IQFace — онлайн-курс 


по фитнесу для лица

Автор: Алёна Россошинская
 Оглавление
Анатомия лица
Базовый уровень 1 блок
Упражнение для укрепления передней части шеи 5
Упражнение с кулачками 7
Упражнение с языком 8
Упражнение «Ковшик» 9
Упражнение для смягчения линии подбородка 10
Упражнение «Кресло-качалка» 11

Базовый уровень 2 блок

Упражнение для укрепления щек и избавления от брылек 13
Упражнение с ложкой 14

Базовый уровень 3 блок

Упражнение «Уточка» 15
Упражнение «Пробка» для тренировки губ 16
Упражнение «Пробка» для расслабления губ 17
Расслабление уголков губ 17
Упражнение для носа 18

1/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

Базовый уровень 4 блок
Упражнение для верхнего века 19
Лифтинг бровей и верхних век 20
Упражнение «Вилочка» 21
Упражнение «Очки» 22

Базовый уровень 5 блок

Упражнение «Ботокс для лба» 23
Упражнение «Паровозики» 24

Продвинутый уровень 1 блок

Упражнение «Закрытый зевок» 25
Упражнение «Смерть брылькам №1» 26
Упражнение «Смерть брылькам» №2 27

Продвинутый уровень 2 блок

Упражнение «Кролик» 28
Упражнение «Неприличное» 30
Упражнение «Улыбка» 31
Внутренний массаж щек 32

Продвинутый уровень 3 блок

Упражнение для четкого контура губ 33
Упражнение «Подкрутка» для верхних век 34

2/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

Упражнение «Садо-мазо» для нижних век 35
Упражнение «Очки» с закрытыми глазами 35
Упражнение «Утюг» для лба 37

3/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Анатомия лица

1. Лобная
11. Щечная мышца

2. Мышца, сморщивающая 12. Круговая мышца рта

бровь

13. Мышца, опускающая угол

3. Мышца гордецов
рта

4. Носовая мышца
14.Мышца, опускающая
5. Височная мышца
нижнюю губу

6. Круговая мышца глаза

15. Мышца, поднимающая
верхнюю губу

7. Малая скуловая мышца

16. Подбородочная мышца

8. Большая скуловидная 17. Подкожная мышца шеи

мышца

9. Жевательная мышца

10. Мышца смеха

11.
4/37Щечная мышца
IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица
 Базовый уровень
1 блок
Укрепление и подтяжка передней
поверхности шеи, второго подбородка

Упражнение для укрепления передней

части шеи

1 Исходное положение с прямой спиной.

2 Обхватите себя ладонями за шею, мизинцы под

нижней челюстью. Основания ладоней прижаты
друг к другу. Постарайтесь напрячь мышцы шеи, как
будто пытаетесь оттолкнуть руки. Руки оказывают
сопротивление.

5/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 3 Голова не должна выдвигаться вперед. Сделайте 10
повторений и задержитесь в статике 10 секунд.
4 Для правильной активации мышц во время
выполнения упражнения с усилием упирайтесь
языком в верхнее нёбо. Это упражнение можно
выполнять с пробкой в губах.

Следите за осанкой!
Если не получается держать спину ровно, сделайте
упражнение у стены.

4 Закончив упражнение, сделайте массаж задней

поверхности шеи — это поможет лучше разогреть
мышцы и усилить кровоток перед началом работы с
лицом.
5 Для расслабления и улучшения кровообращения
помассируйте затылок и заднюю поверхность шеи
ребрами ладоней, двигаясь сверху вниз.
Позвоночник не трогайте. 10-20 секунд.
6 Для уменьшения холки помассируйте ее от центра
в стороны (не затрагивая позвоночник). 10-20
секунд.

6/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Упражнение с кулачками

1 Исходное положение: обопритесь на сложенные в

кулак руки нижней челюстью, локти прижмите к
груди. Если не получается держать спину ровно,
сделайте упражнение у стены. Не ставьте локти на
стол. Не выдвигайте голову вперёд.
2 Для правильной активации мышц во время
выполнения упражнения с усилием упираемся
языком в верхнее нёбо.
3 Надавите подбородком на руки и, оказывая
сопротивление, задержитесь в позиции. Сделайте
10 быстрых повторений, 10 — в подчёркнуто
медленном темпе (задерживаясь в напряжении на
1-2 секунды) и 10 секунд статика. Либо 30
повторений в умеренном темпе.

