Вы находитесь на странице: 1из 10

МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

Меню Детокс недели!


При приготовлении крем-супа, вы должны сами регулировать
консистенцию, добавляя бульон или воду, чтобы получился именно суп-
пюре.
Такие приправы как карри, паприка, перец, травы без соли Вы можете
добавлять на своё усмотрение. Количество лука и чеснока тоже
можете увеличивать или уменьшать по своему вкусу.
Корицу и ваниль Вы можете тоже добавить по своему вкусу.
Количество мёда – 1 ч л в день – можете разделить на 2, 3 приёма или
вообще исключить.
Зелень и сок лимона всегда добавляйте в любом количестве по вкусу.
Чай и кофе можно употреблять ( без сахара)! Пожалуйста прочитайте
внимательно файл *Общая информация *

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

День 1
Завтрак: 9.00 – 10.00 Сырный смузибоул с томатами(220 – 240 г )
Для приготовления нам понадобится: отварной булгур 100 г ( 40 г сухой крупы)+ сыр
твёрдый 20 г + 1 отварное яйцо + помидор 50 г + 1 ч л оливкового масла
Сыр натрите на мелкой тёрке, яйцо натрите на крупной тёрке (чтобы лучше
чувствовать вкус), помидор мелко нарежьте и заправьте 1 ч л оливкового масла.
Горячий булгур присыпьте сыром, чтобы он начал плавится,сверху яйцо и
помидор.
Сверху присыпьте зелёным луком( специи добавляйте по вкусу). (Не перебиваем в
блендере)
Вес порции 220-240 г
Перекус 1: 12.00 – 13.00 Клубничное мороженое с орехами( 220 г)
Для приготовления нам понадобится : йогурт натуральный 50 г + клубника 100 г ( или
любая ягода) + банан 50 г + мёд 1 ч л + орехи 20 г
Предварительно заморозьте клубнику и банан.
Йогурт смешайте с мёдом. Нарежьте банан и клубнику не произвольными
кусочками и смешайте с йогуртом. Перебейте всё в блендере и добавьте мелко
нарубленные любые орешки. Мороженое готово)
(Не перебиваем в блендере после застывания)
Если готовите заранее, после приготовления оставьте мороженое в морозильной
камере и достаньте предварительно за 20 минут до употребления.
Вес порции 220 г
Обед: 15.00 – 16.00 Сырный суп из молодого картофеля(300 г)
Для приготовления нам понадобится : молодой картофель 100 г + мясо с куриного
бедра 100 г в сыром виде (80 г готового мяса) + сыр 30 г + лук + зелень + 1 ч л
оливкового масла
В кастрюлю с водой кладём мелко нарезанное мясо, меняем воду после закипания,
добавляем лук, картофель и варим до готовности. Достаём из кастрюли –
перекладываем в блендер, добавляем бульон + 1 ч л оливкового масла и
перебиваем до консистенции супа пюре. На горячий суп натираем сыр и быстро
перемешиваем для того чтобы он расплавился.
Сверху при желании присыпаем зелёным луком и добавляем 1 ч л сметаны.
Количество воды (вода должна покрыть ваши овощи, не варите с большим
количеством воды) регулируйте в процессе приготовления. Все перебить
блендером
Перекус 2: 17.00 – 17.30 Очищающий смузи с киви и петрушкой (230 мл)
Киви 100 г + апельсин 50 г + петрушка 30 г+ вода 50 мл ( или лёд 50 г ). По вкусу
добавьте мяту.
Все перебить блендером

Ужин: до 19:30-20.00 Крем – суп из кабачка с кинзой (300 мл)


Для приготовления нам понадобится: куриная грудка 100 г в сыром виде (80 г в
готовом) + кабачок 100 г + лук 20 г + 1 ч л оливкового масла +кинза 30 г ( если Вы не
любите кинзу, добавьте петрушку или укроп).
В кастрюлю с водой( вода 150 мл ) кладём все мелко нарезанные ингредиенты
( курицу, кабачок и лук – кинзу оставляем свежей).Варим буквально 15 минут.
Достаём из кастрюли – перекладываем в блендер и перебиваем, в конце
добавляем сметану 20 г, перебиваем до консистенции супа пюре.
После перебивания, добавляем мелко нарезанную кинзу + 1 ч л оливкового масла.
Количество воды (вода должна покрыть ваши овощи, не варите с большим
количеством воды) регулируйте в процессе приготовления.
Все перебить блендером

