ЯНА ЛЕВЕНЦЕВА

@yana_leventseva

п е р е з а г р у з к а

ov
er
og
bl
t_
_o
iv
sl
@
 ВВЕДЕНИЕ

ov
Декабрь для меня всегда был особенным месяцем. Именно в это время мы
закладываем основу всего следующего года, и очень важно сделать это по
максимуму. В этом году я создала этот воркбук, чтобы поделиться с тобой
моими любимыми практиками и секретами, как я погружаю себя в атмосферу
праздника и ставлю цели на новый год.

er
Скачано с телеграмм канала @instalive_sliv
Мы все знаем, что нужно написать 12 желаний и зачитать их под бой курантов.
Большинство из нас почему-то считает, что все желания обязательно должны

og
исполниться сами собой, без нашего участия. Верить в чудеса круто, но не
проактивно. Я предлагаю тебе стратегию, как помочь своим желаниям
осуществляться регулярно и наверняка. Ту стратегию, которую я выработала
для себя.

bl
Этот воркбук вдохновит тебя быть решительной и начать играть главную роль
в своей жизни вне зависимости от других людей и обстоятельств. Ты начнешь
мечтать смелее и научишься ставить цели так, чтобы все задуманное
t_
сбывалось. Забудь про длинные новогодние списки, которые переписываются
из года в год, так и оставаясь только на бумаге.

_o

«Декабрьская перезагрузка» — воркбук с ежедневными практическими

заданиями и вдохновением для тебя и твоих любимых. С его помощью каждый
день в течение всего месяца ты будешь осознанно совершать небольшие шаги,
которые будут приближать тебя к твоим настоящим желаниям.

iv
sl
@
 Распечатай этот гайд на цветном принтере и плотной бумаге и держи его под
рукой в течение всего декабря. Для внедрения в твою жизнь новой полезной
привычки нужен целый месяц, помнишь?
Проходя каждое приятное или практическое задание, отмечай свой успех
фотографией. Чтобы ты не забыла, я добавила маленькое напоминание в конце
каждого дня. Так за месяц ты создашь себе волшебные воспоминания и
сделаешь заряженный успехом мудборд на следующий год.

ov
Выкладывай свои фото с хештегом
#декабрьскаяперезагрузка, чтобы я могла найти

er
и поделиться ими в своих сториз. А еще твои
сторис будут мотивировать и вдохновлять других.
Так мы сможем создать целое сообщество!

og
Если ты начнешь регулярно выполнять задания из этого воркбука
— уверена, что это будет твой лучший старт года и ты удивишься,
как тебе удалось так перезапустить свою жизнь всего за месяц!

bl
Поехали?
t_
Да (ставь галочку, если готова и принимаешь условия)
_o
iv
sl
@

С любовью, Яна

3
 1 ДЕКАБРЯ

Сегодня первый день твоего идеального декабря и я хочу, чтобы ты начала

погружаться в атмосферу предстоящего праздника. Не жди конца недели или
какого-то особенного разрешения, чтобы порадовать себя. Ты у себя всего
одна и твое лучшее время — прямо сейчас!

Приятное задание на сегодня:

ov
Надеюсь, что ты обожаешь горячий шоколад так же, как его обожаю я.

Если у тебя есть свой любимый домашний рецепт — ты знаешь, что делать.

А если пока нет, то я подготовила для тебя один по-настоящему роскошный.

Из таких простых моментов состоит вся жизнь, и пора учиться ими

er
наслаждаться по полной.

Телеграмм канал @instalive_sliv

Не забудь сделать фото и выложить его в инстаграм с

og
хэштегом #декабрьскаяперезагрузка.

Ингредиенты

bl
1 стакан (250 мл. - 200 мл для шоколада и еще 50 мл для взбитой
пенки) цельного молока или любого растительного

40 гр. (1/4 стакана) любимого белого шоколада - поломанного или

t_
порезанного

Cпособ приготовления
_o

1 В сотейнике нагрей молоко почти до закипания.

2 Днапиток
обавь измельченный шоколад в молоко.Прогрей
на минимальном огне, пока шоколад не
iv

растопится, постоянно помешивая.

3 Молоко взбей до образования пенки с помощью

sl

капучинатора.

4 Перелей напиток в кружку, сверху выложи взбитые

сливки. Я добавляю в свой шоколад кусочки меренги,
@

но можно добавить зефир, например.

Здесь, сегодня и следующие дни ставь галочку,

чтобы не забыть запечатлить момент

Фото дня
#декабрьскаяперезагрузка 4
 2 ДЕКАБРЯ

Любые перемены требуют места. Чтобы впустить в свою жизнь что-то новое,
нужно как следует очистить свое физическое и эмоциональное пространство
от скопившегося мусора.

Каждый год в декабре я прохожу по каждому уголку своего дома и собираю

вещи, которые мне больше не нужны. Время от времени мы все захламляемся,
если долго не проводим ревизию. Поверь, никто не в состоянии создавать что-то

ov
новое, да даже просто мыслить нормально, с таким количеством лишнего вокруг.

Приятное задание на сегодня:

er
Перебери свой рабочий стол, шкаф с одеждой, каждый ящик в
комоде и собери все то, что ты больше не используешь и что
больше не делает тебя счастливой. Прямо здесь и сейчас
посмотри вокруг себя и составь список этих «горячих точек», в

og
которых постоянно скапливается много ненужного.

bl
t_
_o

Я хочу, чтобы ты точечно прошлась по каждому пункту из

списка выше и перебрала каждую вещь. Если ты не
пользовалась ей больше полугода и она не представляет
для тебя какой-то сентиментальной ценности, пришло
iv

время прощаться.
sl

Вещи в хорошем состоянии можно отдать в секондхенд-маркет

или нуждающимся, а все остальное отправить на переработку.
Выдели себе для расхламления один ударный день или
@

растяни удовольствие на неделю

Как поступить лучше — решать тебе.

Главное — действуй!

#декабрьскаяперезагрузка 5
 Чтобы избежать искушения прочитать все записи в бумагах или
пересмотреть каждую старую фотографию, позови кого-нибудь
за компанию. Это может быть кто-то из семьи, близкий друг или
твой парень. Возьмите по бокалу любимого вина или чашку чая
и включите музыку погромче, потому что время отмечать
первый шаг на пути к тотальной перезагрузке твоей жизни!

ov
Оставлю здесь ссылку на плейлист, который любого
зарядит новогодней магией

er
Christmas Songs - Holiday Music 2020

og
Выложи фото «было/стало» с хэштегом #декабрьскаяперезагрузка, чтобы я
могла поздравить тебя с успехом!

