29.11.

2021
Время приемов питания
9:00
15:45
17:30

На завтрак:
 Яйца вренные только белок 1 шт
 Творог тазе ай с 5% жирностью
 Кофе без сахара или 1 шт сахара
В обед:
 Суп гороховый с курочкой
 Кефир элин с 1% жирностью
 Огурцы и помидоры
 Зелень
На ужин:
 Гречка с рыбой
 Огурцы и помидоры
 Зелень
 Вода чистая

30.11.2021
На завтрак:
 овсянка
 Творог тазе ай с 5% жирностью
 Кофе без сахара или 1 шт сахара
В обед:
 Гречка с катлетами
 Кефир элин с 1% жирностью
 Огурцы и помидоры
 Зелень
На ужин:
 Суп с курочкой
 Огурцы и помидоры
 Зелень
 Кефир элин с 1% жирностью

1.12,2021
На завтрак:
 2 шт жаренной яичницы (жарить нужно на воде, и
берем только белокс яичницы, желток убираем)
 Творог тазе ай с 5% жирностью
 Хлеб можно только черный 2 тоньких кусочка
 Кофе без сахара или 1 шт сахара
В обед:
  пюре с рыбой в малой порции
 Кефир элин с 1% жирностью
 Огурцы и помидоры
 Зелень
На ужин:
 Гречка с курочкой
 Огурцы и помидоры
 Зелень
 Кефир элин с 1% жирностью

2.12.2021
На завтрак:
 Тосты 1 шт
 Творог тазе ай с 5% жирностью
 Кофе без сахара или 1 шт сахара

В обед:
 Макороны с рыбой в малой порции
 Вода чистая
 Огурцы и помидоры
 Зелень
На ужин:
 Суп гороховый с курочкой
  Огурцы и помидоры
 Зелень
 Вода чистая
3.12.2021
На завтрак:
 Овсяная каша
 Творог тазе ай с 5% жирностью
 Кофе без сахара или 1 шт сахара
В обед:
 гречка с катлетами (в малой порции)
 Вода чистая
 Огурцы и помидоры
 Зелень
На ужин:
 Перловая с курочкой
 Огурцы и помидоры
 Зелень
 Вода чистая

4.12.2021
На завтрак:
 1шт жаренной яичницы (жарить нужно на воде, и
берем только белокс яичницы, желток убираем)
  Творог тазе ай с 3% жирностью
 Кофе без сахара или 1 шт сахара
В обед:
 Гречка с курочкой
 Кефир элин с 1% жирностью
 Огурцы и помидоры
 Зелень
На ужин:
 Суп с курочкой
 Огурцы и помидоры
 Зелень
Кефир элин с 1% жирностью
5.12.2021
На завтрак:
 1шт жаренныз яичниц (берем только белок
яичницы, желток убираем)
 Творог тазе ай с 5% жирностью
 Кофе без сахара или 1 шт сахара
В обед:
 Перловая с курочкой
 Кефир элин с 1% жирностью
 Огурцы и помидоры
 Зелень
На ужин:
 тефтель
 Огурцы и помидоры
 Зелень
 Кефир элин с 1% жирностью

ВАЖНО!!!
ПРИНИМАЙТЕ ВСЕ ПРИЕМЫ ПИТАНИЯ,
ЕСЛИ НЕ БУДТЕ ТО МЕТОБОЛИЗМ ЗАМЕДЛИТСЯ И У
ВАС БУДЕТ ЗАСТОЙ

СОН ДОЛЖЕН БЫТЬ НЕ МЕНЕЕ 7 ЧАСОВ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ:
-3 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ. ВОДА УСКОРЯЕТ
МЕТОБОЛИЗМ.
Подукты которые нужно исключить из своего рациона
 Мучные продукты (исключение только черный
хлеб
 Сладкие продукты
 Торты
 Пирожные
 Соленые продукты
 Майонез
 Кетчуп
 Мороженное
 Фастфуды

Быстрые приготовление (доширак, биг бон и т.д)

Газированные и сладкие напитки и соки
Семечки