Оглавление

Введение…………………………………………………………………………...3

I. Основные понятия………………………………………………………….…...4

II. Принципы физической культуры……………………………………….…….5

II.1 Принцип сознательности и активности ………………………………….....6

II.2 Принцип наглядности ……………………………………………………….7

II.3 Принцип доступности ……………………………………………….………9

II.4 Принцип систематичности. ……………………………………….…..……10

II.5 Принцип динамичности …………………………………………….…..….11

II.6 Принципы, отражающие закономерности физического воспитания

……………………………………………………………………………….........13

III. Средства и методы физического воспитания ……………………….….....15

IV Этапы обучения двигательным действиям…………………………….…..16

V Физические качества человека……………………………………………….19

V.1 Сила ……………………………………………………………..……….….19

V.2 Быстрота ……………………………………………………………….……21

V.3 Выносливость ……………………………………………………….……...23

V.4 Ловкость ………………………………………………………….…………24

V.5 Гибкость ………………………………………………………...………..…24

VI Интенсивность физических нагрузок………………………………..……...25

VII. Виды физической подготовки……………………………………………..27

1
Список используемой литературы……………………………………………...28

2
 Введение

В структуре индивидуальной трудовой готовности человека и

профессиональной деятельности физическая готовность занимает свое
определенное место, достигается она за счет физической подготовки
которая направлена на укрепление здоровья, достижения высокого уровня
физического развития, воспитания необходимых человеку физических
качеств. Ее принято подразделять на общую физическую подготовку (ОФП)
и специальную физическую подготовку (СФП). Цель общей физической
подготовки – достижение высокой работоспособности, она направлена на
повышение уровня физического развития, широкой двигательной
подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности,
ее средствами являются разнообразные физические упражнения (ходьба, бег,
передвижение на лыжах, плавание, гребля, подвижные и спортивные игры,
гимнастика, упражнения с отягощениями и др.). Специальная физическая
подготовка – специализированный процесс, содействующий успеху в
конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющей
специализированные требования к двигательным способностям человека.
Также в ходе физической подготовки можно повысить устойчивость
организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, применяя
соответствующие упражнения, которые не только совершенствуют какое-
либо качество, но и одновременно дают неспецифический тренировочный
эффект. При занятиях различными видами спорта развиваются психические
процессы такие как: внимание, антиципация, оперативное мышление и т.д.

3
 I. Основные понятия

Физическая подготовка – это педагогический процесс, направленный на

воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей.

Физическая подготовка направлена на укрепление и сохранение здоровья,

формирования телосложения, повышения функциональных возможностей
организма, развитие физических способностей - силовых, скоростных,
координационных, выносливости и гибкости. Современную физическую
подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему, каждый
уровень которой имеет свою структуру и свои специфические особенности.
Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и
строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере
повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и
спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на
основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения
функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной
деятельности. Одним из важнейших условий осуществления физической
подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных
отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год
невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный
процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического
совершенствования физических (двигательных) качеств, психической
подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и
укрепления здоровья. Построение занятий по физической подготовке
основывается на закономерностях физического воспитания.

Результатом физической подготовки является физическая

подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность в
сформированных двигательных умениях и навыках, способствующих
эффективности целевой деятельности (на которую ориентирована
4
подготовка). СФП направлена на воспитание отдельных физических качеств,
навыков и умений, необходимых в избранном виде спорта или военном деле.
Она проводится систематически и помогает человеку подготовиться к
соревнованиям или выполнению ответственных заданий, требующих
мобилизации всей физической подготовленности на данном этапе.
Средствами ее являются специальные упражнения и элементы.

Под физической подготовленностью понимается результат физической

подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий,
необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной
или спортивной деятельности. Физическая подготовленность
характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем
организма (сердечнососудистой, дыхательной, мышечной) и развития
основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости,
гибкости).

Под физическим развитием (ФР) понимают – процесс изменения форм и

функций организма человека под влиянием условий жизни.

Под физическим воспитанием понимают – педагогический процесс

специфическим содержанием которого является обучение движениям,
воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными
знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных
занятиях.

