначению, мантры бывают защитными,

исцеляющими, способствующими осознанию высших
истин, магическими и т.д.
Использование некоторых мантр требует прямой

передачи или инициации от учителя. Другие же мантры
универсальны и могут быть использованы кем угодно,
где и когда угодно.
Произнесение мантры вслух преображает

пространство, оказывает воздействие на окружающую
среду, в то время как повторение мантры про себя
сильнее успокаивает ум практикующего.
Мантра является своеобразной супер пищей для мозга.
48
Когда мы придаемся нашим обычным

неконтролируемым размышлениям, мы теряем большое
количество ментальной энергии. Прокручивая в своем
мозгу целебное сочетание звуков мантры, мы,
наоборот, аккумулируем энергию.
Одним из плюсов практики повторения мантры

является ее универсальность: можно читать не только
сидя в медитативной позе, но гуляя по парку, по дороге
на работу, за мытьем посуды, приготовлением пищи и
т.д.
Кстати, начитывание мантры на пищу помогает очистить

ее от негативных энергий (ругани на рынке, на котором
Вы купили овощи или же суеты в ресторане, где Вы
заказали блюдо).
Так что если Вы готовите сами, то можете напеть или

внутренне прочитать мантру над кастрюлей с супом.
А если Вы в ресторане, то можете опустить руки над

тарелкой с принесенной пищей и представить, как
через энергетические каналы Ваших пальцев в пищу
поступает целительная энергия той мантры, которую Вы
начитываете вслух или про себя.
Если мне приходится есть в общественном месте, где

все торопятся, и нет ощущения спокойствия, я смотрю
на тарелку и мысленно рисую символ ॐ (ОМ) золотого
цвета на моей будущей еде.
49
Так же мантры служат средством защиты во многих

жизненных ситуациях. Если Вы проводите время с
больными или с престарелыми родственниками,
занимаетесь целительством, массажем, телесной
работой и чувствуете, что энергетически истощаетесь,
попробуйте читать про себя мантру (например, ОМ или
Гаятри Мантру).
Вы не будете тратить собственную энергию, но через

Вас будет проходит целительная энергия из вечного
источника.
50
2.3.1 КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ

Зачастую для достижения желаемого эффекта
требуется повторение мантры определенное
количество раз. Чаще всего нужно повторить мантру
108 раз, или полный круг. Или же 2 круга - 216 раз, 3
круга - 324 раза, полкруга - 54 раза, четверть круга - 27
раз.
Несложно заметить, что при сложении всех цифр в

каждом из рассмотренных вариантов сумма равна
девяти.
Девятка - магическое, трансцендентальное число во

многих древних культурах. Это последняя цифра в
десятеричной системе исчисления. Девятка
символизирует выход на новый уровень, в более
высокую октаву, в следующее измерение.
С древних времен для подсчета количества повторений

мантры использовали зерна риса, камушки или четки из
27/54/108 бусин.
При многократном использовании четок человек

заряжает их энергией той мантры, которую на них
начитывает. Эта энергия проходит через
энергетические каналы наших пальцев и входит в
бусины при касании.
Именно поэтому четки традиционно изготавливали из

натуральных камней или пород дерева.
51
Желательно начитывать только одну мантру на одни

четки и не смешивать энергии разных мантр.
Если четок нет под рукой, то можно использовать

пальцы, как это делают в Индии.
https://youtu.be/HSTr_027vxA
Формально, при начитывали мантры на четки

указательный палец не используют, так как полагают,
что он связан с нашим эго.
Я - не сторонник жестких правил. Я верю, что при

совершении действия наше чистое намерение играет
куда более важную роль, чем форма, через которую мы
выражаем это намерение. А потому безо всяких
угрызней совести в отсутствие четок пользуюсь всеми
пальцами. 
52
2.3.2. МАНТРА ОМ (АУМ)

Мантра ‘Ом’, соотносящаяся в христианской традиции
со словом ‘Аминь’, олицетворяет космическое
сознание, высшее состояние, выходящее за рамки всех
слов и концепций.
Со слова ‘Ом’ начинаются и заканчиваются мантры и

ритуалы для того, чтобы наш ум высвободился из
обыденного мира и наполнился предчувствием
бесконечного совершенства сознания.
Согласно всем духовным учениям, Бог сначала

сотворил звук, а из звуковых частот возник весь
феноменальный мир.
Весь наш мир состоит из этого звучания. При этом

многообразие форм образуется за счет различных
степеней плотности между духом и материей.
‘АУМ’ - образуется при соединении А, У и М.
А - соответствует энергии созидания, благости. У -

энергия сохранения, страсти. М - энергия разрушения.
Без разрушения невозможно созидание. Этому
круговороту подвержены все явления нашей
действительности.
Произнесение ‘АУМ’ перед мантрой и после нее

приводит в гармонию два полушария головного мозга,
помогая нам преодолеть иллюзорность двойственного
восприятия.
53
Повторяя слог ‘АУМ' мы уводим внимания от более

плотных явлений феноменального мира и обращаемся к
источнику.
При произнесении ‘АУМ’ дыхание должно проходить

через пупочную область, а конечная ‘М’ произносится с
сомкнутыми губами, что напоминает запирание двери
или жужжание пчелы.
От этого звучания начинает дрожать верхняя часть

черепа, вибрации заполняет многочисленные
выпуклости и впадинки коры головного мозга,
благодаря чему в мозгу образуется больше места для
хранения информации.
Мантру ‘ОМ’ можно читать как отдельную мантру.

Например, 108 раз или несколько кругов по 108. А
можно читать в течении некоторого промежутка
времени. Например, 10 минут или полчаса.
Читать можно про себя, а можно пропевать вслух на

каждом выходе. Любая медитативная практика требует
творческого подхода. Так что экспериментируйте и
находите удовольствие в том, что Вы делаете.  
54
2.3.3. МАНТРА СО-ХАМ

В Ведах говорится, что ‘Со-Хам’ - та мантра, которая
помогает нам выйти из оков самсары, из круга
перерождений, она позволяет нам войти в состояние
единения с Богом.
Эта мантра состоит их друг слогов. Слог «Со» означает

это «То», а слог «Хам» означает я есть. Все вместе: «Я
есть То или я есть Бог/Вселенная».
Бог дает нам жизнь в момент первого вдоха при

рождении на свет, а оканчивается эта земная жизнь
последним выдохом.
Мантра «Со-хам относится к Пранаяма-мантрам, то есть

произносимым на вдохе и выдохе. Слог «Со»
произносится на вдохе и символизирует рождение, а
слог «Хам» произносится на выдохе и символизирует
смерть.
В нашем дыхании уже есть эти звуки. При вдыхании

воздуха слышится звук «С-о-о», при выдохе – «Хам-м-
м».
Концентрируясь на произнесении «Со-хам» про себя,

мы позволяем себе лучше настроиться со своей
истинной сущностью, услышать то, что уже есть.
55
Займите удобную позу для медитации, закройте глаза и

просто наблюдайте за своим дыханием, произнося «С-
о-о» на вдохе и «Хам-м-м» на выдохе.
Дыхание не нужно форсировать, делать более

медленным, чем Вам комфортно. По мере того, как
Ваша нервная система успокаивается, дыхание будет
само замедляться.
Если во время повторения мантры будут возникать

мысли, не стОит в них вовлекаться. Если какая-то
мысль все же Вас поглотила и Вы это заметили, просто
верните внимание к повторению мантры.
Аудио-медитацию с мантрой ‘Со-Хам’ можно

прослушать, перейдя по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=A199ING11eM&t=479s 
56
2.3.4. МАНТРА САТ ЧИТ АНАНДА

«Человек — воплощение вечной истины. Он —
воплощение Сат-Чит-Ананды» (чистого бытия —
высшего сознания — блаженства)
Шри Статья Сай Баба
Мантра ‘Сат Чит Ананда’ состоит из трех слов.
«Сат» означает существоватие, бытие и указывает на

