МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное образовательное учреждение высшего

образования Московской области
МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ОБЛАСТНОЙ УНИВЕРСИТЕТ
(МГОУ)
Факультет психологии
Кафедра начального образования

Конспект мастер-класса
на тему:
«Лекарство от стресса»

Выполнила:
Кульмасова А.В.,
Группа 15.ПООБ.18.НО.1

Проверил:
Кузьминов Н.Н.,
Кандидат психологических наук,
Доцент

Мытищи, 2020
 Тема: «Лекарство от стресса»
Цель: актуализировать знания педагогов о приемах саморегуляции.
Задачи:
1. познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической
саморегуляции;
2. создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
3. совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю
душевную гармонию.
Форма проведения: тренинг (круг).
Приемы: беседа, опрос, упражнения.
Оборудование: бумага, цветные карандаши, ручки, презентация.
Ход тренинга:

1 этап – организационный
Дорогие участники, мы рады вас видеть!

Приветствие (все по кругу, обращаясь друг к другу).

Как приятно видеть Вас в прекрасном настроении! Лечебная сила смеха известна
всем, но наша жизнь состоит не только из светлых полос, бывают и такие моменты,
когда смех сменяет стресс. Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые
ситуации. Итак, наш сегодняшний тренинг направлен на развитие навыков
стрессоустойчивости. Начнем!

Упражнение 1. «Мы с тобой похожи тем, что...»

Цель: создать условия для установления доверительных отношений, снижение
тревожности, запуск процессов самораскрытия.
Описание упражнения: Участники выстраиваются в два круга – внутренний и
внешний, лицом друг к другу. Количество участников в обоих кругах одинаковое.
Участники внешнего круга говорят своим партнерам напротив фразу, которая
начинается со слов: «Мы с тобой похожи тем, что...». Например: что живем на планете
Земля, учимся в одной группе и т.д. Участники внутреннего круга отвечают: «Мы с
тобой отличаемся тем, что...» Например: что у нас разный цвет глаз, разная длина
волос и т.д. Затем по команде ведущего участники внутреннего круга передвигаются
(по часовой стрелке), меняя партнера. Процедура повторяется до тех пор, пока каждый
участник внутреннего круга не повстречается с каждым участником внешнего круга.
Обсуждение:
- Что было легко в данном упражнении?
- Что вызвало затруднения?
- Что нового вы узнали друг о друге?
- Какие эмоции вы испытывали во время упражнения?
 - В своей жизни вы проявляете индивидуальность или стараетесь быть такими, как
все?
- Интересно ли, по вашему мнению, общаться с человеком, который не проявляет
свои индивидуальные особенности?
- Какую роль играет способность человека найти что-то общее с другими людьми?
Итог: Хочется отметить, что все мы, в сущности, похожи и, в то же время, разные,
но мы имеем право на эти отличия, и никто не может нас заставить быть другими.
Упражнение 2. «Принятие правил работы в группе»
Тренер: «Для того, чтобы наше общение было наиболее эффективным, предлагаю
в процессе нашей работы придерживаться следующих правил:
 «Здесь и теперь»;
 Искренность и открытость;
 Принцип Я;
 Активность;
 Конфиденциальность;
 Уважение друг к другу;
 Правило «Стоп»;
 Безоценочное восприятие».

2 этап – мотивационный
Упражнение 3. «Мой стресс»
Тренер: «Мы сталкиваемся со стрессом довольно часто. И каждому человеку
присуще своё понимание того, что же такое «стресс». Сейчас я вам предлагаю в
течение 5 минут изобразить на рисунке своё понимание стресса. Каждый работает
самостоятельно.
Обсуждение:
 Кто желает познакомить нас со своей работой? Расскажите, что вы
изобразили на своём рисунке, какой ваш стресс, на что он похож?
 Как вы к нему относитесь?
 Как вы взаимодействуете со своим стрессом?
 Изображены ли на рисунке факторы, влияющие на возникновение стресса?
 Каков результат вашего взаимодействия со стрессом?

