Массаж

Позвоночник состоит из позвонков, соединенных между собой связками, межпозвонковыми

хрящами (дисками) и суставами. В нем различают шейный, грудной, поясничный и
крестцовый отделы. Позвоночник не представляет собой прямую линию, а имеет изгибы, в
грудном и крестцовом отделах направленные выпуклостью назад, а в шейном и поясничном-
вперед. Изогнутый таким образом позвоночник смягчает толчки, возникающие при ходьбе,
беге или прыжках, и выдерживает большие физические нагрузки. У здорового человека
спина закругляется к центру позвоночника. Кожа ее плотная, малоподвижная по средней
линии и хорошо смещаемая на боках. Под кожей отчетливо определяются мышцы.

Появившиеся ограничения в подвижности позвоночника, а, следовательно, и в спине,

нарушают кровоснабжение мышц, нервных стволов и позвонков, что в сочетании с
переохлаждением способствует появлению "прострелов", радикулитов и остеохондроза.
Остеохондроз - это заболевание межпозвонковых хрящей (дисков). Развитию этой болезни
способствуют инфекции, интоксикации, травмы. Рефлексогенные зоны спины располагаются
с обеих сторон позвоночника на горизонтальных линиях между остистыми отростками
позвонков. Для того чтобы проще найти эти зоны, ориентируйтесь на остистые отростки
позвонков, которые наиболее отчетливо видны под кожей в виде закругленных выступов.
Так, при опущенной голове выделяется остистый отросток VII шейного позвонка. Если
опоясать грудную клетку лентой так, чтобы она прошла по соскам грудных желез, то на
спине лента будет проходить между V и VI грудными позвонками. А если лентой опоясать
живот по линии пупка, то на спине она пройдет между II и III поясничными позвонками. Для
удобства пользования и лучшего запоминания рефлексогенных зон мы их разделили на
группы: шейную, грудную и поясничнокрестцовую.

РЕФЛЕКСОГЕННЫЕ ЗОНЫ СПИНЫ

АБ-шейная группа зон;

БВ-грудная группа зон;

ВД-пояснично-крестцовая группа зон (ВГ- поясничная, ГД-крестцовая);

На рисунке видно, что шейная группа рефлексогенным зон расположена с обеих сторон шеи
между горизонтальными линиями, проведенными по основанию черепа и остистому
отростку VII шейного позвонка, массаж этих зон применяют при "простре-лах",
шейногрудных радикулитах, остеохондрозе, а также при головной боли, нев-ралгии
тройничного нерва, болях в руках, онемении кончиков пальцев, шуме в ушах,
головокружении, боли в задней поверхности шеи, повышенном кровяном давле-нии.

Грудная группа рефлексогенных зон расположена с обеих сторон грудного отдела

позвоночника между горизонтальными линиями, проведенными через VII шейный позвонок
и остистый отросток 1 поясничного позвонка. Массаж этой группы применяют при
остеохондрозе, заболеваниях органов дыхания, межреберной невралгии, болях в области
сердца, неврастении, заболеваниях печени и желчного пузыря, нарушении сна. С обеих
сторон поясничнокрестцового отдала позвоночника между горизонтальными линиями,
проведенными через остистый отросток II поясничного позвонка и ягодичную складку,
расположена поясничнокрестцовая группа рефлексогенных зон. Массаж этой группы
применяют при болях в поясничной области спины при радикулитах и остеохондрозе, а
также слабости и усталости поясницы, заболеваниях почек и мочевого пузыря:
Точечный массаж и самомассаж следует проводить при максимально расслабленных
мышцах. Выполняют его подушечками 2-4 пальцев или отдельно большим пальцем.
Первоначально проводят поверхностное поглаживание выбранного участка спины, затем
пальцы устанавливают перпендикулярно на рефлексогенные зоны на три пальца: от средней
линии спины. В зависимости от метода воздействия (возбуждающего или успокаивающего)
соответственно выбирают и технику массажа. При наличии острой боли массаж проводят
успокаивающим методом, а при хронических заболеваниях - возбуждающим. При
успокаивающем методе сила давления на зону возрастает медленно, подушечки пальцев как
бы ввинчиваются в подлежащие ткани, процедура массажа одной зоны длится 2-4 минуты
без отрыва пальцев от массируемого участка и повторяется 3-4 раза. При возбуждающем
методе воздействия каждый прием массажа сопровождается легким болевым раздражением в
виде хлопка или щипка. Продолжительность воздействия на зону - 40-30 секунд, повторяется
3-4 раза, при каждом повторении палец отрывают от массируемого участка. Надавливание на
рефлексогенные зоны спины лучше всего делать на вдохе и прекращать на выдохе. При
остеохондрозе и простудных болях в спине хороший эффект дает прием водного настоя
смеси следующих трав: липовый цвет - 3 части, девясил - 2 части, тысячелистник - 2 части,
мята - 1 часть. Одну ч. ложку смеси заваривают в стакане кипятка 20 мин, процеживают и
пьют (по стакану утром и вечером).