вечную природу души.
«Чит» означает подлинное знание, не ограниченное

нашими ментальными конструкциями, понимание того,
что источником всего является Бог.
«Ананда» означит блаженство, растворение в

безусловной любви.
‘ОМ САТ ЧИТ АНАНДА' считается сильнейшей мантрой

Мира, мантрой Освобождения. Она способствует
духовному росту и достижению Высшего
Божественного состояния.
Практика повторения этой мантры наполняет человека

мистическим опытом. Через него постигается Высшая
Истина. Осознание этой Истины дает Человеку Высшее
Видение, которое, в свою очередь, дарует Радость и
Освобождение.
Аудио-медитацию с мантрой ‘Сат Чит Ананда' можно

прослушать, перейдя по ссылке: https://www.youtube.com/
watch?v=-TDzK8xX7os&t= 
57
2.3.5. ГАЯТРИ МАНТРА

АУМ Б(Х)УР Б(Х)УВА(Х) СВА(Х) ||
ТАТ САВИТУР ВАРЕНЙАМ ||
Б(Х)АРГО ДЭВАСЬЯ Д(Х)ИМАХИ ||
Д(Х)ИЙО ЙО НА(Х) ПРАЧОДАЙЯТ
** (Х) после согласной на санскрите не читается, но

предыдущая согласная произноситься как бы с
придыханием.
*** (Х) на конца удлиняет предыдущую гласную
Проверить произношение мантры: https://

www.youtube.com/watch?v=ndZ-mBhkPrs
Гаятри мантра - одна из наиболее древних мантр. Это

мощная и в то же время универсальная мантра, не
имеющая никаких ограничений, относительно времени
произнесения и необходимости прямой передачи от
учителя.
Считается, что ее регулярное повторение очищает ум и

тело, способствует умиротворению, устраняет
препятствия на пути, освобождает от страхов,
развивает интуицию, позволяет соприкоснуться с
мирами более высокого порядка.
Независимо от пола, национальности,

вероисповедания, ее может произносить любой
человек.
58
2.3.6. ГАЯТРИ ПРАНАЯМА

Дыхательные практики нацелены на улучшение
циркуляции жизненной энергии, праны или ‘ци’, как ее
называют в восточных традициях.
Данная техника сочетает пользу от повторения Гаятри

мантры и дыхательных упражнений.
Вдохните от живота.
Выдыхая, пропойте Гаятри мантру на одном выдохе.
Дыхание от живота, а также более долгий выдох по

сравнению со вдохом, помогают телу и уму
расслабиться.
Найдите свой ритм. Поначалу петь медленно может

быть сложно. Но пение благоприятно для легких. И
постепенно выдохи будут удлиняться. Не стоит
форсировать этот процесс. Важно, чтобы в теле не
создавалось напряжение.
Рекомендуется повторять мантру 27 раз или четверть

круга. Если есть желание и позволяют легкие, можно
увеличить количество повторений до половины круга
(54 раза).
После окончания пения останьтесь сидеть с закрытыми

глазами еще какое-то время.
59
В Индии мы выполняли эту практику каждое

воскресение, поскольку в этот день особенно активна
энергия Солнца.
Медитацию с Гаятри-пранаямой можно послушать,

перейдя по ссылке:
https://www.youtube.com/watch?v=-rS8l-4Ls2s&t=174s 
60
2.3.7. ДРУГИЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

МАНТРЫ
Ганеша-мантра
АУМ ГАНГ ГАНАПАТАЙЕ НАМА(Х)
- АУМ
https://www.youtube.com/watch?v=CjwGhNVKkF4
Мантра используется для преодоления препятствий;

она умиротворяет и дарует процветание.
Ее часто произносят в обрядах перед всеми

остальными мантрами, чтобы ритуал прошел успешно.
Можно использовать совместно с Ганеша-янтрой.
Лакшми-мантра
АУМ ШРИНГ ХРИНГ КЛИНГ
МАХАЛАКШМАЙЕ НАМА(Х)
- АУМ
https://www.youtube.com/watch?v=N5IR0n6UGAE
Мантра приносит гармонию, покой, процветание.
Можно использовать совместно с Шри-янтрой. 
61
2.3.8. МАНТРЫ В АСТРОЛОГИИ

Каждая планета в астрологии - это олицетворение
определенного набора качеств бытия.
Так Солнце олицетворяет свет знаний, щедрость,

отцовский авторитет, Луна - материнскую заботу,
эмоции, психику, Марс - решительность, напористость,
Венера - женственность, изящество, искусства,
Меркурий - логику, способность к учебе, языкам,
математике, Юпитер - практическое применение
навыков и знаний, преподавание, Сатурн - строгость,
древние знания и т.д.
Все эти энергии могут по-разному проявляться в жизни.

Так решительный Марс может провоцировать нас на
конфликты, несдержанность в речи или же наоборот,
может помогать оперативно принимать решения.
С планетами можно договориться. И мантры (в отличие,

например, от драгоценных камней) являются наиболее
безопасными и при этом эффективными инструментами
для коррекции негативных и усиления позитивных
планетарных влияний.
Чтобы понять, какие именно планеты оказывают

неблагоприятное воздействие на нас, нужно уметь
интерпретировать свою карту рождения или получить
консультацию у астролога. Тогда мы будем точно знать,
какую мантру читать и с какой планетой нужно
договариваться.
62
Но можно также начать читать информацию о планетах,

доступную на просторах интернета и в книгах.
Планеты символизирует энергию, а значит являются

чем-то живым. Чем больше Вы уделяете время
человеку, тем лучше Вы его узнаете, начинаете его
чувствовать, предугадывать.
Так же и с планетами. Через некоторое время после

знакомства с информацией о них, Вы начинаете их
чувствовать и можете интуитивно выбирать мантру для
чтения в тот или иной период своей жизни.
Например, могут появиться ощущения, что Вам сейчас

не хватает энергии какой-то планеты, или же что
энергия какой-то планеты проявляется в Вашей жизни
искаженно, проявляет свои неблагоприятные качества.
К тому же, читать мантру Солнца по утрам можно

посоветовать каждому.
Солнце щедро одаривает каждого обитателя планеты

Земля своим теплом.
Обращение к солнечной энергии придает нам бодрости

и энергии. А когда мы полны энергии сами, то нам легче
взаимодействовать с окружающими. Мы можем также
щедро делиться своим теплом, как это делает Солнце.
ОМ СУРЬЯ НАМАХА
Это самая простая из мантр, посвященных Солнцу.
63
Есть более длинные и сложные. Но, как мне видится,

важно само внимание, а не изощренность формы.
Ведь куда мы направляем наш взор, туда и энергия

течет.
В классических текстах рекомендуется читать мантру

Солнцу утром 2 раза по 108 раз.
Мантры других планет и рекомендации по количеству

прочтений Вы сможете найти в книге
С.М.Неаполитанского «Исцеляющие мантры в аюрведе»
или на просторах интернета.
Как посчитать количество повторов без четок:
64
2.3.9. БХАДЖАНЫ (ДУХОВНЫЕ

ПЕСНОПЕНИЯ)
Тем, у кого сильный ум, практика духовных песнопений
может показаться странной. Но более эмоциональным
натурам обычно нравятся Бхаджаны.
Мы все разные, и кто-то идет к Истине путем знания

(читает древние тексты, практикует самоисследование),
а кто-то идет путем сердца (поет мантры, совершает
ритуалы, читает молитвы).
К тому же, мы все наделены и сердцем и разумом. И в

различные моменты своей жизни можем находить
более подходящими для себя те или иные практики.
Честно скажу, что я люблю бхаджаны в группе, и редко

могу уйти в экстатическое состояния от пения мантр в
одиночку дома.
К тому же все поют бхаджаны по-разному. Кто-то бойко

и радостно, как кришнаиты или ученики Сай Бабы. Кто-
то более мелодично и нежно, как на сатсангах у Муджи,
Прем Бабы или на киртанах у Ом Бабы или у Аммы.
Кто-то придерживается традиционных мелодий, кто-то