7/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 4 Затем снимите напряжение лёгкими
похлопываниями под подбородком и любым видом
виброрасслабления.

Упражнение с языком

1 Слегка приоткройте рот, вытягивайте язык вперед

10 раз.

Очень важно ощущать включение корня языка!

2 Для правильной активации мышц во время

выполнения упражнения с усилием упираемся
языком в верхнее нёбо.
3 Не выдвигайте нижнюю челюсть вперед. Повторите
10-20 раз.

8/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 4 Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице,
особенно у рта, не было морщин и заломов.
5 Слегка приподнимите голову вверх (следите, чтобы
она не заваливалась назад), одну руку положите на
переднюю поверхность шеи без нажима и слегка
(не более 1 мм) потяните кожу вниз. Высуньте язык
как можно дальше и потянитесь им сначала вверх,
затем вправо и влево, задерживаясь в каждой
позиции на 5 счётов. Сделайте 3 подхода.
6 Губы должны быть расслаблены.

7 После выполнения упражнения расслабьте лицо

любым, самым приятным вам расслабляющим
движением.

Упражнение «Ковшик»

9/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 1 Исходное положение: сядьте ровно, выпрямите
спину, сведите лопатки, поверните голову в
сторону, слегка поднимите подбородок и вытяните
вперёд нижнюю челюсть на 1 миллиметр.
2 Легко похлопайте ладонью по линии овала лица,
начиная от центра подбородка, по линии нижней
челюсти до уха, а затем по боковой поверхности
шеи вниз к ключице. Затем поверните голову в
другую сторону и всё повторите
3 Выполните 1-2 подхода.в напряжении на 1-2
секунды) и 10 секунд статика.

Упражнение для смягчения линии

подбородка

1 Слегка потяните нижнюю губу вверх. Возьмитесь

пальцами за подбородок, прогладьте его вниз.
Следите за тем, чтобы губы были расслаблены. 3-5
раз. Уголки губ вниз не тянуть.
10/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица
 Внимание: на подбородке можно легко поставить
синяки.

Упражнение «Кресло-качалка»

1 Исходное положение: сядьте прямо, на край стула,

стопы упираются в пол. Разместите одну ладонь на
нижнюю часть шеи.

Не давите на шею!

2 Слегка потяните кожу вниз до лёгкого

сопротивления (1-2мм).

Второй рукой разгладьте складки вокруг губ, не

допускайте образования морщин и заломов.

11/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 3 Не щурьте глаза, улыбнитесь максимально «в
скулы». Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы
пытаясь достать до кончика носа. Нижняя челюсть
вперед выдвигаться не должна (контролируйте!).
4 Отклонитесь назад, примерно на 30-45 градусов,
из этой позиции слегка раскачивайтесь
вперёд-назад (как на кресле-качалке) с небольшой
амплитудой — движение от таза. Выполните 20-30
движений.

Следите за осанкой! Голову не запрокидывайте!

5 После выполнения упражнения расслабьте лицо

любым, самым приятным вам расслабляющим
движением.

12/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Базовый уровень
2 блок
Лицо

Упражнение для укрепления щек 


и избавления от брылек

1 Надуйте щёки, приложите к ним ладони, соедините

запястья вместе, как показано на фото. Губы плотно
сомкнуты.
2 Следите, чтобы в зоне носогубных складок и вокруг
глаз не было морщин и заломов.

13/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 3 Ритмично надувайте и сдувайте щёки, надавливая
на них ладонями. Запястья прижаты к губам, чтобы
не сморщивались губы. Повторите 10 раз в быстром
темпе, 10 раз в подчёркнуто медленном темпе и
задержитесь в статике на 10 секунд или выполните
30 повторений в умеренном темпе. После этого
расслабьтесь, нежно погладьте щёки и слегка
похлопайте по ним пальцами.
4 После выполнения упражнения расслабьте лицо
любым, самым приятным вам расслабляющим
движением.

