Приключений

целый год
Cборник-адвент
 Мало кто сможет не согласиться, что ожидание —
Приключений целый год всегда приятнее, чем само событие. А уж если
речь идет об ожидании Нового года —
Сборник-адвент то согласится каждый. Как же замечательно
видеть, как постепенно все окружающее одевается
в гирлянды и мишуру, витрины магазинов
меняются, заливаются катки, а по телевизору —
та самая реклама.

А еще запахи — ведь правда, что в декабре и пахнет

как-то особенно, по-новогоднему? На улицах —
хвоей, от появляющихся что тут, что там елочных
базаров, а в магазинах — шоколадными Дедами
Морозами и мандаринами.

И чтобы ожидание нашего самого любимого

праздника было еще веселее и интереснее — можно
заняться адвент-календарем. Он сделает абсолютно
каждый день особенным, не похожим на другой,
а еще подарит чуточку «чуда» — с маленькими
подарочками, конечно.

2021
 Содержание
Как пользоваться адвентом......6
День первый...............................8
День второй............................. 16
День третий.............................. 18
День четвертый........................ 32
День пятый............................... 36
День шестой..............................46
День седьмой............................ 50
День восьмой............................ 56
День девятый...........................60
День десятый............................ 68
День одиннадцатый................ 76
День двенадцатый................... 96
День тринадцатый................. 102
День четырнадцатый............ 106
День пятнадцатый................. 114
День шестнадцатый.............. 118
День семнадцатый................. 122
День восемнадцатый............. 126
День девятнадцатый............. 130
День двадцатый..................... 138
День двадцать первый.......... 142
День двадцать второй........... 146
День двадцать третий........... 148
День двадцать четвертый..... 158
День двадцать пятый............ 166
День двадцать шестой........... 170
День двадцать седьмой..........174
День двадцать восьмой......... 180
День двадцать девятый........ 192
День тридцатый..................... 196
День тридцать первый.......... 204
Заключение............................ 206
 Как пользоваться
адвентом:
В нашем сборнике вы встретите 31 тематический Не страшно, если вы закончите адвент после
раздел. В каждом будет предлагаться задание Нового года или даже начнете после Нового
на этот день. Вы можете выполнить его года. Ведь на самом деле адвент — это способ
самостоятельно или воспользоваться мастер- развлечься, попробовать новое, а еще порадовать
классом от нас, который можно будет увидеть сразу себя сюрпризом внутри календаря.
после задания в том же разделе.
В путь!
После того как вы его выполните (или попробуете
выполнить, ведь главное — это интерес
и желание!), переходите к «Подарку» раздела.
Достаточно нажать на ссылку, и вы перейдете
на специальную страницу с 31 окошком.
За каждым — что-то интересное и «сюрпризное».

6 7
 День
первый
Как начнете адвент, так он и «пройдет» — возьмем
это на заметку? Предлагаем вам первый свой день
(или весь месяц) провести весело, радостно, позволить
себе быть счастливыми.

Не сдерживайте себя в желании

смеяться — найдите сегодня для
этого как можно больше поводов.

Приятная неожиданность →

8 9
 Мастер-класс
Для того чтобы вам было проще, мы подготовили
для вас несколько советов из книги «Год заботы
о себе»:
Сегодняшний мир характеризуется ростом
враждебности, напряженности и разобщения.
И нам сейчас как никогда нужен смех.
Совершенно не обязательно каждый день носить
глупую диадему, но чем чаще вы будете смеяться,
тем больше психологических, эмоциональных
и даже физических преимуществ добьетесь.
Вот десять способов сделать этот вызов
индивидуальным.
1 Регулярно ищите новые
поводы для смеха
Цель этого дня (месяца) — как можно больше
смеяться, при любой возможности. В начале месяца
подумайте немного о том, что этому способствует
и как вы можете включить в свою жизнь больше
беззаботности.
10
Вам не нужно носить корону, плащ или другой
предмет, чтобы преуспеть в этом месяце. Листайте
с утра комиксы, смотрите больше веселых фильмов
или телепередач, найдите в интернете интересный
канал. Посетите стендап-шоу, подпишитесь
на юмористические аккаунты в Twitter или
Instagram, посетите виртуальный или реальный
урок медитации или йоги смеха. Настало время
исследовать свое чувство юмора.
2 Найдите свой
катализатор смеха
Осязаемый предмет, конечно же, не помешает
прогрессу. Если у вас есть дети, покопайтесь
в их коробках с игрушками. Пусть это будет
дурацкая балетная пачка, бластер Nerf или забавная
зверушка. Зайдите в магазин безделушек или
вспомните, куда вы дели свой последний костюм
на Хэллоуин — плащ, маску, дешевое украшение,
пару очков, накладной нос, головной убор или
любой другой аксессуар, который вызовет улыбку.
Громкий смех необязателен. Достаточно, если
катализатор смеха улучшит настроение. Держите
этот предмет на виду и используйте как можно
чаще.
11
 3 Забудьте о правилах
или дневных нормах
Цель этого дня (месяца) — больше смеяться,
а не заставлять себя делать то, чего вам не хочется.
Не думайте, сколько раз вы засмеялись за день
и насколько успешно вы справляетесь с вызовом
этого месяца. Если вы периодически напоминаете
себе, что нужно привносить больше беззаботности
и радости в жизнь, значит, у вас все отлично
получается.
4 Обращайтесь к смеху, когда нервничаете,
грустите, злитесь или погрязли в рутине
В этом месяце я обнаружила, что диадема
заставляла меня смеяться сильнее всего, когда
я нервничала, была слишком серьезно настроена
или делала что-то рутинное — собиралась
на работу или выгуливала собаку. У звука громкого
смеха самый большой потенциал, когда вы
грустите, заняты или просто «живете». Он изменяет
настроение и доставляет максимум физической
и эмоциональной пользы. Если вы расстроены
или нервничаете, включите смешной фильм,
загляните в юмористический аккаунт в Instagram,
пролистайте остроумную книгу.
12
5 Постарайтесь рассмешить
других
Диадема была как нельзя кстати, когда я хотела
рассмешить детей, друзей и коллег. Проводите
больше времени с близкими, которые смешат вас,
или с теми, с кем вы любите шутить, дурачиться
или смотреть любимые веселые фильмы и сериалы.
6 Помните, что вы делаете нечто
очень важное для вашего здоровья
Целеустремленным или прагматичным людям
с типом личности А может быть сложно принять
не поддающийся количественной оценке акцент
вызова. Почти все понимают преимущества
воздержания от алкоголя, смысл длительных
прогулок или аэробных упражнений, но цель
больше смеяться не поддается количественному
измерению, и ваш прогресс или результаты сложно
оценить.
Но без смеха не поддержать физическое
и эмоциональное здоровье. Как правило, самым
серьезным людям, которых не заставишь
улыбнуться, удается извлечь из месяца
«легкомыслия» максимальную пользу.
13
 7 Общайтесь
с детьми
Нет лучшего общества, чем дети, с их естественным
чувством восторга. Дети помогут вам улыбнуться
и засмеяться. Проводите с ними больше времени
в их любимых местах — на игровой площадке,
в парке развлечений или на праздниках. Если
у вас нет детей, отправьтесь с друзьями в парк
аттракционов, на костюмированный парад,
в детский театр или на другие мероприятия,
организованные для детей. Вы сможете пробудить
своего внутреннего ребенка и вернуть радость.
8 Больше
улыбайтесь
Улыбка помогает расслабиться — умственно
и физически. В мозге при этом вырабатываются
химические вещества, способствующие улучшению
самочувствия. Вы настраиваетесь на бóльшую
открытость, веселость и легкость. Начните
день с улыбки и улыбайтесь всем встречным —
домочадцам, коллегам, незнакомцам. Вы не только
покажетесь окружающим привлекательнее,
но и поможете им расслабиться, поскольку
запустите волну положительных эмоций,
которые улучшат и поднимут настроение всем.
14
9 Позвольте себе
дурачиться
Во время этого вызова мне было важно осознать,
что дурачиться нормально и полезно, причем даже
тогда (или особенно тогда), когда все остальное
кажется серьезным. Выделяя себе пространство
и время на веселье, вы становитесь увереннее,
укрепляете любовь к себе, занимаете правильную
ментальную и эмоциональную позицию,
позволяющую впустить в жизнь больше смеха
и легкости.
10 Сохраняйте позитивный настрой
и не относитесь к себе слишком серьезно
Позитивное отношение к жизни в стрессовые
периоды улучшит самочувствие, поможет вам стать
более счастливым, более здоровым человеком,
душевно и физически. У всех есть проблемы,
но иногда от них следует отстраниться. Легкий
настрой и умение не зацикливаться на личных,
профессиональных или финансовых неприятностях
помогут вам преодолеть любые жизненные
трудности. У нас только одна жизнь. И я предлагаю
наполнить ее радостью, смехом и светом.
15
 День
второй
Очень важно не только переживать счастливые
моменты, но и запоминать их.

С этого дня начните вести

Журнал счастливых моментов.
Делайте записи каждый день.

Приятная неожиданность →

16 17
 День
третий
Иногда очень сложно просто взять и начать делать
что-то. Очень хочется, но нет вдохновения.

