Auto-estima e qualidade de vida

A auto-estima pode ser conceituada de várias maneiras, uma delas é a avaliação

favorável de si mesmo, e nós fazemos uma série de auto-avaliações de diferentes
aspectos da nossa vida. Assim, é possível ter uma boa auto-estima com relação ao
nosso trabalho e uma baixa auto-estima no que diz respeito à nossa aparência
física. A auto-estima não é algo que se tem ou não, ela pode ser desenvolvida.

Escutamos muito falar sobre auto-estima, mas nem sempre é claro o porquê da sua
importância. Na realidade, o conceito que a pessoa tem de si mesma influencia
todas as suas experiências de vida. A construção de uma boa auto-estima não é
um remédio para todos os males, mas é indiscutível que sentir-se bem com relação
a si mesmo é um ingrediente fundamental para ter força e segurança para
enfrentar os novos desafios da vida. Se levarmos em conta que enfrentamos
quotidianamente novas situações e que nem sempre nos sentimos confiantes, é útil
ter auto-estima suficiente para encarar estas mudanças.

Ter uma auto-estima fortalecida não significa que nunca nos sentiremos
deprimidos, confusos ou ansiosos, mas ter um bom autoconceito é garantia de
sentir-se autoconfiante e poder contar com seus próprios recursos para superar um
momento difícil. As pessoas com baixa auto-estima têm, em geral, problemas de
adaptação a mudanças, pois não tem certeza se podem contar consigo mesmas em
determinadas situações.

Levando-se em conta que o nosso autoconceito pode se modificar em função das

nossas experiências, nós temos a responsabilidade e a possibilidade de fazê-los
evoluir positivamente. Se você deseja fortalecer a sua auto-estima, melhorá-la, ou
motivar as pessoas que estão ao seu redor, você encontrará vários conceitos e
estratégias úteis para este fim desde a maneira que você cuida de seu corpo até
mudanças de determinados padrões de pensamentos.

No que diz respeito ao seu corpo, prestar atenção em si mesmo é a base da auto-
estima. Ela amplia a autoconsciência e é também fundamental para a saúde. A
cada momento, o corpo nos dá um feedback sobre nosso estado. Neste sentido,
passamos a entender o quão importante é prestar atenção em nós mesmos, em
nosso corpo, em nossas experiências e, sobretudo, em nosso momento atual. A
conexão estabelecida entre o corpo e a mente leva-nos a seguinte conclusão: você
não pode criar a expectativa de se sentir bem se ignorar as necessidades do seu
corpo.

Uma atitude de respeito e cuidado com o corpo – refletida em práticas de saúde

sensatas – tende a influenciar positivamente os sentimentos de alguém em relação
à sua própria essência. Todo o tempo investido na sua saúde física tende a
melhorar a sua saúde mental. Na prática, isto significa ter um estilo de vida
saudável: durma o suficiente, mexa-se, alimente-se de forma saudável, relaxe,
respire.

Quanto às nossas crenças e valores, alguns deles podem ser motivadores,

permitindo-nos opções de escolha e liberdade congruentes com as nossas
vontades. Outros podem arruinar pouco a pouco nossa auto-estima oprimindo-nos
e restringindo as nossas ações inadequadamente. Certas crenças inflexíveis podem
criar modelos rígidos de comportamento, favorecendo a sensação de culpa, se não
as seguirmos cegamente. A proposta é poder avaliar se as suas crenças e valores o
conduzem para os resultados que você deseja ou se arruínam a sua auto-estima.

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No que se refere aos nossos pensamentos, nós os utilizamos para criarmos
determinados hábitos para interpretar e perceber a realidade. Entretanto, se forem
mal empregados, podem abalar muito o nosso sentimento de autovalorização. A
boa notícia é que se os seus pensamentos desencadeiam sentimentos que minam a
sua auto-estima, isto não passa de um mau-hábito que pode ser mudado. É
importante conhecer estes padrões de pensamento e hábitos para avaliar como
podemos ter novas e melhores opções de perceber a realidade.

Outro conceito fundamental para a manutenção da auto-estima é a assertividade.