Фото дня
bl
t_
_o
iv
sl
@

6
 3 ДЕКАБРЯ

Ты знала, что в процессе принятия ванны или душа задействовано

ov
творческое мышление? В такие моменты полного расслабления и релакса,
мы способны придумать или найти самые нетривиальные решения для
всего в своей жизни.

er
Приятное и практическое задание на сегодня:

Вчера ты хорошо поработала и сегодня время наградить себя

og
горячей ванной с пеной. Зажги свои любимые ароматические
свечи и позволь себе помечтать без каких-либо рамок и
ограничений. Не забудь взять с собой листок и ручку.
Записывай каждую идею, что будет приходить тебе в голову.

bl
Ты не представляешь, сколько людей пренебрегают этим самым очевидным
шагом и стараются удержать все в своей голове. Подумай обо всем, что ты
хотела бы сделать или испытать в новом году — проекты, путешествия,
t_
какие-то важные перемены в отношениях? Ничего пока не анализируй —
позволь себе мечтать смелее!
_o

Не забудь сделать селфи или попросить кого-то сфотографировать тебя в

пене. Сегодня мы закладываем фундамент твоего нового волшебного года, и
тебе будет приятно вспомнить о нем позже. Всегда интересно посмотреть, с
чего все начиналось, не правда ли?

iv

Фото дня
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 7
 4 ДЕКАБРЯ

Помнишь тот момент, когда Бриджит Джонс встречает своего мистера

Дарси в прекрасном и нелепом свитере с оленем? Уверена, что эту
встречу и этого оленя мы не забудем никогда! Пора и тебе подумать об
онлайн-шопинге в поисках своего забавного или милого свитера, который
будет согревать тебя все Рождество. А возможно даже подарит много
незабываемых воспоминаний как в кино.

ov
Приятное задание на сегодня:

Подари себе что-то пушистое и теплое на

зиму. Это может быть шапка и шарф, или

er
теплые вязаные носочки, какие были у нас в
детстве от бабушки. Главное, чтобы тебе
хотелось носить эту вещь и она грела душу.

og
Фото дня bl
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 8
 5 ДЕКАБРЯ

Уже 5 декабря и я хочу поделиться с тобой своим секретом. Готова?

Я умею выбирать свои мечты! Сейчас научишься и ты.

Практическое задание на сегодня:

Тебе понадобится твой список, который ты написала вчера в расслабляющей

ванне. Время решающего момента — посмотри на свой длинный список

ov
желаний и оцени каждое из них по двум критериям:

Что принесет тебе радость и даст мощнейшую эмоциональную отдачу?

Обведи такие желания цветом. Слушай свое сердце и интуицию.

er
К чему тебя тянет сильнее всего?

Теперь подумай, какие из них принесут тебе большую финансовую

выгоду? Обведи их другим цветом.

og
Выпиши ниже только те цели и желания, которые выделены двумя цветами.

bl
1
2
t_

3
_o

4
5
iv

6
7
sl

8
@

9
10
Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 9
 6 ДЕКАБРЯ

Мое главное правило:

все, что не занесено в

календарь — просто не

ov
существует!

er
Именно этот шаг отличает новогодние цели, которым суждено сбыться, от тех,
которые вечно будут оставаться только в мечтах. Как только ты занесешь их в

og
свой календарь, они станут реальнее. Гарантирую!

Практическое задание на сегодня:

Прямо сейчас посмотри на календарь на следующей странице и представь, в

bl
какие сроки ты хочешь, чтобы каждое из твоих желаний исполнилось. Только,
пожалуйста, не пытайся начать реализовывать все и сразу. Выбери сначала
самое-самое сильное и притягательное — ты же хочешь мощный старт нового
t_
года, а не повод для разочарований?

Скачано с телеграмм канала @instalive_sliv

Мой опыт говорит о том, что чем острее фокус внимания, тем скорее твоя
_o

мечта станет явью. Тогда у тебя останется время перейти к следующему

желанию и начать претворять его в жизнь с удвоенной силой! Именно
поэтому я сделала каждый месяц года таким миниатюрным (они на самом
деле меньше и быстрее, чем мы их себе представляем).
iv

Впиши свои желания в каждое из 12 пространств пока что только

одним кодовым словом. Я хочу, чтобы ты научилась выбирать
sl

самое главное и фокусироваться. Знаю, ты хочешь много всего и

сразу, но не распыляйся. Скоро я объясню почему.

#декабрьскаяперезагрузка 10
 Февраль Март
Январь

ov
Июнь

er
Май
Апрель

og
bl
Август
t_
Сентябрь

Июль
_o
iv

Декабрь
sl

Октябрь Ноябрь
@

Фото дня
11
 7 ДЕКАБРЯ

Ты наверняка знаешь, что описание желания — хорошо, а красочный и

конкретный образ еще лучше! Сам процесс поиска того самого идеального
воплощения твоей мечты заставляет тебя представлять себе все в
мельчайших деталях. А все, что имеет реальный физический облик, с гораздо
большей вероятностью воплотится в твоей жизни.

ov
Всегда-всегда мечтай и представляй себе все до мелочей! Бейонсе где-то
говорила, что когда только начинала свою карьеру, то регулярно рисовала себе в
голове полную картинку своего выступления, вплоть до сценического костюма.
Понимаю, что требуется недюжая сила воли и концентрация, чтобы мечтать как

er
Бейонсе. В этом тебе поможет Пинтерест. Обязательно заведи себе профиль в
нем для коллекционирования вдохновения, идей и интересных образов.

og
Практическое задание на сегодня:

Сегодня мы будем визуализировать твои желания из списка, который ты

составила вчера. Время зайти на Пинтерест и найти как именно выглядят твои
12 главных желаний. Это может быть что-то примерное или что-то конкретное.
bl
Собери картинки и распечатай их на цветном принтере. Ты можешь сделать
даже небольшой коллаж из разных вырезок в одном образе.

t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 12
 Возьми нашу вчерашнюю карту на целый год и вклей в каждый месяц только
по одному образу желания. Конечно, у тебя могут быть несколько целей
одновременно, но одна всегда должна быть главной, а все остальные
второстепенными.

В результате у тебя получится что-то отдаленно напоминающее знаменитую

«карту желаний» — только в этот раз намного лучше. Потому что скоро ты
получишь важный ключ к тому, чтобы все эти желания стали реальностью.

Если ты не хочешь распечатывать картинки, то у меня для тебя два

предложения:

ov
1 Создай личный канал в Телеграме и выложи
картинки по месяцам.

er
2 Собирай идеи для вдохновения в своем аккаунте на
Пинтерест, при желании некоторые борды можно
делать секретными в настройках.

og
НО! Рекомендую все-таки распечатать. Так намного проще «прикоснуться» к
своим мечтам и выстроить в подсознании «план» на год вперед.

bl
Сделай фото того, что у тебя получилось. Если хочешь, ты можешь поделиться
им со мной, используя наш хэштег #декабрьскаяперезагрузка.

t_
Всегда старайся держать свой календарь желаний на видном месте.

Фото дня
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 13
 8 ДЕКАБРЯ

С декабря начинается тот необыкновенный период, когда так и тянет укутаться

в теплый плед и посмотреть какую-нибудь старую рождественскую комедию
или сагу.

Моих любимых так много — “Полярный экспресс”, “Четыре Рождества”, “Кошмар

перед Рождеством”, “Плохой Санта” или марафон серий “Властелина колец”.

ov
er
og
Четыре
bl Рождества

Полярный
t_
экспресс
_o

Кошмар перед
Рождеством
iv

Плохой
sl

Санта
@

Властелин
Колец

#декабрьскаяперезагрузка 14
 Приятное задание на сегодня:

Создай себе настоящее рождественское настроение с самым

новогодним напитком — глинтвейном. Внизу рецепт алкогольного
и безалкогольного варианта на твой выбор.

Раздели волшебство этого вечера с кем-то из близких или друзей.

