Yoga Journal 2017'83

<2*$-2851$/ɅƪƹƺƯƵǆ
#83 #83 ƪƹƺƯƵǆ

ƪƹƺƯƵǆ
2017
2017
ƷƪǂƲ
ƷƪǂƲ
ƳƸƭƲ
ƳƸƭƲƬƬ
ƭƸƪ
ƭƸƪ
83
ƳƸƭƪ ƼƯƵƸ Ʈƽǂƪ ǇƶƸǀƲƲ ƴƺƪƻƸƼƪ ǇƷƯƺƭƲǉ ƶƯƮƲƼƪǀƲǉ ƾƲƵƸƻƸƾƲǉ ƹƽƼƯǂƯƻƼƬƲǉ
ƻƹƸƻƸƫƸƬ
ƻƹƸƻƸƫƸƬ
ƽƻƹƸƴƸƲƼǆ
ƽƻƹƸƴƸƲƼǆ
ƽƶ
ƽƶ
ƷƯƵǆƱǉƳƸƭƸƳ
ƱƪƷƲƶƪƼǆƻǉ ƳƸƭƸƳ
ƴƽƷƮƪƵƲƷƲ.
ƴƽƷƮƪƵƲƷƲ.
ƹƸƫƯƮƪ
ƹƸƫƯƮƪ ƴƸƭƮƪ ƷƯƵǆƱǉ
ƷƪƮ
ƷƪƮƻƼƺƪƿƸƶ
ƻƼƺƪƿƸƶ
ƱƪƷƲƶƪƼǆƻǉ
Ƶƪƶƪ
ƵƪƶƪƻƸƹƪ.
ƻƸƹƪ.
ƴƪƴ
ƴƪƴƫǅƼǆ
ƫǅƼǆ
ƴƸƭƮƪ
ƻǁƪƻƼƵƲƬǅƶ
ƻǁƪƻƼƵƲƬǅƶ
Ʒƪ ƸƫƵƸưƴƯ
Ʒƪ ƸƫƵƸưƴƯ
ǈƵƲǉǈƵƲǉ
ƻƲƷǉƬƻƴƪǉ
ƻƲƷǉƬƻƴƪǉ
2
28
4 НАМАСТЕ 20 ПРАКТИКА
Победа над страхом.
8 ОМ • НОВОСТИ Кундалини-йога
12 БИБЛИОТЕКА 28 РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ

ЙОГА Наши в Гоа
Парамаханса
Йогананда 38 БЛАГОДЕНСТВИЕ
Как быть счастливым.
№ 83 14 ЙОГАПЕДИЯ Лама Сопа Ринпоче
АПРЕЛЬ 2017 Асана
42 МЕТОД
16 АСАНА МЕСЯЦА Взгляд в себя.
Вирабхадрасана II Эннеаграмма
18 ВОПРОС 48 ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС

ЭКСПЕРТУ Успокой ум.
Дневник осознанности
52 ИНТЕРВЬЮ
Доверие к материалу.
Анна Лунегова
НА ОБЛОЖКЕ:
54 ПРАКТИКА
Баланс усилий.
МОДЕЛЬ: Лаборатория асан
Юлия Синявская
ФОТОГРАФ:
Джаспер Джохал
JasperPhoto.com
ОДЕЖДА:
Легинсы Spirit
Топ Puma
www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

СОДЕРЖАНИЕ 3
58 ЛИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ
Жизнь в теле.
Эмбодимент-подход.
Интервью с Марком Уолшем.
64 ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС
Медитация на чувства
66 ЙОГАТЕРАПИЯ
Когда йога лечит.
Практика во время болезни
74 ТВОРЧЕСТВО
Сказки про йогинов
76 МЕТОД
К свету.
Йога Теней
80 АНАТОМИЯ
Дыхание животом
84 КРАСОТА 98 ШОПИНГ
Новости В цвету.
ИНТЕРВЬЮ.
Цветочные принты
ЛАМА СОПА
86 ПРИРОДНАЯ КРАСОТА РИНПОЧЕ
Собрать в пучок. 100 МАТЕРИАЛЬНЫЙ
Йога-прически МИР
Новости
90 ПИЩА ДЛЯ УМА
Не только смузи. 102 АДРЕСА
Рецепты при помощи
блендера 104 ПРИТЧА
74
АПРЕЛЬ 2017 www.yogajournal.ru Yoga Journal
4 НАМАСТЕ
Редактор Yoga Journal — работа, у которой

масса плюсов (помимо того, что я сделала
хобби своей профессией и что у меня куча
весёлых йогов в качестве коллег).
Меня приглашают на множество интерес-
ных йога-мероприятий. Недавно сходила на
воркшоп по Самадева-йоге в Москве, который
проводил один из французских основателей
этого направления. Раньше я никогда не слы-
шала об этом направлении йоги, и меня ждал
приятный сюрприз.
Несколько часов пранаямы в сочетании
с медленными — очень-очень медленными —
асанами. То, что нужно, чтобы успокоиться
после напряжённой недели. Преподаватель
Оливье Бенаму сказал фразу, которая сильно
отозвалась во мне: «Мы, люди, — единствен-
ные живые существа, которые могут двигаться медленее, чем нам присуще от
природы». Это так, животные или деревья не могут изменить своей скорости,
а мы можем. Мне вновь напомнили о радостях замедления. Для таких людей,
как я, которые постоянно спешат, замедляться — значит больше присутство-
вать в настоящем моменте. Больше осознавать. Когда делаешь всё медленнее,
жизнь становится более йоговской — и более здоровой.
Новые исследования показали, что если есть медленно, снижается коли-
чество потребляемых калорий. Даже секс лучше, если он медленнее, так как
спешка препятствует выработке дофамина — гормона, влияющего на либидо.
Мы также более креативны, когда не спешим.
У некоторых людей есть море времени. Например, у моей мамы. Когда речь
идёт о времени, она очень богата. Она живёт как ребёнок, в настоящем, полу-
чая удовольствие от жизни. Она никогда не спешит. Она не составляет списки
дел, и её не волнует, опоздает она куда-нибудь или нет.
Сама того не зная, она — член Slow Movement — движения, которое заро-
дилось в Италии несколько лет назад как протест против распространения
фаст-фуда. Теперь оно включает в себя медленные путешествия, медленный Ф ОТО: А ЛЕКСЕЙ Т Р ЯСКОВ
секс, медленное родительство, медленную науку, медленное садоводство, мед-

ленные города и медленные мысли.
После этого замечательного утреннего субботнего класса Самадева-йоги
я вновь поняла, что время (и хорошее здоровье) — самое большое богатство.
Я записала «замедляться» в списке дел на этот месяц — и поставила его на пер-
вое место.
Желаю вам ленивого апреля,
Эллен
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ facebook.com/yogajournal.ru twitter.com/yogajournal.ru

К НАШИМ ГРУППАМ: vk.com/yogajournalru yogajournalrussia

6 РЕДАКЦИЯ
в номере
№ 83 АПРЕЛЬ 2017
КРЕ АТИВНЫЙ ДИРЕК ТОР Эллен Фербеек

АРТ-ДИРЕК ТОР Галина Грозная
ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА Макс Кириченко
ВЫПУСК АЮЩИЙ РЕ Д АК ТОР Мария Русакова
ФОТОРЕ Д АК ТОР Оля Хамитова
ДИРЕК ТОР ОТДЕ ЛА ИНТЕРНЕ Т-ПРОЕК ТОВ
Валентина Ивушкина
КОНТЕНТ-МЕНЕ Д ЖЕР Лиза Самоша
РЕ Д АК ТОР ОТДЕ ЛА КРАСОТЫ Екатерина Евсеева
НА Д НОМЕРОМ РАБОТА ЛИ
Юлия Аделова, Александра Белуза, Ольга Ветрова,
Андрей Галицкий, Джаспер Джохал, Рик Каммингс,
Анна Карпова, Мариам Кереева, Роман Киташов, Дмитрий
Котенко, Наталья Кириллова, Марина Круглова,
Джудит Хэнсон Лазатер, Лиззи Лазатер, Рэй Лонг, Элизабет
Марглин, Анна Марси, Дэвид Мартинес, Тесс Мастерс,
Ричард Миллер, Анна Мясникова, Джефф Нельсон,
Лама Сопа Ринпоче, Энсон Смарт, Майкл Эктон Смит,
Екатерина Сытник, Юлия Чай
ИЗД АТЕЛЬ Елена Гранжа

e.granja@korsamedia.ru
АРТ-ДИРЕК ТОР СПЕЦПРОЕК ТОВ
Екатерина Нижарадзе
Наталья Борискина
ДИРЕК ТОР ПО РЕК ЛАМЕ
n.boriskina@yogajournal.ru
МЕНЕД ЖЕР ПО РЕК ЛАМЕНаталья Аристова
СЧАСТЬЕ — n.aristova@yogajournal.ru
Мария Гончарова
ДИРЕК ТОР ПО МАРКЕТИНГ У
ЭТО ПЕТЬ СВОЮ m.goncharova@yogajournal.ru

Мария Семёнова
МЕНЕД ЖЕР ПРОЕК ТОВ
ПЕСНЮ, КАК ПТИЦЫ,

maria.semenova@yogajournal.ru
Юлия Яроцкая
НЕ ОБРАЩАЯ
МЕНЕД ЖЕР ПРОЕК ТОВ
j.yarotskaya@yogajournal.ru
ДИРЕК ТОР ПО ПРОД А Ж АМ ДИД ЖИТА Л ПРОЕК ТОВ
ВНИМАНИЯ, КТО Светлана Зотова / s.zotova@yogajournal.ru
СЛУШАЕТ И ЧТО
ФИНАНСЫ Галина Мирошникова
ОНИ ОБ ЭТОМ
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР: Коршунова С.И.
РЕДАКЦИЯ: 125167, Москва, Ленинградский пр-т,
39, стр. 80, бизнес-центр Skylight, 23-й этаж
ДУМАЮТ.
E-MAIL: yogajournal@yogajournal.ru ТЕЛ.: (495) 139-25-59
YOGA JOURNAL печатается и распространяется

компанией «Сауер Паблишинг» с разрешения
Cruz Bay Publishing, Inc., 300 N. Continental Boulevard,
ДЖАЛАЛАДДИН
Suite 650, El Segundo, California 90254, U.S.A.
УЧРЕДИТЕЛЬ / ИЗДАТЕЛЬ
ООО «Сауер Паблишинг», 127018, Москва, ул. Полковая, 3, стр. 1,
РУМИ ТЕЛ. (495) 232-32-00 *1563, ФАКС (495) 232-17-61

Журнал зарегистрирован в Федеральной службе по�надзору
за соблюдением законодательства в сфере массовых
коммуникаций и охране культурного наследия.
Свидетельство ПИ № ФС77-23181
Допечатная подготовка — «Припресс Интернэшнл»,
Отпечатано в ЗАО «Алмаз-Пресс»;
OAO «Полиграфический комплекс Пушкинская
площадь». АДРЕС: Москва, ул. Шоссейная, д. 4
ФОТО: GE T T Y IMAGES
Тираж 80 000 экземпляров.

Торговая марка и торговое имя Yoga Journal являются
исключительной собственностью Cruz Bay Publishing, Inc.
Дата выхода в свет: 28 марта 2017 года. Цена свободная.
За содержание рекламных текстов редакция ответственности
не несет. Перепечатка и любое воспроизведение материалов
и иллюстраций возможны лишь с письменного разрешения
учредителя. © 2009 Cruz Bay Publishing, Inc.

Kérastase,
французская
премиальная марка
с 50-летним опытом
экспертизы в области
ухода за волосами,
впервые запускает
натуральную гамму.
А У РА Б О ТА Н И К А
РЕК ЛАМА .
СИЛА
ПРИРОДЫ
ПОЛЕЗНЫЕ
КОМПОНЕНТЫ:
продукты в среднем на 98%
состоят из натуральных
ингредиентов, в составе
нет силиконов. Основные ГАММА ПРОДУКТОВ ДЛЯ ВОЛОС AURA BOTANICA
игредиенты — масла кокоса ОТ KÉRASTASE СОЗДАНА ДЛЯ ЖЕНЩИН, УДЕЛЯЮЩИХ
из Самоа и арганы из Марокко. БОЛЬШОЕ ВНИМАНИЕ СОСТАВУ ПРОДУКТОВ И�БЕРЕ�НО
Биоразлагаемая на 97% формула ОТНОСЯЩИХСЯ К�ОКРУ�АЮЩЕ� СРЕДЕ.
безопасна для окружающей
среды. 3 ЭТАПА
ПО УХОДУ �А�ВОЛОСА��:
ЭКОЛОГИЧНОЕ
ПРОИЗВОДСТВО: ОЧИЩЕНИЕ УХОД ЗАЩИТА
при производстве своей
Мягкий Мицеллярный Фундаментальный Масло для блеска,
продукции Kérastase Шампунь-Ванна превра- Уход в сочетании на 99% состоящее
стремится использовать щается в роскошную с Концентратом из натуральных ингре-
экологически безопасные пену и нежно удаляет Эссенсьель обеспечи- диентов, увлажняет
материалы, снижать расход загрязнения, не утяжеляя вает волосам опти- тусклые, безжизнен-
воды и количество углекислого волосы. Формула мальное питание, ные волосы.
без сульфатов подарит исходя из степени их
газа, выбрасываемого в волосам сияние. чувствительности.
атмосферу. Например, упаковка
Мицеллярного Шампунь-Ванны
Aura Botanica полностью состоит
SPA-ритуал
Изысканный СПА-ритуал Aura Botanica в�салоне красоты подарит
из вторично переработанного вам абсолютно новый чувственный опыт.
пластика.
www.kerastase.ru
8 ОМ
новости
Fitmost
F ITMOST — это
месячный фитнес-
абонемент в сотни
студий и спортивных
центров Москвы.
Проект работает
6–7 ОКТЯБРЯ по�понятной схеме —
МОСКВА чтобы стать облада-
телем такого абоне-
«Социальная
11-я Конференция
мента, необходимо
зарегистрироваться йога»
на сайте, выбрать
Yoga Journal
продолжительность
абонемента — и мож- П рограмма «Соци-
альная йога» рас-
С
но сразу записывать- считана обеспечить
ся на интересующие бесплатными занятия-
олнечная красавица на фото — Кети тренировки. Каждую ми йогой взрослых
Силкокс, преподаватель Хатха-йоги, студию или сеть мож- и�детей с ограничен-
писательница, автор бестселлера «Здо- но посетить до трёх ными возможностями,
раз в месяц, а общее а также пожилых
ровая, счастливая, сексуальная — мудрость количество занятий людей и людей с
аюрведы для современных женщин». Мы ждём не ограничено. низким материальным
Для тех, кому есть достатком. Все мы
Кети на 11-ой Конференции Yoga Journal. 12 лет. знаем, какое фантасти-
Ещё один хедлайнер конференции — основа- ческое воздействие
йога может оказать
тель Йоги точного выравнивания Херт Ван
на тело и ум. Именно
Льюэн. Для тех, кто старше 12 лет. поэтому организаторы
программы реши-
ли, что такие уязви-
мые люди особенно
нуждаются в подоб-
1–2 АПРЕЛЯ Наше ных занятиях. Осенью
МОСКВА здоровье в рамках программы
прошёл благотвори-
В первые дни апреля в центре

йоги «Прана» пройдёт 3-й
тельный фестиваль
детской йоги в�сту-
ФОТО: ПРЕ ДОС ТАВЛЕНЫ ПРЕСС-С ЛУ ЖБАМИ
Международный фестиваль дии «Абрау-йога».

«Наше здоровье». Фестиваль Занятия проходили в
объединил врачей, остеопатов, студиях Yoga Practika
психологов, йогатерапевтов. и «Федерация Йоги».
Насыщенная программа состоит К участию приглаша-
из 24 мастер-классов, 8 вдохнов- ются преподаватели
ляющих лекций, массажного и студии, которым
и диагностического зала. знакома тема социаль-
Для тех, кто старше 12 лет. ной ответственности.
Контакты — на стр. 102
в�ру�рике Адреса.

10 ОМ
новости
23 АПРЕЛЯ
МОСКВА
Творческая Йога
медитация дома
27 МАЯ — 3 ИЮНЯ
МОСКВА
М арк Сандомир-
ский — известный
телесно-ориентирован-
Т ак называется
проект онлайн-
уроков по Хатха-йоге
ный терапевт, осно- asanaonline.ru. Транс-
Ретрит с Ламой
ватель направления ляции позволяют зани-
«Психосоматика в йоге». маться c преподавате-
В конце апреля Марк лями клуба, оставаясь
Сопой Ринпоче Евгеньевич будет про-

водить открытый семи-
нар, на котором каждый
дома на своём люби-
мом коврике. Тапочки
лучше снять, конеч-
В
участник сможет нари- но. Для тех, кому есть
конце мая в Москве пройдёт недель- совать собственную 16�лет.
ный городской ретрит. С утра — меди- импровизированную
картину в�состоянии по-
тации под руководством французского тока. Для этого в начале
монаха Оливье Росси, вечером — лекции семинара участники ак-
тивизируют творческие
одного из самых известных буддистских
способности с помощью
учителей Ламы Сопы Ринпоче о преоб- нейромедитации, раз-
разовании ума. В завершение — тантри- работанной Сандомир-
ским. �а�семинар можно
ческое посвящение Будды Медицины. приходить с детьми
Для тех, кто старше 12 лет. старше 6 лет.
4– 8 АПРЕЛЯ
МОСКВА
Курс Международной
Ассоциации раннего массажа
ФОТО: ПРЕ ДОС ТАВЛЕНЫ ПРЕСС-С ЛУ ЖБАМИ
И нструкторский курс по детскому массажу адресован

специалистам, которые хотят повысить свою квали-
фикацию и стать членом международного сообщества.
Акушеркам, педиатрам, массажистам, физиотерапевтам,
рефлексологам, консультантам по грудному вскармливанию,
доулам. А�также родителям, которые хотят побольше узнать
о раннем массаже, а может, и получить новую
профессию. Для тех, кто старше 12 лет.

22–23 АПРЕЛЯ
МОСКВА
Курс по телесно-ориентирован-
ной терапии «Душа и тело»
В
апреле в Международном институте
развития личности начинается практиче-
ский курс по телесно-ориентированной
психотерапии. Программа — это синтез раз-
личных подходов телесно-ориентированной
психотерапии, танатотерапии и аутентичных
оздоровительных техник. В ней сочетаются
классические разработки мэтров европейской
психологии. Курс будет интересен психологам,
инструкторам йоги, массажистам и�всем,
для кого актуальна тема отношений со своим
телом. Для тех, кому уже есть 12 лет.
30 АПРЕЛЯ
Фестиваль «Йога-Радуга» — 6 МАЯ
ЧИРАЛИ
М астер-классы
на известном
фестивале йоги
в��ур�ии проведут
Саймон Борг-Оли-
вер, Космин Янку,
Виталий Литвинов,
йогатерапевт Артём
Фролов, Мария Хав-
кина и основатели
«Йога-Радуги» Илья
Журавлёв и Михаил
Баранов. Для тех,
кто старше 12 лет.
АПРЕЛЬ 2017
12 БИБЛИОТЕКА ЙОГИ
слова учителя
Отрывок из книги
Парамахансы Йогананды
«Как достичь успеха»*
Е
сть ли сила, способная раскрыть та- ваши мысли или действия сбились
кие источники богатств и сокровищ, с верного пути, их можно перенаправить.
о каких мы и мечтать не могли? Сила воли в действии. Чтобы быть
Можем ли мы призвать на помощь успешным, нужно не только позитивное
силу, которая даст нам здоровье, счастье и мышление. Следует также постоянно дей-
духовное просветление? Святые и мудрецы ствовать, используя свою силу воли.
Индии учили, что такая сила существует. Они Всё, что вы видите, есть результат воли, но
открыли истины, которых мы не заметили или эта сила не всегда используется сознательно.
забыли. Эти истины будут работать и для вас, Помимо сознательной воли существует также
если вы предоставите им такую возможность. воля механическая. Генератор всех наших
Жизненный успех зависит не только от сил заключается в волеизъявлении, или в
врождённых способностей; он зависит ещё силе воли. Без акта волеизъявления мы не
и от вашего стремления использовать пре- можем ходить, говорить, работать, думать или
доставленные шансы. Возможности в жизни ИСПОЛЬЗУЙТЕ чувствовать. Чтобы не использовать эту энер-
появляются не как случай, а как результат гию, вам бы пришлось лежать без малейшего
созидания. Они создаются вами либо в на-
СИЛУ ВОЛИ, движения. Даже просто поднимая руку, вы
стоящем, либо в недавнем или отдалённом ЧТОБЫ СОВЕРШЕН- используете силу воли. Невозможно жить, не
прошлом. Если вы обрели шансы на удачу, СТВОВАТЬ СЕБЯ. используя эту силу, но, чтобы добиться успеха,
используйте их с наибольшей пользой. Вы её нужно мудро направлять.
можете сделать свою жизнь гораздо более
ВЫ ДОЛЖНЫ ВСЁ Для создания динамичной силы воли твёр-
плодотворной как в настоящем, так и в буду- БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ до решите совершить в жизни что-то такое,
щем, если сфокусируете внимание на своих ПОЛАГАТЬСЯ НА УМ, что прежде казалось вам не по силам. Для
первостепенных потребностях, использо- начала выполняйте простые задачи. Затем,
вав все свои способности и всю доступную
ИБО ОН ЯВЛЯЕТСЯ когда ваша уверенность окрепнет, а воля ста-
информацию, чтобы удовлетворить их. Вы ТВОРЦОМ ВАШЕГО нет более динамичной, вы сможете ставить
должны развивать все способности, которы- ТЕЛА И ВАШИХ перед собой более сложные цели. Будьте уве-
ми наделил вас Господь Бог, все безгранич-
ные возможности, исходящие из внутренних
ОБСТОЯТЕЛЬСТВ. рены в том, что сделали правильный выбор,
и�откажитесь рассматривать вариант неудачи.
сил вашего естества. Всецело направьте силу воли на достижение
Ваши мысли неизбежно приведут вас либо к пораже- одной задачи за раз, шаг за шагом. Не пытайтесь заниматься
нию, либо к успеху — в зависимости от того, какая мысль чем-то новым, оставляя предыдущую работу сделанной напо-
сильнее. Следовательно, необходимо твёрдо верить в ловину. Так вы рассеиваете свою энергию.
собственные замыслы, использовать свои таланты, чтобы Поддерживать мысль с помощью динамичной мощной
реализовать их и быть настолько восприимчивым, чтобы воли означает питать её до тех пор, пока она не материали-
Бог мог работать через вас. Его законы работают всегда, зуется во внешней форме. Если ваша сила воли развивается
и в зависимости от качества мыслей, которые обычно вас именно так и если с её помощью вы способны управлять
занимают, вы постоянно проявляете успех или поражение. своей судьбой, то сможете делать потрясающие вещи.
Если ваши мысли чаще всего негативны, одной случайной Я только что привёл три важных правила, которые
позитивной мысли недостаточно, чтобы изменить вибрации помогут вам сделать вашу силу воли динамичной:
только в�направлении успеха.
Не преследуйте постоянно свою проблему. Время от вре- 1. Поставьте перед собой тем откажитесь рассматри-
мени оставляйте её в покое, пусть изживёт сама себя, — но простую задачу или цель, вать возможность неудачи.
следите за тем, чтобы самому не оставаться в покое слишком которой вы никогда не до- 3. Сконцентрируйтесь на од-
долго, чтобы не упустить свой шанс. Лучше используйте пе- стигали, и примите реше- ном единственном замысле,
риоды, когда ваши физические и умственные силы временно ние преуспеть в ней. используя все свои способ-
ФОТО: АРХИВ
бездействуют, чтобы удалиться в тот мирный уголок, где пра- 2. Будьте уверены в том, что ности и возможности для
вит ваше внутреннее Я. Будучи в гармонии со своей душой, выбрали что-то дельное и его достижения.
вы сможете объективно обдумать всё, чем занимаетесь. Если вполне осуществимое, за- * ИЗДАТЕЛЬСТВО «СОФИЯ», 2010

5 СОВЕТОВ
ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ
ДЕТОКСА
БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
ПРОЦЕДУРЫ ДЕТОКСА ЗАВИСИТ ОТ ЕЕ ПРАВИЛЬНОГО
ПРОВЕДЕНИЯ. НАТАЛЬЯ МАРАХОВСКАЯ,
ОСНОВАТЕЛЬ КОМПАНИИ FOOD SPA, ПРОИЗВОДИТЕЛЯ
ДЕТОКС-СОКОВ, СОСТАВИЛА СПИСОК РЕКОМЕНДАЦИЙ
ДЛЯ ТЕХ, КТО�РЕ�ИЛ ОЧИСТИТЬСЯ ОТ ТОКСИНОВ. 3СОБЛЮДАЙТЕ
СОВЕТ
ПРАВИЛА
ВХОДА И ВЫХОДА
Накануне вечером должен быть
легкий ужин из овощей или вегетари-
анского супа. При выходе из�разгру-
зочного дня также нельзя много есть.
Исключите жирное и�жареное — луч-
ше всего подойдут блюда из овощей.
4 ПЕЙТЕ
СОВЕТ
БОЛЬШЕ ВОДЫ
Не ограничивайте себя в жидкости.
Необходимые микроэлементы орга-
низм в течение дня получит из со-
ков или овощей и�фруктов, если вы
решили провести день на�каком-то
одном продукте. Однако чувство го-
лода все равно может появиться, и
его можно утолить, если пить воду.
5 НЕ ПЕРЕУСЕРД-
СОВЕТ
СТВУЙТЕ
Перед входом в детокс посоветуй-
тесь с врачом. Он поможет скоррек-
тировать рацион и сроки. Например,
порекомендует дополнительно есть
1 ВЫБЕРИТЕ бовать очистить свой организм, яблоки или употреблять соки. Не
СОВЕТ
МЕТОД ДЕТОКСА и�для�тех, кто делает это регулярно. стоит проводить детокс несколько
Существует множество вариантов дней подряд, это подвергнет орга-
проведения разгрузки: на огурцах, низм ненужному стрессу. В�результа-
яблоках, кефире или воде. Однако 2 НАЗНАЧЬТЕ ДЕНЬ те вы можете начать много есть, что
СОВЕТ
одной из самых эффективных про- Желательно выбрать вы- приведет к набору веса и�сведет на
цедур считается детокс на соках хо- ходной день, а затем раз в неде- нет положительные результаты.
лодного отжима. Он подразумевает лю или две повторять процедуру
употребление определенных соков в�один и тот же день, чтобы приу-
в течение дня. Food SPA производит чить организм. Во время детокса
наборы детокс-коктейлей, которые не рекомендуются интенсивные
содержат сбалансированный ком- занятия спортом, зато будет очень
РЕК ЛАМА
плекс всех необходимых витаминов полезно сходить в сауну. Рекоменду-

для тех, кто только решил попро- ется много спать. FoodSpa.ru
14 ЙОГАПЕДИЯ
словарь
В русском языке есть похожее

слово — «осанка». Дослов-
В переводе с санс-
крита асана бук-
вально означает и
ный перевод довольно точно
отражает предназначение прак-
тики асан как третьей ступени
«сидение», и «поло- йоги Патанджали — она должна
давать стабильность.
жение тела».
Асана
К то придумал
Й
формы асан?
оги древности чаще всего Йогическая традиция
утверждает, что их со-
использовали асаны именно здал Шива и что асан существует
как сидячие созерцательные позы, столько, сколько форм жизни, — в
удобные для пранаямы и медита- древних текстах упоминается цифра
8 млн 400 тыс. В трактате «Горак-
ции. Например, позу Лотоса. ша Сатарка» говорится: «Каждая
из 8400000 асан была рассказана
Шивой. Из них были выбраны 84
С
позы». То есть Шива учил 84 асанам.
егодня самая распро- В «Хатхаратнавали» перечислены
странённая практика названия всех 84-х, в «Гхеранде
йоги — не медитация, Самхите» описаны лишь 32 позы,
а именно асана. Медита- книге «Йога мала» даёт в�«Хатха-йога Прадипике» —
ция, дхарана и дхьяна — мастер из Южной Индии вообще 16.
это более высокие ступени Шри Паттабхи Джойс. Ничего удивительного в этом нет.
йоги Патанджали, до них Б.К.С. Айенгар о�пользе В прежние времена знания о йоге
добираются далеко не все. асан писал так: «Йог никогда передавались устно от учителя к уче-
А предшествует им (как, не�забывает, что здоровье нику. Сегодня в арсенале школ йоги
кстати, и пранаяме) со- начинается с�крепкого несколько сотен асан. При этом кри-
вершенство в овладении организма». терии хорошей асаны остаются теми
асаной. Поэтому асану Трактат «Хатха-йога Пра- же, что и раньше. Это стабильность
называют фундаментом дипика» гласит: «Об асане и свободное ровное дыхание при её
выполнении. Примерно 2,5 тыся-
практики йоги — она очи- прежде всего говорят как
чи лет назад Патанджали написал
щает тело и стабилизиру- о�первой части Хатха-йоги.
«Йога-Сутры», где асане посвяще-
ет ум, позволяя человеку Практикуя асану, человек
но всего две шлоки, но в них — всё.
двигаться по пути йоги приобретает устойчи- «Асана есть неподвижная и удобная
дальше. вость тела и ума, свободу поза», — определяет Патанджали.
«Метод очищения и укре- от недугов, гибкость конеч- Далее он объясняет, как этого до-
пления тела называется ностей и лёгкость тела». биться: «Асана достигается при пре-
асана», — такое опреде- Ещё более лаконична кращении усилия или сосредоточении
ление в своей культовой «Мундака Упанишада». на бесконечном». Ещё проще об этом

«Слабый не может постичь говорил Паттабхи Джойс: «Когда
Сущность», — гласит она. ум спокоен — асана корректна».

16 ПОЗА
месяца
Вирабхадрасана II
ВИРАБХАДРА = ГНЕВНЫЙ ОБРАЗ ШИВЫ
ВИРАБХАДРАСАНУ НАЗЫВАЮТ ПОЗОЙ ВОИНА НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНО,

ЭТО ПОЗА МИФИЧЕСКОГО ВИРАБХАДРЫ. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ АСАНА
ПРИШЛА В ЙОГУ ИЗ БОЕВЫХ ПРАКТИК.
РУКИ
ВЗГЛЯД
ЭНЕРГИЧНО
НА ПАЛЬЦАХ
РАСТЯГИВАЮТ
ПЕРЕДНЕЙ РУКИ
ТЕЛО
ЗАДНЯЯ НОГА
ПРЯМАЯ И
НАПРЯЖЁННАЯ
ВЕС ТЕЛА
РАВНОМЕРНО
РАСПРЕДЕЛЁН
МЕЖДУ НОСОК
СТОПАМИ РАЗВЁРНУТ
ВНУТРЬ
МОДЕЛЬ: АНАСТАСИЯ
БЕРЕЗИНА — ПРЕПОД А-
ВАТЕЛЬ БИКРАМ-ЙОГИ
КОВРИК: КРАСИВЫЙ
ПОМОЩНИК Д ЛЯ ЙОГИ
LEPOMATE SOLO MAT
ОДЕЖ Д А: FV SPORT
С
ОБРАННОСТЬ
Итак Вирабхадрасана — военная
ВИРАБХАДРАСАНА I, III стойка. Это значит, что поза должна
быть очень собранной и наполненной
Д
потенциальной энергией стрелы, которая
ва других варианта Вирабхадрасаны — тоже
вот-вот должна вылететь из воображае-
боевые стойки. Но если в случае со вторым мого лука. Вот она — поза Лучника: задняя
вариантом это поза Лучника, то первый и третий ва- нога выпрямлена и напряжена, пресс и
рианты — позиция воина, заносящего меч для удара спина в тонусе, руки активно тянутся впе-
и�наносящего удар.
.
рёд и назад. Ещё одно мгновение и...

