© 2013 penisbuilding.ru Все права защищены версия 2.0.1

© 2013 penisbuilding.ru Все права защищены версия 2.0.
1
Оглавление
Оглавление ......................................................................................... 2
Предисловие и отказ от ответственности................................................. 10
Об авторе ............................................................................................. 12
Введение .............................................................................................. 14
Часть 1 - что важно знать, если хочешь увеличить себе член ................... 15
Мифы и факты про член и его увеличение ........................................... 15
Миф 1: увеличение члена невозможно .............................................. 15
Миф 2: увеличение полового члена – это быстрый и легкий процесс .. 17
Миф 3: увеличения члена вредно для здоровья мужчины и потенции . 18
Миф 4: если перестать заниматься, то вернешься к своим начальным

размерам ........................................................................................ 20
Миф 5: член не растет после 18 лет .................................................. 21
Миф 6: большой член хуже стоит, потому что нужно больше крови,
чтобы поднять его ........................................................................... 21
Что скрывают производители приспособлений ..................................... 22
Миф 1: пенис – это не мышца ........................................................... 22
Миф 2: экстендеры увеличивают длину и обхват пениса .................... 25
Миф 3: лекарства лечат эректильную дисфункцию ............................ 27

Как не попасться на лохотрон ............................................................. 28
Пилюли, таблетки и препараты для увеличения члена ....................... 29
Мази, гели и крема для увеличения члена ......................................... 30
Чудо-техники, позволяющие увеличить член на 10 см ....................... 32

Все методики увеличения члена .......................................................... 33
Операции ........................................................................................ 34
Экстендеры ..................................................................................... 36
Помпы............................................................................................. 38
2
Упражнения..................................................................................... 38
Часть 2 - основы увеличения ................................................................. 40

Как правильно измерить член ............................................................. 40
Как правильно мерить длину ............................................................ 40
Как правильно мерить толщину члена ............................................... 44
Измерение члена и ведение таблицы ................................................ 46

Ваши цели ......................................................................................... 46
Статистика прироста ........................................................................... 48
Длина ............................................................................................. 48
Толщина ......................................................................................... 48
Строение члена и как происходит увеличение ...................................... 50
Основные техники упражнений для увеличения члена .......................... 52
Растягивающие упражнения на длину ............................................... 52
Сосудистые упражнения на обхват ................................................... 52
Упражнения Кегеля для улучшения эрекции ...................................... 53
Программа....................................................................................... 53
Закрепление.................................................................................... 53
Увеличивающие приспособления ...................................................... 53

5 золотых правил ПенисБилдинга ........................................................ 54
Значимость правил успешной программы .......................................... 55
Правило 1: давайте члену достаточный отдых ................................... 55
Правило 2: увеличивайте интенсивность постепенно ......................... 56
Правило 3: будьте терпеливы и занимайтесь регулярно ..................... 57
Правило 4: следуйте правильно составленной программе .................. 59
Правило 5: обращайте внимание на физиологические индикаторы ..... 59
Часть 3 - упражнения для новичков (1 цикл) .......................................... 64

Упражнения Кегеля ............................................................................ 64
История упражнения Кегеля и анатомия мышц .................................. 65
3
Как найти ЛК-мышцу ....................................................................... 66
Упражнения Кегеля для начинающих (уровень 1) .............................. 67
Подводные камни ............................................................................ 68
Упражнения Кегеля для продолжающих (уровень 2) .......................... 70
Упражнение Кегеля для продвинутых (уровень 3) .............................. 71

Разминка или прогрев члена. .............................................................. 73
Как и чем прогревать член ............................................................... 73
Время прогревания .......................................................................... 74
Видео прогревания .......................................................................... 75

Растягивания...................................................................................... 75
Растягивания в стороны видео .......................................................... 75
Растягивания в стороны по шагам ..................................................... 75
Сила натяжения............................................................................... 76
Увеличение нагрузок ....................................................................... 76
Полностью сконцентрируйтесь на упражнении .................................. 76

Джелкинг ........................................................................................... 77
Классический джелк видео ............................................................... 77
Классический джелк по шагам .......................................................... 77
Сила сдавливания ............................................................................ 79
Джелкинг и уровень эрекции ............................................................ 79
Если вы все делаете правильно ........................................................ 79
Не эякулируйте во время упражнения ............................................... 80
Полностью сконцентрируйтесь на упражнении .................................. 80

Массаж яичек ..................................................................................... 80
Ваша программа тренировок на 5-6 недель. ......................................... 81
График тренировок .......................................................................... 82
Полезные советы ............................................................................. 83
4
Максимизация прироста ...................................................................... 85
Сконцентрируйтесь на упражнениях ................................................. 85
Мыслите позитивно .......................................................................... 86
Визуализируйте, представьте, что уже обладаете большим членом ..... 87
Питайтесь правильно ....................................................................... 88
Займитесь спортом и бодибилдингом ................................................. 88
Избавьтесь от вредных привычек...................................................... 89
Исключить эякуляцию во время тренировок ...................................... 90
Добавьте мастурбацию и секс ........................................................... 90
Заведите журнал тренировок ............................................................ 90
Часть 4 - упражнения 2го цикла ............................................................. 91

Упражнения на длину ......................................................................... 91
Обычные растягивания для продолжающих ....................................... 92
Круговые растягивания .................................................................... 92
Джай растяжка ................................................................................ 93
Ленивые растягивания ..................................................................... 94
V-растягивания................................................................................ 95
V-растягивания со скользящей точкой .............................................. 96
Обратное V-растягивание ................................................................. 97
А-растягивания................................................................................ 97
Упражнения на обхват ........................................................................ 98
Джелк с заломом ............................................................................. 99
Джелк с коррекцией изгиба .............................................................. 99
Джелк с удержанием головки ......................................................... 100
Джелк под углом............................................................................ 101
Джелк со сгибанием вперед............................................................ 101
5
Мокрый джелк с модификациями .................................................... 102
Расширение головки ...................................................................... 102
Джелк одной рукой ........................................................................ 103

Ваша программа тренировок 2ого цикла ............................................ 104
Программа на длину ...................................................................... 104
Программа на обхват ..................................................................... 105
Программа на длину и обхват ......................................................... 105
Программа на длину и обхват с коррекцией изгиба .......................... 106
Ленивые растягивания ................................................................... 106
Джай растягивания ........................................................................ 106
График тренировок ........................................................................ 106
Часть 5 - упражнения 3го цикла ........................................................... 108

Длина .............................................................................................. 108
Двойная растяжка.......................................................................... 108
Двойная растяжка с коррекцией изгиба .......................................... 108
BTC-растягивания .......................................................................... 109
V-растягивание с помощью приспособлений. ................................... 109
Обратное V-растягивание с помощью приспособлений ..................... 110
DLD-бластер .................................................................................. 110
DLD-бластер с помощью приспособлений ........................................ 112

Обхват ............................................................................................. 112
Двойной джелк со сдавливаниями .................................................. 112
Сухой джелк .................................................................................. 113
Юли .............................................................................................. 115
Юли №3 ........................................................................................ 115
Пухлые сгибания ........................................................................... 116
6
Садсак Слинки (облегающий изгиб) ................................................ 116
Запертые сдавливания ................................................................... 117

Ваша программа тренировок 3го цикла .............................................. 118
Программа на длину и обхват ......................................................... 121
Часть 6 - упражнения 4его цикла ......................................................... 123

Длина .............................................................................................. 123
Растягивания со скручиванием (веревка) ........................................ 123
DLD бластер со скручиванием......................................................... 123
Полуэрегированные растягивания со скручиванием ......................... 124
Динамические А-растягивания с помощью приспособлений .............. 124
Эрегированные растягивания ......................................................... 125
Эрегированные сгибания................................................................ 126

Обхват ............................................................................................. 127
Двойной сухой джелк ..................................................................... 127
Двойной Юли ................................................................................ 127
Двойной Юли и модификации ......................................................... 128
440 Horse ...................................................................................... 129
Компрессионные сдавливания ........................................................ 130
Изолированные сжимания .............................................................. 130

Ваша программа тренировок 4го цикла .............................................. 131
Основная программа на длину и обхват .......................................... 131
7

Дополнительные упражнения ............................................................ 134
Часть 7 - Приложение .......................................................................... 135

Рост объема полового члена .............................................................. 135
Теории роста члена .......................................................................... 137
Мышечная ткань ПЧ и Туника ......................................................... 137
Применение на практике Теории Роста Члена (ТРЧ) ......................... 142
Как факторы роста помогут Вам вырасти ......................................... 146
Примеры по применению теории..................................................... 148

Строение Туники .............................................................................. 149
LOT-теория ...................................................................................... 150
Определение LOT........................................................................... 150
Верхние подвязки пениса (ligaments).............................................. 151
Теория: ......................................................................................... 152
Основная идея............................................................................... 152
Применение теории LOT. ................................................................ 153

Эффект Плато .................................................................................. 154
Как бороться с эффектом Плато? .................................................... 154

Возможные побочные эффекты ......................................................... 155
Красные точки на головке и стволе члена ....................................... 156
Синяки и кровяные подтеки ........................................................... 156
Потемнение члена ......................................................................... 156
Временное уменьшение в размере и твердости ................................ 157
Выступающие и различимые сосуды (вены) ..................................... 157
Разбухание крайней плоти (лимфатический оттек) .......................... 157
Эффект бейсбольной биты ............................................................. 157
Боль в стволе или основании .......................................................... 158
8
Образование уплотнения (тромба) .................................................. 158
Кровь из уретры ............................................................................ 159

Вред порно ...................................................................................... 159
Отзыв человека, воздержавшегося от порно .................................... 161

Поддержка в пенисбилдинге ............................................................. 163
Питание ........................................................................................ 163
9
Предисловие и отказ от ответственности
Книга, которую вы держите в руках – необычная книга. В наши дни вокруг
члена собралось множество слухов и мифов. Растет популярность
Интернета, и вы наверняка сталкивались с рекламой средств для
увеличения члена и, скорее всего, слышали, что подобная реклама – это
обман. Что же остается делать мужчине, который хочет увеличить размер
своего пениса и улучшить его «показатели»? Он определенно находится в
замешательстве и не знает с чего начать.
Но не стоит расстраиваться! Данное пособие изменит ваши представления

об увеличении члена раз и навсегда. Информация в этой книге опирается
на мой личный 5-летний опыт в увеличении члена, а также на опыт тысячи
других мужчин, которые сами добились ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ результатов в
увеличении пениса. Пенисбилдинг 2.0 – это выжимка только нужной
теоритической и практической информации, которая расскажет вам ВСЕ
про увеличение члена в домашних условиях без дополнительных
приспособлений.
Информация в книге имеет чисто образовательный характер и не является

медицинским советом или заключением. Редактор, автор и любой другой
человек, который внес вклад в написание этой книги, не несут никакой
ответственности за то, что вы будете делать со своим членом. Не
используйте информацию в данной книге для диагностики состояния
здоровья и/или лечения каких-либо заболеваний. Прежде чем начать
любые упражнения, вам следует тщательно ознакомиться с инструкцией,
техникой безопасности и рекомендациями по максимизации упражнений.
Каждый мужчина, желающий сделать свой пенис больше, сильнее и

здоровее, должен понимать, что без должного упорства и достаточного
количества времени, затраченного на упражнения, ни о каких результатах
не может быть и речи. Не следует также спешить с тренировками в попытке
ускорить процесс, в противном случае данные упражнения могут стать
потенциально опасными. Не нагружайте себя сильно, при слишком
интенсивном выполнении техник существует риск возникновения травм и
побочных эффектов. Все возможные побочные эффекты, а также
информация о том, как с ними бороться, описаны в приложении к данному
пособию. Если ваш случай выходит за рамки описаных, то вам стоит
немедленно обратиться к врачу.
Данный тренинг расчитан на здоровых мужчин от 18 лет и более, хотя вы

можете начать занятия и в 15-16 лет. При правильном использовании
10
упражнения и техники в данном тренинге будут только ПОЛЕЗНЫ для
вашего члена и вашей половой системы в целом!
11
Об авторе
Привет, друг!
Меня зовут Максим Силов!

Я создатель тренинга PenisBuilding 2.0 и успешный практик по
увеличению пениса.
В некоторых кругах меня зовут «магистром и кандидатом наук по

увеличению члена», и это действительно так. Я потратил на изучение
этого вопроса более 5 лет и испытал на себе ВСЕ существующие на
сегодня методики на российском и западном рынке.
Сейчас размер моего члена 21 см в длину и 16 см в окружности, и я могу

заниматься сексом по 7-8 раз в день без всяких таблеток и препаратов!
Но так было не всегда.
Все началось в мои 18 лет. Тогда мой член был всего 14 см в длину, 12 см в
окружности, и он был сильно искривлен вниз. Я очень комплексовал по
этому поводу, чувствовал себя неполноценным. Из-за кривизны член
казался еще меньше, с таким пенисом заниматься сексом можно было лишь
в нескольких позах и то с большими трудностями. Проблем при знакомстве
с девушками я не испытывал, т.к. занимался пикапом и активно
практиковал уличные знакомства. Но процесс сближения и секса давался
мне тяжело, т.к. я очень комплексовал по поводу размера и кривизны
своего члена, а ведь ни на одном тренинге по съему этот вопрос не
обсуждался, тем более не давалось и какого-либо решения.
Я всегда знакомился только с красивыми девушками, которые меня

действительно привлекали, но отношения с ними у меня не клеились.
Почему-то после 1-2 месяцев отношений они бросали меня. Конечно, они
никогда не говорили о причинах, но я понимал, что виной всему секс и
размер моего члена.
Я обошел всех лучших врачей-урологов в своем городе, и все как один

говорили, что такое искривление не поддается лечению, и исправить это
нереально! Еще бы, ведь мой член был загнут на 90 градусов вниз. Для
увеличения члена мне предлагали дорогостоящие операции с последующим
ношением экстендера, но у меня не было столько свободных денег, да к
тому же не хотелось ложиться под нож хирурга. Я верил, что существуют
более консервативные методы. Тогда я начал искать информацию в
12
интернете и купил методику по увеличению члена, которая позволяла
также и выпрямить член.
Я занимался год, но все безрезультатно.
Тогда у меня случилась депрессия, и я хотел уже было бросить все свои
занятия и смириться с тем, что имею. Но внутренний голос, дал мне новые
силы, и я сказал себе, что Я ХОЧУ ИМЕТЬ БОЛЬШОЙ И РОВНЫЙ ЧЛЕН, и я
сделаю ВСЕ для того ВОЗМОЖНОЕ и во что бы то ни стало осуществлю свою
мечту!
С этого момента я стал одержим, увеличение члена стало делом номер 1 в

моей жизни. Я перечитал кучу книг про строение пениса и скупил все
методики по увеличению члена в России. Везде была примерно одна и та
же информация про джелкинг. Тогда я переключился на западный
интернет, я даже выучил английский, чтобы читать западные форумы и
учиться у лучших западных мастеров по увеличению члена. Капля за
каплей я узнавал все больше про увеличение члена.
Я стал заниматься с большим рвением и поменял подход. Результаты не

заставили себя ждать – за 3 месяца занятий я прибавил практически 3 см в
длине!
Я уяснил главные ошибки, о которых никто нигде не пишет, и понял, что ни

одна методика, продаваемая в России, не может дать полноценного
руководства по увеличению члена, а производители приспособлений не
договаривают важные факты, которые могут замедлить рост пениса или
остановить его совсем.
Тогда я собрал ВСЕ свои знания и весь накопленный опыт в один мощный
тренинг, который назвал Пенисбилдинг 2.0.
За все время тренировок я прибавил +7 см в длине и +4 см в окружности.

Сейчас мой член имеет идеальную ровную форму – прямо как в фильмах у
порно-актеров. Я не жалею ни минуты из того времени, которое я потратил
на Пенисбилдинг!
13
Введение
У всех нас в голове сидит сексульный образ порно-актеров. Почему-то все
эти актеры — обладатели больших или даже огромных членов. Редко
встретишь актера с размером пениса меньше 17см. Не задумывались ли вы,
почему режиссеры подыскивают именно большие члены?
Все это потому, что большие члены
 больше возбуждают женщин

 красивее смотрятся
 являются предметом гордости для мужчин
 подчеркивают мужественность
 сильнее растягивают стенки влагалища и задействуют больше
активных зон
 можно применять в большинстве поз
 приносят больше удовольствия девушкам
Кто-то может утверждать, что размер не главное, а главное умение.

Отчасти это верно: если у вас маленький член, то удовлетворить девушку
в принципе возможно, но это сложнее сделать, нежели чем с большим.
При одинаковых умениях, парень с большим членом всегда имеет
неоспоримое преимущество, чем парень с маленьким членом. Большой
член сильнее растягивает мышцы влагалища, задействует больше
нервных окончаний, а, следовательно, приносит больше удовольствия.
Большой член уже сам по себе возбуждает девушек, как нас в свою
очередь возбуждают большие сиськи, аппетитная попка и т.д.
Поэтому желание мужчин увеличить себе член - это абсолютно

нормальное и естественное желание.
По статистике 98% мужчин хотели бы иметь более большой член,

однако они не знают, как этого сделать.
В тренинге вы узнаете ВСЕ про увеличение члена в домашних условиях и

без дополнительных приспособлений.
14
Часть 1 - что важно знать, если хочешь
увеличить себе член
Мифы и факты про член и его увеличение
Часто я встречаю на различных сайтах комментарии людей, которые

вообще не разбираются в увеличении члена, никогда этим сами не
занимались и даже элементарно не читали информацию и научные статьи
по строению пениса. Тем не менее, они высказывают свое мнение по этому
вопросу, которое является в корне неверным, например, "увеличение
члена невозможно", "пенис - это не мышца и его не накачаешь", "увеличить
член можно только с помощью операций" и т.д и т.п. И мифов этих,
созданных малообразованными людьми, просто тьма. А ведь такие
сообщения читают сотни и даже тысячи мужчин, у которых, возможно, есть
проблема маленького члена. И вместо помощи они получают одни
насмешки таких "умников", после чего всякое желание увеличивать член
пропадает.
И это печально...
Пришла пора открыть правду и развенчать основные мифы об увеличении

члена.
Надеюсь, после прочтения этой информации в вашей голове многое

прояснится, и вы увидите правильный путь к увеличению члена.
Поехали!
Миф 1: увеличение члена невозможно
«Можно достичь всего, что ум может постичь, и во что он может поверить»
Клемент Стоун
Если Вы хотите ИМЕТЬ то, чего Вы раньше никогда не имели –
Вам надо ДЕЛАТЬ ТО, чего раньше Вы никогда не делали!
Роберт Киосаки
15
Факт: увеличение члена – это реальность, и уже тысячи людей по
всему миру увеличили себе член без операций!
Многие считают, что увеличение члена невозможно добиться никаким,

кроме как операционным, путем. Мужчины думают, что от рождения им дан
определенный размер пениса, который растет до 18 лет и остается с ними
на всю оставшуюся жизнь.
Это поверье усугубляется большим количеством рекламы в виде таблеток,

кремов, чудо-техник и СПАМА. Как правило, продавцы этих чудо-средств
обещают быстрый прирост без особых усилий - «Прибавь за 2 недели 10
см». Конечно же, наткнувшись на такую рекламу, возникает барьер,
начинаешь думать, что из тебя просто делают дурака, чтобы нажиться на
твоей проблеме. Однако, есть и отчаявшиеся, которые в бесконтрольном
желании исправить то, чем природа обделила, скупают эти чудо-товары
для увеличения члена. Когда-то таким же доверчивым был и я. Я знал, что,
скорее всего - это очередная уловка, но мысль о том, что есть хоть какая-
то вероятность увеличить член, не покидала меня. Я скупал крема,
таблетки и методики для увеличения члена у находчивых
предпринимателей, чтобы проверить это все на себе! Теперь я приобрел
ценный опыт и готов поделиться им с Вами!
Когда-то я сам считал, что увеличение члена НЕВОЗМОЖНО. Так многие

считают, но факты говорят об обратном. К счастью, на западе уже давно
развивается такое направление, как Пенисбилдинг, и существует много
доказательств того, что уже тысячи мужчин увеличили себе член без
операций, таблеток и даже без специальных приспособлений!
Вот что пишут западные пенисбилдеры:
Майк 27 лет « С 15.2 см до 16.5 см за

33 дня»
Когда я начал заниматься, то относился к

тренировкам скептически. Однако, уже
после первой тренировки я почувствовал,
что мой член стал больше и мясистее. Я
замерил и обнаружил, что прибавил по
0.2 дюйма (примерно 0.5 см) в длине и
обхвате. С того момента я поверил в
увеличение члена и стал заниматься с
энтузиазмом, следуя графику и не
пропуская тренировки. Уже через 33 дня
16
я прибавил 0.5 дюйма (1.3 см) в длине, и я не планирую останавливаться!
Джон 33 года « С 14.6 см до 17.2 см

за полгода»
На начало тренировок мой член был 5.75

дюймов (14.6 см). Конечно же, меня не
устраивал размер, и я, не раздумывая,
начал заниматься! За полгода упорных
тренировок я прибавил 1 дюйм (2.54 см) в
длине и 0.7 дюйма (1.7 см) в толщине,
теперь мой член практически 7 дюймов
(17.5см). Удивительно, как увеличение
члена повлияло на все аспекты моей
жизни: я стал увереннее с девушками,
стал увереннее в себе! Жаль, что я не
узнал об этом раньше…
В 2005 году американский сексолог Арон Кеммер провел исследование

(первое в своем роде), в котором приняли участие более 1000
занимающихся пенисбилдингом. Результаты исследования показали, что те
мужчины, которые занимались не менее 3ех месяцев, в среднем прибавили
2.5 см в длине и 1.2 см в обхвате. Если перевести эти измерения в объем,
то можно увидеть, что в среднем мужчины увеличили размер своего члена
почти на 50%.
К счастью, сейчас все больше людей начинает верить в увеличение члена

без операций!
Самый большой прирост без операций
Самый успешный результат в приросте объема члена, который известен на

сегодняшний день, наблюдался у мужчины, у которого изначальный размер
члена составлял 11 см в длину и 8,5 см в обхвате. За 2 года он увеличил
размер своего члена до 20 см в длину и до 14 см в обхвате.
Миф 2: увеличение полового члена – это быстрый и

легкий процесс
«Быстро только кошки родятся»
Народная мудрость
17
Факт: увеличение полового члена требует времени.
Многие сайты по увеличению члена обещают быстрый и легкий результат -

вот откуда появляются домыслы, что «увеличение члена – это быстрый
процесс»! Во многом эта ложная информация и является причиной того, что
многие люди думают, что увеличение члена невозможно вообще.
Часто я встречаю в интернете: «Прибавьте 5 см в длине всего за 2 недели», «10

см за 1 месяц – новая безопсная методика» (пример http://www.size-xxl.org/) и
т.д. Я не буду приводить примеры таких сайтов, потому что в настоящее
время их уже тысячи и с каждым днем становится больше и больше.
Я увеличил член на 7 см – и на это мне потребовалось более 2ух лет. В

теме увеличения члена я более 5 лет, и поверьте мне, 10 см за 1 месяц
прибавить НЕВОЗМОЖНО. Как и в бодибилдинге - нереально накачаться за
1 поход в зал и стать чемпионом уже через месяц, также и в пенисбилдинге
– невозможно увеличить член на 5 или 10 см всего лишь за 1 месяц.
Процесс увеличения члена – это, прежде всего, процесс

самосовершенствования, который требует времени и решительности. Если
вы настроены решительно и готовы уделить пенисбилдингу должное время,
то вас непременно ждет успех.
Главное - это не совершать ошибок в самом начале, следовать грамотно

составленной программе и заниматься под присмотром тренеров, которые
сами добились значительных результатов в увеличении члена. Тренера
разъяснят вам Ваши ошибки и направят на нужный путь.
Хотя увеличение члена и требует определенного времени, но ОНО ТОГО

СТОИТ!
Я не жалею ни минуты, которые я потратил на свои тренировки, потому что

то, что я имею сейчас - ПРОСТО БЕСЦЕННО!
Миф 3: увеличения члена вредно для здоровья мужчины

и потенции
18
Факт: увеличение члена полезно для мужской половой системы и
для мужской потеции
Все чаще я встречаю в интернете мнение, что увеличение члена вредно для
половой системы мужчины. Обычно такие заявления пишут те, кто совсем
не разбирается в этом вопросе. Некоторые мужчины не понимают, как
правильно тренировать свой член, и отсюда вытекают сомнения и опасения
по поводу безопасности этого процесса.
Я люблю сравнивать Пенисбилдинг с Бодибилдингом. Это два очень

похожих процесса, ведь и по поводу Бодибилдинга раньше ходило очень
много мифов. Многие называли бодибилдинг опасным занятием, чтобы хоть
как-то оправдать то, что они сами им не занимаются. Сейчас же все знают,
что физические упражнения в зале нужны вашему организму, т.к.
укрепляют вашу опорно-двигательную систему, тренируют ваше сердце,
повышают выработку тестостерона и ускоряют обмен веществ в организме.
Точно таким же образом Пенисбилдинг необходим для общего укрепления

вашего пениса, для развития гладких мышц и, конечно же, для его
увеличения! При правильном подходе Пенисбилдинг не только БЕЗОПАСЕН,
но и ПОЛЕЗЕН для половой системы мужчины. Все упражнения и техники
одобрены врачами-урологами и рекомендованы западными специалистами
в области увеличения члена. Вот что вы можете получить, занимаясь по
методике Пенисбилдинг:
 большие размеры члена (как в эрегированном, так и в мягком

состоянии)
 более сильные и продолжительные эрекции
 более сильные оргазмы
 более продолжительный секс
19
 увеличенную интенсивность при эякуляции
 увеличенный эякуляционный объем
 более здоровую простату, что уменьшает шансы на развитие рака
простаты и других заболеваний
 полностью устраненный изгиб полового члена
 более сильное либидо
 более приятные ощущения во время секса как для
тренирующегося, так и для его сексуального партнера
 более здоровое состояние полового члена и его сосудистой
системы
 большую УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Если вы будете следовать инструкциям, потратите на Пенисбилдинг

достаточное количество времени и будете верить в успех, вы непременно
получите то, что хотите, а именно – БОЛЬШОЙ ЧЛЕН.
Миф 4: если перестать заниматься, то вернешься к своим

начальным размерам
Факт: прибавленные сантиметры останутся с вами на всю жизнь.
В бодибилдинге если вы нарастили мышечную массу, то она останется с

вами и в дальнейшем. Однако, вы можете потерять рельеф, обрасти
жирком и даже сбросить вес, если прекратите тренировки, НО 50-80% того,
чего вы достигли, останется с вами как ни крути, даже если вы ни разу не
пойдете в зал после этого.
В пенисбилдинге все гораздо лучше. Если вы прибавили какое-то кол-во

сантиметров, а потом прекратили заниматься, то эти сантиметры останутся
с вами на всю жизнь. Это проверено и мной, и другими опытными
пенисбилдерами. Фишка в том, что занятие сексом или мастурбация – это
уже своего рода тренировка для члена, которая и позволит ему
поддерживать свой размер.
Тем не менее, 0.5 см прироста вы все-таки можете потерять. Этот так

называемый "откат" связан с тонусом вашего полового члена. Если вы
прекратите заниматься, то потеряете тонус своего пениса и, возможно,
потеряете немного в своей прибавке.
Но есть один способ, позволяющий избежать потери своих драгоценных

сантиметров после прекращения занятий и сохранить свой нужный размер.
Все просто! Если вы хотите иметь член 20 см, то поставьте себе цель иметь
20
20.5 см. После того как вы достигните цели, ваши 20 см будут с вами
ВСЕГДА!
Миф 5: член не растет после 18 лет
Факт: большинство занимающихся пенисбилдингом – это мужчины

за 18 лет, которым удалось увеличить свой член в среднем на 3 см
+18
Многие считают, что мужской организм и его половой член растут до 18
лет, что размер члена заложен генетически, и его не удастся увеличить.
На самом же деле, большинство занимающихся методикой по увеличению

члена – это мужчины за 20 и более лет. В среднем им удалось увеличить
член на 3 см. Как ни странно, но лучшие показатели в приросте
принадлежат к старшей возрастной группе – мужчины за 30 и более лет.
Это ни в коем случае не говорит о том, что половой член лучше растет в
зрелом возрасте. Просто зрелые мужчины более основательно подходят к
тренировкам, у них больше терпения и поэтому они достигают лучших
результатов.
Самый большой прирост в длине:
Самый большой прирост в длине принадлежит западному пенисбилдеру

Бибу, которому 50 лет. Биб смог увеличить свой член на 11 см в длине!
Сейчас его текущие параметры: это 26.5 см в длине и 16.5 см в толщине.
Интервью с ним вы можете прочитать в моих следующих рассылках.
Миф 6: большой член хуже стоит, потому что нужно

больше крови, чтобы поднять его
Факт: эрекция члена зависит не от его величины, а от

натренированности мышц
Этот миф возникает у людей, потому что они неправильно понимают, что
такое эрекция. Люди думают, что эрекция – это процесс наполнения пениса
кровью, из-за чего он становится больше и тверже, и якобы чем больше
пенис – тем сложнее его наполнить кровью.
21
На самом деле эрекция члена зависит не от его величины, а от
натренированности мышц, которые участвуют в процессе эрекции.
Пенисбилдинг рассчитан не только на увеличение самого члена, но и на
тренировку мышц, которые способствуют эрекции. Подробнее про это вы
прочитаете во 2ой части курса.
Что скрывают производители приспособлений
Когда я покупал свой первый экстендер, я был удивлен тем, что в

интернет-магазинах давались заведомо ложные факты про увеличение
члена.
Незнание этих фактов приводит к неправильному пониманию процесса

увеличения, к неправильному использованию приспособлений, а,
следовательно, к отсутствию прироста.
Почему некоторые покупают экстендер, носят его полгода и не получают

никаких результатов? В лучшем случае Вы теряете время, за которое уже
вполне могли бы прибавить 2-3 см. В худшем случае, Вы теряете веру в
увеличение члена и бросаете свою мечту ИМЕТЬ БОЛЬШОЙ ЧЛЕН.
В этой главе я расскажу всю правду о том, что же скрывают

производители припособлений!
Знание этой информации позволит Вам не совершать ошибок в самом

начале и сэкономить свое драгоценное время, которые Вы могли бы
потратить за зря.
Миф 1: пенис – это не мышца
На многих сайтах про увеличение члена, особенно на коммерческих,

которые занимаются продажей различных приспособлений для увеличения
члена, говорится:
«Половой член – это не мышца и его нельзя накачать или увеличить с

помощью упражнений или другими техниками!»
Факт: половой член состоит на 50% из гладких мышц.
Как люди могут разбираться в увеличении члена и продавать

приспособления, если они даже не знают или скрывают тот факт, что пенис
состоит из гладких мышц??
В нашем организме существует 3 вида мышц:
22
 Скелетные мышцы – мышцы, которые поддерживают скелет
(именно эти мышцы мы тренируем в спортзале)
 Кардиомышцы – это наше сердцы
 Гладкие мышцы – эти мышцы находятся внутри наших органов, в
сосудах и т.д.
Все эти мышцы различны, но, в то же время, похожи по своей структуре.