Пока мы все дома, можно устроить совместный кинопросмотр по

ov
зуму. И не забудь сделать совместное селфи — тебе будет приятно
вспомнить об этом моменте в конце месяца. Поделись со мной
тем, как проходит твой вечер, используя наш хэштег.

er
Рецепт классического глинтвейна

og
Ингредиенты

красное сухое или полусухое вино

2 палочки корицы

bl
4—5 бутончиков гвоздики

1 ст. л. сахара

По вкусу: имбирь, бадьян, цедра.

t_

Cпособ приготовления
1 Смешай вино, специи и сахар и нагрей на среднем
_o

огне до 70—80 градусов. От вина начнет идти пар,

чуть позже появятся первые пузырьки. Не доводи до
кипения, иначе напиток получится не таким
насыщенным.
iv

2 Сними с огня, накрой крышкой и дай настояться как

минимум 5 минут. Процеди перед подачей, чтобы в
sl

напитке не плавали кусочки специй.

@

#декабрьскаяперезагрузка 15
 Рецепт безалкогольного глинтвейна

Ингредиенты

1 л. темного виноградного сока

1 палочка корицы

3 бутончика гвоздики;

3 дольки (кружочка) свежего имбиря

ov
1 апельсин

По вкусу: бадьян, черный перец горошком, мед

Cпособ приготовления

er
1 Добавь в виноградный сок специи и нарезанный
дольками апельсин. Можно немного помять
апельсин, чтобы он пустил сок.

2
og
Не доводя до кипения, сними с огня и дай немного
настояться. Перед подачей не забудь процедить
напиток от специй.
bl
Фото дня
t_
_o
iv
sl
@

16
 9 ДЕКАБРЯ

До нового года осталось 23 дня и пришло время внедрить полезную привычку,

которая плавно внесет тебя в новый год на мощнейшей волне и буквально
заставит тебя поверить в свои силы снова. Помнишь, я говорила тебе о ключе,
с помощью которого ты исполнишь любое свое желание? Я держу свое слово.

Каждый умеет мечтать и хотеть. И каждый хоть раз в жизни делал свой список

ov
желаний на год. И даже сжигал его под бой курантов, чтобы выпить с
шампанским (не делай так). Не полагайся на одну удачу и стечение
обстоятельств — пора брать свою жизнь в свои руки.

er
Как я уже говорила:

нет в календаре — нет в жизни.

og
Практическое задание на сегодня:

Возьми свой список целей на новый год. Выбери из него одно желание,
bl
которое ты хочешь исполнить уже в январе. Каждый день до 31 декабря ты
будешь выписывать его себе первым пунктом в списке дел. Оно должно быть
всегда в самом верху и ярко выделено. Ты можешь даже разрисовать его
вензелями или раскрасить, параллельно с этим думая, какое действие ты
t_
могла бы сделать прямо сейчас или сегодня, чтобы приблизить его к себе.

Для исполнения мечты нужен супер-фокус внимания, иначе ничего не

_o

сдвинется с места. Ты удивишься, насколько легко тебе будет планировать

каждый новый день, выставлять приоритеты и принимать решения.

Давай потренируемся прямо сейчас — в поле внизу напиши большими

буквами, нарисуй или наклей образ своего главного январского желания.
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 17
 10 ДЕКАБРЯ

Не могу представить себе новогодний дом без гирлянд и огоньков, а ты? Мы

приближаемся к самой главной ночи года и пора как следует заняться
декором твоей спальни, ванной, кухни и гостиной. Ты можешь украсить все
своими любимыми приятными мелочами, или последовать моему рецепту и
создать красоту своими руками. Сегодня отличная возможность провести
время с семьей и друзьями за по-детски увлекательным делом.

ov
Приятное задание на сегодня:

Помнишь, как когда-то в детстве мы лепили игрушки из

er
соленого теста на уроках труда? Тогда хотелось растянуть
время как это самое тесто и сделать так, чтобы эта игра
не кончалась!

og
Мы давно выросли, но ребенок где-то внутри требует
продолжения веселья. Только ты сейчас решаешь,
сколько времени и на что ты будешь посвящать. В этом
прелесть того, чтобы быть взрослой — можно позволить
себе на один вечер стать ребенком по собственному
bl
желанию.

Ингредиенты

t_

- 2 стакана пшеничной муки

- 1 стакан соли

_o

- 250 мл. холодной воды из-под крана

Cпособ приготовления
1 Перемешай
iv

муку и соль, добавь воду и замеси тесто.

Степень готовности соленого теста можно определить
только руками. Если тесто крошится, добавь воды. Если оно,
наоборот, слишком хорошо тянется и липнет к рукам, значит
sl

воды много, и нужно подсыпать немного муки.

2
@

Скатай шарик, сделай в нем пальцем несколько углублений. Если

тесто не расплывается и держит форму, значит оно готово. Чтобы
тесто не липло к рукам можно добавить чуть-чуть растительного
масла. Но осторожно! Если масла будет слишком много, то
конечная сушка может затянуться очень надолго. Для нашего
рецепта достаточно пары столовых ложек.

#декабрьскаяперезагрузка 18
 3 Теперь, когда тесто готово, можно переходить к лепке! Используй
кухонные формочки для вырезания фигур или просто стакан.
Интересные узоры получаются от отпечатывания ракушек или
кусочков кружева.

Я люблю вырезать звезды и проделывать в них дырки с помощью

ov
коктейльной трубочки. Кстати, так игрушки становится легче вешать.
Обязательно сфотографируйся в своем новогоднем интерьере и
поделись с друзьями и со мной этим волшебством из детства!

er
Практическое задание на сегодня:

Но это пока не все, ты же помнишь, что мы внедряем супер-полезную

привычку? Если ты составляешь список дел на день, то не забудь написать свое

og
главное январское желание и сделать что-нибудь (неважно насколько
маленькое и несущественное), чтобы приблизиться к нему.

Мой шаг к цели:

bl
t_
_o
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 19
 11 ДЕКАБРЯ

У нашей новой полезной привычки есть одно важное дополнение, но я хотела

рассказать тебе все по порядку. Ученые выяснили удивительную вещь — сам
факт того, что мы решаем заниматься определенным делом в определенном
месте в определенное время, вдвое и даже втрое увеличивает наши шансы на
успех. Я знаю, ученые часто говорят невероятные вещи.

ov
Но если я действительно могу по-научному приблизить к себе мою мечту
просто выбрав для нее время и место, то я буду вписывать ее в свой планер
столько, сколько потребуется!

Практическое задание на сегодня:

er
Ты, наверняка, уже записала свое январское желание в самом верху дел на
день? Если нет, сделай это прямо сейчас. А теперь, давай вернемся к нашей

og
карте желаний на 11 странице с вклеенными образами и выберем для каждого
ВРЕМЯ и МЕСТО, где ты будешь заниматься его реализацией (то есть
предпринимать любые действия для его осуществления).

Заранее продумай альтернативные варианты, чтобы не стрессовать в

bl
непредвиденных ситуациях и обстоятельствах.

Заполни карту даже для тех желаний, которые хочешь осуществить весной или
t_
даже следующей осенью. Используй магию нового года по полной!

