МИНОБРНАУКИ РОССИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Физическая культура и спорт.

Реферат

На тему: «Биоритмы и работоспособность школьников»

Выполнил: студент 1 курса 3 группы

Пятков Егор Олегович
Преподаватель:
доцент кафедры теоретических основ физического воспитания, кандидат
педагогических наук Лапшин Игорь Ефимович

Ростов-на-Дону
2021 г.
 Оглавление
Введение................................................................................................................................................3
Основная часть......................................................................................................................................4
Биологические часы.............................................................................................................................4
Классификация биоритмов..................................................................................................................6
Периодизация биоритмов в течение суток........................................................................................8
Какой образ жизни нужно вести, чтобы облегчить себе жизнь?..................................................11
Вывод...................................................................................................................................................14
Список литературы.............................................................................................................................15

2
 Введение

Одно из фундаментальных свойств живой природы и живого организма

– это цикличность большинства происходящих в них процессов. В природе
постоянно меняются времена года, происходит нарастание или уменьшение
солнечной активности, смена дня и ночи, периодичность приливов и отливов.
В живых организмах чередуются периоды сна и бодрствования, активности и
спада работоспособности. Равномерное чередование во времени, каких-либо
состояний организма называется биологическим ритмом.
Биологический ритм — один из механизмов, который позволяет
организму приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Эти условия,
повторяющиеся в определённом ритме, воздействуют на наш организм.
Задумывались ли вы над тем, почему люди чувствуют себя бодрее в
определённое время дня, года, почему одни люди до глубокой старости
сохраняют высокую работоспособность и ум, а другие увядают в молодости?
В результате различных исследований учёные пришли к выводу: все мы
обладаем «внутренним механизмом», способным измерять время.
Биологические ритмы у каждого человека сугубо индивидуальны, и важно
учитывать их, так как они влияют на работоспособность человека и, в
частности, школьника. Для повышения работоспособности, для улучшения
состояния здоровья и самочувствия исключительно важно исследование роли
биоритмов.
Данная работа очень важна в настоящее время, так как современная
жизнь, научно-технический прогресс предъявляют серьёзные требования к
образованию и обучению в школах. Для того, чтобы соответствовать
современным требованиям, нужно много трудиться, обладать активной
жизненной позицией, мотивацией к обучению, а также иметь хорошее
здоровье и работоспособность.

3
 Основная часть

О существовании биологических ритмов людям известно с древних

времён. Уже в «Ветхом Завете» даны указания о правильном образе жизни,
питании, чередовании фаз активности и отдыха. О том же писали и учёные
древности: Гиппократ, Авиценна и др. Один из основателей учения о
биоритмах – хронобиологии - немецкий учёный Христоф Вильям Гуфелянд,
ещё в 1797 году обратил внимание коллег на универсальность ритмических
процессов в биологии: каждый день жизнь повторяется в определённых
ритмах, а суточный цикл, связанный с вращением Земли вокруг своей оси
регулирует жизнедеятельность всего живого, включая организм человека. К
концу XX века факт ритмичности биологических процессов живых
организмов по праву стал считаться одним из фундаментальных свойств
живой материи и сущностью организации жизни. Но до последнего времени
природа и все физиологические свойства биологических ритмов не
выяснены, хотя понятно, что они имеют в процессах жизнедеятельности
живых организмов очень большое значение. Поэтому исследования
биоритмов пока представляют собой процесс накопления информации,
выявления свойств и закономерностей методами статистики.
     В результате в науке о биоритмах возникло два научных
направления: хронобиология и хрономедицина. По поводу природы
биоритмов было высказано множество гипотез, производились
многочисленные попытки определить ещё целый ряд новых
закономерностей.

Биологические часы

Но прошло ещё одно столетие. И было доказано, что «внутренний

хронометр» имеется и у человека. Этот «хронометр» и есть проявление
биоритмов, а проще сказать «биологических часов».