Каждый из типов мышцы состоит из протеинов, которые жизненно
необходимы для функционирования мышечной системы. Гладкие мышцы,
как и скелетные мышцы, начинают расти, когда подвергаются стрессу.
Именно этот принцип и используется в Пенисбилдинге для тренировки
гладких мышц пениса.
Одно исследование даже показало, что введение клеток скелетных мышц в

мягкие мышцы пениса способствует улучшению твердости силы эрекции,
что говорит о том, насколько схожи эти два типа мышц.
Правда заключается в том, что правильное функционирование гладких

мышц вашего члена важно для нормального процесса эрекции. Гладкие
мышцы пениса ответственны за:
 Способность полового члена к эрекции

 Твердость члена при эрекции
 Способность длительное время сохранять эрекции
Поэтому у мужчин, у которых эти мышцы слабо развиты и недостаточно

натренированы, могут возникать проблемы с потенцией. Ученые доказали,
что мужчины, у которых в члене находится недостаточное количество
гладких мышцы (менее 40%), имеют повышенный риск возникновения
эректильной дисфункции или импотенции!
Именно поэтому пенисбилдинг будет очень полезен тем мужчинам, у кого

наблюдаются проблемы с потенцией.
Функционирование гладких мышц
За эрекцию полового члена отвечает эректильная ткань. Эта ткань состоит

из пещеристых и губчатых тел. Микроскопические, пещеристые и губчатые
тела полового члена содержат множество кавернозных пространств или
"пещерок" - отчего эти тела и называют пещеристыми. Пещерки разделены
перегородками - трабекулами. Трабекулы состоят из рамки фибробластов и
пучков гладких мышц.
спокойное состояние пениса эрегированное состояние пениса
23
Гладкие мышцы внутри члена большую часть времени находятся в сжатом
состоянии и расслабляются только при стимуляции. Когда гладкие мышцы
расслабляются, член быстро наполняется кровью, одновременно гладкие
мышцы и эректильные тела расширяются, и происходит процесс эрекции. В
здоровом члене этот процесс занимает считанные секунды.
Член каждого мужчины содержит разное количество гладких мышц - от

30% до 50%. Это объясняет, почему некоторые мужчины с трудом могут
добиться эрекции или не могут добиться ее вообще, а другие, наоборот,
могут поддерживать член в эрегированном состоянии часами! «Количество
гладких мышц внутри полового члена является ключевым фактором,
определяющим наличие здоровой эрекции», – пишет доктор Эрик Веспес,
уролог.
Неудивительно, что количество гладкой мышечной ткани внутри полового

члена уменьшается в процессе старения.
• У мужчин до 40 лет в половом члене в среднем 46% гладких

мышц.
• У мужчин от 40 до 60 лет – 40% гладких мышц.
• У мужчин старше 60 лет – 35% гладких мышц.
Если вы хотите поддерживать свой член в «рабочем» состоянии многие

годы, то занятия пенисбилдингом для вас.
Техники пенисбилдинга не только позволят улучшить эрекции и твердость

вашего члена, но и сделают его больше, причем вам не понадобятся
приспособления, операции, таблетки и прочая химия – все это будет
происходить естественным путем.
Опытные пенисбилдеры не знают, что такое проблемы с эрекцией, и могут

заниматься сексом по несколько раз в день.
24
Именно поэтому я и сам до сих пор занимаюсь пенисбилдингом! Я считаю,
что этот курс должен быть у каждого мужчины, кто хочет сохранять
сексуальную активность в 40-50 и даже в 60 лет!
Миф 2: экстендеры увеличивают длину и обхват пениса
Факт: экстендеры растягивают пенис и ухудшают эрекцию, не

увеличивая при этом толщину.
Часто я встречаю на сайтах, продающих приспособления для увеличения

члена информацию о том, что экстендеры позволяют добиться увеличения
длины и толщины члена.
Я часто сравниваю член с резинкой. Если резинку оттянуть, то она

растянется – то же самое происходит и с членом в спокойном состоянии.
Если резинку растянуть так много раз, то она станет длиннее и уменьшится
ее толщина.
Так отчего же тогда, если растягивать член экстендером,

увеличится его толщина?
Ответ прост: толщина не увеличится.
Однако, продавцы приспособлений так умело оперируют понятиями,

объясняя прирост в толщине общим увеличением тканей в пенисе, что мало
разбирающемуся новичку это кажется логичным объяснением.
Я не знаю ни одного человека, который бы добился увеличения толщины,

используя только экстендер. Кроме того, при длительном ношении
экстендера происходит ухудшение эрекции. С помощью экстендера нельзя
25
добиться утолщения, исправления кривизны. Глупо также расчитывать на
улучшение эрекции. Это могу подтвердить я, и это же подтверждают мои
ученики, за которыми я наблюдал.
Так что же, экстендеры вообще использовать нельзя?
Экстендеры использовать можно. Хотя они и не способствуют росту

толщины, они являются хорошим средством по прибавке в длине. Но, я не
рекомендую их использовать в самом начале увеличения члена, т.к.
экстендер – это продвинутая техника, которая может использоваться
только после 3-6 месяцев пенисбилдинга. Использование экстендеров в
самом начале пути может только навредить – вы замедлите рост в
дальнейшем или в худшем случае остановите его вообще!
Кроме того, носить экстендер надо правильно!
В тренинге Пенисбилдинг 2.0 речь идет только про домашние техники

увеличения члена без дополнительных приспособлений.
В тренинге PenisBuilding 2.0 PRO я посвятил отдельную главу

экстендерам, где рассказываю о том:
• Как правильно и с максимальным комфортом носить экстендеры

• Какие программы ношения экстендера существуют
• Как правильно сочетать ношение экстендера и Пенисбилдинг
• В каком случае вам стоит переходить на ношение экстендера
• В чем разница механических и вакуумных экстендеров
• Какой из всех существующих экстендеров подойдет именно вам
• Где купить качественные экстендеры по оптимальным ценам
Экстендеры – коварная штука и использовать их надо с умом. Неграмотное

применение экстендера, которое практикуют большинство мужчин, ни к
чему не приведет в лучшем случае, а в худшем затормозит ваш рост. Если
вы используете экстендер не на той стадии тренировок, на которой он
нужен, то вы ничего не добьетесь. В Пенисбилдинге 2.0 я рассказываю о
том, как использовать экстендер самым эффективным способом.
Вот что рассказывает о применении экстендера один мой ученик:
Я начал свой процесс увеличения члена именно с экстендера. Реклама

показалась мне многообещающей! +0.5 см в месяц - довольно-таки
хороший результат. Носить экстендер я рассчитывал на работе, чтобы
эффективно экономить время. Конечно же, я рассчитывал получить 3 см за
полгода ношения, поэтому дал себе зарок - носить ровно полгода по той
методике, которая прилагалась вместе с экстендером. Я носил экстендер 5
дней в неделю по 6-8 часов в день. Результат после полугода ношения 0.3
26
см в длине, 0 см в толщине! Я считаю, что 0.3 см даже и приростом
назвать-то нельзя.
А вот еще один отзыв моего ученика про экстендер:
В 21 год я купил себе экстендер. Относил полгода по 5-8 часов в день.

Результат – 0 см в длине и 0 см в толщине. Где же обещанные +0.5 см в
месяц?? Кроме того, во время ношения экстендера у меня были очень
вялые эрекции. Про утренние и ночные эрекции я и вообще позабыл. Я
думал, что так мой член привыкает к экстендеру и все будет окей. Однако
когда я перестал носить экстендер, эрекции вернулись! Жаль, что потратил
много времени за зря. Сейчас я использую экстендер и пенисбилдинг в
своей программе, и только теперь я вижу результат. За 3 месяца ношения
+1 см в длине и +0.5 см в обхвате, но +0.5 см в толщине - это заслуга
исключительно пенисбилдинга. Одним лишь экстендером такого добиться
невозможно.
Миф 3: лекарства лечат эректильную дисфункцию
Факт: все лекарства дают только кратковременный эффект,

оставляя причину проблемы нетронутой.
Эректильная дисфункция – это невозможность получать и сохранять

эрекцию. Это окончательный тупик для сексуальных отношений. В мире
около 200 миллионов мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, и
их количество неуклонно растет. К 2025 году, как предсказывают ученые,
количество мужчин, страдающих от данного заболевания, приблизится к
отметке в 325 миллионов.
Многие мужчины ошибочно связывают проблемы с эрекцией со старением.

Так происходит из-за того, что по мере старения мужчины ему все больше
и больше навязывают различного рода таблетки, которые якобы помогут
справиться с эректильной дисфункцией. Однако все эти таблетки зачастую
бывают ненужными, а иногда и приводят к целому ряду дополнительных
проблем со здоровьем.
Вместо таблеток мужчины просто должны содержать свой половой член в

хорошей физической форме. Исследования показывают, что определенные
упражнения для полового члена могут увеличить крепость пениса в той же
степени, что и таблетки. Практически все, кто занимается по методике
Пенисбилдинг, отмечают заметное улучшение эрекции и усиление
твердости члена. Вот что пишет один 62-летний мужчина:
У меня начались проблемы с эрекцией в возрасте 55 лет. В течение 2 лет

становилось только хуже. К счастью, я начал исследовать эту проблему и
27
узнал про Пенисбилдинг. Теперь моя эрекция почти такая же сильная, как
и в молодые годы!
Но самое главное – это то, что более твердый член зачастую становится
больше. Многие мужчины говорят, что их первые успехи в прибавлении в
размере пениса являются быстрыми и значительными, проще говоря, это
связано с улучшенным кровообращением внутри полового члена. Более
того, некоторые упражнения укрепляют мышцы диафрагмы таза, которые
отвечают за поступление крови в половой член.
Таким образом, Пенисбилдинг - это хороший иструмент, который по шагам

научит вас как:
 иметь более жесткие эрекции

 избавиться от проблем с потенцией
 быть сексуально активным в любом возрасте
 иметь гораздо большую твердость в эрекции
 заниматься сексом столько, сколько вам нужно
 иметь более большой член
Причем, все это без таблеток и всякой химии, все это достигается
естественным путем.
Как не попасться на лохотрон
В настоящее время в интернете полно рекламы всяких чудодейственных

средств и препаратов по увеличению члена. На одних сайтах рекламируют
чудо-пилюли, якобы принимая которые можно за 2 месяца приема
увеличить себе член на 2 см и более. На других сайтах рекламируют чудо-
методики, которые позволяют увеличить член аж на 10 см в длину! Как-то
в интернете я даже попал на сайт, на котором продавалась чудо-
программа, продавцы которой обещали 8 см всего за 2 недели! Кто даст
больше?
От рекламных ходов производителей и продавцов уже уши в трубочку

сворачиваются. Одни утверждают, что ношение специальных приборов для
удлинения члена (экстендеров) - это самый эффективный способ. На
других сайтах встречаешь информацию, что экстендеры опасны, т.к. можно
занести себе инфекцию, повредить ткани пениса, и надо якобы
пользоваться специальной безопасной методикой по увеличению члена,
купить которую, конечно же, можно только на их сайте!
Именно из-за такой явно откровенно-мошеннической рекламы у людей

складывается впечатление, что член себе вообще увеличить нельзя.
28
Так как же не попасться на лохотрон?
Сейчас я расскажу вам самые типичные уловки и схемы, которыми

пользуются недобросоветные продавцы.
Пилюли, таблетки и препараты для увеличения члена
Золотое правило, который должен знать каждый, кто хочет увеличить себе
член - это то, что все препараты по увеличению члена - это лохотрон!
Помните главное, любые препараты, даже самые новые из них с самыми

последними ноу-хау в увеличении пениса не дадут вам никаких
долгосрочных результатов.
В чем подвох
Обычно на сайтах, продающих такие препараты

описываются медицинские свойства всех компонентов,
которые входят в состав чудо-пилюль, и утверждается,
что такое сочетание - самое оптимальное для
увеличения члена. Бывает, что выбирается один
компонент, который выдается за ноу-хау (так скажем
последнюю находку или разработку) в увеличении
члена, а остальные компоненты служат ему в помощь,
усиливая действие. Для простого обывателя, несильно разбирающегося в
медицине, такие обоснования кажутся довольно-таки убедительными. На
это и расчет!
Самае главная фишка в этой мошеннической схеме в том, что продавцы

утверждают, что при длительном использовании (обычно это курс
3-6 месяцев) препарат способствует увеличению члена, и
предлагают сразу же купить полный курс на несколько месяцев, вынуждая
отваливать клиентов сразу же очень солидную сумму (около 500$ за весь
курс).
Состав таких таблеток в большинстве своем схож по компонентам и по

действию. Вот список наиболее известных из них:
 VigRX (самая разрекламированная марка)

 VigRX+
 MaxMan
 SazePro
29
Что происходит на самом деле при приеме таблеток для увеличения
члена
На самом деле в эти таблетки входят компоненты, которые влияют на

ПОТЕНЦИЮ, а именно на:
 усиление эрекции
 повышение выработки тестостерона
 повышение либидо (сексуального желания)
 повышение кровотока в области паха
Когда пациент начинает принимать препарат, член постоянно находится у

него в полувозбужденном состоянии, поэтому кажется, что в спокойном
состоянии он стал больше. Также из-за усиления эрекции член может
увеличиться на 0.5 см в состоянии эрекции. Кроме этого увеличивается
сексуальное желание, секса хочется гораздо чаще. Как только вы
прекращаете принимать таблетки - все возвращается на круги своя.
Эрекция становится обычной, а на первых порах без дополнительной
стимуляции может быть даже хуже, чем раньше. Ни о каком постоянном
увеличении пениса с помощью пилюль и речи быть не может.
И все же некоторые таблетки могут быть полезными в увеличении

члена
Хотя выше я и написал, что таблетки не дадут вам никаких результатов, но

применяя правильные препараты вместе с тренировками, вы сможете
добиться больших результатов. Как показали исследования, те мужчины,
кто в процессе тренировок пенисбилдингом употребляли специальные
препараты, выросли на 30% больше, чем те, кто не применял.
Таблетки для увеличения члена могут быть своего рода спортивным

питанием для вашего пениса. Это как и в бодибилдинге: есть тренировки, а
есть спортивное питание. Если известны чемпионы, которые достигли
значительных результатов с помощью тренировок, то неизвестно ни одного,
который бы достиг результатов, употребляя только спортивное питание.
Если вы будете надеяться только на таблетки, то вы не увеличите себе

член! Если же будете совмещать нужные препараты и регулярные
тренировки, то сможете максимизировать свои результаты. О том, какие
препараты и как стоит применять при регулярных тренировках в
увеличении члена, рассказывается в тренинге Penisbuilding 2.0 PRO.
Мази, гели и крема для увеличения члена
Принцип развода у продавцов гелей схож с принципом развода продавцов
30
таблеток.
На один из таких лохотронов я сам попался, когда только начинал свои

поиски способа увеличения члена. Где-то 5 лет назад я наткнулся на один
сайт, где очень ярко рекламировалось одно инновационное средство для
увеличения полового члена. Это был чудо крем "Бананчик", и его
представители утверждали, что после месяца применения этого чудо-геля
гарантируется прирост полового члена на 1см. Я, конечно, сомневался, но
решил рискнуть и купил 50мл чудо-мази за 870 рублей. Сайт был сделан в
хорошем стиле, с отзывами людей, которые якобы увеличили себе член
только при помощи этого чудо-крема. Также там было даже якобы
медицинское обоснование действия этого крема, что он якобы увеличивает
приток крови в член и тем самым его увеличивает.
После двухнедельной анонимной доставки этого

продукта по почте, когда я вскрыл упаковку и
прочитал инструкцию на тюбике, оказалось, что это
вещество служит вовсе не для увеличения полового
члена! Оно служит только для увеличения
кровообращения в пенисе и для возбуждения его
нервных окончаний, и употреблять его следует перед
сексом для усиления ощущений. Вот и все! Лохотрон
чистой воды.
Но и тут я не отчаялся! Надеясь хоть на какой-нибудь результат, я

использовал этот гель каждый день по напечатанной кем-то и вложенной в
почтовую коробку инструкции. После того как средство закончилось, я
измерил свой пенис и линейка показывала все тот же результат.
Позже я увидел это средство на прилавках сексшопа по цене всего лишь

300 рублей, и тогда мне все стало окончательно ясно!
Это была моя история о неудачном использовании крема для увеличения

члена.
А теперь давайте подумаем вместе!
Если же все-таки есть какая-то чудесная мазь, способная вызвать рост

клеток организма, то можно было бы стать накаченным бодибилдером,
просто обмазываясь этим чудо-кремом с ног до головы каждый день, тратя
на это всего лишь 10 мин и нисколечко усилий в тренажерном зале. Однако
все знают, что мышцы просто так не растут и что накачанные тела
спортсменов — это результат долгих лет тренировок! Почему же Вы
думаете, что с членом по-другому? Половой член тоже ведь состоит из
клеток организма, и хотя они имеют немного другую структуру, нежели
31
ткани в мышцах — принцип везде один и тот же: просто так от мазей или
таблеток ничего расти не будет!
И все же некоторые крема действительно полезны
На самом деле использование крема может быть полезно для увеличения

члена, но только если вы используете специальный крем вместе со
специальными упражнениями для увеличения члена. Какие крема надо
использовать, каким образом и во время каких упражнений - об этом
рассказывается в тренинге Penisbuilding 2.0 PRO.
Чудо-техники, позволяющие увеличить член на 10 см
На данный момент в интернете появляется все больше сайтов, на которых

продаются методики, занимаясь по которым можно увеличить себе член на
10см. И эти результаты обещаются уже через несколько месяцев!
Друзья, это полная чушь. Известны люди, которым удалось увеличить член
на 10 см, но это происходило не за месяцы, а за несколько лет!
Как-то раз в интернете я нашел сайт, на котором продавалась методика,

занимаясь по которой можно было увеличить член на 8 см уже через 2
недели!
В один момент мне надоела вся эта кухня, я устал от сплошного обмана в
интернете по поводу увеличения члена. Ведь люди же покупают такие
методики, пробуют, не получают обещанного результата в указанные сроки
и разочаровываются вообще в увеличении члена.
Я сам проходил через это не раз и знаю по себе, как потом трудно
собраться, взять волю в кулак и начать опять искать пути увеличения
члена. Именно тогда я и решил, что нужно создать свой сайт, где будет
освещена вся информация по увеличению члена!
Как отличить программы-лохотроны?
Признак 1: сайты-лохотроны продают свои методики, как правило,

завышая ожидаемый результат и сокращая время его получения. Они
обычно пишут, что занимаясь по нашей методике возможно увеличение
члена на 7-10 см за 2-3 месяца.
На самом деле средний прирост члена при занятиях по его увеличению на

начальном этапе - это 1 см за 3 месяца! Т.е. увеличить член на 3 см за
1 год - это вполне реально при правильном подходе и при
правильной программе! 10 см за 2 месяца - это нереальный результат.
32
Но 1 см за 3 месяца - это не панацея. Ваш результат может быть как
больше, так и меньше. Известны мужчины, которые набирали 3 см длины
за первые 3 месяца занятий упражнениями!!! Один из моих учеников
увеличил член на 4 см за 6 месяцев - это очень хороший результат!
Чтобы увеличить член на 10 см вам понадобится минимум 3 года! И то, это

получается не у всех. Гораздо реальнее увеличить член на 3-5 см.
Признак 2: сайты-лохотроны позиционируют свою методику как самую

эффективную, при этом все другие методики расписывают как
малоэффективные или даже опасные.
Часто встречаю, что сайт продает свою программу для увеличения члена,
при этом говорит, что экстендеры - это плохой и опасный метод, что помпы
не работают для увеличения члена и что операции - это вообще большой
риск. На самом деле экстендеры отлично работают, но применяться они
должны не в самом начале. Помпы тоже работают, но этот метод не для
новичков (подробнее о всех методах увеличения читайте ниже). Опять же,
это как в бодибилдинге: представьте, если бы какой-то атлет говорил:
"Жим штанги от груди не работает для накачивания грудных мышц,
работают отжимания", а другой утверждал бы обратное. И отжимания, и
жим штанги от груди - это две разные техники, которые направлены на
накачивание грудных мышц, но использовать их надо с умом в правильной
последовательости, на разных этапах тренировок и с правильным
количеством повторений!
Если сайт явно преподносит свою систему как самую эффективную, а

другие методы называет опасными и неэффективными - то это верный знак
того, что это лохотрон!
В лучшем случае, вы купите ту информацию, которая доступна в этом мини

курсе бесплатно! В худшем случае, как на сайте mybig.ru - получите одно
упражнение, которое вообще не подходит для увеличения члена и не дает
практически никаких результатов!
Все методики увеличения члена
Как я уже описал в разделе "Лохотроны", таблетки, кремы и мази – это

методики условно работающие. Применяя только таблетки или мази, вы не
увеличите себе член.
Методик увеличения члена бывает несколько, но не всем подходят те или

иные способы. Кроме этого, отдельные методики не рекомендуется
применять в самом начале, т.к. при неправильном выборе программы вы
33
можете замедлить рост своего члена впоследствии.
Операции
Пожалуй, самый дорогой способ для увеличения

члена. Подробно про этот способ я писал на своем
сайте, здесь же напомню еще раз, как это работает.
Как делается операция увеличения полового

члена (удлинение)
Операция по удлинению полового члена делается

следующим образом: разрезаются лобковые ткани, и
достается та часть пениса, которая находится
внутри. После этого ткани сшиваются и со временем
зарастают, а на месте операции остается рубец
(шрам). После операции обычно требуется ходить
несколько месяцев со специальным
приспособлением, называемым экстендер. Это
нужно для того, чтобы часть члена не ушла назад, а
осталась на нужном месте.
В результате операции возможно увеличить половой

член на 3−4 см в длине (в толщине половой член
при такой операции не меняется). При этом меняется положение самого
пениса — после операции он располагается ниже своего обычного
положения.
Следует также заметить, что в эрегированном состоянии (при возбуждении)

половой член приобретает немного другое положение, а именно - более
горизонтальное.
Период реабилитации после операции может занять от 3х до 6 месяцев.

Если же пренебречь ношением экстендера, то можно вовсе не получить
никаких результатов.
Операция по утолщению полового члена
Существует также операция по утолщению полового члена, но такая

задача, как правило, более сложна, чем операция по удлинению. Связано
это с тем, что операция производится на самом половом органе, в связи с
чем повышается риск и опасность возникновения побочных эффектов. В
процессе такой операции могут быть повреждены ткани полового члена,
что может сказаться на нарушении эрекции и появлению других
дисфункций в его работе.
34
Утолщение полового члена происходит за счет введения внутрь
инородных трансплантантов. Трансплантантами может быть всеми
известный силикон или другие подобные вещества, но такой путь
является наиболее рискованным. Силикон может не прижиться в вашем
организме и начнется его отторжение, сопровождающееся опухолями и
гнойниками - в таком случае вам нужно будет срочно его удалить и,
возможно, возникнут осложнения с эрекцией (в худшем случае вообще
можно лишиться своего друга!). Вместо силикона могут использоваться
жировые ткани человека, взятые с других мест, — это менее опасно, но
обычно такой жир рассасывается за 2-3 месяца и ваш член становится
такой же толщины, как и был до этого. Еще для увеличения члена в
толщину делают операции по внедрению органической матрицы в ствол
члена. По теории вокруг этой матрицы образуются новые клетки, со
временем матрица растворяется, а ваш член увеличивается в диаметре.
После такой операции половой член зашивается подкожным невидимым
швом, а член увеличивается на 1 см в обхвате. На практике же эта
матрица может не ужиться и у вас опять же-таки могут возникнуть
осложнения.
В крайнем случае, если размеры члена настолько малы, что их не

достаточно для ведения нормального полового акта с зачатием, то
прибегают к микрохирургии. Микрохирургические операции заключаются
в переносе тканей с других частей тела на член. Т.к. ткани в половом
члене совсем другие и отличаются от мышечных, то такой способ еще
более опасный и дорогой и требует большего срока госпитализации на
восстановления функциональных способностей полового члена.
Практика по операциям
Зачастую результаты после операций бывают не столь успешными, как

обещалось и прогнозировалось докторами. Как показывает статиситка,
только лишь 30% мужчин довольны результатами после операций.
35
Вот что пишет один пенисбилдер по поводу операции по увеличению
полового члена:
Где-то в начале 2000х задумался я над увеличением члена. На тот

момент мои размеры были 14 см в длине и 12 см в обхвате. Кроме как
операций, больше ни о чем не знал. Да и информации в интернете по
этому поводу не было. Нашел в соседнем городе хорошего хирурга,
подкопил денег и поехал к нему в стационар на операцию на
выходные. Жене сказал, что уезжаю в срочную командировку.
Операцию доктор провел, остался только небольшой шрам на лобке. В
качестве бонуса он вкачал мне в член подкожный жир из ляшки. Все
вроде бы было хорошо. Потом приехал домой и тут через пару дней
моя рана начала гноиться. Я в испуге опять поехал в ту больницу.
Доктор мне рану прочистил, заново зашил, но жена конечно же все
узнала. Получил статус крышесносного, поссорился с женой. Замерил
через некоторое время в длине – прибавки ноль. Жир и тот через 1
месяц весь рассосался. В итоге потратил кучу времени и денег,
результата ноль, статус крышесносного, комплекс мелкочленника
остался.
К операции я бы советовал прибегать только в крайних случаях, если ваш

член менее 10 см в эрекции. Предварительно посоветуйтесь с независимым
экспертом-урологом.
Экстендеры
Про экстендеры я уже написал в разделе «Миф2: экстендеры увеличивают

обхват», но для закрепления пройдемся по ним еще раз.
Экстердер — это специальный аппарат, служащий для растяжения

полового члена (от анг. «extend» — «растягивать», т.е. «extender» —
«растяжитель» в русском варианте). Обычно же слово «растяжитель» не
употребляют в русском лексиконе (потому что звучит криво), и вместо
него используют англоязычный вариант звучания «экстендер».
36
Суть работы экстендера заключается в оказании длительного
растягивающего воздействия на половой член. Для достижения
заметных результатов необходимо носить экстендер по несколько часов в
день на протяжении нескольких месяцев. Увеличение пениса в этом
случае происходит преимущественно в длину, но комбинируя ношение
экстендера с программой для увеличения члена можно добиться неплохих
результатов и в удлинении, и в толщине!
Некоторые сайты утверждают, что экстендеры неэффективны и даже

опасны. При их ношении якобы можно получить заражение, что повлечет
за собой фатальные последствия. Такое заявление обычно делают сайты,
пытающиеся впарить свои чудо-методики. Они также делают упор на то,
что экстендеры дороги и проще купить их программу для увеличения
члена. На самом деле экстендеры - это прибор, который очень хорошо
подходит для удлинения члена. Но опять же - результаты от него могут
быть меньшими, чем утверждают произвоидители. Сайты, продающие
экстендеры, обычно утверждают, что при ношении экстендера член
растет по 0.5 см в месяц, т.е. за полгода можно увеличить член на 3 см.
Получается, что за год член растянется на 6 см - это уже нереально.
Вот что пишет по поводу экстендеров один мужчина:
Как-то попался на рекламу экстендера, 3 см – за 6 месяцев. Скопил

деньжат и купил экстендер за 300$. В итоге проносил я экстендер 4
месяца и не вырос ни на сантиметр. Ношение экстендера было для
меня постоянной мукой, то жмет, то давит - приходилось постоянно
снимать и переодевать, прячась в туалете на работе. В итоге я бросил
это занятие и надолго отошел от увеличения члена.
На самом деле экстендер - это инструмент, который не следует

использовать на начальной стадии увеличения. И опыт многих мужчин это
подтверждает. Если вы только начинаете увеличение, то не нужно
начинать с ношения экстендера. Те, кто использовал экстендер на
начальной стадии отмечают, что в дальнейшем рост члена замедляется,
когда они переходят на новую программу. Вы можете не только замедлить
рост в дальнейшем, но и вовсе надолго его остановить!
К ношению экстендера необходимо приступать, когда ваш член уже готов

к нагрузкам такого рода. Сначала вам необходимо пройти
подготовительную программу для новичков, потом отзаниматься по
программе увеличения 3-6 месяцев. Только потом можно переходить на
экстендер. В ношении экстендера есть много нюансов, неправильное
ношение по неправильной технике может только навредить вашему росту.
Как правильно носить экстендер и как правильно сочетать его с
пенисбилдингом я рассказал в своем тренинге PenisBuilding 2.0 PRO.
37
Помпы
Вакумная помпа для увеличения члена состоит из стеклянной колбы

(сосуда), в которой с помощью специальной груши создается разряженное
давление.
Принцип действия помп состоит в создании разряженного давления внутри

сосуда, заставляя, тем самым, половой член расширяться.
Использовать помпы опасно на начальном этапе. Ткани

члена могут быть просто не готовы к нагрузкам в помпе
и из-за этого могут порваться сосуды и капиляры. При
неправильном использовании могут возникнуть
проблемы с эрекцией, поэтому к занятиям с помпой
следует подходить подготовленным, предварительно
отзанимавшись 3-6 месяцев по начальной стартовой
программе. Даже после начальной программы к
занятиям с помпой следует подходить последовательно:
начинать с малых давлений и малого времени подхода.
Как отмечают многие пенисбилдеры (это же подтверждаю и я),

использование одной лишь помпы очень неэффективно! Помпа дает
хороший временный эффект, но для достижения постоянного результата с
помощью одной лишь помпы нужно заниматься очень долго.
Гораздо эффективней и правильней – это использовать помпу как

вспомогательное средство в своих тренировках! В любом случае
помпирование – это техника не для новичков. И заниматься с помпой
необходимо только после 3-6 месяцев занятий пенисбилдингом.
Подробнее про помпирование я рассказываю в тренинге PenisBuilding 2.0

PRO.
Упражнения
Кроме операций, экстендеров и помп увеличить член можно с помощью

специальных упражнений. Упражнения эти известны еще с давних времен.
Юных арабов отцы приучали к этим занятиям еще с детства - это
способствовало не только росту, но и общему укреплению сексуального
здоровья.
Именно с упражнений следует начинать свою программу по увеличению

члена. Главное преимущество упражнений в том, что вам ничего не
потребуется для занятий кроме своих рук и желания!
38
Упражнения для увеличения члена способствуют:
 увеличение члена в длину

 увеличению обхвата члена
 исправлению искривлений (лечение болезни Пейрони)
 улучшение потенции и эрекции
 повышение выносливости в половом акте
 увеличение либидо
На самом деле этот комплекс полезен всем мужчинам. Занимаясь

упражнениями, вы будете сексуально активны и в 50 лет и даже в 60. Вы
навсегда забудете, что такое плохая эрекция или отсутствие сексуального
желания, ну а главное, с помощь упражнений вы увеличите себе член!
39
Часть 2 - основы увеличения
Как правильно измерить член
Измерение члена - это очень важный этап, с которого стоит начать,

прежде чем вы займетесь увеличением. Не стоит сразу бросаться к
упражнениям, потому что в деле увеличения пениса важен долгосрочный
подход и правильно составленная программа. Важно понимать, с каких
начальных данных вы движетесь и какова ваша конечная цель. Так как
результаты увеличения могут быть незаметны вооруженным глазом, вы
всегда можете обратиться к линейке, чтобы увидеть динамику роста.
Линейка будет показывать вам - идете ли вы по правильному пути или что-
то делаете не так. Кроме того первые результаты могут быть не заметны на
первый взгляд, но линейка точно покажет вам: выросли вы в результате
занятий или нет.
Важно: замеры члена стоит проводить не чаще раза в месяц, т.к. размеры
эрегированного пениса изо дня в день могут отличаться на несколько
миллиметров из-за общего тонуса организма и вашего либидо. Увидев
сегодня на линейке длину на пару миллиметров меньше чем вчера, вы
можете только огорчиться. Измеряя член раз в месяц, такую погрешность
можно избежать, и вы будете видеть истинный результат ваших занятий и
динамику роста!
Измерьте ваш член сразу же еще до начала тренировок. Если вы измеряете

параметры в эрегированном состоянии, то вы должны быть максимально
возбуждены, эрекция должна быть 100%. Если вы уже занимаетесь
увеличением, то перед всеми измерениями надо дать вашему ПЧ отдых в 2
дня. Во время и после тренировок ваш член скорей всего будет больше чем
обычно.
Как правильно мерить длину
На самом деле у полового члена есть несколько параметров длины как в

раслабленном состоянии, так и в состоянии эрекции, и все эти параметры
очень важны! В самом начале занятий по увеличению члена вам надо
померить все эти параметры.
Важно: мерить половой член надо всегда в одном и том же положении!