Упражнение с ложкой

1 Заверните губы за зубы возьмите в рот ложку.

Постарайтесь медленно приподнять её, сильно

улыбаясь и напрягая скуловые мышцы и
задерживаясь в верхней позиции (со слегка
приподнятой ложкой).

14/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 3 Повторите 10 раз в быстром темпе, 10 раз в
подчёркнуто медленном темпе и задержитесь в
статике 10 секунд или выполните 30 повторений в
умеренном темпе.

После этого расслабьтесь, нежно погладьте щёки и

слегка похлопайте по ним пальцами и выполните
вибро-расслабление.
4 Если во время выполнения этого упражнения на
лице образуются морщины - мягко приложите к
щекам ладони и разгладьте ими щёки и зону под
глазами.

Базовый уровень
3 блок
Упражнения для губ и носа

Упражнение «Уточка»

15/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 1 Указательным и большим пальцами плотно
зафиксируйте зону вокруг губ (сверху и снизу).
"Выпячивайте" губы вперёд как уточка, раскрывая
губы, пальцами оказывая сопротивление.
2 Повторите 10 раз в быстром темпе, 10 раз в
подчёркнуто медленном темпе и задержитесь в в
статике на 10 секунд или выполните 30 повторений
в умеренном темпе. Вокруг контура губ не должны
образовываться морщины.

Упражнение «Пробка» для тренировки губ

1 Чтобы понять, как работать внутренней стороной

губ, попробуйте сначала расслабить губы, а затем,
сжимайте пробку только уголками рта, расслабив
сами губы. Визуализируйте, представьте, что
контур губ расслаблен, а Вы сжимаете пробку
именно внутренней стороной губ. С каждым разом
будет получаться всё лучше.

16/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Упражнение «Пробка» для расслабления
губ

1 Сомкните зубы (но не сжимайте). Перед сомкнутыми

зубами установите пробку. Теперь, расположите
расслабленные губы на пробке. Теперь, круговая
мышца рта начнет расслабляться и лицо будет
выглядеть более спокойным и гармоничным.
Приятных тренировок!

Расслабление уголков губ

17/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 1 Упритесь кончиком языка в каждый уголок губ по
очереди. Сделайте круговые движения языком с
внутренней стороны губ в одну и другую стороны
по 10-20 раз. Придерживайте лицо руками, чтобы
не было морщин.

Губы должны быть расслаблены.

Упражнение для носа

1 Указательным пальцем слегка приподнимите

кончик носа вверх и в противовес, постарайтесь
оттолкнуть палец носом.

Кивните носом и вернитесь в исходное положение.

Повторите 10 раз в быстром темпе, 10 раз в
подчёркнуто медленном темпе и задержитесь в
статике на 10 секунд. Либо можно сделать 60
движений в энергичном темпе.
18/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица
 Если при выполнении упражнения у вас образуются
носогубные складки, разгладьте их пальцами первой
руки.

2 Следите, чтобы кончик носа не съезжал в сторону!

Это упражнение можно выполнять с пробкой в
губах.
3 Расслабление: Поставьте пальцы на область возле
носа и выполните легкую вибрацию в течении 20
секунд.

Базовый уровень
4 блок
Упражнения для зоны вокруг глаз

Упражнение для верхнего века

19/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 1 Большие пальцы поместите под глазничную кость.
Расслабьтесь. Голова свободно лежит на пальцах,
шея расслаблена. Надавливайте на точки по кости,
передвигая пальцы от центра к вискам (примерно
4-5 точек). Каждая точка прорабатывается 3-5
секунд.

1-2 подхода. Это упражнение можно выполнять с

пробкой в губах.

Кожу не сдвигайте! Шея и задняя часть шеи 


не напрягаются, головой не давите.

Лифтинг бровей и верхних век

1 Приложите основание ладоней к верхним векам

под брови, слегка подтяните ладонями лоб и брови
вверх. Посмотрите вниз, медленно, с усилием
закрывайте глаза с помощью верхнего века 10 раз
в быстром темпе, 10 раз в подчёркнуто медленном
темпе и задержитесь в статике на 10 секунд. Либо

20/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 выполните упражнение 30 раз в умеренном темпе.
Это упражнение можно выполнять с пробкой в
губах.

