Упражнение 1.

ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует
улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло.
Выбираем за окном далекий объект, несколько
секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд
на точку. Позже можно усложнить нагрузки –
фокусироваться на четырех разноудаленных
объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5
секунд, затем широко открываем их. Повторяем
8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает
кровообращение, способствует расслаблению
мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на
верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы
с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию
внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем
глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой
(не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все
в обратном порядке: промываем холодной, потом
горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на
несколько минут и представьте что-то приятное.
А если потереть ладони рук и прикрыть глаза
теплыми ладонями, скрестив пальцы на
середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на
иллюстрации)

---Смотрим вверх-вниз с максимальной

амплитудой. Чертим круг по часовой
 стрелке и обратно.Рисуем глазами
диагонали.
---Рисуем взглядом квадрат.
---Взгляд идет по дуге – выпуклой и
вогнутой.
---Обводим взглядом ромб.
---Рисуем глазами бантики.
---Рисуем букву S – сначала в
горизонтальном положении, потом в
вертикальном.
---Чертим глазами вертикальные дуги,
сначала по часовой стрелке, потом –
против.
---Переводим взгляд из одного угла в другой
по диагоналям квадрата.
---Сводим зрачки к переносице изо всех сил,
приблизив палец к носу.
---Часто-часто моргаем веками – как
бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить
следующее:
 после каждого упражнения следует минуту
посидеть с закрытыми глазами;
 зарядка для глаз при работе на компьютере
проводится 2 раза в день в одно и то же время;
 следите за движениями – амплитуда должна
быть максимальной;
 при постоянной работе за компьютером делайте
небольшой минутный перерыв через каждые 40
минут, в крайнем случае, через час.
3. Посмотрите вдаль. Сосредоточьте зрение на
каком-нибудь предмете. Фокусируйтесь на нем
около пяти секунд. Затем вытяните левую руку.
Большой палец поднимите вверх. Смотрите на
него, не отрываясь. Досчитайте до пяти и
проделайте тоже самое. Всего нужно сделать
десять повторений.   
4. Попробуйте плавно вывести глазами
восьмерку. Голова должна оставаться
неподвижной. Проделайте 5-7 раз.
5. Вытяните в руке карандаш. Двигайте рукой
вправо и влево, а взглядом следите за
предметом. Голову при этом зафиксируйте на
7. Еще один подобный массаж глаз можно
делать круговыми движениями. Также положите
пальцы обеих рук на веки. Водите кругами,
сильно при этом не надавливая. Повторяйте на
протяжении пяти минут.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки
расположите на поясе. Медленно поворачивайте
голову направо, затем налево. Взгляд в это
время переводите по ходу движения головы.
Таких поворотов сделайте по 20 раз в каждую
сторону.
9. Сидя активно моргайте одну-две минуты.  
10. Встаньте прямо и вытяните руку вперед на
уровне глаз. Отодвиньте палец от лица на
расстояние вытянутой руки. Остановите на нем
взгляд на пять секунд, после прикройте левый
глаз. Тем временем правым глазом продолжайте
наблюдать за пальцем. Проделайте эту
манипуляцию для другого глаза. Сделайте
упражнение 10-12 раз. 
11. Стоя, без поворота головы, насколько
возможно посмотрите сначала в одну, а потом в
другую сторону. Проделайте 10 повторов.
12. Водите глазами вверх и вниз. Сделайте по 10
повторов.  
13. Проведите глазами по кругу сначала в одну
сторону и после в другую. Сделайте по десять
вращений в обе стороны.