Длина члена зависит от положения вашего тела. Так, например, когда вы
стоите — одна длина, когда сидите — чуть больше, когда лежите – другая
40
длина. Лучше всего мерить член в положении стоя, но если вам удобнее
мерить член в положении сидя, то измеряйте его сидя каждый раз в точно
таком же положении.
NBPEL - Длина Эрегированного Пениса Линейка Не Вдавлена (Non-

Bone Pressed Erect Length)
Это, пожалуй, самая часто измеряющаяся

величина ПЧ. Она показывает действующий
размер вашего пениса, насколько глубоко он
может войти во влагалище. Когда вас
спрашивают, сколько ваш член в длину, то
имеют в виду именно эту величину. Именно
по NBPEL мужчины занимаются
писькомерством, но обычно просто называют
это длтной члена в эрекции.
Как это мерить:
1. Простимулируйте свой член до

состояния полной эрекции.
2. Встаньте ногами на пол и выпрямитесь,

колени прижмите друг к другу
3. Приложите линейку сверху полового

члена. Линейка не вдавливается в лобок, а
лишь касается его. Замерять от начала лобка
до кончика головки пениса.
Если ваша линейка имеет пустое пространство до отметки 0 см, то вам

необходимо будет вычесть его из получившейся длины. Можете отрезать
или отпилить кусок линейки, который идет до отметки 0 см или же купить
специальную линейку в магазине без этого «зазора».
BPEL - Длина Эрегированного Пениса Линейка Вдавлена (Bone

Pressed Erect Length)
Это одна из самых важных величин в измерениях ПЧ, и, отслеживая рост,
41
ПенисБилдеры обычно опираются именно на эту величину, а не на NBPEL.
Почему так? BPEL показывает размер всего полового члена, включаю ту

часть, которая спрятана под жировой прослойкой и кожей. NBPEL может
меняться в зависимости от вашей физической формы - если вы похудеете,
NBPEL увеличится, если наберете вес, то уменьшится. BPEL же не зависит
от вашей физической формы и жировой прослойки. Именно по росту BPEL
мы будем судить о росте полового члена.
1. Простимулируйте свой член до состояния полной эрекции.
2. Встаньте ногами на пол и выпрямитесь, колени вместе.
3. Вдавите линейку в лобок до упора и промерьте до вершины головки.
NBPFSL - Длина Растянутого Расслабленного Пениса Без

Вдавленной Линейки (Non-Bone Pressed Flaccid Stretch Length)
Эта величина важна для понимания, насколько ваш член может

растягиваться.
1. Встаньте ногами на пол и выпрямитесь.
42
2. Растяните ваш член в спокойном состоянии (без малейшей эрекции)
насколько это возможно.
3. Приложите линейку к лобку и замеряйте до конца головки.
BPFSL - Длина Расслабленного Вытянутого Пениса Линейка

Вдавлена (Bone Pressed Flaccid Stretch Length)
Эта величина важна для понимания, насколько хорошо тянется ваш член и
для выбора оптимальных упражнений.
2. Растяните ваш член в спокойном состоянии (без малейшей эрекции)

3. Приложите и вдавите линейку в лобок и замеряйте до конца головки.
FL - Длина Расслабленного Пениса (Flaccid Length)
Эта величина показывает длину члена в расслабленном состоянии. Измеряя

ее, в дальнейшем можно будет понять, насколько ваш член вырос в
расслабленном состоянии.
43
2. Приложите линейку к лобку без вдавливания и замеряйте до конца

головки члена в расслабленном состоянии.
Как правильно мерить толщину члена
Часто я встречаю в интернете, что парни, измеряя толщину своего члена,

измеряют его диаметр. На самом деле измерять надо не диаметр члена, а
обхват, т.е. длину окружности полового члена. Диаметр пениса может
отличаться, если его мерить сверху или сбоку. Кроме того, если вы будете
судить о росте члена в толщину, измеряя диаметр, вы можете
разочароваться. Прибавки в 1 мм можно и не заметить из-за погрешности
линейки, обхват же увеличится в 3 раза больше, т.е. на 3 мм – а это уже
существенная прибавка.
EG - Обхват (Окружность) Пениса в Состоянии Эрекции (Erect Girth

(Circumference))
Измерение показателя EG каждый месяц покажет вам, прибавили вы что-

нибудь в толщине или нет.
1. Простимулируйте свой пенис до состояния полной эрекции.
2. Оберните мягким метром посередине пениса. Замерьте окружность
44
пениса.
3. Можно также использовать полоску бумаги. Оберните эту полоску

вокруг пениса, сделав отметку, затем приставьте эту отметку к
линейке, полученная величина и будет составлять окружность пениса
(Для интереса можно измерить обхват в других частях пениса, но
сравнивать результаты мы будем на одной его части – на середине).
4. Здесь неважно стоите вы или сидите, т.к. в отличие от длины ширина

пениса от этого не зависит. Но, чтобы придерживаться целостности и
мерить параметры члена в одинаковом положении в начале занятий и
в процессе тренировок, я рекомендую мерить это тоже стоя.
Толщина или обхват полового члена может отличаться в разных местах: у

основания одно значение, посередине другое, у головки третье, а сама
головка вообще другого обхвата. Поэтому при измерении обхвата полового
члена берется не самое толстое или самое тонкое место. Правильно мерить
толщину члена необходимо посередине.
FG - Окружность расслабленного пениса (Flaccid Girth)
По этому показателю вы будете отслеживать рост обхвата пениса в

спокойном состоянии.
1. Мерить так же, как и EG только для неэрегированного состояния.
EG0 и EGголовки – окружность основания и головки
Показатели EG и FG – это основные показатели при измерении толщины

члена. Для себя по желанию вы можете померить еще обхват в основании и
45
головки. Обхват головки может быть полезен вам, если вы занимаетесь по
увеличению головки пениса.
Измерение члена и ведение таблицы
Перед началом занятий измерьте параметры NBPEL, BPEL, NBPFSL, BPFSL,

FL, EG и FG для вашего члена (EG0 и Egголовки измерьте по желанию). Все
эти параметры очень важны, по ним вы будете судить идет ли рост ПЧ и что
вы делаете не так. Вы можете совсем не прибавить в NBPEL (длина в
эрекции без вдавленной линейки) и подумать, что текущая программа вам
не подходит, но если, измерив BPEL, увидите прибавку, то это значит, что
вы выросли в длине, просто набрали немного веса и скорей всего ваша
текущая программа работает хорошо. Наоборот же, вы можете прибавить в
BPFSL (длина расслабленного члена с вдавленной линейкой), но совсем не
прибавить в NBPEL и BPEL – это будет означать, что вам скорей всего стоит
сменить программу тренировок (об этом я подробней расскажу дальше).
Вам нужно завести таблицу, в которую вы будете записывать эти данные

каждый месяц. Вы можете завести специальную тетрадь или дневник, куда
будете записывать ваши параметры и программу тренировок. Как
показывает практика, наибольших результатов достигают мужчины,
которые ведут такие дневники. Потом они могут отслеживать динамику
роста и видеть, какие программы и на каком этапе давали лучший
результат. Я же для записи таких данных использую эксель-файл.
Ваши цели
После того как вы провели измерения, вам необходимо поставить для себя
цель. Одна мудрая пословица гласит: «Под лежачий камень вода не течет».
Если вы делаете упражнения для члена (как и любые другие упражнения),
необходимо обозначить цель для достижения хороших результатов. Четкая
цель даст вам мотивацию, что очень важно, так как самой сложной частью
в упражнениях для члена является режим и программа упражнений.
Упражнения для члена, несомненно, отличаются от обычных тренировок
или походов в спортзал – здесь нет социального аспекта. Ваш лучший друг
не позвонит вам и не предложит вместе потренировать член. Вы – и только
вы – можете заставить себя делать упражнения. Мужчина, сидящий на
онлайн-форуме под псевдонимом Hotwrap, описывает то, как наличие цели
повлияло на его результаты: «Я занимаюсь упражнениями для члена уже
14 лет и только недавно заметил первые результаты. Почему? Потому что я
никогда не ставил себе цели. Но с тех пор, как я поставил перед собой
вполне выполнимую задачу, я за год прибавил в размерах больше, чем за
46
все предыдущие 14 лет тренировок. Все, что от вас требуется – это
определиться с конкретной целью. Вера в конечный результат может
сделать что угодно!»
При выборе цели не забывайте: чем она четче и детальнее - тем лучше для
вас. В зависимости от ваших изначальных размеров и желаемых
результатов, ваша цель может сильно отличаться от целей других мужчин.
Вот что говорят некоторые мужчины касательно их личных целей:
«Сейчас длина моего члена составляет 10 см, а обхват – 9,5 см. Моя цель
довольно проста: я хочу добиться средних размеров. Как только моя длина
будет составлять 15 см, а ширина 12 см, я буду полностью доволен
размерами своего члена»
«У меня средние размеры члена, и я бы хотел прибавить дополнительные

2,5 см к длине и 1,5 см к обхвату, этого будет достаточно для того, что бы
размеры моего члена были больше среднего»
«Мне 55 лет, и моя эрекция уже не такая сильная, как раньше. Я списывал
все на старение, но теперь я понимаю, что я могу это контролировать. Моя
цель заключается в том, чтобы больше никогда не волноваться из-за
возможностей моего члена в моменты, когда я и моя жена хотим заняться
любовью»
«Сейчас у меня 17 см в длину и 12,5 см в обхвате, моя цель – это 20 см в

длину и 14 см в обхвате, хотя жена и говорит, что длина ее устраивает и ей
важна только ширина»
«Мои текущие размеры – это 14 см в длину и 11 см в обхвате, что немного

меньше средних размеров. Моя цель – немного больше средних размеров. В
идеале я хочу, чтобы длина была 19 см и обхват – 14 см»
Лучше всего поставить задачу вам поможет какой-нибудь предмет, по

размерам совпадающий с будущими размерами вашего члена. Например,
частой целью является 20 см в длину и 15 см в толщину – это размеры
стандартного вибратора. Многие мужчины покупают вибраторы и держат их
постоянно у себя на виду (например, в ванной или на столе в кабинете)
для того, чтобы себя мотивировать. Необязательно использовать вибратор,
подойдет любой предмет, примерно соответствующий нужным вам
размерам, будь то пустая банка от «Ред Була» или картонка из-под
туалетной бумаги. Главное – постоянно держать этот предмет на виду и не
забывать о том, чем он для вас является.
Действия подобного рода положительно сказываются на вашей мотивации.
47
Статистика прироста
Ниже я привел статистику роста члена мужчин, взятую с американского

сайта по ПенисБилдингу
Длина
Из 207 мужчин, которые прибавили в длине от 0,6 см до 1,8 см:
69,7 % занимались 6 месяцев или менее
15,3 % занимались от 7 до 12 месяцев
9.2 % занимались от 13 до 24 месяцев
5,3 % занимались более двух лет
Из 150 мужчин, которые прибавили в длине от 1,9 см до 3,1 см:
Из 104 мужчин, которые прибавили в длине от 3,2 см до 5 см:
Из 57 мужчин, которые прибавили в длине более 5 см:
Толщина
48
Из 225 мужчин, которые прибавили в толщине от 0,3 см до 1,2 см:
Из 58 мужчин, которые прибавили в толщине более 3,8 см:
Данное исследование подтверждает мои наблюдения за русскими

пенисбилдерами:
Средний прирост в длину у занимающихся пенисбилдингом составляет 2.5-

3 см, в среднем на это уходит 6-12 месяцев.
Почему не больше?
49
Наверное, вы заметили, что большинство мужчин прибавили 2,5 см или
менее как в длине, так и в ширине. Это может быть связано со следующими
причинами:
Некоторые мужчины ставили перед собой недостаточно амбициозные цели,

они не всегда хотели прибавить более 2 см в размерах. Со временем
увеличивать размеры становится сложнее. Некоторые легче прибавляют в
длине, другие, наоборот, в толщине. У некоторых мужчин со временем
пропадает мотивация, так как чем больше они прибавляют в размерах, тем
меньше они заботятся о размерах своего полового члена и тем меньше
хотят тратить на упражнения свое время. Некоторые мужчины могли
замедлить рост, подвергая свой пенис чрезмерным нагрузкам или
тренируясь неправильно. Так как в исследовании принимали участие все
желающие, вне зависимости от того, как долго они занимались
упражнениями для члена, многие мужчины могли заниматься недостаточно
долго для того, чтобы достичь желаемых увеличений в размерах. В самом
деле, среди тех мужчин, которые на момент начала исследования уже
занимались упражнениями не менее трех месяцев, средний прирост в
длине составил порядка 2,5 см и средний прирост в толщине составил
порядка 1,2 см. Соответственно, не все мужчины, принимавшие участие в
исследовании, увеличили размеры своего члена. Из 684 мужчин,
принявших участие в исследовании, 617 прибавили либо в длине, либо в
ширине, либо и там, и там
Строение члена и как происходит увеличение
Ниже рисунок «строение полового члена», ознакомьтесь с ним.
50
Ствол полового члена состоит из 3х эректильных тел: 2 пещеристых тела
(corpora cavernosa) и губчатое тело (corpus cavernosum), которое окружает
мочеиспускательный канал (Urethra - уретру). Это губчатое тело также
образует головку пениса. 2 пещеристых тела окружает белочная оболочка
«туника» (tunica albuginea). Губчатое тело и пещеристые тела имеют
схожее строение. В них имеется трабекулы (это перегородки, промежутки
между которыми как раз и образуются небольшие пещерки или камеры) и
гладкая мышечная ткань (для удобства мы будем обозначать ее «ПЧ-
мускул»).
При возбуждении пещерестые тела и губчатое тело заполняются кровью и

расширяются (этот процесс схож с камерой в колесе велосипеда или
автомобиля, когда она заполняется воздухом). При этом белочная оболочка
– туника – натягивается, словно покрышка у колеса. Именно это
расширение пещеристых тел и натяжение туники влияет на твердость
члена и на его способность к совокуплению. Если крови недостаточно
(камеры заполнены не полностью), то белочная оболочка натянута не
полностью и член мягкий (не полностью эрегированный).
51
Упражнения на увеличение члена напралены как раз на то, чтобы
увеличить количество пещеристых тел и растянуть тунику. Занимаясь
упражнениями, можно увеличить количество пещеристых тел полового
члена, а значит увеличить размер самого полового члена как в спокойном,
так и в возбужденном состоянии. Суть этих упражнений заключается в
постепенных тренировках, которые раз за разом позволяют увеличить
количество клеток в пещеристых телах и тунике.
Кроме того, с помощью упражнений можно не только увеличить член, но и

заметно повысить уровень эрекции и сексуального желания. Я знаю даже
мужчин, которые занимаются этими упражнениями не для увеличения, а
для усиления эрекции. Эти мужчины и в 40 с лишним лет имеют эрекцию
как в свои 18.
Основные техники упражнений для увеличения

члена
Когда дело доходит до тренировки ваших мускулов, вы начинаете качаться,

и со временем ваши мышцы становятся больше и крепче. То же самое
происходит и с мышцами внутри вашего члена. В Пенисбилдинге все
упражнения можно разделить на два типа: растягивающие (на длину) и
сосудистые (на обхват).
Растягивающие упражнения на длину
Растягивающие упражнения – это упражнения, когда вы в буквальном

смысле тянете себя за член. Растяжка в основном используется для
увеличения длины. Первые пять недель вы будете заниматься основной
растяжкой, которая даст вашему члену хорошую нагрузку, а также
позволит вам ознакомиться с принципами упражнений на растяжку.
Упражнения на длину в основном производятся на спокойном члене с 0-
40% эрекции.
Сосудистые упражнения на обхват
Упражнения на обхват работают на расширение пениса. Эти упражнения в

основном используются для увеличения толщины, так как в них
применяется сжатие, сдавливание и другие способы увеличения толщины.
Некоторые упражнения на сдавливание также помогают при увеличении
длины, например, джелкинг – упражнение, которое помогает крови
52
циркулировать в вашем члене. Это упражнение будет основным для вас в
первые 5 недель.
Упражнения на обхват в основном производятся на эрегированном члене с

уровнем эрекции 60-100%. Они способствуют не только росту члена в
толщину, но и улучшают эрекцию. Данные упражнения я рекомендую
делать тем, у кого есть проблемы с эрекцией.
Упражнения Кегеля для улучшения эрекции
Упражнение Кегеля – это единственное упражнение, в котором вы не

будете использовать руки и ваш член напрямую. Упражнение Кегеля
тренируют ваши тазовые мышцы, которые участвуют в процессе эрекции.
Данное упражнение является очень важным, если вы хотите повысить
твердость вашего члена, сам член и вашу сексуальную жизнь. Кроме того
данные упражнения рекомендуются многими урологоми для лечения
импотенции и для улучшения эрекции.
Программа
После того как вы выучите все упражнения, нужно составить программу

тренировок. Ваша первая программа будет состоять из трех основных
упражнений: основная растяжка, джелкинг и упражнение Кегеля.
Сами определитесь с тем, как часто вы будете выполнять эти упражнения.

Некоторые мужчины занимаются раз в несколько дней, некоторые –
несколько дней подряд. Для того, чтобы начали появляться результаты, я
советую заниматься вам минимум 3 раза в неделю по 20-30 минут каждый
день с последующим увеличением длительности тренировок. Чтобы вас
направить на нужный путь, я опишу в этом курсе оптимальную программу
для новичка, а также несколько альтернативных. Каждая программа
описывает, сколько следует заниматься, сколько подходов выполнять,
какие упражнения делать и когда увеличивать интенсивность.
Закрепление
Как только вы достигнете поставленной цели, вашей основной задачей

будет сохранение набранных размеров. Для этого вам потребуется
программа по закреплению, следуя которой, вы будете проделывать легкие
упражнения в течение 3 месяцев.
Увеличивающие приспособления
53
Многие мужчины используют различного рода увеличивающие
приспособления для тренировки их члена (например, экстендер, помпы и
др.). Этот курс делает акцент в основном на упражнениях для члена, в
которых вы используете свои руки. Я не рекомендую вам использовать
подобные приспособления до тех пор, пока вы не протренируетесь, по
крайней мере, 3-6 месяцев. Отдельно эта тема обсуждается в моем
тренинге PenisBuilding 2.0 PRO.
5 золотых правил ПенисБилдинга
Ученые, бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается фитнесом, давно

знают, что недостаточно просто ходить в спортзал для того, чтобы
выглядеть как Арнольд Шварцнеггер в его лучшие годы. Поднятие тяжестей
– это только половина дела, другая половина – как делать это правильно.
Для этого и существуют правила выполнения упражнений.
У упражнений для члена, как и у любых других, существуют основные

правила. Их просто запомнить и выучить, и они являются ключевым
фактором, необходимым для приобретения более здоровой формы полового
члена.
Я выделаю 5 основных правил, которые жизненно необходимы для

здоровых и эффективных тренировок члена.
Правило 1: Уделяйте должное внимание отдыху. Вашему члену будет

необходимо время на отдых и восстановление сил после всех изнуряющих
тренировок.
Правило 2: Увеличивайте интенсивность постепенно. По мере того, как вы

будете выполнять упражнения для члена все усерднее, вам придется
увеличивать нагрузки и интенсивность тренировок. Это увеличение должно
происходить плавно, а не моментально, чего зачастую не понимают
новички.
Правило 3: Будьте терпеливы и занимайтесь регулярно. Как показывает

практика, больших результатов достигают мужчины, которые занимаются
регулярно и с терпением. Молодые ребята слишком горячо подходят к
процессу, что свойственно для их возраста. Они хотят иметь большие
члены уже через 2 недели тренировок. Если вы действительно хотите иметь
большой член, то вам стоит запастись терпением и заниматься регулярно.
Но результат того стоит!
Правило 4: Следуйте успешно составленной программе. У всех мужчин

разные пенисы и разная физиология. Некоторым мужчинам будут хороши
54
одни программы, другим другие. Важно найти для себя правильную
программу.
Правило 5: Следите за вашими «физиологическими индикаторами». Это

правило является наиболее важным из всех. Вам необходимо следить за
вашим половым членом, наблюдая, как он реагирует на упражнения.
Реакция вашего тела позволит вам понять, делаете ли вы упражнения
верно, не причиняя вреда вашему пенису.
Значимость правил успешной программы
Пока я писал этот курс, я поговорил с сотнями мужчин, а также прочел

огромное количество их отзывов о личных успехах и неудачах. В течение
двух лет я анализировал всю ту информацию, которую получил от этих
мужчин, и пришел к выводу, что наибольших успехов достигали именно те,
кто беспрекословно следовал 5ти основным правилам: они давали своему
члену должный отдых, прислушивались к своему телу, занимались
регулярно и постепенно увеличивали нагрузки и интенсивность
тренировок. Но самое важное – это то, что они, в первую очередь, все
стремились к тому, чтобы их член был здоровым.
Мужчины, которые не следовали этим правилам, не добивались никаких

результатов. Они либо не давали члену должных перерывов от нагрузок,
либо не следили за реакцией своего тела, либо сильно увеличивали
интенсивность в надежде ускорить процесс, занимались нерегулярно или
часто скакали с одной программы на другую.
Многим из этих мужчин пришлось прекратить упражнения потому, что они

потеряли веру в себя и не набрались терпения, либо потому, что они
сильно перетренировались.
Эти правила являются настолько важными, что сначала вам необходимо

хорошо представить и понять, что же именно эти правила означают,
прежде чем переходить непосредственно к тренировкам. В процессе же
тренировок вы поймете эти правила еще лучше. Ну а пока вам нужно знать,
что, следуя этим правилам, вы максимизируете свои результаты и
минимизируете травмы. 5 золотых правил пенисбилдинга – это залог
успеха. Сделайте эти правила частью самого себя, и вы будете на верном
пути к более здоровому, большому и крепкому члену.
Правило 1: давайте члену достаточный отдых
55
Члену, как и любым другим вашим мускулам, необходим отдых для роста и
укрепления силы. Без необходимого отдыха вы перетренируете свой член,
что приведет к последствиям, прямо противоположным вашей цели – более
слабым эрекциям и отсутствию прироста.
Некоторым мужчинам требуется больше отдыха, чем остальным. Время

отдыха, которое требуется вашему члену, зависит от нескольких факторов.
Как долго вы тренируетесь. Чем больше вы тренируетесь, тем

выносливей становится ваш пенис, и тем меньше отдыха вам потребуется.
В конце концов, вы придете к тому, что сможете заниматься 6–7 раз в
неделю без перерыва. На первой неделе я советую брать двухдневный
перерыв после дня упражнений. После этого постепенно сокращайте отдых,
пока не придете к ежедневным занятиям.
Ваши гены. Некоторым мужчинам требуется гораздо меньше отдыха

просто потому, что так устроен их организм – в отличие от других людей,
их мышцы, включая и член, восстанавливаются быстрее.
Другие факторы. Ваш возраст, ваше питание, частота занятий сексом и

мастурбацией также могут влиять на количество отдыха, необходимого
вашему члену.
В дни перерыва постарайтесь не заниматься упражнениями, которые вы

выучите в этом курсе. Дайте вашему члену время на восстановление и
рост.
Правило 2: увеличивайте интенсивность постепенно
Давайте на мгновенье представим, что вы тренируете ваши бицепсы. Вы

начинаете с вашего максимума: 12 подходов по 10 кг, с течением времени
ваш максимальный результат увеличивается. Чисто теоретически, вы
можете сделать 12 подходов по 15 кг, но вы этого не делаете и не
увеличиваете вес. По каким-то причинам вы делаете все 12 подходов с
весом в 10 кг. В результате вы не максимизируете свои нагрузки, и поэтому
ваши бицепсы не увеличиваются так быстро, как могли бы. И если вы
будете оставаться на 10 кг достаточно долго, ваши бицепсы и вовсе
перестанут расти.
По словам доктора Дэна Кертиса, это связано со следующим: «Количество

нагрузок на мускулы должно быть больше чем типичное количество
нагрузок, которому они подвергаются. У мышц не появится стимула к росту,
если вы не увеличиваете нагрузки на них, а производите одни и те же
действия с одним и тем же весом изо дня в день».
56
Работа мышц внутри вашего члена похожа на работу скелетных мышц.
Член быстро приспосабливается к нагрузкам. Для того чтобы член
увеличивался в размерах, его надо постоянно подвергать большим
нагрузкам, чем те, к которым он привык. Именно для этого вы и будете
постепенно увеличивать интенсивность упражнений.
Поначалу вы будете увеличивать интенсивность лишь одним способом:

уделяя на тренировки больше времени. По мере вашего продвижения,
кроме первого способа появятся еще два других: более продвинутые
упражнения и увеличение интенсивности тех упражнений, которые вы уже
знаете.
Частая ошибка: слишком быстрое наращивание нагрузок
Самая распространенная ошибка среди новичков – слишком поспешное

увеличение нагрузок. Многие тренирующиеся так сильно хотят добиться
положительных результатов, что зачастую позволяют своим амбициям
принимать решения за них самих. Не позволяйте подобному случаться и с
вами.
Увеличивайте интенсивность, но делайте это понемногу. Ваша цель –

начать с малого и постепенно продвигаться вперед. Иначе излишние
нагрузки в самом начале могут повлиять на ваши результаты вплоть до
того, что вы перестанете прибавлять в размерах в принципе.
Никогда не начинайте сразу с продвинутых упражнений, не пропускайте

шаги, это может быть опасным. Без должной подготовки забегание вперед
равносильно попыткам выжать 200 кг от груди при том, что ваш максимум –
75 кг. Это верный путь к гибели, вместо этого лучше уж сразу отправьте
свой член на ринг на поединок с Майком Тайсоном (и молитесь о том,
чтобы Тайсон не был голоден в это время).
Если вы запомните только одну вещь из этой главы, то пусть этой вещью
будет следующая фраза: поначалу меньше – значит больше! Как правильно
заметил один из тренирующихся, «вы должны поощрять рост своего члена,
а не заставлять его расти силой. Роста не добьешься принуждением».
Упражнения для члена – это не соревнования, это дружеский союз между
вами и вашим пенисом.
Правило 3: будьте терпеливы и занимайтесь регулярно
Спросите любого опытного пенисбилдера, и он подтвердит вам, как важна

терпеливость в тренировках. Это, видимо, 95% проблем начинающих. Как я
уже говорил, молодые мужчины хотят иметь большие члены уже через 2
недели! Они увеличивают интенсивность тренировок сразу же, не следят за
57
состоянием своего пениса, не обращают внимания на физиологические
индикаторы. Такой подход приведет только к катастрофе! Травмы,
отсутствие желаемого результата и разочарование.
Если вы действительно хотите иметь большой член, то вам стоит изменить

подход с «иметь большой член через 2 недели» на «со временем я буду
иметь большой член». На достижение желаемого результата может
понадобиться от полугода до нескольких лет. Но те, кто получил член
своей мечты, нисколько не жалеют о потраченном времени!
Сколько лет вы терпели свой член? Как долго вы уже с ним? Неужели так
трудно, потратить немного больше времени на получение того, что вы
хотите? Вы так долго этого ждали, и вам нечего терять! Если вы будете
делать всё правильно, то непременно добъетесь результата. Я очень люблю
математику, и для меня, всё становится намного яснее, когда я подхожу к
этому как математик. 1.5 мм за 2 или даже за 4 недели, это, вроде как, не
слишком много. Но в году 52 недели, это означает, что спустя это долгое
время этот 1.5 мм превратится в 2-4 см длины (а может и больше). Если бы
вам кто-нибудь предложил дополнительные 3 см к вашему пенису за год
работы, неужели вы не согласились бы?
3см – это очень ощутимый прирост. Всего за год работы вы можете

превратить свой член из маленького в средний, а из среднего в большой!
Главное, что вам следует сделать – это запастись терпением и регулярно
заниматься.
Не пропускайте тренировки!
Одна тренировка вам не поможет увеличить член, так же, как за одну
тренировку вы не станите успешным бодибилдиром. Когда я занимался
бодибилдингом, я делал это нерегулярно. Я занимался 2 года, но посещал
зал не так часто, как следовало, порой делал длительные перерывы на
месяц или больше. От такого подхода не было толка. Я сначала делал шаг
вперед, доходил до какого-то уровня за несколько месяцев, но потом делал
шаг назад – делал перерывы и терял в это время форму. В следующий раз
мне нужно было начинать практически с того же уровня, с чего я начинал в
начале предыдущих тренировок. Таким образом, за 2 года тренировок, я не
достиг желаемого результата. Я буксовал на месте и не двигался вперед.
Потом я бросил это дело, подумав, что «бодибилдинг не для меня». Однако
через 2 года я решил вновь подойти к этому процессу, но уже более
серьезно. За полгода тренировок я достиг такого уровня, которого не
достиг в предыдущие два года. Это произошло потому, что я регулярно
посещал спортзал и регулярно тренировался по 3 раза в неделю.
58
В ПенисБилдинге абсолютно так же. Когда вы занимаетесь, вы
продвигаетесь вперед. Если вы пропускаете тренировку или делаете
длительный перерыв, то вы делаете шаг назад. В итоге вы будете
заниматься не продуктивно, а результаты будут меньше, чем могли бы
быть. Выделите для себя необходимое время. Подойдите к тренировкам
ответственно. Они не должны быть для вас абузой. Встройте их в свой
график так, чтобы тренировки по пенисбилдингу стали частью вашей
жизни, чтобы это было так же просто, как почистить зубы с утра или
вечером.
Правило 4: следуйте правильно составленной программе
В бодибилдинге есть разные спортсмены, которые занимаются по разным

программам. Кому-то лучше подходит одно, кому-то другое. Так же в
пенисбилдинге: у всех разные организмы и разные пенисы. Поэтому кому-
то могут подходить одни программы, кому-то другие.
Мой курс построен так, что вы сможете найти здесь для себя свою
программу. Начинать ВСЕМ стоит с нулевого цикла или программы новичка.
Программа новичка подготовит ваш пенис к необходимым нагрузкам. После
программы новичка вы можете подобрать себе нужную программу с учетом
ваших особенностей.
Перед прохождениме следующих циклов обязательно ознакомьтесь с

теорией пенисбилдинга. Не забывайте правильно измерять свой член раз в
месяц. Ваш член будет подсказывать вам, в какую сторону двигаться
дальше.
Внимательно следите за своими программами и отмечайте, идет ли рост у

вас сейчас или нет, следите за физиологическими индикаторами. Если рост
не идет, анализируйте, думайте что можно изменить или улучшить в вашей
программе. Экспериментируйте, но помните правило номер 1: наращивайте
интенсивность упражнений постепенно.
Если у вас возникли проблемы с выбором программы, то вы всегда можете

обратиться на форум, где выход вам подскажут более опытные товарищи.
Правило 5: обращайте внимание на физиологические

индикаторы
«Твердый – это хорошо, тверже – это еще лучше»
Доктор Стивен Ламм, «Фактор твердости»
59
Это правило самое важное из всех, потому что реакция вашего тела
связывает все воедино, она показывает вам, что происходит с вашим
членом, указывает, когда ему нужен отдых и когда пора увеличивать
интенсивность нагрузок.
Физиологические индикаторы (или телесные признаки) были открыты

одним хиропрактиком в 2004 году, это открытие изменило представления
об упражнениях для члена раз и навсегда. Этот человек обнаружил, что
когда происходит рост полового члена, у него начинают проявляться
здоровые физиологические индикаторы, такие как, например, более
сильная эрекция. Он также обнаружил и наличие нездоровых
физиологических индикаторов, таких как более слабая эрекция, которая
проявляется при отсутствии роста.
Здоровые физиологические индикаторы
Здоровые физиологические индикаторы сигнализируют о том, что вы

улучшаете физическую форму и здоровье вашего члена. Ваша
первостепенная задача – сделать член более здоровым, а уж потом
увеличить его размер. Если у вас появляются здоровые физиологические
индикаторы, то, скорее всего, вы будете прибавлять в размерах.
К здоровым (положительным) физиологическим индикаторам относятся
 увеличенный размер расслабленного пениса, на протяжении

всего дня
 увеличение количества ночных и утренних эрекций
 хорошая эластичность
 улучшение твёрдости эрекции
 увеличение размера пениса
По сути, чем тверже ваш член, тем лучше. Твердость – это не только
результат упражнений, но и показатель того, эффективны ли они.
Сильная эрекция – это эквивалент правильного выполнения упражнений,

знак того, что они работают. Слабая эрекция равносильна
неэффективности.
Нездоровые физиологические индикаторы
Нездоровые физиологические индикаторы – это знак того, что вы

перетренировались и, возможно, делаете что-то не так. В этом случае вам
следует притормозить с выполнением упражнений и уменьшить количество
тренировок, даже если в программе написано иначе. Следите за
нездоровыми физиологическими индикаторами и старайтесь их избегать, не
травмируйте свой член.
60
К нездоровым (негативным) физиологическим индикаторам относятся:
 боль
 уменьшение количества ночных и утренних эрекций
 снижение твёрдости эрекции
 понижение чувствительности
 изменение цвета
 отёки на коже пениса
 уменьшение размера пениса
Нейтральные физиологические индикаторы
Наряду со здоровыми и нездоровыми физиологическими индикаторами

существуют еще и нейтральные. Нейтральные индикаторы можно отнести
либо к положительным, либо к отрицательным, у разных пенисбилдеров
по-разному. Главное научиться следить за своими физиологическими
индикаторами и научиться их интерпретировать.
К нейтральным физиологическим индикаторам относятся:
 временное сжатие/сокращение пениса после тренировки

 покраснение
 пятна
 небольшой зуд в пенисе
 утомление пениса после тренировки
 временное увеличение размера пениса, от нескольких минут до
пары часов
Внимание к физиологическим индикаторам
Любая тренировка или воздействие на ваш член имеет либо

положительную, либо отрицательную сторону для пенисбилдинга. Вы либо
увеличиваете ваш член с помощью тренировки либо не увеличиваете, в
худшем случае даже уменьшаете свой размер.
Если ваш член выглядит уставшим после тренировки, вы наблюдаете

временное сокращение/съеживание в спокойном состоянии, то это
нейтральный физиологический фактор. Дайте вашему члену отдых,
понаблюдайте, как изменяется размер члена в эрекции после таких
тренировок, что происходит с эрекциями. Если количество эрекций
увеличилось, и повысилась жесткость полового члена, а главное
увеличился размер в состоянии эрекции, то временное сжатие – это ваш
положительный физиологический индикатор. Если же эрекции стали реже,
член стал более вялым, значит временное сжатие – это ваш негативный
физиологический индикатор.
61
Важно следить за знаками вашего тела, потому что каждый пенис
реагирует на упражнения по-разному. Некоторые мужчины тренируются 7
дней в неделю, ни разу не перетруждаясь, в то время как другим может
хватить и одного дня для того, чтобы перенагрузить свой член.
Физиологические индикаторы послужат вам хорошим помощником на пути
к более здоровому и большому члену, они сделают этот путь безопасным и
быстрым.
ЗДОРОВЫЙ ПЕНИС
Утренняя эрекция является признаком того, что ваш член здоров. Многие
сексологи используют факт наличия утренней эрекции для определения
того, является ли эректильная дисфункция психологической или
физической проблемой: если мужчина испытывает утреннюю эрекцию, то
эректильная дисфункция, скорее всего, связана с какими-то
психологическими причинами.
Проявление здоровых физиологических индикаторов сигнализирует о том,

что вы все делаете правильно, и ваш член становится здоровее. Но иногда
даже при проявлении всех здоровых признаков размеры члена не
изменяются. Это опять же означает, что вы занимаетесь правильно, но
недостаточно интенсивно. Возможно, вам стоит увеличить время или
интенсивность тренирововк. Не забывайте, что с увеличением
интенсивности можно и перетренироваться, следите за появлением
нездоровых телесных признаков, они укажут вам на то, что вы, возможно,
переусердствовали.
Когда у вас проявляются нездоровые телесные признаки, вам стоит