Пример:
_o

Январь
iv

Желание:
запустить Youtube-канал
sl

Время:
09:00
@

Место:
рабочий стол

(альтернатива: кресло в гостиной)

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 20
 12 ДЕКАБРЯ

Вот так незаметно мы практически приблизились к экватору декабря. Сегодня

я хочу предложить тебе составить список подарков своим близким и друзьям.

Не откладывай это приятное дело на последний момент!

Приятное задание на сегодня:

ov
Я собрала для тебя идеи классных подарков по типам личности — тебе

осталось только выбрать и заказать их в интернете. Обязательно закажи

оберточную бумагу и ленты! Это самое магическое чувство из всех —

разрывать подарочную упаковку. Иногда мне кажется, что ради одного этого

ощущения стоит дарить друг другу подарки чаще.

er
Подарки путешественникам

og
скретч-карта мира; электронная читалка; поясная сумка для документов;

фонарик; термос; набор посуды для похода или пикника; гамак;

спальный мешок; надувная подушка; повязка на глаза и беруши; бирка

для поиска багажа; чехол на чемодан; специальное небольшое

полотенце, которое экономит место в сумке; внешняя зарядка; зарядка

bl
на солнечных батареях; палатка.

t_

Подарки творцам
_o

мастер-класс любого направления; молескин с пустыми страницами;

инструменты для работы с деревом, металлом или керамикой; набор

маркеров или кистей; билеты на концерт или фестиваль; подписка на

какой-то классный сервис или программу, например CANVA (там можно

делать прикольные флаеры и оформлять круто текст).

iv
sl

Подарки спортсменам
@

фитнес-браслет; коврик для йоги; валики для миофасциального релиза;

набор мячей для самомассажа; резинки для фитнеса; скакалка; сеанс

профессионального массажа; фирменная бутылка для воды; одежда для

спорта; водонепроницаемые часы; баланс-борд.

#декабрьскаяперезагрузка 21
 Подарки офисным работникам
ланч-бокс; картхолдер; подушка под запястья для клавиатуры и мышки;
бумажник; подставка для ручек и карандашей; персонализированная
ручка; персонализированная чашка; настольная лампа; совместное фото
в рамке.

ov
Подарки кулинарам

er
мастер-класс известного шеф-повара; кухонный таймер; термометр для
стейков; маринатор; домашний гриль; точилка для ножей; оригинальный
фартук; набор натуральных специй в красивой упаковке; посуда, которую
не используют в обычной жизни.

og
Поделись с другими своим листом получившихся подарков с хэштегом
bl
#декабрьскаяперезагрузка

Фото дня
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 22
 КОМУ: КОМ
У :

КОМУ

ov
er
КОМ

og
У :

КОМУ: КОМУ:
bl
t_
_o
iv

ОМУ:
ККОМУ

КОМУ:
sl

КОМУ:
@

Фото дня
23
 13 ДЕКАБРЯ

Лучший старт начинается с полной зарядки батарейки. Что я имею в виду? 2020
для всех выдался особенно длинным и сложным. Независимо от того, какие
«боевые действия» у тебя запланированы на декабрь, постарайся выделить себе
время для восстановления. Этот процесс у каждого свой. Ты как никто другой
знаешь, что именно заряжает тебя силой, а что опустошает.

Практическое задание на сегодня:

ov
Прямо сейчас выпиши в одну колонку все, что приносит радость и приближает
тебя к твоей мечте. Это могут быть твои любимые ритуалы по уходу за собой, твои
хобби, места «силы», а также люди, которые влияют на тебя хорошо и

er
поддерживают твою энергию на максимуме. Во второй будет все, что высасывает
из тебя соки. Думаю, ты знаешь, каково это — делать что-то только из чувство долга.
Эта насилие над собой еще никого и никогда не делало успешным. Не теряй время
и силы, преследуя не свою мечту! Если какая-то задача не приближает тебя к цели,

og
откажись от нее или расправься с ней максимально быстро, чтобы поскорее
перейти к главному.

Заполни колонку со знаком + и впиши туда все, что приносит тебе энергию,

+ -
включая людей, с которыми тебе приятно или полезно общаться.

bl
t_
_o
iv
sl

У тебя получились две колонки. Твоя задача делать как можно больше вещей из
первой и как можно меньше из второй. В течение всего месяца. Сделай что-то из
@

списка + прямо сегодня. Например, договорись о звонке или встрече с кем-то,

кто хорошо на тебя влияет.

P.S. Ты же помнишь, что мы каждый день делаем по одному маленькому шажочку

к твоей январской цели? Сделай селфи и поделись со мной тем, как ты
продвигаешься к своей мечте.

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 24
 14 ДЕКАБРЯ

Сегодня мы будем наряжать ёлку и совершенно необязательно делать это из

живой ели — лучше всего купить эфирное масло и тогда аромат Рождества не

ov
выветрится всего за неделю и не опадет иголками на пол.

Приятное задание на сегодня:

er
Я собрала для тебя альтернативные идеи для создания волшебной ёлки —
мне не терпится узнать, какая понравилась тебе. Сделай селфи со своей
«красоткой»!

1
og
Идея для кухонного острова — ёлка из форм для выпечки.
Возьми формы разного размера от большей к меньшей и
укрась формочкой из звезды.
bl
2 Если ты часто путешествуешь и твои чемоданы
обклеены стикерами авиакомпаний, то твоя елка может
быть из чемоданов, поставленных один на другой.
t_

3 Если ты фотограф и у тебя есть штатив для камеры, то

просто расправь его ножки на нужную тебе высоту и
_o

обмотай по кругу гирляндой из огоньков.

4 У тебя собралась внушительная коллекция

новогодних открыток и ты не знаешь, что с ними
делать? Просто прикрепи их к стене в форме елки и
iv

поставь снизу ведерко для сбора подарков.

5 Присмотрись к своему книжному шкафу и если найдешь много

sl

книг с зеленой обложкой, то можешь соорудить свою ёлку прямо

на книжной полке расставив книги веером друг к другу (это будет
эффектно смотреться только если у тебя хотя бы три книжные
@

полки и хотя бы 20 зеленых книг).

25 #декабрьскаяперезагрузка
 6 Если у тебя есть еловые веточки и ты ставила их в вазу для запаха,
то эта идея для тебя. Обмотай каждую веточку мишурой или
гирляндой и прикрепи ее к стене в форме символического
треугольника, например.

7 Можно сделать ёлку из надувных шариков разного размера и связать

их воедино. Совершенно необязательно чтобы это был зеленый. У
меня была и розовая ёлка.

8 Если дома где-то завалялась стремянка, то можно украсить ее свисающими

ov
елочными игрушками.

9 Или совсем уйти в абстракцию и нарисовать на ватмане цветной

треугольник и прикрепить к нему любимые фотографии с близкими (такая

er
елка будет актуальной весь год).

10 Как вариант, можно взять любое комнатное растение и красиво украсить

его (так по своей ёлке может получиться в каждой комнате).

og
Фото дня bl
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 26
 15 ДЕКАБРЯ

Любишь ли ты инстаграм так, как люблю его я? Знаю, магия социальных сетей
порой сильнее самых сильных чар. Только вошел в тик-ток на пять минут и не
заметил, как пролетело 3 часа. Но чтобы быть в ресурсе и создавать что-то свое,
периодически (а лучше регулярно) нужно устраивать себе полный или
частичный социальный детокс. И тщательно выбирать, какой контент ты
потребляешь.

ov
Практическое задание на сегодня:

Сделай ревизию своих социальных сетей так же, как ты делаешь ревизию

er
своей одежды, книг, косметики и украшений. Отпишись от всех людей, чья
лента заставляет тебя чувствовать себя какой-то неуспешной или отстающей,
чьи посты и фото отправляют тебя настолько далеко по нисходящей спирали
сравнения, что тебе приходится потом неделями восстанавливать свою

og
самооценку и веру в себя.