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

День 2
Завтрак: 9.00 – 10.00 Слоёная каша с тушёной грушей и орехами (270 г)
Для приготовления нам понадобится : готовая овсянка 100 г ( 40 г сухой крупы)+
молоко 50 мл + груша 100 г + орехи 20 г + мёд 1 ч л
Очень быстрое и вкусное приготовление.
Пока у Вас варится овсянка, нарежьте грушу мелким кубиком и припустите
на раскалённой сковороде буквально 5 минут, добавьте в неё 1 ч л мёда и
мелко измельчённые грецкие орехи. Протушите буквально 5 минут, для того
чтобы груша карамелизировалась.
В горячую овсянку добавьте молоко. В небольшую тарелку либо в форму
выложите слоями : первый слой половина овсянки, груша с орехами, вторая
половина овсянки, груша с орехами. И кушайте с удовольствием.
(Не перебиваем в блендере)
Перекус 1: 12.00 – 13.00 Творожный шоколад с кокосом (230 г)
Для приготовления нам понадобится : мягкий творог 100 г + йогурт натуральный
50 г + заварной кофе 50 мл какао 1 ч л + чёрный шоколад 10 г + кокосовая
стружка 20 г
Все ингредиенты в холодном виде, кроме кокосовой стружки поместите в
блендер. Перебейте до однородной консистенции. Добавьте кокосовую
стружку и хорошо перемешайте.
Все перебить блендером

Обед: 15.00 – 16.00 Крем – суп из запечённого баклажана(300 г)


Для приготовления нам понадобится : запечённый баклажан 100 г + мясо с
куриного бедра 100 г в сыром виде (80 г готового) + лук 20 г + зубчик чеснока +
морковь 20 г + 1 ч л оливкового масла.
Простейшее приготовление.
Баклажан, куриное мясо нарежьте не большими кусочками, лук разрежьте на
2 дольки, чеснок оставьте целым, морковь нарежьте на маленькие кубики.
Сбрызните оливковым маслом и добавьте любимые приправы. Заверните всё
в фольгу и запеките в разогретой на 180 градусов духовке в течении 20
минут. Овощи и мясо пустят сок. Переложите всё содержимое в блендер и
добавьте 50 мл бульона. Перебейте.
Сверху при желании присыпаем зелёным луком и добавляем 1 ч л сметаны.
Эти же ингредиенты можно отварить. Все перебить блендером
Перекус 2: 17.00 – 17.30 Томатный микс(220 г)
Мякоть помидора 50 г + томатный сок 150 мл + петрушка 20 г ( петрушку не
блендерите, добавьте мелко нарезанную).
Все перебить блендером

Ужин: до 19:30-20.00 Суп – пюре из молодого горошка (300 г)


Для приготовления нам понадобится :молодой горошек 150 г + куриная грудка
80 г в сыром виде (60 г готового) + лук + оливковое масло 1 ч л.
В кастрюльку наливаем 150 мл воды, кладём грудку, НЕ сливаем воду после
закипания, добавляем горошек и лук. Доводим до кипения. Перебиваем в
блендере .По вкусу добавьте 1 ч л сметаны и свежую зелень. Очень вкусно
мелко нарезать листик мяты и добавить в суп ( но это на любителя).
Перебиваем в блендере .По вкусу добавьте пряную приправу – например карри.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

День 3
Завтрак: Завтрак: 9.00 – 10.00 Смузибоул с куриной печенью и луком конфи (230
г) (отварите булгур для обеда)
Для приготовления нам понадобится отварной булгур 100 г ( 40 г сухой) + 50 г
готовой куриной печени + молоко 50 мл + лук 50 г + 1 ч л мёда + ½ ч л соевого
соуса + семена кунжута 1 ч л
Отварите булгур и куриную печень. Куриную печень натрите на крупной
тёрке, добавьте горячее молоко и любимые приправы. Перемешайте. Лук
нарежьте полукольцами, на 1 ч л оливкового масла поджарьте его с 1 ч л
мёда, буквально 5 минут, добавьте соевый соус и кунжут, протушите еще 3
минуты. Формируем тарелку: с одной стороны выкладываем булгур, рядом
куриную печень и на печень выкладываем наш карамелизированный лук.
Приятного аппетита) (Не перебиваем в блендере)
Перекус 1: 12.00 – 13.00 Вишнёвый смузи со свёклой (200 г)
Для приготовления нам понадобится: молоко 50 г + вишня 100 г +свекла свежая
( или морковь, или яблоко) 50 г
Все ингредиенты просто перебить в блендере ( можете заранее подморозить
вишню, получится холодный молочный сорбет).
Вес порции 200 г