Все номера YJ
в твоём мобильном
устройстве!
СКАЧАЙ
ПРЯМО
СЕЙЧАС!
16+
И БОЛЬШЕ С ЙОГОЙ
НЕ РАССТАВАЙСЯ!
www.yogajournal.ru
РЕКЛАМА
18 БЛАГОДЕНСТВИЕ
вопрос эксперту
Карта Сингх Кхалса Юрий Мартынюк

ОСНОВАТЕЛЬ И ДИРЕКТОР ШКОЛЫ ПРАКТИКУЮЩИЙ ВРАЧ ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ, ВРАЧ-
КУНДА ЛИНИ-ЙОГИ�«АМРИТ НАМ САРОВАР» ТЕРАПЕВТ (ЦЕНТР ТИБЕТСКОЙ МЕДИЦИНЫ «ЦЕРИНГ»)
На что должны обращать Может ли тибетская медицина

внимание люди, которые только помочь при весеннем
начинают заниматься йогой? гиповитаминозе?
К П
огда вы только начинаете заниматься лохое усвоение витаминов — скорее,
йогой, ключевой фактор — ваша мотива- не диагноз, а симптом. Он указывает
ция. Обычно, когда вы только приходите на 2 возможных причины заболевания:
в практику, у вас есть много ожиданий. Много 1) Плохое качество пищи. Скажем, полноцен-
* М Н Е Н И Е Р Е Д А К Ц И И Н Е В С Е ГД А СО В П А Д А Е Т С КО М М Е Н ТА Р И Я М И С П Е Ц И А Л И С ТО В. Ф ОТО : А Р Х И В ; Д М И Т Р И Й КОТ Е Н КО
ожиданий от практики, но не от себя. Первый ный с точки зрения питательности фрукт — вы-
шаг — это изменить данную полярность. Начать ращеный в хорошей почве с соблюдением всех
осознавать, хотите ли вы на самом деле стать естественных стадий, правильно созревший,
учеником в йоге, встать на путь пробуждения. да ещё и своевременно употреблённый. Много
Стать учеником уже означает начать этот путь. витаминов можно получить из фрукта, который
И тогда вам необходимо научиться учиться. съеден в сезон, в который он созрел. Его пище-
Учиться самому себе, учиться с самим собой. вая ценность максимальна. Поэтому не экономь-
Я думаю, что это и есть первый шаг в йоге: те на фермерских продуктах. Особенно весной,
двигаться внутрь и перестать искать решения во когда пищевая ценность продуктов снижается.
внешнем мире, вне себя. Вот о чём все крийи и К тому же, весной в организме начинает преоб-
пранаямы, мантры и медитации. На первом этапе ладать Слизь — она нарушает пищеварение, это
всё это помогает нам посмотреть внутрь. И раз- дополнительный фактор риска.
вить в себе внутреннее чувство. И это сильно 2) Слабый пищеварительный огонь. Вы можете
отличается от того, как быть чувствительным к жить на острове, есть самые натуральные овощи,
вещам во внешнем мире. Вот такой первый шаг: фрукты, зёрна, но если у вас плохое пищеваре-
продолжать фокусироваться на мысли, хочу ли ние, витамины не усвоятся. Есть ряд витаминов,
я действительно учиться, быть студентом. Не для которые организм синтезирует самостоятельно,
того, чтобы изучать что-то снаружи меня, а для но и для этого процесса должны хорошо работать
того, чтобы изучать что-то внутри меня. Через печень, поджелудочная железа и толстый кишеч-
опыт. Так что каждый раз, когда вы практикуе- ник. То есть, чтобы избежать авитаминоза, нужно
те, вовлекайтесь в практику на 100%. Потому что следить не только за силой пищеварительного
результат практики зависит от того, что вы в нее огня, но и за правильным функционированием
вложили. Насколько вы в неё вложились, столь- органов пищеварения. Чаще всего, природа ави-
ко вы и получаете. томиноза — холодная. Например, при дефиците
витамина B12, который участвует в формирова-
нии гемоглобина, нарушается процесс всасыва-
ния в желудке, и тогда следует лечить желудок
от Слизи / Ветра. Если слабая и холодная печень,
нужны препараты, которые печень поддержат.
З А Д А Й Т Е В А Ш ВОПР ОС ЭКСПЕР Т У *
В тибетской медицине есть лекарственные соста-
E-MAIL: yogajournal@yogajournal.ru АДРЕС: 125167, вы на все эти случаи. Чаще всего Холод в органах
Москва, Ленинградский проспект, дом 39, стр. 80, пищеварения сопровождается анемией, которую
бизнес-центр Skylight, 23-й этаж. тибетские доктора тоже успешно лечат.

YO G A JOU RN A L PROMOT ION
с 16 апреля
по 6 мая 2017
В МОСКВЕ
У никальный специалист, при-

меняющий в своей практи-
ке знания по марма-терапии,
аюрведе, физиотерапии, спор-
тивной медицине и аюрведиче-
ской фармацевтике. Выдающий-
ся диагност, способный в ходе
консультации выявить не только
Нина Миронова явные, но и скрытые заболевания
пациента, определить их причины
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ЙОГИ, ГЕРОИНЯ ПРОЕКТА и назначить грамотное лечение.
«ВОЗРАСТ СЧАСТЬЯ»
Марма-терапевт, Доктор Ниил проводит:
доктор аюрведы
Ниил Венугопал
индивидуальные
Моей маме 50 лет, в Центре аюрведы и йоги консультации по аюрведе;
она хочет заниматься йогой. «КЕРАЛА» консультации по марма-
Как лучше начать? терапии;
сеансы марма-массажа;
Н
2-х дневный курс обучения
езависимо от возраста, начать зани-
точечного марма-массажа.
маться йогой лучше с инструктором, по-
скольку в йоге много нюансов, которые
трудно заметить, обучаясь по книге или видео.
Если вы пришли на йога-класс в первый раз, Курс «МАРМА-ТЕРАПИЯ.
сообщите об этом инструктору. Он обязатель- I СТУПЕНЬ. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА»
но спросит о состоянии здоровья и предложит
в самом начале какие-то упрощения, помогаю- Марма-терапия — древнейшая из ныне известных
щие мягко двигаться от простого к сложному. акупунктурных техник восполнения праны
Считается, что после 50 у всех есть признаки (жизненной энергии), омоложения, детоксикации
остеохондроза, тугоподвижность суставов, хотя организма. Доктор в совершенстве владеет
всё это может быть и у 30-ти летних. В этом слу- знаниями о мармах — «точках жизни» на теле
чае следует осторожно относиться к глубоким человека, а также методами воздействия на них
наклонам и, возможно, ограничить себя только для движения к полному выздоровлению.
прямым углом наклона между туловищем и но- Этот курс будет интересен и полезен всем, как
гами, чтобы не навредить пояснице. простым обывателям, так и медицинским работ-
Прямой позвоночник очень важен во время никам, т.к. поможет освоить действенные способы
выполнения большинства асан и дыхательных быстрого избавления от боли и лечения различных
заболеваний без лекарственных препаратов.
практик. Поэтому хорошо садиться на возвы-
шение — подложить ещё один коврик, кирпич,
тогда легче держать спину прямой, не прова-
ливаясь в пояснице. Неплохое начало может
дать йога Айенгара, где принято использовать Д АТА ПРОВЕ ДЕНИЯ:
различные приспособления (пропсы) для об- 22–23 апреля 2017 г.
16 +
легчения выполнения асан. Но, к сожалению, в

с 10.00 до 19.00
РЕКЛАМА
студиях Айенгара не уделяется должного вни-

мания пранаямам.
Новичкам надо знать о безопасности скруток МЕСТО ПРОВЕ ДЕНИЯ:
в положении лежа и травмоопасности в поло-
жении сидя и стоя, поскольку держать спину
строго вертикально во время скруток на пер-
вых порах могут не все. Если у вас серьёзные
проблемы со здоровьем, следует либо начать
заниматься в групповых классах йогатерапии, www.ayurveda.ru МИЧУРИНСКИЙ ПРОСПЕКТ, Д. 3
либо вообще индивидуально. Многие начина-
ют заниматься йогой ради здоровья, но потом +7 (495) 646 1331
открывают в ней источник радости.
АПРЕЛЬ 2017
20
ПОБЕДА
НАД
СТРАХОМ

ПРАКТИКА 21
кундалини
ТЕХНИКИ
И МЕДИТАЦИИ
Р
КУНДАЛИНИ-ЙОГИ ождаясь бесстрашным, ребёнок
ДЛЯ ВОССТАНОВ- с�первыми словами мамы «туда
ЛЕНИЯ ДОВЕРИЯ не�ходи» узнаёт, что мир может
быть опасным. Так возникает
К ЖИЗНИ первый страх. Но человек не может, как
/ текст: ЮЛИЯ ЧАЙ детёныш кенгуру, оставаться в маминой
/ фото: РОМАН КИТАШОВ сумке, и приходит момент, когда он на-
чинает исследовать окружающий мир
самостоятельно. Насколько заданные
в детстве границы и опасности реаль-
ВНЕШТАТНЫЙ
АВТОР
ны, и стал ли страх только привычной
YOGA JOURNAL,
УЧИТЕЛЬ реакцией на всё новое и неизвестное?
Насколько можно довериться миру?
КУНДАЛИНИ-ЙОГИ,
ВЕДУЩАЯ
ОНЛАЙН-КУРСОВ
KUNDALINI21. В��том каждому из нас предстоит
разобраться по мере взросления.

22 ПРАКТИКА
кундалини
Страх — базовая эмоция, знакомая всем, но СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ

от этого не самая лёгкая для проживания.
Страх бьёт по способности двигаться, дышать, В любой жизненной ситуации участвует всё
тело, мы находимся в своём опыте всем су-
говорить и мыслить. Стараясь не испытывать
ществом. Страхи вызывают напряжённость,
неудобную эмоцию, человек избегает ситуаций, одеревенелость, окостенелость, спазмы, судо-
которые её вызывают. Из детства, личного опы- роги, сердце будто выпрыгивает из груди или
та, а также средств массовой информации мы уходит в пятки. Мышечные блоки после испуга
узнаём о том, где может поджидать страшное: могут сохраняться в подмышках и плечевом
поясе (вспомните, как вы вздрагиваете, когда
в�розетке (мама сказала), в отношениях (узнал из
пугаетесь), в грудной клетке, в спине. Воздей-
опыта болезненных расставаний), в стране, где ствию страха подвержены органы первой и
идут военные действия (по телевизору показы- второй чакры, но самый тяжёлый удар страха
вали). Эти знания копятся и незаметно страх вы- приходится на почки и надпочечники. Поэтому
в Кундалини-йоге работа со страхами начи-
ступает уже не защитником от реальных опасно-
нается c выполнения комплексов упражнений
стей, но стеной между человеком и жизнью. Вот (крий) для разблокировки и высвобождения
вы уже меньше путешествуете, избегаете сви- непрожитых эмоций и мышечных зажимов в
даний, выступлений перед аудиторией, смены теле. Одновременно через дыхательные тех-
ники (пранаямы) и медитации идёт работа на
маршрута по дороге домой. Жизнь становится
укрепление нервной системы, чтобы воспи-
похожей на бесконечный день сурка, из неё ухо- тать устойчивость к�вызовам жизни.
дят знакомства, впечатления и новизна. Зато не «Страх действует замораживающе, сковы-
страшно. И да, страх — один из самых простых вающе, поэтому тренировка должна включать
рычагов манипулирования. углубление дыхания, освобождение коленей, об-
ласти первой чакры — основание позвоночника
Мастер Кундалини-йоги Йоги Бхаджан назы- и мышц таза. Также уделяется внимание горлу:
вал способность взглянуть в лицо своим стра- пение, медитации с мантрами. Важное подспо-
хам и противостоять им «важнейшей возмож- рье в работе со страхом или в самоподдержке в
ностью человека». Конечно, вряд ли оставаясь тревожной ситуации — тёплые ноги, особенно
колени», — говорит интегративный психолог,
психически здоровыми, мы можем прекратить
терапевт по работе с соматической травмой,
действие какой-либо из базовых эмоций, но в учитель Кундалини-йоги Алиса Ротенберг.
наших силах изменить реакцию на неё. Кунда- «Если в нижних чакрах есть страх, то невоз-
лини-йога помогает тренировать устойчивость, можны тонкие процессы и медитации. Поэто-
му в начале мы работаем с непрожитыми эмо-
сохранять позицию наблюдателя, ясный ум и
циями, которые блокируют нижние чакры и не
полное дыхание, даже когда страшно. Благода- дают произойти самому сложному и важному
ря регулярной практике йоги и медитации вы процессу — доверию», — поддерживает препо-
укрепляете нервную систему, а значит остаётесь даватель Кундалини-йоги Алексей Меркулов.
Состояние нервной системы определяет,
в контакте с реальностью и можете действовать
насколько вы реагируете на внешние об-
(или бездействовать) в ней эффективно. стоятельства. Если нервная система слабая,
то�любая эмоция и реакция на неё захлестнёт
НАСКОЛЬКО МОЖНО вас�с�головой. С укреплением нервной систе-
мы страхов становится меньше.
ДОВЕРИТЬСЯ МИРУ? Самый быстрый способ начать путь
В��ТОМ КАЖДОМУ ИЗ НАС к крепким нервам: практика осознанного
дыхания. Сядьте в позу с прямой спиной,
ПРЕДСТОИТ РАЗОБРАТЬСЯ дышите, делая вдох на 20 секунд, затем
задержку дыхания на 20 секунд и выдох —
ПО МЕРЕ ВЗРОСЛЕНИЯ. снова 20 секунд. Выполняйте 3/11/31 минуту.
Возникающая из-за страхов неуверенность
нарушает баланс минеральных веществ и ви-

23
ЧТО В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ
ОЗНАЧАЮТ ВАШИ СТРАХИ
таминов, что приводит к потере энергии. «Если Из лекции Йоги Бхаджана

человек запутался и боится чего-то, дайте 3 августа 1983 года
ему стакан ласси и он успокоится. Рецепт:
смешайте стакан йогурта и три кусочка льда. 1. Страх говорить в открытую
Попробуйте добавить две чайных ложки ли- Если человек не уважает себя, он не может
монного сока и мёда», — говорил Йоги Бхад- открыто выражать свои чувства и мысли.
жан и рекомендовал следующие продукты для Это�весьма распространённый вид страха.
восстановления баланса: бананы и апельсины
(ешьте не только сам фрукт, но и белые волок- 2. Страх остаться в одиночестве
на на внутренней стороне шкурки), имбирь, Положись на Бога. Он никогда, ни на одно мгно-
брокколи. вение, не оставляет ни одного человека. Дру-
зья, люди могут оставить тебя, Бог — никогда.
3. Страх оказаться недостаточно

ГОРЕ ОТ УМА хорошим
Человек, чувствующий себя бесполезным или
Страх не всегда возникает только при реаль- ненужным, тем самым отрекается от существо-
ной угрозе для жизни. Часто страхи рождаются вания Бога. То же самое относится и к тем, кто
в голове. Причинами таких беспокойств могут считает себя слишком хорошим и полезным.
стать не внешние опасности, а невежество, Ты должен всегда стараться быть не хорошим
чувство разобщённости с миром, низкий уро- или плохим, а�самим собой в любых обстоя-
вень энергии. В силу невежества естествен- тельствах.
ный страх может приобретать неестествен-
ные формы в виде необоснованных тревог 4. Страх перед мужчинами
и беспокойств. «Испытывая страх войны, Этот страх возникает на основе перенесённых
человек беспокоится, чтобы только его лично обид. Избавление происходит с пониманием
не задело. Так можно сидеть и думать «хоть того, что ты — это ты, а не твои страхи. Чело-
бы не было войны», когда она идёт в паре ки- век, живущий прошлым, не имеет будущего.
лометров от нас — просто это не происходит
с нами лично. Как только человек побеждает 5. Страх добиться успеха
невежество, он открывает глаза и видит: на То же, что и страх быть счастливым.
Земле всё время происходит несправедли- Возникает из-за пережитого в детстве
вость, это данность, с которой нужно научить- неприятия со стороны отца.
ся жить, а не думать «только бы со мной этого
не произошло», — замечает учитель Кундали- 6. Страх просить о помощи
ни-йоги Алексей Владовский. Это страх быть отвергнутым.
Из-за низкого уровня энергии возникают
сомнения в своих силах, а за ними приходит 7. Страх перед авторитетом
страх неудачи. Кажется, что у вас недоста- Это страх контроля извне — он возникает
точно ресурса и энергии, чтобы справиться. из-за перенесённых обид. Сюда же относят-
Кундалини-йога учит, что сила заключена в на- ся страхи перед кем бы то ни было, стоящим
ших мыслях, а не в действиях. Все дела несут выше тебя: начальником, старшими, страх
отпечаток мыслей. Стремясь к успеху, можно быть отвергнутым супругом. Здесь помогает
работать над осуществлением разработанного повторение Мул Мантры.
плана, но в конце испытать неудачу. Почему?
«Потому что в подсознании скопилось столько 8. Страх остаться одному
неразрешённых страхов, что это существенно в темноте
ограничивает твои действительные возмож- Страх темноты возникает из страха перед не-
ности», — говорил Йоги Бхаджан. известным. Фактически это страх перед Богом.
Дыхательные техники и медитации для Повернись к Богу лицом, и ты станешь боже-
очищения подсознания эффективно работа- ственной личностью.
ют с ментальной причиной страхов. Следует
заметить, что медитации в Кундалини-йо-
ге — процесс не всегда благостный, так как

24
Медитация от страха
основная цель подобных техник — навести Кундалини-йоги в вашем городе. Учитель (или
генеральную уборку подсознания, а уборка целитель Сат Нам Расаян) сможет помочь вам
не всегда приятна. «Зачем ты моешься? Если подобрать медитацию, которая будет работать
ты не будешь мыться, от тебя будет плохо с корневой причиной вашего страха или бес-
пахнуть! Так вот, ты медитируешь, чтобы покойства, а не с известным следствием.
этого не происходило с твоим умом», — гово- Но есть универсальные техники, которые
рил Йоги Бхаджан. Он оставил несколько со- вы можете практиковать самостоятельно —
тен техник медитации для избавления от всех одна из них «медитация от страха», которую
видов страха. Если вы сомневаетесь с какой по рекомендации учителя и целителя Даши
начать, обязательно посоветуйтесь с учителем Каболовой, я привожу в этой статье. Техни-
ка поможет снять любое волнение, избавит
от страха одиночества, нищеты, замкнутого
пространства и других тревожных состояний.
ЙОГИ БХАДЖАН НАЗЫВАЛ Также избавиться от страхов и подсознатель-
ных фобий помогает прослушивание 24 часа
СПОСОБНОСТЬ ВЗГЛЯНУТЬ в сутки мантру Гуру Гобинд Сингха — «Чаттр
В ЛИЦО СВОИМ СТРАХАМ Чаккр Варти».
Если в вас уже поселился страх, постарай-
И ПРОТИВОСТОЯТЬ ИМ тесь включить в своё расписание посещение
утренней групповой практики Кундалини-йоги
«ВАЖНЕЙШЕЙ ВОЗМОЖ- — садханы. «Садхана перестраивает таким
НОСТЬЮ ЧЕЛОВЕКА». образом электромагнитное поле, что чувству-

ешь единство со всей Вселенной и страх уже не
может коснуться тебя. Мой первый телевизи-
онный опыт был удивительным — я препода-

ПРАКТИКА 25
кундалини
... выполняйте
вал Жириновскому Кундалини-йогу. Переживал,
в течение 40 дней
думал, что он будет подтрунивать надо мной,
было не по себе. Жириновский вежливо начал 1. Правая рука на уровне плеча, ладонь
со мной беседу, страх куда-то исчез. Я думаю, смотрит вниз. Левая рука ладонью вверх,
именно садхана мне помогла», — вспомина- локоть опущен. Закройте глаза и чувствуй-
ет Алексей Меркулов. Как часто и долго вы
те поле между руками. Удерживайте это
будете практиковать садхану зависит от того,
чего и как быстро вы хотите достичь. Если ощущение.
острый запрос — стоит начать делать каждый 2. Через закрытые глаза смотрите прямо
день. Хотя для кого-то и одно посещение груп- себе в глазные яблоки (внутрь глаз).
пы может стать поворотным.
Дышите медленно, глубоко, постоянно.
Как метод телесно-ориентированной психо-
логии Кундалини-йога помогает тренировать 15 минут.
устойчивость к страху. Регулярная практика 3. В конце сделайте вдох, задержите
через работу с телом, дыханием, вниманием дыхание, нажмите на сердечный центр
естественным образом высвобождает блоки (центр грудной клетки), напрягите все
из подсознания, помогая отпустить травмы
прошлого, беспокойства о будущем и больше
мышцы, сделайте выдох.
присутствовать в моменте «здесь и сейчас», 4. Сделайте вдох, нажмите на живот,
видеть возможности и подарки, жить в дове- выдох.
рии к себе и к миру. 5. Сделайте вдох и локтями нажмите
на рёбра, выдох.

Весенняя
перезагрузка
В условиях стремительно загрязняю-
щегося мира люди начинают все боль-
ше заботиться об очищении организ-
ма, ведь именно чистота — главное
В
условие здоровья. Особенно это акту- се больше людей за детоксика-
ально весной, когда мир начинает цве- цией обращаются к проверен-
сти, и хочется расцветать вместе с ним, ным тысячелетиями методам,
описанным в древних аюрведических
избавившись от багажа шлаков. текстах и Йога-сутрах, поскольку эти
методы основаны на естественных
процессах вывода токсинов.
Самый известный в Аюрведе

способ перезагрузить орга-
низм — аюрведическая систе-
ма очищения Панчакарма.
В традиционной Панчакарме
пять этапов:
1. ОЧИЩЕНИЕ РАСТИТЕЛЬНЫМИ
СЛАБИТЕЛЬНЫМИ ПРЕПАРАТАМИ;
2. МАСЛЯНЫЕ К ЛИЗМЫ;
3. К ЛИЗМЫ С ОТВАРАМИ ТРАВ;
4. НАЗА ЛЬНОЕ ОЧИЩЕНИЕ,
5. А ТАК ЖЕ ЛЕЧЕБНАЯ РВОТА
И КРОВОПУСК АНИЕ, КОТОРЫЕ
В КРАЙНЕ РЕДКИХ СЛУЧАЯХ
МОЖЕТ НАЗНАЧИТЬ ДОКТОР.
Эффективность Панчакармы (ее отли-

чие от других похожих детоксов) в том,
что перед основными этапами очище-
ния проходит подготовка организма
к выводу токсинов. Сначала идет вну-
треннее промасливание, когда пациент
принимает индивидуально подобран-
ное средство на основе масла Гхи, а за-
тем — масляный массаж с пропарива-
нием, что способствует перемещению
токсинов в каналы вывода. Панчакарма
не просто очищает организм на кле-
точном уровне, она перезапускает его,
замедляя процессы старения.
YOGA JOURNAL PROMOTION
У
читывая потребности и ритм современ-
ной жизни, квалифицированные специа-
листы могут адаптировать классическую
Панчакарму под индивидуальные показания и
возможности пациента.
Например, в Центре «Керала» для тех, кому
Панчакарма показана, но кто в силу разных
причин не может пройти полный курс, который
занимает около месяца с учетом необходимых
интервалов между этапами, доктор назначит
более короткую версию процедуры. Она вклю-
чает в себя внутреннее и внешнее промасли-
вание, массаж мешочками поди, способству-
ющий выводу токсинов через поры, а также
очищение кишечника. Краткий курс обновле-
ния организма рассчитан всего на 7-14 дней.
Доктор
Также к докторам Центра все чаще обра- аюрведы
щаются за особой вариацией Панчакармы на Центра аюрведы
базе Ваджикарана чикитса, предназначенной и йоги «Керала» энергии в позитивную энергию счастья, со-
Киран Ананд
для поддержания и оздоровления репродук- страдания и благополучия посредством крий
тивной системы. Изначально она направлена и пранаям, а также определенных медитаци-
на зачатие здоровых детей, однако сегодня онных техник.
немало внимания уделяется и ее положи- Одна из самых действенных методик йоги-
тельному влиянию на сексуальную функцию. ческого детокса — Пракшалана, которую вы
Ваджикарана в равной степени эффективна также можете пройти в центре «Керала». Это
и для мужчин, и для женщин. способ очищения, при котором соленая вода,
Панчакарма — метод оздоровления и подогретая до температуры тела, принимает-
очищения организма, подходящий в различ- ся внутрь, чередуясь с последовательностью
ных своих комбинациях всем людям, включая простых упражнений, которые открывают кла-
стариков и детей, и способный решить боль- паны в пищеварительном тракте. За два-три
шинство проблем со здоровьем. Конечно, часа процедуры человек получает детокс не
следует помнить, что некоторые из процедур Главный врач только на уровне грубого тела, но и баланси-
могут иметь нюансы в зависимости от инди- Центра аюрведы ровку электромагнитных импульсов, состав-
и йоги «Керала»,
видуальных особенностей человека, а потому к.м.н. доктор ляющих более тонкие телесные структуры.
Панчакарму следует проходить только под Мохаммедали Существует множество способов просто-
Палассери
руководством доктора аюрведы. го, естественного и эффективного очищения
Дары древнеиндийской культуры не огра- организма, данных нам мудрецами Древней
ничиваются аюрведой. Вывести загрязнения Индии, однако, чтобы воспользоваться ими
и обновить организм на всех уровнях можно безопасно и эффективно, следует обратиться
также методами йоги. к квалифицированным специалистам в обла-
Йогический детокс тела проходит через сти аюрведы и йоги.
растяжку мышц, которая устраняет стресс и
накопленные токсины в области шеи и спины,
выводит молочную кислоту. Обратиться к доктору аюрведы
Существует также ментальный детокс, за индивидуальными рекомендациями
который запускается благодаря активно-
му притоку кислорода и глюкозы, и дарит
бодрость, жизненные силы и вдохновение.
Его основные техники — медитация и пра-
наяма, которые преобразуют на глубинном
уровне мысли и чувства, устраняя агрессию,
Мичуринский проспект, д. 3,
тревожность и эмоциональные блоки.
+7 (495) 646 1331
РЕКЛАМА
На более глубоких уровнях ментально-

го очищения происходит трансформация
деструктивной и негативной эгоцентричной www.ayurveda.ru
28
КРАСИВЫЕ ЛЮДИ В КРАСИВОЙ

ОБСТАНОВКЕ, ИХ МЫСЛИ ОБ ОБЫК-
НОВЕННОМ СЧАСТЬЕ И МНОГО
РАССВЕТНОГО СОЛНЦА — ВСЁ В
ЭТОМ ФОТОПРОЕКТЕ О РУССКИХ,
ЗИМУЮЩИХ И ПРОСТО ЖИВУ-
ЩИХ В ГОА / продюсер: АННА МАРСИ
/ фото: ОЛЬГА ВЕТРОВА

РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ 29
путешествие

30
Полина Чинтамани Веда Рам

ДИЗАЙНЕР ХУДОЖНИЦА И ПЕВИЦА
П Д
оехала сюда в поисках места силы и вдох- ля меня в Гоа это 4-ый сезон. До этого я
новения. Всегда мечтала о сочетании работы, никогда сюда не ездила, предпочитая в Индии
творчества и магии. В Москве эта мечта была проводить время в святых местах и ашрамах: Ти-
для меня неосуществима. Опыт в городе был таков, руваннамалай, ашрам Саи Бабы, ашрам Аммы. А потом
что творчество отходило на второй план в любом, друзья привезли меня в Северный Гоа, в Арамболь,
вроде бы творческом проекте, а на первый вставали переполненный всеми видами творчества и практик,
грубые материальные вещи. и тут я прописалась на зиму. Обычно я рисую картины
Я живу в Азии уже 10 лет. У меня свой бренд одежды: в определённом состоянии, это моя практика соедине-
Chintamani Alchemistry, мастерские в Гоа и на Бали. У ния со своим высшим Я. Получаются картины-медита-
двух этих мощных мест разная сезонность — когда в ции. Ещё одно моё любимое занятие — это рисование
Гоа начинаются дожди, на Бали они как раз прекраща- во время концертов. У меня есть своя собственная
ются. Только в Азии твой рабочий день может выгля- сцена с 2 метровым полотном, на котором в соедине-
деть так, как не снилось ни одному горожанину. После нии с живой музыкой за 2-3 часа на глазах у 300-700
утренних практик едешь на море, гулять по прибою человек рождается новое дитя, которое находит своё
или плавать. Потом возвращаешься в мастерскую место среди других моих картин, коими за эти 4 года
и работаешь. Или отправляешься на мотоцикле в увешено всё пространство. Иногда мы делаем аукци-
соседнюю деревню к портным. Вечером ужинаешь с он в помощь уличным детям и всегда продаём карти-
друзьями на берегу, едешь на концерт или вечеринку. ны. Для меня огромное значение имеют утренние и
А ночами звёзды, звёздное небо всегда над головой. вечерние прогулки по пляжу или по просыпающейся
Мне нравится работать с людьми тут. Отношения деревушке. Здесь очень много воздуха, простора.
проще и сердечнее. Они многому учатся у меня, и Я нашла любимые места для уединения. Обычно это
я чувствую благодарность за это. Иногда, конечно, поля. В одиночестве я танцую, пою, практикую тай чи
разница менталитетов сводит с ума: Азия славится или Крийя-йогу. В Арамболе можно найти всё. Заняться
своим бесконечным «завтра» и «позже». Я учу своих духовными практиками или родить ребёнка со знаю-
портных быть ответственней, а они меня учат быть щей акушеркой, открыть в себе поэта, танцора, музы-
легче и веселее в работе. канта, художника, массажиста или работать на удалёнке
Индия вдохновляет невероятно. Вдохновляет то, что и просто отдыхать. Самое главное — чистота, настрой
я могу сочетать запад и восток, ум и интуицию. на неё. А грязь и искушения можно тоже найти везде,
если очень захотеть.
«МНЕ НРАВИТСЯ РАБОТАТЬ С ЛЮДЬМИ ТУТ. ОТНОШЕНИЯ ПРОЩЕ

И СЕРДЕЧНЕЕ. ОНИ МНОГОМУ УЧАТСЯ У МЕНЯ, И Я ЧУВСТВУЮ
БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ЭТО. ИНОГДА, КОНЕЧНО, РАЗНИЦА
МЕНТАЛИТЕТОВ СВОДИТ С УМА: АЗИЯ СЛАВИТСЯ СВОИМ
БЕСКОНЕЧНЫМ «ЗАВТРА» И «ПОЗЖЕ».
ПОЛИНА ЧИНТАМАНИ

«Я НАШЛА ЛЮБИМЫЕ МЕСТА ДЛЯ УЕДИ-

НЕНИЯ. ОБЫЧНО ЭТО ПОЛЯ. В ОДИНОЧЕ-
СТВЕ ТАНЦУЮ, ПОЮ, ПРАКТИКУЮ
ТАЙ ЧИ ИЛИ КРИЙЯ-ЙОГУ».
ВЕДА РАМ

32
«ТУТ ДЕРЕВЕНСКАЯ
АТМОСФЕРА, КОТОРОЙ
ОЧЕНЬ НЕ ХВАТАЕТ
В ЗАСНЕЖЕННЫХ
ГОРОДАХ. ДЕТИ САМИ
ХОДЯТ ДРУГ К ДРУГУ
В ГОСТИ, ЗНАКОМЫЙ
ПРОДАВЕЦ С УЛЫБКОЙ
ПРОДАСТ ТЕБЕ
ФРУКТОВ, ДАЖЕ
ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ
ДЕНЬГИ ДОМА».
ВАДИМ КОЗЕЕВ И ЛЕРА РЕПКОВА


34 РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ
Вадим Козеев Василий Эш

и Лера Репкова и Серафима Дарова
ОСНОВАТЕЛИ «ПЕРЕЛЁТНОЙ ШКОЛЫ» КОНЦЕРТНОЕ
И ДЕТСКОГО САДА «ЗЁРНЫШКО» ПРОСТРАНСТВО ASH
М Ж
ы приехали в Гоа первый раз практиче- ивём в Индии 11 лет, точнее зим. «Эш» —
ски сразу после рождения Лады — ей было это�рисунок на песке: волна пришла, рисунок
2 месяца, когда она первый раз искупалась в растворился. Остаётся лишь впечатление.
Индийском океане. Это было 6 лет назад. В первый се- Каждый год мы собираем и разбираем декорации,
зон мы приехали к морю, фруктам, теплу. Сейчас у нас электропроводки, всё до последней палки, поскольку
здесь детский сад «Зёрнышко» и «Перелётная школа». сезон дождей не даёт возможности оставить абсо-
Мы приезжаем в первую очередь из-за удивительно- лютно ничего. Остаётся только музыка. По этой при-
го стиля жизни. Тут деревенская атмосфера, которой чине пространство каждый год получается разным.�
очень не хватает в заснеженных городах. Дети сами За 8 лет существования пространства мы провели
ходят друг к другу в гости, знакомый продавец с улыб- более 250 концертов, тематических вечеров и спек-
кой продаст тебе фруктов, даже если ты забыл деньги таклей для детей.
дома, рабочие совещания мы обычно проводим на Василий играет на разных музыкальных инструмен-
берегу океана, любуясь закатом, а прогулкам предпо- тах, рисует и практикует спокойствие, когда в разгар
читаем заплывы. Север Гоа волшебный. Сюда можно мероприятия дымится проводка.
приехать на две недели и на третий день начать Мы думаем, что «Эш» — творческое сердце Арамболя,
киснуть со скуки, а можно прожить полгода, мечтая о живущее любовью и вдохновением. Однако мест-
том, чтобы найти время спокойно полежать в гамаке. ные власти и жители часто думают иначе, нам иногда
Сейчас мы выбираемся на пляж три-четыре раза в сложно понять друг друга. Это не мешает нам идти
неделю. Наши дети растут в прекрасной атмосфере, своим путём, и всевозможными способами выживать
их детство насыщенно и свободно, они делают то, что как таракан во время ядерной войны.
любят, вместе с людьми, которые им нравятся. Лада Есть целый список прекрасных артистов, которым
ходит в садик, занимается гимнастикой и танцами, хочется организовать выход на сцену «Эш». У нас
Леон учится в 4-м классе, ведёт кружок юных физи- здесь особенная публика, очень открытые люди,
ков и программирует — и мы очень рады, что это всё готовые рыдать во время звучания музыки и пол-
возможно в одном пространстве. Мы чётко осознаём, ной душой вдыхать любовь, льющуюся со сцены.
какое трудное и важное дело мы делаем, и тем прият- Это по-настоящему, это навсегда, это останется там,
ней видеть, как дети и родители, приходя в «Зёрныш- где�никогда не умрёт.
ко» или «Перелётную школу», раскрываются. Для нас
это самое ценное из всей нашей жизни в Гоа.
«НАШИ ДЕТИ РАСТУТ В ПРЕКРАСНОЙ АТМОСФЕРЕ, ИХ ДЕТСТВО

НАСЫЩЕННО И СВОБОДНО, ОНИ ДЕЛАЮТ ТО, ЧТО ЛЮБЯТ,
ВМЕСТЕ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ИМ НРАВЯТСЯ».
ВАДИМ КОЗЕЕВ И ЛЕРА РЕПКОВА

35
«КАЖДЫЙ ГОД МЫ СОБИРАЕМ И РАЗБИРАЕМ ДЕ-

КОРАЦИИ, ЭЛЕКТРОПРОВОДКИ, ВСЁ ДО ПОСЛЕД-
НЕЙ ПАЛКИ, ПОСКОЛЬКУ СЕЗОН ДОЖДЕЙ НЕ
ДАЁТ ВОЗМОЖНОСТИ ОСТАВИТЬ АБСОЛЮТНО
НИЧЕГО. ОСТАЁТСЯ ТОЛЬКО МУЗЫКА».
ВАСИЛИЙ ЭШ И СЕРАФИМА ДАРОВА

36
«САМАЯ ГЛАВНАЯ УЧЁБА — ЭТО АТМОС-

ФЕРА СЕМЬИ, И МЫ РАДЫ ДАТЬ ДЕТЯМ
ВОЗМОЖНОСТЬ ВПИТАТЬ В СЕБЯ
РАЗНЫЕ КУЛЬТУРЫ И УВИДЕТЬ МИР,
ЭТО, БЕЗУСЛОВНО, ДЕЛАЕТ ИХ ЖИЗНЬ
БОГАЧЕ, ЯРЧЕ, А ИХ САМИХ — СИЛЬНЕЕ
И ВНУТРЕННЕ СВОБОДНЕЕ».
БИТТУ МАЛЛИК И МАЙЯ

Битту Маллик, Майя,

Девия и Сатья
МУЗЫКАНТ, МУЗА И ИХ ДЕТИ
М
ы живём в России и Индии. В Гоа
семьёй третий раз. Здесь нам нравится
природа — зелень джунглей и тёплое море,
свежие фрукты, наполненные солнцем, сладкие
кокосы. За 2-3 месяца здесь мы получаем огромный
заряд общения с прекрасными людьми со всего
света. В этом сезоне мы виделись с друзьями из
Москвы, Уфы, Самары, Сочи, севера Индии, Австра-
лии. Жизнь в Гоа насыщенная и яркая.
Некоторые стороны жизни там нам не по душе. На-
пример, то, что много европейцев и даже индийцев
из крупных городов воспринимают Гоа как терри-
торию вседозволенности, не уважая традиции и
культуру. Очень грустно видеть мусор везде, где
бывают люди. Это особенно ярко бросается в глаза
в таких красивых природных местах.
Так что мы не ограничиваем себя Гоа и собираемся
в будущем больше путешествовать.
Битту много гастролирует по всему миру в течение
года, и мы часто разлучаемся, поэтому решили вы-
брать пару месяцев в году, когда можем провести
время вместе.
Наш индийский дом — Вриндаван, родной дом
Битту. Мы там часто бываем. По мере взросления
детей планируем больше путешествовать — сво-
зить их в наши любимые места — Ришикеш, храмы
Тирупати и Вайшно Дэви.
Посмотрим, как будет сочетаться наш стиль жизни
с учёбой детей, не исключаем домашнее образо-
вание, но пока не загадываем — всему своё время.
Самая главная учёба — это атмосфера семьи, и
мы рады дать детям возможность впитать в себя
разные культуры и увидеть мир, это, безусловно,
делает их жизнь богаче, ярче, а их самих — сильнее
и внутренне свободнее. Индия и Россия во многом
очень разные, но обе культуры объединяет душев-
ность и духовность, так что крепкая база у детей
уже есть.

