TRABAJO PARA VACACIONES DE VERANO

Comienzan las anheladas vacaciones y debemos de reponer fuerzas no sólo a

nivel fisiológico sino también en el aspecto psicológico procurando en todo momento
mantener un equilibrio en cuanto a la preparación debido que el descanso en estas
fechas no es sinónimo de inactividad.

Por ello, se os presenta este trabajo consistente en la programación de las

últimas semanas a la incorporación de la pretemporada y de esta forma mantener una
forma deportiva aceptable para el comienzo de la misma incluyendo una serie de
consejos generales a tener en cuenta.

Consejos generales:

- Controlar el peso cuidando la ingesta de comidas y bebidas (saber lo que se

come y se bebe).
- Hidratarse adecuadamente y evitar tomar el sol prolongadamente.
- Desarrollar el trabajo recomendado por el fisioterapeuta del club para
aquellos jugadores que requieran de su labor (lesionados).
- Realizar deportes alternativos que no impliquen riesgo, tales como deportes
de raqueta, ciclismo, etc
- Respetar los horarios de comida al igual que los de sueño.
- Pasar por la consulta del dentista para que os realice la pertinente revisión.
- Durante la primera semana procurad dar paseos o realizar alguna actividad
física que no alcance la fatiga tales como paseos con bicicleta o nadar.
- Las últimas dos semanas desarrollar el trabajo expuesto o sustituirlas por
otras actividades físico – deportivas ó complementarias.
- Respetar el cuidado personal tanto higiénicas como calentar y estirar antes y
después de la actividad.

“Os deseo unas felices vacaciones”.

Entrenador.
Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sá. Do.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
-Descanso. -C. Continua 2x10’ -Descanso. -C. Continua 2x10’ -Movilidad articular
-Abdominales. -Abdominales. general 10’ + -Descanso. -Descanso.
-Estiramientos. -Estiramientos. estiramientos.
-C. continua 2x15’
-Abdominales.
-Estiramientos.
11 12 13 14 15 16 17
-Movilidad articular -C. Continua 8’. -C. Continua 8’. -Descanso. -Descanso.
general 15’. -Descanso. -Movilidad -Descanso. - Movilidad articular
-C. Continua 2x15’ articular 15’. 15’ + estiramientos.
- Abdominales -Farleck 8’. -Farleck 2x8’.
-Estiramientos. -C. Continua 5’. -C. Continua 5’.
- Abdominales - Abdominales
-Estiramientos. -Estiramientos.
18 19 20 21 22 23 24
-Descanso - C. Continua 8’. -C. Continua -Descanso. -Descanso. -C. Continua 20’.
- Movilidad articular 20’. -Estiramientos.
13’ + estiramientos. -Estiramientos. -C. continua 20’.
-Farleck 2x10’. -C. continua 20’. -Estiramientos
-C. Continua 10’ -Estiramientos
-Abdominales
-Estiramientos

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Julio