ЧСС

с
a H h h h h h h h h h
п у л ь с п о к о я
t
работа

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Рис. 1. График пульсовой кривой при выполнении двигательного задания
(а - в) и в период восстановительного процесса (в - с), t – длительность
выполнения двигательного задания и восстановительного периода.

Σ = S1 + S2 + S3 +S4…,, + S10, где

Σ – пульсовая сумма при выполнении двигательного задания и
пульсовая сумма восстановительных процессов; и
b·h
S = ───────, или
2
(a + b) · h
S = ───────, где
2

S – площадь трапеции, выраженная в уд/мин;

a, b – основания трапеции, равные разнице между пульсом на данной
минуте и пульсом покоя;
h – высота трапеции, равная 0,5 минуты (30 сек).
 Таблица 1.
Физиологическая оценка нагрузки при выполнении упражнений
силового и скоростно-силового характера у мальчиков 12 –15 лет
( n = 216 )
мак-ный
время ЧСС Время
тест «Пульсов,
№ Наименование выполнен после восстанов
( кол-тво стоим-ть»
п, упражнения, , задания нагрузки -ления
повтор), (к-во удар,)
п исходное положение (сек,) (уд/мин) (сек)
М σ М σ М σ М σ М σ
П о д т я г и в а н и я
Высокая
1 9 3,3 37,8 3,56 169,2 3,6 273 13,1 251,1 11,7
перекладина
Низкая перекладина
2 16 4,7 68,5 6,17 171,3 5,1 243 7,4 257,5 15,9
(ноги на полу)
Сгибание и разгибание рук в упоре
3 Лежа, ноги на полу 28 5,4 76,1 3,15 166,6 7,9 211 23,1 224,9 9,6
Лежа, ноги на
4 25 4,9 81,4 4,79 169,9 7,1 229 18,4 250,9 9,1
гимнаст, скамейке
Лежа, руки на 12,8
5 33 6,2 96,7 4,23 159,7 8,8 217 228,0 5,3
гимнаст, скамейке ,
Приседания
6 На двух ногах 40 - 60 - 193,7 9,5 260 24,4 339,9 33,8