Упражнение «Вилочка»

1 Мягко зафиксируйте подушечками пальцев

внешнюю и внутреннюю область нижнего века,
указательными пальцами слегка (не более 1 мм)
расправьте кожу в стороны и слегка прижмите к
кости. Подтягивайте (прищуривайте) нижнее веко
вверх. Взгляд — чуть выше линии горизонта либо
прямо перед собой.
2 Следите, чтобы кожа у внешних углов глаза не
сдвигалась.

Повторите 10 раз в быстром темпе, 10 раз в

подчёркнуто медленном темпе и задержитесь в
статике на 10 секунд. Либо выполните упражнение
30 раз в умеренном темпе. Это упражнение можно
выполнять с пробкой в губах.

21/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 3 Если вы чувствуете напряжение в затылке и задней
части шеи, поставьте локти на стол.

Упражнение «Очки»

1 Приложите пальцы к области вокруг глаз,

изображая очки. Плотно зафиксируйте круговую
мышцу глаза (сильно не надавливайте!).
2 Слегка (не более 1 мм) расправьте кожу в стороны.
Широко распахните глаза - сощурьте глаза
(приподнимая нижнее веко). Почувствуйте, как
мышцы напрягаются под пальцами.

Не допускайте появления морщин!

3 Если вы чувствуете напряжение в затылке и задней

части шеи, поставьте локти на стол.

22/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Базовый уровень
5 блок
Упражнения для лба и переносицы

Упражнение «Ботокс для лба»

1 Плотно прижмите ладони ко лбу над бровями и к

вискам. Потяните пальцами лобную мышцу вниз и
чуть в стороны (на 1мм), затем медленно
поднимайте брови, руками оказывая
сопротивление. Позиция рук может побираться
индивидуально.
2 Повторите 10 раз в быстром темпе, 10 раз в
подчёркнуто медленном темпе и задержитесь в
статике на 10 секунд или выполните упражнение 30
раз в медленном темпе. Не допускайте появления
морщин. Это упражнение можно выполнять с
пробкой в губах.

23/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 3 Если вы чувствуете напряжение в затылке и задней
части шеи, поставьте локти на стол

Упражнение «Паровозики»

1 Медленно, с лёгким усилием перебирайте

пальцами зону между бровей в стороны. Выполните
до 1 минуты. Кожу сильно не натягивайте.
2 Также проработайте зону переносицы. Расположите
все пальцы, кроме большого, одной руки на
переносице и делайте круговые движения и
движения вверх-вниз в течение 20-30 секунд.

24/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Продвинутый
уровень 1 блок
Упражнения для овала и нижней трети
лица

Упражнение «Закрытый зевок»

1 В очень медленном темпе закрывайте рот,

концентрируясь на коренных зубах и точке под
подбородком. Не в коем случае не выдвигайте
нижнюю вперёд и не делайте черпающие движения.
Рот откройте нешироко — максимум 1-2 см. Можно
выполнять это упражнения просто в статическом
напряжении (статика 10 секунд]. Не допускайте
возникновения тяжей платизмы. Ощущения похожи
на зевок с закрытым ртом.
2 Делайте 10 медленных повторений, затем
задержитесь на 10 счётов.

25/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Упражнение «Смерть брылькам №1»

1 Заверните губы за зубы (из губ получится

маленькое О), втяните уголки губ к коренным зубам
(как будто хотите проглотить уголки губ).
Напрягите щеки (брыльки), как будто вы пытаетесь
втянуть щеки. Во время выполнения упражнения
позиция уголков губ должна оставаться
неизменной! Руками разглаживайте и фиксируйте
лицо, чтобы не было заломов.
2 5 раз медленно, нешироко открывайте и
закрывайте рот, с небольшим усилием, как в
предыдущем упражнении, затем приподнимите
голову на 1 см вверх, еще 5 движений, затем еще
раз приподнимите голову на 1 см вверх, сделайте
еще 5 движений.
3 Нижняя челюсть не должна выдвигаться вперед,
зубы закрываются в естественной плоскости.
Следите, чтобы на лице не возникали заломы, не
было тяжей платизмы на шее, допускайте
черпающих движений челюстью. Открывайте рот

26/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 нешироко, не более, чем на 1-2 см.