поет на современный лад.
Важно, чтобы песнопение доставляло Вам

удовольствие. Тогда сердце откроется, и Вы сможете
получить мистический опыт.
65
Тогда сердце откроется, и Вы сможете получить

мистический опыт.
Здесь Вы найдете ссылки на мои любимые записи

мантр. Их можно использовать в качестве фоновой
музыки для медитации, можно просто слушать,
занимаясь домашними делами, гуляя в парке, в
транспорте и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=KLsiWN5b-
hQ&list=PLCQ_uEHFjGWRw4o97mXU6dPaYcsxpMjTz
66
Техники медитации. Янтры
2.4. ЯНТРЫ КАК ОБЪЕКТ

СОСРЕДОТОЧЕНИЯ
Янтра - это наиболее мощный визуальный инструмент,
который позволяет нам отвлечь сознание от внешнего
мира и направить к внутреннему. Янтры помогают нам
войти в особое медитативное состояние.
Когда мы сосредотачиваемся на зрительном образе, в

уме не остается энергии для диалога, и ум затихает.
Ум будет пытаться вернуть эту энергию, заставляя нас

моргнуть или подвигать глазными яблоками. Вот почему
так важно постоянное сосредоточение.
Глаза двигаются вместе с умом, а ум вместе с глазами.

Когда появляется умиротворение, покой в уме,
появляется покой и в глазах. Они перестают
сопротивляться, и практика сосредоточения
становиться все более легкой и приятной.
Янтры выражают определенный архетип, набор

качеств, энергию.
В традициях Востока каждый образ Божества - это

архетип. Поклоняясь ему, люди пытаются слиться с ним
воедино, развить в себе его качества.
При всем многообразии ликов Бога, существует четкое

понимание, что Бог един.
67
Это все одна и та же энергия, принимающая на

материально уровне различные выражения.
Янтра являются более мощными, чем

иконографические изображения, поскольку они лишены
индивидуальных черт. Янтры универсальны. Они
состоят из геометрических архетипических частей,
свойственных всем явлениям.
Обнаружено, что представители Западного мира

больше склонны пользоваться левым полушарием, и
недостаточно хорошо владеют правым.
Работа с геометрическими элементами приводит в

действие правое полушарие нашего головного мозга,
отвечающее за воображение и невербальность.
Черчение, раскрашивание янтр, а также медитация на

янтре помогает остановить внутренний диалог,
укрепляет внутреннее безмолвие и безмятежность.
К тому же, благодаря симметричности янтр, где левая и

правая части изображения идентичны, одинаковое
воздействие оказывается на левый и правый
зрительные центры. Это также помогает уравновесить
умственное состояние.
При медитации на янтре важно расстояние янтры от

глаз медитирующего. Оно должно совпадать с удобным
расстоянием между глазами и книгой при чтении.
68
2.4.1. СИМВОЛИЗМ ЯНТРЫ

Центром любой янтры служит точка. Она олицетворяет
источник всего сущего, единство.
Круг олицетворяет весь феноменальный мир,

бесконечность, цикличность всех явлений.
Обращенный вверх треугольник привлекает внимание к

высшему, уводит мысли от этого мира. Такие
треугольники символизируют мужское начало.
Обращенный вниз треугольник уводит взгляд к нижней

части янтры и представляет женское начало.
Квадрат олицетворяет собой элемент земли,

устойчивость.
Пересекающиеся треугольники, образующие

шестиконечную звезду, представляют баланс,
равновесие женского и мужского.
Также символикой обладают цвета, используемые в

янтре.
Подробнее о символике янтр можно прочитать в книге

Хариша Джохари «Инструменты мантры. Мантры, янтры
и ритуалы». 
69
2.4.2. СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ

МЕДИТИРОВАТЬ НА ЯНТРЕ?
Можно начать с 1-2 минут. При активной концентрации
даже это короткое время покажется вам вечностью,
если не будете моргать и двигать глазными яблоками.
Из глаз будут течь слезы. Но это очень полезно для

зрения.
Когда из обоих глаз пошли слезы, можно медленно

закрыть глаза, и сфокусироваться на остаточном
образе янтры, пытаться максимально долго удерживать
этот образ, оставаясь с закрытыми глазами.
70
2.4.3. СОЧЕТАНИЕ МАНТРЫ И

ЯНТРЫ
При работе с янтрами и мантрами одновременно у нас
появляется возможность привести в действие и
зрительное (правое), и вербальное (левое) полушария
головного мозга.
В обычном состоянии полушария работают поочередно.
В сочетании со звуком (мантрой) геометрический узор

янтры способен в равной мере воздействовать на оба
полушария. Проблема двойственного восприятия
действительности разрешается, а оба полушария
остаются спокойными. 
71
2.4.4. ПОПУЛЯРНЫЕ ЯНТРЫ

Точка
Черная точка на белом фоне считается наиболее

сильной янтрой.
Если человек удовлетворяется такой точкой, то ему уже

не нужны никакие пояснения или определения.
72
Шри Янтра
Это одна из наиболее сильных янтр. Она состоит из 9

пересекающихся треугольников: 5 вершиной вниз (4 в
некоторых традициях) и 4 вершиной вверх (5 в
некоторых традициях) олицетворяют женское и
мужское начало соответственно.
Шри-Янтра представляет собой единственную

асимметричную схему, однако ее красота в том, что на
первый взгляд она кажется симметричной. Само
построение Шри-Янтры считает тайной, доступной
посвященным.
Можно созерцать Шри-Янтру и одновременно читать

Махалакшми мантру.
73
Ганеша-янтра
Считается, что медитация на этой янтре помогает

обрести внутреннее равновесие (за счет зеленого цвета)
и вдохновляет (благодаря красному, дополнительному
цвету, образующемуся при созерцании зеленого).
Также шестиконечная звезда символизирует баланс,

равновесие мужских и женских энергий.
А точка в самом центре янтры представляет самого

Ганешу. Медитация на этой точке является главной
целью работы с янтрой.  
74
2.4.5. РИСОВАНИЕ ЯНТРЫ

Рисование само по себе является медитацией. Мы
полностью погружаемся в процесс, внутренний диалог
останавливается, внимание однонаправленное.
Рисование янтр увлекает, а на выходе у Вас есть янтра,

заряженная энергией Вашего сосредоточения. К тому
же, хорошо включить мантру божества,
соотносящегося с энергией той янтры, которую Вы
рисуете. Это еще больше наделит ее силой.
Из личного опыта. Однажды я решила нарисовать Шри-

Янтру. Это самая мистическая янтра, и потому процесс
подготовки к этапу рисования занял у меня 3 дня.
Пришлось почитать о способах рисования Шри-Янтры.

Оказывается, их, как минимум, два.
Затем математические расчёты. Школьные

воспоминания о том, что квадрат гипотенузы
треугольника равен сумме квадратов катетов.
Приятно было снова взять в руки циркуль и линейку.
Перед тем, как непосредственно приступить к процессу

рисования, начитывала мантру Лакшми. И слушала
аудиозапись этой же мантры все три дня, пока
рисовала.
75
Потом подарила, не раскрашивая. Чтобы человек сам

мог решить, какие цвета ему нужны. Ведь цвет - тоже
энергия.
76
Техники медитации. Концентрация
2.5. КОНЦЕНТРАЦИЯ
Древние йогические тексты большое внимание уделяли
активизации шишковидной железы (эпифиза).
Эта эндокринная железа размером с горошину

получает больше кровотока на кубический объем, чем
любой орган, включая сердце. Исключением являются
разве что почки.
По мнению исследователей, активизация шишковидной

железы не только способствует развитию интуитивную
способностей, но также замедляет старение иммунной
системы и тормозит развитие опухолей в организме.
Шишковидная железа наиболее активна в период от

рождения — до 1 года, к моменту закрытия родничка,
так как большую часть времени ребёнок спит.
Именно во время сна шишковидная железа проявляет

свою наибольшую активность (связанную с физическим
ростом).
К 12-14 годам эпифиз практически перестаёт