II. Принципы физической культуры

Методические принципы физического воспитания совпадают с
общедидактическими, и это оправданно, ибо физическое воспитание — один
из видов педагогического процесса и на него распространяются общие
принципы педагогики:
• сознательность и активность,
• наглядность,
5
• доступность,
• систематичность,
• динамичность.
Однако в сфере физического воспитания и, в частности, в области
спортивной тренировки эти принципы конкретизируются и наполняются
содержанием, отражающим специфику процесса.
II.1 Принцип сознательности и активности. Этот принцип
предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого
интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается
определенной мотивацией,
например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение,
достичь высоких спортивных результатов и т.д.. Одновременно необходим
сознательный анализ и самоконтроль успехов и неудач самого
занимающегося. Сам по себе путь к физическому совершенству — большой
напряженный труд, где неизбежны утомительные, нередко однообразные,
упражнения и скучные задания, преодоление определенных индивидуальных
трудностей

Последовательная реализация в физическом воспитании принципа

сознательности и активности предполагает квалифицированное выполнение
специалистом следующих требований:

• формирование у воспитываемых осмысленного отношение и

устойчивого интереса к общей цели и конкретным задачам
поставленным в занятиях. Значение этого требования очевидно, однако
выполнить его бывает не просто, особенно в физическом воспитании
детей. Первоначальные мотивы, побуждающие заниматься
физическими упражнениями, разнообразны и нередко с педагогической
точки зрения случайны или малосущественны;
• стимулировать вдумчивый анализ, самоконтроль и самокорректировку
при выполнении физических упражнений. То, насколько
6
 рациональными и эффективными окажутся двигательные действия,
формируемые и воспроизводимые в процессе физического воспитания,
зависит, кроме прочего, от степени участия занимающихся в анализе
этих действий, оценке их качества, поиске путей устранения ошибок и
совершенствования действий.
• всемерно содействовать развитию самостоятельности, инициативности
и творческих начал в поведении воспитанников. Хотя педагогу по
праву принадлежит ведущая роль в педагогическом процессе, было бы
принципиально неверным видеть ее основную линию в
противостоянии самонаправленной активности воспитанное. Уже на
начальном этапе физического воспитания нужно поощрять попытки
занимающихся самостоятельно решать доступные двигательные
задачи, искать адекватные способы их решения.

Ясно, что инициативность и самостоятельность лишь тогда приобретают

смысл, когда они сопряжены с целеустремленностью, а она во многом
зависит от твердой убежденности в значимости того, на что направлена,
причем значимости, признаваемой не только лично, но и общепризнанной. В
интересах содействия формированию такого отношения есть смысл
использовать, в частности, систему официально установленных поощрений
за физкультурные и спортивные достижения (знаки, удостоверяющие
выполнение общих нормативов физической подготовленности, грамоты,
присвоение спортивных разрядов и званий и т. д.), но этим нельзя,
разумеется, подменять подлинную цель физкультурной деятельности.

II.2 Принцип наглядности. Требования к его реализации в процессе

физического воспитания. Обеспечивая наглядность в физическом
воспитании, предусматривают не только широкую опору на зрительно
воспринимаемую информацию, но и направленную активизацию всех
органов чувств, поставляющих в комплексе богатую чувственную
информацию о реальных условиях и параметрах двигательной деятельности.
7
Особое значение в реализации принципа наглядности имеет адекватное
использование средств и методов наглядного воздействия применительно к
закономерностям начального и углубленного разучивания двигательных
действий, оптимальное сочетание комплексного и избирательного
воздействия на функции анализаторов движения. Предусматривается также
сочетание непосредственной и опосредствованной наглядности в системе
мер, обеспечивающих совершенствование двигательной деятельности.
Наглядность необходимо рассматривать как фактор адекватного разучивания
двигательных действий. Чем полнее чувственный образ вновь разучиваемого
двигательного действия, тем, несомненно, благоприятнее предпосылки к его
формированию, к становлению нового двигательного умения.

Для реализации этого принципа на практике применяются:

• показ двигательного действия преподавателем;

• демонстрация наглядных пособий;

• кинофильмы;

• видеофильмы;

• звуковая и световая сигнализация.

Необходимость направленного воздействия на функции сенсомоторных

систем, участвующих в управлении движениями. Наряду с традиционными
общепедагогическими средствами и методами обеспечения наглядности в
процессе разучивания и последующего совершенствования двигательных
действий используют специализированные средства и способы
направленного воздействия на функция сенсорных систем, информирующих
выполняющего действие об условиях, параметрах, динамике и результатах
его выполнения. Важную роль в оптимизации процесса становления и
отлаживания действий играют как взаимосвязанные, так и
8
дифференцированные воздействия на функции различных сенсорных систем,
причем на только внешних (зрительной, слуховой, тактильной), но и
внутренних, без которых невозможна саморегуляция движений
(проприорецепторов мышц, связок, суставов, рецепторов вестибулярного
аппарата).

Взаимосвязь непосредственной и опосредствованной наглядности.