Постарайтесь сегодня находить

вдохновение в мелочах.

Приятная неожиданность →

18 19
 Мастер-класс
Обрети вдохновение для создания
чего-то прекрасного
Креативность, или способность находить
оригинальные, ценные идеи для решения
повседневных проблем, — это не уникальный
дар немногих. Оригинальность мышления
заложена природой в каждого человека. Примеры
креативности мы видим повсюду: в кулинарии,
моде, уходе за растениями, составлении букетов,
способах раскладывания вещей в шкафу. Всякий раз,
когда мы находим оригинальное решение проблемы,
мы проявляем себя как творческие личности.
Тем не менее креативность часто прячется под
рутиной и привычками, поскольку сознание
предпочитает пользоваться привычными
методами и делать неизменно одно и то же. А это,
разумеется, не способствует развитию креативности.
20
Дети, в отличие от взрослых, всегда готовы
экспериментировать и пробовать что-то новое,
потому что у них еще слишком мало готовых
решений. Взрослые же из раза в раз склонны
действовать по шаблону, поскольку это кажется
им безопасным. Но если делать одно и то же всегда,
вряд ли в жизни произойдет что-то новое.
Чтобы поддерживать и тренировать творческую
способность, нужно лишь позволить себе
действовать как ребенок, проявляя любопытство
и не сковывая себя предрассудками. Вот вам
в помощь любое из упражнений, описанных далее.
Все они стимулируют креативность и позволяют
взглянуть на мир другими глазами.
21
 Используй чувства
Упражнение
Как говорил Пабло Пикассо, художник —
это вместилище эмоций, которые приходят Составь список из двадцати пунктов, включив
отовсюду: с небес, от земли, от шуршания бумаги, в него то, что тебе доставляет удовольствие
мимолетных форм, от паутины. Наши органы в течение дня, и сознательно занимайся ими.
чувств воспринимают всё. Именно поэтому можно
повысить свою восприимчивость и видеть 1.
мир более объемно и красочно. 2.
3.
4.
5.
Упражнение
6.
7.
Во время еды, прогулки или любого другого занятия
на несколько минут сосредоточься на каждом 8.
из своих чувств. Восприятие окружающего через 9.
время изменится, мир станет богаче и ярче. 10.
Поразмышляй об интенсивности своего 11.
восприятия и подумай, какие эмоции ты при этом 12.
испытываешь. 13.
14.
15.
Двадцать любимых моментов
16.
17.
У каждого есть любимые моменты дня, такие мелочи
18.
или занятия, небольшие детали, которые доставляют
удовольствие и приятные ощущения. Эти дела 19.
нам нравятся, они источник счастья и душевного 20.
благополучия.

22 23
 ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ВДОХНОВЛЯЮТ
Стив Джобс
Создатель корпорации Apple —
удивительный человек, опередивший
свое время. Речь, которую он
произнес перед студентами
Стэнфордского университета
в 2005 году, считается одним из лучших напутствий,
которые можно дать ученикам. Он всегда говорил,
что нужно «устанавливать связь». «Креативность
заключается в том, чтобы устанавливать связи
между вещами, а если смотреть в будущее, этого
сделать нельзя. Чтобы установить эти связи, нужно
смотреть в прошлое. И верить в то, что так или
иначе связь возникнет. Нужно во что-то верить:
в интуицию, судьбу, карму — во что угодно. Вера
в то, что на каком-то отрезке пути все соединится,
придает сил и уверенности для движения вперед.
Это жизненное кредо меня никогда не подводило,
благодаря ему я и стал тем, кто есть».
24
Пять человек, которыми
я восхищаюсь
У каждого в жизни есть люди (встреча с ними могла
быть случайностью), которые служат примером, ими
нам хочется восхищаться. Их мнение имеет для нас
значение, и их мы выделяем среди остальных.
Упражнение
Перечисли пять человек (живых или уже умерших,
известных или нет), которыми ты восхищаешься.
Вспомни тех, с кем тебе было бы интересно
провести целую вечность, а не тех, с кем следовало
быть. Какие черты характера тебе нравятся в этих
людях? Какие из них ты находишь в своих друзьях?
25
 Десять маленьких перемен
Каждый человек время от времени мечтает
о больших или малых переменах. Четко понять, что
это за перемены, — первый шаг к преображению
своей жизни.
Упражнение
Перечисли десять вещей, которые тебе
хотелось бы изменить в своей жизни. Выбери
те, что можно осуществить на этой же неделе,
и постарайся сделать это.
Я хочу
26
Будь сам себе гуру
Тебе нужен тот, кто послужит примером и напомнит
о скрытых талантах? Будь сам себе гуру.
Упражнение
Найди тихое место, устройся поудобнее и закрой
глаза. Мысленно нарисуй свой любимый образ себя
и сосредоточь на нем внимание. Вообрази, как
из него исходят лучи света, постепенно составляясь
в слова. Так подсознание указывает на способности
и умения, которые ты можешь развить, чтобы
стать успешным в любом деле: отправиться
в путешествие, написать картину, выучить
иностранный язык, овладеть полезным для профессии
методом работы, попробовать себя в новом
увлечении, предаться которому раньше не было
возможности. С помощью этого упражнения
можно преодолеть страх, изменить и расширить
представление о себе.
27
 Измени перспективу
Время от времени всем бывает полезно заняться
рисованием или фотографией, даже если наша
обычная жизнь далека от искусства. Предлагаемое
упражнение позволит пристальнее взглянуть
на обстановку и открыть для себя то, что раньше
не привлекало внимания. Важен не результат,
а процесс и перспектива. А показывать, что у вас
получилось, никому не обязательно.
Упражнение
Сфотографируй или нарисуй ландшафт.
28
Раскрой свою креативность
Осознание собственной креативности — первый шаг
на пути к тому, чтобы стать творческим человеком.
Упражнение
Записывай все необычное, что ты сделал в течение
дня: починил что-нибудь, сконструировал, нарисовал.
Креативность проявляется в разных, порой
обыденных ситуациях, например в приготовлении
подарка для кого-нибудь или сервировке стола.
В чем тебе несложно быть оригинальным —
в кулинарии, искусстве, садоводстве, механике?
Где твои творческие способности попадают
в благодатную почву? Развивай навыки в этой сфере
и получай удовольствие.
Задавай вопросы
Забудь о приличиях и позволь себе побыть
любопытным, а иногда и странным. Выйти за рамки
привычного поведения, чтобы увидеть другой мир.
Это и есть прямой путь к развитию креативности.
29
 Тренируй «мышцы» креативности
Развивай свою креативность так же, как тренируешь
мышцы.
Упражнение
Для развития креативности уделяй внимание
деталям, повседневным занятиям. Обычно ты
действуешь как автомат: надеваешь обувь,
получаешь или отправляешь письмо по электронной
почте. Сыграй в игру: дай предметам новые названия.
Пристально, словно в первый раз, взгляни
на обстановку, растения, блюдо на тарелке.
Как бы ты их назвал и для чего мог использовать?
Благодаря таким экспериментам можно раскрыть
в себе большой творческий потенциал.
30
Поговори с «внутренним
контролером»
В каждом из нас живет «внутренний контролер»,
который ограждает нас от опасности и следит
за тем, чтобы мы не попали впросак и не рисковали
понапрасну.
Упражнение
Не позволяй «внутреннему контролеру»
ограничивать твои действия. Поговори с ним
и убеди не беспокоиться: ведь ты всего-навсего
хочешь попробовать что-то новое. Выйди из-под его
влияния.
Письмо (или предложение) «внутреннему
контролеру»:
31
 День
четвертый
Научившись (надеемся, что получилось) находить
вдохновение, нужно сразу же попробовать новый навык.

Порисуйте, но плывите
по течению в своем вдохновении,
не задумывайтесь.

Приятная неожиданность →

32 33
 Мастер-класс

Как научиться рисовать животных за 5 минут.

34 35
 День
пятый
Полезно и весело? Как это?

Прогуляйтесь сегодня
столько, сколько получится,
там, где захочется.

Приятная неожиданность →

36 37
 Мастер-класс
Осознанное движение
Наблюдение за собственным телом в движении —
прекрасный способ прислушаться к организму
и исследовать переменчивые физические ощущения.
Такие практики нередко помогают тем, кому трудно
подолгу сидеть на одном месте, и тем, кто часто
испытывает тревогу.
Обратите внимание на то, как тяжело дышите после
энергичной разминки; прислушайтесь
к ощущениям, отметьте, какие части тела
напряжены или испытывают дискомфорт. Можно
ненадолго прерваться и сосредоточиться
на окружающем пространстве (вне зависимости
от того, проходит занятие в помещении или
на свежем воздухе). Расширьте зону внимания
и впустите в нее предметы, запахи, звуки.

Подойдут любые физические нагрузки: бег, ходьба,

плавание, пилатес, практики медитативных
движений, такие как йога, тай-чи или цигун.
Привнесите элемент осознанности в тот вид
активности, что уже присутствует в вашей жизни.