функционировать в дневное время.
В момент полового созревания и вплоть до его

окончания, в связи с увеличением/активностью
гипофиза и половых желёз, шишковидная железа
начинает постепенно атрофироваться, и к 21 году её
внутренний потенциал становится спящим.
77
Однако, приостановить атрофию шишковидной железы

и вывести её на уровень младенческой активности
возможно и целесообразно.
Помимо солнечных влияний шишковидная железа

реагирует на лунную активность. Один раз в месяц в
новолуние шишковидная железа производит
сравнительно большое количество мелатонина.
Медитации и практики по активации шишковидной

железы будут особенно эффективны в этот день.  
78
2.5.1. ТЕХНИКА 1
Эта техника, взятая из традиции Бхригу-йоги, сочетает
пропевание про себя сакрального звука ‘Ом’ и
концентрацию в центре межбровья, в точке Трикути.
Сядьте удобно, спина прямая, подбородок немного

опущен.
Дышите от живота, без спешки, глубоко.
Закройте глаза.
Удерживайте внимание в центре межбровья.
Чтобы почувствовать/активировать эту точку, можете

изначально дотронуться до нее безымянным пальцем.
С каждым выдохом медленно пропевайте про себя

мантру ‘Ом’.
Не позволяйте вниманию рассеиваться, переключаться

на посторонние мысли.
Продолжайте концентрироваться на точке Трикути в

течении 1 минуты.
Постепенно это время можно довести до 3х минут. Но

качество концентрации не должно теряться.  
79
2.5.2. ТЕХНИКА 2
Через несколько дней тренировки техники 1 можно
дополнить практику концентрацией на еще одной точке.
Это проекция точки Трикути в самый центр черепа.

Место, где располагается наша шишковидная железа.
Дыхание и мантра те же, что и в технике 1.
Начните с 1 минуты и постепенно доводите практику до

3х минут.
Итак, сначала концентрация на точке в центре

межбровья, затем на точке в центре черепа и обратно к
точке в межбровье.
После окончания расслабьтесь и останьтесь с

закрытыми глазами еще некоторое время.  
80
2.5.3. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА 5
ТОЧКАХ
Эта техника также взята из традиции Бхригу йоги.
Она помогает достичь баланса полярных энергий

(Солнечной и Лунной), присущих каждому из нас.
А также она служит усилению жизненной энергии,

получению энергии через нашу коронную чакру
Сахасрару.
Техника заключается в концентрации на 5 важных

энергетических точках на голове и пропевании про себя
сакральных звуков (бидж-мантр), связанных с каждой
из этих точек.
Бидж-мантры способствует активизации энергии в

энергетических точках.
1ая точка - Трикути - находится в центре межбровья.

Бидж-мантра: ОМ
2ая точка - Агъя чакра - это проекция Трикути на

затылок. Параллельно и чуть ниже. Слегка опустите
подбородок и потрогайте свой затылок: в этой точке вы
почувствуете небольшую выемку.
Бидж-мантра: КШАНГ
81
Агъя чакра-это место, где пересекаются Ида и Пингала,

два основных энергетических канала, идущих через все
наше тело от основания позвоночника.
Концентрация на этой точке позволяет сбалансировать

две полярности, присущие каждому из нас: наше
мужское и женское, нашу солнечную и лунную энергии.
3я точка - Кал чакра - это наш левый висок.
Бидж-мантра: ХАНГ
Эта точка отвечает за знания, истину, чистоту наших

намерений.
4я точка - Лалина чакра - это наш правый висок.
Бидж-мантра: КШАНГ (как и для Агъи чакры)
Эта точка отвечает за наши действия, поступки.
5я точка - Сахасрар бинду - это центр макушки, там где

у детей есть выемка, родничок.
Бидж-мантра: АУМ
Долгое ‘ОМ’ поется на распев О-о-о-м-м-м.
Даже проговаривая про себя, можно почувствовать, как

звук поднимается от живота к черепу, где раскаты
мычащего или даже жужжащего «м-м-м» сотрясают
верхнюю часть черепа, тем самым стимулируя
эффективность работы головного мозга.
82
В точке Сахасрар бинду энергия входит в наше тело в

момент рождения. И через эту точку мы можем
заряжаться энергией.
На каждой точке мы удерживаем внимание и пропеваем

про себя мантру по 30 секунд.
Если по-началу будет сложно держать полную

концентрацию в течении 30 секунд, начните с 10 секунд
и постепенно наращивайте время до 30 секунд или
даже минуты.
При максимальном сосредоточении даже этого,

казалось бы, непродолжительного времени будет
достаточно для активизации выше перечисленных
энергетических центров.
Качество превыше количества!
Теперь о последовательности переключения внимания

между точками: 1 - 2 - 3 - 2 - 4 - 2 - 5 - 2 - 1.
То есть: Трикути - Агъя чакра - Левый висок - Агъя

чакра - Правый висок - Агъя чакра - Центр макушки -
Агъя чакра - Трикути.
Чтобы запомнить последовательность, предлагаю Вам

прослушать видео-ролик:
https://www.youtube.com/watch?v=oiMH9NwJCnc&t=10s
Сама практика начинается с третьей минуты [3:04].
83
Техники медитации. Адвайта
2.6. АДВАЙТА (САМОПОЗНАНИЕ)

Адвайта - это учение о недвойственности, которое
предлагает работать не с отдельными чакрами,
инструментами, энергиями, а обратиться напрямую к
Источнику.
Делать это можно, задавая себе вопрос «Кто я?».
И здесь не имеется в виду наша форма, мужчина или

женщина, профессия или социальный статус, семейное
положение, качества характера или прочие атрибуты.
Все это лишь описания. Они вторичны. Они не являются

нашей сутью.
Чтобы добраться до сути, мы задаем вопрос «Кто я?» и

не даем никакого словесного ответа. Ведь любой ответ
будет лишь описанием.
Никакие слова не смогут передать нашу суть. Задав

вопрос, мы просто наблюдаем.
Ум привык интересоваться внешним миром и подобные

вопросы ставят его в тупик.
Ум затихает, и у нас появляется возможность ощутить

внутреннюю тишину, расширение внутреннего
пространства, спокойствие.
84
Техники медитации. Адвайта
Это пространство, эта тишина - это и есть наша

истинная природа.
В ней возникают все мысли и формы, которые являются

вторичными по отношению к нашей сути.
С помощью этой техники, мы можем соприкоснуться с

Источником, почувствовать и полюбить вкус нашей
истинной природы, настроиться на более высокие
частоты.
Описать нашу суть словами невозможно, но слова

являются указателями, путеводными знаками,
сообщающими сознанию, в каком направлении искать.
Вопрос «Кто я?» также можно заменить на:
- «Где источник этих мыслей?» (когда возникают мысли)

или
- «Откуда идет этот звук? Где источник этого

звука?» (при чтении мантры),
- «Я есть то» (почувствовав вкус своей истинной

природы, можно зафиксировать его в сознании этой
фразой), или
- «Я есть пространство/Моя природа - тишина/ Я есть

любовь/вечность/бесконечность/свет/Бог» или
- прочие утверждения или вопросы, более понятные

именно Вам.
Когда ум начинает блуждать, можно снова задать

вопрос, чтобы остановить ум и сфокусироваться на
источнике.  
85
Техники медитации. Випассана
2.7. ВИПАССАНА
(САМОНАБЛЮДЕНИЕ)
Випассана - это практика трансформации через
самонаблюдение. Это древнейшая техника считается
универсальным средством от всех несчастий и путем к
полному освобождению.
За счет непосредственного опыта наблюдения за

собственными мыслями, ощущениями тела, эмоциями
человек начинает понимать, как работает его система.
Практика очищает от ментальных загрязнений, ум

становится более уравновешенным, эмоции более
сбалансированными. Человек учится владеть собой.
Три основные техники, которыми можно пользоваться

для самонаблюдения - это наблюдение за дыханием, за
ощущениями в теле, за мыслями.
При наблюдении за дыханием, можно чувствовать за

