Vitamina A Vitamina D

Fonte Porção IDR μg/ER Fonte Porção IDR μg

Animal Animal
Fígado de boi 70 g 7,222.60 Arenque cru 100 g 41
Figado de galinha 25 g 2,137.80 Atum 90 g 3.68
Iogurte polpa de fruta 120 ml 37.5 Cavala crua 100 g 9
Leite B 200 ml 62 Fígado de boi 100 g 1.12
Leite C 200 ml 23.2 Fígado de frango 100 g 1.25
Leite Integral 200 ml 62 Gema de ovo fresco 100 g 0.53
Manteiga 16 g 120.6 Leite fortificado 100 ml 1
Margarina 16 g 67.2 Leite integral 200 ml 0.17
Óleo de fígado de bacalhau 13,6 g 4,080.00 Manteiga 13 g 0.45
Ovo cozido 50 g 95.5 Óleo de fígado de peixe 13,6 g 40.3
Queijo minas frescal 30 g 81 Sardinha crua 100 g 5.2
Queijo mussarela 30 g 72 Sardinha enlatada 100 g 17
Vegetal Vegetal
Abóbora cozida 20 g 214.1 Cereais matinais 100 g 1 - 3,5
Acelga cozida 30 g 94.2 Cogumelos 100 g 0.62
Agrião cru 15 g 103.76 Suco de laranja fortificado 100 ml 1
Almeirão cru 20 g 80
Batata doce cozida 40 g 682
Caqui 60 g 150
Cenoura cozida 15 g 368.25
Cenoura crua ralada 12 g 337.56
Couve cozida 20 g 148
Escarola refogada 20 g 57.34
Espinafre refogado 25 g 204.75
Mamão 140g 51.8
Manga 60 g 233.4
Mostarda folha refogada 20 g 89.14
Rúcula crua 20 g 138.2
 Vitamina E Vitamina K
Fonte Porção IDR mg Fonte Porção IDR μg
Animal Animal
Carne de Porco cozida 100 g 0.4 Fígado 100 g 89
Fígado de boi cozido 100 g 0.55 Leite desnatado 200 ml 10
Ovo cozido 50 g 0.5 Ovo 50 g 25
Salmão cozido 100 g 0.8 Frango peito 100 g 1.2
Presunto cozido 100 g 0.3
Vegetal Vegetal
Amêndoa 1/2 xícara 4 Alface 55 g 48
Alface 55 g 0.3 Brócolis 65 g 108
Amendoim  1/2 xícara 8.2 Couve 65 g 185
Avelã  1/2 xícara 16,1  Espinafre 65 g 228
Castanha-do-pará 1/2 xícara 6.6 Óleo de canola 13 g 8
Cereal com fibras 1 xícara 30.2 Óleo de soja 13 g 13
Cereal Total 1 xícara 23.4 Repolho 65 g 109
Couve 90 g 0.55
Milho 1 espiga 4.8
Óleo de caroço de algodão 13 g 5.2
Óleo de cártamo 13 g 4.7
Óleo de germe de trigo  13 g 24.6
Óleo de milho 13 g 2.8
Óleo de sjoja 13 g 14
Semente de girassol 2 col sopa 9
 A E K
Animal Animal Animal
Fígado de boi Carne de Porco cozida Fígado
Figado de galinha Fígado de boi cozido Leite desnatado
Iogurte polpa de fruta Ovo cozido Ovo
Leite B Salmão cozido Frango peito
Leite C Presunto cozido
Leite Integral
Manteiga
Margarina
Óleo de fígado de bacalhau
Ovo cozido
Queijo minas frescal
Queijo mussarela
Vegetal Vegetal Vegetal
Abóbora cozida Amêndoa Alface
Acelga cozida Alface Brócolis
Agrião cru Amendoim  Couve
Almeirão cru Avelã  Espinafre
Batata doce cozida Castanha-do-pará Óleo de canola
Caqui Cereal com fibras Óleo de soja
Cenoura cozida Cereal Total Repolho
Cenoura crua ralada Couve
Couve cozida Milho
Escarola refogada Óleo de caroço de algodão
Espinafre refogado Óleo de cártamo
Mamão Óleo de germe de trigo 
Manga Óleo de milho
Mostarda folha refogada Óleo de sjoja
Rúcula crua Semente de girassol
 D
Animal
Arenque cru
Atum
Cavala crua
Fígado de boi
Fígado de frango
Gema de ovo fresco
Leite fortificado
Leite integral
Manteiga
Óleo de fígado de peixe
Sardinha crua
Sardinha enlatada
Vegetal
Cereais matinais
Cogumelos
Suco de laranja fortificado