Ваша первая задача — помнить о внимательном

отношении к собственному опыту. Это не всегда
легко делать, особенно если у вас уже выработался
свой ритуал занятий. Вот почему так важно
перед началом практики прояснить для себя,
как именно вы собираетесь действовать. Решите,
на чем сосредоточитесь и на какое время
(приблизительно). Можно осознанно наблюдать
за собой лишь в течение одного комплекса
упражнений — в начале, середине или конце.
Если хотите, выполняйте практику во время пауз.

38 39
 Как двигаться осознанно
Осознанное движение складывается из нескольких
элементов.
Установки и отношение к себе. Чтобы двигаться
осознанно, нужно развить в себе определенные
установки, в частности отказаться от ожиданий —
от всяких представлений о результате; сохранять
ум новичка — способность открыться навстречу
опыту и пережить его, словно в первый раз (ведь
так оно и есть, любой опыт уникален); проявлять
любопытство — живой интерес, который
побуждает принимать опыт во всей его полноте;
развить в себе доброе отношение — к собственному
телу в его нынешнем состоянии. Как вы обращаетесь
с собой при физической нагрузке? Ругаете ли себя
за то, что «недостаточно хороши»? Часто ли изводите
себя словом «надо»?
Погружение в телесные ощущения. Обращайте
внимание на то, что чувствуете, когда двигаетесь.
При движении физические ощущения обостряются,
так что вы найдете, за что зацепиться. Однако сами
ощущения будут меняться и смещаться,
поэтому придется приложить усилия, чтобы
сохранять осознанность.
40
Например, при ходьбе подмечайте вначале
ощущения в стопах при контакте с землей. Затем
постарайтесь расширить зону внимания
и почувствовать все тело в движении. В это время
можно заметить, когда и как напрягаются мышцы,
а когда они расслаблены.
Двигаясь в согласии с телом, а не наперекор ему, мы
нередко развиваем большую скорость (хотя цель
не в этом!); когда тело расслаблено и спокойно,
выносливость повышается, а риск травмы
понижается.
Ваши отношения с собственным опытом.
Ваша задача — замечать не только физические
ощущения, но и собственный отклик на них. Что
приятно, что неприятно, что воспринимается
нейтрально? Осознавайте свое отношение к опыту.
Любая реакция имеет право на существование.
Не нужно заставлять себя что-то любить или
превращать отрицательный или нейтральный опыт
в позитивный. Восприятие опыта влияет
и на физическое состояние — например, когда нам
что-то неприятно, тело напрягается, поскольку
чувствует угрозу своему благополучию.
41
 Понимание, где находится «край». Необходимо
исследовать область около той черты, за которой
физический комфорт переходит в дискомфорт.
Эта граница называется «краем». Слишком
часто, испытывая боль или неудобство, мы либо
стискиваем зубы и заставляем себя терпеть, либо
отступаем, так и не узнав в тот момент о своих
истинных возможностях. Вероятно, сейчас нам
по силам больше, чем в прошлый раз, — или же
меньше. Попробуйте осторожно изучить свой «край»,
приблизиться к нему как будто впервые, отбросив
все ожидания и представления.
Вы скорее заметите, что подбираетесь к краю, при
медленном и осознанном движении — например,
выполняя асаны йоги, — чем на бегу. Так что, если
занимаетесь легкой атлетикой, исследование границ
лучше проводить во время растяжки.
Смещение фокуса. Осознанное движение —
возможность поэкспериментировать с расширением
и сужением зоны внимания. Я всегда советую
начинать с узкого фокуса: выбрать одно ощущение
(скажем, соприкосновение ног с землей при ходьбе)
и некоторое время изучать его. Позже зону внимания
можно расширить: включить в нее ощущения
во всем теле (в том числе дыхание), а потом и то, что
вас окружает, — предметы, запахи, звуки. Решите,
сосредоточитесь ли вы на чем-то одном или просто
откроетесь всему, что происходит вокруг.
42
Интересно понаблюдать за работой сознания
при сужении и расширении фокуса. Если начнете
отвлекаться, попробуйте сузить зону внимания.
Поиграйте с фокусом; представьте, что берете
в объектив одну-единственную деталь, а затем
возвращаетесь к общему плану.
Поиск возможностей. В течение дня осознавайте
моменты, когда переходите из одного места
в другое. Когда идете в ванную, или на кухню
за чаем, или в соседнюю комнату поговорить
с кем-нибудь, или поднимаетесь по лестнице,
а не на лифте, или даже когда просто встаете
со стула, у вас появляется возможность вернуться
в свое тело и уделить внимание всем его частям,
которые работают при смене позы.
Выберите что-то, что делаете ежедневно — идете
в ванную, на кухню или просто поднимаетесь
из-за стола, — и включите в практику. Постарайтесь
определить движение максимально конкретно —
так его легче будет запомнить (хотя, разумеется,
вы станете часто про него забывать).
43

Вариации на тему ходьбы
Просто ходьба. Подходит для практики
в помещении и на улице. Выберите короткий
маршрут — туда-сюда или по кругу —
и просто идите безо всякой цели. Переставляя
ноги, можете проговаривать про себя:
«Поднять, шагнуть, поставить».
Попробуйте:
• походить босиком;
• ненадолго закрыть глаза, если это
безопасно;
• синхронизировать шаги с дыханием.
Ходьба на улице. «Просто ходьба» —
упражнение, которое лучше выполнять
медленно, напоминая себе о том, что сейчас
вы идете не так, как обычно. Практиковать
осознанное движение можно и шагая
с нормальной для себя скоростью, но тогда
нужно постараться не впасть в привычный
автоматизм. Не слушайте на ходу музыку,
отключите телефон. Глаза все время должны
быть открыты!
44
При ограниченной подвижности
Если ваши возможности в передвижении
ограничены, попробуйте упражнения
с микродвижениями. Вероятно, вы подметите
собственную реакцию на то, что организм теперь
работает не так хорошо, как прежде, или обратите
внимание на ощущение дискомфорта и даже боль.
Эта практика может оказаться полезной для всех
и открыть целое новое измерение в том, что касается
осознанности.
Упражнение 1. Выполняется сидя. Положите
руки на колени или бедра, прислушайтесь к ритму
дыхания. Когда будете готовы, поднимите одну
или обе руки ладонью вверх и подержите их на весу
в течение одного вдоха. Необязательно поднимать
их высоко. Затем разверните ладони вниз
и на выдохе медленно опустите руки на колени.
Упражнение 2. Сидя или лежа, выпрямите пальцы
одной руки и немного расставьте их в стороны.
Прикоснитесь к подушечке большого пальца
указательным пальцем другой руки. Прислушайтесь
к ритму дыхания. Когда будете готовы, на выдохе
проведите указательным пальцем вниз по боку
большого пальца до его основания. Затем на вдохе
проведите вверх по одной стороне указательного
пальца и на выдохе — вниз по другой стороне.
«Обведите» таким образом все пальцы. Повторяйте
упражнение столько раз, сколько захотите.
45
 День
шестой
Пришло время добавить в день немного магии.

Проведите необычный научный

опыт дома с теми, кто рядом,
или самостоятельно.

Приятная неожиданность →

46 47
 Мастер-класс

48 49
 День
седьмой
Иногда очень классно остановиться и задуматься о себе.

В течение дня останавливайтесь

и думайте — что именно делает
вас счастливым прямо сейчас?

Приятная неожиданность →

50 51
 Мастер-класс
2 Упражнение.
Счастье

В этом мастер-классе — несколько упражнений, Составьте список из десяти вещей, которые делают
которые вам помогут справиться с заданием дня. вас счастливыми.

1.

1 Упражнение.
Счастье
2.

3.
Составьте список вещей, которые, по вашему
4.
мнению, сделали бы вас счастливыми. Теперь
запишите вещи, которые делают вас счастливыми. 5.

6.

7.

8.

9.

10.

3 Упражнение.
Музыка настоящего

Послушайте одну из своих любимых песен. При этом

обращайте внимание на все мысли, воспоминания,
эмоции и ощущения, которые возникают, пока вы
концентрируетесь.

52 53
 Интересный факт

54 55
 День
восьмой
Сегодня необычный день.

Откажитесь от чего-то
привычного. Сделайте то,
что никогда не пробовали.

Приятная неожиданность →

56 57
208 МААНГЧИ. НАСТОЯЩАЯ КОРЕЙСКАЯ КУХНЯ МААНГЧИ.
товьте под крышкой на среднем НАСТОЯЩАЯ
огне до мягкости КОРЕЙСКАЯ
и пока вся КУХНЯ
вода не испарится, 209
примерно 20 минут.