воздух проходит через ноздри, а можно наблюдать
движение воздуха по респираторной системе.
Важно не форсировать дыхание, а просто оставаться

свидетелем, наблюдателем. Просто замечать, что
дыхание происходит само по себе, безо всяких
действий с нашей стороны.
Возможно, это получится не сразу. Но обязательно

получится, если уделить этой практике время.
86
Благодаря этой практике к нам приходит осознание, что

мы являемся не деятелем, а просто свидетелем
происходящего. Жизнь проходит через нас, и чем
больше мы можем расслабиться, тем естественнее и
беспрепятственнее она протекает через нас.
Наблюдение за ощущениями в теле - это та техника,

которая позволяет нам усилить собственную
чувствительность. Когда мы начнем прислушиваться к
себе, мы заметим, что малейшие ощущения то и дело
возникают.
Практика випассаны предлагает просто отметать

вниманием, что в том или иной участке тела возникало
ощущение (щекотно, хочется почесать, больно, жарко,
холодно, затекла нога…), но не реагировать на это
временное ощущение. Через некоторое время
ощущение исчезнет само по себе.
Данная техника помогает нам осознать временную

природу чувственных ощущений и переменчивость всех
явлений и событий нашей земной жизни.
К тому же, во время такой практики можно осознать,

где в нашем теле присутствуют зажимы. Мы можем
направить туда внимание, а за вниманием прийдет
энергия. Эта энергия позволит растворить зажим,
усилить циркуляцию крови, энергии в данном участке и
как бы пробить, вытолкнуть существующий блок.
Наблюдение за мыслями. Еще один мощный

инструмент випассаны.
87
Если мысль появилась, мы отмечаем, что она есть, но

не вовлекаемся в размышления.
Если мы не будем следовать за мыслями, то их

количество постепенно начнет уменьшаться. Интервалы
между мыслями начнут увеличиваться, внутренний
диалог смолкнет, и появится ощущение простора в
голове. Этот простор, внутреннее пространство - и есть
наша подлинная природа. Тишина.
Данная практика позволяет нам понять, что мысли

приходят и уходят, как и все в жизни.
Они появляются на экране внутреннего пространства.

Мысли уходят, а пространство остается. А значит, все
эти мысли, все наши размышления и убеждения
временны.
Таким образом, мы разотождествляемся с

ментальными концептами и все больше ощущаем связь
со своей подлинной безвременной природой.
Помимо этих трех основных техник мне приходит в

голову наблюдение за биением собственного сердца.
Эта техника позволяет успокоиться и сонастроиться со
своим сердечным центром.
Также как и практика наблюдения за дыханием, эта

практика позволяет нам ощутить, что организм
работает сам по себе; сердцу не требуется наше
позволение, чтобы биться.
88
Мы можем ослабить контроль, понять, что уже в том,

как мы устроены проявляется необыкновенная
мудрость и забота Вселенной о каждом из нас.
В последнее время практика Випассаны набирает

обороты во всем мире. Большой популярностью
пользуется школа Випассаны Гоенка, имеющая
ретритные центры по всему миру (www.dhamma.org).
Здесь учат медитации с нуля, и каждый может пройти
10-дневный курс медитации за донейшн (добровольное
пожертвование денежной суммы любого размера).
Честно скажу, что пробовала и не выжержала. Не очень

повезло с ретритным центром, а человеческий фактор
много что значит.
Да и голос господина Гоенка (а мой курс был на

английском, то есть на нем использовали оригинальные
аудиозаписи), мягко говоря своеобразный, сильно
отвлекал заядлого аудиала во мне.
К тому же, мне было очень странно находиться в одном

помещении с еще 50 женщинами и не иметь
возможности смотреть им в глаза. Знаю, что таковы
правила игры, и это нужно для сосредоточения на себе.
И все же, по мне, лучше молчать в одиночестве. В
походе по безлюдным местам или дома в уединении.
Как-то более естественно что ли.
Дома практику молчания в 21 день я выдержала безо

всякого напряжения. Да и потом говорить особо не
хотелось. Голос стал более мягким, певучим, а мне все
еще хотелось продолжать молчать.
89
Помимо школы Гоенка, практику випассаны используют

и другие организации. Например, есть
www.opendharma.org. На их ретритах люди не только
сидят в медитации, но и гуляют, и даже лежат.
Также, некоторые духовные мастера устраивают

ретриты випассаны, где они сочетают молчание со
своими уникальными техниками и практиками.
Из собственного опыта скажу, что помолчать рядом с

просветленным Мастером - благостное дело.
Что касается продолжительности практики, то на

ретритах Гонки люди сидят в медитации по 8 часов в
день, иногда по 2,5 часа за раз.
Я же придерживаюсь принципа умеренности и

эффективности. Лучше меньше, но качественнее. Лучше
10-15-20 минут сфокусированной практики, чем 2,5 часа
в муках с затекшими ногами.
К тому же, если начинать с малого, у Вас не появится

чувство перенасыщения: будто Вас уже тошнит от
практики. Вам будет хотеться практиковать.
Конечно, дело вкуса, но в вопросах регулярных

духовных практик я за пряник, а не за кнут.  
90
Техники медитации. Йога
2.8. ЙОГА С ЗАКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ

Йога асаны несомненно позволяют перестать следовать
за движениям вечно блуждающего ума и вернуть
внимание в тело, в ощущения.
Упражнения также позволяют расслабить зажимы и

улучшить циркуляцию жизненной энергии внутри тела.
А когда мы ложимся на пол в шавасану по окончании
практики, мы достигаем настоящей релаксации, входим
в медитативное состояние.
При выполнении асан с закрытыми глазами, внимание

не рассеивается на объекты внешнего мира, а остается
внутри, аккумулируется. Это позволяет нам входить в
более глубокие состояния на протяжении всей
практики, в перевернутых позах, и, конечно, в
шавасане.
Зачастую такая практика будет представлять собой

облегченный вариант асан, поскольку соблюдение
баланса в позах с закрытыми глазами потребует
бОльшей концентрации, чем мы привыкли.
В практику с закрытыми глазами можно включать

разнообразные позы сидя и лежа, перевернутые позы,
можно использовать полу-танцевальную разминку.
91
Техники медитации. Йога
Одеяла, ремни, кирпичи лучше держать рядом, чтобы не

нужно было открывать глаза и рассевать энергию.
Также хорошо, если рядом есть стенка. Все эти
приспособления помогут лучше расслабиться.
Необязательно придумывать себе последовательность

выполнения упражнений. Асаны могут быть
спонтанными, рождаться одна из другой.
Нахождение с закрытыми глазами способствует тому,

что мы начинаем слышать свое тело: где больно, где
зажим, как повернуться, чтобы его устранить,
насколько потянуть ногу, чтобы почувствовать
натяжение, но не перестараться.
Тантрическая традиция учит делать то, что телу

приятно, а не надрываться над сложными асанами.
Постепенно, по мере того, как тело раскрывается, оно

само потребует от нас добавить в практику те асаны,
которые раньше были неприятны, не получались или
просто раздражали.
Для еще большего погружения можно включить

расслабляющую музыку, например, звуки природы,
фортепиано, тета-волны или Hz432.
Таким образом, окружающие звуки не будут нас

отвлекать, а вся энергия, которую мы вырабатываем во
время практики, пойдет внутрь, создавая возможность
проработать более глубинные зажимы.  
92
Техники медитации. Рейки
2.9. РЕЙКИ (ВОЛШЕБНЫЕ РУЧКИ)

Рейки - это метод «исцеления путём прикасания
ладонями». С ним я впервые познакомилась, получив
инициацию в рейки в 2013 году.
Однако, помимо лечения, рейки может быть отличной

медитативной практикой. Накладывая ладони на тот или
иной участок тела, мы чувствуем тепло рук, и оно
помогает нам расслабиться, а также снять заторы
энергии, существующие в теле.
К тому же, благодаря тому, что положение рук остается