прекратить упражняться и позволить пенису немного отдохнуть до тех пор,
пока эти признаки не исчезнут.
Примеры использования физиологических индикаторов
Пример 1: Джон находится на третьей неделе тренировок, и он выполняет

джелкинг по 16 минут каждый день, 4 дня в неделю. Он замечает 3
здоровых телесных признака: его член увеличивается в размерах, размер
его члена в обычном (неэрегированном) состоянии также увеличивается, и
у него проявляется более сильная эрекция. Все эти признаки говорят о том,
что Фрэнк находится на верном пути. Для того, чтобы рост не замедлялся,
Фрэнк начинает увеличивать интенсивность и теперь добавляет
дополнительные 2 минуты каждую неделю, то есть он занимается уже 18
минут четвертую неделю, 20 минут – пятую и так далее.
Пример 2: Алекс занимается вторую неделю и делает джелкинг по 10

минут за раз, 3 дня в неделю. На следующей тренировке Алекс резко
62
меняет интенсивность и добавляет ко времени тренировки дополнительные
10 минут. После пары дней тренировок в новом режиме Алекс замечает, что
размер его неэрегированного члена стал меньше, и его эрекция ослабла –
один нейтральный и негативный физиологический признак. Для того чтобы
оправиться от перегрузки, Алекс прекращает тренировки и ждет, пока его
эрекция снова не окрепнет. Для Алекса в этом случае сжатие члена в
неэрегированном состоянии – это негативный физиологический признак.
Пример 3: Иван Иваныч занимается 3й месяц по новой продвинутой

программе и замечает, что каждый раз после тренировки его член выглядит
уставшим, покрасневшим и перетренированным. Через некоторое время
появляется зуд в пенисе, а еще через некоторое время он наблюдает его
сжатие в расслабленном состоянии. На лицо нейтральные физиологические
индикаторы. До следующей тренировки Иван Иваныч продолжает
наблюдать за своим членом. Он замечает усиление твердости, увеличение
утренних и ночных эрекций. Значит, для Иван Иваныча нейтральные
физиологические индикаторы равны положительным физиологическим
индикаторам. Он продолжает тренироваться и, таким образом, прибавляет
0.5см к длине за месяц.
63
Часть 3 - упражнения для новичков (1 цикл)
Упражнения Кегеля
Некоторые женщины и мужчины говорили мне о том, что твердый член

гораздо важнее большого члена. И на самом деле это так! Что лучше для
женщины - большой, но мягкий (вяло-стоящий) член, или же член средних
размеров и твердый? Даже если у вас средний или маленький член, но он
тверд, как камень и может стоять несколько часов подряд, то вы будете в
цене у женщин.
Одна женщина как-то сказала: «Самое важное в члене – это его твердость.
Покажите мне член, который тверд, как камень в течение длительного
времени, и я буду приходить к нему снова и снова». Другая же сказала
следующее: «Действительно, твердый член – это самый возбуждающий
признак из всех имеющихся просто потому, что это показывает, насколько
сильно мужчина меня хочет».
Твердый пенис – это основа здоровой сексуальной жизни. Возможно, вы

уже настолько тверды, насколько вам это комфортно, и у вас всегда
хватает выносливости для удовлетворения сексуальных потребностей
вашего партнера. Если же это не так, то упражнения Кегеля помогут вам
именно в увеличении твердости вашего члена, но это далеко не
единственное, что они могут вам дать. Многие мужчины испытывали целое
множество других положительных эффектов от этих упражнений,
некоторые из которых включают в себя:
 более продолжительные эрекции

 множественные оргазмы
 избавление от эректильной дисфункции
 избавление от преждевременной эякуляции
 более здоровая простата
 улучшение кровообращения
 увеличенная интенсивность оргазмов
 увеличенная длительность эякуляции
 увеличение контроля над эякуляцией, что ведет к большей
сексуальной выносливости
 увеличенный угол эрекции – это когда ваш член при эрекциях
стоит еще выше, чем обычно (например, направлен вверх, а не
прямо, как обычно)
 увеличение размеров члена (связано с улучшенным
кровообращением)
64
 избавление от течи после мочеиспускания
Упражнения Кегеля - это единственные упражнения, которые не включают

в себя тренировки самого члена, вместо этого вы тренируете мышцы
диафрагмы таза. Упражнения Кегеля очень просты, они не занимают много
времени, вы можете заниматься ими незаметно и в любом месте, где бы вы
не находились: сидя на работе перед компютером, стоя в общественном
транспорте или лежа дома на диване перед телевизором.
История упражнения Кегеля и анатомия мышц
Упражнения Кегеля были созданы гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-

х годах для женщин. Доктор Кегель обнаружил, что у женщин при
стимуляции их лобково-кобчиковой (ЛК) мышцы улучшаются ощущения
при оргазмах, укрепляется вагинальный канал и увеличивается
сексуальное влечение.
Позже выяснилось, что эти упражнения могут быть полезны и для мужчин.
Однако, вопреки всем заблуждениям, мужчины сокращают иную, чем
женщины, мышцу во время занятий упражнениями Кегеля. Эта разница
связана с различием в физиологических строениях мужчин и женщин. У
женщин преобладают внутренние половые органы, у мужчин – внешние.
ЛК мышца, достигая таза, расположена выше и сзади пениса. Если ее
воздействие на прямую кишку немного и добавляет натяжение пениса, все
же это не основная мышца, которая задействуется во время выполнения
упражнений Кегеля.
Когда мужчины занимаются упражнениями Кегеля, они на самом деле

тренируют группу мышц: ЛГ (луковично-губчатую) мышцу и седалищно-
пещеристую мышцу. Небольшая часть перепадает и на тренировку ЛК
(лобково-кобчиковаую) мышцу. Эти мышцы отвечают за поступление крови
в пенис во время возбуждения, что собственно и ведет к эрекции. Поэтому
крайне важно заниматься упражнениями Кегеля не только для увеличения
члена, но и для общего здороья и тонуса вашей половой системы. Кроме
того, эти упражнения будут использоваться в продвинутых техниках
ПенисБилдинга.
65
1
9
8
2
4
4
6
7
Рис. Мышцы диафрагмы таза:
1 – головка полового члена; 2 – ЛГ (луковично-губчатая) или ЛП (луковично-пещеристая)

мышца; 3 – седалищно-пещеристая мышца; 4 – ЛК (Лобково-кобчиковая) мышца 5- ПК
(Подвздошно-кобчиковая) мышца 6 – наружный сфинктер заднего прохода; 7 – копчик; 8 –
внутренний пенис; 9-яичко
Хотя, как мы выяснили, при упражнениях Кегеля мужчины тренируют

группу из нескольких мышц сразу, для упрощения и вслед за
устоявшимися традициями мы будем называть это ЛК-мышцей или ЛК-
мускулом.
Как найти ЛК-мышцу
Имеется несколько путей, по которым вы можете обнаружить ваши тазовые

мышцы:
1) Попробуйте ощутить мышцу, с помощью которой вы можете двигать свой
66
пенис в эрегированном состоянии. Напрягая ее, вы опускаете и поднимаете
ваш член.
2) Другой способ найти ЛК мускул - это попытаться остановиться во время

мочеиспускания. Мышца, которая сократится при этом, совершенно точно и
есть ЛК мышца. Этот метод не только научит вас тому, как найти ЛК
мускул, но также сам по себе уже и есть великолепное упражнение для
начинающих. Остановите и вновь начните мочеиспускание, по меньшей
мере, 5 раз во время каждого посещения туалета для того, чтобы развивать
вашу ЛК мышцу.
Хотя бы один раз успешно обнаружив ЛК мускул и поняв, как он

напрягается, вы сможете начать выполнять упражнения на протяжении
всего дня.
Упражнения Кегеля для начинающих (уровень 1)
Упражнения Кегеля для начинающих нужны, чтобы подготовить ваш

сексуальный мускул к более интенсивным тренировкам.
Вы можете потратить на упражнения Кегеля 1ого уровня от 2х до 4х

недель. Как только посчитаете, что вы уже хорошо с ними освоились и вам
нужны новые нагрузки, переходите к новому уровню.
Упражнения Кегеля «стоп-старт»
Каждый раз при посещении туалета пытайтесь остановить струю мочи и

удерживайте её несколько секунд. Затем выпустите струю течь свободно.
Повторите несколько раз (по меньшей мере - 5 раз) во время каждого
мочеиспускания. Если вам удобно, вы можете делать и больше количество
остановок (7-10 раз). Это упражнение вы можете делать каждый день, оно
не приведет вас к перетренировкам, но будет держать ваши мышцы в
тонусе. Это как прогулка – прогулка не накачает ваши мышцы, но позволит
оставаться им в здоровой форме.
Упражнение Кегеля «быстрые сжимания»
Быстро сжимайте и расслабляйте мышцы вашего таза в течение 10-

секундного периода, после чего сделайте 10-секундный перерыв.
Повторите 3 раза. На все упражнение у вас уйдет 1 минута.
Примечание: Каждое сокращение мышц должно длиться только секунду

или даже меньше. Сделайте столько сжатий, сколько сможете в течение 10
67
секунд, затем остановитесь. Идеальное количество сокращений за 10
секунд – 10 раз.
После 1ой минуты упражнений возьмите паузу на 1 минуту, чтобы ваши

мышцы отдохнули. После минуты отдыха сделайте еще подход 3х
сокращений по 10 секунд с 10-секундной паузой между ними. После этого
отдохните еще минуту и сделайте подход последний раз. Итого на
упражнение у вас уйдет 5 минут времени (всего 3*3*10=90 сек сжатий или
1.5 минуты сжатий чистого времени). Поначалу вы можете распределить
эти упражнения на утро-день-вечер по 1ой минуте. Так вы максимально
быстро сможете привести свои мышцы в тонус, чтобы перейти к
усложненным упражнениям.
Большинство начинающих не способны удержать сжатие больше, чем на

секунду или две, поэтому упражнения «быстрые сжимания» - отличный
путь к увеличению силы мышц для упражнений следующего уровня,
которые потребуют значительно большего времени удержания. Эти
упражнения вы можете делать в любом положении: сидя за компьютером,
лежа на диване, стоя в общественном транспорте или в очереди за
колбасой. Вы можете делать эти упражнения на работе – вас никто не
заметит. «Быстрые сжатия» - это одно из моих любимых упражнений
Кегеля.
Подводные камни
1) Изолируем мышцы таза
По началу вам может быть непривычно делать упражнения Кегеля: вместе

с мышцами таза вы можете сокращать пресс, ягодицы, мышцы спины и т.д.
Этого делать не нужно! Вы должны прочувствовать и изолировать работу
мышц вашего таза. Когда вы ходите в спортзал – вы прокачиваете каждую
группу мышц по отдельности. Так же и здесь - важно, чтобы при
упражнениях Кегеля работали только мышцы вашего таза!
В первое время упражнений я советую держать пальцы рук на

промежности, чтобы вы чуствовали каждое сокращение мышц. Это
позволит вам понять, делаете ли вы упражнения эффективно или нет.
Также я советую сделать упражнения в 3х разных позах: сидя, лежа и стоя.
В каждой позе возникают своеобразные ощущения от упражнений, в позе
сидя вам будет хотеться напрячь пресс, стоя – ягодицы и бедра.
Абстрагируйтесь от других мышц – ваша цель сжать вашу ЛГ-мышцу. Если
у вас проблемы с изолированием мышцы таза, то можете нагрузить пресс и
ноги (поприседать и покачать пресс), чтобы они не сокращались
эффективно, пока вы делаете кегели. Такую процедуру я советую
68
совершать по началу, если у вас есть проблемы с изолированием мышцы
таза. После нескольких таких тренировок вы научитесь изолировать ЛГ-
мышцу, и скорей всего вам уже не нужно будет утомлять мышцы пресса и
бедер.
2) Перетренировки
Нагрузку на мышцы таза необходимо давать постепенно, как и на

остальные мышцы вашего тела. Именно поэтому я разделил занятия Кегеля
на 3 уровня сложности. Если вы перезанимаетесь упражнениями Кегеля, то
ваши мышцы могут заболеть. Вы будете чувствовать время от времени едва
заметную, но неприятную ноющую боль в области промежности. Если вы
почувстовали возникновение этой боли в свободное от занятий
упражнениями Кегеля время, значит, вы утомили мышцы вашего таза, и это
сигнал для вас, чтобы дать им отдых. Кроме того, при утомлении мышц таза
может ослабеть или вообще пропасть эрекция – это далеко не самые
приятные ощущения. Если такое случилось - не переживайте, после отдыха
2-3 дня (максимум неделя) все вернеться на круги своя, и вы сможете
дальше прокачивать свои сексуальные мышцы.
Не забывайте давать вашим сексуальным мышцам отдых! Если упражнения

для начинающих вы можете делать каждый день, то упражнения для
продолжающих и опытных лучше распределять по дням (3-4 раза в
неделю).
3) Повышенная чувствительность
Главное назначение упражнения Кегеля для нас – это повысить

сексуальную выносливать и здоровье половой системы мужчин. Однако
некоторые отмечают, что занятие Кегелями приводит к преждевременной
эякуляции. Преждевременная эякуляция может возникнуть из-за того, что
вы прокачали свои мышцы, ваш член стал тверже, а, значит, и усилилась
его чувствительность. Это временное явление, через две-три недели ваш
член привыкнет к новым ощущениям, и вы сможете заниматься сексом
дольше, чем обычно. Еще одним подводным камнем может послужить то,
что во время секса вы будете незаметно кегелировать – это тоже может
привести к преждевременной (неожиданной) эякуляции. Постарайтесь
расслабить мышцы таза во время секса, это увеличит его
продолжительность.
4) Слишком много Кегелинга
Вот что написал один мужчина о своих первичных проблемах с кегелингом:

«Я выполнял упражнения Кегеля по 20 минут каждый день. Я делал это на
протяжении трех месяцев и наконец-таки сдался, потому что не заметил
69
никаких изменений. Я уже начал было подумывать, что все мужики,
верящие в упражнения Кегеля – психи, ведь эта штука не работает! Но
совсем недавно я узнал, что мышцам таза необходимо давать отдых от
занятий кегелингом. С тех пор я занимаюсь кегелингом 3 раза в неделю и
добился превосходных результатов. Теперь я знаю, что эти мышцы прямо
как ваши бицепсы – им нужен отдых!»
Упражнения Кегеля для продолжающих (уровень 2)
Когда вы почувствуете, что достаточно укрепили ваши мышцы, научились

делать упражнения Кегеля в любом положении и изолировать их, то вам
нужно переходить к упражнениям для продолжающих.
Теперь упражнения Кегеля будут более интенсивными. Если упражнения

для начинающих вы делали каждый день, то упражнения для
продолжающих я рекомендую делать 3-4 раза в неделю. В дни отдыха вы
можете продолжать делать упражнения для начинающих, чтобы держать
мышцы в тонусе.
Упражнение Кегеля «быстрые сжимания» для продолжающих
Это упражнение в точности такое же, как и «быстрые сжимания» для

начинающих, однако делается оно без 10 секундных пауз. Быстро
сжимайте и расслабляйте вашу ЛК-мышцу на протяжении 30 секунд, затем
30 секунд пауза.
Сделайте 3 подхода по 30 секундных сжатий.
Идеальное количество сжатий за один 30-секундный подход – 30 штук (на

каждое сжатие по одной секунде или чуть больше). Чистое время
выполнения сжатий так и остается 1.5 минуты, но сокращается кол-во пауз
между подходами, за счет чего все упражнение теперь длится не 5, а 2.5
минуты. Подходы не распределяются по всему дню, а делаются за один
раз.
Ваша цель - увеличить количество сжатий за подход до 60ти, т.е. сжимать

мышцы 1 минуту, затем 30 сек паузы и еще 2 подхода по 60 сжатий.
Упражнение кегеля «3x5» для продолжающих
Постепенно сжимайте тазовые мышцы до счёта пять. Жёстко удерживаете

их в таком состоянии до счёта пять, после чего медленно расслабьте их на
следующие пять секунд (общее время подхода 15 секунд, 3х5).
Начните с 10-ти повторений в день и постепенно увеличьте до 30-ти.
70
Упражнение Кегеля «Длинные сжатия» для продолжающих
Разомнитесь подходом из 30-ти коротких сжатий (1-2 секунды каждое),

затем сожмите мышцы так жёстко и глубоко, как только сможете. Когда вы
уже не сможете сжимать ещё жёстче, удерживайте свои мышцы в этом
состоянии 20 секунд. После этого отдохните 30 секунд. Повторите 5 раз.
После 4-6 недель ежедневных упражнений, вы должны быть способны

делать такие сжатия и удерживать мышцы в течение, по меньшей мере,
одной-двух минут за раз, а может быть даже больше.
Это специфическое упражнение даст вам абсолютно твёрдую каменную

эрекцию и контроль над эякуляцией в постели так надолго, насколько вы
сами этого захотите.
Выполняйте это упражнение до 10-ти подходов двухминутных удержаний.

Это может показаться вам сейчас невозможным, но вы будете удивлены,
насколько быстро вы сможете достичь этого уровеня силы при регулярных
и добросовестных тренировках.
Упражнение Кегеля «Медленные сжатия» для продолжающих
Это упражнение является вариацией предыдущего. Разница лишь в том,

что вы постепенно, пошагово сжимаете ваши сексуальные мышцы всё
больше и больше.
Начинайте сжимать ЛК-мускул, удерживайте, затем сожмите ещё больше,

немного больше, держите, затем сожмите так, как только сможете и
держите. Удерживайте в течение 20-ти секунд, затем расслабьтесь немного,
держите, расслабьтесь ещё немного, держите, расслабьтесь, держите,
наконец, расслабьтесь совсем.
Сделайте 5 раз без отдыха между повторениями.
Вы можете делать либо «медленные сжатия», либо «длинные сжатия», либо

чередовать эти упражнения.
Упражнение Кегеля для продвинутых (уровень 3)
Как только вы укрепили мышцы таза настолько, что можете удержать их 1-

2 минуты, самое время переходить к продвинутым упражнениям.
Продвинутые упражнения я рекомендую проводить 3-4 раза в неделю,
тратить на них 10-20 минут времен.
71
Упражнение Кегеля «быстрые сжимания» для продвинутых
Это упражнение делается так же, как и для новичков или продолжащих, но
без пауз вообще. Делайте от 300 (1-2 секундных) быстрых сжиманий за
один подход. Необходимо довести кол-во сжиманий до 1000.
Упражнение Кегеля «длинные сжимания» для продвинутых
Сожмите мышцы в промежности так сильно, как только можете. Держите

напряжение в течение 2х минут.
Выполняйте это упражнение от 5 до 10 подходов двухминутных удержаний.

Между подходами сделать паузу 30 сек. Можно распределить 5 подходов на
утро, 5 на вечер.
Упражнение Кегеля «медленные сжатия» для продвинутых
Сжимайте мышцы постепенно все больше и больше. Сжимайте их так долго,

чтобы для полного сжатия потребовалось 2 минуты. Как только вы
почувствуете, что больше не способны сжимать, сжимайте еще сильнее,
превознемогая себя. Если вы хорошо натренированы, то должно появиться
жжение в промежности. Сжигайте свой мускул до тех пор, пока это
возможно. Удерживайте крайне крепкое сжатие в этой точке 1-2 минуты и
дышите очень медленно и глубоко.
Упражнение Кегеля «сдавливание» для продвинутых
Для этого упражнения необходимо уединение.
Достигните 100% эрекции. Когда вы достигнете полной эрекции, крепко

возьмите свой пенис посередине ствола. Используйте целую ладонь,
захватив пенис всеми пальцами. Напрягите PC-мускул и держите в течение
приблизительно двух секунд. Вы почувствуете, что ваш пенис пытается
подняться ещё больше и ещё больше наполняется кровью. Используя
среднее постоянное давление руки, сопротивляйтесь обоим этим
процессам. Вы будете чувствовать некоторое сопротивление, так как пенис
наполняется кровью. Вы применяете усилие, направленное против обеих
функций тазовых мышц - против циркуляции крови и твёрдости эрекции.
Начните с подхода из десяти повторений. Это должно занимать

приблизительно от 30-ти секунд до одной минуты, в зависимости от того,
насколько длинными вы делаете паузы между напряжениями. Делайте
столько подходов из десяти повторений, сколько сможете продолжать
напрягать PС-мускул против сопротивления руки.
72
Постепенно увеличивайте количество повторений. Спустя какое-то время
вы почувствуете, что вам приходится прикладывать к своему пенису
большее усилие, чтобы удержать его в одном положении и не давать
подняться в момент напряжения PС-мускула. Это упражнение не должно
занимать больше, чем три-пять минут в день. Выполняйте не более одного
раза в день.
Упражнение Кегеля «поднятие члена с грузом» для продвинутых
Для этого упражнения необходимо уединение.
Достигните 100% эрекции. Поднимайте член с помощью Кегель настолько

высоко, насколько можете. Держите 2-3 секунды, медленно опускайте,
затем опять поднимайте. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
У этого упражнения есть усложненная версия.
Достигните 100% эрекции. Положите на член полотенце. Кегелируйте,

поднимая член вверх, затем плавно опустите. Повторяйте столько раз,
сколько сможете, пока эрекция не начнет спадать. Когда ваша эрекция
начнет спадать, положите под член два пальца. Это поможет вам сделать
еще несколько дополнительных подходов.
Используя эту продвинутую технику, один известный мне пенисбилдер смог

поднять себе угол эрекции до 45%.
Разминка или прогрев члена.
Перед тем, как приступить к занятиям по увеличению члена, ОЧЕНЬ ВАЖНО

прогреть ваш член.
Прогревание члена до тренировки важно т.к.
 Прогревание увеличивает кровообращение в члене, что

положительно сказывается на результате самой тренировки
 Прогревание способствует лучшей гибкости тканей члена, что
уменьшает вероятность получения нежелательных травм
Мужчины, занимающиеся в начале тренировок прогреванием, достигают

больших результатов, чем те, которые пренебрегают им. В бодибилдиге все
спортсмены начинают свою тренировку с разминки, так и в пенисбилдинге
тренировку нужно начинать с разминки, т.е. с прогревания.
Как и чем прогревать член
73
Способов прогревания существует много. Вы можете выбрать тот, который
больше подходит вам.
Прогревание с помощью грелки
Если у вас дома есть грелка, то наполните ее горячей водой так, чтобы
температура воды была больше температуры тела, но не обжигала.
Оберните ваш пенис грелкой. Грелка должна прогревать весь пенис, но не
касаться яиц.
Прогревание рисовым носком
Для этого способа вам понадобится влажный сырой рис. Насыпьте такого
риса в носок и поставьте подогреваться в микроволновку. Подогревайте 30-
90 сек до получения желаемой температуры. После этого следует
прогревать пенис в носке около 5-10 мин.
Прогревание влажной теплой тряпкой или полотенцем
Вы можете подобрать специальную тряпку или небольшое полотенце для

прогревания вашего пениса. Эту тряпку сначала необходимо намочить
горячей водой, затем отжать ее, чтобы тряпка была влажная и теплая.
Укутайте ваш пенис тряпчатой материей и прогревайте 5-10 минут. Если
тряпка остынет, ее можно дополнительно подогреть теплой водой и
продолжить прогревание.
Прогревание водой
Прогреть пенис можно и в душе, направив на него струю теплой воды.

Следите, чтобы теплая вода не попадала на ваши яйца! Тепло вредно для
яиц.
Прогревание в банке с водой
Лично я для прогревания использую литровую банку с водой. Подбираю

нужную температуру воды, заполняю ей банку, кунаю туда член и плотно
прижимаю банку к лобку. Яйца при этом находятся снаружи. Грею член в
банке 5-10 мин. Если вода подостывает, заполняю банку новой водой.
Время прогревания
Как я уже писал время прогревания должно быть 5-10 мин, но не менее 5
минут.
Важно:
74
Не прогревайте яйца, держите мошонку в холоде; тепло вредно для
яиц, оно снижает активность сперматозоидов и может привести к
бесплодию.
Перед прогревом пробуйте тепло пальцами, если для пальцев такая

температура нормальна, то можно прогревать член.
Видео прогревания
Видео прогревания вы можете посмотреть по ссылке

Прогревание видео-1
Прогревание видео-2
Растягивания
Растягивания – это самые простые упражнения в Пенисбилдинге на длину.

Половой член можно сравнить с резинкой. Если вы растягиваете резинку, а
затем отпускаете, она вернется в то же самое положение, но если вы
сделаете это много раз, то резинка без натяжения станет длиннее. Данный
принцип относится и к половому члену. Если ваша цель – это прибавка к
длине, то без растягиваний вам не обойтись.
Важно:
Цель растягиваний – постепенно с помощью последовательного

увеличения интенсивности растянуть волокна вашего члена. Ключевое
здесь – это ПОСТЕПЕННО. Типичной ошибкой новичков является то,
что в погоне за быстрым результатом они начинают тянуть свой ПЧ со
всей силы, а это не только препятствует росту, но и может привести к
травмам. Ваш организм и половой член в частности должен
адаптироваться к постепенным нагрузкам.
Растягивания в стороны видео
Для наглядного просмотра этого упражнения нажмите на ссылку, чтобы

просмотреть видео ролик расстягиваний в стороны.
Растягивания в стороны по шагам
75
Вы можете заниматься растягиванием в положении стоя, сидя или лежа.
Растягивания производятся без эрекции (уровень эрекции соответствует 0-
40%). Если вы в процессе упражнения возбудились, то остановитесь,
подождите, пока спадет уровень эрекции, затем продолжайте снова.
Уровень эрекции: 0-40%

Цель упражнения: увеличение длины члена
Уровень подготовки: начинающие
Время упражнения: 5-10 мин
Как делать:
1) Оттяните вашу крайнюю плоть и возьмитесь ОК-хваткой (или обратной

ОК-хваткой) прямо под головкой полового члена. Головка образует в
этом случае как бы ступеньку, за которую очень удобно тянуть половой
член.
2) Плавно оттяните половой член от себя в перпендикулярном направлении
вашему телу. Тяните умеренно, чтобы не возникало болевых ощущений.
Удерживайте натяжение 10 секунд.
3) Ослабьте натяжениие.
4) Теперь потяните член вправо и удерживайте натяжение 10 секунд.
Затем ослабьте натяжение.
5) Повторите то же самое для направлений вниз, влево и вверх.
6) После первого круга расстягиваний в разные стороны, помассируйте
член или/и постучите им по бедру, чтобы восстановить циркуляцию
крови
7) Повторите шаги 1-6 5-10 раз (примерно 5 минут)
Сила натяжения
Для хорошего растяжения тканей полового члена сила натяжения должна

быть существенной, но ни в коем случае не должна приносить болезненные
ощущения. Если вы чувствуете боль, значит, вы либо сильно тяните, либо
что-то делаете не так. Остановитесь, сбавьте темп, в растягиваниях важа
регулярность, а не единовременное увеличение нагрузки.
Увеличение нагрузок
Со временем время удержания в растягиваниях можно увеличивать до 30

секунд и более. Чтобы обеспечить более сильное натяжение, можете
использовать две руки.
Полностью сконцентрируйтесь на упражнении

76
Как в базовых упражнениях на растяжку, так и в остальных более
продвинутых упражнениях, очень важна концентрация! Когда вы тяните
свой член, думайте только о нем. Уберите из головы все ваши мысли о
работе, учебе и т.д. Все равно вы не сможете их решить во время
упражнений по увеличению члена. Раз уж вы занимаетесь пенисбилдингом
и выделяете для этого нужное время, то оно должно быть 100% посвящено
упражнениям.
Чувствуйте каждую малейшую деталь во время растяжения! Чувствуйте,

как тянется ствол вашего пениса, как тянутся подвязки и т.д.
Визуализируйте, представляйте, что сегодня вы тяните свой член чуть
дальше, чем тянули его вчера. Научитесь быть внимательным к вашему
пенису, наблюдайте за ощущениями во время растяжения в середине
ствола, у основания, у головки и т.д. Думайте позитивно и рано или поздно
ваши мысли материализуются.
Джелкинг
Джелкинг (или сокращенно джелк) – это основное упражнение для

увеличения пениса. Джелкинг поможет увеличить член как в длине, так и в
обхвате, а также позволит увеличить твердость вашего члена во время
эрекции.
Эта техника использовалась еще арабами и передавалась от отцов к

сыновьям из поколения в поколение. Юноши пользовались этой техникой
до совершеннолетия, чтобы иметь более длинный и толстый член – объект
вожделения многих женщин и зависти других мужчин.
Само слово «джелкинг» означает «доение». В процессе упражнения вы как

бы доите член от основания к головке с помощью ОК-хвата, прогоняя кровь
по всему пенису, тренируя тем самым гладкие мышцы и заполняя
кавернозные тела. Со временем от таких упражнений кавернозные тела
увеличиваются и становятся способными принять больше крови, что и
способствует увеличению члена и усилению его твердости.
Классический джелк видео
Для наглядного просмотра этого упражнения нажмите на ссылку,

чтобы просмотреть видео ролик классического джелка.
Классический джелк по шагам
77
Цель упражнения: увеличение обхвата
Вспомогательные средства: смазка для джелка
1. Достигните 60-80% уровня эрекции. Смажьте ваш пенис смазкой.

2. Большим и указательным пальцем одной руки составьте знак
«ОК».
3. Сожмите ОК-хватку около основания пениса и медленно ведите
эту хватку от основания к головке члена. Движение должно
занимать 2-3 секунды.
4. Когда вы достигните конца головки, правой рукой СРАЗУ ЖЕ, не
отпуская первую руку, возмитесь у основания ОК-хваткой другой
рукой (первую руку отпустите) и продолжите доящее движение
от основания к головке.
5. Продолжайте делать такие доения, поочередно меняя руки.
6. Повторите необходимое кол-во раз 5-10 мин.
7. Всего необходимо сделать 100-200 повторений. Это может занять
5-10 минут
Для выполнения упражнения вам понадобится смазка
Чтобы обеспечить нужное скольжение ОК-хватки по стволу члена

необходимо использовать смазку.
Я рекомендую использовать для джелка следующие виды смазки:
 Детское молочко или бейби ойл jonson's baby (или аналоги

других фирм) - на мой взгляд, лучшая смазка, обеспечивающая
хорошее скольжение и питающая кожу витамином E
 Вазелин
 Оливковое или подсолнечное масло (лучше 1ое)
 Какие-нибудь жирные крема с витамином E
Самое главное в выборе смазки – это обеспечение нужного скольжения на

протяжении всей джелк-сессии. Обычные крема не подходят, т.к. быстро
впитываются и эффект скольжения пропадает через 10-20 доений. Самая
лучшая смазка – это бейби ойл или вазелин. Бейби ойл можно купить
практически в любом магазине с хоз. товарами (мыло, порошки и т.д.).
Вазелин можно купить в аптеке – самый бюджетный вариант смазки.
Есть специальные крема с прогревающим эффектом, которые очень хорошо

подходят для джелк-тренировок. О таких кремах я рассказываю в курсе
78
PenisBuilding 1.0.
Сила сдавливания
Сила давления ОК-хватки должна быть не слишком слабой и не слишком

сильной. От слабого нажатия не будет никакого эффекта, в то время как от
сильного нажатия может стать больно, и это может привести к травмам.
Помните, если во время упражнения вы чувствуете боль – значит, вы что-то

делаете неправильно.
Сила надавливания должна быть достаточной, чтобы кровь, которую вы

ведете от основания к головке члена не убегала и при этом создавала
давление на оставшуюся часть ствола пениса.
Джелкинг и уровень эрекции
Для наибольшего эффекта от упражнения ваш член должен быть на 80%

эрекции. При 100% уровне эрекции сложно сдавливать член, к тому же
высока вероятность получить травму. На начальном этапе необходимо
делать джелк на 60-80% уровне эрекции. Со временем можно повышать
уровень эрекции, при котором вы будете выполнять упражнения.
Считается, что джелк с низким уровнем эрекции 40-60% оказывает

большее воздействие на рост члена в длину. Джелк с высоким уровнем
эрекции 80-100% способствует росту члена в обхвате. Новичкам я
рекомендую начинать с 60% уровня эрекции, т.е. чуть больше чем
полувставший. Со временем можно повысить уровень эрекции до 80%.
Поэксперементируйте, найдите для себя оптимальный уровень эрекции.