Мастер-класс крокеты
4. Слейте жидкость с картофеля, сложите его в миску и сделайте пюре. Добавьте
МААНГЧИ.
5. В одну низкую миску насыпьте НАСТОЯЩАЯ КОРЕЙСКАЯ КУХНЯ 209
208 Картофельные
муку, в другую разбейте яйцо, а в третью насыпьте
овощи и говядину и хорошо перемешайте. Разделите смесь на 16 равных частей.
МААНГЧИ. НАСТОЯЩАЯ КОРЕЙСКАЯ (камчжа-крокет)
КУХНЯ панировочные сухари. Каждый крокет обваляйте в муке, обмакните в яйцо и обва-
Из каждой скатайте шарик и сплющите в лепешку толщиной 5 см.
4 порции ляйте в сухарях. Положите на большое блюдо или бумагу для выпечки.
5. В одну низкую миску насыпьте муку, в другую разбейте яйцо, а в третью насыпьте
6. В большой глубокой сковороде разогрейте 2 чашки растительного масла
Картофельные крокеты
Корейцы и жители западных страны любят эти крокеты, хрустящие снаружи и кре-
(камчжа-крокет)
мовые внутри. Внимательно следите за процессом приготовления: в перегретом
панировочные сухари. Каждый крокет обваляйте в муке, обмакните в яйцо и обва-
на средне-сильном огне до температуры 165 °C. Жарьте крокеты партиями, не-
В средней
ляйте школе
в сухарях. классная
Положите руководительница —
на большое блюдо илии по совместительству
бумагу для выпечки. препода-
сколько раз переворачивая, до золотисто-коричневой хрустящей корочки, пример-
4 порции
масле крокеты могут подгореть или взорваться, а в недостаточно горячем не полу- 6. вательница
В большой домоводства —
глубокой попросила
сковороде меня сходить
разогрейте 2 чашкис ней на рынок
растительногоза продукта-
масла
но 10 минут. При Это
ми для урока. необходимости
была большая регулируйте температуру:
честь, которой снизьте,
удостаивались если
только крокеты
лучшие
чится хрустящей корочки. Правильно приготовленные крокеты остаются хрустящи- на средне-сильном огне до температуры 165 °C. Жарьте крокеты партиями, не-
Корейцы и жители западных страны любят эти крокеты, хрустящие снаружи и кре- подгорают
ученицы.или грозят взорваться.
Мы купили картофель, лук и говядину и на уроке готовили эти кроке-
ми еще несколько часов. сколько раз переворачивая, до золотисто-коричневой хрустящей корочки, пример-
мовые внутри. Внимательно следите за процессом приготовления: в перегретом ты. Тогда я попробовала
7. Ненадолго их впервые.
сложите крокеты на бумажное полотенце и подавайте горячими
но 10 минут. При необходимости регулируйте температуру: снизьте, если крокеты
масле крокеты могут подгореть или взорваться, а в недостаточно горячем не полу- с дип-соусом.
Для дип-соуса соль крупного помола подгорают или грозят взорваться.
чится хрустящей
2 столовые ложкикорочки.
соевого Правильно
соуса приготовленные крокеты
1 столовая ложка остаются
мелко хрустящи-
нарубленного 7. Ненадолго сложите крокеты на бумажное полотенце и подавайте горячими
ми еще несколько часов.
1 столовая ложка дистиллированного зеленого болгарского перца с дип-соусом.
белого или яблочного уксуса 2 столовые ложки мелко нашинкован-
Для дип-соуса
1 столовая ложка нарезанного зелено- соль
ной крупного
очищенной помола
моркови
2 столовые
го лука ложки соевого соуса ¼1 столовая
чашки мелко ложка мелко нарубленного
нарубленного лука
¼1 столовая ложка
чайной ложки дистиллированного
обжаренных семян зеленого болгарского
450 г картофеля перца
Рассет, очистить
белого или яблочного уксуса
кунжута 2 столовые
1 чашка водыложки мелко нашинкован-
1 столовая ложка нарезанного зелено- ной очищенной
¼ чашки пшеничной моркови
муки
Длягокрокетов
лука ¼ чашки мелко
1 крупное яйцо нарубленного лука
¼ чайной
2 чашки ложки
плюс обжаренных
1 чайная семян
ложка расти- 450 г картофеля
1 чашка корейскихРассет, очистить суха-
панировочных
кунжута масла
тельного 1 чашка воды
рей (ппан-кару) или японских сухарей
¼ чашки мелко нарубленного постного ¼панко
чашки пшеничной муки
Для
филекрокетов
говядины, например пашины 1 крупное яйцо
2 чашки плюс 1 чайная ложка расти- 1 чашка корейских панировочных суха-
тельного масла
1. Приготовьте дип-соус. Смешайте ингредиенты рейв пиале.
(ппан-кару) или японских сухарей
¼ чашки мелко нарубленного постного панко
2. Приготовьте крокеты. В маленькой сковороде разогрейте 1 чайную ложку
филе говядины, например пашины
растительного масла. Выложите говядину, добавьте щепотку соли и обжаривайте,
помешивая, 1 минуту.
1. Приготовьте Добавьте
дип-соус. болгарский
Смешайте перец,в пиале.
ингредиенты морковь и лук и обжаривайте
еще 1 минуту до смягчения. Снимите с огня.
2. Приготовьте крокеты. В маленькой сковороде разогрейте 1 чайную ложку
3.растительного
Нарежьте картофель ломтикамиговядину,
масла. Выложите толщиной 12 мм и выложите
добавьте в большую
щепотку соли сково-
и обжаривайте,
роду с толстым дном. Влейте 1 чашку воды, добавьте 1 чайную ложку соли
помешивая, 1 минуту. Добавьте болгарский перец, морковь и лук и обжаривайте и го-
товьте под крышкой
еще 1 минуту на среднем
до смягчения. огне до мягкости
Снимите с огня. и пока вся вода не испарится,
примерно 20 минут.
3. Нарежьте картофель ломтиками толщиной 12 мм и выложите в большую сково-
4.роду
Слейте жидкость
с толстым с картофеля,
дном. сложите
Влейте 1 чашку егодобавьте
воды, в миску и сделайте пюре.соли
1 чайную ложку Добавьте
и го-
овощи и говядину и хорошо перемешайте. Разделите смесь на 16 равных
товьте под крышкой на среднем огне до мягкости и пока вся вода не испарится, частей.
Из каждой
примерноскатайте
20 минут.шарик и сплющите в лепешку толщиной 5 см.
4. Слейте жидкость с картофеля, сложите его в миску и сделайте пюре. Добавьте
овощи и говядину и хорошо перемешайте. Разделите смесь на 16 равных частей.
В средней
Из каждой школе классная
скатайте руководительница —
шарик и сплющите в лепешкуи по совместительству
толщиной 5 см. препода-
вательница домоводства — попросила меня сходить с ней на рынок за продукта-
ми для урока. Это была большая честь, которой удостаивались только лучшие
ученицы. Мы купили картофель, лук и говядину и на уроке готовили эти кроке-
В средней
ты. школе классная
Тогда я попробовала руководительница — и по совместительству препода-
их впервые.
вательница домоводства — попросила меня сходить с ней на рынок за продукта-
ми для урока. Это была большая честь, которой удостаивались только лучшие Вверху, слева: слепленные крокеты; справа: крокеты в панировочных сухарях
ученицы. Мы купили картофель, лук и говядину и на уроке готовили эти кроке- Внизу, слева: обжарка крокетов; справа: картофельные крокеты
58 59
ты. Тогда я попробовала их впервые.
Вверху, слева: слепленные крокеты; справа: крокеты в панировочных сухарях
 День
девятый
Что насчет того, что добавить уюта?

Не откладывая в долгий ящик —

украсьте двери к празднику.

Приятная неожиданность →

60
60 61
61
 Лесные
Мастер-класс венки

Лесные венки
Лесные венки

К
Материалы
огда на календаре декабрь, многие вешают на дверь венки.
Конечно, вы можете купить готовый венок, которые обыч- Секатор
но делаются из обрезков веток новогодних елей. Искусственных Природный материал, собранный у вас
венков в магазинах тоже довольно много. Эти покупные венки в саду, местном парке или за городом*

К
выглядят довольно празднично, но  сделанный своими руками Кусачки
венок из ветвей и прутьев, которые вы нашли во время прогул- Материалы
Оцинкованная проволока толщиной
огда на календаре декабрь, многие вешают на дверь венки. 1–2 мм, садовый шпагат или рафия
ки, более экономичен и принесет больше радости. Создание вен-
Конечно, вы можете купить готовый венок, которые обыч- Секатор
ка поможет повысить уровень нейромедиаторов, отвечающих