7 На одной без смены ног 9,63 3,1 33,7 2,12 184,3 8,1 257 26,6 339,3 42,1

8 На одной со сменой ног 18,3 3,8 64,1 3,62 191,2 9,9 292 37,9 397,1 39,5

Б е г и п р ы ж к и
Бег с высоким
9 подниманием бедра с - - 10,0 - 181,3 6,8 188 16,9 179,9 6,8
максим, частотой
Прыжки со
10 100 - 85,6 8,32 187,9 7,7 264 19,7 337,7 13,8
скакалкой
Поднимание
11 24,3 2,4 30,0 - 178,7 9,3 287 26,1 313,7 12,3
туловища за 30 сек
Прыжки вверх из
12 15 - 28,6 1,85 184,8 6,5 253 21,8 263,1 10,1
полного приседа
Прыжки через гимн,
13 30 - 31,3 1,47 189,6 7,2 311 13,4 333,7 10,7
скамейку
Прыжки вверх по
14 50 - 58,7 2,63 183,5 6,7 278 22,3 312,6 7,7
лестнице
 Таблица 2.
Физиологическая оценка нагрузки при выполнении упражнений
силового и скоростно-силового характера у девочек 12 –15 лет ( n = 206 )
мак-ный
время ЧСС Время
тест Пульсов,
Наименование выполнен, после восстанов
№ ( кол-тво стоим-ть
упражнения, задания нагрузки ления
п,п повтор), (к-во удар,)
исходное положение (сек,) (уд/мин) (сек)
М σ М σ М σ М σ М σ
П о д т я г и в а н и я
Низкая
1 перекладина 11,3 3,11 58,1 6,17 161,3 11,2 231 7,4 230,2 13,7
(ноги на полу)
Сгибание и разгибание рук в упоре
2 Лежа, ноги на полу 13,9 2,04 42,4 3,15 176,4 8,67 201 23,0 193,4 10,4
Лежа, ноги на
3 10,1 2,54 39,5 4,79 179,8 12,2 219 23,4 211,7 8,9
гимнаст. скамейке
Лежа, руки на
4 14,5 3,38 65,6 4,23 159,6 13,1 209 18,4 192,7 8,6
гимнаст, скамейке
Приседания
5 На двух ногах 40 - 60 - 196,6 20,7 267 31,6 356 51,8
На одной без смены
6 7,13 2,18 24,9 1,19 179,6 18,1 253 36,8 336 41,2
ног
На одной со сменой
7 15,8 2,47 55,3 3,17 193,2 21,2 273 42,4 351 47,4
ног
Б е г и п р ы ж к и
Бег с высоким
8 подниманием бедра - - 10,0 - 184,8 9,16 183 15,0 176,4 8,3
с максим. частотой
Прыжки со
9 100 - 85,6 8,32 183,3 12,4 259 17,6 328,8 11,5
скакалкой
Поднимание
10 туловища за 30 сек 25,3 2,11 30,0 - 172,1 11,8 281 21,9 301,5 10,2
Прыжки вверх из
11 15 - 28,6 1,85 188,7 13,0 248 18,7 260,0 10,1
полного приседа
Прыжки через
12 30 - 31,3 1,47 191,5 13,7 303 12,3 314,9 11,6
гимн. скамейку
Прыжки вверх по
13 50 - 58,7 2,63 188,1 12,1 272 21,2 303,3 7,3
лестнице
 Таблица 3
Сравнительная характеристика нагрузки при выполнении некоторых
физичеcких упражнений силового характера у мальчиков 12 –15 лет
(усредненные данные, n = 216 )
Максималь- Усилия по
Выполненная Соотношение
№ ный тест отношению к
работа выполн..работы и
п.п Тесты (количество весу тела
(кгм) физ. раб-ти (в %)
. повторений) (в %)
M σ M σ M σ M σ
Подтягивание
Высокая
1 9,01 3,33 100,0 0 490,17 81,36 106,58 3,86
перекладина
Низкая
2 перекладина (ноги 15,97 4,75 61,4 2,12 535,05 58,84 64,20 5,18
на полу)
Низкая
3 перекладина (ноги 15,03 3,92 65,5 2,83 535,10 39,84 57,79 4,93
горизонтально)
Низкая
4 перекладина (ноги 13,01 4,18 72,3 3,03 511,90 64,60 51,69 3,78
на уровне хвата)
Сгибание и разгибание рук в упоре
Лежа, ноги на
5 27,98 5,44 65,8 2 1003,44 194,95 85,29 4,26
полу
Лежа, ноги на
6 25,03 4,96 70,2 2,99 955,83 189,64 139,54 3,27
гимнаст. скамейке
Лежа, ноги на
7 22,02 3,83 73,7 3,26 883,07 153,73 158,82 4,64
сиденье стула
Лежа, ноги на
8 13,99 3,64 78,8 4,01 600,84 156,22 125,65 4,81
спинке стула
Лежа, руки на
9 33,05 6,27 60,6 2,14 1089,16 206,94 121,96 3,69
гимнаст. скамейке
Стоя, руки на
10 40,97 8,81 45,3 1,99 1011,55 217,36 119,05 4,93
сиденье стула
Стоя, руки на
11 57,00 11,39 25 1,1 776,10 155,08 73,24 5,17
спинке стула
12 Стойка на руках 3,06 0,76 100,0 0 163,39 11,39 81,89 3,39
Поднимание
13 Поднимание ног 36,95 3,83 27,13 1,63 697,55 72,21 117,49 4,19
Поднимание
14 туловища, руки за 43,04 4,02 31,43 1,77 930,77 87,02 104,51 6,43
головой
Приседание
15 На двух ногах 40 - 100 - 1448,9 128,3 167,01 21,04
На одной без
16 9,63 3,19 100 - 348,82 33,75 75,50 8,43
смены ног
На одной со
17 18,30 3,83 100 - 662,34 51,15 72,62 7,19
сменой ног
 Таблица 4
Сравнительная характеристика нагрузки при выполнении некоторых
физичеcких упражнений силового характера у девочек 12 –15 лет
(усредненные данные, n = 203)

Максималь-
Усилия по Выполненная Соотношение
ный тест
отношению к работа выполн.работы и
Nr. (количество
crt.
Тесты повторений)
весу тела (в %) (кгм) физ.раб-ти (в%)