Постановка и уяснение двигательных задач, решаемых в ход физического
воспитания, предполагают сочетанное использование факторов
непосредственной и опосредствованной наглядности. Факторами
непосредственной наглядности здесь являются прямое восприятие
натурального показа того, как выполняется разучиваемое двигательное
действие, и чувственные образы — отображения действия, возникающие в
процессе и в результате его выполнения; факторами же опосредствованной
наглядности служат восприятия и представления, создаваемые
демонстрацией наглядных пособий, кино- и видеомагнитофонной
демонстрацией и тому подобными средствами формирования образа
действия, а также образное слово. Комплексное использование
многообразных форм наглядности вызывает, поддерживает и развивает
интерес к занятиям, облегчает понимание и выполнение заданий, ускоряет
формирование двигательных умений и навыков, способствует эффективному
проявлению двигательных способностей.

II.3 Принцип доступности. Этот принцип обязывает строго учитывать

возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также
индивидуальные различия в физических и психических способностях
занимающихся. Доступность не означает отсутствие трудностей в учебно-
тренировочном процессе, а предполагает посильную меру этих трудностей,
которые могут быть успешно преодолены. Занимающийся в этом процессе —
не пассивный субъект, а активно действующее лицо. Полное соответствие
между возможностями и трудностями при мобилизации всех сил
9
занимающегося и означает оптимальную меру доступности. Конкретные
данные о возможностях занимающихся преподаватель или тренер получает
путем тестирования и систематического врачебного контроля. Вот почему в
начале каждого учебного года в высшем учебном заведении программой по
физической культуре предусмотрено тестирование студентов в основных
упражнениях, характеризующих их физическую подготовленность: в
скоростно-силовых упражнениях, в упражнениях «на выносливость» и силу
основных мышечных групп. Таким образом, принцип доступности в
практике физического воспитания студентов предусматривает определение
посильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для их
реализации. Уровень доступности заданий связан с необходимостью
преодоления некоторой частью студентов объективных трудностей при
достижении установленных программой нормативных требований.
II.4 Принцип систематичности. Принцип систематичности — это прежде,
всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха.
Регулярность занятий предполагает рациональное чередование
психофизических нагрузок и отдыха. Любая нагрузка имеет четыре фазы:
расходование энергии, восстановление, сверхвосстановление, возвращение к
исходному уровню. Вот почему учебные занятия по физической культуре
никогда не проводят в течение двух дней подряд. Кроме того, именно
необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняется
программное требование по дисциплине «Физическая культура» —
регулярное посещение всех занятий, предусмотренных учебным
расписанием. Принцип систематичности при проведении учебно-
тренировочных занятий во многом обеспечивает преемственность и
последовательность в освоении учебного материала. Принцип
систематичности обеспечивает непрерывность учебно-тренировочного
процесса при оптимальном чередований нагрузок и отдыха. Дело в том, что
еще Ж. Ламарком было замечено, а в дальнейшем многими исследователями
детально изучено замечательное свойство живых систем, состоящее в том,
10
что организм не просто возмещает рабочие траты, а компенсирует их «с
избытком». Путем сверхвосстановления израсходованных энергетических
веществ и обновления белковых структур создается основа отставленного
эффекта выполненной работы. Данное положение и раскрывает суть
совершенствования функциональных систем организма (повышение
тренированности) под влиянием систематических (регулярных)
целенаправленных учебных занятий-тренировок. Необходимо, однако,
учитывать, что если за тренировочным занятием последует слишком
большой перерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно
утрачивается.

II.5 Принцип динамичности (постепенного повышения требований).

Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к
занимающимся в процессе физического воспитания, которая заключается в
постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном
нарастании объема и интенсивности связанных с ним нагрузок.
Необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту
нагрузок. Физическое воспитание находится в постоянном движении, в
развитии, изменяясь от занятия к занятию, от этапа к этапу. Характерная
черта при этом — повышение сложности упражнений, нарастание силы и
длительности их воздействия. Переход в процессе физического воспитания
от одних форм двигательной деятельности к другим, все более сложным,
необходим в первую очередь для выполнения образовательных задач: не
обновляя упражнения, нельзя приобрести достаточно широкий круг
жизненно важных умений и навыков. Это необходимо, вместе с тем, и как
условие дальнейшего совершенствования: по мере обновления упражнений
становится богаче запас двигательных умений и навыков, благодаря чему
легче осваивать новые формы двигательной деятельности и
совершенствовать приобретенные ранее умения и навыки. Наряду с
усложнением форм двигательной деятельности в процессе физического