Новичкам я рекомендую придерживаться 60% уровня эрекции при джелке.
Со временем уровень эрекции можно довести до 80-90%. При уровне
эрекции в 100% очень тяжело прожимать пещеристые тела, кроме того, это
может привести к травмам у новичков.
Если вы все делаете правильно
Если вы правильно сделали 100 доений в течении джелк-сессии, то в конце

тренировке ваш член будет набухшим и мясистым. Он будет казаться
больше, чем обычно – это значит, что вы хорошо «прокачали» свой член!
Запомните это ощущение и достигайте в следующих занятиях такого же
эффекта.
79
Не эякулируйте во время упражнения
Может возникнуть ситуация, что вы сильно возбудитесь во время занятия

джелком и захотите кончить. Не делайте этого, т.к. это прервет вашу
тренировку и вместо занятия по увеличению пениса она превратиться в
обычную мастурбацию. Если чуствуете, что скоро кончите, то остановитесь,
чтобы возбудждение спало, верните эрекцию на 80% и продолжите
упражнение.
Многие мужчины утверждают, что эякуляция после тренировки замедляет

рост члена, т.к. после нее происходит отток крови и член съеживается.
После тренировки должно наблюдаться обратное явление – член должен
быть насыщен кровью и находиться в теплом состоянии. Свежая кровь с
кислородом должна питать ткани пениса для их скорейшего
восстановления и роста. Если все же вам невтерпежь и хочется кончить,
растяните процесс мастурбации после тренировки до 10 и более минут.
Нахождение члена в состоянии эрекции длительное время также может
оказаться полезно для роста.
Полностью сконцентрируйтесь на упражнении
Во время упражнения уберите из головы все посторонние мысли. Все

проблемы о работе и учебе нужно оставить на время тренировки. Думайте
во время тренировки только о своем члене и упражнениях, чувствуйте, как
он заполняется кровью при каждом вашем доении. Представляйте, как вы
лепите из своего пениса, как из глины, член своей мечты. Визуализируйте,
представляйте, что ваш член уже большой! Уважайте свой член, и тогда он
ответит вам взаимностью и будет быстрее расти. Позитивный настрой и
концентрация во время тренировок способствует отличному результату.
Я знаю одного человека, который год занимался увеличением члена и не

достиг результатов вообще! Но он не сдался, начал все сначала, и с
усиленной мотивацией и небывалой концентрацией вновь подошел к
увеличению члена. Он вкладывался в каждое упражнение, в каждое
повторение, и за 3 месяца занятий увеличил член на 2.5 см после
того как не рос более 1 года! Именно поэтому концентрация,
позитивный настрой и вера очень важны в увеличении члена!
Массаж яичек
В этом и последующих циклах я рекомендую вам завершать каждую свою

тренировку массажем яичек.
80
Массаж яичек полезен потому, что:
 Снимает усталось и напряжение

 При массировании яичек вырабатывается тестостерон (гормон,
ответственный за рост пениса)
 Снижает риск заболеваний яичек
 Повышает выработку спермы
 Повышает либидо
Все эти факторы оказывают только положительное влияние на рост пениса,

особенно выработка тестостерона.
Массаж яичек необходимо делать 3-5 минут после тренировки. Это не

займет у вас много времени.
Как делать массаж яичек, вы можете узнать в видео ниже. Да, и не

удивляйтесь тому, как тянутся яйца у пенисбилдера в видео. Это
достигнуто им не в одночасье, а несколькими годами тренировок.
Видео массаж яичек
Ваша программа тренировок на 5-6 недель.
На начальном этапе вам необходимо привыкнуть и прочувствовать

упражнения. Подберите свою смазку, свой уровень эрекции и силу
сдавливания так, чтобы на выходе добиваться максимального результата.
Одна тренировка, конечно же, не увеличит ваш член, хотя после нее вы
можете прибавить временно до 0.5 см в длину и в обхвате. Этот временный
прирост говорит о том, что вы на правильном пути, и скоро он может
перерасти в постоянный при регулярных тренировках.
Я рекомендую использовать следующую программу на 5-6 ближайших

недель, чтобы подготовить ваш член к новым упражнениям и новым
нагрузкам:
 Прогревание 5 мин
 Растягивания 5-10 мин
 Джелк 5-10 мин (100-200 повторений)
 Упражнения Кегеля 5-10 мин (можно делать во время
прогревания)
 Массаж яичек 3-5 мин
81
Общее время тренировки 20-40 мин
Начинайте тренировку со 100 повторений джелка (это примерно 5 минут).

Каждую неделю прибавляйте по 20 повторений. К концу 5-недельного
цикла вы будете делать 200 повторений за одну тренировку (около 10
минут джелка).
График тренировок
Тренируйтесь по следующему графику: 1 день занимаетесь, 1 день

отдыхаете. На начальном этапе ваш график может быть таким:
Понедельник, среда, пятница – тренировки
Остальные дни – отдых
Занятия проходят 3 раза в неделю через 1 день с перерывом на выходные.
Итого график занятий на ближайшие 5-6 недель следующий.
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 неделя Прогрев 5 мин Прогрев 5 мин Прогрев 5 мин
20 мин Растяги 5 мин Растяги 5 мин Растяги 5 мин
Джелк 100 повт Джелк 100 повт Джелк 100 повт
Прогрев 5 мин Прогрев 5 мин Прогрев 5 мин
Кегель 5 мин Кегель 5 мин Кегель 5 мин
82
Полезные советы
Упражнения Кегеля во время прогревания
Для того, чтобы экономить время, я предлагаю делать упражнения Кегеля

во время прогревания. Впрочем, если вам удобнее, то вы можете делать
упражнения Кегеля в любое удобное для вас время несколько раз в день.
Пенисбилдинг и секс (мастурбация)
Старайтесь мастурбировать и/или заниматься сексом в те дни, когда

отдыхаете. Секc (мастурбация) или тренировка – это своеобразный стресс
для пениса. Не нужно напрягать член сразу и тренировкой, и сексом. Если
же секс совпадает с графиком занятий – ничего страшного, просто
разделяйте тренировку и секс так, чтобы интервал между ними был 2-3
часа.
83
Время занятий
Для занятий пенисбилдингом нет каких-либо временных предпочтений.

Занимайтесь этим, когда у вас есть свободное время: утром, вечером или
днем. Однако я рекомендую сразу же выделить свободное время в своем
расписании и придерживаться именно его, чтобы занятия Пенисбилдингом
вошли в систему (как зубы почистить). Только если вы будете заниматься
регулярно и систематически, в этом будет смысл и соответствующий
эффект.
Некоторые пенисбилдеры занимаются этим с утра перед работой/учебой и

т.д. Я сам практикую именно утренние занятия, потому что именно утром
тело и мозг свежи и расслаблены, и я могу заниматься пенисбилдингом с
большей концентрацией. Когда же я занимался вечером после работы, то
упражнения получались не столь эффективными, потому что я сам был
уставшим, а мой мозг был забит всякими проблемами учебы и работы.
Вы можете попробовать заниматься в разное время суток и выделить для

себя наиболее удобное.
Сколько заниматься по программе новичка
Данный график тренировок рассчитан на 5-6 недель для новичков. Цель

данного треннига в том, чтобы вы привыкли к упражнениям, освоили их и
встроили тренировки в свой жизненный график. Ваш член также должен
привыкнуть к новым для него упражнениям. Через 5-6 недель он будет
готов к следующей стадии и к более мощным упражнениям.
Сколько я прибавлю по программе новичка?
Обязательно сделайте замер после 1 месяца занятий и занесите значения в

таблицу!
Как правило, большинство занимающихся прибавляют 0.5-1 см в длине уже

в первые 1-2 месяца занятий. Такой быстрый прирост называется
«приростом новичка». Он связан с тем, что вы приводите свой пенис в
тонус, увеличиваете кровообращение, а, следовательно, (если все делаете
правильно), повышаете уровень эрекции! Такой тонус и повышенная
эрекция как раз-таки и дают этот быстрый прирост.
Если вы чувствуете, что у вас идет активный рост, проявляются все

положительные физиологические индикаторы, то можете растянуть
программу новичка до 2ух месяцев, продолжая постепенно увеличивать
время и интенсивность тренировок.
84
Однако вы можете ничего и не прибавить. Что делать в этом случае? В
первую очередь проверьте, следовали ли вы всем правилам успешной
программы? Понаблюдайте за своими физиологическими индикаторами.
Если у вас проявляются положительные физиологические индикаторы
(повышенная эрекция и т.д.), то скорей всего вы все делали правильно и
упражнения новичка были недостаточно интенсивны для вас. Значит, вам
необходимо перейти на следующий уровень упражнений. Если же у вас
проявляются нездоровые физиологические индикаторы, то, значит, вы
делали что-то не так. Возьмите 1-2х недельный перерыв и повторите
программу новичка с меньшей интенсивностью, следуя всем советам и
рекомендациям.
Главное в ПенисБилдинге помнить, что успехов достигают те, кто:
1) Правильно себя мотивируют и регулярно занимаются

2) Внимательно следят за своими физиологическими индикаторами
3) Не спешат, дают пенису достаточный отдых
4) Постепенно увеличивают интенсивность упражнений
5) Следуют правильно составленной программе
Желаю вам успехов!
Максимизация прироста
Сконцентрируйтесь на упражнениях
Очень важным в пенисбилдинге является то, как вы делаете упражнения.

Если вы делаете растягивания или джелк, а параллельно смотрите
телевизор или отвлекаетесь еще на какие-нибудь дела, то результаты
будут не самыми лучшими. Я знаю одного пенисбилдера, который
занимался год растяжками и джелками, но ничего не прибавил. Потом он
решил подойти к упражнениям с большим упорством:
«Увеличение члена стало делом номер 1 в моей жизни, я подошел к

процессу более концентрировано, - говорит он - Я вкладывался в каждое
упражнение, в каждое свое движения, и я увидел рост! За 3 месяца таких
занятий я прибавил почти 2.5 см в длине после того как не рос целый год».
Этот пример показывает насколько важно подходить к упражнениям

сконцентрированно. Отбросьте все свои мысли, следите за упражнениями и
наблюдайте, как они воздействуют на ваш член.
Ниже пошаговые советы как достичь хорошей концентрации на

упражнениях.
85
1. Расслабьтесь и проясните свой разум.
Не используйте время тренировок, для того чтобы думать о работе,

проблемах с вашим партнёром, или обо всех тех вещах, с которыми вы
будете иметь дело по окончании занятия. Это время должно быть целиком
посвящено самим себе, улучшению вашей собственной жизни. Поэтому
уделите всё своё внимание процессу тренировки.
Убедитесь, что вы выполняете упражнения в расслабленном состоянии ума

и тела. Можно опереться спиной о стенку и снять лишнюю нагрузку с
ваших мышц. Выбросьте все неприятные мысли и эмоции из вашего разума.
2. Дышите глубоко.
Замечено, что несколько глубоких вдохов во время Согревания помогает

переключиться с мыслей о работе и личных проблем на процесс
тренировки. Когда вы начнёте делать Согревание, сознательно проясните
свой разум, выбросьте из головы все текущие проблемы и беспокойства.
Вместо ненужных и беспокоящих вас мыслей, сфокусируйтесь на своём

дыхании.
Вдыхайте через нос медленно и глубоко. Концентрируйтесь на дыхании,

это поможет вам блокировать все посторонние мысли. Считайте каждую
пару вдохов и выдохов. Медленно вдохните, затем выдохните – это 1ое
дыхание. Насчитайте 20-100 таких дыханий. Если вы отвлеклись от
подсчета дыханий – начните сначала. Главная задача сейчас - очистить
разум от навязчивых мыслей.
3. Фокусируйтесь на вашем пенисе во время упражнения.
Фокусируйтесь на вашем пенисе каждый раз во время растягиваний,

джелка или других упражнений. С каждым действием фокусируйтесь на
ощущении растяжения вашего пениса.
Это фокусировка на пенисе, с которой вы должны выполнять каждое

упражнение, не менее важна, чем количество тренировок. В данном
тренинге я рационализировал тренировочную программу для достижения
максимальной эффективности, однако, для получения максимальных
результатов, вам нужно полностью сфокусироваться на том чтобы провести
каждую тренировку наилучшим образом.
Мыслите позитивно
86
Настрой, с которым вы подходите к упражнениям, очень важен для вашего
последующего роста.
Ваше отношение к представленным техникам и вера в их эффективность

ничуть не менее важны, чем собственно сами техники.
Если вы тренируетесь, думая "Как меня достали эти упражнения, ну ладно

позанимаюсь еще месяц, а там посмотрим", или "Это просто дерьмо! У меня
всегда будет торчать не больше, чем на 14 см!", то результаты будут
соответствовать вашим мыслям. Как вы можете ожидать грандиозный
успех, если уже запрограммированы на неудачу?!
Наши мысли определяют нашу жизнь!
Если вы с удовольствием подходите к тренировкам, думая «В скором

времени у меня будет член моей мечты!» или «Я стану прекрасным
любовником с большим членом», то в скором времени ваши мысли станут
реальностью.
Один занимающийся так описывал свои тренировки:

«Каждый день я просыпался с мыслью о том, как прекрасен этот день! Я
благодарил Бога за то, что он дал мне возможность сделать свой член еще
больше чем он был вчера!»
Неудивительно, что этот пенисбилдер прибавил 4 см в длине и продолжил
заниматься дальше.
Визуализируйте, представьте, что уже обладаете большим

членом
Еще более мощной психотехникой является то, что вы должны

ПОЧУВСТВОВАТЬ И ВЕСТИ СЕБЯ ТАК, КАК БУДТО ВЫ УЖЕ ОБЛАДАЕТЕ ТЕМ,
ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ИМЕТЬ!
Вы должны заниматься с абсолютной уверенностью в полном успехе! "У

меня БОЛЬШОЙ ЧЛЕН!". Скажите это сейчас! СКАЖИТЕ ЭТО ГРОМКО! И
верьте в это!
Визуализируйте, представляйте каждый раз во время упражнений, что вы

уже тяните свой большой член.
Эта техника работает во всех сферах. Сначала вы не верите в то, что сами
себе говорите и представляете, но после частых повторений это становится
уже нормальным для вас. Потом это становится вашей частью. Вы
начинаете вести себя так, как будто уже обладаете большим членом, и
реальность подстраивается под вас и ваши мысли.
87
Питайтесь правильно
Ваш пенис – это часть организма и от здоровья вашего организма зависит

здоровье пениса. Очень важно при занятиях пенисбилдингом правильно
питаться. Здесь я приведу несколько советов по вредной и полезной еде
для вашего организма (подробную информацию ищите в приложении).
Вредная еда:
 Чипсы, сухарики, соленая рыба и т.д.

 Жареная пища
 Фастфуды и прочие макдональдсы
 Лимонады и другие пепсиколы
 Продукты, содержащие консерванты
 Жирная свинина
 Майонез
 Пиво (снижает потенцию мужчин)
Полезная еда
 Свежие овощи и фрукты

 Нежирная рыба и морепродукты
 Куриное филе (запеченое или на пару)
 Говядина (вареная или на пару)
 Орехи
 Грибы
 Мед и продукты пчеловодства
 Темный шоколад
 Яйца (особенно перепелиные)
 Оливковое и тыквенное масло
 Творог
 Минеральная вода и натуральные соки
Пейте больше воды – она способствует гидрации организма и правильному

обмену веществ.
Займитесь спортом и бодибилдингом
Любые аэробные упражнения такие, как бег, плавание, катание на

велосипеде и т.д. (любые активные виды спорта, в которых основным
источником энергии является кислород) повышают циркуляцию крови и
обмен веществ в вашем организме. Так как пенис – это часть вашего
организма, то такая физическая активность ускорит процессы
восстановления после тренировок, а, следовательно, ускорит и рост.
88
Известны случаи, когда пенисбилдеры замечали, что во время занятий
спортом у них быстрее шел рост. Но спорт хорош в меру, главное не
переусердствовать и не дойти до переутомления.
Очень полезно совмещать пенисбилдинг с бодибилдингом или тяжелыми

физическими нагрузками. Известно, что во время тяжелых физических
нагрузок у мужчин повышается уровень тестостерона – гормона, который
отвечает за либидо (сексуальную активность) мужчин. Этот гормон
напрямую ответственен за рост члена у мужчин, поэтому его повышение
будет только на пользу желающим увеличить член.
Избавьтесь от вредных привычек
Бросьте курить
Общеизвестно, что курение табака плохо сказывается на здоровье. Но вы

можете не знать, какое влияние табакокурение оказывает на ваше
сексуальное здоровье. Когда вы курите, вы уменьшаете содержание крови
и соответственно кислорода в ваших артериях. Вследствие чего, ваша
сексуальная функциональность и твёрдость эрекции уменьшаются.
Согласно онлайн-версии журнала Men's Health, «курение может сделать
ваш член даже на 1 см короче. Так что даже если вы не боитесь рака
легких и ранней смерти, то хотя бы уж пожалейте свой член».
Исключите наркотики
О том, что наркотики опасны для здоровья, знают все. Даже умеренное
использование таких сильнодействующих наркотиков, как кокаин или
героин будет вредным для здоровья вашего пениса.
Не употребляйте стероиды
Стероиды могут очень повредить вашей сексуальной функциональности.

Кроме того, вероятно повреждение печени, почек и сердца. Ещё один из
побочных эффектов приёма анаболических стероидов - это риск снижения
выработки тестостерона яичками.
Исключите чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь в умеренных количествах не вреден. Напротив, медицинские

исследования теперь показывают, что стаканчик вина в день может даже
быть полезен для здоровья. Тем не менее, не стоит забывать, что слишком
большое количество алкоголя уменьшает ваши сексуальные способности.
Поэтому в отношении алкоголя умеренность употребления является ключом
его правильного использования.
89
Исключить эякуляцию во время тренировок
Как бы ни хотелось вам порой кончить во время занятий (особенно после

джелка), лучше этого избежать! Почему? После тренировки важно, чтобы
ваш член находился в разбухшем состояни, и поступающая свежая кровь
способствовала активному обмену веществ и делению клеток. После
эякуляции происходит все совсем наоборот! Член становится меньше,
сжимается, к нему поступает меньше крови.
Существует миф, что эрекция без эякуляции вредна. Это совсем не так!
Например, даосы или мужчины, испытывающие многократные оргазмы,
могут не кончать по несколько месяцев, занимаясь при этом полноценным
сексом. При этом их половая система гораздо лучше функционирует, чем у
обычных мужчин.
Добавьте мастурбацию и секс
Мастурбация или секс – это тоже своебразная тренировка для вашего

члена. Чем больше времени ваш член находится в возбужденном
состоянии, тем лучше, поэтому увеличьте время вашей мастурбации с 5ти
до 20-30 минут. Когда ваш член находится в эрекции, работает его гладкая
мускулатура (ПЧ-мускул), а, как известно, если мышцы не работают, то они
со временем отрафируются. Главное здесь не переусердствовать! Слишком
частые эякуляции снизят уровень тестостерона в крови и лишат вашего
пениса тонуса. Слишком длительные эрекции (более 2ух часов) могут
привести к застою крови в пенисе и к нежелательным последствиям.
Заведите журнал тренировок
Как показывают мои наблюдения, наибольших результатов достигают те,

кто ведут журналы своих тренировок. В журнал тренировок вы можете
записывать
 сколько времени занимались

 какие упражнения делали и сколько по времени и интенсивности
 какие дополнительные медикаменты или витамины принимали
 какой был прогрев, и сколько было кегелей
 конечно же, параметры своего пениса.
Вы можете записывать любую информацию, которую посчитаете нужной.

Когда вы увидите прирост, вы сможете проанализировать информацию и
узнать, что его сровоцировало. Это позволит вам достичь хороших
результатов в будущем.
90
Часть 4 - упражнения 2го цикла
Теперь вы уже прошли программу новичка и наверняка получили первые
результаты. Результаты могут быть в прибавке в размерах члена и/или в
проявлении положительных физиологических индикаторов. Если вы еще не
прошли программу новичка, то не читайте данную часть и не делайте
упражнений из нее!
! Внимание: к упражнениям из 2го цикла можно подходить только

после выполнения программы новичка 1-2 мес.
После программы новичка ваш член должен быть адаптирован для более
интенсивных нагрузок и продвинутых упражнений. Опять же, как и всегда
на втором этапе мануальных занятий следует держаться 5ти золотых
правил:
 Давать члену достаточный отдых

 Постепенно увеличивать интенсивность тренировок
 Быть терпеливым и регулярно заниматься
 Следовать правильно составленной программе
 Обращать внимание на физиологические индикаторы
Для того чтобы двигаться дальше, я сначала опишу новые упражнения.

Далее вы найдете несколько программ и сможете выбрать из них
подходящую для вас.
Но для лучшего понимания материала вам необходимо сделать следующее:
 Измерить свои параметры пениса после курса новичка

 Ознакомиться с теорией увеличения члена (приложение)
Упражнения на длину
Основная растяжка в стороны – это только одно из множества упражнений

на растяжку. Упражнения на растяжку похожи друг на друга своей идеей,
но каждое из них уникально в том, как оно прикладывает напряжение к
члену. Каждое упражнение прорабатывает ту или иную часть и выполняет
определенные функции. Ниже я буду приводить примеры растягивающих
упражнений с подробным описанием, чтобы было понятно для чего их
лучше применять.
Если ваша первоочередная цель – это увеличение длины пениса, то все

растягивающие упражнения должны производиться с минимальным
уровнем эрекции (в идеале 0%). При таком уровне эрекции эректильные
91
ткани пениса не будут мешать растягиванию, а все воздействие будет
приходиться на тунику, которая и ограничивает ваш член в длине.
Обычные растягивания для продолжающих
Эти упражнения делаются так же, как и упражнения для новичков, разница
лишь во времени воздействия и силе натяжения.

Цель упражнения: растяжение туники и связок
Уровень подготовки: продолжающие (1 мес)
Время упражнения: 5-10 мин (10-20 повторений)
1) Возьмите пенис прямой или обратной ОК-хваткой и растяните вниз.

Удерживайте натяжение 30 секунд. Добавьте 2ую руку, если
необходимо увеличить натяжение.
2) Возьмитесь ОК-хваткой за пенис и растяните его вверх по направлению
к пупку. Добавьте натяжение второй рукой если необходимо.
Удерживайте натяжение 30 секунд.
3) Возьмитесь за пенис обратной Ок-ваткой и растяните его вниз и в
сторону. Такое натяжение поочередно растянет ваши левые и правые
верхние подвязки члена (ligaments). Удерживайте натяжение 30 секунд.
Сделайте упражнения, растягивая пенис в другую сторону.
4) Повторите все растягивания необходимое кол-во раз.
Видео Обычные растягивания для продолжающих
Круговые растягивания
Круговые растягивания – это базовые упражнения на длину, которые могут

выполняться как начинающими, так и продолжающими пенисбилдерами.
Это упражнение равномерно растягивает тунику члена и его связки.

1) Возьмитесь за пенис ОК-хваткой или обратной ОК-хваткой одной

рукой.
92
2) Вытяните пенис вверх.
3) Плавно совершите вращение на 360 градусов по часовой стрелке или
против. Один оборот должен занимать 5-10 секунд. Сохраняйте
достаточное напряжение на всем круге.
4) Повторите необходимое кол-во раз.
Видео
Круговые растягивания-1
Круговые растягивания-2
Джай растяжка
Джай-растяжка – это растяжка для новичков, которой можно заниматься,

когда у вас появилась лишняя минутка личного времени.
Мужчина, который изобрел это упражнение, перепробовал практически все

упражнения для члена, но так и не смог набрать в росте. После этого он
решил применить принцип активной отдельной растяжки, которая включает
в себя быстрые легкие растягивания. Он решил использовать этот принцип
в упражнениях для члена. Результаты не заставили себя долго ждать: этот
мужчина начал прибавлять в размерах в течение нескольких недель, при
этом он не единственный в своем роде: многие мужчины смогли прибавить
в размерах благодаря этому упражнению.
Лучшее в джай-растяжке – это то, что вам не надо делать 100 или 200
повторов. От вас потребуется проделывать это упражнение время от
времени всего несколько раз за одно упражнение. Вышли в туалет на
работе? Сделайте 5-20 джай-растяжек во время вашего небольшого
перерыва. Это упражнение также можно использовать как
предварительную разминку перед другими типами растяжек.
93
Основная идея этого растягивания состоит в том, чтобы держать натяжение
в течение 2-х секунд и затем отпускать это натяжение, то есть отдыхать
также в течение 2-х секунд, затем цикл повторяется. Это упражнение
составлено так, что оно тянет не только тунику полового члена, но и
прорабатывает вашу ЛК-мышцу.
Уровень эрекции: от 0 до 40%

Цель упражнения: растягивание туники, проработка ЛК-мышцы
Время упражнения: 1-5 мин (20-50 раз)
1) Возьмите член прямой или обратной Ок-хваткой. Выдыхайте и

медленно растяните ваш член на 2 секунды. Ослабьте растяжку на 2
секунды.
2) Уменьшите натяжение одновременно с вдохом на 2 секунды.
3) Повторяйте упражнение требуемое кол-во раз.
Очень полезно данное упражнение совмещать с вашим дыханием. Сделали

вдох – вытянули член, выдох – отпустили или наоборот. Во-первых, такой
способ избавляет вас от утомительного подсчета секунд, во-вторых,
расслябляет ваш мозг и позволяет лучше сконцентрироваться на
упражнении.
Делайте джай-растяжки среди дня, например, когда ходите в туалет.
Видео джай-растяжки
Ленивые растягивания
Ленивые растягивания – это, в буквальном смысле, сидение на своем члене

(иногда это упражнение называют fowers - в честь зарубежного
пенисбилдера, который его придумал).
В первую очередь данное упражнение способствует росту члена в

спокойном состоянии, но, по мнению большинства, оно также крайне важно
для проработки члена и подготовки его к более сложным упражнениям
последующих циклов. Кроме увеличения в спокойном состоянии, это
упражнение также способствует и росту в эрекции, т.к. растягивает
верхние подвязки члена (ligaments).
94
Следует отметить, что ленивые растягивания стоит использовать как
вспомогательное упражнение. Само по себе оно несет мало эффекта, но в
совокупности с вашей персональной тренировкой принесет хорошие плоды.
Где и когда его можно делать?
Сидеть на члене можно в течение дня, в любое время когда вам угодно:
работая за компьютером, сидя в машине, лежа на диване при просмотре
телевизора и т.д. Поначалу это может быть немного некомфортно, но когда
вы привыкните к этому упражнению, то сможете его выполнять в любой
обстановке незаметно для людей.

Цель упражнения: увеличение члена в спокойном состоянии
Уровень подготовки: начинающие и продолжающие
Время воздействия: 5-20 мин
1) Возьмите член под головкой и растяните его.

2) Заведите под ягодицы.
3) Сядьте на член, только после этого отпустите хватку.
4) Сидите на члене в таком положении 5-20 мин.
Видео ленивое растягивание
V-растягивания
Метод V-растягиваний разработан для оказания большего усилия на ткани

пениса и связки, чем это возможно просто вытягиванием пениса наружу из
определённой точки вдоль одной оси.
Когда делаются простые растягивания, сила натяжения направлена из

точки, к которой прикреплён пенис наружу вдоль тканей. При V-
растягиваниях создается перекрестное напряжение, которое увеличивает
силу натяжения в стволе члена, прорабатывая тунику еще лучше.
Кроме того, второй рукой вы можете менять вектор сил и менять точку
приложения этих сил, прорабатывая разные участки ствола пениса.

Цель упражнения: мощное растяжение туники
Уровень подготовки: продолжающие (1-2 мес)
Время упражнения: 5-10 мин (10-40) повторений
95
1) Возьмитесь за пенис обратной или прямой ОК-хваткой и хорошо
растяните его.
2) Надавите другой рукой вниз областью сращения между большим и
указательным пальцем посередине ствола пениса. Держите в течение
10 – 30 секунд.
3) Теперь надавите второй рукой вниз, но уже ближе к основанию
пениса. Держите в течение 10 – 30 секунд.
4) Снова надавите вниз, но уже ближе к головке пениса.
5) Повторите упражнение необходимое кол-во раз
Вы можете также использовать скользящую точку опоры, смазав пальцы

второй руки лубрикантом или используя пласитковый валик, который будет
перемещаться по стволу пениса без неприятного трения. Скользящая опора
позволит еще лучше проработать все участки ствола пениса.
Видео V-растягивания
V-растягивания со скользящей точкой

Цель упражнения: мощное растяжение туники
Время упражнения: 5-10 мин (10-40) повторений
1) Возьмитесь за пенис обратной или прямой ОК-хваткой и хорошо

растяните его.
2) Надавите большим пальцем второй руки на основание и медленно
ведите палец к головке.
3) Как только достигли головки, ведите большой палец назад. Все
движение должно занимать 10-30 секунд.
4) Используйте смазку для скольжения большого пальца по стволу или
ведите палец вместе с кожей.
5) Повторите упражнение необходимое кол-во раз.
Вы можете также использовать скользящую точку опоры, смазав пальцы

второй руки лубрикантом или используя пластиковый валик, который будет
перемещаться по стволу пениса без неприятного трения. Скользящая опора
позволит еще лучше проработать все участки ствола пениса.
96
Видео V-растягивания со скользящей точкой
Обратное V-растягивание
Это упражнение, как и V-растягивание, создает большее напряжение в

стволе члена, но изменяется вектор приложения силы. В обратном V-
растягивании вторая рука оказывает точку опоры не в верхней части
ствола, а в нижней.
Уровень эрекции 0-40%

Цель упражнения: растяжение туники
1) Возьмите пенис обратной ОК-хваткой и растяните его

перпендикулярно телу.
2) Разместите два пальца второй руки внизу посередине пениса.
Поднимайте пальцы вверх, создавая напряжение в стволе члена.
3) Держите напряжение 10 секунд.
4) Повторите упражнение, размещая пальцы в других частях ствола
(ближе к основанию, ближе к головке).
5) Повторите все упражнение требуемое кол-во раз.
Видео обратные V-растягивания
А-растягивания
А - Растягивание – это мощное упражнение на длину, которое могут делать

как продолжающие, так и опытные пенисбилдеры. В некоторых вариациях
этого упражнения можно добиться очень сильного натяжения, что делает
это упражнение основой для других упражнений на длину.
Называется А-растягивание так потому, что упражнение делается с

перекрестием рук, напоминающим букву «А». Принцип действия A-
растягиваний схож с V-растягиваниями. При натяжении создаются
дополнительные силы, изменяется лишь вектор приложения этих сил к
стволу пениса.
Преимуществом данного упражнения является то, что вы можете

контролировать натяжение как одной рукой, так и другой.
97
1) Обратной ОК-хваткой возьмите ваш пенис и растяните в направлении

перпендикулярном телу.
2) Вторую свободну руку заведите под пенис и ухватитесь за предплечье
тянущей руки прямо под кистью (образовавшаяся конструкция
напоминает букву А).
3) Теперь как следует, растяните пенис, оказывая давление на весь
ствол.
4) Удерживайте натяжение 30-60 секунд.
Видео А-растягивания
Упражнения на обхват
Классический джелк - это базовое упражнение для увеличения толщины

члена, которое делают как начинающие, так и опытные пенисбилдеры. Но
если вы всерьез занимаетесь пенисбилдингом, то рано или поздно вам
нужно будет перейти на более продвинутые упражнения. Во втором цикле
упражнений на обхват описываются продвинутые упражнения, которые
можно выполнять, только если вы прошли 1ый цикл тренировок.
98
Так как вы теперь на 2ом цикле тренировок, то уровень эрекции в
упражнениях можно повышать, делать доения более интенсивно и
увеличивать время упражнений (число повторений).
Джелк с заломом
Это упражнение является разновидностью классического джелка, но кроме

увеличения члена в толщину это упражнение растягивает также боковые
поверхности пениса, что способствует его росту и в длину.

Цель упражнения: увеличение обхвата, растяжение туники
1. Начните делать обычный джелк.

2. На полпути поместите вторую руку у основания вашего члена для того,
чтобы создать точку опоры.
3. Одновременно начните сгибать ваш член вбок (если делаете правой
рукой, то сгибаете влево, если левой – то вправо).
4. Как только достигнете головки своего члена, надавите на член ладонью
для того, чтобы закончить изгиб. Один полный джелк должен занимать
у вас от трех до пяти секунд
5. Выполните упражнение в противоположную сторону, используя другую
руку.
Видео джелк с заломом
Джелк с коррекцией изгиба
Данный джелк делается ровно так же, как джелк с заломом, но разница
лишь в том, что залом осуществляется только одной рукой и только в одну
сторону – в сторону противоположную изгибу. Если вы имеете искривление
члена, то можете включить данное упражнение себе в программу через 1-2
месяца после того, как пройдете цикл тренировок новичка.

Цель упражнения: увеличение обхвата, исправление кривизны члена
99

2. На полпути поместите вторую руку у основания ближе к месту изгиба
вашего члена для того, чтобы создать точку опоры.
3. Одновременно начните сгибать ваш член джелкующей рукой в сторону,
противоположную изгибу.
4. Доведите хватку до конца и надавите на головку ладонью, чтобы
согнуть член еще больше в сторону от изгиба.
5. Затем сделайте обычный джелк другой рукой.
6. Повторите шаги 2-5 нужное число раз (100-200 повторений). Каждое
доение длиться 2-3 секунды. Корректирующее доение можно задержать
еще на 2 секунды в конце.
Если у вас загнут член, то вместо обычного джелка делайте именно этот!
Видео джелк с коррекцией изгиба
Джелк с удержанием головки
Джелк с удержанием является разновидностью обычного джелка,

используется данное упражнение для роста головки полового члена. Если
вы хотите увеличить головку, то можете добавить данный вид джелка в
свою программу, но не вместо всей джелк-сессии, а как вспомогательное
упражнение. Данное упражнение хорошо прорабатывает головку пениса,
но не очень сам ствол.