Приведенный набор упражнений — один из

наиболее распространенных для коррекции
зрения при близорукости. Добавим, что
упражнения при близорукости следует
выполнять без очков и контактных линз в тихой
спокойной обстановке, не торопясь. Важно
приступить к упражнениям для коррекции зрения
сразу после появления первых признаков
близорукости. Чем раньше Вы начнете их
выполнять, тем больше шансов восстановить
плохое зрение. Зная, как исправить
близорукость, Вы можете навсегда расстаться с
очками. Ниже приведем пример одной из
методик как исправить миопию и улучшить
нарушенное зрение посредством гимнастики. 
Методика Бейтса Первым открыл упражнения
для глаз при близорукости как способ коррекции
зрения американский врач-офтальмолог Уильям
Бейтс. Специалист изобрел немедикаментозный
метод коррекции зрения. Бейтс считал, что чаще
всего к миопии приводит перенапряжение глаз
при попытках разглядеть объекты вдали.
Проблема возникает после длительной
напряженной работы на близком расстоянии. Это
приводит к зажатости глазной мышцы и, как
следствие, повышенному давлению на глазное
яблоко. Последнее в свою очередь под
давлением вытягивается. Зрение восстановить в
этом случае может помочь специальная
гимнастика.  
1. Пассивные упражнения По Бейтсу
гимнастика для восстановления зрения
при близорукости подразделяется на
пассивные и активные упражнения.
Самым известным из пассивных является
пальминг. Чтобы выполнить его, закройте
глаза и приложите к ним ладони. Таким
способом можно достигнуть полного
расслабления, поскольку полностью
исключено попадание света. Таким
образом расслабляется не только глаза,
но и снимается нервное напряжение. 

Обычно для того, чтобы глаза

совершенно расслабились, требуется 4-5
минут. Упражнение следует выполнять в
тихой спокойной обстановке. Эффект
считается достигнутым, когда человек
видит абсолютно черное поле без
светлых пятен. Второе пассивное
упражнение — воспоминание. Оно
похоже на первое и выполняется в
аналогичной обстановке, но без
наложения рук на глаза. Необходимо
закрыть глаза и представить себе какой-
либо приятный звук, запах или вкус.
Впечатление должно быть приятным,
например, можно представить шум моря,
благоухание цветов или запах кофе,
вспомнить на вкус любимое лакомство.
Также как и в первом случае, через
несколько минут появится полностью
черное поле. Это будет означать полное
расслабление глазных яблок.

Следующий способ полного

расслабления глаз – мысленное
представление. Первый метод — это
пальминг, во время которого необходимо
представить любые предметы черного
цвета. На них нужно сфокусироваться на
пару секунд. Для второго способа нужна
таблица с буквами для проверки зрения.
На плакате выбирается одна буква, после
чего глаза закрываются как при
пальминге. Затем представляется
выбранная буква. После упражнения
буквы рядом с выбранной будут
выглядеть четче. Динамические
упражнения для глаз Бейтс считал, что
при близорукости невозможно
восстановить зрение только пассивными
упражнениями. Важным этапом являются
динамические упражнения. К ним
относятся центральная фиксация,
перемещение, повороты большие и
малые, моргание и проблески,
соляризация. Центральная фиксация
предполагает сосредоточение взгляда на
одном предмете. В это время
окружающее пространство должно
казаться немного размытым. Размер
предметов нужно с каждым разом
уменьшать. Следующая серия
упражнений — перемещение
заключается в плавных движениях
глазами. Перемещать взгляд
необходимо: вниз и вверх; влево и
вправо; по кругу по часовой стрелке; по
диагонали — из верхнего угла правого в
нижний левый и в обратном направлении;
рисовать глазами квадрат. Начинать
нужно с левого угла вправо  вниз и из
правого угла влево вверх; рисовать
диагональ внутри квадрата. Линию
проводить из нижнего левого угла вверх
— из верхнего угла по диагонали вниз.
Тоже самое проделать справа. Каждый
вид упражнений нужно выполнить 10-12
раз. Постарайтесь сделать три подхода.
Со временем количество подходов
необходимо увеличивать.  Завершив
каждое задание, нужно часто поморгать.
Повороты большие и малые Поможет
улучшить зрение вариант упражнения —
повороты большие и малые. Первые
выполняются поворотом головы и
верхней части туловища. При малых
поворотах двигаются только глаза. Их
следует выполнять, расположив перед
носом палец или какой-либо предмет. По
нему нужно скользить взглядом, но не
фиксироваться на нем. Аналогично
выполняются большие повороты. Для
этого нужно стоять на месте, двигаются
только голова и вытянутые руки.
Необходимо сделать 70-75 раз.
Далее нужно перейти к морганию и
проблескам. При моргании глаза
расслабляются. Упражнение можно
делать несколькими способами. Встаньте
перед зеркалом, посмотрите на правый
глаз, затем моргните. Тоже самое
проделайте со вторым глазом.
Выполнить для каждого глаза по 15 раз.
Второй вариант: поставьте на расстоянии
около двух метров проверочную таблицу
с буквами. Посмотрите в течение
нескольких минут на нижние строчки,
затем поморгайте. Еще один способ
перебрасывание какого-нибудь предмета,
например, мяча из руки в руку. При этом
следует моргать при каждом броске.
Попробуйте моргать при ходьбе.
Моргайте, как только ступня коснется
земли. Продолжайте такую зарядку не
менее 10 минут. Проблески помогают
четче увидеть предмет без
внимательного его рассматривания.
Посмотрите на вещь не более секунды.
Затем закройте глаза руками и
представьте себе его как можно четче.
Делайте тренировку в разных условиях —
в помещении и на улице, при ярком и
тусклом свете. Соляризация Наиболее
скептически врачи относятся к методу
соляризации Бейтса, поскольку он связан
с прямым взглядом на солнце.
Гимнастика состоит из нескольких
действий. Встаньте лицом к солнцу и
закройте глаза. Поворачивайте голову в
разные стороны. Делайте повороты пять
минут. Потом немного приоткройте глаза,
продолжая поворачивать голову. Не
следует смотреть прямо на солнце,
лучше выбрать область рядом с ним