11
воспитания должны возрастать все компоненты физической нагрузки. Это
более всего диктуется закономерностями развития таких физических качеств,
как сила, быстрота и выносливость. Степень положительных изменений,
происходящих в организме под воздействием физических упражнений,
пропорциональна объему и интенсивности нагрузок. Если соблюдаются все
необходимые условия — в том числе если нагрузки не превышают меру, за
которой начинается переутомление, - то чем больше объем нагрузок, тем
значительнее и прочнее адаптационные перестройки; чем интенсивнее
нагрузки, тем мощнее процессы восстановления и «сверхвосстановления».
Существенно, что ответные реакции организма на одну и ту же нагрузку не
остаются неизменными. По мере приспособления к данной нагрузке
биологические сдвиги, вызываемые ею, становятся меньше. Происходит
«экономизация функций»: функциональные возможности организма,
возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют ему
теперь справляться с той же работой более экономно, с меньшим
напряжением функций. В этом и состоит биологический смысл адаптации к
нагрузкам. Но, как только нагрузка становится привычной и перестает
вызывать «избыточную компенсацию», она уже не может служить основным
фактором положительных изменений в организме. Чтобы обеспечить
дальнейшее повышение его функциональных возможностей, необходимо
систематически обновлять нагрузки, увеличивая их объем и интенсивность.
В этом заключается одна из коренных закономерностей процесса
физического воспитания. Условия усложнения заданий и формы повышения
нагрузок. Основные условия повышения требований в процессе физического
воспитания уже рассматривались в связи с анализом принципов доступности,
индивидуализации и систематичности. Прогрессирование требований лишь
тогда будет вести к положительным результатам, когда новые задания и
связанные с ними нагрузки посильны для занимающихся, не превышают
функциональных возможностей организма. Непременными условиями
являются также последовательность, регулярность занятий и оптимальное
12
чередование нагрузок с отдыхом. Следует подчеркнуть также значение
прочности приобретаемых навыков и адаптационных перестроек, лежащих в
основе развития физических качеств. Переход к новым, более сложным и
трудным, упражнениям должен происходить по мере закрепления
формируемых навыков и приспособления к нагрузкам. Организм
приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу, не одномоментно.
Необходимо определенное время, чтобы успели произойти адаптационные
перестройки, позволяющие подняться на новый, более высокий, уровень
тренированности. При этом для различных функциональных и структурных
изменений требуются неодинаковые сроки. Динамика нагрузок должна
характеризоваться постепенностью. При этом возможны различные формы
постепенного повышения нагрузок: прямолинейно-восходящая, ступенчатая
и волнообразная. Использование той или иной формы зависит от конкретных
задач и условий на различных этапах физического воспитания, возможностей
занимающихся и закономерностей их развития, идти от того, что посильно на
данном этапе, к тому, что становится доступным на следующем, и т. д.
Доступность, таким образом, обусловливает последовательность.
Требования:

 физические упражнения оказывают стойкое влияние только при

условии их повторения;
 физические упражнения приводят к утомлению, поэтому нужны
перерывы для восстановления сил;
 во время физических упражнений и после них происходят
приспособительные изменения, но держатся они только некоторое
время.

II.6 Принципы, отражающие закономерности физического воспитания.

