Вы находитесь на странице: 1из 4

Ликбез
Как снизить холестерин: 9 простых правил
13 ноября 2018Екатерина Комиссарова
Иногда достаточно чаще смеяться.


Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию


Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают
все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и
«хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин


На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в
каждой клеточке тела и выполняет много важных функций:

Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в


кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
Играет важную роль в синтезе витамина D.
Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.
В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что
иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по
своей вине.

Что такое «плохой» холестерин



«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то
же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он


передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими
вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они
(точнее, их состав) определяют отношение к холестерину.

«Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП
или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные
холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной
всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
«Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности
(ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и
органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только
пользу.
По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови
уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если,
конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина


Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния
здоровья конкретного человека.

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у


женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы


его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-
сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.
В группу риска включают тех, кто:

Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких


родственников, прежде всего родителей.
Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
Болеет диабетом второго типа.
Курит.
Имеет избыточный вес.
Ведёт малоподвижный образ жизни.
Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования,
которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны,
как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие
жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.
Холестерин желательно контролировать в течение всей жизни, сдавая соответствующий
анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–
65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать
анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях


Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные
препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в


частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни.
Вот 9 несложных правил, которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать
«плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и
воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров


Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая
торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают значения
«плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса


Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг,
чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех
пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь
Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по
полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить
«плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы


Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку,
яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать
себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи
Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые
помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты —
она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться
Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.
7. Добавьте специй
Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой»
холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда
чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить
Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь
Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он
повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество
«плохого».

Читайте также
⚕️
‍⚕️👩‍️🤒👨🏻‍
‍ ⚕️️

9 ранних симптомов болезни Альцгеймера
Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают
8 простых правил профилактики инсульта
Это упрощённая версия страницы.

Читать полную версию


Екатерина Комиссарова
Автор и редактор статей о здоровье, психологии, сексологии. Работаю в медицинской
журналистике более 15 лет. Опираюсь на принципы докмеда, люблю и умею искать и анал
Показать больше
Комментарии

Написать комментарий
Ирина Волкова

13 ноября 2019
Мой вес 59 кг, рост 177, плаваю, бегаю и т д, не ем давно мясо и никогда не ем
масло-сало, просто не люблю. Ем орехи, зелень, и прочую полезную еду, перечисленную
здесь, потому что я это люблю, а не потому , что надо. Холестерин 9. И вы мне
будете гнать всякую лабуду?
+8/-0

Ответить

Irinka Angelok

24 мая 2019
Мне терапевт дал диету при высоком холестерине.В ней запрет на все орехи и
сухофрукты.А в зтой статье наоборот рекомендуют орехи кушать.Уверена...Что в статье
допущена ошибка по поводу орешков.
+0/-0

Ответить

Ruff

13 ноября 2018
Не трогайте святое - сало! ) И, кстати, в меру, оно вреда не принесёт. Впрочем, как
и всё остальное. Холестерин был вдвое выше нормы, сбил до нормы правильным питанием
и бегом.
+3/-2

Ответить
svins83

19 июня 2020
Добрый день ! Год назад холестерин был 5.4 , в этом году два месяца назад сдал
кровь , холестерин показал 8,7 😬 подумал пора браться за это дело ! Прежде всего
выработка холестерина - это здоровья и загруженность печени . Корна дала время для
себя и задуматься о здоровье . Бросил бухать 🤪 и отказался от жирного мяса .
Принимал Холестил , Хепатобил , чеснок в капсулах , омега 3,6,9 утром , омега 3
вечером , лецитин, витамин K , генко-белобо ,витамины группы B плюс травы завариваю
улучшающие желчгеотток ( все это время много свежого чеснока , куркума и тд ...) и
более менее стал правильно питаться . Уделяю спорту по 20-30 мин в день . После
курса в один месяц холестерин упал до 5,7 . Сделал отдых на 7-10 дней . Пошёл на
второй круг . Надеюсь 🤞 победить ЛПНП 😬 . Врачи сказали в моем случае только
статичны - я отказался от них ! 36 лет ,177 / 85
+1/-0

Ответить

Написать комментарий
Читать все комментарии
Чего ждать от «Дома дракона» — приквела «Игры престолов»

Можно ли принимать лекарства с истекшим сроком годности

Чем хорош банджи-фитнес — групповые тренировки для тех, кто мечтал стать
космонавтом

8 экранных таксистов, которые никого не оставят равнодушным

Как сушить и хранить чеснок правильно

Что такое синестезия и как её определить

Информация
О проекте
Рубрики
Реклама
Редакция
Вакансии
Подписка
Instagram
Telegram
Viber
Facebook
ВКонтакте
Twitter
YouTube
RSS
Приложения
IOS
Android
Правила
Пользовательское соглашение
Политика обработки персональных данных
18+
Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях

Вам также может понравиться