38 БЛАГОДЕНСТВИЕ
счастье
КАК
БЫТЬ
СЧАСТЛИ-
ВЫМ
УЧИТЕЛЬ ТИБЕТСКОГО БУДДИЗМА О МЕДИТАЦИИ, УПРАВ-
ЛЕНИИ СТРЕССОМ И ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЕ
/ текст: ЛАМА СОПА РИНПОЧЕ / перевод: МАРИАМ КЕРЕЕВА
М
ы все хотим счастья, и в будущем. Нам нужно научиться транс-
и не только в каждый формировать каждый отдельно взятый опыт:
момент нашей жизни — здоровье и болезнь, благополучие и бедность,
мы хотим неизменного процесс жизни и смерти — в счастье. Таким
абсолютного счастья образом мы можем сделать всё, что проис-
навсегда. Все существа, ходит в нашей жизни, полным смысла и цен-
живут ли они под землёй, на земле, в воде ным для нас самих и других.
или в воздухе, стремятся к счастью. Так же И счастье, и страдание происходят из на-
и люди: каждый занят решением своих про- шего ума. Любая негативная мысль, такая как
блем и поиском счастья. Не важно, где мы невежество, гнев, привязанность или самоле-
живём, к какой нации и культуре мы принад- леяние, подталкивает к действию и, как при
лежим, на каком языке говорим, мы хотим посадке семян в почву, оставляет отпечаток
быть счастливыми и не иметь проблем. Это в ментальном континууме. Когда складыва-
основное желание всех живых существ. ются определённые условия, этот отпечаток
Вот почему нам нужна медитация. Меди- проявляется, и неожиданно в нашей жизни
тация даёт нам мир и счастье и, что важнее, появляется проблема.
позволяет нам принести мир и счастье дру- Всё хорошее в жизни: здоровье, успех и
гим. Нам необходимо понять весь потенциал богатство — тоже происходят от отпечатков.
нашего ума, необходимо понять важность Неожиданные позитивные изменения ис-
любящей доброты для нашего собственного ходят из потенциала, появившегося в вашем
счастья и счастья мира. Нам нужно научиться уме благодаря предыдущим позитивным дей-
преобразовывать нашу ежедневную рабо- ствиям любви, непривязанности, мудрости и

ту таким образом, чтобы она становилась бескорыстия.
причиной счастья, а не проблем, в настоящем Поскольку такова эволюция нашего опы-

39
ЛАМА СОПА
РИНПОЧЕ —
НАСТАВНИК И ПРАКТИК
ТИБЕТСКОГО БУДДИЗМА,
УЧЕНИК ЕГО СВЯТЕЙШЕСТВА
ДАЛАЙ-ЛАМЫ XIV, КЬЯБДЖЕ
ТРИДЖАНГА РИНПОЧЕ И
ЛАМЫ ЙЕШЕ, ДЕРЖАТЕЛЬ
ПЕРЕДАЧ ТРАДИЦИЙ ГЕЛУГ И
НЬИНГМА, СООСНОВАТЕЛЬ
МОНАСТЫРЯ КОПАН
В НЕПАЛЕ И ДУХОВНЫЙ
ЛИДЕР ФПМТ — КРУПНЕЙ-
ШЕЙ БУДДИСТСКОЙ
ОБЩИНЫ НА ЗАПАДЕ.
та, мы можем использовать свой ум, чтобы испытываете проблемы от лица других. Ду-
достичь счастья и искоренить проблемы. Это майте: «Я переживаю эту проблему от лица
основная функция медитации. других существ. Вместо того, чтобы позво-
лить бесчисленному количеству людей испы-
ЧТО ДЕЛАТЬ СО СТРЕССОМ тывать это, я один возьму все эти проблемы
Множество внешних условий могут вызвать на себя, чтобы освободить от них других лю-
стресс: страх потерять своего партнёра из- дей». Переживание проблемы таким образом
за смерти или измены, неудача в бизнесе, сохраняет ваш ум счастливым и приносит
потеря работы, болезнь или страх не полу- пользу другим.
чить желаемого человека или объект. Когда Есть особая медитация на любящей добро-
желания сосредоточены исключительно на те и сострадании, в которой вы отдаёте всё:
счастье в этой жизни, вы беспокоитесь, что ваше тело, ваше счастье — другим, и с вели-
не получите удовольствие, которое ищете для ким состраданием берёте на себя все про-
себя. Такой неудовлетворённый, жаждущий блемы, в частности и те проблемы, которые
ум — одна из главных причин стресса. испытываете сами.
Главный метод борьбы со стрессом — смо- Помните, что вы испытываете стресс, ког-
треть на жизнь скорее позитивно, чем нега- да пытаетесь выполнить слишком много дел
тивно. Позитивный взгляд на свои проблемы одновременно. Когда вы не можете со всем
уже сам по себе медитация, трансформиру- справиться, ваш ум теряет гибкость. Поэто-
ющая ум в состояние счастья. Рассматривая му из всего списка дел сначала выбирайте то,
преимущества своих проблем, вы освобожда- что наиболее важно и принесёт наибольшую
ете свой скованный, встревоженный ум и пользу. После этого, если остаётся время,
расслабляетесь в сердце. выполните следующее по важности дело. Рас-
Другой подход — медитировать, что вы ставляя приоритеты таким образом, делайте

40
МЕДИТАЦИЯ ДАЁТ НАМ

МИР И СЧАСТЬЕ И, ЧТО
ВАЖНЕЕ, ПОЗВОЛЯЕТ
НАМ ПРИНЕСТИ МИР
И СЧАСТЬЕ ДРУГИМ.
ЛАМА СОПА Например, когда вы ко-

РИНПОЧЕ (НА- му-то не нравитесь, вместо
ВЕРХУ) И ЛАМА
ТУБТЕН ЙЕШЕ того, чтобы ощутить от этого
ВЕСНОЙ 1969 пользу, вы чувствуете себя
ГОДА В ТАНГМЕ,
НЕПАЛ.
несчастным и называете
этот опыт «плохим». Про-
блема не в том, что вы назы-
ваете ситуацию «плохой», проблема, что вы
начинаете верить в свой собственный ярлык
и видите только его. До того, как вы наклеи-
ли ярлык «он меня не любит» на негативное
отношение этого человека к вам, вы даже не
воспринимали, что вы ему не нравитесь. Это
явление происходит из вашего собственного
ума. Вы интерпретируете одно действие как
помощь, другое — как вред; вы наклеивае-
те ярлыки, и затем это становится для вас
помощью или вредом. Всё это исходит из
вашего ума.
то, что можете, и ощущайте удовлетворение. Если вы не считаете что-то проблемой, то
Также важно думать о своих положительных проблемы нет. Зная, как всё возникает в ва-
качествах. Если вы считаете себя безнадёж- шем собственном уме, вы не видите причин
ным, вы впадаете в депрессию. Думайте о для расстройства или гнева. Это само по себе
своей мудрости, образовании, сострадании, — практика терпения. Медитируя на реаль-
щедрости, помощи, которую вы оказывае- ность того, как всё возникает из вашего соб-
те другим. Хотя вы совершаете ошибки, вы ственного ума, вы немедленно останавливае-
обладаете множеством хороших качеств и те несчастливое, нездоровое состояние ума,
большим потенциалом для помощи окружа- такое как злость или желание мести, и вы
ющим. Вы можете не чувствовать состра- прекращаете вредить другим. Вместо этого
дание ко всем, но вы способны испытывать вы чувствуете мир и счастье в своём сердце и
сострадание. Вспомните, как вы помогли получаете возможность помочь другим и дать
кому-то и порадуйтесь этому. Смотря на им тоже почувствовать себя счастливыми.
жизнь позитивно и пытаясь быть довольным Если вы злитесь, вы несчастливы в жизни,
тем, что вы можете сделать для других, вы где всё вокруг кажется негативным. Это
останавливаете чувство вины и депрессию осознание реальности также останавливает
и приносите счастье в вашу жизнь. страстное желание и тем самым помогает
контролировать неудовлетворённый ум. Та-
СОМНЕНИЕ В ЯРЛЫКАХ ким образом неудовлетворенность трансфор-
Ещё один способ остановить проблемы — мируется в удовлетворение, и в вашем сердце
поменять свой взгляд на них. Вместо того, немедленно возникает мир.
чтобы видеть в ситуации проблему, смотрите Медитируя, просто осознавая реальность
на неё как на путь к счастью. Если вы смо- своих мыслей и действий и анализируя их
ФОТО:АРХИВ
трите на что-то как на проблему и наклеива- природу, вы утихомириваете свои проблемы

ете ярлык «проблема», тогда это становится и обретаете мир и счастье. Вы находите сво-
проблемой. боду внутри своего ума.

БЛАГОДЕНСТВИЕ 41
счастье
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА Если вы работаете на заводе, думайте, что

И ВСЁ РАДИ ДРУГИХ вы производите продукт, который сделает
Каждый из нас несёт ответственность за жизнь тысяч людей комфортнее и счастли-
счастье и страдание других существ. Если вее. Если вы учитель, думайте, что благодаря
вы практикуете любящую доброту, никому вашей работе ваши ученики смогут найти ра-
не вредите, это значит, что они пребывают боту, обрести счастье и помочь другим. Если
в мире и счастье. Если вместо этого вы следу- вы строите дом, подумайте о всех людях,
ете за беспокоящими мыслями, такими как собаках, кошках и птицах, которые найдут
невежество, гнев, привязанность и самоле- в этом доме комфорт и защиту. Помните, что
леяние, вы напрямую или косвенно наноси- вы предлагаете им свои услуги. Прочувствуй-
те вред всем существам, начиная с того, кто те счастье, которое принесёт им ваша работа.
рядом с вами. Если это возможно, выполняйте свою ра-
Даже если человек, с которым вы живё- боту с мыслью о бодхичитте. Если не полу-
те, очень эгоистичен и нетерпелив, если вы чается думать о принесении пользы всем су-
практикуете любящую доброту, вы не вре- ществам, по крайней мере думайте о тех, кто
дите ему, и в его жизни будет мир и счастье. получит комфорт благодаря вашим усилиям,
Благодаря доброму сердцу вы развиваете вашему драгоценному времени и энергии. Не
сильный ум и делаете жизнь стабильной. важно, какую работу вы выполняете, храните
Будучи примером для другого человека, вы в сердце мысль о других; работа будет той же
постепенно помогаете ему практиковать лю- самой, но ваше отношение будет другим.
бящую доброту. Задайте такую мотивацию и время от
Когда вы просыпаетесь утром, подумайте времени вспоминайте о ней. Тогда вся ваша
о смысле вашей жизни, подумайте об этой работа становится добродетелью, чистой
всеобщей ответственности: «Я отвечаю за причиной счастья; это принесёт вам времен-
все живые существа. Мне надо успокоить их ное счастье и абсолютное тончайшее счастье
страдания и принести им счастье». Одеваясь, просветления. Таким образом вы интегриру-
думайте: «Я надеваю эту одежду, потому что ете работу и медитацию, чтобы работа сама
мне надо прожить долгую жизнь в полном по себе становилась медитацией.
здравии, чтобы нести всеобщую ответствен- Чем больше вы живёте для других, тем
ность». Когда вы едите, снова вспоминайте более удовлетворённым и расслабленным
о смысле своей жизни. Думайте о своей еде вы становитесь. Если вы день и ночь думаете
как о лекарстве, которое нужно принять, только о себе, вы становитесь очень несчаст-
чтобы быть здоровым и прожить долго. Когда ным и неудовлетворённым. Когда вы думаете
ложитесь спать, вновь вспомните о смысле о посвящении своей жизни другим, внезапно
жизни. Вы спите, чтобы быть здоровым, это в вашем сердце появляется радость и удов-
тоже лекарство, чтобы вы могли нести эту летворение, и вы видите, что ваша жизнь
ответственность. В каком-то смысле всё, что наполнена смыслом.
вы делаете, вы делаете для других.
И помните о смысле жизни, отправляясь
ЕСЛИ ВЫ СМОТРИТЕ
на работу: «Я предлагаю свои услуги другим,
потому что я должен утолить их страдания и
помочь обрести счастье». Хотя вам платят за
вашу работу, чем просто работать ради соб- НА ЧТО-ТО КАК
ственного счастья, думайте о других. Лучше
идти на работу не с эгоизмом, а с позитивным НА ПРОБЛЕМУ
отношением любящей доброты, чтобы прив-
нести счастье в жизни других. И НАКЛЕИВАЕТЕ ЯРЛЫК
Помните о доброте людей, которые вас
наняли. Благодаря работе вы можете насла- «ПРОБЛЕМА», ТОГДА
ждаться жизнью; благодаря их доброте у вас
есть невероятная возможность развивать ЭТО СТАНОВИТСЯ
свой ум, практикуя Дхарму. Вы живы и обла-
даете всеми этими возможностями благодаря
ПРОБЛЕМОЙ.
доброте других.

42

МЕТОД 43
эннеаграмма
ВЗГЛЯД
В СЕБЯ
ЧТО ТАКОЕ ЭННЕАГРАММА И КАК ОНА СВЯЗАНА
С ПРАКТИКОЙ ЙОГИ / текст: ЭЛИЗАБЕТ МАРГЛИН / фото: ДЖЕФФ НЕЛЬСОН
/ перевод: МАРИЯ РУСАКОВА
К
орал Браун, инструктор йоги и кон- ции и решения межличностных конфликтов.
сультант по психическому здоровью, «В каждом из нас живёт сопротивление переменам,
использует слово «созависимость» для и эннеаграмма описывает, как выглядит это сопро-
описания её предыдущих романти- тивление у каждого из нас, — говорит Питер О’Ганра-
ческих отношений, которые длились хан, ведущий международный специалист по Эннеа-
более десяти лет. В то время она не осознавала, что грамме. — В результате система даёт очень чёткую
у неё так сильно развит паттерн отдавать, отдавать информацию о том, над чем нам нужно работать».
и вновь отдавать, из-за чего она практически теряла Когда Браун узнала больше о своём числе по системе
себя. Хотя практика йоги помогла Корал увидеть эту эннеаграммы, ей удалось увидеть свой базовый пат-
тенденцию, она говорит, что изучение Эннеаграммы терн делать что-то для других, чтобы самой быть луч-
также выявило, что пора уходить из этих отношений. шего мнения о себе. Осознание дало выбор: сделать
«Эннеаграмма позволила увидеть мои паттерны что-то со своими слабыми местами или игнорировать
мышления и поведения, — говорит Браун. — После их. Корал приняла решение действовать, она ушла из
этого я научилась удовлетворять свои потребности этих отношений и стала гораздо успешнее как препо-
более здоровым и сознательным способом». даватель йоги.
«Эннеаграмма» происходит от греческих слов Сьюзан Пайвер, автор книги по медитации «На-
ennea, означающего «девять», и gramma — «рисо- чинаем здесь и сейчас» (Start here and now), прово-
вать». Модель визуально имеет вид девятиконечной дит ретриты по Эннеаграмме. Она уверена, что ощу-
звезды, каждый конец которой олицетворяет опре- щение сонастроенности, которое возникло у Корал,
делённый тип личности. Большинство специалистов и есть суть йоги. «Эннеаграмма указывает нам то,
по Эннеаграмме согласны, что все мы родились с что мы не видим сами в себе, — наши способы бы-
одним доминирующим типом личности, который тия, которые уходят корнями в наши большие трав-
определяет то, как мы учимся адаптироваться к си- мы», — говорит Пайвер. Если вы готовы посмотреть
туациям и людям. Эннеаграмма появилась в США на травмы, которые практически всегда коренятся в
в 1970-х на волне движения саморазвития (личная неисследованной боли, вы можете начать проклады-
и групповая психотерапия, крикотерапия). С тех вать новый курс своей жизни. В определённый мо-
пор психотерапевты, духовные учителя, коучи и мент — особенно если вы на духовном пути — вам
даже бизнесмены использовали Эннеаграмму в ка- придётся это сделать.
честве инструмента для выявления базовой мотива-

44 МЕТОД
МИРОТВОРЕЦ:
гармония,
приветливость,
РЕФОРМАТОР:
сопротивление
самообладание,
идеализм,
ДЕЙСТВИЕ отсутствие гибкости
БОСС:
ЭННЕАГРАММЫ прямота,
Работа Эннеаграммы начинается великодушие,
с того, что вы определяете, какой склонность
защищать ПОМОЩНИК:
номер ваш. Номер показывает, стремление
как вы преподносите себя другим, помочь,
сонастроенность,
куда уходит ваше внимание, когда навязчивость
вы спокойны, и что является триг-
ЭНТУЗИАСТ:
гером вашего поведения. Сьюзан оптимизм,
Пайвер, например, Четвёрка — игривость,
что значит, что основной вопрос чувство
превосходства
для неё — зависть. «Прежде чем я
узнала свой номер, я думала, что
реализация желаний сделает меня
счастливой. Теперь я рассматри-
СКЕПТИК: ДОСТИГАТЕЛЬ:
ваю само желание как признак упорство, энтузиазм,
того, что я несчастлива и ранена, скептицизм, уверенность
и что я могу привести внимание бдительность в себе,
самореклама
внутрь себя, вместо того, чтобы
искать что-то вовне. Это помога-
ет мне замечать, когда мне нужно НАБЛЮДАТЕЛЬ: ИНДИВИДУАЛИСТ:
лучше заботиться о себе». самодостаточность, экспрессивность,
объективность, эмпатия, зависть
Эннеаграмма не только вскрыва- отшельничество
ет негативные паттерны поведе-
ния и глубокие душевные раны,
но и указывает на наши сильные да хочет разобраться, кто прав и Institute и сертифицированный
стороны. «Зависть и уравновешен- всё исправить». Когда потребно- специалист по Эннеаграмме.
ность представляют собой две сти партнёра удовлетворены, они — Йога в целом говорит о том,
стороны одного целого», — го- могут общаться без конфликтов. как превзойти свои ограничения,
ворит Сьюзан. Эти континуумы В конечном счёте Эннеаграмма Эннеаграмма же предоставляет
существуют для всех номеров — помогает перестать так сильно для этой цели подробности».
значит, регулярная попытка най- цепляться за свою картину мира. Например, у каждого числа есть
ти баланс между вашими сильны- Трудно понять, как устроен дру- соответствующий соматический
ми и слабыми сторонами — ключ гой человек, если вы смотрите паттерн. Для Пятёрок, Шестёрок,
к более целостной жизни. на ситуацию только с собствен- и Семёрок очень важны позы,
Более того, вся эта саморефлек- ной точки зрения. Что, если бы которые приносят энергию в
сия способствует улучшению вам сказали: «Вот девять разных нижнюю часть тела и стопы, так
коммуникации с другими людьми. точек зрения — с какой, по вашему как эти типы склонны уводить
Поэтому Пайвер называет Энне- мнению, смотрит на ситуацию внимание из тела наверх, в го-
аграмму «упайя» — на санскрите этот человек?» Это позволяет лову. Когда вы знаете паттерны
это значит «искусные цели». Эн- отпустить ожидания ради более своего типа, можно составлять
неаграмма может быть полезным искреннего общение. практику йоги таким образом,
инструментом для работы с бло- чтобы избегать старых паттер-
ками в общении. «Мой партнёр ЭННЕАГРАММА нов (или самскар) и формировать
— Единица, а их очень волнует НА ПРАКТИКЕ новые привычки, которые лучше
вопрос, кто прав, а кто нет, — Йога предлагает идеальную служат вашим целям.
говорит Пайвер. — Я — Четвёр- площадку для изучения нюансов Корал Браун подобрала позу йоги
ка, нам важен смысл. Когда мы вашего типа согласно Эннеаграм- для людей каждого номера Энне-
спорим, я хочу понять ситуацию, ме. «Это замечательный спутник аграммы, чтобы акцентировать
но не могу этого сделать, пока не для йоги — Эннеаграмма освеща- их сложности и возможности.
пойму, что пошло не так, — пока ет вопросы, которыми йога не Определите свой тип, а затем ис-
не увижу, где мы ошиблись. Это занимается», — говорит Майкл пользуйте соответствующую ему
ему очень важно, так как он всег- Коэн, основатель Kirtan Leader позу и утверждение.

45
У каждого из девяти номеров, или типов личности

Эннеаграммы, есть соответствующие качества. Чтобы
определить свой номер, прочтите описание типов, при-
ведённое ниже, и посмотрите, какой из них сильнее всего
резонирует с вами. У всех нас есть внутри аспекты всех де-
вяти типов, хотя мы больше тяготеем к какому-то одному.
РЕФОРМАТОР ПОМОЩНИК ДОСТИГАТЕЛЬ

ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: принци- ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: адап-
пиальность, целеустремлён- щедрость, стремление тивность, стремление бли-
ность, самоконтроль, перфекционизм. всем угодить. стать; придаёт большое значение
КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: быть КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: быть собственному имиджу.
правым, стремление к великому. любимым, нужным и оценённым КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: отличаться
БАЗОВЫЙ СТРАХ: быть порочным по достоинству; подтвердить от других; любит, когда им восхи-
(бесчестным), дефектным. собственное мнение о себе. щаются; любит производить впе-
ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: Единицы добросо- БАЗОВЫЙ СТРАХ: быть недостойным чатление.
вестны и этичны, они остро чувству- любви. БАЗОВЫЙ СТРАХ: быть никчемным
ют, что правильно, а что — нет. Они ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: Двойки состра- ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: умеют принимать
— учителя и сторонники перемен, ко- дательны, щедры и стремятся быть себя, могут быть вдохновляющими
торые всегда стремятся всё улучшить. ближе к другим. ролевыми моделями.
ХУДШИЕ СТОРОНЫ: Единицы боятся ХУДШИЕ СТОРОНЫ: могут начать ХУДШИЕ СТОРОНЫ: могут быть
совершить ошибку, они могут быть делать что-то для других просто излишне одержимы собственным
излишне критичными и слишком чтобы ощутить, что они нужны. имиджем и тем, что о них думают
большими перфекционистами; Им трудно признать собственные другие. Обычно склонны к трудого-
часто страдают от отсутствия потребности. лизму и соревновательности.
терпения и недовольства.
ИНДИВИДУАЛИСТ НАБЛЮДАТЕЛЬ СКЕПТИК

ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ:
экспрессивность, драматизм, восприимчивость, ответственность, тревож-
поглощённость собой. новаторство, замкнутость. ность, подозрительность.
КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: творить; КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: обладать КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: ощущать
окружать себя красотой, удовлетво- знанием; держать всё под контро- поддержку других, протестировать
рять прежде всего именно эмоцио- лем как способ защиты от угрозы отношения других к себе.
нальные потребности. со стороны окружения. БАЗОВЫЙ СТРАХ: отсутствие безопас-
БАЗОВЫЙ СТРАХ: не иметь идентич- БАЗОВЫЙ СТРАХ: быть беспомощ- ности или руководства.
ности. ным или некомпетентным. ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: они стабильны,
ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: Четвёрки очень ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: Пятёрки — пио- полагаются на собственные силы
творческие, чувствительные, неры, которые часто опережают и надёжны. Предвидят проблемы
поглощённые собой и сдержанные. своё время, способны смотреть и содействуют сотрудничеству.
ХУДШИЕ СТОРОНЫ: могут легко на мир совершенно новым способом. ХУДШИЕ СТОРОНЫ: они могут стать
поддаваться перепадам настроения; ХУДШИЕ СТОРОНЫ: они склонны нерешительными, реактивными
быть застенчивыми. Склонны к эксцентричности, нигилизму и мятежными; а также склонны
к меланхолии, жалости к себе и замкнутости. занимать оборонительную позицию,
и самопотаканию. быть уклончивыми, неуверенными
в себе и подозрительными.
ЭНТУЗИАСТ БОСС МИРОТВОРЕЦ

ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: ХАРАКТЕРНЫЕ ЧЕРТЫ: воспри-
спонтанность, разносторон- решительность, имчивость, способность
ность, несобранность. уверенность в себе, воля. обнадёживать, самоуспокоенность.
КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: сохранять КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: надеяться КЛЮЧЕВЫЕ МОТИВАЦИИ: создавать
свою свободу, коллекционировать на�себя и быть важным для мира. гармонию, сохранять всё так, как есть.
впечатления. БАЗОВЫЙ СТРАХ: быть контроли- БАЗОВЫЙ СТРАХ: потери и отчуждён-
БАЗОВЫЙ СТРАХ: быть обделённым руемым другими. ность.
и�испытывать боль. ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: владеют собой ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: способны объеди-
ЛУЧШИЕ СТОРОНЫ: экстравертны и�применяют свою силу для улуч- нять людей и разрешать конфликты.
и�практичны. Направляют своё вни- шения жизни других. Уверены Они доверчивые и надёжные, а так-
мание на то, чтобы быть радостными в себе и�решительны. же творческие, оптимистичные
и удовлетворёнными. ХУДШИЕ СТОРОНЫ: могут быть и любят оказывать поддержку.
ХУДШИЕ СТОРОНЫ: могут стать рас- эгоцентричны и деспотичны. Порой ХУДШИЕ СТОРОНЫ: могут слишком
терянными и быть вымотанными считают, что должны контролиро- часто соглашаться с другими во имя
постоянной деятельностью. Типично вать окружающих, иногда вступая сохранения мира. Они хотят, чтобы
нетерпеливы и импульсивны. в конфронтацию. У них могут быть всё шло гладко, и могут быть
проблемы с вспыльчивостью излишне самоуспокоенными.
и проявлением уязвимости. ПРОБЛЕМЫ: инертность и упрямство.

46 МЕТОД
Коврик для йоги — идеальное место для исследования

основной задачи, которую показал ваш номер согласно
Эннеаграмме. «Каждая из поз соответствует физическим
проявлениям внутренней ситуации каждого типа», — гово-
рит Браун. После разминки практикуйте асану и повторяйте
утверждение для вашего номера. Поэкспериментируйте со все-
ми девятью асанами, чтобы стать более проницательными и в
отношениях с окружающими, и в отношениях с самими собой.
ПРАКТИКА Пашчимоттанасана
(Наклон вперёд сидя)
РЕФОРМАТОР ПОМОЩНИК
УТВЕРЖДЕНИЕ У меня могут быть собственные
потребности, и меня при этом могут любить.
Н аклоны вперёд из положения сидя заземляют и создают зам-

кнутое пространство, предоставляя возможность настроиться
на собственную мудрость. Символический жест — наклон области
сердца вперёд — позволяет Двойкам получить опыт самопочита-
ния, склоняясь перед самим собой.
КАК ДЕЛАТЬ Из положения сидя вытяните ноги и отведите
седалищные кости назад. На вдохе вытяните позвоночник
и�поднимите грудь, как в Бхуджангасане (позе Кобры).
На выдохе тянитесь вниз и вперёд, за сердцем.
Удерживайте позу на протяжении нескольких циклов дыхания.
ПРАКТИКА
Дханурасана
(поза Лука) ДОСТИГАТЕЛЬ ИНДИВИДУАЛИСТ
УТВЕРЖДЕНИЕ Я могу
расслабиться, ослабить
свой перфекционизм и
находить удовольствие
в жизни.
Е диницы склонны пода-

влять свои инстинкты и
предпочитают фильтровать
мир через разум. Поза Лука
предоставляет структуриро-
ванный контейнер, в кото-
ром единицы могут заново
научиться взаимодейство-
вать со своими инстинктами, ПРАКТИКА Шашанкасана ПРАКТИКА Вирабхадрасана III
а также научиться быть не (поза Кролика) (поза Воина III)
настолько строгими к себе
и�своим ограничениям. УТВЕРЖДЕНИЕ УТВЕРЖДЕНИЕ Я свободна от своего про-
КАК ДЕЛАТЬ Лягте лицом Я ценю глубокий душевный контакт. шлого. Я стою на своём, и я верна себе.
вниз на коврик, согните
колени и ухватите лодыжки
с внешней стороны. (Если
это невозможно, ухватитесь
В этой позе головная чакра покоится на земле —
это заземляет Тройки, дилемма которых — как
же модулировать их интенсивную энергию. Эта
Э та непростая поза двигает энергию от центра в
конечности и макушку, стимулируя осознание
тела в пространстве. Вытягиваясь во всех направ-
за стопы или используйте нейтрализующая, простая поза стимулирует связь лениях и направляя взгляд вниз, Четвёрки учатся
ремешок.) Опустите лоб на головы (сознание) и тела мудрости (интуиция) и калибровать свой внутренний компас и переставать
пол и сделайте осознанный отражает врождённую склонность Троек к сопер- сравнивать.
глубокий вдох. На выдохе ничеству. КАК ДЕЛАТЬ Войдите в Высокий выпад и положи-
задействуйте центр тела и КАК ДЕЛАТЬ Начните в позе Ребёнка, коле- те ладони на бёдра. На выдохе удлините позво-
одновременно вдавите лоб- ни на ширине таза, опустите голову на коврик. ночник и наклоните торс вперёд. Сократите стойку
ковую кость в пол, поднимая Поместите руки под плечи и поставьте стопы на — приблизьте заднюю стопу к передней, пока не
пятки и сильно вытягивая пальчики. На вдохе проверните руки локтями почувствуете себя достаточно устойчивым для того,
ноги назад и наверх. Соче- вовнутрь и толкайте кисти в пол, поднимая таз чтобы оторвать заднюю стопу от пола. Таз смотрит
тайте эти действия с активи- от пяток. На выдохе скруглите верхнюю часть вперёд. Поднимайте ногу до тех пор, пока она не
зацией мышц в верхней ча- спины, чтобы переместить вес с лба — сначала будет параллельна полу — или пока не поймёте,
сти спины, расслабляя лицо на линию роста волос, а затем на макушку. Про- что дошли до своего предела. Смотря вниз или
и челюсть. Удерживайте позу должайте толкать кисти в пол — чтобы не было прямо перед собой, расслабьте лицо и челюсть,
3 цикла дыхания. Повторите слишком большого давления на шею. Если вам одновременно вытягивая спину и руки; также мож-
3 раза, затем отдохните здесь комфортно, заведите руки назад и схвати- но держать руки на бёдрах, если иначе не удаётся
в��аласане (позе Ребёнка) тесь за лодыжки, пятки или пальчики стоп. Оста- поймать баланс. Удерживайте позу 3 цикла дыхания,
или�простой скрутке сидя. вайтесь в позе на 3 цикла дыхания. повторите на другую сторону.