4
 В 1960-е годы крупнейшим немецким учёным в области изучения
биоритмов Юргеном Ашоффом был поставлен эксперимент. Он наблюдал за
несколькими участниками эксперимента, которые добровольно 4 недели
жили в подземном бункере без дневного света. У них было всё необходимое,
но они не получали информации о времени суток. Результатом его
исследования стало то, что у участников эксперимента установился почти
нормальный суточный ритм, однако продолжительность суток у них
составляла в среднем 25 часов. Таким образом, стало ясно, что утренние часы
идут без дневного света немного медленнее.
Постоянная смена дня и ночи – характерная черта земного бытия.
Суточный ритм чередования света и темноты влияет на физиологию и
поведение всего живого на земле. Большинство живых существ, в том числе
и человек, имеют свои суточные молекулярные часы. По этим часам
совершается обмен веществ в любой клетке человеческого организма. И
самое удивительное, что механизм работы таких часов всех живых
организмов одинаков. В течение суток ход «часов» неравномерен, он
способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ,
клеток и внутренних органов человека. В течение многих миллионов лет у
человека эволюционно сложилась определенная выработка гормонов,
которые регулируют снижение и повышение температуры тела, другие
процессы в течение суток. Поэтому если в положенное время организм не
отдыхает, то испытывает огромный стресс. Научно доказано, что у людей,
которые работают в ночную смену - врачей, барменов, спасателей, пожарных
и т. д., организм сильно подвержен стрессам. В вечернее время (22 часа) в
организме человека начинает вырабатываться гормон мелатонин. Он также
является гормоном здоровья и иммунитета. Поскольку мелатонин начинает
вырабатываться в темноте, когда человек должен ложиться спать, люди, чья
профессия предполагает работу ночью, не дают данному гормону выполнять
свою функцию. Если человек ложиться спать не вовремя на протяжении
длительного времени, то у него может развиться депрессия. Регулирующая
5
роль мелатонина универсальна для всех живых организмов и для человека в
том числе. В рамках суточного ритма организма мелатонин поддерживает
цикл сна/бодрствования, суточные изменения двигательной активности и
температуры тела.
Классификация биоритмов

