Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
Упражнение 2: расширение сосудов После итоговой формулы первого этапа «Все тело тяжелое и
расслабленное» добавляется формула «Я абсолютно спокоен(на)» / «Спокойно». Затем внимание
вновь концентрируется на ведущей руке: формулу «Правая (левая) рука теплая» повторить шесть
раз, затем добавить формулу «Спокойно» и далее как в первом упражнении. Когда ощущение
тепла станет возникать во всем теле, используется формула «Все тело теплое и расслабленное» /
«Тепло». Обратный эффект никаких усилий не требует, так как кровеносные сосуды эластичны, и
исходное состояние возвращается непроизвольно.
Упражнение 4: регуляция дыхания Дыхание глубокое, брюшное. Дышать животом нужно плавно и
равномерно. Для сохранения состояния релаксации рекомендуется использовать формулу
«Дыхание ровное и спокойное». Можно сочетать занятия АТ с ранее освоенными дыхательными
техниками (например, релаксационное и мобилизующее дыхание) при условии, что они
отработаны до автоматизма, чтобы не отвлекаться на подсчет длительности вдоха / выдоха.
Упражнение 5: регуляция деятельности органов брюшной полости Глубокое брюшное дыхание
ведет к тому, что из-за массирующего воздействия диафрагмы на внутренние органы прилив
крови к ним увеличивается, и мы ощущаем тепло в области живота. Вызвать необходимые
ощущения помогает представление о воздухе, который при вдохе растекается по брюшной
полости, или о глотке горячего чая, проходящего через пищевод в желудок. Можно также
представить, что на животе лежит теплая грелка, шарф, платок и т.п. Тепло распространяется на
солнечное сплетение и от него переходит на все внутренние органы. В качестве основных формул
используются следующие: «Мой живот мягкий и теплый», «Солнечное сплетение излучает тепло».
Упражнение 6: прохлада во лбу Формула: «Мой лоб приятно прохладен». Повторяется шесть раз и
один раз — «я совершенно спокоен». Упражнение направлено на предотвращение и ослабление
сосудистых головных болей. Мысленное повторение этой формулы вызывает представление
легкого прохладного ветерка, овевающего лоб и виски. При возникновении такого ощущения
упражнение считается выполненным. Помогает реализации упражнения представление
ощущения холодного компресса на лбу у человека, находящегося в теплой ванне. Длительное
удержание представления такого температурного контраста субъективно приятно и оказывает
устойчивый успокаивающий эффект. Особую осторожность при выполнении этого упражнения
должны соблюдать те, кого донимают головные боли. В таких случаях рекомендуется облегченная
форма концентрации внимания, например, с формулой: «Мой лоб приятно и слегка прохладный».