Мы все знаем, как работает алгоритм — он машинально считывает, сколько

секунд и как часто ты «застреваешь» на каком-то фото или аккаунте. И он, думая,
bl
что тебе это нравится, начинает забрасывать тебя этим контентом все больше и
больше.

t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 27
 Но человек так устроен, что сильную реакцию у нас вызывают не
только хорошие аспекты каких-то людей или явлений, но и
негативные. Алгоритму все равно рассматривала ли ты лишние 20
секунд фото любимой подруги или вдохновляющего тебя
человека, или же тебя унесло волной сравнения в далекие дали,
откуда не возвращаются быстро.

Помоги своему алгоритму и подпишись на всех людей из своего списка «+» .

Время курировать свою ленту! Представляй себе это как создание программы

ov
по правильному питанию, только вместо желудка — мозг и душа. Чем они хуже?

Посмотри профили людей, на которых ты подписана, и ответь себе честно

на 2 вопроса:

er
Вдохновляют ли тебя их посты и лента на свершения в твоей собственной
жизни? (не путай вдохновение с чувством паники, что ты абсолютно
ничего не достигла к своим х-годам — никто еще не сделал ничего

og
хорошего из этого чувства)

Учит ли тебя их лента чему-то действительно полезному в твоей жизни?

(каким-то практическим навыкам или способу мышления?)

bl
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 28
 У каждого из нас только 24 часа в сутках и то, как мы их проводим, определяет
довольны ли мы своей настоящей жизнью или постоянно живем в мечтах о
какой-то лучшей версии. Прямо сейчас зайди в Инстаграм и начни зачищать
профили тех, кто просто тратит твою память, внимание и заряд батарейки (как
аккумулятора твоего девайса, так и твоей души). Удали больше, чем хочется —
если ты заметишь, что тебе кого-то не хватает, подпишешься снова.

Сделай свою выборку вдохновляющих и действительно полезных

аккаунтов и поделись со мной, отметив в посте этих людей.

ov
Используй пространство ниже для составления своего первого
черновика с именами классных людей.

er
og
bl
t_
_o
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 29
 16 ДЕКАБРЯ

Давно мы не готовили что-нибудь вкусненькое! Сегодня я хочу познакомить

тебя с эгг-ног — сладким напитком на основе свежих куриных яиц и молока.
Рождество в Америке и северной части Европы просто не обходится без него.
По легенде, более ста лет назад этот чудесный коктейль придумал один
певчий хора синагоги Гогель из Могилёва, который потерял голос и лишился
своей единственной работы. В поисках лекарства, Гогель и изобрел этот

ov
рецепт, который сегодня приготовим и мы.

Приятное задание на сегодня:

er
Ингредиенты

2-3 куриных яйца

og
3 чайные ложки сахара

соль

специи — корица, мускатный орех по вкусу

Cпособ приготовления
bl
1 Белки отдели от желтков и помести белки на 20 минут
в холодильник.

t_
2 Добавь щепотку соли и 2 чайных ложки сахара в желтки и
хорошенько взбей венчиком до образования густой массы.
Нужно чтобы масса увеличилась в 2 с половиной раза.
_o

3 В охлажденные белки добавь 1 чайную ложку сахара и щепотку

соли. Взбей в плотную пышную пену при помощи миксера.

4
iv

Соедини белковую пену с желтками и еще раз хорошенько

взбей. Разлей напиток по бокалам и укрась корицей.
sl

Включи любимую музыку в самом начале готовки и прокайфуй и от процесса,

и от результата! Если у тебя пока нет качественной колонки, то обязательно
@

присмотри — ничто не поднимает настроение так, как хороший мощный звук.

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 30
 17 ДЕКАБРЯ

Сегодня я приготовила для тебя что-то особенное. Уверена, сначала ты будешь

в легком состоянии шока и даже недоумения, но потом поймешь фишку и

втянешься в игру. Техника «Первого касания» — нереальное оружие по

борьбе с вечным откладыванием на неопределенное «потом». Эта привычка

поменяла все в моей жизни и если ты начнешь ее применять, то твоя жизнь

ov
засияет легкостью чистой совести.

Скажи мне, сколько раз ты откладывала дела, пока не наступал последний день

или момент, когда в стрессе приходилось делать все и сразу?

er
Больше никаких «я сделаю это потом». «Потом» почти всегда превращается в

«никогда», и это самый точный ответ на вопрос «когда же наконец что-то из моих

целей начнет сбываться?». Только представь, сколько энергии тратится на то,

og
чтобы решить делать ли тебе что-то или не делать? А сколько на то, чтобы

постараться не забыть все то, что ты хотела сделать? И сколько, чтобы

вспомнить, что из этого всего ты уже сделала? Думаю, ты понимаешь, о чем я.

bl
t_
_o
iv
sl
@

31
 Возьми себе за правило решать дело при первом касании: открыла письмо или
сообщение? Потрать минуту, чтобы подумать и сразу написать ответ. Увидела счет,
который нужно оплатить? Сделай это на месте. Знаешь, что разбрасываешь вещи
по всему дому? Клади их на место, как только снимаешь. Теперь ты подумаешь
дважды перед тем, как по сотне раз в день проверять и обновлять сообщения или
почту. Потому что будешь знать, что обещала себя разобраться со всеми делами
при первом же касании. Эта техника освободит тебе нереальное количество
времени и ментальных сил для того, что на самом деле важно.

ov
А еще она натренирует твою «мышцу правды», избавив тебя от всевозможных
«когда-нибудь» и «возможно», которые никогда ни к чему не приводят.

Время учиться действовать здесь и сейчас.

er
Практическое задание на сегодня:

Прямо сейчас вспомни 5 незавершенных дел, которые застряли в твоем

og
ментальном «потом» и требуют от тебя своего финального и окончательного
разрешения. Приступай к ним. Я хочу увидеть твое счастливое лицо. Лицо
человека, который почувствовал вкус свободы.