Наш организм – это не простой набор большого числа разных клеток,

но    удивительно стройная система сложнейших органов, объединенных
между собой сотнями функциональных связей. Для того чтобы этот
уникальный механизм всегда работал слаженно, необходима четкая
программа действий и точный распорядок работы.
Со дня своего рождения мы находимся под воздействием
трех биологических ритмов: физического, эмоционального и
интеллектуального. В биологических ритмах различают «пиковые» дни,
когда человек совершенен во всем. Есть критические дни, которые могут
сопровождаться различными неудачами и неприятностями в делах. Если
произвести расчет своего цикла каждого биоритма, то можно определить,
насколько успешным будет определенный вид деятельность в конкретный
промежуток времени.
Физический биоритм, характеризуется продолжительностью 23 дня и
его должны учитывать люди, которые занимаются физическим трудом
профессионально. Они лучше других ощущают влияние физического
биоритма. В высшей фазе физического биоритма человек чувствует себя
полным сил, выносливым и физическая работа на данном этапе не требует
больших затрат энергии. В критический день физического биоритма у таких
людей могут возникнуть проблемы со здоровьем, любая деятельность будет
требовать более высокой концентрации сил.  Для фазы спада физического
биоритма характерен постепенный упадок сил, поэтому при физических
нагрузках нужно обязательно делать более длительные и частые паузы
отдыха.
6
 Эмоциональный ритм у человека продолжается 28 дней и влияет на
силу наших чувств, на интуицию и способность творить. Этот биоритм
является особо важным для людей, чьи профессии тесно связаны с
общением. В фазе подъема эмоционального биоритма человек очень
динамичен, оптимистичен и видит в жизни только приятные стороны. При
работе в контакте с другими людьми, он может добиться хороших
результатов на этой фазе биоритма. Критический день эмоционального
биоритма наступает у человека, через 14 суток, от того дня недели, в который
человек родился, а иногда на день раньше, особенно если он родился рано
утром. При этом человек становится пессимистом и ощущает себя ни на что
не годным, появляются угнетенность и страхи. Он сильнее ощущает
бессмысленность многих вещей. В такие дни, особенно перед концом фазы
спада эмоционального биоритма, для человека очень важна самодисциплина.
Обычно критические точки эмоционального ритма у человека приходятся на
тот день недели, когда он родился.
         Интеллектуальный ритм у человека продолжается 33 дня и
также делится на «пиковые» и критические дни. В фазе подъема
интеллектуального биоритма человек чувствует недостаток
интеллектуальной нагрузки и пытается ее повысить чтением книг,
посещением выставок.  Этот период характеризуется легким решением всех
умственных задач, а также реализацией самых честолюбивых планов. В
критический период у человека активность мозговой деятельности сильно
снижается и даже самые простые задачи могут показаться невероятно
сложными. Следовательно, биоритмы постоянно влияют на нашу
жизнедеятельность, придают нам силы или полностью лишают нас энергии.
       Более 300 процессов, протекающих в наших организмах,
подчинены суточному ритму. Суточный биоритм – это закономерная смена
таких функциональных состояний человека, как бодрствование, умственная,
физическая активность и покой, то есть все функции организма закономерно
изменяют свою деятельность в соответствии с этими функциональными
7
состояниями. Биоритмы образуются не все сразу, однако ребенок рождается,
уже имея околосуточные и годовые, а затем постепенно начинают
формироваться и другие ритмы, например, недельные. Эти ритмы
постепенно формируются под влиянием экологической среды (температура
воздуха, освещенность, атмосферное давление), а также социальных
факторов. Повышенная биологическая активность днем сменяется
пониженной ночью. Рассмотрим, как изменяется функциональное состояние
человека в суточном ритме по «биологическим часам», более подробно.

Периодизация биоритмов в течение суток

Ранним утром (4–5 часов) наш организм готовится к пробуждению и

начинается снижение продукции мелатонина. Он вызывает ночное
понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз
сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом - в тёмное время
суток. Содержание мелатонина в крови - циклично. Ночью наблюдается
повышение его содержания в крови, с пиками во время самого глубокого сна,
с максимумом примерно в 2 часа, который в 30 раз больше, чем днём.
Снижение мелатонина происходит во время магнитной бури. Зимой, когда
световой день короткий - этого гормона вырабатывается больше, чем в
летнее время. Также ранним утром повышается температура тела, в
организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает
продукция «гормонов активности» - кортизола, адреналина. В крови
увеличивается содержание гемоглобина, сахара, учащается пульс,
повышается артериальное давление (АД) и углубляется дыхание. Все эти
явления усиливаются под действием света, тепла и шума.
        Утром, к 7–8 часам у «сов» происходит выброс в кровь кортизола
(гормона надпочечников), а у «жаворонков» в 4-5 часов, у остальных
хронотипов выброс этого гормона происходит около 5-6 часов
утра. Благодаря этому уже в 9 часов утра у нас высокая работоспособность,
8
быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. Поэтому с утра
хорошо происходит усвоение новой информации. К 9–11 часам у организма
повышается иммунитет и до 11 часов утра наш организм в отличной форме. 

Днем, начиная с 12 часов активность головного мозга снижается,

кровь приливает к органам пищеварения. Начинает постепенно снижаться
артериальное давление, пульс и мышечный тонус, но температура тела
повышается дальше.  Поэтому к 12 часам необходимо уменьшить физические
нагрузки. С 15 часов хорошо работает долговременная память, поэтому в это
время нужно вспоминать и запомнить необходимую информацию. Подъём
работоспособности повышается у организма после 16 часов, а высокий
уровень интеллектуальной активности наблюдается после 16–19 часов

