Вы находитесь на странице: 1из 1

Продукты богатые клетчаткой

Наименование Количество Клетчатка (в граммах) Наименование Количество Клетчатка (в граммах)


Фрукты Овощи
Яблоки с кожицей 1 среднее 5 Авокадо (фрукт) 1 средний 11.84
Абрикос 3 средних 0.98 Свекла, приготовленная 1 чашка 2.85
Абрикосы, сушёные 5 частей 2.89 Листья свеклы 1 чашка 4.2
Банан 1 средний 3.92 Бок чой, приготовленный 1 чашка 2.76
Черника 1 чашка 4.18 Брокколи, приготовленный 1 чашка 4.5
Мускусная дыня, кубики 1 чашка 1.28 Брюссельская капуста 1 чашка 2.84
Сушёные финики 2 средних 3.74 Кочанная капуста, приготовленная 1 чашка 4.2
Грейпфрут 1/2 среднего 6.12 Морковь 1 средняя 2
Апельсин 1 средний 3.4 Морковь, приготовленная 1 чашка 5.22
Персик 1 средний 2 Цветная капуста, приготовленная 1 чашка 3.43
Персики, сушеные 3 части 3.18 Шинкованная капуста 1 чашка 4
Груша 1 средняя 5.08 Сладкая кукуруза 1 чашка 4.66
Слива 1 средняя 1 Зеленая фасоль 1 чашка 3.95
Изюм 1,5 унции 1.6 Сельдерей 1 стебель 1.02
Малина 1 чашка 8.34 Листовая капуста, приготовленная 1 чашка 7.2
Клубника 1 чашка 3.98 Свежий лук 1 чашка 2.88
Зерновые, зёрна, макаронные изделия Горох, приготовленный 1 чашка 8.84
Хлеб с отрубями 1 чашка 19.94 Сладкий перец 1 чашка 2.62
Цельно зерновой хлеб 1 ломтик 2 Воздушная кукуруза 3 чашки 3.6
Овёс 1 чашка 12 Картофель запечённый «в мундире» 1 средний 4.8
Цельно зерновые макаронные изделия 1 чашка 6.34 Шпинат, приготовленный 1 чашка 4.32
Коричный рис 1 чашка 7.98 Тыква обыкновенная, приготовленная 1 чашка 2.52
Бобовые, орехи, семечки Сладкий картофель, варёный 1 чашка 5.94
Миндаль 1 унция 4.22 Мангольд, приготовленный 1 чашка 3.68
Чёрные бобы, приготовленные 1 чашка 14.92 Помидор 1 средний 1
Орехи кешью 1 унция 1 Тыква крупноплодная столовая, приготовленная 1 чашка 5.74
Семена льна 3 ложки 6.97 Цуккини, приготовленные 1 чашка 2.63
Плоды (бобы) нута, приготовленные 1 чашка 5.8
Фасоль, приготовленная 1 чашка 13.33 Пояснения к таблице
Чечевица, приготовленная 1 чашка 15.64 1 унция = 28,35 грамм
Бобы лима, приготовленные 1 чашка 13.16
Арахис 1 унция 2.3
Фисташки 1 унция 3.1
Тыквенные семечки 1/4 стакана 4.12
Соевые бобы, приготовленные 1 чашка 7.62
Семечки 1/4 стакана 3 www.GlavRecept.ru
Грецкие орехи 1 унция 3.08 Сайт о вкусной и здоровой пище

Вам также может понравиться