К
но делаются из обрезков веток новогодних елей. Искусственных Природный
* Совет поматериал, собранныйматериала:
сбору природного у вас
за хорошее настроение, во-первых, заставив вас выйти на улицу,
венков в магазинах тоже довольно много. Эти покупные венки в саду,
если местном
вы хотите парке
срезатьили за городом*
веточку в чьем- Материалы
а  во-вторых, открыв перед вами возможности для творчества.огда на календаре декабрь, многие вешают на дверь венки.
Кусачки
выглядят довольно празднично, но  сделанный своими руками либо саду или в парке, спросите разреше-
Самодельный венок из природных материалов, скорее всего, Конечно,
бу- вы можете купить
Оцинкованная
ния. Если вы готовый
проволока
срежете венок, которые
толщиной
несколько побегов обыч- Секатор
венок из ветвей и прутьев, которые вы нашли во время прогул-
но делаются
дет выглядеть более милым и утонченным, чем покупной. Вам из обрезков
1–2 веток
мм,
плюща илиновогодних
садовый шпагат
веточек букаиливелей. Искусственных
рафия
сельской Природный материал, собранный у вас
ки, более экономичен и принесет больше радости. Создание вен- в саду, местном парке или за городом*
не захочется снимать его после праздников. И  он венков в магазинах тоже
достаточно довольно
местности — этомного. Эти вреда,
не принесет покупные венки
ка поможет повысить уровень нейромедиаторов, отвечающих Кусачки
красив, чтобы висеть на дверях или стенах весь год. выглядят довольно *празднично,
Совет
но непо сборуно 
срезайте сделанный
природного
слишком своими
это можетруками
материала:
много:
за хорошее настроение, во-первых, заставив вас выйти на улицу, Оцинкованная проволока толщиной
венок
Самый простой венок — и возможно, самый элегантный — из ветвей и прутьев,
если вы которые
хотите
ослабить вы
срезать
растение. нашли
веточку вво время
чьем- прогул-
а  во-вторых, открыв перед вами возможности для творчества. либо саду или в парке, спросите разреше- 1–2 мм, садовый шпагат или рафия
состоит из  одной веточки, стебля или нескольких ки, болеесте-
тонких экономичен и принесет больше радости. Создание вен-
Самодельный венок из природных материалов, скорее всего, бу- ния. уровень
Если вы срежете несколько побегов
блей, аккуратно связанных в форме круга. Его можно ка повесить
поможет повысить нейромедиаторов, отвечающих
дет выглядеть более милым и утонченным, чем покупной. Вам плюща или веточек бука в сельской * Совет по сбору природного материала:
на  стену с  помощью оцинкованной проволоки или за хорошее
садовогонастроение, во-первых, заставив вас выйти на улицу, если вы хотите срезать веточку в чьем-
не захочется снимать его после праздников. И  он достаточно местности — это не принесет вреда,
шпагата. Коллекция нежных миниатюрных веночков, а  во-вторых,
сделан- открыв перед вами возможности для творчества. либо саду или в парке, спросите разреше-
красив, чтобы висеть на дверях или стенах весь год. но не срезайте слишком много: это может
Самодельный венок из природных материалов, скорее всего, бу-
ных таким образом, создаст в  комнате приятное праздничное ния. Если вы срежете несколько побегов
Самый простой венок — и возможно, самый элегантный — ослабить растение.
настроение и будет по карману любому. дет выглядеть более милым и утонченным, чем покупной. Вам плюща или веточек бука в сельской
состоит из  одной веточки, стебля или нескольких тонких сте-
не захочется снимать его после праздников. И  он достаточно местности — это не принесет вреда,
блей, аккуратно связанных в форме круга. Его можно повесить
красив, чтобы висеть на дверях или стенах весь год. но не срезайте слишком много: это может
на  стену с  помощью оцинкованной проволоки или садового
Самый простой венок — и возможно, самый элегантный — ослабить растение.
шпагата. Коллекция нежных миниатюрных веночков, сделан-
76 состоит из  одной веточки, стебля или нескольких тонких сте-
ных таким образом, создаст в  комнате приятное праздничное
блей, аккуратно связанных в форме круга. Его можно повесить
настроение и будет по карману любому.
62
на  стену с  помощью оцинкованной проволоки или садового 63
шпагата. Коллекция нежных миниатюрных веночков, сделан-
 Лесные растения и растения из живых изгородей,
Ива
Ива любит расти на влажной почве. Часто
растет вдоль рек или каналов или по бере-
гам прудов и озер. Ее стебли и ветви прямые,
но очень гибкие, их в течение тысячелетий ис-
пользовали как материал для плетения корзин,
заборов и ограждений для грядок. Гладкие
прутья, срезанные с ивы, можно использовать
в качестве основы для венка из других рас-
тений, таких как плющ, дикий клематис или
буковые листья (можете заготовить их весной,
если хотите, чтобы зимой они были у вас под
рукой). Цветы вербы или ракиты пушистые, серые
и очень мягкие. Венки, сделанные из этих видов
растений, — прекрасный способ отпраздновать
приближение весны.
Бук
Бук — одно из моих любимых деревьев. Его
кора гладкая, а ее серый цвет напоминает цвет
серебра. Весной веселый кислотно-зеленый
цвет его молоденьких листочков возвещает
приход тепла; а осенью они окрашиваются
в прекрасный медный цвет. Зимой голые ветви
этого дерева с равномерно рассаженными
с двух сторон почками образуют такой краси-
вый узор на фоне неба, что я всегда невольно
тянусь за бумагой и ручкой, когда вижу его.
Тонкие ветви бука хорошо гнутся, и венок,
сделанный всего из одной-двух веток, будет
простым, элегантным и праздничным.
64
которые нужно искать
Травы
Травы с твердым стеблем, такие как розмарин
и некоторые виды чабреца, можно использо-
вать для изготовления крошечных веночков:
их стебли прочные и гибкие. Такие веночки
очень хорошо подходят для декорирования
аккуратно завернутых подарков, сервировки
стола или украшения елки еще и потому, что
они источают прекрасный аромат.
Береза
Береза — дерево-первопроходец. Она одной
из первых появляется там, где на песчаном
холме или на краю болота только-только на-
чинает образовываться новая почва. Из ее
веток с кистями тонких, очень гибких прути-
ков на концах получаются простые симпатич-
ные венки. Небольшие сережки сохраняются
на ветках березы даже зимой, что придает вен-
кам особую фактуру и превращает их в пре-
красный объект для ботанических зарисовок.
Плющ
Это дикорастущее растение, ввезенное в США
английскими колонистами в 1727 году, сейчас
распространено по всему миру. Его молодые
побеги, которые порой достигают полутора-
метровой длины, не могут поддерживать себя
сами, и это растение обычно оплетает стены
или стволы деревьев. Именно поэтому его стебли
очень гибкие, а значит, они идеально подходят
для создания венков.
Орешник
Разные сорта орешника представлены на боль-
шинстве континентов. Он использовался для
плетения заборов и ворот с тех пор, как чело-
вечество освоило земледелие. Ветви орешника
не такие мягкие и прямые, как у ивы, но вен-
ки из него получаются простые и красивые,
к тому же у этого дерева есть свои преимуще-
ства: осенью на лещине созревают вкусные
орехи, а начиная с ноября на ней появляются
сережки (мужские цветки). Молодые сережки
станут украшением таких венков.
Дикорастущие и садовые сорта клематиса
Клематис, или ломонос виноградолистный, —
широко распространенное дикорастущее рас-
тение. В Англии его иногда называют «радость
путника»: зимой изящные серебряные головки
семян клематиса покрывают живые изгороди
и прелестно мерцают в сумерках, радуя глаз
случайных прохожих. Каждая из семенных
головок состоит из мягких, белых, похожих
на волосы волокон, поэтому ломонос еще
иногда называют «борода старика». Клематис
тройчатолистный — японский родственник
ломоноса виноградолистного с такими же неж-
ными ворсистыми головками семян.
Большинство видов клематиса (и дикие,
и культурные сорта) вьются и прикрепляют-
ся к различным опорам — у них от природы
гибкие стебли, поэтому из них можно делать
замечательные венки свободной формы.
65
 Шаг за шагом

1  Для изготовления большого венка, который

можно повесить на входную дверь, над камином
или на стену, возьмите по меньшей мере два прута
или стебля около 40–60 см длиной. Если вы выбрали
березу, возьмите две связки тонких веток примерно
такой длины.
4  Положите толстый конец одной из связок веточек
(или стеблей) так, чтобы тонкий конец другой
связки перекрывал его на несколько сантиметров.
Свяжите их вместе проволокой или шпагатом. Если
вы используете оцинкованную проволоку, оберните
ее четыре или пять раз вокруг обеих связок веточек
так крепко, как сможете.

2  Отрежьте несколько кусков оцинкованной про-

волоки или садового шпагата примерно 20 см
длиной. 5  Соедините другие концы веток и свяжите их.

3  Если вы используете веточки орешника или ивы,

то перед тем, как приступить к работе, несколько
раз согните их об колено: это сделает их более гиб-
6  Возможно, вам понадобится связать веточки еще
в нескольких местах, чтобы сделать венок более
прочным и придать ему форму идеального круга.
кими.

7  Повесьте венок на дверь, стену или рядом с други-

4  Положите толстый конец одной из связок веточек ми венками, чтобы создать красивую экспозицию.
(или стеблей) так, чтобы тонкий конец другой
связки перекрывал его на несколько сантиметров.
Свяжите их вместе проволокой или шпагатом. Если
вы используете оцинкованную проволоку, оберните
ее четыре или пять раз вокруг обеих связок веточек
так крепко, как сможете.

5 
80
Соедините другие концы веток и свяжите их.

6  Возможно, вам понадобится связать веточки еще

в нескольких местах, чтобы сделать венок более
прочным и придать ему форму идеального круга.

7  Повесьте венок на дверь, стену или рядом с други-

ми венками, чтобы создать красивую экспозицию.

66 67
81
 День
десятый
Что насчет того, чтобы немного замедлиться?

Попробуйте сегодня заняться

йогой.