Вечером, после 20 часов психическое состояние организма

стабилизируется, улучшается память. После 21 часа повышается иммунитет,
температура тела понижается, продолжается обновление клеток. С 20 до 21
часа для нашего здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на
свежем воздухе. А после 21 часа наш организм начинает готовиться к
ночному отдыху, температура тела понижается. Поэтому в 22 часа мы
должны ложиться спать. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во
время ночного отдыха

Ночью, а именно в первой половине ночи, когда преобладает

медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного
гормона, который стимулирует процессы клеточного размножения и роста.
Поэтому говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение
тканей тела. Если в 2 часа ночи мы еще не спим, то возможно в это время
состояние депрессии.
С 2 до 4 часов ночи у нас самый глубокий сон. При этом понижена

9
температура тела, уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в
крови. 
         Среди общих биоритмов, наиболее интересными для
рассмотрения являются те, которые составляют индивидуальный портрет
ритмической активности человека, именуемые хронотипом.  Хронотип – это
характеристика работы организма, его работоспособности и определение
пика активности для каждого конкретного человека. Зная свой хронотип,
человек может эффективно использовать свои внутренние ресурсы для
продуктивной работы и отдыха. Определяют следующие хронотипы
человека:
         «Жаворонки» – подъём с рассветом, а уже в 6–7 утра высокая
активность; наиболее продуктивная работоспособность до полудня (6-
часовой цикл активности), в 21–22 часа — глубокий и быстро наступающий
сон. Пик минимальной активности (сонливость) – обеденное время и к концу
дня. Два пика интеллектуальной активности: с 8–9 часов утра и до 12–13
часов дня и второй — более короткий приходится на послеобеденное время
— с 16 до 18 часов вечера.
         «Голуби» — люди дневного типа. Их циклический ритм наиболее
приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период наилучшей умственной и
физической активности у них отмечается с 10 до 18 часов. Голуби встают
чуть позже жаворонков, весь день достаточно активно трудятся, и отходят ко
сну около 23 часов.
           «Совы» — это люди ночного типа. Они предпочитают ложиться
спать позже 23—24 часов, но зато им куда тяжелее вставать в ранние,
утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь. У большинства
сов есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной)
наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и,
наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее
полноценным является вечерний период.

10
 Следовательно, зная свой хронотип, каждый может выбрать для себя
наиболее продуктивное время для качественной работы и хорошего
отдыха. Независимо от того, к какому типу суточной активности относится
данный человек, необходимо помнить следующее: постоянное нарушение
ритма труда, учебы, бодрствования, сна, то есть отсутствие режима дня,
приводит к снижению трудоспособности, разбитости, сонливости днем,
бессоннице ночью и другим неприятным явлениям и заболеваниям.
Установлено, что для большинства людей имеются два пика максимальной
работоспособности в течение суток: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов, когда
при минимальной затрате сил можно выполнить наибольшую работу.
     Из выше сказанного мы можем сказать, что биоритм человека — это
определенная организация работы всего его организма в течение
суток.  Поэтому человеку с самого раннего возраста нужно согласовать свой
режим труда и отдыха, а для этого необходимо определить свой
биологический тип. Почти все младшие школьники относятся к утреннему
типу, а с возрастом дневная оптимальная работоспособность учащихся
увеличивается и уже к 17 годам заканчивается формирование хронотипа.

Какой образ жизни нужно вести, чтобы облегчить себе жизнь?

Так как человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным

самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы,
проходящие в организме, то учёт этих ритмов и уважительное отношение к
ним – основа человеческого здоровья!
Существует прямая зависимость между факторами времени суток и
биологическими типами детей, которые оказывают позитивное или
негативное влияние на работоспособность. Значит нужно учитывать
биоритмы человека в планировании его деятельности в течение дня, суток,
недели и т. д.