M σ M σ M σ M σ

Подтягивание
Низкая
1 перекладина (ноги 11,33 3,11 63,7 2,12 414,98 58,8 92,3 2,23
на полу)
Низкая
2 перекладина (ноги 10,84 2,22 67,1 2,83 418,23 39,8 98,17 3,13
горизонтально)
Низкая
3 перекладина (ноги 8,75 1,43 74,8 3,03 376,34 64,6 96,53 6,48
на уровне хвата)
Сгибание и разгибание рук в упоре
Лежа, ноги на
4 13,89 2,04 67,9 2,11 542,31 194,9 109,3 5,31
полу
Лежа, ноги на
5 10,12 2,54 72,4 2,99 412,29
189,6 89,87 8,17
гимнаст, скамейке
Лежа, ноги на
6 8,99 1,41 75,8 3,26 391,83 153,7 88,23 4,76
сиденье стула
Лежа, ноги на
7 6,31 1,40 81,1 4,01 294,25 156,2 94,01 4,13
спинке стула
Лежа, руки на
8 гимнаст, скамейке
14,49 3,38 62,9 2,14 388,26 206,9 63,86 2,83
Стоя, руки на
9 16,68 3,16 46,6 1,99 446,94 217,3 79,26 3,34
сиденье стула
Стоя, руки на
10 21,19 4,23 26,7 1,1 325,32 155,0 43,29 4,51
спинке стула
Поднимание
11 Поднимание ног 31,59 3,85 25,63 1,53 465,55 52,21 56,2 3,27
Поднимание
12 туловища, руки за 38,42 4,22 36, 35 1,67 803,02 76,02 92,4 4,92
головой
Приседание
13 На двух ногах 40 - 100 - 1529,5 133,1 195,4 26,38

На одной без
14 7,13 2,18 100 - 270,25 31,8 90,94 15,72
смены ног
На одной со
15 15,80 2,47 100 - 604,15 63,4 84,90 12,33
сменой ног

Таблица 5.
 СУММАРНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА НАГРУЗКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ ЗАДАНИЙ НАПРAВЛЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ У МАЛЬЧИКОВ
12 – 15 ЛЕТ (УСРЕДНЕННЫЕ ДАННЫЕ, В %)
№ Двигательные Попытки (серии)
Дозировка
п.п. задания 1 2 3 4 5
Подтягивания
1 на высокой перекладине макс. 100.00 108.33 114.85 119.75
на низкой перне
2
(ноги на полу)
макс. 100.00 116.42
на низкой пер-не
3
(ноги горизонтально)
макс. 100.00 113.88 121.49
на низкой пер-не
4
(ноги на уровне хвата)
макс. 100.00 118.81
Поднимание
поднимание ног
5
(лежа на спине)
макс. 100.00 112.03 114.95 118.1 122.7
поднимание туловища
6
(лежа на спине)
макс. 100.00 110.7 114.07 116.61 120.28
поднимание туловища
7
(лежа наживоте)
макс. 100.00 111.29 116.53
Приседания
60 пр.,
8 на двух ногах
1 мин
100.00 105.51 121.48
9 на одной (без смены) макс. 100.00 113.87 119.23
10 на одной (со сменой) 100.00 118.24
Сгибание и разгибание рук в упоре
11 лежа (ноги на полу) макс. 100.00 109.72 116 120.47
12 лежа (ноги на гимн. скамейке) макс. 100.00 104.8 111.81 115.87 119.88
13 лежа (ниги на сиденье стула) макс. 100.00 106.42 112.19 120.22
14 лежа (ноги на спинке стула) макс. 100.00 106.95 112.58 115.76 120.35
15 лежа (руки на гимню скамейке) макс. 100.00 106.26 113.12 119.21
16 лежа (руки на сиденье стула) макс. 100.00 105.53 112.95 117.91 119.88
17 стоя (руки на спинке стула) макс. 100.00 110.56 106.93 109.57 123.55
18 в стойке на руках макс. 100.00 106.09 114.74 120.06
19 на параллельных брусьях макс. 100.00 115.27 121.63
Бег и прыжки
бег на месте с высоким
20 подниманием бедра с максим. 20 шагов 100.00 112.23 111.13 116.22 119.33
частотой
21 бег 30 м. со старта макс. 100.00 114.08 111.36 117.19 122.31
22 бег 1000 м ( V = 3,3 м/сек) 300 сек 100.00 116.65
23 прыжки со скакалкой 150 пр. 100.00 115.05 119.06
24 прыжки из приседа вверх 15 пр. 100.00 117.22 122.17
прыжки через гимнастическую
25
скамейку
30 пр. 100.00 116.22 119.09 121.57
26 прыжки вверх по лестнице 50 пр. 100.00 116.69 120.74