Обед: 15.00 – 16.00 Суп пюре из запечённого перца с фетой(350 г)


Для приготовления нам понадобится : булгур отварной 100 г ( 40 г сухой крупы)+
перец болгарский 100 г + 1 ч л оливкового масла + фета 50 г + бульон овощной
100 мл
Болгарский перец запеките в духовке, очистите от кожуры и нарежьте. В
блендере смешайте перец, булгур, бульон, 1 ч л оливкового масла, чеснок по
вкусу и перебейте. Сверху мелко нарежьте сыр фету.
Вес порции 300 – 350 г
Все перебить блендером
Перекус 2: 17.00 – 17.30 Яблочный смузи с сельдереем(250 г)
Яблоко зелёное 100 г + сельдерей (стебель) или любая зелень, например
петрушка,шпинат 50 г + киви 50 г + вода 50 мл + мята ( по вкусу)
Все перебить блендером
Ужин: до 19:30-20.00 Суп – пюре из куриной печени ( или курицы) (250 г)
Куриная печень 120 г + лук (репчатый или лук порей) 30 г + морковь 50 г +
яблоко 30 г.
Очень быстро и удобно протушить в сковороде или маленьком казанчике.
Готовится очень быстро. Сковороду смазываете оливковым маслом и
пассируете мелко нарезанный лук и морковь натёртую на тёрке, добавляете
куриную печень и мелко нарезанное яблоко. Оно всё пускает сок. Накрываете
крышкой и тушите до готовности около 15 минут для того чтобы сок
остался в сковородке. Если жидкости мало – можете добавить чуть-чуть
бульона. После перекладываете в блендер, добавляете соль и перец и хорошо
перебиваете. Для того чтобы было вкусно обязательно кушайте тёплым и в
момент блендерирования смотрите чтобы было достаточное количесво
бульона. Консистенция получится густая, но вкус густоватого тёплого
паштета.Все перебить блендером

День 4
Завтрак: 9.00 – 10.00 Молочная каша с замороженной клубникой и бананом(270
г)

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

Для приготовления нам понадобится: овсянка отварная 100 г( 40 г сухой крупы) +


молоко 50 мл + клубника 50 г + банан 50 г + орехи 20 г
Очень быстрое приготовление. Заморозьте банан и клубнику. В блендере
смешайте овсянку, нарезанную клубнику и банан. Перебейте и в конце добавьте
измельчённые орешки. Все перебить блендером

Перекус 1: 12.00 – 13.00 Персиковое суфле ( 250 г)


Для приготовления нам понадобится: творог 50 г + 50 мл йогурта + 1 яйцо +
персик 100 г + мёд 1 ч л.
Персик натереть на крупной тёрке. Творог взбить в блендере с йогуртом,
желтком и мёдом. Выложить в маленькую форму для запекания. Сверху
выложить персики. Белок взбить в пену с каплей лимонного сока. Выложить
пену из белка на персики. Духовку разогреть на 160 градусов и запечь в течении
20 – 25 минут. (Не перебиваем в блендере после запекания)
Обед: 15.00 – 16.00 Суп пюре с лососем (или скумбрией) (300 г)
Лосось (или скумбрия) 100 г в сыром виде (80 г готовой) + морковь 50 г +
картофель 50 г + лук + зелень (петрушки и укропа).
В кастрюлю наливаем150 мл воды и варим мелко нарезанный картофель +
рыба + морковь и лук.
Доводим до готовности и перебиваем в блендере. В конце добавляем зелень
по вкусу.
Количество воды (вода должна покрыть ваши овощи, не варите с большим
количеством воды) регулируйте в процессе приготовления.
Перекус 2: 17.00 – 17.30
Смузи - Мятная клубника (200 мл)
Мякоть грейпфрута 100 г + клубника50 г + вода 50 мл + мята пару листиков.
Все перебить блендером

Ужин: до 19:30-20.00
Сливочное куриное суфле с кабачковой икрой (300 г)

Очень вкусное и простое блюдо. Готовится в 2 этапа.