Приятная неожиданность →

68
68 69
69
 Мастер-класс

ПОЗА ДЕРЕВА
ВРИКШАСАНА

Привет, я Трикси! Я спокойная, но немного рассеянная, поэтому иногда могу даже

заблудиться в лесу. Мастер Дипло научил меня выполнять позу дерева, которая по-
могает сосредоточиться. В этой позе есть единственная сложность — держать рав-
новесие. Но знаешь, что я поняла? Если смотреть в одну неподвижную точку перед
собой, держать равновесие намного легче. Сам попробуй. Для начала встань, выпря-
ми спину и перенеси вес тела на правую стопу. Почувствуй, что можешь балансиро-
вать на правой ноге. Потом оторви левую стопу от пола и прижми её к внутренней
части правого бедра; найди баланс и постарайся не шевелиться. Теперь попытайся
нарисовать крону дерева руками, расставив их над головой. Хорошенько потянись
вверх и соедини ладони. Представь, что правая стопа прорастает в землю прочными
корнями: ты почувствуешь себя сильнее и увереннее.
Теперь вернись в исходное положение, ощути покой внутри и попробуй выпол-
нить позу с другой ноги!

1 2 3

СТОЯ ПРЯМО, ПЕРЕНЕСИ ПОДНИМИ ЛЕВУЮ СТОПУ МЕДЛЕННО ПОДНИМИ РУКИ,

ВЕС НА ПРАВУЮ НОГУ И ПРИЖМИ ЕЁ К ВНУТРЕННЕЙ ВЫТЯНИ ИХ НАД ГОЛОВОЙ
И ЗАФИКСИРУЙ ВЗГЛЯД ЧАСТИ ПРАВОГО БЕДРА, И СОЕДИНИ ЛАДОНИ.
В ОДНОЙ ТОЧКЕ НЕ ТЕРЯЯ РАВНОВЕСИЯ. ВЫПОЛНИ ВСЁ ТО ЖЕ САМОЕ
ПЕРЕД СОБОЙ. НА ДРУГУЮ НОГУ.

70
4
 ПОЗА СТУЛА
УТКАТАСАНА

Поза стула — хорошая растяжка для задней поверхности ног (или, в моём случае,
лап). С ней мои лапы становятся сильными и гибкими. Я не худышка, как ты мог за-
метить, и  стоять на  двух ногах мне не так-то просто; вообще говоря, для меня это
настоящее испытание! В  этой позе тебе нужно представить, что ты  стул. Можешь
даже предложить другу посидеть у тебя на коленях. Расставь стопы нешироко, сде-
лай вдох и  подними руки, напрягая их до предела и вытягивая в небо, как будто хо-
чешь сорвать яблоко с  дерева. Потом согни колени и,  сохраняя позу, несколько раз
вдохни и выдохни, чтобы твои руки и ноги стали очень сильными!

1 2 3

НАЧНИ В ПОЛОЖЕНИИ СДЕЛАЙ ВДОХ И ВЫТЯНИ СОГНИ КОЛЕНИ,

СТОЯ, РАССТАВИВ СТОПЫ РУКИ НАД ГОЛОВОЙ; КАК БУДТО САДИШЬСЯ
НА ШИРИНУ ТАЗА. ЛАДОНИ СМОТРЯТ ДРУГ НА ВООБРАЖАЕМЫЙ СТУЛ.
НА ДРУГА, ПАЛЬЦЫ ПОЧТИ СТАРАЙСЯ НЕ ВЫПЯЧИВАТЬ
СОПРИКАСАЮТСЯ, СПИНА ГРУДЬ!
РОВНАЯ.

72 73
 ПОЗА МИРНОГО ВОИНА
ШАНТИ ВИРАБХАДРАСАНА

Моё тело покрыто пластинами, поэтому я кажусь грозной. Но на самом деле я ми-
ролюбивая вегетарианка. Впрочем, если я пущу в ход рога, нападающему не поздо-
ровится! Мастер Дипло научил меня, как стать ещё сильнее. Хочешь, расскажу?
Вот что нужно сделать: встань и выпрями спину, шагни правой ногой назад и раз-
верни правую стопу наружу; согни левое колено и опусти правую ладонь на правое
бедро, а на вдохе подними левую руку высоко в небо и отведи назад. Головой не ше-
вели — представь, что её окружает большой воротник, как у трицератопса!

1 2 3

ШАГНИ ПРАВОЙ НОГОЙ СОГНИ ЛЕВОЕ КОЛЕНО ДЕРЖ И ПРАВУЮ РУКУ

НАЗАД И РАЗВЕРНИ ПРАВУЮ И РАСПОЛОЖИ ЕГО НАД ОКОЛО ПРАВОГО БЕДРА.
СТОПУ НАРУЖУ. ПЯТКОЙ. СДЕЛАЙ ВДОХ ДЫШИ, РАСПРАВЛЯЯ ГРУДЬ.
И ПОДНИМИ ЛЕВУЮ РУКУ. ВЫПОЛНИ ВСЁ ТО ЖЕ САМОЕ
СНАЧАЛА ПОТЯНИ ЕЁ НА ДРУГУЮ СТОРОНУ.
К ПРАВОЙ, ЗАТЕМ НАЗАД.
ПРОГНИ СПИНУ.

74 75
 День
одиннадцатый
Выглянем за окно и посмотрим — залили ли катки?

Обязательно сходите сегодня

на каток и попробуйте покататься
на коньках.

Приятная неожиданность →

76
76
76 77
77
77
 Мастер-класс

Сегодня мы делимся с вами не мастер-классом

или упражнением, а отрывком одной из наших
любимых книг «Лапин. Зима белого кролика».
Хотим, чтобы этот отрывок вдохновил вас сходить
на каток.

78 79
80 81
82 83
84 85
86 87
88 89
90 91
92 93
94 95
 День
двенадцатый
А не пора ли сделать нечто красивое?

Сделайте украшение на елку

своими руками.

Приятная неожиданность →

96
96 97
97
 Мастер-класс

98 99
100 101
 День
тринадцатый
Сегодня будем мастерить руками.

Сделайте что-нибудь необычное

своими руками.

Приятная неожиданность →

102
102 103
103
 Мастер-класс

104 105
 День
четырнадцатый
Ничего себе — второй мастеровой день подряд!

Найдите любую схему

и познакомьтесь с макраме.

Приятная неожиданность →

106
106 107
107
 Мастер-класс

108 109
110 111
112 113
 День
пятнадцатый
Мы проходим экватор адвента!

В честь этого приготовьте

напиток, который никогда
не делали.

Приятная неожиданность →

114
114 115
115
 Мастер-класс

Т от,
кто не верит
в волшебство,
никогда его
не найдет.
Роальд Даль

116 117
 День
шестнадцатый
Нет ничего более успокаивающего и медитативного,
чем наблюдение за небом…

Проведите сегодня время

у окна или на улице и просто
понаблюдайте за тем, что
происходит на небе, — найдите
созвездия, придумайте, на что
похожи облака.

Приятная неожиданность →

118
118 119
119
 Мастер-класс

120 121
 День
семнадцатый
Зимние пейзажи вдохновляют, не правда ли?

Возьмите в руки кисти и краски

и нарисуйте любой зимний
сюжет.

Приятная неожиданность →

122
122 123
123
 Мастер-класс

124 125
 День
восемнадцатый
Часто у вас выходит услышать себя?

Сегодня найдите время

замедлиться, сесть и понять, что
для вас доброта и любовь к себе.

Приятная неожиданность →

126
126 127
127
 Мастер-класс

128 129
 День
девятнадцатый
Бывает ли необычная медитация? ДА!

Сегодня займитесь максимально

медитативным действием.
Что вас расслабляет и заставляет
сосредоточиться?

Приятная неожиданность →

130
130 131
131
 Мастер-класс

132 133
134 135
 Интересный факт

136 137
 День
двадцатый
Просто ли сказать «люблю»? А показать?

Сегодня уделите время

своим близким, покажите им,
насколько их любите.

Приятная неожиданность →

138
138 139
139
 Мастер-класс

140 141
 День двадцать
первый
Зимним вечером особенно хочется чего-то уютного?

Приготовьте сегодня блюдо,

которое добавит уюта в ваш дом.

Приятная неожиданность →

142
142
142 143
143
143
 Мастер-класс

144 145
 День двадцать
второй
Согласитесь, что приятно иногда ничего не делать?

Сегодня день прокрастинации.

Отдохните и доешьте то,
что приготовили вчера)))

Приятная неожиданность →

146
146 147
147
 День двадцать
третий
А вдруг сегодня день «чего-то»?

Объявляется день пирога!

Испеките (или съешьте)
любой пирог.

Приятная неожиданность →

148
148 149
149
 Мастер-класс

150 151
152 153
154 155
156 157
 День двадцать
четвертый
Мы можем не замечать, но без некоторых вещей
наша жизнь будет легче.

Объявляем день расхламления —

избавьтесь минимум от семи
ненужных вещей. А если
возможно — устройте
полноценный день избавления
от лишнего.

