РАЗРУШЕНИЕКОСТЕЙРУКОВОДСТВОV.

1.0

Мист
ерБлэкпилл.
Это руководс тво содержит всю необходимую информацию о т ом, как
происходит процес с ремоделирования костей с помощью правильных
результат
ов,кот орыемогутбытьполучены наос новеданныхо сост
оянии и
привлекательностикост
иврезультат
еувеличениямышечногодиморфизма.
Прежде чем приступит
ь к выполнению прог
раммы,необх
одимо выполнит
ь
прог
раммустрого,ненарушаяее.

1.
Мех
аниз
мдейст
вия
Вольф Слоу-первичныймех анизм дейс
твия,кот
орыйут верждает,чтокость
смоделирована при недос
таточном напряжении,напряжение давления или
избыточномнапряжении.Использованиеэт
ого
механизмаадаптациивысокоэффект
ивнодляпредот вращеният равмат
измаи
ростановойкос т
и,этоприменяемоесредст
воз начит
ельноулучшаетвнешний
видлицачеловека,увеличиваямышечно-мышечныечерт ы,такиекакос трый
подбородок,ос
трыескулы,выдающиесяброви.

2.
Воз
раст
ныеособенност
и
Своз раст
омнашпот енциалремоделированиякос т
ейз начительноуменьшается,
хотяэ т
офакт ,дляконечностейкостейис пинногомоз га,черепимеетдругойи
более длительный потенциал ремоделирования пластичности,даже в более
старшемвоз расте.Пиккос т
ноймас сы вразличныхс келетныхучасткахещене
определен т очно, но пиковая костная мас с
а инвариант ного скелет
а не
определяетсядавлением,нодос тупныеоценкиварьируют сяот16–18лет ней
давностиифеморальнойдавнос тидо35лет ,имеющиес яоценкиварьируют с
я
от16- 18летнапоз воночникеишейкебедра,до35летначерепе.Факт оры
окружающей с реды,т акие как физ ические нагруз
ки с большим вес ом и
диетическое потребление кальция,мог утвлият ь до 20% МПКТ.Около 95%
накоплениякос т
нойт кани,по- видимому,з авершаетс
яввоз расте18лет ,вто
времякакеще5% приобрет аетсяпримернодо 30лет .Никакихоправданий,
есливампод30лет .5% костноймас сы,прис утс
твующейначерепе,болеечем
значимо,предпосылка" миллимет рыкости,километрыуспеха"полност
ьюверна.
Примечание:увеличениекос т
ноймассы-э
тонес инонимг армоничног
орост
а,а,
покрайнеймере,мужс койдиморфныйрост(посколькуженщиныпредпочитают
болеекрупныечелюс тныекос т
ииподбородочныекос ти)
.
Источник: "Кост
ный мет
аболиз
м у дет
ей и подрос
тков: ос
новные
характерис
тики
дет
ерминантпиковойкос
тноймас
сы"Ст
аги.Этали.

3.Влияниег
ормоновипит
ательныхвещест
в
Гормональныйпрофильоченьважен,ког даречьз аходиторемоделировании
костей,поскольку он запускает необх одимые мех анизмы действия,чт обы
сделать кость больше и с ильнее,влияние половых г ормонов,т аких как
тестост
ерон и дигидротест
ос терон,с ильно влияетна формирование кос тей,
такихкакнижняячелюс ть,верх няячелюс ть,подбородокилобнаякос ть.Этов
дополнениекфакт орамрос та,такимкакпепт иды,такиекакс оматотропинили
гормон ростачеловека,и IGF- 1( инсулиноподобный факт ор роста-1)
,может
сделатькост
ьз аметнойименнот ам,гдеонадейс твительнонеобходима.
Как мы з
наем,наша диет
а иг
раетрешающую роль в нашем г
ормональном
профиле,наличиеилиот сут
ствиеопределенныхпитательныхвещест
вможетв
значительной с
тепени повлиятьнанаши рез ульт
аты,когдадело доходитдо
созданиягипертрофииспомощьюнашег ометода.
Нижеяос т
авляю подробныйс
пис
окг
ормоновиихвлияниенапроцес
сзакона
Вольфа.