Для кабачковой икры нам понадобится 150 г кабачок + лук 20 г + морковь 30 г +
чеснок.
Нарежьте все ингредиенты мелким кубиком, сковороду смажьте оливковым
маслом и протушите овощи в течении 15 минут. Переложите в чашу блендера и
перебейте. Чеснок добавляйте по вкусу.
Для приготовления суфле нам понадобится 80 г отварной куриной грудки + 50
мл бульона + 1 ст л сметаны + 20 г сыра.
Отварную грудку перебейте в блендере с бульоном и сметаной. Подогрейте в
микроволновой печи и притрите сыром. Перемешайте для того чтобы
расплавился сыр.
В глубокую тарелку выложите на одну половину кабачковую икру и на вторую
половину суфле.

День 5
Завтрак: 9.00 – 10.00
Сырный пудинг из булгура (200 г)

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

Отварной булгур 100 г ( 40 г сухой крупы)+ сыр твёдрый 40 г ( или моцарелла


или сулугуни) + 1 яйцо.

Смешать яйцо с мелко натёртым сыром и залить булгур.Перебейте в


блендере. Выложить в форму для запекания. Разогрейте духовку на 180
градусов и запеките в течении 20 минут. (Не перебиваем в блендере после
запекания)

Перекус 1: 12.00 – 13.00


Клубничная Панакота (250 г)
Натуральный йогурт 70 г + молоко 50 г + 30 мл воды + 5 г желатина + мёд 1 ч л +
клубника 100 г + желатин 3 г + вода 30 мл
Желатин замачиваем в воде и оставляем набухать. Затем нагреваем, но не
доводим до кипения. Смешиваем с йогуртом, молоком и мёдом. Заливаем в
стакан и отправляем в холодильник на 30 минут. Для клубничного слоя –
желатин замачиваем в воде и оставляем набухать. Нагреваем и не доводим до
кипения. Смешиваем с перебитой в блендере клубникой, выливаем на первый
слой и убираем в холодильник на 2 часа. (Не перебиваем в блендере после
застывания)Вес порции 250 г
Обед: 15.00 – 16.00 Чечевичный томатный суп (300 г)
Для приготовления нам понадобится :чечевица 70 г в сухом виде (150 г в готовом
виде) ИЛИ булгур, гречка 40 г сухой крупы(100 г готовой) + лук 50 г + томатная
паста 1 ст л + 1 ч л оливкового масла + специи + бульон 100 мл овощной
Чечевицу предварительно замочите в холодной воде и оставьте на ночь.
Луковицу нарежьте мелкими кубиками и поджарить на 1 ч л оливкового
масла, добавить 50 мл воды и томатную пасту, протушить в течении 5
минут. Слить воду с чечевицы и добавить её в сковороду к луку. Добавить
горячий бульон 100 мл и оставить вариться на медленном огне.
После приготовления – перебейте в блендере. Добавьте по вкусу любимые
специи и зелень.
Количество воды (вода должна покрыть ваши овощи, не варите с большим
количеством воды) регулируйте в процессе приготовления.
Перекус 2: 17.00 – 17.30
Зелёный смузи из шпината и киви (200 г)
Киви 100 г + шпинат 50 г + вода 50 г + мята ( по вкусу)
Все перебить блендером

Ужин: до 19:30-20.00 Грибной суп – пюре (300 г)


Филе куриное 80 г в сыром виде (60 г готового)+ шампиньоны 150 г в сыром
виде +сыр 20 г + лук + зелень и специи по вкусу.
Отвариваем курицу. После закипания сливаем и варим на втором бульоне.
Кладём мелко нарезанные грибы и варим до готовности. Перебиваем все
ингредиенты блендером и добавляем бульон для нужной консистенции + 1 ч.л.
оливкового масла + зелень и специи. В конце добавляем 1 ч л сметаны +
натираем сыр на горячий суп.

День 6
Завтрак: 9.00 – 10.00

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

Овсяная каша с яблоком и морковью (250 г )


Для приготовления нам понадобится : готовая овсянка 100 г ( 40 г сухой крупы) +
молоко 50 г + яблоко 50 г + морковь 50 г ( или ягоды) + ½ ч л мёда + орехи 20 г
Готовую овсянку перебить в блендере с молоком и мёдом. Яблоко с морковью
натереть на крупной тёрке, добавить измельчённый грецкие орехи.
На тёплую овсянку выложить яблочно – морковную смесь.