Не поленитесь выполнить точечный массаж в течение рабочего дня: времени уйдет немного.

Встречается вопрос, надо ли проводить массаж на одной руке, ноге, половине туловища
и т. д. или на обеих?

Можно и так и этак, но только на симметричных участках. Время лечебного массажа каждой
точки 30-40 сек., общая продолжительность--7-10 минут. Длительность предварительного и
восстановительного массажа перед работой иди в процессе ее 4-6 минут,
Боль в мышцах спины, в пояснице - довольно частое явление. Как снять эти боли,
уменьшить усталость?

Точечный массаж рефлексогенных зон со спины, которые располагаются на 3 поперечных

пальца с обеих сторон позвоночника на горизонтальных линиях, проведенных мысленно
через промежутки между остистыми отростками позвонков. Массаж рефлексогенных зон
верхней части спины - между седьмым шейным и первым грудным позвонками - показан при
шейном остеохондроза.

Боли в шее, в руках, онемении пальцев рук, головной боли, невралгии тройничного
нерва.

Зоны средней части спины между первым и двенадцатым грудными позвонками массируют
при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, боли в грудной клетка, подложечной
области. Между двенадцатым грудным и первым поясничным позвонками расположена
нижняя часть спины, массаж находящихся здесь рефлексогенных зон показан при
остеохондрозе пояснично-крестцовой области, при болях в спине, в ногах, "прострелах",
радикулите. Точечный массаж выполняется при максимально расслабленных мышцах спины
подушечками пальцев или основанием кисти.

Надавливание на рефлексогенные зоны лучше всего на вдохе и прекращать на выдохе,

поясница слегка прогибается вперед, это способствует расслаблению мышц. Точечный
массаж и акупрессуру лучше всего сочетать с общим массажем. Если процедура проводится
после утренней гимнастики, то после окончания массажа разотрите спину жестким
полотенцем. Точечный массаж используется в комплексном лечении многих болезней, его
применяют как профилактическое средство от преждевременного утомления, нарушения
кровообращения, простудных заболеваний организма, после перенесенных тяжелых
заболеваний. Он поднимает работоспособность, дает возможность управлять своим
самочувствием без медикаментов. Однако не забудьте, что при всей популярности и
эффективности точечного массажа есть и противопоказания для его проведения: это острые
лихорадочные состояния, острые воспалительные процессы (аппендицит, воспаление почек.
костей, надкостницы),кровотечения. гнойничковая сыпь в области рефлексогенных зон.
повреждение иди сильное раздражение кожи. чрезмерное воспаление вен, тромбы и
варикозное расширение вен в зонах массажа. Нельзя проводить массаж живота при грыжах,
беременности, а также сразу после еды, и еще раз напоминаю: проводите точечный массаж
только после консультации, с врачом. При соблюдении всех этих условий, надеюсь,
точечный массаж станет необходимым, желанным средством в управ-лении самочувствием.

Массаж живота и грудной клетки.

Тут все области очень важные. В них находятся многие внутренние органы. Нарушается их
работа - страдает весь организм. Живот, как считают на Востоке,- это энергетический котел
всего тела. Кишечник сравнивали с корнями растений, за которыми в первую очередь надо
ухаживать, чтобы они были сильными.

МАССАЖ ЖИВОТА не только улучшит вашу фигуру, но и заметно поправит самочувствие.

Начинаем с поглаживания. Разумеется, лежа и расслабившись. Руки кладем на паховые
области и подково-образными движениями от средней линии живота, мягко касаясь кожи,
перемещаем их вверх к реберным дугам. Погладьте ладонью край подреберья. Затея мышцы.
А теперь разотрите кожу и подкожножировую клетчатку в направлении от подреберий вниз
к тазу. Если живот большой, пользуйтесь приемом НАКАТЫВАНИЯ. Пилящими
движениями край ладони погрузите в тело. Правой рукой захватите складку кожи и жировой
клетчатки, накатывая ее на ладонь левой руки. Складку слегка сожмите и разомните между
ладонями. И так по всему животу.

Другой прием - НАДАВЛИВАНИЕ- показан при нарушениях функций желудочиокишечного

тракта, а также сексуальных расстройствах. Он прост. Ладонями сдавите живот с боков,
приподнимите его и на выдохе резко опустите. Освоили общий массаж? Приступаем к
точечному. Рефлексогенные зоны живота в основном расположены на его средней линии.

ЗОНА 1- на середине верхнего края лобка. Массаж помогает ори различных мочеполовых
расстройствах.