4 Задержитесь в верхней позиции на 20-30 секунд.

Вы можете ощущать легкое онемение, легкое
жжение или усталость в лицевых мышцах.
Упражнение выполняется в медленном темпе.
Следите, чтобы не напрягались шея и затылок.

Упражнение «Смерть брылькам №2»

1 Вставьте один или два пальца под нижнюю часть

щеки. Большие пальцы фиксируют носогубные
складки чуть выше уголка рта. Зубы сомкнуты, но не
стиснуты. Определите самостоятельно, как вам
удобнее выполнять упражнение - одним или двумя
пальцами. Следите только, чтобы губы не
растягивалась и не напрягались.
2 Втяните (прижмите) щеками пальцы к зубам.
Должны работать именно щеки, а не губы.
Пальцами оказывайте легкое сопротивление.

27/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 3 Губы не должны заворачиваться внутрь, следите,
чтобы на коже не образовывались заломы и
морщины. Задержитесь в таком положении до
чувства сильного мышечного жжения примерно 30
секунд.
4 После этого досчитайте до 20-30 счетов и
расслабьтесь.

Продвинутый
уровень 2 блок
Упражнения для подъёма щёк и
разглаживания носогубных складок

Упражнение «Кролик»

28/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Перед тем как выполнить это упражнение сделайте
1
разминку: прижмите пальцами губы к зубам.
Ритмично надувайте щеки до чувства легкой
усталости или разогрева.
2 Откройте рот и вытяните губы в узкую «О». Позиция
губ должна быть неизменной.
3 Удерживая позицию, попытайтесь медленно
улыбнуться щеками вверх, почувствуйте, как
напрягается верхняя часть щек. Чтобы проверить
правильную исходную позицию попробуйте
осторожно обхватить губами кончик языка либо
обняв губами пробку. Чтобы сохранить неизменной
позицию губ поместите ладони на лицо как на фото,
удерживая носогубные складки неподвижными.
4 Повторите 10 раз в быстром темпе, 10 раз в
подчеркнуто медленном темпе и задержитесь в
статике на 10 секунд. Либо выполните упражнение в
умеренном темпе 30 раз.
5 Во время выполнения упражнения не должны
закладываться носогубные складки! Упражнение
может получиться не сразу. Не отчаивайтесь,
немного терпения и тренировок — и прекрасный
результат на лице!
6 Это упражнение прекрасно подходит для быстрого
освежения лица

29/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Упражнение «Неприличное»

1 Вставьте большой палец в рот. Втяните щеки,

создавая вакуум. Удерживая вакуум старайтесь
опускать нижнюю челюсть вниз, губы притом
обхватывают палец, одновременно удерживая его
вакуумом внутри. 10 медленный повторений. Затем,
продолжая удерживать вакуум, сделайте 10 улыбок,
напрягая скуловые мышцы. Расслабьтесь. Выдуйте
воздух изо рта.
2 Чтобы вокруг губ, не образовывались морщины -
фиксируйте их другой рукой, слегка натягивая их
вниз и к центру.

30/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Упражнение «Улыбка»

1 Исходное положение: спина и голова прямые,

большие пальцы заведите под носогубную складку,
указательными пальцами мягко захватите за нее
снаружи, средними зафиксируйте губу.
2 Эту «конструкцию» на 3 мм оттяните вниз, к центру
и прижать к зубам, медленно широко улыбнитесь 10
раз, удерживая пальцами область носогубок
неподвижной. Не давайте губам разъезжаться!
Задержитесь в таком положении на 10 счетов.
Расслабьте лицо и слегка повибрируйте пальцами
по щекам.