неизменным, наше внимания становится
однонаправленным, что способствует вхождению в
медитативное состояние.
Мы также может визуализировать, как свет исходит из

ладоней и пальцев и проникает в наше тело, в тот
участок тела, к которому мы прикасается, как мы
светом растворяем существующий энергетический
блок.
Во время медитации мы можем накладывать руки на

сердечный центр. Так мы быстрее настроимся на
энергию любви и войдем в расслабленное
медитативное состояние.
Суть этой техники состоит в том, что каждый из нас

имеет доступ к безграничному источнику энергии.
93
Войдя в медитативное состояния и со-настроившись с

Источником, мы можем проводить энергию через
энергетические каналы, проходящие через наши ладони
и пальцы рук, и передавать эту энергию другому
человеку или же посылать ее в тот участок тела, где у
нас самих есть проблема, боль, дискомфорт.
Таким образом, практикующий рейки не пользуется

собственной энергией для лечения/поднятия тонуса/
устранения внутренних блоков в теле пациента или в
своем теле.
При прохождении инициации в рейки нам передали

специальные символы для усиления потока и показали
основные позиции рук.
Из собственного опыта скажу: руки можно ставить как

угодно, лишь бы они не затекали. Рукам должно быть
удобно. Иначе они будут зажиматься, и энергия не
будет беспрепятственно течь.
Насчет символов.
Сейчас существует большое количество школ рейки. В

некоторых из них практикующие пользуются большим
количеством символов, активизирующих ту или иную
энергию.
Честно говоря, я перестала пользоваться символами.

Как-то не сроднилась с японским иероглифами. Они
мне показались какими-то чужеродными.
Поэтому либо просто не использую никакого символа,

либо мысленно рисую более родной для меня символ
94
ॐ (ОМ) золотистого цвета.
По поводу инициации.
Доступ к источнику энергии есть у каждого из нас.

Некоторые из моих друзей, не проходивших никаких
посвящений в рейки, накладывали на меня ладони, и я
могла ощутить поток энергии более сильный, чем от
практикующих рейки.
Наверное, посвящение дает нам некую уверенность в

своих силах. Но на самом деле, пользоваться
универсальной энергией может каждый.
Также хочу упомянуть об одной технике защиты,

которую активно используют практикующие рейки,
чтобы не перетягивать на себя негативные энергии,
вибрации грусти, агрессии, болячки пациентов. Это
может быть уместно, если Вы занимается массажем
или другой телесной/энергетической работой,
присматриваете за больными, заботитесь о пожилых
родственниках (и фактически являетесь их
энергетическими донорами).
Прежде чем вступать в контакт больными/пожилыми/

клиентами, визуализируйте столп или кокон белого
цвета вокруг себя и мысленно произнесите: «Только
высокие вибрации могут проникать ко мне».
По окончании контакта с больными/пожилыми/

клиентами, можно представить, как Вы перерубаете
энергетическую связь между вами, забираете себе
Вашу энергию и отдаете им их энергию.
95
ГЛАВА III. ОБЩИЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
96
Общие рекомендации
3.1. С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Если Вы никогда не занимались медитацией, то хорошо
бы найти какие-нибудь медитационные группы в Вашем
городе. В группе энергии участников соединяются, и
почувствовать подъем вибраций проще.
Также подойдут медитации в режиме онлайн, когда

некоторое количество людей одномоментно
медитирует, пусть и находясь физически в разных
местах.
Параллельно можно пробовать различные техники дома

и смотреть, что нравится и что подходит.
Помимо групп, очень эффективны, так называемые,

«аудио-медитации» (guided meditation). Когда голос Вам
сообщает, на чем сконцентрироваться, что представить,
а Вы просто следуете инструкциям.
Все время появляются новые инструкции, и они

помогают не терять концентрацию и не отвлекаться на
посторонние мысли, что важно особенно в начале.
Таких аудио-медитаций множество в ВК и Youtube.

Хорошо, если Вам был приятен голос говорящего.
Из медитаций на русском мне, например, нравится,

например, йога-нидра Оксаны Роговой.
97
Если Вам доступен английский язык, то выбор

становится еще больше. Есть прекрасные медитации
Kelly Howell, Mooji, Jasmuheen, Adyashanti и многих
других мастеров.
Также, в глубокие состояния можно погрузиться,

прослушивая сатсанги просветленных учителей.
Находясь рядом с человеком, вибрирующим на более

высоких частотах, мы начинаем невольно тянуться к
нему. Но даже через запись у нас есть возможность
ощутить высокие вибрации.
К тому же, прослушивая сатсанги, можно получить

ответы на самые животрепещущие вопросы.
Ссылки на некоторые аудио-медитации и сатсанги Вы

найдете в конце книги, в главе "Полезные Ресурсы".
98
3.2. ПОЗА
Приготовьте себе место.
Ваше сидение не должно быть чересчур мягким, иначе

очень скоро спина искривится, и вы начнете засыпать.
Если Ваше тело не занимается йогой уже лет 10-20, то

поза лотоса тоже вряд ли покажется Вам самой
удобной.
Можно начать со стула. Удобно будет положить

подушку под поясницу.
Главное, чтобы спина оставалась прямой, подбородок

чуть-чуть опущенным вниз. Важно, чтобы Вам было
комфортно оставаться в выбранном положении какое-
то время. Тело не должно Вас отвлекать.
Если Вы сидите по-турецки (то есть скрестив ноги), то

эта тоже хорошая поза для медитации. Можно
опереться на стену, подложив подушку под поясницу.
Также есть смысл подложить небольшую подушку или

свернутое одеяло под ту ногу, которая оказалась
сверху. Таким образом, нога не будет свивать и
уставать.
Некоторым может понадобиться еще одна более низкая

подушка под вторую ногу.
Важно найти устойчивое положение тела.
99
Также удобна ваджрасана или, так называемая,

алмазная поза.
Садитесь на коврик, поджав под себя ноги, так чтобы

колени были направлены вперед, а стопы назад.
Разведите ноги немного друг от друга и подложите 2-3
подушки под пятую точку.
Посадка высокая, нагрузки на ноги не должно быть. В

таком положении наиболее легко держать спину
прямой. К тому же, эта поза считается полезной для
пищеварения; она ускоряет процесс переваривания
пищи. Так что тренироваться сидению в ваджрасане (но
не медитации) уместно сразу после еды.
Некоторые медитации можно выполнять и лежа.

Однако, в таком положении сложнее удерживать
внимание и не уснуть. К тому же сила гравитации
действует на нас иначе. Я это замечаю, когда делаю
одну и ту же медитацию сидя и лежа.
Если вы все же уснули, тоже нестрашно. Телу

необходим отдых. Ваш сон будет более глубоким и
безмятежным, если вы ‘провалитесь’ в него из
медитативного состояния.  
100
3.3. ВРЕМЯ
В классических йогических текстах говорится, что
лучшее время для медитации начинается за 40 минут до
рассвета.
Время для медитации связывают с пиками солнечной и

лунной активности: предлагают медитировать на
рассвете и на закате, а также посвящать практике ночь
во время полнолуния.
В современном мире эти рекомендации могут быть не

всегда уместными.
И все же хорошо начать день с практики. Пусть это

будет 10 минут йоги или медитации, или 1 круг четок
при чтении мантры. Это позволит задать настрой на
весь оставшийся день.
Также хорошо уделить практике минут 20-30 сразу

после рабочего дня, чтобы снять стресс, избавиться от
впечатлений, накопленных за день, и отправиться ко
сну без лишних тревог.
Ограничений по времени практики, как таковых нет.