ЗОНА 2 находится на середине расстояния между лобком и пупком. Массируя ее, можно
нормализовать расстройства менструального цикла, снять боли в области мочевого пузыря,
помочь при недержании мочи, эмоциональной слабости, импотенции.

ЗОНА 3 захватывает центр пупка. Можно только слабо растирать его края и легко
поглаживать. Это для тех, кого укачивает в транспорте.

ЗОНА 4 расположена на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком.

Массаж показан при сильных болях, заболеваниях желудка, поджелудочной железы, печени
и желчного пузыря.

ЗОНА 5 находится сразу под мечевидным отростком. Избегайте сильного давления! Под
ней- солнечное сплетение, влияющее на сердечный ритм. Массаж этой зоны эффективен при
гастритах с повышенной и пониженной кислотностью, стенокардии, болях в области сердца,
а также при повышенной нервозности, слезливости, внутреннем напряжении, неуверенности
в своих силах. 'Очень полезен самомассаж живота женщинам после родов. Ослабленные
мышцы передней стенки живота плохо сопротивляются давлению внутренних органов, и со
временем живот становится дряблым.

ТЕПЕРЬ МАССИРУЕМ ГРУДНУЮ КЛЕТКУ. 0бщий массаж начните с грудных мышц в

направлении от ключиц к подмышечным впадинам. Межреберные мышцы погладьте в
направлении от грудины пальцами, движениями имитирующими грабли, к позвоночнику.
Затем разотрите грудину и реберные дуги. Рефлексогенные зоны грудной клетки
расположены как бы на продолжении средней линии живота. ЗОНА 8 будет располагаться в
месте пересечения горизонтальной линии через соски со средней линией. Ее массаж
применяют при бронхиальной астме, ложном крупе, спазме голосовых связок, кашле,
коклюше, тошноте и рвоте, болях за грудиной.

ЗОНА 9- выше зоны 8. Массаж этой зоны показан при затрудненном дыхании, охриплости
голоса, кашле, болях за грудиной. Если у вас сильное сердцебиение, одышка, понижена
функция грудных желез, надо надавить подушечками больших пальцев на грудину между
зонами 8 и 9. Делают это в момент выдоха в направлении к спине.

ЗОНЫ 10, 11, 12, находятся в межреберных промежутках. Их массиру-ют при болях в
грудной клетке, ушибах ребер, межреберной невралгии, заболевании органов дыхания и
почек. Кормящей женщине можно посоветовать массаж грудной клетки. Только помните,
нельзя массировать грудную железу, а только легко поглаживать ее и растирать в
направлении к соску, но не касаясь его. Точечный массаж грудной клетки следует сочетать с
таким же массажем спи-ны в зонах, которые ока-зывают действие на органы грудной клетки.
Например: ЗОНА 4 (на спине, находится на осевой линии между третьим и четвертым
грудными позвонками}- связана с органами дыхания. 3она 6 (на спине между пятым и
шестым позвонками) -связана с сердцем. После утренней зарядки полезно проделать точеч-
ный массаж успокаивающим методом: в зоне 8 на грудной клетке и в зоне 6 на спине.
Позвоночник является как бы стержнем всей нашей костной системы, деформация его ведет
к развитию тяжелого заболевания- остеохондроза. Мало того, все наши внутренние органы
имеют связь со спинным мозгом посредством нервных корешков, так что при любых
изменениях в позвоночнике могут возникнуть, казалось бы, неожиданные заболевания
печени, сердца, желез внутренней секреции... Что же делать, чтобы уберечь наш
позвоночник? Вы уже знаете: избегать переохлаждения, резких рывков и поворотов,
непосильной физической нагрузки. Систематически укреплять свой костный аппарат с
помощью физической культуры, занятий спортом. И, разумеется, широко использовать
точечный массаж соответствующих рефлексогенных зон! Не только для укрепления мышц
спины, но и для профилактики различных болезненных состояниях внутренних органов, о
связи которых с позвоночником мы уже говорили. Что же это за рефлексогенные зоны?
Чтобы лучше запомнить, разделим их на 5 групп.