Перекус 1: 12.00 – 13.00


Карамельное суфле с вишней и орехами (250 г)
Ряженка от 2,5 до 4 % 150 г + 1 ч л мёда + 5 г желатина + 30 мл воды + 50 мл
чёрного кофе (уже свареного) + вишня 50 г + орехи 10 г. Желатин растворить в
воде и подогреть до закипания. Смешать все ингредиенты и взбить блендером
до увеличения в объёме. Добавьте 50 г вишни и орехи. Залить в форму и дать
постоять в холодильнике 1 час. (можно приготовить с вечера) (Не перебиваем в
блендере после застывания)
Обед: 15.00 – 16.00
Тосканский суп с фаршем ( фарш из телятины либо из курицы) (350 г)
Для приготовления нам понадобится: фарш 100 г в сыром виде ( 80 г готового
филе)+ картофель молодой 50 г + лук 20 г + чеснок + сыр 20 г + петрушка +
специи ( паприка молотая) + 1 ч оливкового масла + бульон 150 мл овощной.
В сковороду добавьте 1 ч л оливкового масла, выложите туда фарш,
петрушку, паприку. Натрите туда же зубчик чеснока. Обжарьте фарш,
добавьте натёртый на тёрке молодой картофель и бульон. Накройте
крышкой и доведите до готовности на медленном огне. В конце притрите
сыром и получайте удовольствие.
Перекус 2: 17.00 – 17.30 Айран (250 г)
Кефир 150 мл + газированная минеральная вода 50 мл + зелень укропа
Зелень мелко нарезать, добавить в кефир с минеральной водой и хорошо
перемешать .

Ужин: до 19:30-20.00 Сливочный суп с креветками ( или курицей) (300 г)


Креветки 150 г в сыром виде очищенные ( 100 г готовых креветок или нежирная
рыба)+ лук 20 г + морковь 30 г + перец сладкий 40 г + сыр 20 г + сметана 20 г.
В кастрюлю с водой( вода 150 мл ) кладём все ингредиенты кроме к, сыра и
сметаны и варим до готовности.Буквально 10 минут. Достаём из кастрюли
– перекладываем в блендер и перебиваем, в конце добавляем сыр натёртый
на тёрке и сметану, перебиваем до консистенции супа пюре.
Можно украсить любой зеленью и по вкусу добавить чеснок.

Количество воды (вода должна покрыть ваши овощи, не варите с большим


количеством воды) регулируйте в процессе приготовления.

День 7
Завтрак: 9.00 – 10.00
Гречневая каша с сыром и яйцом Пашот (200 г)

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

Для приготовления нам понадобится : гречневая каша в готовом виде 100 г ( 40 г


сухой крупы)+ сыр 20 г + 1 яйцо + 1 ч л оливкового масла
Гречневую крупу смешайте с любимыми специями и оливковым маслом.
Притрите сыром и сверху выложите яйцо Пашот ( рецепт удобного для Вас
приготовления можете выбрать в интернете), либо просто отварное
всмятку яйцо.
(Не перебиваем в блендере)
Перекус 1: 12.00 – 13.00
Молочный чиа – пудинг с черешней (250 г)
Для приготовления нам понадобится: молоко 100 мл + 1 ст л чиа ( или семена
льна, сухая овсянка)+ черешня 100 г + мёд 1 ч л
Заливаем чиа молоком, добавляем 1 ч л мёда и оставляем на ночь в
холодильнике. Черешню подмораживаем и перебиваем в блендере. Утром
выкладываем на чиа.
Обед: 15.00 – 16.00
Овощной крем суп с курицей
Для приготовления нам понадобится: куриная грудка 100 г в сыром виде ( 80 г
готового филе) + кабачок 50 г + морковь 50 г + лук 30 г + зелень
В кастрюлю наливаем 150 мл воды, добавляем сразу все ингредиенты.
Доводим до готовности и перебиваем в блендере.
В конце добавляем зелень по вкусу.
При подаче добавить 1 ч л сметаны и чеснок по вкусу.