Принцип непрерывности — выражает основные закономерности
построения занятий в физическом воспитании. Это один из важнейших
принципов, обеспечивающих последовательность и преемственность между
13
занятиями, частоту и суммарную протяженность их во времени. Данный
принцип обеспечивает развитие морфофункциональных свойств организма,
которые развиваются и совершенствуются, подчиняясь «законам
упражнения». Принцип непрерывности выражает закономерности
построения физического воспитания как целостного процесса. Он тесно
связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха. Сочетание
высокой активности и отдыха в разных формах двигательной деятельности
повышает их эффективность, что выражается в динамичности закономерных
изменений содержания и формы параметров функциональных нагрузок от
занятия к занятию, от этапа к этапу. Тенденция постепенного увеличения
нагрузок строится на связи принципа постепенного наращивания
развивающе-тренирующих воздействий. Она выражает поступательный
характер и гарантирует развивающий эффект системы физических
упражнений и обуславливает усиление и обновление воздействий в процессе
физического воспитания. Динамичность нагрузок зависит от зако-
номерностей адаптации к ним. Нормирование нагрузки основывается на
принципе адаптивного сбалансирования динамики нагрузок. Реализация
потенциальных двигательных возможностей организма, прогрессивное
изменение психофизических качеств происходит волнообразно и
обеспечивает развивающе-тренирующее воздействие физических
упражнений. Упорядочению процесса физического воспитания способствует
принцип цикличности. Он заключается в повторяющейся последова-
тельности занятий, что обеспечивает повышение тренированности, улучшает
физическую подготовленность. Формирование двигательных умений и
навыков, физическое образование, его двигательные способности, функцио-
нальные возможности организма развиваются в физическом воспитании на
основе принципа возрастной адекватности процесса физического
воспитания (т.е. учета возрастных и индивидуальных особенностей).
Важнейшее значение в системе физического воспитания имеет принцип
всестороннего и гармонического развития личности. Он содействует
14
развитию психофизических способностей, двигательных умений и навыков,
осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее — физическое,
интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое — развитие
личности. Принцип оздоровительной направленности решает задачи
укрепления здоровья. Подбор физических упражнений направлен не только
на профилактику нарушения осанки, состояния здоровья, но и на
всестороннее оздоровление организма, повышение его работоспособности,
совершенствование психофизических качеств, поддержание эмоционально-
положительного состояния, жизнерадостности и любви к жизни.
III. Средства и методы физического воспитания.
Основным средством физического воспитания является физическое
упражнение — это двигательные действие, по форме и содержанию
соответствующие задачам, физического воспитания и направленное на их
решение. Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства
воздушной и водной среды, служат, средствами укрепления здоровья.
Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания
усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования
гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий
(чистота, освещенность, вентиляция мест занятий), способствуют
эффективности проводимых физических упражнений.
В процессе физического воспитания применяются как общепедагогические
методы, так и специфические, основанные на активной двигательной
деятельности:
• метод регламентированного упражнения;
• игровой метод;
• соревновательный метод;
• словесные и сенсорные методы.
Метод регламентированного упражнения предусматривает: твердо
предписанную программу движений (заранее обусловленный состав
движений, порядок повторений); по возможности точное дозирование
15
нагрузки и управление ее динамикой по ходу упражнений, четкое
нормирование места и длительности интервалов отдыха; создание или
использование внешних условий, которые облегчали бы управление
действиями занимающихся.
Игровой метод может быть применен на основе любых физических
упражнений и не обязательно связан с какими-либо играми — футбол,
волейбол и т.д., используется, чтобы комплексно совершенствовать
двигательную деятельность в усложненных или облегченных условиях.
Соревновательный метод используется как в относительно элементарных
формах (способ стимулирования интереса и активизации занимающихся
при выполнении отдельного упражнения на занятиях), так и в
самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных или официальных
спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода —
сопоставление сил занимающихся.
Словесные и сенсорные методы предполагают широкое использование
слова и чувственной информации. Благодаря слову можно сообщать
необходимые знания, активизировать и углубить восприятие, поставить
задание и сформулировать отношение к нему учащихся, можно руководить
процессом выполнения задания, анализировать и оценивать результаты,
корректировать поведение занимающихся.
IV. Этапы обучения двигательным действиям
При обучении двигательным действиям ставится задача довести до
определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и
связанные с ними знания. Сначала формируется двигательное умение— это
такая степень владения техникой действия при которой, повышена
концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается
нестабильное решение двигательной задачи. Двигательный навык — такая
степень владения техникой действия, при которой управление движением
(движениями) происходит автоматически и действия отличаются
надежностью. Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих
16
лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а
это сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно.
Основные этапы обучения всего их 3.
Первый этап — ознакомление, первоначальное разучивание движения.
Цель — обучить основам техники двигательного действия, добиться
выполнения его хотя бы в приближенной форме. Для этого требуется решить
следующие задачи:
• создать общее представление о двигательном действии;
• научить частям (элементам) техники этого действия;
• сформировать общий ритм двигательного акта;
• предупредить или сразу же устранить неправильные движения и грубые
искажения техники действия.
Краткая характеристика этапа: замедленное выполнение; нестабильный
итог; невысокая устойчивость, непрочное запоминание; осознанный
контроль действий.
Второй этап — углубленное детализированное разучивание,
формирование двигательного умения. Цель обучения достигается путем
детализированного освоения техники на основе разучиваемого двигательного
действия, сформированного на первом этапе обучения.
Основные задачи этого этапа:
 углубленно понять закономерности движений действия;
 уточнить технику действия (по ее пространственным, временным и
динамическим характеристикам) в соответствии с индивидуальными
особенностями обучаемого;
 усовершенствовать ритм выполнения движения;
 создать предпосылки для вариативного выполнения этого действия.
Краткая характеристика этапа: невысокая быстрота, нестабильный , итог;
невысокая устойчивость, непрочное запоминание, осознанный контроль
действия.