3 этап - практический
Упражнение 4. «Официант, в моем супе муха»
Цель: развить умения конструктивно решать конфликты.
Описание упражнения: Участникам группы предлагается поучаствовать в
конфликтной ситуации, случившейся в одном из дорогих ресторанов. Каждому из
участников дается по одному из ниже приведенных сценариев, чтобы ознакомиться.
Тренер объясняет, что упражнение представляет собой ролевую игру, призванную
продемонстрировать некоторые аспекты общения. Тренер просит двух исполнителей
выйти и встать так, чтобы все могли их видеть и слышать, после чего начинается игра.
После проигрывания ситуации следует обсудить впечатления, мнения,
переживания, возникшие у участников сцены, а затем наблюдения остальных членов
группы. Если позволит время и найдутся желающие, упражнение можно повторить, но
с другими участниками.
РОЛЬ А
Вы путешествуете по чужой стране. Сегодня, обедая в весьма дорогом ресторане,
вы обнаружили в супе нечто, похожее на часть насекомого. Вы пожаловались
официанту, но тот уверял, что это не насекомое, а специи. Вы не согласились и
пожелали переговорить с управляющим. И вот управляющий подходит к вашему
столику.
РОЛЬ Б
Вы - управляющий очень хорошим рестораном. Цены могут показаться
высокими, но качество обслуживания в высшей степени оправдывает их. У вашего
ресторана хорошая репутация, и он привлекает многих иностранцев. Сегодня в ваш
ресторан пришел пообедать иностранец, и один из новых официантов подал ему суп.
Возникли какие-то претензии, и официант передал вам, что иностранец желает с вами
переговорить. Итак, вы направляетесь к его столику.
Обсуждение:
1. Жаловался ли А? Отменил ли он заказ? Отказался ли заплатить за суп?
2. Вник ли Б в суть проблемы? Преодолел ли непонимание сторонами друг друга?
Выразил ли искреннее сожаление? Принес ли вежливые извинения?
3. Удалось ли сторонам дать объяснения, воспринять их и разрешить проблему к
обоюдному удовлетворению?
4. Мог ли А изложить свою жалобу ясно и внятно?
5. Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом:
«Отдых»
Исходное положение - стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох.
На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно
свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком
положении в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.
«Передышка»
Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание.
Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут
дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь
этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности
улетучиваются.
«Замок»
 Исходное положение - сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении
«замок». Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед.
Задержка дыхания (2-3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.
Упражнение 5. «Снежки»
Цель: снять эмоциональное напряжение.
Инструкция: «Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите бумагу, скомкайте ее
как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать снежками» команду
соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по
сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше
«снежков»». (После завершающего сигнала участники, как правило, не
останавливаются и продолжают «перекидывать снежки».)
Обсуждение:
- Каковы ваши ощущения до и после проведения упражнения?
- Можно ли таким образом расстаться с напряжением?
Упражнение 6. «Телефон»
Цель: повысить уровень саморегуляции, самоконтроля.
Описание упражнения: Двоим участникам предлагается для разыгрывания
ситуация «Обеденный перерыв». Инструкция ведущего: «Некий человек
разговаривает по телефону на какую-то личную тему. Вам надо позвонить точно в
определенное время. Необходимо привлечь внимание человека, который говорит по
телефону, и попросить разрешения позвонить. Но человек, который говорит по
телефону, старается избежать контакта, насколько может, притворяясь, что не
замечает коллегу, который тоже хочет поговорить».
Обсуждение.
- Какие трудности возникли во время выполнения упражнения?
- Какое эмоциональное состояние вы испытывали?
- Что ещё можно было бы сделать в данной ситуации, не превращая её в
конфликт?
Упражнение 7. «Способы снятия нервно-психического напряжения»
Цель: обменяться позитивным опытом регуляции нервно-психического
состояния.
Инструкция: Мы все разные, и способы снятия напряжения у нас у всех разные.
Вспомните и расскажите о своем способе выхода из стресса.
Каждый из участников озвучивает в группе какую-то проблему, которая вызвала
у него психологическое напряжение, растерянность, шок, замешательство, ступор. А
затем он проговаривает то, как смог справиться с данной ситуацией, что ему помогло.
Группа внимательно слушает. В конце рассказа участники могут предлагать и другие
способы разрешения проблемы.
Обсуждение:
- Чей способ вам показался наиболее необычным и интересным?
- Какой из способов вы хотели бы взять на вооружение?
 Каждая проблема - это камень, который жизнь кидает в вас, но ступая по этим
камням, вы можете перейти бурный поток.
Запомните пять простых правил:
1. Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были
обижены
2. Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.
3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
4. Отдавайте больше.
5. Ожидайте меньше.
Обсуждение.

4 этап - рефлексивный
Рефлексия:
- Что нового вы почерпнули для себя из данного тренинга?
- Какие были затруднения?
Тренер: Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в
ходе которой аплодисменты сначала звучат тихо, а затем становятся все сильнее и
сильнее. Ведущий с хлопками подходит к одному участнику. Затем этот участник
выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает
четвертого и т.д.
Благодарю за работу! До встречи!