Перекус 2: 17.00 – 17.30


Грейпфрутовый смузи с киви (250 г)
Грейпфрут 150 г + киви 50 г + вода 50 мл + мята
Все перебить блендером

Ужин: до 19:30-20.00
Холодный суп из кефира с огурцом и зеленью(300 г)
Для приготовления нам понадобится: кефир 150 мл + огурец 50 г + редиска 50 г +
лук зелёный 30 г + зелень 20 г + 1 отварное яйцо
Огурец, редиску, лук, зелень и яйцо – нарежьте мелкими кубиками или
натрите на терке. Добавьте кефир, капельку лимонной кислоты и любимые
приправы.
(Не перебиваем в блендере)

Детокс неделя – окончена)

НА ДЕТОКС ПРОГРАММЕ ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРИГОТОВЛЕНИЕ!


Для того чтобы Вам было вкусно – Вы должны сами регулировать количество бульона.
Порции у Вас маленькие и конечно когда Вы варите суп не надо наливать 1 л воды на 200 г
овощей, в таком случае – вкус будет не насыщенным. Если варите в маленьком количестве
воды – вкус намного лучше.

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

Вы можете добавлять любимые приправы, зелень, чеснок и лук по Вашему вкусу. Кроме
приправ (Мивина,Торчин – в них большое содержание соли).

Я рекомендую отказаться от соли всего лишь на одну неделю – НО если Вы не можете – в


этом страшного ничего нет, можете присаливать ваши основные блюда (1 ч л соли в день).
Присаливайте уже готовые блюда. Вам должно быть вкусно!

И не забывайте, что основные блюда вкусно есть тёплыми.

Из – за разнообразного меню – для того чтобы не готовить супы по 300 мл – Вы можете


заранее отварить себе бульон на несколько дней. Овощи и мясо тоже можно сварить (в
основном у вас куриная грудка) и уже перебивать с бульоном непосредственно перед приёмом
пищи – это сэкономит Ваше время.

Мои рецепты написаны с граммами для готовки – если вы кладёте уже готовые
ингредиенты – вес остаётся таким же как в рецепте. КРОМЕ МЯСА, РЫБЫ И МОРЕПРОДУКТОВ
(В ГОТОВОМ ВИДЕ МИНУС 20 Г)!!!!!!!

Жирность Ваших Продуктов!


Молоко – 1 % (если не найдёте – допускается 2,5%)
Кефир 1%, 1,5 %
Йогурт от 1,5 % до 2,5 % (натуральный,без добавок)
Сметана 10 %
Сыр твёрдый до 30 %
Моцарелла и сулугуни – допускается 40 %!
Творог 5 %

ЗАМЕНА ПРОДУКТОВ! (это взаимозаменяемые продукты)

!! Морепродукты - можно заменить на рыбу не жирных сортов (хек, минтай, морской окунь или
дорадо).

!! Жирную рыбу (сёмгу и скумбрию ) – можно заменить на обычную рыбу или морепродукты)

Юлия Науменко @ulichka_naumenko


МЕНЮ ДЕТОКС ЮЛИИ НАУМЕНКО

!! Мясо на обед можно заменить – на индюшиное или куриное филе и на куриное мясо с
бёдрышка! На говядину только 2 р в неделю и только на обед!

ВСЕГДА ЗАЧИЩАЙТЕ ВАШЕ МЯСО ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА И ГОТОВЬТЕ БЕЗ ШКУРЫ!

!! На ужин только прописанное мной мясо (куриное филе) и рыба !

!! На ужин cупы только из зелёных овощей (если другие не предусмотрены в меню).

!! Крупы все взамозаменяемые, кроме овсянки на утро! (не шлифованный рис вы можете
заменить на булгур или киноа или гречку)

!! Брокколи, спаржевая фасоль и кабачок – взаимозаменяемые!

!!! Грейпфрут – заменить нельзя!!! – это натуральный жиросжигатель!

Очень полезный имбирный чай!!!


Зелёный чай, натираем имбирь, завариваем. После того, как чай заварился, добавляем лимон.
Выведите для себя идеальную пропорцию ингредиентов. Чем больше имбиря, тем лучше, но не
забывайте о том, что мы не должны пить горечь через силу. Мы учимся правильно и в
удовольствие худеть. Можете заваривать в большом графине и пить на протяжении дня. Это
эффективный напиток.
70 % - это наше питание! Организму нужно давать питательные вещества, тогда он отдаст вдвое
больше!

Юлия Науменко @ulichka_naumenko

Вам также может понравиться