Можно практиковать в любое удобное время.
Но все всем должен присутствовать баланс. Практика

не должна стать способом уйти от трудностей,
возникающих в повседневной жизни.
101
Нежелательно приступать к практике сразу после

обильного приема пищи. Слишком много энергии будет
уходить на переваривание пищи, и полноценно
помедитировать не получится.  
102
3.4. МЕСТО
Для медитации лучше всего подходит тихое место.
Желательно, чтобы воздух был чистым, чтобы было чем
дышать.
Некоторые рекомендует практиковать на природе. Но

если Вас будут кусать комары, ветер будет дуть в лицо,
а солнце припекать, удержать концентрацию вряд ли
получится.
Комфортные условия бывает проще создать в закрытом

помещении, предварительно его проветрив.
Также, Вам будет психологически легче приступить к

практике, если Ваша комната будет убрана, если вокруг
не будет валяться груда вещей.
Если в данный момент найти тихое место не получается,

то уместно воспользоваться наушниками и включить
фоновую музыку: звуки природы, инструментальную
музыку, мантры.
Да и вообще, с наушниками проще сосредоточиться на

внутренней практике. Ведь поначалу Вас будут
отвлекать даже малейшие звуки: будь то голоса
соседей за стенкой, звук проезжающего за окном
автомобиля или журчание холодильника.  
103
3.5. НЕТИ-НЕТИ
Перед началом практики медитации (особенно в
положении сидя) рекомендуется освободиться от
повседневных мыслей. Для этого может подойти
древняя техника Нети-Нети.
Нети-Нети означает «ни то, ни то».
Сядьте удобно, расслабьтесь и дайте себе внутреннюю

установку абстрагироваться от всего, что Вас
обременяет и ограничивает в повседневной жизни:
"Я - это не тело (что находится в этой комнате).
Я - не ум, что вечно блуждает.
Я - не личность с ее качествами характера.
Я - не мужчина и не женщина.
У меня нет ни детей, ни партнера, ни родителей.
У меня нет работы, обязанностей.
Меня никто не ждет, и я никого не жду. Мне некуда

спешить.
У меня нет ни прошлого, ни будущего.
У меня нет личной истории.
104
У меня нет мыслей…
Я - чистый простор сознания.
И на этот час/полчаса/ 10 минут я абсолютно свободен».
Теперь можно приступать к самой практике.  
105
Общие рекомендаци
3.6. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Если выполнять дыхательные упражнения
непосредственно перед медитацией, то во время
медитации мы будем дышать медленнее, а значит мы
будем более спокойны, мозг не будет бурлить от обилия
мыслей.
Наиболее эффективным упражнением, которое

применяют многие йоги с незапамятных времен,
является Капалабхати. Капалабхати означает
"сияющий череп».
Помимо очищения крови от углекислого газа и

насыщения легких кислородом, данное упражнение
полезно и для нашего головного мозга.
Дело в том, что на нашем животе находится 8

энергетических точек, которые соотносятся с 8ю
точками внутри черепа. Таким образом, когда мы
активно работаем мышцами живота, мы одновременно
очищаем голову.
Техника выполнения такова: сядьте с прямой спиной.

Подбородок чуть опущен. Сначала сделайте несколько
глубоких вдохов и выдохов. Затем приступайте к самой
практике Капалабхати.
Дыхание через нос, от живота. Выдох активный,

мощный, а вдох пассивный и короткий.
106
По завершению каждого выдоха нужно быстро и сильно

втянуть брюшные мышцы, как бы прижимая живот к
позвоночнику, что позволит резко выдохнуть
оставшийся в легких воздух.
На каждом выдохе через ноздри проходит звук,

подобный тому, когда мы сморкаемся. Кстати,
рекомендую хорошенько высморкаться, прежде чем
приступать к самой практике.
Дышите в своем темпе. По-началу может быть удобно

делать упражнение медленно. По мере тренировок темп
можно ускорить.
Время выполнения 30 секунд. Постепенно можно

довести 1 минуты.
По окончании сделайте глубокий вдох, задержите

дыхание. Поднимите руки вверх над головой и
соедините большие пальцы рук, вытягивая спину вверх.
Почувствуйте «сияющий череп», пространство в голове.
Затем выдохните и расслабьтесь.
Посмотреть, как выполнять Капалабхати:
https://www.youtube.com/watch?v=wR3jt_h2ttQ
Хочу заметить, что в школе йоги, где я проходила

обучение, для практики Капалабхати мы садились в
ваджрасану. Для удобства можно подложить подушку
или даже несколько подушек под ‘пятую точку'. А руки
мы поднимали вверх и разводили в стороны, сгибая все
пальцы, кроме больших пальцев. Плечи опушены.
107
В таком положении проще держать спину прямой, грудь

раскрытой, а также легче активно работать мышцами
живота.
108
ГЛАВА IV. ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ
109
Полезные ресурсы
4.1. ФОНОВАЯ МУЗЫКА ДЛЯ

МЕДИТАЦИЙ
ФОНОВАЯ МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ СИДЯ
и ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ (без слов)
- Короткие аудио-записи
v=Uu1LIVdfotw&list=PLWguBQhp3E_gDdNAcweaoGQyZGb7a
KRFE
- Часовые аудио-записи
https://www.youtube.com/channel/UCjmMLJ2-
iaVAe5Ze639JD0A
_____________________________________________________
МАНТРЫ
(так же могут быть использованы как фоновая музыка
для медитации)
https://www.youtube.com/watch?v=KLsiWN5b-
hQ&list=PLCQ_uEHFjGWRw4o97mXU6dPaYcsxpMjTz
_____________________________________________________
110
МУЗЫКА ДЛЯ КУНДАЛИНИ-МЕДИТАЦИИ

(когда переполняют эмоции/агрессия/негатив и
хочется вытрясти их из себя)
- Полная версия
https://www.youtube.com/watch?v=qrUN__ncLp4
- Укороченная версия: музыка для части 1 - тряска
https://www.youtube.com/watch?v=ggxOJrJYrrA
для части 2 - тишина - можно либо не включать музыку

вообще, либо взять какую-нибудь аудиозапись из
списка «Музыка для медитации и занятий йогой», либо
что-то свое, спокойное.
_____________________________________________________
МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ - ПРОПЕВАНИЕ МАНТРЫ

ОМ 108 раз
(для успокоения ума)
https://www.youtube.com/watch?v=ijfLsKg8jFY
111
4.2. АУДИО-МЕДИТАЦИИ НА
РУССКОМ ЯЗЫКЕ
а) ЙОГА НИДРА
(полежать и перезагрузить систему)
- Йога нидра. Оксана Рогова
https://www.youtube.com/watch?v=1iIS_vHQfMI
б) МЕДИТАЦИИ-ВИЗУАЛИЗАЦИИ
- Медитация-визуализация. Храмы медитации в Телосе
https://www.youtube.com/playlist?list=PLqrI-
qQpg49vS0_rTRNbrbs4aiV4a95w9
в) МЕДИТАЦИИ - ПОВТОРЕНИЕ МАНТРЫ
- Мантра Со-Хам
https://www.youtube.com/watch?v=A199ING11eM&t=479s
- Мантра Сат-Чит-Ананда
https://www.youtube.com/watch?v=-TDzK8xX7os&t
- Гаятри Пранаяма
https://www.youtube.com/watch?v=-rS8l-4Ls2s&t=240s
112
г) ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦИИ
- Концентрация на 5 энергетических точках. Усиление

потока жизненной энергии.
https://www.youtube.com/watch?v=oiMH9NwJCnc&t=10s
113
4.2. АУДИО-МЕДИТАЦИИ НА
АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ
- Sri Krishnaraj. Chakra Dhyana - meditation for activation of
energy centres
https://www.youtube.com/watch?v=gdahlBxZZT4
- Deepak Chopra. 21-day meditation challenge
v=en1kIch5KNE&list=PLpRfIKVP4ggYggJUWJA4_5bWhQqyy
Gpix
- Meditations with Kelly Howell
https://www.youtube.com/results?search_query=kelly+howell
- Adyashanti. Guided meditations
v=hmNM8lzWzMY&list=PLcOSpHSSrHb0FZb9xp7MofGWUv4
OWU3AW
- Mooji. Guided meditations
v=W0o0CFsIcGA&list=PLIUNe6lyF9xHUqG8VqrR553LcL2D_y
UcW&index=24
- Jasmuheen. Guided meditations
https://www.youtube.com/watch?v=beRnsumgzn0
114
4.3. ДРУГИЕ ВИДЕО