Приятная неожиданность →

158
158 159
159
 Мастер-класс
Установите себе минимальные
требования
Одна из самых больших опасностей в расхламлении —
это поставить себе непосильную задачу, отвести
на нее слишком мало времени, ничего не успеть
и пообещать себе никогда больше не браться
ни за что подобное.
Вот почему эксперты по уборке Клеа Шеарер
и Джоанна Теплин в книге «Дома все в порядке»
советуют начинать с малого. Например,
разобрать один кухонный ящик. Получилось?
Тогда постепенно переходите к другим участкам
квартиры. Шаг за шагом.
160
Достаньте всё
Невозможно избавиться от чего-то, если
не знать, что оно вообще у вас есть. Именно
поэтому начинать расхламление стоит с того,
чтобы полностью достать все содержимое шкафов,
ящиков и других поверхностей. Звучит пугающе,
но это единственный способ добраться
до пыльной сумочки, забившейся в самый угол,
или просроченной еды на дальней полке
холодильника.
Сортируйте
Разложите все вещи и предметы по группам:
джинсы к джинсам, верхнюю одежду к верхней
одежде. Если разбираете холодильник, можно
отдельно сложить напитки, овощи, фрукты и т. д.
Не пропускайте этот этап в надежде быстрее
все разобрать. Во-первых, он поможет легче
определиться, что стоит выбросить, а что нет
(вы сразу поймете, не дублируются ли одни
и те же вещи, каких категорий слишком много,
а каких, наоборот, не хватает). А во-вторых, спасет
вас от того, чтобы при разборе дом не превратился
в бесконечный хаос.
161
 Избавьтесь от ненужного
Будьте реалистами и честно
Теперь можно переходить к самой важной части —
ревизии. Правило здесь одно: оставлять только
ответьте себе, действительно ли вы
самое нужное, самое любимое и самое важное. выложите на продажу весь мешок
ненужных вещей или просто
Статистика показывает: около 60% людей держат задвинете их в дальний угол.
в шкафах неношеную одежду, которая больше
не соответствует их стилю или вкусу.

Клеа Шеарер и Джоанна Теплин в книге «Дома все Часть вещей можно отложить, чтобы
в порядке» предлагают задать себе следующие отремонтировать (заменить ремешок у часов
вопросы, решая судьбу каждой следующей вещи: или набойки на туфлях) — но в этом случае
постарайтесь не затягивать с ремонтом.
1. Мне это нужно? Если с какими-то вещами вам особенно сложно
2. Я это вообще использую? расстаться, попробуйте методику из книги «Как
3. Хочу ли я пользоваться этим? подружиться с головой»: сложите эти предметы
4. Нравится ли мне вещь? в коробку с надписью «Может быть», спрячьте
5. Вызывает ли вещь приятные воспоминания? ее и снова достаньте через полгода, чтобы решить
судьбу этих вещей.
Если на большинство вопросов вы ответили
отрицательно, то без зазрения совести
избавляйтесь от таких предметов. Сразу
определите, что вы хотите отдать
в благотворительные фонды, что — раздать
друзьям и родственникам, а что отправить
в мусор.

162 163
 Продумайте хранение
На этом этапе поможет опись вещей. Пройдитесь
по всей квартире и запишите все, что нужно
разложить. А затем определите место для каждого
из предметов.
Одежду можно фотографировать, а снимки —
сохранять в приложениях вроде Stylebook или
KonMari. Так вы сможете быстро просматривать,
что есть у вас в гардеробе. Эта система особенно
хороша для обувных коробок и чехлов, содержимое
которых не всегда на виду.
164
Лучше всего хранить вместе вещи одной
категории — не зря ведь мы их так старательно
сортировали. В таком случае вы сразу будете знать,
где искать средства для уборки, а где — важные
чеки и документы. Если же у предмета нет своего
места, существует большой риск, что он просто
потеряется.
Вот что поможет вам грамотно организовать
хранение:
• Коробки для обуви (но не те, что вы принесли
из магазина, а специальные пластиковые,
с защелкивающимися крышками)
• Подносы (на них удобно составлять наборы —
материалов для творчества, косметики,
чистящих средств)
• Разделители для ящиков
• Надверные модули (можно использовать
на дверях шкафа или кладовки)
• Корзины с ручками
• Прозрачные контейнеры
• Прямоугольные коробки и корзины
Расхламление позволяет не только очистить
пространство. Оно также помогает увидеть, сколько
ненужного вы уже купили, и мотивирует не тратить
лишний раз деньги. Возможно, вы даже откроете
для себя старые вещи с новой стороны и сможете
использовать их снова.
165
 День двадцать
пятый
Делать обстановку уютной — это очень по-зимнему.

Украсьте сегодня окна,

желательно — самодельными
украшениями.

Приятная неожиданность →

166
166 167
167
 Мастер-класс

РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ВЕНОК С ЭФФЕКТОМ ВИТРАЖА венок (вместе с пленкой) концы, чтобы получилась петля.
Если у вас есть кольцевая форма для кекса, время от времени ее можно ис- от основы. Венок держит форму, Можно украсить венок широкой
пользовать и не по прямому назначению. Когда она не нужна для выпечки как папье-маше. лентой, завязав ее бантом.
кексов, пусть послужит формой для этого красочного венка с эффектом ви- 6. Подровняйте края, обрезав 8. Повесьте венок на окно, где он
тража. лишнюю пленку, или подверните будет светиться в солнечных лучах,
пленку внутрь венка. или вставьте внутрь маленькую
МАТЕРИА ЛЫ 7. Сделайте дыроколом отверстие электрическую елочную гирлянду
• Кольцевая форма для кекса в слоях папиросной бумаги (я закрепила ее с помощью бумаж-
• Пищевая пленка у края венка. Проденьте в него ной тарелки и скотча) для под-
• Противень для печенья узкую ленточку и свяжите светки ночью.
• Клей ПВА
• Вода
• Поролоновая или художественная кисть
• Папиросная бумага, светлая и ярких цветов
• Ножницы
• Дырокол
• Узкая ленточка
• Широкая ленточка (по желанию)
• Электрическая елочная гирлянда (по желанию)

ПОРЯДОК РАБОТЫ
1. Туго оберните форму для кекса пи-
щевой пленкой, пропуская ее сквозь
отверстие в центре. Накройте
противень (или другую рабочую
поверхность) пищевой пленкой.
2. Поместите форму на противень
округлой стороной вверх.
3. Разведите клей водой (1 часть
воды на 2 части клея). Нанесите
на покрытую пленкой поверхность
со всех сторон. Наложите на форму
светлую папиросную бумагу и при-
жмите. Нанесите на бумагу еще
один слой клея. Снова добавьте
папиросную бумагу светлого
цвета и снова покройте ее клеем.
4. Вырежьте из папиросной бу-
маги яркого цвета звезды или
другие фигуры. Наклейте их
на слой светлой папиросной
бумаги и покройте клеем. Дайте
изделию высохнуть.
5. Переверните форму, разрежьте
пленку и осторожно отделите

168 Р ОЖ Д ЕС Т ВО И НОВЫЙ ГОД 271 169

272 ВС Т РЕЧ А ЕМ ЗИМ У
 День двадцать
шестой
Устали?

Устройте сегодня день для себя —

любую любимую процедуру
по расслаблению.

Приятная неожиданность →

170
170 171
171
 Мастер-класс

172 173
 День двадцать
седьмой
Иногда важно остановиться, правда?

Сегодня уделите немного времени

медитации. При желании можно
это сделать с близкими.

Приятная неожиданность →

174
174 175
175
 Мастер-класс
Практика. Фестивали огней
В это время года во многих культурах
традиционно проводятся фестивали, связанные
с возвращением света, — это Дивали, Ханука
и Рождество. Все народы соблюдают ритуал
разжигания костров и свечей как символ победы
света над тьмой. С приближением зимнего
солнцестояния, когда земля отворачивается
от солнца, дни становятся короче и людям
требуется напоминание о скором возвращении
света. Представьте, каково было древним людям
и неандертальцам. Должно быть, их приводило
в ужас, как солнце все быстрее и быстрее скрывалось
с каждым днем. Человеку для выживания нужен
свет. Даже в обычные дни приятно посидеть
у потрескивающего камина, когда за окном
стоит зимняя ночь. Пламя дарит бодрость духа
и служит священным напоминанием о важности
света.
«Исследование когнитивной эволюции,
которое объединяет психологию, антропологию,
неврологию и генетику, — сообщает журнал
Смитсоновского института Smithsonian, —
помогло обнаружить, что наиболее
продолжительное влияние огня заключалось
в том, как реакция на пламя изменила мозг
человека и наделила его такими способностями,
как долговременная память и умение принимать
решения» (Wynn, 2012).
Это как раз одна из тем, которую мы изучаем
на протяжении всей книги: какие условия
помогают нам добраться до глубинного, обширного
внутреннего мира? В самые темные дни года
осознанно проведите время вблизи живого огня.

Но на самом деле огонь — это нечто большее, чем

базовые потребности в освещении и тепле. Когда
вам доведется вглядываться в костер, пылающий
камин или пламя свечи, подумайте вот о чем:
завороженность светом огня стала искрой,
от которой зажглась эволюция человеческого ума.