Поделись с нами селфи с хэштегом #декабрьскаяперезагрузка

bl
P.S. как там продвигается дело с январским желанием?
t_
Фото дня
_o
iv
sl
@

32
 18 ДЕКАБРЯ

Не знаю как ты, но у меня бывают такие дни, когда хочется просто лежать и ни о
чем не думать. Если ты смотрела «Ешь. Молись. Люби», то наверняка знаешь
неповторимую итальянскую фразу «dolce far niente», которую можно перевести
как «сладкое ничегонеделание». Но если ты, как и я, абсолютно не способна
совсем ничего не делать, то у меня для тебя идея.

ov
Приятное задание на сегодня:

Предлагаю тебе сегодня посмотреть романтическую комедию на языке

оригинала. И абсолютно неважно, что ты думаешь о своем языковом уровне.

er
Есть много фильмов, которые ты знаешь наизусть и любишь до умопомрачения.
Просто наслаждайся полным погружением, ничего не анализируя. Слушай
мелодичность речи и пусть она нежно обволакивает твой ум.

og
Если тебе давно хотелось посетить страну-мечты, то внеси поездку туда в карту
желаний на следующий год.
bl
По этой ссылке ты найдешь Если же тебе больше по душе
список всех самых классных старые советские новогодние
t_
рождественских фильмов на фильмы, то по ссылке ты найдешь
Нетфликс
целую коллекцию на Ivi
_o

Фото дня
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 33
 19 ДЕКАБРЯ

До Новогодней ночи остается меньше двух недель и пришло время

позаботиться о твоем луке. Если ты еще не решила, с кем и где будешь отмечать
— сделай это в ближайшие несколько дней. И помни, что иногда поверье «с кем
новый год встретишь, с тем и проведешь» — абсолютная правда! Не забудь про
уход за собой в виде маникюра и педикюра (в салоне или с подругой дома).

ov
Приятное задание на сегодня:

Сегодня мы будем составлять мудборд из Пинтереста по новогоднему мейкапу,

прическам и нарядам. Даже не думай заниматься этим в одиночестве, потому

er
что именно для этого и существуют подруги. Ты можешь распечатать и вклеить
идеи своего образа в пустое поле ниже. Или же сделать все онлайн и
поделиться принтскрином под нашим хэштегом #декабрьскаяперезагрузка.

og
Фото дня bl
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 34
 20 ДЕКАБРЯ

Никогда не думала, почему именно в декабре так много людей выгорают и

полностью сдуваются на фоне всеобщего веселья и праздника? Большие
амбиции часто превращаются в сплошные разочарования. Предотвратить
выгорание намного легче, чем бороться с его последствиями. Сфокусируй свое
внимание точечно на самом важном в этом году и на самом деле реализуй
задуманное.

ov
Практическое задание на сегодня:

Быть в ресурсе и фокусе мне помогает практика «Дерево».

er
Первый шаг заключается в следующем:

1 я спрашиваю себя, какой мой один единственный проект

og
или цель я хочу осуществить больше всего в этом году?

2 потом я начинаю рассматривать эту цель через несколько

фильтров:

bl
в чем ее выгода для меня?

как ее реализация повлияет на других?

t_
какие навыки мне нужны, чтобы прийти к ней?

_o

Твоя задача на сегодня посмотреть снова на весь свой календарь желаний на

год и выбрать самую масштабную и глобальную цель. Возможно, ее
выполнение растянется на какой-то срок, но это не должно тебя останавливать.
Завтра мы продолжим выполнение этой практики.
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 35
 21 ДЕКАБРЯ

Сегодня второй день нашей практики «Дерево» и сейчас ты поймешь, почему

она так называется. Ты наверняка замечала, как весной садоводы берут большие
ножницы и отрезают ими совершенно здоровые ветви дерева? Порой это
выглядит совершенно чудовищно и бесчеловечно. Так думала я, пока мне не
объяснили принцип действия жизненной силы. Когда дерево теряет свои
большие сильные ветви, то его энергия снова скапливается в центре, и дерево с

ov
новой силой отращивает еще более мощные ветви.

Практическое задание на сегодня:

er
Подумай, каким другим проектом или целью ты готова пожертвовать ради
осуществления своей главной цели на год? Не бойся рубить проекты, которые
распыляют твой фокус внимания. Будь верна на 100% своему главному желанию
и пусть оно будет твоим сильным стволом, из которого потом вырастут новые

og
ветви.

Нарисуй себе это дерево и запиши свою основную цель в самом центре.
bl
t_
_o
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 36
 22 ДЕКАБРЯ

Ну что, мы практически на финишной прямой и пора упаковывать подарки. Не

правда ли классно, что мы позаботились обо всем заранее и тебе не нужно в
панике искать что-то оригинальное сейчас? На самом деле, упаковывать подарок
с мыслью о любимом человеке и разрывать оберточную бумагу своего подарка,
пожалуй, два равнозначно приятных момента

ov
Приятное задание на сегодня:

Скорее всего, все заказанные тобой онлайн-подарки уже приехали, поэтому ты

смело можешь переходить к их упаковке. Если не уверена в своих силах, то

er
посмотри туториалы на Youtube. Главное обертывать каждую маленькую или
большую коробочку в подарочную бумагу с любовью! Не забудь перевязать их
лентой и закруглить хвостики ножницами. Теперь твоя ёлка станет
по-настоящему роскошной!

og
Не забудь создать себе полноценную атмосферу праздника с помощью музыки
из нашего плейлиста.
bl
P.S. как поживают твои новые полезные привычки? (техника «первого касания» и
правило начинать каждый свой список дел на день с главного желания).
Надеюсь, ты также почистила свою ленту и наслаждаешься новым качеством
t_
вдохновляющего контента.

Фото дня
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 37
 23 ДЕКАБРЯ

Если ты как и я — человек-визуал, то прекрасно понимаешь, в какой восторг

приходит душа от слова «фотосессия». ️Дом украшен, самое время
попрактиковаться и сделать себе свой новогодний мейкап и прическу, чтобы
отметить неделю до Нового года фото-феерией с гирляндой и огоньками.

Приятное задание на сегодня:

ov
Воспользуйся своим мудбордом, чтобы освежить в памяти идеи. И конечно,
какие съемки без подруги или любимого? Я приготовила для тебя немного
вдохновения с моей рождественской фотосессии. Ты даже не представляешь,

er
как мне не терпится увидеть твои волшебные фотографии! Обязательно отмечай
меня и загружай свои фото с хэштегом #декабрьскаяперезагрузка

og
bl
t_
_o
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 38
 24 ДЕКАБРЯ

Есть что-то сказочное в наступлении Сочельника. Знаю, мы

не католики, чтобы праздновать католическое Рождество.
Но почему бы не воспользоваться возможностью и не
порадовать себя дважды?

Приятное задание на сегодня:

ov
Зажги свечи, возьми с полки свою любимую детскую
книгу и пусть она перенесет тебя в сказочный мир, пока
ты сидишь, укутавшись в плед под новогодней елкой.

er
Фото дня

25 ДЕКАБРЯ

og
Хэй, с Рождеством тебя! Помнишь тот пушистый милый свитер,
носочки или шарфик, которые ты подарила себе еще в начале декабря?
bl
Пришло время их торжественного выхода! Сегодня будет особенно
приятный день и сейчас ты узнаешь почему.

t_
Приятное задание на сегодня:

Не знаю, в какой именно день традиционно католики открывают свои подарки

_o

под ёлкой, но я не представляю себе Рождества без подарка (пусть даже это не
мое Рождество по вероисповеданию). ️

Твоя задача выбрать какой-нибудь симпатичный подарок в обертке и открыть

его, наслаждаясь шуршанием бумаги. Вот так просто. Надеюсь, его содержимое
iv

тебя порадует. Ты же делаешь подарки самой себе (даже те, которые не всегда
можешь себе позволить? вот и чудесно!)

sl

Открывать подарки одному не комильфо, поэтому если Рождество застало тебя в

гордом одиночестве, обязательно созвонись с кем-то из любимых по
видеосвязи! Пусть они снимут этот момент на видео — поверь, тебе будет
@

приятно в него вернуться. А я напоминаю тебе, что самые классные фото с

хэштегом #декабрьскаяперезагрузка будут попадать в мои сториз.