Цель упражнения: увеличение головки полового члена

2. Как только ваша хватка достигает головки полового члена, остановите
ее.
3. Удерживайте хватку под головкой 10-20 секунд.
4. Продолжите делать джелк следующей рукой от основания пениса, затем
повторите шаги 2-3.
5. Продолжайте делать упражнение, пока не достигните желаемого кол-ва
100
повторений (20-50 раз).
Видео джелк с удержанием головки
Джелк под углом
Это упражнение не только способствует росту в обхвате, но и позволяет

растянуть ваши верхние связки (ligaments).

Цель упражнения: увеличение обхвата, растяжение связок
1. Достигните 60-80% уровня эрекции и смажьте пенис как при обычном

мокром джелке.
2. Используйте обратную ОК-хватку и делайте джелк, надавливая рукой на
член. Член будет располагаться под углом 90% к телу, возможно и
меньше. При этом вы будете чувствовать, как тянуться ваши подвязки.
Этот джелк можно комбинировать с обычным классическим джелком для

лучшей проработки вашего пениса.
Видео Джелк под углом.
Джелк со сгибанием вперед
Идея этого упражнения в том, что помимо увеличения обхвата, оно

позволяет растянуть верхние подвязки члена.

Цель упражнения: увеличение обхвата, растяжение связок
1. Достигните 60-80% уровня эрекции, начните делать обычный мокрый
101
джелк.
2. Каждое второе доение сгибайте член вперед, вторую руку держите у
основания, чтобы создать опору для изгиба.
Этот джелк можно комбинировать с обычным классическим джелком для

лучшей проработки вашего пениса.
Видео Джелк со сгибанием вперед.
Мокрый джелк с модификациями
По сути, это упражнение такое же, как и в цикле для новичков, но с

небольшими модификациями и с изменением степени интенсивности.


2. Используйте также обратный ОК-хват для лучшей проработки джелка.
3. Используйте разную скорость доений для лучшей проработки пениса.
После этого упражнений вы сможете выработать свою технику джелка и

подоброать наиболее подходящую для вас. Подходящую – это значит ту
технику, которая наилучшим образом проработает ваш пенис.
Видео мокрый джелк с разными хватами

Классический джелк от DLD
Расширение головки
Это упражнение так же, как и джелк с удержанием головки позволит вам
проработать губчатую ткань и увеличить размер головки. Используйте это
упражнение, если хотите увеличить головку. Это упражнение было
разработано западным пенисбилдером ДЛД. Оно труднее для освоения, чем
джелк с удержанием головки, но тоже эффективно. Если у вас возникнут
проблемы с этим упражнением, то можете использовать джелк с
удержанием головки.
102
Цель упражнения: увеличение головки
1. После джелка расширьте ваш пенис с помощью Кегеля.

2. Вгоните как можно больше крови в пенис и расширьте головку по
максимуму. Держите 5-10 секунд.
3. Выдавите кровь из головки на некоторое время, затем вгоните обратно
в головку.
4. Повторяйте необходимое кол-во раз.
Видео расширение головки
Джелк одной рукой
Это модификация обычного джелка, и, на мой взгляд, она не совсем

удачная. Основное отличие от обычного джелка в том, что вы отпускаете
хватку, когда она достигает головки на 1 секунду, после чего продолжаете
делать доение. За эту 1 секунду вы теряете эрекцию, и часть крови уходит
из пениса. Вот почему я не рекомендую делать это упражнение вместо
джелка, а лишь использовать как вспомогательное.
Можно использовать данное упражнение в том случае, если у вас

травмирована вторая рука.

Время упражнения: 5 мин
1. Делайте классический джелк.

2. Как только достигли головки, отпустите хватку и после этого создайте
новую ОК-хватку у основания.
3. Продолжите доение.
4. Повторите необходимое кол-во раз
Видео джелк одной рукой
103
Ваша программа тренировок 2го цикла
Чтобы выбрать дальнейшую программу, по которой заниматься, вам

необходимо понять, что является вашим ограничивающим фактором на
данном этапе. Если ограничивающим фактором является туника (высокий
уровень эрекции по 10ти бальной шкале и разница между BPFSL-BPEL<1
см), то следует выбрать программу на длину. Если ограничивающим
фактором является ПЧ-мускул (слабая эрекция по 10-бальной шкале и
разница между BPFSL-BPEL>1 см), то выберите программу на обхват. Если
вы не можете определиться сейчас, что именно вас ограничивает, выберете
программу на длину и обхват. Главное, чтобы вы на начальном этапе
уяснили эти простые вещи, на которые многие занимающиеся просто
напросто не обращают внимания.
Если у вас есть некоторое искривление пениса, то вам подойдет программа

на длину и обхват с коррекцией изгиба.
Срок действия данного цикла 1-2 месяца. После его завершения можете
приступать к циклу 2.
Этот цикл является промежуточным между программой новичка и 2ым

циклом тренировок. Главная цель данного цикла – постепенно увеличить
время ваших тренировок до одного часа. Начинайте с 40 мин – это то
время, которое вы уже можете заниматься после программы новичка.
Каждую неделю добавляйте к вашим тренировкам 3-5 минут
дополнительного времени.
Программа на длину
Главная идея тренировок на длину заключается в том, чтобы время

растягивающих упражнений было в два раза больше времени сосудистых
упражнений на обхват. Кроме того, в программе на длину уровень эрекции
при сосудистых упражнениях должен составлять 40-60%. Такой уровень
эрекции при сосудистых упражнениях лучше растянет вашу тунику.
 Растягивания в стороны/круговые растягивания 5-10 мин
 V-растягивания/обратные V-растягивания 5-10 мин
 А-растягивания 5-10 мин
 Джелк с заломом с уровнем эрекции 40-60% 10-20 мин
 Ленивые растягивания 5-10 мин
 Упражнения Кегеля 10 мин (можно делать во время прогревания)
104
Общее время тренировки: 35-60 мин
Программа на обхват
Главная концепция тренировки на обхват – это чтобы время сосудистых

упражнений было в 2 раза больше растягивающих. Кроме того, упражнения
должны выполняться на высоком уровне эрекции 60-80%. Такой уровень
эрекции лучше проработает ПЧ-мускул и будет способствовать росту
обхвата.
 Джелк под углом/джелк со сгибанием вперед 5-15 мин
Программа на длину и обхват
В программе на длину и обхват равное время растягивающих и сосудистых

упражнений. Делайте джелк на высоком уровне эрекции после
растягивающей сессии.
 V-растягивания/обратные V-растягивания 5-10 мин
 Джелк под углом/джелк со сгибанием вперед 60-80% 10-20 мин
105
Программа на длину и обхват с коррекцией изгиба
В программе тренировки с коррекцией изгиба равное время воздействия

растягивающих и сосудистых упражнений, но здесь используется
корректирующий джелк. Вы можете делать корректирующий джелк все
время вашей сосудистой сессии, если хотите как можно быстрее исправить
кривизну члена.
 А-растягивания/V-растягивания 5-10 мин
 Джелк с коррекцией изгиба 60-80% 10-20 мин
 Джелк под углом/джелк со сгибанием вперед 60-80% 10-20 мин
Ленивые растягивания
В данных программах тренировок не учитывается время выполнения

ленивых растягиваний, т.к. вы можете их выполнять в свободное от
тренировки время. Вы можете их делать как до, так и после тренировки в
любое удобное для вас время дня. Это упражнение увеличивает член в
спокойном состоянии и растягивает верхние подвязки, что вызывает рост
длины и эрекции. Я рекомендую делать это упражнения ВСЕМ, т.к. оно
полезно для всех видов программ. Начинайте с 5 минут таких
растягиваний, постепенно доведите до 10 минут.
Джай растягивания
Добавьте в вашу программу джай растягивания. Каждый раз, когда ходите

в туалет, выполняйте его 1-2 минуты. Это не займет много времени, но
если вы будете выполнять его регулярно, то оно принесет свои плоды.
Если вы правильно следовали программе новичка, то сейчас вы можете

заниматься пенисбилдингом 40 минут. С этого времени и стоит начинать 1й
цикл. Постепенно вы увеличите время до 60 минут.
106
Кроме времени тренировок изменится и ваш график. Теперь необходимо
заниматься чаще по схеме 2 дня тренировки, 1 отдыхаем. Например:
Понедельник и вторник – тренировка
Среда – отдых
Четверг и пятница - тренировка
Суббота и воскресенье – отдых
Занимайтесь 4 раза в неделю, постпенно увеличивая время тренировок.
Желаю вам успехов!
107
Теперь, когда вы прошли 2ой цикл тренировок, настало время идти
дальше. У вас уже есть достаточные теоретические и практические знания,
вы умеете следить за своими физиологическими индикаторами, поэтому
пришло время более интенсивных тренировок.
Этот цикл тренировок очень важен! Если 1й и 2й цикл были

подготовительными, то тут начинается основная работа над ПЧ.
Сначала я опишу ряд новых более продвинутых упражнений на длину

и обхват. Затем перейдем к программы 3го цикла.
Длина
Двойная растяжка
Двойная растяжка создает большое натяжение, т.к. в ней участвуют две

руки.

1) Возьмите расслабленный пенис прямой или обратной ОК-хваткой

прямо под головкой и вытяните его вперед.
2) Второй рукой создайте упор у основания и тяните его к лобку
противоположно 1ой руке.
3) Создайте хорошее натяжение. Удерживайте такое двойное натяжение
30-60 секунд.
4) Повторите нужное кол-во раз.
Видео Двойная растяжка
Двойная растяжка с коррекцией изгиба

Цель упражнения: растяжение туники + коррекция изгиба
108
1. Возьмите полуэрегированный пенис прямой или обратной ОК-хваткой

прямо под головкой и вытяните его вперед.
2. Второй рукой создайте упор в месте искривления члена. Тяните пенис в
сторону противоположную изгибу.
3. Держите натяжение 30-60 секунд.
4. Повторите нужное кол-во раз.
Очень важно в этом упражнении, что пенис должен быть

полуэрегированным (40-60% эрекции), т.к. мы тянем не только тунику, но
и эректильные ткани, чтобы исправить изгиб.
Видео Двойная растяжка с коррекцией изгиба
BTC-растягивания

1) Поднимите одну ногу так, чтобы она была на высоте коленки.

Заведите руку за бедро и ухватите пенис обратной ОК-хваткой.
2) Растяните пенис назад прямо под ягодицы. Поставьте при этом ногу
на пол.
3) Создайте умеренное натяжение и удерживайте 30 секунд (положение
должно быть комфотрым и не пережимать яйца).
Видео BTC-растягивания
V-растягивание с помощью приспособлений.

Цель упражнения: мощное изолированное растяжение туники и связок
Вспомогательные средства: пластиковая труба или деревянная палка
1) Возьмите ваш пенис обратной ОК-хваткой и слегка растяните его.
109
2) Заведите растянутый член вниз за ноги по направлению к ягодицам.
Расположите палку так, чтобы она упиралась в переднюю часть
основания члена и в заднюю поверхность бедра.
3) Распрямитесь медленно, удерживая пенис и создавая умеренное
натяжение. При необходимости для усиления натяжения можно
добавить вторую руку. Удерживайте натяжение не менее 10 секунд.
Видео Мощное V-растягивание с помощью приспособлений
Обратное V-растягивание с помощью приспособлений

Цель упражнения: мощное изолированное растяжение туники
1) Возьмите ваш пенис обратной ОК-хваткой и растяните его.

2) Возьмите вспомогательную палку (деревянную или пластиковую),
разместите ее прямо под основание члена так, чтобы она создавала
упор.
3) Растяните член медленно вниз и удерживайте натяжение не менее 10
секунд. Если необходимо, добавьте натяжение второй рукой.
На место соприкосновения палки и члена можно подложить тряпку для

уменьшения трения и ссадин.
Видео обратное V-растягивание с помощью приспособлений
+обратное V-растягивание с помощью приспособлений и ног от DLD
DLD-бластер
DLD-бластер – это модифицированное А-растягивание, которое изобрел

американский ПенисБилдер под ником DLD. DLD-бластер - это основное
упражнение на растягивания из второго цикла. Сначала я опишу его
наиболее подробно, чтобы вы поняли основной принцип.
Сидя на унитазе, растяните свой пенис в положение «А – Растягивание».

Если вам сложно принять это положение растягивания, то попробуйте
110
применить какое-нибудь другое приспособление. Однако, я рекомендую
всем стараться войти в это положение «А - Растягивание» по мере
увеличения длины пениса.
1) Сначала в положение «А - Растягивания» хорошенько растяните свой

член от себя. В этом положение делайте упражнения Кегеля (обратите
внимание на то, как ваш пенис будет тянуться назад в тот момент, когда вы
будете сокращать ЛК-мышцу). Сократите/сожмите эту ЛК- мышцу (пенис
потянется назад) и держите это положение 5 секунд. Если при этом ваш
пенис не потянется назад, то ослабьте немного силу натяжения. Ваша
главная цель сейчас, это почувствовать легкое движение пениса назад,
чтобы вы могли перейти к следующей части этого упражнения. Первая
часть упражнения тренирует ЛК-мышцу, растягивание здесь нужно для
того, чтобы вы почувствовали тягу пениса назад.
2) Теперь основной этап растягивания в этом упражнении. Сделайте

обратное движение Кегеля (обратный Кегель – это когда вы не сокращаете
ЛК-мышцу, а, наоборот, расслабляете её, и не просто расслабляете, а
расслабляете её с усилием, подобно тому усилию, которое вы прилагаете
при сильном мочеиспускании, когда вы пытаетесь пустить сильную и
быструю струю мочи). В этом состоянии член будет более расслабленным,
то есть более удобным для растягивания. В этом положении (обратный
Кегель) максимально сильно растяните свой пенис и держите его в этом
состоянии 5-10 секунд. Во время этого растяжения используйте вашу
вторую руку, или ваше приспособление, для оказания максимального
давления на ваш пенис. Главная идея этого Обратного Кегеля – это
возможность растянуть ваш пенис дальше ваших обычных пределов
возможного, для этого и помогайте себе другой рукой или каким-либо
другим приспособлением, чтобы помочь вашей главной руке растянуть
пенис по максимуму.
Пункт 1) и 2) есть одно повторение этого упражнения.
Нужно делать 50 повторений в одном подходе.
Теперь по шагам.

Цель упражнения: мощное растяжение туники, тренировка ЛК-мышцы
Время упражнения: 7-10 мин (50 повторений)
1) Захватите ваш пенис как при A-растягиваниях и хорошо растяните

его.
111
2) Теперь сделайте Кегель (сократите вашу ЛК-мышцу и удерживайте
ее). Вы должны почувствовать, как пенис тянеться назад и в нем
возрастает напряжение. Держите такое напряжение 5 секунд.
3) Теперь сделайте обратный Кегель и растяните ваш член на максимум
возможности. Держите такое напряжение 5-10 секунд.
4) Повторите нужное кол-во раз
Видео DLD-бластер
Лично я считаю это упражнение очень хорошим на длину. На данный

момент я включил его в свою программу.
DLD-бластер с помощью приспособлений
Если вы не можете войти в А-растягивание и делать DLD-бластер, то

можете использовать дополнительное приспособление как в этом
упражнении.

Цель упражнения: мощное изолированное растяжение туники
1) Возьмите ваш пенис обратной ОК-хваткой и растяните его.

2) Возьмите вспомогательную палку (деревянную или пластиковую),
разместите ее прямо под основание члена так, чтобы она создавала
упор, создайте конструкцию А-растягивания.
3) Теперь сделайте Кегель. Держите 5 секунд.
4) Сделайте обратный Кегель. Держите 5-10 секунд.
Видео DLD-бластер с помощью приспособлений
Обхват
Двойной джелк со сдавливаниями

112
1) Достигните 60-80% уровня эрекции. Возьмитесь ОК-хваткой у

основания пениса.
2) Второй рукой создайте обратную ОК-хватку сразу же после первой и
медлено ведите ее вверх по стволу к головке пениса, удерживая при
этом первую хватку.
3) Как только достигните головки, не отпуская хватки у основания,
повторите доение.
4) Продолжайте делать джелк нужное кол-во раз. Если руки устали, их
можно поменять. Кегелируйте, чтобы создать большее давление в
стволе члена.
5) Повторите упражнение необходимое кол-во раз.
6) Вы можете также совершать сдавливания в разных участках пениса
второй рукой, чтобы проработать весь ствол.
Видео Двойной джелк со сдавливаниями
Сухой джелк
Сухой джелк называется так потому, что для этого упражнения вам не
нужна будет смазка. Многие опытные пенисбилдеры считают это
упражнение очень эффективным для роста члена в обхвате.
Основное отличие сухого джелка от мокрого это то, что в мокром джелке
ОК-хватка скользит по коже члена благодаря смазке, а в сухом джелке вы
ведете ОК-хватку от основания вместе с кожей. Для максимального
комфорта кожа пениса должна быть оттянута вниз к основанию так, чтобы
когда вы вели хватку, кожа члена не натералась и не слишком сильно
натягивалась. На обрезанном члене сухой джелк делать сложнее, но при
должной подготовке можно привыкнуть.
В классическом мокром джелке рука меняется после каждого движения от

основания к головке, в сухом джелке рука не меняется. Если во время
упражнения после нескольких движений вы чувствуете усталость руки, то
можно быстро сменить ее на другую и т.д. Меняйте руки по мере усталости,
но не слишком часто и так, чтобы не терялась эрекция.
Если во время упражнения эрекция спала, то постимулируйте свой член до

ее возабновления. Эрекция не должна быть слишком твердой, т.к. при
100% эрекции бывает очень сложно продавить член, кроме того высока
вероятность получения травмы.
113
1. Достигните уровня эрекции 60-80% и оттяните кожу пениса вниз к

основанию.
2. Возьмитесь ОК-хваткой, либо обратной ОК-хваткой у основания и
ведите ее медлено до головки члена, нагнетая кровь в стволе впереди
хватки.
3. Достигнув головки, слегка ослабьте хватку, но так, чтобы не терялся
контакт с кожей, и быстрым движением переместите хватку к основанию
полового члена (делается одной рукой).
4. Продолжите делать джелк той же рукой, каждое движение от основания
к головке длиться 2-3 сек.
повторений. Начинайте со 100 джелков. Постепенно увеличивайте кол-
во повторений.
Видео сухой джелк
Мощный Сухой джелк + Кегелинг
Более продвинутой вариацией сухого джелка является совмещение

каждого движения ОК-хватки с упражнением Кегеля. Когда вы хватаетесь
вашей ОК-хваткой у основания члена, чуть-чуть раслабьте ее и тут же
сократите ЛК-мышцу для нагнетания крови в ствол члена, после чего сразу
же усильте ОК-хватку, чтобы не позволить крови уйти. Теперь ведите вашу
ОК-хватку к головке. Вы должны чувствовать еще большее напряжение в
стволе члена, чем при обычном сухом джелке.
Такое упражнение создает очень сильное давление, поэтому его не

рекомендуется выполнять новичкам. Сперва ознакомьтесь с обычным сухим
джелком, чтобы перейти к более продвинутой его версии.

Точно так же, как сухой джелк, но перед доением подкачивать больше
крови в ствол пениса с помощью Кегеля.
114
Юли
Юли - это продвинутое упражнение с гораздо более мощным воздействием

на член, нежели упражнения из программы новичка. Называется
упражнение так в честь своего изобретателя под ником Uli.
Уровень эрекции: 100%

1. По окончании джелка возьмите эрегированный член (90-100%)

обратным ОК-хватом у основания ПЧ. Хватка должна быть достаточно
сильной, по силе превышающей ту, что применяете при выполнении
джелка. Как можно сильнее вдавите хватку в лобок. Кровь не должна
выходить из пениса. Для усиления давления можно нагнать кровь
Кегелем.
2. Держите хватку 10-20 секунд. Со временем можно увеличить время
удержания до 30-60 секунд. По мере удержания хватки вы можете
поочередно сжимать пальцы вплоть до сжатия всего кулака. В таком
состоянии член будет очень сильно раздут.
3. Повторите упражнение 5-10 раз. Между подходами дайте пенису отдых,
чтобы в него поступила новая кровь.
Юли – это очень мощное упражнение на обхват. Делайте это упражнение

очень аккуратно, внимательно следите за физиологическими индикаторами
после упражнения.
Видео Юли
Юли №3
Юли № 3 – это вариация обычного Юли. Данное упражнение для

продолжающих заниматься. Оно позволит подготовить член к еще более
интенсивным тренировкам на обхват.

115
1. По окончании джелка, возьмите эрегированный член (90-100%) ОК-
хваткой или обратной ОК-хваткой у основания вашего ПЧ. Хватка
должна быть достаточно сильной, по силе превышающей ту, что
применяете при выполнении джелка. Как можно сильнее вдавите хватку
в лобок. Кровь не должна выходить из пениса. Для усиления давления
можно нагнать кровь Кегелем.
2. Держите хватку у основания и медленно продвигайте ее вверх по стволу
3. Постепенно продвигайте хватку ещё дальше, чтобы ещё больше раздуть
ствол, не позволяйте ни капли крови уйти через вашу хватку из пениса.
4. Повторите упражнение нужное кол-во раз. Один повтор должен длиться
около 10 секунд.
В данной вариации Юли №3 похожа на сухой джелк. Разница лишь в том,

что в Юли №3 создается большее давление внутри ствола и делается оно с
меньшим темпом, чем сухой джелк.
Видео Юли №3
Пухлые сгибания
Пухлые сгибания – это упражнение на увеличение обхвата члена, которое

также позволяет корректировать кривизну.

Цель упражнения: увеличение обхвата, исправление кривизны
Время упражнения: 5 мин (5-10 раз)
1) Достигните 60-80% уровня эрекции. Возьмите пенис ОК-хваткой у

основания. Кегелем создайте большее давление в стволе.
2) Согните второй рукой пенис вниз и удерживайте изгиб 10 секунд.
3) Согните пенис вверх и удерживайте 10 секунд. Между сгибаниями
ослабляйте хватку и загоняйте больше крови Кегелем, если это
необходимо.
4) Повторите изгибы влево. Затем вправо.
5) Повторите упражнение нужное кол-во раз.
Видео Пухлые сгибания
Садсак Слинки (облегающий изгиб)
116
Это упражнение называется так в честь своего изобретателя – западного
пенисбилдера с ником Sadsak. Слинки в данном названии обозначает всем
известную с детства разноцветную пружинку, которая так и называлась
«слинки». Движения, производимые в упражнении, напоминают движение
тех самых слинок или волны. В русском варианте это упражнение
некоторые называют «облегающий изгиб». От названия упражнения ничего
не меняется, главное, что оно очень эффективно для проработки
пещеристых тел и туники в эрегированном состоянии. Некоторым
занимающимся оно помогало сдвинуться с мертвой точки.

Цель упражнения: увеличение обхвата и толщины
Время упражнения: 5 мин (5-10 раз)
1) Достигните 60-80% уровня эрекции. Возьмите пенис ОК-хваткой у

основания. Кегелем создайте большее давление в стволе.
2) Второй рукой возьмитесь за головку и согните ваш член вниз, создавая
U-образную форму.
3) Ведите вторую руку вверх, сгибая член сначала у основания, продолжая
вести изгиб вверх по стволу - наподобие движения волны. Повторите
такой изгиб некоторое кол-во раз.
4) Затем согните пенис вверх, повторите сгибающие действия,
прорабатывая нижнюю часть пениса. Повторите сгибания для левой
части пениса. Затем для правой части пениса.
Видео облегающий изгиб (садсак слинки)

Облегающий изгиб DLD
Запертые сдавливания
Это упражнение мощно расширяет пещеристые тела. Регулируя место

сжатия ствола второй рукой, можно регулировать те области, в которых вам
нужно увеличить толщину, поэтому это упражнение можно использовать
как для увеличения обхвата, так и для его коррекции.

Цель упражнения: увеличение обхвата, коррекция толщины
1) Достигните 80% уровня эрекции.
117
2) Создайте мощную хватку у основания члена, а другой рукой под
головкой. Сделайте Кегель, чтобы вогнать в ствол еще больше крови.
Крепко держите хватку у основания, не давая крови уйти из ствола
полового члена.
3) Второй рукой обратной ОК-хваткой делайте сдавливания в разных
участках ствола. Продолжайте сдавливания 30-60 секунд.
Видео запертые сдавливания
Данная программа была разработана мной при привлечении одного

опытного пенисбилдера, на мой взгляд, самого успешного пенисбилдера в
СНГ – Максима.
В программах на длину 3го цикла основной составляющей являются

мощные двойные растягивания и DLD-бластер. Минимальное время
растягиваний в тренировках должно составлять 25-30 минут. Сосудистые
упражнения в этих программах делаются на эрекции до 75%, что также
способствует росту длины и поддержанию ПЧ-мускула в тонусе.
Программа 1
Корень данной программы – это сухой джелк с эрекцией до 75 % и мощные

двойные растягивания и DLD-бластер. Круговые растягивания в начале
тренировки нужны, чтобы подготовить член к более сильным
растягиваниям.
1) Прогрев 5 мин
2) Круговые растягивания 5 мин
3) Двойная растяжка 10 мин
4) DLD-бластер 10 минут
5) Джелк мокрый на эрекции до 75% 5-10 мин
6) Джелк сухой на эрекции до 75% 5-10 мин
8) Ленивые растягивания 10-20 минут
9) Упражнения Кегеля 10-15 мин
118
В данной версии программы второго цикла на длину планируется сделать

«пробивку» длины не только техниками с уклоном на растягивающее
воздействие, но и техниками с уклоном на раздувающие. Основой
растягивания здесь является двойная растяжка и DLD бластер (V-
растягивания являются подготовительным упражнением). И гвоздь
программы – это пухлые сгибания. Пухлые сгибания прорабатывают тунику
в состоянии эрекции и подкачивают ПЧ-мускул, что способствует росту
BPEL.
2) V-растягивания 5 мин
5) Джелк мокрый на эрекции до 75% 5-10 мин
6) Джелк сухой на эрекции до 75% 5-10 мин
7) Пухлые сгибания в 4 стороны 5-10 мин
В этой программе уклон делается на растягивания с минимумом

раздувающих техник. Здесь минимальное время растягиваний 30 мин +
увеличено кол-во ленивых растягиваний (делать до и после тренировки).
Данную программу я рекомендую применять, если по Теории Роста Члена
ваш ограничитель – туника и уровень эрекции 9-10 баллов.
3) V-растягивания с помощью приспособлений 10 мин
6) Джелк мокрый на эрекции до 75% 5 мин
7) Джелк сухой на эрекции до 75% 5 мин
9) Ленивые растягивания 10-20 мин
119
Программы второго цикла занятий с уклоном на обхват имеют и

растягивающие, и раздувающие упражнения.
Идея этих программ в том, чтобы предварительными растягиваниями

размять тунику и дать больше возможности для расширения пещеристых
тел.
Сосудистые упражнения в тренировках на обхват 2го цикла делаются на

высоком уровне эрекции 80-95%. Минимальное время воздействия
сосудистыми упражнениями 25-30 мин.
С уклоном в сторону раздувающих техник
2) DLD-бластер 10 мин
3) Джелк мокрый на эрекции 80-95% 10 мин
4) Джелк сухой на эрекции 80-95% 10 мин
5) Юли 5 мин
6) Юли №3 5 мин
Самая жесткая вариация программы на обхват
2) DLD-бластер 10 мин
5) Садсак Слинки 5 мин
6) Пухлые сгибания 5 мин
7) Юли 5-10 мин
120
Программа, в которой используются только сосудистые. Данную программу

я предлагаю использовать тем, у кого низкий уровень эрекции и большая
разница между BPFSL и BPEL.
5) Юли 10 мин
Программа на длину и обхват
Программы для усредненной работы и на длину, и на обхват.
Основной принцип все тот же - совмещение растягивающих и распирающих

техник. Растягивающие упражнения делаются в начале тренировки,
сосудистые в конце с высоким уровнем эрекции.
Программа 1 (простая)
6) Юли 10 мин
Общее время тренировки: 60 мин
Программа 2 (сложная)
Здесь мы делаем ленивые растягивания в начале тренировки + хорошо

прорабатываем тунику хорошими растягивающими (двойной растяжкой и
121
DLD-бластером). После этого идет 30 минутный сет из набора сосудистых
упражнений. В конце также добавляются ленивые растягивания.
7) Юли 10 мин
2) V-растягивания 10 мин
3) Растяжка с коррекцией изгиба 10 мин
4) Джелк с коррекцией изгиба 10 мин
5) Пухлые сгибания 10 мин
6) Юли 5-10 мин
Теперь заниматься необходимо 5 дней в неделю. 5 дней – тренировка, 2

дня отдых.
122
Длина
Растягивания со скручиванием (веревка)
Веревка - это растягивание пениса со скручиванием вокруг своей оси.

Данное упражнение хорошо прорабатывает растяжение диагональных
волокн туники. Если ваша цель – рост длины BPFSL, то делайте упражнение
с минимальным уровнем эрекции 0-40%, если же ваша цель прибавка в
BPEL, то делайте упражнение на 40-60% эрекции (данное упражнение
также называется веревка на полуэрегированном пенисе).

Цель упражнения: мощное растяжение диагональных волокон туники
Время упражнения: 10 мин (10-20 повторений)
1) Возьмите ваш расслабленный пенис и скрутите его вдоль оси на 360

градусов или больше до появления болезненных ощущений.
2) Вытяните его в таком положении как при обычных растягиваниях.
Держите натяжение 30-60 секунд.
3) Повторите необходимое кол-во раз
Если необходимо, используйте вторую руку для большего натяжения или

же делайте двойное растягивание.
DLD-бластер со скручиванием
Это супер мощное упражнение на длину. Данное упражнение было

разработано американским ПенисБилдиром DLD. Это упражнение делается
так же, как DLD-бластер, но отличие состоит в том, что член находится в
скрученном состоянии (как в веревке). Такое положение хорошо
растягивает продольные волокна туники, которые порой мешают росту, и
еще лучше прорабатывает поперечные и продольные волокна. Если вы
застряли в росте в длину, то это упражнение должно вам помочь.

Цель упражнения: мощное растяжение диагональных волокон туники,
тренировка ЛК-мышцы
123
Время упражнения: 7-10 мин (50 повторений)
1) Возьмите ваш расслабленный пенис и скрутите его вдоль оси на 360

градусов или больше до появления болезненных ощущений.
2) Вытяните его в таком положении и захватите как при классическом А-
растягивании. Создайте хорошее натяжение.
3) Сделайте Кегель и удерживайте 5 секунд. Вы должны почувствовать
как пенис тянеться назад, и в нем возрастает напряжение.
4) Теперь медленно расслабьте ЛК мышцу и сделайте обратный Кегель.
Вытяните пенис по максимуму и держите в таком положении 5-10
секунд.
5) Повторите необходимое кол-во раз
Видео DLD бластер со скручиванием
Полуэрегированные растягивания со скручиванием
Это упражнение есть вариация обычной веревки, но производится оно с

большим кол-вом эрекции. Идея в том, что в отличие от обычной веревки,
здесь напряжение прилагается еще и на пещеристые тела, что
способствует росту BPEL.

Цель упражнения: растяжение туники и пещерестых тел (рост BPEL)
Время упражнения: 10 мин (10-20 повторений)
1) Возьмите ваш полуэрегированный пенис (40-60%) и скрутите его

вдоль оси на 360 градусов или больше до появления болезненных
ощущений.
2) Вытяните его в таком положении как при обычных растягиваниях.
Держите натяжение 30-60 секунд.
Если необходимо, используйте вторую руку для большего натяжения или

же делайте двойное растягивание.
Видео полуэрегированные растягивания со скручиванием
Динамические А-растягивания с помощью

приспособлений
124
Это упражнение хорошо растягивает тунику, динамически прорабатывая
все ее участки. Суть упражнения в том, чтобы вместо второй руки в А-
растягивании использовать вспомогательное приспособление с хорошим
сцеплением и во время тракции (растяжения) проворачивать палку вдоль
оси. Ствол пениса будет перемещаться вслед за вращением
приспособления, и будет меняться место приложения силы.
Если вспомогательного приспособления нет, то можно использовать вторую

руку, как при обычных А-растягиваниях, но в этом случае ход сдвига
вокруг оси будет меньше.

Цель упражнения: динамическое растяжение туники
1) Используя вспомогательное средство (деревянную или пластиковую

палку), создайте конструкцию как в А-растягиваниях. Для опоры вместо
второй руки используйте это приспособление.
2) Создайте хорошее натяжение.
3) Теперь медленно поворачивайте палку вдоль своей оси, еще больше
растягивая член. Держите натяжение 30-60 секунд, медленно
поворачивая палку вдоль оси и увеличивая натяжение.
Видео Динамические А-растягивания с помощью приспособлений
Эрегированные растягивания
Как нетрудно догадаться, суть упражнения в растягивании члена при

эрекции.
Фишка упражнения в том, что вы тяните не расслабленный член, а

эрегированный. Кроме воздействия на тунику, упражнение также
воздействует на растяжение пещеристых тел. Это упражнение хорошо для
уменьшения зазора между BPFSL и BPEL, приводит к росту BPEL.