17
 Третий этап — формирование двигательного навыка, достижение
двигательного мастерства. На основе двигательного умения формируется
двигательный навык. Чтобы достичь цели — добиться совершенного
владения двигательным действием в разнообразных условиях его
применения, необходимо применять методы как для закрепления
разучиваемого упражнения, так и для его возможного варьирования.
Этот этап может длиться очень долго в процессе тренировки
высококвалифицированных спортсменов, так как изменение уровня развития
физических качеств требует коррекции содержания самого движения не
только по форме, но и по временным параметрам. Задачи третьего этапа:
 закрепить навык и совершенствовать технику движения, чтобы
повысить достижения (результат). Для этого постепенно увеличиваются
требования
 к результату без нарушения техники двигательного действия;
 избирательно совершенствовать те физические качества (или
функциональные системы), от которых зависит высокий результат в
двигательном действии;
 совершенствовать технику двигательного действия в нестандартных
условиях, т.е. увеличивать его вариативность. Этому могут служить
требования выполнить движение в экстремальном состоянии, на фоне
сильного утомления, эмоциональной напряженности; усложняются задания
(подключаются дополнительные движения) или, наоборот, условия его
выполнения упрощаются;
 облегчить технику движения, ознакомиться с прикладными способами
его выполнения, когда применяются варианты этого движения из бытовой,
производственной или военной практики (плавание в военном
обмундировании т.п.). Успех или неуспех студентов в освоении упражнений
зависит от степени развития у них тех качеств, которые являются ведущими
при освоении двигательного действия. Следовательно, необходима,

18
самостоятельная работа отстающих студентов над развитием этих
физических качеств.
Краткая характеристика этапа: высокая быстрота, стабильный итог,
высокая устойчивость, прочное запоминание, автоматизм двигательного
действия. В процессе многократного повторения разучиваемого
двигательного действия отдельные его операции становятся все более
привычными, осваиваются и постепенно автоматизируются его
координационные механизмы, и двигательные умения переходят в навык.
V. Физические качества человека

Физические качества это врожденные, морфофункциональные качества,

благодаря которым возможна физическая активность человека. Условно
делятся на общие и специальные.

К общим относятся: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.

V.1 Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление

или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Проявление силы зависит от:

 физиологического поперечника мышц, их сократительной способности,

которая в свою очередь, зависит от соотношения белых, относительно
быстрых мышечных волокон, и красных, медленно сокращающихся;
 концентрации нервных процессов, регулирующих работу мышц;
 биохимических процессов в мышцах;
 степень утомления;
 биомеханических характеристик (длины плеч рычагов, расположение
тела в пространстве, включение в работу наиболее крупных мышц и
пр.).
Различают абсолютную и относительную силу.
 Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп,

19
 участвующая в данном движении.

 Относительная сила — величина абсолютной силы, приходящаяся на 1

кг массы тела человека.

Сила измеряется с помощью динамометров. До определенного возраста

абсолютная и относительная сила увеличивается и у неспортсменов, и у
спортсменов, хотя у последних она всегда несколько выше.
Выделяют собственно силовые способности и их соединение с другими
способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая
выносливость). Собственно силовые способности проявляются: 1) при
относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых
с околопредельными, предельными отягощениями (например при
приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных
напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины
мышц). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую
силу. К скоростно-силовым способностям относят: 1) быструю силу; 2)
взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц,

проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной
скоростью, но не достигающей предельной величины.

Взрывная сила – способность спортсмена по ходу выполнения упражнения,

достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время

Задачи развития силовых способностей:

• обще-гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-

двигательного аппарата;

• разностороннее развитие силовых способностей в единстве с

освоением жизненно важных двигательных действий;
20
• создание условий и возможностей для дальнейшего
совершенствования силовых способностей в рамках определенного вида
спорта.

Средствами воспитания силы являются упражнения с отягощениями. Такие

упражнения называются силовыми.

Отягощением может служить:

 собственный вес спортсмена;

 внешнее отягощение (штанга, гантели, утяжелители , набивные мячи,
партнер, эспандер и пр.).
Методы воспитания силы.

1) метод максимальных усилий. Преодоление максимального

сопротивления (штанга с предельным весом). Дает большой прирост силы.
2) метод непредельных усилий (“до отказа”) Непредельное отягощение с
предельным числом повторений. Развивают силовую выносливость.
3) метод динамических усилий. Непредельное отягощение с предельной
скоростью. Применяется для развития быстрой силы.
4) ударный метод. Выполнение упражнений с мгновенным преодолением
ударного воздействующего отягощения (спрыгивание с высоты 45-75 см с
последующим выпрыгиванием вверх или в длину). Совершенствование
“взрывной силы”.
5) сопряженный метод. Воспитание силы или скоростно-силовых качеств
в процессе выполнения технических приемов или их частей.

6) метод круговой тренировки. Последовательное прохождение

”станций”, но которых выполняются упражнения определенного
тренирующего воздействия.
V.2 Быстрота – это способность совершать двигательные действия в
минимальный отрезок времени.