4.Диет
а
Для т ого чт обы улучшить пот енциал и функциональнос т
ь процес с
а
ремоделированиякости,мы должны быт ьвс ост
ояниипоглощатькакможно
больше необх одимых питательных вещес т
в, от сюда и необх одимость,
посмотрите на нашу диет у и внес ите необх одимые изменения, чтобы
гарант
ировать наилучший результат. Эт
о с писок необходимых количес тв
каждогоизважнейшихпит ат
ельныхвещес тв,котороемыдолжныпот реблят
ь,и
какег
омакс
имиз
ироват
ь.
.
-Таблицапит
ательныхвещес
тв.
 Нут
риент Идеальное Рекомендованное
ежедневное
Пит
ание/
Пищеваядобавка
потребление
Кальций 1300мг Молоко,с
ыр,бульонизкос
тног
омоз
га
Маг
ний 420мг Лосось,Палтус,Киноа,Миндаль,
Фасоль,Вспомогательныетаблетки,
дополнительныймас ляныйспрей
Вит
аминD 20мкг жирная рыба - например, лос ось,
сардины,сельдьи с кумбрия.Крас
ное
мясо, печень, куриная кожа, яйца
(
желт ок)
Вит
аминК 120мг Натто, квашеная капуст
а, молочные
продукты, особенно твердые с ыры.
Печеньидруг иемяс ныес убпродукты.
(Говядина,свинина)
.Яичные желт ки,
курица.
Омег
а3 450мг Рыбийжир,лос
ось,с
еледь,т
рес
ка.
Добавкивт
аблет
кахс
одержащие
рыбийжир

Тех
никаимеханичес
коеприменениесилы
Разбиваяопределенныекос т
ивлице,мыдолжныучит ыват ь,чт
оонинет олько
имеютраз нуюформу,ноиреаг ируютпо- разному. Наос нованиинервнойс хемы,
что я вам предос тавил,вы может е рассчитать количес тво силы,кот орое
необходимоподат ьнаконкрет ную област
ь,ес липрис утствуетбольшенервов,
вы может епочувс твоватьбольшеболи,чт о означает,чт овы должны начат ь
мягко раз огреват
ь э ту область до т ех пор, пока не воз никнет легкая
воспалительнаяреакция,а т акже кроме т ого,не раз бивайте счрезмерной
силой,иначевыможет еповредит ькожуис делат ьнервыболееонемевшимиот
боли, ког да единст венная реальная цель-выз вать микрот рещины на
кортикальнойкост нойт кани(костнаякора).
1.Разбиваниеподбородка:Сильноз ависитотт ес
тостеронаиг ормонарос та,
вотпочемуподбородокявляет сят акойдиморфнойкос тью,репрезент ат
ивной
биологической мужес твенности,чт обы получить идеальную форму вашег о
подбородка,с осредоточьтесь на его углах,стремясь к более угловатому и
квадратномукраю,длядополнит ельноймужес т
венностиподбородкараз бейте
нижнюю час ть, чтобы получит ь более высокую нижнюю лицевую т реть.
Используйтепреимущес тво несколькихнервныхт каней вокругэ т
ой облас т
и,
чтобыраз битьс ильнее.Графикраз биванияподбородкадолженбыт ьт аким:
 Де
Дн
еь
н1
ь1 ДенД
ьен День
Д3ень3 ДенД
ье
4нь День
Д5ень5 ДеньД
6ень День7
2 ь2 4 6