47
НАБЛЮДАТЕЛЬ ПРАКТИКА Матсиасана (поза Рыбы)
УТВЕРЖДЕНИЕ
Я верю в себя, и мне не надо бояться неизвестности.
В этом прогибе открывается область горла и груди — она требует

доверия и культивирует осознанность — всё это нужно людям
под номером Шесть, главная трудность которых — сомнение. Им
СКЕПТИК нужно учиться верить и действовать несмотря на неуверенность,
которую часто вызывает эта асана.
КАК ДЕЛАТЬ Из положения лёжа на спине поднимитесь на локти
и обопритесь на них. Тяните вперёд стопы. Поднимите грудь и
взгляд. На вдохе раскройте область ключиц и сожмите вместе
лопатки, на выдохе отводите голову назад, расслабляя
горло, лицо и челюсть. Дышите ровно,
сделайте 3 цикла дыхания, продолжая
поднимать и раскрывать грудь.
ПРАКТИКА Уштрасана
(поза Верблюда)
УТВЕРЖДЕНИЕ Я могу
взаимодействовать
с�миром, не боясь
проявить себя.
Э тот прогиб способствует

раскрытию области сердца
— что очень важно для Пятё-
рок, основная защита которых
— отчуждённость и которые
обычно любят одиночество.
Прогибы помогают им уста-
новить контакт со своими ЭНТУЗИАСТ БОСС
чувствами и свободно полу-
чать энергию. Поза Верблюда
позволяет практикующему
регулировать интенсивность
прогиба, давая Пятёркам ПРАКТИКА Маласана ПРАКТИКА Анджанейасана
возможность исследовать (поза Гирлянды) (Низкий выпад)
тему доверия и открытости
маленькими шажками, в безо- УТВЕРЖДЕНИЕ У меня есть всё, УТВЕРЖДЕНИЕ Я согласен быть уязвимым.
пасном пространстве. что мне нужно прямо сейчас.
КАК ДЕЛАТЬ Встаньте на
колени, стопы на пальчиках,
таз над коленями. Сложите ла- М аласана направляет энергию вниз, зазем-
ляя и в буквальном смысле опуская Семё-
Э та асана прорабатывает подвздошно-пояс-
ничную мышцу, которая напрямую связа-
на с нашей реакцией «борись или беги» — и
дони в Анджали мудру (молит- рок на землю — поза бросает вызов их страху помогает Восьмёркам обнаружить то смирение,
венный жест). Сделайте вдох того, что стабильность ведёт к застою. которое приходит, когда позволяешь себе быть
и ощутите безопасность и КАК ДЕЛАТЬ Встаньте, стопы на расстоянии уязвимым.
стабильность позы. На выдохе коврика, слегка развернуты вовне. На выдохе КАК ДЕЛАТЬ Из Собаки мордой вниз сделайте
поставьте ладони на крестец, опуститесь в присед, колени над стопами. выдох и шагните правой стопой к правой руке,
ладонями вниз. Тяните локти Сложите руки в Анджали мудру, расталкивая колено оказывается над пяткой. Опустите левое
друг к другу. С каждым вдохом локтями внутренние бёдра. На каждом вдохе колено на пол, стопа на подъёме. На�вдохе
удлиняйте позвоночник, на тянитесь от самых своих корней — удлиняйте сильнее заземляйтесь передней стопой�и�под-
каждом выдохе расслабляй- позвоночник, вдавливайте руки в ноги. На ка- нимайте торс вертикально. На следующем
те плечи и челюсть, взгляд в ждом выдохе ощутите естественное сокраще- вдохе вытягивайте руки над головой, на выдохе
потолок. Если вы ощущаете ние, склоняя голову, ослабляя давление рук ощутите, как заземляют вас бёдра. Не позволяй-
стабильность, скользните ла- и слегка скругляя позвоночник. Оставайтесь те ногам разваливаться в стороны, удерживайте
донями к пяткам. Удерживай- здесь сколько удобно, позволяя каждому циклу их�по центру. Удерживайте позу 3�цикла дыхания,
те позу 3 цикла дыхания. дыхания вас заземлять и�центрировать. сделайте на другую сторону.
ПРАКТИКА Натараджасана
Подтяните правое колено к животу.
Ощутите, как работают мышцы
УТВЕРЖДЕНИЕ Я могу танце-
кора, когда вы наклоняетесь впе-
вать под собственную мело- рёд, вытягиваете назад правую
дию и при этом быть частью ногу и обхватывая правой рукой
племени. лодыжку. Слегка согните опорную
ногу, одновременно поднимая
Д воякое воздействие этой аса-

ны — одновременно вытяже-
ние и�заземление — требует от
левую седалищную кость и сильно
вытягиваясь через правую ногу.
Одновременно тяните вперёд ле-
Девяток умения обнаружить свой вую руку. Сохраняйте это сочета-
МИРОТВОРЕЦ центр, когда их тянет в разных ние стабильности с мобильностью
направлениях. (прогиб и вытяжение). Удерживай-
КАК ДЕЛАТЬ Из положения стоя те позу 3 цикла дыхания, повтори-
перенесите вес на левую стопу. те на�другую сторону.

48
ЧТО ТАКОЕ
ДНЕВНИК
ОСОЗНАН- УС–
ПО–
НОСТИ
И ЗАЧЕМ
ОН НУЖЕН
/ автор: МАЙКЛ
КОЙ
ЭКТОН СМИТ
/ введение: АННА
МЯСНИКОВА
МАЙКЛ
ЭКТОН СМИТ —
СПЕЦИАЛИСТ
ПО МЕДИТАЦИИ
УМ
И ОСОЗНАННОСТИ,
СОЗДАТЕЛЬ
ОНЛАЙН-ТРЕНИНГА
«СПОКОЙСТВИЕ»
ФОТО: GJOHN JAMES / AL AMY / ТАСС

ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС 49
дневник
Спокойствие и его
немалые преимущества
Итак, учёные доказали, что способность осозна-
вать самого себя помогает человеку в работе:
повышается производительность труда, мы
ощущаем удовлетворение от того, чем занима-
Дневник осознанности — это нечто среднее емся, с лёгкостью находим пути решения самых
между блокнотом для записей и книгой по са- сложных проблем. В 2012 году в учреждениях
моразвитию.�Все люди способны жить осознан- американской системы здравоохранения была
но, но многим нужна помощь, чтобы сделать введена учебная программа по йоге и осознан-
осознанность полезной привычкой. Для них и ности для 49 000 сотрудников. Учёные изучили
результаты этого нововведения и выявили не
создаются такие вдохновляющие интерактив-
только семипроцентное сокращение расхо-
ные истории — книги, в которых непременно
дов на здравоохранение, но и увеличение
надо что-то записывать, придумывать, дорисо- продолжительности эффективного труда на
вывать, делиться впечатлениями и воспомина- шестьдесят пять минут в день. Преподаватели
ниями. французской бизнес-школы INSEAD выяснили,
Когда человек живёт осознанно, он вниматель- что достаточно пятнадцати минут медитации
но относится ко всему, что происходит с ним и осознанности в день для того, чтобы мы нача-
ли мыслить более рационально и принимать
вокруг него, и воздерживается от суждений. Как
более взвешенные решения. Помимо проче-
просто звучит — и как сложно сделать эту прак- го, умение осознавать самих себя делает нас
тику частью повседневной жизни. Дневники более проницательными и развивает в нас
осознанности поддерживают на пути. творческие способности.
Современные технологии заставляют нас по-
стоянно быть наготове и ожидать, что сейчас
произойдёт: придёт ли почта или смс, появится
что-то интересное в новостях или разгорится
скандал в соцсетях? Если подсознание всегда
настороже, тело переживает стресс. Стресс уси-
ливается, когда мы оказываемся в одиночестве,
поскольку мы не привыкли обращать внимание
на свои мысли и чувства.
Благодаря дневникам осознанности вы научи-
тесь скользить по волнам жизни, а не беспо-
мощно в них барахтаться. Кстати, чувства так
Укрепление физического
и�пси�ического здоровья
и�останутся сильными — возможно, вы станете
ощущать их мощнее, чем раньше, потому что Практика осознанности не только снижает ар-
будете осознавать отчётливей, но они не смо- териальное давление, уменьшает хронические
гут сбить вас с ног. боли и улучшает сон, но также регулирует аппе-
тит, нормализует состояние органов дыхания
и сердечно-сосудистой системы, активизирует
иммунитет. К тому же, как уже было сказано, она
У МЕНИЕ ОСОЗНАВАТЬ САМИХ снижает уровень кортизола — вредного гор-

мона стресса. И что очень важно — замедляет
СЕБЯ ДЕЛАЕТ НАС БОЛЕЕ ПРО- возрастное ухудшение мозговой деятельности.
НИЦАТЕЛЬНЫМИ И РАЗВИВАЕТ Поэтому совсем не удивительно, что сотрудни-
ки, которые постоянно практикуются в осоз-
ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ. нанности, реже берут больничные листы, чем
их коллеги. А пожилые люди, применяющие эту
чудо-практику, сохраняют здравый рассудок на
долгие, долгие годы. Как показывают послед-
ние исследования, практика спокойствия, меди-

дневник
тация и осознанность также эффективны при лечении

депрессии и тревожности и порой могут заменить ме-
дикаментозное лечение. Китайские студенты, которые
занимались медитацией по двадцать минут на протяже-
нии пяти дней, реже беспокоились и реже испытывали
приступы тоски и гнева — в отличие от своих сверстни-
ков, которые отказались от этого занятия.
Научное исследование, проведённое в 2005 году, пока-
зывает: у людей, регулярно практикующихся в медита-
ции и осознанности, особенно хорошо развиты отделы
мозга, отвечающие за внимание и обработку информа-
ции. И этим они выгодно отличаются от тех, кто никогда
не прибегал к подобным практикам.
Как вести дневник

Прежде чем жизнь наладится и войдёт Как-то раз психолог Джеймс Пенне- ки написаны в публицистиче-
в спокойное русло, вам предстоит ре- бейкер задался целью выяснить, есть ском стиле, а значит, читатель
шить несколько задач. И в связи с этим ли какая-нибудь связь между писа- сразу же переносится в эпоху,
позвольте дать добрый совет — нач- тельством и иммунитетом? И пришёл в которой жил автор, пережи-
ните вести дневник. Ведение записей к однозначному выводу, что ведение вает события, которые были
— замечательное средство от сумбу- дневниковых записей увеличивает удостоены авторского внима-
ра в голове, которое имеет поистине продолжительность жизни наших ния. Так что и ваш дневник,
целебный эффект. Оказываясь один на иммунных клеток. Тот, кто вечером без сомнения, представляет
один с чистой страницей, мы с лёгко- делится со своим дневником впечат- собой ценность, ведь он —
стью можем поведать листу бумаги лениями о прожитом дне, успокаивает свидетель вашего времени
то, что скрыто от посторонних глаз, а душевные раны, получает чудесное и�вашей уникальной жизни.
заодно — разглядеть корень наших лекарство для прояснения ума и всегда
трудностей и проблем. Исследования готов с радостью встретить день за- Попробуйте ежедневно
показывают, что ежедневное веде- втрашний. И, кстати говоря, с года- отвечать на три главных
ние дневника повышает самооценку, ми ваши записи будут расти в цене. вопроса:
уменьшает стресс, помогает успешнее Вспомните дневники великих писате- Чем успокоится ваше
справляться с болезненными пережи- лей прошлого, таких как Лев Толстой, сердце сегодня.
ваниями. И как ни удивительно это зву- Фёдор Достоевский, Юрий Нагибин, За что вы благодарны судьбе.
чит — дневниковые записи укрепляют Франц Кафка и Вирджиния Вульф. Это Назовите три важных собы-
наше физическое здоровье. очень занимательное чтение. Дневни- тия сегодняшнего дня.
Создайте свою карту мыслей

Карта мыслей — это визуальная техника мозговой атаки. Она
состоит в следующем: обдумывая какую-то проблему или идею,
нужно записывать все свои мысли вокруг центра страницы. Эта
техника зарекомендовала себя как более успешное средство
приобщения к творческому мышлению, чем простой последо-
вательный список. К тому же, если вы будете чередовать слова и
картинки, то вероятность запоминания такого текста увеличится
в шесть раз по сравнению с запоминанием текста без картинок.
Представьте себе, что, рисуя карту мыслей, вы плетёте паутину,
в центре которой главная мысль, вопрос или проблема. Чтобы
изучить различные аспекты своей идеи, проведите линии из
центра к периферии. Возьмите разноцветные ручки и напишите
слова из затейливых букв, украшенных завитушками и загогули-
нами. Таким образом вы избавитесь от плохих мыслей, поселив-
шихся в вашей голове.

51
Придумайте рассказ
В ЕДЕНИЕ ДНЕВНИКОВЫХ
ЗАПИСЕЙ УВЕЛИЧИВАЕТ
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
Когда вы в последний раз писали НАШИХ ИММУННЫХ КЛЕТОК.
рассказ? Дайте волю своему вообра-
жению. Вот несколько вступлений,
с�которых можно начать: Последняя мысль
Давным-давно в глухом лесу жил
одинокий старик, но в один пре- У спокойствия есть много достоинств. Одно из них
красный день… в том, что вы начинаете смотреть на вещи позитив-
Перед ним лежала нехоженая но. Счастье принимает разные формы, у него масса
извилистая тропа… оттенков, но чаще всего нам запоминаются маленькие
Впереди сияли огни вечеринки радости. Хотя на свете существует не так много вещей,
и доносился весёлый смех, прозву- которые приносят истинное удовольствие. Напишите
чавший приятной музыкой после список того, что нравится лично вам. Подумайте об этих
тяжёлой дороги… приятных вещах и улыбнитесь.
Игра в слова
Нередко творческий
процесс объединяет две
вроде бы не связанные
между собой идеи. Игра
со словами может раз-
жечь ваше воображение
В сё в жизни создано людьми. Очень многие
из них так или иначе формируют наш мир.
Просто мы не всегда находим время остано-
самым удивительным виться и поблагодарить их за всё, что они для
образом. Попробуйте нас сделали. Здесь можно выразить свою при-
выбрать на левой стра- знательность тем, кто помогает вам в жизни.
нице два слова наугад и Что вам мешает написать своим родным и
составьте из них новое друзьям коротенькое посвящение или благо-
слово. Задумайтесь над дарственное письмо? СПАСИБО…
той фразой, которая у
вас получилась. Что она
означает? Назовут ли
так новую фирму или
продукт? Может быть, это
припев песни или про- БЛАГОДАРИМ
ИЗДАТЕЛЬСТВО «Э»
звище вашего приятеля?
ЗА ПРЕДОСТАВЛЕННЫЕ
Попробуйте — кто знает, ОТРЫВКИ ИЗ КНИГИ
что вам придёт в голову? МАЙКЛА ЭКТОНА СМИТА
«УСПОКОЙ УМ.
ИЗМЕНИ МИР».

52 ЛИЧНОЕ
отношение
ДОВЕРИЕ
К
МАТЕРИАЛУ
АНЮ ЛУНЕГОВУ, МНЕ КАЖЕТСЯ, ЗНАЮТ ВСЕ,
КТО БОЛЕЕ-МЕНЕЕ СЕРЬЁЗНО ПРАКТИКУЕТ ЙОГУ В РОССИИ.
ЕСЛИ ВЫ ПОЧЕМУ-ТО НЕ ЗНАЕТЕ, ПРЕДСТАВЛЮ:
ОНА — ВЕДУЩИЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЬ ДЖИВАМУКТИ-ЙОГИ.
В АПРЕЛЕ АНЯ ОТКРЫВАЕТ СВОЮ СТУДИЮ, КОТОРУЮ
НАЗВАЛА «МАТЕРИАЛ». ПОЧЕМУ И ЧТО ЗА МАТЕРИАЛ —
В ЭТОМ ИНТЕРВЬЮ / интервью: МАКС КИРИЧЕНКО
/ фото: ДМИТРИЙ КОТЕНКО
В
опрос: Я несколько раз был у тебя на позы. Как оставаться в связи с реальностью?
занятии и удивлялся, как легко ты ве- ответ: Наверно, я не понимаю, о каком космосе
дёшь группу из 30-40 человек. Какое ты говоришь, потому что у меня есть моя практи-
максимальное количество учеников ка, и ни в какой космос она меня не уводит. Она
было у тебя на классе? даёт мне определённые знания о себе.
ответ: Где-то 300 человек. Это было на Ма- вопрос: Ты же наверняка встречала людей,
рафоне Yoga Journal, я вела свой блок При- у которых была какая-то обычная жизнь, они
ветствия Солнцу. После чего приехала домой, работали в офисе, у них была машина, квар-
зашла в квартиру и тут мне звонит консьерж- тира. И вот они начали заниматься йогой или
ка: «Ань, у вас всё в порядке?» «Да, — гово- какими-то другими практиками, совершенно
рю, — а что?» «У вас машина нараспашку». улетели и сидят теперь на пляжах Гоа — без-
Это о том, что когда в классе столько людей, умные, духовные и голодные.
концентрация уходит на то, чтобы всех их ответ: Я тебя уверяю, что люди, сидящие в
охватить. Какой бы большой ни была ауди- Гоа, не практикуют йогу. Они могут изобра-
тория, ты должен уметь своим присутствием жать, копировать внешние какие-то атрибу-
захватить всех. Кто-то получит больше, если ты, но это не практикующие люди. В космос,
он открыт, кто-то меньше, но ты как препода- о котором ты говоришь, улетают, скажем так,
ватель, обязан эту волну запустить. Вот после предрасположенные к этому люди, которые,
этого я была уже чуть-чуть не в адеквате. наверно, в какой то момент устают от ответ-
вопрос: Про адекватность. У меня есть ощу- ственности за свою жизнь. Если почитать
щение, что люди часто приходят на йогу для «Бхагавад-Гиту», там говорится о действии
того, чтобы из реальности — обычной, иногда и ни слова о бездействии. Мне кажется, что
скучной — улететь в такой дивный новый отлёт в космос — это прямой путь к бездей-
мир, загадочный космос, где пахнет палочка- ствию, для меня это не есть йога. В глубоко
ми, все поют «ом» и принимают загадочные практикующих людях я наоборот вижу и со-

53
ТЫ НЕ ОБЯЗАН
ЛЮБИТЬ ВЕСЬ
МИР. МНЕ КА-
ЖЕТСЯ, ОЧЕНЬ
ВАЖНО ИСПЫ-
ТЫВАТЬ ЭТО
ЧУВСТВО ХОТЯ
БЫ ПО ОТНОШЕ-
НИЮ К КОМУ-ТО.
бранность, и адекватность, и полную взаимос- ответ: Потому что мы, сам человек — это
вязь с миром. материал — для изменений, трансформации,
вопрос: Что такое для тебя йога? Чем ты за- реализации в конце концов. Это нелёгкий, со-
нимаешься, когда говоришь, что занимаешь- всем нелёгкий процесс, поэтому и слово весо-
ся йогой? мое. С другой стороны, кто вылепливает нас?
ответ: Я занимаюсь жизнью. Да, я живу. Я ду- Мы сами, наше сознание, сила воли, наша
маю, что йога — инструмент, который мне по- устремлённость. Мне в этом слове слышатся
зволяет проживать эту жизнь в познании себя. и «ма» — мать, и «терра» — земля. Каждый
вопрос: Тогда про Хатха-йогу. С какими, услышит своё.
на твой взгляд, психологическими аспектами вопрос: Ты хороший учитель. А зачем,
работает практика асан? по-твоему, в йоге вообще нужен учитель?
ответ: С доверием. Когда есть доверие соб- ответ: Надо понимать, за кем следуешь.
ственному телу, тогда возникает контакт, ты Когда видишь учителя, понимаешь, к чему, к
его не насилуешь, а вступаешь в совершенно каким результатам стоит идти. Мой учитель
другую фазу взаимодействия с ним. Ты ста- Шри Шайлендра Шарма очень, очень практич-
новишься другом с собственным телом. Что ный. Я бы сказала — жизненный. Он никогда
такое йога? Йога есть единение. Потом это никому не скажет: «Уходи из мирской жизни,
доверие переходит в жизнь. Я сейчас в стро- иди в практику». Он говорит: «Практикуй, да
ительстве, у меня всё вокруг стройки враща- ещё и успевай жить!» Когда я осторожно заго-
ется. Мне жёстко, мне сложно, я могу только ворила при нём, что у меня есть идея создать
лишь доверять тому, что меня ведёт. своё пространство для йоги, он, не дослушав,
вопрос: Ты производишь впечатление очень сказал: «Делай!». Я говорю: «Гуруджи, так я
светлого человека, у тебя лёгкая энергия. По- же как практик тогда подсокращусь». А он
чему у твоей студии такое тяжёлое название мне: «Ты с этим разберёшься». Вот я разбира-
— «Материал»? юсь, создаю это пространство для практики.

54
БАЛАНС
УСИЛИЙ
НАЙДИТЕ БАЛАНС
МЕЖДУ НАПРЯЖЕНИЕМ
И РАССЛАБЛЕНИЕМ
В АСАНАХ / автор:
ДЖУДИТ ХЭНСОН ЛАЗАТЕР
/ модель: ЛИЗЗИ ЛАЗАТЕР
/ перевод: ЕКАТЕРИНА СЫТНИК
ы всегда чувствуем себя лучше

после йога-класса, а найти в себе силы и 1. УТТХИТА ХАСТАСАНА
вдохновение на коврике во время занятия ��ТА�АСАН� — ПОЗА ПРИ-
в одиночества бывает не так уж и просто. ВЕТСТВИЯ С ВЫТЯНУТЫМИ
Чтобы организовать домашнюю практику, РУКАМИ/ ВЕРХНЕГО САЛЮТА
требуются, конечно, упорство и дисциплина, В ПОЗЕ ГОРЫ
но не забывайте и о мягкости. Это качество
помогает нам освободиться от физических, Положите коврик у стены,
ментальных и эмоциональных привязанно- перпендикулярно её плоско-
АВТОР стей, будь то желание достичь определён- сти. Встаньте лицом к стене,
ДЖУДИТ ХЭНСОН
ЛАЗАТЕР, ной асаны или ожидание специфического ноги на�ширине плеч. Слегка
ПРЕПОДАЁТ ЙОГУ
С 1971 ГОДА. эффекта, которого вы надеетесь добиться разверните пятки наружу так,
с�помощью практики. чтобы внешняя сторона стоп
В классическом тексте «Йога-Сутры» Патан- была параллельна краям ков-
джали выдвигает несколько тезисов, кото- рика. На вдохе поднимите руки
рые могут пролить свет на эти, казалось бы, вверх над головой. Не позво-
противоположные аспекты практики йоги. ляйте лопаткам провалиться
Определив йогу как «состояние, в котором вниз. Вместо этого, активно
МОДЕЛЬ
ЛИЗЗИ ЛАЗАТЕР, прекращаются колебания сознания», он тут распрямляйтесь, представляя,
ДОЧЬ ДЖУДИТ,
ПРЕПОДАЁТ ЙОГУ же утверждает, что свобода от этих колеба- что вы расправляете лопатки,
ОНЛАЙН, А ТАК-
ЖЕ ПРОВОДИТ ний приходит только при условии «постоян- как крылья. Соедините ладони
МАСТЕР-КЛАССЫ
И УЧАСТВУЕТ В ной практики и высшей степени отречения». и�потянитесь кончиками паль-
МЕЖДУНАРОДНЫХ
ЙОГА-КОНФЕРЕН-
Эти два центральных понятия — абхьяса цев к потолку. Активно вжи-
ЦИЯХ. (решительное усилие, ведущее к постоянной майте стопы в пол. Расслабьте
практике) и вайрагья (отречение) — могут область вокруг глаз и сделайте
указать на сопротивление, помочь осознать несколько медленных глубоких
ФОТО: DAVID MARTINEZ
его, когда вы пытаетесь установить регуляр- дыхательных циклов. Медленно

ную домашнюю практику. Представленная опустите руки вниз на выдохе.
здесь последовательность поможет прора- Повторите ещё раз.
ботать и абхьясу, и вайрагью.

ПРАКТИКА 55
лаборатория асан
Обратите особое
внимание на по-
ложение своего
плечевого суста-
ва. Возможно, вы
«проваливаетесь»
в области подмы-
шек. Почувствуй-
те силу абхьясы
и попробуйте
создать стабиль-
ность в плечах,
активно контро-
лируя их высоту.
2. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА — 3. ВИРАБХАДРАСАНА III —

ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВНИЗ, ВАРИАЦИЯ ПОЗА ВОИНА III, ВАРИАЦИЯ
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Расставьте Вернитесь в позу Собаки мордой вниз у стены.
ноги на ширину стопы, опустите подбородок и нагнитесь вперёд, На вдохе поднимите правую ногу. С силой давите
начиная наклон от тазобедренных суставов. Упритесь руками в на стену, вытягиваясь всем телом вдоль горизон-
стену, поместив ладони чуть выше уровня плеч. Активно разво- тальной оси. Позвольте внешней стороне бедра
дите пальцы в стороны, с силой нажимая на большой палец и правой ноги слегка приподняться, помещая таз в
внешнюю часть ладони. Отведите таз дальше от стены, вытягивая несколько ассиметричное, но сбалансированное
позвоночник. Подкорректируйте положение стоп так, чтобы ваши положение. Почувствуйте энергию постоянного
бёдра, колени и лодыжки образовывали прямую вертикальную усилия, нажимая на стену и вытягивая тело к цен-
линию. Слегка напрягите мышцы живота. Сделайте несколько тру комнаты. Сделайте 3-5 дыхательных циклов
дыхательных циклов в этом положении, а затем подойдите ближе в��том положении. Теперь опустите правую ногу
к�стене, чтобы выпрямиться. и повторите с другой стороны.
4. АРДХА ЧАНДРАСАНА — 5. УТТАНАСАНА —

ПОЗА ПОЛУМЕСЯЦА, ВАРИАЦИЯ НАКЛОН ВПЕРЁД СТОЯ
Вновь примите позу Собаки мордой вниз у стены. На вдо- Закончив с позой Полумесяца с левой стороны, опусти-
хе поднимите правую ногу вверх, как будто собираетесь те левую ногу на пол и расслабьте позвоночник в этом
выйти в Вирабхадрасану III, а затем разверните таз наружу, наклоне вперёд. Смягчите заднюю поверхность шеи и
продолжая поднимать правое бедро и поворачивая кор- позвольте голове свободно свисать вниз. Скрестите руки
пус вправо. Опустите кончики пальцев левой руки на пол и захватите ладонями противоположные локти. Если вы
(или используйте кирпич). Подтяните пальцы правой руки чувствуете, что растяжка подколенных сухожилий стано-
к стене, создавая точку опоры, вокруг которой сможете вится слишком интенсивной для вас, попробуйте опустить
вращать горизонтальную ось тела. Не разворачивайте ладони на кирпичи, выпрямив локти, а затем расставьте
голову следом, смотрите прямо перед собой и позвольте ноги чуть шире. Оставайтесь в этой позе несколько
шее оставаться прямым продолжением позвоночника. секунд, наполняя себя духом отречения (вайрагья).
�а�выдохе опустите правую ногу на пол и повторите с Сделайте длинный глубокий вдох и выпрямитесь.
другой стороны.

56 ПРАКТИКА
лаборатория асан
Для поз 6-9 отой-

дите от стены и
верните коврик
в центр комнаты.
Выполните все
позы последова-
тельно на одну
сторону, а затем
повторите их одну
за другой на вто-
рую сторону.
6. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА — 7. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА — ПОЗА

ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА ВЫТЯНУТОГО БОКОВОГО УГЛА, С КИРПИЧОМ
Расставьте ноги широко, на расстояние как минимум 120 см друг Находясь в позе Треугольника, перейдите в Утт-
от�друга. Разверните левый носок наружу, а правый направьте хиту Паршваконасану, согнув левое колено, так
слегка внутрь. На вдохе поднимите руки параллельно полу. Об- чтобы оно оказалось прямо над левой лодыжкой
ратите внимание на положение своего таза и представьте, будто (возможно, вам потребуется расставить ноги чуть
на его месте у вас контейнер с водой. Опуститесь, начиная дви- шире). Потяните левую руку вниз, упираясь левой
жение от внешней поверхности тазобедренного сустава с левой ладонью на кирпич для поддержки, и вытяните
стороны, при этом отправляя таз слегка вперёд и назад. Пред- правую руку вверх над головой, поворачивая ла-
ставьте, будто вы пытаетесь осторожно наклонить контейнер, донь к полу. Чтобы выйти из позы, сделайте вдох
чтобы получить аккуратную струйку воды, стекающую вниз по и выпрямите левое колено, в то же время вытяги-
левой ноге. Поместите кончики пальцев левой руки на лодыжку ваясь всем туловищем вверх, начиная большое
или кирпич, а затем вытяните правую руку вверх к потолку. круговое движение назад правой рукой.
10. НАВАСАНА — 11. СУПТА ПАДАНГУСТХАСАНА — 12. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА

ПОЗА ЛОДКИ ЗАХВАТ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ — ПОЗА ПОВОРОТА ЖИВОТА,
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА, С РЕМНЁМ СО СКРУЧИВАНИЕМ
Выполнив все позы с 6 по 9 с
правой стороны, сядьте в центре После позы Лодки лягте на пол и на- Вернитесь в Супта Падангустхасану с ле-
коврика. Перенесите вес тела сладитесь расслаблением. Когда будете вой ногой поднятой вверх. Переложите
назад и попробуйте упереться готовы, на выдохе поднимите левую оба конца ремня в правую руку, развер-
на точку в нижней части крест- ногу и притяните её к себе, обхватив нув её к себе так, чтобы ладонь смотрела
ца, чтобы поднять ноги вверх и арку стопы ремнем. Держась за ремень, на вас. Перейдите в скрутку, перекрестив
подтянуть колени к груди. Слегка не напрягайте руки, пусть локти останут- левую ногу и перенеся её на противопо-
согните спину, чтобы полностью ся на полу, чтобы мышцы рук и плече- ложную сторону. Выпрямляйте и�тяни-
задействовать силу абдоминаль- вой сустав могли расслабиться. С силой те правую ногу и левую руку (на фото
ных мышц в их стабилизирую- нажимайте правой стопой на пол, чтобы не видна) дальше от корпуса, чтобы
щей функции. Балансируйте на не потерять контроль над правой ногой, придать позе дополнительный дина-
средней части крестца, выпрям- пока выпрямляете левое колено. Дыши- мический элемент. Сосредоточьтесь на
ляя ноги вверх. Вытяните руки те естественным образом. Сделайте 5 выдохах, глубже погружаясь в растяжку.
параллельно полу. Сделайте 5 дыхательных циклов, а затем повторите Сделайте 5 дыхательных циклов, а затем
дыхательных циклов, сохраняя с другой стороны. повторите с другой стороны.
дыхание мягким и свободным,
насколько это возможно.

57
8. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА — НАКЛОН 9. ВИРАБХАДРАСАНА II —

ВПЕРЁД С ШИРОКО РАССТАВЛЕННЫМИ НОГАМИ ПОЗА ВОИНА II
Поверните правый носок вперёд и захватите лодыжки Разверните левый носок наружу, сгибая
ладонями с обеих сторон. Если вы отличаетесь гибкостью, левое колено и возвращаясь назад в
попробуйте поэкспериментировать в этой позе. Подогни- позу Вытянутого бокового угла. На вы-
те копчик слегка под себя, чтобы позволить позвоночнику дохе разверните правую стопу от себя.
принять форму длинной, мягкой дуги. Если хотите, исполь- Сделав глубокий вдох, упритесь в за-
зуйте кирпич для поддержки головы, но в этом случае днюю ногу и поднимите туловище, что-
будьте осторожны и не забывайте подгибать подбородок бы войти в позу Воина II. Чтобы выйти из
к�себе, а заднюю часть шеи держите прямой. Сосредоточь- позы, выпрямите левую ногу и разверни-
тесь на выдохах, глубже погружаясь в позу. Почувствуйте, тесь в другую сторону, приготовившись
как отречение (вайрагья) приходит к вам вместе выполнить все асаны, начиная с позы
с ощущением глубокой расслабленности. Выполните Треугольника (поза 6), с правой стороны.
3-5 циклов дыхания, а затем выпрямитесь на вдохе.
13. БАДДХА КОНАСАНА — ПОЗА БАБОЧКИ, 14. ШАВАСАНА

С ПОДДЕРЖКОЙ ДЛЯ ГОЛОВЫ
Дайте себе несколько минут,
Сядьте на пол и соедините ступни вместе. Поме- чтобы найти положение, в
стите стопы на расстоянии как минимум 20 см от котором вашему телу будет
туловища. Используйте кирпич для йоги, болстер максимально комфортно.
или даже сидение стула, чтобы поддержать вес сво- Поддержите голову, плечи, Шавасана — иде-
ей головы. Убедитесь, что подбородок подогнут, а колени и заднюю часть ло- альная поза для
практики вайрьяги.
задняя поверхность шеи распрямлена. Выполните дыжек и запястий, подложив Позвольте себе
несколько циклов дыхания в этом положении. Сде- под них что-нибудь мягкое полностью рассла-
лайте дыхание медленным и равномерным, замечая (болстер или одеяло). Переве- биться и бросьте
любые попытки
постепенно усиливающееся чувство расслабления. дите телефон на бесшумный контролировать
Будьте внимательны к безопасности нижней части режим и поставьте таймер своё дыхание. Про-
сто почувствуйте
позвоночника: очень важно, чтобы таз был опроки- на 15�минут. Накройтесь свою целостность,
нут вперёд. Если вам это тяжело, останьтесь в вер- одеялом, а на глаза положите ощутите поддержку
самой земли.
тикальном положении, не наклоняя корпус, и просто мягкую ткань. Раскиньте руки
согните шею, чтобы подогнуть подбородок к себе. широко в стороны, ладони
Вы также можете подложить нескольких согнутых смотрят вверх. Заметьте,
одеял под копчик, чтобы помочь себе отправить насколько мягким и лёгким
таз�вперёд. становится ваше дыхание.