Цель упражнения: растяжение туники и пещерестых тел (рост BPEL)
1) Достигните 80-100% уровня эрекции. Возьмитесь прямой или обратной

ОК-хваткой прямо под головкой, и растяните пенис вверх.
125
2) Удерживайте натяжение 30-60 секунд.
Видео Эрегированные растягивания
Эрегированные сгибания
Как не сложно догадаться, эрегированные сгибания – это сгибание вашего

члена во время эрекции. Данное упражнение полезно для тех, у кого член
загнут в какую-нибудь сторону. Некоторым занимающимся удавалось
выпрямить свой член только лишь с помощью этого упражнения. Если же
изгиб большой, то эрегированные сгибания подготовят вас к более
продвинутым техникам для выпрямления изгибов.
Чем больше уровень эрекции во время упражнения, тем лучше! Но для тех,
кто только начинает сначала, достаточно будет 80%ого уровня и малой
амплитуды сгибания. По мере того, как ваш пенис будет привыкать к таким
растягиваниям, увеличивайте уровень эрекции и амплитуду сгибания.
Обычно искривление идет плавной дугой, поэтому сгибания следует делать

на разных участках ствола, чтобы прорабатывать всю дугу. Но основное
внимание следует уделять именно тому участку, где изгиб наиболее
выражен.
В процессе сгибания используйте 2 руки, одной создаете опору, а другой

сгибаете сам член. Сгибайте сначала осторожно до появления болевых
ощущений. Со временем увеличивайте силу сгибания до появления слабой
боли. Вы должны почувствовать, как растягивается член в месте изгиба.
Многие не понимают разницу между пухлыми сгибаниями и

эрегированными сгибаниями. В пухлых сгибаниях уровень эрекции до 80%.
В эрегированных сгибаниях - 100%.

Цель упражнения: искривление кривизны члена
1) Достигните 80-100% уровня эрекции.

2) Одной рукой создайте опору для сгиба члена. Для этого подставьте
ладонь или пальцы под место изгиба. Второй рукой сгибайте ваш член в
сторону, противоположную изгибу.
3) Держите член в таком положении 10-20 секунд. Со временем увеличьте
126
время выполнения до 30-60 секунд за раз.
4) Повторите 5-10 раз.
Видео эрегированные сгибания
Обхват
Двойной сухой джелк

1) Достигните 50-70% уровня эрекции. Стяните всю кожу к основанию

пениса, как вы делаете это при сухом джелке.
2) Одной рукой обратной ОК-хваткой возьмитесь под головкой полового
члена и растяните его. Второй рукой создайте мощную ОК-хватку у
основания.
3) Медленно начинайте доение от основания к головке, растягивая при
этом член. Каждое движение должно длиться 5-10 секунд.
Видео двойной сухой джелк
Двойной Юли

Время упражнения: 3-5 мин (5 раз)
1. Одной рукой ухватитесь обратной ОК-хваткой у основания полностью

эрегированного полового члена. Сделайте несколько кегелей, чтобы
максимально раздуть ствол.
2. Второй рукой схватитесь прямо под головкой.
3. Сильно сожмите обе руки и держите их сжатыми 30–60 секунд.
4. Повторите упражнение необходимое кол-во раз.
127
Двойной Юли и модификации
У двойного Юли есть очень много модификаций, но все они похожи по

принципу. Выполняются такие упражнения на 100% эрекции и очень
мощно прорабатывают обхват. Здесь я распишу основные концепции, а
именно, что можно предвнести в двойной юли.

Двойной Юли джелк
Упражнение похоже на двойной джелк, но отличается уровнем эрекции.

Делается при 90-100% уровне эрекции.
Двойной Юли + растягивания
Делайте двойной Юли, но при этом растягивайте член рукой с хватом под
головкой.
Двойной Юли + сгибания
Делайте двойной Юли, но при этом растягивайте и сгибайте член в разные

стороны. Если имеется изгиб, то сгибайте член в одну сторону.
Двойной Юли + удушение (лошадиные сдавливания)
Это упражнение еще лучше прорабатывает ствол пениса и максимально

раздвуает пещеристые тела и губчатое тело.


максимально раздуть ствол. Максимально закрепите хватку, не давая
крови уйти.
2. Второй рукой схватитесь прямо под головкой обратной ОК-хваткой так,
чтобы ваш кулак обхватывал головку.
3. Медленно сжимайте головку второй рукой, выдавливая кровь из нее в
ствол пениса. Держите 30-60 секунд.
128
Видео двойной юли с удушением (лошадиные сдавливания)
Двойной Юли + удушение и растягивание
Делайте двойной юли с удушением, при этом растягивайте член.
Двойной Юли + обратные сдавливание (лошадиные сдавливания 2)


максимально раздуть ствол. Максимально закрепите хватку, не давая
крови уйти.
2. Второй рукой сделайте упор для головки так, чтобы рука давила на
головку к основанию члена.
3. Теперь медленно продвиньте хватку от основания вверх, максимально
раздувая ствол. Второй рукой оказывайте сопротивление, давите на
ствол в противоположном направлении (к основанию).
4. Держите 30-60 сек.
Видео двойной юли с обратным сдавливанием (лошадиные сдавливания

2)
440 Horse


максимально раздуть ствол.
129
2. Второй рукой сформируйте ОК-хватку размером с пятидесятикопеечную
монету.
3. Медленно ведите хват второй руки через головку к основанию члена,
выдавливая кровь из головки в ствол.
4. Примерное время выполнения этого упражнения – около 20 секунд на
подход.
Компрессионные сдавливания
Это отличное упражнение на толщину. Оно укрепит ваш пенис и сделает

его более широким, чем другие упражнения на обхват.

Цель упражнения: увеличение толщины члена
Вспомогательные средства: кусок плоской материи
1) Достигните 50-70% уровня эрекции.

2) Используя ладонь руки и небольшой кусок плоской материи, надавите
на самое основание пениса и, придавливая его рукой, медленно
ведите к головке.
3) Продолжайте медленно раскатывать ваш член в течение 30-60
секунд.
Видео компрессионные сдавливания
Изолированные сжимания
В этом упражнении осуществляется сжатие определенной части ствола

члена. Благодаря таким сжиманиям, можно получить максимальное
расширение, которое возможно в той части ствола, в которой нужно вам.
Вы можете проработать разные участки ствола полового члена.
Упражнение очень хорошо и изолированно раздувает не весь ствол, а

только его часть, поэтому его также можно использовать для выравнивания
толщины ствола пениса.

Цель упражнения: увеличение толщины члена, коррекция толщины
130
Вспомогательные средства: кусок плоской материи
1) Достигните 50-70% уровня эрекции. Возьмитесь мощной ОК-хваткой у

основания одной рукой и мощной обратной ОК-хваткой под головкой
другой рукой.
2) Сдавите хватки по направлению друг к другу. При этом часть ствола
между хватками заметно расширится.
3) Теперь медленно вращайте рукой, которая ближе к головке.
Чувствуйте расширение пениса в каждом движении.
4) Медленно и концентрировано продолжайте круговые вращения рукой,
продолжая расширять эректильные ткани. Делайте упражнение 30-60
секунд.
Видео изолированные сжимания
К программам данного цикла можете приступать только после прохождения

программы второго цикла. На второй цикл у вас может уйти от 1 до 3х
месяцев. Я рекомендую приступать к данным упражнениям, если у вас уже
есть за спиной 4 месяца тренировок.
Основная программа на длину и обхват
Программа 1 (простая)
1. Прогрев 5 мин
2. DLD-бластер 10 мин
3. Динамические А-растягивания 5-10 мин
4. Эрегированные растягивания 5-10 мин
5. Двойной сухой джелк 10 мин
6. Двойной Юли и модификации 10 мин
7. Изолированные сжимания 5-10 мин
9. Ленивые растягивания 20-30 минут
10. Упражнения Кегеля 15-20 мин
131
Программа 2 (сложная)
2. Ленивые растягивания 10-20 мин
3. DLD-бластер + веревка 10 мин
4. Эрегированные растягивания 10 мин
7. Садсак Слинки 5 мин
8. Изолированные сжимания 5 мин
В программах на длину 3го цикла основной составляющей являются

веревка и DLD-бластер + веревка, а также эрегированные растягивания и
сгибания. Минимальное время растягиваний в тренировках на длину
должно составлять 30-40 минут.
2. DLD-бластер + вервка 10 мин
3. Динамические А-растягивания 10 мин
4. Эрегированные растягивания 10 минут
3. Веревка на полуэрегированном члене 10 мин
4. Эрегированные растягивания/сгибания 10 мин
132
С уклоном в сторону раздувающих техник
4. Юли и модификации 10-20 мин
7. Ленивые растягивания 20-30 мин
Самая жесткая вариация программы на обхват
4. Юли и модификации + 440 Horse 20 мин
6. Раскатывания эрегированного члена 5 мин
2. Растяжка с коррекцией изгиба 10 мин
4. Эрегированные сгибания 10 мин
133
5. Двойной Юли + сгибания 10 мин
Теперь заниматься необходимо 5 дней в неделю. 5 дней – тренировка, 2

дня отдых.
Дополнительные упражнения
В этом курсе я привел также дополнительные упражнения, которые не

вошли в данные циклы. Вы можете ознакомиться с ними сами и по желанию
включить в свои программы. Включать их следует только в том случае,
если вы прошли первые 2 цикла тренировок.
134
Часть 7 - Приложение
Рост объема полового члена
Рост полового члена у мужчин происходит в основном до 18-20 лет.

Конечный размер зависит преимущественно от генетики, и в какой-то мере
от гормонального и психологического состояния в период полового
созревания.
Увеличением члена можно заниматься в любом возрасте от 16 лет. Нет

прямой зависимости между результатами увеличения и возрастом. Известен
случай, когда мужчина в 50 лет увеличил член на 10 см - на это ему
потребовалось несколько лет.
В увеличении члена очень трудно сказать, насколько вам получится

вырасти и за какое время. Те, кто обещают вам конкретный результат за
конкретное время - это мошенники. Скорость роста вашего члена во время
занятий зависит от:
 вашего физического состояния

 вашей концентрации и отдачи во время упражнений
 вашего психологического и эмоционального состояния
 от вашего режима сна и питания
 от вашей терпеливости и упорства
Заниматься увеличением члена надо регулярно, без лени и без постоянных

отлыниваний. Если вы занимаетесь раз через раз и нерегулярно, а во
время занятий думаете о своих проблемах на работе или учебе, то
результата не будет или он будет меньше ожидаемого.
Как показывает практика, максимальный результат получают те мужчины,

которые гармонично встраивают занятия по увеличению члена в свою
жизнь, соблюдают график тренировок и максимально продуктивно
занимаются во время тренировок, концентрируясь только на упражнениях
и на своем члене. Рост члена также зависит от этапа, на котором вы
находитесь. Так, у новичков рост обычно происходит быстрее, чем у
опытных мужчин, которые занимаются по программе не первый месяц.
Параллель можно провести с бодибилдингом - новички в бодибилдинге
быстрее набирают массу и рабочие веса.
Невозможно предугадать, насколько вы увеличите себе члена за год или за

месяц, но существуют статистические исследования по приросту пениса у
занимающихся. Вполне реальным считается увеличение на 3 см за год
135
регулярных занятий. Конечно, у кого-то бывали и большие результаты, но
у кого-то и меньшие.
Некоторых мужчин волнует не столько длина, сколько обхват или толщина

своего члена. И это тоже правильно, ведь многие женщины предпочтут
толстый, но короткий член, чем длинный, но тонкий. Конечно же, намного
лучше, чтобы был длиный и толстый! Но если женщинам придется делать
выбор между длиной или толщиной, то многие выбирают толщину.
Сейчас я объясню вам, почему толщина так важна - для любителей

математики.
Если перейти от линейных измерений члена (длина и толщина) к

пространственным (объем), и принять, что член - это идеальный цилиндр,
то объем члена будет измеряться по формуле:
V= S*H, где S - это площадь основания, а H - длина члена
В свое время
S = pi*R2=(pi*D2)/4,
Где D - диаметр члена

R- радиус
pi=3.14
D = L/pi, где L - это обхват пениса (или длина круга)
Т.е.
V = L2 H / 4pi
Получается, что объем члена зависит линейно от длины и квадратично от

обхвата. Для тех, кто не разбирается в математике - объем члена больше
зависит от толщины или обхвата. Поэтому если вы прибавите в обхвате на
1 см, то в объеме вы прибавите больше, чем если бы прибавили в длине на
1 см.
Чтобы увеличить объем члена в 2 раза - вам необходимо увеличить в 2

раза длину при неизменной толщине, либо в 1.4 раза толщину при
неизменной длине.
Лучше же увеличивать член и в длину, и в толщину. Тогда, например,

чтобы увеличить член в 2 раза с начальных параметров 14 см в длину и 12
см в обхвате - вам нужно будет прибавить 4.5 см в длину и 3 см в обхвате
(18.5 в длину, 15 см в обхвате) - это вполне реально!
Поэтому увеличить член в 2 раза реально!
136
Когда я только начинал заниматься увеличением члена и прибавил 1 см в
длину и 1 см в толщину - для меня это не были значительные результаты.
Но подсчитав прирост в объеме, я понял, что в итоге я увеличил член на
25%. Вот так вот! Казалось бы, всего по 1 см, но это уже целых 25% от
члена - согласитесь, весомая прибавка!
Теории роста члена
Данную теорию я позаимствовал у одного западного Пенисбилдера с

никнеймом remek. Как я считаю, эта теория очень успешна (по праву ее
можно назвать теорией номер 1 в пенисбилдинге), и в данный момент ей с
успехом пользуются многие занимающиеся.
Мышечная ткань ПЧ и Туника
Туника
Туника - это плотная белочная оболочка, которая окружает 2 пещеристых

тела полового члена. Размер полового члена в состоянии эрекции зависит
от размера туники, чем больше размер туники, тем больше размер полового
члена. Для наглядности Тунику можно представить в виде велосипедной
покрышки, которая ограничивает объем камеры.
Когда объем расширения туники достигнет предела, член не может далее

увеличиваться в размерах. Нарастание давления внутри пещеристых тел
члена выражается более в жесткости, чем в расширении. Или, другими
словами, при эрекции будет происходить увеличение твердости
эрегированного члена.
Как показывают исследования, туника состоит из нескольких слоев, и

количество слоев разное у разных мужчин. Видимо, у большинства мужчин
двухслойная туника, но есть и такие, у которых один слой, а у некоторых -
более двух. Косвенно это можно определить по росту члена пенисбилдеров,
однослойники растут быстро, а многослойники очень тяжело.
137
Рис. Строение Полового Члена
Гладкие мышечные ткани пениса
Почему-то в определенных кругах бытует мнение, что в половом члене нет

мышечных тканей. Это неверное представление. Ваш член - это, конечно,
не мышца, но в половом члене есть мышечные ткани.
По аналогии: вы можете накачать руки, однако, руки не являются

мышцами. Но в руках есть мышечная ткань. В половом члене также есть
мышечная ткань, только мышечная ткань другого типа.
Половой член здорового мужчины состоит на половину из мышечной ткани.

Для удобства пользования мы вводим и далее будем применять термин
"ПЧ-мускул" - это условное обозначение гладкой мышечной ткани полового
члена.
138
Роль ПЧ-мускула
Параметры ПЧ-мускула и его состояние в сочетании с другими факторами

определяет твердость, размер и другие параметры полового члена. Как
мышцы играют существенную роль в объеме и силе ваших рук, так и ПЧ-
мускул определяет в вашем половом члене силу и размер эрекции.
Эрекция вашего полового члена определяется полным расслаблением ПЧ-

мускула.
Эрекция здорового мужчины через функционирование ПЧ-мускула
Доэрекционное состояние: член находится в спокойном состоянии. ПЧ-

мускул, который содержится в эректильных телах, пребывает в
напряженном состоянии. Внутри губчатого и двух пещеристых тел полового
члена находятся многочисленные своего рода перекладины - трабекулы, а
вот промежутки между ними занимает мышечная ткань.
Упрощенно процесс эрекции с фокусом на роль ПЧ-мускула можно описать

так:
• Что-то вас возбуждает

• В момент возбуждения ПЧ-мускул расслабляется, в член
поступает кровь
• Расслабленный ПЧ-мускул упирается в тунику и таким образом
перекрывает вены - не происходит отток крови от члена
• Член находится в эрегированном состоянии
Таким образом, когда половой член находится в расслабленном состоянии,

то в это время ПЧ-мускул члена напряжен. А когда член находится в
эрекции, то ПЧ-мускул в это время полностью расслаблен и давит на
тунику.
Стоит отметить еще один важный момент: чем больше ПЧ-мускула

находится в члене, тем тверже эрекция
Члены мужчин не содержат одинаковый объем ПЧ-мускула. Разница бывает

существенная, от более чем 50% до менее чем 30%!!!
И вот эта разница – основная причина слабой/сильной эрекции у

мужчин!
Как считает уролог доктор Эрик Веспес, именно объем ПЧ-мускула в

половом члене является главным фактором, определяющим
способность/неспособность мужчин достигать нормальной эрекции.
Роль ПЧ-мускула огромна и в вопросе качества эрекции.
139
С годами объем ПЧ-мускула уменьшается. По данным доктора Веспеса
отношение объема ПЧ-мускула к общему объему полового члена
составляет:
• у мужчин до 40 лет - в пределах 46%

• у мужчин от 41 до 60 лет - 40%
• у мужчин 60 лет и старше - всего лишь 35% !!!
Как влияет на эрекцию нездоровый ПЧ-мускул?
Если у мужчины слишком мал объем ПЧ-мускула, или ПЧ-мускул мало

натренирован, чтобы быть расслабленным в течение какого-то промежутка
времени, то у него не будет сильной продолжительной эрекции.
Рассмотрим основную проблему, которая возникает из-за ПЧ-мускула - его

влияние на эрекцию полового члена.
Когда что-то возбуждает мужчину и его ПЧ-мускул расслабляется, то в это

время кровь поступает в член, и он находится в возбужденном состоянии.
Проблема № 1:
ПЧ-мускул не может быть в расслабленном состоянии длительное время.

Причин этому много, в том числе и плохое здоровье мужчины. По
представлениям Пенисбилдинга, это может возникнуть из-за
перетренированности ПЧ-мускула.
Когда ПЧ-мускул расслаблен полностью, то он должен упираться в тунику и

перекрывать вены, регулирующие отток крови от члена.
Проблема № 2:
ПЧ-мускул расслаблен хорошо, полностью, но вместе с тем туника сильно

растянута, поэтому ПЧ-мускул не может упереться в нее. Это, обычно,
приводит к появлению зазора между ПЧ-мускулом и туникой, что не
перекрывает отток крови от члена.
Если эти проблемы постоянно возникают, то эрекция члена не будет

нормальной.
Описание проблемы с растянутой туникой
Допустим, у мужчины в расцвете сил в 50 лет, который никогда не

тренировал своего члена, объем ПЧ-мускула составит 40% от объема
члена.
Его эрекция уже не такая сильная и твердая, какой она была когда-то лет в
18, т.к. ПЧ-мускул с трудом достигает края туники – то есть фактически
140
образуется малый или большой зазор. Уменьшение ПЧ-мускула с возрастом
приводит к тому, что размер члена мужчины в зрелых годах немного
меньше, чем он был у него в юности.
Ключевым здесь является то, что вам вовсе не нужно быть 50-летним
мужчиной, чтобы обладать недостаточным объемом ПЧ-мускула. Эта
проблема может возникнуть в любом возрасте. Например, эта проблема
может возникнуть у мужчин, которые недостаточно часто занимаются
сексом, мастурбируют и, в конечном счете, недостаточно тренируют свой
ПЧ-мускул.
Приятная новость при этом в том, что ограничение размера туники остается
одинаковым в течение жизни, и именно ПЧ-мускул является виновником
плохой эрекции.
Почему мы считаем этот факт хорошей новостью?
Потому что Пенисбилдинг направлен на тренировку в том числе и ПЧ-

мускула!
Этот факт может также объяснять достаточно распространенный в

Пенисбилдинге эффект новичка - когда значительно улучшается эрекциия
у людей, которые только что начали заниматься.
И здесь стоит отметить, что недостаточный объем ПЧ-мускула можно иметь

в любом возрасте - при недостаточной тренировке полового члена.
Тренировки, которые проводятся неправильно, могут привести к

появлению зазора.
Многие занимающиеся, которые продолжают увеличивать размеры своего

полового члена, говорят, что по какой-то причине они не могут добиться
сильной эрекции. Вполне вероятно, они увеличили размеры туники больше,
чем параметры ПЧ-мускула.
Почему так бывает?
Дело в том, что при занятиях по увеличению члена мы

разрабатываем ткани двух видов:
• соединительную ткань – тунику

• мышечную ткань – ПЧ-мускул
Они отличаются по структуре, процесс роста для каждой из них отличается

весьма значительно.
141
Для их увеличения необходимы разные методики тренировок и совсем
другие упражнения.
Клетки ПЧ-мускула сравнимы с такими же клетками гладкой мышечной

ткани, которые способны делиться, а поэтому могут увеличиваться не
только в размере, но и в количестве. Соединительные ткани не имеют
возможности увеличиваться количественно.
Применение на практике Теории Роста Члена (ТРЧ)
Теория Роста Члена объясняет, что можно преодолеть ограничивающие

факторы, будь то туника или ПЧ-мускул.
Какой бы фактор не сдерживал член в росте - туника или ПЧ-мускул - надо

сосредоточить свои усилия на нем.
Тунику и ПЧ-мускул можно увеличить самыми разными упражнениями

(тунику - упражнениями на длину, ПЧ-мускул увеличивается сосудистыми
упражнениями).
Пенисбилдинг не является тайной
Каждый опытный пенисбилдер скажет, что в увеличении члена ничего не

бывает точно одинаково для всех!
“Найди свое упражнение “ – вот девиз настоящего Пенисбилдера.
Действительно, начинающим пенисбилдинг может показаться не таким уж и

простым занятием.
Член говорит с тобой, но хочешь ли ты его слышать?
Как ведет себя член, как он реагирует на нагрузку? Есть индикаторы, и они
должны подсказать, как именно вы должны заниматься.
Почему кто-то растет, а кто-то только теряет размер?
Почему у некоторых отлично растет обхват, а у других он вообще не

растет?
Почему большинство, которые начинают заниматься, отмечают усиление

эрекции, но почему некоторые теряют ее...
Почему BPFSL больше BPEL?
Почему бывает так, что у молодых пенисбилдеров эрегированная длина

BPEL больше расслабленной BPFSL?
142
Почему иногда растет член в спокойном состоянии, но не растет в эрекции?
Есть два фактора, которые могут помочь вам разобраться и

устранить проблему:
1. Показатель разницы размеров BPFSL-BPEL. Насколько BPFSL твоего

члена больше BPEL?
2. Качество эрекции твоего члена.
Туника как фактор, сдерживающий рост полового члена
Доказательство 1
Если по 10-бальной шкале эрекция твоего члена равна 9 или 10!
Если уровень эрекции максимально твёрд, это значит, что нет зазора между
туникой и ПЧ-мускулом твоего члена.
Если у вас ПРОСТО НЕРЕАЛЬНО-ЖЕЛЕЗНЫЙ СТОЯК, ощущения таковы, что

ПЧ-мускул готов разорвать тунику – значит, туника сдерживает ваш рост.
Как туника сдерживает рост?
Если вы будете выполнять упражнения по увеличению ПЧ-мускула, и он

будет расти еще больше, то член будет становиться все тверже и тверже,
сравнимо с тем как вы хотите накачать воздух в уже перекачанную камеру,
она будет становиться все тверже и тверже, но от этого размер ее не
увеличится!!!!
Главное доказательство того, что туника является сдерживающим фактором
BPFSL - BPEL = <1 см
Туника определяет, насколько максимально можно растянуть член в

расслабленном состоянии. Для измерения советуем хорошо прогреть
расслабленный член. Если BPFSL растянутого пениса будет близка к длине
эрегированного члена, это значит, что, скорее всего, туника является
ограничивающим фактором роста вашего члена.
Принято считать, что разница в 1 см (хотя иногда эта разница может быть и
больше) говорит о том, что туника сдерживает рост вашего члена.
Например, при BPFSL 20 см и BPEL 19.5 см - ограничивающим фактором

является туника.
143
Если BPFSL 18 см, а BPEL 16 см, то, скорее всего, рост вашего члена
ограничивает ПЧ-мускул.
ПЧ-мускул как фактор, сдерживающий рост полового члена
Главный показатель того, что ПЧ-мускул сдерживает рост
по 10-бальной шкале эрекция твоего члена 8 или меньше.
Если использовать пример про шину, то это будет выглядеть, как будто 10-
см камеру засунули в 20-см покрышку. Следовательно, колесо не будет так
твердо, как это необходимо для езды.
Так бывает и с членом, если ПЧ-мускул слаб и недостаточно развит, то

тунике недостаточно мускула для перекрытия зазора. ПЧ-мускул не может
достать стенок туники! Наличие зазора и свидетельствует о слабости и
недостаточности размера ПЧ-мускула, значит, ПЧ-мускул является
препятствием для роста члена. В результате этого, член будет иметь
слабые эрекции. Если вы упражнениями добьетесь роста вашего ПЧ-
мускула, то ваши эрекции должны стать твердыми, а размер члена должен
увеличиться.
Конечно, одного этого доказательства мало, чтобы определить, является ли

ПЧ-мускул сдерживающим фактором роста. Вялые и недлительные эрекции
могут быть следствием нездорового образа жизни, малой концентрацией
тестостерона и перетренированностью. Поэтому надо убедиться, что эти
причины к вам не относятся.
Второе главное доказательство
BPFSL больше BPEL на 1 см и более.
Туника – та часть члена, которая отвечает за его растяжение. Итак, если

BPFSL намного больше BPEL, то это означает, что длина пениса может быть
увеличена не растяжением туники, а путём увеличения ПЧ-мускула.
Если вы увеличите ваш ПЧ-мускул, то:
1. Заполните зазор между туникой и ПЧ-мускулом.

2. Размер вашего мускула увеличится, и он достигнет размера
туники
3. Ваш член в эрекции станет больше и тверже.
144
Вывод
Итак, существуют 2 правила в Пенисбилдинге, позволяющие определить

ваш сдерживающий фактор роста:
1.Ваш BPFSL\BPEL показатель. Насколько ваш BPFSL больше вашего

BPEL?
2. Качество вашей эрекции. Как бы вы оценили его по 10-бальной

шкале.
Что необходимо сделать для составления эффективной программы

роста:
Найти свой индивидуальный фактор, который сдерживает рост!
1. Измерьте BPFSL и BPEL
Если BPFSL - BPEL = 1 см или больше, то это означает, что ПЧ-мускул

является сдерживающим фактором роста вашего члена. Если 0.5 см и
меньше - туника сдерживает рост.
2. Оцени по предлагаемой примерной шкале свою эрекцию (EQ-

erection quality):
10-бальная шкала:
10 – Железная (хоть дрова руби)
9 - Сильно твердая
8 - Твердая
7 - Почти твердая
6 - Ближе к твердой
5 - Полутвердая/полумягкая
4 - Что-то вроде импотента
3 - Почти импотент
2- Импотент
1- Полный импотент
Тут главное быть честным перед самим собой, ибо от этого будет зависеть,
вырастет член или нет! Как-то я общалися с двумя парнями, которые
145
говорили что их эрекция 8.5. Потом мы попросили их описать свою
эрекцию, и для меня было ясно, что она не больше 6.5
Как факторы роста помогут Вам вырасти
Определив сдерживающий фактор роста, можно приступить к составлению

полноценной программы.
Используем ваши факторы роста для разработки программы
Вы можете сфокусироваться на упражнениях, направленных на рост ПЧ-

мускула - это сосудистые упражнения (Джелк, Юли, Пережимания,
Клемпинг и т.д.), в которых давление направлено внутрь. Или вы можете
сфокусироваться для растяжения туники: мануальные растягивания,
подвешивание, и другие упражнения на длину.
Правомерный вопрос: почему делается акцент на одном виде тканей,

почему я не могу выполнять разные упражнения - и на обхват, и на длину?
Ответ: можно, если сдерживающие факторы роста не показывают четко,

что же вас на текущий момент сдерживает. Но если вы поймете, что ПЧ-
мускул или туника ограничивают рост вашего члена, то, естественно, вы
захотите проработать именно это "ограничение размера". Если нет – то
увеличение вашего члена будет сложным процессом, и, быть может, вы его
не увеличите совсем.
Упражнения по увеличению ПЧ-мускула при сдерживающей тунике

приведут к повышению твердости эрекции, но не увеличат размер члена!
Упражнения, направленные на увеличение длины туники при

сдерживающем факторе ПЧ-мускуле, приведут к дополнительному
растяжению туники (без увеличения объема ПЧ-мускула) и убьют напрочь
эрекцию - член будет удлиненным в спокойном состоянии и не будет расти
в эрекции!!!
Тренировка туники
Принято считать, что в упражнениях на длину, нагрузка направлена

"наружу" и в большей степени действуют на тунику. Конечно, это совсем не
значит, что растягивания и подвешивания не воздействуют также и на ПЧ-
мускул. Ведь когда мы тянем/вешаем или используем экстендер, мы
растягиваем как ПЧ-мускул, так и тунику. Однако, туника принимает
основную часть нагрузки, т.к. ее ткани ближе к точкам воздействия.
146
Туника – это внешние ткани члена, ПЧ-мускул – внутренние. Поэтому сила
растягивания, направленная "наружу", больше воздействует на внешние
ткани полового члена, т.е. на тунику.
Если вы хотите увеличить обхват члена при сдерживающей тунике, то

нужно сосредоточиться на тунике специальными упражнениями, вроде
мягких сгибаний и плотных сдавливаний.
Тренировка ПЧ-мускула
Сосудистые упражнения на обхват - Юли, Клэмпинг, Сдавливания -

прорабатывают как ПЧ-мускул, так и тунику. Но основная нагрузка в этих
упражнениях направлена внутрь (благодаря быстрому притоку крови).
Такие программы приводят к расширению ПЧ-мускула, что, в свою очередь,
вызывает и расширение туники.
Сделайте целенаправленной вашу программу
Не нужно полностью менять все подряд - схему тренировок, их частоту и

т.п. – но удостоверьтесь, что ваши программы, которые вы делаете, больше
прорабатывают те ткани, которые сдерживают ваш рост.
Если сдерживающим фактором роста является ПЧ-мускул
Скорректируйте программу так, чтобы она стала по большей части

направленной на обхват. Это не означает, что вам следует делать только
сосудистые упражнения.
Если ваша цель обхват, то надо уделять от 10% - 20% (а может и больше!)
времени упражнениям на длину. Упражнения на длину удлиняют также и
ПЧ-мускул и помогают ему увеличиваться.
Если цель и длина, и обхват, то надо выполнять около 30% упражнений на

длину и 70% упражнений на обхват.
Если же ваша цель только длина, то все равно не менее 60% вашей
программы должны быть направлены на обхват. И джелк с высоким
уровнем эрекции (70 - 90%)
Если сдерживающим фактором роста является туника
Ваша программа должна быть направлена на удлинение.
Если ваша цель длина, то вам нужно делать как минимум 10-20% (а может
и больше) сосудистых упражнений, направленных на рост обхвата.
Если же цель и длина, и обхват, то нужно 30% упражнений на обхват и

70% упражнений на длину.
147
Если ваша цель исключительно обхват, то вам все равно следует делать
около 60% упражнений на длину. И джелк с низким уровнем эрекции (40 -
60%).
Примеры по применению теории
Timesbechangin:
Эрекция - 9,5 - 10, стабильный стояк
BPFSL - BPEL = 0,4 см.
В плане роста - плато в течение нескольких месяцев. Тренировки были

направлены на обхват.
После совета поработать больше над длиной и туникой Таймс увеличил

длину на 1,2 см. и обхват на 0,4 см за два месяца. Уровень эрекции
снизился до 8,5, а BPFSL превысил BPEL где-то на 0,6 см.
Iguana
Эрекция - около 7, прирост стремился к нулю. Решил 3 месяца

передохнуть, рассчитывая, что за это время восстановится уровень
эрекции. Через три месяца он потерял в длине 0.8 см, а эрекция
сохранилась на прежнем уровне
BPFSL - BPEL = 1.6 см.
Игуана понял, что его упражнения тренировали преимущественно тунику

(подвешивания, + экстендер), тогда он изменил тактику тренировок.
Занимаясь 2.5 месяца упражнениями на обхват, он изменил это положение,
BPFSL - BPEL снизилось до 0.8 см, восстановил потери в длине и прибавил
еще 0.8 см! Кроме того, эрекция стала - 10 баллов!!!
Remek
Эрекция Ремека 10 – у него сохранялся уровень эрекции даже тогда, как он

кончал.
BPFSL = BPEL (и меньше, если перед замером BPFSL он не прогревал член).
Его программа была направлена на объем, что улучшило эрекцию, сделало

железным его член.
Когда он понял, что его рост сдерживает туника - программа на рост длины
позволила вырасти на 0,6 см в длину и немного в обхвате всего лишь за 2
недели. Его BPFSL несколько увеличился, а уровень эрекции упал до 9.
148
Строение Туники
Туника состоит из нескольких слоев. Примерно у 70% мужчин туника 2х

слойная, у 20% - однослойная, у оставшихся - 3х-слойная. Однослойные
растут быстро, но у них мягкий член при эрекции. У 3х-слойных,
соответственно, наоборот.
Каждый слой состоит из волокон, ориентированных в различных

направлениях. Есть продольные волокна, есть поперечные, и есть
диагональные - они навиты спиралью. В разрезе они выглядят, как идущие
крест-накрест. Все волокна соединяются между собой.
При растягивании происходит натягивание продольных волокон, они тянут

диагональные, которые, в свою очередь, тянут поперечные - за счет этого
во время растягивания уменьшается обхват. Также и при нагрузке
поперечных волокон (сосудистыми техниками) несколько уменьшается
длина.
Диагональные волокна непосредственно не прорабатываются ни

растягиваниями, ни сосудистыми упражнениями. Причем от них требуется
наибольшее увеличение длины. Например, чтобы прибавить 2 см длины,
нужно 2 см прибавки для продольных волокон, и 3 - диагональных (цифры
взяты с потолка для лучшего объяснения).
Таким образом, для роста члена в длину требуется также проработка

диагональных волокон. Они прорабатываются скручиванием и сгибанием.
Имеется опыт многих пенисбилдеров, которые упорно работали на обхват,

но у них были плохие результаты. Когда они сбавили нагрузку на обхват, и
добавили в программу растягивания - рост пошел. Для ускорения роста
149
необходима нагрузка всех видов волокон. Также нужно учитывать, что
нагрузка на один вид волокон воздействует на другой. Ну, а для данного
феномена есть такое объяснение - сила, развиваемая руками при
растяжениях, намного больше кровяного давления при сосудистых
упражнениях, и таким образом, растягивание помогает обхвату. Но без
дополнительных упражнений на обхват, роста обхвата, конечно же, не
будет.
Хорошими упражнениями для проработки диагональных волокон туники

являются:
 Веревка
 Веревка на полуэрегированном пенисе
 DLD-бластер
 Джелк со сгибаниями
 Садсак слинки и пухлые сгибания
 Изолированные сжатия
 Скручивания во время сосудистых упражнений (юли, клемпинг и
т.д.)
LOT-теория
LOT – это сокращение словосочетания Loss Of Tugback, что можно

перевести как Потеря Рывка Назад. Теория связывает это свойство пениса
с возможностями увеличения пениса в длину.
Определение LOT.
LOT – это определённый угол между телом и пенисом, при котором теряется
рывок назад при кегелировании.
LOT определяется так:
1) Растяните расслабленный пенис, но только несильно.
2) Пока вы держите это несильное натяжение, направьте это натяжение

кверху и начните делать упражнение Кегеля.
3) В результате вы увидите, как ваш пенис будет делать движения, вперёд

– назад, вперёд – назад. Как только вы сокращаете ЛК–мышцу, ваш пенис
делает рывок назад, затем вы отпускаете ЛК–мышцу, и пенис возвращается
в исходное положение – это и есть Tugback или Рывки назад.
150
Позиция: Вытянутый к верху пенис – это позиция 12:00 LOT, сравнивая эту
позицию со стрелками часов.
Смотрите рисунок №1, где показаны отметки, как отметки часового

циферблата, определяющие LOT.
Встаньте боком к зеркалу. Представьте свой пенис как стрелку часов.