УрУор
воев
неьнь От ды
Отд Уров Уер
н о
ьвень Уров О
етн
дь
ых У
Орт
од
вы
ен
хьновичУ
ок
рове
Онт
ь
дых У О
ро
тд
вы
ен
хь
нонво
ивчи
очкок х ых нови нчо
овкичок новичок (
Первые2 новичок новичок
(П(
еПре
врыв
е2
ые2 (
Пер( вПыее2
рвые2 недели) (
Первые2
нендее
дле
ил)и) неде нле
и д
)ели) ( Первые2 (Первые2 недели)
недели) 15-25минутнедели)
2510у
5- 2
д 5м
арои в
нут 250у 15
д-а2
р 5м
овинут 15-
25минут
(
125на (125на 250ударов Сосредоточьт
2е
5с
0у
ь даров
Со сс
тре до
орону)то чьт
е с с С
т ос ре
орону) дот очьт(
е125на нас
куле( внешн(
я1
я25на Сос редот очьте
ьнас куле с
ьнас кулес т
орону) час
т ь) сторону) сьнас куле
(
Св о
нс
ер
ш ен
дяо
яточч
асть) Сос ре(дво
нте
ошчняя ( внешняя
ьтес ьна ьтес ьчнаасть)Сос редот оч Сос редот очьте част ь)
уг лах . нижней ьтесь на с ьнанижней
Адапт ированны От д ч Аада
стпит
.ированнуг лат
Ох.ых
д Адапт ированный части.
О тдых Адапт ированн
йуровень( 2-8 ых ыйуровень( 2- уровень( 2- 8 ыйуровень( 2-
Срнее
д д
не
илйь) От ды Сред 8нниейдель)Средний От дн
ыехдель) Средний 8н Оет
дыелхь)
уровень( 3- 5 х уровень( 3- уровень( 3- уровень( 3-5
не15м
д ели
ь н
)ут 5нед 1е5м
ль)инут5недель) 15минут( с
ильн но
е)
дель) 15минут
(с ильно)или 30 (сильно)или или 30- 45мин (с
ильно)или
400у- 4
д5м
ароивн 400у 3
д 0
а-
р4о5м
в ин400ударов (среднейс ил 4
ы0)
0ударов 30- 45мин
(среднейс илы) (
с реднейс илы) (средней
Сос редот оч Сос редот оч Сос редот оч Сос редот очСьо
те
ср
сь
едот очьте силы)
Со ьс
тр
еесд
ьонт
аочьтес ьС
теос
сьрн
едаот очьть
етесьна навс ейс кулс
е ь
,з
на
анижней
ьнавуг лс
аех
йс
. куле, ниж сн
ь ен
йавс ей уг лах. исключением час ти Сос редот очьте
з аис ключением час сти
куле,з а с куловой сьнавс ей
с куловой ис ключением облас ти) с куле,з а
Про д
обви
лан
сутт
иы) От ды От д
с ы
кухловойПродвинут От дых Продвинут ый исклОют
д
чеынхием
й( 6+ х облас ти) ый( 6+ (6+недель)30- с куловой
недель)30- недель)30- 45минутс облас ти)
45минутс 45минутс небольшими
небольшими небольшим паузами1- 5
пауз ами1- 5 ипауз ами1 мин.
мин. -5мин. Пробиваем
Пробиваем Пробиваем подбородок
подбородок подбородок полност ью
полнос тью полнос т
ью

2.Разрушениекост ей,скул/
скуловыхкостей:Скуловыекостиявляютсяодними
из самых плот ных во вс ем черепе, чт о делает их э
ффект ивными при
травматическойпомощииоченьс клоннымикрос туподдействиемраз личных
сил,например,вызванныхжеват ельнымактомилижеванием.
Будьте осторожны при ударах в с куловую област
ь, которая являет
ся
фронтальнойчастьюскуловойкости,кот
ораяс ливает
сясверхнейчелюстью,э
та
часть имеет больше нервных окончаний и может выз вать ненужные
поврежденияилис мещениеверхнейчелюс ти.
Примечание:Нес
тесняйт
есьраз
биват
ьсильнее.

3.Зоналобнойкости:Этаоблас тьтакжеоченьчувс твительнакт естос

теронуи
HGH ( г
ормону рос
та человека),также отлично работаетдля з ащитыг лази
создает эс
тетику "г
лаз ох от
ника", когда он плот ный и проект ируемый.
Улучшениеэтойкостичрезвычайноподчеркнетвашумужес твенностьлица.
 День1 Ден День3 День4 Ден День6 Ден
ь2 ь5 ь7

Уровень От
д Уровень От
дых От
д Уровеньновичок От
д
новичок ых новичок ых (
Первые3недели) ых
(
Первые3 (
Первые3
недели) недели) 10-
20минут

