DIETA DISSOCIADA

Café da manhã
Opção 1
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de geléia diet
1 papaia pequeno

Opção 2
1 xíc. (café) de café
1 pão francês sem miolo
2 col. (sopa) de geléia diet
1 fatia média de melancia

Opção 3
1 xíc. (chá) de chá preto
4 torradas integrais
1 col. (chá) de geléia diet
1 carambola

Opção 4
1 xíc. (café) de café
2 fatias de pão de fôrma integral light
2 col. (sopa) de margarina light
1 fatia média de melão

Lanche da manhã
Opção 1
1 pêra

Opção 2
1 barra de cereais light

Opção 3
1 goiaba pequena

Opção 4
1 caqui pequeno

Almoço
Opção 1
salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda,
½ laranja e 1 col. (sopa) de água
4 col. (sopa) de arroz integral
1 concha pequena de feijão preto
4 col. (sopa) de couve refogada
1 fatia média de abacaxi
1 copo (200 ml) de suco de melancia
Opção 2
salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, emperadacom um fi o de
azeite, vinagre balsâmico e sal light
2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
5 ameixas pretas
1 copo (200 ml) de limonada

Opção 3
salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas,
temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fi o de azeite,
orégano e sal
10 morangos
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Opção 4
salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com
um fi o de azeite, vinagre balsâmico e sal light
3 col. (sopa) de risotode legumes
1 fatia média de melancia
1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da tarde
Opção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos

Opção 2
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira 2 Polenguinhos light

Opção 3
1 pote de iogurte de frutas light

Opção 4
1 fatia média de queijo branco

Jantar
Opção 1
salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo
de soja (tofu) batido com um fi o de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
1 bife médio grelhado
1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
1 taça de gelatina light
1 copo (200 ml) de suco de melão

Opção 2
salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fi o de azeite, limão e sal
light
1 fi lé médio de frango grelhado
1 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
1 copo (200 ml) de suco de melão

Opção 3
salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês,
temperada com um fi o de azeite, limão e sal light
1 posta média de salmão grelhado
5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
1 fatia fi na de queijo branco
1 fatia fi na de goiabada diet

Opção 4
salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho
shoyu light
1 concha pequena de estrogonofe de carne
1 pires de couve-fl or cozida no vapor
1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
1 copo (200 ml) de limonada

Ceia
Opção 1
1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet

Opção 2
1 taça de pudim de chocolate diet

Opção 3
1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
1 fatia fina de queijo branco

Opção 4
1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

Parada estratégica – Para garantir a perda de até 10 kg em um mês, o endocrinologista

João César Castro Soares recomenda que, uma vez por semana, você suspenda a dieta
dissociada e faça uma líquida no dia que achar melhor. Dá só uma olhada na sugestão
dele:

Café da manhã
2 copos de leite de soja batido com 2 bananas e 2 col. (sopa) de aveia

Lanche da manhã
2 copos (200 ml) de suco de melancia

Almoço
2 conchas de sopa de mandioquinha batida no liquidificador
1 copo (200 ml) de suco de maracujáLanche da tarde
1 iogurte light batido com 1 taça de gelatina light
Jantar
2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Ceia
1 xíc. (chá) de leite de soja com 1 col. (chá) de achocolatado light

Segredos de SPA – O endocrinologista João César Castro Soares revela, em primeira

mão, quais são os conselhos que ele dá às pessoas que passam pelo Spa Fazenda Igaratá
para que elas continuem emagrecendo em casa:
Mastigue a salada bem devagar. Isso vai fazer com que sinta menos fome diante do
prato principal.
Reserve as gostosuras para o fi m de semana. Assim, a culpa vai ser menor se você não
conseguir resistir a uma ou outra tentação.
Deixe as frutas e as verduras lavadas e à vista dentro da geladeira. O objetivo é reduzir
as chances de pegar algum outro petisco e furar a dieta.
Use e abuse dos temperos naturais para preparar a comida. Alho, salsa, cebola, orégano
e cia. dão um sabor especial às receitas e ainda colaboram com a saúde.
No supermercado, dê preferência às versões light. É um jeito fácil de eliminar calorias
do cardápio.
Tenha sempre em casa chá de camomila. Além de driblar a fome noturna, a bebida
quente ajuda a relaxar e adormecer.