58 ЛИЧНОЕ
отношение
ЖИЗНЬ
В ТЕЛЕ
ЧТОБЫ УСЛЫШАТЬ ЗОВ СВОЕЙ ДУШИ, НАДО
ПРИСЛУШАТЬСЯ К ТЕЛУ. МЫ ПОГОВОРИЛИ
С МАРКОМ УОЛШОМ, КОУЧЕМ, РАБОТАЮЩИМ В ЭМБОДИ-
МЕНТ-ПОДХОДЕ / интервью: МАРИЯ РУСАКОВА
ВОПРОС: Что такое эмбодимент? чем в Англии, с вами чувствую себя

На русском даже слова такого нет не так, как со своей мамой. Мож-
(«телесность, воплощённость, но сказать, что у эмбодимента есть
связь с телом» — прим ред.) Марк Уолш слои, как у луковицы: психологи-
ОТВЕТ: Есть два подхода к телу. — основатель ческий, культурный. Получается,
Один состоит в том, что тело — Integration что у всех нас есть неосознанная
своего рода машина, вещь, такси Training, автор телесность, но мы можем сделать
и руководитель
для мозга, нечто механическое. Это её более осознанной, спросив себя:
международной
доминирующая парадигма по всему программы «Каким я хочу быть?» Главное здесь
миру, и в ней много минусов. Но с Embodied — осознанность и выбор. Осоз-
60-х годов прошлого века стал раз- Facilitator нанность включает в себя базовое
виваться другой подход, который Course, ведущий осознание себя. Дальше у нас уже
рассматривает тело как часть того, тренер EFC Russia. есть выбор. Пока нет осознанно-
чем мы являемся, — как часть того, Автор и ведущий сти, выбора нет. Мы будем просто
программы
как мы думаем, чувствуем, действу- повторять старые паттерны, не реа-
Purpose
ем. Через него выражается наша Black Belt.
гируя на жизнь.
социальная и политическая жизнь, ВОПРОС: Значит, в этом подходе
наши отношения — всё, что для нас мы меняем то, как мы стоим, си-
важно. Тело — это то, как мы себя дим, движемся?
ощущаем. Этот подход можно применять в ОТВЕТ: Перемены бывают краткосрочные
разных практиках — йога, медитация, те- и долгосрочные. Мы можем очень быстро
атр, боевые искусства, телесные практики. изменить свой эмбодимент. Если я устал, то
ВОПРОС: То есть эмбодимент можно прив- могу выпрямиться, раскрыть грудь, и сразу
нести во многие области своей жизни? почувствую прилив энергии. Есть и более
ОТВЕТ: Да, конечно. Согласно эмбоди- долгосрочная практика — ведь на самом
ИЛЛЮС ТРАЦИЯ: TR AC Y WALKER ; ФОТО: АРХИВ
мент-подходу, нас создаёт то, как мы сто- деле мы работаем на уровне бытия. При-
им, сидим, двигаемся, то, как мы живём в мер: у меня были ученики, которым не хва-
своём теле. Все мы реагируем на эмбоди- тало внутреннего огня и они каждое утро
мент другого человека — даже дети. Моей бегали на короткую дистанцию — и в этом
племяннице 5 лет, а она может на кого-то была их практика. Разным людям нужны
посмотреть и решить, доверять ему или нет. разные вещи. Я лично использую инь-йогу,
У всех нас есть эмбодимент, телесность, она чтобы стать более спокойным. Йогу Айенга-
может быть осознанной или нет. Неосоз- ра можно применять для работы с граница-
нанный паттерн культуры и семьи акти- ми — разные стили йоги, боевых искусств
визируется в зависимости от ситуации. и танцев вырабатывают разные качества.
Например, в России я ощущаю себя иначе, Обычно люди делают это неосознанно и

59
М Ы НЕ ЗАМЕНЯЕМ СТАРЫЕ
ТЕЛЕСНЫЕ ПАТТЕРНЫ —
ЭТО ОЧЕНЬ ТРУДНО, МЫ ИХ
НАБИРАЕМ НА ПРОТЯЖЕНИИ
ВСЕЙ ЖИЗНИ — НО МЫ
РАСШИРЯЕМ ИХ ДИАПАЗОН.
усиливают качества, которые могут и не ниях, чем «притворяйся тем, кем хочешь
быть для них полезны. А если делать осоз- быть».
нанно, можно получить нужные качества ОТВЕТ: Вы пьёте кофе, держа чашку пра-
и сильно изменить себя и свою жизнь. На- вой рукой, и вам потребовалось бы время
пример, сальса даёт телу радость, текучесть, научиться пить его левой. Со мной так од-
лёгкость, которые потом распространятся и нажды случилось — я сломал правую руку,
на всю вашу жизнь. переучивался всё делать левой и скоро
ВОПРОС: Но если паттерны формирова- привык. Когда рука зажила, я опять стал всё
лись на протяжении всей жизни, реали- делать правой, но теперь я гораздо лучше
стично ли за короткое время изменить их? управляюсь и левой тоже. Мы не заменяем
Ведь речь идёт о более глубоких измене- старые паттерны — это очень трудно, мы

60
К ОГДА МЫ ТЕРЯЕМ СВЯЗЬ С

СОБОЙ, МЫ ТЕРЯЕМ СВЯЗЬ
С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ И СПО-
Как перенести практику
йоги с коврика в жизнь:
СОБНОСТЬ ИМ СОПЕРЕЖИВАТЬ.
1. Сделайте именно более уверенной осан-
это своей целью, а не ки (раскрывайте грудь,
красивые мышцы (хотя не сутультесь) и т.п. молотком, все остальные для вас — гвозди,
в них и нет ничего пло- 4. Используйте ми- и начинаются проблемы. Очевидно, что вам
хого). Приготовьтесь кродвижения. Нужно нужен новый стиль коммуникации. Реакция
наблюдать за собой. больше уверенности людей на что-либо всегда отражается в их
2. Задавайте себе в себе? Так же, как вы теле. Так, на тренинге, посвящённом день-
вопросы во время делаете позу Воина гам, доставали огромную пачку денег — и у
занятия: какие мои на занятии, так же её людей перехватывало дыхание, включалась
паттерны сейчас про- можно сделать и в реакция «бей или беги». Насколько лег-
являются? Как я могу жизни — разумеется, ко вам будет зарабатывать деньги с такой
их изменить? И как не полную её версию: стрессовой реакцией? Таким образом то,
мне перенести это с просто слегка поставь- что мы делаем, очень практично.
коврика в жизнь? те одну ногу вперёд, ВОПРОС: Как выглядит человек, который
3. Учитесь переносить слегка выдвиньте не в контакте с телом?
в свою жизнь навыки, вперёд одну руку, уве- ОТВЕТ: Мы теряем базовую связь с самим
которые вы используе- ренная стойка, взгляд собой. Если вы родом из страны с высокой
те на коврике, — на- вперёд — и вот ваша степенью травмированности — как Россия
пример, расслабления мини-версия Воина, или Израиль — это будет ещё больше спо-
(помните, что нужно передающая суть этой собствовать отсутствию такой связи. Ино-
расслаблять челюсть), позы. гда отсутствие связи с телом может быть
результатом долгого сидения за компьюте-
ром — целый день в голове, а глаза и руки
— единственное, что находится в движе-
их набираем на протяжении всей жизни, нии. Я спрашиваю у группы бизнесменов:
но мы расширяем их диапазон. «Как вы?» И они отвечают: «Мммм….нор-
ВОПРОС: Почему люди приходят на заня- мально». Я говорю: «Да нет, как вы на са-
тия по эмбодимент-подходу? мом деле?» Они и правда не знают. Я и сам
ОТВЕТ: Изначально мы находимся в состо- был таким, пока не стал заниматься йогой,
янии, противоположном эмбодименту, не медитацией и боевыми искусствами. У меня
осознаём своё тело, а значит, воспринима- учитель спрашивал то же самое — и тогда
ем его как объект. Мы часто слышим про я понял, что диапазон моих эмоций: «нор-
объективизацию женщин, но на самом деле мально-голоден-устал-сердит». Через ка-
в нашей культуре это происходит практи- кое-то время я уже мог сказать, что вот сей-
чески со всеми. На этом уровне учиться эм- час мне грустно, а сейчас — встревожен.
бодимент-подходу имеет смысл всем. Всё, Когда мы теряем связь с собой, мы теря-
что мы делаем, мы делаем через тело. Таким ем связь с другими людьми и способность
образом всё можно улучшить при помо- им сопереживать. Эмпатию мы ощущаем
щи эмбодимента. Сферы применения этих только через тело. Вы знаете это по себе —
знаний обширны. Это не только для людей когда куда-то бежишь в московском метро,
из мира танцев, йоги или медитации (хотя с другие люди — лишь объекты у вас на пути.
ними проще всего — они более восприим- Этот человек — не Сергей, отец двоих де-
чивы и уже привыкли работать с телом). тей, а просто досадная помеха. Есть тут и
Ко мне приходят бизнес-коучи за более политический элемент — таких людей легче
эффективными инструментами для работы. контролировать. Им можно говорить, что
Некоторые хотят быть более уверенными, следует думать и чувствовать, чему прида-
кто-то приходит из-за стресса — у меня вать важность, так как они отрезаны от соб-
много корпоративных клиентов. Приходят ственных ценностей. Поэтому отсутствие
люди, пережившие психологическую трав- связи с телом очень опасно. Именно в таком
му, другие хотят развить лидерские каче- мире мы и живем.
ства. Кто-то приходит улучшить личные ВОПРОС: Что нас к этому привело?
отношения. Если вы умеете быть только ОТВЕТ: Считается, что первым шагом стало

ЛИЧНОЕ 61
отношение
земледелие и оседлый образ жизни. Когда Это может быть йога, тайчи, танго. Однако
люди перестали заниматься только собира- если ваша практика — например, йоги —
тельством и охотой, они стали меньше кон- слишком быстрая или жёсткая и не включа-
тактировать со стихией — и со своим телом. ет в себя осознание тела, она может иметь
В некоторых культурах и религиях отри- и обратный эффект. Проблема также в том,
цается тело. Такой момент присутствует в что людям трудно перенести всё это в свою
некоторых направлениях буддизма, где го- повседневную жизнь. Главный вопрос, ко-
ворится, что тело нужно превзойти. Такой торый стоит задавать себе во время практи-
аспект есть в христианстве, где говорится, ки: «Как это помогает мне в жизни?» В этом
что тело греховно. Есть мнение, что тут я как раз специализируюсь. Я не говорю
виновата культура потребления — вместо учителям йоги, как преподавать, я показы-
того, чтобы спросить у себя: каковы твои ваю, как практику на коврике интегриро-
ценности, твои истинные потребности, мы вать в жизнь.
идём на поводу у рекламы, которая навязы- ВОПРОС: Вы говорили, что практика йоги
вает нам потребности. Некоторые говорят, может уводить нас в сторону от осозна-
что этому способствует быстрый темп жиз- ния тела. Как это происходит и как с этим
ни. Во время Второй мировой войны достиг быть?
своего пика модернизм. То был подход, иг- ОТВЕТ: В каком-то смысле я очень удивлён,
норирующий тело — все эти логически обо- что у меня берёт интервью Yoga Journal,
снованные убийства людей в концлагерях. никто из американского издания никог-
Это был провал модернизма. Люди увидели, да этого не делал. Сразу хочу сказать, что
как это ужасно — миллионы погибших, ин- то, о чём сейчас пойдёт речь, относится ко
дустриализация, загрязнение окружающей многим видам телесных практик — про-
среды. В 50-х пытались продолжать жить сто сейчас мы говорим о йоге. Я больше 20
так же, а в 60-е стали искать другие пути. С лет занимаюсь йогой, очень её люблю. Две
60-х годов ХХ века мы наблюдаем тенден- основные проблемы, которые я вижу в йоге
цию «возвращения к телу». и которые не способствуют контакту с те-
ВОПРОС: Какой же он, человек в контакте лом: во-первых, эзотерика, которой очень
со своим телом — он осознанный, ощуща- много в Москве. Я зашел в йога-студию, и
ет себя комфортно, не боится показывать там были люди в индийских одеждах, игра-
эмоции? ла индийская музыка, все ели индийскую
ОТВЕТ: У всех это будет проявляться по- еду. Это некая фантазия, а фантазия — это
разному, но есть несколько базовых навы- всегда отрыв от реальности. Эмбодимент —
ков. Во-первых, самоосознание. Во-вто- про реальность, про связь с жизнью, а не её
рых, саморегуляция. То есть мы не просто отсутствие. Также я часто вижу стремление
наблюдаем за собой, а знаем, как что-то подняться над материальными заботами,
исправить. В-третьих, самовыражение. Оно а я всегда говорю, что именно здесь всё и
может принимать разные формы — жите- начинается. Ваша работа, родительство,
лям Англии и России актуально научиться деньги — это и есть то, чем мы занимаемся.
быть более экспрессивными, а в Италии На воркшопы такие люди часто приходят
задача состояла бы в обуздании своих эмо- с опозданием, или им нечем платить, или
ций. Ещё социальная осознанность — на- они говорят особым йоговским голосом.
сколько человек осознаёт, что происходит Я сам буддист, и не против духовности, но
вокруг и насколько он сострадателен. Как
Е
преподаватель, я всегда наблюдаю за со-
стоянием группы: как люди себя ощущают, СЛИ ВЫ УМЕЕТЕ БЫТЬ
ТОЛЬКО МОЛОТКОМ,
не устали ли они, не нужен ли им перерыв.
Важный момент — лидерство. Оно может
выражаться как бизнес-хватка, а может —
как умение кого-то рассмешить. Умение
ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ДЛЯ
работать с детьми (или даже уложить спать ВАС — ГВОЗДИ, И НАЧИ-
НАЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ.
одного ребенка) — тоже форма лидерства.
ВОПРОС: Что делать, чтобы ощущать связь
с телом?
ОТВЕТ: Во-первых, нужна какая-то практи-
ка, где уделяется внимание осознанию тела.

62 ЛИЧНОЕ
отношение
Почему мы
Н А УРОКЕ ЙОГИ МЫ УЧИМСЯ
СПОСОБУ БЫТИЯ. МЫ
ЗАУЧИВАЕМ НЕ ТОЛЬКО ТЕХ-
работаем
через тело?
Потому что нам ещё
НИКИ, НО И ОБРАЗ ЖИЗНИ.
не встречались люди
без тела. Оно есть и
влияет — на�работу, я не за фантазии. Вторая ся? Такой стиль общения поддерживается
отношения с други- тенденция — йога Инстагра- и системой образования. Мы видим это в
ми людьми и�самим ма, прекрасного тела. Это том, каких лидеров мы выбираем — именно
собой. Если тело не именно то, что стало частью тех, которые говорят нам, что делать. Эрих
захочет изменений, культуры потребления и Фромм, психолог, переживший концлагерь,
то «знаю и хочу» ни- инструментом подавления. называет это «страхом свободы». Я считаю,
когда не превратятся Способ сказать женщинам, что всегда должен быть выбор, поэтому я
в�«могу и�делаю». что они должны соответ- всегда учу не править учеников без их на
ствовать неким стандартам. то разрешения — огромное число травм
Везде в мире — и в России наносят правками. Мы должны понимать,
особенно — женщины находятся в трудном что на уроке йоги мы учимся способу бытия
положении. С одной стороны, они испыты- — в данном случае, конформизму и пови-
вают огромное давление быть сексуальны- новению авторитетам. А могли бы учиться
ми, с другой — очень много сексшейминга. делать выбор, понимать, что нужно лично
А такие йога-селфи — гениальный выход из нам. Ведь мы заучиваем не только техники,
положения. Вы как бы говорите «смотрите, а образ жизни — и это связано с политикой,
какая я сексуальная», и одновременно — «я с отношениями между полами и вообще
не стараюсь быть сексуальной, я выше это- очень много с чем.
го». Если бы вам просто сказали «надо по- ВОПРОС: Что же делать, чтобы практика
худеть, сядь на диету, чтобы найти мужа» — йоги обладала эмбодиментом?
по крайней мере это честно. Но мы видим ОТВЕТ: Во-первых, найдите учителя, кото-
красивую девушку в асане, которая говорит рый даёт вам выбор. Во-вторых, выбирайте
«нет, это не про физическую красоту, это класс, на котором можно практиковать те-
про духовность». Как юбка идеальной дли- лесную осознанность. Если занятие прохо-
ны — достаточно короткая, но не слишком. дит в слишком быстром темпе, у вас, воз-
Так что в современной йоге много объекти- можно, не будет развиваться способность
визации и большой акцент на атлетизме. Но слушать себя и тот тихий голос внутри,
как показать на обложке журнала, что кто- который говорит, что хорошо, а что плохо
то находится в контакте с собой и также хо- — голос мудрости. Вы его не слышите, если
роший человек? Это труднее, чем показать можете ощущать только свои кричащие
кого-то в позе Моста или Стойке на руках мышцы, так как только что сделали сотню
— так что я вижу, какая перед журналами Собак мордой вниз.
стоит сложная задача. Люди могут использовать йогу, чтобы
ВОПРОС: Есть ли какие-то особенности просто усугубить старые паттерны. Напри-
йоги в России? мер, если сильно контролирующий чело-
ОТВЕТ: В странах Восточной Европы есть век пойдёт к сильно контролирующему
тренд, который сходит на нет в Западной, инструктору, это ему не поможет. Я часто
хотя он все ещё силён, он пришёл из Ин- говорю тем, кто занимается айкидо: «Какая
дии, которую здесь идеализируют. В Индии разница, что вы можете кого-то бросить че-
изначально была традиция гуру. Я считаю, рез всю комнату, если вы алкоголик, кото-
что она не совсем подходит для западного рый бьёт своих детей?» В начале классов по
мира. Это всегда заканчивается насилием йоге с эмбодимент-подходом я спрашиваю
— физическим, сексуальным, финансо- у людей, что им важно. Они говорят: здоро-
вым. Не так давно я был на занятии йоги вье, отношения, дети, работа, окружающая
в Польше, во время которого инструктор среда. Я отвечаю, что вот об этом и будет
кричала на меня, чтобы я делала позу так, наше занятие йогой. У многих сегодня воз-
как она того хотела, — несмотря на то, что никает ощущение, что их обманули — им
я говорил, что это мне не подходит, так говорили, что йога сделает жизнь лучше,
как у меня была травма. Это тренировка в а она просто сделала их более гибкими.
повиновении. Нужно ли российским жен-
щинам ещё больше учиться повиновать-

ПОЛЕЗНЫЕ
И ПРИЯТНЫЕ Y GA
ВЫХОДНЫЕ Beauty
ДЛЯ ДЕВУШЕК
МЕГАПОЛИСА! days
22/23
ОРГАНИЗАТОР: ООО "С А УЕР ПАБЛИШИНГ" ИНН 7715587982; ОГРН 1057749662651; ЮР. А ДРЕС: 127018, Г.МОСКВА , УЛ.ПОЛКОВА Я, Д. 3 С ТР.1
2 ДНЯ, ПОСВЯЩЕННЫХ АПРЕЛЯ

ЗДОРОВОМУ
ОБРАЗУ ЖИЗНИ МОСКВА
И�ПРАВИЛЬНОМУ Дизайн-завод
ПИТАНИЮ «Флакон»
ЖЕНСКИЕ КЛАССЫ ВОЗМОЖНОСТЬ

ПО ЙОГЕ И�МЕДИТАЦИИ, ОБМЕНЯТЬСЯ
ЛЕКЦИИ, BEAUTY-БАР, УНИКАЛЬНЫМ ОПЫТОМ
ORGANIC MARKET И�ПОЛУ�ИТЬ МНОГО
ПОЛЕЗНОЙ
ИНФОРМАЦИИ
16+
IS TOCKPHOTO.COM
РЕК ЛАМА .
Подробности и регистрация: yogajournal.ru/beautydays

эмоции
�ДИТАЦИЯ
НАУЧИТЕСЬ ПРИНИМАТЬ
СВОИ ЭМОЦИИ —
И ЖИТЬ СТАНЕТ ГОРАЗДО
ИНТЕРЕСНЕЕ / текст: РИЧАРД МИЛЛЕР
/ перевод: МАРИЯ РУСАКОВА
Эмоции легко могут взять нас в плен. Гнев, ным выводам: например, страх прикрывает
покой, грусть, тревога или радость активизи- ожидания, которые уже больше не актуальны.
руют нервную систему и отвлекают внимание Однажды я опаздывал на самолет. Посадка
(то есть энергию) от других вопросов. Когда закончилась как раз в ту секунду, когда я до-
эмоции слишком сильные, мы можем впасть бежал до стойки — я рассердился, но отстра-
в соблазн назвать их врагами. Однако — отказ нился от гнева — и посмотрел на него со сто-
принять то, что мы чувствуем, может привести роны. Тут я понял, что почему-то ожидал, что
к тому, что каждая непринятая эмоция к нам меня подождут и выход не закроют. Это осоз-
вернётся — ведь она старается донести до нас нание позволило мне не накричать на девуш-
что-то очень важное. Для того, чтобы мышцы ку на стойке регистрации, а просто спросить,
РИЧАРД МИЛЛЕР,
ОСНОВАТЕЛЬ стали крепкими, нужно время. Навык прини- есть ли другой рейс. Она сказала: «Да. Выход
И ПРЕЗИДЕНТ
INTEGRATIVE мать свои эмоции, откликаться на них, а не на посадку через две стойки». Я успел на рейс,
RESTORATION
INSTITUTE избегать — тоже требует времени. а другой опоздавший пассажир продолжал
(ИНСТИТУТ
ИНТЕГРАТИВНОГО Исследования по эмоциональной выносли- истерику не в состоянии услышать, что есть
ВОССТАНОВЛЕНИЯ) вости показывают: чтобы успешно принимать ещё один рейс. Самолёт улетел без него. Если
И СООСНОВАТЕЛЬ
МЕЖДУНАРОДНОЙ вызовы жизни, нужно уметь осознавать, ка- бы он остановился, чтобы прислушаться к
АССОЦИАЦИИ
ЙОГАТЕРАПЕВТОВ. кую эмоцию мы испытываем в данный момент своему гневу, он мог бы сидеть рядом со мной.
и описывать ощущения, из которых склады- Медитация даёт нам осознанность, необходи-
вается этот опыт. Здесь медитация учит нас мую для того, чтобы принять и прожить свои
наблюдать, определять эмоции и осознанно эмоции. Это время на то, чтобы переработать
откликаться на них, а не просто реагировать. информацию, сделать вывод и действовать,
Наблюдая за эмоциями, приходишь к интерес- исходя из принятого решения.
Сначала мы научимся медитировать на при-
У
нятие своих эмоций, а затем начнём концен-
КАЖДОЙ ЭМОЦИИ ЕСТЬ трироваться на противоположных чувствах
ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ. — например, будем принимать ощущение
покоя, когда сердимся. Это удивительный
ТРЕВОЖНОСТЬ НЕ МОЖЕТ способ установить связь с эмоциями и перей-
СУЩЕСТВОВАТЬ БЕЗ ПОКОЯ, ти от негативных и деструктивных реакций к
СТРАХ — БЕЗ СМЕЛОСТИ,

осознанию конструктивных. Когда мы будем
открыты к принятию и проживанию каждой
РАДОСТИ НЕ БЫЛО БЫ БЕЗ ГРУСТИ, своей эмоции, а также её противоположности,
А БЕСПОМОЩНОСТЬ НЕ ВОЗ- тревожность и страх больше не смогут кон-

тролировать нашу жизнь. Это то, что позволя-
МОЖНА БЕЗ ОЩУЩЕНИЯ СИЛЫ. ет нам приобрести осознанность и вырваться
из пут устоявшихся паттернов реактивного
поведения.

65
НА ЧУВСТВА
Включите эмоции
Найдите время сделать практики, которые развивают способ-
ность принимать эмоции и реагировать на них позитивно.
ПРАКТИКА 1 ПРАКТИКА 2
Приветствие Противоположности
С закрытыми или открытыми глазами У каждой эмоции есть проти- тивоположность в ваше тело
концентрируйтесь на том, что чув- воположность. Тревожность — например, вспомните как
ствуете в этот момент: ветер на коже, не может существовать без вы были в отпуске и не ощу-
ощущения в теле. Отметьте, где и как покоя, страх — без смелости, щали ничего, кроме радости
вы чувствуете эту эмоцию, и опишите радости не было бы без гру- и безмятежности.
ощущения, которые её характеризуют. сти, а беспомощность не воз- Теперь удерживайте обе
Теперь представьте, как эта эмоция можна без ощущения силы. эмоции во внимании, чувствуя
входит в дверь (пусть это будет первый Когда мы переживаем полови- как каждая ощущается в теле
образ, который придёт вам в голову). ну из этих пар противополож- и уме.
Как она выглядит? Какая у неё форма, ностей (грусть, но не радость, Затем по очереди двигай-
размер, цвет? Если это человек, сколь- тревожность, но не покой), мы тесь между ощущением благо-
ко ему лет? Как он одет? Приветствуй- остаёмся заложниками этого денствия и двумя полярными
те тот образ. травматичного опыта. Однако эмоциями: сначала ощутите
Теперь представьте, что эмоция когда мы не стараемся изба- благоденствие, затем каждую
стоит или сидит перед вами — на ком- виться от него и открываемся эмоцию по очереди, а затем
фортном от вас расстоянии. всему диапазону эмоций, у нас обе полярности плюс бла-
появляется шанс вырваться годенствие одновременно.
Спросите её: на свободу. Страдать, напри- Отметьте, как чувствуют себя
«Что ты хочешь?» мер, от сильной тревожности в это время тело и ум.
Выслушайте ответ. тяжело, но этот опыт может Когда будете готовы,
Спросите её: принести осознание действий, несколько раз откройте и за-
«Что тебе нужно?» которые могут помочь нам кройте глаза, ощущая глубокое
Выслушайте ответ. почувствовать свою силу и расслабление, благоденствие,
Спросите: что-то изменить в себе. покой и лёгкость во всём теле.
«Какое действие ты просишь Сосредоточьтесь на ощуще- Сформируйте намерение, что
меня предпринять?» ниях. Теперь поприветствуйте в повседневной жизни вас
Выслушайте ответ. эмоцию, которую чувствуете будут сопровождать ощущения
в этот самый момент. При- глубокого расслабления и бла-
Когда будете готовы, откройте глаза и ветствуйте свой опыт таким, годенствия.
поблагодарите себя за то, что сделали какой он есть, не осуждая его Когда будете готовы, от-
эту медитацию. и не пытаясь изменить. кройте глаза и поблагодарите
Запишите все ощущения и мысли, Теперь подумайте о проти- себя за эту медитацию.
которые приходили вам в голову, — воположной эмоции, отмечая Запишите любые мысли,
это поможет проработать эмоцию. где и как вы ощущаете её в которые пришли вам в голову
теле. Вызовите воспоминание, и любые намерения, которым
которое приглашает эту про- вы готовы следовать.

66
СТОИТ ЛИ ЗАНИ-
МАТЬСЯ ЙОГОЙ,
ЕСЛИ НЕЗДОРО-
ВИТСЯ, И КАК
ЭТО ДЕЛАТЬ
ПРАВИЛЬНО
/ текст: МАРИНА
КРУГЛОВА

ЙОГАТЕРАПИЯ 67
йога и болезни
Когда
Простуда
йога лечит
Л
юди, которые задумываются о
своём здоровье, стараются поза-
ботиться о том, чтобы весенняя
простуда их не задела. Кто-то зани-
мается спортом, закаляется, кто-то
пьёт витамины. А может ли помочь
йога? И как быть, если первые симпто-
мы простуды уже появились?
Некоторые преподаватели йоги ре- Грипп
Е
комендуют использовать простую фор-
мулу: если простуда не опустилась сли у вас поднялась температура, занятие
ниже шеи, практиковать можно. йогой придётся отложить. Занимаясь с
Другими словами, насморк и зало- лихорадкой, вы сделаете себе только хуже.
женность носа не помеха, вы можете АВТОР Возможно, вы думаете, что можете
заниматься, но если у вас боли в горле, МАРИНА вспотеть на йоге и поправиться, но это
КРУГЛОВА,
кашель, лучше отдыхать, пить травяные ЙОГАТЕРАПЕВТ,
АКУШЕР-ГИНЕКО-
заблуждение. При лихорадке в большинстве
чаи, есть что-то вкусное и полезное. ЛОГ, КАНДИДАТ случаев активные движения могут навредить.
МЕДИЦИНСКИХ
Даже при лёгком недомогании лучше НАУК. Организм уже борется с болезнью, и это сопро-
предпочесть лёгкую практику с длитель- вождается ускорением обмена веществ, усиле-
ной релаксацией после занятия. Зани- нием деятельности сердечно-сосудистой систе-
майтесь дома — ваш преподаватель мы. С повышенной нагрузкой работают органы
и соседи по коврику не обрадуются, дыхательной системы, выделения, повышается
ФОТО: GE T T Y IMAGES; АРХИВ
если вы будете чихать на них во время тонус скелетной мускулатуры. Любые физиче-
занятия. В домашней практике можно, ские нагрузки при лихорадочных состояниях
например, сделать Приветствие Солнцу могут привести к распространению или даже
и несколько лёгких прогибов (напри- генерализации патологического процесса.
мер, Шалабхасану), простые скрутки из По этим же причинам не надо заниматься
положения сидя, наклоны, в качестве при выраженных местных воспалительных явле-
разминки — Марджариасану. ниях — например, фурункуле.
Высокое давление
Е
сли у вас болит голова, ние, и с этим лучше всего спра- Если вы часто испытываете
плохое самочувствие, вы вятся лекарства. Некоторые головные боли и отмечаете,
измерили давление и по- практики йоги всё же могут что давление бывает немно-
няли, что оно выше нормы, немного помочь в этой го выше нормы, заниматься
стоит ли заниматься йогой? ситуации. При нарушении можно, но в специальном йо-
Думаю, нет. Пойти в класс йоги самочувствия, повышенном гатерапевтическом режиме и
можно, но не тогда, когда у вас давлении и головной боли это только тогда, когда нет острого
острое состояние. В таком слу- должны быть только практики приступа гипертонии.
чае надо нормализовать давле- расслабления. Гипертоническая болезнь

регулируется сочетанием не-

скольких процессов в организ-
ме: нервные, гормональные,
почечные механизмы могут
как повышать, так и понижать
давление. В результате многих
причин, которые не всегда
удаётся объяснить, в организ- БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ
ме происходит сдвиг в сторону
повышенного артериального
ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕС-
давления и возникает гиперто- КОЙ БОЛЕЗНИ ИМЕЕТ
ния. Большое значение здесь
имеет хронический стресс,
ХРОНИЧЕСКИЙ
который есть в жизни почти СТРЕСС, КОТОРЫЙ
каждого человека. Не случай- ЕСТЬ В ЖИЗНИ ПОЧТИ
но повышенное артериаль-
ное давление встречается не
КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА.
только у пожилых людей, но и
у�молодых.
Очень важно осознавать,
какие именно техники вы- поза при головной боли долж- зить давление. В этом случае
зывают повышение артери- на быть проще той, которую подойдёт мягкая регулярная
ального давления и исклю- вы выполняете в здоровом практика — она способствует
чить их. Не надо делать того, состоянии. Например, можно увеличению количества функ-
что возбуждает симпатическую положить подушку (болстер) ционирующих капилляров, тем
нервную систему (то есть под крестец, а ноги на стул или самым снижая артериальное
способно вызвать повышение на стену, согнув их в коленях. давление. Очень важно, что-
давления), и то, что вызывает Как показывают исследования бы ваше занятие проходило
колебания внутричерепного (Фролов А.В., Агапкин С.Н., в мягком режиме со спо-
давления. К таким йогическим 2006), у здоровых людей в Сар- койным ровным дыханием.
техникам относятся Капалаб- вангасане происходит сниже- Йогатерапевты рекомендуют
хати, Бхастрика, дыхательные ние артериального давления в суставные разминки без задер-
техники с резким укороченным 30% случаев. По мере регуляр- жек дыхания и резких выдохов
выдохом, задержки дыхания, ной практики можно увеличи- в пропорции 1:2 (с удлинён-
активные динамические прак- вать подъём ног (по 15-20 см в ным выдохом). Прогибы сове-
тики, прогибы, силовые асаны неделю при ежедневной прак- туют использовать умеренно
с длительными фиксациями. тике) и время фиксации асаны и мягко в качестве разминки
Всё это вам противопоказано. (до 2-3 минут), но только при перед наклонами, тоже мягки-
С перевёрнутыми позами условии хорошего самочув- ми и лёгкими.
сложнее. С одной стороны, ствия и стабильных показате- При повышенном давлении
в перевёрнутых положениях лей артериального давления. основные правила практики
тела повышается давление в До и после перевёрнутых йоги — это мягкость и посте-
артериях головного мозга, и положений необходимо изме- пенность, а также постоянный
если давление уже повышено, рять артериальное давление, контроль давления и наблю-
то перевёрнутая поза может чтобы убедиться, что практика дение за своим состоянием.
стать причиной разрыва сосу- даёт положительный эффект. Надо понимать, что йога
дистой стенки. С другой сторо- Без колебаний можно выпол- здесь будет играть вспомо-
ны, перевёрнутые положения нять Шавасану, Йога-нидру гательную роль, а основным
могут также вызвать актива- и медитативные техники. методом регуляции состо-
цию адаптационных механиз- Также следует применять ды- яния всё же будет лечение
мов, снижающих давление. хательные техники с парасим- лекарствами, в том числе
Реакция организма зависит патическим эффектом: Уджайи аюрведическими препарата-
от многих факторов: чув- с удлинением выдоха, Брама- ми.