10-
20минут 10-
20минут Вс
янижняялобная
костьс
оспокойс
твием
Всянижняя Всянижняя
лобнаякостьсо лобнаякость +Глабеллас
спокойс
твием со с
ерьез
нойс илой
с
покойствием
+Глабеллас
с
ерьезной +Глабеллас
с
илой с
ерьезной
с
илой

Продвинуты От
д Продвинуты Продвинуты От
д Продвинут
ыуровень От
д
уровень(
4 ых уровень(
4 уровень(
4 ых (4неделиибольше) ых
неделии неделии неделии
больше) больше) больше) 20-
45минутс
умереннойс
илойна
20-45минутс 20-45минутс 20-45минут всюлобнуюкос
ть
умеренной умеренной сумеренной
силойнавсю силойнавсю с илойнавсю +Глабеллас
лобнуюкость лобнуюкость лобнуюкос т
ь с
ерьезнойс илой.

+Глабеллас +Глабеллас +Глабеллас

серьезной серьезной серьезной
силой. силой. силой.

Этаоблас т
ьоченьчувствительнакболи,поэтомуярекомендую прогреватьсяв
течение 5 минут с легкими ударами по надглазничной облас
ти( верхней
орбитальнойкост
и),покабольнепочувс твуетонемение,ивынес можетеидт и
сильнее.
Каждый удар должен идтиснизу-вверх точным движением,будьт
е очень
осторожны,чтобынепопас
тьвглаз
а,иис пользуйт
ебровивкачест
веориентира,
чтобыпопастьвобласт
ь.
Глабелла(
междубровями)можетбыт
ьраз
бит
асильнее,чем ос
тальнаялобная
кость.
4.РамусиГонионы:Чемболеевертикальнымкажетсярамус,темболееполным,
сильным икрепким кажетс
янижняят реть,т
акжеможетдобавит ькг армонии
лица,соответс
твуянаклонулба,вызываяпараллелиз
м( наклонениерамуса=
наклонлба).
Этас пецифическаяобластьбольшевыиг рываетотжеванияиотт ог
о,какэ та
силас оздаетвыворотчелюстиилипос тг
ониальноерас ширение( направленная
наружучелюс ть)
,котороевыглядиточеньмужественно,вс лучаенедос тижения
этоговыс оког
оуг лавыворот
ауг лывсеравнобудутвыг лядетьболеечет кимии
квадратными.
Неделя
Использ уйтежевательныемышцывс юнеделюбольше,чемобычно,покавыне
с
может есправлятьсяс3час амивденьжес т
когожевания.Ис пользуйтетакие
продукт ы,какмясо,илидополнит ельныеинс трументы,т
акиекакChi sel,J
awli
ner,
Мастичнаярез инка(рекомендуюТурецкуюжевачкубезс ах
ара),Твердаярез инка
илис мола.Разбиватьветвьследуетсумереннойс илой,чт
обынемешат ь
мас сирующеймышцеинервнойт кани.Попробуйтеударитьвпос т
гониальную
облас ть(прямаялиниякос тинижеушей)иг ониальнуюобласть(угол,гденижняя
челюстьивет вьс
ливают ся)
.
6.Времядля дост ижениярез ультат
ов.Сущес т
вуетчетыре биомех аничес
ких
этапа вос ст
ановления перелома, кот орые с уммированы на рис унке.Они
соответствуютзавис ящимотвремениклет очнымиз менениямивариациямт ипа
внеклеточногомат риксавмес терепарации.Прочнос тьзаживающег оперелома
значительновозрас тает,когдапроис ходитминерализацияос теоида,примерно
через4- 6недельпос леначалаз аживления,какпоказанонарис унке.Ожидайте
увеличениякос тноймас сы(т олщины)от2до4ммз а2мес яца+от екот1до2
мм.

7.Инст
румент
ы.
Используйт
еэ т
иинструмент
ы,чтобыударит ьповашимкос тям,онилучше
другихподходятпоформекостиинанос ятменьшененужныхповреждений:
глиняныйшарилидороданго,деревянныймолот ок,кос
тяшкипальцевили
камни.