11
 В заключение можно сказать, что роль биоритмов в работоспособности
школьников велика.
Помочь справиться с несовместимостью биоритмов и учебного
процесса поможет правильно организованный режим дня. Он позволит
предупредить утомление и дискомфорт и сохранить работоспособность в
течение дня.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В
первую очередь это управление своим временем. Но в итоге – и своим
здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно распределено:
- продолжительность учебных занятий в школе и дома
- прогулки
- регулярность питания
- сон
- чередование труда и отдыха
- ежедневные физические нагрузки
И это не случайные требования. Когда человек соблюдает правильный
режим, у него вырабатываются условные рефлексы, и каждая предыдущая
деятельность становится сигналом последующей.
Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного
состояния в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника,
зависит:
- состояние здоровья
- физическое и психическое развитие
- работоспособность
- успеваемость
Подросток, действуя по распорядку, привыкает и действует
соответственно ему. Если, например старшеклассник привык ложиться спать

12
в два часа ночи, то и дальше будет продолжать это делать независимо о того,
чем он до этого часа занимался.
Спать желательно ложиться в 22 часа, иначе рано или поздно начнутся
проблемы со здоровьем. От грубого нарушения биологических ритмов могут
страдать сердечно-сосудистая и иммунная системы. Именно в первые часы, с
22 до 24 часов, бывает наиболее глубокий, а значит здоровый сон, который
помогает восстанавливать силы всего организма.
Сон исключительно важен для здоровья школьника. Его качество
зависит и от того, чем занимался человек до него. Если смотреть перед сном
телевизор, делать домашнее задание, сон становится неглубоким, неполным,
коротким, прерывистым. В итоге может развиваться бессонница, ребёнок
встаёт утром не выспавшимся, с плохим настроением.
Твёрдый распорядок дня необходим подростку, потому что
способствует выработке у него полезных привычек, основанных на
приобретённом условном рефлексе. Конец одного действия напоминает о
том, что нужно переходить к другому. А это помогает легче переключиться с
одного дела на следующее. Если соблюдается режим дня, в том числе по
выходным, то не возникает чувства усталости, апатии. При нарушении
режима дня нарушается режим питания. Скажем, приём пищи может
сдвинуться на много часов, а это вредно для растущего организма.
Своевременный приём пищи в соответствии с распорядком – гарантия
здорового роста без лишнего веса и ожирения.

13
 Вывод

Окружающий нас мир построен на биоритмах. Поэтому биоритмология

– это наука будущего. Громадные возможности открывает биоритмология в
повышении производительности труда. В часы максимального подъема всех
жизненных функций человек может сделать очень много, а правильное
сочетание напряженного физического труда и активного отдыха принесет
громадную пользу.
Школьник привыкший жить по одному и тому же правилу, более
самостоятелен, чем его сверстники, живущие по свободному расписанию,
умеет контролировать себя, свои действия. Конечно, с возрастом появляются
новые заботы, и постепенно режим дня меняется, но привычка к порядку, к
последовательности каких – то действий остаётся навсегда. Для человека
важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но
и найти пути управления ими. Самый важный из них – это соблюдение
режима дня, который является главным правилом сохранения здоровья и
работоспособности школьников.
Итак, если вы хотите продуктивно работать, сохранять свое здоровье,
жить в гармонии не только с собой, но и со своими биоритмами, то
необходимо: ежедневное полноценное питание, соблюдение режима дня,
чередование кружков интеллектуального и спортивного направления,
ежедневные прогулки на свежем воздухе, развитие самодисциплины.

14
 Список литературы

1) В.А. Доскин, Н. Н. Куинджи (1989). Биологические ритмы

растущего организма. Медицина.
2) В. И. Климова (1990). Человек и его здоровье.
3) М. В. Антропова (1967). Работоспособность учащихся и её
динамика в процессе учебной и трудовой деятельности. Просвещение.
4) Кузнецов (2011). Биоритмы человека.
5) Бюннинг Э. (1969). Ритмы физиологических процессов. Мир.
6) Куприянович Л. И. (1976). Биологические ритмы и сон. Наука.

15