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 39
 26 ДЕКАБРЯ

Осталось всего несколько дней до Нового года, и я надеюсь твое январское

желание становится с каждым днем все ближе и ближе. Скоро в соцсетях
начнутся пресловутые «итоги года», и я хочу, чтобы ты была морально готова к
этому периоду и вступила в него во всеоружии. Как подводить итоги года и
анализировать прошлые ошибки, чтобы не наступать на те же грабли дважды?

Шаг 1

ov
Вспомнить и похвалить
себя за сделанное

er
Шаг 2
Сделать вывод и вынести

og
урок из всего, что не вышло

Шаг 3
bl
Освободиться от всего, что
тормозит тебя
t_

Практическое задание на сегодня:

_o

Я хочу, чтобы ты честно ответила себе на 3 вопроса и записала ответы ниже.

Выдели время, чтобы вспомнить все-все-все от каких-то масштабных событий и
побед, до самых маленьких и незаметных свершений. Мы живем с такой
скоростью, что очень часто в гонке забываем периодически оглядываться назад
iv

и замечать, как мы на самом деле сильно продвинулись вперед.

В каком-то смысле, сочная красная морковка перед носом всегда будет

sl

недостижима и это именно то, что так влечет нас вперед и делает жизнь
интересной. Но если никогда не давать себе времени и возможности
наслаждаться своими победами, то вся эта гонка становится скорее
@

разочаровывающим занятием.

#декабрьскаяперезагрузка 40
 Что я сделала или испытала в этом году, чем я могу действительно

1 гордиться? (достижения/ новые навыки/ сбывшиеся мечты/ ситуации, где

ты была на высоте/ события, которые на тебя повлияли)

ov
er
Часто, когда что-то не получается, мы абсолютно теряем возможность

объективно мыслить и делать правильные выводы. Обидно, когда опыт ничему

не учит, правда? Декабрь — лучший месяц для того, чтобы посмотреть на

прошлый год отстраненным взглядом и увидеть свои точки роста на

og
следующий год.

Какие ошибки в этом году я совершила? Какой урок я могу извлечь

2
bl
для себя из них? Посмотри на весь год, месяц за месяцем, и

проанализируй, что пошло не так.

t_
_o
iv

3
Что из прошлого я хотела бы оставить в этом году?

sl

Какого человека или чувство пришло время отпустить?

#декабрьскаяперезагрузка 41
 Еще раз посмотри на свои победы выше. Теперь у тебя готов достойный ответ на
вопрос «Как прошел твой год?», который все так любят задавать на новогодних
праздниках. И как бонус, никакие новогодние итоги в соцсетях не выбьют тебя
из колеи. Хорошо, что к этому моменту мы их почистили, не правда ли?

ov
er
Фото дня
og
bl
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 42
 27 ДЕКАБРЯ

Вот уже четыре недели мы с тобой шаг за шагом приближаемся к совершенно

новой версии тебя, готовой к лучшему старту года. И пора оглянуться назад и
вспомнить те важные и волшебные моменты, из которых состоял этот декабрь.

Приятное задание на сегодня:

ov
Если у тебя его пока нет, то обязательно подари себе сегодня реальный
физический мудборд (тот, который можно потрогать руками). ️

Можно купить магнитно-маркерную доску, на которой можно писать и

er
стирать. Или выбрать пробковую из ИКЕА, в которую можно вставлять кнопки
с картинками (как вариант). Также ты можешь сделать свой личный мудборд
из ватмана А1.

og
Я уверена, что ты весь месяц делала по фото в день, поэтому у тебя уже
получилось внушительная коллекция твоих маленьких побед, которую можно
пойти распечатать в автомате Boft или в сервисе печати фотографий.

bl
Теперь у тебя будут много маленьких фотографий как из камеры моментальной
печати Инстакс. Прикрепи их на свой мудборд и... задержи дыхание на одно
мгновение. Приятно, когда твоя реальная жизнь становится лучше любого
t_
борда из Пинтерест?

Пусть с этого дня этот мудборд всегда будет у тебя перед глазами. Не поленись
_o

и закажи классные ручки, маркеры и ежедневник, где ты впишешь красивыми

большими буквами свою главную цель. И так день за днем, месяц за месяцем.

Поделись со всеми своим декабрьским мудбордом, используя наш хэштег.

iv

Я горжусь тобой.
sl

Ф ото дня
@

#декабрьскаяперезагрузка 43
 28 ДЕКАБРЯ

Сегодня мы будем рисовать «колесо баланса», используя для этого базовые

вопросы о твоем материальном, духовном, физическом и эмоциональном
благополучии. Посмотрим, на каком «колесе» ты едешь прямо сейчас, и какие
сферы требуют твоего внимания? Если эти четыре недели ты старалась
следовать моим советам, то твое колесо тебе это покажет.

ov
Практическое задание на сегодня:

Материальное благополучие.

er
тебя устраивает уровень твоих доходов?

можешь ли ты позволить себе больше, чем в прошлом году?

og Духовное благополучие.

чувствуешь ли ты себя счастливой?

bl
есть ли у твоей жизни миссия?
t_
Физическое благополучие.

здорово ли твое тело?

_o

научилась ли ты за ним ухаживать

(упражнениями / питанием / регулярным отдыхом)?

iv

Эмоциональное благополучие.

довольна ли ты отношениями со своими близкими

sl

(семьей / любимым/ друзьями)?

хорошо ли тебе внутри с самой собой?

Оцени каждую из сфер в зависимости от ответа на вопросы выше по 10-балльной

шкале. Закрась каждый сектор разными цветами.

#декабрьскаяперезагрузка 44
 Пожалуйста, не воспринимай эту технику как истину в последней инстанции.
Это просто один из многих приемов для ориентирования в своей жизни,
относись к нему как к вспомогательному инструменту.

В твоем колесе могут быть абсолютно любые сферы жизни (семья, спорт, учеба,
карьера или деньги, личная жизнь, хобби) — нет каких-то единых правил их
обозначения. Назови их так, как тебе самой удобнее. Посмотри, на какие сферы
ты могла бы обратить внимание в следующем году. И обязательно похвали себя
за те, с которыми все классно.

ov
В этой линии пиши сферу твоей жизни

er
og
bl
t_
_o
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 45
 29 ДЕКАБРЯ

Три дня до совершенно нового волшебного года! Ты уже чувствуешь его дыхание
на своем лице? Ты почти готова вступить в него. Нам осталось убедиться в том,
что ты сделаешь это налегке, чтобы со спокойной душой отпустить себя прямо в
эпицентр веселья. Я точно знаю — ты заслужила этой безбашенной феерии!

Практическое задание на сегодня:

ov
Выпиши все те цели и желания, которые ты переписываешь из года в год. Да, я
имею в виду те пункты, которые не вызывают и никогда не вызывали у тебя
никакого желания действовать (иначе ты давно бы реализовала их, не правда

er
ли?) Не пытайся заговорить и обмануть саму себя. Руби!