ствительности формы аса- ри, Чандра-бхедану. Тратака
ны, степени её освоенности. также повышает парасимпати-
В любом случае, перевёрнутая ческий тонус и помогает сни-

69
Мигрень
П
ричины головной боли могут быть АСАНЫ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫЗЫВАТЬ
разными. Например, если у вас бывают НАПРЯЖЕНИЯ И УСТАЛОСТИ.
приступы мигрени, то вы уже знаете её
признаки. Эта боль возникает на какой-то
ЗАНЯТИЕ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ
одной стороне, чаще острая, пульсиру- С ФОРМИРОВАНИЯ БЛАГОПРИЯТ-
ющая. Она начинается с предшествующих
неприятных ощущений, которые называют
НОГО НАСТРОЯ НА ПРАКТИКУ.
«аурой». Перед приступом боли усиливается
чувствительность, могут раздражать запахи,
свет, громкие звуки, иногда вообще меня- Когда у человека наступает стой системы, но менее эффек-
ется восприятие окружающей обстановки. головная боль, сосуды резко тивно. Эти действия вызывают
При мигрени йога может стать даже расширяются и не реагируют расширение кровеносных сосу-
своеобразным лечением, если правильно на естественные сосудосу- дов. Чтобы получить состояние
подобрать техники йоги. В то же время, живающие факторы, которые гипокапнии, нужно дышать глу-
если не понимать как заниматься, можно образуются в организме. Этому боко и интенсивно, этому соот-
серьёзно навредить себе, ухудшить течение предшествует период сужения ветствует, например, дыхание
приступа. Поэтому, если вы не уверены, что кровеносных сосудов, когда, Бхастрика, без задержки дыха-
сможете действовать правильно, во время наоборот, нет реакции на со- ния. Техника вызывает сужение
мигрени лучше не заниматься. Групповые за- судорасширяющие факторы. кровеносных сосудов. Если вы
нятия тоже не подойдут. Нужна специальная Поэтому, если вы хотите помедлите, то чувствитель-
практика. облегчить состояние с по- ность сосудов к углекислому
мощью йогических техник, газу будет снижаться, поэтому
важно понять, что с тону- помочь себе проще в начале
сом сосудов и как правильно приступа головной боли.
действовать. Если боль сильная и сопро-
Понятно, что и при развив- вождается тошнотой, непе-
шемся болевом приступе и реносимостью яркого света,
чтобы его не допустить, нужно громких звуков, то скорее
использовать техники, влия- всего вам не до занятий, од-
ющие на тонус сосудов. Это в нако помочь себе с помощью
основном, пранаямы, дыха- йоги тоже можно. Попро-
тельные техники, с помощью буйте дышать глубоко и часто,
которых мы можем добиться чтобы появились симптомы ги-
состояния гипокапнии (низ- первентиляции лёгких — голо-
кого содержания углекислого вокружение, шум в ушах, холод
газа в крови) или гиперкап- в конечностях.
нии (излишнего содержания Также очень полезно зани-
углекислого газа в крови). маться вне приступа, пра-
Гиперкапнию можно вызвать, вильно построенная практика
используя задержки дыхания может повлиять на количе-
на вдохе или на выдохе, в за- ство и качество приступов.
висимости от уровня вашей Вне обострений в постоян-
подготовки в йоге. Задер- ную практику должны быть
жать дыхание на вдохе включены техники, улучшаю-
проще и безопаснее щие состояние вегетативной
для сердечно-сосуди- нервной системы: пранаямы
с гиповентиляционным и
гиперкапническим эффектом,
расслабляющие асаны — дли-
тельные Шавасаны, медитации,
Йога-нидра. Обязательно надо
делать разминку области шеи
и плечевого пояса. Полезно
освоить технику Сутра-нети.
Тогда мигрень реже будет вме-
шиваться в вашу жизнь.

Головная боль
напряжения
Д
опустим, вы не страдаете мигренью «Вращение плечами так же, как и мягкие
и артериальное давление тоже в норме, повороты шеи, помогут снять напряжение
а голова всё же болит и надо решить — в верхней части тела, — считает Нисчала
заниматься или нет. Часто мои ученики Джой Деви, преподаватель йоги, автор ра-
замечают, что в процессе занятия голов- боты «Исцеляющая йога». — Очень осторож-
ная боль уходит. Это, так называемая, головная но поворачивайте голову из стороны в сторону,
боль напряжения. Йога способна благоприятно вперёд и назад, но не вращайте ею по кругу:
повлиять на эту разновидность головной боли. верхний диск позвоночника, поддерживающий
Если неполадки с выработкой биологически череп, может двигаться только в определённых
активных веществ в центральной нервной направлениях. Вращение головой по кругу не
системе могут вызвать головную боль, то мы- согласуется с естественными движениями этого
шечное напряжение многократно усиливает её. позвонка и может серьёзно навредить». Можно
Даже если мы просто будем контролиро- также сделать простое упражнение — лёжа на
вать свою осанку, то можем избавиться от спине, положить под голову мягкий спортивный
напряжения в области лба, висков, плеч, за- мяч, — в этом случае задняя поверхность шеи
тылка. Те, кто регулярно страдает от головной слегка вытянется — после чего медленно пово-
боли, как правило, имеют слабые мышцы шеи и рачивать голову влево и вправо, перекатывая
характерный поворот головы. Это подтвержда- её по мячику. Это приятное упражнение позво-
ется исследованием американских ученых. лит избавиться от напряжения.
Некоторые асаны, например Тадаса- Когда голова болит сильно, пусть даже дру-
на,��аршваконасана, помогут исправить гих симптомов у вас нет, даже опытным йогам
осанку и послужат напоминанием о том, активные движения будут в тягость. В такие
что плечи должны быть опущены вниз, а моменты предпочтение надо отдавать рассла-
грудь — раскрытой. Растягивая и сокращая бляющим, восстанавливающим асанам. Очень
мышцы верхней части тела, вы также можете важно вовремя отказаться от дискомфортных
сн
снять напряжение в области шеи и головы. Адхо поз. Постарайтесь сделать так, чтобы вам не
Му
Мукха Шванасана — одна из основных асан мешали ни посторонние звуки, ни яркий свет.
йоги вполне может подойти для этого, если в
йоги, Полезно расположиться в тёмном помещении,
этой асане вы не будете зажимать плечами шею, где будет тихо. Можно лежать, например в Супта
буде
е стараться слегка разводить лопатки в
а будете Баддха Конасане. Под бёдра положить подушки
стороны
стороны. или болстеры, чтобы нигде в мышцах не было
ЛЮБАЯ БОЛЕЗНЬ — ПОВОД РАССЛАБИТЬСЯ,

В ПРЯМОМ, НЕ В ПЕРЕНОСНОМ СМЫСЛЕ.
Варикозная чески нельзя. Только покой и сплетений в области малого

болезнь лекарства, без помощи врача таза. Беременность тоже
П
здесь не обойтись. ухудшает ситуацию и приводит
очему мы говорим не В спокойном хроническом к сжатию венозных сосудов и
варикозное расширение состоянии заниматься мож- ухудшению венозного оттока
вен, а именно «варикозная но. При правильных занятиях из ног, органов малого таза и
болезнь»? Потому что это болезнь можно остановить и брюшной полости.
проявление определённых долго не вспоминать о ней. Как заниматься, чтобы
свойств соединительной ткани Например, варикозная бо- варикоз не прогрессировал?
и, скорее всего, расширена лезнь органов малого таза Из практики следует исклю-
не одна вена, а несколько. — заболевание, которое чить техники, усугубляющие
Даже там, где мы не можем их можно остановить с помо- венозный застой и ограничи-
видеть, например, в полости щью йогатерапии.. Варикоз вающие нормальные меха-

малого таза. С обострением чаще встречается у жен- низмы венозного возврата. К
варикозной болезни, напри- щин, этому способствует ним относятся стоячие асаны
мер, если есть воспаление строение венозной систе- с длительными фиксациями.
вен, заниматься категори- мы — большое количество Сама по себе практика стоя-

71
ПРАКТИКА ЙОГА-НИДРЫ
— УНИВЕРСАЛЬНАЯ РЕКО-
МЕНДАЦИЯ. ЭТА ТЕХНИКА
СНИМАЕТ МЫШЕЧНЫЕ Артрит и боль Марджариасаны (позы Кошки).
БЛОКИ, ОБРАЗОВАВ- в суставах Занятия не должны быть длитель-
В
ШИЕСЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ ными, но важно, чтобы они были
НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ, рачи в случае артрита не

рекомендуют физические
регулярными — 5-6 раз в неделю
по 15-20 минут. Постепенно уве-
НЕПРАВИЛЬНЫХ ДВИЖЕ- упражнения. Это понятно личивайте продолжительность
НИЙ И НАГРУЗОК. — движения в больных
суставах полезны только вне
занятия до 30 мин.
Когда нагрузки станут привыч-
обострений. Практика йоги воз- ными, добавьте Сурья Намаскар,
можна во время отсутствия тя- асаны стоя без длительной фикса-
жёлых приступов. При острых ции. Для суставов будут полезны
напряжения. Очень хорошо при головной болях и обострениях никакие Триконасана (укрепляет ноги, ко-
боли помогает Випарита карани мудра, ко- асаны выполнять не рекомен- лени, помогает раскрывать бедра),
торую можно выполнять, положив ноги на дуется, но в арсенале йоги Дандасана (позволяет укрепить су-
стену и болстер под крестец. В книге «Йо- множество других техник. став рук, поясницу), вариации Ва-
га-терапия против головной боли» говорится, Поэтому будем рассматривать сиштхасаны (укрепляет запястья).
что в данном случае важно не волноваться, два варианта: во время обо- Не надо делать прыжки, резкие
избавиться от тревожащих мыслей — в этом стрения болезни и в спокойный переходы из одного положения в
может помочь медитация. Следите за дыхани- период. другое, травмоопасные асаны.
ем, направляйте выдохи вниз, вдоль позвоноч- В стадии обострения луч- Проблемы и заболевания
ника и дальше, к стопам. ше позаниматься дома. Вам суставов иногда бывают сиг-
При головной боли могут также помочь подойдут: йога-нидра, дыхатель- налом о неправильном образе
дыхательные техники. Глубокое диафраг- ные упражнения лежа на спине, жизни и питания, чрезмерных
мальное дыхание помогает расслабиться. лёгкие разминки с вовлечением или недостаточных нагрузках.
Подойдёт Нади Шодхана пранаяма, когда вдох здоровых суставов. В стадии Проанализируйте свою практику,
и выдох происходят поочередно через левую ремиссии практика поможет подумайте, что может помешать
и правую ноздрю. Можно также мягко поды- укрепить суставы и связки. суставам работать правильно.
шать Уджайи, удлиняя выдох. Если есть чувство Можно активно использовать На суставы плохо влияют как
жара, практикуйте Ситали пранаяму (охлажда- суставную гимнастику. Очень чрезмерные, так и нерегуляр-
ющее дыхание): вдох сквозь язык, свёрнутый полезна Сукшма вьяяма. Она ные занятия йогой. Занимай-
трубочкой, потом выдох через рот. Эта техника позволяет проработать мелкие тесь регулярно и не перегружайте
очень эффективна, так как медленный выдох и крупные суставы. В практику суставы — это будет профилакти-
обладает успокаивающими, медитативными включите различные варианты кой травм и заболеваний.
свойствами. И головная боль проходит.
ТЕХНИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ БЛАГОТВОРНО ВЛИЯЮТ

НА ОРГАНИЗМ ПРИ САМЫХ РАЗНЫХ НЕДОМОГАНИЯХ.
чих асан будет очень полезна, перевёрнутых асан, такие

но без длительных фиксаций. как Паршва Халасана.
Полезно выполнять Сурья Брюшные манипуляции Эндометриоз
Л
Намаскар с использованием (Уддияна-бандха и Наули) —
любых стоячих асан в дина- мощные вакуумные приёмы, юбые неполадки в женском
мическом режиме с корот- увеличивающие венозный здоровье выбивают нас из колеи.
кими фиксациями. Следует возврат. Можно включить вы- Если что-то не в порядке, мы заду-
исключить из практики асаны, полнение Уддияна Бандхи на мываемся — можно продолжать
значительно повышающие протяжении всего комплекса в свою практику или нет? Все очень
давление в брюшной полости, Адхо Мукха Шванасане, это бу- индивидуально, зависит от возраста,
например, Ардха Навасану. дет полезно в данном случае. характера болезни, самочувствия. Но
Для разгрузки вен малого таза Выполнение Уддияна-бан- есть общие правила, и, возможно, они
очень полезно выполнять дхи в Адхо Мукха Шванасане помогут соориентироваться.
перевернутые асаны. Кроме для разгрузки вен малого таза Визитная карточка эндометриоза —
этого, на венозную систему может повторяться многократ- боль, связанная с менструальным ци-
малого таза хорошо влия- но. клом, тянущего характера внизу живота
ют скручивающие вариации и в области поясницы в течение всего

ПРИ ЭНДОМЕТРИОЗЕ ПРАКТИЧЕСКИ

ВСЕГДА ЕСТЬ ТРЕВОГА ИЛИ ДЕПРЕССИЯ,
ПОЭТОМУ ПОЛЕЗНА ДЛИТЕЛЬНАЯ
ШАВАСАНА ИЛИ ЙОГА-НИДРА.
ностью исчезнуть. В молодом ное» или порционное дыхание,

возрасте при наружном гени- в данном случае актуален вари-
тальном эндометриозе надо ант, когда мы делаем полный
принять следующие основные вдох и порционный выдох с
принципы для занятий йогой: кратковременными задержками
1. Противопоказаны все практи- дыхания. Нам важно, что в этом
ки, которые усиливают кровоо- случае тормозящий, успока-
бращение и оказывают прямое ивающий эффект со стороны
механическое воздействие на центральных регулирующих
органы брюшной полости и структур будет выражен сильнее.
малого таза. Уджайи на вдохе — техника
Противопоказаны Уддияна выполнения Уджайи предпола-
Бандха и брюшные манипуля- гает, что за счёт создания отри-
ции, Капалабхати. цательного давления в грудной
2. Больше внимание надо уде- полости улучшается венозный
лять улучшению центральной отток, в частности, от органов
регуляции функций репродук- малого таза, это очень важно
тивных органов. Это в основном при эндометриозе. На выдохе
перевёрнутые асаны и асаны наблюдается слабовыражен-
из положения сидя. Например, ный обратный эффект, поэтому
Сарвангасана, Джану Ширша- выдох рекомендуется делать
сана, Баддха Конасана и её обычный.
вариации. Здесь важную роль От активных дыхатель-
играет стимуляция рецепторов ных техник лучше воздер-
опорно-двигательного аппара- жаться, теоретически они
месяца, усиливающаяся накануне мен- та, мышц и связок области таза. могут способствовать рас-
струации и резко болезненные менстру- Кроме Баддха Конасаны и её пространению процесса.
ации (дисменорея). вариаций, благотворное вли- Асаны не должны вызывать
Боль, её интенсивность и характер, яние оказывают все асаны, напряжения и усталости. Заня-
зависит от локализации очагов эндо- интенсивно задействующие тие лучше начинать с формиро-
метриоза. Реже эндометриоз протекает область промежности и та- вания благоприятного настроя
без болей и является случайной наход- зобедренных суставов. на практику, осознанного ды-
кой. Вообще-то диагноз «эндометриоз» 3. Отдавайте предпочтение тех- хания, полезен будет комплекс
считается подтверждённым только никам, которые улучшают общее Сурья Намаскар в традиции
после гистологического исследова- состояние, настроение, помо- Шивананда-йоги.
ния удаленной ткани. Если же этого не гают снизить интенсивность Перевёрнутые положения
сделано, то можно только предполагать болевого синдрома, а также выбираем исходя из опыта
наличие эндометриоза. уравновешивают стимулирую- практики и самочувствия. Такие
Как мы уже поняли, заболевание про- щее и успокаивающее действие асаны как Халасана, Карнапи-
текает по-разному, есть разные репродук- нервной системы. Например, дасана тоже можно отнести к
тивные задачи и поэтому практика йоги Нади Шодхана пранаяма. перевёрнутым положениям и
при эндометриозе должна быть индиви- 4. Способствуйте предотвраще- выполнять их очень важно, так
дуальной. Если есть тяжёлый болевой нию венозного застоя в малом как они благотворно влияют на
синдром, бесплодие, а вы планируете тазу. Это само по себе вызывает функцию печени, на синтез и
беременность, не отказывайтесь от чувство тяжести, болезненные метаболизм половых стероидов.
предложенного лечения — йогате- ощущения внизу живота. При эндометриозе практически

рапия здесь вряд ли будет основным Обязательно используйте всегда есть тревога или депрес-
методом лечения. При лёгком течении дыхательные техники как сия, поэтому полезна длитель-
заболевания и грамотно построенной самостоятельную практику. ная 10-15-минутная Шавасана
практике, наоборот, симптомы могут пол- Здесь имеется ввиду «лестнич- или практика Йога-нидры.

73
ЕСЛИ
ИЗВЕСТНА
Нарушение ПРИЧИНА
менструального цикла ПРОБЛЕМ
М
енструации скудные, обильные, редкие, частые или временно прекрати- С ЦИКЛОМ,
лись без всяких очевидных причин. Пойти в йога-класс или нет? МОЖНО
Давайте разделим все такие нарушения на три части. На самом деле такой
классификации нет, но для нас она актуальна, именно на таком основании
ПОСТРОИТЬ
будет отличаться практика йоги и тактика йогатерапии. ПРАКТИКУ
Гипоменструальный синдром — очень скудные или редкие или короткие менстру-
ации или сочетание этих симптомов. Если известна причина проблем с циклом,
ИНДИВИДУ-
можно построить практику индивидуально. В большинстве случае подходит ак- АЛЬНО.
тивная практика, динамичное занятие, включающие виньясы, асаны, задействую-
щие область бёдер, таза и тазобедренные суставы. Обязательно скрутки, прогибы,
перевёрнутые положения, техники расслабления
Обратная ситуация — менометроррагии, обильные и частые менструации или
даже кровотечения. Давайте уточним — в период менструальных выделений, при-
мерно 3-4 дня, мы не занимаемся. Но как поступить дальше, если ничего не про-
Т ехники рассла-
бления благо-
творно влияют на
ходит? Подойдёт мягкая, спокойная практика, даже если вы продвинутый организм при самых
практик, до полного излечения и выявления причин дисфункции занимай- разных недомогани-
ях. Поэтому практика
тесь очень легко, избегайте динамичных нагрузок, силовых асан. Сейчас вам Йога нидры — уни-
вообще нужна спокойная жизнь, без трудовых подвигов. Подойдёт йога Айенгара версальная рекомен-
или Хатха с перевёрнутыми асанами и скрутками. Особенно полезна Халасана, ко- дация. Эта техника
торая может улучшать инактивацию эстрогенов в печени. снимает мышечные
блоки, образовав-
шиеся в результате
негативных эмо-
Болезненные ций, неправильных
менструации движений и нагру-
В
зок. Она помогает
заглянуть в подсо-
механизме развития альгоме- знание и избавиться
нореи ведущая роль принадле- от причины болезни.
Техники йоги в этой
жит повышению концентрации
статье перечислены
гормоноподобных веществ — довольно кратко,
простагландинов в тканях. Они больше для озна-
и вызывают боль, тканевую реакцию. комления и должны
осваиваться под ру-
Простагландины вызывают активные
ководством инструк-
маточные сокращения, способствую- тора. И, конечно, эта
щие очищению полости матки от оттор- статья не заменит
гнувшегося эндометрия. Эти вещества медицинскую диа-
гностику, консуль-
также воздействуют на многочислен- тацию специалиста
ные нервные окончания брюшной и лечение, но все
полости, вызывают боль внизу живота. же поможет вам
Именно действием биологически ак- сориентироваться,
если вам нездоро-
тивных веществ объясняются и другие вится и стоит вопрос
симптомы альгодисменореи: тошнота, — идти в йога-класс
диарея, головокружение, дурнота, ино- или остаться дома.
гда обмороки. Поэтому в данном случае Подходите к жизни
осознанно и будьте
очень важно обратить внимание на здоровы!
питание. Из рациона надо исключить
всё, что способствует синтезу
простагландинов. Это кофе, чёрный
чай, концентрированные бульоны, сла-
дости. Очень полезно промасливание,
которое можно проводить дома, втирая
тёплое масло в область живота, стоп,
закапывая в нос.

74
Сказки
про йогинов
Сказка про аштангистов
В
своей обычной жизни Ёжик работал Ёжик никогда не мучился вопросом, где
в Институте вечной мерзлоты, но провести отпуск, в каком городе Индии.
каждый его день делился на два пе- И это коллег раздражало, пожалуй, сильнее
риода — до Утх Плутхи и после. всего. Помимо коллег у Ёжика были друзья.
Когда Ёжика вштырило от дришти на нос, Его лучшим другом был Тушканчик, кото-
он перестал понимать, зачем его коллеги рый верил в две приметы. Первая: шагнуть
тратятся на алкоголь. Впрочем, коллеги пе- в открытый люк — к беде. Вторая: упасть из
рестали понимать Ёжика ещё раньше. Стойки на голове — к счастью. Это упо-
Иногда за обедом из вежливости коллеги рядочивало его жизнь. Правда, жизнь его
спрашивали Ёжика о йоге. Например, о том, соседей снизу это превращало в хаос.
какую асану он любит больше всего. «Боль- У Ёжика и Тушканчика был общий друг —
ше всего я люблю ту асану, которую я не- Бурундук.
навижу», — отвечал Ёжик. «Не понимаете, Бурундук был ортодокс. Вместо Нового года
да?», — уточнял Ежик. Но коллег за столом и Дня рождения Бурундук отмечал тот день,
уже не было. когда на него сели в Супта Курмасане и

ТВОРЧЕСТВО 75
приземлились в Чакрасане. Причём — Возможно, тебе открывается мир

одновременно. А ещё Бурундук верил в его истинном свете, — отвечал, быва-
в прошлую жизнь, каковой считал свою ло, Бобёр. И только жена Бобра знала, что
жизнь до Аштанги. на самом деле Бобёр не шутит. Никогда.
Бурундук, в свою очередь, дружил с Енотом Директором школы, в которой работал
и Белкой. Белка не всегда помнила своё имя Бобёр, был Бык. По-настоящему всего две
— порой она представлялась Капотасаной. вещи расстраивали Быка. Первая — что
А Енот после Пинча Маюрасаны забывал он живёт в Кали-югу, и вместо понятия
АВТОР:
имя Бурундука. «карма-йоги» в лесу утвердилось понятие АЛЕКСАНДРА
У всех этих зверей преподавателем был «геморрой». Вторая — что 108-томник по БЕЛУЗА
Бобёр. Он был знаменит тем, что, находясь философии йоги из студентов ещё никто ИЛЛЮСТРАЦИИ:
в Утх Плутхи, написал диссертацию на не прочёл, потому что всем было лень.
ЮЛЯ АДЕЛОВА
тему «Что бывает с теми, кто не практикует Исключением была Сова. Она не прочла
Аштангу». по другой причине.
А ещё все студенты ценили чёрный юмор — Знание внутри нас, — бывало, говорила
Бобра. Сова.
— Почему у меня темнеет в глазах, когда — Не буди, апсара, во мне Кундалини, —
я делаю Ардха Баддха Падмоттанасану? — отвечал, бывало, Бык и уезжал совершать
бывало, спрашивал Хомячок. суровые аскезы в Париж.

76
к свету

МЕТОД 77
йога теней
ЙОГА ТЕНЕЙ И ЗАГАДОЧНЫЙ

ШАНДОР РЕМЕТЕ / текст: АНДРЕЙ ГАЛИЦКИЙ
Свободные движения
Й
ога Теней — система, появившаяся в конце двад- Шандор Ремете
цатого века, стиль Хатха-йоги, разработанный
Шандором Ремете и опирающийся на существен- Основатель Йоги Теней
ную эзотерическую составляющую. Практики Йоги Шандор Ремете также
Теней включают развивающие и медитативные известен как Натанага
асаны, использование бандх, крий, мудр, пранаям, мантр Зандер, при посвяще-
и техник концентрации внимания. нии в традицию Натхов
Существенная разница между Йогой Теней и другими получил имя Сурендра-
системами — это обязательность прелюдий, предвари- натх. Ремете преподаёт,
АВТОР
АНДРЕЙ тельных форм, готовящих практикующего к изучению путешествуя по всему
ГАЛИЦКИЙ
ОБУЧАЕТСЯ асан и последующему движению на пути йоги. Большин- миру вместе с женой и
У ШАНДОРА РЕМЕТЕ
С 2003 ГОДА, ство студентов не подготовлены к практике традицион- коллегой Эммой Бал-
ПОСТОЯННО
УЧАСТВУЕТ В ЕГО
ных асан Хатха-йоги, поэтому практика асан без должной навес. Шандор был
СЕМИНАРАХ.
ПРЕПОДАЁТ ЙОГУ
подготовки открывает двери травмам. Предварительные вовлечён в занятия
ТЕНЕЙ С 2007 ГОДА,
В 2012 ЗАКОНЧИЛ
формы школы Йоги Теней — это не изобретение чего-то йогой в возрасте шести
ТРЁХГОДИЧНЫЙ
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ-
нового, они — возрождение того, что было и остаётся на- лет своим отцом, кото-
СКИЙ КУРС. идревнейшим методом подготовки тела, ума и духа. рый обучал его базовым
ПЕРВЫМ В РОССИИ
ВКЛЮЧЁН Обучение Йоге Теней не обременено избыточны- асанам, крийям и банд-
В СПИСОК ОФИЦИ-
АЛЬНО РЕКО- ми техническими и анатомическими подробностями. хам. Позднее Ремете в
МЕНДОВАННЫХ
ШАНДОРОМ РЕМЕТЕ Чрезмерное внимание к деталям во время выполнения течение долгих лет был
УЧИТЕЛЕЙ.
практики приводит к потере ощущения естественности учеником индийского
движений. Практикующим предлагается удерживать мастера Б.К.С. Айенга-
внимание, концентрируясь на процессе, и следить за ра, изучал боевые ис-
ключевыми областями. Основной упор делается на кусства, а также древние
правильным образом организованные вдох и выдох, на танцевальные формы
свободное и ритмичное движение и развитие тонкого южной Индии — катта-
тела. Такой подход к практике ставит во главу угла не кали и бхаратанатьям.
результат — попадание в конечную асану либо стойку, — Учился аюрведе и ки-
а именно процесс. Правильный результат приходит как тайским оздоровитель-
следствие правильных усилий. ным практикам.
От большинства современных школ йоги Йогу Теней Йога Теней настаива-
отличает также более глубокое погружение в матери- ет на том, что Учитель
ал, сочетание мягкой последовательности положений, необходим. Шандор
содержащих в себе элементы китайской гимнастики и Ремете и Эмма Бална-
боевых искусств. Йога Теней — это не методика отдыха и вес — главные препо-
пассивного расслабления, а серьёзная и внимательная даватели в Йоге Теней.
работа над собой. Для того, чтобы обучать
Йоге Теней или открыть
Растворение тени школу Йоги Теней,
В
необходимо обучаться
своей книге «Йога Тени. Чайя Йога» Шандор Ремете у�них лично и быть
описывает происхождение термина Йога Теней так: авторизованными ими
«Имя Йога Тени происходит из 6-й главы древнего на преподавание.
тантрического трактата «Шива Свародайя. В этой
главе, названной «Йога Человека Тени», речь идёт
о замысловатых проявлениях тени и их значениях как
вовне человеческого организма, так и внутри. «Аштанга
Хридайя» Вагбхаты, основополагающий аюрведический
текст, также содержит главу о тени, в которой речь идёт
о принципах диагностики. Известна и история про гуру

78 МЕТОД
йога теней
АНДРЕЙ
ГАЛИЦКИЙ
Горакшанатха, одного из праотцов Хатха-йоги, Аллама если они новы и даются в сочетании с равномерным,
Прабхудева, в которой он описывает человеческое тело особым образом организованным дыханием.
как ни что иное, как слои застывших теней. Согласно Однако практика предварительных форм постепен-
анатомии Хатха-йоги, тело состоит из трёх отдельных но учит сочетать движение и дыхание, делает движения
тел и пяти оболочек, покрывал или теней. Цель практики естественными, мягкими и законченными, а дыхание и
Хатха-йоги — растворение этих теней. ум — спокойными. Тело становится мягким и пластичным,
Надлежащая практика йоги ведёт к просветлению. уходит жёсткость в суставах и напряжение, улучшается
Индивидуальная душа, или джива, движущая сила жиз- общее самочувствие.
ни или принцип одушевлённости, есть тень Бога. Йога Владение телом, умение концентрировать и распреде-
Теней предлагает изучать тень, для того чтобы найти лять внимание, привычка правильно дышать и ориен-
источник света. тировать тело в пространстве, укрепление и оздоровле-
ние организма — результаты систематической практики
Практика формы предварительных форм, предлагаемых к изучению в
Т
Йоге Теней. Мы учимся быть внимательными к себе и
от, кто впервые сталкивается с Йогой Теней, отмеча- к�окружающему. Постепенно это внимание распростра-
ет динамичность практики и обилие непривычных няется на всю нашу жизнь.
для общепринятой йоги форм, перекликающихся В динамических формах каждое последующее положе-
скорее, со стойками и переходами, используемыми ние поддерживается предыдущим, естественным образом
в боевых искусствах и с элементами традиционных вытекая из него, что согласуется с принятым в Хатха-йоге
восточных танцев. Даже весьма поверхностное знаком- принципом виньясы. Соблюдение принципа ахимсы, не-
ство с Йогой Теней зачастую показывает, что ни тело, причинения зла насилием, выражается в мягком подходе
ни ум современного человека не готовы к ритмичному к практике без проявлений агрессии и излишней поспеш-
выполнению весьма простых движений и элементов, ности в освоении материала. Это позволяет продвигаться
вперёд по принципу «от простого к сложному» и страхует
ученика от получения травм, связанных с чрезмерным уси-
«Х АТХА-ЙОГА — ЭТО лием или возникающих из-за слабости и неготовности тела.
СИСТЕМА, С ПОМОЩЬЮ Прелюдии
Й
КОТОРОЙ ЧЕЛОВЕК ОСВОБО-
ога Теней предлагает начать изучение стиля с
ЖДАЕТСЯ ОТ БРЕМЕНИ МИРА освоения трёх базовых прелюдий, или иначе —
И ЗАВИСИМОСТИ ОТ НЕГО». предварительных форм — «Балакрама» (вступле-
ние в силу), «Чайя Йоддха Санчаланам» (пахтание
Шандор Ремете, воина тени) и «Картиккея мандала» (гирлянда
основатель Йоги Теней света). Каждая из них служит своим целям, последова-
тельно устраняя блоки и раскрывая потенциал занима-

79
7 вопросов
Шандору Ремете
У вас есть определение йоги?

Я практикую Хатха-йогу в её ис-
тинной форме, как завещали её осно-
ватели — Горакшанатх и его учитель
Матсьендранатх.
Кому йога не подходит? В упрощён-
ной форме йога подходит всем и может
принести определённую пользу. Но она
не для тех, у кого нет интереса к йоге.�
Что вам сейчас интересно? Чем
вы увлечены? Я готов поделиться
верной информацией с теми, кто готов
её получить.
Какой потенциал, какие ресурсы
заключены в тени? В пятой главе
«Шивы-самхиты» есть раздел, который
называется Пратикопасана — «призва-
ние тени» — иногда её также называют
«Йога человека тени» (Чайя пуруша йога).
«Шива-самхита» — трактат�классической
йоги с элементами Тантры. Практика Хат-
ха-йоги заключается в раскрытии разных
слоёв�человеческого сознания.�Таким
образом, она помогает раскрыть секрет
человеческого бытия, сокрытый в пота-
ённых местах�нашего тела, которые
иногда называют�«тенями».�Поэтому я
и выбрал название�«Йога теней».
Кто ваши учителя? Мать научила
меня быть сильным и крепким, что бы
ни случилось в жизни. Отец научил меня
слушать и внимать тому, чем делятся со
ЭММА
БА ЛНАВЕС мной. С шести лет он учил меня основам
Хатха-йоги. Б.К.С. Айенгар научил меня
асанам. Давно, когда в своей методике
ющегося. Всякое положение тела здесь поддерживается он не использовал подпорки. Балий-
предыдущим, естественным образом вытекая из него ский�гуру поделился со мной учением
— принятый в йоге принцип виньясы. Это позволяет о�звуках в�человеческом облике и пока-
изучать материал от простого к сложному и страхует зал путь в Шава садхану.
ученика от получения травм из-за чрезмерного усилия Мой непальский гуру Наринатх иниции-
или из-за слабости и неподготовленности тела. ровал меня в Горакша�сампрадаю, путь
Элементы прелюдий дают пищу для размышления Хатха-йоги.�
даже тем, кто давно практикует йогу. Новичков же, Что такое свобода? Когда сидишь
особенно тех у кого жёсткое тело, регулярная практи- сам�с собой, в себе. �ногда�это называ-
ка Йоги Теней меняет очень быстро. Тело становится ют�«тайной позой» — Гуптасаной.
пластичным, повышается резистентность организма и Возникает ощущение, что вы сами
улучшается общее самочувствие. Благодаря координа- живёте в тени — не общаетесь с
ции дыхания и движения повышается чувствительность прессой, не участвуете в общих
и осознанность тела. Мы учимся быть внимательными конференциях. Это как-то связано
к�себе и к окружающему нас. с вашей практикой? Я остаюсь в
Прелюдии могут служить и самостоятельной практи- тени, потому что в Австралии очень жар-
кой для тех, кто не ставит себе задачей далеко продви- ко под солнцем. Раньше, когда конферен-
нуться в йоге, а интересуется здоровьем, хочет уверенно ции только начали проводить, я уча-
владеть телом и достичь определённого контроля над ствовал в них и иногда давал интервью
дыханием, а значит и над состоянием ума. На основа- прессе. Я уже побывал в центре внима-
тельное изучение и отработку этих форм уходит от трёх ния, лучше сохранять спокойствие и�не
до семи лет регулярной практики. лезть в огонь повседневности.