21
Формы проявления быстроты:
 элементарные (простые) формы проявления. К ним относятся быстрота
реакции, скорость одиночного движения, частота движений;
 комплексные (сложные) формы проявления. Встречаются в видах
спорта, где происходит постоянная и неожиданная смена ситуаций.
Проявление быстроты зависит от:
 состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного
аппарата человека;
 морфологических особенностей мышечной ткани;
 силы мышц;
 степени владения техническими приемами;
 подвижности суставов и эластичности мышц.
Методы воспитания быстроты:
 Метод многократного повторения скоростных упражнений с
предельной и около предельной интенсивностью.
 Метод динамических усилий направлен на развитие способностей к
проявлению большей силы в условиях быстрых движений
(динамическая сила).
 Метод облегчённых внешних усилий при выполнении скоростных
упражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно
быстрые движения (уменьшение дистанции, высоты и т.д.)
 Соревновательный метод - стимулирует проявление предельных
скоростных качеств и высокой волевой мобилизации.

Средствами являются упражнения, которые выполняются при

максимальной скорости. При воспитании скоростных качеств, по мере роста
спортивной квалификации, целесообразно обращать внимание на развитие
мышечной силы и скоростно-силовых качеств, связанных с экономичностью
движений. В тренировочном процессе развитие быстроты лучше тренировать
первый или второй день после отдыха.
22
V.3 Выносливость это способность противостоять физическому утомлению,
или способность к длительному выполнению работы без снижения
эффективности.

Проявление зависит от:

 деятельности центральной нервной системы;

 аэробных и анаэробных возможностей организма;
 уровня физической подготовленности;
 волевых качеств;
 техники движений.

Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей

организма, определяющих его способность к продолжительному
выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
С точки зрения теории спорта общая выносливость – это способность
спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды
физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в
действие многие мышечные группы.

Методы воспитания выносливости:

 Равномерный метод этим методом развивают аэробные способности

различных видах спорта.

 Переменный непрерывный метод. Заключается в непрерывном

движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения.

 Интервальный метод. (разновидность повторного метода) –

дозированное повторное выполнение упражнений относительно
небольшой интенсивности и продолжительности со строго
определённым временем отдыха, где интервалом отдыха служит
обычно ходьба, либо медленный бег.

23
 Самое эффективное и доступное средство развития выносливости – бег и
его разновидности, (бег на лыжах), а также плавание

V.4 Ловкость –это способность осваивать новые двигательные действия

быстро и правильно и успешно решать двигательные задачи в изменяющихся
условиях.

Проявление ловкости зависит от:

 пластичности центральной нервной системы;

 уровня и гармоничности развития физических качеств;

 запаса разнообразных двигательных умений и навыков;

 умения расслабиться;

 возраста;

 сложности двигательного задания;

 психологических качеств.

Методы используемые при воспитании ловкости: повторный, игровой,

сопряженный.

Средства:

• акробатические упражнения;

• спортивные игры;

• подвижные игры.

V.5 Гибкость – это способность выполнять движения с большой

амплитудой. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении),
статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную

24
(проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную
за счет внешних сил).

Проявление гибкости зависит от:

 анатомического строения и формы суставов;
 эластичности связок и мышц;
 уровня скоростно-силовых способностей человека и его умения
своевременно расслабиться;
 возраста и пола;
 суточной периодики.
Методы воспитания гибкости: динамического растягивания, статического
растягивания, повторный, круговой.
Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание
мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно
возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми,
пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и
максимальной), с отягощениями и без них.
VI. Интенсивность физических нагрузок
Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на
его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем.
Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке,
используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию
организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменение
времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем
потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и
информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в
циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС).
Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией
именно на частоту сердечных, сокращений. Физиологи определяют четыре
зоны интенсивности нагрузок по ЧСС.
25
 Низкая интенсивность характеризуется аэробным процессом
энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130
ударов в минуту для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности
нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект
может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Низкая
интенсивность может применяться в целях разминки при подготовке
организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при
повторном или интервальном методах тренировки или для активного отдыха.
Средняя интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее
типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и
потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме)
происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим
данный рубеж назван порогом готовности.
В зоне большой интенсивности (от 150 до 180 удар/мин) подключаются
анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.
Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако
у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой
спортивной формой ПАНО может наступить и 'при частоте сердечных
сокращений 130— 140удар/мин, тогда как у хорошо тренированных
спортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160—165 удар/мин.
В зоне максимальной интенсивности (более 180 удар/мин)
совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне
значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть
информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес
показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности
количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной
мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что при водит к падению ее
сократительной силы (в покое 0,25 с — сокращение, 0,75с — отдых; при 180
удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко возрастает
кислородный долг.
26
 К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе
повторной тренировочной работы. Но самых больших значений
максимальный кислородный долг достигает только в условиях соревнований.
Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных
нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного
характера
VII. Виды физической подготовки.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования
двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и
гармоничное физическое развитие человека.
ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей
работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и
достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде
спорта.
Перед ОФП могут быть поставлены следующие задачи:
• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей
силы мышц;
• приобрести общую выносливость;
• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие
скоростные способности;
• увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
• улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых,
спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные
движения;
• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть
умением расслабляться.
Специальная физическая подготовка — это процесс воспитания
физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех
двигательных