176 177
 Медитация на свет
Множество медитативных практик используют
гипнотическое воздействие пламени, чтобы помочь
практикующему поддерживать однонаправленное
внимание. Вы когда-нибудь получали такой опыт?
Вспомните, каково быть полностью поглощенным
мелькающим светом живого огня. Целиком отдавая
ему внимание во время медитации, вы активируете
те же отделы мозга, которые отвечают
за работу памяти. Видимо, наши далекие предки
превосходно владели искусством медитации.
Те, кто лучше остальных развил осознанность
и внимательность сидя у костра, получили больше
пользы для здоровья, а значит, повысили шанс
выжить и передать свои гены. Неудивительно,
что у нас столько разных фестивалей, на которых
традиционно радуются свету! Когда наши предки
погружались в задумчивость, внимательно
наблюдая за пламенем костра, они планировали
варианты действий в непредвиденных
обстоятельствах, продумывали альтернативные
способы решать проблемы и больше не повторяли
бездумно одни и те же действия.
Вам это знакомо? Тогда вот вам пища для
размышлений: самый прочный инструмент,
изготовленный при помощи огня, —
это медитативный человеческий ум.
178
Зажги во мне огонь
На этой неделе позвольте живой энергии огня
стать точкой сосредоточения вашего внимания
в настоящем моменте. Заведите ежедневный
ритуал общения с силой пламени.
• Если вы празднуете зимние праздники,
обратите особое внимание на то, как
свет пронизывает окружающую темноту.
Почувствуйте эмоциональное и духовное
соприкосновение со светом.
• Направьте взгляд на пламя свечи или огонь
в камине. Позвольте танцующим языкам
пламени завладеть вашим вниманием. Пусть это
наблюдение станет вашей медитацией.
• Смягчите взгляд и преданно посмотрите на
живую энергию огня. Пусть он, как зеркало,
отражает ваш внутренний огонь.
• По вечерам выключайте электрический свет
и наполняйте пространство вокруг себя
пламенем свечей.
• Попробуйте настроиться на сакральный аспект
пламени и войти в контакт с его магическим
сиянием. Выполняя это упражнение,
вы соприкасаетесь с родословной всего
человеческого рода.
179
 День двадцать
восьмой
Лучший подарок — это сделанный своими руками.

Сделайте сегодня для своих

близких самодельные открытки.

Приятная неожиданность →

180
180 181
181
 Мастер-класс Стильный леттеринг

182 183
184 185
 Композиция в викторианском стиле

186 187
 Построение композиции

188 189
190 191
 День двадцать
девятый
Когда вы на финишной прямой — пора загадать
желание!

Соберитесь сегодня и напишите

свои желания на будущий год
или настоящее письмо Деду
Морозу. Пусть сбывается!

Приятная неожиданность →

192
192 193
193
 Мастер-класс

194 195
 День
тридцатый
Наконец пришло время баловать себя.

Приготовьте (или купите)

любимые сладости и позвольте
себе насладиться ими.

Приятная неожиданность →

196
196 197
197
 Мастер-класс

Вишневое лакомство для Герды

На 30 шт.

«На столе стояла корзинка со спелыми вишнями, и Герда могла есть их

сколько душе угодно; пока же она ела, старушка расчесывала ей волосы
золотым гребешком»*.

Вишня занимает заметное место в «Снежной королеве», поэтому я придумала

эти миниатюрные тарталетки со сливочной серединкой из расплавленного
камамбера и сладко-терпким вишневым джемом. Добавьте немного свежего
базилика для пряной нотки — получится простая и элегантная закуска на боль-
шую компанию, приготовленная за считаные минуты!

ИНГРЕДИЕНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЕ
85 г сыра камамбер 1. Разогрейте духовку до 160 °C. Разрежьте камам-
30 мини-тарталеток бер на 30 кусочков, каждый примерно 6 мм в ширину
из теста фило и 2,5 см в длину.
½–¾ чашки вишневого 2. Половину тарталеток из теста фило распределите
джема по сухому противню. Выложите в каждую по кусочку
2–3 крупных листика сыра, а сверху по 1 ч. л. вишневого джема. Выпекайте
базилика 15 минут.
3. Повторите шаг 2 с оставшимися тарталетками,
сыром и джемом.
4. Сложите листья базилика один на другой. Скатай-
те в тугую трубочку, начиная с основания листиков.
Нарежьте поперек тонкими полосками. Посыпьте ими
тарталетки.
5. Дайте тарталеткам остыть на противне минимум
10 минут перед подачей.

Подавайте теплыми, чтобы растопить осколки

льда в сердце друга.

198 199
 Рахат-лукум
На 32 кусочка

«Королева вновь капнула на снег одну каплю из медного флакона — и в тот
же миг капля превратилась в круглую коробку... Когда Эдмунд ее открыл,
она оказалась полна великолепного рахат-лукума. Каждый кусочек был
насквозь прозрачный и очень сладкий. Эдмунду в жизни еще не доводилось
отведывать такого вкусного рахат-лукума»*.
(«Лев, Колдунья и платяной шкаф»)

Рахат-лукум — десерт, который очаровывает многих, но традиционные вкусовые

сочетания (например, роза с фисташками) могут насторожить тех, кто пробует
его в первый раз. Я предлагаю простой лимонный вкус, более понятный нович-
кам. Кроме того, многие рецепты рахат-лукума очень сложны и предполагают
многочасовое уваривание и использование специальных инструментов вроде
термометра для сахара. Мой рецепт — это рахат-лукум по-простому! Секрет
в том, чтобы проварить желатин вместе с сиропом, вместо того чтобы добавлять
его в конце**. В результате получается простой и доступный рецепт с неболь-
шим количеством ингредиентов, а конечный продукт — сладкий, липкий и очень
мягкий — станет вкуснейшим введением в кулинарный мир Нарнии!

ИНГРЕДИЕНТЫ
2 чашки сахара
¾ чашки холодной воды
1½ ст. л. желатина
1½ ч. л. лимонного сока
2 ч. л. экстракта лимона
2 капли желтого
пищевого красителя
½ чашки сахарной пудры
½ чашки кукурузного
крахмала
* Перевод Г. А. Островской. Прим. ред.
** Традиционные рецепты вообще не предполагают добавления желатина. Прим. перев.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Щедро смажьте маслом и посыпьте мукой метал-
лическую форму для кекса размером 25 × 12,5 см.
В кастрюльке смешайте воду с сахаром и желатином.
Нагревайте на среднем огне до растворения сахара,
помешивая время от времени. Доведите до кипения
и сразу же уменьшите огонь до минимума (следите
внимательно: смесь начнет сильно пениться и может
перелиться через край, если не убавить нагрев). Готовь-
те при слабом кипении 10 минут, не мешая.
2. Снимите с огня. Сразу же введите лимонный сок,
экстракт лимона и пищевой краситель. Соблюдайте
осторожность: сироп очень горячий и пена будет не-
много подниматься.
3. Быстро перелейте смесь в подготовленную форму
и уберите в холодильник на 4–6 часов.
4. В миске среднего размера смешайте сахарную
пудру с кукурузным крахмалом. Щедро посыпьте этой
смесью разделочную доску. При помощи ножа, смазан-
ного маслом, отделите края застывшей массы от сте-
нок формы. Переверните содержимое формы на раз-
делочную доску (возможно, вам потребуется отделить
от формы нижнюю часть при помощи ножа, прежде чем
переворачивать). Нарежьте застывшую массу на квад-
ратики со стороной 2,5 см, дополнительно смазывая
нож маслом, если масса начнет к нему прилипать.
Очень аккуратно обваляйте кусочки в смеси сахарной
пудры и крахмала.
5. Эти конфеты можно есть сразу. Кроме того, можно
оставить их на ночь для дополнительного застывания
в блюде с высокими стенками (вроде стеклянной фор-
мы для выпечки), выложив на слой сахарно-крахмаль-
ной смеси и неплотно прикрыв крышкой. Это позволит
добиться чуть более стабильной консистенции.

200
Подавайте сыновьям Адама и дочерям Евы, 201
37
которых встретите во время путешествия
 Интересный факт

202 203
 День тридцать
первый
Сегодня последний, но самый-самый важный день.

Откройте ваш журнал счастья

и прочтите. Как много всего
произошло за месяц, правда?

Приятная неожиданность →

204
204 205
205
 Заключение

Ну вот и пролетел месяц адвент-календаря.

Мы учились слышать себя, открывали для себя
новые грани жизни и праздничного настроения,
заботились о себе, радовались мелочам и вместе
шли к празднику, который все так ждут. Надеемся,
волшебство поселилось в вашем сердце и будет
греть вас не только в новогоднюю ночь,
но и весь год. Пусть каникулы подарят вам
новые впечатления, побольше радости и открытий.
И помните: волшебство в ваших руках.
Оно складывается из приятных мелочей,
которые можно отыскать в каждом дне.
В каждом месяце нового года!

Сборник создан по материалам книг: Книга маленьких побед,

Нечаянные шедевры, Время услышать себя, Безумные эксперименты
в комиксах, Лимбический мозг, Атлас Нового года и Рождества,
Настоящая корейская кухня, Коротаем зиму, Играем в йогу
с динозаврами, Лапин. Зима белого кролика, Книга узлов, Зеленая
магия, Оглянись вокруг, DIY. От макраме и вышивки до каллиграфии
и флористики, Зимние сюжеты акварелью, Книга о хлебе №1,
Счастье внутри тебя, Неофициальная кулинарная книга Хогвартса,
Пирогометрия, Гардероб в стиле Zero Waste, Творческий год, Зимние
праздники, Время для себя, Стильный леттеринг, Праздничные
рецепты из страны чудес, Год заботы о себе, Дома всё в порядке.

206 207