Ter um comportamento assertivo significa tomar as suas próprias decisões sobre o
que você irá ou não fazer e aceitar as conseqüências e a responsabilidade pelo seu
comportamento. Ser assertivo supõe ser autêntico e estar disposto a defender as
suas idéias de maneira clara e em contextos apropriados. Com auto-estima você
tem autoconfiança para ser você mesmo e ser capaz de se expressar de acordo
com suas próprias opiniões. Exprimir com clareza os seus desejos e necessidades
não garante que você seja sempre bem-sucedido, mas é um meio de fortalecer a
sua auto-estima, na medida em que você passa a assumir o controle de sua própria
vida, de acordo como os seus próprios padrões e não com os dos outros. Neste
sentido aprender algumas técnicas de assertividade pode fortalecer muito a sua
auto-estima.

Aprender a lidar com críticas também é uma forma de manter a sua auto-estima
equilibrada. Quando o perfeccionismo é levado ao extremo, ele se torna um inimigo
da auto-estima: você procura seguir padrões irreais, está constantemente se
desvalorizando e nunca sente que o que pensa ou faz está suficientemente bom.
Abstraindo-se as reações emocionais que as críticas podem provocar, o que fere a
nossa auto-estima não é só a avaliação em si, mas também a forma como ela é
feita. Na grande maioria das vezes, as críticas são feitas sem o menor tato ou
habilidade e podemos ser pegos de surpresa quando menos esperarmos. Neste
sentido, quando se trata de críticas é útil dissociar o conteúdo da crítica da forma
que ela está sendo que a crítica é apresentada.

A qualidade dos nossos relacionamentos tem um grande impacto na qualidade de

nossas vidas, inclusive na construção e no fortalecimento da nossa auto-estima.
Embora o conceito de confiança seja abstrato, sem ele não poderíamos desenvolver
bons relacionamentos. A idéia é aumentar as suas ações para construir um
relacionamento baseado na confiança. Você não precisa contar tudo a respeito da
sua vida para seu parceiro(a) mas precisa ser honesto no que decidir contar, se
deseja construir um relacionamento baseado na confiança.

Seja congruente consigo mesmo e com seu parceiro. Faça com que suas ações
sejam uma expressão das suas palavras, e cumpra com o combinado, crie empatia
suficiente para entender o ponto de vista dele e fique genuinamente interessado
nele encontrando objetivos em comum.

A sua atividade profissional também pode ser uma fonte de realização e pode
fortalecer a sua auto-estima. Estamos sempre sujeitos a mudanças e desafios e só
teremos autoconfiança para respondermos eficazmente ao novo e se formos
capazes de nos libertar de hábitos irrelevantes. Não se trata de fazer mudanças
sem nenhum tipo de critério. A idéia é criar uma mudança produtiva: mudamos o
que é necessário para nos adaptarmos a uma nova situação, ao mesmo tempo em
que mantemos estáveis alguns dos aspectos que consideramos importantes em
nossas vidas. Lembre que o relacionamento que você constrói – seja com seus
clientes, com seu pessoal, amigos ou qualquer outra pessoa – não é imutável. Se

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você não o cultivar, ele se perde. Quando concluir uma etapa do acordo
estabelecido com alguém – o seu pessoal termina uma tarefa, o seu cliente compra
um produto –, se você desejar cultivar este relacionamento, considere isto como o
início de uma nova etapa, não descarte o seu cliente, invista nele.

Os cuidados com seu corpo, a mudança de determinadas crenças e padrões de

pensamento, saber reagir de forma saudável a críticas, expressar as suas opiniões
sem agressividade, cultivar bons relacionamentos e buscar a realização pessoal em
determinada atividade são aspectos que estão ao nosso alcance para serem
desenvolvidos ou modificados e podem aumentar muito a nossa auto-estima e
melhorar a nossa qualidade de vida. Com isso em mente, é tempo de dar o
primeiro passo para buscar o crescimento pessoal. O maior beneficiário é você
mesmo!

Fonte
KHOURY, Karim. Auto-estima e qualidade de vida. Disponível em:
<http://www.rhcentral.com.br/artigos/abre_artigo.asp?cod_tema=965>. Acesso
em: 25 mar. 2008.