31/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Внутренний массаж щек

1 Исходное положение: вставьте палец за щеку,

между ней и зубами. Второй рукой мягко
зафиксируйте щеку.
2 Совершайте указательным пальцем нежные
круговые движения изнутри снизу- вверх.
Повторите 10 раз.
3 Мягко провибрируйте носогубные складки снаружи
и внутри.
4 Движения обязательно должны быть мягкими и
нежными, без лишнего напряжения и резкости.
Слизистая оболочка ротовой полости - крайне
деликатная зона.

32/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Продвинутый
уровень 3 блок
Упражнения для губ, глаз, лба 

и переносицы

Упражнение для четкого контура губ

1 Заверните верхнюю губу вовнутрь (как рулон) и

пальцами прижмите ее под нос. Носом постоянно
давите вниз. Губы натянуты в позицию длинная «О».
Убедитесь, что не образовались носогубные
складки, в этом случае зафиксируйте их второй
2
рукой! Задержитесь в статике до возникновения
чувства жжения или онемения верхней губы и затем
выждите еще 20-30 секунд. Вы должны ощущать
жжение/онемение в верхней губе.

33/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

Упражнение «Подкрутка» для верхних век

1 Пальцы расположены на косточке верхней

глазницы.
2 Глаза прикрыты. Поставьте кончики пальцев у
внутренних углов глаза к косточке и слегка
подкрутите ими веко вверх (не более 1 мм), слегка
прижимая веко к глазнице.

На глазное яблоко не нажимайте!

3 Удерживая эту позицию, тяните верхнее веко вниз,

пытаясь закрыть глаза. Задержитесь в статике на
10-20 секунд. Следите, чтобы указательные пальцы
не съезжали на лоб, и чтобы не было морщин!

Можно выполнять БЕЗ перчаток.

34/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Упражнение «Садо-мазо» для нижних век

1 Откройте рот, натяните губы в позиции длинная "О",

руки мягко поставьте на зону вокруг глаз, как в
позиции «Очки» базового уровня.
2 Удерживая позицию, смотрите чуть выше линии
горизонта и в быстром темпе сощуривайте нижнее
веко, 30-50 раз. Глаза наверх сильно не
закатывайте. Можно выполнять лежа.

Упражнение «Очки» с закрытыми глазами

35/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 1 Сложите ладони ковшиком и приложите их на зоны
вокруг глаз и мягко раздвиньте (раскройте)
круговые мышцы глаз по окружности. Глаза
закрыты. Во время выполнения этого упражнения
положение рук не меняется. Для удобства
поставьте локти на стол.
2 Нижнее веко. Удерживая ладони в исходной
позиции, сфокусируйтесь на нижнем веке.
Напрягите нижнее веко (сощурьтесь) сначала в
быстром темпе 10 раз, в подчеркнуто медленном 10
раз и задержитесь в статике на 10 секунд.
3 Верхнее веко. Удерживая ладони в исходной
позиции, сфокусируйтесь на верхнем веке. Тяните
верхнее веко вниз сначала в быстром темпе 10 раз,
в подчеркнуто медленном 10 раз и задержитесь в
статике на 10 секунд.
4 Вся область вокруг глаз. Удерживая ладони в
исходной позиции, вполсилы зажмурьте глаза
сначала в быстром темпе 10 раз, в подчеркнуто
медленном 10 раз и задержитесь в статике на 10
секунд.

На глазное яблоко не нажимайте!

36/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

 Упражнение «Утюг» для лба

1 Одна рука располагается на затылке, вторая - на

лбу. Фиксация достаточно плотная. Немного
сдвиньте руками кожу лба и затылка навстречу друг
другу, (по направлению к макушке]. Задняя рука
зафиксирована плотно. Локоть «передней руки»
поставьте на стол.

Головой специально не давите!

2 Дождитесь, пока передняя ладонь не проскользнет

до границы роста волос. Выполнять в медленном
темпе, кожу не растягивать!

37/37 IQFace — онлайн-курс по фитнесу для лица

Это пособие — полезное приложение к онлайн-курсу IQFace.
Здесь изложены материалы с упражнениями по методике Алёны
Россошинской и разъяснена техника их выполнения. Напоминаем,
что заниматься нужно утром и вечером. С любовью, команда
IQFace.

Все права защищены.

Электронный адрес нашей поддержки: support@iqface.ru