Разрешаю тебе с легкой душой вычеркнуть их из списка и не нести их

мертвым грузом сожалений в новый год. Мы все постоянно рассказываем

og
сами себе разные истории в своей голове. Именно так наш мозг регистрирует,
что с нами происходит, и со временем находит во всём связи и смысл. Мы
называем этот процесс «опытом». ️
bl
Но есть такие истории, которые мы никак не отпускам, несмотря на то, что они не
двигают нас вперед. Я про все эти бесконечные убеждения: «я не готова», «я
слишком такая или не такая», и так по нарастающей. Прямо сейчас пообещай себе
t_
больше никогда не говорить о себе ничего плохого и не позволяй этого другим.

_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 46
 Еще раз подумай о том, что бы ты хотела оставить в прошлом?
Какие чувства, мысли и убеждения тянут тебя на дно? Выпиши
все на отдельный лист (загляни в те колонки с + и - , которые
мы заполняли раньше, и добавь людей, с которыми ты готова
расстаться).

Сожги этот листок и пока он продолжает гореть мысленно

попрощайся со всем, что в нем есть. Этот ритуал позволит
избавиться от душевного и эмоционального груза.

ov
Фото дня

er
og
bl
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 47
 30 ДЕКАБРЯ

Мы подобрались к финишной прямой и от вступления в новый год нас отделяют

всего какие-то 48 часов. Чувствуешь, как этот месяц накачал тебя энергией? У
меня мурашки от всех тех необыкновенных моментов, которыми ты делилась со
мной весь декабрь! Мы прошли длинный путь и сейчас я хочу, чтобы ты собрала
все самые добрые и восторженные слова или образы, и поблагодарила саму
себя за всю проделанную работу. Как в этом месяце, так и в целом по жизни.

ov
Практическое задание на сегодня:

Да-да, я говорю о «письме благодарности», которые ты напишешь себе

er
любимой. И даже не думай относиться к этому заданию несерьезно или
пренебрежительно. Это чуть ли не самое важное задание этого года.

Постарайся припомнить моменты, когда ты проявила силу и доброту. Какие-то

og
ситуации, в которых ты была на высоте. Новые навыки и полезные привычки, с
которыми ты можешь себя поздравить. Вспомни все-все-все. Скажи себе
спасибо за все допущенные ошибки, потому они абсолютно естественны, когда
ты смело идешь вперед и пробуешь новое.
bl
Повесь это письмо на свой мудборд и не забывай перечитывать его самой себе
в моменты душевной тревоги и сомнения. Помни, что энергия благодарности
t_
имеет свойство привлекать в твою жизнь именно то, на что ты больше всего
обращаешь внимание.
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 48
 Письмо благодарности

ov
er
og
bl
t_
_o
iv
sl
@

Фото дня

#декабрьскаяперезагрузка 49
 31 ДЕКАБРЯ

Мы добрались до этого дня! Совсем скоро мы вступим в новый год

и зажжем бенгальские огни под шипение шампанского. Я знаю,
как долго ты ждала этого идеального старта и совсем скоро у тебя
будет возможность показать, чему мы вместе научились за время
декабрьской перезагрузки.

ov
Приступим к нашему финальному приятному заданию? Попрошу
тебя воспринимать его всего лишь как рекомендацию или как
источник вдохновения для создания своего собственного
идеального дня и новогодней ночи.

er
Поехали?

og
bl
t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 50
 Ты знаешь меня в первую очередь как успешного тревел-блогера, поэтому я

почти никогда не знаю, где именно я окажусь в новогоднюю ночь, но если бы я

ov
задумывала свой идеальный день 31 декабря, то провела бы его так ️

er
Утром 31 декабря я проснусь пораньше, пока весь город еще спит.

Хочу застать момент, когда во дворе лежит белоснежный нетронутый

снег. Я буду взбивать его ногами как сливки, и прислушиваться к его

og
морозному хрусту, представляя себе, что снежный простор вокруг

меня — моя личная чистая страница, мой самый лучший старт.

Может быть я даже захочу упасть в его объятия одна или с любимым

и посмотреть на небо. Особенно если хлопьями падает снег. А еще

здорово целоваться в этот момент. Если ты еще никогда не

bl
пробовала — попробуй!

Потом я вернусь домой, возьму парочку сочных мандаринок и

t_
начну наполнять себе душистую пенистую ванну. Чувствовать как

все тело размякает в горячей воде и полностью расслабляется. С

самого утра начнутся поздравительные звонки и сообщения от

друзей и близких. И я уже предвкушаю их родные звонкие голоса.

_o

Нет ничего важнее душевной близости в семье — это

по-настоящему бесценный подарок.

В середине дня начнут собираться гости, и я буду готова их встретить

iv

накрытым столом с цветами и легкой закуской. Никаких оливье и

винегретов в моем новом году не будет. А если кто-то и соблазнит

меня на тарелочку, то пусть он же мне его и приготовит ️

sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 51
 Как только самые близкие соберутся в гостиной, мы постараемся
наговориться за весь прошлый год и наделаем кучу совместных
фотографий. Потом начнем открывать подарки. Обожаю этот момент!
Конечно, будет праздничный ужин (не в полночь под президента, а
вечером, чтобы желудок работал хорошо) и настольные игры. Все
будут в новогодних платьях и мы будем танцевать, пока не свалимся
от усталости на диван. Тогда мы завернемся в несколько больших
пледов и, потягивая по глоточку теплое какао, будем смотреть

ov
какой-нибудь добрый фильм о любви.

За полчаса до полуночи мы оденемся, возьмем с собой бенгальские

огни и бокалы для шампанского, и отправимся на улицу. Незнакомые

er
люди, отбросив стеснительность, будут улыбаться друг другу и
поздравлять с наступившим Новым годом. Это самое волшебное
чувство общего праздника и единения, какое бывает только раз в году.

og
Приятное и единственное задание на сегодня: быть самой счастливой!
bl
Сделай селфи, чтобы целый год напоминать себе об этом моменте силы.
Теперь ты готова к 2021 как никогда. Посмотри, как круто у нас всех получилось!
#декабрьскаяперезагрузка

t_
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 52
 P.S
После праздников часто наступает такой момент, когда боевой дух даже
самых амбициозных начинает понемногу выветриваться, и ты
замечаешь, что снова идешь по накатанной колее, которая совсем не
приближает тебя к желаемому. Ставить себе реальные дедлайны и
соблюдать их сложно, когда никто, кроме тебя самой не знает о твоих
планах. Но если у тебя есть друг, который может периодически

ov
спрашивать тебя о ходе дел, то твой фитиль будет очень долго
оставаться зажженным.

Поделись своим замыслом с другими — это может быть твой

er
парень или лучшая подруга. Главное, чтобы этот человек был
твоей самой мощной поддержкой и не вселял дух сомнения
(таких ребят лучше держать подальше от волшебного процесса

og
твоей трансформации — пусть гадают потом, как тебе все так
легко удается. ️

Если ты смелая, то можешь открыто анонсировать в социальных сетях свое

намерение и попросить поддержки своей аудитории. Возможно, это откроет в
bl
тебе резервуар экстра-энергии, о существовании которой ты даже не
подозревала.

t_
Главное фото уходящего года
_o
iv
sl
@

#декабрьскаяперезагрузка 53
 ov
И ... до встречи в 2021!

Твоя Яна

er
og
bl
t_
_o
iv
sl
@