80 АНАТОМИЯ
дыхание
ДЫХАНИЕ
ЖИВОТОМ ЛЕСТНИЧНЫЕ
МЫШЦЫ
НАУЧИТЕСЬ ПОЛНОМУ
ДЫХАНИЮ / автор: РЭЙ ЛОНГ �НЕШНИЕ�
/ модель: ДЖИНИ ЧЕЛЕНТО МЕЖРЁБЕРНЫЕ
МЫШЦЫ
/ перевод: ЕКАТЕРИНА СЫТНИК
БОЛЬШАЯ
ГРУДНАЯ
МЫШЦА
О
становитесь на секунду и обра-
�НУТРЕННИЕ�
тите внимание на своё дыха- МЕЖРЁБЕРНЫЕ�
ние. Какое оно? Глубокое или МЫШЦЫ
поверхностное? Размеренное
или учащённое? Вам может потребовать-
ся несколько минут, чтобы определиться
с ответом, хотя мы не перестаём дышать
ни�на секунду. Причина этому замеша-
тельству и невозможности сразу найти
ответ в�том, что дыхание под контролем
бессознательных процессов. Дыхатель-
ный рефлекс — задача автономной нерв-
ной системы, которая управляет нашими ДИАФРАГМА
внутренними органами (например, лёг- ПЕРЕДНЯЯ
кими и диафрагмой) и обеспечивает их ЗУБЧАТАЯ
МЫШЦА
функционирование без нашего созна-
тельного контроля. Тем не менее, в�от-
личие от других функций, регулируе-
мых автономной нервной системой:
пищеварения, кровообращения
— дыхание может подчиняться
сознательному контролю. Cтоит
только моим пациентам и
студентам в йога-классе ос-
воить искусство управ-
ления дыханием,
как их практика
преображается.

81
Подготовка
к дыхан
дыханию животом
Эти позы помогают
ают
освободить живот,
вот, 1. Па
Паригхасана
по
поза Засова
—
рёбра и спину Встаньте на правое колено, а левую ногу

от напряжения. вытянит
вытяните в сторону, развернув стопу так,
чтобы вваши пальцы ног указывали на
Попробуйте вы- край ваш
вашего коврика. На вдохе вытяните
руки в ст
стороны на уровне плеч. Вытя-
полнить их перед
ед гивайте туловище с обеих сторон. На
началом дыхания
ия выдохе н
вую лад
нагнитесь влево и положите ле-
ладонь на левую лодыжку. Вытяните
животом или перед
ред правую руку над головой, активно растя-
гивая правую
пр сторону тела. Оставайтесь
любой практикой
ой в этом положении
п 1 минуту. Вернитесь
пранаямы. в исходное
исх
с
положение и повторите
с�другой стороны.
Начнём с распространённой техники МОЖНО НАЧАТЬ ВОС-

ПРИНИМАТЬ СВОЁ
дыхания животом. Этот приём регуляции
ИЛЛЮС ТРАЦИЯ: MICHELE GR AHAM ФОТО: RICK CUMMINGS
дыхания позволяет создать пространство

ДОКТОР
РЭЙ ЛОНГ,
для более глубокого дыхания. Люди часто
говорят мне, что всего после 10 минут та-
ДЫХАНИЕ НЕ ТОЛЬКО
КАК ВОЗДУХ, НО КАК
ХИРУРГ-ОРТОПЕД
ИЗ�ДЕТРОЙТА,
ОСНОВАТЕЛЬ кой практики, они дышат свободнее. Это в
ЭНЕРГИЮ, ЦИРКУЛИ-
BANDHA YOGA —
ВЕБ-САЙТА свою очередь помогает им подключиться
И СЕРИИ КНИГ,
к энергетическому центру в зоне живота.
РУЮЩУЮ ПО ТЕЛУ.
ПОСВЯЩЁННЫХ
АНАТОМИИ
ЙОГИ. УЧЕНИК Кроме того, когда вы учитесь контролиро-
Б.К.С. АЙЕНГАРА.
вать своё дыхание, приводя его в область
живота, ваше энергетическое поле ме-
няется. Вы можете начать воспринимать Когда вы вдыхаете, диафрагма со-
своё дыхание не только как воздух, но кращается и расправляется, оказывая
как энергию, активно циркулирующую давление на абдоминальную область,
внутри тела. Когда это произойдёт, вы что в свою очередь приводит к расши-
МОДЕЛЬ сможете полностью использовать потен- рению груди. В то же время внешние
ДЖИНИ ЧЕЛЕНТО,
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ
ЙОГИ
циал дыхания. межрёберные мышцы, расположенные
ИЗ ДЕНВЕРА. Перед освоением техники дыхания жи- между рёбрами, работают на поднятие
вотом, полезно немного узнать о базовой и расширение груди, подтягивая рёбра
анатомии лёгких и разобрать процесс вверх и выталкивая их наружу, увели-
дыхания. Респирация (дыхание) проис- чивая объём грудной клетки. Глубокое
ходит в два этапа: инспирация (вдох) и дыхание также активирует вспомогатель-
экспирация (выдох). Нормальное дыхание ные дыхательные мышцы: грудные, пе-
в состоянии покоя прежде всего задей- реднюю зубчатую мышцу, ромбовидные
ствует диафрагму, когда как физическая и среднюю трапециевидную мышцу. Все
нагрузка или утомление требуют подклю- вместе они работают над расширением
чения вспомогательных дыхательных и поднятием верхней части груди. Нако-
мышц — межрёберных и верхних груд- нец, существуют так называемые лест-
ных, расположенных соответственно ничные мышцы. Они соединяют шейный
около рёбер и груди — чтобы увели- отдел позвоночника с двумя верхними
чить диапазон расширения груди. рёбрами. Чтобы почувствовать, как эти
Хотя полное йоговское дыхание мышцы сокращаются, поместите пальцы
основано на диафрагмальном ды- на внешнюю поверхность шеи с обеих
хании, или дыхании животом, оно сторон и с силой резко втяните воздух
также задействует межрёберные в лёгкие. Лестничные мышцы работают
и верхние грудные мышцы. вместе с диафрагмой и межреберными

82 АНАТОМИЯ
дыхание
мышцами. Они балансируют расширение ниж-

2. Вирабхадрасана II —
поза Воина II
Расставьте ноги на ширину пример-
них рёбер, поднимая верхнюю часть груди. но 120 см, разверните правую ногу
Расширенный объём грудной клетки не только на 90 градусов вправо, а левую ногу
создаёт пространство для воздуха, проникающе- слегка отведите внутрь. Соедините
го в лёгкие, но и изменяет атмосферное давление ладони в Анджали Мудру, поместив
их около сердечного центра. Дер-
внутри лёгких, создавая в них вакуум, который жите левую ногу прямо и активно
затягивает воздух внутрь. В конце вдоха диафраг- задействуйте мышцы. На выдохе
ма расслабляется, вновь принимая свою обычную согните правое колено так, чтобы
форму, подобную куполу, и таким образом начина- ваше правое бедро было парал-
лельно полу, а колено было прямо
ется выдох. В то же время происходит эластичное перпендикулярно пятке. Сожмите
возвращение структур грудной клетки в исходное ладони вместе и наполните всю
положение и сокращение внутренних межрё- окружность грудной клетки
берных мышц и вспомогательных дыхательных и живота одним глубоким
полным циклом дыха-
мышц. В результате, давление ния. Сделайте ещё
в грудной клетке (вся область 3 таких цикла.
Что такое
«брюшной мозг»? между шеей и мышцами живота)
повышается и выталкивает воз-
В озможно, такое заявле-
ние от хирурга-ортопе-
да вас удивит, но у нас есть
дух из лёгких наружу.
Поскольку дыхание начина- 3. Перевёрнутая
поза Воина
«брюшной мозг» в солнечном ется с диафрагмы, я начинаю
сплетении (оно находится в Из позы Воина II переверните правую
брюшной полости). Эта со- дыхательные техники с абдоми-
ладонь вверх и на вдохе протяните руку
вокупность нервных клеток нального дыхания. Лягте на спи- над головой. Отклонитесь назад, дышите
функционирует без нашего
сознательного контроля. На ну, положив один кирпич под глубоко и отпустите любое напряжение,
самом деле, большинство лю- верхнюю часть спины, а второй которое могло скопиться, из области
дей ощущают существование живота и места, где диафрагма прикре-
этого нервного узла только
— под голову. Можете использо- пляется к нижней части передних
в экстремальных ситуациях, вать болстер. На вдохе активно рёбер. Сделайте полный выдох,
когда включаются инстинкты расширяйте живот. Расширьте а затем снова вдохните и потяни-
самосохранения, которые тесь туловищем вверх, дальше
отодвигают «думающий мозг» грудную клетку в последние
от таза, чтобы в конце концов
на второй план. несколько секунд вдоха. Если
Большинство техник, направ- вернуться в позу Воина II
ленных на культивацию осоз- вы позволите абдоминальной на выдохе. Сделайте
нанности и связи с «брюшным области, но не грудной клетке, несколько переходов
мозгом», включают вариации расшириться, это научит вас между перевёрну-
дыхания животом. Кроме той и полной позой
очевидного успокаивающего направлять дыхание в нижнюю Воина с правой
эффекта, регулярная практика часть туловища; это умение осо- стороны. Повто-
дыхания животом улучшит
бенно ценно для тех, кому труд- рите последова-
осознанность.
но начать задействовать живот тельность с левой
стороны.
при дыхании. Теперь выдохните,
позволяя животу упасть и слегка напрягите абдо-
минальные мышцы в самом конце выдоха. Таким
образом вы подтолкнёте диафрагму принять её
полную куполообразную форму. Повторяйте этот
дыхательный цикл в течение трёх минут, а затем
4. Перевёрнутая
поза Голубя
Лягте на спину. Поместите левую лодыж-
постепенно расширьте практику до 5-6 минут. ку на правое колено и, обхватив ладоня-
Когда вы почувствуете, что полностью овладели ми голень или бедро (вы также можете
техникой, перейдите в положение сидя и продол- использовать ремень), притяните его к
жайте практиковать. груди. Тяните колено к себе до тех пор,
пока ваша правая голень и стопа не
Чтобы помочь телу задействовать дыхатель- будут параллельны полу. Не напрягайте
ные мышцы, можете использовать асаны для соз- при этом плечи. Теперь углубите дыха-
дания дополнительного физического простран- ние, отправляя его вниз к рёбрам, упи-
ства. Таким образом зажатые, тугие мышцы не рающимся в пол. Используйте дыхание,
чтобы усилить растяжку и включить
сведут ваши усилия по развитию дыхательного всё туловище. Заметьте, как углублён-
потенциала на нет. Практикуйте позы, которые ное дыхание углубляет растяжку
освободят живот, рёбра и спину от напряжения, левого бедра. Продолжайте дышать
растягивая грудную клетку. Попробуйте позы на и тянуться, пока вам комфортно,
а затем поменяйте
этих страницах перед началом практики прана- стороны.
ямы. Почувствуйте, насколько более свободным
становится ваше дыхание.

ПРАКТИКА 83
цели
ВДОХНОВЕНИЕ ДЛЯ НАМЕРЕНИЯ
У становка намерения может быть

мощной практикой, которая по-
может вам сонастроиться со своей
рит Елена Брауэр, преподаватель
йоги из Нью-Йорка. — Процесс их
создания — сам по себе медитация,
высшей целью. Но как сделать так, приятный утренний ритуал. Чтобы
чтобы постоянно держать эту цель сделать такие карточки, украсьте
в уме? Ведь это может быть совсем небольшой листочек бумаги вдох-
непросто. На помощь спешат само- новляющей картинкой — вы можете
дельные карточки с намерением. нарисовать её акварелью, восковыми
«Я оставляю эти маленькие запи- мелками, фломастерами, или сделать
сочки-напоминалки по всему дому. коллаж — и напишите фразу или
Они напоминают мне, куда следует цитату, которая отражает то,
направлять своё внимание, — гово- что вы хотите себе сказать. Насла-
ждайтесь процессом создания этого
маленького произведения искусства.
Относитесь к этим карточкам как к
подарку самому себе, который привне-
сёт что-то прекрасное в простран-
ство вашей жизни».
Меган Раббитт
ФОТО: PAUL MILLER

84
Запах
в действии
Giardino Benessere — кол-
лекция парфюма на базе
натуральных эссенций.
Каждый из ароматов создаёт
особый настрой. С нотами
мускуса — расслабляет, бер-
гамот и пачули стимулирует
интуицию и творчество, бе-
лая лилия и фиалка восста-
навливает силы и заряжает
энергией. Ароматы можно
Парфюмиро- использовать по отдель-
ванная вода
Cotton Flower,
ности или смешивать для
Страсть и женственность Giardino

Benessere.
создания неповторимого
аккорда.
Туалетная вода
Mademoiselle
А ромат Fiesta Carioca от Escada с
нотами маракуйи, малины, цветов
апельсина и пассифлоры — страстный,
Azzaro l’Eau
Très Belle. энергичный, вдохновлённый яркими
Туалетная вода
Fiesta Carioca, карнавалами Рио-Де-Жанейро. Нежный
ESCADA. аромат Mademoiselle Azzaro l’Eau Très Водород-
Belle навеян образом романтичной па- ные соли
для ванн,
рижанки, с ягодно-цветочными нотами Enhel.
черники, дикой розы и фиалки.
H2 против
старения
Редкий состав
У чёными доказано — возрастные
изменения кожи происходят из-за
С редства для лица на основе

натуральных ингредиентов.
Крем Multi-Active авторской кос-
оксидативного стресса — окисления.
Оксиданты — агрессивные молекулы,
которые атакуют и�разрушают состав
мецевтики Lundenilona содержит клеток кожи. Противостоять им может
экстракты красных водорослей, водород, он нейтрализует компоненты
цветков арники, розы, масла манго, оксидативного стресса. Новейшая разра-
Увлажняющий ши, бразильского ореха. Новая ботка японских учёных — водородная
крем Multi-Active, гамма средств VineActiv от Caudalie косметика — увеличивает упругость
Lundenilona. поддерживает способность кожи кожи, уменьшает глубину и количество
Ночное
противостоять стрессу. В составе — морщин, запускает регенерацию на
детокс-мас-
ло VineActiv, экстракты виноградных косточек, клеточном уровне. В общем, достойная
Caudalie. хвои, витамины С и Е. замена омолаживающей хирургии.
Мгновенное
Ф О Т О : П Р Е Д О С Т А В Л Е Н О П Р Е С С- С Л У Ж Б А М И
омоложение
Ц ентр косметологии и красоты
Tori для коррекции несовершенств
кожи предлагает новую аппаратную
технологию — шлифовку кожи гибрид-
ным лазером Halo и её дальнейшее
восстановление с помощью средств
ZO Medical. Даже одной процедуры
достаточно, чтобы добиться заметно-
Постпроцедурная
система восстановле- го anti-age эффекта и нивелировать
ния кожи ZO Medical. видимые признаки старения.

КРАСОТА 85
новости
Усилить
эффект
Б лагодаря комбинации раз-
личных форм гиалуроновой
кислоты в составе, сыворотка
Компактная
пудра
Nordic Nude,
HA Intensifier поддерживает Lumene.
оптимальный уровень этой кис- Тушь для ресниц
Nordic Noir
лоты в коже, эффективно увлаж- Deep Impact,
няет и корректирует признаки Lumene.
старения. Концентрированная Палетка
энергетическая эссенция Cell для век
Nordic Noir,
Shock заменяет тоник и даже Lumene.
сыворотку. Она помогает другим
Корректирующая
ющая сыворотка
косметическим средствам глубо-
r SkinCeuticals
HA Intensifier, SkinCeuticals.
Энергетическая эссенция ко проникать в кожу и ускоряет
Cell Shock, Swiss line. клеточное обновление кожи.
Прогрессивные
технологии
Д ва французских косметических
бренда представляют ноу-хау
в области ухода за лицом. Косме-
тика Tolérance Extrême от Avene
содержит не более 7 ингредиентов. Нордическая
Гель
Стерильная упаковка позволяет не
добавлять консерванты, парабены
и отдушки. Серия Luminexpert от
красота
В
для душа
Tranquillity,
DrbPierre Ricaud содержит комплекс есенние коллекции макия-
Физиолюмьер, который воспроиз-
Comfort
Zone. водит влияние естествен- жа от Lumene выдержаны
ного света на глубокие в�светлых, прозрачных тонах
слои кожи и дарит ей
сияние и омолажи-
и�деликатно сияющих оттен-
Полезный вающий эффект. ках. В их основе — концепция
состав «совершенный макияж без
Эмульсия макияжа». Невесомые тексту-
Э ры помогут избежать излишне
тот крем для душа без Tolérance
Extrême,
силиконов содержит 88%
ингредиентов натурального
Avene.
Восстанав-
плотного покрытия и эффекта
происхождения, главный из ливающий маски и подчеркнут естествен-
уход «Сияние
которых — богатое витами-
нами амарантовое масло.
и молодость» ную красоту.
Luminexpert,
Оно увлажняет кожу и за- Dr Pierre
медляет процесс старения. Ricaud.
Комплексный
подход
В феврале заработал первый
в Москве Clarins Skin Spa.
В салоне можно пройти трёхступенчатые
енчатые Масло для
Spa-программы по уходу за кожей лица лица для обез-
и тела с применением профессиональ- воженной
кожи Orchidée
ных средств из линии Clarins Pro, Spa-ри- Bleue, Clarins.
туалы с растительными маслами и специ-
альные программы для восстановления
после занятий спортом. АДРЕСА СМОТРИТЕ
НА СТРАНИЦЕ 102.

86 ПРИРОДНАЯ КРАСОТА
причёски
Собрать
в пучок ВСЕМ ОБЛАДАТЕЛЬНИЦАМ ДЛИННЫХ И
СТИЛИСТ
ПО ПРИЧЁСКАМ
ОЛЬГА РЭЙ.
СРЕДНИХ ВОЛОС ЗНАКОМА СИТУАЦИЯ,

КОГДА ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ВОЛО-
ЕКАТЕРИНА
ЕВСЕЕВА,
РЕДАКТОР
СЫ ВЫВАЛИВАЮТСЯ ИЗ ПРИЧЁСКИ, РЕ-
ОТДЕЛА
КРАСОТЫ. ЗИНКИ СОСКАЛЬЗЫВАЮТ, ВОЛОСЫ ЛЕЗУТ МОДЕЛЬ МОДЕЛЬ
В ГЛАЗА И РОТ, МЕШАЯ ЗАНИМАТЬСЯ. КСЕНИЯ
ФИЛИППОВА.
ОЛЕСЯ
ЗАЙЦЕВА.
ПРЕДЛАГАЕМ СЕМЬ СТИЛЬНЫХ ПРИЧЁ-

СОК, КОТОРЫЕ УДОБНЫ ДЛЯ ПРАКТИКИ
И ПРИ ЭТОМ НЕ ТРЕБУЮТ ОГРОМНЫХ
УСИЛИЙ / текст: ЕКАТЕРИНА ЕВСЕЕВА
/ стиль: ОЛЬГА РЭЙ / фото: ОЛЯ ХАМИТОВА
Ирокез из пучков
Д елим волосы на три гори-

зонтальные равные части.
Собираем их в три хвоста и каж-
дый хвост заплетаем в классиче-
скую косичку. Косичку обматы-
ваем вокруг основания хвоста
и�фиксируем невидимками.
ДЕТАЛЬ: причёска хорошо
смотрится и держится
на длинных густых волосах.
Низкий пучок
Д выделяем
елим волосы на пробор, затем
с каждой стороны
крупные пряди до уха. Основную
Коса наоборот часть волос собираем резинкой в
низкий хвост. Так же фиксируем ма-
С обираем волосы в хвост резинкой, у его основа-

ния делим волосы на две равные части и «откры-
ваем» кармашек, просовываем в него сверху вниз
ленькой резинкой кончик хвостика.
Хвостик аккуратно, снизу вверх,
сворачиваем в валик и крепим
хвост, красиво распределяем прядки в получившемся невидимками к основанию хвоста.
валике. Затем из хвоста с двух сторон берём по пряди Боковые пряди заплетаем в обыч-
и фиксируем их маленькой резинкой, после прово- ные косы и каждую косу обматыва-
рачиваем их вовнутрь. Получившиеся жгутики чуть ем вокруг получившегося валика,
растягиваем. Проделываем процедуру несколько раз, закрепляем невидимками внутри.
по всей длине волос и фиксируем кончик резинкой. Фиксируем лаком для волос.
ВАРИАНТ: если волосы не слишком густые или длин- ВАРИАНТ: вместо кос можно со-
ные, можно провернуть пряди у основания хвоста бирать волосы в жгуты и так же
3-4 раза, оставшиеся волосы собрать в хвост. обматывать их вокруг валика.

Как у балерины
О тделяем широкую прядь волос

у зоны лба, остальные волосы
собираем в высокий хвост на макушке.
Делим хвост произвольно на две рав-
ные части и скручиваем их в жгуты. По-
очередно каждый жгут чуть-чуть растя-
гиваем, обматываем вокруг основания
хвоста и фиксируем шпильками или
невидимками. Из оставшейся пряди
у�лица плетём косичку в виде ободочка,
подхватывая пряди только со сторо-
ны лица. Кончик косички подкалываем
к�пучку невидимкой.
ДЕТАЛЬ: можно чуть-чуть распустить
прядки в пучке, это добавит в причёску
нотку небрежности и естественности.

88 ПРИРОДНАЯ КРАСОТА
причёски
Хвост узлом Галстук Две розочки
Д елим волосы на пробор,

затем выделяем с каждой
стороны крупные пряди до уха.
Н аносим по всей длине волос средство
для гладкости. Собираем волосы в
низкий хвост. У основания хвоста делим
Д елим волосы пополам ровным пробо-
ром. Делаем два высоких хвостика (как
можно выше). Фиксируем хвосты резинкой,
Основную часть волос соби- волосы на две равные части и делаем но при последнем перекруте резинкой
раем резинкой в низкий хвост. «кармашек» — продеваем в него хвост (в хвост до конца не продеваем, а оставляем
Каждую прядь боковых зон направлении снаружи к затылку), аккурат- петлю. Пряди внутри петли красиво рас-
поочерёдно скручиваем в жгут но слегка вытягиваем прядки внутри по- пределяем на несколько частей и фиксируем
движением от лица и затем лучившегося валика у основания хвоста. невидимкой у основания хвоста. Кончик
аккуратно обматываем вокруг Выделяем из хвоста тоненькую прядь, об- хвоста обматываем вокруг резинки
основания хвоста (чтобы скрыть матываем ею резинку и фиксируем кончик у основания и закрепляем невидимкой.
резинку). Кончики прядей пря- прядки невидимкой. ДЕТАЛЬ: причёска не подходит для очень
чем внутрь основания, закалы- ДЕТАЛЬ: перед тем как собирать хвост, во- густых и длинных волос — иначе «шари-
ваем невидимками. Фиксируем лосы можно чуть-чуть начесать у корней, ки» будут смотреться на голове чересчур
лаком для волос. чтобы причёска смотрелась более объёмно. громоздко.
ДЕТАЛЬ: чтобы жгуты смотре-
лись эффектно, не делайте их
слишком тугими, перед закручи-
ванием в хвост слегка растя-
Асаны для роста волос
ните волосы в жгуте и потом Помимо косметических средств и медицинских препаратов активному
обмотайте вокруг хвоста. росту волос может способствовать йога. В перевёрнутых позах увеличи-
вается приток крови к голове и ускоряется процесс роста волос. Самыми
эффективными считаются: Уштрасана (поза Верблюда), Саламба Сар-
вангасана (Стойка на лопатках), Ширшасана (Стойка на голове).
ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРИЧЁСКИ СМОТРЕЛИСЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТНО И ДЕРЖАЛИСЬ НА ГОЛОВЕ ДАЖЕ
ПОСЛЕ ПЕРЕВЁРНУТЫХ АСАН, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТИ СТАЙЛИНГ-СРЕДСТВА.
5 9
6 7 8 10
3 4 15
2 11
13
12 14
1 16
Ф ОТО П Р Е Д О С ТА В Л Е Н Ы П Р Е СС- С Л У Ж Б А М И
1. Лосьон для 3. Лак для волос Haute Couture моделирования для дефинирова- Schwarzkopf ния упругих локо- Sublimate, Sebastian
создания текстуры очень сильной Cachemire, Estel. Foamy Blow Boos- ния «Лак-тексту- Professional. нов, Yves Rocher. Professional.
Motion.Lotion, фиксации «Экс- 6. Пена экстра- ter, Four Reasons ра», Oribe. 12. Кондиционирую- 14. Cпрей-лак сред- 16. Увлажняющая
Kevin.Murphy. перт-Стайлинг», сильной фикса- Black Edition. 10. Лак для во- щий стайлинг-крем не-сильной фикса- пена для укладки
2. Спрей для при- Oriflame. 4. Лак ции�Dramatize it, 8. Лак Infinium лос�Taft Power� для моделирования ции Natural Spray, волос Hydrocream
дания объёма у для волос «Сияние Londa Professio- Pure, L'Oréal Экспресс-укладка. укладки Transformer, Philip Martin’s. Whip Awapuhi,
корней «Лёгкость и забота», Nivea. nal. 7. Спрей Professionnel. 11. Лак для волос La Biosthetique. 15. Финиш-крем Paul Mitchell.
кислорода», Dove. 5. Мусс для волос для объёмного 9. Сухой спрей got2b Агент Glam, 13. Спрей для созда- для укладки волос�

КРАСОТА 89
выбор редакции
ОБРАЗ
РОЗЫ
Пройдёмте в сад?
Я покажу вас розам.
Ричард Шеридан
Т
онкий запах роз сложно описать, но легко
уловить. Его не перепутать. Он символичен
и�олицетворяет любовь, страсть, элегантность,
женственность, сексуальность. Аромат роз может
быть сердцем духов, благодаря лёгкому сочетанию
с�другими нотами, он служит для парфюмеров своего
рода холстом, на котором можно легко фантазиро-
вать и создавать новые цветочные композиции.
А бсолют двух роз — цен-

тральная нота коллек-
аромат постепенно раскрыва-
ется неожиданным сочетани-
СОЗДАТЕЛИ SÌ ROSE
ционного аромата SÌ ROSE
SIGNATURE от Giorgio Armani.
ем с шипром и оставляет горь-
коватый плотный шлейф. Базо-
SIGNATURE АДРЕСУЮТ
Нежность майской розы, сим- вые ноты абсолюта амбретты АРОМАТ СИЛЬНЫМ НА-
вола линии ароматов SÌ, пере-
плетается с�благородной чисто-
и экстракта ванили Pure Jungle
сливаются с�мягкими древес- ТУРАМ, КОТОРЫЕ ОТ-
той дамасской розы. Сила этого
свежего дуэта подчёркнута ис-
ными нотами Orcanox и отте-
нены едва уловимыми нотами
КРЫТЫ МИРУ И НЕ БО-
крящимися нотами бергамота пачули. ЯТСЯ ГОВОРИТЬ «SI».
и мандарина, а лёгкий оттенок Подобно тому, как аромат оку-
фрезии гармонично дополняет тывает кожу как вуаль, шелко-
сочные ноты экстракта чёрной вистая лента нежно-розового
смородины NeobJungle. цвета обвивает дизайнерский
Роза капризна и переменчива флакон парфюма так, что он
как женщина. Поначалу све- напоминает декольте платья
жий сладковатый цветочный haute couture.

90
� ТОЛЬКО
СМУЗИ РЕЦЕПТЫ ВЕГЕТАРИАНСКИХ
БЛЮД ИЗ БЛЕНДЕРА / текст: ТЕСС МАСТЕРС
/ фото: ЭНСОН СМАРТ / перевод: НАТАЛЬЯ КИРИЛЛОВА
* РЕЦЕПТЫ ИЗ КНИГИ
ТЕСС МАСТЕРС «THE PERFECT
BLEND: 100 BLENDER RECIPES
TO ENERGIZE & REVITALIZE»
2016, ИЗДАТЕЛЬСТВО
TEN SPEED PRESS

ПИЩА ДЛЯ УМА 91
блендер
ПРОДУКТЫ
НА СНИЖЕНИЕ
ВОСПАЛЕНИЯ
УМЕНЬШАЮТ
С ЭФФЕКТОМ
ИММУНИТЕТ
УКРЕПЛЯЮТ
ЗАРЯЖАЮТ
24 ПРОДУКТА
РАБОТАЮТ
ЭНЕРГИЕЙ
ДЕТОКСА
С МОЩНЫМ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ
ВЕСА
ЭФФЕКТОМ
Миндаль
Спаржа
Авокадо
Сладкий
болгарский перец
Китайская листовая
капуста (бок-чой)
Брокколи
Я
Брюссельская
капуста
уверена,
что блендер Кочанная капуста
— лучшее из всех приспособлений для Морковь

приготовления вкусной, красивой и здоро-
вой еды. С его помощью всё делается мгновенно, и Цветная капуста
все блюда исключительно просты в приготовлении.
Они подходят и для тех, кому вечно некогда, и для Кайенский перец
новичков в кулинарном деле.
Меня часто просят поделиться рецептами блюд Сельдерей
для крепкого здоровья — например, для улучшения
иммунитета, или для очищения организма, или что- Кинза
бы подзарядиться энергией.
Именно поэтому для своей новой книги я подби- Листовая зелень
рала рецепты с ингредиентами, которые помогают
мне оставаться здоровой. Огурец
Вместо того чтобы оценивать питательную
ценность отдельных составляющих этих блюд, я Чеснок
выделила главные, полезные для здоровья качества
продуктов. А ещё я рассказываю, как готовить и как Имбирь
смешивать, чтобы не потерять эти качества и сохра-
нить вкус и текстуру. Лимон и лайм
Я составила таблицу (справа), которая поможет
правильно комбинировать разнообразные полез- Петрушка
ные свойства продуктов при создании сбалансиро-
ванного здорового режима питания. Водоросли
Моя цель не только в том, чтобы вы правильно
питались, но и в том, чтобы вдохновить вас получать Кунжут
больше удовольствия от еды. Я предлагаю здесь
рецепты блюд, ингредиенты которых можно легко Сладкий картофель
варьировать. Некоторые ингредиенты можно вклю- (батат)
чать по желанию — вы сможете адаптировать любое Грецкий орех
блюдо под свой вкус и запросы своего организма.
Итак, беритесь за блендер и отправляйтесь на Цукини
поиски идеальных, на ваш вкус, сочетаний.

92
Противовоспа-
лительный
эффект Гречневая лапша соба с кунжутом
Соскучились по пасте? Приготовьте лапшу соба. Её делают из гречихи,
которая содержит больше белка, чем другие зерновые. В ней много
магния, необходимого для здоровой нервной системы. Чтобы лапша
не�слиплась, готовьте до тех пор, пока она только чуть-чуть станет мяг-
8 ИНГРЕДИЕНТЫ: кой, затем быстро промойте в холодной воде и слейте воду. Лапша соба
ПОРЦИЙ с кунжутом — это классика. Это блюдо отлично сочетается с�зелёными
1 упаковка (270 овощами и травами из нашего списка суперфудов — и по вкусу,
г) гречневой лапши соба и для сохранения их полезных свойств.
1 ½ ст.л. измельченного
свежего имбиря 1 ч.л. лые, и зелёные части 20 ГОТОВИМ: Поставьте на средний
измельчённого чеснока г кинзы, мелкопорублен- огонь большой вок или
(примерно 1 зубчик) ной и плотно уложенной Приготовьте лапшу соба — сотейник, нагрейте в нём
1/8 ч.л. красного перца в мерную чашку 2 ч.л. по инструкции на упаковке. оставшиеся 2 ч.л. кунжутного
хлопьями (по желанию) зёрен чёрного кунжута Только снимите с огня и слей- масла. Добавьте в сотейник
4 ½ ст.л. соевого соуса 270 г соевых зелёных бо- те воду на 1-2 мин. раньше спаржу, бок-чой, брюссель-
тамари 3 ст.л. плюс 2 ч.л. бов, очищенных от струч- указанного срока. Так лапша скую капусту и оставшиеся 1
кунжутного масла 3 ст.л. ков (фасоль эдамаме) не будет слипаться. Промойте ½ ст.л. соуса тамари. Тушите,
рисового уксуса 140 г сок половинки лайма ¼ и дайте постоять несколько пока овощи не станут мягки-
спаржи, мелконарезанной чашки нарезанных солом- минут в ледяной воде, затем ми, пока не «привянут», —
по диагонали 140 г бок- кой пластинок водорослей снова слейте воду. примерно 1-2 мин. Снимите с
чой, нарвать и выложить нори (по желанию) Смешайте в блендере на огня и дайте смеси остыть.
в чашку, не утрамбовывая высокой скорости: чеснок, им- В большой миске смешай-
200 г брюссельской капу- бирь, красный острый перец те лапшу соба с куржутной
сты, нарезать, выложить хлопьями (по желанию), 3 ст.л. заправкой, готовыми ово-
в чашку плотно 100 г СОСТАВ: соуса тамари, 3 ст.л. кунжутно- щами, свежими огурцом и
нарезанного тонкими 200 ккал на 1 порцию, го масла, рисовый уксус и ми- луком. Добавьте имбирь, кун-
дольками длинного огурца 7 г жиров (1 г насыщен- рин. Не выключайте блендер, жутные зёрна, зелёные бобы
с гладкой кожицей 35 г ных), 30 г углеводов, пока твёрдые ингредиенты (по желанию) и�сок лайма.
перьев зелёного лука — 2 г клетчатки, 8 г белка, полностью не измельчатся, — Если хотите, украсьте солом-
мелко нашинковать и бе- 839 мг натрия примерно 30-60 сек. кой из водорослей нори.