Когда соляризации завершена,

обязательно нужно сделать пальминг.
Если во время гимнастики чувствуется
дискомфорт, занятие следует прекратить.
Различные варианты, как можно
восстановить зрение или как исправить
близорукость упражнениями, предлагают
и другие ученые. Например, методы, как
исправить нарушения зрения,
встречаются у М. С. Норбекова, В. Г.
Жданова. Отметим, что большинство
разработчиков таких методик считают
ношение оптических средств вредными.
По мнению ученых, в этом случае глаза
не функционируют естественным
образом.   Большинство специалистов
также уверены, что вместе с гимнастикой
для глаз, восстановить зрение поможет
здоровый образ жизни. Следует
отказаться от вредных привычек и
перейти на правильное питание с
употреблением большого количества
витаминов. Добавим, что профессор
Норбеков считает одним из главных
залогов успеха при лечении веру в
результат и положительный настрой.   
Отзывы врачей Приведенные выше
варианты гимнастики способствуют
укреплению мышц глаза. Восстановление
зрения упражнениями возможно
длительными ежедневными занятиями.
Но разработанная Бейтсом методика
официальной медициной не признана, у
специалистов она вызывает споры,
поскольку эффективна не при всех видах
заболеваний. Например, они не
учитывают изменения, происходящие при
глаукоме или ретинопатии. Гимнастика в
этом случае может даже навредить.
Поэтому прежде чем приступить к
занятиям, необходимо обязательно
проконсультироваться с офтальмологом.
Специалист подскажет, как можно
восстановить зрение упражнениями в
случае того или иного
офтальмологического нарушения.   
Польза упражнений для глаз Еще раз
отметим, что гимнастика может помочь,
только если она проводится постоянно.
Даже если спустя пару недель Вы
почувствовали улучшение, не следует
забрасывать гимнастику.  
Добавим, что такие занятия полезны не
только тем людям, у которых есть
проблемы со зрением. К ним следует
прибегнуть и тем, кто испытывает частое
перенапряжение глаз, как например, при
постоянной работе за компьютером.
Занятия помогут расслабить глазные
мышцы и предотвратить появление
болезни. Зарядка для глаз при
близорукости является одним из самых
действенных методов восстановления
плохого зрения. Но прежде чем прибегать
к ней, следует обратиться к специалисту.
Врач расскажет, как восстановить зрение
и подберет необходимый набор
упражнений при близорукости.

по материалам сайта
https://www.ochkov.net/wiki/kak-vosstanovit-
zrenie-uprazhneniyami-dlya-glaz.htm