АУТЕНТИЧНЫЕ МАНТРЫ (для проверки
правильности произнесения):
- Гайятри мантра
https://www.youtube.com/watch?v=ndZ-mBhkPrs
- Ганеша мантра
https://www.youtube.com/watch?v=CjwGhNVKkF4
- Лакшми мантра
https://www.youtube.com/watch?v=N5IR0n6UGAE
_____________________________________________________
КАК СЧИТАТЬ КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ

МАНТРЫ БЕЗ ЧЕТОК
_____________________________________________________
КАПАЛАБХАТИ (дыхательное упражнение;

выполняется перед медитацией)
https://www.youtube.com/watch?v=wR3jt_h2ttQ
_____________________________________________________
МАГИЧЕСКИЕ ПАССЫ КАСТАНЕДЫ

https://www.youtube.com/watch?v=glSGROsP8BY&t
115
4.5. САТСАНГИ НА РУССКОМ

ЯЗЫКЕ
САТСАНГИ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ
- Александр Меньшиков. Как найти свое

предназначение, миссию и смысл жизни.
https://www.youtube.com/watch?v=LpGEzr1zVa8
- Александр Меньшиков. Ни одна болезнь не приходит,

чтоб убить нас!
https://www.youtube.com/watch?v=XWXsWpOymlI&t=31s
- Александр Меньшиков. Секрет финансового изобилия
https://www.youtube.com/watch?v=lXFWbKKgFY4
- Александр Меньшиков. Как найти вторую половинку
https://www.youtube.com/watch?v=8mfCvUUPLdo&t=778s
_____________________________________________________
116
4.6. САТСАНГИ НА АНГЛИЙСКОМ

ЯЗЫКЕ
- Roger Castilo. Happiness is NOT to be found in pleasure.
v=5h1xK1gZEOA&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28R
mRJ2Sq&index=6
- Roger Castilo. Enlightenment vs. Awakening
v=BE4x0wKpvRY&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=13
- Tiger Singleton. Making decisions & Following the heart
v=ha2HZkmERhU&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=14
- Tiger Singleton. Projections & Attraction What?!
v=D_RBofhMCxA&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=10
- Tiger Singleton. Spirituality nice. Yet covertly judgemental
v=6Z7wxTAfJq0&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28R
mRJ2Sq&index=11
117
- Tiger Singleton. The quite mind & the crazy neighbor
v=g1QVRRCdskw&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=13&t=11s
- Tiger Singleton. Perspectives and falling into the play of

being human
v=9_K0YUfI_jA&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28R
mRJ2Sq&index=15
- Mooji. Decisions & the fear of change
v=6AN_OTA_keQ&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=9
- Mooji. Searching a life partner
v=tAVHM6MPx4M&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=1
- Lisa Cairns. The Illusion of personal identitity/suﬀering
v=zBBOWI3szKM&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=5
- Lisa Cairns. The story of yourself
v=UZW705diZUA&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=8
118
- Swami Atmananda Udasi. Lose yourself completely
v=eLSOF0mMgXU&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=7
- Adyashanti on Oprah’s Super Soul Sunday
v=2DUA3UaLdhE&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=2
- Adyashanti. Telling each other the Truth
v=SbEL46cpF3E&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28R
mRJ2Sq&index=3
- Adyashanti. Allowing everyone to be as they are
v=SzJmbvW0TYU&list=PLCQ_uEHFjGWT5UpEkN1aUXyQ28
RmRJ2Sq&index=4
119
4.7. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
ЛИТЕРАТУРА
(для более глубокого изучения)
- Хариш Джохари. Инструменты для тантры
https://www.libfox.ru/107148-harish-dzhohari-instrumenty-dlya-
tantry.html
- С.М.Неаполитанский. Исцеляющие мантры в аюрведе
https://libking.ru/books/religion-/religion-esoterics/566900-sergey-
neapolitanskiy-istselyayushchie-mantry-v-ayurvede.html
- О шишковидной железе (видео)
https://www.youtube.com/watch?v=UfCdaMD33d4
- Адьяшанти. Конец твоего мира
https://libking.ru/books/religion/450003-adyashanti-konets-tvoego-
mira-otkrovennyy-razgovor-o-prirode-prosvetleniya.html
- Экхард Толле. Сила настоящего
https://e-libra.ru/read/232356-sila-momenta-seychas-rukovodstvo-
po-duhovnomu-prosvetleniyu.html
- Ник Дуглас. Пенни Слингер. Йога и сексуальные

практики
http://testlib.meta.ua/book/86055/
- Olga Yumasheva. True Yoga is Simple.
https://www.free-ebooks.net/fitness/True-Yoga-is-Simple-13-
Steps-to-Deepen-Your-Home-Practice
120

Язык

Meditation Station. Olga Yumasheva PDF

Загружено:

Сведения о документе

Описание:

Оригинальное название

Авторское право

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Описание:

Авторское право:

Meditation Station. Olga Yumasheva PDF

Оригинальное название:

Загружено:

Описание:

Авторское право:

ТОМУ, КТО ИЩЕТ СВОЙ ПУТЬ

Техники медитации для

Автор книги погрузилась в сферу духовности 8 лет назад.

Читая эту книгу, Вы познакомитесь с древними практиками,

«Практика должна быть простой, приятной и не слишком

Как пользоваться этой книгой 9

1.1. Что такое медитация? 14

1.2. Единство вибраций 19

1.3. Иллюзия разделения 21

1.4. Зачем нужны техники? 24

1.4.1. Комбинировать техники 26

ГЛАВА II. ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ 28

2.1. МЕДИТАЦИИ ОШО 29

2.1.2 Пение Мантры ОМ 35

2.3. Джапа или повторение МАНТРЫ 48

2.3.1 Количество Повторов 51

2.3.3. Мантра Со-Хам 55

2.3.5. Гаятри мантра 58

2.3.6. Гаятри пранаяма 59

2.3.7. Другие популярные мантры 61

2.3.8. Мантры в астрологии 62

2.3.9. Бхаджаны (Духовные Песнопения) 65

2.4. ЯНТРЫ как объект сосредоточения 67

2.4.1. Символизм янтры 69

2.4.2. Сколько времени медитировать на Янтре? 70

2.4.4. Популярные Янтры 72

2.4.5. Рисование Янтры 75

2.5.3. Концентрация на 5 точках 81

2.7. ВИПАССАНА (САМОНАБЛЮДЕНИЕ) 86

2.9. РЕЙКИ (Волшебные Ручки) 93

ГЛАВА III. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 96

3.1. С чего начать? 97

3.3. Время 101

3.4. Место 103

3.5. НЕТИ-НЕТИ 104

3.6. Дыхательные упражнения 106

4.1. Фоновая музыка для медитаций 110

4.2. Аудио-медитации на русском языке 112

4.2. Аудио-медитации на английском языке 114

4.3. Другие видео 115

4.5. Сатсанги на русском языке 116

4.6. Сатсанги на английском языке 117

Меня зовут Ольга. Темой медитации и практик я

Затем со мной случился опыт пранического питания.

Потом была Индия. Сатсанги с мастерами Адвайты,

Затем инструкторский курс по йоге, интенсив по

На протяжении нескольких лет практики были главной

Потом пришло осознание, что я не монах. Жизнь дана

Если же соблюдать принцип умеренности, то практики

Так что практики для жизни, а не жизнь для практик!

В этой книге я хочу поделиться теми методами,

При выборе подходящей Вам техники, главное слушать

Это не обязаловка. И не стоит пытаться усадить тебя

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТОЙ КНИГОЙ

Поэтому некоторые разделы объясняют базовые

Советую пользоваться оглавлением и читать в любом

К тому же, есть смысл сразу заглянуть в конец книги и

МОЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА

Утром йога, чтобы не терять связь с телом, ведь тело -

Само слово «йога» означает единство. Поэтому если

А уж если после физической нагрузки, Вы ляжете в