Пенис параллелен зеркалу. Представьте свой пенис как главную стрелку
часов. Укажите своим пенисом 12:00 часов (то есть, потяните кверху).
Затем начните Кегелировать и медленно опускать свой пенис вниз,
смотрите при этом на зеркало. Опускайте медленно, кегелируя до тех пор
пока вы не заметите что Tugback или Рывок Назад – прекратился или
заметно уменьшился. Посмотрите на зеркало, представляя себе часовой
циферблат, отметьте для себя то, на какой отметке остановился ваш пенис
– эта отметка и есть ваш LOT. Как показано на рисунке №1, этот пенис
перестал втягиваться назад, то есть потерял Рывок назад, на отметке в
9:00 часов. Если Рывок назад теряется между 7:00 и 8:00, то ваш LOT – это
7:30.
Рис 1. Определение LOT
Верхние подвязки пениса (ligaments).
Две верхние подвязки пениса состоят из:
1. Связка полового члена, пращевидная. (на рисунках они

отображены тёмными линиями)
151
2. Подвешивающая связка (на рисунке она отображена более
светлыми линиями). Эти два вида подвязок отображены на
рисунке №2 и на рисунке №3.
Рис 2. Пращевидная связка Рис 3. Поддерживающая связка
Теория:
Индивидуумы с высоким LOT, в основном, быстрее и легче увеличивают

свой член в длину, чем те индивидуумы, у кого LOT низкий. Эти результаты
у них достигаются с помощью растягиваний или подвешиваний,
направленных вниз. Для такой группы людей (с высоким LOT) самым
оптимальным является BTC растягивания, чтобы растягивать верхние
подвязки (ligaments), которые у них более упругие и короткие.
Индивидуумы с низким LOT, как правило, получают гораздо более
малые/медленные результаты в увеличении длины, так как верхние
подвязки у таких людей более растянуты. Такие люди увеличивают длину
пениса, в основном, делая растягивания вверх. Растягивание вверх,
больше напрягает оболочку пениса (тунику), а не верхние подвязки.
Основная идея.
Высокий LOT: Более быстрые и хорошие результаты в увеличении длины

пениса будут получаться в результате растягиваний вниз. Со временем,
LOT будет уменьшаться.
Низкий LOT: Положительные результаты в увеличении длины пениса

будут не такими быстрыми и впечатляющими. Растягивать нужно вверх,
направляя усилия на оболочку пениса (тунику). Как следствие, LOT будет
увеличиваться.
152
Как видно на рисунке №4, при растягивании или при подвешивании вниз,
основной стресс натяжения берут на себя верхние подвязки.
Как видно на рисунке №5, при растягивании или подвешивании,

направленном вверх, верхние подвязки вообще не получают никакого
стресса. Весь стресс растягивания принимает на себя туника и другие
ткани пениса.
Рис 4. Растягивание вниз. Рис 5. Растягивания вверх
Применение теории LOT.
При LOT 9:00 – 12:00, потенциально лучшие результаты в увеличении

длины возможны при растягивании и подвешивании, направленном вниз.
При LOT 8:00 – 9:00, потенциально лучшие результаты в увеличении

длины возможны при растягивании и подвешивании, направленном вниз.
Так или иначе нужно периодически проверять свой LOT, так как LOT будет
уменьшаться по мере растягивания верхних подвязок.
При LOT 7:00 – 8:00, потенциал растягиваний и подвешиваний

направленных вниз минимален. Нужно сочетать растягивание и
подвешивание направленное вниз с растягиванием и подвешиванием
направленным вверх.
153
При LOT 6:00 – 7:00, потенциал растягиваний и подвешиваний вниз
настолько мал, что можно их исключить из своей программы (такой LOT
показывает, что верхние подвязки достаточно растянуты), и полностью
сфокусироваться на растягиваниях и подвешивании, направленном вверх,
чтобы направить весь стресс на оболочку пениса (тунику).
Эффект Плато
Если вы уже опытный пенисбилдер и тренируетесь достаточно давно, то вы

можете столкнуться с эффектом Плато!
Эффект Плато – это застой в росте, т.е. вы тренируетесь, но ваш член

больше не растет. Данный термин применяется также и в бодибилдинге
(там он означает застой в росте мышечной массы).
Этот довольно-таки неприятный застой возникает, как правило, после 6-12

месяцев тренировок. У кого-то такого эффекта вообще нет, у них просто
замечается замедление роста пениса.
Как бороться с эффектом Плато?
Способ 1: взять длительный отдых
Некоторым мужчинам в преодолении застоя помогает длительный отдых от

1 до 2х месяцев. Попробуйте взять перерыв. Ваш пенис полностью
отдохнет за эти месяцы, восстановится от прошлых нагрузок, и, возможно,
будет готов к новому росту.
Способ 2: изменить программу тренировок
Также эффективным способом является смена программы тренировок.

Например, вы тренируетесь по программе №1 - 2 месяца. За 2 месяца вы
прибвавили 0.5 см в длине и в толщине. Но за следующие 2 месяца,
занимаясь по той же программе, вы не прибавили ничего. Это означает, что
данная программа больше не эффективна для вас. Вы можете попробовать
сменить программу на другую, либо же перейти к способу 3.
Способ 3: повысить интенсивность тренировок
Вы можете бороться с эффектом Плато, повысив время своей тренировки в

несколько раз. Например, вы занимаетесь 45 минут по своей программе, и
вы уже не растете несколько месяцев. Попробуйте провести усиленную
тренировку, увеличив время в 1.5-2 раза. Идея данного способа
заключается в том, чтобы шокировать пенис новыми нагрузками для
154
дальнейшего роста. Если вы занимались 45 мин, то сделайте тренировку на
90 мин. Затем дайте вашему пенису время на восстановление. Отдохните 1-
2 дня, затем начинайте тренироваться вновь по вашей программе. Вы
можете заниматься по данной программе 1-2 раза в неделю, либо
выполнять такую тренировку постоянно в течение недели. Главное, не
переусердствуйте и следите за своими физиологическими индикаторами.
Способ 4: заниматься по техникам PRO
Подключение к своей программе приспособлений и новых PRO-техник – это

хороший способ преодолеть эффект Плато. Во-первых, вы шокируете свой
пенис новыми нагрузками, которые ему были неизвестны до этого. Во-
вторых, использование приспособлений повышает время воздействия на
пенис. Вы можете носить экстендер по несколько часов в день, в то время
как раньше занимались только 30-60 минут упражнениями. В-третьих, вы
повышаете интенсивность тренировок и используете совершенно новые
техники. Как правило, переход на экстендер или помпу хорошо
сказывается на росте у опытных пенисбилдеров. Главное - грамотно
использовать эти техники вместе с пенисбилдингом. Ни в коем случае
нельзя бросать ваши занятия и переходить только лишь на использование
приспособлений. Нужно правильно сочетать приспособления с
пенисбилдингом. О том, как это делать, я рассказываю в своем тренинге
PenisBuilding 2.0 PRO.
Возможные побочные эффекты
Мы уже поговорили обо всех положительных вещах, которые вам могут

дать упражнения для члена, и поэтому пришло время обсудить негативные
последствия, к которым могут привести эти упражнения. Если вы когда-
нибудь серьезно занимались в спортзале, вы наверняка испытывали как
положительные, так и отрицательные побочные эффекты от нагрузок на
ваши мышцы. Если вы чувствали себя более энергичным – это пример
положительного побочного эффекта, в то же время у вас могло ныть все
тело от интенсивных тренировок, что является примером отрицательных
побочных эффектов. Оба типа побочных эффектов обычно не проявляют
себя достаточно долго и не обязательно появляются после каждой
тренировки.
Все то же самое происходит и при выполнении упражнений для члена: все

побочные эффекты очень часто являются временными, и они могут как
проявляться, так и нет. Некоторые мужчины вообще не испытывают
никаких побочных эффектов. Вам следует обратить внимание еще и на то,
что большинство отрицательных побочных эффектов можно
155
минимизировать или вообще исключить – вам всего лишь надо быть
немного более рассудительным и следовать советам, описанным в этом
курсе. Далее вы узнаете, как преодолеть побочные эффекты, если они
начали проявляться. Ну, а пока вам следует знать, чего стоит остерегаться.
Красные точки на головке и стволе члена
Красные точки на головке или стволе члена могут появиться из-за слишком
интенсивного джелка или других упражнений на обхват. Обычно эти точки
размером с укол от булавки. Ничего страшного в этих точках нет, они
проходят сами через 1-3 дня. Если же у вас эти точки возникают
постоянно, то вам следует уменьшить интенсивность тренировок, пока ваш
член не адаптируется к ним.
Синяки и кровяные подтеки
Иногда у занимающихся при слишком больших нагрузках от джелка или

других упражнений на обхват появляются синяки или кровяные подтеки на
стволе или головке члена. Кровяной подтек образуется из-за внутреннего
разрыва капиляра или маленького сосудика. Если у вас это произлошло,
значит, вам следует уменьшить интенсивность и взять перерыв 3-7 дней.
Обращайтесь с пенисом нежнее.
Для лечения синяков и подтеков используйте какую-нибудь

противоотечную мазь троксевазин, хранитель, спасатель, скорая помощь и
т.д. Держите ваш пенис в тепле. Влажные теплые компрессы помогут
ускорить восстановление. Также восстановлению очень хорошо
способствует массаж.
Потемнение члена
Этот побочный эффект может быть различной силы: у вас могут начать
появляться небольшие потемнения в некоторых местах на члене либо ваш
член может полностью потемнеть и приобрести бронзовый оттенок (многие
мужчины считают, что при таком раскладе член выглядит более
«мужественно»). Потемнение – это самый распространенный побочный
эффект, который обычно ассоциируется с интенсивными упражнениями и
перенапряжением.
Этот побочный эффект обычно проявляется после нескольких месяцев

занятий, но это не всегда так, у некоторых занимающихся потемнения
члена вообще не наблюдалось. Некоторые мужчины к этому
156
предрасположены более остальных, так же, как и к появлению синяков на
теле. Хотя это и временный побочный эффект, некоторые мужчины писали
о том, что у них он длился довольно долго.
Временное уменьшение в размере и твердости
Это типичный признак перетренировок. Член – мышцы, которые устают и

ослабевают от чрезмерных нагрузок. Избежать этого побочного эффекта
можно тренируясь с постепенным увеличением интенсивности и поначалу
не слишком долго.
Выступающие и различимые сосуды (вены)
Упражнения на обхват могут приводить к тому, что на члене увеличиваются

и становятся более различимыми кровеносные сосуды или вены. Данный
процесс схож с тем, когда у бодибилдиров проступают вены на их
мышечной системе. Ничего страшного в этом нет, это естественный
процесс, просто помимо увеличения члена с помощью упражнений вы
развиваете и кровеносную систему вашего пениса. Многие женщины и
мужчины находят такие члены более мужественными.
Разбухание крайней плоти (лимфатический оттек)
У занимающихся джелком или другими упражнениями на обхват в конце

тренировки может разбухать крайняя плоть. На самом деле такое
разбухание связано с тем, что в этом месте скапливается лимфа. В нашем
пенисе, как и во всем теле, кроме кровеносной системы есть и
лимфатическая. Лимфатические сосуды пронизывают все наше тело, в том
числе и пенис. Если у вас на члене появились такие разбухания, ничего
страшного, обычно лимфа отходит в течение дня, и на следующий день ваш
пенис будет уже нормальным.
Чтобы ускорить процесс отступления лимфы, можно сделать в месте ее

скопления массаж на 5-10 минут. Лично я после каждой сосудистой сессии
делаю члену массаж и растираю его как колбаску. При этом лимфатические
оттеки уменьшаются моментально, а через несколько часов и вовсе
исчезают.
Эффект бейсбольной биты
157
Иногда от джелка может образовываться так называемый эффект
бейсбольной биты – это когда ствол члена у основания уже чем по
середине или у головки. Ничего страшного в этом нет, многим женщинам
нравится именно такая форма члена.
Исправить бейсбольную биту можно с помощью других сосудистых

упражнений таких как: клепинг, клемпинг с пережиманием, horse 440 и т.д.
– т.е. теми упражнениями, которые эффективно расширяют нижнюю часть
пениса.
Боль в стволе или основании
Если во время тренировок или после вы чувствуете боль в стволе или

основании пениса, это говорит о том, что вы переусердствовали с
тренировками. Боль – это негативный физиологический признак. Вам стоит
взять перерыв несколько дней до прекращения этого дискомфотного
ощущения.
Образование уплотнения (тромба)
У пенисбилдеров, использующих жесткие продвинутые сосудистые

упражнения (такие, как клемпинг и его разновидности), при чрезмерных
нагрузках может возникнуть уплотнение на стволе члена - тромб.
Тромб – это сгусток крови, образующийся в вене из-за застоя циркуляции

крови. Если у вас образовался тромб, то вам НЕМЕДЛЕННО стоит
прекратить тренировки и заняться его лечением. Тренировки с уже
имеющимся тромбом могут сделать его еще больше, что может привести к
закупорки сосудов, а этого нам точно не надо (здоровье важнее всего).
Чтобы вылечить тромб, необходимо делать в этом месте массаж 2-5 раз в
день и мазать специальными мазями для лечения тромбов, такими, как
гепатромбин, троксевазин, лиотон-гель (достаточно использовать одну из
этих мазей). Если массаж сопровождается болевыми ощущениями, то
используйте только мази. Мажьте по инструкции до полного
выздоровления.
В периоды лечения тромбов необходимо пить как можно больше воды 2-3
литра в день для разжижения крови. Также для ускорения лечения можно
пить кроверазжижающие препараты: аспирин, ацетилсалециловая кислота,
гепарин и т.д. При применении обязательно ознакомьтесь с инструкцией и
противопоказаниями.
158
Самая лучшая профилактика тромбов – это постепенное увеличение
нагрузок и прогревание в начале тренировок!
Кровь из уретры
При переусердствовании сосудистыми техниками у некоторых

пенисбилдиров выступала кровь из уретры. Это возникало из-за надрыва
сосудика в мочеиспускательном канале. Если у вас выделяется кровь, то
вам стоит остановить свои тренировки на 3-7 дней. Обычно за такое время
травма проходит сама по себе.
Некоторые замечали, что кровь появляется только во время тренировок, в

свободное время и во время мочеиспускания ее не было. Как только
начинали тренироваться, капелька крови из уретры выделялась опять. Это
говорит о том, что необходимо сделать перерыв в тренировках. Просто за
время между тренировками место разрыва сосудика не успело зарасти и
начинало кровоточить.
Вред порно
Для начала вспомним, как все начиналось.
Первое порно в России стало появляться в 90ых годах на видеокасетах.

Подростки того времени наверняка помнят, как они из под полы тайком
доставали папину кассету, и втихаря, пока никого нет дома, смотрели эти
редкие на тот момент фильмы. Главное еще было отматать касету назад,
чтобы родители не спалили. И далеко не в каждой семье была такая
видеокассетка, запрятанная где-нибудь в шкафу. А в тех семьях, в которых
такая касета была, дети сразу становились местными порно-магнатами, и к
ним выстраивалась очередь на просмотр или перезапись данного
материала.
Вы, наверное, помните, как смотрели свое первое порно - смотрели каждый
момент, боясь что-либо пропустить! Сейчас ситуация с порно совсем
другая. Из запретных фильмов, которые вы могли просмотреть 2-3 раза в
неделю, это превратилось в практически легальное и доступное каждому
кино на любой вкус, всех расцветок и мастей.
Зайдите на тот же редтуб или другой порно-сайт: десятки порно-роликов

на каждой странице в каждой категории - даже глаза разбегаются! Теперь
вашему выбору доступны не только блондинки и брюнетки, но и мулатки,
159
латинки - в общем, женщины на любой вкус, причем смотреть вы это
можете в любом количестве, сколько пожелаете!
Со временем вам уже надоедает смотреть на обычное порно, и вы

переходите на более продвинутые варинаты: лесби, бдсм, анал, жесткое
порно и т.д.
Я сам был владельцем порно-сайта с посещаемостью более 10 000 человек

в день. И я был просто в шоке от того, по каким запросам приходили люди
на мой сайт из Яндекса или Гугла!
Как вам такой запрос: "жесткое порно 10 девушек пьют сперму ведрами
смотреть онлайн"?
Я был в ШОКЕ! И это искал реальный человек!
Понимаете, к чему я клоню?
Со временем вы переходите на новый уровень порно, старое вам уже не

интересно и не вызывает таких ощущений, как раньше. По мере просмотра
порно, ваш мозг постепенно перестраивает свое поведение с натурального
"возбуждение от реальных женщин" на зрительную позицию -
"возбуждение от просмотра порно". Происходит это потому, что во время
секса вы возбуждаетесь как от зрительного образа обнаженной перед вами
женщины, так и от прикосновений, ее запаха, шепота и т.д. В порно же вы
задействуете в основном свой зрительный канал, причем задействуете его
по-максимуму. Вы привыкаете видеть перед собой горячих сексуальных
телочек в макияже, с сиськами 4го размера, в эротическом кружевном
белье или латексе на каблуках! Настоящие девушки после этого уже могут
показаться не столь привлекательными как порноактрисы компании
Brazzers или Twistys: мелкие дефекты на коже, прыщики, жирок в лишнем
месте или грудь не того размера - и у вас уже может напрочь отпасть все
желание. После чрезмерного просмотра порно вы уже можете даже
перестать обращать внимание на обычных девушек.
Вот основные признаки того, если в вашей жизни слишком много порно:
• Пониженное либидо (снижение желания заниматься сексом со своим

партнером)
• Проблемы с потенцией (способность к половому акту)
• Отсутствие утренних и спонтанных эрекций
• Очень длительное время для достижения оргазма во время секса (или
его отсутствие)
• Невозможность получать оргазм от орального секса
• Падение эрекции от минета
• Падение эрекции от презерватива
• Вас лучше возбуждает порно, чем настоящая женщина
160
И эти синдромы очень печальны!
По сути, порно напрочь убивает мужское либидо и очень плохо отражается

на потенции. В настоящее время встречается все больше и больше жалоб
от молодых парней в возрасте 16-25 лет, у которых не встает при попытках
занятий сексом с девушками. И порно, конечно-же, оказывает на все это
влияние. Это влияние сказывается не только на потенции, но и на психике,
которая опять же влияет на потенцию. При просмотре порно мужчины
сравнивают себя с порноактерами, и сравнение чаще всего происходит не в
пользу первых. Отсюда развиваются комплесы, такие как:
• У меня не такой большой, как у актеров порно

• Я не так накачан, как актеры порно
• Я не смогу столько долго, как актеры порно
Поэтому во время прелюдий у вас может стоять колом! А как дело доходит
до обнаженки и самого полового акта - здесь может произойти сбой. В
мозгу включаются те самые комплесы, он как бы говорит вам:
• ну я же не такой как в порно, она все равно не получит должного

удовольствия
• что она подумает, когда увидит что у меня не такой большой член, как у
порноактеров
И член падает - а зачем ему напрягаться, если вы уже настроены на то, что
ничего не получится, или ваш член не понравится девушке?
Еще более печально то, что сейчас порно доступно любому подростку и в
любмых количествах! Ему легче передернуть раз в день под свой любимый
порно-сюжет, чем найти и соблазнить женщину. И от женщин по этому
поводу тоже полно жалоб, говорят: "мужчины нынче помельчали".
Если у вас наблюдаются практически все вышеперечисленные симптомы,

то вам следует исключить порно и любые другие эротические
материалы на 1 месяц минимум. После 1го месяца воздержания все
должно вернуться на свои места.
Также я рекомендую ВСЕМ снизить просмотр порно до 1-2 раз в неделю и

заменить порнографические материалы на эротику. При эротике хотя бы
работает еще воображение – когда мы додумываем то, чего нам не
показали.
Лучше всего использовать для возбуждения свои мысли или возбуждаться

естественным путем (массировать член или головку).
Отзыв человека, воздержавшегося от порно
161
Немного расскажу о себе и своих синдромах: до лишения девственности
был активным любителем порнофильмов, знал множество студий и актрис,
были любимые жанры и любимые "финиши" в фильмах. Порно смотрел 3-4
раза в неделю (с соответствующей мастурбацией), иногда каждый из этих
3-4 раз затягивался надолго. Иногда от скуки и ничегонеделания
засиживался за просмотром материалов по несколько часов без дрочки
(просто пипец).
Просмотрел пару месяцев назад пару интересных статей о влиянии порно

на силу мужского достоинства, задумался. Там приводились интересные
синдромы - очень и очень длительное время для достижении оргазма при
половом акте (либо его отсутствие), невозможность получить оргазм от
орального секса, падение эрекции от минета, падение эрекции от
презерватива... И самое страшное, что это все было у меня. Да, в это
сложно поверить, но благодаря анонимности интернета я могу об этом
сказать.
Проблема с достижением оргазма при половом акте решилась в течении 2х

месяцев - благодаря регулярному сексу. Баланс секс/порно склонился в
сторону секса, и первая победа была на моей стороне. На презерватив и
оральный секс я реагировал, как и писал выше. Не очень критично, в
принципе, было на тот момент, но, согласитесь, не очень и приятно.
2 месяца назад я решился на эксперимент - прекратить просмотр видео

порнофильмов.
Это было... необычно. Первые 3-4 дня меня "ломало" и хотелось в периоды
скуки включить фильмец и посмотреть (НЕ было желания мастурбировать,
только смотреть). Успешно переборол это чувство. Дальше было не очень
приятно - член висел сосиской и вяло реагировал на секс где-то неделю. То
есть, меня ласкает девушка, а член где-то на 50-60% эрекции! Я был в
глубоком шоке... К тому же, чисто визуально мне казалось, что мой ПЧ стал
меньше и тоньше. От этого вообще хотелось выть и лезть на стену! Но я
продолжал эксперимент. Оставалось только терпеть и ждать.
Прошло где-то 3-4 недели. Начал замечать утренние эрекции (коих до

эксперимента было мало). В маршрутках и на улицах я стал замечать, что
когда смотрю на красивых и сексуальных девушек, ПЧ начинал
"просыпаться" в штанах. А если на девушке была коротенькая
юбочка/обтягивающие джинсы/глубокое декольте с большой грудью -
посреди улицы начинался дикий стояк! Такого не было у меня сроду! Я
когда ходил кроссы себе на рынке покупать, я смотрел В КАЖДОЕ
ДЕКОЛЬТЕ и стрелял глазами по девушкам - я чувствовал себя мужчиной,
самцом, который хочет и жаждет секса.
162
Поддержка в пенисбилдинге
Если вы занимались бодибилдингом, вы знаете, насколько важно

правильно питаться при занятиях в зале! В пенисбилдинге абсолютно так
же. Ваш член – это лишь часть вашего организма и ему, как и вашему
организму, нужны питательные вещества для роста и деления клеток.
Питание
Перелопатив тонны сайтов и живой литературы, я составил список

пищевых продуктов, помогающих в ПенисБилдинге.
Правда, сразу оговорюсь, что НАПРЯМУЮ на рост тканей пениса ни один из

представленных ниже продуктов не влияет, но зато они влияют на другие
вещи:
1. Усиливают кровообращение в области малого таза

2. Усиливают либидо (так называемые «афродизиаки»)
3. Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, «проходимость»
сосудов
4. Улучшают работу организма мужчины в целом,
То есть - оказывают косвенное вспомогательное влияние на рост члена, что

способствует максимизации вашего роста!
Хорошие продукты:
Морепродукты (особенно моллюски: устрицы, мидии, улитки)
Зеленые овощи (особенно сельдерей и петрушка)
Орехи (особенно миндаль, грецкий орех, кешью, фундук, кедровые

орешки, фисташки)
1. Морская рыба (чем жирнее, тем лучше)

2. Гранаты
3. Ананасы
4. Оливки и маслины
5. Шоколад (только черный, горький, а молочный, наоборот - вреден)
6. Яйца (особенно перепелиные)
7. Специи: хмели-сунели, хрен, имбирь, корица, карри
8. Мед
9. Бычьи яйца
10. Нежирное мясопродукты: курятина, телятина, язык говяжий,
страусятина
163
11. Седло барашка
12. Сыр, особенно козий
13. Спаржа
14. Артишоки
15. Кунжут
16. Манго
17. Лягушачьи лапки
18. Икра
19. Пророщенные злаковые
20. Томатные соусы, особенно со специями: сацебели, кетчуп
21. Перец чили
22. Оливковое масло
23. Бальзамический уксус
24. Мюсли
25. Нежирные йогурты, кисломолочные продукты
26. Помидоры
27. Финики
28. Кокосы
29. Ваниль
30. Грибы (особенно трюфели)
31. Дикий рис.
Некоторые из этих продуктов являются для большинства дорогой и,

зачастую, недосягаемой экзотикой (например: икра, трюфели, бычьи яйца,
устрицы и др.), но в то же время они и есть самые эффективные
афродизиаки.
Хорошие напитки
1. Свежевыжатые соки
2. Томатный сок
3. Чистая вода (не из-под крана, а очищенная) - 2 литра в день. Кстати,
это отличное средство для увеличения размеров пениса в спокойном
состоянии.
4. Минеральная вода без газа
5. Зеленый чай без сахара
6. Кофе черный. Одна чашка крепкого кофе с утра значительно улучшает
мужские способности, более одной - вызывают привыкание и
ухудшение этих способностей.
7. Красное сухое вино (до одного бокала в день)
8. Крепкий алкоголь. Но только в УМЕРЕННЫХ ДОЗАХ, не более 50 г
чистого спирта в день (т.е. 100 г водки, коньяка, виски). Только
качественный алкоголь!!! И только одного вида, т.е. не мешать водку, а
затем коньяк и т.д.
164
Плохие продукты и напитки
1. Свинина
2. Сало
3. Утка
4. Колбаса
5. Копчености
6. Сушеная речная рыба
7. Картофель
8. Арахис, особенно соленый
9. Сладкие газированные напитки
10. Майонез
11. Минеральная вода с газом
12. Хлеб
13. Печености, торты, пироги
14. Конфеты
15. Сахар
16. Сухари
17. Сухофрукты
18. Пиво
19. Алкоголь в больших количествах
20. Смешивание алкоголя разных видов и крепости.
Здесь необходимо уточнение: конечно-же это не значит, что «плохие»

продукты употреблять нельзя. Просто необходимо снизить их потребление
до возможного для вас минимума, заменив продуктами из хорошего списка.
Списки эти формировались веками (например: оливки, орехи, мед и др.),

но некоторые вредные компоненты - это выводы последних лет, ведь мы
живем в век убийственного фастфуда.
165

© 2013 penisbuilding.ru Все права защищены версия 2.0.1

Загружено:

Сведения о документе

Описание:

Оригинальное название

Авторское право

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Описание:

Авторское право:

© 2013 penisbuilding.ru Все права защищены версия 2.0.1

Оригинальное название:

Загружено:

Описание:

Авторское право:

© 2013 penisbuilding.ru Все права защищены версия 2.0.

Предисловие и отказ от ответственности................................................. 10

Миф 1: увеличение члена невозможно .............................................. 15

Миф 2: увеличение полового члена – это быстрый и легкий процесс .. 17

Миф 3: увеличения члена вредно для здоровья мужчины и потенции . 18

Миф 4: если перестать заниматься, то вернешься к своим начальным

Миф 5: член не растет после 18 лет .................................................. 21

Миф 1: пенис – это не мышца ........................................................... 22

Миф 2: экстендеры увеличивают длину и обхват пениса .................... 25

Миф 3: лекарства лечат эректильную дисфункцию ............................ 27

Пилюли, таблетки и препараты для увеличения члена ....................... 29

Мази, гели и крема для увеличения члена ......................................... 30

Чудо-техники, позволяющие увеличить член на 10 см ....................... 32

Часть 2 - основы увеличения ................................................................. 40

Как правильно мерить длину ............................................................ 40

Как правильно мерить толщину члена ............................................... 44

Измерение члена и ведение таблицы ................................................ 46

Растягивающие упражнения на длину ............................................... 52

Сосудистые упражнения на обхват ................................................... 52

Упражнения Кегеля для улучшения эрекции ...................................... 53

Увеличивающие приспособления ...................................................... 53

Значимость правил успешной программы .......................................... 55

Правило 1: давайте члену достаточный отдых ................................... 55

Правило 2: увеличивайте интенсивность постепенно ......................... 56

Правило 3: будьте терпеливы и занимайтесь регулярно ..................... 57

Правило 4: следуйте правильно составленной программе .................. 59

Правило 5: обращайте внимание на физиологические индикаторы ..... 59

Часть 3 - упражнения для новичков (1 цикл) .......................................... 64

История упражнения Кегеля и анатомия мышц .................................. 65

Упражнения Кегеля для начинающих (уровень 1) .............................. 67

Подводные камни ............................................................................ 68

Упражнения Кегеля для продолжающих (уровень 2) .......................... 70

Упражнение Кегеля для продвинутых (уровень 3) .............................. 71

Как и чем прогревать член ............................................................... 73

Время прогревания .......................................................................... 74

Видео прогревания .......................................................................... 75

Растягивания в стороны видео .......................................................... 75

Растягивания в стороны по шагам ..................................................... 75

Увеличение нагрузок ....................................................................... 76

Полностью сконцентрируйтесь на упражнении .................................. 76

Классический джелк видео ............................................................... 77

Классический джелк по шагам .......................................................... 77

Сила сдавливания ............................................................................ 79

Джелкинг и уровень эрекции ............................................................ 79

Если вы все делаете правильно ........................................................ 79

Не эякулируйте во время упражнения ............................................... 80

Полностью сконцентрируйтесь на упражнении .................................. 80

График тренировок .......................................................................... 82

Полезные советы ............................................................................. 83

Сконцентрируйтесь на упражнениях ................................................. 85

Мыслите позитивно .......................................................................... 86

Визуализируйте, представьте, что уже обладаете большим членом ..... 87

Питайтесь правильно ....................................................................... 88

Займитесь спортом и бодибилдингом ................................................. 88

Избавьтесь от вредных привычек...................................................... 89

Исключить эякуляцию во время тренировок ...................................... 90

Добавьте мастурбацию и секс ........................................................... 90

Заведите журнал тренировок ............................................................ 90

Часть 4 - упражнения 2го цикла ............................................................. 91

Обычные растягивания для продолжающих ....................................... 92

Круговые растягивания .................................................................... 92

Джай растяжка ................................................................................ 93