ПИЩА ДЛЯ УМА 93
блендер
Снижение
веса Жареные овощи с эстрагоном
Хлопья красного острого перца ускоряют метаболизм, кедровые
орешки делают блюдо сытным, а лимонная цедра взрывает его вкус.
8 ИНГРЕДИЕНТЫ: ГОТОВИМ: на другой поднос, покрытый
ПОРЦИЙ пекарской бумагой и готовьте в
1 головка го сока (частями) 1 ст.л. Нагрейте духовку до 375°С. духовке, пока капуста чуть-чуть
чеснока, очищенная так, дижонской горчицы Смажьте чесночную головку не смягчится, — около 15 мин.
чтобы можно было разли- 2 ч.л. кокосового нектара 1 ч.л. масла и чуть-чуть посыпь- Смешайте в блендере на
чать зубчики 112 г плюс или кленового сиропа те солью. Заверните чеснок в самой высокой скорости: чесноч-
1/3 ст.л. и 1 ч.л. оливково- щепотка хлопьев крас- вощёную бумагу, затем в алю- ную мякоть, лук-шалот, оставши-
го масла extra virgin ного острого перца (по миниевую фольгу (чтобы чеснок еся ½ чашки масла, лимонную
1 ¼ ч.л. морской соли желанию) 1 ст.л. свежего тушился, но не пригорал) и цедру и сок, горчицу, кокосовый
1 кочан цветной ка- эстрагона, нашинковать жарьте, пока он не размягчится, нектар, оставшиеся ½ ч.л. соли,
пусты, разобранный на крупно 1 салат ромэн, примерно 40-60 мин. Остудите оставшиеся ¼ ч.л. чёрного пер-
соцветия 2 жёлтых слад- крупно порезать 2 ст.л. чеснок, затем выдавите из кожи- ца, хлопья красного перца (по
ких перца, нарезанных петрушки (не кудрявой) цы самую мякоть. желанию). Доведите смесь до
полосками 2 цукини, 2 ст.л. шнитт-лука, мелко В миске соедините цветную гладкого, кремообразного
нарезанных вдоль на 8 нашинковать 25 г слегка капусту, сладкий перец, цукини, состояния. На это уйдёт пример-
длинных долек ½ голов- обжаренных кедровых красный лук, 2 ст.л. масла, ½ но 30 сек. Добавьте эстрагон и
ки красного лука, разре- орешков (по желанию) ч.л. соли, ½ ч.л. чёрного перца. ещё несколько раз включайте
зать на 8 кусочков Выложите овощную смесь на блендер — пусть эстрагон смеша-
1 ч.л. свежесмо- противень, покрытый листом ется с заправкой.
лотого чёрного перца пекарской бумаги. Готовьте В миске соедините жареные
2 бутона брокколи до тех пор, пока овощи не овощи, салат ромэн, петрушку,
2 ч.л. мелконашинко- СОСТАВ: станут слегка коричневыми. зелёный лук, кедровые орешки
ванного лука-шалот 1/8 330 ккал на 1 порцию, Примерно 30-40 мин. (по желанию) и�½ чашки эстраго-
ч.л. мелконатёртой ли- 27 г жиров (4 г насыщен- Выложите брокколи в миску нового соуса.
монной цедры плюс ещё ных), 21 г углеводов, и сбрызните 1 ст.л. масла, Подавайте, украсив сверху ли-
чуть-чуть для украшения 5 г клетчатки, 6 г белка, добавьте ¼ ч.л. соли и ¼ ч.л. монной цедрой и оставшимся
70 г свежего лимонно- 325 мг натрия чёрного перца. Переложите соусом по�краям.

блендер
Энергия
и укрепление
иммунитета «Рай на Гаити»
Это веганская версия национального гаитянского блюда — супа joumou,
или иначе — молочного супа с тыквой. На Гаити этим супом наслаждаются
на Новый год. Гаитянский шеф-повар Дэниэл Жан-Франсуа и его сестра
6 ИНГРЕДИЕНТЫ:
Мишель помогли мне переработать старинный рецепт их бабушки. В каж-
ПОРЦИЙ дой ложке этого ароматного супа — овощи для бодрости вашего организма.
1 тыква кабокча,
очищенная от семечек и канский огурец, семена на ГОТОВИМ: оставшиеся 9 чашек бульона,
разрезанная на 8 частей рассаду — в интернете), или капусту, болгарский перец,
2,8 л овощного бульона: удвоить дозу батата 80 г Налейте в большую лук-порей, батат, чайот, карто-
11�чашек (частями) 2 ст.л. очищенного и нарезанного кастрюлю воды, добавьте фель, репу, молотые чеснок и
масла виноградных семе- кубиками картофеля 80 г тыкву кабокча и доведите до лук, 1 ч.л. соли, чёрный перец,
чек или оливкового масла очищенной и нарезанной кипения. Уменьшите огонь до красный перец хлопьями, гвоз-
80 г порезанной кубика- кубиками репы 2 ст.л. среднего и тушите блюдо, не дику и кайенский перец.
ми моркови 80 г порезан- молотого чеснока 2 ст.л. закрывая крышкой, пока тыква Закройте крышкой, доведи-
ного кубиками репчатого молотого лука ½ ч.л. не станет мягче, — примерно те до кипения, затем уменьши-
лука 3 ст.л. свежего свежесмолотого чёрного полчаса. Слейте воду и остуди- те огонь до среднего и тушите,
тимьяна, нашинковать (ча- перца ¼ ч.л. красного те тыкву. Затем снимите с неё приоткрыв крышку. Когда
стями) 1 ст.л. измельчён- перца хлопьями ¼ ч.л. кожицу и поместите в блендер. овощи станут мягкими (минут
ного чеснока: примерно 3 молотой гвоздики щепот- Смешайте на самой высокой через 20), слегка остудите,
зубчика 1 ст.л. морской ку кайенского перца 70 г скорости тыкву и 3 чашки бу- затем вмешайте в смесь кинзу,
соли (частями) 160 г свежей кинзы, порубить и льона (добавляя его частями) лимонный сок, кокосовое мас-
измельчённой зелёной выложить в мерную чашку — пока не получится пюре. ло, оставшуюся 1 ст.л. тимьяна
капусты 80 г нарезан- не утрамбовывая 3 ст.л. Большую кастрюлю по- и 1 ч.л. соли. Украсьте авокадо,
ного кубиками зелёного свежего лимонного сока ставьте на средний огонь, кешью и зелёным луком (по
болгарского перца 80 г 1 ст.л. кокосового масла — налейте на дно раститель- желанию).
нашинкованного лука-по- в�жидком виде 1 авокадо, ное масло, нагрейте его и
рея (только белую часть) нарезанный дольками (по пассеруйте в нём морковь,
80 г очищенного и нарезан- желанию) 45 г сырых сельдерей, лук, 2 ст.л. тимьяна, СОСТАВ:
ного кубиками сладкого орехов кешью или пекан чеснок, 1 ч.л. соли. Готовьте до 218 ккал на 1 порцию,
картофеля (батата) 80 г (по желанию) 20 г мелко- тех пор, пока овощи не станут 8 г жиров (3 г насыщенных),
очищенного и нарезанного нашинкованного зелёного мягкими, — примерно 5 мин. 37 г углеводов, 7 г клетчатки,
кубиками чайота (мекси- лука Добавьте тыквенную смесь, 5 г белка, 931 мг натрия

Включай или «длинных» углеводов, которые необ-
ходимы для поддержания энергии.
здоровый Б лагодаря инновационной линейке

здоровых хлебов «Энергия здоровья»
режим!
производства международной семейной
компания «Фацер» (основана в�1891) вы
можете всегда подобрать хлеб по своему
вкусу и разнообразить рацион, не нарушая
принципов сбалансированного питания.
П
Кстати, такой хлеб — один из самых вкус- роверенная временем и покупателя-
К огда мода на здоровый образ жизни

только начиналась, хлебу «не повезло».
В чем его только ни обвиняли! Жаждущие
ных источников клетчатки. А�современные
технологии производства позволяют со-
хранять при выпечке максимум полезных
ми особенность хлебов от «Фацер» —
сочетание вкусного и полезного в�одном
продукте. Хлеб серии «Энергия здоровья»
похудеть в массовом порядке вычеркивали свойств зерна. поддерживает в тонусе и�обеспечивает
хлеб из своего рациона. Но время впадать организм необходимыми питательными
в крайности прошло. Стало понятно, что
здоровье и благополучие достигаются за
счет улучшения качества жизни, а не путем
К летчатка стимулирует метаболизм,
уменьшает уровень «вредного» хо-
лестерина, нормализует уровень сахара
веществами: витаминами группы В, РР,
провитамином А. «Хлеб на�зернах без
муки» выпечен на основе хлопьев из
отказа от простых житейских радостей. в�крови, снижает риск сердечно-сосу- пропаренных целых ржаных и пшеничных
Вкусное и�правильно подобранное пита- дистых заболеваний. Цельнозерновые зерен. Хлеб «Стройный рецепт» приготов-
ние помогает нам быть энергичными и продукты также помогают уменьшить лен без хлебопекарных дрожжей, в его
счастливыми. Неудивительно, что мы снова воспалительные процессы в кишечни- составе три вида муки.
оценили достоинства одного из древней- ке. А еще цельнозерновой хлеб создает
ших продуктов питания человека. ощущение быстрого насыщения, при том
КОМПАНИЯ «ФАЦЕР»
что содержит минимум калорий и максимум
ЗАБОТИТСЯ О ТОМ,
В мире существует множество хлебных
традиций. Например, швейцарская
питательных веществ.
ЧТОБЫ ХЛЕБ
ДЕЛАЛ
пословица советует избегать людей, ко-
торые не любят хлеб и детей. ��англичан
была традиция в�новогоднюю ночь для
Т ем, кто стремится вести здоровый
образ жизни и правильно питаться,
ежедневно рекомендуется потреблять
ВАС ЗДОРОВОЙ,
ЭНЕРГИЧНОЙ
И�СЧАСТЛИВОЙ!
первого прохожего выкладывать за порог 6-8 кусочков хлеба. Конечно, если речь
уголь, серебряную монетку и хлеб — чтобы идет о необходимости снизить вес, стоит
весь год в доме было тепло, богатство выбирать определенные виды хлеба
и�пища. Но�это легенды. А если обратиться и�обращать внимание на его сочетание
к��актам? с�другими продуктами. Например, в�ржа-
ном хлебе содержится много витаминов ВКУСНО!
ПОЛЕЗНО!
О снова основ многих диетических
планов питания — цельнозерновой
В1 и В2, которые играют огромную роль в
метаболических процессах и позволяют
РЕК ЛАМА
хлеб. В первую очередь, он важен из-за поддерживать вес в�норме. Кроме того,
содержания необходимой нам клетчатки. клетчатка является источником «хороших»
блендер
Очищение
Шоколадки мини
Эти высококалорийные шоколадки содержат
много полезных жиров и мало углеводов.
А их вкус порадует сластён. Усилить их детокс-
эффект поможет щепотка кайенского перца
или молотых водорослей спирулина, богатых
омега-3 жирными кислотами.
10
ШОКО- ИНГРЕДИЕНТЫ: ГОТОВИМ:
ЛАДОК
112 г кокосо- В чаше блендера соедините растительное масло,
вого масла в жидком виде какао-порошок, миндальное масло, кленовый сироп,
30-35 г несладкого какао- соль, спирулину, кайенский перец (последние два ин-
порошка 60 г сырого гредиента по желанию). Смешайте на самой высокой
миндального масла 2�ст.л. скорости (10-20 сек.).
чистого кленового сиропа Перелейте шоколадную смесь в мерную чашку.
или 20 капель жидкой По�желанию можно добавить грецкий орех. Перелейте
стевии (безалкогольной) смесь в маленькие силиконовые формочки для конфет
СОСТАВ:
¼ ч.л. морской соли ½ или в�бумажные розетки для выпечки. Выложите на
147 ккал на 1 шоко-
ч.л. водорослей спирулина поднос. Охлаждайте в морозильной камере, пока смесь
ладку, 15 г жиров
1/8 ч.л. кайенского перца не затвердеет, — минут 20-30.
(10 г насыщенных),
(по желанию) 30 г измель- Аккуратно отделите шоколадки от формочек и пере-
5 г углеводов,
чённых сырых грецких ставьте в контейнер с крышкой. Храните в холодильни-
1 г клетчатки,
орехов ке или в морозильной камере — не больше 3-х недель.
2 г белка,
Подавайте в охлаждённом виде, чтобы не растаяли.
60 мг натрия

WWW.YOCHA.RU
КРЕСЛО ГРАНТЕ
Е
ДЛЯ ДУХОВНЫХ ПРАКТИК
И ОТДЫХА YOCHA
«WAY»
ЦЕНА: 3200 р.
Е сли Вы вегета-
рианец, грана-
товый сок для вас
ДОСТАВК А незаменим! В грана-
ПО ВСЕЙ РОССИИ! товом соке обнаруже-
но 15 аминокислот,
+7 (985) 6 4 4 .68 .76 6 из которых содержатся
помимо граната только
COCOWELL — в мясе и необходимы для
органическая человеческого организма.
кокосовая
ВОДА
из Бразилии +7 (495) 215.08.49 IE@GRANTE-RUSSIA.RU
и кокосовое Комплимент
масло из всем
Филиппин! читателям
Yoga Journal ПРИГЛАШАЕМ ВАС В ЙОГА-ТУР В КРЫМ.
Кокосовая
вода — самая
чистая на земле.
10% ТУР ПРОЙДЁТ В МЕСТЕ СИЛЫ —
НА МЫСЕ ФИОЛЕНТ
Она обогащает
1 упаковка 330 мл —
скидка на весь
ассортимент
с 6 по 16 августа 2017 г.
организм минера-
лами и способст- 1 свежий зелёный кокос. бренда
вует детоксикации. Всего 22 ккал в 100 мл! COCOWELL*
*Для получения скидки при оформлении заказа
В ПРОГРАММЕ:
укажите кодовое слово "YOGA JOURNAL" Хатха-йога
ЗАКАЗ: +7 (495) 517.06.6 0 или на сайте COCOWELL.RU
с элементами
йога-терапии,
С ДО Б Р Ы М И П ОЖ Е Л А Н И Я М И , лекции-беседы,
СЕМЕЙНЫЙ ЦЕНТР ИНТЕГРАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ интересные
экскурсии.
Вегетарианское
питание.
ВКОНТАКТЕ FACEBOOK Подробности на сайте: yogatourcrimea.ru

Сообщ ите кодовое с лово «YOGAJOUR NAL»
+7 (495) 374.75.78 WWW.DREVOLOVE.RU и получите скидку 10%.
12+
Доктор
РАВИ
Преподаватель йоги
из Индии
Ученик Swami Satyananda
ПЕРВЫЙ В РОССИИ ЙОГА-ЦЕНТР, Saraswati, B.K.S.Iyengar
ОСНОВАННЫЙ ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ Врач травматолог-
ЙОГИ И��ИНДИИ ортопед
Занятия любого уровня сложности Опыт практики йоги 30 лет,
и для разных возрастов преподавания — 17 лет.
Подготовка учителей Раджа-йоги
в учебном центре доктора Рави +7 (495) 609-25-27
www.bajarang.ru
Организация йога-туров
РЕКЛАМА
www.yoga-tourist.ru Москва, м. Марьина Роща,

Сущевский вал, 31, к.1
1 2+
98 ШОПИНГ
принт
ЭТОЙ ВЕСНОЙ ЦВЕТОЧНЫЙ CLAIRE'S
ПРИНТ БУКВАЛЬНО ВЕЗДЕ — ПОВЯЗКА

ДЛЯ ВОЛОС
А ЧТО ЕЩЁ НАДО ДЕВУШКАМ
В цвету
В ЦВЕТУ ДЛЯ СЧАСТЬЯ?
CLAIRE'S
ПОДВЕСКА
ROXY
СУМКА
ART
YOGAMATIC
КОВРИК
EMPORIO
ARMANI 7
ШОРТЫ
UNIQLO
ФУТБОЛКА
TOUS
NEW BALANCE
КОЛЬЦО
(STREET BEAT)
КРОССОВКИ

99
AMOREM
БРАСЛЕТ НА НИТИ
OYSHO
ТОП
OYSHO
ЛЕГИНСЫ
SOKOLOV
ПОДВЕСКА ИЗ
ЗОЛОТА С МИКСОМ
КАМНЕЙ
KOR
БУТЫЛКА ДЛЯ ВОДЫ
1550 РУБ.
LOOM
КАПРИ
ДЛЯ ФИТНЕСА
LOOM
ТОП
СУМКА
OYSHO
LOTUS
FLOWER
БЛОКНОТ

100
В путь-
дорогу
12
О бновлённая серия облегчённых рюкзаков
Thule Guidepost подходит для долгих походов.
Новая коллекция отличается усовершенствован-
ной системой крепления TransHub с алюминиевой
опорой для более комфортной переноски и набе-
новостей
дренным ремнём, который повторяет движения.
Модельный ряд Thule Capstone также пополнился
марта
новыми расцветками: ярко-синий, бордовый
и тёмно-графитовый.
Натуральная Одежда
красота для йоги
А нтицеллюлитный
скраб для тела
Tuva Siberica by Natura
К оманда Craft разраба-
тывает функциональные
модели спортивной одежды
Siberica на основе тувин- с привлечением к сотрудни-
ской чёрной грязи и ягод честву знаменитых спорт-
можжевельника активи- сменов и чемпионов Олим-
зирует обменные процес- пийских игр. Новая линия
сы, улучшая внешний вид для йоги и фитнеса Core
кожи. Густое питательное в линейке Craft — мини-
био-масло для тела с мальное количество швов,
молоком тувинского яка большое количество зон с
и норкового масла нежно перфорацией и сочетание
увлажняет и смягчает функциональности и стиля.
кожу. А укрепляющая
био-маска для волос на
основе уранхайской об- Влажность и аромат Для детских зубов
лепихи укрепляет волосы,
защищая их от вредных
воздействий. К омпактный при-
кроватный аро-
мадиффузор Aroma
Н овые натуральные
зубные пасты JUNIOR
от Splat для детей 6-11
Home от Askona ув- лет помогают защитить
лажняет воздух, из- зубы ребенка от кариеса
лучая мягкий свет. и укрепить эмаль. Дети
Прибор с помощью не всегда достаточно
ультразвуковых тщательно чистят зубы,
колебаний распыляет воду. Он сокращает а�благодаря специальной
содержание в воздухе пыли и микробов, чистящей системе на ос-
уменьшает интенсивность неприятных нове диоксида кремния
запахов, повышает уровень влажности эти пасты удаляют налёт
в комнате, а�аромамасла создают нужное даже при чистке менее
настроение. 2 минут.

МАТЕРИАЛЬНЫЙ МИР 101
новинки
Ровный тон
С тойкость корректо-
ра Artistry Exact Fit
основана на технологии
фиксации цвета Color Lock.
Чистая вода Новая водостойкая формула
не содержит отдушек и ма-
У чайника VT-7005
от Vitek корпус из
экологичного термо-
сел, безопасна для исполь-
зования в зоне вокруг глаз.
Средство не скатывается
стойкого стекла. Cтекло на коже и не подчёркивает
— одно из самых эко- морщинки. Корректор пред-
логичных материалов ставлен в�трёх оттенках —
— вода сохранит свой
природный вкус. Ещё
от�светлого до смуглого
— и в оттенке Brightener,
Здоровый хлеб
Х
один плюс стеклянно- предназначенном
го корпуса в том, что для создания леб «Энергия здоровья» от Fazer
всегда можно опреде- эффекта сияния ценят поклонники правильного
лить уровень воды в кожи. питания и здорового образа жизни,
чайнике. Специально а также те, кто хочет похудеть.
для эстетов в чайнике
Хлеб «Стройный рецепт» не содержит
есть функция Color — во
хлебопекарных дрожжей, а «Зерно-
время кипячения вклю-
чается красивая голубая
вой» — муки. Добавив их в свой
подсветка корпуса. рацион, получаем заряд энергии
и хорошее пищеварение.
Для
настроения
Г ели для душа на основе

натуральных компонентов
от «Чистой линии» призваны Белая
менять настроение к лучшему. улыбка
Серия состоит из шести гелей,
Восстано-
вим кожу
каждый с говорящим названи-
ем: «Улыбнись новому дню!»,
«Всегда высыпайся!», «Позволь
Н овая система
отбеливания
зубов от Blend-a-
С редства ZO Post
Procedure Recovery
System ZO Medical
себе лёгкий десерт!», «Подари
себе роскошный уход!», «Будь
в�форме!», «Эффект бани теперь
Med состоит из двух
продуктов: зубная
паста 3D White Luxe
Против
шерсти
Ф О Т О : П Р Е Д О С Т А В Л Е Н Ы П Р Е С С- С Л У Ж Б А М И
помогают с лёгкостью в ванной». «Совершенство» уда-

справиться с покрасне-
нием, зудом, дискомфор-
том в первые три дня
ляет до 100% поверх-
ностного потемне-
ния эмали за три дня.
П ылесос Ergorapido Animal
Care ZB3230P от Electrolux
оценят владельцы домашних
после лазерного пилин- А усилитель отбели- питомцев. При помощи специ-
га. Они также увлажнят вания 3D White Luxe альной моторизированной
и восстановят кожу в увеличивает этот насадки-щётки для съёмно-
последующую неделю. эффект и защищает го блока легко справиться с
При желании кремом от повторного потем- крупной шерстью домашних
можно пользоваться и нения эмали до 24 животных на любых поверх-
для ежедневного ухода. часов. ностях.

102 АДРЕСА
йога-студии, магазины, бьюти
ЙОГА-СТУДИИ Yoga Class La Roche-Posay Uniqlo

Воздух пер. Вознесенский, 9, www.laroche-posay.ru www.uniqlo.com
3-й Самотёчный пер., стр. 1, под. 2, L'Occitane Amorem
11, к. 1, (495) 629-07-36, www.loccitane.ru www.amorem.ru
(499) 704-32-21, (967) 052-43-85, L'Oreal
www.vozduh-studio.ru www.yoga-class.ru www.loreal.com.ru ДРУГОЕ
Йога-студия «Материал» Yoga-Mind Lumene «Азбука Вкуса»
ул. Большая Дмитровка, ул. Люсиновская, 13, стр. 1, www.lumene.com/ru сеть супермаркетов
23, стр. 1 Старый Толмачёвский пер., 3, Mixit Кутузовский проспект,
Йога-центр доктора Рави (929) 504-96-95, www.mixit.ru 36, стр. 6,
«Баджаранг» yoga-mind.ru Natura Siberica (495) 504-34-87,
Сущевский Вал, 31, стр. 1, Yoga Room msk www.naturasiberica.ru (495) 504-34-77,
+7 (495) 609-25-27 ул. Трубецкая, 10� The Body Shop www.Av.ru
www.bajarang.ru (985) 625-09-57, www.thebodyshop.ru Проект «Социальная йога»
Студия BeYoga (985) 245-70-21, Weleda Руководитель проекта
ул. Арбат, 6/2, yogaroom.ru www.weleda.ru — Стас Кузнецов,
(903) 725-97-97, ZO Post Procedure (925)�924-97-24,
www.be-yoga.ru КРАСОТА Recovery System teacher-stas@mail.ru
Студия Yoga-ru Aveda www.maruga.ru ART Yogamatic
ул. Динамовская, 1А, www.aveda.ru Салон красоты и центр www.yogamatic.ru
(495) 676-09-87; Artistry косметологии «Тори» Askona
ул. Пятницкая, 43, стр. 3, www.amway.ru www.torisalon.ru www.askona.ru
(495) 953-64-10, Clarins «Сибирское здоровье» Bork
www.yoga-ru.ru сеть магазинов www.ru.siberianhealth.com/ru www.bork.ru
Центр аюрведы «Рив Гош», универмаг Electrolux
и йоги «Керала» Tsvetnoy Central Market, ОДЕЖДА, ОБУВЬ, www.electrolux-rus.ru
Мичуринский пр-т, 3, Цветной б-р, 15, стр. 1, УКРАШЕНИЯ Enhel Group Company
(495) 646-13-31, (495) 969-21-02/03, Calzedonia www.enhelgroup.com
www.ayurveda.ru www.clarins.ru www.ru.calzedonia.com Fazer
Центр Clarins Skin Spa Craft www.fazer.ru
«Федерация йоги» Площадь Киевского вокзала, д.2, www.craft-russia.ru Food Spa
на Бауманской ТЦ «Европейский» Fashion Verdict Sport www.foodspa.ru
ул. Спартаковская, 17, (495) 229-19-43 универмаг Tsvetnoy Lepomate
(499) 267-73-25; www.clarins.ru Central Market, lepomate.com
на Динамо Eau Thermale Avène 2-й этаж, Цветной б-р, Miele
ул. Ленинградский www.eau-thermale-avene.ru 15, стр. 1, www.miele.ru
проспект, 31А, стр. 1, Erborian ТЦ «Метрополис», Pranamat
(495) 232-01-61; www.erborian.ru 3-й этаж www.pranamateco.ru
на Полянке Giorgio Armani Ленинградское ш., 16А, Splat
ул. Большая Полянка, ГУМ, ЦУМ, сети стр.�4, 3-й этаж, www.splat.ru
33/41, магазинов «Иль де Ботэ», www.fvsport.com Thule
(925) 514-50-45; «Л’Этуаль», «Рив Гош» Oysho www.thule.com
на Юго-Западной Japonica www.oysho.com/ru Vivo
ул. 26 Бакинских www.japonica.ru Reebok www.vivo-animals.org
Комиссаров, 12, к. 2, Kerastase www.reebok.com/ru-Ru Volkswagen
(499) 739-56-03, www.kerastase.ru SportCourt volkswagen.ru
www.kundalini.ru Khadi Naturprodukte ул. Генерала Кузнецова, 14, к. 1;
yoga@kundalini.ru ООО «Арнебия» ул. Большая Черкизовская, 9, к. 1,
www.arnebia.ru www.sportcourt.ru
www.barbarum.ru «Листок» — это единое

биопространство, в котором
АВТОРСК А Я ГРАНОЛА есть все необходимое для
З доровье — один поддержания естественной

из основных трендов красоты, гармонии и
современности.
здорового образа жизни
в�мегаполисе:
Поддержать его на долгие
годы вперед способны
качественные натуральные КАБИНЕТЫ ДЛЯ ПРОЦЕДУР
ПО УХОДУ ЗА ТЕЛОМ И ЛИЦОМ
продукты. Среди них
гранола Барбарум. СТУДИЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА
Мы работаем ОРГАНИЧЕСКИЙ САЛОН

с каждым клиентом КРАСОТЫ
индивидуально. ЭКО-МАГАЗИН КОСМЕТИКИ
РЕЗУЛЬТАТ ПРЕВЗОЙДЕТ ВСЕ ПРИЯТНЫЕ ОЖИД АНИЯ! БИО БАР

РЕКЛАМА
+7 (495) 933.15.50 +7 (985) 190.59.42 www.salonlistok.com

Подпишитесь
на
ЭКОЛОГИЧНЫЕ
МОЮЩИЕ
И ЧИСТЯЩИЕ СРЕДСТВА
ИЗ ГЕРМАНИИ 30
ПЕРВЫХ
ПОДПИСЧИКОВ
ПОЛУЧАТ ПОДАРОК
и получите ОТ FROSCH
подарок
Cредство для мытья посуды «Зелёный

лимон», средство для мытья посуды «Алое Вера»,
чистящее молочко «Апельсин», концентрированный
ополаскиватель для белья «Свежесть», очиститель
унитазов «Лаванда», универсальное чистящее средство
«Сода», губка-лягушка и сумка, которая сделана из двух
переработанных пластиковых бутылок.
КАК ОФОРМИТЬ ПОДПИСКУ НА ЖУРНАЛ

ПОДПИСКА ПОДПИСКА
ОНЛАЙН НА САЙТЕ ЖУРНАЛА: НА ПОЧТЕ:
yogajournal.ru/about/subscribe Подписку можно оформить
в отделении связи
по подписным каталогам.
СТОИМОСТЬ ПОДПИСКИ: НАШИ ПОДПИСНЫЕ ИНДЕКСЫ
В К АТА ЛОГА Х:
4 номера 920 руб.
(6 мес.) 13180 в каталоге «Пресса России»
(один номер: 230 руб.) 60280 в каталоге «Каталог
российской прессы».
9 номеров 1863 руб.

(12 мес.)
КАК ПОЛУЧИТЬ
(один номер: 207 руб.)
ПОДАРОК:
Цены действительны только по России. Подписка Для получения подарка пришлите
оформляется с ближайшего номера после поступления копию оплаченной квитанции
оплаты. В стоимость подписки включена доставка простой
бандеролью на территории России. Отдел подписки не несёт
или уведомление об оплате онлайн
ответственности за пропажу журнала из почтового ящика, с пометкой «YOGA-4». Подарок
повторная отправка в этом случае не осуществляется. получат первые 30 подписчиков,
оплативших подписку после выхода
ОТДЕЛ ПОДПИСКИ: номера и отправивших копии
квитанции.
ТЕЛЕФОН: +7 (495) 660-73-69
Предложение действительно
ФАКС: +7 (495) 660-73-68 E-MAIL: abo@burda.ru до 24 апреля 2017 года
А ДРЕС ДЛЯ ПИСЕМ: 127521, Москва, а/я 52, отдел подписки для жителей России.
104 ПРИТЧА
об осознанности А ЛЁНА ВОРОБЬЁВА ,
ПРЕПОД АВАТЕЛЬ ЙОГИ И ЖЕНСКИХ ПРАК ТИК
Зонт
одному известному мудрецу очень долго в уче-
ники напрашивался житель соседнего села.
После нескольких лет тщетных попыток мудрец
согласился. Он дал ученику задание на год, после
истечения которого его ждал экзамен. И вот в один
дождливый день мастер позвал ученика к себе.
Ученик долго рассказывал о том, как он по 8 часов
в день делал практики и медитации, о том, что он вы-
И Л ЛЮ С Т РА Ц И Я: А НН А К А РПОВ А
полнил все аскезы, предписанные мастером. Мудрец

задал лишь один вопрос: «Когда ты входил в мой дом,
с какой стороны от двери ты оставил зонт?» Ученик,
замешкавшись, ответил: «Я не помню, учитель... Я так
спешил рассказать вам о моих успехах, что не обра-
тил на это внимание». «Тогда ты потратил время зря.
Приходи через год», — ответил мудрец.

Язык

Yoga Journal 2017'83

Загружено:

Сведения о документе

Описание:

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

Yoga Journal 2017'83

Загружено:

Описание:

Авторское право:

Доступные форматы

<2*$-2851$/ɅƪƹƺƯƵǆ

#83 #83 ƪƹƺƯƵǆ

12 БИБЛИОТЕКА 28 РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ

18 ВОПРОС 48 ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

Редактор Yoga Journal — работа, у которой

секс, медленное родительство, медленную науку, медленное садоводство, мед-

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ facebook.com/yogajournal.ru twitter.com/yogajournal.ru

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

№ 83 АПРЕЛЬ 2017

КРЕ АТИВНЫЙ ДИРЕК ТОР Эллен Фербеек

ИЗД АТЕЛЬ Елена Гранжа

ЭТО ПЕТЬ СВОЮ m.goncharova@yogajournal.ru

ПЕСНЮ, КАК ПТИЦЫ,

ВНИМАНИЯ, КТО Светлана Зотова / s.zotova@yogajournal.ru

YOGA JOURNAL печатается и распространяется

РУМИ ТЕЛ. (495) 232-32-00 *1563, ФАКС (495) 232-17-61

Тираж 80 000 экземпляров.

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

В первые дни апреля в центре

Международный фестиваль дии «Абрау-йога».

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

Сопой Ринпоче Евгеньевич будет про-

И нструкторский курс по детскому массажу адресован

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

плекс всех необходимых витаминов полезно сходить в сауну. Рекоменду-

В русском языке есть похожее

ление в своей культовой «Мундака Упанишада». на бесконечном». Ещё проще об этом

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

ВИРАБХАДРАСАНУ НАЗЫВАЮТ ПОЗОЙ ВОИНА НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНО,

рёд и назад. Ещё одно мгновение и...

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

Карта Сингх Кхалса Юрий Мартынюк

На что должны обращать Может ли тибетская медицина

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

У никальный специалист, при-

легчения выполнения асан. Но, к сожалению, в

студиях Айенгара не уделяется должного вни-

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

АПРЕЛЬ 2017 www.yogajournal.ru Yoga Journal

Страх — базовая эмоция, знакомая всем, но СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

таминов, что приводит к потере энергии. «Если Из лекции Йоги Бхаджана

3. Страх оказаться недостаточно

АПРЕЛЬ 2017 www.yogajournal.ru Yoga Journal

НОСТЬЮ ЧЕЛОВЕКА». образом электромагнитное поле, что чувству-

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

АПРЕЛЬ 2017 www.yogajournal.ru Yoga Journal

Самый известный в Аюрведе

Эффективность Панчакармы (ее отли-

На более глубоких уровнях ментально-

КРАСИВЫЕ ЛЮДИ В КРАСИВОЙ

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

АПРЕЛЬ 2017 www.yogajournal.ru Yoga Journal

Полина Чинтамани Веда Рам

«МНЕ НРАВИТСЯ РАБОТАТЬ С ЛЮДЬМИ ТУТ. ОТНОШЕНИЯ ПРОЩЕ

www.yogajournal.ru Yoga Journal АПРЕЛЬ 2017

«Я НАШЛА ЛЮБИМЫЕ МЕСТА ДЛЯ УЕДИ-

АПРЕЛЬ 2017 www.yogajournal.ru Yoga Journal

<2*$-2851$/ɅƪƹƺƯƵǆ