27
способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины
(вида спорта) или вида трудовой деятельности.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей
направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:
 спортивная подготовка;
 профессионально-прикладная физическая подготовка.
Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование
знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно
воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень
его готовности к спортивным достижениям. Различают техническую,
тактическую, физическую, психологическую, интегральную, теоретическую,
игровую подготовки в спорте.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) —
разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в
самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на
психофизическую подготовку человека к профессиональному труду.

Список используемой литературы

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического

воспитания и спорта. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 480 с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.:

Просвещение, 1990. - 287 с.

3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-

тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543
с.

4. Фарфель, В.С. Методика тренировки борца. Научные основы

физического воспитания и спорта / В.С. Фарфель // Рефератный сборник
диссертаций. - М.: Физкультура и спорт, 1993. - С. 343-344.
28
5. Алиханов И.И. Анализ техники бросков назад в классической борьбе,
разработка и Экспериментальное исследование методики обучения и ее
психологическое и физиологическое обоснование. Научные основы
физического воспитания и спорта. // Рефератный сборник диссертаций. -
«Физкультура и спорт». - М.: 1993. - С. 344 - 345.

6. Укран М.Л. Вопросы методики обучения и тренировки гимнастов по

программе первого разряда. Научные основы физического воспитания и
спорта. // Рефератный сборник диссертаций. - «Физкультура и спорт». -
М.: 1993. - С. 264 - 265.

7. Майков М.Д. Наумов Е.Б. Применение методов краниосакральной

терапии в реабилитации спортсменов. // Физическая культура и спорт в
системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск.:
2004. - С. 226 - 227.

8. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.:

Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.

9. Медвецкая Н.М. Медико-биологические аспекты здоровья

спортсменов в современных условиях // Физическая культура и спорт в
системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск:
2004. - С. 144 - 145.

10. Кочеткова Т.К. Возможности физического развития организма

учащихся с ограниченным ресурсом // Физическая культура и спорт в
системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск.:
2004. - С. 138.

11. Кулагин Л.А. Психодиагностики состояния спортсменов и методы

реабилитации в условиях тренировочного процесса. // Физическая

29
культура и спорт в системе образования. Здоровье сберегающие
технологии. - Красноярск: 2004. - С. - 29 - 31.

12. Ахматгатин А.А. Научное обеспечение организации и методики

физической культуры и спорта // Физическая культура и спорт в системе
образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск: 2004. - С.
- 4 - 7.

13. Кравчук А.И. Использование активных форм и методов обучения в

процессе преподавания физической подготовки. // Физическая культура
и спорт в системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и
международным участием научно - практической - конференции. /
Красноярск.: 2003. - С. - 13 - 15.

14. Панов Е.В. Савчук А.Н. Филиппович В.А. Кравчук А.И. Роль средств
физической культуры и спорта в профилактике правонарушений среди
несовершеннолетних. // Физическая культура и спорт в системе
образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным
участием научно - практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С.
- 19 - 21.

15. Трещева О.Л. Панов Е.В. Методика развития гибкости у пловцов с

использованием статических упражнений растягивающего характера. //
Физическая культура и спорт в системе образования: Сборник
материалов I Всероссийской и международным участием научно -
практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. - 95 - 96.

16. Вовканыч Л.С. Средства повышения спортивной

работоспособности. // Физическая культура и спорт в системе
образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным
участием научно-практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. -
104 - 107.
30
17. Коноплева Е.Н. Применение методики А.И. Завьялова по оценке ЭКГ
спортсменов в учебно-тренировочном процессе студентов -
фехтовальщиков. // Физическая культура и спорт в системе образования:
Сборник материалов I Всероссийской и международным участием
научно - практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. - 139 -
141.

18. Иванов В.П. Совершенствование методики тренировки боксеров с

применением защиты «уход в сторону». // Физическая культура и спорт в
системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и
международным участием научно - практической - конференции. /
Красноярск.: 2003. - С. -155 - 157.

19. Михайлов В.В. Путь к физическому совершенству. - М.: «Физическая

культура и спорт», 1989. - 95 с.

20. Марченко А.В. Средства повышения физической силы. - М.:

«Физическая культура и спорт». С. 1985 - 192.

21. Быков А.И. Средства и методы физического воспитания детей. - М.:

«Физическая культура и спорт», 1979. - 256 с.

22. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.:

«Просвещение», 1990. - 287 с.

31