Посмотрите, пожалуйста, на рисунок, на нем четко видно, как распределяются зоны по

группам. Точечный массаж рефлексогенных зон 1й группы применяют при нарушениях
органов дыхания. Зоны 2й группы связаны с сердечнососудистой системой, массаж снимает
или уменьшает боли в области сердца, нервное напряжение, нормализует работу сердца,
понижает кровяное давление, если требуется, наоборот, повысить давление - примените
возбуждающий метод точечного массажа. Массаж зон 3й группы положительно влияет на
работу печени и желчного пузыря, 4й- показан при недомоганиях, связанных с работой
желудка, кишечника, при болях в пояснице, наконец, точечный массаж рефлексогенных зон
5й группы способствует нормальной деятельности почек, мочевого пузыря, половых
органов. Начинаем точечный массаж с поверхностного поглаживания рефлексогенных зон в
направлении от крестца к межлопаточиои области. Затем, применяя уже изученные нами
приемы, воздействуем на Сами зоны- подушечками пальцев, основанием кисти, суставами
пальцев, сжатых в кулак,- применяя нужный метод масса жа (возбуждающий или
успокаивающий). Особо следует сказал о массаже задней поверхности шеи (см. рис.).
Массировать необходимо осторожно: позвоночник в этой области хрупкий, здесь же
проходят важные "коммуникации" кровеносной и сосудистой систем, резкое воздействие на
зоны шеи может вызвать обморочное состояние, нанести травму. Массаж рук создает
ощущение общего покоя. Если помассировать только кончики пальцев, улучшится дыхание,
перестанет "прыгать" сердце, снизится излишняя эмоциональность. Массаж рук следует
начинать с приемов классического массажа: поглаживания и растирания. Вначале с кончиков
пальцев- к их основанию. Потом кисть, от нее выше- к предплечью, затем плечо и
подмышечную впадину. После поглаживания растираем каждую мышцу и сухожилие.
Ладони растираем и разминаем большими пальцами или гребнем сжатых в кулак пальцев.
Все это проделываем нежно и осторожно, чтобы не наставить синяков.

Теперь приступаем к точечному массажу. Быстро снимает утомление рук массаж ЗОНЫ 1.
Эта зона находится в середине ладони между 3 и 4 пальцами. Массаж нормализует кровяное
давление, снимает онемение в кончиках пальцев, утомление в кистях и мышечный спазм.

Специфической при заболеваниях сердца считается ЗОНА 2.

ЗОНЫ 3 и 4 внутри и снаружи, словно браслетом, охватывают запястье. При ушибе

лучезапястного сустава они оказывают обезболивающий эффект. Помогают при снижении
памяти, когда болит сердце, от бессонницы.

ЗОНА 4 выручает при бронхиальной астме, коклюше, инфекционных заболеваниях с

высокой температурой.
ЗОНА 5 выше зоны 2 на один поперечный палец. Ее еще называют зоной
"экзаменационного" невроза, известного почти всем студентам. Это не болезнь и даже не
симптом ее, а просто тревожное состояние, вызванное недооценкой своих возможностей,
растерянностью или страхом. Снять его можно с помощью массажа ЗОНЫ 5. Его лучше
делать подушечкой ногтевой фаланги большого пальца (остальными как бы придерживая
запястье), попеременно на обеих руках по 5-10 минут 2-3 раза в день. В промежутках можно
пить успокаивающий чай такого состава: трава тимьяна ползучего (5 частей), трава душицы
(3 части), листья ежевики (3 части), листья черной смородины (3 части), листья мяты
перечной (2 части), листья пустырника пятилопастного (4 части). Чайную ложку
измельченных растений залейте стаканом кипятка, оставьте на 30 минут, процедите.
Рекомендуется пить по стакану 2-3 раза в день.

ЗОНЫ 6 и 11 располагаются на три поперечных пальца выше запястья. ЗОНА 6 -на

внутренней поверхности предплечья. Массаж ее регулирует кровяное давление и
расстройства женского цикла, восстанавливает работоспособность, снимает умственное и
физическое утомление. ЗОНА 11 - на наружной поверхности предплечья. Массаж помогает
при бессоннице, онемении пальцев. Массаж обеих этих зон оказывает общеукрепляющее
действие на организм. ЗОНЫ 7, 8, 9 вы найдете на внутренней поверхности предплечья в
локтевой складке.

Массаж ЗОНЫ 7 помогает при онемении пальцев, головокружении, болях в мышцах

затылочной области,

ЗОНЫ 8- при болях в суставах руки мышцах плеча и предплечья, при ушибах и растяжениях,
тошноте.

Массаж ЗОНЫ 9 оказывает обезболивающее действие при воспалении локтевого и плечевого

суставов, снимая приступы удушья при бронхиальной астме, коклюше и ложном крупе,
помогает при заболевании легких.

ЗОНА 10 (на три поперечных пальца ниже зоны 9) поможет при плохом настроении. Ее
массаж оказывает общеукрепляющее действие при расстройствах нервной системы.

ЗОНА 12 поместилась в вершине треугольника, образованного большим и указательным

пальцами. Это очень важная зона, она поможет при плохом настроении. Ее массаж оказывает
общеукрепляющее действие при расстройствах нервной системы.

ЗОНА 12 поместилась в вершине треугольника, образованного большим и указательным

пальцами. Это очень важная зона, она регулятор гармонии организма. Массаж ее показан
при аллергии, зубной боли.